الساعدي كمال الدكتور الشيخ إعداد

لمالحظاات

الصفحة

رقالموضوع م

1 مقدمةالعلم بهذا 2التعريف

العلم هذا 3الهدفمن : الذات حديث

) السلبي) , اإليجابي4

بالذات 5التحكمبالذات التحكم 6أهمية

السعادة 7مقياس8السعادة

القناعة) القناعة) اإليجابية الطموحة

9

العشر العاداتالناجحة للشخصية

10

مفتوحة 11أسئلة

مقدمة:

اللغوية البرمجة اسم العرب عليه أطلقوالترجمة لغويا، األعصاب برمجة أو العصبيةاإلنجليزية اللغة في الكلمة أصل من مأخوذة

( Neuro Linguistic Programmingوهي ))Neuroفكلمة ) و( العصبي ( Linguisticتعني

( و البرمجة( Programmingاللغوية .تعني

ويسعى العلم يؤديه الذي فإن االسم على وبناءلآلخر اللغة خالل من اإلنسان برمجة إعادة هو إليه

للذات األعصاب خالل من .أوكافة في يتحكم الذي هو العصبي فالجهاز

يشبه بذلك وهو والفكرية السلوكية الفرد تفاعالتبالمقدور أنه بمعنى اآللي الحاسب بجهاز اإلنسان

أو برامج أية على اآللي الحاسب برمجة تتم أنكذلك مايمكن وهو نريدها . أشياء اإلنسان مع

يدرس ) - الذي العلم هي بقوله دلتس روبرت عرفها ( ) الموضوعية التراكيب من حزمة و البشري االمتياز

.) التقنيات من قاطرة خلفها تتركالنجاح ) - هندسة هي روبنز أنتوني عنها وقال

اإلنساني(.

وعلم ) - فن هي أنها الفقي إبراهيم الدكتور وعرفهابها والتي البشري االمتياز لدرجة باإلنسان الوصول

مستوى من دائما ويرفع أهدافه يحقق أن يستطيع .حياته(

اإلنسان-   اكتشاف على كبير بشكل اهتمامه العلم وضعخارقة قدرات من ومايملكه الحقيقة وقواه لنفسه

. وتفكيرا سلوكا حياته أنماط من يغير أن معها يستطيع

والسلوك-   التفكير الناسفي أنماط بكشف العلم اهتموتوصل وغيرها، االهتمامات في وأنماطهم واإلحساس، ) ( ) بأن ) تجاريهم أن بعد اآلخرين تقود أن باإلمكان أنه إلى

. تام بشكل تفهمهم

والتطوير-   التغيير في رغبة لديه من كل يستهدف العلمالغالب في ذلك من ويستفيد لألحسن، حياته نمط وتغيير

المربين من بالمجموعات، وااللتقاء لالختالط يحتاجون من. األعمال رجال أو

التعرف-   وأمكن لإلنسان الذهنية الحاالت العلم رصد. إيجابية حاالت إلى سلبية حاالت من وتغييرها عليها،

الفوبيا-   مثل الحاالت، من كبير عدد عالج في العلم أفاد. وغيرها والصرع والوهم واالكتئاب

العام في أمريكية جامعة أجرتها دراسة عن 1983في م " من" أكثر أن إلى توصلت الذات مع مما% 80التحدث

النسبة هذه وأن مصلحتنا‍، وضد سلبي هو أنفسنا به نحدثمن أكثر في تتسبب السلبية األحاديث من % 75المرتفعة

والسكر الضغط أمراض فيها بما تصيبنا التي األمراض من. وغيرها القلبية والنوبات

حينما ) تقول ماذا كتابه في ستتر شيد الدكتور ويذكر ) الثماني في أنفسنا مع حديثنا أن نفسك؟ مع تتحدث

أكثر في لنا يقول أعمارنا مع األولى سنة ألف 148عشرة ).. في ) اإليجابية الرسائل من يستقبل بينما التفعل مرة

مااليتجاوز الزمنية الفترة ..!! 400ذات فقط إيجابية رسالة .. معقول حد إلى إيجابية بيئة في نشأ الفرد أن مفترضا

ذاته مع يتحدث حينما اإلنسان أن تبين أخرى دراسة وفيآالف ثمانية عن اليقل ما يتحدث فإنه الواحدة الساعة في

..!80كلمة .. سلبي% منها

الذات مع :التحدث

الذاتية ) البرمجة أو الذات مع التحدث :- )مصادر

:الوالداjن( 1)

هيلمسيتر/ تشاد الj ) يقول د خالل في سنة 18أنهعائلة في افتراضنشأتنا وعلي عمرنا من األولي

من أكثر لنا قيل قد يكون معقول لحد 148000ايجابيةاإليجابية الرسائل وعدد ، ذلك تعمل ال أو ال كلمة مرة

( 400فقط سلبيا برمجتنا فيتم . مرة

سمول/ – وود وويات جيمس تاد دمن ( أكثر يكون عمرنا من السابعة نبلغ من% 90عندما

سن نبلغ وعندما ، عقولنا في تخزن قد تكون 21قيمناعقولنا في واستقرت اكتملت قد قيمنا .)جيع

