كامال رجيم الغذائى الهرم ناجى بهاء اسبوع 12الدكتور

األول األسبوع

اليومى االفطار

شاي + كوب ملعقة الدسم خالي بلبن نيسكافيه أو + دايت مربي ملعقة نحل عسل

+ + قريش بيضاءاو جبنة أو ريجيم توست 2قطعة رغيفسن

الغداء

األول :اليوم

سلطة + 1/4 مشوي + + فرخة أو مسلوق 4خضار أرز مالعق

الثاني :اليوم

خضار + + سلطة مشوية لحمة مالعق 4 + قطعة أرز

الثالث :اليوم

سلطة+ + غيفسن 2تونة ر او توست

الرابع :اليوم

1/2 مشوي + سلطة + 4كيلوسمك أرز مالعق

الخامس : اليوم

مشوية + 1/4 أو 1/4فرخة كيلوبطاطسمشوية سلطة + مسلوقة

السادس : اليوم

تونة + سلطة + توستسن 2علبة

السابع :اليوم

زيتون + 8 زيت صغيرة ملعقة مدمس فول مالعقرغيفسنأو+ + توست 2سلطة

اليومى العشا

ثمرةفاكهة 2زبادي +

التانى األسبوع

االول اليوم

+ ملعقة الدسم خالي بلبن نيسكافيه أو شاي كوبعسل + + صغيرة دايت مربي مالعق3ملعقةصغيرة

مسلوقة + بيضة أو سن توست 2فول

الغداء : مفتوحة وجبة األول اليوم

الثاني سلطة + + : اليوم تونة ريجيم توست 2علبة

رغيفسن أو

الثالث : بيتزا 2اليوم سلطة + شريحة

: الرابع أرز +4مشوي + سمك كيلو 1/2اليوم مالعق سلطة

مشوية + 1/4اليومالخامس: او مسلوقة 6فرخة سلطة + مكرونة مالعق

السادس اليوم :

سلطة + + ريجيم 2تونة توست

: السابع سلطة + 5اليوم مغارفشوربةعدس خضراء

اليومى العشا

مسلوقة + بيضة أو جبنةبيضاء 2توست + 2قطعة فاكهة ثمرة

الثالث األسبوع

اليومى االفطار

خاليالدسم + بلبن نيسكافيه أو شاي 1كوب فنجان أو باتيه أو بلبن كرواسون فليكس كورن الدسم خالي

الغداء

األول :اليوم

مفتوحة وجبة

الثاني :اليوم

مشوي كيلو 1/2 فيليه 2أو سمك سمك قطعة سلطة + 4مشوي+ أرز مالعق

الثالث :اليوم

سلطة + 8 كشري مالعق

الرابع : اليوم

شيشطاووق ) 2 + 8سيخ + ) رغيف سلطة قطع سن

الخامس :اليوم

2 + + سلطة مشوي توست 2هامبورجر

السادس اليوم :

أو 2 مسلوق أو مشوي دوج كفتة +4هوت أصابع عيشفينوسن 2سلطة +

السابع :اليوم

مشوية فرخة سلطة + صدر

العشاء

بيضاء + جبنة توستسن 2قطعة

خضار 3 او مغارفشوربة

: مالحظات

متوسط يكن الباتيه أو الحجم الكرواسون

الرابع األسبوع

االفطار

خالي بلبن نيسكافيه أو ملعقة + شاي ا الدسم شريحة + دايت نستو مربي جبنة مثلث او النشون

