واالستنتاجات القول خالصة . ودودا،" و محبا كنت فإذا صورتك لك تعكس عظيمة مرآه إال العالم ما

ودود، و محب، أنه ويبرهن العالم، لك سيستجيب اآلخرين، مع ومتعاونا

." . عليه أنت ما هو العالم معك ومتعاون

توماسدراير -

. الوقت معظم بشأنه تفكر ما تصير أنك هو اإلنسانية للحياة األهم المبدأ إن

وعلم الطبيعة، وراء وما والفلسفة، األديان، كل أساس هي الفكرة هذه

. انعكاس كبيرة بدرجة هو الخارجي والعالم نجاح كل أساس وهي النفس

. . حياتك تغير فإنك الداخلي لعالمك

المعادل بداخلك تخلق أن هي شانا مسئولياتك واعظم تحدياتك اكبر إن

. تحفز فانك بذلك، القيام طريق عن الخارج في تعايشه أن تنشد لما العقلي

. مسئولية مسئول إنك لصالحك للعمل الكون قوى وتدفع العقلية، قواك كل

. حياتك عن تامة

. والمرة الوقت معظم بشأنه يفكرون ما بشأن األشخاص من اآلالف سئل

. فمعظم نفسها اإلجابات نجاحا األكثر والنساء الرجال يعطي األخرى، تلو

. غير فإن النقيض، وعلى إليه يتوصلون وكيف يرغبون، فيما يفكرون الوقت

. يفكرون يرغبون ال ما بشأن ويتحدثون يفكرون، السعداء وغير الناجحين

في الموجودين األشخاص بشأن ومخاوفهم، مشكالتهم حول ويتحدثون

. . حالك يكون أن يجب ال هذا لكن ويكرهونهم حياتهم

ما فسرعان عليه، تحصل وكيف تنشد ما حول وأبدا دائما وتتحدث تفكر حين

. ما بشأن وتتحدث تفكر حين عادة إلى التفكير في األسلوب هذا سيتحول

. تحفظ وحين ومبتكرا أهدافك، نحو ومتوجها إيجابية، أكثر ستصير تنشد

. وإنتاجية فعالية أكثر شخصا ستصير تقصده، الذي الموضع على تركيزك

المكتسب التفاؤل

يمكنك التي الصفات أهم فلعل حقة، وسعادة شأن له نجاحا تحرز حتى

. طريق عن التفاؤل صفة اكتساب لك ويمكن التفاؤل صفة هي اكتسابها

أكثر من اآلالف مع لمقابالت فوفقا الوقت، معظم متفائل بشكل التكفير

خاصين أسلوبين المتفائلين فإن المجاالت، كل في ونجاحا سعادة األشخاص

. بالممارسة األسلوبين هذين اكتساب ويمكنك الحياة، مع للتعامل

حين وخاصة موقف، كل في اإليجابي الجانب عن المتفائلون يبحث أوال،

الجانب نحو النظر طريق عن إيجابيين ويبقون وعقبات، أزمات تواجههم

. ما ودائما مشكلة كل لدى وذلك الوليد، للفجر األبيض الخيط أو المشرق،

. ما شيء على يعثرون

صعوبة أو مشكلة، كل في بالتعلم الجدية الدروس المتفائلون يتحرى ثانيا،

إليهم. أرسلت قد طارئة عقبة أو مؤقت إخفاق كل أن يؤمنون إنهم تواجههم

" : . هذا من تعلمه لي يمكن الذي ما باستمرار يسألون إنهم ما شيئا لتعلمهم

. ما " شيء على يعثرون ما ودائما الموقف؟

الطيبة، الجوانب عن تبحث أن لك يمكن ال بحيث مركب، عقلك إن

. وإذا الواعي عقلك على تامة سيطرة تسيطر أن دون القيمة والدروس

وحيال نفسك حيال والتفاؤل اإليجابية من أعلى بقدر تشعر بهذا، تقوم

. في. أداؤك ويصبح السيطرة كل حياتك على مسيطر بأنك وتشعر وضعك

قمته.

لألداء مستوى أعلى في الحياة نحو السبع الخطوات

للتفاؤل فإن القيمة، والدروس الطيبة، الجوانب عن البحث على عالوة

أنفسهم، حول تفكيرهم في المتفائلون ينتهجها عامة أساليب أو أبعاد، سبعة

. معظم بشأنها يفكرون التي السبعة الموضوعات تلك فهي حياتهم وحول

الوقت.

المستقبل في فكر

يفكرون، المستقبل، نحو متوجهون والسعداء اإليجابيون األشخاص أوال،

. الموضع بشأن ويتحدثون يفكرون المستقبل بشأن الوقت معظم ويتحدثون

يصنعون وهم الماضي، في وانقضى مضى، ما بشأن وليس يقصدونه، الذي

. قانون طريق وعن تحقيقه لهم يمكن لما ومثيرة واضحة مستقبلية رؤية

بينما المستقبلية، وأحالمهم أمانيهم، نحو منجذبين أنفسهم يجدون التجاذب

. المستقبلية وأحالمهم أمانيهم، نحهم تنجذب

أهدافك في فكر

. طيلة أهدافهم حول ويتحدثون يفكرون األهداف نحو متوجهون إنهم ثانيا،

ينقحونها. فإنهم المثالي، للمستقبل رؤاهم ويتخيلون يحلمون عندما الوقت

يوما عليها العمل يمكنهم مكتوبة وخطط اهداف، في ويسوغونها تتضح، حتى

. أهدافهم، يستخدمون كما طاقاتهم ويكثفون انتباههم، ويركزون االخر، بعد

. مستقبلهم على سيطرتهم ليحكموا

التميز في فكر

. فيما. االمتياز بتحقيق يتعهدون االمتياز نحو متوجهون المتفائلين إن ثالثا

. إنهم كان أيا مجالهم في القمة ألهل بالمائة العشرة بنسبة ليلتحقوا يفعلون،

الفائق األداء معايير ويضعون عملهم، لنتائج األساسية النواحي يحددون

. وال يوميا، أنفسهم وتطوير تنمية، على ويعملون منها ناحية كل في ألنفسهم

. التحسن عن يتوقفون

الحل في فكر

. في وليس الحل في يفكرون الحل نحو متوجهون اشخاص إنهم رابعا،

. اللون. عليه يقع فيمن وليس إلتمامه، بحاجة هم فيما يفكرون المشكلة

لديهم االبداعية قدراتهم لتحرير التفكير في اإلبداعية بالطرق يستعينون

حلها يجب مشكلة باعتبارها أهدافهم نحو ينظرون بها المحيطين ولدى

عليها العثور انتظار في منطقيا حال صعوبة لكل أن ويمنون

النتائج في فكر

. وهم النتائج نحو بشدة متوجهون والناجحين السعداء االشخاص ان خامسا،

. وفقا نشاطاتهم يقسمون حريصا مسبقا تخططا يوم لكل يخططون

االستفادة تمثل التي المهام تلك على يعملون ثم ومن واضحة ألولويات

. ويكتسبون العمل، من الهائل القدر غمار يخوضون فهم لوقتهم المثلى

. الفعالية من الدرجة بهذه ألنهم ونظرات إنتاجية األعلى األشخاص سمعة

أسرع، بوتيرة لألمام ويتقدمون غرهم، من أكثر ينجزون فإنهم والكفاءة،

. ولدنياهم لعملهم المساهمات من أعظم قدرا ويقدمون

النمو في فكر

. فهم النمو نحو متوجهون الفائق األداء أصحاب االشخاص إن سادسا،

الصوتية، التدريبية للبرامج واالستماع القراءة، الدوام على يمارسون

. على العزم عاقدو إنهم االضافية التعليمية والدورات المنتديات، ويحضرون

. أيدي في المستقبل أن يدركون مجالهم في اآلخرين عن متميزين يبقوا أن

. أن يعرفون منافسوهم يعرف مما أكثر يعرفون الذين القلية وهؤالء األكفاء،

. . الفوز على مصممون وهم المسار على وهم سباق الحياة

الفعل في فكر

هم نجاحا األكثر األشخاص أن األخرى، الصفات بين من األهم ولعلة سابعا،

. . اآلن يفعلون أن لهم يمكن فيما يفكرون فهم الفعل نحو بشدة المتوجهون

. حالة في غنهم أهدافهم صوب اسرع بشكل األمام إلى يمضوا حتى فورا،

األعمال بحس ويتحلون حقيقية، لمواعيد وفقا ويعملون دائمة، حركة

من المزيد وينجزون المساحات، من المزيد ويغطون والملحة، الطارئة

. حالك، تحسن المزيد، أنجزت فكلما العادي بالشخص مقارنة األعمال

. المال من المزيد وجنيت قيمة أثمن وصرت

لها حدود ال امكانياتك

مما أكثر هناك كان أن يسبق فلم لإلنسانية، الذهبي العصر في نعيش إننا

لك يمكن كل تصير حتى لك، المتوافرة واالمكانات الفرص من اليوم يوجد

المقال هذا استخدام يمكنك األهداف من والمزيد المزيد ولتحقق تحققه، أن

. مرة وإليك حياتك من تبقى لما سعادة ونحو شأنا، أعظم نجاح نحو كدليل

: الجوهرية عشر األثنى األفكار أخرى

1. . وفي نفسك، في بق تفكر الذي االسلوب إن تفكيرك طريقة غير

انت ما كل يحدد ان شانه من الذاتية صورتك اي وإمكاناتك قدراتك

الحظ ولحسن بعد، فيما عليه تكون أن لك يمكن ما وكل اليوم، عليه

فإنك لذهنك بالدخول لها تسمح التي وافكارك الذهنية صورتك أن

. تامة سيطرة مستقبلك على ايضا تسيطر2. . غير بقدرات باالحتماالت، محاطا العالم إلى جئت لقد حياتك غير

. خالل الهدام لالنتقاد نتيجة ولكن النواحي من يحصى ال فيما محدودة

الفشل من الخوف بداخلك قصد دون ينمو الطفولة، مرحلة

. تكسب ان يمكن واالنتقاد االخرين، قبل من واللفظ والخسارة

مقيدة معتقدات

. العواطف تلك من التخلص طريق عن ولكن التقدم عن تعيقك للذات

. حياتك وتغير وامكاناتك قدراتك تحرر فإنك السلبية،

الحياة .3 نمط تعيش لكي الحقيقة االنطالق نقطة كبرى، احالما احلم

تكونه أن تنشد لما مثيرة مستقبلية صورة تضع أن هو لك المناسبة

حدود أية أمامك تكن لم إذا وذلك الحياة، نواحي من ناحية كل في

. شيء باي وتقوم وتملك تكون ان بمقدورك أن تخيل االطالق على

ضع ثم ومن الشخصية وحياتك المالية وحالتك اسرتك مستوى على

احالمك تحول المفصلة، بالخطط مصحوبة وواضحة مكتوبة اهدافا

حقيقة وقائع إلى4. . التامة السيطرة بزمام تمسك ان اليوم فلتقرر الثراء تحقق ان قرر

. بها يقوم التي باألمور القيام في اشرع المالي مستقبل على

. الحالي موضعك من منطلقا المالي، االستقالل ليحققوا اآلخرون،

ومراكمته، به واالحتفاظ جنيه، في ترغب الذي المقادير بالضبط حدد

. × فما الوقت طيلة بها فكر ثم أهدافا باعتبارها المقادير هذه حدد

. انجازه ايضا أنت بوسعك كان، أيا انجازه من االخرون تمكن5. . في الموجودة األساسية االبداعية القوة انت إنك حياتك بزمام امسك

ثمرة. إال هو ما يوما، عليه تكون ماس أو اآلن، عليه أنت ما كل حياتك

تتحمل أن اليوم فلتقرر فعله، في تخفق أو فعله، في تنجح لما

بدرجة بال % 100المسئولية اآلخرين، كاهل على تلقيه لوم أي دون ،

. وتحكم الشخصية، طاقتك حرر يقع قد شيء أي بشأن اعذار اختالق

. مصيرك سيد كن وبأفعالك وبكلماتك بأفكارك،6. . واالشباع الرضا سيس احا واعظم المكافات اضخم إن بالتفوق التزم

. المهارات فلتحدد عملك مجال في البراعة شديدي نحو تتجه

حدد عملك، في لتتفوق فيها التفوق عليك يتوجب التي األساسية

التحسن على واعمل خططا ضع أهدافك، من كهدف المتفوق األداء

. اآلخر بعد يوميا7. . تأثير أكبر عالقاتك ونوعية لحجم سيكون األول المقام في الناس ضع

. حياتك فلتنظم األخرى للعوامل مما أكبر وسعادتك، نجاحك على

األشخاصفي أهم مع الجودة، وعالية الثقة، عالية عالقات تبني بحيث

عالقات واصنع العالقات، هذه على المحافظة على واعمل عالمك،

. مع شئونك ودبر اتصاالتك نطاق ووسع منتظم، بشكل العمل

. النجاح نحو ومتوجهين إيجابيين، آخرين اشخاص8. . بجسد مصحوب عقل، إال الحقيقة في أنت ما بعبقري يجدر كما فكر

. فلديك. فيه تفكر ما أنت ولكن نفسك، عن تظنه ما ولست ليحفظه

األطالق، على لك يبق مما فعالية وأكثر أفضل تفكر أن على المقدرة

ما سرعان وانجحهم االشخاص أذكى بأسلوب التفكير في تبدا فحينما

. يحصدونها التي نفسها النتائج ستحصد9. . في للثروة االساسي المصدر هي االفكار ان العقلية قواك اطلق

. بلوغ على لمساعدتك إليها تتوصل التي االفكار زادت وكلما هذا يومنا

للفكرة توصلك احتمال زاد االحتماالت لقانون ووفقا أهدافك،

. مقدرتك إن كذلك تماما المناسب الوقت وفي تماما، لك المناسبة

. ال اآلخر هو مستقبلك فإن وبالتالي محدودة غير االفكار توليد على

. له حدود10. . التفكير واستراتيجيات تقنيات من العديد هناك تفكيرك اشحن

. هي الطرائق تلك وإحدى مكان كل في القمة أهل يمارسها االساسية

بل منظورك، لتغير حيوية أفكارا يمنحك مما وتقييمه وضعك تحليل

. حياتك زادت للتفكير أدوات من لديك ما زاد فكلما حياتك ولتغيير

. لنفسك صنعها تود التي الحياة تلك روعة،11. . ومن المستقبل، استشراف على المقدرة إن الخاص مستقبل اصنع

لهي المرغوب المستقبل تؤكد التي الحاضر في الخطوات اتخاذ ثم

. التاريخ في األشخاص أنجح يتبعها التي التفكير وسائل م وسيلة

كل يبذلون وعناية، بحرص لحياتهم فعالية األكثر األشخاص يخطط

قد ما ليتوقعوا جهدهم

. أفضل، قرارات يتخذون فهم لذلك ونتيجة كافية بفترة مقدما حالو يسوء

. بهم المحيطين من أفضل نحو على ويفكرون

12.. . بداخلك الذي للعالم تبعا بك المحيط العالم يتحدد عظيمة حياة عش

مجال كل في أجرا وأعالهم احتراما، وأكثرهم األشخاص، أسعد إن

. بما حياتك تنظم فحين شخصيتهم بجدارة يعرفون الذين أولئك هم

ينفتح والشجاعة النزاهة وهما المتالزمتين، الصفتين حول يتمحور

. تفكيرك وتغير حقيقة سعادة سعيدا شخصا وتصير باب، كل أماك

. حياتك لتغير

عليك ! ما انجز ببساطة،

. طويال، وقتا تستلزم فهي البدنية اللياقة بعيد حد إلى العقلية اللياقة تشبه

. جهد ذرة كل تستحق لكنها عليها وللحفاظ إليهان للتوصل شاقا وعمال

. للعادة فائقا يكون أن يمكن ورائها من فالعائد أجلها من تبذل عرق وقطرة

أن تود لما واضحة صورة بداخلك تصنع لكي ذاتك، تنمية عملية تبدا حين

. تواصل حينما ولكن األمر أو بطيئا التقدم مقدار يكون فقد بخارجك، به تتمتع

. المناسبة بالطريقة المناسبة األمور وفعل قول في تستمر وحينما وتثابر،

وذلك لها، المبذول الجهد مقادير كل تتجاوز نتائج إلى تتوصل فسوف

. الطويل الوقت مضي قبل سيحدث

سوى تنجزه، أو تملكه، أو تكونه، أن لك يمكن ما أمام حقيقية حدود من ما

. ألقصى وموهوب رائع، شخص أنت نفسك أنت تضعها التي الحدود تلك

فيما بشدة ترغب دمت ما القليل اقل إال االنجاز عن يعجزك وال الحدود،

. كاف باجتهاد و لتحقيقه، جاهدا وتعمل تريد،

! مطلقا تستلم وأال فورا، تبدأ أن شيء وأهم

الثقة فهمأن يجب التي األولى الخطوة فإن ثقة، أكثر نكون أن في نرغب كنا إذا

أن في نرغب الذي الشخص لنوع صورة أذهاننا في نستحضر أن هي نتخذها

نكونه.

األشخاصالواثقين تتعرفعلى كيف: أنهم لو كما يتصرفون الواثقين األشخاص أن نالحظ سوف

. بذواتهم يهتمون أنه نعرف أن البتة يمانعون وال لذواتهم، محبون

ينمون بينما ذواتهم على التعرف عن يتفقون وال لذواتهم، متفهمون

ويتطورون. جديدة أهداف وضع في االستمرار من يخافون وال يريدونه ما يعرفون

ألنفسهم. وطأه تحت باالنسحاق يشعرون وال إيجابية، بطريقة يفكرون

. تواجههم التي المشكالت. فردي موقف كل يناسب سلوك أن ويعرفون بمهارة، يتصرفون

: بسبب بذواتهم الواثقين االشخاص صحبة في باالرتياح الشعور إلى نميل إننا

. متفتحون فهم معهم ونحن موقعنا نعرف ألننا باألمان نشعر إننا

إذا. وما مشاعرهم حقيقة نعرف بأن لنا يسمحون فهم وصادقون

فسوف بالغضب، أو بالقلق احسو واذا ال ام باالطمئنان يشعرون كانوا

قد ما بسبب القلق إلى نظر وال شعورهم، حقيقة نعرف يجعلوننا

. موقفنا عن وال عنا، يعتقدونه ،بالقوة يشعروا لكي اآلخرين األشخاص إحباط على يعتمدون ال إنهم

استغالل يسيئوا ولن معنا عادلين سيكونون بأنهم تتزايد ثقتنا فإن ولذا

. ظلمنا الموقففي ألنهم وذلك بدورنا واثقين نكون أن على يشجعوننا سوف انهم

. الواثقين األشخاص صحبة يفضلون دائما ولديمهم للكمال نموذجا باعتبارهم ذواتهم يطرحون ال انهم

. واخطائهم ضعفهم بنقاط لالعتراف استعداد ويقومون عليهم غاليه طاقتهم الن بالحيوية يتمتعون ما غالبا انهم

. قصوى وبعناية انتقائي بشكل بتوظيفها بأنهم يشعرون ال ألنهم متوترين وغير هائدين يكونوا أن كذلك يمكن

. وافعالهم كلماتهم طريق عن ذواتهم اثبات إلى دائما مضطرون المشكالت في بإبداعية يفكرون سوف النهم بالتفاؤل حسا يمنحوننا

. عليها االنتحاب في ساعات قضاء وليسفي

الثقة؟ نقص مقابل ندفعه الذي الثمن ما

اللذين واالحباط باأللم االحساس يجربوا لم الذين الناس عدد هو قليل

. بالثمن أنفسنا فيها نذكر دقيقة لنتمهل ولكن بالذات الثقة فقدان يصاحبان

بالنسبة الذكريات بعض تثير سوف التالية القائمة ندفعه أن يمكن الذي

لمعظمنا.

: نشعر إننا

والوحدة بالعزلة اللياقة وعدم البالغ بالحرج والضعف بالخوف والتوتر الجسدي باإلعياء بذواتهم الواثقين االشخاص من بالخشية االهمية وعدم الجدوى وعدم القيمة، بعدم اللوم واستحقاق بالذنب اخرى مرة المحاولة جدوى عدم بالتشاؤم الشعور وتبلد باالكتئاب يفهمنا ال أحدا بأن أيدينا بين من نتفلت الحياة نرى ألننا باإلحباط والمرارة والغضب باالستياء

قد اآلخر البعض ولدى الناس، بعض لدى واضحة األحاسيس هذه تكون قد

. بالذات والثقة الظاهري النجاح من هشة واجهة خلف جيدا مخبأة تكون

لكثير االنصات لي أتاح متميز موقع في كنت فإنني نفسية، معالجة بوصفي

. من كثيرا إن مرة لول المشاعر هذه عن لي يكشفون وهم الناس من

تجعلهم أزمة يواجهوا حتى المشاعر بهذه ألنفسهم يعترفون ال الناس

الوشيك، موتهم هي األزمة هذه تكون ما وعادة حياتهم، حقيقة يواجهون

. الكلمة لهذه الحرفي بالمعنى تجتازهم أن وشلك على الحياة تكون حينما

أن في تتسبب قدد األرض على حباتهم أن في باألمل الناس بعض قنع وربما

. جزاء تحقق أن تريد منا األغلبية ولكن األخرى الحياة في وفاقا جزءا يجنوا

. األرض على حياتنا من

الحد؟ عن زائدة ثقتك تكون أن يمكن هل

ثقة بناء برنامج في البدء يخشون بأنهم لي صراحة الناس من كثير اعترف

الحد عن زائد نحو على بأدائهم الثقة شديدي يصبحوا أن من يخافون ألنهم

وال يعرفونهم الذين الناس لبعض صورة أذهانهم في يحملون كانوا ربما

من أو سرا بهم المعجبين من يكونون قد أنهم من الرغم على يحبونهم،

. بالشخصيات أمثلة لي ضربوا وقد الحسد مشاعر نجاحهم تجاه يكنون الذين

السياسيين وببعض العمل، في وبرؤسائهم الدارسة، فترة في المعروفة

. لي يحكون راحوا فقدر نظرهم، وجهة على يبرهنوا ولكي السينما ونجوم

وقد الحال بهم انتهى قد األشخاص هؤالء ان كيف عن القصص بعض ببهجة

. اصبحت إذا أنك هي الحاكيات هذه من العبرة إن وتعساء وحيدين اصبحوا

في الخاسر ستكون فإنك لقدميك، حذاؤك يتسع ال بحيث الضخامة من

النهاية.

يتضح ال الناس أن هو هذا الفهم لسوء الشائعة األسباب أحد أن وجدت لقد

. نقوم سوف الحاسم والسلوك العدواني السلوك بين الفوارق دائما لديهم

ببعض أنفسنا نذكر هنا دعنا ولكن الحق، فصل في الفوارق هذه بتوضيح

. الواثقين االشخاص عن الحقيقة الوقائع

: ليسوا الواثقين االشخاص إن

متسلطين

إذا - التسلطية للقيادة المؤهلين الناس من النوع ذلك من كانوا لو حتى

. تماما راغبين يكونون الواثقين األشخاص إن ذلك إلى بالحاجة أحسوا

. الداخلي تقديرهم ان الي ذلك ويرجع لآلخرين المسئولية تفويض في

. لألخرين االنقياد يتهدده ال بحيث الصالبة من للذات

انانيين

بشدة يعتنون وهو االخرون يشاهدهم أن يخشون يكونوا لم انهم من بالرغم

الحاجة. وقت باألخرين االعتناء على وقادرون في راغبون غنهم بأنفسهم

يسمح الجودة من قدر على بذواتهم عنايتهم أن إلى ذلك ويرجع كانوا، أينما

عندما كفى او ال يقولوا أن يستطيعون وألنهم فائضة، طاقة بامتالك لهم

. ذلك لفعل يحتاجون

شيء بكل علم على ادعياء

الالزمة والمهارات الكافية المعرفة لديهم بان ثقة على انهم من الرغم على

ذلك ويرجع حرية، في بحدودهم يعترفون فإنهم بها يضلعون التي للمهام

من بالتهديد يشعرون ال للفشل أنفسهم يعرضوا أن في يرغبون ال أنهم غلى

المجاالت بعض في اعلى مهارات يمتلكون الذي االخرين االشخاص قبل

منعزلين

صحبة إلى بحاجة وليسوا بمفردهم الوقت قضاء في راحة يجدون انهم رغم

. يتمتعون فإنهم العمل على يحفزوهم أو سعداء يجعلوهم حتى االخرين

. العالقات بدء مهارات لديهم ان إلى ذلك ويرجع االخرين مع طيبة بعالقات

لديهم ويتوفر عالنية االشياء يواجهوا أن يمكنهم اخفقوا، اذا يريدونها، التي

. ذلك الى بالحاجة شعروا ما إذا االنسحاب او بشأنها التفاوض وفي الرغبة

بالضرورة أثرياء

تام تواضع في يعيشون وقد والمادي المالي بنصيبهم قانعين يبدون أنهم رغم

لكسب وسعادتهم بصحتهم للتضحية مستعدين ليسوا أنهم إلى ذلك يرجع

بالتظاهر اآلخرين على التأثير غلى بحاجة وليسوا إليه، يحتاجون مما أكثر

بالثراء.

الضخمة االنجازات ذوي من جميعا

. وقد المزيد لتحقيق االمكانية ولديهم به يقومون ما بامتياز يؤدون أنهم رغم

يقوموا أن يقررون وقد االجتماعي السلم أسفل في يظلوا أن يختارون

من ينسحبون قد وأو المقابل، في اقل عائد على والحصول أقل بعمل

. ذلك ويرجع الوظيفية حياتهم مسار في اخرى بأعمال ويستبدلونها أعمالهم

اعليا، اإلنجازات نحو الطريق في المسير يواصلوا أن يريدون ال قد أنهم إلى

مواقع شغل أو العمل طريق عن ذواتهم يثبتوا ان إلى حاجة في ليسوا إنهم

. والشهرة السطلة

بأنفسها؟ واثقين نولد هل

أحد يريني حتى ذواتنا، من واثقون ونحن نولد بأننا مقتنعة سأظل حسنا،

! في الشك على تدل عالمات يظهرون ال األطفال إن بذاته واثقا ليس طفال

ممكن جهد أقصى يبذلون سوف وأنهم يريدونه ما على الحصول في حقهم

. علم مؤسس فرويد، إن إليه ويحتاجون يريدونه ما على يحصلوا لكي

. االعتناء جرب قد شخص أي إن الطفل سيادة عبارة استخدم النفس،

. فرويد يعنيه ما جيدا يعرف باألطفال

. ثقتنا تطور كيفية في دورا تلعب بنا الخاصة الجينات فإن وبالطبع ولكن

فإنها وأجسادنا، لعقلونا كيميائي البيو والبناء المعمار على تؤثر ألنها ونطرا

: تحديد في دورا تلعب

لشخصيتنا المهيمن األسلوب

. المثال سبيل على انبساطيين أو انطوائيين كنا ما اذا

أمزجتنا

. الهدوء أو الغضب في االفراط نحو نميل كنا إذا فيما كما

النفسية بالصحة المتعلقة المشكالت بعض تجاه الفطري ميلنا

أو هوسي أو اكتئابي بأسلوب لإلجهاد نستجيب ألن استعداد على كنا إذا ما

. قسري أو إدماني سلوك اصطناع إلى أميل كنا اذا

المحددة العوامل هذه من أيا أن هي تذكرها يجب التي األساسية النقطة

. هذه مع التعامل بها يتم اتي الطريقة ولكن بذواتنا ثقتنا على سيئ أثر ذات

( يتم ما وهو يمكن التي هي المبكرة التكوين سنوات في وبخاصة العوامل

. االنطوائيين،( األشخاص من الكثير صادفت لقد مشكلة في تتسبب أن غالبا

وناجحة سعيدة حياة يحيون الذين أيضا، قابلتهم قد بأنك متأكدة أنني كما

." " عن ربما وذلك خجلهم، إدارة كيفية تعلموا لقد الهادئة بالثقة ومليئة

بنجاح للعمل كافية فرصة تمنحهم وظيفية مسارات في العمل طريق

األصدقاء من القليل مع مرضية اجتماعية حياة طريق عن كذلك وحدهم

المقربين.

المرضى من كثيرا العقلية المستشفيات في عملي أثناء قابلت فقد وبالمثل،

. بأنفسهم بثقتهم تتعلق لمشكلة بادرة أية عليهم يبد لم بأمراضعقلية

فمن قاعدة، كونهم من أكثر استثناءات الناس هؤالء مثل كان لو وحتى

. يمثلونه ما نتذكر أن المهم

فيه يتسبب الثقة فقدان بأن باالعتقاد التمسك فإن ذلك، من العكس وعلى

عن المسئولين لكل يسمح فإنه وكذلك قوتنا من يجردنا الوراثة عوامل

. عقاب دون يفلتوا بأن بأنفسنا بثقتنا اإلطاحة

: يقولون قد كذريعة الثقة إلى االفتقار يستخدمون الذي األشخاص إن

. طبيعتي إنها ذلك؛ إال يسعني ال

ينظرون قد بالمسئولية باإلحساس يتمتعون ال الذين أو الجاهلين اآلباء إن

: المثال سبيل على يقولون، وقد المنفصل االهتمام من بنوع أوالدهم إلى

هادئة إنها تماما، تشبهني ال ألنها آخر مصدر من ضاال جينا ورثت قد وأنها البد

. الوقت طوال

. ولذلك بالفطرة، قلقة إنها أختها ورثته مما أكثر أبيها عن ورثت قد أنها اعتقد

. ستصبح ماذا بالضبط أعرف فإنني

. لها داع ال جلبة صنع تكره امها كانت لقد أمها؛ من كربونية نسخة إنها

يرتجفون الذين موظفيه إلى ينظر أن المتنمر للرئيس يمكن العمل وفي

: قائال رعبا،

. . خانعا فستظل خانعا، كنت إذا الجسم على التدريب إلى احالتك تحدي لن

. جديدة وظيفة عن ألنفسكم فتشوا

فوري تدريب

الشخصي تاريخك

أن يمكن التي العناصر بعض تحديد في ليساعدك االستبيان هذا استخدم

. بذاتك ثقتك على أثرت قد تكون

وأمك أبوك

تكنه؟ لم آخر شيئا تصبح أن يريدانك كانا أنهما أم أنت كما يحبانك كانا هل

إلى يميالن كانا أنهما أم جيدا، عمال أديت إذا كاف بشكل يمتدحانك كانا هل

تؤديه؟ ال كنت عندما لك االنتقاد توجيه

انجازاتك تقييك في يساعدانك كانا أنهما أم باآلخرين غالبا يقارنانك كانا هل

إمكانياتك؟ ضوء على

للثقة؟ جيدين نموذجين نفسيهما هما كانا هل

به؟ ينصحان ما يمارسان كانا هل

بينهما؟ العالقة كانت كيف

بين قائمة عالقة كانت أنها مالحظة مع مرض، بشكل متوازنة كانت هل

ومشاعره احتياجاته ثقة في يؤكد أن منهما كل يحاول راشدين شخصين

الشخصاآلخر؟ تجاه

العالم؟ بباقي عالقتهما كانت كيف

أم حقيقتهما بعكس يتظاهران كانا وهل تواضع، في مهاراتها يخفيان كانا هل

نفسيهما؟ مع صادقين كانا أنهما

العائلة في وضعك

األصغر؟ أم األكبر كنت هل أم وحيدا، طفال كنت هل

سنا؟ األصغر األطفال رعاية مسئولية تتولى المثال سبيل على كنت، هل

خاص؟ دور لك يكن ولم القدرات متوسط طفال انك أم مدلال طفال كنت هل

واالخوات االخوة

تجاهك؟ موقفهم كان ماذا

تهديدا تشكل كنت أنك أم إكبارا اآلخرون األخوة إليه يتطلع طفال كنت هل

نجاحهم؟ مبلغ كان ماذا ترويعه؟ يسهل الذي النوع من كنت ام لهم

منافسلهم؟ بأنك اإلحساس على تشجيع هناك كان هل

المدرسة في مدرسوك

اآلخر؟ البعض من أكثر بعضهم مع بالثقة تشعر كنت هل

لمدرسك؟ المدلل التلميذ كنت هل

وشأنك؟ يدعونك كانوا أنهم أم يضطهدونك المدرسون كان هل

يؤيدونك؟ كانوا كيف

البدني؟ العقاب ضدك استخدموا هل

أصدقاؤك

الشلة؟ في كعضو بك يرحبون كانوا أم يتجاهلون أم لك يتنمون كانوا هل

إلى تضطر كنت أنك أم طويلة، لفترة الصداقات بنفس تحتفظ كنت هل

أخر؟ إلى مكان من دائما تنتقل كنت ألنك ربما تغييرها،

المجتمع في وضعك

ذلك؟ غير أم اجتماعيا متميزة خلفية إلى تنتمي كنت هل

للحياة؟ الضرورية األساسيات على الحصول على االعتماد يكفيك هل

ضدك؟ التمييز واجهت هل

الناس؟ معظم من اقل أم تميزا أكثر تكون أن منك المتوقع من كان هل

حياتك اسلوب

مشهرا دائما كنت أنك أم الستر على يقوم حياة أسلوب صاحب كنت هل

آخرين؟ مع المنافسات أو العالقات إقامة إلى مضطرا وكنت

والتقلبات؟ التغيرات من الكثير واجهت هل

كثيرا؟ تسافر كنت هل

المؤلمة األحداث

وقت؟ أي في جسديا أو عاطفيا استغاللك اسيئ هل

بالهدوء؟ يتسم مجتمع في تربيت هل

على حياتك، في ممتلكات أو وظائف أو مهمين بأشخاص عالقتك فقدت هل

ارتكبته؟ خطأ عن ناجما ين لم ذلك أن من الرغم

على يعثروا لكي اآلخرين من أطول وقت إلى يحتاجون قد الناس بعض

. العلم من عال قدر على اآلباء بعض يكون المثال، سبيل على اللغز مفاتيح

ذلك يبدو وقد أطفالهم لتربية الصحيحة الطريقة لمعرفة يكفي بما والمعرفة

هذه في يشعرون قد األطفال ولكن السطحية الناحية من بالثناء جديرا

وغير أنفسهم، من واثقين ليسوا أنهم بسبب مضاعفا، بالذنب الحالة

ناجحين.

