1

Масаж по вреМе на бреМенност и преди раждане

от Кейти УайтхаУс

2 3

тази книжка е лесно и достъпно Упътване за масажи по време на бременност и като подготовка преди раждането.

написана е от Кейти УайтхаУс, експертен терапевт и инструктор по масажи за бременни.

Кейти е внесла зареждащото докосване в живота на много семейства чрез своите публикации и курсове.

Кейти е основателят на Vital touch и създател на серията Natalia, чиято цел е да ви съпровожда през вашето пътуване от бременността до майчинството. продуктите съдържат био съставки, нежни и подхранващи за вас и вашето бебе.

„Зареждащото докосване предава любов и подкрепа

преЗ бременността и раждането“ кейти Уайтхаус

4 5

За полЗата от Зареждащото доКосванеЗареждащото докосване е жизненоважно за всеки човек – бебета, майки, деца, мъже и жени. всички се нуждаем от приятно докосване, за да се чувстваме добре.

Много от нас дори не подозират каква е силата на докосването. Кожата е най-големият орган в човешкото тяло и затова заслужава специални грижи и внимание.

Често пренебрегваме този факт поради абстрактния характер на нуждата от докосване. Когато се нуждаем от вода, изпитваме жажда и пием вода. Когато се нуждаем от храна, изпитваме глад и хапваме нещо вкусно. Когато не удовлетворим потребността от докосване, последствията са по-малко очевидни, но не по-малко сериозни.

КОГАТО ПОЛУЧИМ ПРИЯТНО ДОКОСВАНЕ:

• СПИМ ПО-ДОБРЕ• ОТДЕЛЯМЕ ПОВЕЧЕ ЕНДОРФИНИ• ЧУВСТВАМЕ СЕ ПО-ЩАСТЛИВИ• ИМАМЕ ПО-ДОБРО

САМОЧУВСТВИЕ• ПО-СПОКОЙНИ СМЕ• ОБЩУВАМЕ ПО-ЛЕСНО• ТЯЛОТО НИ Е ПО-УСТОЙЧИВО

КОГАТО СМЕ ЛИШЕНИ ОТ ДОКОСВАНЕ

ЧЕСТО ИЗПИТВАМЕ:• БЕЗСЪНИЕ• ДЕПРЕСИЯ• АГРЕСИВНИ ЧУВСТВА• НИСКО САМОЧУВСТВИЕ• СТРЕС• САМОТНОСТ• ХИПЕРАКТИВНОСТ

6 7

Масажите преЗ бреМенността и преди раждането: положителна подКрепа и връЗКа с ваШето бебе

връзката ви с вашето бебе започва много преди то да се роди. Чрез зареждащото докосване по време на бременността вие и вашият партньор поставяте началото на една по-здрава връзка с бебето ви след раждането.

редица проучвания доказват ползата от релаксирането за вас и вашето бебе, а масажът е идеалният начин да го постигнете.

непосредствено преди раждането масажът дава възможност на партньора да ви подкрепи. леките движения, илюстрирани в книжката, са релаксиращи и отпускащи.

ОТ ПЕТАТА СЕДМИЦА

ваШето бебе реагира на доКосване

ОТ СЕДМАТА СЕДМИЦА

ваШето бебе Може да ви ЧУе

ОТ ДВАДЕСЕТАТА СЕДМИЦА

Можете да Усетите КаК бебето реагира на доКосване и на ваШия глас

8 9За полЗите от Масажа по вреМе на бреМенностбременността е критичен момент в семейството. в

живота на двамата бъдещи родители настъпват много

промени: физически, емоционални, финансови... масажът през

бременността е лесен начин да се помогне на всички:

• действа успокояващо и на двамата • това е начин и за двамата да комуникирате и

да се свържете с бъдещото ви дете• и бащата, и майката се чувстват по-положително свързани с

настъпващите промени във вашето тяло• дава шанс на бащата да се чувства по-съпричастен към бременността• ако се практикува през бременността, ползите от масажа ще бъдат

усетени и по време на раждането

За полЗите от Масажа преди и по вреМе на раждането• действа успокояващо и на двамата• стимулира хормона на щастието – ендорфин • вдъхва любов, подкрепа и увереност• носи сигурност на бащата• помага за възстановяване на енергията между контракциите• помага за облекчаване на болката и интензивността на контракциите

най-доброто Масажно олиоКожата ни абсорбира до 60% от това, което се докосва до нея, затова нейната чистота и подхранване са изключително важни при избора на продуктите, които използвате. особено по време на бременността, кожата ви е под допълнително напрежение, а трябва да мислите и за вашето бебе!

