أسابيع ثالثة في خجلك من تخلصالحلول و األسباب هي هذه ؟ خجول أنت

/[b]

يد لك يمد الكتاب هذا فإن خجوال كنت إذا شعرت قد خجوال. فإنك تكن لم إذا و المساعدة

أو وضع أمام ارتباك أو جزع أو بخوف أحيانا مجددا, طبق ذلك حدوث . لتجنب تعرفه ال شخص

دوافع تعي سيجعلك فإنه, الكتاب هذا تعليمات أنت سؤال: "لماذا عن . ليجيب خوفك أو خجلك

كتابه شارتييه جان الدكتور قسم قد خجول؟" و مقدمة عن عبارة األول أجزاء أربعة إلى هذا

توازي الباقية الثالثة األقسام و جيزة و نظرية من خاللها ستخلص التي الثالثة العمل أسابيع

بالشفاء يعدك شارتييه فالدكتور خجلك و جزعك طبقت ما إذا ثالثة أسابيع غضون في خجلك من

بحذافيرها طريقته

أسابيع ثالثة في خجلك من كتاب: تخلصشاتييه : د. جان تأليف

أسبابة تعرف أن عليك خجلك من تتخلص لكي متشابهة أعراضه كانت أن و واحدا ليس فالخجل

خجول؟ أنت لماذا

:اإلرادة ناقص ألنك-1

كاالستيقاظ ماء بجهد القيام في ترغب ما غالبا لحظة بتعب تشعر لكنك يوميا, و المشي أو باكرا إلى أو الغد إلى تؤجل و , فتتخاذل الجهد بذل

في تنجح أحيانا عمله قررت ما التالي األسبوع الطقس إلى يعود ربما السبب و ضئيل جهد إنجاز

الجيد الخبر إلى أو الفائض النشاط إلى أو الرائع يسعدك الذي

؟ اإلرادة تنقصك لماذا شخص أي مثل منها لديك و تنقصك ال اإلرادة إن

ال أو الكافي بالشكل تطورها لم لكنك و آخر المناسب المكان في استخدامها تعرف

: نقص عقدة من تعاني ألنك-2

تخشى اآلخرين من أقل دائما نفسك تعتبر أنت تبدي للسلطة رمز كل و العمل رئيس و والديك

التي اآلخرين انجازات أمام إعجابا و دهشة " "زورو" أو تكون بأن تحلم. الصحف في تقرؤها

األشخاص أن لك يبدو ما غالبا مان" و سوبر ساخرون . أو عدائيون بك المحيطين

؟ نقص عقدة من تعاني لماذا ألنك عليك تفوقهم إال اآلخرين عد ترى ال ألنك بساطة بكل تكون أن بدل دائما بهم نفسك تقارن

أنت

:تخاف ألنك-3

, و عدة أشخاص أمام التحدث من تخاف أنت مكان اجتياز تخاف اآلخرين إزعاج تخشى

تشعر الناس من حشد وسط التواجد أو مكشوف أو يصرخ أو صوته يرفع أحدهم تسمع حين بالجزع

في مشتركا تكون لم لو حتى محدثه يعارض من التقرب إلى غريزي بشكل تسعى الحديث

سلوكه على توافق ال عندا حتى األقوى انفعالي خوف حالة من تعاني أنت

؟ تخاف لماذا

إمكاناتك تعرف ال و جيدا نفسك تعرف ال ألنك خالل معا ذلك كل نكتشف سون الحقيقية

الفترة هذه طوال و األخير و الثالث األسبوع في الخاص تأثيرك تمارس أن هدفنا سيكون إلى توصلت فعالة عملية تمارين عبر سلوكك

الخجل من التخلص

: اإلرادة األول األسبوع

, و شفاؤك أمكن لما كليا اإلرادة منزوع كنت لو و نقول ما تقرأ انك بما معدومي ليس إرادتك لكن

إلنجاز عليها نعتمد سوف ضعيفة كانت لو حتى في اإلرادة نقص يتمثل المطلوب التقدم

: مستويين

جسدي جهد أمام : التخاذل الجسدي المستوى

مناقشة و التفكير أما : التخاذل العقلي المستوى الكتابة و القراءة و المطروحة المشكالت

هذين على اإلرادة تدريب بإعادة البدء وقبل به القيام ينبغي أساسي تمرين هناك المستويين

ال أو , عليك جدا وفعال سهل تمرين هو و يوم كل: مستقلة بطاقات على التالية العبارات كتابة