: المدرسة( 2)أل مدرسلك قول خالل من سلبية يمكنك ابرمجة

؟ أبدا شيء اي فهم

: األصدقاء (3)من باألخرين 15 – 8العمر االقتداء فترة هي سنة

السلوك . وتقليد

: اإلعالم( 4)نفس في معين زى بارتداء مشهورة مغنية قامت

كانت مثلها 50األسبوع ترتدي فتاة . ألف

نفسك ( 5) :أنتهلمستر/ أو ( د سلبيا كان سواء ذهنك في تضعه ما أن

النهاية في ستتجنيه (.إيجابيا

الذات مع التحدث :مستويات

اإلرهابي ) (1) أو القاتل األول المستوي : ) الداخلي

، الكفاءة بعدم ويشعرك ، لألمل فاقد يجعلكالحواجز أمامك . ويضع

انا ) – خجول أنا مثل سلبية إشارات لك يبعثأستطيع – – – ال أنا جدا ضعيفة ذاكرتي ضعيف

جذاب غير . (شكليإشارات يرسل نفسك مع السلبي تحدثك

علي باستمرار يرددها الباطني للعقل سلبيةيؤثر ثم ، القوي اعتقادك من جزء تصبح أن

وأحاسيسك تصرفاتك . علي

السلبية ) ( 2) لكن كلمة الثاني : ) المستويولكن االيجابية ويريد التغيير يريد مستوي

اإلشارات تمحو التي لكن كلمة يضييفاالستيقاظ ) أريد مثل سبقتها التي اإليجابيةإنقاصوزني – اريد ذلك أحب ال ولكن مبكرا

أستطيع ال .)ولكن

الثالث ( 3) اإليجابي ( المستوي : ) التقبلالتقدير بالنفس الثقة وعالمة القوة مصدر وهو

للتقبل مستوي أقوي وهو السليم الشخصيأحقق ) أن استطيع أنا مثل فرسالة االيجابي

ممتاز – – أهدافي إنسان أنا قوي ....... ) .أنا

الذات مع للتحدث الثالثة : -األنواع

الذات ) ( 1) مع للتحدث : )الفكرلنتائج ويؤدي شديدة قوة ذو الذات مع للتحدث النوع وهذا

ويؤثر لإلكتئاب يؤدي أن النوع لهذا الممكن فمن خطيرةالبدنية الصحة علي . سلبيا

المواقف أحد تذكرت فيشخصالتحبه فكرت إذا فمثالتقوله لما واستمعت فيها الشخصطرف ذلك كان التي

به تشعر الذي اإلحساس فالحظ . لنفسك

يقول تلو أو :فرانكأفعاال ( ستصبح ألنها أفكارك ) راقبعادات ( ستصبح ألنها أفعالك ) راقبطباعا ( ستصبح ألنها عاداتك ) راقبمصيرك ( ستحدد ألنها طباعك ) راقب

الذات ) (2) مع للتحدث النفس مع : )الحوار

يتركك أن شخصوبعد مع جدال في تدخل أن مثلوتحاور أخرى مرة الجدال شريط ذهنك في يدور الشخص

كنت عبارات إضافة مع الحوار بإعادة وتقوم نفسكهذا علي وتظل األصلي الجدال وقت تقولها أن تتمني

. المنوالأحاسيسسلبية يولد الذات مع التحدث من النوع هذا

.قوية

النفس ) ( 3) مع للحديث بالقول والجهر بصراحة ( :التعبير

وتؤدي سلبية أفكار أو سيئ بكالم نفسك مع مرتفع بصوت سواءبحوار . أو الدم ضغط منها صحية وأضرار ضخمة سلبية طاقة لتوليدالخطورة بالغة ألضرار يؤدي الذي ؛ آخر طرف مع نفسك عن سلبي

جميع في أدوارك أداء من تقلل هدامة أحاسيسسلبية وتوليدالحياة . مجاالت

تستقر سلبية بإشارات العقل يبرمج سلبية بطريقة للذات التحدثعادات وتصبح الباطن العقل في . وترسخ

جوته األلماني العالم تصيب ( يقول ان الممكن من التي األضرار اشربنفسه السيئ ظنه هو ) اإلنسان

نفسه }} أحدكم اليحقرن يقوjل شريف حديث ఋ .}} وفيفي آرنسهولمز العقل )ᠠيقول لعلم األساسية النظريات 〠كتابه

أفكاري توجيه استطاعتي وفي ، خبراتي في تتحكم ) . أفكاريماضينا ) تغيير لحظة كل في استطاعتنا في ويليامسون مرايان

حاضرنا برمجة بإعادة ) . ومستقبلناالوقت علي تدل التي اإليجابية بالرسائل يحتفظ الباطن العقل

.الحاضر

الباطن عقلك لبرمجة الخمس :القواعدومحددة ( 1) واضحة رسالتك تكون أن . يجبإيجابية ( 2) رسالتك تكون أن . يجبالحاضر ( 3) الوقت علي رسالتك تدل أن . يجبالقوي ( 4) اإلحساس رسالتك يصاحب أن يجب