توستسن 2دايت+

الغداء

األول :اليوم

وجبةمفتوحة

الثاني :اليوم

كمية + 1/4 بأي خضار مشوية او مسلوقة +فرخةسلطة

الثالث :اليوم

مسلوق 1/4 كاليماري او جمبري مشوي كيلو او + + سلطة رغيفسن الفرن في

الرابع :اليوم

مشوية + 1/4 او مسلوقة محشي +10فرخة أصابع سلطة

الخامس :اليوم

سلطة + + 8 رغيفسن دايت مسقعة مالعق

السادس :اليوم

رغيفسن + + 3 سلطة الخضار مع اومليت بيضة

السابع :اليوم

سلطة + 6 صغيرة زيتون زيت بملعقة فول مالعقسن رغيف+

العشاء

3 مسلوقة + بيضة او خضار توست2مغرفشوربة سن

: مالحظات

األرز من أكثر فيه الخضرة تكون المحشي

من للوزن األصابع أصبع 14كجم 100 - 90عدد

من عدد للوزن أصابع 8كجم 90 - 60األصابع

الدايت :المسقعة

قليه من بدال الباذنجان يشوي

زيت بدون تيفال مقالة في تعصجاللحمة

الخامس األسبوع

االفطار

شاي الدسم + كوب خالي بلبن نيسكافيه او عسل + صغيرة فول 3ملعقة بيضاء مالعق جبنة او

توستسن 2+

الغداء

األول :اليوم

مفتوحة وجبة

الثاني اليوم :

مشوي + 1/4 جمبري سلطة + 4كيلو ارز مالعق

الثالث اليوم :

سلطة + دايت الفرن في مكرونة قطعة

الرابع :اليوم

مشوي + 1/2 سلطة + 4كيلوسمك ارز مالعق

الخامس :اليوم

رغيف + + سلطة سن تونة

السادس :اليوم

سلطة + 8 كشري مالعق

السابع :اليوم

الفرن كيلو 1/4فرخة + 1/4 سلطة+ بطاطسفي

العشاء

+ ) اليت ) شيدر جبنة شريحة او مسلوقة 2بيضة فاكهة + توستسن ثمرة

السادس األسبوع

االفطار

الدسم خالى بلبن نيسكافيه او بلبن شاي +كوب نحل + عسل صغيرة فول 3ملعقة جبنة مالعق او

او طعمية 2بيضاء

رغيفسن +

الغداء

األول :اليوم

مفتوحة وجبة

الثاني :اليوم

خضراء + قطع 3 سلطة بيتزا

الثالث :اليوم

مشوية + 1/4 مكرونة 5فرخة سلطة + مالعق

الرابع :اليوم

سلطة + + 2 رغيفسن أومليت بيضة

الخامس :اليوم

مشوي + 1/2 سلطة + 4كيلوسمك ارز مالعق

السادس :اليوم

رغيف + + سلطة تونة سن علبة

السابع :اليوم

مشوي + 2 دوج سلطة + 2هوت توستسن

العشاء

بيضاء + جبنة قطعة او مسلوقة توست 2 بيضةسن

من يحميك الماء "H1N1"جهاز لتقوية الرشاقة المناعة رجيم

أبوشال - لهن] أسماء

حلم بالرغم أن منيعتبره البعض الرشاقة

أنه إال ، فيها مبالغ رفاهيةالرئيسية األسباب أحد

صحة بدن لضمان جيدةتبحث ال لذلك ، أمراضوسيلة عن فقط النساءعلى للحصول تناسبها

ينشدها وزن ولكن مثالي b أيضا بهيئة  الرجال للتمتع

سليم وجسم .رياضية

أشار وألهمية الرشاقةوعالج التغذية استشاري . إلى الناجي بهاء د السمنة

لألم يمكن جميع أثناء أن فيه يتوافر الذي الرجيم إتباع الرضاعة فترةالتي الغذائية " يحتاجها العناصر عليه " تزيد ولكن الغذائي الهرم 2الجسم

الدسم + خالي لبن عصير 2كوب أن كوب أو ) ويفضل برتقال يكون

) من والرضيع هي لوقايتها وذلك كيوي أو ليمون أو فيروس يوسفي h1n1 " " األقل على الماء شرب من واإلكثار الخنازير في 8أنفلونزا ماء أكواب

حيث اليوم وتحسين ، بالفيروسات اإلصابة من الحماية على الماء يعملفي المناعة الجسم جهاز .

يشكو الكريم رمضان شهر زيادة  وبعد ، البعضمن كبيرة بطريقة الوزنهذه قدم وللتخلصمن ممشوق وجسم مثالي وزن على والحصول الزيادة

برنامج. " خالل الناجي بهاء " د متوازنة رجيم أنظمة والحياة خالل  الديناسابيع .ثالث

األول األسبوع 

اإلفطار وجبة أو شاي شريحة + + نسكافيه كوب نحل عسل ملعقة الدسم خالى بلبن

جودة + أو فالمنك أو سن توست 2شيدر .

