Ⅲ 운동과 체력

Ⅲ 운동과 체력01 운동과 건강 체력의 관계

02 체력 허약의 원인과 문제점

03 체력 증진을 위한 실천 의지04 체 력 관 리 를 위 한 운 동 계획과 실천

체력의 중요성

1 체력 허약의 원인

체력 허약의 원인

√ 체력 ? 인간이 살아가는데 필요한 신체의 활동 능력 체력 양호 : 신체 기능이 강해져 질병에 대한 면역력도 높아지고 건강한 삶 영위 체력 허약 : 신체 기능이 떨어져 쉽게 피로해지고 성장과 발달도 지연됨

√ 체력 허약의 원인 운동 부족 : 체력 허약의 가장 큰 원인은 신체 활동 부족 . 특히 청소년기에는 입시 경쟁으로 신체 활동에 많은 제약을 받기 때문에 이러한 현상이 두드러짐 영양 불균형 : 식사를 거르거나 패스트푸드를 많이 섭취 , 혹은 무분별한 다이어트로 영양 결핍으로 인한 체력 허약의 원인이 됨 과도한 스트레스 : 학업 문제 , 진로 문제 , 이성 문제 등으로 인한 많은 스트레스 또한 신체적 탈진 등 체력 허약을 일으킴


토의 활동 : 친구들과 기초 대사량에 대해 조사해 보고 , 일반적으로 체력이 허약해지면 기초 대사량이 저하되는 이유에 대해 토의해 보자 .

2 체력 허약으로 나타나는 문제점

체력 허약의 문제점


우리나라 청소년 대사 증후군 적신호 최근 10 년 사이 미국 청소년의 대사 증후군 유병률은 점차 줄어드는 반면 우리나라 청소년의 대 사 증 후 군 유 병 률 은 배 로 증 가 한 것 으 로 나타났다 . 우리나라 청소년의 대사 증후군의 증가 원인으로 고지방 , 고칼로리로 대표되는 서구화된 식사 습관과 교통수단의 발달 , 방과 후 과도한 학업 생활 , 인터넷 , 스마트폰의 보급 등에 따른 신체 활동량 감소를 꼽았다 .

운동 부족 , 영양 불균형 , 과도한 스트레스 등에 의해 체력 허약이 발생되면 다음과 같은 심각한 문제점이 나타날 수 있다 .

체력 허약의 문제점

토의 활동 : 위 기사를 읽고 , 대사 증후군을 비롯해 건강을 위협하는 생활 습관병의 심각성을 생각해보고 , 청소년기에 이를 줄여나가기 위한 방법에 대해 친구들과 토의해 보자 .

3 체력 허약의 원인에 따른 대책

체력 허약에 대한 대책


체력 허약의 문제점인 질병에 대한 면역력 감소 , 운동 수행 능력 저하 , 피로 , 통증 유발 , 상해 위험도 증가 , 집중력 저하 , 생활 습관병 증가 등을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동 , 균형있는 영양 섭취 , 적절한 스트레스 관리가 요구된다 .


3 체력 허약의 원인에 따른 대책



여기에교과서 233p 에 있는 신체 활 동 피 라 미 드 넣 어 주 세요 !!!꼭 ~

창의 활동 : 아래 신체 활동 피라미드를 참고하여 3 단계에서는 운동을 어떻게 해야 할지를 운동의 FITT 공식을 적용시켜 설명해 보자 .

운동의 FITT 공식운 동 프 로 그 램 을 구 성 할 때 주 로 이 공 식 이 적용된다 . 운동의 4 가지 요소가 포함되며 이 공식을 활용하면 효과적으로 운동을 실천할 수 있다 . Frequency : 운동 빈도 Intensity : 운동 강도 Time : 운동 시간 Type : 운동 형태

체력 관리를 위한 3 단계일상생활에서 체력을 유지하고 관리하기 위한 계획은 3 단계로 이루어지는데 , 그것은 체력 측정 및 진단 , 체력 관리 계획과 실천 , 운동 효과 평가 및 재조정이다 .