الخفية األحاسيس عن أو معنيين، تحمل التي الرسائل عن التفتيش إن

ذا يعد ولكنه للوقت، مضيعة يكون قد المقنعة اإلحباطات وعن بالغيرة،

يتجزأ ال جزءا ليس الثقة فقدان بأن نسلم أن على يساعدنا ألنه بالغة أهمية

. قوة أو جول بدون كنا عندما تعلمناه لقد بالتعلم تكتسب استجابة ولكنه منا

. مهددين بأننا نشعر كنا وعندما

. اإلطالق على أهمية العوامل أكثر يكون قد فيها تربينا التي العائلة نوع إن

: تقول عالمية شهرة ذات نفسية معالجة وهي ساتير فرجينيا كتب

. يتم ذلك إن باألهمية إحساسنا تحمل جينات توجد ال بأنه مقتنعة إنني

. . يأتي الذي الطفل إن فيه يكتسب الذي المكان هي والعائلة بالتعلم اكتسابه

ميزان لديه وليس ذاته، مع التعامل في وتجربة ماض له ليس العالم إلى

. الخبرات على يعتمد أن إلى مضطرا نفسه يجد وهو قيمته على به يحكم

حول له يقدمونها التي والرسائل به المحيطين األشخاص مع كونها التي

. كشخص قيمته

ولكننا بالثقة صحيا إحساسا تمنحنا لكي كاملة بيئة إلى حاجة في لسنا نحن

. المحلل وينيكوت دبليو دي كتب وقد يكفي، بما جيدة بيئة إلى حاجة في

: قائال والشهير الممتاز النفسي

تسهل التي البيئة تلك إنها حقها في يقال أن يمكن يكفي بما الجيدة البيئة إن

. االحتياجات من عالية درجة ذلك ويتطلب والمتنوع المتوارثة الفردية الميول

. للطفل الفردية

خاص؟ نوع من صعوبات النساء تواجه هل

. النساء حياة على تأثيرا بالطبع، أثرت، قد النسائية الحركة إن

ضد معركتهن في هائال تقدما حققن قد النساء أن من الرغم على ولكن،

الرجال يتقلد مجتمع في نعيش نزال ال أننا إال والمساواة، الجنسي التحيز

. النساء من الساحقة األغلبية فوق حقيقية، سلطة فيه

. فترة بعد وحتى بريطانيا، ففي حلما يزال ال حقا الفرص في التساوي إن

يحكمون الذين هم الرجال يزال ال وزراء، رئيسة منصبة المرأة فيها شغلت

. وفي الصناعة في اإلداري السلم تتسلقن النساء إن واسع نطاق على البالد

توازن فيه يحدث أن قبل طويل وقت سيمضي ولكن المهنية، المؤسسات

. الجماهيري العمل عالمي في السلطة في حقيقي

هناك فإن تحدثت، التي العديدة التغييرات نعي جميعا أننا من الرغم على

معظم في الحقيقة السلطة يتقلدون يزالون ما الرجال أن على كثيرة دالئل

. بالعائلة. الخاصة المالية األمور في السلطة هذه تتركز ما وغالبا العائالت

المتزوجات السيدات من المائة في خمسين أن الجارية اإلحصاءات تخبرنا

. الوقت، لبعض يزال ال العمل ذلك أن نعرف ولكننا الراهن الوقت في يعملن

. ضئيل عدد وهناك منخفضة رواتب فيه العامالت وتتقاضى مؤقت بشكل أو

. العامالت األمهات وتتميز أزواجهن يربح مما أكثر يربحن الزوجات من جدا

في الناء ضد العام التمييز ضد يناضلن ال ألنهم الشديدة والفعالية بالقوة

من الكثير مع التكيف أجل من كذلك يجاهدن ولكنهم فحسب، األعمال عالم

. العملية المشكالت

أجل من صادق بشكل النضال يتم حيث ليبرالية، العائالت أكثر في وحتى

. ذلك عن ينتج قد االختيارات صنع يجب أنه ستجد الحقيقية، المساواة تحقيق

. يجب الشريكين أحد وظيفة كانت فإذا تنخفض الكسب على المرأة قدرات

أن أو إجازة، في األطفال جليسة أن أو مريض، األطفال أحد ألن تتأثر أن

األب وظيفتي من وظيفة فأي آخر، مكان إلى تنتقل أن قررت قد العائلة

كان لو حتى عادة، الرجل وظيفة إنها بها؟ االحتفاظ سيتم التي هي واألم

عائدا تدر التي الوظيفة حماية اقتصادينا الصواب من أنه ذريعة تحت ذلك

. وقادرة ومحترفة حاسمة ناجحة كأمارة لي بالنسبة وحتى أمنا وأكثر أفضل

هذا إلى ألجأ أن اضطررت فقد بحقوقي باالعتراف اآلخرين إقناع على

على يعمل أن شأنه من مؤلم اختيار وهو حياتي، في عديدة مرات االختيار

ولديك بالفعل، الثقة إلى تفتقد كنت ما إذا وخاصة لنفسك، احترامك تآكل

. حياتك على مسيطر بأنك بالقوة تشعر ال لكي أخرى أسباب

يمتلئ بأمير نحلم ونحن تربينا ولقد المدلالت، آبائهن فتيات كن منا كثيرات

. هذه على داولينج كوليت أطلقت لقد إنقاذنا أجل من األعاجيب يفعل بالثقة

االسم نفس يحمل الذي كتابها في سندريال عقدة اسم Cinderellaالظاهرة

Complex الرغبة بهذه يعترفن أن يجب النساء أن فكرة فيه تطرح والذي

. ما شخص ينقذها أن في علىشخصآخر االعتماد في

الجنسي سلوكنا على تؤثر النوع هذا من االنماط أن كذلك نتذكر أن يجب

. بنا المحيطين وسلوك

انتقاص فيها بطريقة ستحدثن النساء بعض العمل في وأنا مرة ذات سمعت

. الحالة هذه في مصنعا كان والذي العمل مكان في دورهن حول الذات من

الوظائف يتحملن أن يستطعن النساء قبيل من أشياء قلن لقد

الحياة هذه إن و يشغلهم لكي أكثر شيء إلى يحتاجون الرجال لكن المملة،

. حال أيه على المرأة بالنسبة سيئة ليست

سواء جد على والرجال النساء يربط الالوعي، أعماق في ما مكان في

. المثير من يكون ال قد لذلك، الرجل على وتال محتشم دور بلعب الفضيلة

في النساء استمرت إذا بالذات أعلى ثقة لديهم يكون الرجال أن للعجب

نستمر التي الطريقة وفي سلوكنا في عنهم المقولبة للصورة األبدي التكرار

سمات امتالك في الرجال وكذلك عموما األوالد وتشجيع وتعليم تربية في بها

. أنثوية سمات امتالك على والنساء البنات وتشجيع ذكورية

خاصة؟ صعوبات الرجال يواجه هل

هذا اختيار في والسبب والذكورة، الرجال عن ماجستير بإعداد قمت

يطلبون كانوا الرجال م متزايدا عددا أن هو للدراسة المتخصص الموضوع

. كنت لقد بالذات الثقة مجال في وبخاصة مشكالتهم، في مني االستشارة

فوق تكزن قد أنها من الرغم على الرجال مع الشخصية خبرتي بأن أشعر

. وكنت المهنية الناحية من زيادة إلى حاجة في كانت اتساعها في المتوسط

. التي الخاصة الضغوط على عيني فتح قد الدراسي المنهج إن حق على

. مضي وبعد الحظ، ولحسن الرجال لمشكالت الجذرية األسباب تشكل كانت

عنها الناس ويتحدث اآلن عنها يكتب األمور هذه فإن سنة، عشرة اثنتي

عمل إلى حاجة في المرء يعد ولم اإلعالم وسائل في موسع بشكل

! الذين الرجال من الكثير أن نعلم إننا بها واعيا يصبح حتى عنها ماجستير

: بسبب الداخل من خوفا يرتعدون الثقة من هائل بقدر تمتعوا قد يكونون

. ثقة إن يفقدوها أن وشك على أنهم من يخشون أو وظائفهم فقدوا قد أنهم

على بقدرتهم وثيقا ارتباطا ترتبط بأنفسهم الداخلية الرجال

على أقل بدرجة تعتمد ثقتهن فإن النساء معظم أما الكسب، وعلى العمل

. لوظيفة شغلهن

العقلية أن منهم نجاحا أكثر وزميالتهم وبناتهم زوجاتهم من الكثير أن

بالنوع الخاصة البرمجة من قرون تأثير تحت واقعة زالت ال الذكورية

. صحيحا كون أني العكسيجب إن تقول والتي أيضا احترامهم فقدوا وربما أطفالهم على السيطرة فقدوا قد أنهم

. بينهم فرق قد الطالق أو العمل ألن ربما التعامل أو والمتدرج الناعم اإلدارة أسلوب فهم على قادرين غير انهم

برمجة تمت أسلوبا يعد القديم الهرمي األسلوب العمل في معه

يريدون كانوا لو حتى معه، بالراحة اإلحساس على ثقافيا الرجال

تغييره. يلبوا أن يستطيعون ال ألنهم ربما شركائهم لفقدان طريقهم في أنهم

. عاطفيا أذكياء يكونوا أن في مطالبهم

. ولكنني بالثقة يتعلق فيما الخاصة مشكالتهم لديهم الجنسين فإن وهكذا

أسباب عن تنجم والتي المشكالت من يشتركان الجنسين أن من يقين على

تكون. أن بدون الطفولة يترك البناء أو األوالد من جدا قليال عددا إن متشابهة

. آباء يوجد ال ببساطة، ألنه وذلك بأخرى أو بطريقة تحطمت قد ثقتهم

. كاملون نظراء أو كاملون أطفال أو كاملون مدرسون أو كاملون

أن يمكن النساء أو الرجال من جدا قليال عددا أن وهي أخرى حقيقة وهناك

ضربات بأنفسهم لثقتهم يسدد أن بدون البلوغ إلى الموصلة المسافة يعبر

سبيل. على عندما، تحدث التي باآلثار جميعا نشعر أال حال، أية وعلى قاتلة

المثال:

آمالنا نفسمستوى نعيشفي أن في نفشل أو نخطئ نحبهم من يهجرنا

استقالليتنا من قدرا ونفقد نمرض مادي أمان أو سكن بدون نكون بهم نثق كنا أشخاص يخذلنا الشديد النقد إلينا يوجه علينا التنمر يتم علينا النصب أو سرقتنا أو خادعنا يتم الكافي بالشكل له مؤهلين لسنا تغيرا نواجه

الصدمات هذه بمثل بها تؤذي أن فرد أي لثقة يمكن التي الدرجة إن

جميعا نعرف ولكننا يختلفان، قد به وتتعافى تسترد أن يمكن الذي والمعدل

. أدق كانت ما إذا أشك إنني الثقة فقدان علينا يجلبه الذي والضيق األلم مدى

تبعث التي الحياة وأساليب الشخصية لسمات والوراثية الهندسة عمليات

حماية تقدم أن على وقت أي في قادرة تكون سوف الطمأنينة على

مضمونة.

يساعدك قد يعوقك ما قد ما

ذاتك العجزحب

ذاتك الجنسي معرفة التميز

الماهر بالذنب السلوك اإلحساس

القولبةالتفاؤل

اللومالصدق

حقا؟ ممكن التغيير هل

! على – – وعالوة جلودهم بتغيير ويقومون بل يستطيعون الناس بعض نعم،

. حقلي في التطورات حققت بأكمله عمرا يستغرق يعد لم التغيير فإن ذلك،

. لقد هائال تقدما الماضية عاما الخمسين خالل النفسي والعالج النفس علم

وكيف الشخصيات تتكون كيف مضى وقت أي من وأفضل اآلن نفهم أصبحنا

تغيير من الناس لتمكن نسبيا سريعة طرقا ابتكرنا قد أننا كما تستمر،

. تكون ال قد التغيير عملية إن ذلك يريدون كانوا إذا ومشاعرهن، سلوكهم

إذا خاصة التحدي، من قد على وتنطوي دائما مثيرة تكون ولكنها دائما سهلة

. عليها ونسيطر فيها باالستغراق شعرنا

أحد؟ من مساعدة بدون تتغير أن يمكن هل

تسعين تقوم سوف فإنك العون، بعض على الحصول قررت لو وحتى نعم،

! األساليب إلى المفتاح هي الذات مساعدة بنفسك العمل من المائة في

الحديثة

. النفسيين المعالجين أن ذلك يعني وال التغيير على الناس معاونة في

! هو تغير ما إن قصد بدون أعمالهم من تنصلوا قد أمثالي من المحترفين

. األشخاص مع باالشتراك العمل إلى نهدف فنحن اهتمامنا بؤرة دورنا

العقلية للصحة رموزا لديهم نمثل وأن عليهم نتعالى أن نسعى وال اآلخرين

نقاط. نفس لديهم حقيقين كأشخاص يرونا بأن للناس نسمح ونحن الكاملة

. ال ونحن إنسانا االنسان كون تصاحب انها يبدو التي االكتمال وعدم الضعف

أن نسعى بل الغموض، من عباءة خلف ومهارتنا معرفتنا نخفي أن نريد

. بحدودنا وتعترف نقر وأن فيها اآلخرون يشاركنا

نحو على تلقيناه شيئا ليس النفسي اإلرشاد أو الجيد النفسي العالج إن

الناس من اكثر أو اثنين عن عبارة ولكنه تجاهه، باالمتنان ونشعر سلبي

وضعناه قد هدف نحو البعض بعضهم مع وباالشتراك تجريبية بطريقة يعملون

. كاملة سيطرة عليها ونسيطر جيدا نفهمها أساليب باستخدام ألنفسنا

يمكنك ذاتية مساعدة مجموعة نشكل أو بـ نلتحق أن وهو آخر، بديل وثمة

. ذاتك تنظيم على تساعدك لكي ، كتب تستخدم أو المقال هذا تستخدم أن

المساعدة نحو االتجاه من التأكد يمكنك تستخدمه الذي األسلوب كان وأيا

! ذاته حد في للثقة دافعا عامال يكون أن يمكن الذاتية

األمر؟ سيستغرق كم

. يستغرق أن يمكن الناس، لبعض وبالنسبة آلخر فرد من يختلف ذلك إن

. يستغرق وقد بالذات الثقة واستعادة العادات بعض لتغيير أشهر ستة األمر

أن فيها يستطيعون مرحلة إلى للوصول أعوام عدة اآلخرين لدى األمر

. دافعا عامال العملية هذه في الشروع يكون أن ويمكن بقتمتهم وبحق يؤمنوا

. ذاتك على العمل من النوع هذا تطبيق في تبدأ أن وبمجرد ذاته حد في للثقة

سوف

. تخمن أن الصعب من التغيير، عملية تبدأ حتى الثقة في ثابت بازدياد تشعر

. جوانب أفضل أحد إن أقول ما غالبا إنني ذلك سيستغرقه الذي المدى

. . أنه ويبدو دائمة بصفة مندهشة أظل إنني البتة مملة ليست أنها وظيفتي

إلى ميال أقل أصبحت معهم، وأعمل أقابلهم الذين األشخاص عدد كثر كلما

وينسحب والتطور، التغيير على فيهم فرد أي إمكانية حول بالتكهن أقوم أن

. وهذا بها الخاصة شخصيتها لها مشكلة كل إن أيضا أنا إمكانياتي على األمر

إلقناع كافي عملي دليل تقديم في البالغة الصعوبة وراء األسباب أحد هو

. النفسي العالج بفعالية المتشككين

التغيير؟ في البدء يمكن كيف

: وهي ناجح، ثقة بناء برنامج ألي أساسية مكونات سبعة حددت لقد

. التغيير إمكانية من ثقة على نكون أن يجب اإليمان. وسلوكنا ذواتنا نفهم أن يجب التبصر. واقعية أهداف أنها ومن أهدافنا من نتأكد أن يجب األهداف، على لدريب والطاقة الوقت بعص نحصص أن يجب الممارسة،

. جديدة سلوكيات . تشجيع على نحصل أن يجب الدعم،. الشاق عملنا بفائدة نشعر أن يجب المكافأة

. التفصيل من بمزيد البنود هذه من بند كل لنتأمل واآلن

اإليمان اكتساب

في الثقة بناء موضوع عن تفتش ان وتحاول المكتبة إلى تتوجه أن يمكن

تستمع أن فائدة أكثر يكون وقد البحثية، والدراسات النفسي العالج صحف

بداخلك المغناطيسي المنومبمدى الناس من الكثير يخبرني ما دائما أقدمها، التي العروض مشاهدة بعد

خالل أقدمها التي المغناطيسي والتنويم اإليحاء بنماذج واهتمامهم انبهارهم

مماثلة. إيحاءات بخلق بالفعل يقومون أنهم هو يدركونه ال ما لكن عروضي

. الوقت طوال الباطن لعقلهم

إما فإنك األولى، للمرة ما شيء عمل في تشرع عندما المثال، سبيل على

" : " " : ليس تقول أو ، ممتعا سيكون الشيء هذا أن المؤكد من لنفسك تقول

" " " " يجدر أنه أعتقد ال أو نفسك؟ تظن من أو الشيء بهذا القيام بمقدوري

." حال أي على معي يفلح شيء فال األساس، من المحاولة بي

شق على يساعدنا حتى الداخلي، صوتنا سماع إلى بحاجة جميعا نحن

. تقول أن دوما المفيد من الحياة إعمال وخوض العالم، هذا في طريقنا

" " " : يعجبني أو ، بفرانك االتصال أنسى أال لي البد غرار على كلمات لنفسك

." " " آتية سيارة فهناك الطريق عن ابتعد أو ، الفتاه هذه شكل

قدراتنا من تحد سلبية بصورة الذات مع الحديث قوة نستخدم ما دائما أنه إال

. ألنفسهم يوحون الناس من والكثير نحاول أن قبل حتى األشياء، عمل على

ذلك وبعد بالذات، الثقة ونقص والقصور، السيئة، المشاعر من بالكثير

. بداخلهم تعتمل التي السيئة األحاسيس تلك مصدر من يتعجبون

الحديث عن يتوقف وال بالمنزل، معك يعيش ما شخصا هناك أن تخيل

. الوقت من كم حياتك في أو فيك موجود سيئ جانب كل إلى واإلشارة

حياتك؟ ومن منزلك من تطرده أن قبل هذا ستحتمل

. لم وإذا سواك عليها يسيطر ال التي الوحيدة المنطقة هو عقلك إن حسنا،

الوقت حان فقد بداخلك، الموجود الصوت من والدعم المساندة تجد

. ترض لم أم بهذا، رضيت سواء ألنك يؤيدك بآخر الصوت هذا الستبدال

صوتك لك يقوله بما مرهونا سيظل حياتك في ستحققه ما كل أن ستجد

الداخلي.

إذن؟ تقترح ماذاوالحظ اليوم، مدار على الداخلي لصوتك جيدا استمع المثال، سبيل على

. تكتسبها أن وبإمكانك نفسك بها توحي التي السلبية اإليحاءات وكمية عدد

. حقيقتها على رؤيتها لك يتسنى حتى

بصورة تحدث نفسك وجدت كلما القادم، األسبوع مدار وعلى الواقع، وفي

: هذا تفعل أن أريدك عقلك في نفسك عن سلبية

! فورا توقف

. - كامل شخص بأنك التظاهر منك أطلب ال أن األمر لك أوضح دعني واآلن

إيجابية أكثر بصورة نفسك مع الحديث في تبدأ عندما أنك هو أقوله ما كل

. أفضل نتائج على ستحصل

انتقاد عن تتوقف وعندما بداخلك، المرغوب اإلحساس سيقوى الوقت ومع

نفسك ستجد بل فقط، طيب شعور ينتابك فلن بها، االحتفاء في وتبدأ ذاتك،

. قبل ذي من ثقة وأكثر أقوى

التحفيزية العبارات تأثيراتالمواعظ من بالكثير الشخصية تنمية بعملة المتعلقة الكتب من الكثير تعج

العبارات بعض بترديد القيام أي الذات، تحفيز عملية بأهمية الخاصة والحكم

أن على عقلك تبرمج حتى عال، وبصوت المرات مئات نفسك عن اإليجابية

. إيجابية أكثر يصبح

ومشاعرك سلوكك في يؤثر ال عال بصوت األشياء هذه قول مجرد لكن

. الحديث على داومت فإذا وكذلك عقلك داخلك من مجيئها عليها يؤثر مثلما

األشياء تلك عن عال بصوت

محض هذا كل بأن يخبرك الداخلي صوتك ظل بينما تميزك التي الرائعة

. األمر نهاية في داخلك من القادم الرأي ذلك ينتصر فسوف هراء،

قوة تستخدم أن على التالية الصفحة في المذكور التدريب يساعدك وسوف

. من تنتهي أن وبعد بنفسك ثقتك مستوى من تزيد حتى الداخلي صوتك

على واظب اليوم، خالل مرات عدة وتكررها األساليب هذه ممارسة

. عادة بمثابة تصبح حتى التالية األسابيع مدار على اإلمكان قدر استخدامها

. بداخلك مترسخة

صممت التي التدريبات تلك استخدام على بالمواظبة أنه دائما وتذكر

عقلك بمخاطبة معا وأنت أنا سأقوم المقال، هذا غرض لتالئم خصيصا

تحظى حتى أوتوماتيكية، بصورة شخصيتك تعديل من يتمكن حتى الباطن

. يواجهك موقف كل في الكاملة بالثقة

والنجاح بالنفس الثقة لتحقيق عقلك برمجة

! األولى للمرة ممارسته في البدء قبل التالي التدريب اقرأ

1 : . أين التالي السؤال نفسك سؤال عليك فقط الداخلي صوتك موقع حدد

. داخلك من تسمعها التي الكلمات مصدر حدد ثم الداخلي؟ صوتي يكمن

شخص 2 أنك لو صوتك عليها سيبدو التي الصورة تتخيل أن أريدك واآلن،

. هو هل سماعه؟ األسهل ومن واضح هو هل حد أقصى إلى بنفسه واثق

التي الصورة تكن ومهما أبطأ؟ أم أسرع بصورة تتحدث هل أضعف؟ أو أقوى

الصوت هذا ضع بالنفس، واعتزاز ثقة أكثر تصبح عندما صوتك عليها سيكون

. القديم الداخلي صوتك محل

أن 3 اعتدت التي السلبية اإليحاءات بعض في للتفكير اللحظات بعض خذ

: قبيل من اشياء الماضي، في لنفسها تعطيها

. بالنفس للثقة فاقد انا

. االيضاحية العروض لتقديم اصل ال انا

. لي المناسب الشخص ابدا أجد لن

4: مثل سبق، لما معاكسا معنى تحمل جمل في فكر ثم

. حد أقصى إلى بنفسه واثق شخص انا

. ممتاز بشكل اإليضاحية العروض أقدم أنا

. للغاية محبوب إنسان أنا

بصوتك 5 وذلك لنفسك، اإليجابية اإليحاءات تلك تكرر أن أريدك وأخيرا،

. الواثق الجديد

أليس الصورة، بهذه نفسك مع تتحدث عندما كلية مختلف إحساس إنه

كذلك؟

التحدث على التدريب واصل فقط منك، جزءا يصير عليه تتدرب ما أن وتذكر

. السلبية تلك على االيجابية االيحاءات تتغلب حتى إيجابية، بصورة ذاتك مع

طبيعية قدرة

: يقول شخصا قبل من سمعت هل

األمر؟ بهذا أقوم وأنا نفسي تخيل يمكنني ال

قوة استخدام من وتمنعك الباطن، لعقلك مباشرا أمرا تحمل العبارة هذه

. بداخلك الدفينة بالنفس الثقة

. التخيل على قدرة له إنسان كل أن خبراتي واقع من وجدت فقد هذا ومع

: التاليين السؤالين عن أجب لنفسك، هذا تثبت ولكي

األمامي؟ 1 منزل باب لون ما

الباب؟ 2 مقبض يقع جانب أي على

حتى خيالك تستخدم أن عليك كان السؤالين، هذين من أي عن تجيب ولكي

. وهذا المصقولة، الصورة بجودة تكون أن يلزم ال الصورة وهذه صورة تخلق

. . خيالي هو وما حقيقي، هو ما بين التفرقة من لنا البد إنه حيث طيب شيء

. . . . التجربة هذه معا لنجرب

. لو كما له بخيالك وعد طيب بحال بأنك فيه تشعر كنت وقتا تتذكر منك أود

. رأيته، ما كل استرجع اآلن به تعيش كنت

. به تشعر كنت الذي الطيب اإلحساس وتذكر وسمعته،

. أخرى مرات لعدة الذكرى نفس استرجع ثم

مرة . . . كل جديدة تفاصيل مكتشفا

: وواضح بسيط سبب اآلن به تشعر الذي الطيب الشعور في السبب إن

والتجربة الحالي الواقع بين التفرقة يمكنه ال البشري العصبي الجهاز إن

. الثرية الخيالية والتجربة الحالي الواقع بين التفرقة يمكنه ال البشري

. المرتبط الطيب الشعور إحياء بإعادة نقوم سعيدة ذكريات في نفكر عندما

المشاعر تلك إحياء بإعادة نقوم سيئة، ماضية أحداثا نتذكر عندما وبالمثل

. أيضا السيئة

تذكرة، نختار ما فقط يهم فال الداخلي، لصوتك بالنسبة األمر هو وكما لكن،

. ذلك بها نفعل التي الصورة هو ذلك من األهم بل

المثال سبيل على

أخرى، مرة السعيدة الذكرى تلك نفس تذكر

: تعيشها انك و تماما، تستغرقك اتركها وكيانك، حياتك تمأل الذكرى اجعل لكن

! االن. هذا افعل بالفعل

تفاصيل وذات واوضح، أكبر تكون عندما الخيالية الصور إن عامة، وبصورة

. ضحلة ضئيلة كانت لو مما أكبر نفسي وقع لها يكون أكثر

المشاعر من السيئة الذكري تفرغ حتى األسلوب، نفس إتباع ويمكنك

.. بها المرتبطة السلبية

. يحدث تراه كموقف تخيلها ثم الماضي في مرت سارة غير تجربة في فكر

التفاصيل حجم قل عنها ابتعادك زاد وكلما رويدا، رويدا عنها ابتعد ثم أمامك،

في استمر وهكذا واألبيض، األسود باللونين تصير حتى فيها، تراها التي

.. تمضي اتركها ثم تماما، عليك تأثيرها يقل حتى عنها االبتعاد

عقلك جنبات بين يدور ما

على مساعدة كأداة التخيل عملية الرياضيين األبطال جميع يستخدم

يبرمجوا حتى وتكرارا مرارا يفوزون وهو أنفسهم يتخيلون حيث التدريب،

. تحقيقه يريدون ما على وعقولهم أجسادهم

تكوين يشبه بما تقوم أنك ستدرك الداخلي، بعالمك معرفتك ازدادت وكلما

. الوقت طيلة عقلك داخل سينمائية أفالم

ثقتك مستوى تحدد وبالتالي مشاعرك، على تؤثر العقلية األفالم وتلك

. ذاته سلوكك النهاية وفي بنفسك،

في نفسك متخيال حياتك في األفالم تلك تكوين في وتبدأ المثال، سبيل على

بداخلك ستخلق عندئذ قوله، عليك ينبغي ما كل وتنسى عصبية، صورة

ذلك تقديم من وتخاف سترهب أنك حتى الراحة، وعدم بالخوف إحساسا

العرض.

محاط وانت لنفسك صورة عقلك في كونت ما إذا أخرى، ناحية ومن

تخيل في وبدأت تقول، بما والمنبهرين الودودين األشخاص من بمجموعة

بأنك ستشعر عندئذ الحضور، ألباب آسرة فمك من تنساب وهي الكلمات

. العرض بهذا القيام على قادر وأنك ثقة، أكثر

. العلمية األبحاث بنتائج مدعومة وكلها المبدأ، لهذا عديدة تطبيقات وتوجد

" " األنماط أن العقل تكوين بـ الخاصة الحديثة الدراسات لنا أوضحت فلقد

شكل في ملموسة تغيرات حدوث إلى تؤدي والسلوك للتفكير المتسقة

التكرار لمبدأ قوي فسيولوجي أساس بوجود يوحي ما وهو المخ، وبنية

. محاولة أي في النجاح إلى بدوره يؤدي والذي التام، والتدريب

مسئولية لومباردي فينسى الشهير األمريكي القدم كرة مدرب تولى فعندما

يشاهد أال على إصراره هو فعله ما أو كان باكرز، باي جرين فريق تدريب

تسجيالت أي الالعبون

المباريات هذه في يشاهدون ال بل بها، فازوا التي تلك إال السابقة للمباريات

. تأثيرا وأكثرها الفريق أداها التي ألعاب وأقوى أنجح إال

أساسيا جزءا يصير عليه تتدرب فما بسيطة، األمر هذا في فلسفته وكانت

. الذهبية، للكأس بطولتي أول قيادته تحت الفريق حقق ولقد شخصيتك من

. األمريكية القدم كرة تاريخ في الفرق أعظم من واحدا وأصبح

من يزيد أن شأنه من والذي التخيل، عملية على قوى بتدريب معا نقم دعنا

: الفور على بنفسك ثقتك

النجاح تظهر لقطات

: األولى للمرة تنفيذه في الشروع قبل قراءة التالي التدريب اقرأ

أن 1 شريطة المستقبل، في عنك فيلما تشاهد انك االن تتخيل أن منك أريد

. جميع مالحظة عليك ثم بكثير االن عليه انت مما نجاحا اكثر يظهرك

على المرتسمة التغيرات من بدءا مستقبلك، عليها يبدو التي التفاصيل

. عينيك في يلتمع الذي بالبريق وانتهاء بها، تقف التي بالطريقة مرورا وجهك،

النجاح 2 لحظات من بعضا به ستجد أمامك، الفيلم ذلك عرض يستمر وبينما

. واستمتع استرخ بعد تحدث لم واخرى مضيك، في بالفعل بك مرت التي

بالعرض.

تراها 3 التي االخرى شخصيتك مع بالتوحد عليك مستعدا، نفسك تجد وعندما

. تشعر ما بكل واشعر أذنها، من واسمع عينيها خالل من انظر الفيلم بداخل

. المتدفقة والمشاعر والضوء االلوان قوة واستشعر الناجحة نفسك به

4. معين بلون عقلك في ولونها جسدك، في قوة أكثر المناطق أي استشعر

حتى رأسك أطراف من كله جسدك يغطى حتى اللون هذا حرك واآلن

. وتركيزها األلوان قوة على التركيز مع أخمصقدميك،

بالثقة 5 اإلحساس على الحفاظ الحرصعلى مع الطبيعية شخصيتك إلى عد

. بهما تشعر اللذين والنجاح

جلسة خالل ممارسته يفضل ولكن لك، يحلو كم التدريب هذا تكرار يمكنك

. من ستتمكن التدريب، هذا مارست وكلما دقائق الخمس ذات الثقة تنمية

التي الطيبة المشاعر من تزيد حتى فيها ترغب التي التغييرات إحداث

. إياها تمنحك

لعرض اختيار عملية وكأنه األمر تصور بأن أسهل األمر تجعل أن ويمكنك

DVD . الذي العنوان عليه وتضع ترغبه الذي العنوان عليه وتضع يمالئك، الذي

األيسر. من يكون فقد تريده، الذي الفيلم تخيل عليك سهال كان ومهما ترغبه

الفيلم، قصة تكتب أن

. التخيل عملية وتبدأ عينيك تغلق أن قبل عال بصوت لنفسك وتقرأها

على إلضفاء الحقيقة األفالم صناع يستخدمها التي الخدع من مجموعة وإليك

افالمهم:

1 . الرياضيين من فالعديد الفيلم ألحداث مصاحب جيد صوت بإضافة عليك

موسيقية قطعة إلى االستماع طريق عن مستوى أرقى إلى بأدائهم يرتقون

الشهير والممثل الرياضية، المنافسة فعاليات في الدخول قبل ذهنهم تنشط

يدخل حتى األفالم تصوير أثناء الموسيقى إلى االستماع يفضل ديب جوني

. المالئمة المزاجية الحالة إلى

عملية 2 أثناء المتحركة الكبيرة والصورة الزاهية، األلوان باستخدام عليك

تعرض التي الحركة بأفالم المشاهدين استمتاع وراء السبب هو فهذا التخيل،

باألسود المصورة القديمة باألفالم استمتاعهم من أكثر ضخمة شاشات على

. الحجم الصغيرة التلفاز شاشة على المعرضة واألبيض

وأنت نفسك تخيل من بدال تنجح وأنت نفسك تخيل على نفسك دربت كلما

. ستجد لذلك، ونتيجة والدافعية بالنفس الثقة مشاعر بداخلك ستزداد تفشل،

وسهولة، راحة بكل تريد ما على للحصول تسعى بحيث عقلك سلوكك أن

. بالنفس الثقة بأحاسيس مملوء

لألبطال الجسمانية الهيئة

. المتشابكة العصبية الدوائر باسم يعرف فيما معا متصالن وجسدك عقلك إن

تؤثر وبالمثل جسدك، به يشعر ما على يؤثر فيه تفكر ما كل أن يعني وهذا

. اآلخر على أحدهما من مستمرا تبادليا تأثيرا هناك أن حركة

. أن ستجد االكتئاب من يعاني والذي تعرفهم الذين األشخاص أحد في فكر

. إلى يميل المكتئب الشخص فهذا معتدلة تكون ما نادرا جسده وضعية

. بطيئة بصورة والحركة االنحناء

رجال أو الرياضيين، األبطال أحد عن أخرى بصورة الصورة هذه قارن واآلن

. المشترك القاسم الحظ نجاحا والفن السينما نجوم وأكثر الرواد األعمال

. في تراهم أنك ستجد الجسم وحركة بوضعية يختص فيما يجمعهم الذي

جريئة بصورة أجسادهم يحركون أنهم كما القامة، معتدلي الوقت معظم

واثقة.

: التجربة هذه بأداء عليك واآلن

أعلى إلى وصوال الفقري لعمودك مالصقا يمشي فضيا حبال هناك أن تخيل

. مشدودا الحبل هذا أن تخيل واآلن رأسك

اكثر منتصبا مشدودا جسدك يجعل الذي األمر عنقك، خلف من الوقت طيلة

واكثر.

الطريقة لهذه وفقا وتتحرك تجلس أن جرب التالية، األيام مدار وعلى

ستبعث فإنك جسدك حركة في البسيط التغيير هذا طريق وعن الجديدة،

ثقتك مدى تبين حولك من وللعالم لنفسك الرسائل من جديدة بمجموعة

وتصبح. الجدية الواثقة الوضعية هذه على عضالتك تعتاد ما وسرعان بنفسك

. بداخلك مترسخة عادة بمثابة

القوة نقاط إحدى

رجل بجوار مرت بالصحة الخاصة المعارض أحد وفي عديدة سنوات منذ

. صديقي مع أتحدث وبدأت القتالية بالفنون خاصة حلة يرتدي الحجم ضئيل

. هدفه دفاعي فتالي فن األيكيدو أن لنا أوضح ولقد األيكيدو رياضة عن

وتمركز توازن على الحفاظ مع ضده الخصم قوة استخدام هو األساسي

الذات.

