March 201213

元気街道クイズメタボを放置すると、何が一番問題になるのでしょうか？

①カッコ悪くなる　　②心筋梗塞や脳卒中になる　　③がんになる ★答えはページの下に。

①おなかいっぱい食べる

②寝る2時間前に食べる　　

③食事時間が不規則だ　　　　　　

今より2cm（＝2kg）減を目指しましょう。健康のため、減量スピードは月にマイナス1～2kgまで。数値目標は文字にして、目に付く場所に張りましょう。

Yes　or　No

Yes　or　No

Yes　or　No

セルフチェックリスト

Yesの人へ→万歩計を付けましょう。1日1万歩を目標に。（普段でも4,000～6,000歩は歩いています。プラス30分歩けば1万歩クリアです）

Yesの人へ→1日30分程度の速歩がオススメ。

Yesの人へ→ダイエットよりもまず先に禁煙をおすすめします！

Yesの人へ→キッチンペーパーなどで余分な脂を取りましょう。

※生活習慣病など持病のある方は、必要な治療を受けてコントロールしましょう。

数値目標を決めよう

メタボが気になる人は、ダイエットにチャレンジ！STEP 1

自分の生活を振り返り、改善点を確認して、実行可能な目標を立てましょう。行動目標を決めようSTEP 2

体重、食事、歩数など、自分が気になる項目の記録を付けて確認しましょう。グラフ化するとやる気アップにつながります。記 録 を 付 けようSTEP 3

④揚げ物が好き

⑤身体を動かすのが好きではない　　

⑥普段あまり歩かない　　⑦軽く汗をかく運動（1回30分以上）　を週2回以上していない　

⑧タバコを吸う　　　　　

Yes　or　No

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Yes　or　No

Yes　or　No

Yesの人へ→夕方にバナナやおにぎりなどの補食を！午後9時以降は野菜中心の軽めの食事を！

Yesの人へ→中食（中間食）で食事の間を上手につなぎましょう（バナナ、チーズなど、目安は200キロカロリー程度のものを）。

Yesの人へ→ご飯の量を決める、野菜やスープから食べる、ひと口30回かむなどの工夫で腹八分目を意識しましょう。 Yesの人へ→こまめに動きましょう。テレビを見たり本を読んだりし

ながらの「ながら運動（足踏みやスクワットなど）」や「スキマ運動（休憩時間などのスキマ時間に行うストレッチや散歩）」がおすすめです。

4月から10月は、ヘルスチェックの実施期間です。ヘルスチェックでは、生活習慣病やその原因となるメタボリックシンドローム（以下メタボ）が発覚することも。20年後も健康であるためにメタボ予防を心掛けましょう！

始めよう、メタボ予防！

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やっぱり健康でなくっちゃ

59歩目元気街道クイズの答え：②メタボを放置すると、数十年かけて動脈硬化を促進。結果として生活習慣病となりさらに進行すると心筋梗塞や脳卒中を引き起こします。

メタボの判定基準腹囲基準値を超えて、さ

らに①～③のうち2つ以上該当する項目があるとメタボ、１つ該当する項目があるとメタボ予備群です。

腹囲基準値男性

85cm以上女性

90cm以上＝

①高血圧 収縮期血圧130㎜Hｇ以上または拡張期血圧85㎜Hｇ以上

②脂質異常 中性脂肪150㎎/ｄｌ以上またはＨＤＬコレステロール40㎎/ｄｌ未満

③高血糖 ヘモグロビンＡ１ｃ5.6%以上

メタボリックシンドローム

こうそく

①～③のうち2つ以上該当

＋

京都健康推進室保健師近藤 佳代

今月の担当