http://images.webshots.com/scripts/PhotoDownload.fcgi?targetmode=&photos=5469

مالحظه قابل نکاتكودكان درآمادگیجسمانی

نوجوانان ونوجوانان و کودکان که عالقمندیم ما همه

یاری بدنی آمادگی به دستیابی در راباشد. ای گونه به باید همیاری این رسانیمهای فعالیت در کامیابی و پویا زندگی از تا

. در باید تمرینات ببرند لذت ورزشیو نگرشمثبت احساسخوب، پدیدآوردن

میادین و مدرسه خانه، در مناسب عملکرد . بی زندگی کند کمک کودکان به ورزشی

ترکیب تا است شده باعث امروزی تحرکاز امروزی نوجوانان و کودکان در بدنی

توزیع شوند، برخوردار نابهنجاری تناسببدنی آمادگی و باالرود آنها بدن در چربی

. کنند تجربه را پائینی

نیازمند خود روزمره امور انجام برای افراد همه ـ . هستند جسمانی آمادگی

این که باشد انگیزه و عالقه با ها فعالیت انجام ـآمادگی از مطلوبی سطح داشتن با جزء امر

نیست . میسراز فرد که شود می حادث زمانی خستگی ـ

مورد فعالیت و کار انجام به قادر نظرجسمانی . ایجاد از جلوگیری برای بنابراین نباشد نظر

مورد درسطح توانمندی و آمادگی کسب ، خستگی. است نظرالزم

های فعالیت تمام برای تواند زمانیشخصمی ـکه باشد داشته انرژی فراغت اوقات حتی خود

. عبارت به نماید مصرف بهینه را انرژی وی بدنمطلوب آمادگی سطح از فرد بدن چنانچه دیگرمشخصدر کار یک انجام برای باشد، برخوردارمصرف کمتری انرژی شخصغیرآماده مقابل

خواهدکرد.

بنابراين

گردد، مصرف بهینه بدن در انرژی که زمانی ـ ، کند می ایجاب اضطرار که اوقاتی برای مسلما

. سایه در امر این بود نخواهد مواجه مشکل با فرد. پذیراست امکان مناسب و مطلوب آمادگی کسب

سطح از فرد چقدر هر اینکه تر مهم همه از ـبحثسالمتی به باشد، برخوردار باالتری آمادگی

زندگی یک آن حاصل که کند می شایانی اوکمک. است ناصحیح رفتارهای بدون و مناسب و خوبافراد تمام که است ضروری نکته این به توجه ـ

مدت تمام در و زندگی شرایط و شغل هر با جامعهاز مطلوبی کسبسطح نیازمند عمرخود طولبرای برنامه داشتن هستندکه جسمانی آمادگی. رسد می نظر به ضروری سطح اين به رسیدن

بنابراين

های های مولفه مولفهآمادگی آمادگی جسمانی جسمانی با با مرتبط مرتبطسالمتسالمت

های های مولفه مولفهآمادگی آمادگی جسمانی جسمانی با با مرتبط مرتبطاجرااجرا

اجراي در اساسي نكات - استقامتقلبي تمرينات

تنفسي كمك به دانشآموزان جسماني سالمت از

اطمينان ايشان اولياي و بهداشتي پرونده. گردد حاصل

فردي هاي تفاوت به تمرينات اجراي طول در. گردد توجه دانشآموزان

كه متنوعي هاي فعاليت و ها بازي انواع ازتوان 60بيشاز مي انجامد مي طول به ثانيه

. - برد بهره تنفسي قلبي قابليت ارتقاي براي - براي تنفسي قلبي تمرينات انجام در

از توان مي دانشآموزان دلزدگي از جلوگيري. برد را الزم بهره ايستگاهي هاي فعاليت

اجرای در اساسي نكاتمقاومتی تمرینات

بیشتری باتکرار درکودکان، مقاومتی تمریناتشود ) (. 15تا 12اجرا تکرار

نیاز کودکان، برای مقاومتی تمرینات دراجرای. دارد بیشتری نظارت به

برای شده درنظرگرفته مقاومتی تمریناتتناسب آنها جسمانی شرایط با باید کودکان

. در مقاومت میزان است بهتر حتی باشد داشته. باشد توانایی سطح از تر پایین حد

و تسلط بیشتربه مقاومتی، تمرینات درانجام. شود توجه کودکان مهارت

استفاده مقاومتی تمرینات از که مواقعی دراز استفاده با کردن وسرد کردن گرم شود، می

. باشد جوش و جنب پر و مفرح های بازی

اجرای در اساسي نكاتمقاومتی تمرینات جسمانی و روانی شرایط با تمرینی جلسات. شود سازگار کودکان