طلب حيث توضيحيا، عرضا لنا يقدم أن على وافق أنه سرورنا دواعي ومن

واحدة، قدما إال عني يبعد يكن لم أنه وبما بيدي، أدفعه أن لطف بكل مني

. توازنه عن وإخراجه دفعه في صعوبة أدنى أجد فم

: مني طلب ما فعلت وبالفعل ثانية، مرة ادفعني واآلن وقال ابتسم عندئذ

. بعدها أنملة قيد مكانه من يتحرك لم حيث ما، شيء تغير المرة هذه لكن

وكأنه بدا لكنه قوتي بأقصى دفعته وهكذا أقوي، بصورة أدفعه أن مني طلب

. يلين ال صلدا صخرا أصبح قد

. : أنا حاولت وهكذا يساعدك أن صديقك من فلتطلب لي وقال مجددا ابتسم

. جدوى دون لكن قوة، من استطعنا ما بأقصى دفعه الجثة ضخم وصديقي

بكل عنه أجاب والذي سؤاال وسأله توقف العابرين األشخاص احد إن بل

. جدوى دون مكانه من دفعه جاهدين نحاول كنا بينما هدوء

. لي أوضح ولقد كهذا شيء فعل استطاع كيف سالته أخيرا استسلمنا وعندما

بكثير قوة أكثر يصبح قوة أكثر يصبح جسده، مركز في المرء يركز عندما أنه

. والنفسي الجسدي المستويين على

التوتر لي يسبب ما شخص أو ما شيء في أفكر أن مني طلب بعدها

بعدها. رأسي إلى فورا آنذاك العمل في رئيسي اسم قفز ولقد الشديد

حولنا التي الغرفة اتناسى بأن أخبرني

في جسدي مركز على مركزا عقلي اجعل وأن بي المحيطين والناس

: انتباهي. وركزت قال، ما تنفيذ حاولت ثم ال؟ ولم نفسي في قلت المعدة

. . قليال إال بهذا أشعر لم لكنني كتفي في بشدة دفعني ولقد معدتي إلى كله

. كذلك هدوءا ازددت بل فقط، الجسدي المستوى على قوى بأنني أشعر ولم

أعد لم أنني الحظت العمل، في رئيسي في ثانية التفكير مني طلب وعندما

. قوة أكثر بأنني شعرت بل بالتوتر، أشعر

. للمواقف نفسك لتعد استخدامه ويمكنك وتتقنه لتمارسه التدريب هذا وإليك

وعقلك جسدك على التركيز من تمكنك لحظية كاداه أو المحتملة، الصعبة

. بالنفس والثقة النجاح لتحقيق

االساسية النقطة

االولى للمرة ممارسته في الشروع قبل سريعا التدريب اقرا

: آخر، شخص بمساعدة التدريب هذا تؤدي أن المفيد من سريعة ملحوظة

وحدك به القيام فيمكنك معك، ألدائه شخصآخر وجود يتوافر لم إذا لكن

بك 1 الخاصة االساسية النقطة على كله انتباهك وركز قدميك على اقف

منتصف وفي البطن منتصف اسفل تقريبا واحدة بوصة بعد على تقع والتي

وعمودك معدتك بين المسافة

الجسم. مركز أنها ويعتقد هارا باسم باليابانية تعرف النقطة هذه الفقري

وضع المساعدة سبيل على ويمكنك الداخلية قوتك به الموجود المركز وأنها

ضغطت أنني أجد نفسي عن وأنا معدتك، من المنطقة تلك على يدك

. وبإمكانك لي بالنسبة أفضل يكون فهذا قليال، البطن وسط على بإبهامي

. النقطة هذه من تشع الطاقة من كرة وجود تخيل كذلك

لك 2 يمثل والذي حياتك في ستواجهك التي المواقف أحد في فكر واالن

. الكبرى، المخاوف مواجهة الوقت هو هذا ليس لكن واالنزعاج للقلق مصدرا

هذا في يساعدك من هناك كان وإذا أوال، بسيط شيء في بالبدء عليك

. السهل من أنه ستجدن الكتف من برفق يدفعك أن منه اطلب التدريب،

. توازنك ويفقدك يدفعك أن اآلن

3 . مقياسا لنفسك وحدد العصيب الموقف ذلك في التفكير في استمر

( ) الغضب ) قمة عشرة الرقم إلى الهدوء واحد الرقم من غضبك لقياسشدة

والمضايقة(.

المنطقة 4 تلك على يدك وضع االساسية النقطة إلى بتركيزك ارجع واآلن

أن منه اطلب يساعدك، من هناك كان وإذا التركيز على عقلك لتساعد

. عندما األساسية النقطة إلى وصلت أنك ستعرف الكتف من برفق يدفعك

. توازنك عن وخرجك يفعك أن عليه الصعب من يكون

يقلقك 5 الذي الموقف هذا في فكر تركيزك، قمة في انت وبينما وأخيرا

إلى عشرة، الرقم يتناقصمن سوف الراحة وعدم القلق مستوى أن والحظ

من. اطلب وثانية واحد

من برفق دفعك طريق عن تركيزك مدى مراقبة يساعدك الذي الشخص

. تركيزك على محافظ أنك تتأكد حتى الكتف

يمكنك 6 الموقف هذا من التوتر أو بالقلق تشعر ال نفس تجد عندما

مسبقا الموقف هذا على التدريب في التركيز في الحالة تلك استخدام

. استمر فعليا الموقف وسط في تكون وعندما فيه حسنة بصورة والتصرف

تركيزك تفقد لن أنك من تتأكد حتى االساسية النقطة على تركيزك في

. الهادئ وتفكيرك

به؟ نشعر بما نشعر لما

خالل يتحدد للبشر االنفعالي العاطفي األساس أن العلمية األبحاث لنا توضح

. بزيادة الناس يشعر أال المرجح ومن عمرهم من األولى القالئل السنوات

عن وأنت، إال اللهم المرحلة، هذه في بالفعل اكتسبوه فيما نقصان أو حادة

المستوى بهذا االرتقاء على قادرا ستكون ، للتدريبات ممارساتك طريق

. أن على قادرا تكون سوف شخصيتك في الموجود االنفعالي واألساس

سيرتفع وبهذا اإليجابية، واالنفعاالت المشاعر من واسع بمدى تشعر

. كذلك تكون لن منه المنخفضة المناطق حتى االنفعالي، األساس

عليها والتدريب األليات هذه بتدريس أقوم طالما أنه الناس يظن ما ودائما

. الضيق أو الراحة بعد أشعر أن الوارد غير من فبالتاي يومية، بصورة

بمشاعر المواقف جميع أواجه أن إرادتي بمحض اختار بينما أنني والحقيقة

واالستماع. المشاعر بهذه اإلحساس في وقتا استغرق ما دائما فإنني طيبة

. رسائل من به تخبرني ما إلى

وتجعلك جسدك بأجزاء تمر فارغة أحاسيس مجرد ليست انفعاالتك إن

. . ذكاءك من يتجزأ ال جزء الواقع في هي بل سيئة أو طيبة بأحاسيس تشعر

الصورة هي االنفعاالت إن

ويستدعي حياتك في يحدث ما شيئا هناك بأن الباطن عقلك بها يخبرك التي

. إليه تنتبه أن منك

المشاعر إخفاء قيمة من وتعلي تقدر الغربية الثقافة كانت عديدة ولسنوات

. بل سيئة، فكرة فقط ليست وهذه التلقائية االفعال وردود االنفعاالت وكبح

. كبير حد إلى خطيرة

أمامك ألن الصباح في يوقظك أن األشخاص أحد من طلبت أنك لو تخيل

. وأن باسمك، يهمس أن الشخص هذا يحاول وبالفعل لتفعلها مهمة أشياء

. فوق من بك يلقى أن عليه سيكون النهاية وفي باسمك يصرخ حتى يوقظك

. له تستجيب حتى المثلج الماء من بدلو عليك يلقى حتى أو الفراش

رسائلهم يتجاهلون الذي أولئك خاصة منا يحدث الوقح اإليقاظ من النوع هذا

أو الطعام تناول أو العمل، في أنفسهم ويدفنون األخرى، تلو مرة االنفعالية

المشاعر تلك مع يتعاموا ال حتى المخدات تعاطي حتى أو الكحوليات شرب

بهم. تؤدي حتى حدتها ازدادت المشاعر، لتلك تجاهلهم زاد وكلما المقلقة

والوقع المرض، حتى العنف أو الغضب أو االكتئاب من الشديدة الحاالت إلى

. األحوال من حال بأي تجاهلها يمكنهم ال مشاكل في

. الكتب من العديد ظهور فمع لتغير طريقة في األمر هذا فإن الحظ، ولحسن

العلم من كال فإن االنفعالي، الذكاء مع تتعامل التي التدريبية والدورات

في بذءوا قد والمجتمع

. الدفية مشاعره مع ومتواصال واعيا المرء يكون أن أهمية إدراك

االنفعالي ذكائك مستوى زيادة

بها نتعلم التي الطريقة بنفس يتم المريحة غير مشاعرنا وتفهم مواجهة إن

. طيلة وتتطور تتغير فهي السادسة، الحاسة تمثل االنفعاالت إن كبشر وننمو

. الوقت طيلة مستمر تغير في وحياتنا أنفسنا أن ذلك الوقت

التي المشاعر بين الفارق تفهم على قادرين نكون أن المهم فمن ذلك، ومع

المشاعر وبين عقلك يدركها أصوات أو صور تجاخ تلقائي فعل كرد تنشأ

. بحق تفيدك قد والتي مهمة رسائل تحمل التي العميقة واالنفعاالت

: االختبار هذا وإليك

وغيرك راسك، في لنفسك تقوله ما غير مريح، غير احساس يراودك عندما

. ما إذا جسدك مع بها تتعامل التي والطريقة عقلك في تكونها التي الصورة

من مهمة رسالة االحساس هذا لك يحمل فربما االحساس نفس الزمك

. الباطن عقلك

بصورة توضيحيا عرضا تقدم وأنت نفسك تخيلت إذا المثال، سبيل على

. بعدم تشعر ظللت إذا أما له داعي ال فقلقك إذن طيب، بشعور وتشعر جيدة

لن بحاجة هنا فأنت رائعة، بصورة تقدمه وأن تخيلك من الرغم على االرتياح

: التي الرسالة وما عليه، انتباهي لتركيز بحاجة أنا الذي ما نفسك تسأل

لي؟ عقلي يبعثها

حياتك، في التحكم على بقدرتك شعرت قويا، بمشاعرك اتصالك كان وكلما

. وهكذا مشاعرك إليك تبعثها التي للرسائل االستجابة عل قدرتك وازدادت

. قوة أكثر االنفعالي ذكاؤك سيصير

مشاعرنا من التعلم

هي البشر من الكثير عند تحول نقطة وتمثل الحظتها التي األشياء أهم أحد

االستماع في ويبدؤون مشاعرهم واخفاء كبح عن فيها يتوقفون التي اللحظة

. داخلها المتخصصة الرسائل إلى

تفسير ومعها تقريبا يوم كل نتلقاها االنفعالية الرسائل أهم من بعضا وإليك

: عادة تعنيه قد لما

من إما الحدود، أو القواعد إحدى انتهاك على عالمة الغالب في هو الغضب

. هنا والرسالة آخرين أشخاص من أو أنفسنا

بعض في وإما، بصحته، نؤمن ما نحقق حتى العمل ونبدأ نتصرف أن إما هي

. تغييره بإمكاننا يكن لم إذا خاصة الواقع األمر قبول األحوال،

من وأنه الوقوع على يوشك شيئا بأن تحذير عن عبارة حقيقته في الخوف

. بالفعل كاملة بصورة مستعد بأنك تشعر كنت ما وإذا لذلك االحتياط األفضل

يستدعى ال موقف في بالخوف شعرت ما إذا وأو بالخوف، تشعر ذلك ومع

. حقيقي جسماني خطر عالمة هذا يكون فقد ذلك،

باستطاعتك انه تعتقد الذي النتائج مستوى تحقق ال عندما عادة ينشأ اإلحباط

. أن هي هنا المتضمنة والرسالة لذلك يكفي الوقت من إطار في تحقيقه

الوسيلة أو بالهدف التزامك مدى في مليا نتفكر حتى الوقت بعض نأخذ

. . تغيير أو ثانية المحاولة إعادة يمكنك هذا فعل وبمجرد لتحقيقه التبعة

. لتحقيقه التعبة االستراتيجية تغيير حتى أو الهدف،

السلوكية للمعايير وفقا تعيش ال بأنك تشعر عندما ويظهر بالذنب الشعور

. وافعل مجددا، هذا تفعل ال للغاية، سهلة هنا والرسالة لنفسك ترتضيها التي

! الوضع لتصحيح عليك ينبغي ما

ألنك إما حياتك، من مفقود ما شيئا بأن شعورك عن ينتج ما دائما الحزن

. ما تقدر أن هي هنا المتضمنة والرسالة به اتصالك فقدت آلنك أو فقدته،

. أن الرسالة تكون األحيان بعض وفي معك بقى لما شاكرا تظل وأن فقدت

تقاتل

" " الحلم أو المفقود الحب حالة في الحال هو كما منك، فقد ما السترداد

. عنه تخليك الذي

هذا إليك يالئمك، ال كتب ما كان غذا أو سبق فيما به تشعر ما تجد لم إذا

التي المهمة للرسائل واالنصات االستماع على سيساعدك والذي التدريب

. مشاعرك بها تبلغك

العاطفية الحكمة

األولى للمرة ممارسته في الشروع قبل اآلن التدريب اقرأ

1 . بالتفكير ذهنك تشتت ال لديك الضيق تثير التي المشاعر حقيقة استوضح

. أين ذاتها األحاسيس على ركز فقط األحاسيس بهذه شعورك سبب في

. أو أماكن أو أوقات أو معينة مواقف هناك هل تحديدا جسدك في بها تشعر

المشاعر؟ تلك بإثارة أشخاصمرتبطون

لك؟ – 2 تبعثها التي الرسالة ما المشاعر طبيعة عن نفسك اسأل ذلك بعد

– نابعا فسيكون تخمنه، ما كان فأيا اإلجابة تخمين يمكنك واثقا، تكن لم إذا

. نفسك أعماق من

3 . هناك كان إذا استوعبتها أنها يدرك الباطن عقلك دع الرسالة، كانت أيا

أسرع في تفعلها سوف بأنك نفسك أعد أو بها، القيام عليها يتوجب أفعال

. التالية – والعشرين األربع الساعات خالل هذا كان لو حبذا ممكن وقت

يبدأ 4 حينما ورسائلها المشاعر استوعبت أنك من التأكد على قادرا ستكون

. والثقة بالراحة طيبيعا شعورا إياك مانحا الزوال في المقلق اإلحساس ذلك

عتيقة؟ مبتذله فكرة بالذات، اإليمان فكرة تعد أال

التي الدراسات أدق من واحدة في يهم؟ هذا أن تظن هل بذاتك؟ تؤمن هل

ألبرت النفس وعالم الباحث اكتشف األداء على بالذات اإليمان تأثير تبحث

عن دقيق بتنبؤ يمدنا ان يمكن بقدراته العميق المرء إيمان أن باندورا

حققتها التي الفعلية النتائج من أكثر المستقبلية الفرد ذلك أداء مستويات

. الماضي في

في تواجهها التي بالتحديات وعالقتها نفسك في بها تفكر التي الصورة أن أي

. النجاح على قدرتك على عميق تأثير لها سيكون حياتك

. بالذات الخاصة النبوءة تحقيق عليها يطلق آلية وفق تعمل وهي

النبوءة قوة

. ما اذا المثال، سبيل على قبل من الذاتية بالنبوءة سمعت قد تكون ربما

امرأة أي به تعجب ان المحال من وأن جذاب غير إنسان أنه ما شخص اعتقد

يتصرف؟ أن منه ستتوقع كيف به، وتهتم

. إليها؟ ينجذب التي المرأة من سيقترب هل

هي بنفسه؟ بثقته توحي بصورة وعقله جسده سيستخدم فهي فعل، ما وإذا

معه؟ وهي بالراحة تشعر الفتاة تلك يجعل أن على منصبا تركيزه سيكون

يتجنبه؟ أم لهذا يستجيب أنه المحتمل من هل به، اهتماما فتاه تبدي وعندما

أن يحاول ال فهو يفعله، بما كلية بصورة مقتنعا يكون الشخص هذا مثل ألن

. يتسبب ال ولهذا هذا الخاطئ اقتناعه من يغير أن شأنه من شيء أي يفعل

أكثر، لنفسه يثبت وبهذا األساس، من منه متخوف هو ما إحداث في إال

. حقيقي شيء هو به يؤمن كان ما أن واكثر،

. النبوءة تتحقق وبهذا المحاولة، من جدوة ال أنه سيعتقد النهاية وفي

الذاتية النبوءة بتحقيق الخاصة القوة نفس استخدام يمكننا الحظ لحسن

. نجاحنا احتماالت من ونزيد بأنفسنا نبني حتى

االدراكي الخلل

عام جذابة 1955في قوية شخصية ذات العمر منتصف في امرأة ادعت

عليه ويطلق الكواكب أحد من رسائل تتلقى كانت أنها كيش ماريون تدعى

فيضان. نتيجة سيفنى العالم أن الرسائل تلك لها أوضحت ولقد كالريون

في وذلك عظيم

وأتباعها إلنقاذها سيأتي طائرا طبقا لكن ديسمبر، من والعشرين الحادي يوم

المخلصين.

المخلصين أتباعها من العديد استقال المشهود، التاريخ اليوم لهذا واستعدادا

يكونوا لم حال أي فعلى أموالهم عن وتخلوا ممتلكاتهم وباعوا وظائفهم من

. اليوم هذا إليها بحاجة

كيش السيدة من كل تجمع ديسمبر من والعشرين الحادي يوم صبيحة وفي

. لم عندما اندهشوا لقد الخالص انتظار في الجبال قمم إحدى على وأتباعها

. . كذلك العظيم الطوفان يحدث لم الحظ ولحسن طائر طبق أي يأت

شيء، كل عن تخلوا بعدما خاصة باإلحباط شعروا اتباعها أن تظن قد واآلن

العالم أن مفادها جديدة رسالة تلقت أنها كيش ماريون أعلنت عندما إنه إال

في نشروه الذي والضوء المخلصين اتباعها إيمان بسبب الفناء من نجا

. عظيم احتفال في الكل انهمك األرض

ثقيلي أقاربهم ومواجهة حنين يخفي منازلهم إلى عودتك مجرد من وبدال

أفراد قام كذلك، لكم قلنا لقد عبارة تحمل بنظرات سيرمقونهم الذين الظل

باالتصال الجماعة

وعظمة روعة مدى لهم ليشرحوا اإلعالم مجال في يعرفونه شخص بك

الحدث.

: يتمتعون أنهم والمفترض الناس هؤالء بمثل يدفع الذي ما هو هنا والسؤال

التعقل؟ من الخالية الصورة هذه بمثل للتصرف العقلية قواهم بكامل

صبت أني هي للعقل االساسية الوظائف أهم احدى أن نجد عامة وبصورة

. فيستينجر ليون االجتماعي النفس عالم يقوله لما وطبقا حق على أنه لذاته

والتي ) متسقين غير رأيين أو معتقدين أو بفكرتين العقل احتفاظ فكرة فإن

) يميل انه حتى للشخص، وتوترا قلقا تسبب اإلدراكي التناقض بحالة تعرف

وتجميل تغير طريق عن والتوتر الصراع ذلك تقليل إلى واعية ال بصورة

. " معا " تتوافقا حتي كلتيها أو الفكرتين إحدى

أو قلت ما كل مع متسقا يكون أن الحالي سلوكك من يريد عقلك أن أي

. غنيا كونك فكرة يتقبل ال قد عقلك فمثال الماضي في به إيمانك أظهرت

– هذا عقلك يتحمل ولم عليهم وهجومك لألغنياء انتقادك أنت تواصل بينما

ناجحين. بأنفسهم واثقين أناس بصحبة الجلوس يمكنك ال وبالمثل، التناقض

. منهم واحدا تكون أن يريدك ال عقلك أن وتجد

أخر جزء يوجد بينما والنجاح الثقة من بالمزيد تتحلى أن منك جزء يريد هل

يؤدي هذا أن تجد فقد كذلك، الوضع كان إذا هذا؟ من واثق غير نفسك من

الضرر إلحاق إلى أحيانا

هذا يوقف شيئا تفعل نفسك تجد وفجأة بالفعل النجاح في تبدأ حيث بالذات،

النزين. دواسة على قدميك إحدى واضعا للسيارة قيادتك يشبه واألمر النجاح

. المكابح على واألخرى

تقليل على سيساعدك والذي التدريبات أحد ستجد التالية الصفحة وفي

. موقف أي في وقدراتك بذاتك إيمانك وزيادة توترك

صراع أي مواجهة على قادرا نفسك ستجد األساليب هذه على تتدرب وبينما

متحدة جسدك أجزاء جميع تكون وعندما منه، وتتلخص لديك ينشأ داخلي

شعاع مثل تماما تركيزا أكثر أصبحت أنك ستجد االتجاه نفسك في وتتحرك

! ترغب ما كل تحقيق على قادرا وستكون الليزر،

بالذات متكامل ايمان ايجاد

. األولى للمرة ممارسته في الشروع قبل اآلن التدريب اقرأ

1. عقلك بداخل الموجودين المتعارضين الموقفين أو المعتقدين بتحديد قم

يريد بينما بنفسك واثقا تكون أن في منك جزء يرب ربما المثال سبيل على

. لك بالنسبة أمانا أكثر ذلك أن منه ظنا خوفك على تظل أن آخر جزء منك

2 . الجزء وجود وتخيل الراحتين رافعا أمامك يدك بفرد قم

عند اليمين أساسية بصورة تستخدمها التي يديك في الثقة إلى الداعي

. األخرى اليد في الخوف إلى الداعي الجزء يوجد بينما الناس معظم

3. إليه يدعوك ما خلف الكامن اإليجابي السبب عن بالترتيب جزء كل اسأل

. متشابهتين اإلجابتان فيه تكون معين مستوى إلى تصل حتى األسئلة واصل

تغيرات سيخلق العملية هذه تكرار فإن األمر، تختلق بأنك شعرت لو وحتى

. بالذات واإليمان بالنفس الثقة مستويات في جذرية

مثال:

نجاح => => = ! أفضل أداء ثري تفكير بالنفس ثقة

! نجاح => => = أفضل أداء أكبر حذر خوف

كلتا 4 قوة بداخله يجمع والذي يديك راحتي بين متفوق جزء وجود تخيل

. بالنفسوخوف ثقة من تمثالنه وما اليدين

الجزء 5 ذلك تمثل واحدة قوة اليدين كلتا لتصبح سرعة أقصى يديك حرك ثم

. الجديد المتفوق

. داخلك إلى المتكاملة الجديدة الصورة وداخل صدرك على يديك ضم

اآلخرين نجاحات من تعلم

أن تمنين و محدد شيء أداء يجيد والذي األشخاص أحد إلى يوما نظرت هل

به؟ يقوم ما فعل بإمكانك صار لو

لعب في والتفوق والمثابرة واإلبداع واألمان والتفاؤل بالنفس الثقة إن

ويتقنها، المرء يتعلمها مهارات إال هي ما للزبائن البضائع بيع وحتى الجولف

أيضا أنت فبإمكانك األشخاص، أحد وأتقنها تعلمها مهارة هناك كانت ما فإذا

تعلمها.

وأنهم بالسليقة، حكمة أكثر البشر بعض أن تظن قد أنك من الرغم وعلى

إنما جيدة، بصورة يفعلونه الذي هذا ما أيا فإن منك، وحظا موهبة أكثر

تدربوا والتي والسلوكيات األفكار من محدد تسلسل اتباع طريق عن يفعلونه

. بداخلهم راسخة نجاح برامج بمثابة أصبحت حتى عليها

من عظيما العبا يصبح لكي يخطط أجاسي أندرية بدأ المثال سبيل فعلى

كرات من مصنوعة متحركة لعبة بتعليق الده اقم عندما المضرب كرة العبي

. العب وودز تايجر أن نجد أننا كما طفال يزال ال وهو فراشة فوق التنس

معظم كان الذي العمر في الجولف كرات يضرب بدأ الشهير الجولف

. فيه المشي يتعلمون األطفال

واإلبداع والعزيمة بالمثابرة مملوئين يولدون ال األطفال أن هو هنا المقصود

– بسيطة عملي عبر هذا يتعلمون فهم المضرب كرة لعب على القدرة أو

: خطوتين من مكونة

1. االخرون بها يتصرف التي الصورة محاكاة تقليد

بمثابة 2 تصبح حتى وجسديا عقليا بانتظام الجديدة المهارة على التدريب

. الراسخة العادة

. محاكاتهما حاولت ثم ومن يسيران، والديك شاهدت طفال، كنت فعندما

االحتفاظ من أخيرا تتمكن أن قبل مرات بضع أرضا سقطت وبالطبع

يفعله ما محاكاة محاولة هو أساسية بصورة تفعله ما كان لكن بتوازنك،

. بنفسك به القيام على قادرا أخيرا أصبحت حتى عليه والتدريب والداك

اآلخرين تشاهد وأنت أعواما أمضيت فلقد القيادة، تعلموا ممن كنت وإذا

. ذلك وبعد عقلك في الفعل لهذا نموذج ببناء وقمت هذا يفعلون وهو

. النهاية في إتقانها استطعت حتى القيادة عملية في جزء كل تمرست

تتدرب أن هو التعلم عملي من شديدة بصورة اإلسراع يمكنه الذي الشيء

. البدني التدريب تصاحب لك المدهشة العقل بقوة مستعينا بتعمد عليها

الناجح الفعل محاكاة

معينا، شيئا األشخاص أحد بها يفعل التي الطريقة وفهم تعلم أردت كلما

الذي الفعل يفعل وهو الشخص هذا بمشاهدة أبدأ أن هو أفعل ما فأول

. استخدام وأحاول جسده، حركة في التمعن أبدأ ذلك بعد محاكاته في ارغب

الجديد السلوك يصبح حتى جسده بها يستخدم التي الصورة بنفس جسدي

. لي بالنسبة طبيعيا

ستبدأ بالنفس، عالية بثقة يتمتع لشخص الجسمانية الحركات تحاكي عندما

. والجسم العقل أن تذكر كذلك بالثقة اإلحساس على عقلك برمجة في

بها يتصرف التي الصورة جسمك باستخدام حاكيت ما إذا معا، مرتبطان

. الصورة بنفس بالتفكير عقلك فسيبدأ آخر، شخص

من أكوام على أوال حصلت بالتلفاز، العمل بدأت حينما المثال، سبيل على

ويتصرفون عالية بثقة يتمتعون بانهم من أو بأناس الخاصة الفيديو شرائط

. الصفات هي تلك كانت التلفاز شاشة على محبوبة تلقائية طبيعة بصورة

. المختلفة الشخصيات نماذج كل في افضلها التي

عيني وأغلقت استرخيت ثم الفيديو، شرائط وشاهدت جلست وبالفعل

أود دور بكل المتعلقة تلك خاصة عقلي، في صور من رأيت ما واسترجعت

وتدريجيا أحاكيه، أن

يقفون التي الصورة بنفس أقف وأصبحت أجسادهم، إلى دخلت أنني تخيلت

الصوت نبرة بنفس وأتحدث بها، يتحركون التي الصورة بنفس وأتحرك بها،

. يستخدمونه الذي الحديث إيقاع نفس ومستخدما

. – وأصبح كلية مختلف بشعور أشعر بدأت حيث مدهشا األمر كان وكم

أنني خاصة أسهل عندئذ األمر وبدا الهادئ االنتباه من بنوع مملوءا جسدي

. الناجحين المذيعين هؤالء منظور من للعالم انظر أصبحت

األمر دمج على عقلي مبرمجا األخرى، تلو مرة العملية نفس كررت ذلك بعد

. واالسترخاء بالثقة أشعر بدأت قصير، وقت وبعد جسدي ذاكرة أعماق في

. تامة بصورة الكاميرا مواجهة في

. اآلن األمر هذا فلنفعل

االحتماالت مولدا

األولى للمرة ممارسته في الشروع قبل التالي التدريب اقرأ

1. المؤثرة وشخصيته شخصيته قوة حيث من محاكاته تريد شخص في فكر

ينبغي 2 التي المهارة تلك الشخص هذا فيه يظهر الذي الوقت في فكر

تعلمها.

3 ) يؤدي ) وهو األعلى مثلك الشخص ذلك ذكرى استرجاع على اعمل واآلن

. يعرض فيلم وكأنه تذكرة مالئما هذا وجدت وإذا األمر، هذا كرر المهارة تلك

. البطء بالعرض

4 . انظر جسده حركات مع وتوافق معه وتوحد األعلى مثلك في فكر واآلن

. يحسها التي القوة بمدى واشعر أذنيه، عبر اسمع عينيه، خالل من

الداخل، 5 من ولكن المهارة يؤدي وهو به الخاصة الذكرى استرجع واألن

. التجربة هذه من األعلى مثلك ينعم الذي اإلحساس على واحصل

به 6 يشعر لما مماثل قوي إحساس على تحصل حتى مرات عدة األمر كرر

. األعلى مثلك

الصورة بنفس والتحرك الحديث واالبتسام والتنفس الوقوف طريق عن

األفكار نوعية نفس تكوين في ستبدأ األعلى، مثلك بها يتصرف التي

. عن خبراتك شكل تغيير في ستبدأ كما بها يحظون التي الداخلية والمشاعر

الحياة.

أقصى – إلى ناجحة العملة فهذه حرص بكل األعلى مثلك اختيار عليك لكن

حد.

للنجاح نفسك هيئ

برنامج لمشاهدة سي بي بي محطة إلى التلفاز مؤشر أدرت سنوات منذ

." " هي البرنامج ذلك فكرة وكانت السعادة إلى الطريق عنوانه تليفزيوني

. هولدن روبرت د يقوم بـ www.happiness.co.ukأن دوما إليه يشار والذي

بمقدوره كان إذا ما ليرى االكتئاب مرض من ثالثة بمقابلة السعادة، إخصائي

. نسبيا قصيرة فترة خالل سعادة أكثر يجعلهم أن

النشاط مدى توضح شاملة دراسة إلى المشاركين من واحد كل خضع ولقد

مؤشر وهو حاليا، أمخاخهم في األيسر األمامي الفص في به يتمتعون الذي

. وعبر اليومية حياتهم خالل بها يشعرون التي السعادة مدى يبين به موثوق

األشخاص هؤالء كان إذا ما تحديد العلماء بمقدور سيكون التالية الشهور

. الحقيقية بساعدة ينعمون

الذين لألشخاص الجامدة التغييرات ذات المكتئبة الوجوه إلى نظرت وحينما

: ال نفسي في وقلت الشاشة تجاه لألمام بجسدي ملت اختيارهم، تم

أشخاصا المكتئبين األشخاص هؤالء من يجعل أراه حتى االنتظار استطيع

سعداء.

: أشياء بثالثة يقومون ببساطة هولدن جعلهم

البدينة. 1 التدريبات ممارسة

طبيعيا مقاومة تعد البدنية الرياضية التدريبات أن قاطعة بصورة ثبت لقد

. الكيميائية والمواد األدرينالين دفع طريق عن هذا ويتم االكتئاب لعملية

. العضالت في الموجود التوتر لخفض يؤدي مما الدم، مجرى إلى األخرى

يؤدي منتظمة بصورة البدنية التدريبات ممارسة فإن ذلك، إلى وباإلضافة

إحساسا المرء يعطي مما الطبيعية المهدئة المواد الجسم يفرز أن إلى

. التدريبات تلك ممارسة بعد لساعات يمتد واالسترخاء والراحة بالدفء

الطبيعية الحالة هي اإليجابية األحاسيس تلك ستصبح الوقت ومبرور

. جسدك بها يشعر التي األساسية

يوميا. 2 دقيقة عشرين لمدة بالضحك عليك

المعنوية الروح من يرفع مصطنعا، كان وإن حتى الضحك، أن ثبت لقد

التدريبات مع الحال هو ومثلما عامة، بصورة المزاجية الحالة من ويحسن

شأنها من والتي اإلندروفينات الداخلية المهدئات إلفراز يؤدي فإنه الرياضية،

. إلفراز يؤدي االبتسام مجرد إن بل باالسترخاء إحساسا الجسم تمنح أن

الدم مجرى في بالسعادة للشعور يؤدي عصبي ناقل وهو السيروتونين مادة

. لالكتئاب وهومضاد

الوقت. 3 طيلة إيجابية بأفكار التحلي

أنحاء كل في ملونة ملصقات يضع أن المشاركين من فرد كل على كان

. شيء في يفكروا أن أحدها، رأوا كما عليهم، وكان عملهم وبيئات منازلهم

. والطرق الروابط تقوية إلى هذا أدى وقد طيب بإحساس يشعرون يجعلهم

تقوية إلى ذلك وأدى بالمتعة والمرتبطة عقولهم في الموجودة العصبية

. أجسادهم في السعادة على الباعثة الكيمائية المواد إفراز

تلقائيا شيئا الجديدة السلوكيات هذه من كل أصبح األول الشهر وخالل

لقياس. الجامعة إلى ثانية مرة المشاركون عاد الدراسة نهاية وفي معتادا

. . أحد أن لدرجة مذهلة النتائج أن الباحثون وجد وقد العقلي نشاطهم مدى

. واألجهزة المعدات بفحص طالب العلماء

" مفرطي " أشخاص إلى مكتئبين كونهم من المشاركين كل وصف تغير ولقد

. تماما النقيض إلى النقيض من حالهم انقلب فلقد التفاؤل،

. سعادة أكثر يصبحوا حتى حرفيا العصبية خالياهم وتوصيل تشكيل أعادوا لقد

أن واضحا بدا بقليل البرنامج نهاية قبل تجاربهم عن تحدثوا وحينما

. على يقتصر األمر يعد فلم األفضل إلى بدورها تغيرت قد شخصياتهم

بأنهم حولهم من وإحساس إحساسهم إلى امتد بل عليهم، بالبادية السعادة

. سنا أصغر

. أخبرني ولقد المناسبات من العديد في روبرت مع عملت الوقت ذلك ومنذ

أساليب باستخدام بانه مؤخرا

واحتياجات رغبات مع يتناسب بحيث سلوكك تكيف أن الحال، بطبيعة يمكن

. رئيسك أو عائلتك مثل اآلخرين،

السلوك نوع اآلخرين وقيم أهداف تحدد قد عملنا، من األخرى المجاالت في

. بها تعمل التي الشركة تتوقع ال قد المثال، سبيل على كبير بشكل المناسب

أن أو بالعدوانية، السكرتارية تتميز وأن بالسلبية، بها البائعون يستم أن

ال قدد الشركة هذه لدى وكعميل وبالمثل بالحسم، بها النظافة عمال يتسم

حق؟ على دائما الزبون أليس عدوانيا، نادال أو سلبيا محاميا تصادف أن تتوقع

بعض عمل في ترغب وقد المقلوبة، والتوقعات األدوار هذه تستهويك ال قد

اليومي الواقع مع العمل إلى تضطر قد القصير المدى على ولكن التغييرات،

تكسب أن أو بوظيفتك تحتفظ ان في المثال سبيل على ترغب كنت إذا

. المحكمة في رفعتها التي القضية

فوري تدريب

: من يمكنك كدليل التالية الجداول استخدم

السلوكيات .1 بين الفوارق كامل بشكل تتفهم كنت إذا ما مراجعة

الثالث.2.. مالئم غير سلوكا فيها تستخدم قد التي حياتك مجاالت تحديدعلى .3 أصعبها وضع مع إجرائها، في ترغب التي بالتغييرات قائمة اكتب

. القائمة قمة4.. أعالها إلى القائمة أسفل من الواقعية، األهداف بعض لنفسك ضع

. بأكمله عاما يستغرق قد واآلخر القادم، الشهر تحقيقه يتم أحدهاعند .5 لذاتك مكافأتك بكيفية واخبره صديق، على األهداف هذه اعرض

تحقيقها.

العدواني السلوك اسلوب

العام وعدم الموقف البالدة الهجوم، القوة، السيطرة،

الطموح، الصبر، وفقدان التعجل االحساس،

اللوم، االنحياز بالذات، التفاخر العدوانية الحق،

مكانة، عن البحث الثقة، عدم االهمال، االيذاء

العقاب.

