Храна је све што уносимо у организам како би смо надокнадили потрошену енергију или стимулирали раст и развој организма.

Може бити биљног и животињског порекла.

Многе болести данашњег друштва могу се спречити правилном и уравнотеженом исхрамом.

Основно правило здраве исхране је разноликост.

Нашем телу је пре свега потребан унос одређених намирница да би могао нормално да функционише:

Протеини:

Помажу у изградњи и задржавању здраве мишићне масе

Угљени хидрати:обезбеђује телу основни извор енергије

Незасићене масти:

Помажу у очувању здравог срца

Витамини и минерали:

Неопходни за раст и развој

Биљна влакна:

Вода Вода ја значајна намирница и има животну улогу у

одржању доброг здравља.Вода је битна за функције човековог тела:

у процесу варења

разноси храну по систему

Преноси хранљиве материје

Има улогу у излучивању штетних материја

Неколико разлога зашто треба повећати унос воде у организам:

покреће тело

хидрира кожу

храни мозак(чак 80% мозга чини вода која је неопходна за његово нормално функционисање)

јача зубе и кости

недовољно уношење воде може изазвати:

чир на желуцу

висок притисак

холестерол

Мишићна маса Веома је важно имати довољну количину мишића.

Они доприносе:

бржем метаболизму

већој потрошњи калорија

бољој виталности и здрављу

представљају резервоаре хранљивих материја

Основни принципи здраве исхране:

Рационална исхрана(представља однос између количине унете хране и количине утрошене за физичку активност)

Уравнотежена и умерена исхрана

Разноврсна мешовита храна(намирнице из свих пет група пирамиде исхране)

Дневни ритам јела

Пирамида исхране Пирамида исхране на

сликовит начин показује које врсте намирница и колизину коју треба користити.

Намирнице су подељене у шест група и распоређене на четири нивоа.

Виши спратови пирамиде имају мању површину,а храна приказана у њима узима се у мањим колизинама и обрнуто.

Храна коју треба избегавати:

Литература: Књига из билогије за 3. разред гимназије природно-математичког смера,бионет школа и други сајтови.

Хвала на пажњи!!!

Радили:

Милош Дамњановић

Лука Гледић III-8