قوية أرادتي(1مصمم إنني(2

اإلرادة من الكثير أملك(3 بقراراتي التزم أنني(4

الخطي على القدرة هي اإلرادة(5 ديناميكي إنني(6

نشيط إني(7 الحصول في وقدرة مطلقة رغبة هي اإلرادة(8

نريد ما على نعم(9

أحقق إنني(10 قادر إنني إذن أريد إنني(12أريد إنني(11

و ببطء و عال بصوت البطاقات هذه كل أقرأ التمرين بهذا قم منها واحدة كل بفكرة تمعن , أربع صباحا مرات : ابرع يوميا مرة عشر اثنتي كلما و النوم قبل مرات , أربع النهار خالل مرات أليام التمرين كرر تضعف إرادتك أن بعدها شعرت

و عملي بشكل الذاتي اإليحاء على يرتكز فهو عدةملموس

الجسدي المستوى على اإلرادة تدريب

على سيطرة تكتسب و السيئة عاداتك تفقد ن‘ تقوم أن كذلك و األهم التدريب هو نفسك

بشكل ليس و منك كامل بوعي بأفعالك بأعمال تقوم نهارك طوال فأنت أوتوماتيكي بها. مثال تفكر ال و ببطء و بسرعة أوتوماتيكية

مالبسك. السرير, اغتسالك, ارتداء من خروجك و بها قم و األفعال تلك بكل مفصلة قائمة ضع بل حركتك العادة تقود ال حتى بقوة بها تفكر أنت

وجبة و الصباحي باالغتسال تتمتع هكذا و أرادتك األعمال و الوجبات كذلك و تفاصيلها بكل الفطور

منا فرد بكل خاصة أخرى قائمة هناك و األخرى او بها يقوم يجبان و يحبها ال أشياء او ألعمال قائمة ضع بها يقوم ان يحجب ال و يحبها ألعمال

األمور بهذه

كراهيتك او حبك سبب معرفة هي الثانية الخطوة : أنت ذلك على مثال إليك و ذالك أو األمر لهذا أوتوماتيكي بشكل تدخن ألنك لماذا؟ كثير تدخن

. عليك متعه أية ذلك في بعدها تجد أن دون من لكن و ضروريا لي : التدخين التالي بالتفكير

عليك , و نسبيا ضار غير و ممتع أمر قليال التدخين يكون و يوميا سجائر ست او خمس الى تصل ان

سيجارة تشعل عندما التالي الشكل على التدريب عدد تقلص و فيها تجدها التي بالمتعة تفكر

تدريجيا تصل وهكذا المتعة بتلك قياس سجائرك كل مع ذاتها بالطريقة تصرف معقول معدل الى

تخضع ال التي او بها القيام تحب ال التي األفعال ؟ : لماذا ذاته المبدأ دائما استخدم و إلرادتك إلى تسع ال . و اإلرادي التدريب ثم التفكير واحد وقت في شئ كل على إرادتك ممارسة

تزول و ببطء تأتي السيئة أو الجيدة ,فالعاداتببطء

:العقلي المستوى على اإلرادة تدريب

الخجل بنوع مرتبط التدريب من الشكل هذا إن خجول أو حقيق خجول أنت فإما منه تعاني الذي

على تجرؤ ال أنت األولى الحالة " في "خفي عقبة أية عند نفس على تنغلق و شئ بأي القيام

أو بشراسة تتصرف أنت الثانية الحالة في و أنك يظنون اآلخرين تجعل و نفسك بعنف, لتظن تمارينها حالة لكن و قوية إرادة صاحب

حقيقي خجول : أنت األولى الحالة مالحظة احدهم لك يوجه عندما المقبلة المرة في

أن نفس على تنغلق و تحمر أن بدل عليك مزعجة: التالية بالطريقة تفكر

وقعت ربما و كامل أحد ال مبررة؟ المالحظة هل• ربما صدق بكل الموضع ادرس الخطأ في فعال ما إذا و جوانبها بعض في صحيحة المالحظة كانت

بتبرير فعليك إال و تصحح ان حاول أخطأت تصرفك

على أنك المؤكد " من بجملة دائما . ابدأ ناقش• تهدئ جملة فهذه العكس تفكر كنت لو حق" حتى

اسرح و بنقطة نقطة في ثقة تعطيك و خصمك فوحدهم خطأ على كنت إذا خطأ اقبل موقفك

بأخطائهم يعترفون ال األغبياء لكنهما و كبيرين جهدا و عبئا يشكل منك طلبته ما

قد قدراتك بأن أحسست ما إذا و ضروريان نفسك اجبر ابتسم جارحة مالحظة أمام تعطلت لكن و ساخرة بطريقة ليس االبتسام على

:" إنني قائال داخلك في فكر و طبيعية بطريقة أصدقاء". و نصيح ان أريد و سلوكك على أسامحك

سيصيب و طبيعية ابتسامتك ستبدو هكذا لحظتها في خصمك االضطراب

يمنعك الذي هو خجلك عن الناجم االضطراب ان بأنك شعورك الذهنية, كذلك باألعمال القيام من