. بمضمونهامرات ( 5) عدة الرسالة تكرر أن .يجب

إيجابية قوة ذو الذات مع التحدث ليكون :خطة

عليك ( 1) تأثير لها سلبية ذاتية خمسرسائل أقل علي . دونبها ) ......... ( . التي الورقة هذه مزق واآلن ضعيف أنا عصبي أنا مثل

بعيدا بها والق السلبية . الرسائلأنا ( 2) بكلمة وابدأ القوة تعطيك إيجابية ذاتية خمسرسائل . دون

ممتاز ) – إنسان أنا قوية ذاكرتي أنا ) . مثلمعك ( 3) بها واحتفظ صغيرة مفكرة في اإليجابية الرسائل هذه . دونأن ( 4) إلي األخرى تلو الواحدة الرسالة واقرأ عميقا نفسا خذ واآلن

جيدا . تستوعبهمداخل ( 5) توتر أي واطرد عميقا نفسا وخذ رسالة بأول أخري مرة ابدأ

اغمضعينيك - - بإحساسقوي مرات عشر األولي الرسالة اقرأ جسمكعينيك افتح ثم الجديد بشكلك نفسك . وتخيل

لألخرين ( 6) تقوله ماالذي أحذر ، لنفسك تقول ماذا أحذر اليوم من ابتدألك اآلخرون يقوله ما وأحذر ، .

إلغي تقول بأن بإلغائها قم سلبية رسالة أن الحظت وقم – لوإيجابية أخري برسالة . باستبدالها

المهارات ) أساس التكرار رون ) . جيماإليجابية – الرساالت لنفسك دائما تكرر وأنت تقوله فيما تثق أن عليكلتجربة حياتك تحويل وتستطيع حياتك في تتحكم أنت عقلك سيد فأنت

حدود بال والنجاح والصحة السعادة .من

الذات : ) في التحكم موjلد االحاديث )االعتقاد بعض في ووردكفاه) ( بحجر آمن من

قرص في عالجه أن يعتقد جعله بأن له مريض بعالج طبيب قام . اسبرين

من والحد الفشل في سببا االعتقاد تكون أن الممكن من ، للنجاح رئيسيا سببا يكون أن أيضا ويمكنه الحياة في تصرفاتنا

أهدافنا . وتحقيق

يكون ) – وعندما للسلوك إطار أكبر االعتقاد يمثل ديلتز روبرتاالعتقاد هذا مع متماشية تصرفاتنا ستكون قويا ) . االعتقاد

أن/ ) استطعت فإذا كبيرة قوة لالعتقادات إن باندلر ريتشارد دأي يفعل تجعله أن الممكن من شخصفإنك أي اعتقادات تغير

). شيء

مستوي ) في مبرمجة قوانين مجموعة اعتقاد لكل سمين هيداميتصرف القوانين أساسهذه وعلي الباطن العقل في عميق

) . اإلنسان

نحن لها وقال صغير لفأر رسم ومعه لزوجته ذهب ديزني والتقد نكون أال أتمني له فقالت ، الفأر هذا من كبيرة ثروة سنجني

شخصآخر . ألي الكالم هذا قلت

التصرفات علي تؤثر التي لالعتقاد الخمسة األشكال

بالذات ( 1) الخاص :االعتقاد

اإليجابي وهناك السلبي وهناك أقوها . وهو

الذات علي السلبية لالعتقادات : أسئلةأستطيع – – ال أنا النجاح استحق ال أنا شيء أساوي ال أنا

لألسوأ– – سأتغير غنيا أصبحت إذا فاشل .أنا

اإليجابية لالعتقادات : أسئلةممتاز – – أب أنا نفسي في أثق أنا قوي . أنا

اعظم ) أنا يقول كالي علي محمد الشهير المالكم كانويكررها ). مالكم

العالم بطل يصنع أن يمكنه الذي الشيء ما سأل وعندماأنك ) وتعتقد تؤمن أن أوال يجب بطال تكون لكي قالكأنك وتصرف تظاهر األحسن تكن لم وإذا ، األحسن

) .األحسن

األشياء ( 2) تعنيه فيما :االعتقاد

الشيء حالة علي وتدل لنا بالنسبة األشياء تعنيه ما أيأهمية ذو . وكونه

يمكنك فإنه فيشيء االعتقاد معني غيرت إذا فإنكنفسه االعتقاد . تغيير

األسباب ( 3) في :االعتقاد

؛ يسببه وما موقف أي وراء الدوافع في االعتقاد أيأنا – االسترخاء يسبب التدخين بأن االعتقاد مثال

؛المكيف عليها نشأت التي الطريقة بسبب عصبيبالبرد اإلصابة لي . يسبب

الماضي ( 4) في :االعتقادمدتك إيجابية أو سلبية كانت سواء الماضية األحداث

المعتقدات بعض لديك كانت التي التجارب من بحصيلةسلوكك تؤثر . التي

المستقبل ( 5) في :االعتقادبالفرص مملوء الناسمشرقا بعض عند المستقبل يكون

مظلما اآلخرين . وعند

لشخصمرضي لالعتقاد عملي : مثال – هادئا تجعلني السجائر الماضي في . اعتقاده

سيزيد – التدخين عن توقفت لو األسباب في اعتقادأعصابي . تتوتر

بالتدخين – وأتتمتع مدخن أنا الذات في . اعتقادمريضوعاش – والدي كان الماضي في سنة 85اعتقاد

