Едиција Мала психологија

[ta da radi{ kad si upla{en i zabrinut

AutorDr Xejms X. Krist (James J. Christ Ph.D.)

Original edition published in 1999 by Free Spirit Publishing Inc., Minneapolis,Minesota, U.S.A., http://www.freespirit.com under the title:What to Do When You’re Scared & Worried? All rights reserved underInternational and Pan-American Copyright Conventions. Copyright © 2008 Kreativni centar, za izdawe na srpskom jeziku

Preveo s engleskogIka \ur|evi}

Recenzentdr Dijana Plut, psiholog

IlustracijeNikola Vitkovi}

UrednikQiqana Marinkovi}

Likovni urednikJelena Reqi}

LektorAleksandra Markovi}

Priprema za {tampuMarko Huber

IzdajeKreativni centarGradi{tanska 8, Beogradtel.: 011 / 3820 464, 3820 483, 2440 659e-mail: info@kreativnicentar.co.yu

Za izdava~aQiqana Marinkovi}, direktor

[tampaGrafiprof

Tira`3.000

ISBN 978-86-7781-598-1

Yejms Y. Krist

[TA DA RADI[ KAD SI

UPLA[EN I ZABRINUT

Vodi~ za decu

SADR@AJ

UVOD 5

PRVI DEO:

UPOZNAVAWE SA SVOJIM STRAHOVIMA I BRIGAMA 11

1. Vrste strahova i briga 122. Odakle dolaze strahovi i brige 193. Isteriva~i strahova i brisa~i briga 254. Idemo daqe: ve`bawa s papirom i olovkom 42

DRUGI DEO:

NALA@EWE POMO]I ZA PROBLEME

S KOJIMA JE TE[KO IZBORITI SE 51

5. Kad su strahovi izvan kontrole (Fobije) 526. Strah od razdvajawa od odraslih ~lanova

porodice (Separaciona anksioznost) 607. Stalna vi{emese~na zabrinutost

(Generalizovani anksiozni poreme}aj ‡ GAP) 688. Strahovi koji te parali{u (Napadi panike) 749. Misli i postupci koje jednostavno ne mo`e{ da

zaustavi{ (Opsesivno-kompulzivni poreme}aj ‡ OKP) 8110. Stres i strah zbog neke stra{ne uspomene

(Posttraumatski stresni poreme}aj ‡ PTSP) 8911. Kako stru~waci mogu da pomognu 96

Poruka odraslima 101

Indeks 107

O autoru 111

5

UVOD

Ova kwiga posve}enaje strahovima i brigama ‡problemima s kojimasvako ima posla u nekomtrenutku svog `ivota.Bilo da si upla{en izabrinut ponekad ili svevreme, ova kwiga mo`e dati pomogne.

Napisao sam je zato{to sam kao psihologvideo mnogo dece koja su bila upla{ena izabrinuta i radio s wima. Strahovi i brigeote`avali su im `ivot. A nije ni ~udo: kad sepred tobom ispre~e brige i strahovi, mo`e dati postane te{ko da spava{, jede{, misli{, da se na ne{to koncentri{e{, da se zabavqa{i da nekako pregura{ dan.

Strah i briga ~esto izazivaju ose}ajusamqenosti ‡ ali ti nisi sam. I ne mora{ da poku{ava{ da se izbori{ sa svojimstrahovima i brigama sasvim sam. Preporu~ujemti da ovu kwigu pro~ita{ s nekom odraslomosobom koja brine o tebi ‡ s roditeqem,o~uhom ili ma}ehom, sa svojim starateqem,bakom, dekom, tetkom ili stricem. U Poruci

6

odraslima, koja se nalazi na stranama 101‡106, nalazese saveti za odrasle koji brinu o tebi; taj deo obaveznopoka`i svom odraslom pomaga~u.

Mo`da }e ti biti potrebna pomo} specijaliste zale~ewe dece koja imaju problem sa brigama i strahovima‡ psihologa, psihijatra, terapeuta ili lekara. Pomisaona to mo`e ti biti stra{na, ali takvi stru~waci zaistamogu da ti pomognu. Ako se pita{ u ~emu se sastoji takvapomo}, pogledaj 11. glavu.

Ima mnogo drugih qudi koji tako|e mogu da tipomognu. Mogao bi da razgovara{ sa svojim nastavnikom,{kolskim psihologom, direktorom {kole, tatom ilimamom svog najboqeg druga ili drugarice, s nekimodraslim iz kom{iluka kome veruje{. Ako `eli{,mo`e{ da porazgovara{ i s nekim svojim vr{wakom.