.عاجز و غيرك من أقل

""خفي خجول : أنت الثانية الحالة غضب بنوبات خجل عن دائما تعوض أن تستطيع ال

األولى الحالة في المذكورة المبادئ فإن , لذا المستقبل في , و أيضا إليك بالنسبة صالحة تثير جارحة مالحظة أحدهم لك يوجه قد القرين وتقنع بها حولك من تخيف لديك غضب نوبة فعال أنت هنا , لكن خاللها من قوي بأنك نفسك

كال طبعا ؟ قوى عندما ولكن القوى بتلك تشعر غاضب أنت طالما بعودتك شعور سينتابك بالضرورة ستهدأ و تهدأ

الدونية حالة إلى

؟ غضبك على تسيطر كيف

: التالي العقالني التفكير بإتباع؟ شعورك جرح فعال أرادوا ها

؟ معك شريرة بطريقة تصرفوا هل , طبعا كال الوضع؟ تصحيح بتاتا يمكن أال

تخلف و حلوك من حياة و حياتك تسمم لماذا إذن ؟ األعداء لنفس

على نفس . اجبر باالبتسام أيضا هو الحل تفرح ان تريد ال إنك داخلك في قل و, االبتسام فإنك حاول إيذاءك و جرحك أراد من بغضبك

األصدقاء ستكسب

و عدة مرات المرآة أما قف أخيرة حيلة إليك و , أي غضبك نوبات تمثل أنت و وجهك إلى انظر

حيلة تلك غاضب أنت و اآلخرون يراه ما ترى أن تضحك سوف لحظات بعد إذا الدوام على ناجحة

غضبك نوبات فقدت إذا انك تظن ال و منظرك من فإنها العكس على بل سلطتك معها ستفقد

ستزداد أعد األول األسبوع خطة نهاية إلى وصل أنت بكل المطلوب بالتمارين وقم الخطة هذه قراءة

الثاني أسبوع عمل بخطة تبدأ أن يجب ال , و صدق و األولى األسبوع خطة كامل بشكل تنجز أن قبل

سبع في النجازها الكافي الوقت لك يتوفر لم إذا إذا تتسرع ال أطول لمدة بها باالستمرار عليك أيام

رهن النهائية النتيجة و أكيدة نتائج في راغبا كنت بمواظبتك

[ B ] أسابيع ثالثة في خجل من تخلص

نفسك بمعرفة النقص عقدة من تخلص/[ b ]

يد لك يمد الكتاب هذا فإن خجوال كنت إذا شعرت قد خجوال. فإنك تكن لم إذا و المساعدة

شخص أو وضع ما ارتباكا أو جزع أو بخوف أحيان تعليمات مجددا, طبق ذلك حدوث لتجنب تعرفه ال

أو خجلك دوافع تعي سيجعلك فإنه الكتاب هذا" خجول؟ أنت سؤال:"لماذا عن , ليجيب خوفك

أسابيع ثالثة في خجلك من كتاب: تخلص

شاتييه تأليف: د. جان

أسباب أحد هي النقص عقد إن قلنا و سبق عنها موجزة فكر سنعطي , و أهمها و الخجل

سوى الفرد ليس نفسك اكتشاف من لتمكينك أية إعطاؤه يمكن ال و واسع مجتمع من عنصر

تسمح وحدها النسبية القيمة . بل مطلقة قيمة منا واحد كل فان لذا اآلخرين األفراد عن بتمييزه يتفوق و المجاالت بعض في اآلخرين على يتفوق

عقدة تنجم ال و أخرى مجاالت في اآلخرون عليه من بل تفوقك او الفعلي نقصك من النقص لهذه عيشك طريقة من و ينتابك الذي اإلحساس

الحالة تصل خطيرة عقدة بالنقص اإلحساس يولد وقد شخصية حسب ذلك و النفسي المرض حد إلى

يعيش الذي والوسط تربيته و حساسيته و الفرد النقص إيالما: هي األكثر النقص أحاسيس إن فيه