صحية مشاكل . بدونبدون – نفسي تخيل أستطيع ال أنا المستقبل قي اعتقاد

عمري طوال أدخن سأظل .سجائر

األخري السلبية االعتقادات تحويل علي تساعدك قوية خطة :إيجابية

لمدة أحد به يوجد ال هاديء مكان في بمفردك يكون ان احرصعليمن – 2/1 خطوة كل في أحاسيسك مع اندمج األقل علي ساعة

. الخطةالسلبي : االعتقاد : أوال

وبين ( 1) بينك ويحول قدراتك من يحد السلبي اعتقادك دونالحقيقية إمكانياتك . استخدام

االعتقاد ( 2) هذا بسبب لك تحدث سلبية خمسأشياء ضمن دون . السلبي

وأنت ( 3) المستقبل في عام لمدة انتقلت أنك وتخيل jاغمضعينيك – ، االعتقاد هذا لك يسببه الذي األلم الحظ السلبي باالعتقاد مازلت

والعائلية والصحية والعملية الشخصية حياتك من يحد كيف . الحظبعد ( 4) سيحدث الذي ما وتخيل الزمن في السير في 5استمر

باأللم اشعر السلبي باالعتقاد زلت ما وأنت المستقبل في سنواتاأللم بذلك أحاسيسك اربط ، . والخسائر

وأنت ( 5) المستقبل فى سنوات عشر الزمن في السير في استمروالحظ باأللم واشعر الحظ ، معك السلبي نفساالعتقاد تحمل

السلبي االعتقاد هذا األلم jلك وسبب قيدك . كيفوتنفسبعمق ( 6) jعينيك وافتح الحالي للوقت . مرات 3ارجع

فيه : المرغوب اإليجابي االعتقاد .ثانيافبه ( 1) ترغب إيجابي اعتقاد . دونالتي – 5دون ( 2) بالبهجة اشعر الجديد لالعتقاد فوائد

االيجابي االعتقاد من عليها . ستحصلالمستقبل ( 3) في عاما انتقلت قد أنك وتخيل اغمضعينيك

الجديد . باعتقادكبسبب ( 4) عليها حصلت التي الفوائد والحظ ببهجة اشعر

والعملية الشخصية بجانب يتعلق فيما الجديد االعتقادوالعائلية . والصحية

لمدة ( 5) الزمن خط فى السير في في 5استمر سنواتبسبب عليها ستحصل التي بالسعادة واشعر المستقبل

وفوائده الجديد . اعتقادكالسير ( 6) في في 10 استمر تسري بالبهجة واشعر سنوات

االعتقاد لهذا ستتحسن حياتك أن كيف الحظ بذلك كل . الجديد

تنفسبعمق ( 7) عينيك افتح للحاضر . مرات 3عد

نفسها : االعتقاد تغيير عملية :ثالثاتساعدك ( 1) ان يمكنها األقل علي مصادر خمسة دون

ما مثل الجديد باعتقادك واالحتفاظ التغيير أحداث علمساعدتك – يمكنه من قدراتك إمكانياتك هي

الخ ............ . للتغييراألقل ( 2) علي تواجهك 5دون أن الممكن من مشاكل

بالتغيير تقوم . وأنتمشكلة ( 3) لكل حلول ثالث األقل علي . دونالمستقبل ( 4) في نفسك وتخيل اغمضعينيك

التي واالحساسات سلوكك الحظ الجديد باعتقادكعينيك – افتح بها . تشعر

علي ) ( 5) قادر أنا خمسمرات وردد تنفسبصوت ......) . التغيير

النجاح ) علي قدرتي وفي نفسي من واثق ......) أنااآلن – ( 6) بالتغيير وقم فورا ابدأ . الفعل

وفي نفسك في ثقتك ببناء قم اليوم من ابتدأ . قدراتك

بآخر وابدأ سلبي اعتقاد اى تغيير يمكنك انه ثققوتك من يزيد . إيجابي

الي وتحويله ضعف أي تغيير تستطيع انك ثق . قوة

ترغب شيء اي وتملك تكون أن يمكنك انك ثق . فيه

شولز/ روبرت : دتستطيع أنك تعتقد ما فقط تعمل أن يمكنكتكونه أنك تعتقد من تكون أن فقط يمكنك ، عمله

. قادرا أنك تعتقد ما علي فقط تصل أن يمكنكما علي ذلك كل ويتوقف ، عليه الحصول هلي

.تعتقده

أساساالمتياز : لألحداث النظر .طريقة

هملستر/ شاد : دالتي النظر وجهة عن عبارة هي األشياء تجاه النظرةتفكير طريقة عن عبارة وهي ، الحياة نري خاللها من

