振興基層籃球計劃－青少年籃球教練指南推廣說明會

台北科技大學任兆亮教授

青少年籃球訓練的實務

講授大綱

階段的運動發展建議階段能力培養實務 ( 含注意事項 )

體能訓練的建議與實務籃球基本動作的訓練建議與實務

階段的運動發展建議 6-7 歲

知覺能力、動作、姿勢以及動作能力須藉由身體活動操作的活動、小型的道具以及較大型的設備來訓練發展

8-9 歲 透過動作能力的訓練及發展，轉化成為特殊的動作，像是運球、

傳球、投籃、防守，給予一些學習的起點。 10-12 歲

建立訓練發展動作的能力，並進行簡單的比賽概念，但不應建立特定的角色、動作與姿勢等過度技術性的活動。

13-14 歲 以個人專項技術的建立為主，強調專項動作控制的能力可進行簡

單的小組對抗，同時宜關照選手心理的問題。 15 -18 歲

評估選手的特質及需求，考量個別差異且讓球員了解自己的潛力，須發展高強度的體能訓練，以減低未來運動傷害的風險。

6-7 歲 此階段應避免解析性的籃球基礎教學，而用遊戲的形

式表現動作，例如： 跑 跳 投擲與接

8-9 歲 簡單的基礎訓練

1 對 1 2 對 2 3 對 3 以上

10-12 歲 複合式的基礎訓練

1 對 1 2 對 2 3 對 3 以上

13-14 歲 運球、傳球技巧

接傳球與劣勢情況 急停轉身傳球

防守基本動訓練 防守的任務：卡位、籃板、包夾及隨球移動 距離和位置

快攻練習 設立快攻掩護 組織快攻 快攻配合

組合練習 空手走位 對抗練習 攻守轉換

針對 13-14 歲訓練注意事項 在球員技術成熟之前不要教導戰術，宜不斷要求全心投入、高度專注和紀律。 教學步驟應由簡而繁，循序漸進，執行動作時必須不斷的強調、說明及要求細節。 在每個訓練中最多能結合 25% 的新觀念。 防守和進攻的訓練必須同時進行。 訓練起初必須從小範圍開始，進而擴大。 可以藉由擴展空間和減少時間來影響速度，並強調球員的肢體協調，包含雙腳、手

臂及身體。 學習基本動作，高個子球員必須和小個子球員練習相同技巧。 必須針對個人基本防守動作進行訓練，且應把重點放在停止和轉身的腳步。 <<三重威脅>>(準備投籃、運球或傳球 ) 對於進攻球員是很重要的。 在快速比賽練習中，包含簡單動作的二到三人小組對抗是必須的。 指責球員必須強而有力；同時也不吝讚美球員，當球員有問題時應讓他們發問，你

的解釋必須簡潔有力。 千萬不要忘記：一場好的比賽是努力的練習結果，且心理層面高於生理層面。 不要試著尋找天賦異稟的孩子，若你訓練良好他們將自動出現。

15 -18 歲改善個人基本動作

空手移位 進攻籃板 低位中鋒移位

發展戰術性決策準則 範例

建立團隊戰術團隊防守：區域防守、壓迫防守及防守策略團隊進攻：單打、區域進攻、壓迫進攻 快攻、攻守轉換及其他

針對 15 -18 歲訓練注意事項 當球員至15 歲時都已經擁有籃球的經驗。有的球員的基本動作優於他人，有些球員的體格發展較佳等。訓練 15~18 歲球員的教練應該瞭解這些差異，評估每位球員的特質與需求，以便決定訓練時的目標與內容。

對 15-18 歲球員來說，訓練應更具分析性及個別化，在這個階段的球員發展必須要考慮到他們個別需求以增進他們的能力，確保這樣的訓練可以盡可能地幫助每一位球員讓他們進步。

根據這個模式，教練應將“體能的準備“視為對這些球員的訓練重要事項，對於15-16 歲的球員來說，讓他們準備好去面對及發展正高強度的體能負荷是很重要的。因此，當球員年紀漸長（ 17-18 歲），將要能夠理解更為複雜的訓練時，才能降低因超出負荷的訓練而受傷的風險。

同樣的，也應評估球員技術的個別需求，以便讓教練知道球員對籃球基本動作的掌握程度以及他們需要改善的項目。

體能訓練的建議與實務方法 ( 基礎部分 )

身體組成的發展 空間與身體的知覺 空間與時間的知覺平衡訓練 協調訓練呼吸訓練

體能訓練的實務方法 ( 體能部分 )

耐力訓練瞬發力訓練 速度訓練伸展訓練

體能訓練的實務方法 ( 特別部分 )

時空動態訓練機動性訓練預期與選擇

籃球基本動作的訓練建議與實務 運球

追逐遊戲 抓人遊戲

投籃 環遊世界 身體變化投籃 (坐姿、單腳等 )

運球與投籃 齊力向籃 (路線變化 ) 上籃漸進法

傳球 火車遊戲 交互傳球 (2.3.4.5 人交叉前進 )

運球、傳球與投籃 結合防守的運球、傳球和投籃

感謝聆聽 敬請指教

任兆亮 0910-918-861f10161@ntut.edu.tw