والعبارات انك، الكلمات انت، غبي، سيئ، يجب، هيا، احذر، أن، يجب

اخبرتك لقد اسرع، طريقي، عن ابتعد اخرس،

. تفعل لن ، بـ اشعر تجعلني انك بذلك

اللفظي غير التلويح السلوك متشنجة، حركات مطبقتان، اليد قبضتا

اليدان الوسط، في اليدين وضع باألصابع،

اليدين، تقويس الكبيرة، الخطوات المفتوحتان،

الحملقة الصياح، العالي، الصوت الظهر، ضرب

المرونة، عدم الصرامة، التكبر، االخرين، في

. لألمام الرأسمدالة

االرتعاش، العواطف اإلثارة الوحدة الهياج االستياء الغضب

. القوية العاطفة

الفكاهي خداع، الحس إغاظة، سخرية، سخيفة، نكات الذع، ذكاء

( على الضحك على القدرة عدم مع مقالب

الذات(.

الحياة كثيرة، اسلوب معارف بالتنافس، يتسم ممتلئ سريعة،

الميل المال نحو التوجه الحميمية نقص

. للهدم الميل األجل، قصيرة اهداف للمخاطرة،

ايجابية الشديدة، استخدامات التهديدات ضد النفس عن الدفاع

في التسلطية القيادة المبرر، الغضب عن التعبير

على القدرة األنظار، جذب إجادة األزمات،

. قضية أجل من الموارد على الحصول

السلبية يشجع النتائج اآلخرين، أذى السلطة، استخدام سوء

اآلخرين، لدى والخداعي العدواني السلوك

االغتراب، العزلة الديمقراطية، التهديد، التواكل،

. للذات التام التدمير االرهاق،

السلبي السلوك اسلوب

العام االذعان الموقف الشكوى، والرضوخ، االستسالم الوداعة،

الجاذبية، العريكة، لين التسليم، الطويلة، المعاناة

. التشاؤم الحزم، عدم الذات لوم الحيلة، قلة

والعبارات اعذرني، الكلمات آسف، تمانع، هل أخمن، أتساءل، ربما،

استطيع، ال الممكن من أعرف ال تعرف إنك لو،

هذا تريده، ما هذا كان إذا تريد، كنت إذا بعد، فيما

الذي ما ادري لست ازعاجك، على اسف انا، هو

. لي جرى

اللفظي غير وايام السلوك ذهاب الحركة، في التململ األيدي، عصر

الشديد، االنحناء منكستان، عينان مستمران،

ثابتة، صوت نبرة األنين، الفم، على اليد وضع

. وهمي عرق التعبير، على القدرة فقدان

األذى، العواطف الذنب، االكتئاب، القلق، الجذع، الخوف،

. االرتباك التبلد، المرارة،

الفكاهي الذات، الحس قدر من تحط التي النكات التهريج،

التهكم، السخرية، القهقهة، القمع، تجاه التواطؤ

الخبث.

الحياة الجسام، اسلوب األحداث من الخلو األمان، الهدوء،

التحايل، بالقواعد، التقيد الرعاية، السالم،

التفاني.

اإليجابية االعتمادية، االستخدامات األذى، تحاشي الحصافة، الحماية،

االهتمام، استحقاق عدم القليلة، المخاطر

. التواضع القدسية،

السلبية بالعجز، العواقب اإلحساس ضحية، المرء بأن اإلحساس

اضطهاد، موضع بأنك اإلحساس استشهاد، عقدة

بالمخاوف اإلصابة للثرثرة، مادة تصبح أن

الفتور، الملل االكتئاب، والوساوس، المرضية

فقدان باألمراض، اإلصابة العمل، في اإلفراط

مغازلة سرا، االهتمام عن البحث لذاتي االحترام

. واالهمال بالمهانة االحساس

الحاسم السلوك اسلوب

العام على الموقف القدرة العقالنية، االنتباه اإليجابية، التفاؤل

العدل الحساسية التشجيع االحترام التقدير،

. الصرامة الحزم االصرار الذات حماية الوسطية

والعبارات نعتقد؟ الكمات ماذا نعمل دعنا احب، ال اشعر، اريد

. احبك، نعم ال لن، هي والخيارات البدائل فلنناقش

. انك اقدر انك، اعرف

اللفظي غير الثابت، السلوك الوضع االسترخاء، التعبير، على القدرة

الصوت بالعين، المباشر االتصال الجسد، استقامة

. الديناميكية الواضح، القوي

اآلخرين، العواطف مع التعاطف الغضب، الحزن، السعادة،

. التوازن الصفاء، الهدوء

الفكاهي من الحس السخرية في الرغبة المرح، جب الدعاية،

حساب على ليس ولكن الالذع الذكاء سلوكنا،

اآلخرين.

الحياة التنظيم اسلوب االبتكار، الديناميكية، التنوع، النشاط

. الضمير اإلنسانية باألخالق االلتزام الهدف،

اإليجابية الجماعة، االستخدامات روح التنظيم، النشاط، الحزم،

على القدرة االبداعية، االستقاللية، الديمقراطية،

على القدرة الفعال، التواصل بنجاح، األمور إدارة

القيام على القدرة الحميمية، النقد، مع التكيف

. محسوبة بمخاطرات

السلبية قلة النتائج السلطة، محدودية لك، اآلخرين بعض كراهية

مثقال تصبح ان األخطاء، تسبب أفعال ردود المال،

. اآلخرين وتوقعات بأعباء

يساعدك قد يعوقك ما قد ما

ضحية المرونة بأنك االحساس

الثرثرةالمسئولية

القرار اتخاذ على باالمتهان القدرة الشعور

التعبير على التحايلالقدرة

االرهاقالتعاطف

حسما أكثر تصبح كيف

حاسما تكون أن في حقك

أن أخمن أن يمكن والمهنية، الشخصية خبراتي من مسقاة أدلة على اعتمادا

. من معظم الحسم من بالمزيد يتسم سلوك ممارسة على تشتمل اهدافك

. والعدوانية السلبية السلوكيات على كبير بشكل يعتمدون الثقة يتفقدون

إلى الحالية أو الماضية حياتك من ما وقت في تستجيب كنت أنك والبد

. : حاسما تكون أن في لك حق ال مفادها التي النصيحة

. بك الخاصة الحقوق بمجموعة ذلك تستبدل أن في تتمثل األولى الخطوة

. المالئم الحق استدعاء طريق عن وطمأنتك تذكيرك يتم فسوف

فبوصفك ولذلك الناس، جميع تخص اإلنسانية الحقوق هذه أن ذلك مع تذكر

هذه بمقتضى عيشوا أني اآلخرين تشجع سوف فإنك حاسما، شخصا

. ذلك عمل في حقهم وتحترم الحقوق

تنظر أن على قادرا تكون أن يجب ذاته، من واثقا شخصا وبوصفك وكذلك

أن حاول قيم من تملكه ما تناسب تكن لم وإذا القائمة هذه إلى االنتقاد بعين

. من كاف بقدر تشعر سوف بك خاصة قائمة بتصنيف تقوم أن أو تكيفها

يؤذون ال أنهم طالما البشر لدى االختالف باحتمال لك يسمح االطمئنان

. يكون أن يريد إنسان كل ليس يستغلونهم أن إليهم يسيئون أو اآلخرين

بها تتمتع التي الحسم بنفسدرجة

من االنتقاص تحمل على قدرة اكثر فستكون حقوقك، من متأكدا كنت إذا

على المترتبة بالنتائج يشعرون قد والذين بك المحيطين أيدي على قدرك

. تاونسند كتاب في مول أدريان فعل رد ويعد سلوكك Tht Secret diaryتغير

of Adrian. نمطيا فعل رد

الحسم حقوق

أن ) .1 في الحق له اآلخر الشخص أن إدراك مع نريد ما طلب في الحق

ال (. يقولعنها .2 والتعبير وعواطف، ومشاعر رأي لدينا يكون أن في الحق

. مالئمة بطريقة

مضطرين .3 ولسنا منطقي، أساس لها ليس عبارات إطالق في الحق

. لها تبرير ايجاد الى4.. النتائج مع نتكيف وأن بأنفسنا قراراتنا اتخاذ في الحقمشكالت .5 في المشاركة عدم أو المشاركة بين المفاضلة في الحق

. آخر شخص6.. ما شيئا نفهم أو نعرف أال في الحق7.. االخطاء ارتكاب في الحق8.. لنجاح في الحق9.. آرائنا تغيير في الحق10.. الخصوصية في الحق11.. مستقلين نكون وأن وحدنا نكون أن في الحق12.. حاسمين أشخاصا نصبح وأن أنفسنا تغيير في الحق

المثابرة

االحتياجات يخص فيها الحسم على المداومة على القدرة عدم لعل

الخاصة المجموعات أفراد بها يمر التي المشكالت أكثر احدى هي والرغبات

. البين الشديد الظلم مواجهة في حتى شيوعا بي

: ممن أنت فهل

يختلفشخصمعك؟ حينما ينبغي مما أكبر بسهولة يستسلمون. بسهولة بالغضب ينفجرون الظهر؟ في الطعن اساليب إلى السر في يلجئون

نستخدمها التي األساليب أحد تستخدم أن المفيد من فستجد كذلك، كنت إذا

. القياسي الرقم أسلوب األسلوب هذا يسمي الحسم على التدريب في

لما. وهادئة حاسمة بطريقة التكرار على األسلوب هذا يشتمل المحطم

. التفاوضمعك على يوافق أو الشخصاآلخر يستسلم حتى إله وتحتاج تريده

جانب إلى استخدمته إذا كبيرة فعالية ذا يكون المحطم القياسي الرقم

أنك اآلخر للشخص توضح قصيرة جملة باستخدام باألحرى أو تأكيدية، جملة

. المثال، سبيل على ومشاعره نظره ووجهة موقفه االعتبار في أخذت قد

الثانية المرة وفي الماضي األحد المحال أحد من األحذية من زوجا اشتريت

. ترغب منزلك إلى رجوعك أثناء انخلع قد الكعب أن حدث فيها، ترتديه التي

. ألنك المال تريد إنك أخرى مرة دفعته ما على والحصول للمحل إعادته في

تنفق أن في وترغب مقاسك على أخرى أحذية بالمحل يوجد ال أنه تعرف

. فيها تتناول التي الغالية الساعة تضيع أن تريد وال آخر شيء على المال

. حقوقك في تماما تثق وأنت وخاصة المحل، بائعي مع النقاش في العشاء

تشعر ألنك البائعين أحد إنقاذ إلى األمر بكل ينتهي أن تريد ال فإنك وكذلك

أنهم تجد ما دائما كنت مشابهة، ظروف وفي الماضي، في عليه باألسى

المحل من البضائع بعض بشراء أو ائتمان ورقة على بالحصول يقنعون

. الحسم أساليب تستخدم أن تقرر ولذلك كبديل،

بالتدريب وتقوم احتياجاتك فيها تحدد وواضحة وجيزة جملة في تفكر إنك

من اليوم نقودي استرد أن اريد المخاطرة على االقبال قبل قولها على

عضالتك،. وارخ العميقة، األنفاس بعض خذ المحل، إلى تدلف أن قبل فضلك

. النجاح حالة في نفسك بها وعدت التي المكافأة في تفكر وانت

: اآلتي الحوار مثل يبدوا قدي المحل مدير مع الحوار

. أنت . لقد" مرتين وارديته الماضي األحد يوم هنا من الحذاء هذا ابتعت قد

." فضلك من اليوم، نقودي استرد أن واريد الحذاء نعل انخلع

. المدير لهذه يحدث لم ذلك إن عصيبة لظروف عرضته وأنك البد

. قبل من األحذية

وقد أنت مرتين إال الحذاء هذا ارتد لم ولكن حدث لما مندهش انك اقدر

. . سمحت إذا اليوم، نقودي استرد ان اريد النعل انخلع

. المدير من عجلة في وأنت اشتريته هل مقاسك على الحذاء هذا يكون ال قد

أمرك.

.أنت انخلع قد العل أن ترى أن وتستطيع مرتين، إال بارتدائه أقم لم أنني

فضلك من اليوم مالي استعيد ان اريد

سوف المدير ايام، عدة في تصل سوف األحذية من الخريف دفعة إن

احذية زوج اختيار على شخصيا واساعدك ائتمان كارت اعطيك

يناسبك.

أسترد انت أن أريد ولكنني مبيعات، سفقة تخسر باال اهتمامك اتفهم انني

. فضلك من اليوم، نقودي

الوقت المدير في المحالت في قليل األحذية من المخزون أن تجد سوف

. . النقل. لسائقي إضراب هناك كان لقد خطأنا الخطأ وليس الراهن

. لهذا نطاق أكبر نمتلك إننا القادم األسبوع حتى تنظر بأن انصحك

. المدينة في األحذية من النوع

أن أنت أريد ولكني لك، بالنسبة صعبة الظروف أن أفهم ان استطيع

. فضلك من اليوم نقودي أسترد

.المدير الحذاء لهذا ثمنا دفعت فكم مصرا كنت إذا حسنا،

ولكن ذلك، في الحق ولك أردته ما بتحقيق قمت الموقف، هذا نهاية في

. منه ابتسامة على تحصل أن حتى يمكنك ولن بذلك، مسرورا ليس المدير

ال ! أم حساما لكونك باهظا ثمنا دفعت قد كنت إذا ما تقرر أن بيدك، األمر إن

الرقم اسلوب فيها تستخدم ان يمكن التي األخرى المواقف من الكثير هناك

ذلك ولكن سواء، حد على والعمل المنزل في بفعالية، المحطم القياسي

تستطيع ال التي العوامل أحد ألن وذلك العيوب، من خاليا ليس األسلوب

. تتعامل أنك ذلك يعني وقد اآلخر للشخص القيمة نظام هو عليها السيطرة

يأبه ال شخص مع أو عنه، يتنازل ولن حق على بأنه كذلك يؤمن شخص مع

. عدمه من حق على بكونك

أو الحاسم األسلوب نفس تجرب أن في االختيار لديك األخيرة الحالة في

إلى اللجوء في أو المدير، من أهمية أكثر شخص مع األخرى األساليب بعض

. ذلك تفعل أن في مبررا لك بأن شعرت إذا عدوانية أو سلبية سلوكيات

وإليك وسط، حل إلى الوصول تحاول أن في ترغب قد األولى، الحالة في

. بثقة التفاوض على تساعدك أن شأنها من التي النصائح بعض

الناجح التفاوض

. العديد وهناك التفاوض إلى فيها نضطر مواقف إلى لحسم يقودنا ما عادة

أن شأنه من والتي اآلن المتاحة القصيرة والدورات الذات مساعدة كتب من

من القليل إليك ذاته، الوقت في ولكن المهارة، هذه تطوير على تساعد

التلميحات:

:حقائق أية بتجميع قم كامل، بشكل الالزمة الواجبات بعمل قم استعد

. حالتك تدعم أن يمكن وأرقام. : هادئا تجعلك لكي االسترخاء أساليب استخدم استرخ

:وجهة االعتبار في أخذت قد وأنك تتفهم أنك توضح عبارة قل تعاطف

: . أن أعرف المثال سبيل على ومشاعرهم باآلخرين الخاصة النظر

. ولكن عليك، صعب وأنه البد ذلك. لهم: مناقشتك تطلبها أن يمكن معلومات أية اطلب وضح : المحطم القياسي الرقم اسلوب استخدم بالوضوح، التزم موجزا كن

. األمر اقتضى إذا الصواب، جادة إلى أخرى مرة المناقشة تعيد لكي : أوال، اآلخر الشخص يستسلم حتى وتنتظر عنيدا تكن ال تسوية قدم

. وسطا حال تقدم أن حاول

يساعدك قد يعوقك ما قد ما

التوترالحقوق

الغوايةاالحترام

الظلم الوضوح

التسامح المثابرة عدم

الذهن التفاوض تشوش

الجيد التواصل

بالضرورة جميعا وليسوا نابهين بالضرورة جميعا ليسوا الواثقون األشخاص

ومستعدون الجيد التواصل أهمية يفهمون ولكنهم ساحرين، مفوهين خطباء

. فعالة مهارات على حصولهم لضمان ضعفهم نقاط على للعمل

: التواصل عن الرئيسية النقاط نلخص دعنا

على السيطرة زيادة على يساعدننا بالذات والوعي الذات معرفة إن

. بنا الخاصة التواصل أنماط ذلك في بما سلوكنا، ( ،الراشد أو األب، أي الشخصية جزء أن من نتأكد أن إلى بحاجة نحن

) شخصية من الجزء لذلك مكمل باستخدامه نقوم الذي الطفل أو

. برسالتنا إليه نبعث الذي الشخص) ( والحاسم والعدواني السلبي أي نختارها التي السلوك اساليب إن

. والعالقة للموقف مالئمة تكون أن يجب

في أغطيها أن المفيد من أنه وجدت التي اإلضافية المجاالت بعض إليك

. الثقة بناء برامج

المحادثة فن

للكثيرين بالنسبة كابوسا يعد فيها واالستمرار المحادثة بدء إلى االضطرار إن

. التي الشائعة المحادثة تحاشي حيل بعض تكون قد الثقة يفتقدون ممن

تتحاشى لكي الطريق عبور مثل لك، بالنسبة مألوفة المتدربون على عرضها

الفترات خالل بالتسوق تقوم أن أو خالية، قطار غرفة اختيار أو ما، شخص

تنضم وأال جديدة، مواعيد ترفضأي وأن الحفالت، إلى الذهاب وعدم الهادئة

وظيفة في تعمل تظل أو العزلة تتطلب بهواية تنشغل أن أو األندية إلى

. اآلخرين مع اجتماعية عالقات إقامة تتطلب بيئة في العمل لتحاشي مملة

: مفيدة تكون قد التالية االقتراحات

القصيرة الحوارات قيمة من البتة تقلل ال

. انها والمرضية الجادة للمحادثات عنه غنى ال إحماء تعد القصيرة الحوارات

عن مفيد انطباع على نحصل ان من وتمكنا فيه نسترخي متنفسا تمنحنا

. بعض تجميع في ابدأ ولذلك االخر للشخص االساسية والقيم المواقف

ان خطأ يرتكبون ما عادة الثقة يفتقدون من إن الطقس، حول القصص

شخصية اسئلة بتوجيه يسارعون انهم كما الحد عن زائد بشكل جادين يكونوا

. الرغبات من عادة يتولد االمرين هذين من وكل ينبغي مما اكبر بسرعة

. انفسهم عن االنتباه وتحويل اآلخرين إرضاء في القسرية

. يفهم قد تصد بأن فيها تخاطر ال والتي االمنة المحادثات فواتح بعض اختر

. التهديد قبيل من أنها الشخصية والعبارات األسئلة من

ويوجد اليوم، الحار الطقس المخاطرة، من قليل قدر على تنطوي فواتح

. نصفساعة تأخر قد والقطار أليسكذلك؟ الناسهنا، من الكثير

هنا، إلى اليوم بك اتى الذي ما المخاطرة، من أعلى قدر على تنطي فواتح

بمجرد انتباهي لفت ولقد هنا، اجده أن توقعت الذي النوع من تبدو ال وإنك

. بمفردك؟ أنت هل دخلت أن

فوري تدريب

يمكن والتي الماضي االسبوع في سمعتها التي النشرة اخبار احد حدد

. قصير لحوار كموضوع استخدامها

كبيرة مخاطرة على تنطوي ال كنادرة استخدامها يمكن شخصية تجربة تذكر

. األمام إلى القصير الحوار عجلة لدفع

أطراف تتجاذب كنت إذا تحاشيها في ترغب عامة موضوعات ثالثة في فكر

. أغراب مع مقابلة في قصير حوار

االنصات في مهاراتك طور

. على ينبغي مما وأكثر اسرع اآلخر الشخص نقاطع تجعلنا القلق شدة إن

: المثال سبيل

..جون ... بريستول في كنت عندما الماضي االسبوع

. ماري جميلة؟ هي هل أبدا أزره لم مكان إنها بريستول، أوه،

قد ذلك، إلثبات شغفها في ولكنها ودافئة ودودا تكون أن تحاول ماري إن

. من خفيفة لوقفة تستجيب كانت ربما قصته يروي أن جون محاولة قاطعن

. للقلق ونسبها إرجاعها كذلك يمكن والتي جون، جانب

: اوه ماري تقول أن وهي الحديث في الفجوة لملء مهارة أكثر طريقة وثمة

ذلك ويسمى اليسكذلك بريستول في كنت لقد

. ذلك استخدام ويمكن باهتمام تصغى أنك ويوضح العكسي، االنصات

لما صحيحا استماعا استمعت قد كنت إذا ما مراجعة في كذلك األسلوب

. . إنها يقول بما اهتمامك يثبت ألن المتحدث ذلك ويشجع فهمته قد ونك قيل

البرامج ومضيفو النفسيون، والمرشدون المستشارون، يستخدمها مهارة

. الكالم في صعوبة تواجه كنت إذا إليها تلجأ ال ولكن منها احترس الحوارية،

. باستمرار يتكلمون اآلخرين ألن

يستريحوا أن ويمكنهم المحادثة من يهربون ال الواثقين األشخاص أن وتذكر

. فيصمت

إيجابيا كن

فترة بعد السأم على وباعثة مملة تصبح الشكوى على تقوم التي المحادثة

في تفرط أن وتحاول المضاد االتجاه في متطرفا تكن ال ولكن وجيزة،

. مفتعل بشكل وخفيفة حلوة محادثة

المرح استخدم

. شخصيتك، من الجانب هذا تنمي ان حاول الحاسم بالسلوب تمسك ولكن

. تشاهد أن وهو واع باختيار قم المرحة الحكايات من ذخيرة تمتلك أن وحاول

. المسرح في أو التليفزيون في الكوميدية البرامج من المزيد

اللفظية غير اإلشارات

. الجسد لغة عبر يتم التواصل من بالمائة وسبعين خمسة من يقرب ما

عن البحث طريق عن الخجول الشخص على تعثر أن الزحام، في يمكنك

. بالتصلب تتسم جسدية أوضاع وعن معبر غير وجه

. الحرية لجسدك امنح جسديا التعبير على قدرة أكثر نفسك تجعل بأن ابدأ

! بدورة التحق بالطبع المعقول، حدود داخل به، تشعر ما يوصل أن في

عون إلى بحاجة كنت إذا الجسدية اإليماءات طريق عن التمثيل فن لتعليم

إضافي.

أكبر تأثير له سيكون ذلك ألن رسالتك، مع تتناسب مالئمة صوت نبرة اختر

. الكثيرة النبرات في فكر باستخدامها تقوم التي الفعلية الكلمات من

" اليوم هنا، أراك أن الطيب من لقول تستخدمها أن يمكن التي المختلفة

. مدرية حفلة في أو مؤتمر في متوقع غير بشكل شخصا تقابل حينما

وتردد هادئ بصوت الجملة هذه يقولون قد الثقة يفتقدون الذين األشخاص

عن زائد بشكل وقوية مرحة بنبرة ذلك، من العكس على يقولونها د أوق

من. المتوسط المدى استخدام إلى سيميل الواثق الشخص ولكن الحد

من. فسيكون رسمي، غير حفل في ستقال العبارة كانت إذا أما صوته

. مختلفة بلهجة بها التلفظ المالئم

. كثيرا يبتسمن ما غالبا خاص بشكل النساء إن ابتساماتك من حذر على كن

أن يجب ال الحال وبطبيعة الرجال، صحبة في خاصة عصبيات، يكن عندما

أن أردنا إذا ولكن حجرية، وجوها وجوهنا ونجعل المقابل الطرف نتخذ

. االبتسام في عادتنا نغير أن يجب جدية، أكثر بشكل اآلخرون يعاملنا

. احد باهتمام تحظى أن تريد كنت إذا جيد بشكل بالعين االتصال استخدم

لفترة إليه تنظر أو تحملق ال ولكن مباشرة عينه في فانظر األشخاص،

. الشعور إلى الناس يميل المحادثات لمعظم فبالنسبة ينبغي مما أطول

وقت من المائة في خمسين إلى تصل لفترة البصري للتواصل باالرتياح

المحادثة.

اسئلتك اختر

األعم األغلب في تحدد سوف السؤال صياغة في طريقتك ان تذكر

. وعيا اكثر تصبح أن في لتساعدك االشكال استخدم تتلقاها التي االستجابة

كانت إذا ما مراجعة وفي استخدامه يمكنك التي لألسئلة المختلفة باألنواع

ال . ام مصلحتك يحقق بما استخدامه تجيد

مالئمة بطريقة الذات اكشف اسلوب استخدام

هو االخرين على وبمشاعرك بك متعلقة معلوما عرض ان عن االبحاث اثبتت

من تريده ما هو ذلك كانت إذا ما قرر الحميمية، نحو العالقة دفع في اسلوب

. إقامة تريد هل االخر الطرف مع االتصال عليه يكون أن يجب ما أو العالقة،

أنك أم الجراج، ميكانيكي مع أو وجيرانك العمل في زمالئك مع وطيدة عالقة

حب منك يجعل أن آخر شخص قرر إذا أنه وتذكر الحدود؟ بعض تضع أن تريد

. المقابل في تجاهه المشاعر نفس تحمل أن بواجب ملتزما فلست حياته،

. الشخصية المسافة عن تدافع أن في الحق لك

يتحدث الذي للشخص الثقافية الخلفية االعتبار في تأخذ أن كذلك عليك يجب

. فعلى الذات كشف في لنموذجه والتفهم االحترام بعض تبدي وأن إليك

عمرية مراحل أو معينة بالد من ينحدرون الذين األشخاص المثال، سبيل

. رحالتي في رأيت لقد اآلخرين من البوح على تعودا أقل يكونون قد معينة

يتلقون واالختالط للعشرة المحبين الشباب من امريكيين سياحا بالقطار

. العمر منتصف في صارمين متعالين بريطانيين رجال من الباردة المعاملة

المجامالت وتلقي منح

.معجب وجوليت رميو مسرحية في رائعا كنت لقد

.الممثل رائع هو من لكل ذلك تقول أن أراهن

مؤلمة تجربة تعد المجامالت تبادل يحاوالن وهما خجولين شخصين رؤية إن

. شخصين. رؤية أما مباشر بشكل ذلك جربت قد تكون ربما وموجعة

تجربة يكون ان المقابل في يمكن الشيء نفس يفعالن وهما حاسمين

. ومبهجة مؤثرة

والتي الذات، لتقدير الواضحة المشكالت عن النظر بصرف إذن؟ الفرق ما

تعلما قد األخيرين الشخصين أن في يمكن الفرق فإن سبق، فيما ناقشناها

. اتقنت قد تكون أن وما الفن ذلك اآلخران يتعلم لم حين في المجاملة فن

. الممارسة من به بأس ال قدر على تحصل أن إلى تميل فإنك االساسيات

المزيد تتلقى ان المحتمل من اصبح المجامالت من المزيد اعطيت فكلما

بفائدتها، تشعر اصبحت وكلما المزيد، على حصلت بحسم، تلقيتها وكلما منها

مجامالت ومنحت اليومية، الجرعة تلقي في ترغب أن المحتمل من أصبح

. وهكذا اكثر

فربما الذات، في االنغماس قبيل من أو الغثيان على باعثا يبدو ذلك كان إذا

وقبل الخاطئ، المزيد تلقيت قد أنك أو المجامالت تلقي من تشبع لم تكون

. التالية اإلرشادات استخدام حاول بالحرج، أو بالغثيان وتصاب تنهار أن

المجامالت منح

،تجامله لكي أحدهم من تقترب سوف أنك تعلم كنت إذا استرخ،

وحاول والبطيئة العميقة األنفاس بعض فخذ بالعصبية، تشعر وكنت

األخر الشخص يتلقى أن المحتمل من الشيء، بعض جسدك هز

. بالذعر وتشعر تبدو تكن لم إذا حرج بدون مجاملتك يشعرون الناس من الكثير إن الصحيح، والوقت الصحيح المكان تخير

تقديم إلى يميلون إنهم حتى اآلخرين بمجاملة يتعلق فيما بالحرج

اآلخرين على فيه يصعب موقف في يكونون حينما المجامالت

أمرهم من عجلة في يكونون حينما أو جيدة، بطريقة االستجابة

. من الواضح من يكون حينما أحدا تجامل ال ما مكان إلى للوصول ويهرولون

. مرضيا استقاال تستقبل لن مجاملتك ان االخر للشخص المزاجية الحالة

فإنه متوقع، غير سيئا نبأ للتو تلقى قد احدهم كان إذا المثال، سبيل على

تمتدح أن ال الوجدانية، المشاركة أو تعاطفك على يحصل أن يفضل سوف

. جيد بشكل الماضي العام امتحانات أدى بأنه تخبره أن أو مظهره

: المجامالت إلى جيدا استمع ال إنني بالعين جيد اتصال على حافظ

! حذائي إلى ينظر اآلخر الطرف بينما توجه التي اقل أنها كما الغالب في مفيدة ليست العاملة المجامالت محددا كن

" : به. أدرت الذي باألسلوب حقا معجب إنني تقول أن مصداقية

: " عمل تجيد نك أعتقد تقول أن من بكثير أفضل امس االجتماع

: المكملة األلوان تختاري أن دائما تستطيعين إنك تقول أن أو بالفعل،

: بذوق جيد احساس لديك تقول أن من بدال وعينيك، شعرك أللوان

. المالبس اختيار قاعدة فوق المرء يقف أن المريح من ليس االعجاب، في تفرط ال

تبقيهم أن حاولت إذا باالهتياج األمر نهاية في الناس فسيصاب تمثال،

: مثل. فيه المبالغ الزائف التملق عبارات تكرار من قلل ولذلك هناك

و .. معجزة انت ومتألق، ومثير ومدهشوهائل تماما رائع إنك ،بالنفس الثقة إلى يفتقدون لمن شائع خطأ ذلك شأنك، من تقلل ال

أو مثلك، كنت ليتني للغاية، لطيف إنك المثال، سبيل على يقولون، قد

. أن شخص ألي يمكن كيف ماهر غير طباخ إنني رائعة الوجبة هذه

يتطلب وضع في مخادع بشكل ايقاعهم يتم حينما بإطرائك يستمتع

. إنقاذك منهم

قد المجاملة عبارات من الكثير اآلخر، الشخص شأن من تقلل ال

واالستياء للغضب تراكم في يتسبب ما وعادة إساءة على تنطوي

نظفت. بان فعلت حسنا تقول قد المثال، سبيل على المكبوت

. بحق. رائعا تبدو انك او اليوم ذلك ارى لن انني اظن كنت لقد مكتبك

. جديدا. شيئا ترتدي وانت اراك ان الجيد من اليوم

المجامالت تلقي

. لذاتك تقديرك دعم لذة بتذوق لنفسك اسمح تقهقه، وال ابتسم إلى عينيك تحويل في االغراء قاوم بالعين، االتصال على حافظ

. المجامالت إحدى تسمع أن بمجرد اآلخر الجانب في وهي المجاملة الناس من كثير يقطع مقاطعة، بدون انصت

بدايتها. كنت ما المثال، سبيل على تقل، ال فيمتك، من تقلل بأن تستجب ال

لكي أخيرا األوان آن لقد حسنا، أو المنزل في رأيتني إذا ذلك لتقول

. أليسكذلك؟ صحيح، بشكل عمال انجز منذ لي يتوفر كان األمر ذلك حسنا، مثال تقول بأن المجاملة، ترفض ال

. حال أية على صعبا األمر يكن لم أو عوام عدة حسنا مثال تقول كأن الفور، على عليها ترد بأن المجاملة تلطف ال

. مجاملتك إن اجيده مثلما عملك تجيد انك أو كذلك، رائع انك اعتقد

قد ما وهو بالحرج، احساس مع للتكيف محاولة بأنها تفسر أن يمكن

الشخص تجامل أن قبل قليال تستقر بأن لألمور اسمح بالفعل، تكونه

اآلخر. ،للغاية عامة كانت أنها أو المجاملة، تفهم لم إذا االيضاح، اطلب

. يمكن المثال، سبيل على تحديدا أكثر يكون أن المجامل من فاطلب

: الذي ما أو بخطابي؟ إدالئي طريقة في جيد انه اعتقدت الذي ما تقول أن

. آخر؟ شيء ام االثاث ام الديكور لغرفة فيا اعجبك

. " سبيل على الشكر عبارات في تسرف ال حاسمة، بطريقة شكرا قل

: تقول ان منك لطفا كان تقل ال المثال، سبيل على تقل ال المثال،

.! شكر. عبارة إن رائع أنت المدهشة، األشياء بعض قلت لقد ذلك

كل هي تكون ما عادة بابتسامة مصحوبة شكرا مثل بسيطة

المطلوب.

الطلبات تقديم

: طلباتك في تفكر حينما التالية بالنقاط ذهنك في احتفظ

أن قبل به القيام عليك يجب بما القيام وقيمك، بحقوقك واثقا كن

على ينطوي أسلوبا تصطنع ا، على يساعدك سوف تريد ما تطلب

. كان إذا حقوقك على دليال يديك متناول في ليكن بالذات الكلية الثقة

. . تطلبه ما فعال تريد انك واثقا كن ضروريا ذلك. بالرفض سيقابل طلبك ان تتوقع وأنت الموقف تدخل ال إيجابيا، كن

. متفائل إيجابي موقف باتخاذ يتعلق فيما زوجي من الكثير تعلمت لقد

. كارثة يعد سلبي موقف اتخاذ أن علمه قد المبيعات على تدريبه إن

مزاجية حالة في أصبح عندما المرات من الكثير في جعلني وقد

حددت قد أنني أدرك معنى أو هدف وجود بعدم فيها اشعر يائسة

. سألت، إذا الكثير ستخسر تكن لم إذا ثم، ومن مسبق بشكل النتيجة

. السؤال تطرح وانت إيجابيا فكن بقدر معبأة تأتينا التي للطلبات استجابة اقل جميعا إننا موجزا، كن

. قدر بسرعة الموضع في تكلم ولذلك الضرورية غير التعبئة من كبير

. تنتهي ال واعتذارات تبريرات في الوقت تضيع وال اإلمكان على تبقى لكي المحطم القياسي الرقم اسلوب استخدم مثابرا، كن

المجادالت تاوم ان مستعدا تصبح ولكي الصحيح الطريق

الخاصة. والقيم حقوقك بمراجعة بالفعل قمت لقد عاطفيا، تكن ال الجانبية

بك.

. يتعين ال المالئمة اللياقة قواعد تعرف أن على احرص مهذبا، كن

الذين الناس لكن التواضع، جرعة من تزيد أن بالضرورة عليك

يسمح ال بشكل وقاية في الحياة يعيشون أحيانا الثقة إلى يفتقدون

. له جيل وكل فرعية ثقافة أو ثقافة، أو مجتمع، كل القواعد بتعلم لهم

. لعبتهم تعلب أن عليك يتعين ال الطلبات تقديم في المقبول أسلوبه

. إن بذلك تسمح أن في مغزى هناك يكون قد ولكن القواعد، حسب

يساعدك لن االجتماعي السلوك في متكرر بشكل األخطاء ارتكاب

. شيء في المعروف الحسم على التدريب اسلوب ان اعتقد بروفة، بعمل قم

المكتوبة الطلبات لتقديم قيمة أداة هو السيناريوهات عمل باسم

والشفهية.

