سازگاری های سازگاری های عضالنی در ورزشعضالنی در ورزش

رجبی رجبی حمید حمیدمعلم تربیت دانشگاه معلم استادیار تربیت دانشگاه استادیار

دانشپذیری دانشپذیری دوره دورهلمپیک ا ملی لمپیک اکادمی ا ملی 13871387اکادمی

Specificity in training Specificity in training adaptationadaptation

(bioenergitic ability)(bioenergitic ability)

Oxygen consumption, O2 deficit & O2 debt, continued

2. Heavy exercise

Ox

ygen

con

sum

pti

on

Oxygen requirement

Rest Exercise Recovery

Recovery VO2

(O2 debt)

O2 deficit

Max VO2

The oxygen debt (recovery oxygen consumption) reflects boththe anaerobic metabolism of exercise and the physiologicaladjustments that occur in recovery

Blood lactate kinetics

Blo

od

Lacta

te C

on

cen

trati

on (

mM

/L)

Time

Strenuous

Heavy

Moderate/sustainable

Very light

Rest (0.8-1.2 mM/L)

Typical in ski racing

Energetics

En

erg

y/P

ow

er

Ou

tpu

t

Time

ATP-CP

ANAEROBIC

AEROBIC

10 s 30 s 60 s 3 min 15 min+

Specificity in training Specificity in training adaptationadaptation

(bio motor ability)(bio motor ability)

و ظ��رفیت - و توان ظ��رفیت - توان قدرت بی هوازی قدرت بی هوازی

– تمرين توان بي هوازي بدون الکتيک 1

1 – phosphate ( alactic ) anaerobic power training

ثانيه 5 : حداکثر مدت تمرين دقيقه 5- 1 : مدت استراحت : غير فعال نوع استراحت

سازگاري : ATPase و Mk و ckافزايش فعاليت آنزيم هاي

( MHCIIx ) ) افزايش سرعت تواتر تحريک RFDافزايش

عصبي – افزايش رهايش يون کلسيم - ( ca-ATPaseافزایش

type IIA to)تغییر در فنوتیپ تارهای عضالنی type IIX)

– تمرين قدرت بي هوازي بدون الکتيک 2

1 – phosphate ( alactic ) anaerobic strength training ثانيه5 : حداکثر مدت تمرين

درصد 80شدت تمرین:بیشتر از دقيقه 5- 1 : مدت استراحت : غير فعال نوع استراحت

سازگاري : ATPase و Mk و ckافزايش فعاليت آنزيم هاي

( MHCIIa ) ) افزايش فراخوانی RFDعدم تغییر یا کاهش

واحدهای حرکتی– typeIIx to( تغییر فنوتیپ تارهای عضالنی

typeIIaافزایش قدرت حد ا کثر-افزایش پروتیین

های انقباضی وغیرانقباضی

– تمرين ظرفيت بي هوازي – تمرين ظرفيت بي هوازي 33بدون الکتيکبدون الکتيک

2 -phosphate ( alactic ) anaerobic capacity training ثانیه15-10ن :مدت تمري

دقيقه 1- 5 : مدت استراحت

: غير فعال نوع استراحت

سازگاري :

افزايش ذخيره فسفاتهاي پرانرژي وفعالیت آنريم هاي مربوطه

کاهش حساسیت گیرنده های شیمیایی

– تمرين استقامت عضالنی – تمرين استقامت عضالنی 44))power endurancepower endurance((بدون الکتيکبدون الکتيک

2 -phosphate ( alactic )muscle endurance training ثانیه15-10ن :مدت تمري

درصد 60شدت تمرین:کمتر از دقيقه 1- 5 : مدت استراحت

: غير فعال نوع استراحت

سازگاري :