الغداء وجبةوجبة : األول اليوممفتوحة

الثاني : فرخة 1/4اليوممالعق 4خضار + + مشوية

سلطة + .أرزشريحة : الثالث اليوم

خضروات + مشوية +لحمةسلطة + مالعق 4 أرز .

تونة : + علبة الرابع اليومرغيفسن + .سلطة

كيلو 1/2الخامس : اليوممالعق 4مشوي + سمك

سلطة + .أرزالسادس : فرخة 1/4اليوم

كيلو + ربع سلطة + بطاطس مشوية مسلوقة .رغيفسن : + + سلطة تونة علبة السابع .اليوم

العشاء وجبةزبادي + فاكهة 2علبة ثمرة

الثاني األسبوع

اإلفطار وجبةالدسم + خالى بلبن نسكافيه أو شاي أو مالعق 3كوب أومليت فول بيضة

توستسن 2+ .

الغداء وجبةمفتوحة : وجبة األول اليوم

سلطة : + + تونة علبة الثاني توستسن 2اليوم .سلطة : + بيتزا شريحتين الثالث .اليوم

الرابع : سمك 1/2اليوم سلطة + + مشوى كيلو أرز مالعق أربع .الخامس : + 1/4اليوم مشوية مكرونة 8فرخة سلطة + بالصلصة مالعق .

رغيفسن : + + سلطة تونة علبة السادس .اليوم

السابع : رغيفسن + + مالعق 8اليوم سلطة فول . 

العشاء وجبةفاكهة 2زبادي + علبة ثمرة

الثالث األسبوع

اإلفطار وجبة نسكافيه أو شاي كوبالدسم + خالي بلبن

أو أو كورواسون باتيهفليكس كورن .فنجان

الغذاء وجبةمفتوح : األول اليوم

كيلو 1/2 : الثاني اليومفى أو مشوى سمك

خضراء + سلطة .الفرنالثالث : مالعق 8اليوم

خضراء + كشري سلطة .رغيفسن : + + خضراء سلطة تونة علبة الرابع .اليوم

شيشطاووق : " سيخ الخامس " +4اليوم فى   قطع أو بطاطسمسلوقةسلطة + خضراء الفرن .

السادس : " +2اليوم بيتي " مشوي خضراء +  همبرجر سن توست 2سلطة .تونة : + علبة السابع رغيفسن + 2اليوم خضراء سلطة .

العشاء وجبةفاكهة 3 ثمرات

. الناجي بهاء د ولفتإلى العادات االنتباه أن

هي الخاطئة الغذائيةاألطفال إصابة سبب

كما الكمية وليس بالسمنةالبعضلكن يعتقد

والنشويات المقلياتأحد هي كبيرة بكميات

هنا ومن ، الرشاقة أعداءد بتجنب . ينصح الناجي

بالزيوت األطعمة قليالعادة هذه واستبدال

الطهي أو بالشي بوضعترغب في لم إذا الفرن

تناول فى األسرة.المسلوق

. تريد حامل امرأة لكل نصيحة الناجي د وجه على كما بطن الحصولتمرينات وعمل والدة كل بعد رجيم باتباع تقوم أن الوالدة بعد ممشوق

قبل بعد للبطن المشكلة تفاقمت إذا لكن ، الثانية للمرة حمل حدوث

الناجي. بهاء د

بدون الثالثة تقدم الوالدة ربط أي لعمل المرأة تلجأ أن الممكن منليزر أو حقن أو .تنحيفي