, النقص الطفولة في , الضغط الجسدي من مزيجا تكون أحيانا , و , الفشل االجتماعي

لكن و الخاصة حالتك معا سنحدد األربع الحاالت مرافق صغير بتمرين نقوم إن قبال علينا

: الثاني األسبوع تمرين: اآلتية العبارات بطاقات على اكتب

األشياء نجهل ال أننا , غير جاهلون كلنا نحن-1 ذاتها

بالنجاح أؤمن أني-2 نكتشفها خفية ميزات البشر لغالبية أن-3

بالصدفة عشر أعطيتك ما إذا فقير أم غنيا ستكون هل-4

منك أخذت و اآلخرين على أطريت كلما فرنكاتبالسوء؟ عنهم تحدثت كلما فرنكات خمسة

ظالما ال مظلوما تكون أن لك أفضل-5 بتفكير أسمو أن أريد-6

اقوي أكون أن أريد-7 ما تفرق حدها و الفضيلة و متساوون الناس-8

بينهم سعيد أني-9

نفسي في أثق أني-10 قوي أني-11

البشر باقي أفهم أن أريد-12

عال بصوت و بعمق و ببطء العبارات تلك أقرأ هذا كرر ثم أعماقك في معناها تستوعب حتى

هذا طوال يوميا مرة عشرة اثنتي التمرين األسبوع

عن معا نبحث أن علينا عقدتك إلى اآلن لنرجع صدق بكل اآلتية االختبارات عن يجب لذا مصدرها

عنصر هو صدق و نفسك أمام اآلن فان صراحة ومسعاك لنجاح أساسي

[U]األول االختبار

[u]/ الجسدي النقص

جسدية عاهة أو قبح من تعاني هل- جدا سمين أم جدا نجيل أنت هل-

في تراها التي األخرى القبيحة النواحي هي ما- نفسك

: الطفولة في الضغوطات

. أم معينة ضغوطات عليك أهلك مارس هل-؟ مدرسوك و أصدقاؤك

؟ لين دون من و بقسوة ربوك هل- عاقال" على "طفال تكون أن على أجبروك هل-

؟ الدوام ؟ منك سخروا أو رفاقك اضطهدك هل- ؟ العجز و بالغباء دائما ينعتونك كانوا هل- منك تفوقا أكثر أخت أو أخ لديك كان هل-

؟ الدوام على به يقارنوك ؟ منها عانيت آخى ضغوطات هناك هل-

:االجتماعي النقص

فيه نشأت الذي عن يختلف وسط في تعيش هل- ؟

اجتماعيا منك أرقى شخص من متزوج أنت هل-؟ ثروة أكثر أو

أكثر أشخاص مع مهني اتصال على أنت هل-بكثير؟ تفوقا

به؟ جدير غير بأنك تعتقد مميز وضع في أنت هل-:ممكنة أخرى أسباب-

: الفشل

؟ الفشل من عانيت هل ؟ دراسات أية دراساتك في-

؟ مهنتك في- ؟ الحب في-

؟ االجتماعية حياتك في-: أخرى فشل حاالت-

المطروحة األسئلة كل عن بعناية و خطيا اجب اإلجابات تحليل إلى االنتقال قبل

[color=008000]اإلجابات تحليل /[:color]

: الجسدي النقص و, حقيقية منها أكثر خيالة النقص هذا أهمية أن

الجراحة بواسطة لإلصالح قابلة تكون ما غالبا كنت إذا و. األخرى التجميل وسائل أو التجمليه

نظام أفضل سيعطيك طبيبك فإن نحيفا أو سمينا ال عاهة من تعاني كنت إذا أما لك مناسبا حمية

أكبر أن في ثقة على فكن تصحيحها يمكن أمام حائال تقف أن يمكن ال الجسدية العاهات كثيرة ذلك على التاريخية األمثلة . و النجاح

: الطفولة في الضغوطات

تفكر أن األفضل , و للحل صعوبة األكثر أنها و الضغوطات تلك طبيعة لتحدد برود و بعقل

سوف نفسك فهم على لمساعدتك و أسبابها: األمثلة بعض أعطيك

متأكد أنت : هل منك ذكاء أكثر شقيق لديك كان-1 و بينه تخطئ أال الذكاء؟ هو ما فعال تعرف هل ؟

متفوقا تكن ألم الدرس؟ و المطالعة كثيرة بين ؟ أخرى نواح في أخيك على

. بل فعال غبي ألنك بالغبي: ليس ينعتونك كانوا-2 من هو يعاني والديك من ذلك يفعل كان من ألن

. عليك يعكسها عقدة . ثم للتفكير الكافي الوقت وخذ بعمق ابحث-3

بالنقص لإلحساس يدعوك السبب إن بهدها ستجد تدريجيا الطفولة آثار ستمحى و

: االجتماعي النقص

الزواج يتم عندما غالبا يطرأ هو . و عديدة أسبابه أنه غير مختلفين مستويين من شخصين بين

تفوق تعتبر أن بدل و العقبة تلك اجتياز يمكن تريد هدف اعتبره عقبة عليك حياتك شريك الرئيسية الفوارق الورق على ضع إليه الوصول

إذا المنال بعيدة ليست أنها ستجد و بينه و بينك مهما تدرس أن إمكانك ففي علم مسألة كانت

يساعدك أن حياتك شريك من اطلب و سنك كان تعتبره أن بدل لك صديقا ليكن و الترقي هذا في