السيناريوهات إنشاء

" حتى " ، االفتتاحية الخطبة إعداد في مفيدة طريقة يعد السيناريوهات انشاء

. األسلوب هذا استخدم حاسمة بداية تبدأ وأن اآلخرين على تؤثر أن يمكنك

أن من خشيتك حالة في أو بالرهبة تشعر أن فيها المحتملة المناسبات في

. الخطابات لتأليف مفيدا نموذجا ذلك يكون أن ويمكن الهدف عن تتحول

. والموجزة القصيرة

الشرح

تراه كما الموقف اشرح اإلمكان قدر موضوعيا كن الهدف عن تحد ال

موجزا كن. الهاوي النفس عالم لعبة تلعب أن تحاول ال أو التنظير إلى تلجأ ال عام بوجه كافية ستكون واحدة عبارة

المشاعر

( بأي تشعر يجعلك بأنه اآلخر الشخص تتهم ال ولكن بمشاعرك اعترف

شيء(.. اآلخرين األشخاص أو الشخصاآلخر، مع تعاطف

االحتياجات

تريد ما قل ذلك أمكن إذا فترة، كل في واحد احتياج انتقائيا، كن. مالئما ذلك كان إن تسوية، بطرح قم

العواقب

. لرغباتك أذعنوا إذا المكافأة، بمعنى اآلخر، للشخص التعويض اشرح أي به، تطالب ما يفعلوا لم إذا يحدث أن يمكن ما األقواس، بين اذكر،

مقدار تعلم كنت إذا حسما أكثر تكون ان المفيد من سيكون العقاب

. الموقف ذلك في لك التي السلطة

للسيناريوهات امثلة

. إلى: تلجأ وال اإلمكان قدر اوالن مكافأة كلمة تستخدم أن حاول ملحوظة

. األخرى السبل كل استنفدت قد تكون أن بعد إال بالعقاب التهديد

1 . لقد. الشرح بالنفقات مطالبتك تأخرت الماضية القليلة األشهر مدار على

من الرغم على بخصوصذلك جدا عصبيا اصبحت

: . أن تستطيع هل المشاعر الورقي بالعمل القيام تحب ال أنك أقدر أنني

اليوم في مكتبي إلى تصل المطلوبة األوراق أن على المستقبل في تحرص

: . تتحسن وسوف مضايقتك عن سأكف وحينئذ االحتياجات الشهر من األخير

. . مناقشة إلى فسأضطر بذلك، تقم لم واذا المكافأة العواقب، كثيرا عالقتنا

. . العقاب العواقب المدير مع اآلن األمر

2 : وقد. شرح الماضي، الشهر طوال ليلة كل المساء وجبة بطهي قمت لقد

. الوقت في بالعمل االنشغال شديد انك اعرف إنني لذلك نتيجة ذرعا ضقت

: الطهي، من العادل بنصيبك تقوم أن أريدك ولكن المشاعر الراهن،

بالخروج: اكبر واهتمام التعب من اقل بقدر اشعر ربما وعندئذ االحتياجات

: لنفسي الطعام بإعداد فسأقوم بذلك تقم لم وإذا المكافأة العواقب، معك

. العقاب. العواقب، فقط

. أعاله السيناريوهات إنشاء بأسلوب الخاصة للسيناريوهات عينتين قدمنا لقد

كتابي في األسلوب لهذا تفصيال أكثر شرحا تجد أن Assert Yourselfويمكن

(.1986ثورسونس،)

وتدرب تقوله سوف لما سيناريو بعمل فقم شهيا، مطلبا تطلبه ما كان إذا

عليه، يبدو سوف ما وترى الطلب إلى تستمع حتى عال بصوت قوله على

. صوتك نبرة في التغيير طريق عن التنوع بعض اضافة ويمكنك

فاطلب طلبك، إلى يوجه سوف المعارضة من كبيرا قدرا أن تتوقع كنت إذا

. الصديق هذا تخبر أ، يمكن معك األدوار تمثيل يمارس أن اصدقائك أحد من

في تشرع ان يمكنك وعندئذ تقابلها ان يحتمل التي المجادالت بكل يأتي ان

القياسي الرقم وأسلوب السيناريو انشاء اسلوب باستخدام وذلك التدريب،

المحطم.

الخطابة فن

الموضوع، هذا في التأهيلية والدورات الممتازة الكتب من الكثير هناك

. الموضوع حول النصائح بعض بذكر أكتفي فسوف ولذلك

: كروت، عدة على ذلك يكون أن ويفضل المالحظات، بتدوين قم جاهزا كن

. خطابك تجعل أن تذكر تقرأه أو قلب، ظهر عن خطابك تحفظ ال ولكن

خطابك واختتم تقوله، سوف ما خالصة تبين والتي مقدمه، على يحتوي

. . صديق مع أو مرآة أمام بروفة بعمل قم الرئيسية للنقاط بملخص

بالتيه: ) ترتديه وأنت تشعر قد تماما جديدا زيا وليس مريحة ثيابا ارتد استرخ

أن قبل بطئ في العميقة األنفاس بعض بأخذ قم بالذات، الزائد واالعجاب

. معتمدا القامة منتصب قف مسترخيا تجعلك صورة في وفكر القاعة، تدخل

البعض بعضهما عن متباعدتين قدمين على الرتكازك الكامل الدعم على

بيديك. تومئ أن ال اللفظي، غير التواصل في وعينيك وجهك استخدم قليال

. الحد عن زائدة حرية في

: القاء فإن الخطابة، على مثلي معتاد غير كنت إذا إيجابي بشكل نفسك قدم

. الجيد من يكون قد للغاية مملة ستكون أنها كما شأنك من يقلل قد النكات

منصة تحت تختبئ أن تفضل بأنك االنطباع تعط ال ولكن بعصبتيك تعترف أن

من. الرغم على إليهم، بالحديث مسرور أنك لجمهورك وضح الحديث

. بالرهبة إحساسك

. إلى يملن النساء منخفض بصوت تتكلم أن حاول صوتك، نبرة راقب

برهة بعد صعبا إليهم االستماع يجعل أن يمكن ما وهو عال بصوت التحدث

. أن يمكن العصبية ألن االمكان قدر صوتك نبرة تنويع حاول الوقت من

. حادا، أصبح قد صوتك بأن شعرت اذا الرتابة من كبير بقدر أصواتنا تصيب

. ببطء عميقا نفسا وخذ للحظة، توقف

. يساعدك سوف ذلك بأن تشعر كنت إذا الماء، بعض وارشف هدوء في وابلغ

شريط على بتسجيله فقم قبل، من صوتك إلى استمعت قد تكن لم إذا

. تريد وال مثلي كنت إذا حتى أنك تذكر إليه وانصت الجودة عالي كاسيت

سيسمعه ما هو تسمعه الذي الصوت أن إال الحقيقة، بهذه االعتراف

! حقا اآلخرون

كما االسترخاء على تساعدك ان يمكنها االبتسامة أن االبحاث اثبتت ابتسم،

. تميل التي الدعابة استخدم معك ودودين يكونوا أن على الجمهور تساعد

. االبتسامات إلى تلجأ وال االبتسام، في اإلسراف من احذر ولكن الحسم إلى

. المغرية أو الخجولة

من ممكن عدد أكبر مع بالعين باالتصال قم بالعين، االتصال استخدم

. انتباهك تشتت أن بدون اإلمكان قدر الجمهور

لتساعدك مالحظاتك استخدم ولكن الجمهور، فعل لرد واستجب اعترف

. تتلوا وأنت إليك ينصت أن يفضل الجمهور أن في ثق للموضوع الرجوع على

. القياسي الرقم اسلوب استخدم المرتجل حديثك من أكثر المهمة النقاط

. فيها المرغوب غير المقاطعات مع حاسمة، بطريقة تتعامل، لكي المحطم

تقييماتهم، عن فاسألهم الجمهور، فعل رد قياس في صعوبة تجد كنت اذا

" . بالسأم؟ أصبتكم هل تقول أن بين هائل فرق هناك بحسم ذلك افعل ولكن

. لكم بالنسبة المهمة النقاط بتغطية قمت قد كنت اذا ما اراجع أن وأريد

تشعر كنت إذا األخرى، والمساعدات البصرية المساعدات استخدم

يكون فقد جمهور، أمام التحدث على معتاد غير كنت أو الشديدة بالعصبية

تتنفس لكي الفرصة تنتهز وأن للحظة عنك التركيز تبعد أن لك المفيد من

. الهدوء إلى وتعود بذاتك تسترد بحيث قليال

عن الخوف عليك يستولي أن من اخرى مرة احذر بإيجابية، الخطاب اختتم

. ال المثال، سبيل على ذاتك من التقليل شأنها من عبارات استخدام طريق

لي الستماعكم شكرا أو بالسأم أصبتكم قد أكون أال أرجو مثل عبارات تقل

. ان. المقبول من ولكن اآلن استراحة جميعا تستحقون انكم اعتقد بصبر

تتحدث وانت بها تشعر التي البهجة في تشاركهم وان حسم في تجاملهم

تماما، منتبها جمهورا كنتم لقد تقول، أن يمكن المثال سبيل على اليهم،

أن وجت ولقد متحديا جمهورا كنتم لقد أو إليكم، بالحديث استمتعت ولقد

. ومثيرا محفزا إليكم الحديث

يساعدك قد يعوقك ما قد ما

القصيرة االحباطاتالحوارات

السأم االنصات على الباعثة الصوت لهجة

الجسد القهقهةلغة

الخداعالمجامالت

االدب االستعداد سوء

والنقد الغضب

النقد مع التعامل

. هو يفعلونه ما كل لآلخرين المباشر النقد الثقة يفتقدون من يوجه أن يندر

. نادرا فإنهم وبالمثل للعنف وااللتجاء الظهر في والطعن والعبوس الجلوس

. يصمون غما إنهم أنفسهم عن اآلخرين من المباشر النقد يسمعون ما

غيرهم ألحد يتسنى ال حتى الذات، نقد من جدا بالكثير واآلخرين أنفسهم

أنهم يظنون اناس تجعل فائقة بمهارة الفاضلين دور يلعبون وغما الكالم،

. ما غالبا أنهم ذلك عن ينجم الجرح منهم يستحوا أن من وألطف أرق

. فهم يستطيعون وال اآلخرون يرفضهم حينما الدهشة وتنتابهم يصدمون

تركهم، شركاؤهم يريد ولماذا الترقية، على يحصلوا لم أنهم في السبب

احتضارهم يحضر ال ولماذا الميالد أعياد في زيارتهم عن أبناؤهم كف ولماذا

. قليلون أشخاص إال

النقد لتقلي الذهبية القواعد

توقع

المحتمل من التي األشياء بنوعية وعيا أكثر ذاتك تنمية على العمل جلك ربما

. اآلخرين من تقييمات طلب في استمر بشأنها النقد إليك يوجه أن

. أو اإلحباط ذاتك على تجلب ال بحسم بذلك قم ولكن العام وسلوكك لعملك

سيئ؟ " بشكل بذلك أقوم هل تقول بأن الزائفة الطمأنينة

بالهدوء احتفظ

. وثقة . ببطء تنفس ال أم متوترا كنت إذا ما تكتشف لكي افحصجسدك

بإيجابية فكر

. ال الحاسمون األشخاص لك مفيدا تقييما اآلخر الشخص يقوله ما يكون قد

. للتعلم مفيدة تجربة باعتبارها إليها ينظرون بل االخطاء ارتكاب من يخشون

الرشد بحالة احتفظ

وموضوعيا عقالنيا يكون أن يمكن الذي شخصيتنا من الجزء ذلك هو الراشد

. ما لك، بالنسبة قيمة ذو شخص إليك يوجهه أ االنتقاد ذلك كان إذا ما انظر

. أجزاء هو ينتقد ما أ، ليذكرك فيك الراشد الجزء استخدم وبناء عادال كان إذا

. لشخصك الكلي الرفض ذلك يعني وال سلوكك من

باهتمام انصت

. تصغي كنت انك تثبت أ لكي متقدك قاله فيما بهدوء التفكير بإعادة قم

. . قدراتنا بالتأكيد يعوق القلق سمعت قد ما صحة من تتأكد ب و باهتمام

. أيضا الفعلي سمعنا يكن لم إذا مؤقت، بشكل اإلدراكية

تقمصمنتقديك

( إلى االضطرار أن البد المثال، سبيل على يحبطك من مع تتوحد ال لكن

ما " أن أدرك أن أستطيع مثل شيئا قل بشع أمر هو مثلي شخص مع الحياة

." / سعيدا تكن لم أنك أتفهم انني أو االحباط باالنزعاج يصيبك قد أقوله

. مع الوقت لبعض

الوقت كسب حاول

الجزء من تنسل بأنك شعرت إذا وخاصة األمر، لزم إذا الوقت كسب حاول

. اطلب ينتابك الغضبسوف أن أو خائفا تصبح أنك أو فيك، الراشد

. بشكل االنصات على قادرا وقتذاك ستكون أنك قل الحقا باآلخرين االجتماع

. ومراجعة للهدوء فرص لك سيوفر ذلك االخرون يقوله لما انتباها أكثر

. المضاد هجومك إعداد األمر، لزم واذا الحقائق،

نفسك احم

لكي التالية الصفحات في الموضحة الذات حماية حسم مهارات استخدم

. : . بعدم منتقدك على حكمت قد ألنك أ ذل تفعل أن تريد وقد النقد تعود

مريحان أو مناسبان المكان وال الوقت ال ألنه أو إليك، يسيء بأنه أو النزاهة

. أو المثال، سبيل على تحاول، كنت ربما الحوار هذا في تستمر لكي لك

ربما أو عام، مكان في تكون وقد أهمية، أكثر آخر الجتماع بقوتك تحتفظ

. متعبا تكون

االيضاح اطلب

لكي التالية الصفحات في الموضح السلبي االستفهام اسلوب استخدم

. اضافية ميزة له االسلوب هذا استخدام المعلومات من المزيد على تحصل

مهتم تساؤل قناع يرتدي والذي المحبط الهدام السلوك عن يكشف أنه وهي

: النوع هذا يعني مما جديد؟ شفاه طالء ابتعت هل تسألي كأن برئ، سؤال أو

في المرور في االزدحام من الكثير هناك كان هل أو عليك بشعا يبدو

. دائما كذلك وأنت متأخرة أنت يعني مما الطريق،

فعلك رد اعرض

لعدم خاص سبب لديك يكن مالم البناء، النقد على صادقا علك ردف ليكن

. . المثال، سبيل على قل للنقد اإليجابية بالجوانب اعترف ذلك في الرغبة

. أو به أفكر شيئا منحني ولكنه لي، قاضية ضربة بمثابة كان قلته ما أن أشعر

أو قلته ما قلت قد بأنك سعيد وكلي الحالي الوقت في باإليذاء أشعر إنني

. معه أتفق ال كنت لو حتى فيه تفكر ما أسمع أن لي المفيد من كان

لألمام دفعة الداخلية ثقتك امنح

تحدثه الذي وبالتطور الشخصية، وبقيمك الشخصية، بقيمتك نفسك ذكر

. كذلك المساوئ ذكر تهمل أال على يحبونك ممن االخرين من العون واطلب

األمر لزم إذا عمل خطة ضع

لتحقيق عمل خطة فضع سلوكك، من تغير أن وأردت صحيحا النقد كان إذا

باألذى. تشعر زلت ال ولكنك عليه تتوافق ال وكنت هداما النقد كان واذا ذلك

خطط أو الذات، حماية أساليب على للتدريب خطة فضع بسببه، والعجز

. المثال، سبيل على المنتقد، يكون قد فعلك لرد الجذري السبب الستكشاف

. كافيا يكون ربما ذلك إدراك إن العمل في رئيسك أو أبيك أو بأمك ذكرك قد

على العمل إلى بالحاجة تشعر يجعلك قد أو عالقاتك بعض من لتحريرك

حالتك صفو تعكير عن تكف حتى العالقات بهذه يتعلق فيما الذات تنمية

سلوكك. ظل إذا محترف نفسي بمعالج أو نفسي بمرشد التق المزاجية

. إليك بالنسبة مبهما

النقد مع التكيف أجل من الذات حماية اساليب

التشويش

. المنتقد قالة قد فيما الصحة بعض هناك بأن بهدوء اعترف

. وبهذه: ال أم معهم تتفق كنت إذا ما يعرفون منتقديك تدع ال إنك ملحوظة

من يصنعه أن يمكن الذي ما تماما يعرف ال ينقدك من فإن الطريقة،

وخاصة. تام، أمان في تظل أن تريد حينما االسلوب ذلك استخدم الموقف

. ويمكن بك الخاصة القيم منظومة في يشاركونك ال الذين األشخاص مع

جائر بشكل انتقادك يتم حينما الحميمة العالقات داخل كذلك استخدامه

أو متعبا تكون ربما الوقت، ذلك في ذاتك عن الدفاع في ترغب ال وعندما

مشغوال.

أمثلة

اليوم: .1 ومتعبا شاحبا تبدو انك المنتقد

اليوم: حاالتي أفضل في أبدو ال ربما الرد

فعال: .2 مدللون أطفالك إن المنتقد

الحد : عن زائد بشكل معهم متسامحة كنت ربما الرد

السلبي الحسم

. النقد في حقا تراه ما على هدوء في وافق

: المناسب) من أنه تشعر الذين األشخاص مع فقط ذلك استخدم ملحوظة

. وعيوبك أخطائك في تناقشهم أن

امثلة

الفخر: .1 لعدم مدعاه غرفة المنتقد

تماما: منظما لستشخصا أنا نعم الرد

العالم : .2 في طباخ أسوأ إنك المنتقد

. الطهي: أجيد ال فأنا محق، انت الرد

السلبي التساؤل

. النقد من مزيدا أو توضيحا اطلب

. : ما) إذا بنفسك البالغة بالثقة تشعر حينما األسلوب هذا استخدم ملحوظة

) التشويشإليقافه اسلوب فاستخدم اإلساءة، من المزيد في منتقدك بدأ

أمثلة

السلوك: .1 على باإلصرار يوم ذات مديرا ستصبح أنك اعتقد ال المنتقد

تستخدمه الذي

ذلك؟ تقول جعلك الذي سلوكي من الجانب ذلك بالضبط ما الرد

عليك: .2 بشعا يبدو اللون هذا المنتقد

تناسبي: ال ثيابا ارتدي عادة أنني تعتقد هل الرد

النقد توجيه في الذهبية القواعد

. إلى اآلخر الطرف يستمع أال المحتمل من مناسبين ومكانا وقتا تخير

. أمكن، إذا القوة وفقدان بالضعف يشعر بينما إليه توجه كنت إذا نقدك

تتعلق التي األمور بعض هناك ، مثل تحذيرا، االخر الشخص فأمنح

. . الغداء وقد في نلتقي أن يمكن هل معك اناقشها أن اريد بعملك في تشرع أن قبل االسترخاء بعض على احصل بهدوئك، احتفظ

الكالم. . يكون أن يمكن والذي شخصيتك من الجزء ذلك الراشد حالة في ارق

. وموضوعيا عقالنيا. : منك تقيما بتلقي يسر قد اآلخر الشخص بأن نفسك اخبر متفائال كن

أن األرجح فاالحتمال صداما، تتوقع وأنت الموقف تدخل كنت إذا

. الوقفة المثال، سبيل على جسدك إشارات صدام على تحصل

من الرغم على استعدادك، عن تنم قد المحدقة، واالعين المتصلبة

. شديدة بعناية كلماتك تخيرت تكون قد أنك صادقة عبارة كالمك تضمن أن تستطيع كنت إذا باإليجابيات، اعترف

أن قبل المثال، سبيل على تقول، ان يمكنك ذلك فافعل وايجابية،

تحاول لنك اعترف أو معك اعمل ان احب كم اقول أن احب ابدأ،

. رائع شيء وذلك تحبني انك اعلم او بجد، كان ومشاعرهم، االخرين مواقف في فكرت قد انك اظهر تعاطف،

ميزانية حدود داخل تعمل انك اقدر انني المثال، سبيل على تقول

. مؤلما يكون قد اقوله ما ان اعرف او محدودة

: . تقم لم إنك قل المثال، سبيل على التعميمات إلى تلجأ ال محددا، كن

تساعدني ال انك تقول أن ال أسابيع، ثالثة لمدة منزلية اعمال أية بأداء

اكثر اصبحت مطالبك ان تقل وال زائد، بشكل تستدعيني انك قل البتة

. ينبغي مما تتخلص لكي كفرصة ذلك تستخدم ال األساسي، الموضوع عن تحد ال

. لكي المحطم القياسي الرقم اسلوب استخدم النفاية من ركام من

. ضروريا ذلك كان إذا الحديث، موضوع إلى الشخصاالخر تعيد . قل المثال، سبيل على ككل الشخص تهاجم ال السلوك على ركز

بالوقاحة، يتسم كان امس التليفونية المحادثة اثناء سلوكك ان اعتقد

. بها تداعبني التي الطريقة احب ال إنني قل وقح شخص انك تقل وال

مهووس انك تقل وال جادة، محادثة في ننخرط ان نحاول عندما

بالفكاهة. به االستهانة يعني ما شخصا تصنف أن القولبة، أو بالتصنيف تقم ال

. أنتن أو نمطي رجل أنت تقل ال الثمال، سبيل على قدرة من والحط

. بعضهم يشبهون االيام هذه جميعا االطفال أو النساء أيتها جميعا

البعض. التي العادات من احدهم يغير ان تتوقع ال طلباتك، في واقعيا كن

. في كامال تحوال تطلب ال وضحاها عشية بين حياتك طوال اكتسبتها

. إليها الوصول سبيل يعرفون ال موارد منهم تطلب أو الشخصية الشخص دع السيناريوهات، انشاء في الحال هي كما العواقب، حدد

عدوانية، نبرة استخدام او التهديد إلى للجوء بدون يعرف االخر

المقابل، في أو سلوكه غير اذا عليها الحصول يمكنه التي المكاسب

. التغيير بهذا يقم لم إذا يخسره أن يحتمل الذي ما

بحسم الغضب إدارة

. كتبت ولد االحباط أو بالتهديد لشعورنا الطبيعي الفعل رد هو الغضب إن

. الحاسمون االشخاص الغضب بدايات حول بغزارة كيلي النفس عالمة

: النهم الغضب مع التعامل على قادرون وانهم البد الواثقون

المعارضين من قوية لمشاعر حتما يتعرضون ثم ومن المخاطر، يتحاشون ال

. عاجال ام اجال

على فإنهم ثم ومن يريدونه، ما ويعرفون بهم الخاصة بالقيم احساس لديهم

. قوية بمشاعر واالحباط للظلم يستجيبون األرجح

كتابها في مولنوس انجيال النفسية المعالجة ,Anger That Destroysوتقترح

and The Anger That Heads ان 1986سيج علينا الغضب من نوعين هناك أن

: وهما عليهما نعترف

ويكون .1 فيه، ينشأ الذي الوقت في عنه التعبير يتم الشافي؛ الغضب

. أثارته التي بالقضية ومرتبطا أثاره الذي الشخص ناحية موجهاعنه .2 التنفيس ويتم االوان، فوات بعد عنه التعبير يتم المدمر، الغضب

. معلنة غير بقضية ويرتبط محلة، غير في

العمل ورش من الكثير بإدارة قمت الماضية، القليلة األعوام خالل

يحطون هو الناس من الكثير ورأيت الموضوع ذلك حول التأهيلية والدورات

خطوات

بطريقة الغضب إدارة لتعلم كنتيجة بالثقة، يتعلق فيما األمام نحو عمالقة

. بصبر العمل على تساعدك سوف العملية بالتدريبات االستعانة فعالية أكثر

: الناجحة المجربة المراحل هذه على

بغضبك واعيا كن

الدراسية بالدورات اهتماما يبدون الناس من الكثير أن لالهتمام المثير من

على قدرتهم عدم مدركون وهم بالغضب، يشعرون بهم المحيطين ألن

. داخلهم وجودها يدركون التي المشاعر معه والتعامل الغضب ذلك مواجهة

. صلة على يكونون أو غضبهم يدركون وقلما والخوف والقلق االكتئاب هي

يستطيعون. وال يتوقعونه ال وقت في يحدث ذلك فإن غاضبين اصبحوا واذا به

. يتم أن ن بدال أنفسنا تجاه موجها غضبا إال ليس االكتئاب ان تذكر ذلك فهم

. للخارج توجيهه

. ان حاول البداية في الطفيفة إحباطاتك تحدد أن األسهل من يكون ما كثيرا

تدون ان حاول ثم أسبوع لمدة عصبيا تجعلك التي باألشياء قائمة تعد

. مثل بينها، المشتركة األفكار بعض تجد قد تضايقك التي باألشياء مالحظات

. كنت. وربما غضبك أسباب لفهم مفتاحا يعطيك قد الذي األمر وهو الظلم

. وآخرون أنت له تتعرض فادع ظلم تجاه مشاعرك تقمع

الغضب عن تعبيرك لعدم الشخصية أسبابك اكتشف

. حياتك اسلوب أو الحالية عالقاتك أو و طفولتك في التفكير ذلك يعني قد

. تحمل زلت أال الغضب مع يتعامالن ابواك كان كيف نفسك تسأل بأن ابدأ

رايتهم.

ينبغي مما اكثر لطيفا لكونك تدفعه الذي الثمن قيم

لنموك مفيدا يكون قد صادق تقييم على الحصول عدم على ذلك يشتمل قد

أو أوالدك مثل حولك، من االخرين نمو يقمعون مما تكون قد الشخصي،

. بعض في الحميمية إمكانية من بالحد تقوم كنت رما عندك يعملون من

فترات. في ينفصل أن يمكن صمام إلى حاجة في العالقات هذه العالقات

. ما غالبا الهادئ اللطيف الشجار إن انفجرت أو العالقة ركدت وإال منتظمة

على سمعته النزاع بعد التصالح اكتسب ولهذا الناس، بين والقرب الود يزيد

. جيدة متعة انه

من للكثير مسببا عامال يكون الغضب كبت أن اآلن نعرف أننا وأخيرا،

. القلب بأمراض االصابة وحتى الصداع من ذلك ويتراوح الجسدية األمراض

والسرطان.

بحسم غضبك عن التعبير تعلم

. اقل خطر على تنطوي التي بالمواقف ابدا

الجسدي التوتر من تبقى تخلصمما

بتجهيزنا تقوم لكي العمل في تشرع اجسادنا فإن بالغضب، نشعر عندما

نادرا. إال يحدث ال ذلك أن الحظ، ولحسن القتال هذا يحدث لم وإذا للقتال

. جدا المهم من ذلك عن يتخلف التوتر من قدرا فإن المتحضر، المجتمع في

. الجسدي التوتر للتخلصمن متنفس لدينا يكون أن

غضبك مع التعامل

عبارات باستخدام وذلك بمشارعك اعترف بالغضب، شعورك امتلك

وليس عصبي، محبط، غاضب، إنني مثل المتكلم، ضمير تستخدم

أحد يوجد ال انه تذكر مغتاظا، جعلتني لقد أو يغضبني ذلك مثل عبارات

. ان األشخاص ألحد يمكن شيء بأي تشعر يجعلك أن يمكن موقف أو

. إن احتماله آخر شخص يستطيع وقد ما، سلوك من غضبا يستشيط

. عليه السيطرة من بالمزيد الشعور على يساعدك غضبك امتالك

أنصت للغضب، المختلفة بالدرجات واعيا كن الغضب، مستوى حدد

كنت إذا ما لفهم مفتاحا تمنحك قد والتي بجسدك التي لألعراض

. مستوى معرفة إم معتدل نحو على عصبيا كنت أو غضبا تستشيط

. معه التعامل على قرتنا تقدير على تساعدنا الغضبسوف هذا باإلحباط؟ اشعر لماذا أخسره؟ سوف الذي ما التهديد، شخص

واسلوب القيم في اختالفات عن ببساطة يكشف ما كثيرا التشخيص

. ما يكون وقد ضئيال، الحقيقي التهديد يكون قد اآلراء وفي التربية

. قديم بجرح مرتبطا نتوهمه القيم في اختالفات عن ببساطة الذي ما بالتهديد، اآلخرين اخبر

. وقد ضئيال، الحقيقي التهديد يكون قد اآلراء وفي التربية وأسلوب

. قديم بجرح مرتبطا نتوهمه ما يكون كان إذا بذلك القيام حاول جسديا، بالغضب الشعور عن بالتغبير قم

إيذاء بدون فبالطبع، تستطيع، كنت وإذا ذلك، تفعل أن المناسب من

ان. أو بابا وتصفق بقدميك األرض تضرب كيف جديد من تعلم أحد

. تستطيع ال كنت فإذا وتصيح بالوسادة تلقي وأن المنضدة على تدق

متنفسا تجد أن فحاول بالغضب، تصاب عندما التوتر هذا من التخلص

قطة تركل كأن األبرياء مهاجمة إلى األمر بكل انتهي وإال بعد، فيما

مع شجارا تختلق أو األوالد في تصيح أن أو المثال، سبيل على بقدميك

. أحبابك من واحد عن عبرت تكون حتى المرحلة هذه إلى تصل أن حقا يمكن ال اصفح،

. غير المراحل تخطي في تفكر أن المغري من وفهمته غضبك

للمشاعر. البغيضة العادات من فإن ذلك، فعلمنا إذا ولكننا المريحة

. بنا الخاص لالوعي في تخزن إنها المرجوة النتائج عكس تعطي أنها

. كنت إذا وعالقتنا صحتنا تدمر وقد بالذنب إحساس أو غضب هيئة على

المعجزات يحدث قد النبل هذا فإن جديد، من وتبدأ تصبح أن حقا تستطيع

. احترامك وكذلك اآلخرين احترام تكسب سوف لذاتك بتقديرك يتعلق فيما

لذاتك.

غضبشخصآخر مع التعامل. غاضب انك ادرك ان استطيع قل اآلخر، الشخص بشعور اعترف

اآلخرون يتوقف وسوف الشعور، ذلك تهدئة على ذلك يساعد وسوف

قد رسالتهم أن يعرفون سوف إليك، واالساءة والصراخ الصياح عن

! فمن الشعور، ذلك تجاهلت إذا أما فحواها تفهمت وانك وصلت

. حادا يصبح أن المحتمل اتخاذك أن كيف يعرف اآلخر الشخص دع بالغضب، بشعورك اعترف

. سلوكك وعلى األمور على حكمك على يؤثر أن يمكن دفاعيا موقفا

يمكنني أنه اعتقد وال الشديد بالخوف أشعر إنني المثال، سبيل على

أنني اعتقد وال أيضا غضبان إنني أو الحالة، هذه في وأنا معك التحدث

. الشعورية الحالة هذه مثل في وأنا تقول قيما بصفاء أفكر أن يمكن " هادئا أصبحت إذا مثل عبارات استخدم المحطم، القياسي الرقم

. االحتفاظ على ذلك سيساعدك اسمة كرر أو إليك، أستمع فسوف

. اآلخر الشخص انتباه على الحصول وعلى مشاعرك على بالسيطرة . استخدم اآلخرين تقييم على واحصل امنح وشخص، استوضح

. من تريد قد المعلومات من المزيد على للحصول السلبي التساؤل

من منزعجين كانوا إذا يخبروك وأن تحديدا أكثر يصبحوا أن اآلخرين

. يحتاج وعما اآلخر الشخص يريده عما اسأل بسلوكك يتعلق شيء أي

. ويتوقعه إليه

محاولة خطأ في الكثيرون يقع ما كثيرا العالقة، بشأن التفاوض أعد

. وقد مرض غير قبل ما كان ربما قبل من كانت كما األشاء استعادة

. تكرار في ترغب الم ما اآلخر الشخص غضب في السبب ذلك يكون

يجب عديدة زيجات في يحدث كما وتكرارا مرارا المجادالت نفس

. باالهتياج الغاضب الشخص يشعر قد العالقة بشأن التفاوض إعادة

قد أنهم بسبب بالذنب واالحساس بالندم مفعما يكون قد أو الجسدي

في بلهفة راغبين يكونون ربما إنهم حتى غضبهم ذروة إلى وصلوا

. بتجديد االقتراح فإن ولذلك ممكن وقت أسرع في شيء كل نسيان

. منع كيفية حول حولة المناقشة افتح منك يأتي أن البد بينكما العقد

. أو التغيير، في راغب إنك قل أخرى مرة الحدث من الفهم سوء

. مختلفة بطريقة يحدث تراه أن تود شيئا أنت وأطلب تنازالت، تقديم

. حدث ما لمناقشة الحق وقت في تتقابال أن اقتراح إلى تطر قد

تقديم من ويمكنه للهدوء فرصة اآلخر الشخص ذلك يمنح وسوف

التقييم بعض على تحصل أن يمكنك حتى العقالنية المناقشات بعض

كان إذا دفاعاتك تجهز لكي فرصة يمنحك سوف ذلك أن كما البناء،

. فيه ترغب ما هو ذلك بأنك اآلخر الشخص أخبر مالئما، ذلك كان إذا اعتذر، بالندم، اعترف

التجربة هذه من تعلمت قد

يساعدك قد يعوقك ما قد ما

الذات الواقعية انتقاد

بالدونية التوقع االحساس

التصنيفالتعاطف

عالقاتك تحسين

: طيبة عالقة على انك إما قدريا تعامال العالقات مع يتعاملون الناس من كثير

تنجح حتى محظوظا تكون أن إما إنك ال، إما بالفطرة إما إنك ال، وإما بأحد

. الناس من الماليين إن ال وإما العمل في زمالئك مع عالقات عمل في

على العثور إلى النجوم ترشدهم ان في أمال أسبوع كل حظهم يقرءون

. . يجب/ عالقة هو الزواج أن يقبل لن أخدا فإن حال أي وعلى الحالل ابنة ابن

في داخلية غريزة لدينا بأن نعتقد أن جيمعا نحب ألسنا لتنميتها، نعم أن

! األبوة مرحلة نحو بسهولة بتوجيهنا تقوم أعماقنا

بين العالقة ولعل العالقات، من معينة ألنواع بيولوجي ميل هناك ما حد إلى

الرجال احتاج يكون وقد غريزية، العالقات هذه أكثر هي والطفل األم

. في المشاركة وتعد للعالقات آخر فطريا نموذجا دائم شريك إلى والنساء

والتي العالقات من األخرى لألنواع بالنسبة أهمية أكثر االجتماعية العالقات

قواعد وكلك ذلك، إلى وما حبيب، صديق، مثل مفاهيم خاللها من تتعلم

. في صعوبات الناس يواجه ما وغالبا حال كل في المناسب السلوك

طريق عن مساعدتهم ويمكن أنواعها، بمختلف االجتماعية المواقف

. المهارات هذه على وبالتدرب فعالية، األكثر السلوك انماط اكتشاف

مكثفة أبحاث بعمل قام بارز، اجتماعي نفسي عالم وهو أرجايل، يكل ما

كتابة في يقول كتب وقد بالعالقات يتعلق Theفيما Anatomy of

Relationships ( 1985بنجوني:)

عن األصل في تعلمناها التي القواعد نراجع أن علينا واثقين، كأشخاص

. تفعل أن قررنا فإذا التجديد إلى اآلن تحتاج العالقة هذه كانت ربما العالقات،

ممارسة تعلم إلى حاجة في نكون فقد أرجايل، مايكل اقترح كما ذلك،

. النفس وعلماء أرجايل يقترحه الذي السلوك نوع إن مختلف سلوك

الذي السلوك نفس بالفعل هو المجال، هذا في الخبرة ذوي من اآلخرون

. العالقات أنواع لمعظم اإلرشادات بعض إليك ولذلك، المقال هذا به يوصي

االجتماعية.

