دراسية ورقة

التدريب طرقالرياضي

(2006 -2007)

مقدمة:�درات تمثل��ية، البدنية الق��وة األساس��لية الق��رعة العض� والس

�ول العريضة القاعدة والرشاقة والمرونة والتحمل� األداء إلى للوص�اري��د، المه��توى يتوقف حيث الجي��ارات مس��ية المه��فة الرياض� بص

�درات تلك من الالعب به يتمتع ما على عامة���������� العالقة ذات الق�ارة،���رق تعمل ذلك وعلى بالمه���دريب ط���اء المختلفة الت�� االرتق�توى���درات تلك بمس���ات مع العمل ديناميكية خالل من الق�� مكون

(273: 1التدريب. )�ذلك��رق ل��دريب ط��يلة هى الت��امج تنفيذ وس��دريبي البرن� الت

�لوك التدريبية الحالة لتطوير��رد. بس��رب للف��بل أق� تحقيق إلى الس�رف الغرض� االتص�ال "نظ�ام بأنها الت�دريب طريقة المطل�وب. وتع

�درب بين التفاعل إليجابية المخطط����ير والرياضي الم��� على للس(194: 3الهدف". ) إلى الموصل الطريق

�رق تعمل��دريب ط��وير تنمية على الت��درة وتط��ية، الق� الرياض�درة ويقصد��ية بالق��تى الحالة الرياض��ون ال��تى الالعب عليها يك� وال�توى تتصف���الي بمس���وانب جميع بين مثالية وعالقة ع���داد ج�� اإلع

�اص���واء به الخ���ان س���دني ك��اري أو ب�� أو نفسي أو خططي أو مه(155: 2معارفي. )

البدني(: )اإلعداد التدريب طرق وأنواع مفهومالبدني( )اإلعداد التدريب طرق مفهوم– 1

�راهيم مفتي من كال اتفق��اد (،2001) إب��دين عم��اس ال�) عب:التدريب طرق مفهوم ( أن2005

"طرق البدني" بمسمي التدريب "طرق مسمي البعض يستبدل-المعني. نفس إلى يشير فكالهما البدني" والعكس، اإلعداد

�دريب طريقة تعريف-���������ام ذات "المنهجية بأنها الت�������� النظ�تراطات���ددة واالش���تخدمة المح���وير فى المس���توى تط�� المسلالعب/ الالعبة". )الحالة( البدنية

(6 :210( )4 :327)�الق عبد عصام يذكر��اك ( أنه2003) الخ��ارات بعض هن� االعتب�واجب����بة الطريقة فى توافرها ال����دة فى لتطبيقها المناس��� الوحوهى: التدريبية

التدريب. عملية من المطلوب الهدف لتحقيق الوسائل أقرب-1للفرد. واضحا يكون والذى التدريبية الوحدة من الغرض تحقيق-2

-2-

للفرد. التدريبية الحالة مستوى مع تتناسب-3الطريقة. تطبيق كيفية فى وإمكاناته المدرب مهارة مع تتمشى-4�اس على توضع-5���ائص أس���يزات خص���اط ومم�� الرياضي النش

الممارس.النشاط. لمواصلة الرياضي تحث التى الدافعة القوة استخدام-6�ون-7��زءا تك��دريب لخطة مكمال ج��ابه الرياضي لتربية الت� وإكس

�لوك���������برات الس���������ادات والخ���������ة. والع�������� اإليجابي(3 :194)

التدريب: طرق أنواع) عالوى حسن ومحمد (،2001) إب�راهيم مفتى من كال يتفق

هى: التدريب طرق أبرز ( أن1994المستمر. التدريب طريقة-1الفتري. التدريب طريقة-2التكراري. التدريب طريقة-3الدائري. التدريب طريقة-4

اإلع���داد )ط���رق الب���دني الت���دريب طريق تنفيذ وينظميلى: البدني( كما

دائري. تنظيم-1�ر. ) تنظيم-2��� 6ح��:210( ��)5:

212)هى: التدريب طرق أبرز ( أن1999) البصير عبد عادل ويذكر

)الدائم(. المستمر التدريب حمل طريقة-1الفتري. التدريب حمل طريقة-2التكراري. التدريب حمل طريقة-3 :2والمراقبة. ) المنافسات حمل طريقة-4

