你打電腦｢姿勢｣ 正確嗎？

小華她非常的年輕﹐漂亮﹐而且又很有才華。 有一天﹐她告訴我們一個故事 ----她花了整整一堂課的時間﹐來懇求我們打字千萬要注意姿勢。 她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。 沒想到突然有一天晚上﹐當她在打查核報告時﹐她的左手開始無法控制的發抖。她本來還想打完﹐確沒想到越來越嚴重。 醫生說她得了 RSI﹐且在短期內恐怕無法康復。

醫生也說她未來將無法再從事需要電腦或電子計算機操作的工作﹐叫她要有心裡準備。那天﹐雖然她 沒有哭﹐但是我們可以從她的表情看出她對 RSI 的怨恨及的後悔。

小華很誠懇的再三叮嚀我們﹐她說“這是可以預防的﹐千萬不要像她一樣﹐我們還有選擇”。每當我打字打到手有點酸的時候﹐她那後悔無奈的表情就會在我腦海裡出現﹐叮嚀我要休息。

坐姿注意事項﹕

銀幕及鍵盤應該在你的正前方﹐不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。 銀幕的最上方應比您眼睛的水平低﹐且銀幕應該離您最少一個手臂的距離。 •要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。 •大腿應儘量保持于前手臂平行的姿勢。 •手 .手腕及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。 •腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。 •椅座的高度應調到你的手肘有近 90度彎曲﹐而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方 (如下圖 )。 •如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你使用護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線 (如下圖 )。現在辦公人員都坐在椅子上太久﹐算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。

每次上課或打字之前﹐請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指﹐手掌﹐及手腕。跟運動一樣﹐熱身動作是用來走更遠的路。 •鍵盤應該低到肘不需要往上彎。 •打字時不要敲的太用力 , 對你也沒好處。 •滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置因可能手掌輕易操作。最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。 •常常給您的手充分休息。括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息。•每過一個小時﹐你應該最少休息十分鐘。最好能離開座位活動一下﹐ 伸展一下您的手﹐肩膀﹐及脖子。記得在恢復打字之前要做點手部運動。

什們是 RSI:

英文全名叫 Repetitive Strain Injury (RSI) 。中文釋為重複施緊傷害。

其中病害包括 : 手 腕神經壓迫症 (症狀包括手腕無力﹐疼痛﹐無法舉雙肩等 )﹐脊椎神經傷害﹐頸部及 腰部僵硬酸痛等。

據勞委會研究指出 ---- 每天使用電腦超過六小時可能會造成無力﹐想 睡覺﹐視力模糊﹐肩頸部疼痛等症狀。

如何預防 :

1. 坐的姿勢要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿勢。 2. 打鍵盤及使用滑鼠時不要太用力。肌肉儘量放輕鬆。 3. 要常休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。 4. 最好能往遠處看﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐頸部﹐等。

5. 平常要仔細感覺自己身體的情況。 如果您的手感覺酸或痲痺時﹐手正在跟您講他有點不太 對勁﹐他需要休息。

6. 我還要 強調一點。預防勝於治療。

就小華說的一樣，她願意付出一切代價來還她那健康的手。千萬不要讓自己後悔。

以下是參考圖形 , 不要照這個速度 . 慢一點 , 放輕鬆 ,

記得要微笑 ^_^