الواثقون األشخاص

والسعادة والصحة الحسنة العالقات بين قوية صلة هناك أن يعرفون

. الثالثة األشياء هذه ويريدون. عالقة بكل الخاصة القواعد لفهم مجهودا يبذلون. القواعد بهذه الخاصة والتعديالت التغيرات للتفاوضحول مستعدون) القراءة ) خالل من المثال، سبيل على المعرفة اكتساب في يرغبون

. عالقاتهم وتطوير تحسين من تمكنهم قد والتي

لتحسين سلوكهم من يغيروا أن المعقول، حدود داخل مستعدون

العالقة. تغيير عالقاتهم في األخرى األطراف من يطلبوا أن مستعدون

سلوكهم. تغيير عالقاتهم في األخرى األطراف من يطلبوا أن مستعدون

سلوكهم.. وجدت إن العالقة في بالمشكالت لالعتراف مستعدون أية مع للتعامل وذلك ثالث طرف من العون لطلبة مستعدون

. مساعدة بدون العالقة إدارة على قادرين غير كانوا إذا صعوبات ما كل لتنفيذ صادقا جهدا بذلوا قد كانوا إذا العالقة إلنهاء مستعدون

. ينجحوا ولم سبق

المواقف من نوع أي ونرى الشائعة العالقات بعض على فاحصة نظرة لنقلق

اكتشفت وإذا التالية، الصور ضوء على عالقاتك راجعا أن نحب والسلوك

تعهد الكمال؟ يدعي أن يستطيع منا ومن عالقاتك في القصور نقاط بعض

. ما بعمل بالقيام

الواثقون األصدقاء

الطاقة يضيعون وال حقا يحبون من مع أوقاتهم أغلى قضاء يختارون

. يحبونهم الجميع يجعلوا أن محاولة في الحياة مناحي وكل المستويات كل من أصدقائهم اختيار يستطيعون

. يشبهونهم الناسممن جميع يكون أن يريدون وال األجيال كل ومن جميعا منهم يتوقعون وال االصدقاء، من واقعية توقعات لديهم يكون

. وأكثر بعضهم، مع جدية أكثر يكونوا أن يمكن احتياجاتهم كل يلبوا أن

. االخرين مع بالمرح ويتمتعون لبعضهم، حبا بعضهم مع طيبة عالقات على يكونوا بأن أصدقاءهم يطالبوني ال

. أصدقائهم بين الخالقات ويقدرون يحترمون البعضألنهم وقت في الدعم منهم ليطلبوا إليهم يلجئون األصدقاء أي يعرفون

مجموعة تفشل حينما الصدمة أو باألذى ثم، من يصابون، وال الشدة،

. اإلنقاذ عملية في المشاركة في كلها أصدقائهم

معناه ذلك بأن يشعرون وال رفضطلباتهم في أصدقائهم بحق يقرون

. لهم الشامل الرفض الرفض في حقهم عن الرفض في حقهم عن الدفاع باستطاعتهم

. على ذلك ويشتمل أحيانا بأنفسهم واالنفراد االستقالل إلى والحاجة

عدم بحق االحتفاظ

. على قادرون أنهم كما المناسبات كل في األصدقاء مشكالت في التورط

وليسوا عليهم ما يؤيدون أنهم يعرفون عندما والطمأنينة باألمن الشعور

. أزمة كل شخصخالل كل إلنقاذ مستعدين

ببعض يتعلق فيما البناء النقد إعطاء وعلى االختالف على قادرون

. عنها يرضون وال يالحظونها التي والمواقف المعينة السلوكيات ويتطورون يكبرون بينما األصدقاء بعض فقدان احتمال على قادرون

. مالءمة أكثر كانت ورما جديدة عالقات إلقامة ومستعدون

الواثقون اآلباء

. االعتراف يستطيعون الكمال إلى يصلوا أن من أقل بكون راضون

. تزويد هو هدفهم أن ويعرفون منها للتعلم ومستعدون بأخطائهم

. الكمال إلى الوصول وليس كافية بتربية أوالدهم وجيرانهم آبائهم عن تختلف قد والتي الخاصة بقيمهم إحساس لديهم

. به يقارنوا أن يمكن أشخاص أي أو الخارجي العالم وفي العائلة داخل القيم هذه عن للدفاع مستعدون

أو والمدرسة البيت في ومفاوضات مجادالت على ذلك يشتمل وقد

. التحدي فيه يواجهون موقف أي في منحهم بعد االطفال وتطور نمو على أهمية األكثر التأثير أن يدركون

. وتوجهاتهم وسلوكياتهم موافقهم هو سيكون والحب باألمان شهور

سوف بأنفسهم عنايتهم طريقة أن المثال، سبيل على يعرفون، إنهم

ويعرفون بأنفسهم، العناية في إليها األطفال يميل التي الطريقة تحدد

/ على يؤثر سوف حياتهم شريكات شركاء وبين بينهم العالقة نوع أن

يعرفون كما الراشدة، حياتهم في العالقات تجاه أطفالهم مواقف

كذلك، أطفالهم يكون أن المحتمل فمن حاسمين كانوا اذا أنهم

أطفالهم فإن سعداء كانوا إذا أنهم ويعرفون

وعلى سعدان يكونوا أن على بالقدرة مزودين وهم ينموا أن يحتمل

. بالحياة االستمتاع

على مجبرون بأنهم يشعروا فلن المنزل، خارج يعملون كانوا اذا

. ان مستعدون المثال االب جائزة على الحصول اجل من التنافس

حتى الدولة ومن وشركاتهم وعائالتهم شركائهم من العون يطلبوا

. وقد مرض بشكل المتعارضين الدورين هذين تحقيق من يتمكنوا

. لآلخرين األبوة بدور الخاصة الجوانب بعض تفويق ذلك يعني على قادرون أنهم كما كراشدين سلطتهم استخدام يسيئون ال

. من الكثير وفي بالتدريج بالقوة اإلحساس تنمية أبناءهم مساعدة

القرار، اتخاذ في المشاركة على يشجعون اليومية الحياة مواقف

في ابنائهم عن المسئولية بكامل االضطالع على قادرون ولكنهم

وحكمة النصيحة إلى فيما يحتاجون أطفالهم أن يرون التي المواقف

يتعمد. حينما الطفل وعقاب تأديب على ذلك يشتمل وقد الراشدين

. القواعد كسر وصلوا قد يكونون حينما الذات على االعتماد على أبناءهم يشجعون

. ألبنائهم للسماح كذلك مستعدون أنهم كما لذلك المالئمة السن إلى

دون أخطائهم من يتعلموا وأن المعقولة المخاطر ببعض يقوموا بأن

. أخبرتكم لقد مثل ردود إلى اللجوء يتصرفوا وبأن بالقيم الخاص إحساسهم بتنمية ألطفالهم يسمحون

. لآلخرين أو ألنفسهم أذى يشكلون ال أنهم طالما لها وفقا يتحملوا ألن ومستعدون بهم، العناية أطفالهم من يتوقعون ال

. ناحية من ويمكنهم، بأنفسهم ومرها بحلوها حياتهم عن المسئولية

من إرادي بشكل يتوفر يحينما بحسم والدعم العون يتلقوا أن أخرى،

اآلخرين. . ان يتوقعون وال عليها اشياء يعلقوا أن دون التربية أطفالهم يمنحون

يقدموها ان اختاروا التي للتضحيات األبد إلى بالذنب أطفالهم يشعر

. بهم االهتمام أجل من يسمحون فهم بأبنائهم، الخاصة البلوغ لفترة توقعات أية لديهم ليست

قد وعالقات وظيفي ومسار خاص حياة اسلوب لهم يكون بأن لهم

. المالي أو العاطفي االبتزاز إلى يلجئون ال انهم كما بأنفسهم اختاروها

غير طموحاتهم أو آمالهم أو رغباتهم لتحقيق أوالدهم على للتأثير

المحققة.

الواثقون الموظفون

. استفادة اقصى تحقيق في ويرغبون واستعداداتهم، مهاراتهم يقدرون

القدرات هذه استخدام في حقهم على للتأكيد مستعدون وهم

. لعرقلتها محاولة أية وجه في والوقوف أو بالملل يصابوا لن أنهم ضمان ويحاولون الوظيفي الرضاء يتوقعون

. اقتراح في خبرتهم يستخدمون مستحيلة بأعمال القيام إليهم سيعهد

. وإثارة فعالية أكثر الوظيفة لجعل جديدة وسائل قد ظروف في للعمل مستعدين وليسوا وسعادتهم صحتهم يقدرون

. بأيهما األذى إلحاق إلى تؤدي قضيتهم عن للدفاع استعداد وعلى بهم الخاصة اإلجهاد عتبى يعرفون

. األوان قبل هالكهم إلى يؤدي أن من العمل عبء يمعنوا حتى والموارد التدريب وعلى الكافية المعلومات على الحصول يتوقعون

مستعدون أنهم كا فعالية، في بها الوظيفة تؤدي أن يمكن التي

. األمر لزم إذا الفرص هذه من المزيد على للحصول العاملين لكل بالنسبة العمل في المتساوية بالفرص يؤمنون

. مظالم أية ضد للقتال ومستعدون. الشخصية العالقات حدود داخل اآلخرين على الثناء في سلوكهم و التحايل أو الظهر في الطعن أساليب إلى للجوء مستعدين ليسوا

الموقف وظل تجربتها تمت قد الحسم أساليب كانت إذا إال االعتداء،

. محتمل غير . مستعدون أخرى ناحية من ولكنهم النجاح، من يخجلون أو يخشون ال

ما إذا أخرى، مكافآت على الحصول أجل من بطموحهم للتضحية

. ذلك اختاروا . يرحبون أنهم كما جديدة مهارات تعلم في ويرغبون حدودهم يعرفون

. االحباط سلوك من أنفسهم حماية ويستطيعون البناء بالنقد

ولكنهم األقدمية ذوي من اآلخرين إلدارة للخضوع مستعدون

في يأخذون حين وفي اإلدارة هذه مع االختالف في بحقهم يحتفظون

وفقا للعمل مستعدين يكونون فإنهم التغييرات، بشأن التفاوض

. االساسية اإلنسان حقوق استغالل يسأ لم ما الحالية، للقواعد على ومهاراتهم معارفهم عرض بسبب مهددون بأنهم يشعرون ال

اآلخرين. العمل على القدرة ولديهم زمالئهم مع طيبة بعالقات يحتفظون

. فريق في كأعضاء . على ذلك ويشتمل باحترام الشخصية حياتهم مع التعامل يتوقعون

على والحصول هذا، في يرغبون كانوا إذا بخصوصيتهم، االحتفاظ

خارج الحياة في والتوتر بالضغط يشعرون عندما والتفهم الدعم

العمل.

الواثقون الرؤساء

جاءت التي باإلنجازات ويفخرون نفوذ كأصحاب بموقعهم يستمتعون

. الموقع هذا إلى بهم هم ممن اآلخرين وإهانة استغالل أو اإليذاء في سلطتهم يستغلون ال

. نجاحا أو قوة منهم أقل التواصل ذلك أن لضمان الموظفين كل بين الجيد التواصل يشجعون

. أنهم كما الشركة في المستويات كل على ويسر سهولة في يسير

. عاجي برج في االختباء بعدم يحتذى مثال يضربون البناء بالنقد يرحبون انهم كما الحاسم السلوك ويكافئون يشجعون

. في تغيرات في التفكير إلى الحاجة ذلك يعني وقد الجديدة واألفكار

. التنظيمي البناء طلبوا قد يكونوا أن بعد ذلك يفعلون ولكنهم قرارات اتخاذ يمكنهم

. المعرفة ذوي المهتمين األشخاص من األخرى األطراف ومشاعر اراء. منها للتعلم ومستعدون وعيوبهم بأخطائهم يعترفوا ألن مستعدون

لكي تمثال قاعدة فوق أنفسهم يضعوا أن إلى يحتاجون ال أنهم كما

. لذواتهم احترامهم يدعموا

أفراد كل ومعرفة مهارات تحسين عن التوقف عدم في يرغبون

. أنفسهم ذلك في بما الشركة، العمل في يمرحون الموظفون كان إذا والقلق بالتهديد يشعرون ال

. جيدا بعملهم القيام جانب إلى بقواعد يلتزمون ال الذين الموظفين وتأديب انتقاد على قادرون

. عليه تعاقدوا ما يحققون ال أو الشركة،

الواثقون والمرضى والعمالء الزبائن

. يتلقوها لم إذا للشكوى مستعدين ويكونون مرضية خدمة يتوقعون

من أقل خدمة على للحصول كامال الثمن لدفع مستعدين ليسوا

الحصول حقهم من كان إذا أقل خدمة يتوقعون ال أنهم كما المعتادة،

. مخفض بثمن أو مجانا عليها أو يطلبونها التي والخدمة المنتج، حول كاملة معلومات يطلبون

المستخدمة. الفنية المصطلحات تقنعهم أو تخدعهم لن إنهم يتلقونها

. قدرتهم من للتقليل و إلرباكهم التكلفة الرتفاع تبريرات وطلب السعر عن السؤال بحق يحتفظون

مبالغا السعر يعتبرون كانوا إذا تخفيض فيطلب الحق لديهم ان كما

فيه. بأية عوملوا إذا ويعترضون واهتمام باحترام يعاملوا أن يتوقعون

. أخرى طريقة. آخر تقييم أو ثان رأي على الحصول بحق يحتفظون ما بدقة يعرفوا أن بدون مبدئي تساؤل تقديم على دائما قادرون

أن قبل للشراء ضغط أي مقاومة على القدرة وعندهم يريدون،

. لذلك جاهزين يكونوا من للقتال ومستعدين مستهلكين بوصفهم حقوقا لهم أن يدركون

. الحسم مهارات دائما يستخدمون سوف أنهم كما الحقوق هذه أجل

وقع بما لألعالم أخرى وسائل في التفكير في بالحق ويحتفظون أوال،

. نصابها في األمور ووضع ظلم من دائما يحتاجون وال آخر مكان أي مع التعامل إلى للتحول مستعدون

. القرار هذا مثل تبرير إلى

يساعدك قد يعوقك ما قد ما

المختارون للكمال االصدقاء الشديد السعي

السحرالتغيير

سوبرمان الفردية تكون أن محاولة

الفرص في األمور التساوي على السيطرة

األفضل الشراكة من أقل هو بما الرضا

التغيير برنامج تخطيط

وأصبحت الثقة تعنية عما واضحة فكرة نأمل، كما اآلن، لديك أصبحت لقد

. الخطوة بك الخاصة والسلوكيات والتوجهات المواقف بعض بتغيير مقتنعا

. بحيث الجزء هذا صمم لقد للتغيير واقعيا برنامجا لنفسك تضع أن هي التالية

. تدريبات عدة على يحتوي إنه استخدامه يمكنك اساسيا هيكال يعطيك

. . كن إذا ذاتية مساعدة مجموعة مع أو بمفردك استخدامها يمكنك وألعاب

بناء في اساسيا برنامجا أكملت قد تكون فسوف التدريبات، هذه ستجرب

الجزأين في بمناقشتها قمت التي والمبادئ النظرية على باالعتماد الثقة،

. بإكمالها،. قمت واذا تقييم صحيفة ستجد البرنامج، هذا نهاية في األولين

أي في العمل من لمزيد والتخطيط تقدمك تقييم على قادرا فستصبح

. التنمية إلى بحاجة تزال ال مجاالت

عامة إرشادات

صبورا كن

عشية بين العمل طوال اكتسبناها التي العادات من نغير أن نستطيع ال إننا

وليس. إليه، نهدف أن يجب ما هو الثابت البطيء التقدم إن وضحاها

. من األولى األجزاء تتخطى أن لغواية تستلم ال المعجزة الفوري التقدم

. عليه الثاني الجزء بناء سيتم الذي األساس هي ألنها وذلك برنامجك

نبدأ ان دائما يجب أننا هي التعلم لنظرية الذهبية االقعدة أن تذكر

. يوجد حيث نعمل أن البداية، في نختار أن علينا يتعين الصغيرة بالمشكالت

. يجب أخرى مرة للفشل وتعرضنا قلقنا تعاظم وإال المخاطرة، من قدر أقل

. المثال سبيل على تبدأ، ال وبالتدريج بصبر الصغيرة النجاحات بناء علينا

تفقد قد انك يعني ذلك كان إذا العمل في الحسم استخدام بمحاولة

شريك تخسر سوف انك يعني ذلك كان إذا البيت في كذلك تبدأ وال وظيفتك،

في. الحسم ان تعرف قد ذاتك في ثقة أكثر تصبح وعندما عام بشكل حياتك

. محايدة مواقف في سلوكك تغيير على تدرب عنه غنى ال والبيت العمل

تشمل. ولكنها مختلفة، ستكون المواقف هذه فإن للجميع، وبالنسبة نسبيا

في يحدث مثلما سطحية، أكثر مستوى على اآلخرين مع االرتباط على

في أو التجارية المحالت في أو الشاطئ على أو االتوبيس ركوب طابور

. تشعر كنت إذا أخرى، ناحية ومن واالجتماعات المؤتمرات في أو اإلجازة

مناسبة األماكن هذه تكون فقد المنزل، وفي العمل في نسبيا آمن بأنك

. الحسم استخدام في للبدء

مثابرا كن

ال التي بالعقبات يمتلئ وبأنه الطريق بطول فيها تشعر أوقات هناك سيكون

ولذلك مؤقت، بشكل نفسك أرهقت قد انك المشاعر هذه توضح ربما تزلل

. نفسك امتح اآلن حتى تقدم من حققته ما وانظر راحة على الحصول حاول

. فقد بمفردك، تعمل كنت وغذا بالفعل تعلمته ما وتدعم تسترد لكي الوقت

. جماعة، مع تعمل كنت وإذا الدعم بعض على الحصول اوقت هو ذلك يكون

. بمشاعرك أفرادها فأخبر

نفسك متع

. إلى بحاجة إننا نسبيا مسترخين نكون عندما طريقة بأفضل نتعلم أننا تذكر

ولكننا واالهتمام، باالنتباه نحتفظ لكي الدم في األدرينالين من يكفي ما

. العمل من النوع هذا الرهيب الفزع من حالة في نكون أن إلى بالتأكيد نحتاج

يصبح كان إذا حتى باألعباء، مثقلون باننا يشعرنا أ، يجب ال الذات تنمية على

معظم االهتمام على وباعثا مثيرا يكون أن يجب الشيء، بعض مؤلمنا أحيانا

الترويح. وفرص والمكافآت المتع من الكثير نفسك تمنح أنك من تأكد الوقت

. النفس عن

باآلخرين نفسك تقارن ال

عن يختلفون الناس أن تتذكر أن حاول مجموعة، في تعمل كنت لو حتى

. المتغيرات من نهائي ال عدد على سيعتمد فرد أي تقدم وأن البعض بعضهم

الذي التقييم ذلك هو لتقدمك عليه تحصل بأن الجدير الوحيد التقييم إن

والتوجهات المواقف مع وسلوكك الحالية توجهاتك مقارنة على يعتمد

. وخلفيتك. الراهن الشخصي موقفك سياق في فيها تفكر أن يجب وسلوكك

تقدمك على بالحكم لآلخرين تسمح ال

. أنت هو ومشاعرك سلوكك على اخيرا حكما يحكم أن يمكن الذي الوحي إن

الذي بالتقدم يتعلق فيما اآلخرين من الدائمة الطمأنينة عن البحث يغريك ال

ولكنك. البناء، والتقييم والتشجيع الدعم إلى حاجة في كنت ربنا نعم، أحرزته

. الذي الوحيد الحكم اآلخرين من أحكام على الحصول في تغرب أن يجب ال

يطالبونك قد الذي العمل في رؤسائك مثل اناس حكم هو به تسمح أن يجب

. معك تعاقدهم من كجزء ثقة أكثر سلوكي بأسلوب

عدة لديك كان لو حتى به، تشعر بما اإلحساس على سواك أحد يقدر لن

تعرف مما أفضل يعرفونك انهم يعتقون قد حياتك في هواة نفس علماء

ذاتك!

بمفردك العمل

البرنامج هذا تؤدي أن عليك يتعين قد ولكن بالصعوبة، يتسم بمفردك العمل

. ما هو ذلك أن تقرر قد أخرى، ناحية ومن بدائل لك ليس ألنك الطريقة بهذه

: . مفيدة اإلرشادات هذه تكون وقد االمر مع التعامل في تفضله

الدورين بين افصل

: دور تلعبهما دورين لديك أن تتذكر أن عليك فسيتعين السبب، كان أيا

. هذان يتصارع وأحيانا العميل أو الطالب ودور المستشار او المدرس

. المثال، سبيل على القتاي يستمر حين في تقدم أي ويتوقف الدواران

متعب وكطالب ما، بعمل القيام إلى بذاتك تدفع أن تريد قد محبط كمدرس

. المدرسة من تفر وأن تتمرد ان تريد قد ومنهك

ذلك وبعد والتنظيم بالتحضير تقوم أن يمكن مستشارك، أو مدرسك ومثل

. أو مدرسك بمفرده المدرسية بالواجبات القيام إلى عميلك أو تلميذك تدعو

بالتقييم ويقوم المهمة تنتهي حينما عندئذ يعود أن يمكن مستشارك

. المكافآت ورصد والتشجيع

خاصا ملفا لنفسك صنع

. مكان في به االحتفاظ حاول الشخصية التنمية على العمل أجل من وذلك

فيه وتحفظ عمل من به تقوم ما حفظ على ذلك يساعدك ان ويمكن خاص

. أي في المالحظات تدوين يمكنك كما ذلك إلى وما الصحف قصاصات كذلك

. بعد فيما فيها تفكر لكي الملف في ووضعها األسبوع خالل وقت

فيه للعمل االسترخاء على ومشجعا هادئا مكانا اختر

باالتصال أو الباب على بالطرق فيه يزعجك أن ألحد يمكن ال مكانا اختر

الهاتفي.

منتظما خصصوقتا

لكي ذلك أمكن إذا أسبوع، كل األمسيات إحدى ربما منتظما، وقتا خصص

. األلعاب في الوقت هذا من ساعتين قضاء ويمكن البرنامج على تعمل

. وقد. الساعدتين بين دقيقة عشرين لمدة استراحة نفسك امنح والتدريبات

أكل أو شراب باحتساء نفسك لمكافأة وقت بمثابة االستراحة هذه تكون

. أي فعل في تمضية أال على فاحرص لذا نفيس، وقت هذا المفضلة كعكتك

. . تضعه أن يمكن وانصراف حضور سجل عمل في يساعدك قد آخر شيء

. ووضع البرنامج ألداء خصصتها التي التواريخ تسجل أن يمكن بارز مكان في

. واضحة فكرة على فورا تحصل سوف عملك من تنتهي حينما عليها عالمة

. يستحقها الذي األولوية لبرنامجك تعطي كنت إذا ما بشأن

واقعية أهدافا لنفسك ضع

القيام إلى باإلضافة الوقت لكل وظيفة في يعمل لشخص المعقول الهدف

. وخالل أسبوع كل جلسة اقترح، كما يكون، أن يمكن عديدة أخرى بالتزامات

يمكنك ولذلك تدريبات خمسة إلى أثنين من تنتهي ان يمكنك واحدة جلسة

. من يكون ولكن أشهر أربعة حوالي في سينتهي البرنامج هذا أن تتوقع أن

ألنه وذلك شهرين، من أقل في منها ينتهي أن شخص ألي بالنسبة الواقعي

كاف وقت هناك يكون أن يجب الفعالية، إلى تهدف التدريبات هذه كانت إذا

. الواقعية الحياة ومواقف تعلمته ما بين التكامل إلحداث

مؤرخة وتعليقات بمالحظات احتفظ

. على تسجل، أن تريد قد الملف في عملك حول المالحظات بتسجيل قم

مجال في إضافي تدريب إلى تحتاج بأنك تشعر كنت ما إذا المثال، سبيل

. إلى ترجع أن ويمكن محدد موضوع حول القراءة بعض تريد أنك أم معين

. انهائي التقييم من تنتهي عندما المالحظات هذه

والتقييم الدعم اطلب

. مرات عدة عليها التأكيد تستحق ولكنها مرات عدة نوقشت قد ذلك أهمية

. بعناية منهم تطلب الذين الناس تختار أن تنس ال ولكن

ذاتية مساعدة مجموعة داخل العمل

المرء يمكن ذلك ألن األول اختياري هو سيكون العمل في األسلوب هذا إن

. فعله تحاول بما ويهتمون يفهمون ممن الداخلي الدعم على الحصول من

الصعب من أنه أفهم أن ويمكن الجماعة، فكرة من يخشون الناس معظم

ولكني آخرين ألشخاص ذاتك بمكنون تفضي وأن نفسك تتخيل أن عليك

ويشتركون الغريزي الخوف هذا على بنجاح يتغلبون وهو األفراد مئات رأيت

. سوف التالية اإلشارات الطريقة بهذه العمل وإثارة متعة في بإيجابية

: قبل من مجموعة كونت قد تكن لم إذا تساعدك،

المجموعة حجم

تقوم أن بالتأكيد الممكن من جدا، كبيرة مجموعتك تكون أن بالضرورة ليس

. مجموعة تشكيل عادة ويسهل فقط أفراد أربعة مع المفيد العمل ببعض

ال أنها كما واحد وقت في بعضهم مع الناس باجتماع يتعلق فيما صغيرة

. لك تسمح أنها وهي ميزة لها الكبيرة المجموعة فسيحا مكانا تتطلب

بعض بإقامة قمت وربما الناس من ومختلفة متنوعة مجموعة مع بالتدرب

هو. المثالي الحكم أن اقترح العمل، من النوع لهذا وبالنسبة الصداقات

. شخصا عشر اثنى عن يزيد وال تقريبا اشخاص ثمانية

االعضاء

. لالهتمام إثارة أكثر المجموعة اصبحت االعضاء، نطاق اتساع زاد كلما

خلفيات ومن االعمال كل من اناسا تضم المجموعة تجعل ان حاول ولذلك

. بكيفية ينصحك سوف التطوعية للخدمة المحلي المجلس متعددة اجتماعية

. الخ بهم، لالجتماع مقر على والحصول مجموعة، تكوين

تحرصعلى أن يجب األصدقاء، من مجموعة مع تعمل ان قررت قد كنت إذا

. على كذلك تحرص أن ويجب المجموعة هذه أفراد بين الثقة تبادل احترام

التقييم تقديم على بقدرتهم تؤمن ممن اصدقاء اختبار

. يمكن الجماعي العمل من النوع ذلك بمثل القيام أن وتذكر الصادق البناء

. أن أعرف إنني قديما شخصا فقدك أوي جديد شخص صداقة يكسبك أن

صداقاتي أقدر إنني معا، جمعها أختار لن التي الصداقات من الكثير لدي

. أخرى ألسباب معهم

قد ستكون ألنك البرنامج خالل المستطاع، قدر األعضاء، نفس على حافظ

إلى تنتقل حينما اآلخر تجاه منهم فرد كل في الثقة بعض ببناء قمت

. النقد وتقديم تلقي مثل الصعبة التدريبات

القيادة

. تتطلع ال إنك جلسة كل قائد سيكون الذي من بشأن دائما واضحا كن

تحتاج ولكن مؤثر، سياسية شخصية أو واعد نفسي معالج إلى بالضرورة

أن جدا السهل من ألنه ما هيكلية الجلسة يعطي أن ببساطة يستطيع شخصا

. الجلسة على بالهيمنة الناس لبعض تسمح أو المسار عن الجلسة تنحرف

. من تحتاج المجموعة المتعاقبة القيادة مع تصلح البرامج من النوع ذلك

: المواد تنظيم المحدد الوقت في الجلسة بدء عن المسئولية يتولى

إذا بمهمتهم، المجموعة أفراد تذكير والقهوة، والورق القلم مثل المستخدمة

الجلسة، إنهاء منزلي، كواجب ما بمهمة القيام اقتراح المسار، عن انحرفوا

! المحدد الوقت في

. الثقة بناء على تدريبا ذاته حد في يكون أن يمكن الدور بهذا االضطالع إن

الهيكل

بتقييم قوموا ثم جلسات لعدة االجتماع على األعضاء وباقي أنت اتفق مبدئيا

. أفضل مبدئيا، األقل على شهرين كل وذلك وكمجموعة، كأفراد تقدمكم

ذلك ألن األسبوعية الراحة فترات في االجتماعات هو لالجتماعات وقت

ليس ولكي وتوجهاتك ومواقفك الجديد سلوكك لتجريب كافيا وقتا سيوفر

. يمكنك أسابيع ثمانية أو وبعد الدورة هذه في بدأت قد أنك تنسى يجعلك ألن

عمل عادة اكتسبت قد ستكون ألنك أسبوعين، كل االجتماعات تبدأ أن

. منك المطلوب الواجب

. الزمنية الفترة للغاية مرهقا يكون قد العمل ذلك طويلة، لجلسات تخطط ال

. الوقت منتصف في استراحة مع ساعتان هي المناسبة

االحماء

او األلعاب أو الطقوس من نوعما ممارسة المجموعة تبدأ أن المفيد من

المجموعة في فرد كل وتمكن معا االجتماع على تساعدكم التي التدريبات

. أني ببساطة ذلك يكون قد المثال، سبيل على بالمشاركة الشعور من

. بدال أو الماضية الجلسة منذ تقدم من أحرزه ما اآلخرين على فرد عرضكل

. الكثير هناك التعارف بداية في النفسية الحواجز إزالة لعب يمكن ذلك من

هذه مثل من وكبيرة متنوعة مجموعة على تحتوي المتاحة الكتب من

على. المجموعة مساعدة في للغاية مفيدة األلعاب هذه تكون قد األلعاب

بعضكم مع انبساطا أكثر بأنكم وباإلحساس والمشاركة بااللتقاء االحساس

تأثيرا. ذلك، مع األلعاب لهذه يكون أن يمكن خبرتي خالل ومن البعض

. الشديدين والقلق بالخجل أفرادها يشعر التي المجموعات في عكسيا

تشكيل بداية في األمان جانب تلزم أن الحكمة من يكون قد ولذلك

. البعض بعضهم على التعرف في المجموعة أفراد يبدأ وعندما المجموعة،

. االحماء أنوع باستخدام قليال تعامر أن يمكن

والتدريبات األلعاب

الناس لدى قوية مشاعر تثير أن يمكن التدريبات أنواع أبسط حتى أنه تذكر

وللنقاش المشاعر لمشاركة كبيرا وقتا خصص ولذلك متوقع، غير نحو على

االنتهاء. قررت قد فقط ألنك التالي التدريب إلى تنتقل أن يغوينك ال العام

. مريح بإيقاع دائما تحرك الجلسة هذه خالل التدريبات من معين عدد مت

. الحديث في كاملة جلسة تقضي أن تختار قد المجموعة بين عليه متفق

. تحقيق أجل من فيكم فرد كل لكفاح دعمكم إن معك اآلخرين وإشراك

. التدريبات هذه إكمال أهمية نفسدردة على الحقيقي العالم في الثقة

األدوار تمثيل

السبب هو وهذا مرعبة فكرة األدوار تمثيل فكرة أن الناس من الكثير يجد

ألنك األقل على الدورة نصف ينقضي حتى استخدامها إلى أكيل ال أنني في

بما بالمجموعة وثقت قد وتكون ثقتك من دعمت قد ستكون الوقت ذلك في

. أحد يندفع أن يجب وال امامهم سخيفا بدوت إن بالك تشغل ال بحيث يكفي

. مستويات كانت إذا له مستعدا يكون أن قبل اللعب من النوع ذلك ألداء

. أو فرد يقوم أن دائما المهم ومن النتيجة هو الفشل فسيكون عالية، القلق

لعب في للمشتركين التقييم إعطاء يمكنهم حتى المراقب، دور بلعب فردان

يتعلم. وسوف المراقب، دور يمنح أن يمكن العصبيين من شخص أي األدوار

. بالمشاهدة اكتفائه من الكثير

الجلسات انهاء

أن أيضا شأنها ومن الجميع فيها يشترك لعبة بممارسة الجلسة بإنهاء قم

. يمكنك المثال، سبيل على أخرى مرة المجموعة خارج اهتمامك تصرف

. األسبوع طوال تحقيقها المطلوب األسبوعية األهداف أحد بشأن التحدث

بوقتك استمتع

ولذلك االكتئاب، على وباعثا ثقيال احيانا يبدو أن يمكن العمل من النوع ذلك

. معا الخروج أو مرحة ألعابا ذلك يكون وقد برنامجك داخل الترويح ببعض قم

. بإكمال االلتزام من بمزيد تشعرون سوف بارد مشروب تناول اجل من

. أنفسكم تمتعون كنتم إذا البرنامج

مبدعا كن

حققت وإذا البرنامج، تكمل لكي بك الخاصة والتدريبات األلعاب بتصميم قم

! بالتفاصيل إلى ارسل فضلك فمن نجاحا

يساعدك قد يعوقك ما قد ما

المقارناتالصبر

الذات اإلصرار اضطهاد

الهدام المرح النقد

الطويلة التقييم الجلسات

الواقعية التقدير غير األهداف

عملية تمرينات

الواثقون: 1التمرين األشخاص

االفراد

الواقين األشخاص بجميع قائمة بعمل قم ذلك، نحو أو اسبوع فترة مدار على

ومن شخصية، معرفة تعرفهم من ذلك في بما فيهم، التفكير تستطيع الذين

التليفزيون في ظهورهم خالل من الشهيرة العامة الشخصيات من تعرفهم

. المثال سبيل على اإلعالم وسائل

العزيمة وقوة االمانة مثل صفات ثالث دون شخص، كل اسم وبجانب

. فيهم تعجبك الخ والشجاعة

التي الصفات أمام صغيرة عالمة ضع اهمية، األكثر تعتبرها صفات ست اختر

األخرى الصفات من صفة واختر الكمون طور في كانت لو حلى فعال تمتلكها

. تطويرها أو اكتسابها تريد التي

عنها، اآلخرين مع وتحدث الخاصة، الصفة هذه في فكر التالي، االسبوع خالل

نفسك على واطرح اآلخرين، األشخاص في وجودها والحظ

سبيل على الصفة هذه امتالكهم بسبب عليهم تعود التي المزايا حول سؤاال

األهداف بأن المدير أخبر الوظيفة، لهذه التقدم من مكنتها شجاعتهم المثال،

المنزل، في العيد تقضي لن بانها امها اخبار واقعية، ليست الموضوعة

الجدد، االصدقاء عن بحث لوكالة االنضمام فاتح، احمر أظافر طالء استخدام

الخ.