بدون معاناة رشاقةلشهرين كامل رجيم نظام

أبوشال - لهن] أسماء

إلى لم الوصول يعدالرشيق المثالي الجسم

bحلما  ، المنال صعب bبعيدااألمر هذا يتطلب وال

كما تعذيب أو كان حرمانكل ، كثيرون يعتقدهو فقط منك المطلوبعلى تعتمد حمية إتباع

بها الغذائي الهرم تتوافريحتاج التى المكونات كلأقل بكميات إليها الجسم

الحرصعلى تقليل مع ، والسكريات النشوياتفى فأنت ذلك دون أماتناول أثناء تامة حرية

. وجبتك

b دوما إليه يشير األمر . هذا الناجي بهاء د السمنة وعالج التغذية استشاريوالحياة " الدين برنامج التى واليوم ،"خالل الرجيم أنظمة تكملة oلك نقدم

. بداية منذ ، بهاء د بإتباعها رمضان األسبوع ينصح بعد الرابع .

الرابع األسبوع

خالي بلبن نسكافيه أو شاي الدسم كوب+

شيدر + جبن شريحة أو أومليت توستسن 2بيضة

الغداء وجبةوجبة : األول اليوم مفتوحة

الثانى : فرخة 1/4اليومخضروات + + مشويةسلطة + رغيف سن .

الثالث : شريحة 2اليومخضروات + + مشوي لحم

سلطة + رغيفسن .تونة : + علبة الرابع اليوم

أرز + 4خضروات + مالعق.سلطة

فرخة 1/4 : الخامس اليوم

ناجي. بهاء د

سلطة + + + أرز مالعق أربع خضروات .مشويةالسادس : لحم 1/8اليوم خضروات + + ك سلطة + 4مشوي أرز مالعق .

السابع : سلطة + 8اليوم فول سن رغيف + مالعق .

العشاء وجبة + + + توستسن خيار قريش جبن فاكهة ثمرة 2قطعة

الخامس األسبوع

اإلفطار وجبة بلبن نسكافيه أو شاي الدسم خالي كوب

+ خالى فليكسبلبن كورن فنجان أو باتيه أو كرواسون الدسم قطعة .

الغداء وجبةوجبة : األول اليوم مفتوحة

الثانى : سمك 1/2اليومأرز + 4 +مشوي مالعق

سلطةالثالث : مالعق 8اليوم

سلطة + . كشريتونة + : الرابع اليوم علبة

رغيفسن + .سلطةالخامس : برجر 2اليوم

+ ) سلطة ) بيتي 2 + مشوي سن توست .

السادس : أصابع 8اليوموباذنجان + كوسة محشي

سلطةالسابع رغيفسن + + 1/4 : اليوم سلطة كفتة كيلو .

العشاء وجبةمسلوقة بيضة أو دايت جبن قطعة

+فاكهة ثمرة 2توستسن + 2

السادس األسبوع

اإلفطار وجبةالدسم + خالي بلبن نسكافيه أو شاي فاكهة 3كوب ثمرات

الغداء وجبةمفتوحة : وجبة األول اليوم

تونة : علبة الثاني رغيفسن + + اليوم سلطة .الثالث : مشوية + 1/4اليوم كوسة 6فرخة محشي + وباذنجان أصابع

.سلطةالرابع : رغيفسن + + 8اليوم سلطة فول مالعق .

الخامس سلطة + شريحتين : اليوم مشوي ستيك لحم .السادس : رغيف + + 6اليوم سلطة دايت مسقعة سن مالعق .

السابع : خضروات + + 1/4اليوم شوية أرز 4فرخة سلطة + مالعق .

العشاء وجبةقريش + جبن قطعة خضراء توستسن + سلطة

السابع األسبوع

اإلفطار وجبة نسكافيه أو شاي كوب

الدسم خالى بلبن+أو 3 فول بيضة 2مالعق

توست 2مسلوقة +

الغداء وجبةوجبة : األول اليوم مفتوحة

الثاني : مالعق 5اليومرغيف + + سلطة .بصارة

الثالث : كيلو 1/4اليومسلطة + كفتة مشوية .

تونة : علبة الرابع رغيفسن + +  اليوم سلطة .خضروات + + 1/4الخامس : اليوم مشوية سلطة + 4فرخة أرز مالعق .

السادس سلطة + 1/4 : اليوم دايت الفرن فى ممبار كيلو .السابع : مشوي + 1/4اليوم سمك سلطة + مالعق 4كيلو أرز .