157)هى: التدريب طرق أنواع ( أن1999) احمد بسطويسي يذكر

Endurance Training Method المستمر بالحمل التدريبInterval Training Method الفتري التدريبRepetition Training Method التكراري التدريب

-3-

�افة���رق تلك إلى باإلض���ية، الط���ائل توجد الرئيس�� ونظم وس�مي حيث بها، ومتعلقة خاصة تدريب� "طريق المراجع بعض فى تس

�دريب���دريب ت���ا" كالت���دائري أيض���دريب المختلفة بنظمه ال�� والت�رمي..الخ والفارتلك البليومتري��ائل تلك واله� الخاصة والنظم الوس

التدريب حمل يمثل ذلك وعلى األساسية، التدريب لطرق والمعينة�رق تلك بين عالقة وجرعاته بمكوناته�����اليب الط���� والنظم واألسالمختلفة. التدريبية

(1 :273)�رى�����احث وي�����ات للمراجع قراءته خالل من الب���� والدراس

هى: التدريب طرق أنواع أن المرتبطةالمستمر. التدريب طريقة-1الفتري. التدريب طريقة-2التكراري. التدريب طريقة-3الدائري. التدريب طريقة-4والمراقبة. المنافسات حمل طريقة-5

�افة��اك باإلض��ائل بعض هن��اعدة الوس��رق بعض تنفيذ فى المس� الطوهى:

الفارتلك. جري-1والمرتفعات. التالل جري-2البليومتري. التدريب-3الهيبوكسيك. التدريب-4

المستمر: التدريب طريقة مفهومها:– 1

�ات تدريبي حمل تقديم بها يقصد��دور لالعبين/ الالعب��دته ت� ش�ول�����ترة المتوسط ح�����افة أو زمنية لف�����بيا. طويلة لمس���� نس

(6 :210)على: الرئيسية: تعمل األغراض– 2

�وظيفي العمل : ترقيةالوظيفي التأثير��از للقلب ال� والجه�دوري���از ال���ي، والجه���درة وتنظيم وترقية التنفس���ادل مق�� التب

األكسجين من أكبر كمية حمل على الدم قدرة وزيادة األوكسجينىالجهد. بذل فى لالستمرار الالزم والوقود

-4-

�ويرالت���دريبي: الت���أثير����دوري )التحمل التحمل تط��� ال�اص التنفسي( والتحمل��وة- تحمل )تحمل الخ��رعة- تحمل الق� الس

�انب األداء( إلى��وير ج��درة تط��رعة على الق��تعادة س��فاء اس� الش(194: 3الطاقة. ) إنتاج واستعادة

�مات ترقية على تعملالنفسي: التأثير��تى اإلدارية الس� ال�طة أنواع فى التفوق عليها يتأسس��ية األنش��واع وخاصة الرياض� األن

�تى��وافر تتطلب ال��فة ت��فة التحمل ص��ية بص� العزيمة مثل أساس(157: 2والصبر..الخ. ) واإلرادة

المستمر التدريب طريقة فى المستمر التدريب حمل مكونات %60: 40= التمرين أداء شدة

�دد�����رات ع���� أداء مالتمرين

�تمر = األداء��ترة المس� زمنية لفطويلة.

راحة. توجد = الالراحة فترات�دد��رات ع��رار م� تك

التمرين�ان ما إذا = قليل���������� األداء ك

�تمرا��ترة مس��ة. زمنية لف� طويل�ير��ان ما إذا كب��تمرا األداء ك� مس

�ترة�����طة زمنية لف���� مع متوس�تراوح األداء زمن أن مالحظة��� ي

� 30 بين ما���وع وطبقا ق90:�� لنالرياضة

(6 :211)المستمر: التدريب طريقة تنفيذ فى المستخدمة األساليب

�رد يبقىالش��دة: بثب��ات االس��تمرار أسلوب-1��ذه فى الف� ه�وقيت نفس على محافظا الطريقة��رعة ت��ترة الس��ة، لف� طويل

�رين كشدة تحديدها يمكن السرعة وهذه��اعدة التم��دل بمس� مع�ذى النبض������� 180-170 عن يزيد ن/د. وال130 عن يقل ال وال

-5-

�دة الدقيقة فى نبضة��اط حسب الواح��ارس النش� والحالة الممللرياضي. التدريبية

�يرالشدة: المتغير التبادلي األسلوب-2��رعة تغي� حسب الس�وعة الخطة��تمر، للحمل الموض��افة تقسم أن على المس� المس�افات إلى المعينة���دة ترتفع مس���ها فى الش���بر بحيث بعض�� تج

