1

Особистий щоденник фітнесу

Дорогі дівчата, жінки, бабусі!Кожна з Вас має власні цілі, яких прагне досягти, займаючись фітнесом. Хтось прагне скинути зайву вагу, зміцнити загаль-ний стан організму, а хтось хоче весело і корисно провести вільний час, зняти стрес та напругу після важкого робочого дня. Всі ми різні, і плани в нас також різні.

Ми створили цей щоденник, щоб Ви могли занотовувати свої досягнення, стежити за зміною Вашого самопочуття, фіксува-ти конкретні результати: як змінився той чи інший показник.

Вести такий щоденник не тільки дуже просто, але й надзви-чайно корисно і цікаво, адже Ви зможете контролювати себе і швидше досягти поставленої мети. Рекомендуємо щомісяця проводити вимірювання і фіксувати їх.

Ми щиро віримо у Ваш успіх!З повагою, команда Woman’s Time

Woman’s Timeжіноча фітнес-студія

вул. Милославська, 43, 2 пов. Тел. 044 227-20-43

пн–пт: 9 00–21 00

сб, нд: 10 00–14 00

3

Міні-анкетаПрізвище

І’мя По-батькові

Зріст cм

Дата народження

Дата початку тренувань

Пам’ятайте! Отримати найкращі результати тренувань можна, якщо:• достатньо відпочивати (сон не менше 7-8 годин на добу);• тренуватися регулярно: тричі на тиждень перші три місяці бажано через день

(згодом можна дещо підвищити кількість тренувань);• вживати свіжу, якісну їжу, багату на білки, вітаміни, мінеральні речовини;• пити багато води;• вірити в себе і бачити мету, заради якої Ви тренуєтесь, це мотивує Вас на подальшу

старанну працю над собою.

4

Моя мета

Тут необхідно вказати, яку мету Ви ставите перед собою, аби потім щоразу повертатися до неї і порівнювати Ваші досягнення.

Будь ласка, зафіксуйте, чого конкретно Ви прагнете досягти, будьте об’єктивними (напри-клад, я хочу стати активною, витривалою і схуднути на 8 кг, зменшити об’єм стегон на 9 см за півроку).

Пам’ятайте про те, що Вам необхідно прикласти достатньо зусиль, щоб Ваші мрії стали фактом. Чим менше Ви працюєте над собою, тим меншими будуть досягнення.

У Вас все вийде!

5

Для відстеження регулярності тренувань помічайте дні, коли Ви були у залі фітнес-студії Woman’s Time (підкреслюйте, замальовуйте тощо).

Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С

Січень Лютий Березень Квітень

Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С

Травень Червень Липень Серпень

Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С Н П В С Ч П С

Вересень Жовтень Листопад Грудень

6

Моє перше вимірювання

Дата

Вага ____________ кг

Показник Значення, у %

Складова жирової тканини

Складова води

Складова м’язової тканини

Активні витрати, ккал

Показник (окружність) Значення, см

Талія

Живіт (на 3 см нижче пупка)

Стегна

Шия

Груди

Біцепс

Ноги (стегно)

Порада тренера:

Моє самопочуття:

7

Моє вимірювання

Дата

Вага ____________ кг

Показник Значення, у %

Складова жирової тканини

Складова води

Складова м’язової тканини

Активні витрати, ккал

Показник (окружність) Значення, см

Талія

Живіт (на 3 см нижче пупка)

Стегна

Шия

Груди

Біцепс

Ноги (стегно)

Порада тренера:

Моє самопочуття:

8

Моє вимірювання

Дата

Вага ____________ кг

Показник Значення, у %

Складова жирової тканини

Складова води

Складова м’язової тканини

Активні витрати, ккал

Показник (окружність) Значення, см

Талія

Живіт (на 3 см нижче пупка)

Стегна

Шия

Груди

Біцепс

Ноги (стегно)

Порада тренера:

Моє самопочуття:

9

Моє вимірювання

Дата

Вага ____________ кг

Показник Значення, у %

Складова жирової тканини

Складова води

Складова м’язової тканини

Активні витрати, ккал

Показник (окружність) Значення, см

Талія

Живіт (на 3 см нижче пупка)

Стегна

Шия

Груди

Біцепс

Ноги (стегно)

Порада тренера:

Моє самопочуття:

10

Моє вимірювання

Дата

Вага ____________ кг

Показник Значення, у %

Складова жирової тканини

Складова води

Складова м’язової тканини

Активні витрати, ккал

Показник (окружність) Значення, см

Талія

Живіт (на 3 см нижче пупка)

Стегна

Шия

Груди

Біцепс

Ноги (стегно)

Порада тренера:

Моє самопочуття:

11

Моє вимірювання

Дата

Вага ____________ кг

Показник Значення, у %

Складова жирової тканини

Складова води

Складова м’язової тканини

Активні витрати, ккал

Показник (окружність) Значення, см

Талія

Живіт (на 3 см нижче пупка)

Стегна

Шия

Груди

Біцепс

Ноги (стегно)

Порада тренера:

Моє самопочуття:

12

Моє вимірювання

Дата

Вага ____________ кг

Показник Значення, у %

Складова жирової тканини

Складова води

Складова м’язової тканини

Активні витрати, ккал

Показник (окружність) Значення, см

Талія

Живіт (на 3 см нижче пупка)

Стегна

Шия

Груди

Біцепс

Ноги (стегно)

Порада тренера:

Моє самопочуття:

13

Моє вимірювання

Дата

Вага ____________ кг

Показник Значення, у %

Складова жирової тканини

Складова води

Складова м’язової тканини

Активні витрати, ккал

Показник (окружність) Значення, см

Талія

Живіт (на 3 см нижче пупка)

Стегна

Шия

Груди

Біцепс

Ноги (стегно)

Порада тренера:

Моє самопочуття:

14

Моє вимірювання

Дата

Вага ____________ кг

Показник Значення, у %

Складова жирової тканини

Складова води

Складова м’язової тканини

Активні витрати, ккал

Показник (окружність) Значення, см

Талія

Живіт (на 3 см нижче пупка)

Стегна

Шия

Груди

Біцепс

Ноги (стегно)

Порада тренера:

Моє самопочуття:

15

Моє вимірювання

Дата

Вага ____________ кг

Показник Значення, у %

Складова жирової тканини

Складова води

Складова м’язової тканини

Активні витрати, ккал

Показник (окружність) Значення, см

Талія

Живіт (на 3 см нижче пупка)

Стегна

Шия

Груди

Біцепс

Ноги (стегно)

Порада тренера:

Моє самопочуття:

16

Це жіноча територія!Ми працюємо сім днів на тиждень,

щоб наші жінки встигли викроїти час на себе!

вул. Милославська, 43, 2 пов.

Тел. 044 227-20-43

пн–пт: 9 00–21 00

сб, нд: 10 00–14 00

Чекаємо!

Woman’s Timeжіноча фітнес-студія