За Масаж по вреМе на бреМенностолиото За Масаж по вреМе на бреМенност Natalia съдържа студено-пресовано био слънчогледово масло и био масло от авокадо в съчетание с подходяща концентрация от био римска лайка, био лавандула и био сладък портокал, които отпускат напрежението в мускулите и действат облекчаващо.

За Масаж преди ражданетоУспоКояващото олио За Масажи преди раждането Natalia съдържа био слънчогледово масло в съчетание с коктейл от био градински чай, жасмин и тонизиращ био бергамот.

Чистота КаЧество харМония

10 11

ЗАБЕЛЕЖКА:

Масажът трябва да бъде успокояващ и ниКога болезнен. ако усетите дори и следа от дискомфорт, преустановете го веднага.

Кога да не прилагаМе Масажнежният масаж е напълно безопасен, но има моменти, в които може да предизвика дискомфорт:• ако имате треска или като цяло ако не се чувствате добре• директно върху места от кожата, които са възпалени, наранени,

изгорени, подути или обринати• непосредствено след по-обилно хранене.винаги когато се съмнявате за нещо – консултирайте се с гинеколога или с личния си лекар.

Кога да прилагаМе МасажМожете да масажирате по всяко време – но най-добре е когато имате достатъчно време да се отпуснете, да се отдадете на масажа и да забравите изцяло за ежедневното напрежение.

12 13

КаК да ЗапоЧнеМседМици 0-16осъзнаването, че вашето бебе наистина расте във вас, е голямо събитие. дори само седейки заедно – бащата зад майката с ръце върху долната част на корема на майката – би било прекрасен начин да започнете да се настройвате за предстоящото голямо събитие и да прекарвате известно време тримата заедно. дръжте ръцете си неподвижни.

лекият говор, пеенето или нежната музика могат да бъде част от това начало.

споделете преживяванетоМасажът се отразява добре както на бъдещата майка, така и на бъдещия баща.

отделете по 5 минути за взаимно масажиране на главата, раменете и врата. Започнете от леки движения и преминете към по-интензивни, за да освободите напрежението.

нежният масаж на краката е също много релаксиращ, особено след дълъг и тежък ден.

НАЙ-ВАЖНОТО:

винаги поискайте разрешение за масаж.

14 15

Масаж преЗ второто триМесеЧиеседМици 16-30Масажирайте по същия начин като в началото, но в допълнение можете да следвате следните инструкции за масаж на корема докато бебето расте:

Масаж на КореМа: масажните движения върху корема трябва да са бавни и много нежни. нанесете малко масажно олио директно върху кожата.

опитайте големи бавни въртеливи движения върху целия корем.

движенията започват под гръдния кош и завършват надолу към бедрата и слабините.

ЗапоМнете, че това е шанс и за двама ви да комуникирате с вашето бебе.

„Масажът Може да поМогне на бащата да се ЧУвства по-свърЗан с неговото бъдещо бебе.” Кейти Уайтхаус

16 1717

Масаж преЗ третото триМесеЧие и подготовКа За раждането

седМици 30-40вече можете да започнете да

практикувате масажни техники, които ще облекчат част от

напрежението през предстоящото раждане и ще помогнат на майката да се

отпусне и да се освободи от дискомфорта.

поЗициив идеалния случай майката застава в позиция, в която рамената са пред бедрата. това е прекрасна поза, подпомагаща наместването на бебето през последното тримесечие, както и най-добрата позиция за раждане. важно е също така майката да може да движи бедрата и раменете си.

пробвайте следните поЗиции- на четири крака- изправени и наведени към облегалката на стола- седейки на топка за аеробика - на колене- навеждане напред с ръце върху възглавница или легло

ЗАБЕЛЕЖКА:

ако се изморите от една позиция, заменете я с друга – важното е да се стремите да стоите изправена и да се движите в началото на контракциите.

18 1919

нежен Масаж по вреМе на бреМенност

движенията трябва да са нежни и успокоителни.

непосредствено преди ражданев идеалния случай масажите се правят между контракциите, което помага на майката да възстанови част от енергията, необходима за следващата контракция.

1. водопадЗапочнете бавно, масажирайте спокойно с една ръка от горната част на врата надолу чак до основата на гръбнака. повтаряйте движението, сменяйки ръцете, така че да се получи дълъг, непрекъснат и плавен масаж.

