Уйди, прошу, бессонница, забыть тебя хочу

Сон, чудесное явление природы• Остается великой тайной человеческого подсознания• Человек проводит во сне примерно треть своей жизни• Сон является физиологическим состоянием человека,

чередующимся с состоянием бодрствования• Фазы сна меняют друг друга, как картинки в калейдоскопе• Наш мозг не перестает работать не на секунду, показывая нам

различные образы• Решает задачи, на которые мы не могли найти ответа

бодрствуя

Без сна человек не выживает • Люди спят около трети своей жизни• События и деятельность в течение дня влияют на сон ночью и

самочувствие на следующий день• Чем больше человек бодрствует, тем в более продолжительном сне он

нуждается• Сон снимает чувство усталости, стабилизируя состояние организма

Кто мы?

• «Совы»

• «Жаворонки»

• «Голуби»

«Жаворонки»Люди «жаворонки» -их ритм отхода ко сну сдвинут на более

ранний вечер• Рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни

и те же утренние часы• Лучше всего им работается утром на «свежую голову», а к

концу дня работоспособность снижается• Вечерние и третьи смены не для «жаворонков», они с трудом

переносят ночные дежурства

«Совы»–• Лица вечернего типа, они легче приспосабливаются к работе в

ночную смену и трехсменному труду.• Лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с

другими людьми. • Предпочитают ложиться спать позже 23 – 24 часов, но зато им

тяжелее вставать в ранние утренние часы.• Они с удовольствием работают по ночам и выбирают такие

профессии, чтобы не вставать слишком рано, а еще лучше – самим планировать свой рабочий график.

Голуби• «Люди дневного типа • Период их наилучшей умственной и физической активности

отмечается с 10 до 18 часов• Лучше адаптированы к смене света и темноты• Но даже у них при переездах на большие расстояния со

сменой часовых поясов и ночной работе наблюдается сбой собственных биологических часов

• Необходимо отметить, что очень многие люди не являются яркими представителями «сов», «жаворонков» или «голубей»

В течение жизни человека сон изменяется

• В среднем человеку нужно от 7 до 9 часов сна каждую ночь• 13% мужчин и 36%женщин старше 65 лет нуждаются в получасе,

чтобы заснуть• В разном возрасте сон меняется, но беспокойный сон и бесконечные

пробуждения в течение ночи, нехороший признак

Всю ночь не сомкнул глаз• Лицам старшего возраста требуется больше времени, чтобы • заснуть и достичь стадии глубокого сна• Если случайно разбудить, они могут потом долго не заснуть • Частота случайных пробуждений с возрастом увеличивается, • спят не крепко, встают чаще за ночь• Развивается состояние, при котором пожилой человек

становится сонным уже ранним вечером • К 3 – 4 часам утра начинается активная жизнь «на радость»

семье или мучительные часы ожидания, пока все проснутся

Один баран, два барана….

Виды нарушений сна• Инсомнии - расстройства засыпания и способности пребывать в

состоянии сна (страдают больше пятидесяти процентов пожилых людей от 60 и старше.)

• Гиперсомнии - поражения, сопровождающиеся повышенной потребностью во сне

• Парасомнии - хождение во сне, ночные страхи и тревожные сновидения, энурез, ночные эпилептические припадки

• Ситуативная (психосоматическая) инсомния - бессонница, продолжающуюся менее 3 нед и имеющая, как правило, эмоциональную природу

Нарушения сна• Вам требуется от 30 до 60 минут и больше, чтобы заснуть• Вы нередко встаете по ночам• Вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть• Вы просыпаетесь с чувством усталости• Частые ночные пробуждения, после которых трудно заснуть и «поверхностный»

сон• Человека может разбудить малейший шум, устрашающие сновидения,

повышенная двигательная активность, позывы в туалет • Беспокойства после пробуждения -это проблемы с ранним утренним

окончательным пробуждением, «разбитости», снижением работоспособности по утрам, дневная сонливость

Возможные причины бессонницы:

• Нарушения сердечного ритма• Одышка на фоне хронической сердечной недостаточности• Боли в нижней части спины, артрит, изжога• Бесконтрольный прием снотворных средств, некоторых

лекарственных препаратов, например, прием мочегонных на ночь

• Прием кофе, алкоголя • Психические причины (депрессия, кратковременные реакции на

стресс, деменция)• Заболевание Паркинсона• Компенсация ночного сна в дневное время• Атеросклероз сосудов нижних конечностей, особенно в