�زة��وية األجه��روف فى العمل على العض��جين نقص ظ� األكس�ال: تليها التى المسافات فى تتعادل والتى قصيرة لفترة� 60مث�ري دقيقة��تر1000 كل ج��رعة تقطع م��تر/ث4 بس��دل م� وبمع�دها الدقيقة فى نبضة150 نحو نبض��تر500 وبع��رعتها م�) بس

�ذا الدقيقة فى نبضة180 نحو متر/ث( والنبض5��ادل. وهك� بالتب(3 :196)

لالعبي بالنسبة التالل جري يعتبروالمرتفعات: التالل جري-3�ة، القدرات تنمية أساليب من هام أسلوب عامة التحمل� الهوائي

�رعات تغيير على يعتمد حيث� األرض، طبيعة خالل من أيضا الس التل او المرتفع إلى الصعود عند المجهود ويزداد السرعة فتقل�الت تعمل حيث���دماConcentric الجاذبية ضد العض�� يهبط وعن

�ود ويقل المرتفع من الالعب���الت تعمل حيث المجه�� مع العض تدريبات عن يختلف التدريب من النوع وهذا ،Eccentric الجاذبية أكثر محدد خاص ببرنامج تتقيد ال حرة تدريبات أنها فى الفارتلك

التالل على متر كيلو6-5 مسافة فقط. مثال: جري مسافة من زيادة أما التدريب، أسس حسب ذلك متابعة ثم الزمن وتسجيل

�افة���دة أو المس���نين أو الش���تويات معا االث���ة. المس�� المتقدم(3 :330 -331)

�ير"الفارتل��ك": ال��ذاتي المتن��وع الجري طريقة-4� فيه تتغ لحالته وطبقا الالعب/ الالعبة لمقدرة طبقا التمرين أداء سرعة�افة خالل���ترة خالل أو األداء مس���ددة الزمنية الف���ه. المح�� ل

(6 :212)يلى: ما وشروطها الطريقة تلك واجبات ومن

نفسي. عامل للالعب، النفسي والرضا السرور روح بث-�ا، حد إلى والالهوائية الهوائية، القدرات مستوى تحسين-� عامل م

فسيولوجى.�ري-������وع حيث من اختالفها مع خالل أرض على الج����� التربة ن

�اريس،�����راء، والتض�����ة، خض�����ات، ورملي�����ات غاب���� ومرتفعومنخفضات..الخ.

-6-

إلى تحتاج التى األنشطة لكل الفاتلك طريقة تستخدم وبذلك�ابقات جري مجال فى أساسية بصفة الهوائية القدرات تنمية� المس

�اب فى الطويلة��وى ألع��رة الق��دم، وك��تخدمها كما الق� من كل اس�دربى���باحة م���دراجات الس���ابهة بطريقة وال�� مع يتالءم وبما مش

�باقاتهم��ير إمكانية فى س��رعات تغي��ائج حققت حيث الس� متقدمة نتعامة. بصفة والمتوسطة الطويلة المسافات لالعبوا بالنسبة

�ال��الي والمث��اري يعرضه الت��ون ه�Willson ويلس h.بي�� لالعالقوى. ألعاب فى الطويلة المسافات جري

�ال��ريمث��رعة ميل2 : ج��ط+ من أقل س� ميل8-6المتوس�ري��ات ج��ات+ مرتفع��ة+ ميل5ومنخفض��ري ميل4/3هرول� ج

�ل=5-4 تكرر هرولة م200متوسطة+ ثابتة بسرعة��رات. المي� م(279: 1 مترا. )1609

المستمر: بالحمل بالتدريب الخاصة األسسللمبتدئين: بالنسبة

�تخدم��ات تس��تمر بالحمل الخاصة التمرين��تى المس� تعتمد وال�بةAerobic-Abilities الهوائية القدرات تنمية على��دئين بالنس� للمبت أن يمكن للجري بالنسبة فمثال مسافات؛ وليست أزمنة شكل على ،20 ،15 ،10 إلى ترد ثم مستمرة دقائق بخمس تبدأ بأزمنة تؤدي