های فعالیت برای شده گرفته نظر در محیطباشد مرتب و تمیز بزرگ، ایمن، مقاومتی

. باشد شده رعایت آن در کافی نور و وتهویه شرایطجسمانی با استفاده مورد تجهیزات

( . وزن ارتفاع، نظر از باشد متناسب کودکانو ...(

تمرینات بهتر هرچه اجرای به پوششمناسب،موثر نیز روانی نظر از و کند می زیادی کمک

است. مورد ابزارهای بودن نقص و عیب بی و ایمن

. باشد توجه مورد استفاده،. شوند اجرا حرکتی کامل دامنه در حرکات

تمرینات اجراي در اساسي نكاتپذیری انعطاف

گرم • بدن که باشید داشته دقت ، شدید حرکتکششی هرگونه پیشازبگیرید . . کمک آرام دویدن از تـوانید می اینکار برای باشد شده

رفته • و شود انجام کمتر فشار با ابتدا در کششی حرکات است بهترافزایشدهید . را فشار ، یابد می افزایش بدنی آمادگی که رفته

• ، یابد افزایش مفصل حرکتی دامنه در پذیری انعطاف اینکه برای . ، دیگر عبارت به بگیرید نظر در را تمرین فشار یا بار افزایش اصل

و مفاصل به وارد فشار ، رود پیشمی تمرین جلسات که مرور بهچقدر . هـر امر این که باشید داشته توجه حتما شـود بیشتر عضالت

است . باالتر آن سازگاری ، باشد تر تدریجیحرکت • هنگام که باشید داشته توجه تمرین فشار یا بار افزایش در

شود . ناراحتی باعث که نباشد ای گـونه کششبه این ، کششی• ) ( آسیب باعث شود می احساسدرد که جایی تا اندازه از کششبیش

شد . خواهد عضالنی یا مفـصلیحرکت • که افتد می اتفاق مفاصلی در پذیری انعطاف که باشد یادتان

خود . تمرینی برنامه در بنابراین است گرفته انجام آنها در کششیرا آن پذیری انعطاف افزایش قصد که مفاصلی تمامی به کنید سعی

باشید . داشته توجه ، دارید

حرکت • که افتد می اتفاق مفاصلی در پذیری انعطاف که باشد یادتانخود . تمرینی برنامه در بنابراین است گرفته انجام آنها در کششی

را آن پذیری انعطاف افزایش قصد که مفاصلی تمامی به کنید سعیباشید . داشته توجه ، دارید

وجود • احساسدردناکی ، پذیری انعطاف تمرینات اجرای حین در اگرمشکل حرکت اجرای از جایی در که ارد د وجود احتمال این ، دارد

است . شده انجام اشتباه به حرکت یا دارد وجودیا • و شدن باز از ، کمر و گردن ناحیه در کششی های فعالیت هنگام در

بپرهیزید . نواحی این حد بیشاز شدن تانشسته • حالت در کششی حرکات ، ایستاده وضعیت با مقایسه در

آسیب . احتمال لذا و کند می وارد کمر ناحیه به را کمتری فشاردهد . کاهشمی را دیدگی

و • تربـوده سخت آن عضالت که کنید شروع بدن از بخشهایی از ابتداناپذیرترند . انعطاف

کنید . • تقویت را آنها ابتدا ، ضعیفهستند عضالت اگردهید . • انجام کنترل با و آرامی به همواره را کششی حرکات

تمرینات اجراي در اساسي نكاتپذیری انعطاف

دهید . • انجام کنترل با و آرامی به همواره را کششی حرکاتنفس • طبیعی طور به ، پذیری انعطاف تمرینات اجرای هنگام به

نکنید . حبس سینه در نفسرا و بکشیدو • مفاصل در که کنید استفاده زمانی پویا یا تابی روشکششی از

باشد . شده ایجاد الزم آمادگی عضالتبه • وارده فشار به وسیله با یا و نفره دو کششی حرکات اجرای در

تحمل و درد آستانه از بیشتر که کنید توجه حتما عضالت و مفصلنباشد .

انجام • فشار کم و ساده حرکات و ایستا روش به کششی حرکات ابتدا ) ( پویا یا تابی و اف ان پی روشكششعمقي از آن از بعد و گیرد

کنید . استفادهادامه • در و دهید انجام را وسیله بدون و نفرـه یک ، ساده حرکات ابتدا

کنید . استفاده وسیله با و دونفره ، تر مشکل تمرینات از کارعجله • اصال ، مفاصل حرکتی دامنه و پدیری انعطاف افزایش در

باشید . نداشتهمی • کمک بسیار کار توسعه روند به ، حرکات اجرای آرامشدر حفظ

کند .

تمرینات اجراي در اساسي نكاتپذیری انعطاف

ها رویسنگ پرشاز) پا) پریدن جفت

پا یکاز

داخل دایره

ها حلقه)

ها(

موانع روی از پریدنپا جفت

جفتدست 10با سینه کرال

کمر از شدن خم

حرکت پاروکشی در

قایق 10

جفت

حرکتاز

روی پل متحرک

عبور از

رودخانه

راه رفتن

روی ازچوب موازنه

خطصا)ف(

درازونشست

مرتبه 10

شناي ئدیسو

5 شناي مرتبئدیسو

ه

شروع

پایان

1

23

5

4