主 题：如何保持良好的临场心理状态主 讲：姜乾金 教授、主任医师 全国高等院校《医学心理学》 8 、 7 、 5 年制规划教材主编

中华医学会心身医学分会副会长

浙江省心身医学专业委员会主任委员

浙江省教学成果一等奖、浙江省教学名师奖获得者

主持：国家级精品课程（ 2006-2010 ）

研究方向：心理压力理论与应用

心理门诊预约电话：（ 0571 ） 81938393

电子邮箱： jqj@zj.com 个人网站： www.medline.com.cn

如何保持良好的临场心理状态 

浙江大学医学院 姜乾金

开这个会，是为了引起大家的 “注意”，加

以“重视”，做到临场“不紧张”，取得“最高的

成绩”。

     其实，最好的状态是对结果“不过分关注”，

“不过分重视”，才能临场“中等紧张”，取得

“比别人高的成绩” 。

一、为什么会临场紧张

感 受

（紧 张）认 识

( 万无一失)

人 格（过强动机）

认识是关键，但背后的人格是核心：

二、动机越强烈、效率越高吗？

中等的动机紧张度、最高的效率：

三、紧张程度会越来越高吗？

紧张实际上是波动的（有开始、高峰和消退）

个人主观上觉得紧张程度是不断上升的

时间

焦虑水平

%

紧张程度其实是自动降低的：

四、能 100%防止失误吗？

不能接受“失误”的，反而增加失误可能 ：

综合认知（要集中注意力，不能紧张，要 100% 成功 …… ）

自动性思维（万一失误，将会导致 …… ）

人格中的信念（需要完美，绝对不能失误）

感 受

（紧 张）

认 知( 不能出错 )

人 格（过强动机）

五、聪明的人，就能学什么像什么吗？

反馈学习训练，就是反复“试错”的过程 （形成“自动化”反应）

脑电纪录、转换 α β γ δ θ α

反馈学习

六、告诉自己“我能行”，是自欺欺人吗？

自我暗示、想像、放松，是心理调节的重要方法：

暗示

想像

放松

““ 我能行”我能行”（不需要理由）（不需要理由）

深吸气深吸气（舒缓全心身）（舒缓全心身）

七、总结提示

1. 应付临场紧张，关键是认识调整（但背后的核心是人格）

2. 要相信，保持中等程度的紧张度，就是最高效率的保证

3. 要相信，紧张程度其实是会自动降低的

4. 不要担心临场失误，因为“失误”是正常的，别人也一样

5. 开展轻松的“试错”训练，有利于应付技能考核

6. 加强放松训练

7.提高临场良好自信心暗示

谢谢！

感 受( 自我评价 )

(各种症状 )

应对方式

生活事件

社会支持

压力反应

认 知( 自动思维

)

人 格（观念） 接纳差异

与快乐竞争

认 知自动思维

人 格( 标准化 )

压力系统