وإحساس . وتصرف

إلي مرورك جواز هو األشياء تجاه اإليجابية نظرتك أنطريقة ولكنها النهاية ليست وهي أفضل مستقبل

. للحياة

هو : شخصوآخر بين يميز الذي الوحيد الشي ان غاندياألشياء تجاه السليمة . النظرة

في/ : األشياء تجاه نظرتنا تنبع باكونيل جيمس د . اعتقاداتنا

هي : العالم لتغيير أداة أعظم إن ويليامس مارياناألشياء تجاه نظرتنا تغيير علي .قدرتنا

نظرة لديك ليكون حتي الخمساآلتية السلبيات تفاديلألشياء :-سليمة

: اللوم( 1)الناس – – – كل الرؤساء األباء الزمالء لوم . تجنب

تصرفاتك من يحد اللوم . ألنالقوة تعطيهم بذلك فإنك والظروف اآلخرين تلوم عندما

وان اآلخرين لوم تتوقفعن أن عليك فيجب لقهركحياتك مسئولية . تتحمل

طريقها عن التي الطرق عن والبحث األمور بتسلم فعليكالتي للدرجة وستندهش حياتك ظروف تحسين يمكنك

البال راحة في عليها . ستكون

:المقارنة( 2)نكون ودائما باآلخرين أنفسنا لمقارنة عادة نميل نحن

المقارنة فتوقفعن ، بالضيق ونشعر . الخاسرينالممكن من التي وحالتك اآلن حالتك بين تقارن أن عليك

المستقبل في عليها تكون . أنبها يمكنك التي الطريقة عن نفسك تسأل أن عليك

الشخصية قدراتك علي وبالتركيز حياتك ظروف تحسين . وتطويرها

الماضي ( 3) في : العيشة تماما حياتك عليه ستكون ما فهذا الماضي نعيشفي كنا إذا

للفشل سبب وهذا ، والمستقبل الحاضر . فيالتي المعرفة من ونستفيد الماضي من نتعلم أن يجب ولكن

حياتنا تحسين بهدف بنا مرت التي الدروس ومن . اكتسبناها

: النقد( 4)أن قبل متبادلة أحاسيسسلبية يولد ألنه ، النقد عن توقف

بالعد وتقوم التنفسبعمق شخصعليك ألي النقد توجهوأن توتر أي سراح إلطالق واحد حتى عشرة من العكسي

بدل فيه القوة الشخصونقاط لهذا ميزات ثالث في تفكرالمعاملة في لطيفا الضعفوكن . من

أكثر يتقدم بلطف اآلخرين يعامل . من

أنا ( 5) jال : ظاهرةمعك الحديث يتحاشوا أن أو اآلخرين منك يسخر أن أردت إذا

نفسك عن دائما تتحدث أن فقط . فعليكحدثهم ) - لك سيستمعون نفسك الناسعن حدث يقول مثل

سيحبونك أنفسهم .) عن

لألشياء نظرتك لتكون ستساعدك التى الستة المبادئ :-سليمة

: ابتسم- 1والبعضاألخر - بحضورهم المكان يزينون الناس بعض

بانصرافهموفوائدها - بسهولة للغير تنتقل كالعدوى االبتسامة

عظيمةكما ) - يكون للغرفة سعيدا شخصا يدخل عندما امرسون

أضيئت أخرى شمعة أن ) لووجه - فى تبسمك وسلم عليه الله صلى الرسول يقول

صدقة أخيك

الناسبأسمائهم - 2 :خاطبويسعدهم اهتمامهم يجذب بأسمائهم لألخرين منادتك

لآلخرين - 3 الكالم فرصة وأعط :أنصتممتاز - تجاوب سيخلق هذالإلنصات - المحركة القوة كتابه فى يقول اليساندرا تونى

التى ) المعلومات مسبقا أعرف فأنا أتكلم عندما الفعالالتى المعلومات على احصل فأنا استمع وحينما ؛ لدى

تنصت كيف تعلم لبقا متحدثا تكون ولكى ؛ .)لديك

الخطة - هذه فاستعمل أحد إليك تحدث :-إذاالمتحدث - 1 تقاطع وال استمعباهتمام - 2 استمعبعضاألسئلة - 3 بتوجيه قم

ألخطائك ( 4 الكاملة المسئولية تحملعلى القدرة هى الناجحين لكل المشتركة الصفات إحدى أن

المسئولية تحمل

الناس ( 5 مجاملةتلهفه ) هو اإلنسان فى المبادئ أعمق النفس علماء يقول

له اآلخرين تقدير ) علىلمجاملة الممكنة الفرص كل وانتهز المدح فى كريما كن

اآلخرين

الماضى ( 6 سراح وأطلق سامحيحب ) الناسوالله عن والعافين تعالى الله يقول

...)المحسنين

سليمة لألشياء نظرتك تكون لكى :- خطة

سعيد - 1 وأنت صباحا أستقيظ jبالك على تخطر أن الممكن من التى السلبية األفكار من أحذر

باألحاسيس كله يومك تبرمج أن الممكن من أنها حيث صباحابنظرة يومك أبدأ ؛ اإليجابية األشياء على jانتباهك ركز ؛ السلبية

