Рекомендации для начинающих

Йога-

«соединение, связь, слияние» - единство, гармония психического и физического состояний.

Ступени освоения йоги

1. Яма- всеобщие моральные заповеди.

2. Нияма – личное поведение.

3. Асаны – позы.

4. Пранаяма – дыхание.

5. Пратьяхара – «чистый ум»

6. Дхарана – сосредоточение.

7. Дхияна – медитация.

8. Самадхи – сверхсознание.

Основные формы (виды) йоги1. Хатха-йога – базовая.2. Раджа-йога –

сосредоточение и медитация.

3. Карма-йога – труд и деятельность.

4. Жнани-йога – путь учёного.

5. Бхакти-йога – природа – высшая сила.

Сущность йоги

Система

воспитания

здорового тела и

здоровой психики

с помощью

упражнений,

релаксации,

психотерапии,

режима питания и

очищения.

Правила выполнения

1. Занятия проводятся на полу используя коврик.

2. Должна быть тишина.

3. Свежий воздух.4. Комплекс

упражнений выполняется утром (перед завтраком) или вечером (перед ужином).

5. Время выполнения от 0,5 до 1 часа.

Правила выполнения

1. Постепенность нагрузки.

2. Ежедневность занятий.

3. Упражнения выполнять без напряжения, естественно.

4. Тщательно следить за самочувствием.

5. Строго следовать методике выполнения.

6. Не заниматься на полный желудок.

7. Не заниматься перед сном.

Дыхание в йоге

1. Верхнее (носовое)2. Среднее (лёгочное)3. Нижнее

(диафрагмальное)

Полное дыхание йогов