ГОУ ДПО «Пензенский институт ГОУ ДПО «Пензенский институт усовершенствования врачей Росздрава»усовершенствования врачей Росздрава»

ГОУ ВПО «Пензенский государственный ГОУ ВПО «Пензенский государственный университет» университет»

(М(Медицинский институт)едицинский институт)

Основы здорового образа Основы здорового образа жизни студенческой молодежижизни студенческой молодежи

д.м.н. А.И.Кислов, д.м.н А.Н.Митрошин, д.м.н. А.И.Кислов, д.м.н А.Н.Митрошин, к.м.н. А.П.Дмитриев к.м.н. А.П.Дмитриев

  

По данным ВОЗ (1940 год): По данным ВОЗ (1940 год): «Здоровье - состояние полного «Здоровье - состояние полного

физического, духовного физического, духовного (психического) и социального (психического) и социального

благополучия, а не только благополучия, а не только отсутствие болезней и отсутствие болезней и физических дефектов».физических дефектов».

Научные данные Научные данные свидетельствуют о том, что у свидетельствуют о том, что у

большинства людей при большинства людей при соблюдении ими гигиенических соблюдении ими гигиенических

правил есть возможность жить до правил есть возможность жить до 100 лет и более.100 лет и более.

К сожалению, многие люди не К сожалению, многие люди не соблюдают самых соблюдают самых

простейших, обоснованных простейших, обоснованных наукой норм здорового образа наукой норм здорового образа

жизни.жизни.

Факторы, влияющие на Факторы, влияющие на здоровьездоровье

Социальные факторыСоциальные факторы

50-55%50-55%

Организация медицинскойОрганизация медицинскойпомощипомощи

10-15%10-15%

ПриродныеПриродные20-25%20-25%

БиологическиеБиологические15-20%15-20%ЗдоровьеЗдоровье

Как свидетельствует практика, Как свидетельствует практика, чем выше уровень чем выше уровень

экономического развития страны, экономического развития страны, тем выше показатели тем выше показатели

общественного здоровья и общественного здоровья и здоровья отдельных граждан, и здоровья отдельных граждан, и

наоборот.наоборот.

На примере России можно привести На примере России можно привести ряд неблагоприятных ряд неблагоприятных

демографических показателей. демографических показателей. Наиболее пострадавшей в 90-е годы Наиболее пострадавшей в 90-е годы

группой явгруппой явииллосьось население население трудоспособнтрудоспособногоого возраст возрастаа, в , в

частности смертность в частности смертность в трудоспособнотрудоспособномм возрасте с начала возрасте с начала перестройки общества увеличилась перестройки общества увеличилась

в 1,7-1,9 раза.в 1,7-1,9 раза.

В 90-е годы отмечено, что В 90-е годы отмечено, что внутренние источники роста внутренние источники роста

населения полностью населения полностью исчерпаны. исчерпаны.

В России ожидается В России ожидается неизбежное сокращение неизбежное сокращение численности населения.численности населения.

В России по итогам 2004 г. умерло 2 млн. 370 тыс. человек. Естественная убыль населения

составила 790 тыс. человек.

В середине 21-го века по В середине 21-го века по разным оценкам численность разным оценкам численность населения может сократиться населения может сократиться

на 25-50%.на 25-50%.

С представленными данными по С представленными данными по РФ согласуется демографическая РФ согласуется демографическая ситуация в Пензенской области. ситуация в Пензенской области.

Численность постоянного Численность постоянного населения области по данным населения области по данным Облкомстата на 1.01.2003 г. Облкомстата на 1.01.2003 г.

составила 1489,7 тысяч человек, составила 1489,7 тысяч человек, что на 14,4 тысячи меньше что на 14,4 тысячи меньше

2002 года.2002 года.

Низкий рейтинг здоровья Низкий рейтинг здоровья подтверждается тем, что подтверждается тем, что

большая часть населения не большая часть населения не соблюдает здорового образа соблюдает здорового образа жизни, у многих имеются те жизни, у многих имеются те или иные факторы риска.или иные факторы риска.

Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий мероприятий, обеспечивающий гармоническое развитие и укрепление гармоническое развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности, здоровья, повышение работоспособности, продление творческого долголетия.продление творческого долголетия.

ЗОЖЗОЖ содержит в себе следующие содержит в себе следующие основные элементы: гигиену (личную и основные элементы: гигиену (личную и общественную), рациональное питание, общественную), рациональное питание, закаливание, оптимальный двигательный закаливание, оптимальный двигательный режим, отказ от вредных привычек.режим, отказ от вредных привычек.

Основы здорового образа Основы здорового образа жизни студентовжизни студентов

Студенческому возрасту свойственна некоторая Студенческому возрасту свойственна некоторая дисгармония. дисгармония. Желания и стремления у молодых Желания и стремления у молодых людей развиваются раньше, чем воля и сила людей развиваются раньше, чем воля и сила характера.характера. Им не хватает социальной зрелости. Им не хватает социальной зрелости.

Студенческий отряд – 1980 г.

В студенческом возрасте завершается В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Этот физическое созревание организма. Этот

период - «пик» развития период - «пик» развития физиологических параметров.физиологических параметров.

К 17-18 годам завершается процесс К 17-18 годам завершается процесс совершенствования двигательной совершенствования двигательной

функции, формирования топографии функции, формирования топографии различных мышечных группразличных мышечных групп ии

вегетативных функций.вегетативных функций.

Самый верный и эффективный Самый верный и эффективный путь к высокой путь к высокой

трудоспособности, творческой трудоспособности, творческой активности, физическому активности, физическому

совершенствованию и совершенствованию и долголетию - долголетию - является высокая является высокая

физическая активность в режиме физическая активность в режиме каждого днякаждого дня. .