فى متوسطة بخطوات الالعب يبدأ أن وعلى دقيقة،40 وحتى25الخطوات. تلك إيقاع فى المفاجئة الزيادة عن االبتعاد مع البداية

للمتقدمين: بالنسبة�دمين لتدريب وبالنسبة��اب ننصح المتق��درات الكتس� هوائية ق

�ة؛��تمرار العمل متقدم��اللعب باس��كيل بديناميكية ب� من الحمل تش�دة الحجم وخصوصا مكوناته خالل��������� من فقط ليس وذلك والش

�دريبي موسم��ر، ت��دة من بل آلخ��ري، تدريبية وح��ذلك ألخ� يمكن وبتدريجيا: الهوائية، القدرات لتطوير التالية األسس اتباع

التدريب. مثير شدة قلت المسافة، زادت كلما-�دة. ) فى تدريجية زيادة مع المسافة تثبيت أو-� :4الش

328-329)

-7-

الفتري. التدريب ثانيا: طريقةوأقسامها: مفهومها– 1مفهومها: – أ

�دريبي حمل تقديم بها يقصد��ورة راحة يعقبه ت��ررة بص� أو متكوالراحة. للحمل المتتالي التبادل

أقسامها: – بيلى: كما فرعيتين طريقتين إلى تنقسم

الشدة. منخفض الفتري التدريب طريقة-الشدة. مرتفع الفترى التدريب طريقة-

الشدة: منخفض الفترة التدريب طريقة�زداد���دة ت���رين أداء ش���ذه فى التم�� طريق عن الطريقة ه

�دريب����تمر، الت��� بين اإليجابية الراحة وتظهر الحجم يقل كما المس(213: 6كاملة. ) غير لكنها التكراراتالرئيسية: األغراض

التدريبي: - التأثير أالهوائي. والتحمل العام التحمل-القوة. تحمل-

والنفسي: الفسيولوجي تأثيرها – ب�اج كفاءة تحسين فى تسهم الفسيولوجية الناحية من-� الطاقة إنت

الالهوائية. العتبة لعبور�ية الناحية من-���هم النفس�� لالعب/ النفسي التكيف رقى فى تس

�روف لبعض الالعبة����������يرات ظ����������ة. ومتغ��������� المنافس(3 :212 -213)

�تري منخفض��دريب الف��ة الت��دريب فى طريق��ل الت��ات حم� مكونالشدةالجري تمرينات % فى80: 60= التمرين أداء شدة� التمرين أداء/ زمن مرات عدد�=50 ���ات فى60%:��وة تمرين� الق

)مقاومات(

-8-

كاملة غير إيجابية = راحةالبينية الراحة فترات ثانية90: 45 من = للبالغين

نبضة/ق130: 120 نبض معدل ثانية120: 60 من للناشئين

نبضة/ق120: 90 نبض معدل�دد���رات ع���رار م���رين تك�� التم

)المجموعات( للقوة30: 20=

للجري6: 12

(6 :213)مثال

�وذج���دريب نم���تري للت���دة منخفض الف���تخدام الش�� 3 باس�ات��دائي مجموع��ؤدون م،200 لع��دريب ي��زمن الت�� 32 ب� ث36-

�دة(،��نة راحة )ش�� 45 مستحس��دريب حجم ث،90-��رار،40 الت� تكيلى: كما وتؤدى %،80- 60 التمرينات شدة

مجموعةأولى:

�رات10م× 200���زمن م���نة راحة ث،36 ب�� بين راحة ث،45 مستحسق.3 المجموعات

مجموعةثانية:

�رات10م×200����زمن م����نة راحة ث،32 ب��� بين راحة ث،50 مستحسق.3 المجموعات

مجموعةثالثة:

�رات10م×200����زمن م����نة راحة ث،32 ب��� بين راحة ث،55 مستحسق.3 المجموعات

مجموعةرابعة:

�نة راحة ث،34 بزمن مرات10م×200� نهائية بين راحة ث،54 مستحسق.15

(1 :293)

الشدة: مرتفع الفترى التدريب طريقة�دة تزداد��رين أداء ش��دريب طريق عن خاللها التم��تري الت� الف

اإليجابية الراحة تزداد كما الحجم خاللها يقل وبالتالي الشدة مرتفعكاملة. غير تظل لكنها