العشاء وجبةزيت قريشبملعقة جبن زيتون قطعة

+فاكهة 2توستسن + 2خيار + ثمرة

فعال السمنة نظام لعالج أكيدة  أسبوع 12الـ  رجيم لرشاقة

أبوشال أسماء-  لهن]

جماح ال كبح تستطيعينأمام لذ شهيتك ما كل

الوقت وفى وطاب،على تقدرين ال نفسه

تشعري غذائي نظام إتباعكنتo بالتعذيب؟ معه إذا

نفسك تتركي ،ال كذلك

رشاقتك تدمر التي الحرارية مع لليأسوالسعرات زيادتها ويختفي    .جمالك

فعال غذائي نظام إتباع أنواع بإمكانك كل تناول من ،  يمكنك األطعمةبرجيم االلتزام هو إليه تحتاجين ما التغذية . د وكل استشاري ناجي بهاء

الدين " برنامج خالل يقدمه والذي السمنة قناة " والحياة وعالج على " لمدة" برنامج وإليك ، b 12الحياة أسبوعا

األول من الثالث األسبوع األسبوع إلىالسابع األسبوع من إلى الرابع

الثامن األسبوع

اإلفطار وجبةطبق + أو كيك شريحة الدسم خالي بلبن نسكافيه أو شاي بلبن كوب أرز

" الدايت الحلويات "دايت

الغداء وجبةمفتوحة : وجبة األول .اليوم

مشوية + 1/4الثاني : اليوم خضراء + 1/4دجاجة سلطة الفرن بطاطسفى .رغيفسن + + : الثالث اليوم خضراء سلطة تونة علبة .الرابع : كوسة 6اليوم دايت محشيات خضراء + وباذنجان سلطة .

الخامس : رغيفسن + + 1/4اليوم خضروات مشوية سلطة + دجاجة.خضراء

السادس : رغيفسن + + 8اليوم سلطة فول مالعق .السابع رغيفسن + + 1/4 : اليوم سلطة مشوي جمبري .

العشاء وجبة زبادي + فاكهة 2علبة ثمرة

التاسع األسبوع

اإلفطار وجبة نسكافيه أو شاي كوبعلبة + الدسم خالى بلبن

عسل بملعقة زبادي .

الغداء وجبةوجبة : األول اليوم مفتوحة

الثاني : مغارف 4اليومعدس سلطة + + شوربة

.رغيفسن الثالث : كيلو 1/2اليوممشوي + مالعق 4سمك

خضراء سلطة + أرز .الرابع : مالعق 8اليوم

رغيفسن + + سلطة .فولالخامس مفتوح : اليوم

السادس : سلطة + 6اليوم باللحم فتة مالعق .السابع رغيفسن + + كيلو 1/4 : اليوم سلطة مشوية وكفتة لحم .

العشاء وجبة توستسن + + قريش جبن فاكهة 2قطعة ثمرة .

العاشر األسبوع

اإلفطار وجبةنسكافيه أو شاي خالي كوب جبن + + بلبن قطعة عسلنحل ملعقة الدسم

شيدر + جبن شريحة توست 2أبيضأو

الغداء وجبةمفتوحة : األول اليوم وجبة

الثاني : مشوي + 1/2اليوم سمك سلطة + 4كيلو أرز مالعق .رغيفسن + + 8الثالث : اليوم سلطة فول مالعق .

تونة : علبة الرابع رغيف + + اليوم سن سلطة .الخامس : رغيفسن + + 3اليوم سلطة عدس مغارفشوربة .

رغيفسن + + 1/2السادس : اليوم سلطة جمبري كيلو .السابع : سلطة + 6اليوم بصارة سن رغيف + مالعق .

العشاء وجبةفاكهة 2زبادي + علبة ثمرة

عشر الحادي األسبوع

اإلفطار وجبة نسكافيه أو شاي كوبالدسم + خالى بلبن

مربي أو ملعقتين دايترومي + جبن 2شريحة

.توستسن

الغذاء وجبة وجبة : األول اليوم.مفتوحة

الثاني : محشيات 10اليوم عنب مالعق 5 + ورق

زبادي .سلطةالثالث : رغيفسن + + 1/4اليوم سلطة مشوية كفتة .