األشياء تجاه . سليمة

وجهك - 2 على جذابة بابتسامة احتفظفمن ؛ باالبتسامة فتظاهر تبتسم أن تريد انك تشعر تكن لم إذا حتى

باستمرار تبتسم أن تقرر أن األفضل

والسالم - 3 بالتحية البادئ كنبالسالم ) يبدأ الذى وخيرهم شريف ) حديث

4 - جيدا منصتا كنحديثه أثناء أحد تقاطع وال ذلك على تدرب

الناسبأسمائهم - 5 خاطب

سيكون - 6 الوجود شخصفى أهم أنه على إنسان كل مع تعاملالشعور نفس jيبادلونك األصدقاء من أكبر عدد لديك

بالمجاملة - 7 أبدأبمجاملة يوم كل األقل 3قم أشخاصعلى

بك - 8 المحيطون ميالد تواريخ دونببطاقات قلوبهم على السرور تدخل مفاجأة أعمل

الصحة لهم وتتمنى التهنئة

حياتك - 9 لشريك المفاجأة بإعداد قمأعمل أو ألخر وقت من الزهور بعض أو بسيطة هدية قدم

أعجابه يحوز شئ

ويوميا - 10 اليوم من أبدأ صدرك الى تحبه من ضمالنتائج تأثير قوة وستندهشمن

يوم - 11 كل أحد يبتسم أن فى السبب كن

العطاء - 12 دائم كن

اآلخرين - 13 وسامح نفسك سامح

البسيطة - 14 الكلمات هذه شكرا وكلمة jفضلك من كلمة دائما استعملمدهشة لنتائج تؤدى

بها يعاملونك أن تحب التى بالطريقة اآلخرين عامل اليوم منطريقك فى وستكون النجاح من مستوى ألعلى ستصل الطريقة بهذه

حدود بال للسعادة

العواطفيتعداك شئ يوجد ال ألنه محبا أو متخوفا يجعلك سواك شئ يوجد ال

صينية - :-حكمةشعورك فى تتحكم كيف فتعلم بنى يا سعيدا تكون أن أردت إذا

السعادة مفتاح هو فهذا خاليا كوبك يكون أن دائما وتأكد وتقديراتكالعكس - ولكن النجاح نتيجة هو بالسعادة الشعور الناسأن بعض يظن

بالسعادة الشعور نتيجة هو النجاح أن حيث الصحيح . هو

والعادات - السلبية العواطف من أنفسنا نحرر أن الوقت يحن ألم . السلبية

على - البكاء عن ونتوقف القيود من أنفسنا لنحرر الوقت يحن ألم الماضى

أى - أو إنسان ألى نسمح وال عواطفنا على نسيطر ان الوقت يحن ألمأحاسيسنا لنا ويختار علينا يملى أن .شئ

والخوف - والرغبة الحب للعواطف الرئيسي السبب والفقدان

حياتك - نوعية تحدد التى موقفهى ألى رؤيتكيكون ) أن يقرر التى الدرجة بمقدار سعيدا المرء يكون

السعادة من ( عليهاتشعر - يجعلك أن على القدرة إنسان أى لدى يوجد ال

أنت رضاك بالنقصدونعلى - تجبرك أن ظروف أي او إنسان ألى يمكن وال

أنت موافقتك بدون ما اإلحساسبشئ؛ - عواطفك والحارسعلى سفينتك قبطان فأنت

لك تسبب التى موقفهى ألى بها تنظر التى فالطريقةالتعاسة أو السعادة .إما

السلبية - بالعواطف الشعور تغير :-كيفهل - ؛ ضارة أم مفيدة العاطفة هذه هلى نفسك أسال

أهدافى وتحقيق التقدم على ستساعدنيباألتى - فقم بالنفى اإلجابة كانت :- فإذابمالحظتها - 1 قمبإلغائها - 2 قمواستبدالها - 3 فورا على فيها تتصرف بأن باستبدالها قم

.بأحسيسالسعادة

للسعادة األربعة :-المبادئالداخلى - 1 النفسى الهدوءالعالية - 2 والطاقة السليمة الصحةالطيبة - 3 والعالقات الحبالذات - 4 تحقيق

فى إيجابية الى األحاسيسالسلبية تحويل وصفة :-الحال

الجسم - 1 تحركاتقبضة وضم وتنفسبقوة ألعلى ورأسك كتفك ارفع

قوى أنا وردد المالكمون يفعل كما يدكالوجه - 2 تعبيرات

المشاهد أحد بتذكر واضحك وجهك على ابتسامة ارسمالنكات أحد أو األفالم ألحد والهزلية الساخرة

الداخلى - 3 : التمثيلمثل هزلية بصورة يضايقك الذى الشخص شكل تخيل

الصورة غير األرانب مثل طويلة أذناه .تخيل

الداخلى للتمثيل عملية :-خطوات

تغيير من تمكنك موقف أى تركيبة شكل بتغيير قيامك اإلحساسوالتجربة

ببالك - 1 يخطر شئ أول الحظ يضايقك موقف فى فكرتحسه * شئ أو تسمعه صوتا أم تراها صورة هو هلهو * هل بالك على يخطر الذى الثانى الشئ بمالحظة قم ثم