(6 :213)الرئيسية: أغراضها

-9-

التدريبي: التأثيرالقصوى. القوى تحمل–القصوى. السرعة - تحمل

�وى������يزة - الق������رعة المم������درة بالس������ة. وبالق����� االنفجاري(1 :301)

�اءة تنميةالتدريبي: التأثير��رد كف��اص التحمل من الف� الخ�وة����يرة والق����رعة المتغ����وة بالس����وى والق����رعة. القص��� والس

(3 :200)�ادل تحسنالوظيفي: التأثير��جيني التب��الت األوكس� للعض

�رد مقدرة وزيادة��دين تحت العمل على الف��جينى. تنظيم ال� األوكس�دورة���تزان ال���ة. اخ���وير وانطالقها الطاقة الدموي���درة وتط�� المق

�بية���ق. تنمية العص���درة للتواف�� مما للحمل التكيف على الالعب قالتعب. ظهور يؤخر

الشدةمكونات حمل التدريب فى طريقة التدريب الفتري مرتفع الجري تمرينات % فى90: 80= التمرين أداء شدة

��=60 ���ات فى75%:��وة تمرين� الق)مقاومات(

المقاومات من لكل ثانية30: 10= التمرين أداء/ زمن مرات عددوالجري

كاملة غير إيجابية = راحةالبينية الراحة فترات�دد���رات ع���رار م���رين تك�� التم

)المجموعات( للتقوية10: 8=

للجري15: 10

(6 :214) الخاصة التمرين��ات أش��كال بعض توضح اآلتية والطريقة

الشدة: مرتفع الفترى التدريب بطريقة�دائين،مث��ال: ��ابقي ع��واجز متس��ار ح��نة17-14 أعم��دة س� )ش

%(80: 60 التمرينات-6 تكرر ث120-� 90 مستحسنة ث.. راحة17-14 فى عدو م100

مرات.8�دو م200��نة ث.. راحة38-36 فى ع��رر ث180-120 مستحس� تك

مرات.6-8

-10-

�دو م400��نة ث.. راحة95-75 فى ع��رر ث300-180 مستحس� تك مرات.4-5(1 :306)

التكراري: التدريب ثالثا: طريقة�زداد��دة ت��رين ش��ذه فى التم��دريب طريق عن الطريقة ه� الت

القصوى الشدة إلى فتصل الشدة إلى فتصل الشدة مرتفع الفتري�الي���زداد كما الحجم خاللها يقل وبالت���ة. اإليجابية الراحة ت�� الطويل

(6 :214)على: الرئيسية: يعمل األغراض

�فات تنميةالت��دريبي: التأثيرأ-��وى الص��ة- الق��لية البدني� العض�وى السرعة القصوى،��رعة القص��ال(، )س��وة االنتق��يزة الق� الممالسرعة(. )تحمل الخاص التحمل العضلية(، )القدرة بالسرعة

�ادل عملية)ال��بيولوجي(: الوظيفي التأثيرب-��جين تب� األكس�ادة بالعضالت��تدعي المختزنة الطاقة وزي��ا- تس��ارة وانطالقه� إث

�ات استدعاء ظروف تحت المركزى للجهاز قصوى��ف، عملي� الك %90 فوق ما التكراري التدريب فى المثير قوة عادة تكون ولذا

الفرد. مقدرة أقصى % من100 إلى به تقترب وأحيانا�زى تعب إلى العصبي للجهاز القوية اإلثارة تؤدى��ريع، مرك� س

�الي األداء توقيت العالي الحمل متطلبات خالل من��ذى الع��ود ال� يق�ريع عجز أو نقص إلى���رف فى س���جين، من المنص�� من وينتج أكس�زء فى تعمل أن العضالت على يجب أن ذلك��ير ج��روف تحت كب� ظ

�ات���وائي، التنفس ومتطلب���ير تظهر وهنا الاله���الت من الكث�� الفض�ية��ؤدي الحمض��ك( فت���رعة إلى )الالكتي��اد س��از وتعب إجه� الجهالمركزى.

�ود التكيفالنفس���ي: الت���أثيرج- ���كل على والتع�� ومواقف ش�اراة��وير المب��مات وتط��ية، اإلرادية الس��ات والشخص��واحي ثب� النالمنافسة. صورة مع يتمشي بما خاصة وإتزانها اإلنفعالية

�يز��ا: للتمي��دريب بين ثاني��تري الت��راري الف��ات والتك� )تمرينالجري(:

�رعة-��دريب فى الس��تري الت��ترب الف��رعة من تق� أو المنافسة س�ون التكراري التدريب ولكن أسرع��رعة من أقل تك� المنافسة سقليال.