الرابع : رغيفسن + + 5اليوم سلطة فول مالعق .الخامس : خضروات + + فرخة 1/4اليوم سلطة + 4مشوية أرز مالعق .

رغيف : + تونة علبة السادس سلطة + سن اليوم .السابع : رغيف + + 2اليوم سلطة وعشالغراب بالخضار أومليت بيضة

. سن

العشاء وجبةخضار 3 مغارفشوربة

الثاني عشر األسبوع

اإلفطارنسكافية أو شاي كوب

خالى الدسم + بلبنأو رومي جين شريحة

أومليت + بيضة أو 2شيدر.توستسن

الغداء وجبةاألول وجبة : اليوم

.مفتوحةالثاني : دجاجة +1/4اليوم

رغيفسن + + خضروات.سلطة

مغارف 3 : الثالث اليومسلطة + عدس شوربة

رغيفسن + .سنالرابع : كوسة 6اليوم خضراء + وباذنجان محشيات سلطة دايت .

الخامس : سلطة + + 3اليوم بعيشالغراب أومليت سن توست 3بيضة .السادس : " + 1/4اليوم سلطة " دايت الفرن فى منبار كيلو .رغيفسن + + : السابع اليوم سلطة تونة علبة .

العشاء وجبة زبادي + 3 علبة أو خضار فاكهة ثمرة 2مغارفشوربة .

" باألرز " " الجيلي و البليلة و باللبن "والصحة رجيم الرشاقة عن للباحثين متوازن

أبوشال -  لهن] أسماء

أجدادنا كان زماناإلفطار وجبة يتناولون ، البلدي بالسمن ملغمة

بهذه أنهم معتقدينالتمتع الطريقة يضمنون

" " ، الحديد من أقوي بصحةيحصلن فكن السيدات أما

نصيب من على األسدعندما وخاصة الدهونالوالدة بعد المرأة تخضعالتسمين كورس إلى

الذي يخلو المكثف من الالمركز السمن أكوابعليها يطلق والتي " من" خلطة وهى المtغات

مع الحلبة البلدي المطحونة السمن فى غارقة والزبيب السمسم .

من نوع هناك أصبح اآلن فكل ولكن ، بالرشاقة والهوس الغذائي الوعيمتناسق جسم على الحصول إلى تطمح دون وتناول امرأة صحي غذاء

رجيم خالل بسهولة عليه الحصول تستطيعين األمر هذا ، الهرم حرمان . خالل السمنة وعالج التغذية استشاري ناجي بهاء د يقدمه الذي الغذائي

" الدين "برنامج متوازن" " كروتين إتباعه يمكنك ، الحياة قناة على والحياةلحياتك   .وصحي

عشر األسبوع الثالث

اإلفطار وجبةنحل + + عسل ملعقة الدسم خالي بلبن نسكافيه أو شاي مالعق 4كوب

رغيفسن + مسلوقة بيضة أو .فول

الغداء وجبةاألول مفتوحة :  اليوم وجبة

كبدة : شريحتين الثاني رغيفسن + + مشوية اليوم سلطة .رغيفسن : + + سلطة تونة علبة الثالث .اليوم

مشوية + 1/4 : الرابع اليوم سلطة + 10فرخة كرنب محشيات .الخامس : سمك 1/2اليوم سلطة + 6 + مشوي كيلو أرز مالعق .

السادس : رغيفسن + + 5اليوم سلطة بصارة مالعق .رغيفسن + + 1/4السابع : اليوم سلطة مشوية كفتة كيلو .

العشاء وجبةزبادي + فاكهة 2علبة ثمرة .

عشر األسبوع الرابع

اإلفطار وجبةنسكافيه 1 أو شاي كوب

خالي الدسم + بلبنفليكسبلبن كورن فنجان

شريحة أو الدسم منزوعشيدر + توست 2جبنة

الغذاء وجبةوجبة : األول اليوم. مفتوحة

الثاني أرنب 1/2 :  اليومبطاطس 2/1مسلوق +

سلطة + . مسلوقةالثالث : مغارف 5اليوم

عدس سلطة + شوربة .الرابع : رغيفسن + +  اليوم سلطة بالبيض عجة قطعة .