ما في المساعدة طلب يمكنك كذلك و منافسا يتفوقون أنهم تعتبر أشخاص من به القيام تريد

صداقتهم أيضا تكسب هكذا و عليك

:الفشل

فهو النجاح من فائدة أكثر الواقع في الفشل إن النضال إلى يدفع و النفس يقوي و خبرة يعطي

الفشل جعلت الزائدة حساسيتك إن غير جديد من عليك خاصرتك في شوكة بمثابة و أمامك عائقا

حاالت كل إلى تعود إن عليك هكذا و نزعها و الورق على لتضعها صادفتها التي الفشل مع التعامل كيفية و أسبابها تحلل و تحللها إلى المؤدي الخطأ تجنب مع اآلن ذاتها الوضعيات

والتي اقترفتها التي األخطاء بين قارن الفشل ترم ال و طباعك و لشخصيتك عائدة تكون قد

عن مسئول فاإلنسان القدر ملعب في الكرة من تمكن المسؤولية تلك تحمل متى و أخطائه

أعماله في النجاح

كامل بصدق عليه , اجب الثاني االختبار اآلن إليك أن يمكن و نفسك معرفة على فسيساعد.

الذين األشخاص مع نفسك لتقارن تستخدمه و مزاياهم لتحدد منك تفوقا أكثر تعتبرهم

نواقصهمالثاني االختبار

: الذهني المستوى

تلك خارج معلوماتك هي ما و ؟ شهاداتك هي ما- تقنية مهارة و . معرفة أجنبية )لفات الشهادات؟

) ؟ المعلومات تلك تحسن أن تستطيع هل-

خطا ضع ممارستها تستطيع التي المهن هي ما-لديك المفضلة تحت

و ؟ لماذا ؟ كال الحالية؟ مهنتك عن راض أنت هل- إمكانك في أليس ؟ شروطها تحسين تستطيع هل

؟ تغييرها راتبك تحسين تستطيع أال ؟ شهر كل تكسب كم-

؟ كيف ؟

: الجسدي المستوى

في تتردد ال ؟ لماذا ؟ كال ؟ جيدة بصحة أنت هل- الطبيب زيارة

الرياضة لماذا؟ ؟ كال ؟ ما رياضة تمارس هل- هي وضعك في الرياضات أفضل . و لك مفيدة

الجودو و والسباحة المشي

النفسي المستوى

؟ لماذا ؟ متشائم أنت هل- مصائب معدل تفوق كثيرة بمصائب مررت هل-

؟ المصائب تلك سبب ما ؟ غيرك و معنوياتك رفع على يساعد أن يستطيع من-

تحصل أن تستطيع كيف ؟ نفسك إلى الثقة إعادة عليه الحصول تستطيع هل ؟ الدعم هذا على

اآلن افعل إذن ؟ بسرعة؟ أنت من

تلك على خطا ضع التالية األوصاف قائمة بني من أكثر تفكير طريقة و شخصيتك تناسب التي

غيرها

؟ شخصيتك هي ما

, , معقد , صادق, طبيعي برئ, , ساذج بسيط , , أكيد , مخلص , مباشر, منفتح , مصطنع محتال

, متربص , شرير , باطين , خائن خبيث, مزيف , غير , متقلب , قلق عاقل , متزن , بارد ثابت , صاحب نزوات , صاحب , غريب , متهور أكيد

,, قاسي , صارم , جدي الهوى , متنقل أطوار , نزق , طائش , طفولي , سطحي ضعيف

؟ طباعك هي ما

أكثر طباعك تناسب التي األوصاف على خطأ ضع:

, , مسامل , واثق مغناج, , سهل , لطبق ممتع

, , فظ , مشاكل , صلف , مزعج , ثقيل مهذب , , مدفق , معاند , متذمر المراس, بربري, صعب

, المراس , بربري, صعب , فظ , مشاكلس صلف , حساس, , غضوب , مدقق, قاطع معاند, متذمر

, , حقود , خشن التهذيب , قليل , نفور شكالك , , وديع , ساكن هادئ , طيب , مشاكس عدائي

, سريع , الذع, حاد , متفهم , عطوف صبور حار, , مصارع الصبر, مندفع , نافد االشتعال

مفرط, , معبر االندفاع , شديد االنفعال شديد , مدع , كتوم االعصاب , بارد, هادئ , بليد الحيوية , , منغلق كئيب, , حزين , سعيد , ضاحك , مرح , نشيط , متيقظ, حاسم , كريم , رجولي عبوس

, , مضطرب ترويضك يمكن , ال , شجاع , فاعل , , ملجون , خائف , نائم , رخو مقرر مبادر