-11-

�دو مسافات-��دريب فى الع��تري الت��يرة الف��بيا قص� ال أن على نس�ية المسافة نصف تتجاوز��افة األساس��دو ومس��راري فى الع� التك

المنافسة. المسافة ثلثي من أكثر�دة الحمل درجة-��دريب وحجم( فى )ش��راري الت� من أعلي التك

�ترب السرعات ألن الفتري��رعة من تق��ترب كما المنافسة س� تقالمنافسة. مسافة نسبيا التكراري التدريب مسافة

التكراري. التدريب من أكبر الفترى التدريب فى يكون التكرار-�تري فى تستخدم البينية الراحة-��يرة بينية راحة الف� 180-45 قص

�بيا طويلة راحة فترات التكرار فى تستخدم بينما ثانية� 45-3 نسدقيقة.

(3 :204-205)

التكراريمكونات حمل التدريب بطريقة التدريب للجري%90التمرين أداء شدة

للقوة100%: 90زمن تحديد = بدونالتمرين أداء/ زمن مرات عدد

�ريالبينية الراحة فترات����� 3 من طويلة راحة = للج����:4 دقائقإيجابية وتكون للمسافة وطبقا

�وة�� 3 للق��ائق4:��اة مع دق� أن مراعإيجابية تكون

�دد���رات ع���رار م���رين تك�� التم)المجموعات(

مرات3: 1 = للجري

رفعة30-20 للمقاومة جرعة فى التدريب

(6 :215)التكراري: للتدريب أمثلة

�دائين،��ابقي مثال: ع��واجز، متس��ل، وثب ح� بالزانة قفز ثالثي، طويسنة17- 14 من

-12-

�رر عدوا، م30� وإطال�ة( خفيفة ق)تمرين�ات5-3 راحة م�رات،8 تك%95-90 شدة�دة خفيفة )تمرينات ق5راحة مرات،6تكرر عدو، م50� وإطالة( ش90-95%�رر م75��دو،تك��رات،4ع��ات10-7 راحة م��ة( خفيفة ق)تمرين� وإطال

%95-90 شدة�رر م100����دو،تك����رات،3ع����ات20-15راحة م��� خفيفة ق)تمرين

%95-90 وإطالة(شدة�رر م150����دو،تك����رات،2ع����ات25-20راحة م��� خفيفة ق)تمرين

%95-90 وإطالة(شدة(1 :308)

الدائري: رابعا: التدربمفهومه:

�دريبالدائري: التديب مفهوم��دائري الت� طريقة ليس ال�تقلة للتدريب��رق مثل الخاصة مكوناتها لها ب�ذاتها مس��ري الط� األخ

�تري، المستمر، الحمل��راري الف��ارة هو ولكن التك��يلة عن عب� "وس�درات للتنمية تنظيمية��رد والحركية البدنية للق��بيق للف��كيل بتط� تش�رق ألحد الحمل��ية الط��داد األساس��دني لإلع��دف لتحقيق الب� اله

المطلوب. (3 :207)

�ازين كفاءة لزيادة هام تنظيمالفسيولوجي: التأثير� الجه�دوري���ادة والتنفسي ال���درة وزي�� والتكيف التعب مقاومة على القالمبذول. البدني للمجهود

�همالت��دريبي: الت��أثير��يرة بدرجة يس��فات تنمية فى كب� ص�وة��لية الق��رعة العض��افة والتحمل والس��فات إلى باإلض� البدنية الص

�ذه من المركبة��فات ه��ذه من المركبة البدنية الص��فات ه� مثل الصبالسرعة. المميزة والقوة القوة تحمل

�همالنفس��ي: الت��أثير��اب فى تس��مات تنمية اكتس� الس�ام مثل اإلرادية المختلفة��������������������ة. النظ������������������� واألمان

(2 :164 -165)الدائري: التدريب فى المستخدمة األساليبالفتري. التدريب–المستمر. - التدريب

-13-

التكراري. - التدريبالقوى: ألعاب المختلفة: تدريب األنشطة فى دائرية لوحدة مثال

�وة تنميةال��دائرة: ه��دف-1��يزة الق��رعة المم� الناحية مع بالسالفنية.