الخامس سلطة + : اليوم بيتزا شريحتين .السادس : سلطة + + 1/4اليوم خضار مسلوقة رغيفسن + فرخة .

رغيفسن : + + سلطة تونة علبة السابع اليوم

العشاء زبادي + : وجبة فاكهة 2علبة تمرة

الخامسعشر األسبوع

اإلفطار وجبةخالي + بلبن أرز طبق الدسم خالي بلبن نسكافيه أو شاي أو الدسم كوب

دايت .بليلة

الغداء وجبةمفتوحة : وجبة األول اليومبأي : فاكهة الثاني كمية اليوم

رغيفسن : + + سلطة تونة علبة الثالث اليومالرابع : سمك 1/2اليوم الفرن + كيلو في سلطة + 4مشوي أرز مالعق

الخامس : عدس 5  اليوم سلطة + مغارفشوربةالسادس : أو 10اليوم سوشى تونة ) 2 / 1قطع أو فيميه سيمون ( + كيلو

رغيفسن + سلطةالسابع : رغيفسن + 1/4اليوم مشوى جمبرى سلطة + كيلو

مسلوقة + : العشاء وجبة بيضة قريشأو جبنة توستسن 2قطعة

السادسعشر األسبوع

اإلفطار وجبة نسكافيه أو شاي كوببيضة + الدسم خالي بلبن

أو جبن أومليت شريحةتوستسن 2شيدر + .

الغداء وجبةوجبة : األول اليوم.مفتوحة

تونة : علبة الثاني + اليومرغيفسن + سلطة .

طاجن : الثالث اليومسلطة + الفرن فى سبيط

رغيفسن+ بيض 3 : الرابع اليوم

رغيفسن + وعشالغراب بالخضروات . أومليتالخامس : خضراء + ممبار كيلو 1/4اليوم سلطة الفرن فى .

السادس : سلطة + 6اليوم دايت مسقعة سن رغيف + مالعق .السابع : سلطة + + 1/4اليوم خضروات مشوية فرخة .

العشاء عدس 3 : وجبة شوربة أو خضار مغارفشوربة

عشر األسبوع السابع

اإلفطار وجبة فليكس + كورن فنجان الدسم خالي بلبن نسكافيه أو شاي بلبن كوبشيدر + جبن شريحة أو الدسم توستسن 2خالي .

الغداء وجبةوجبة : األول مفتوحة اليوم

الثاني : مشوي + 3اليوم دجا بطاطسمسلوقة 1/4صدور سلطة + كيلو .الثالث : خضراء + 4اليوم سلطة المفرومة باللحمة خرشوفمحشي قطع .

رغيفسن + + 4الرابع : اليوم سلطة عدس مغارفشوربة .شريحتين : الخامس سلطة + بيتزا اليوم .

رغيفسن : + + خضراء سلطة تونة علبة السادس .اليومخضراء + + 1/2السابع : اليوم سلطة أرز مالعق أربع مشوي سمك كيلو .

العشاء زبادي + : وجبة فاكهة 2علبة ثمرة

والغربية الشرقية الحلويات . أما عنها االبتعاد ضرورة على ناجي د فيؤكدبالحلويات واستبدالها bوالبليلة الخفيفة تماما بلبن واألرز كالمهلبية

الدهون على bنهائيا احتوائهم لعدم ،كما سوي والجيلي باللبن المتواجدةالدسم بخالي الدسم كامل اللبن عن االستغناء ، والسكر يمكن الدايت

جدا قليلة كميات على تحتوي التى الحلويات هذه تناول يمكنك من وبذلكالحرارية . السعرات

األنظمة متابعة في oرغبت بالترتيب وإذا الناجي بهاء لدكتور السابقةالتالية الروابط على متابعتهم : يمكنك