запущенной стадии• Бронхиальная астма в период приступа тоже характеризуется

нарушением сна

Трудности начала сна• Человек боится наступления бессонницы, имевшей место

ранее• Возникшее было желание спать пропадает, как только он

оказывается в кровати• Ему не дают покоя мысли и воспоминания, он долго ищет

удобную позу для сна. А только появившийся сон легко прерывается малейшими звуками

Нарушение дыхания во снеХрап

• Они препятствуют нормальному дыханию человека в течение сна• Чем сильнее храп, тем большее воздействие он оказывает на

человека: он может несколько раз в течение ночи просыпаться, днем ощущать сонливость и раздраженность

• Около 40процентов взрослых страдают храпом. Больше он встречается у людей пожилого возраста и у пациентов с избыточным весом

• Храп возникает при частичной блокировке дыхательных путей, ведущих из носа и рта к легким. Пути блокируются мягкими тканями глотки и при дыхании начинают вибрировать, что и приводит к храпу

Апноэ • Когда воздух, поступающий из носа либо рта, частично либо

полностью блокируется избытком мягких тканей на уровне глотки. Если такое случается нередко, человек может просыпаться в течение ночи несколько раз. Это может нарушить сон и ведет к дневной сонливости.

• Когда мозг не посылает организму сигнал начать процесс дыхания. Нередко оба типа апноэ проявляются у одного человека.

Нарколепсия • Повторяющиеся эпизоды непреодолимой

сонливости в дневное время, обычно сочетающимися с расстройствами сна

• Одновременно отмечают симптомы мышечного паралича (обездвиженности), которым часто предшествует эмоциональный стресс, галлюцинации и бессонница

Отсутствие влияния яркого света негативно влияет на сон

• Прогулки на свежем воздухе утром и днем являются хорошим средством от бессонницы и ранних пробуждений в 3 – 4 часа утра

Синдром беспокойных ног -причина плохого сна

• Во сне человек непроизвольно двигает конечностями, что приводит к пробуждению, плохому сну, раздражительности

• В данной ситуации необходима консультация врача-невролога

Лечение нарушений снаГигиена сна.

• Всегда ложиться спать в установленное время (не засыпать и не дремать в дневные часы)

• Вставайте в одно и то же время каждый день• Во время сна (если имеется постельный режим, надо

как можно больше находиться в сидячем положении, лучше в кресле, а не в кровати)

• После случайного пробуждения не оставлять постель более, чем на 20 мин

• Сократить прием жидкости на ночь• Увеличить дневную активность (упражнения, прогулки,

игры, занятия)• Организовать покой во время ночного сна, особенно

утром и вечером (телефон, будильник, голоса и т. д.)• Уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью

Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать

• Не ложитесь слишком рано• Если в течение получаса уснуть не удается, то почитайте,

посмотрите телевизор, послушайте легкую успокаивающую музыку или займитесь чем-нибудь другим

• Некоторым людям достаточно ненадолго выйти из спальни и снова вернуться, чтобы затем быстро уснуть

• Исключить бесконтрольный прием снотворных• Обеспечить удобный матрац, подушка должна быть очень

комфортной для головы и шеи• Перед сном хорошо проветрить помещение, поддерживать

температуру 20-21°С• Принять теплую ванную или душ

Дыхательная гимнастика перед сном

• Дыхание медленное, глубокое • Сделайте 10 глубоких вдохов и старайтесь при этом, чтобы они становились

каждый раз все реже и реже. Повторите эту последовательность неоднократно, расслабляясь все больше с каждым новым циклом

• Ужин перед сном должен быть легким• На голодный желудок, так же как и на переполненный, уснуть трудно• Стакан теплого молока на ночь поможет заснуть

Посмотрите или представьте себе:

• Успокаивающий и приятный пейзаж: теплый летний вечер, морской бриз, шелест березок в лесу

• Опушку

• Услышать стрекот кузнечиков

• Почувствовать приятные запах

• Дуновение ветерка

Техника расслабления• При бессоннице проблема заключается в том, что чем упорнее человек

пытается заснуть, тем меньше у него на это шансов. Мы не спим потому, что боимся не заснуть

• Нужно в темной спальне лечь на спину в удобной постели, закрыть глаза и вдохнуть и выдохнуть несколько раз подряд

• Замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас. Дышите с помощью диафрагмы, надувая живот. Потренируйтесь днем, чтобы потом выполнить это легко

• Настройтесь на то, чтобы прогнать неприятные, тревожные мысли. Думайте о хорошем. Вспоминайте приятные события жизни

• Очень полезно для здоровья и хорошего сна благожелательная домашняя обстановка, доброе отношение к близким, тепло и ласка любимого человека

Поведенческая терапия вместе с гигиеной сна полезна при всех типах бессонницы

• Приемы расслабления нужно довести до автоматизма,

тогда проблем со сном не будет и снотворные не понадобятся

потому, что вы будете уметь владеть своим сознанием для пользы здоровья.