عملي, , صبور التأثر سريع, متردد, ضعيف , صاحب إرادة , صاحب , خرافي , حالم ايجابي

, متسلط, ديكتاتور, عنيد, متطلب, , وقع سلطة , خاصع عفوي, لين

؟ االجتماعية عالقات هي ما

عالقاتك تناسب التي االوصاف تحت خطا ضع: أكثر االجتماعية

, الذاتية المصالح عن , مترفع , كريم معطاء , شره مصلحة , ذو محاسب, بخيل, الكرم فائص

, , متحفظ , متواضع حذر اثق للمال, و , محب , , مدف , محتقر , مزدرئ , متكبر مترفع, بسيط , اجتماعي, , محب , تافه , شخصي , عادي فريد

, , جاف مبال , ال , عادر , عاطفي , سمح مرحب , ترحم ال, , متوحد , اناني , مزعج , فظيع كاره

, , رحوم , عاق بالجميل , معترف , متحيز ظالم , أسرار , فاضح ثرثار, , كتوم , الذع صارم

ساخر, مناكف

؟ سيئة كم و لدي حسنة ك حساباتك اتم اآلن

[U ] االجابات دراسة

/[u]

زيادة و مساوئك تعليق تستطيع كيف انظر تثق و تعرفهم عدة أشخاص من . اطلب محاسنك

, الى السابقة القوائم , حسب يشيروا ان فيهم ذلك يكون , قد فيك يرونها التي الصفات مختلف كيف تماما ستعرف لكنك و اليك بالنسبة مزعجا

عالقاتك تحسين من لتتمكن اليك االخرون ينظر انت من ستعرف االحوال كل في و, االجتماعية

خوفا الدوام على ترفضه كنت امر ذلك و بالضط حساب تقيم ان ايضا خشيت قد و الحقيقة من

كانت اذا و سيئة نتيجة من خوفا الحقيقية قدراتك انك ستجد الحساب هذا إلجراء الكافية االرداة لدي

و اليك شجاعتك ستعود و تتوقع كنت مما افضل االجراءات كل اتخاذ و وضعك مواجهعة من تتمكن

بصدق الحساب هذا اجرين هل لتحسينه المناسبة افعل اال و ؟ ملموس بتحسن تشعر اال فعلت ان الحساب ذلك دون من ترجي نتيجة ال لك اقوله ما

من سلسلة ذاتها حسد في تشكل الدراسة تلك أنا اكثر ربما و كامال اسبوعا تدوم ان يجب التمارين

تلك قراءة اعد ايام غضون فس منها نتهيت ما اذا في اكثر تتقد ان وقب حساباتك وارجع الصفات

احسنت و ش كل فهمت انك من تأكد نفسك عالد لم ما فانك بصدق االسئلة ن عن اإلجابة و الحكم من احد يتمكن لن نفسك تعرف حتى صدق تجب

تبحث ان يحب خلجل من التخكل على مساعدتك حسب حالك لتحسين طريقة عن نفسك داخل في

الثالث االسبوع الى تخطوا ان وقبل شخصيتك اعد و قيل ما كل استوعبت و فهمت انك من تأكد

انك جدا مهما فذلك األولين االسبوعين نص قراءة الوقت فخذ نفسك على وجدي عميق عمل امام

النجاح تحقق حتى المطلوب الجهد ابذل و الكافيالمرجو

الخجل مفهوم هو :ما

.. نسبي النة لة واساسي محدد مفهموم فيش ما من اكيد ومتغيرالخر ..فرد

الحياء عن يختلف .والخجل

شعورى خليط هو .... الخجل يعنى االحراج من الخوف او الخوف منيسأل انة بيتكسف او بيخجل الواحد ساعات في مثال� الدكتور

.. او .. الموجودة الناس وسط ليتحرج خايف بيكون ألنة المحاضرةم نفسة خايف ..الدكتور

؟ , سلبي أم إيجابي الخجل وهل

ان البسيط رأي ... في ايجابي الحياء لكن سلبي ...الخجل

الكثير بعانىمنها حقيقية مشكلة فعال� سؤال ..ودى من فالخجل .. الخجل .. و السواق من االجرة بقيت طلب من الخجل و الدكتور

اطلب .... من سلبى شيئ هوة فيعنى منى اخدتها حاجةزميلتى.... لسة حد عند يكون انة عن ماتمناش يختلف الحياء ان كالمنا عند

المطلوب دة هوة وان ..الخجل

فإن ثم من أخرى و ومعاني طيبة معاني تحمل كلمة الخجلأنواع. من نوع�ا يكون عندما فالخجل مطلوب�ا مرضية يكون الحياء

التربية حسن على يدل ألنه والديني؛ االجتماعي المستوى علىاإلرهاب. " بـ يسمى مرض إلى يتحول عندما الخجل لكن المحافظة