СЪВЕТИ ЗА БАЩАТА:

нека движенията ви са бавни и успокояващи, а ръцете ви напълно спокойни и извайващи формата на тялото на майката. ако забележите, че рамената й са напрегнати и леко изтеглени нагоре към ушите, масажирайте ги нежно надолу. регулирайте движенията към нейното дишане, а вие дишайте дълбоко и бавно докато масажирате надолу.

20 21

нежен Масаж 2. сърца

използвайте и двете ръце – започнете с ръце между плешките и след това масажирайте

нагоре към рамената. съберете ръцете си, така че да се срещнат в основата на гръбначния стълб, преди да

продължите да масажирате рамената отново. тези движения оставят следа във формата на сърце на гърба на майката. тази форма вдъхва обич и подкрепа.

СЪВЕТИ ЗА БАЩАТА:

използвайте тези техники през последното тримесечие от бременността, за да има ефект от тях по време на раждането. насърчавайте обратната връзка с майката относно вида и силата на движенията, които тя предпочита. Масажните техники трябва да са уверени, но и същевременно успокояващи, а не болезнени.

21

22 2323

интенЗивен Масаж по вреМе на бреМенносттози масаж помага за отпускане на мускулите

непосредствено преди раждането

този масаж помага за облекчаване на болката по време на контракциите,

затова трябва да се прави там, където бъдат усетени контракции, а именно на долната

част на кръста, на бедрата, или на корема.

Масаж на долната Част на Кръстадолната част на кръстните мускули е под огромно напрежение с наближаване на края на бременността, затова при масажирането им се усеща голямо облекчение на мускулното напрежение.

непосредствено преди раждането контракциите могат да бъдат усетени и в самата кръстна кост. Масажът може да подейства много отпускащо.

1. Кръгов Масаж оКоло Кръстаизползвайте дланта на едната или двете ръце, за да масажирате стабилно кръстната кост (това е плоската кост в края на гръбначния стълб). използвайте и тежестта на тялото си и движете ръцете си в кръгове или във формата на числото осем.

СЪВЕТИ ЗА БАЩАТА:използвайте тежестта на тялото си, а не само силата на ръцете; наведете се възможно най-напред по време на масажа. по този начин си съхранявате силите за по-дълго.

24 2525

интенЗивен Масаж2. Масаж на бедрата

свийте двете си ръце в юмрук и с плоската част на юмрука масажирайте интензивно

седалищните мускули (можете също да използвате и дланите си). наведете се напред и позволете на напрежението да премине от юмруците ви в масажираните мускули. докато контракциите се засилват, можете да движите юмруците си назад и напред. това ще направи масажа по-интензивен и по-облекчаващ. Може да опитате да масажирате с по-голям натиск някои области на седалищните мускули. Можете да се ръководите от усещанията на бъдещата майка за това, кои са най-приятните зони за масаж за нея, тъй като те се различават при всяка жена.

СЪВЕТИ ЗА БАЩИ:Когато правите Кръговия масаж около кръста и Масажа на бедрата, през третото тримесечие от бременността няма да може да прилагате по-силен натиск, но по време на контракции е необходимо движенията да бъдат интензивни и силни (като се съобразявате с желанията на бъдещата майка, разбира се). съобразявайте силата на масажните движения с вас и вашия партньор – може да използвате и лакти ако сте практикували достатъчно.

26 27

3. Масаж на предната Част на КраКата

използвайте върха на ръцете си като ги плъзгате с натиск по

предната част на краката на майката.

Масаж на КореМапо вреМе на бреМенност

използвайте нежни движения

по вреМе на раждане по време на контракциите може да прилагате по-силен натиск като плъзгате ръцете си и ги раздалечавате една от друга.

Започнете масажа с ръце събрани под корема на майката. докато тя издиша, плъзнете ръцете си настрани. след това ги плъзнете към средата на корема и после обратно настрани. повтаряйте това движение по време на контракции колкото пъти е нужно.

28 29

дрУги идеи и съвети

въпреки че е най-добре да държите рамената

си пред бедрата по време на бременност и че е

хубаво те да бъдат изправени и подвижни по време на раждане,

има и моменти, в които се нуждаете от почивка. в такива случаи легнете настрани, свийте

горния крак и го подпрете на възглавница. Установено е, че позцията, в която лежите на лявата си страна е най-подходяща за

доброто позициониране на плода (тази позиция помага на бебето да се движи и да заеме най-подходящата позиция за раждане).

Масаж на ходилата и ръцете

ако майката е под наблюдение или под влиянието на епидурална упойка, масажът на ходилата, ръцете или рамената може да подейства много успокояващо.

