Ο ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ Ο ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΕ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΕ ΚΑΙ

ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ

Πήδουλας Γεώργιος Πήδουλας Γεώργιος M. sc M. sc

Γυμναστής φυσικής κατάστασης Γυμναστής φυσικής κατάστασης

ποδοσφαίρουποδοσφαίρου

Η ποδοσφαιρική απόδοση εξαρτάται από πολλούς Η ποδοσφαιρική απόδοση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Από αυτούς η αντοχή και οι τεχνικές παράγοντες. Από αυτούς η αντοχή και οι τεχνικές δεξιότητες επηρεάζουν αποφασιστικά την απόδοση δεξιότητες επηρεάζουν αποφασιστικά την απόδοση ενός ποδοσφαιριστή (ενός ποδοσφαιριστή (LittleLittle,,WilliamsWilliams 2007). 2007).

Εάν αυτές οι δυο ικανότητες μπορούσαν να Εάν αυτές οι δυο ικανότητες μπορούσαν να βελτιωθούν βελτιωθούν ταυτόχροναταυτόχρονα θα ήταν ένα επιθυμητό θα ήταν ένα επιθυμητό αποτέλεσμα για την μεγιστοποίηση της φυσικής αποτέλεσμα για την μεγιστοποίηση της φυσικής κατάστασης των ποδοσφαιριστών κατάστασης των ποδοσφαιριστών ((LittleLittle, 2009)., 2009).

φιλοσοφίαφιλοσοφία

Η φιλοσοφία της Η φιλοσοφία της προπόνησης προπόνησης βασίζεται σε μια βασίζεται σε μια κυκλική διαδικασία κυκλική διαδικασία

και στη σχέση που και στη σχέση που υπάρχει ανάμεσα υπάρχει ανάμεσα στην στην ::

Β. ΑΓΩΝΑΣ

Γ.ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Α. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΓΕΝΙΚΑ………………….ΓΕΝΙΚΑ………………….

Για να πετύχουμε μια υψηλή απόδοση, η δομή Για να πετύχουμε μια υψηλή απόδοση, η δομή του κάθε ΜΙΚ στην αγωνιστική περίοδο θα του κάθε ΜΙΚ στην αγωνιστική περίοδο θα πρέπει να είναι προσανατολισμένη στις ειδικές πρέπει να είναι προσανατολισμένη στις ειδικές απαιτήσεις του αγώνα της Κυριακής.απαιτήσεις του αγώνα της Κυριακής.

Η δυσκολία στον σχεδιασμό της ορθής Η δυσκολία στον σχεδιασμό της ορθής προπονητικής επιβάρυνσης (ένταση, διάρκεια, προπονητικής επιβάρυνσης (ένταση, διάρκεια, ποσότητα) μέσα στον εβδομαδιαίο κύκλο είναι αρκετά ποσότητα) μέσα στον εβδομαδιαίο κύκλο είναι αρκετά δύσκολη δύσκολη

Επειδή η διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου είναι Επειδή η διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου είναι μεγάλη κρίνεται σκόπιμο ο διαχωρισμός σε δυο μεγάλη κρίνεται σκόπιμο ο διαχωρισμός σε δυο μικρότερους κύκλους προπόνησης πετυχαίνοντας μικρότερους κύκλους προπόνησης πετυχαίνοντας έτσι τον καλύτερο έλεγχο της επιβάρυνσης , των έτσι τον καλύτερο έλεγχο της επιβάρυνσης , των στόχων, των μεθόδων και των προπονητικών στόχων, των μεθόδων και των προπονητικών περιεχομένων περιεχομένων ((Δόκας Δόκας et al 1997).et al 1997).

11οςος κύκλος κύκλος

της αγωνιστικής περιόδου διαρκεί όσο και ο πρώτος της αγωνιστικής περιόδου διαρκεί όσο και ο πρώτος γύρος του πρωταθλήματος και ο κύριος στόχος γύρος του πρωταθλήματος και ο κύριος στόχος πρέπει να είναι η βελτίωση και η σταθεροποίηση της πρέπει να είναι η βελτίωση και η σταθεροποίηση της φυσικής κατάστασης των ποδοσφαιριστώνφυσικής κατάστασης των ποδοσφαιριστών

22οςος κύκλος κύκλος

διαρκεί μέχρι το τέλος του πρωταθλήματος και ο διαρκεί μέχρι το τέλος του πρωταθλήματος και ο κύριος στόχος πρέπει να είναι η προσεκτική κύριος στόχος πρέπει να είναι η προσεκτική επιλογή των επιβαρύνσεων και η διατήρηση της επιλογή των επιβαρύνσεων και η διατήρηση της φόρμας των ποδοσφαιριστώνφόρμας των ποδοσφαιριστών

ΑΡΧΕΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΤΟΥ ΕΒΟΜΑΔΙΑΙΟΥ ΑΡΧΕΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΤΟΥ ΕΒΟΜΑΔΙΑΙΟΥ ΚΥΚΛΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣΚΥΚΛΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Σύμφωνα με τους Σύμφωνα με τους Bizanz , Gerisch (1998)Bizanz , Gerisch (1998) Στις πρώτη φάση του ΜΙΚ (1-2 ημέρες) σχεδιάζονταιΣτις πρώτη φάση του ΜΙΚ (1-2 ημέρες) σχεδιάζονται

δραστηριότητες χαμηλής έντασης.δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Η μεσαία φάση αποτελείται από δραστηριότητες Η μεσαία φάση αποτελείται από δραστηριότητες

υψηλής έντασης δίνοντας έμφαση στην προπόνηση υψηλής έντασης δίνοντας έμφαση στην προπόνηση με μπάλα.με μπάλα.

Στην τελευταία φάση συνιστάται προπόνηση με Στην τελευταία φάση συνιστάται προπόνηση με στόχο την αξιοποίηση των αδυναμιών του αντιπάλου.στόχο την αξιοποίηση των αδυναμιών του αντιπάλου.

Μία με δυο ημέρες πριν τον αγώνα υπάρχει Μία με δυο ημέρες πριν τον αγώνα υπάρχει προοδευτική μείωση της έντασης και της ποσότητας προοδευτική μείωση της έντασης και της ποσότητας της επιβάρυνσης με στόχο να επιτευχθεί η της επιβάρυνσης με στόχο να επιτευχθεί η υπερπλήρωση του οργανισμού την ημέρα του υπερπλήρωση του οργανισμού την ημέρα του αγώνα.αγώνα.

Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της προπόνησης Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της προπόνησης επιτυγχάνεται όταν το ερέθισμα συμπίπτει χρονικά επιτυγχάνεται όταν το ερέθισμα συμπίπτει χρονικά με την πλήρη αποκατάσταση του οργανισμού.με την πλήρη αποκατάσταση του οργανισμού.

Η ποσότητα στην φάση της αγωνιστικής περιόδου Η ποσότητα στην φάση της αγωνιστικής περιόδου μειώνεται σε σχέση με το επίπεδο που έφτασε στην μειώνεται σε σχέση με το επίπεδο που έφτασε στην περίοδο της προετοιμασίας.περίοδο της προετοιμασίας.

Ανασκόπηση βιβλιογραφίαςΑνασκόπηση βιβλιογραφίας

Αρκετοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η ικανότητα Αρκετοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η ικανότητα αντοχής στο ποδόσφαιρο βελτιώνεται αντοχής στο ποδόσφαιρο βελτιώνεται παραδοσιακά μόνο μέσο δρομικής προπόνησης παραδοσιακά μόνο μέσο δρομικής προπόνησης χωρίς μπάλα (χωρίς μπάλα (Helgerud et alHelgerud et al 2001). 2001).

Ο σπουδαιότερος λόγος γι αυτό είναι ότι η Ο σπουδαιότερος λόγος γι αυτό είναι ότι η προπόνηση μέσο ποδοσφαιρικών παιχνιδιών προπόνηση μέσο ποδοσφαιρικών παιχνιδιών δεν είναι ικανή να παρέχει επαρκής και δεν είναι ικανή να παρέχει επαρκής και αποτελεσματικούς μηχανισμούς βελτίωσης της αποτελεσματικούς μηχανισμούς βελτίωσης της φυσικής κατάστασης πολύ σημαντικούς για το φυσικής κατάστασης πολύ σημαντικούς για το ποδόσφαιρο ποδόσφαιρο (Wisloff(Wisloff, , HelgerudHelgerud & & HoffHoff 1998). 1998).

Ακόμη ένας σημαντικός λόγος είναι ότι σε ένα Ακόμη ένας σημαντικός λόγος είναι ότι σε ένα προπονητικό περιβάλλον όλοι οι αθλητές προπονητικό περιβάλλον όλοι οι αθλητές εκτελούν το ίδιο έργο με παρόμοιες εντάσεις. εκτελούν το ίδιο έργο με παρόμοιες εντάσεις. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνουν όλοι την ίδια Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνουν όλοι την ίδια επιβάρυνση καθώς και τις ίδιες προπονητικές επιβάρυνση καθώς και τις ίδιες προπονητικές παραμέτρους (επαναλήψεις, διάρκεια, παραμέτρους (επαναλήψεις, διάρκεια, διάλειμμα), (διάλειμμα), (Little Little & & WilliamsWilliams, 2006). , 2006).

Αντίθετα στην ποδοσφαιρική προπόνηση μέσο Αντίθετα στην ποδοσφαιρική προπόνηση μέσο μικρών παιχνιδιών η ένταση μεταξύ των παιχτών μικρών παιχνιδιών η ένταση μεταξύ των παιχτών είναι υψηλή και αρκετές φορές ακατάλληλη είναι υψηλή και αρκετές φορές ακατάλληλη αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών ((LittleLittle, , WilliamsWilliams, 2007). , 2007).