U po~etku bi moglo da ti bude neprijatno da govori{o onome {to te pla{i i brine. Mo`da si svoje strahove i brige dugo dr`ao u sebi, pa ne zna{ kako bi bilo komemogao da pri~a{ o wima. Najboqe je da se obrati{ nekomod odraslih ~lanova svoje porodice. Mogao bi da ka`e{:„Upla{en sam i zabrinut zbog ne~ega. Mogu li s tobom darazgovaram o tome?“ I samo izgovarawe tih re~i mo`eda ti donese veliko olak{awe.

Zavirimo unutra ([ta }e{ na}i u ovoj kwizi)

Prvi deo kwige [ta da radi{ kad si upla{en izabrinut bavi se strahovima i brigama kakve imaju mnogadeca.

� Prva glava govori o tome ~ega se pla{e i o ~emu brinudruga deca, kao i o onome {to bi moglo da mu~i tebe.

� U drugoj glavi ukazuje se na poreklo strahova i briga,kao i na na~in na koji telo i um zajedni~ki uti~u nawihovo pogor{awe ili smawewe.

� U tre}oj glavi na}i }e{ deset isteriva~a strahovai brisa~a briga, odnosno deset ve{tina za re{avaweproblema, koje mo`e{ da primewuje{ kod ku}e,u {koli ili na bilo kojem drugom mestu.

� ^etvrta glava nudi dodatna sredstva za pomo},ukqu~uju}i pisana ve`bawa koja mogu da ti pomognu da ovlada{ svojim strahovima.

Drugi deo kwige bavi se ve}im brigama i strahovima‡ onima koji su suvi{e te{ki da bi sam mogao da ih seoslobodi{. Ako ima{ neki od problema opisanih uglavama 5‡10, molim te da se odmah obrati{ nekojodrasloj osobi iz svoje porodice. Mo`da ti je potrebnapomo} stru~waka koji }e umeti da ustanovi {ta je tvojproblem i da predlo`i re{ewa.

7

8

� Peta glava govori o specifi~nim strahovima koji senazivaju fobijama ‡ strahovima tako jakim da izmi~ukontroli.

� U {estoj glavi razmatra se strah od razdvajawa odroditeqa ili drugih odraslih ~lanova porodice (to se zove separaciona anksioznost).

� U sedmoj glavi govori se o generalizovanom anksi oznomporeme}aju ili GAP-u ‡ stalnoj zabrinutosti koja trajedu ̀ e od {est meseci.

� U osmoj glavi nalaze se informacije o napadima panike‡ kad ti srce ubrzano kuca, a ti misli{ da }e{poludeti ili ~ak umreti.

� U devetoj glavi govori se o OKP-u, odnosno opsesivno--kompulzivnom poreme}aju i o tome kako se neko ose}akad ga stalno mu~e iste misli ili kad stalno radijedno te isto, a nije u stawu da prestane.

� U desetoj glavi govori se o posttraumatskom stre snomporeme}aju ili PTSP-u; on poga|a neke od qudi koji sudo`iveli ili videli ne{to stra{no, na primer nekunesre}u ili nasiqe.

� U jedanaestoj glavi opisano je kako izgleda odlazak nasavetovawe. Ako ti je mnogo te{ko da prevazi|e{ svojestrahove i brige ili ako ima{ probleme koji susuvi{e veliki da bi ih re{io sam, sazna}e{ kakostru~waci mogu da ti pomognu.

Mo`da }e ti pomo}i saznawe o tome da su mnogadeca i odrasle osobe savladale svoje strahove na osno vuideja nalik na one iznesene u ovoj kwizi i o tome da i tito mo`e{. Mo`da }e ti biti potrebno malo ve`be, alivredi truda.

9

@eleo bih da saznam da li ti je ova kwiga pomoglai kako izlazi{ na kraj sa svojim brigama. Mo`e{ i da mipi{e{ ukoliko ima{ neka pitawa ili problem koji neume{ da re{i{. Mo`e{ da mi po{aqe{ imejl na adresu:

help4kids@freespirit.com

Obavezno napi{i svojuadresu kako bih mogao da tiodgovorim. Unapred se radujemvestima od tebe!

Dr Xejms X. Krist