والدراسات" األمراض االجتماعي أكثر هو الخجل أن أثبتت العلميةبنسبه شعب أي مجموع بين ا انتشار� ويصاب% 12: 8من النفسية ،

) والكبار ) والمراهقون األطفال االجتماعي اإلرهاب المرض بهذا" وهو " . يعتبر والخجل اإلنسانية للعالقات جد�ا شديدة إعاقة يسب�ب

األمراض أكثر على من االعتماد بعد العالم في ا انتشار� النفسية

أمراض يليه ثم واإلدمان، . العقاقير االكتئاب مرض ثم القلقاألقل على مصر في الخجل، 7ويوجد بداء مصاب إنسان ماليين

. . واالكتئاب السكر بمرض اإلصابة نسبة من أكبر النسبة وهذهخارجية؛ أعراض له أو والخجل اصفرار أو الوجه، في احمرار مثل

. في ونبضات الحلق في وغصة الكالم، في . لعثمة زائدة القلب . مثل داخلية؛ وأعراض التركيز على القدرة وعدم بالعرق وإحساس

نفسي على ألم القدرة وعدم النفس، في الثقة وعدم شديد، . للنظر. والالفت اآلخرين وتجنب الخجل التعبير بمرض اإلصابة أن

. في ولكن العالم بالد كل في البنات عن الرجال بين أكثر تزداد .. من خجال� أكثر األوالد أن وجد والمصرية العربية الدراسات

!! البنات

تكسب و الخجل على تتغلب " كيف كتاب منالسعدني خليل الناس؟! " ألمل مودة

السيئة العادات تتجنب ))كيف في اليوم ولمحتنا(( اآلخرين؟؟؟ مع الحديث عند

عادة يمارس الذي الشخص من تنفر الناس إن و معه التحاور أو وجوده في يرغبون ال و سيئة

: يلي ما العادات هذه من إليه. و الحديث

:بالذاتية الشعور( 1 ذاته عن المفرط الحديث في شخص يبدأ فعندما

ا : مثل أساليب مستخدم�.... أقرأ أنا• .... أفعل أنا• .... حققت أنا•

يجعلهم و الملل و بالضجر السامعين يشعر فإنه. منه للهروب المبررات و األسباب يختلقون

: االعتذار في اإلفراط( 2 اآلخرين مع الحديث أو الحوار بدء تتجنب أن البد

: تقول كأن االعتذار بجمل.... ألنني آسف•

.... غير ألني آسف•

.... وقتكم إلضاعتي آسف• و بالسأم يشعر المستمع تجعل الطريقة فهذه. مسل� و ثري حوار إجراء عن المتحدث عجز

: التدخين( 3 هو و يدخن الذي الشخص أن يعتبرون الناس إن

و الذوق قواعد بأبسط يلتزم ال شخص يتكلم.له يغفروه أن يمكن ال شيء هو و الكياسة،

طانة( 4 : الر� يفهمه ال كالم أو عربي، غير بكالم التكلم وهى

جماعة أو اثنين بين حديث هو إنما و الجمهور و البليغة الكلمات استخدام .. تجنب معينة

ال قد التي الثقافية أو العلمية المصطلحات معلوماتك استعراض تجنب و المستمعون يفهمها

و بأهميتك اآلخرين يشعر لن فهذا نحو، أي على متباه و متفاخر بأنك سيشعرهم بل تمك�نك،

.بذاتك

:اللسان زلل( 5 في تضع أن البد آخر شخص مع الحديث عند

أن يصح فال جنسه، و شكله و عمره اعتبارك أن يصح ال و يحرجهن، قد أمر عن السيدات تحادث

و يسمعك، من منها يعاني بينما السمنة تنتقد� يتمنى المستمع يجعل الذي الزلل من غيره أال

. أخرى مرة يراك

:النكات إلقاء في اإلفراط( 6 يكون ال جذاب�ا مسلي�ا تبدو أن في الرغبة إن

و االبتسامات لنزع المتكررة بالمحاوالت في اإلفراط طريق عن حولك ممن الضحكات. المكررة غير و المكررة النكات إلقاء

:التشكيك أسلوب( 7 التشكيك أسلوب استخدام تهوى الشخصيات بعض

أو السياسة مسرح على أمور من يجرى فيماا اآلخرين أمام الكرة أو الفن األمور، ببواطن علم�

. للحديث ينصت من تضايق سيئة عادة هذه و

: المستمع شأن من التقليل( 8:مثل تعبيرات اآلخرين مع الحديث عند تستخدم ال

.... بأن تعلم ال أنك أعرف• .... بـ دراية على لست أنك أتوقع•

.... بتجربة تمر لم ربما• ..... عنه أتحدث ما تعي ال أنك ربما•

� و اللبق المتحدث على يجب األحاديث هذه من بدال:يقول أن

.... بـ علم على تكون أن أتوقع• .... بـ دراية على بأنك واثق أنا•

.... بتجربة مررت ربما•

:بالوجه اإلشاحة( 9 شيء إليك يستمع من عيني و وجه في النظر إن

التواصل و الجيد االتصال أجل من جد�ا ضروري بجدية. إليك ينصت المستمع يجعل فهذا الفع�ال،