04 체력 관리를 위한 운동 계획과 실천

체력 관리를 위한 운동 계획과 실천 3단계

근력 및 근지구력 증진 운동 프로그램체력 측정 및 진단에서 근력 및 근지구력 증진이 요구된다면 , 이에 적합한 운동 프로그램으로 운동을 계획하고 실천해보자 . 4 주간의 운동 수행 후 효과를 평가하고 재조정해서 실천해나가도록 하자 . 만약 3 등급 진단이 내려졌다면 아래와 같은 절차대로 운동 프로그램에 적극 참가한다 .


근력 및 근지구력 증진 운동 프로그램 절차

운동 방법운 동 프 로 그 램 에 참 가 할 때는 항상 준비 운동 , 본 운 동 , 정 리 운 동 을 실시한다 . 운 동 의 FITT 공 식 을 적용하자면 , F = 2~3 회 /주 I = 40~40%/1RM T = 20~30 분 /회 T = 자 신 의 체 중 , 밴 드 도 이 용 하 되 주 로 웨이트 트레이닝

심폐 지구력 증진 운동 프로그램체력 측정 및 진단에서 심폐 지구력 증진이 요구된다면 , 이에 적합한 운동 프로그램으로 운동을 계획하고 실천해보자 . 4 주간의 운동 수행 후 효과를 평가하고 재조정해서 실천해나가도록 하자 . 만약 4 등급 진단이 내려졌다면 아래와 같은 절차대로 운동 프로그램에 적극 참가한다 .


심폐 지구력 증진 운동 프로그램 절차

운동 방법운 동 프 로 그 램 에 참 가 할 때는 항상 준비 운동 , 본 운 동 , 정 리 운 동 을 실시한다 . 운 동 의 FITT 공 식 을 적용하자면 , F = 3~6 회 /주 I = 최 대 심 박 수 의 50~60% T = 20~40 분 /회 T = 빠 르 게 걷 기 , 달리기 등의 주로 유산소성 운동

유연성 증진 운동 프로그램체 력 측 정 및 진 단 에 서 유 연 성 증 진 이 요 구 된 다 면 , 이 에 적 합 한 운 동 프로그램으로 운동을 계획하고 실천해보자 . 4 주간의 운동 수행 후 효과를 평가하고 재조정해서 실천해나가도록 하자 . 만약 3 등급 진단이 내려졌다면 아래와 같은 절차대로 운동 프로그램에 적극 참가한다 .


유연성 증진 운동 프로그램 절차

운동 방법운 동 프 로 그 램 에 참 가 할 때는 항상 준비 운동 , 본 운 동 , 정 리 운 동 을 실시한다 . 운 동 의 FITT 공 식 을 적용하자면 , F = 3~7 회 /주 I = 평상시 근육 길이의 10% 이상 스트레칭 T = 10~30 초 / 회 , 전체 10~20 분 T = 주된 근육에 대한 스트레칭

순발력 및 민첩성 증진 운동 프로그램체력 측정 및 진단에서 순발력 및 민첩성 증진이 요구된다면 , 이에 적합한 운동 프로그램으로 운동을 계획하고 실천해보자 . 4 주간의 운동 수행 후 효과를 평가하고 재조정해서 실천해나가도록 하자 . 만약 3 등급 진단이 내려졌다면 아래와 같은 절차대로 운동 프로그램에 적극 참가한다 .


순발력 및 민첩성 증진 운동 프로그램 절차

운동 방법운 동 프 로 그 램 에 참 가 할 때는 항상 준비 운동 , 본 운 동 , 정 리 운 동 을 실시한다 . 운 동 의 FITT 공 식 을 적용하자면 , F = 3 회 /주 I = 운동 후 숨이 가쁠 정도 수준 T = 수 직 점 프 의 경 우 5~10 회 반 복 , 계단오르기의 경우 5~10층 빨리 오르기 T = 점프 , 사이드스텝 , 버피테스트 등

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