Как избавиться от бессонницы народными средствами?

Фитотерапия нарушений сна• Лечебные свойства растений издавна применялись в качестве

успокаивающих или снотворных. • Валериана лекарственная• Зверобой• Мелисса лекарственная• Овес посевной(овсяная мука)• Пустырник обыкновенный• Хмель обыкновенный• Средства применяют продолжительно, не меньше 3 – 4 недель.• Лавандовое масло. Следует натирать им виски перед сном или

капнуть несколько капель масла на сахар и рассосать

Лечение бессонницы ароматом целебных трав

подушечки для сна:

• Листья мелиссы, мяты и зверобоя, шишки хмеля окажут успокаивающее действие благодаря эфирным маслам

• Можно добавить цветы ромашки, розы, лаванды, жасмина. герань, папоротник мужской, орешник, хвоя сосны, душица, цветы бессмертника

• Подушечка с травами кладется у изголовья

Пахнет ландышем в мае бессонница, тишина, да и та -

соловьиная.

Употребление небольшого количества сыра перед сном положительно влияет на

качество отдыха.

Чудо, которое врачует и тело, и душу…

• Имя этому чуду – музыка…

• Когда душа теряет гармонию, мелодия и ритм приведут ее

в порядок и равновесие, - говорил великий Платон

Волшебная музыка для сна• Моцарт• Главная часть «Лунной сонаты» Бетховена, «Пролог к ночи» Равеля, «Картинки с выставки» Мусоргского• Попробуйте также слушать перед сном сюиту «Пер Гюнт» Грига • «Грустный вальс» Сибелиуса• Пьесы Чайковского • Лечебную музыку обычно рекомендуются слушать от 30 минут до двух

часов. Для достижения максимального эффекта делать это нужно в спокойной обстановке, при неярком свете, по возможности, в расслабленном состоянии. Регулярные прослушивания в течение 15-20 дней обычно дают стойкий положительный результат

Лечение бессонницы соками:

• Соками капусты, цикория, чеснока• Вам потребуется белокочанная капуста и соковыжималка • Принимать такой напиток следует по 1 стакану, добавляя столовую ложку

меда • Совместно с медом противостоять недугу вам поможет и сок цикория –

принимайте по столовой ложке 3 раза в ден.• Избавиться от хронической бессонницы, а также укрепить весь организм

вам поможет чесночный сок – принимайте его по одной десертной ложке, добавляя немного меда

Сок из моркови и грейпфрута

• Для его приготовления вам понадобится грейпфрут и пара морковок среднего размера. Сделайте сок с помощью соковыжималки, перемешайте, принимайте по 2 столовые ложки после еды, 2-3 раза в день.

Лечение бессонницы молоком

• Выпить стакан теплого молока, добавив в него немного липового или цветочного меда

• Эти компоненты снимают напряжение организма, успокаивают нервную систему, что благотворно отразится на вашем сне

Лечение бессонницы камнями и минералами

• Используются камни, способные вытягивать только отрицательную энергию.

• Возьмите кулон или браслет с бирюзой, окантованной серебром, также поможет в лечении и хризолит.

• Лечебный камень может быть представлен в кольце или талисмане, в кулоне или сувенире.

• Носите украшение в течение дня, а перед сном положите его под подушку.• Прежде чем погрузиться в сладкий сон, подержите его в руке хотя бы

минут 5, в это время думайте о приятных моментах ушедшего дня или просто помечтайте.

Масло, полученное из цветов дерева иланг-иланг

• Оно обладает приятным ароматом, успокаивает и приводит в состояние равновесия душевное состояние человека

• Можно добавить пару капель эфирного масла в ночной крем, затем нанести его на кожу

• Добавлять масла можно и в увлажнители воздуха, которые также помогают избавиться от нарушений сна

• Во-первых, они увлажняют воздух, тем самым оказывая благотворное влияние на организм человека, во-вторых, наполняют помещение приятным ароматом

Ванна с маслами• Перед сном примите успокаивающую ванну• В теплую воду добавьте 4-5 капель пихтового масла, принимайте ванну в

течение получаса • Также в ванну можно добавлять и другие масла, оказывающие

успокоительное действие на нервную систему, к примеру, масло иланг-иланга, лаванды, розы, апельсина, мяты

Позаботьтесь о своём здоровье

• И вы поймёте, что старость - это вовсе не закат жизни,

а очередной её период, который может пройти очень даже приятно!

Будьте здоровы! Спасибо за внимание!