إحساس أم صوتصوتشخص * أم صوتك هو هل مثال الصوت هذا ما والحظ

أخراو * بالضيق أشعر أنا تقول ربما لنفسك تقوله ما الحظ

التعبفى * اإلحساسهل يرتكز وأين بالضبط إحساسك الحظ

األكتاف الرأسأم أم الصدر أم المعدةأم - 2 أمامك هى هل الصورة تتركز اين تالحظ أن عليك اآلن

يمينيك علىالحظ - 3 أكثر وتبتعد بعيدا عنك تبتعد الصورة هذه أن تخيل

إحساسكقوى ) ( - 4 انا قوى انا يقول بصوت استبدله صوتك الصوت خذ

خمسمرات مع - 5 السلبية والعواطف الضغوط كل أخرج تنفسبعمق

الزفيرفى - 6 األصوات فى األشكال فى األلوان فى الصورة غير

السيرك وموسيقى هزلى كرتوى كفيلم الحركة .سرعة

ابتسامة - 7 وجهك على ارسم واالرتياح بالسعادة اشعرشعورك هو ما اآلن

قم - 8 وحرية ثقة وأكثر أقوى وأنت اآلن نفسك تخيلهذه بتقريب قم مشرقة واجعلها الصورة هذه بتكبير

تحبها التى الجميلة األلوان جميع لها وأضف منك الصورةالقوة مدى والحظ وعشأحاسيسها الصورة داخل أدخل

عليها أصبحت التىتنفسبعمق - 9 الصورة من مرة 3أخرج كل ومع مرات

أنار الذى الله واشكر لحظة توقف ثم أمامك صورتك تخيلالطريق لك

ممارسة فى أبدأ ؛ حياتك أمور زمام أمسك اليوم من أبتدأالرياضة أو كالرسم جدية ...... هوايات

بمشاهدة األقل على األسبوع فى مرة نفسك بمكافئة قمنفسك أدعو أو لطيفة كتب قراءة أو مثال المضحكة األفالم

الهادئة األماكن فى باإلجازات أستمتع .لمطعم

السعادة مقياس؟- 1 السعادة ماهيسعداء؟- 2 نكون كيف

قصيرة قصةاحدى دعته ، فقيرا امريكيا مزارعا أن يروى

، النفط عن بحثا مزرعته في للتنقيب الشركاتالمزارع . هذا حقل النفطفي الشركة وجدتهذه اكتشاف قبل المزارع هذا حال كان كيف

؟ لماذا ؟ فقيرا ام غنيا ؟ البئر

القناعات المادية- 1 القناعاتالمعنوية- 2 القناعات

المادية القناعاتالشكل- 1 قناعةواالسرة- 2 البيت قناعةوالقرية- 3 المجتمع قناعةالدولة- 4 قناعة

المعنوية القناعاتوالمضمون- 1 الفكر قناعةاالنتماء- 2 قناعة

الناجحة للشخصية العشر العادات : للتميز السعي األولى العادة

: األهداف تحديد الثانية العادة : األولويات ترتيب الثالثة العادة

: التخطيط الرابعة العادة : التركيز الخامسة العادة

: الوقت إدارة السادسة العادة : النفس جهاد السابعة العادة

: اإلتصالية البراعة الثامنة العادة : اإليجابي التفكير التاسعة العادة

: التوازن العاشرة العادة

: رئيسية امور ثالثة يعني للتميز السعي : اإليمان مستوى رفع على بالمداومة وذلك اإليمان

. النوافل من واإلكثار المنكرات واجتناب الطاعات بفعل : والفعالية والكفاءة اإلنتاج مستوى برفع وذلك االحتراف

. مهنتك او عملك فيعالقتك : مستوى رفع على بالمداومة وذلك العالقات

. اآلخرين مع اإليجابية : األهداف تحديد الثانية العادة

: الى المصدر حيث األهدافمن تنقسماجتماعية اهدافشخصية إلهية اهداف اهداف

على الحصولمرتفع تقييم

العام في الحالي

كل تخصيصساعتينللجلوسمع يوم

واألطفال الزوجة

من جزء قراءةكل القرآن

يوم

ثالث تعلمجديدة كلمات

اللغة منكل اإلنجليزية

يوم

كتاب او شريط توزيعشهر كل المسجد في

الى الدعوة الله

رياضة ممارسةلمدة المشي

كل نصفساعة يوم

األصدقاء اصطحابألداء الجيران او

رمضان في عمرة

جميع اداءفي الصلوات

المسجد

: األولويات ترتيب الثالثة العادة: الجدول في موضح هو كما األوليات تحديد يجب

العمل األولية نوع ضروري جدا األولية هام

عاجل 31غير 642

عاجل : التخطيط الرابعة العادة

الخطة الطريقة المستونوعى

للحياة وغاية رسالة وضعكبرى اهداف بوضع وذلك

لتحقيقها .