هذه طورت او اكتسب اذا حياتك تغيير يمكنك كيف ايضا تالحظ ان يجب كما

. نفسك داخل الصفة

ويغلقون استرخاء، في رقدوا أوي الجميع، يجلس أن يجب المجموعات

لمدة الهادئة الموسيقى بعض عليه شريطا الكاسيت في ويضعون اعينهم

. . يقضي كيف تخيل به تعجب واثق شخص في فكر ذلك نحو او دقائق خمس

. . وهكذا العطالت وخالل البيت وفي العمل في اوقاتهم الواثقون االشخاص

وتحركوا انهضوا ثم فيهم تفكرون الذين األشخاص أحد هو منكم كال ان تخيل

. واطرحوا الناس من ممكن عدد ألكبر انفسكم قدموا الغرفة أنحاء في

. أنفسكم قسموا ذلك، نحو او دقائق عشر وبعد البعض بعضكم على األسئلة

بخصوص به يشعر كان ما بشرح بالتناوب واحد كل وليقم مجموعات، إلى

. في واالقتراحات االفكار نوع في معا تناقشوا المتخيلة للشخصية تقمصك

. االفراد يخص الذي التدريب

الشيطان: 2التمرين محامي

يرجع وال الناس هؤالء مثل لدى وجوده تتخيل ان يمكن الكتب من نوع آخر

يعتبرون ألنهم باألحرى ولكن أنفسهم في واثقون أنهم إلى بالضرورة ذلك

ضروري، غير شيء األحوال أحسن في هو النفسي العالج من النوع ذلك أن

. الكتب هذه مثل أن يعتقدون قد خطير جد شيئا يعتبرونه الحاالت أسوأ وفي

. الحد عن زائد بشكل بذواتهم ومهتمين أنانيين الناس تجعل قد

نفسك، إلى خطابا واكتب يشعرون بما وتشعر مكانهم نفسك تضع أن حاول

تنصح وربما األنشطة من النوع هذا في االنغماس خطر من نفسك محذرا

على التغلب محاولة المثال سبيل على مشكالتك تصنيف بكيفية نفسك

أقل أنهم على اآلخرين في التفكير أو الشاق العمل بعض ممارسة مشاعرك

منك.

تدافع الخطاب، هذا على ردا الحقيقة ذاتك من أخرى خيالية رسالة اكتب

في األساليب هذه واستخدام التغير في بحقك يتعلق فيما اعتقاداتك عن فيها

معاونتك.

المجموعات

كبيرة ورقة تأخذ أن مجموعة كل وعلى مجموعتين، الي أنفسكم قسموا

. المشترك يجاد بالتفكير األولى المجموعة تقوم أن يجب اللباد قطع وبعض

الثانية المجموعة وعلى الدورة، هذه مثل الثقة بناء لدورات المضادة اآلراء

. المؤيدة اآلراء إيجاد تحاول أن

بين ما مرور وقم 15إلى 10بعد الكبيرة المجموعة تجميع بإعادة قم دقيقة،

. المستحسن ومن بالحيوية تشعر كنت إذا كالمية، مباراة أو مساجلة بعمل

يعرضوا لكي دقائق ثالث إلى دقيقتين من مجموعة كل بإعطاء تبدأ أن

. باألسئلة يضايقهم أو أحد يقاطعهم أن بدون حججهم

. بين الكلفة إزالة على ويساعد جيدة متعة يكون ما عادة التمرين هذا

. وقلقة جديدة تكون قد التي المجموعة

الثمن: 3التمرين دفع

االفراد

الذي أو تدفعه، الذي الثمن بتدوين قم لك، كدليل القائمة هذه باستخدام

. تريده الذي القدر إلى واثقا شخصا كونك عدم بسبب دفعته،

عن أعبر ال إنني السأم، أصابني لقد المثال، سبيل على العمل، في

. العمل من الكثير انجز ال إنني االجتماعات، في جيدا نظري وجهة على أحصل أن على يجب كان المهني، الخيار التعليمية الفرص

. المهنة هذه إلى التيار جرفني لقد أفضل، درجات ما افعل بان دائما بي ينتهي االمر كافين، اصدقاء لدي ليس االصدقاء

. فعله منى يريدون يتعذر العاطفية، ومطالبي احتياجات على احصل ال انا العاطفية حياتي

استمتع عالقة في متورط انني بالغضب اشعر ولذلك ال اقول ان على

بها.

عالقتك مثل اخرى حياتية ومجاالت بعالقات يتعلق فيما التمرين هذا كرر

. واالجازات االجتماعية، وبالحياة أخرى، بعائلة أو واألبوين باألطفال

سبيل على يدفعه، أن المحتمل من أو جسدك، يدفعه الذي الثمن دون

في واالفراط المزمن، والتوتر المعدة واضطرابات الصداع نوبات المثال،

. مظهرك يدفعه الذي الثمن دون وكذلك كاف بشكل تناوله عدم او االكل

ارتداء في االهمال حالة أو الوزن، زيادة عند الحال هي مثلما الشخصي

. المالبس شراء في النقود من الكثير انفاق عد بسبب او المالبس،

المجموعات

الثمن بتخليص منكم كل ليقم ثم أزواج، في السابق التمرين بأداء قوموا

. اآلخرون نسمع أن للغاية المفيد من المجموعة لباقي شريكة يدفعه الذي

! التغيير على عزمنا من ذلك يزيد وقد ذلك يعلنون وهو

فيه: 4التمرين نحيا الذي العالم

االفراد

في بما مجتمعنا أوجه عن قائمة بعمل قم اسبوع، قدرها زمنية فترة خالل

عدم في تسهم قد بانها نشعر قد التي الجنسي وتمييزه عنصريته ذلك

. والكتب والتليفزيون، الجرائد، استخدم بأنفسهم يقتهم الناس تحقيق

. لمساعدتك اآلخرين األفراد مع والمناقشات

مركبة صورة تكون لكي ذلك، إلى وما وقصاصات، صور ولصق بتجميع قم

. نظرة الق منها نعاني التي الصعوبات عن جزئيا مسئوال يعد والذي للعالم

بالذنب اإلحساس بأن تشعر حينما تتذكرها أن وحاول الصورة، هذه على

يحاصرك.

المجموعات

قضايا مثل تناقشوها، أن تحبوا التي االجتماعية الجوانب من عدد أي تخيروا

وسائل أو االقتصادي، النظام أو السياسة، أو التعليمي، النظام او النوع،

كل. تمسك أن ويجب صغيرة مجموعات إلى أنفسكم قسموا االعالم

. التفكير المشترك تفكيركم حصيلة فيها تسجل كبيرة بورقة مجموعة

بدون أذهانهم إلى يتبادر ما يقولوا أن يستطيعون الناس أن يعني المشترك

بدون أذهانهم، إلى يتبادر ما يقولوا أن يستطيعون الناس أن يعني االضطرار

. الستغالل رائعة وسيلة إنها الورقة إلى إضافته وتتم لتبريره االضطرار

. على تعرض ان يمكن بالمجموعة الخاصة التفكير وعمليات الخالقة الطاقة

. ورقة كل في بعهم وتتناقشوا المجموعة باقي

انظر: 5التمرين الشخصية التواريخ

األفراد

من تتذكره ا، يمكن عدد اكبر ودون في المحتملة التأثيرات قائمة قراءة أعد

: المثال. سبيل على العوامل

. بأختي دائما تقارنني كانت أمي إن لم ألنه البيت في ظلت إنها تقول امي وكانت تعيسين والداي كان

. آخر خيار لديها يكن. بسهولة معي صبره يفقد أبي كان. شيء أي بتعليمي أحد أي يأبه ولم األبناء أصغر كن. نظارات أرتدي كنت ألني المدرسة اضحوكة كنت ألخ الالزم عن زائد بشكل اغنياء أو فقراء كنا لقد

وما عليها يعينك أن الله من تطلب التي التغييرات من نوع أي بتسجيل قم

ال . ام الثقة بمشكالت يتعلق فيما فارقا ستحدث التغييرات هذه كانت إذا

بذاتك، واهتماماك والمتزايد، الجديد لفهمك كرمز مكافأة نفسك امنح

. نفسك تجاه وموقفك

المجموعات

بمفرده، السابق التمرين من األولين الجزأين بأداء شخص كل يقوم أن يجب

على واعرضوا صغيرة مجموعات أو أزواج إلى أنفسكم قسموا ذلك وبعد

. الشخصي تاريخكم بعضكم

. في بدوره فرد كل وليشرع بعضهما مواجهة في وسادتين أو كرسيين ضعوا

أبا كانت لو كما ومخاطبتها الوسادة أو الفارغ الكرسي مواجه في الجلوس

: . عندما بذاتي ثقتي دمرت لقد العبارة بإكمال ابدأ صديقا مؤسسة مدرسا

عن زائد بشكل تحميني رحت بأنك المثال، سبيل على تقول أن ويمكنك

لن بأنني فاسدون، الرجال كل بأن بإخباري للغاية، عنيفا أصبحت بان الحد،

. أبي مواجهة تستطيع لم بانك بالجامعة، قط أتلحق

أي على تدريبا يكون أن إلى يهدف ال التمرين هذا أن نتذكر أن المهم من

فهو وحسب، لك عالج مجرد إنه الحقيقية، الحياة في تقوله أن يمكن شيء

يعوقك قد والذي الغضب مثل المكبوتة المشاعر بعض تصفية على يساعدك

. لألمام التحرك عن

الجنسية: 6التمرين االدوار

االفراد

أنها تشعر التي القائمتين في العناصر الحظ ، المذكورة البيانات باستخدام

. تصفسلوكك

كما سلوكك على يعلق لكي القائمة يستخدم ان االصدقاء احد من اطلب

. تحليلك مع اختالفات أي ولمالحظة يراه،

حول ذهنك في تدور أخرى رسائل أية أو القوالب، هذه كانت إذا ما الحظ

. بثقة التصرف على قدرتك على تؤثر زالت ال أو أثرت الجنسي الدور

بكونهم ومستريحين وايقين تعتبرهم بمن قائمة اكتب التالي األسبوع وخالل

. كثب عن سلوكهم وراقب اناثا، ذكورا،

المجموعات

. يختار أن يجب صغيرة جماعات أو أزواج في السابق التمرين بأداء قوموا

في تطوروها أن تحبون التي القائمة من العناصر أحد منكم واحد كل

شخصيتكم،

باقي إلى لدقيقتين يتحدث أن المجموعة من واحد كل على كذلك ويجب

: . المثال سبيل على تقول قد الخيار هذا سبب حول المجموعة

االندفاع هي بغيضة عادة اعتدت قد ألنني التحيل على قدرة اصبح أن أريد

. انني ويبدوا وطائشا عنيدا كنت إنني دائما يقول ابي كان األشياء نحو الشديد

ما بمعرفة أتظاهر ما دائما أنني واعتقد رأيه، صحة إثبات على عزمت قد

. إذا أنني لدرجة مرعوب إنني داخلي للتوجه فاقد ولكني بالضبط، أريده

أي أفعل ولن ينبغي، مما أكثر ومرعبا معقدا كله األمر سيدو للتفكير توقفت

. هذا أسلك أني تون عندما تخبروني أن منكم أريد اإلطالق على شيء

. التحليل استخدم أصبحت قد أنني تالحظون عندما علي تثنوا وأن السلوك

النجاة: 7التمرين طوق

االفراد

بهم تتصل ممن ومعارفك عائلتك وأفراد أصدقائك كل بأسماء قائمة اكتب

بانتظام.

على بإيجابية سيشجعونك أنهم تعتقد الذين األشخاص أسماء أمام عالمة ضع

× . يحتمل الذي األشخاص أسماء جانب إلى عالمة ضع وحياتك سلوكك تغيير

قدرك، من تحط التي التعليقات طريق عن هذه التغيير عملية يفسدوا أن

. وهكذا ضدهم، بحسم نفسك عن الدفاع في بدأت إذا ويغضبون

وبجانب بها، وعومنا دعما تتلقى أن تريد أنك تعتقد التي بالطرق قائمة اكتب

هذا منحك على قادرين يكونون قد الذين الخ األصدقاء، اسماء ادخل منها كل

: المثال سبيل على

: جان المعنوية الحالة من ترفع التي التليفونية المكالمات

: وماجي أدريان سلوكي حول الصادق التقييم

: جان وعرا الطريق أصبح إذا المواساة

: ماجي أدريان والتدريبات االدوار تمثيل اسلوب استخدام في المساعدة

وبوب

: وجان أدريان االنجاز على والمكافأة الثناء تقديم

ثقة بناء ببرنامج تقوم بأنك وأخبرهم األشخاص هؤالء من واحد كل مع تحدث

. الترتيبات بعمل قم المذكورة المجاالت في يساعدوك أن منهم وتريد

! إليه تحتاج ما لطلب الالزمة الثقة لديك ألنك نفسك كافئ ثم الضرورية

المجموعات

يطلب المجموعة في فرد كل مع دقيقتين منكم شخص كل يقضي أن يجب

. . أن واحد لكل العون ذلك تريد لماذا له اشرح الدورة خالل العون منه

. سجل عليه الموافقة أو المطلوب العون اعطاء رفض في بالحق يحتفظ

منك طلبت إذا تحتار أو تنسى أن المحتمل من أنه تشعر كنت إذا مالحظاتك

: . المثال سبيل على كثير طلبات

. خميس: كل اتصل جون

. نفسها: شأن من تحط اسمعها عندما التقييم بمنح سأقوم انجيال

. المتكلم ضمير على تحتوي جمال تستخدم أنها تأكد

. أيشخص تقاطع أرها حينما إخبارها

. صادقة: مجامالت منحها بريندا

: 8التمرين

االفراد

هذا مواصلة على لمساعدتك تستخدمها قد التي بالمكافآت قائمة اكتب

في. بارز مكان بدبوسفي القائمة ثبت البرنامج

. القائمة راجع أمامه عالمة ضع القائمة بنود من بند أي استخدمت وكلما بيتك

ال، أم متكرر بشكل نفسك بمكافأة تقوم كنت إذا ما لترى اسبوع نهاية كل

اصبحت اذا أسبوع كل القائمة أسفل إلى وتنتقل العالمات من تزيد أن حاول

. القائمة بتغيير فقم تغر، قد ذوقك أو سخيفة المكافآت

المجموعات

لباقي مرتفع بصوت ويقرأها بالمكافآت قائمة يكتب أن فرد كل على يجب

تم. ما إذا والتنوير اإللهام على باعثا دائما يكون التمرين هذا المجموعة

. المعلومات عرض في للبدء جدا آمنة طريقة إنها آخرين أناس مع به القيام

عن آخر شخص كل فردية على يؤكد أيضا لكنه اآلخرين، على الشخصية

العقاب.

فقط اثنان أو واحد سيكون ما وعادة العقاب عن جدا مفيد األفكار تجميع إن

. ومساعدة دعم عندئذ للمجموعة يمكن صعبا التمرين سيجدان من هما

. الصعوبة أسباب فهم على االثنين هذين

المستقبل: 9التمرين تخيل

االفراد

يقرب ما أو ساعة لمدة فيه بنفسك االنفراد يمكنك حيث هادئا مكانا تخير

. وضع في ارقد أو واجلس الناعمة الموسيقى بعض بتشغيل قم ذلك من

. تخيل في بالبدء لنفسك اسمح دقائق خمس لمدة مغلقتان وعيناك استرخاء

. قد نفسك تخيل القادمة الخمسة األعوام في حياتك عليه ستكون ما

. بأنك تشعر وعندما اليومية حياتك وتخيل تريده، الذي بالقدر واثقا أصبحت

الشخص باعتبارك متخيل أو حقيقي لصديق خطاب كتابة في ابدأ مستعد،

. اآلن وتقوم أعوام لعدة تره لم صديق إنه اآلن عليه أصبحت الذي الجديد

بدعوته

. وحياتك وعملك حياتك بوصف تقوم الخطاب وفي لديك والمكوث للمجيء

الصديق ذلك يالحظها قد التي التغييرات تصف أن كذلك وحاول المنزلية،

. تريد وقد خلت أعوام عدو منذ فيه يعرفك كان الذي الوقت منذ سلوكك في

. جديدا اسما نفسك تمنح أن حتى

المجموعات

الخطاب، كتابة من بدال ولكن السابقة االرشادات من األول النصف اتبعوا

ما باعتباركم أنفسكم وقدموا صغيرة مجموعات الى أنفسكم قسموا

. وجهوا التالية الخمسة األعوام في ستكونونه أنكم تتخيلون ما أو ستكونون

: هذه على عثرت كيف مثل حياتكم يخص فيما البعض لبعضكم أسئلة

. أمضيت كيف تعيش، أين ترتدي، ماذا صديقك، قابلت كيف الجيدة الوظيفة

. الماضية األسبوع نهاية إجازة

انا: 10التمرين

االفراد

. أداؤه، جدا الصعب من ولكنه للغاية بسيطا يبدو إنه لدي منفصل تمرين هذا

واعية اصبح أو نفسي عن جديدا شيئا اتعل بأدائه، فيها أقوم مرة كل وفي

. بأدائه لقيامي األخيرة المرة منذ به تغير الذي بالقدر

.. ومجرد التفكير إعمال بدون المرات، من ممكن عدد أكبر أنا جملة اكمل

. ثالثة أو جانبين على الجمل بكتابة قم رقابة بدون ذهنك، إلى يرد ما تسجيل

. الكتابة عن تكف أن قبل الورقة جوانب من جوانب

. الجمل على عالمة بوضع قم عال بصوت ولكن ببطء القائمة قراءة أعد

× ال التي الجمل على األحمر بالقلم علم أو عالمة وارسم لها ترتاح التي

. عنها راض بأنك تشعر

أي على عرضها اتجاه ال أم بالراحة تشعر كنت إذا فيما وفكر القائمة راجع

. سجل. معها يتفقوا لن وفيمن قائمتك مع يتفق أن يمكن فيمن فكر شخص

ال وقد أناي، أنا كتبت قد تكون قد المثال، سبيل على األساسية االختالفات

الناس بعض يندهش وقد خجول أنا كتبت وربما قليلون، أناس إال معك يتفق

. . معهم وناقشها االصدقاء من لقليل فأرها استطعت، إذا ذلك لقراءة

المجموعات

اقرءوا صغيرة، مجموعات في أو أزواج في السابق التمرين بأداء قوموا

. . لكم تحدث قد مفاجآت أو صعوبات أية ناقشوا البعض لبعضكم قوائمكم

إدراك على يساعدكم سوف التمرين ذلك فإن قريبا، إال تتقابلوا لم كنتم وإذا

. قمتم هل اآلخر أحكم عن به ستشعرون األولى االنطباعات من نوع أي

انكم أم أنتم الناس من نوع أي بشأن وصادق حقيقية صورة بإعطاء

الناس؟ أعين عن الحقيقية قدراتكم وتخفون تتواضعون

والضعف: 11التمرين القوة نقاط

االفراد

. من تنتهي عندما االخرون يدركها وكما تدركها كما ضعفك بنقاط قائمة اكتب

نقاط أو السمات لهذه اإليجابي الجانب تكتشف أن حاول القائمة، هذه

: المثال سبيل على الضعف

مرتب عليه غير مستحوذ غير

متواضعخجول

صاخب هادئ أو اللهجة عالي غير

بعناية قلوق يفكر

اإليجابية؟ الصفات هذه من أي امتالك تريد، هل أو تستطيع، هل

. ضع السابقة بالقائمة استعنت وربما قوتك، بنقاط قائمة بعمل قم اآلن

على تعينك قد التي أو إليها تحتاج التي القوة نقاط على األحمر بالقلم عالمة

. ثقة أكثر تصبح أن بالطبع ستشمل والتي أهدافك تحقيق

أنت يمكنك بحيث منزلك في بارز مكان في القائمة هذه بتثبيت قم

. نقاط من تتذكره ما القائمة هذه إلى أضف يوميا وقراءتها رؤيتها واآلخرون

. فرد اي يشعر لن جديدة مهارات اكتساب في تستمر بينما اإلضافية القوة

القوائم تعليق يستطيعون ألنهم اللعبة هذه من مستثنى بانه المنزل في

. بهم الخاصة

المجموعات

قسموا ذلك وبعد حدة، على كل التمرين هذا من األول الجزء بتأدية قوموا

. بتدوين قوموا االخر أحدكم على قوائمكم واعرضوا أزواج إلى أنفسكم

. وليصنع بعد فيما إليها للرجوع بالقائمة واحتفظوا االخر أحدكم ضعف نقاط

من بالتقليل شريكة يقوم متى طرف كل ليعرف اتصاال شريكة مع منكم كل

بإحدى أو اإليجابية بالجوانب ويذكره ضعفه نقاط إحدى بسبب نفسه قدر

. بإعطاء وقوموا أخرى مرة القوائم راجعا الدورة، نهاية وفي قوته نقاط

. ما اعرضا أحرزتماه قد الذي بالتقدم يتعلق فيما تقييمات اآلخر احدكما

. األصلية قوائمكما إلى واضيفاها االخر أحدكما في قوة نقاط من الحظتماه

الذات: 12التمرين عن اإلعالن

االفراد

الذي المنتج وان االعالن وكاالت احدى لدى المع اعالنات كاتب انك تخيل

) أ ) لـ الدعائية المواد لبعض مسودة بعمل قم ذاتك هو تسوقه ان منك طلب

) ( لصاحب خطاب ب و بالصحف، الشخصية األعمدة أحد في للنشر إعالن

. في صارمة اخالقية قوانين هناك أن وتذكر بتوظيفك مهتما يكون قد شركة

. هذه تقديم في يكم الفن سواها سيئ وال الحقيقة قول ويجب اإلعالن وكالة

. لنفسك لشعار مبدئي تصميم برسم قم إيجابية جوانبها أكثر في الحقيقة

والشهادات الصور مثل استخدامها تريد قد التي اإلضافية المواد في وفكر

. األصدقاء أقوال أو العمل أصحاب بأقوال واالستشهاد

.! وتزيينه وتحسينه عليه التعليق أجل من صديق على اعرضعملك

المجموعات

وذلك نفسه، عن إعالنا يكتب أن المجموعة أفراد من فرد كل على يجب

في دوره أو بمظهره خاصة وليست بشخصيته خاصة معلومات باستخدام

وضعها. عليكم يجب اإلعالنات، هذه على األسماء كتابة وبدون المجتمع

. المجموعة، أفراد على وتمريره بقوة اإلناء بهز قوموا كبير إناء في جميعا

واختيار اإلعالن بإعادة يقوم بحيث اإلعالنات أحد على سيحصل فردي كل

. االعالنات قراءة تناوبوا الشخصي إعالنه هو األول كان إذا آخر إعالن

. إعالن كل صاحب شخصية وتخمين

. صعبا كان هل التمرين هذا تنفيذ إزاء به شعرتم ما مناقشة في معا اشتركوا

جعل قد ذلك أن أم الشخصي ومظهرك وظيفتك تفاصيل ذكر تمهل أن

أيسر؟ المهمة

اليانصيب 13التمرين في الفوز

االفراد

. أنه لك قيل وقد المال من هائل بمبلغ يانصيب ورقة كسبت قد انك تخيل

. على ربعه تنفق أن ويجب واحد شهر خالل في المال ذلك انفاق عليك يجب

. تدخر ان يجب وال آخرين أشخاص على تنفقه أن فيجب الباقي أما نفسك

. تريد كما المال في وتصرف أمينا كن نقد صورة في ألحد تمنحها أو نقود أية

. تفعل أن ينبغي كما ال

النقود هذه أنفاق يمكنك كيف كثيرا، تفكر أن وبدون الفوري، بالتخطيط قم

. أن بعد أيام، عدة مرور بعد الخطة هذه إلى ارجع المالحظات بعض ودون

الالزم من كان إذا ما ومناقشة اصدقائك بعض مع عنها تحدثت قد تكون

. هذه عمل سبب في ففكر كذلك، االمر كان إذا االحوال من حال بأي تغييرها

تقوم. قد انك ام قيم من االخرين لدى بما خططك تأثرت هل التغييرات

ألخر؟ أو لسبب بكل الخاصة القيم بتغيير

المجموعات

خبر أني شخص كل على ويجب مجموعات في السابق التمرين بأداء قوموا

. النقود بإنفاق شريكه كيفسيقوم المجموعة باقي

المأل على تنشر وهي قيمكم إلى االستماع بخصوص به شعرتم ما ناقشوا

. اآلخرين األشخاص وآراء بقيم تأثرتم قد كنتم إذا وما

من أشخاص أي او آباءنا أن كيف تتخيل بأن التدريب هذا في التوسع يمكن

التشابه نقاط في وتفكروا المال ذلك سينفقون حياتنا في األهمية ذوي

. االختالف ونقاط

الهرمي 14التمرين التسلسل قيم

االفراد

( والشجاعة، واألمانة، الطيبة، مثل أهمية قيم عشر بأكثر قائمة اصنع

) األكثر القيم تكون بحيث هرمي، شكل في القيم هذه رتب الخ والعدل،

. القائمة كانت غذا ما نفسك وسل القائمة في الهرم ذلك قيمة على أهمية

: قيم على تحتوي

. أجلها من بوظيفتك تضحي قد بسببها صديقا تفقد قد األمر؟ اقتضى إذا ظروف أية وفي أجلها، من للموت مستعدا تكون

عنها الدفاع أجل من للقتل تلجأ قد

كانت إذا نفسك واسأل لها وفقا العيش بصعوبة تشعر القيم أي الحظ

. قيم وفق تحيا أن تحاول أنك أم الكمال تنشد هل واقعية نفسك من توقعاتك

آخرون؟ أناس وضعها مستحيلة

كل واحدة فاختر لها، وفقا تحيا أن في ترغب ما هي اقيم هذه أن قررت إذا

. وابدا االسبوع طوال القيمة بهذه خاصا اهتماما اهتم عليها للتركيز اسبوع

منهم تلقي ال متى او االخرون يحترمها متى والحظ حولها المناقشات بعض

وفقا. حياتهم يعيشون انهم تعتقد الذين باألشخاص قائمة بعمل قم االحترام

. هل يصادفونها التي المشكالت مع يتعاملون كيف والحظ القيمة لهذه

مماثلة؟ بطريقة معها التعامل يمكنك

ترتيب إلعادة بحاجة كنت إذا ما انظر بالقائمة، تمرست قد تكون وحينما

على إجرائها إلى تحتاج التي التغييرات ودون للقيم الهرمي التسلسل

. قيمك مع وفاق في تحيا لكي حياتك واسلوب سلوكك

المجموعات

. طريق وعن مهمة مجموعتك أفراد يعتبرها التي القيم من عدد في فكروا

أطراف أحد من يمتد طويل خط وجود تخيل حدة على قيمة كل مع التعامل

. المتطرف الوضع يمثل الخط اطراف احد اآلخر الطرف أقصى إلى الغرفة

من الموت مثل القيمة هذه عن الناسدفاعا بعض يتخذه قد الذي

يكونوا لم إذا البعض يتخذه قد الذي الوضع اآلخر الطرف ويمثل أجلها

. أفراد على يجب القيمة هذه عن للدفاع شيء بأي للتضحية جاهزين

يشعرون ما يمثل موضع في الخط هذا على موقفهم يحددوا أن المجموعة

. الخاصة القيمة هذه تجاه به

وأي بها شعرتم التي المشاعر تدوين مع أزواج، في التمرين بمناقشة قوموا

. ما عادة التمرين هذا اآلخرين بقيم تعلق فيماي أبديتموها مهمة مالحظات

! المفاجآت بعض على ينطوي

انظر: 15التمرين الذات صورة

االفراد

تحليل على التمرين هذا يساعدك قد التفاعلي، التحيل نموذج باستخدام

باتباع األول الجزء اكمل انظر شخصيتك من المختلفة االجزاء بين العالقات

. التالية الصفحة في االرشادات

القوائم في مذكورة الخ صوت، نغمة او اشارة أو كلمة اي امام عالمة ضع

. في كبيرا وقتا تمض ال بسرعة، قراراتك اتخذا عليها التعرف ويمكنك التالية

. . رأسي عمود كل في الدرجات عدد اجمالي ان القرار اتخاذ

سيريك والذي كالتالي بياني رسم بعمل قم درجاتك جمع من تنتهي عندما

. . الذات صور يسمى الرسم هذا البعض ببعضها عالقتها في شخصيتك أجزاء

لكل النسبية األبعاد عن راضيا كنت إذا ما وتأكد الذات بفحصصورة قم االن

. المنتقد االب أن تالحظ قد المثال، سبيل على شخصيتك أجزاء من جزء

. تكون ان منك تتطلب وظيفة في وكنت حدث وإذا االجزاء باقي على يهيمن

فقد التدريس، او الشرطة في العمل مثل لألحكام مصدرا او سلطويا

ال الحياة في األساسية االدوار بان شعرت إذا ولكن العالقة هذه ترضيك

. احد يكون قد وبالمثل تتغير أن في ترغب فقد السلوك من النوع هذا تتطلب

ولكن لديه الحر الطفل عن راضيا التشكيليين الفنانين احد أو الممثلين

هذا له كان اذا وظيفته فقدان لخطر تعرض قدي االستثماري المستشار

. واخرى للذات جيدة صورة يوجد ال انه تذكر ولذلك الذات صورة من النوع

قيمك يخص فيما الصحيح التوازن نوع تقرر ان عليك يجب ولكن سيئة،

. حياتك واسلوب

الوقت فإن تطوره، ان تريد شخصيتك من جزءا هناك أن الحظت قد كنت إذا

. كنت إذا المثال، سبيل على الواقعية األهداف بعض وضع في للبدء حان قد

في التسجيل بمهمة تضطلع أن يجب بداخلك، الراشد جزء بناء في ترغب

. كنت وإذا التليفزيون في التسجيلية األفالم بعض مشاهدة أو تعليمية دورة

بفرقة االلتحاق أو الرسم تعلم في تبدأ فقد الحر، الطفل تطوير في ترغب

القيام. تقرر أن يمكن الراعي، األب تطوير في ترغب كنت إذا أما مسرحية

! بذاتك أكثر العناية أو التطوعي العمل ببعض

توضيح على تقتصر وقد تقريبيا دليال تكون أن يمكن الذات صورة أن وتذكر

التمرين، هذا فيها أودي مرة كل شخصيتك، داخل الراهنة تفاعالتك حالة

. مختلفة نتيجة على أحصل

بالتنمية تعلق فيماي صحيا تقدما أحرز وكأنني األمر يبدو األحيان بعض وفي

السماح في بدأت قد أنني أدرك أن يمكن أخرى أحيان وفي الشخصية

أنماط من التخلص إن سلوكي على السيادة لها يكون بأن القدمية للعادات

أي تحت نرزح وحينما طويال نضاال يقتضي طفولتنا في تعلمناها التي السلوك

التمرين هذا باستخدام قم ولذلك للوراء، نعود أن السهل من يكون ضغط

. تقدمك لمراجعة آلخر وقت من

المجموعات

. ذاتك صورة إكمال طريق عن التدريب هذا من األول الجزء بأداء قوموا

الصورة " أسمية ما إكمال شريك كل على ويجب أزواج إلى أنفسكم قسموا

. صورة تبدو كيف تخمين يمكنك أنه ذلك ويعني اآلخر للشخص التخمينية

. الشخصاآلخر

معهم ناقش بصورهم، وقارنها التخمينية صورتك اآلخرين مع تبادل

. إذا وحتى لشخصيتك شريك إدراك كيفية بخصوص به تشعر وما االختالفات

تمرينا يكون أن يمكن ذلك فإن وجيزة، مدة البعضمنذ بعكم عرفتم قد كنتم

من نتركه ما بخصوص تقييمات على نحصل أن دائما المفيد فمن مفيدا،

عدم نفضل الذي النوع من التقييمات هذه كانت لو حتى األولى، االنطباعات

سماعه.

قد لما تخمينية صورة رسم طريق عن كمجموعة المرح بعض على احصلوا

. سيساعدكم ولكنه النظرية تذكر على ذلك يساعدكم وقد اآلخرون فيه يفكر

. في منهمكين تكونوا بينما وذلك افضل البعضبصورة بعضكم فهم على ايضا

. وتحامالتكم ومفاهيمكم عرضتصوراتكم

التفاعالت: 16التمرين تحليل

االفراد

رسوم وباستخدام المسلسالت، حلقات إحدى أو تليفزيونية مسرحية شاهد

. التفاعالت هذه أي الحظ الشخصيات بين التفاعالت بعض تسجيل حاول

. فيديو، لديك كان واذا بينها تقاطع يحدث وايها تكامل حالة في يكون

. المشهد عرض اعادة تستطيع ألنك بكثير، أسهل التمرين ذلك فسيكون

المجموعات

خيالية لجنة في عضو دور ألداء مجموعة من أفراد ستة يتطوع ان يجب

. دورا فرد كل أعط المال من محدد مبلغ إنفاق كيفية تحديد هي مهمتها

الطفل أو المنتقد األبل مثل شخصية من الجزء لذلك مشابها يكون يلعبه،

. وهكذا المتكيف،

باتخاذ تقوم لكي اللجنة انعقاد وقت المجموعة أفراد باقي يقرر أن يجب

. يتكلم وبينما دقائق عشر هو تقريبا المناسب الوقت كان وربما القرارات

مثل مالحظاتكم، بتدوين قوموا البعض، بعضهم مع ويتفاعلون اللجنة أعضاء

يجد الذي ومن من، يعادي ومن من، مع يتفقع ومن القائد، يصبح أيهم

. صعبا بدوره االلتزام

! يشارك أن شخص لكل يمكن التمرين هذا ناقش الضحك، ينحسر وحينما

. المختلفة الشخصيات مع يتوحد، لم أو توحد، وكيف انطباعاته في اآلخرين

من اكتسبتموه ما استخدام يمكن كيف وناقشوا أزواج إلى أنفسكم قسموا

. التمرين هذا من وعي

حياتي: 17التمرين سناريو

األفراد

أشخاص كتبها يكون قد لحياتك خياليتين قصتين ألحداث مالحظات بكتابة قم

. أبويك مثل مهمون،

. كبيرة، اختالفات هناك كانت وإذا بالواقع القصص هذه عالقة عن نفسك سل

إذا عنها؟ راض أنت فهل تشابه، نقاط هناك كانت وإذا لماذا؟ نفسك فسل

هي؟ فما أخرى، نهاية للقصة تريد كنت

المجموعات

حفلة يحضران كليهما أو أبويك أحد أن ومتخيال مسترخيا دقائق خمس اقض

موظف حديث إلى استمعوا أن بعد ألبويك القديم مدرستك ناظر يقيمها

! موجود غير أنك أي أطفال، إلى الدعوة توجيه يتم لم المحلي التوظيف

فيما ومخاوفهم وتوقعاتهم آمالهم حول اآلخرين اآلباء إلى يتحدثون تخيلهم

. حاضر وأنك األبوين سطلة يمثلون من أو أبويك أحد أنك تخيل اآلن بك يتعلق

. عن اآلباء من ممكن عدد ألكثر وتحدث الغرفة حول تحرك الحفية هذه في

.)! وأنتطفل ) ذاتك عن أي طفلك

. التمرين هذا عن المتولدة المشاعر لمناقشة أزواج إلى أنفسكم قسموا

وما لهما، محبطا أو لوالديك فخرا كنت بكونك شعورك اآلخرين على اعرض

/ حتى قراراتك أو و مشاعرك على يؤثر يزال ال حياتك في رأيهما كان إذا

اآلن.

