Государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования

Медицинский колледж №5Департамента здравоохранения города Москвы

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ

Работу выполнили:Чалова Анна, Розовская Екатерина,

Солдатова Виктория

Содержание 1. В здоровом теле – здоровый дух2. Физическая активность• На работе• На улице• В выходные3. Умственная активность• Пазлы, судоку,голово

ломки• Фантастика, сказки, ф

энтези• Хобби4. Питание

5. Пища для ума• Рыба, горький шоколад• Морковь,черника• Фаст-фуд 6. Сон• Душ/ванна• Подушки/мысли• Медитация/чтение7. Хорошее настроение• Друзья/улыбки• Танцы• Положительные эмоции8. Источники

В здоровом теле – здоровый дух

• Как жить, руководствуясь этим принципом?

• Как сохранить бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы и не зависеть от превратностей судьбы?

Попробуйте следовать этим не хитрым правилам, и перемены к

лучшему не заставят себя ждать!

Физическая активностьДОМА

Начинайте день с зарядки. Выполняйте умеренные физические

нагрузки, работу по дому, просто двигайтесь

Физическая активностьНА РАБОТЕ

Каждые полчаса работы старайтесь прерываться для пятиминутной

разминки

Физическая активностьНА УЛИЦЕ

Для поддержания в тонусе мышц тела не менее 20 минут

ежедневно ходите пешком

Физическая активностьВ ВЫХОДНЫЕ

Посещайте тренажерный зал, укрепляя и наращивая мышечную массу.

Используйте свободное время для активного отдыха

Умственная активностьактивизируйте работу нейронов

мозга

Ежедневно складывайте хотя бы один пазл, решайте кроссворд или судоку,

разгадывайте головоломки

Умственная активность в любом возрасте заставляйте себя

думать, мечтать, творить

Читайте не только реалистическую литературу, но и фантастику, сказки,

фэнтези – это обогатит ваше творческое мышление и поможет развить фантазию

Умственная активностьРегулярно заводите себе новое хобби,

занимайтесь творчеством,

путешествуйте

Постоянная смена впечатлений и видов

деятельности активизирует

те клетки мозга, которые не были задействованы

ранее

Питание Употребляйте здоровую еду

Соблюдайте принципы здорового питания . Животные жиры заменяйте на растительные. Не

увлекайтесь жаренным: помните, что лучшая обработка продуктов – на пару

Пища для умаРЫБА – содержит все необходимые микроэлементы,полиненасыщенные жирные кислоты. Стимулирует память, мозговую активность

ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД – богат антиоксидантами, бодрит,стимулирует мозговую активность, нормализует давление

Пища для умаМОРКОВЬ – содержит легко усвояемую форму глюкозы, Необходимую для эффективной умственной деятельности

ЧЕРНИКА – насыщена антоцианами – биологически активными веществами , необходимыми для зрения и мозга

Для перекусов НЕ подходят

S T O P !

Сон

За час до сна примите теплый душ или ванну

Сон

Подумайте о чем-нибудь приятном

Позаботьтесь о правильно

подобранном матрасе и подушке

Сон

Займитесь медитацией или почитайте книгу

Хорошее настроениеСнижайте уровень стресса в

повседневной жизни

Общайтесь с приятными вам людьми. Чаще улыбайтесь, не ищите на это

особых причин

Хорошее настроениеИзбегайте потока негативной информации, она разрушительно действует на наше эмоциональное состояние

Лучше потанцуйте или послушайте хорошую музыку

Хорошее настроениеДарите себе позитивные эмоции

Помните, что люди, склонные к депрессии, чаще болеют и дольше

выздоравливают

Благодарим за внимание

и будьте здоровы!

Источники

• http://worlddance.uol.ua/ukr/tags/589/interesno/

• http://jrs2dmltrb.edu.ms/?c=r&q=%D0%A0%D1%8B%D0%B1%D0%B0+%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0

• http://www.aids-drugs.uz/med_news/aprel_4/fastfud_i_narkotiki__odno.html

• http://www.sports.ru/tennis/144962993.html• http://diets.bor-x.ru/rez/%

D0%A7%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0.htm