افزايش ذخيره فسفاتهاي پرانرژي و آنزيم هاي مربوطه

کاهش حساسیت گیرنده های شیمیایی

– تمرين توان بي هوازي با – تمرين توان بي هوازي با 55الکتيک الکتيک

5 – lactic anaerobic power training ثانيه 20 – 30 : حداکثر مدت تمرين

دقيقه 5 – 15 : مدت استراحت

: فعال نوع استراحت

سازگاري : افزايش فعاليت آنزيم هاي مسير گليکوليز

ATPase ( MHCIIx,a ( و LDH و PFKبي هوازي ) )

کاهش حساسیت گیرنده های شیمیایی

– تمرين استقامت – تمرين استقامت 66عضالنی (کوتاه مدت) با عضالنی (کوتاه مدت) با

الکتيک الکتيک 6 –lactic anaerobic power training

ثانيه 20 – 30 : حداکثر مدت تمرين

درصد70-60شدت تمرین : دقيقه 5- 3 : مدت استراحت

: فعال نوع استراحت

سازگاري : افزايش فعاليت آنزيم هاي مسير گليکوليز

ATPase (MHCIIa ) ( و LDH و PFKبي هوازي ) کاهش حساسیت گیرنده های شیمیا یی

افزایش محتوی بافرهای عضالنی

بي 77 ظ�رفيت تم�رين – بي ظ�رفيت تم�رين – هوازي با الکتيک هوازي با الکتيک

7 – lactic anaerobic capacity training ثانيه 45 – 70 : حداکثر مدت تمرين دقيقه 5 – 15 : مدت استراحت : فعالنوع استراحت

سازگاري :

( و LDH و PFKافزايش فعاليت آنزيم هاي ) ATPase ( MHCIIa )

افزايش بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون

افزایش فعا لیت ومحتوی ناقل های الکتاتMCT1,MCT4

افزایش فعالیت انزیم های هوازی)بهبود پویایی اکسیژن(

نمايي جملهايپويايياکسيژنمصرفي 3مدلتابع

2

3

1

TD2

'A3

'A2

'A1VO2base

Phase I Phase II

Time

VO2

Initiation ofexercise

TD3

Phase III

VO(t)2 VO =2((b A + 1• 1)-e-/t1( +A2 • 1)-e-t)-/TD22( +A3 • 1)-e-t)-/(TD33(

(کارديوديناميک)1 فاز 25-15 ثانيه افزايش جريان خون ريوي در نتيجه

افزايش برونده قلبي

(مولفه سريع)2 فاز ثانيه 20 شروع پس از حدود افزايش تصاعدي اکسيژن مصرفي ،به

علت رسيدن خون سياهرگي عضالت به ريه

نشان دهنده اکسيژن مصرفي ميتوکندري مطابق با پويايي اکسيژن مصرفي

عضالت

(مولفه آهسته)3 فازدر شدت هاي باالي آستانه الکتات علتاوليهآنفراخوانيواحدهاي

حرکتيبيشتربهعلتوقوعخستگي

اس��تقامت 88 تم��رين – اس��تقامت تم��رين – م�دت)ب�ا (کوت�اه م�دت)ب�ا عض�النی (کوت�اه عض�النی

الکتيک الکتيک

8 – lactic MUSCLE ENDURANCE training ثانيه45 – 70 : حداکثر مدت تمرين درصد 60-50شدت تمرین:

دقيقه 5 – 3 : مدت استراحت : فعالنوع استراحت

سازگاري :

( و LDH و PFKافزايش فعاليت آنزيم هاي ) ATPase MHCIIc)

افزايش بافرهاي شيميايي داخل عضله و خون

افزایش شاتل الکتات

تحم��ل 99 تم��رين – تحم��ل تم��رين – الکتات الکتات

9 – lactic tolerance training ثانيه ) تمرين يک 90 بيش از مدت تمرين :