най-важното нещо е майката да се чувства удобно и да е възможно най-спокойна.

Масажът може да ви помогне да пренесете част от домашния уют в болничната стая – особено ако сте го правили вкъщи преди това!

30 31

съвети За първия етап на ражданетотози етап започва с редовни контракции, които

постепенно се усилват и зачестяват докато шийката

на матката се разширява от 0 до 10 см, за да може

главичката на бебето да премине през родовия канал.

следните съвети могат да ви бъдат полезни:• използвайте масаж за отпускане и намаляване на

безпокойството• стойте изправени и подвижни с рамена пред бедрата • движете бедрата си• бъдете подкрепяна и поддържана• правете дълбоки топли вани (след като раждането е започнало)• дишайте – концентрирайте се върху дишането по време на

контракции – то трябва да бъде дълбоко и продължително

вслушвайте се в инстинктите си и им се доверявайте. Заемете позицията, която чувствате за най-удобна и я сменяйте когато усетите, че е необходимо. ако издаването на каквито и да е звуци ви помага, правете го.

преди всиЧКо освободете съзнанието си и се опитайте да бъдете възможно най-спокойна.

съвети За преходния етаптова е етапът когато шийката на матката е почти напълно разширена и се пристъпва към втория етап (самото раждане). Може да почувствате внезапна смяна на настроението и нужда да бъдете оставена сама.

следните съвети могат да бъдат от полза:• вдишайте от рол-она За освежаване Natalia• застанете на колене или се наведете напред (вижте стр.17)• пийнете няколко глътки вода• сложете си кърпа, навлажнена с хладка вода върху челото• издаването на продължителни звуци ще Ви облекчи• фокусирайте се върху бавното дишане• правете кръгов масаж (вижте стр. 22)

след Като бебето се роди опитайте се да имате продължителен допир и контакт с вашето бебе възможно най-скоро след като то се роди.

32 33

да направиМ доКосването Част от наШето ежедневие„живеем в един забързан и лишен от нежност свят. независимо дали ние сме се радвали на масажа като бебета, независимо дали сме масажирали или не нашите деца ... моят опит е показал, че никога не е късно да се започне.Много е лесно да направите масажа и зареждащото докосване част от вашето ежедневие. с ясното разбиране, че масажът и докосването трябва винаги да са желани и че трябва да можем да ги отказваме, вярвам, че много лесно може да бъде постигната съществена промяна.”

освен да масажирате вашето бебе може също да опитате:• да предложите на децата си нежен успокояващ масаж на гърба преди

лягане. Масажирайте в посока от врата към основата на гръбначния стълб. Може да правите това върху пижамите им, за да се отпуснат и да могат да заспят веднага.

• да предложите на партньора си пет минутен масаж на врата и раменете някоя вечер.

Vital touch ви благодариКазваме едно голямо благодаря на всички бъдещи майки и бащи, които участваха в изготвянето на тази брошура.

опитайте и вие!

DesigN: strawberry-design.co.uk

images: katemountphotography.co.uk

all text aND images: © Vital touch 2008

34

Vital touch Nataliaпродуктите Natalia са 100% натурални. те съдържат качествени био съставки и са ръчно приготвени с много грижа в екологично чистия район девън в англия. серията Natalia е изпробвана и одобрена от експерти и от години е предпочитана от много родители.

продуктите от серията Natalia ви предразполагат да се насладите на ползите от релаксацията, зареждащото докосване и натуралните съставки по време на вашата бременност, раждане и след това като родител.

Vital touch спазва изключително стриктна политика по отношение на опазването на околната среда, затова в продуктите се използват само съставки, които не вредят на природата. продуктите съдържат био или естествено извлечени и отгледани по метода на устойчивото земеделие съставки.

всички продукти от серията Natalia са разградими в природата и за тяхното производство не е използвана никаква форма на насилие. продуктите не съдържат съставки от животински произход, натриев сулфат, парабени, както и никакви изкуствени аромати и оцветители.

продУКтите от серията Nataliaпродуктите Natalia за бебета, бъдещи и настоящи майки се предлагат както индивидуално, така и в изящни подаръчни пакети. пълното разнообразие от продукти може да видите на интернет страницата на серията www.Natalia-bg.com или като се свържете с нас на телефон 02/805 31 70.

36

официален вносител:southeast traDe aD1000 софия бул. Фритьоф нансен 9тел: 02 805 31 70info@natalia-bg.com www.natalia-bg.com

5 0 6 0 0 4 2 1 8 1 0 2 5