Embed Size (px)
Citation preview
!!!انتبه من فضلك
كم متوسط الساعات اليت تقضيها أمام جهاز
!!احلاسوب يوميا؟
!!هل ختيلت يوما هذا املوقف؟
احلالة
أنا طالب بالصف التاسع األساسي حبكم دراسيت ملادة تقنية
املعلومات و شغفي بهذه املادة فإني اضطر أحيانا الستخدام
مل ... احلاسوب لفرتات طويلة متتد أحيانا إىل مخس ساعات
أكن أشعر بأية أضرار ولكن، ومع مرور الزمن بدأت أعاني
...من
األعراض
وإرهاق شديد يف العينني تعب.
آالم املعصم ومفاصل األصابع .
آالم الظهر والرقبة.
األرق والقلق والصداع.
كما أن بعض أصحابي حذرني من خطر اإلصابة باجللطات الدموية
.والبدانة
...فيا ترى
هل ميكن أن يكون احلاسوب وراء كل
!!ذلك ؟
كيف ميكنين ...وإذا كانت االجابة بنعم
!!جتنب تلك األضرار؟
الطب كلية يف أعدت دراسة نتائج عن ياباني طيب فريق أعلن
احلاسوب أمام طويلة لفرتة اجللوس أن طوكيو، يف توهو جبامعة
مبرض عالقة له يكون قد اليوم يف أكثر أو ساعات لتسع متتد
يؤدي وقد (األزرق املاء) اجللوكوما يدعى العني يصيب خطري
.يعاجل مل ما التام للعمى
!!هل ميكن أن يكون احلاسوب وراء كل ذلك ؟
تبني الناس آالف مشلت جتربة وبنتيجة 2006 املاضي العام يف مثل الكهربائية األجهزة أمام اجللوس أو التعرض أن للعلماء
وكلما ،الدماغ خاليا من ماليني موت إىل يؤدي الكمبيوتر أكرب اخلسائر كانت أطول اإلنسان جيلسها اليت الفرتة كانت
.بكثري
!!هل ميكن أن يكون احلاسوب وراء كل ذلك ؟
: إعداد وتقديم
اهلنائيبدرية •
الرباشديخالصة •
:أن على قادرا تكون أن العرض هذا نهاية بعد منك يتوقع
.اآللي احلاسب جهاز استخدام على املرتتبة األضرار تعدد •
.اآللي احلاسب أضرار من نفسك تقي •
.احلاسوب جهاز أمام الصحيحة اجللسة جتلس •
.احملتملة احلاسوب أخطار من تقلل اليت التمرينات متارس •
األهداف
...تأكد أنك..وقبل كل شيء: أوال
...حاسوبك شاشة على واقية شاشة تضع •
.اآللي للحاسب خمصصة طبية نظارة استخدم أو •
.الضوء مواجهة يف احلاسوب شاشة تضع ال •
!!كيف ميكنين جتنب تلك األضرار؟
...تأكد أنك: تابع أوال
.كلها ذراعك طول مسافة عنك بعيدا الشاشة ضعت •
على واظب أيضا ،الطيب املنظار ترتدي كنت وإن..شاشِتَك تنظف •
.تنظيفه
خاصة آالم ... ولكين ال زلت أعاني من بعض اآلالم...فعلت كل ذلك
إخل...الظهر والرقبة والرسغني
!!كيف ميكنين جتنب تلك األضرار؟
قلل من الساعات اليت تقضيها أمام احلاسوب
...ولكن
!!!ماذا إذا كانت دراسيت تقتضي غري ذلك ؟
!!كيف ميكنين جتنب تلك األضرار؟
...خذ فرتات راحة بني العمل املتواصل
...ولكن
!!!ماذا لو أن ضغط الواجبات واملشاريع مل يسمح لي ؟
!!كيف ميكنين جتنب تلك األضرار؟
عليك ان تطبق مبادئ اجللوس الصحيح أمام جهاز
احلاسوب؟
!!!كيف ميكنين فعل ذلك؟
!!كيف ميكنين جتنب تلك األضرار؟
منطقة يسند مقعدا استخدم 1)
.السفلي الظهر
طاولةال أمام وضعيتك عّدل 2)
يتناسب املقعد ارتفاع واجعل
.معه
الصحيحة اجللسة
تكونا أن جيب أعلى من الذراعان 3)
أن كما .اجلنبني على مرتاحتني أن جيب والفأَرة املفاتيح لوحَة
حبيث ،االرتفاع نفس يف تكونا
. تقريبا امِلْرَفِق مستوى بنفس اتكون
الصحيحة اجللسة
لوحَة ضع ، الِطباعة عند 4)
مكان واجعل أمامك املفاتيح
.منها قريبا الفأِرة
املستعملَة واألجهزة املواَد ِضْع 5)
متناول يف تكون حبيث كثريًا
. وسهولة براحة فتصلها ، اليد
الصحيحة اجللسة
مستََوى مبوازاة الشاشِة قمَة ضع 6)
أمامك تكون وحبيث ،البصر
.مباشرة
الصحيحة اجللسة
أو اليد راحة وضع جتنب 7)
من نوع أي على املعصم
وحاول ،الطباعة عند السطوح
وضع يف أصابعك تبقي أن
حالة يف حتى االسرتخاء
.استخدامها
يضغط ال حبيث مقعدك عّدل 8)
.الركبتني مؤخرة على
الصحيحة اجللسة
...وأخريا
.احرص على ممارسة التمرينات بني احلني واآلخر
!!كيف ميكنين جتنب تلك األضرار؟
...متارين عامة
:مستقيم واجلذع اجللوس وضع من •
5-3 ملدة ابقي .متامًا للداخل الذقن اسحب
.مرات 5 التمرين كرر .الذقن أرخي ثم ثوان
حرك :مستقيم واجلذع اجللوس وضع نم • الرجوع على الرتكيز مع دائريًا الكتفني
.مرات 5 التمرين كرر .للخلف
...متارين عامة.. تابع
الفينة بني حاول وإمنا واحدة، نقطة على عينيك تركز ال •
.االجتاهات خمتلف يف بتحريكهما تقوم أن واألخرى
...متارين عامة.. تابع
وإىل األعلى و لألسفل وأصابعك رسغيك شد •
.وآخر حني بني اجلانبني
كاملشي البسيطة البدنية التمرينات زاول•
ثالث ساعة نصف والسباحة الثابتة والعجلة
على للمحافظة األقل على األسبوع يف مرات
.الذهين التوتر من وللتقليل البدنية اللياقة
...وتذكر
.. درهم وقاية خري من
...قنطار عالج
...التقويم
يف اخلاطئة الطريقة من الصحيحة الطريقة على تعرف :يلي فيما
...اآللي احلاسب جهاز استخدام
التقويم.. تابع
يف اخلاطئة الطريقة من الصحيحة الطريقة على تعرف :يلي فيما
...اآللي احلاسب جهاز استخدام
التقويم.. تابع
يف اخلاطئة الطريقة من الصحيحة الطريقة على تعرف :يلي فيما
...اآللي احلاسب جهاز استخدام