الحياة األولمدى

فقط ثالثة او هدفين تحديدمنبثقة السنوjات هذه خالل

. الكبرى األهداف من

الى ثالث من خطة خمسسنوات

الثاني

على عملي برنامج وضعواحد jلتحقيق السنة مستوى

التي األهداف من اكثر او . الثاني المستوى في وضعت

سنوية الثالث خطة

وواضح محدد جدول وضعتاريخ خالل لإلنجاز وقابل

محدد.

شهرية الرابع خطة

كل من يوم اول تحديداألهداف لدراسة اسبوع

الخطوات وضع و الشهرية. لتحقيقها واآلليات

اسبوعية الخام خطةس

جسم في الخلية بمثابة هيوحدة فهي الحي الكائن

الخطط لجميع التركيبمن الفعالية قدر وعلىجميع jتتحقق استغاللها

األهداف.

يومية الساد خطةس

: التركيز الخامسة العادةبالله 1. االستعانة

البدء قبل علية والتوكلعمل أي في

لبداية- 2 وقت تحديدوآخر العمل

لنهايته الفوائد- . 3 في فكر

التي والمنافعالعمل اكمال عند عليها ستحصل

والعقبات العوائق في تفكر والجديدة- . 4 ليب اسا ابتكار

والخروج المهام إلنجازالممل الروتين عن

المقاطعات- 5 تجنباألعمال مباشرة عند

الى تحتاج التيشديد تركيز

الصبر- 6 التزامقوة مع والهدوء

تحميل وعدم اإلرادةطاقتها النفسفوق

التي- 7 والثناءات الحوافز انتظار عدمفي ايجابيا وكن اآلخرين يقدمها

لنفسك نظرتكولآلخرين

استعمال- . 8دقائق السبع اسلوب

تشعر التي األعمال في للتركيز . بدأها في الرغبة بعدم

: النفس جهاد السابعة العادة

تجاهد كيفنفسك

مجاهدة .1العدو األول

مجاهدة. 2 الثاني العدو

تربية. 3النفس

التخلص. 4معوقات منالفعالية

: البراعة الثامنة العادةاإلتصالية

عن يخرج ال اخر طرف مع اتصال أي من الهدف. , , اإلمتاع أو اإلقناع أو اإلخبار هي امور ثالثة: جوانب ثالث من العادة هذه عناصر وتتكون

مكتسبة . 1 او وراثية معينة شخصية مثل سمات , , , على , القدرة األناة الصبر بالنفس الثقة الحلم

. , , الشخصية وقوة والشجاعة المخالفين استيعاباللغوية . 2 المهارات آداب استعمال تعلم مثل

. , والكتابة, القراءة فنون وتعلم الحديث اإلنصاتإيحاءاتها . 3 من والتمكن اإلشارة لغة .استعمال

الجسم حركات اإلشارة بلغة والمقصودوطريقة واليدين العينين وحركات واإليماءات

. وغيرها الجلوسواللبسواالبتسامة

: اإليجابي التفكير التاسعة العادة

!!! فكيفستراه؟ الكوب هذا الى نظرت اذااإليجابي الشخص سألت اذا

نفسالسؤال ! : وهذا مليء نصفه يقول فسوف

. التفكير في اإليجابية على يدل: يقول فسوف السلبي الشخص وأما

. فارغ نصفهالتي للطريقة رمزي مفهوم وهذا

,. ويعكس الواحد الناسللشيء بها ينظرللشخص التشاؤم او التفاؤل نظرة ايضا

! دقائق؟ السبع اسلوب ماهوبعدم تشعر عملبدءه في الرغبة

منه والهروب

نفسك اعطفي كبداية فقط jدقائق سبع

العمل تنفيذ

انتهاء بعد jدقائق السبع

برغبة تشعر هلالمواصلة؟ في

العمل انجاز في استمرالنهاية حتى

الى العمل اتمام اتركآخر وقت

النعم

: التوازن العاشرة العادة

األهداف توازنالكبيرة

حياتك في

واآلليات الوسائل توازناألهداف تحقق التي

العمل بين التوازنالخاصة والحياة

العقل بين التوازنوالعاطفة

األهداف وضع فيها تم التي الثانية العادة خالل منعلى كبير بشكل يطغى احداها جعل عدم الى التنبه يجب

. أالجتماعية األهداف على الشخصية األهداف تطغى كأن اآلخر

متوازنة بطريقة يكون ان يجب األهداف لتحقق الوقت توزيع. اليومية األعمال قائمة إلنجاز الالزم الوقت بتحديد وذلك

, ذلك ويكون الخاصة والحياة العمل بين التام الفصل يجب ) التفرغ ) وإعطاء العمل مقر المكتب في العمل هموم بترك

العمل ترك بمجرد الخاصة والحياة لألسرة و للعبادة .الكامل

يرى التي واألمور الشخصية لآلراء التحيز عدم يجبعلى الحكم يجب ولكن نظره في األفضل هي انها الشخص

. فيها والعدل متوازنة بطريقة األمور

مؤشرات

لبنا

ء عاد

ة التوازن

في

الحياة