نوبتي تحمل الکتات ( Single – effort –induced tolerance training

ثانيه ) تمرين چند 90تکرار فعاليتهاي کمتر از نوبتي تحمل الکتات (

multiple – effort –induced tolerance training

1 به 2 : در تمرين يک نوبتي حد اقل مدت استراحت 1 به 3در تمرين چند نوبتي حداکثر

سازگاري :افزايش ظرفيت بافرهاي شيميايي داخل عضله

و خون افزايش تحمل سلول ها به تجمع يون هيدروژن

اس�تقامت 1010 تم�رين – اس�تقامت تم�رين – medium term muscle –10عضالنی میان مدتعضالنی میان مدت

endurance training ثانيه ) تمرين يک 90 بيش از مدت تمرين :

نوبتي تحمل الکتات ( Single – effort –induced tolerance training

ثانيه ) تمرين چند 90تکرار فعاليتهاي کمتر از نوبتي تحمل الکتات (

multiple – effort –induced tolerance training درصد 50-40شدت تمرین:

1 به 2 : در تمرين يک نوبتي حد اقل مدت استراحت 1 به 3در تمرين چند نوبتي حداکثر

سازگاري :افزايش ظرفيت بافرهاي شيميايي داخل عضله

و خون افزايش تحمل سلول ها به تجمع يون هيدروژن

ت�وان 1111 تم�رين – ت�وان تم�رين – هوازي هوازي

11 – aerobic power training دقيقه2 –5 حداکثر مدت تمرين :

vo2maxدرصد 100-95شدت تمرین: 1 به 1 حداقل مدت استراحت :(

سازگاري :

,so, MDH , SDHافزايش آنزيم هاي هوازي )

PDH وآنزيم ) ATPase ( MHCIIa و MHCI)افزایش پویایی اکسیژن

افزایش کارایی دستگاه هوازی

- تمرين آستانه - تمرين آستانه 1212بي هوازي بي هوازي

7– anaerobic thrshold training دقيقه 30 حدود مدت تمرين :

ميلي مول در 3 – 6 ميزان الکتات :

ليتر

سازگاري : افزايش دفع اسيد الکتيک از طريق

مسير هوازي افزایش اندازه وتعداد میتوکندری

افزایش پویایی اکسیژن

- تمرين - تمرين 1313استقامت عضالنی استقامت عضالنی

بلند مدتبلند مدت13 – long term muscle

endurance training

دقيقه 30 حدود مدت تمرين :

ميلي مول در 3 – 8ميزان الکتاتليتر

سازگاري : افزايش دفع اسيد الکتيک

تم����رين 1414 تم����رين - -آستانه هوازي آستانه هوازي

14– aerobic thrshold training 30 : بيش از مدت تمرين دقيقه

ميلي 1 – 3 : ميزان الکتاتمول در ليتر

کاربرد : گرم کردن سرد کردن

ريکاوري

سازگاري :افزايش سوخت چربي

تمرين تناوبي شديد تمرين تناوبي شديد HITHIT

TrainingIntervalHigh intnsity

: انجام تمرين تناوبي که شدت مراحل تعريف vo2max درصد 100فعاليت در آن بيشتر از

.باشد براي مثال

6*1 min at 112 % vvo2max ,1,2

سازگاري :سازگاري :

افزايش ظرفيت بي هوازي بدون الکتيک افزايش ظرفيت بي هوازي بدون الکتيک افزايش ظرفيت دستگاه گليکوليز بي افزايش ظرفيت دستگاه گليکوليز بي

هوازي هوازي افزايش ظرفيت تجزيه و دفع الکتات افزايش ظرفيت تجزيه و دفع الکتات

افزايش ظرفيت بافري افزايش ظرفيت بافري افزايش توان هوازي افزايش توان هوازي

افزايش کارايي حرکتي ( کارايي تعامل افزايش کارايي حرکتي ( کارايي تعامل سيستمهاي انرژي ) سيستمهاي انرژي )

افزايش زمان رسيدن به واماندگيافزايش زمان رسيدن به واماندگي