حياتي: 18التمرين اسلوب

االفراد

وجه على توضح خريطة برسم وقم صفحة وسط في كبيرة دائرة ارسم

. مجرد هي التالية األمثلة المتنوعة لألنشطة وقتا تخصص كيف التقريب

. بك الخاصة الفئات تختار ان عليك يكون وقد دليل،

الوقت

يتعلق فيما وقتك توزع كيف لتوضيح التمرين نفس وأكمل أخرى دائرة ارسم

. الشخصية بعالقاتك

الشخصية العالقات

ارسم

. عام خالل عليه تبدو أن الخريطة لهذه لتوضيح إضافيتين دائرتين

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

المجموعات

في معا واشتركا أزواج إلى انفسكم قسموا ثم السابق التمارين بأداء قوموا

وقت. على بينكما فيما واتفقا واقعيا هدفا لآلخر منكما كل ليضع التمرين

. منكما واحد كل تقدم لمراجعة وتاريخ محدد

الحياة: 19التمرين في واحد شهر

االفراد

. في إال صحتك تتدهور لن الحياة في تعيشه واحدا شهرا أمامك أن تخيل

. \ ذلك من أقل تعيش أن الممكن ن م ولكن فحسب، األخيرة القليلة األيام

. دون ثم الوقت هذا خالل تفعله أن تحب شيء كل عشوائي، بترتيب دون

. تودعهم أن تريد من كل أسماء

. األولوية حسب القوائم هذه ترتيب أعد

بدال ورغباتك، باحتياجاتك الوفاء على بحق معتمدا لنفسك برنامج بإعداد قم

. به القيام عليك يجب لما اعتبار أي إعطاء من

. لنفسك نعيا اكتب

أولوياتك كانت إذا فيما وفكر الحالية حياتك عن برنامجك اختالف إلى انظر

. وهل قبرك وشاهد بنعيك قانع أنت هل ال أم اآلن صحيح بشكل مرتبة

تريدها؟ التي بالطريقة اآلخرون سيتذكرك

بعض لنفسك فحدد حياتك، في تصنعها أن تحب تغييرات هناك كانت إذا

التي األنشطة بعض على األهداف هذه تشتمل وقد التالي، للشهر األهداف

. البرنامج هذا في لها التخطيط تم

المجموعات

أفراد باقي أمام شخصية مقابلة طرفي دوري بأداء بالتناوب قوموا

إذا. سؤال على لإلجابة للمقابلة يخضع أن شخص كل على يجب المجموعة

كيف البعض بعضكم اسألوا تفعل؟ فماذا تعيشه، واحد شهر إال لك يبق لم

صحبتهم؟ تفضلون من ومع الوقت ذلك ستقضون

المترتب الشعور شريكه على واحد كل وليعرض أزواج، إلى أنفسكم قسموا

. . القادم للشهر األهداف بعض آلخر منكما كل وليضع التمرين هذا على

مثل األنشطة من األقل على واحد أداء على األهداف هذه تشتمل أن ويجب

شخص زيارة أو تعرفه، لكونك الشديد تقديرك حول ما شخص مع الحديث

. المقابلة في عنها تحدثت التي تحبه،

الفخر: 20التمرين

االفراد

: التالية األسئلة على االجابات اكتب

أحبها؟ جسدي أجزاء أي احبها؟ التي جوانبشخصيتي ما في؟ يقدرونها أنهم البعض قال التي األشياء ما

حصلت إذا إنجازها تستطيع التي باألشياء قائمة بكتابة قم قدراتي؟ ما

. بالذات كاملة ثقة لديك وتوفرت كاف دعم على

عدة القائمة هذه واقرأ االسترخاء على ومشجع مريح وضع في اجلس

مرات.

. والحظ سجلت ما أعد الصوت مسجل في التحدث أثناء القائمة اقرأ

مثل الضرورية غير التعديل كلمات من أيا واستخدام صوتك في الترددات

. أحيانا أو الئق، نحو على أو تماما،

بالتعليق يقوم وأن للقائمة قراءتك إلى يستمع أن أصدقائك أحد من اطلب

عليها.

المجموعات

. بمفرده السابق التمرين من األول الجزء إكمال منكم واحد كل على يجب

على بكلم الخاصة القوائم أقرئوا ثم صغيرة مجموعات إلى أنفسكم قسموا

ال. التي التعديل بعضكلمات وجود الحظتم إذ يقرأ من بإيقاف قوموا بعضكم

. مشتملة غير قائمتكم تكون قد تقديرات أي منكم كال أعطوا لها ضرورة

عليها.

أحد عندئذ منكم واحد كل يختبر أن ويجب الكبيرة، المجموعة إلى ارجعوا

. المجموعة أفراد باقي على ليعرضه قائمته في المذكورة األشياء

المناسب: 21التمرين السلوك

االفراد

عدوانيا سلوكا تسلك أن فيها تختار التي المواقف من بعدد قائمة بكتابة قم

. . االمكان قدر محددا سلوك كل تجعل أن حاول حاسما أو سلبيا أو

: المثال سبيل على

: ما إذا ضعيف شخص أي أو أوالدي عن الدفاع العدواني السلوك

حكم نظام ضد السياسي العمل الذات، عن الدفاع للهجوم، تعرضوا

ولم المكتب، في النار اشتعلت إذا الناس اخبار قمعي، أو فاش

. أحد يصدقني

( : المرضوطال عليها اشتد التي عمتي إلى االستماع السلبي السلوك

) وغير الغبية بالقواعد االلتزام على مؤقتا الموافقة، ، العمر بها

االستراحة اللصوص، أحد طاردني إذا الهروب العمل، في الضرورية

. حاسما كوني من آخر إلى وقت من المستحقة : من الكامل بنصيبتها تقوم أن زميلتي من اطلب الحاسم السلوك

المدرسة، في طيبة معاملة يعاملون اطفالي أن من التأكد العمل،

دون البضائع ارجاع المنزل، في مساعدتي عائلتي من اطلب

. المحل الى المستوى

الثالثة األنواع على أمثلة تتذكر أن وحاو الماضية الثالثة األسابيع في فكر

( فشاهد الذاكرة، خانتك إذا االخين لدى الحظتها تكون والتي للسلوك

) الجوانب بجميع قائمة اكتب الشيء نفس وافعل ساعة لمدة التليفزيون

× √ جوارها، إلى أو عالمة وضع شاهدته، الذي السلوك من الشفهية غير

: . المثال سبيل على عدمها من بالمالءمة عليه لحكمك، وفقا

√ ) المتنمرون ) بالقبضة اإلشارة

معه × المقابلة إجراء يتم من العينين تحويل

سياسي × خطاب القاء المتشدق الضعيف الصوت

العاملين × طاقم اجتماع االظافر قضم

فندق √ في الشكوى االسترخاء وضع

األطفال √ سلوك تصحيح الجاد التعبير

المجموعات

. قطع وبعض كبيرة أوراقا خذوا صغيرة مجموعات ثالث إلى أنفسكم قسموا

أفكار. عن بحثا التفكير في يشتركوا أن مجموعة كل أفراد على يجب اللباد

. تريدونه حد إلى التحيز حق انفسكم امنحوا الثالثة السلوكيات احد حول

يستخدمه الذي للسلوك المختلفة للجوانب األمثلة من عدد اكبر ودونوا

. في فكر حاسمون واما سلبيون، واما عدوانيون، اما انهم تعتقد الذين الناس

ووظائفهم، المعتادة، صوتهم ونبرة حركاتهم وفي يستخدمونها التي الكلمات

. الخ حياتهم، وأساليب

. وناقشوها المشترك التكفير نتائج في اآلخرين شارك الكبيرة المجموعة في

. في الوقت بعض قضاء فرد كل على يجب أزواج إلى انفسكم قسموا

السلوكية األنواع هذه مثل استخدام في عاداتهم في األخرين مشاركة

بشكل

فيه بمساعدتكم المجموعة تقوم أن تحبون منها من نوع أي قرروا مالئم غير

. التالية القليلة األسابيع خالل

. سلوك اي يقول أن شخص كل على يجب الكبيرة المجموعة إلى عودوا

: . أن في ترغب ماري المثال سبيل على فيه مساعدته شريكه من يريد

" حيتما تخبرها ان منك تريد جيل أو بهدوء التحدث في تشرع عنما تذكرها

. . يدها بقبضة بضرب حينما تخبرها أن تحب جيب أو رأسها تحك وهي تراها

الحسم: 22التمرين حقوق

االفراد

مكان في بدبوس وثبتها الحسم حقوق قائمة من مصورة نسخة بإعداد قم

. بدال أو، صباح كل عال بصوت واقرأها مالئم آخر مكان في أو نومك، بغرفة

. بها ما استظهار على ذلك وسيساعدك النوم، قبل القائمة اقرا ذلك من

صعوبة تواجه التي الحقوق أمام عالمة بوضع قم األسبوع، هذا مرور وبعد

. في الحق ذلك اكتب التالي االسبوع خالل عليه للعمل واحد منها واختر معها

. قمة على اكتبه ذلك، من بدال أو بارز مكان في وثبته ضخم ملصق شكل

. الذي التقدم راجع األسبوع نهاية وفي يوم بكل الخاصة اليوميات صفحة

. مناسب بشكل أنجزته ما على نفسك وكافئ أحرزته

المجموعات

. على حقوقه قائمة يقرأ أن واحد كل على يجب أزواج إلى أنفسكم قسموا

. الحقوق هذه من حق كل ملكية أنفسهم منح مع آخر، شخص من مسمع

: الشخص أن إدراكي مع أريد، ما أطلب أن في الحق لي المثال سبيل على

بطريقة . يعترف أن اآلخر على ويجب ال قول في الحق لديه اآلخر

. أو يبتسموا أن يمكن المثال، سبيل على الحق بهذا تتمتع بانك بأخرى أو

. : بالتأكيد تطلب ان يمكنك نعم مثل شيء قول أو إيماءة بأية يقوموا

إلغاء على وتساعد بإيجابية الجديدة القيمة هذه تدعم فإنك بذلك، بالقيام

بأن تخبرك والتي بذهنك، عالقة زالت ال تكون ال قد التي القديمة الرسائل

. مالئما ليسشيئا الحاسم السلوك

اآلخرين: 23التمرين حقوق

االفراد

األشخاص مع العالقة في احترامها في صعوبة تجد التي الحقوق دون

: المثال سبيل على اآلخرين

. فضولي انا الخصوصية

. بإنجازاته: يتعلق فيما صريحا أحدهم يكون عندما باالرتباك اشعر النجاح

أعرف: ال كنت إذا حتى خطأ على بأنني أطفالي يخبرني أن أحدب ال الحسم

. حق على أنهم

مع: وقته يمضي أن زوجي أراد إذا ومرجا وهرجا شجارا أثير االستقاللية

. بدوني اصدقائه

في متأصلة الحقوق هذه من حق مع تواجهها التي العصوبة كان إذا فيما فكر

معها. تتعامل أن عليك العسير من كان ربما المثال، سبيل على أعماقك

. . وربما الحق هذا يمتهن حياتك في آخر شخص كان ربما طفل وأنت بحسم

. الشخصاآلخر فقدان تخشى كنت

اآلخرين األشخاص مع فيها والسبب الصعوبة هذه عن تتحدث أن حاو

عليك ويصبوا أيضا يحتملوك وأن سلوكك، تغيير على اعانتك منهم واطلب

. وضحاها عشية بين وتتغير النجاح تحقق لم إذا

المجموعات

ألحدكما ومكافأة هدف بتحديد وقوما أزواج، في السابق التمرين بأداء قوموا

اختاروا. التي الحقوق في المجموعة باقي فرد كل يشارك أن يجب اآلخر

: . في اآلخرين حق احترم سوف المثال سبيل على ، قل عليها العمل

الخصوصية.

وال: 24التمرين نعم

األفراد

تقول أن عليك يتعذر الذين االشخاص انماط أو باألشخاص قائمة بعمل قم

بتسجيل وقم ضرورية غير تبريرات أو متقنة قصص اختالف بدون ال لهم

: العاشرة للمرة جاري مساعدة رفض المثال سبيل على الخاصة، المواقف

مندوبي من شيء أي شراء رفض حفلة، لحضور دعوة رفض األسبوع، هذا

المبيعات.

. نعم قول في مشكالتك مع الشيء نفس اصنع

جانبها وإلى المواقف هذه من بكل يتعلق فيما وقلقك بمخاوفك مذكرة اكتب

. سبيل على داخلك الراشد عن تصدر التي المنطقية اإلجابة بكتابة قم

المثال:

القلق/ المنطقية الخوف االستجابة

محبتي عن يتوقفون يكفي قد بما جيد جار إنني

اخرى مرة للخروج يدعوني ال تسألهم ربما أن يمكن حسنا

حقيقة ذلك تريد كنت إذا

. الكافية بالدرجة حانية أما لست هل ربما الحالية سياستي

فعله استطيع ما استطيع ما كل

المستقبلية حياتهم وعلى أوالدي على بخيلة كنت في ربما وتقديمه

" الحالية اللحظة

القلق / االستجابةالخوف

المنطقية

غدا سأموت حق على زوجي أن اسلوب" لنفترض استخدم أن يمكن

المحطم القياسي الرقم

اضافية إذ سياسة إلى الجأ أن علي كان إخباره ربما يمكنك

تحبينه ال بأنك

" أبدا لشأني يتركوني لن فربما المرة هذه وافقت إذا

" أحبه اني يعتقد فقد الغذاء لتناول للذهاب نعم قلت إذا

المجموعات

. كنتم إذا الطاقة، بعض إلطالق جدا مهم إنه جاد هدفه ولكن مرح تمرين هذا

. فيه يقف فراغ ايجاد وحاولوا أزواج إلى أنفسكم قسموا بالفتور تشعرون

. الشخص يقول حين في ال ببساطة أحدكم سيقول الغرفة في معا اثنين كل

. شفهي غير سلوك الستخدام شريك هو التمرين هدف بتجريب قم نعم اآلخر

. وهكذا واإليماءات األصوات من ممكن عدد أكبر بتجريب قم قضيتك لدعم

يساعدك وايها شركك في أكثر تؤثر اإلشارات هذه أي تدرك أن يمكنك حتى

. إصرارا أكثر بأنك تشعر أن على

الصعوبات عن وتحدثوا التمرين بهذا تأثركم كيفية في االزواج شاركوا

. والقبول الرفض في تواجهونها التي الحقيقة الحياتية

األفراد: 25التدريب المحطم القياسي الرقم

اسلوب تمارس ان فيه يمكنك موقف إيجاد حاول القادم، األسبوع خالل

. ما شيء ارجاع إلى تحتاج قد المثال، سبيل على المحطم القياسي الرقم

إلى

المحدد، التوقيت في السرير في أطفالك وضع أخرى، شكوى تقديم محل،

. غرفته يرتب ان أحدهم من تطلب ان

كلماتك وكذلك مشاعرك وسجل المحادثة، حول مالحظات بكتابة قم

. قادرا لتظل بها قمت تكون قد مقاومة أي الحظ ذلك على المترتبة والنتيجة

. . على والضعف الحساسية غاية في كنت متى نفسك سل االستمرار على

عندما ذلك كان أم مهمال، كنت إنك قالوا عندما ذلك كان هل المثال، سبيل

أحدهم؟ أجل من باألسف تشعر جعلك حاولوا

في التمثيل، أسلوب خالل من التدريب بعض يمنحك أن صديق من اطلب

. في استخدمها التي العبارة قول على تمرن ذلك، من بدال أو، المجاالت هذه

هنا أعمل كنت لقد المثال سبيل على المحطم القياسي الرقم اسلوب

. أو مرتبي في النظر اعادة منك واريد أعوام خمسة لمدة مرضية بطريقة

واريد باردة القهوة هذه ولكن القهوة هذه ولكن مشغول انك أعرف

على. ويساعد مفضل آخر مكان في أو الحمام، في مرات، عدة استبدالها

االسترخاء.

المجموعات

الرقم اسلوب وباستخدام صغيرة، مجموعات أو ازواج، إلى انفسكم قسموا

: التالية المواقف احد بتمثيل قوموا المحطم، القياسي

كمبيوتر او فستانا او عربة او شامبو لك يبيع أن مبيعات مندوب يحاول

. دفعه في ترغب مما أكثر يتكلف تليفزيون أو قيمتها تبلغ يانصيب ورقة وقررت 50.000ربحت استرليني، جنية

. إحدى من صديق ويطالبك رغبتك مع يتوافق بما المال هذا انفاق

المبلغ هذا ببعض تتبرع بأن بكرم تدعمها التي الخيرية المؤسسات

. تقاوم ان هي مهمتك . يتخير ان فرد كل على يجب صغيرة مجموعات إلى انفسكم قسموا

الرقم اسلوب باستخدام وذلك للتمثيل، يصلح حياته من موقفا

القياسي

ان. يحاول الذي الشخص ودعم بمراقبة يقوم واحدا شخصا اجعلوا المحطم

الذين المشاغبين دور لعب االشخاصفي من اثنين واستخدموا حاسما يكون

. عليكم بالضغط سيقومون

القصيرة: 26التدريب الحواراتاإلفراد

مع أمان في عنها تتحدث أن يمكن موضوعات بعشرة قائمة بعمل قم

أو داخلك قوية مشاعر تثير أن يحتمل ال التي األحاديث وهي اآلخرين،

: . المثال سبيل على اآلخرين داخل بالصحف* الطقس ورد حديث خبر العمل جوانب من الصيف* جانب هذا عطلتك تعيش أن تفضل التي القطط* األماكن

تستخدمها أن يمكن والتي الحوار افتتاح عبارات حول مالحظات بتدوين قم

( اطرف على تنطوي يجب أال يجب انها وتذكر الموضوعات هذه من لكل

اآلخر(.

وخالل الموضوعات، هذه حول تعرفها التي والحكايات الحقائق بعض دون

من المخزون هذا إلى اإلضافة تستطيع كنت فيما فكر التالي األسبوع

أو. السوبرماركت طابور او األتوبيس في تحدث قد إيجاد حاول المعلومات

. المكتب في

. إنجازاتك على نفسك تكافئ أنك من تأكد

المجموعات

. يصدر سوف شريك وإيجاد بالتوقف القائد يخبرك حول بالدوران قوموا

البعضحول بعضهم مع بالحديث شريكين لكل أمرة القائد

. الليلة الشاي لحفلة أعددته ما مثل السهلة بالموضوعات ابدأ معين موضوع

في المفضلة طريقتك مثل صعوبة أكثر موضوعات عن بالحديث قليال وتقدم

. النشرة في ورد حديث نبأ أو االسترخاء

. للشخص سمحتم هل التدريب هذا في تصرفتم كيف أزواج في تناقشوا

موضوعات أية الالزم؟ من أكثر تحدثتم هل الوقت؟ معظم بالتكلم اآلخر

في بها القيام تريدون التي التغييرات ناقشوا عليكم؟ عسيرة كانت

سلوككم.

الحوار: 27التمرين استهالل

االفراد

مجموعة مع األقل على محادثات ست في البدء حاول القادم االسبوع خالل

. أشخاص أو غرباء أشخاص مع هذا تفعل أن يمكنك الناس من متنوعة

. صعوبة. فيها تواجه مناطق أي وكذلك تقدمك بتدويم قم تعرفهم

دقائق خمس لمدة معه التحدث في ترغب انك واخبره أصدقائك بأحد اتصل

. فهل مناسبا، الوقت يكن لم واذا ال ام مناسبا وقتا هذا كان اذا ما اسأله

االحداث بعض ننتظر ما غالبا اننا مناسبا؟ يكون آخر وقت اقتراح يمكنه

االحداث، هذه تقع لم واذا الهاتف، عبر اصدقائنا إلى نتحدث ان قبل الخاصة

. رعاية إلى تحتاج الحميمة الصداقة ان وتذكر بهمز نتصل ال فإننا

المجموعات

سبيل على األشياء بعض عنها تعرفون التي بالموضوعات قائمة بعمل قوموا

المثال:

البرية اإلنترنت ●الزهور منح على أسبانيا ● الحصول في اإلجازة قضاء التصوير النباتي ا● فن لطهي اليوجا● المراهقون

. الحائط على القوائم هذه والصاق قوموا القائمة أعلى في اسمك ضع

. اآلخرين قوائم قراءة في خمسدقائق واقضوا

. تهمك موضوعات بتعليق قاموا اناس مع المحادثات من سلسة ابدأ

. التهنئة وجهوا التمرين هذا أثناء لعرضخبراتكم ازواج إلى انفسكم قسموا

. . مناسبا هذا كان اذا اآلخر ألحدكم

االنعكاسي: 28التدريب االنصات

االفراد

. بإعادة قم الراديو أو التليفزيون من المحادثات او اللقاءات من العديد سجل

الذي المتحدث مع المستمع تواصل طريقة والحظ مرات، عدة عرضها

ال . أم ومالئمة جيدة استجابة كانت إذا ما وقيم إليه، ينصت

االستجابات نوعية من تحسن ان يمكن كيف دون الشرائط، هذه باستخدام

. االنعكاسي االستماع اسلوب باستخدام السمعية

المجموعات

. أدورا أداء تناوبا أفراد أربعة أو ثالثة من مجموعات إلى أنفسكم قسموا

. إجازة مثل للتحدث موضوعا المتحدثين امنحوا والمراقبة واالنصات التحدث

. يطلب أن يجب المفضل السينما ممثلي أو الخاصة مخاوفي أو للغاية سيئة

. التحدث لتشجيع االنعكاسي اإلنصات اسلوب استخدام المستمعين من

أهمية تذكر مع سلوكهم، حول لمستمعين تقنياتهم المراقبون يقدم أن يجب

. البعضفي بعضهم المستمعون يناقش أن ويجب وبناء محدد نقد توجيه

: . في بدأت حينما المثال سبيل على واجهوها التي الصعوبات

فيه فقدت الذي بالوقت ذكرني قد ذلك فإن تذكرت، فقد بأن إخباري

حول الشخصية بقصتي وإخبارك مقاطعتك إلى بالحاجة وشعرتي تذكرتي

أدعك من بدال شيء يضيرك لن بأن اطمئنك أن أريد ظللت لقد أو األمر، هذا

تتكلم.

الشفهي: 29التمرين غير التواصل

االفراد

حركات كل ودون تليفزيوني، برنامج مشاهدة في اقضنصفساعة

. قد الرسائل هذه كانت إذا الحظ مالحظتها يمكنك التي الجسدي التواصل

. شأنه، من الفيديو جهاز تجاهلها تم أنها أم مقبولة وكانت وفهمت تلقيت

اختصار طريقة تخترع أن عليك كان وإال التمرين، يسهل أن الحال، بطبيعة

فعالة.

. في فقط بعضها أم والتغييرات اإليماءات هذه كل تستخدم كنت إذا ما الحظ

التي الجسدية اإلشارات للغاية حساسا تكون بأن تعهد القادم، األسبوع

. صحيح، نحو على اآلخرين اشارات تستقبل كنت إذا ما انظر آلخرين ترسلها

. : تبدو أنك أو قلق؟ أنت هل متجهم أنك أالحظ غنني مثل أسئلة بطرح وذلك

. واتساءل بأصابعك تنقر انك أرى أو حق؟ على أنا هل اليوم للغاية متوترا

. يزعجك اقوله ما كان إذا ماذا

المجموعات

. أحد عن الصامت الحركي التعبير تتناوبوا أن يجب دائرة في اجلسوا

تقوم. الذي االنفعال بتخمين تقوم ان المجموعة باقي على يجب االنفعاالت

فقط. واليدين الوجه تعبيرات وباستخدام أزواج، انفسكم قسموا بنقله

. االسبوع نهاية عطلة عن االخر الشخص اخبار تناوبوا الكلمات وليس

. . كانت هل شريكك عاشها التي العطلة نوع تخمن أن حاول فرد بكل الخاصة

مملة؟ أم حزينة؟ أم سعيدة؟

السرية: 30التمرين الذكريات استعادة

االفراد

: معلومات الكتمان طي تكون التي السرية ذكرياتك ببعض قائمة بعمل قم

ال التي ومشاعرك ومواقفك وتوجهاتك الحالية حياتك عن أو ماضيك عن

. الناس من جدا قليل إال عنها يعرف

الكشف الممكن من كان إذا ما وقرر األسرار هذه في باهتمام بالتفكير قم

. األشخاص وكذلك بها، تخبرهم ان تحب الذين األشخاص حدد بعضها عن

. عليهم عرضأسرارك تريد ال الذين

وذلك اسرارك من االقل على واحد بسر بهم تثق ممن شخصا تخبر ان حاول

. القادم االسبوع في

المجموعات

. بمفرده السابق التمرين من االول الجزء يكمل ان شخص كل على يجب

عليهم تعرض ان يمكن الذين االشخاص وحدد صمت في حولك انظر

. . قررته ما اسباب في فكر معه صعوبة تواجه سوف وايهم اسرارك

ان شخص كل على يجب اليد، خط على التعرف لعدم الطباعة باستخدام

أفراد على عرضه يريد الذي السر هو ذلك ويكون ورقة، على سرا يكتب

. حاوية في االعترافات هذه ضعوا االسم عن االفصاح بدون المجموعة

. . شخص كل على واحدة ورقة بتوزيع قوموا جيدا بهزها وقوموا

عبارة بكتابة ويقوم الورقة على الموجود السر بقراءة شخص كل يقوم

عن ) باإلفصاح يتعلق فيما الورقة هذه كاتب يخشاه لما تخمينه عن تكشف

 

كل(. ان اراجع أن يجب للنوم، اتوجه أن قبل المثال، سبيل على السر

. يقوم آخر شخص أي في اثق ال إنني فصلها تم قد الكهربائية القابسات

غريب انه الناس يعتقد ان من القلق ينتابه الشخص هذا ان أخمن أو بذلك،

احاول وانا علي قبض عمري، من عشرة الثامنة في كنت حينما او االطوار،

الشخص هذا ان اظن او اتهم، لم ولكنني التجارية المحال احد على السطو

انه او اخرى مرة به الثقة على قادرين يكونوا لن الناس من قلقا يكون قد

اظن او عائلتي، من والفرار الهرب في ارغب احيانا أو يعاقب، ان يجب كان

يحب ال انه انفسهم سريرة في الناس يظن ان يخشى الشخص هذا ان

. تماما اناني اشخص وانه عائلته

. له اسرارك بأحد بح به تثق شخص اختيار مع ازواج، إلى انفسكم قسموا

. فاخبر بسرك، البوح على قادر تكن لم إذا ذلك فعل من قلقك في وشاركه

. ذلك فعل على القدرة بعدم بشعورك االخرين

المجامالت: 31التمرين توجيه

االفراد

. بعض سجل عملهم او سلوكهم او شخصيتهم تعجبك بمن قائمة اكتب

. ) ال ) المثال سبيل على االختيارات هذه الختيارك العامة ال المحددة االسباب

: مختلفون: ألنهم سعيدة وهي اطفالها تحب انها قل ولكن جيدة، ام إنها تقل

. بشأنها. للتفاوض مستعدة ولكنها قواعد لديها ان عنها

في التعليقات هذه من ثالثة قول مهمة لنفسك حدد القادم االسبوع خالل

تليفونية بمكالمة القيام يعني ذلك كان لو حتى المعنين، لألشخاص قائمتك

! . تحدث اجعلها الذهبية، الفرصة تأتيك أ، تنتظر ال بزيارة القيام أو خاصة

المجموعات

صفة او الشخصية سمات من محددة سمة منكم واحد كل يسجل ان يجب

. االخرى المجموعات افراد في اعجبه قد سلوكا او جسدية

 

. التي المجموعة حول اخرون افراد يتحرك ان يجب دائرة في اجلسوا

. االخرين على بحسم افكارهم عرض من يتمكنوا

. حددا التجربة هذه في االخر احدكم وشاركوا ازواج إلى انفسكم قسموا

من حياتك في شخص مجاملة وهو القادم االسبوع خالل االخر ألحدكما هدفا

. المجموعة خارج

المجامالت: 32التمرين تلقي

االفراد

. وبجانب اليك وجهت قد انها تتذكر التي المجامالت ببعض قائمة بعمل قم

حاسمة واخرى بالحسم تتسم ال استجابة بتسجيل قم منها، واحدة كل

: المثال. سبيل على مفضلة

اليوم : جيدا يبدو شعرك المجاملة

: الشعر مصفف عند كنت ألنني ذلك الحاسمة غير االستجابة

: ايضا به مسرور إنني شكرا، الحاسمة االستجابة

انك البد تتلقاها مجاملة ألي بحسم باالستجابة التالي، االسبوع مدار على قم

. اية دون منها اكبر عددا توجه ألنك وذلك االن، المجامالت من المزيد تتلقى

. للمجامالت تلقيهم لعند يوجهونها االخرون تسمع قد حاسمة استجابات

المجموعات

مجامالت ست بحوالي كبيرة ورقة على قائمة بعمل كمجموعة قوموا

. كثيرا مجموعتك أفراد يسمعها أو يتلقاها،

 

من ممكن عدد بأكبر قائمة بعمل وقوموا مجموعات إلى انفسكم قسموا

. المجامالت لهذه الحاسمة غير االستجابات

. مع ناقشوا االستجابات هذه الجميع على واعرضوا الكبيرة للمجموعة ارجع

. مفضلة ستكون الحاسمة االستجابات هذه أي المجموعة

طفولته تأثير عن يتحدث ان فرد كل على ويجب ازواج إلى انفسكم قسموا

: . لم المثال سبيل على حاسم بشكل المجامالت تلقي على قدرته على

كان او مجاملة، تلقي ابدا يستطيع لم امي او آبي أو كاف، بشكل اتردب

. الخجل خمرة بسبب دائما يغيظونني االخرون

والتي الحالية حياتك في لها معرضا تكون ربما الضغوط أي اعرض وبالمثل،

. عالقة في متورطا تكون قد المثال، سبيل على للمجامالت تلقيك تعوق

وظيفة في أو دائم، بشكل شأنك من بالتقليل فيها اآلخر الطرف يقوم

. المتواصل للفشل عرضة عليك الدائم ضغطها يجعلك

الكبيرة المجموعة امام شريكة من مجاملة يستقبل أن فرد كل على يجب

. جلسة كل نهاية في

الطلبات: 33التدريب تقديم

االفراد

من طلبها على قادرا تكون ان تحب التي الطلبات ببعض قائمة بعمل قم

: المثال سبيل على الناس،

المطاعم أحد في الموسيقى خفضصوت تطلب ان

نصائح اعطائك عن تكف ان حماتك من تطلب ان

احدهم مع الخروج تطلب ان

مرتبك في زيادة تطلب ان

 

ما شيء قيمة تقدير التخفيضفي تطلب ان

العاطفي سلوكها او سلوكه من يغير ان زوجك او زوجتك من تطلب ان

. الحقوق هذه تكون قد حالة كل في حقوقك ودون حدة على طلب كل خذ

. كانسان االساسية حقوقك او قانونية حقوقا

. سبيل على بها االعتراف او احترام في ترغب ثقافية سلوكيات اي دون

أو جنس، أو آخر، نوع أو مختلفة، ثقافة إلى اخر الشخص ينتمي قد المثال،

مختلف، جيل

. لطلبك سيناريو بعمل قم

على سجله أمكن وإن عال، بصوت بك الخاص السيناريو قراءة على تدرب

. كاسيت شريط

المجموعات

. مجموعات إلى انفسكم قسموا حدة على كل السابق التدريب بأداء قوموا

. الطلب تقديم على التدريب في التمثيل اسلوب واستخدموا صغيرة

مناسبة ومكافأة هدفا لشريكة واحد كل وليحدد أزواج، إلى أنفسكم قسموا

له.

االفراد: 34التمرين الجمهور امام الخطابة

حول دقيقة عشرة خمس تستغرق خطبة تلقي ان منك طلب قد انه تخيل

. مجموعة على وموجزة واضحة مالحظات بكتابة قم اختيارك من موضوع

. مساعدة وسائل اية بتجهيز قم قوله تريد ما فيها ملخصا البطاقات، من

. استخدامها في ترغب قد بصرية

 

الدوالب في ووضعها شراءها تريد او تحتاجها قد التي المالبس بعض دون

. خطاب القاء فيها منك يطلب عديدة لمناسبات ترتديها قد والتي بك الخاص

االجتماع في المكتب، في اجتماع زفاف، حفلة في المثال، سبيل على

في فكر تليفزيوني تسجيل في االجتماعية، األندية ألحد العام السنوي

. الخيارات بهذه قيامك اسباب

في واستمر بارتدائه بالفعل قم او الثياب هذه احد مرتديا نفسك تخيل

. المرآة امام خطابك القاء على التدرب

الشريط فشغل بنفسك، صوتك بتسجيل تقوم بحيث الشجاعة من كنت اذا

. عن تفتش كما نفسك ومكافأة تهنئة تنس ال بنفسك نفسك بانتقاد وقم

العيوب.

المجموعات

: المثال سبيل على قصير لخطاب المالئمة بالموضوعات قائمة بكتابة قوموا

والعنف التلفزيون

والرياضة الرجال

والبغيضة الجيدة الحفالت

االطفال تربية

. على يجب جيدا وقلبها إناء في وشعها منفصلة ورقة على موضوع كل اكتب

يستغرق خطابا فيها يحثر دقائق عشر بأخذ ويقوم ورقة يأخذ أن فرد كل

. الورقة على المكتوب الموضوع حول دقائق ثالث

. الخطابات والقاء المجموعة امام الوقوف تناوبوا

نصائح اي يتبعها اإليجابية المحددة التقييمات بعض البعض بعضكم امنحوا

. بناءة وافكار

 

الذات: 35التمرين نقد

االفراد

: التالية االسئلة على االجابة اكتب

جذابة؟ • غير تجدها جسدك أجزاء اي

ال • بك الخاصة الطبيعية الوراثة جوانب من آخر جانب اي هناك هل

او صوتك، المثال، سبيل على تجاهه كبير بشكل حساسا تكون او تحبه

عائلتك؟ أو ذكاؤك، أو طبقتك، أو جنسك،

تتخلصمنها؟ • أن تحب التي الشخصية السمات ما

الوقت • في تحتملها بأن قانع ولكنك بها تفخر ال التي سلوكك جوانب ما

االقل؟ على الحالي

منها؟ • تصلح ان حاليا تحاول عيوب لديك هل

حياتك؟ • في بها قمت التي الكبيرة الثالثة األخطاء ما

ارتكاب في الحق كذلك ولديك كامال تكون أال في الحق لك أن نفسك ذكر

عال. بصوت القائدة هذه اقرأ ثم البطي العميق التنفس ببعد قم االخطاء

واقفا أو جالسا تكون بينما وواضحا قويا صوتا مستخدما عديدة مرات عدو

. حاسم وضع في

المجموعات

السابقة األسئلة عن االجابات اكتبوا

االخر لبعض منكم بكل الخاصة القوائم وأقرئوا أزواج إلى انفسكم قسموا

في حقكم وكذلك كاملين تكونوا أال في حقكم وتذكروا حاسمة، بطريقة

الذاتية االنتقادات بقبول المستمع الشخص يكتفي أن يجب االخطاء، ارتكاب

. تحاول ان يجب ال التوضيح من المزيد طلب او بها، واالعتراف لشركائهم

: شعرك ان دائما اعتقد كنت لقد اوه، مثل عبارات بقول االخر الطرف

ترى ان يجب أو حال، ايه على شيء افضل هو ذلك كان ربما حسنا أو جميل،

. ذوو االشخاص الهادئ اسلوبك احب او المرتب غير مكتب فوضوية مدى

. بشعون المرتفع الصوت

. عليك؟ صعبا كان هل التمرين هذا بخصوص شعوركم اآلخرين على اعرضوا

شريككم ان تخشون كنت هل تخشونه؟ كنتم الذي فما كذلك، االمر كان وإذا

الشخص إنقاذ المستمعون أدرا هل يحبكم لن انه او كنكم يندهش سوف

ينقذونك؟ ألنهم االرتياح بعدم شعرت هل فلماذا؟ كذلك، االمر كان إذا االخر

في الذاتي النقد نقاط إحدى في اآلخرين يشارك أن شخص كل على يجب

. المجموعة باقي مع قائمته

امام لشريكه حاسمة مجاملة يوجه شخص كل يجعل الجلسة بأنهاء

. كلها المجموعة