Στις μέρες μας η χρησιμοποίηση των παιχνιδιών για Στις μέρες μας η χρησιμοποίηση των παιχνιδιών για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης στο την βελτίωση της φυσικής κατάστασης στο ποδόσφαιρο αυξήθηκε αρκετά με την υποστήριξη της ποδόσφαιρο αυξήθηκε αρκετά με την υποστήριξη της επιστημονικής βιβλιογραφίας (επιστημονικής βιβλιογραφίας (Impellizzeri et alImpellizzeri et al 2006., 2006., ArosoAroso, , RebeloRebelo & & PereiraPereira 2004., 2004., ReillyReilly, , WhiteWhite 2004., 2004., SassiSassi, , ReillyReilly, 2004., , 2004., Hoff et alHoff et al, 2002., , 2002., BalsomBalsom, , 1995., 1995., Maclaren et alMaclaren et al 1998., 1998., MilesMiles, , MaclarenMaclaren, , ReillyReilly, , 1993)1993)

Τα ποδοσφαιρικά παιχνίδια περιλαμβάνουν πολλά Τα ποδοσφαιρικά παιχνίδια περιλαμβάνουν πολλά στοιχεία ενός αγώνα όπως πάσα, δεξιότητες, στοιχεία ενός αγώνα όπως πάσα, δεξιότητες, σκοράρισμα με διαφορετικό αριθμό παιχτών και σκοράρισμα με διαφορετικό αριθμό παιχτών και ανταλλαγή ρόλων. ανταλλαγή ρόλων. ((JonesJones & & DrustDrust, 2007,; , 2007,; LittleLittle 2009 ).2009 ).

Οι προπονητικές εντάσεις οι οποίες Οι προπονητικές εντάσεις οι οποίες χρησιμοποιούνται είναι χρησιμοποιούνται είναι κατάλληλεςκατάλληλες για την για την βελτίωσηβελτίωση της αντοχής στο ποδόσφαιρο. της αντοχής στο ποδόσφαιρο.

Οι εντάσεις αυτές κυμαίνονται περίπου στο Οι εντάσεις αυτές κυμαίνονται περίπου στο 90-95% 90-95% της Μ.Κ.Σ (της Μ.Κ.Σ (HoffHoff, , WisloffWisloff & & Engen et alEngen et al , 2002). , 2002).

Εμπεριέχουν επίσης σημαντικά ερεθίσματα Εμπεριέχουν επίσης σημαντικά ερεθίσματα τεχνικής – τακτικής ,αλλά έχει αποδειχθεί ότι τεχνικής – τακτικής ,αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι το ίδιο είναι το ίδιο αποτελεσματικάαποτελεσματικά για την βελτίωση για την βελτίωση φυσικών παραγόντων όπως η φυσικών παραγόντων όπως η αερόβια αερόβια ικανότηταικανότητα ((Rampinini et alRampinini et al, 2007 , 2007 .; Impellizzeri .; Impellizzeri et alet al,2007.; ,2007.; ReillyReilly & White, 2004). & White, 2004).

Σύμφωνα με εμπειρικές μαρτυρίες επιτυχημένων Σύμφωνα με εμπειρικές μαρτυρίες επιτυχημένων ομάδων ομάδων ((StreyerStreyer, , Hansen LHansen L & & HansenHansen KK, 2004), 2004)

''Προπονούμαστε όπως παίζουμε''''Προπονούμαστε όπως παίζουμε''  ..

Σε αυτή την πρόταση βρίσκεται η βάση πάνω Σε αυτή την πρόταση βρίσκεται η βάση πάνω στην οποία πρέπει να δομηθούν τα στην οποία πρέπει να δομηθούν τα προπονητικά προγράμματα που αφορούν στην προπονητικά προγράμματα που αφορούν στην ποδοσφαιρική προπόνηση. Οι ασκήσεις που ποδοσφαιρική προπόνηση. Οι ασκήσεις που σχεδιάζονται για την προπόνηση θα πρέπει να σχεδιάζονται για την προπόνηση θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά, στη μορφή και είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά, στη μορφή και τις κινήσεις που οι ποδοσφαιριστές εκτελούν τις κινήσεις που οι ποδοσφαιριστές εκτελούν στους αγώνες στους αγώνες ''λειτουργική προπόνηση''''λειτουργική προπόνηση''  

Τέλος μέσα από την προπόνηση των μικρών Τέλος μέσα από την προπόνηση των μικρών παιχνιδιών επιτυγχάνεται ταυτόχρονα οπαιχνιδιών επιτυγχάνεται ταυτόχρονα ο υψηλός υψηλός βαθμός παρακίνησης λόγω της επαφής με την βαθμός παρακίνησης λόγω της επαφής με την μπάλα αλλά και ο συναγωνισμός μεταξύ των μπάλα αλλά και ο συναγωνισμός μεταξύ των παιχτών (παιχτών (HoffHoff, , HelgerundHelgerund, 2004). , 2004).