الثالث األسبوع إلى األول األسبوع منالسابع إلى الرابع األسبوع من

عشر الثاني إلى الثامن األسبوع من

أورجانيك عيش

الدراسات ونصحت أحدثالغذاء لمنظمة األمريكيةعن FDA  والدواء باالبتعادبعضاألطعمة تناولكالمعجنات المعقدة

والمشروبات والحلوياتمضار من لها لما المحالةألن ، الصحة على بالغة

من تتكون األغذية هذهوالسكريات النشويات

وتقل الحيوانية والدهونواأللياف البروتينات بها

األمر والدهون النباتيةمرور مع يتحول الذي

إلىخفضمستوي الوقتالدهون وتخزين الطاقة بالجسم المتراكمة إحراق .

تناول أهمية إلى الدراسة واستخدامها وأشارت الطبيعية العضوية األغذيةوهنا ، المصنعة لألغذية طبيعية رشيد أكد كبدائل إبراهيم أكرم الدكتور

" " الحيوي " النظام أهمية على سيدتي مجلة وكيفية إلنقاص" بحسب الوزن الحمية برنامج ضمن .تطبيقه

" أحد " الحيوي النظام يكون الصحي]ة قد األغذية تناول يعني ألنه اختياراتكذات الطبيعية بالعناصر : التركيبة الغني]ة البروتين " الفريدة ، % 50الحيوية

: النباتية غير % 6.5األلياف الدهون المعقدة % 25: )المشبعة ، النشويات ، :" أميلوبكتين " إلى % (" 12.5المسماة باإلضافة المواد نسبة ، من عالية

تتعر]ض ال والتي والمعادن، كالفيتامينات األساسية أثناء للتلف الغذائيةالتصنيع أو .التحضير

النظام هذا عن المدافعون المتوازنة وصنف األنظمة مجموعة ضمنالبروتين من عالية نسب على واأللياف والكربوهيدرات المحتوية المعقدة

إنقاص إلى يدفع ال وإنه المشبعة، غير والدهون الطعام كمي]ة الطبيعيةعن واالمتناع بها المسموح األطعمة بالئحة االلتزام شريطة تلك المتناولة،

.الممنوعة

" الحيوي النظام "

التغذية ويقترح اختصاصيو الطعام بالئحة االلتزامأن مؤكدين التالية،خفض ستشمل النتيجة

الزائد 1.5 بمعدل الوزنb  2.5الى كيلوجراما

أن bعلما ،bأسبوعياسيتم] الوزن إنخفاض

كان أسرع بوتيرة كل]ماالبداية في bمرتفعا الوزندهون نسبة كانت وكلما

مرتفعة الجسم .

تحتوي : اإلفطار وجبة -العضوي الخبز من bرغيفا

Organic bread جبن الدسم وقطعة بيضتين 60وزنها قليلة أو bغراماأو الدسم 4مسلوقتين قليلة اللبنة من b مالعق السلطة وطبقا من bصغيرا

الشاي من bوكوبا البندورة أو الخيار من حبتين أو زيت القهوة أو بدونالفركتوز " بأقراصسكر المحل]ى أو السكر من الطبيعي" الخالي .

من : الغداء وجبة - خالية اللحم من bوقطعة العضوي الخبز من bرغيفا تحتوي ( )الدهون من وزنها بقر أو سمك أو أو 100إلى 50دجاج bمشوية غرام

b وخضرا bالرغبة منو]عة مسلوقة حسب .

والتين ) : خفيفة وجبة - والعنب التمر باستثناء الفاكهة من bة حص] تشملهي( ، أو : والموز البرتقال من واحدة حب]ة المشمشأو أو الخوخ من حبتان

االجاص أو ( أو التفاح أو ) فروت غريب الهندي الليمون أو ان حبة 12الرم]أو التوت أو الكرز الفراولة من .

الحيوية : العشاء وجبة - الحمية حلويات من كاملة وجبة أو جزء تناول يمكن(. وجبة أو العضوي]ة ) البيتزا أو السبانخ أو الزعتر أو الجبن فطائر من كاملة

حال النوم الجوع، وفي قبل الدسم قليل الزبادي من كوب شرب يفض]ل .