من عيني في النظر على تقوى ال كنت إذا و إلى النظر تحاول أو جانب�ا بوجهك تشيح و تحادثه بالشك تحادثه من يصيب فهذا السقف، أو األرض

ال باإلهانة! و يشعر ربما و بل شخصيتك، قوة فيا تركز بأنك تحادثه من تشعر أن ذلك يعنى تمام�

. مغاالة ودون ببساطة ذلك افعل بل عينيه، في

:اإلشارات و اإليماءات استخدام في المغاالة( 10 يستمعون هم و يشعرون ال الناس من كثير

اإليحاء في رأسهم يستخدمون بأنهم لآلخرين بالسخرية، تشعره و المتحدث تستفز قد لدرجة

أيديهم تحريك في يفرطون الناس بعض إن بل قد و تنفره، و المستمع تزعج لدرجة الحديث عند

تدرب أن البد العصبية. و و التوتر إلى ذلك يرجع في اليد إشارات باستخدام الحديث على نفسك

ذلك يكون أن فالبد بهما أشرت إذا و األدنى، حدها. القصوى للضرورة و تلقائي بشكل

:التصنع( 11 على التأثير إلى يهدف زائف سلوك التصنع إن

التظاهر. و و االستعراض طريق عن الناس غير كلمات و ألفاظ�ا يستخدم ما عادة المتصنع و للقوة حديثه يفتقر و مناسبة غير و معتادةا يبدو كي المتصنع محاولة إن. الجاذبية عن مختلف�ا أو اآلخرين عكسية، نتيجة إلى عادة تؤدي متميز�

االرتباك. امدح و الفهم سوء إلى تؤدي بل في الرغبة اطرد و اآلخرين، لدى الحميدة الخصال

ا إعجاب�ا قدم و التملق، . أمين�ا و سخي�ا و صادق�

:اآلخرين أقوال ترديد( 12 أحاديث أنها لمجرد اآلخرين ألحاديث مقلد�ا تكن ال

كببغاء، تبدو يجعلك ذلك فإن شائقة، و جذابةا عن مختلفة و بك خاصة طريقة ابتكار عن عاجز�

األنماط استخدام تتجنب أن اآلخرين. عليك تؤثر تعد لم التي الدارجة المصطلحات و الشائعة

المبتذلة النمطية العبارات عن ابتعد و الناس، في لغة خالل من الخاصة أفكارك تنقح أن .. حاول

.طنين�ا وأقل صراحة أكثر

:العقيم النقاش( 13ا مخطئ�ا تكون ربما ترفض ذلك مع و تمام�

جدل و نقاش في تدخل و الخطأ بهذا االعتراف من بمزيد إال ذلك اجتناب يمكنك ال و اآلخرين، مع

ستتعرض إال و شخصيتك طبيعة و لذاتك الفهم

ا ربما و اآلخر، الطرف مع نقاشك تخسر ألن دائم� رغبة و ميل تخسر و استياء و بنقص تشعر

.معك النقاش و بك االجتماع في اآلخرين و الفهم لسوء نهاية يضع شيء ال أنه تذك�ر و

سماع في الصادقة الرغبة سوى بالرأي االستئثار.األخرى النظر وجهة

: األسماء نسيان( 14 أثناء تخاطبهم من أسماء ذكر الضروري من

ضروري السلوك هذا و المستطاع، بقدر الحديث من�ا واحد كل ألن لهم؛ باحترامك الناس إلشعار ال من�ا كثير لسماعه.و يطرب و باسمه يعتز

ربما ذلك في السبب و األسماء يتذكرون تحيي فعندما ، الذاكرة ضعف أو الشديد االنشغال

ا � أمامه متردد�ا تقف و شخص� اسمه، تذكر محاوال.بالحرج يشعره و يؤلمه ذلك فإن

:اللمحة ملخص على يساعدك السيئة العادات من التخلص إن

من الشائق الجذاب الحديث على قدراتك تحسين قهر تستطيع أنك لنفسك تثبت يجعلك و ناحية،

من بنفسك ثقتك على يؤثر ما هو و سيئة عادة أي بسرعة التحدث عادة لديك كانت فإذا أخرى، ناحية

تبدي كنت إذا و البطيء، الحديث بعادة فاستبدلها تتمهل أن على نفسك فدرب فورية، استجابة

. هكذا و يحادثك، من على ترد أن قبل قليال