Виды физической Виды физической активностиактивности

На первое место, безусловно, надо поставить бег;На первое место, безусловно, надо поставить бег;

Занятия атлетической гимнастикой с Занятия атлетической гимнастикой с применением различных тренажеров;применением различных тренажеров;

Традиционные виды спорта (волейбол, футбол, Традиционные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол, плавание др.).баскетбол, плавание др.).

Оздоровительный бег наиболее простой и Оздоровительный бег наиболее простой и доступныйдоступный, , в качестве оздоровительного в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. человексредства используют более 100 млн. человек..

Бег влияет на ЦНС, он снимает нервное Бег влияет на ЦНС, он снимает нервное напряжениенапряжение и отрицательные эмоции. и отрицательные эмоции.

оказывает влияние на систему кровообращения, оказывает влияние на систему кровообращения, повышает функциональные возможности повышает функциональные возможности дыхательной и дыхательной и ССС ССС

Рациональный суточный Рациональный суточный режимрежим

Основывается на законах биологических Основывается на законах биологических ритмов. ритмов. Все известные процессы в нашем Все известные процессы в нашем организме имеют определенную организме имеют определенную ритмичностьритмичность с колоссальным спектром с колоссальным спектром проявлений - от молекулярно-проявлений - от молекулярно-биохимических процессов до сложных биохимических процессов до сложных форм психической деятельности. форм психической деятельности.

Изучение суточных ритмовИзучение суточных ритмов, , позволило позволило классифицировать людей в зависимости классифицировать людей в зависимости

от особенностей биоритмов на от особенностей биоритмов на «жаворонки»«жаворонки» с повышенной с повышенной

работоспособностью в первой половине работоспособностью в первой половине дня (с 8 утра до 12 дня), дня (с 8 утра до 12 дня), «совы»«совы» с с

наибольшей работоспособностью в наибольшей работоспособностью в вечерние часы и вечерние часы и «голуби»«голуби» - без заметных - без заметных колебаний работоспособности колебаний работоспособности

в течение дня. в течение дня.

Треть часть своей жизни Треть часть своей жизни человек спит. человек спит.

В среднем, если человек живет В среднем, если человек живет 75 лет, то 25 лет из них он спит.75 лет, то 25 лет из них он спит.

Понятие о рациональном Понятие о рациональном питании.питании.

Рациональным Рациональным считается питание, считается питание,

при котором при котором суточная суточная

калорийность пищи калорийность пищи соответствует соответствует

суточному расходу суточному расходу энергииэнергии. .

За свою жизнь мужчина поглощает 22 За свою жизнь мужчина поглощает 22 тонны пищевых продуктов и 33000 тонны пищевых продуктов и 33000

литров различных жидкостей; женщина - литров различных жидкостей; женщина - 25 тонн пищи и 37000 литров жидкости. 25 тонн пищи и 37000 литров жидкости.

ДДля поддержания высокой ля поддержания высокой работоспособности важно соблюдать и работоспособности важно соблюдать и

питьевой режим. Суммарное количество питьевой режим. Суммарное количество воды в рационе питания, включая чай, воды в рационе питания, включая чай,

кофе, жидкие блюда должно составлять кофе, жидкие блюда должно составлять 2-2.5 литра в день. 2-2.5 литра в день.

Вредные привычкиВредные привычки

По статистике ООН ежегодно население планеты По статистике ООН ежегодно население планеты выкуривает около 4-х триллионов сигарет, выкуривает около 4-х триллионов сигарет, расходуя на это 100 миллиардов долларов в год, расходуя на это 100 миллиардов долларов в год, т.е. где-то т.е. где-то 10001000 сигарет на каждого мужчину, сигарет на каждого мужчину, женщину и ребенка.женщину и ребенка.

По прогнозам медиков, в ближайшей перспективе По прогнозам медиков, в ближайшей перспективе табак станет причиной преждевременной смерти табак станет причиной преждевременной смерти 200 млн. сегодняшних детей и уничтожит до 10% 200 млн. сегодняшних детей и уничтожит до 10% населения земного шара.населения земного шара.

Сейчас в Америке курят всего Сейчас в Америке курят всего 29% населения, из них - 87% 29% населения, из них - 87%

хотят избавиться от этой хотят избавиться от этой привычки. США хотят стать привычки. США хотят стать

страной, где не будет ни одного страной, где не будет ни одного курильщика. То же самое курильщика. То же самое

объявила Швеция. объявила Швеция. В Австралии и Аргентине введен В Австралии и Аргентине введен

запрет на курение в армии.запрет на курение в армии.

АлкоголизмАлкоголизм

В медицинской науке установлено, что алкоголь В медицинской науке установлено, что алкоголь является общеклеточным ядом, разрушающим все является общеклеточным ядом, разрушающим все ткани и органы человеческого организма и, ткани и органы человеческого организма и, прежде всего - мозг.прежде всего - мозг.

Средняя продолжительность жизни при Средняя продолжительность жизни при злоупотреблении алкоголем уменьшается злоупотреблении алкоголем уменьшается примерно на 20 лет.примерно на 20 лет.

В настоящее время в России на 100 пьющих В настоящее время в России на 100 пьющих мужчин приходится 10 пьющих женщин.мужчин приходится 10 пьющих женщин.

Употребление Употребление наркотиковнаркотиков

Употребление наркотиков оказывает Употребление наркотиков оказывает губительное действие на организм и губительное действие на организм и приводит к тяжелому заболеванию -приводит к тяжелому заболеванию -наркомании.наркомании.

ООни включаются в обмен веществ и при их ни включаются в обмен веществ и при их отсутствии возникают значительные отсутствии возникают значительные изменения физиологических и психических изменения физиологических и психических функций организма.функций организма.