الشدة. مرتفع فتري تدريبالمستخدمة: الطرق-2 ث.15 العمل: فترة زمن-3ث.60 البينية: الراحة زمن-4

التمرينات: مضمون�وف- كيس-1��وثب على كجم رمل )الوق��انبي على الكتفين( ال� ج

باستمرار. المقعد�وعين ومد الحائط( ثنى عقل العالي المائل )االنبطاح-2��رر الك� يك

باستمرار.�ود- عصا-3����ول على كجم4 حديدية )الرق��� لوضع الكتفين( للوص

الطويل. الجلوس�رد إحدى على كجم6 جلة )الوقوف- حمل-4��ذارعين( ف��ذراع ال� ال

باستمرار. األخري بالذراع ورجوعها ألعلي�زالق حركة الكتفين( عمل على جكم4 ثقيل حمل )الوقوف-5� االن

باستمرار.�وف-6�������� الكتفين( لف على كجم3 رمل كيس حمل فتحا )الوق

للجهتين. الجذع(3 :217-218)

والمراقبة: المنافسات حمل طريقةوتأثيرها: أهدافها

�ات تحمل قدرات تطوير إلى الطريقة هذه��اص. المنافس� الخالعالية. المستويات العبى على الطريقة هذه تدريب ويقتصر

خصائصها:�تخدام���ات طريقة باس���ار يتم المنافس���دريب على االقتص�� ت

فيه يسترك الذى النشاط أو المسابقة بنوع الخاصة التحمل قدراتالالعب.

-14-

�اب فى تفيد حيث��برة اكتس��ات، خ��ود منافس� حد على والتع�ات��افة )الشدة( المنافس��ين فى تفيد أنها إلى باإلض��لوك تحس� الس

المنافسة. خطط دراسة وكذلك الخططى�ير ويفضل��دربين من كث��تخدام الم��ذه اس��ذات الطريقة ه� بال

�ات، قبل ما مرحلة انتهاء قرب�ً ذلك ويرجع المنافس �ا� أن إلى أساس�االت كل���زة بكافة الوظيفية الح�� تصل الحيوية ونظمه الجسم أجه

�اء��ات أثن��توى إلى المنافس��واء إليه التوصل يمكن ال مس� الجسم س�اء تصل الحيوية ونظمه��ات أثن��تى المنافس��ؤدي ال��دف ت��ار به� اختب

�وانب���توى من معينة ج���ارات من أى أداء عند أو الالعب مس�� اختباألخري. المستوى مراقبة

�ثر المنافسة تمثل كما��كال أك��توى مراقبة أش� تخصصا المس�يولوجية النفسية العناصر كل عن هامة معلومات توفر فهى� والفس

إذا ما حول استنتاجات إلى التوصل من وتمكن المستوى، المحددة�دريب ومحتويات طرق وكذلك التدريب تكوين كان��تخدمة الت� المسسليمة. بطريقة واستخدامها اختيارها تم قد

التدريب طرق أكثر هى المنافسات حمل طريقة فغن وأخيرا النشاط بنوع الخاصة القدرات كل تدريب باستخدامها يتم إذ تعقيدا

الممارس.�ارة أود����ار فى نضع أن يجب أنه إلى اإلش����رار ان االعتب��� تك�ؤدى أن يمكن المنافسات من عدد فى االشتراك� النظر وجهة من ي�ات. مما مواقف على الالعب يعتاد أن إلى النفسية��ؤدي المنافس� ي�دوره��دم إمكانية إلى ب��ام إعطائها ع��افي. وما االهتم� أن يمكن الك

الطريقة هذه بأهمية األضرار من ذلك عن ينتج(2 :162-164)

Hypoxia الهيبوكسيا سادسا: التدريب�دو��طلح أن يب��يا مص��طلحHypoxia هيبوكس��ركب مص� من م�تين،��اني أو أدني أو نقص معناها لفظة وهى ،Hypo األول نقط� تحت

�اني المقطع أما���ار فهوOxia الث���امضOxygin لكلمة االختص�� ح�طلح وبذلك األكسجين،��يا فمص��نى هيبوكس��ال فى يع��دريب مج� الت

�دني مجهود بأداء الالعب قيام عند األكسجين فى "نقص الرياضي� ب Oxygin Dept األكسجينى الدين زيادة إلى ذلك يؤدي حيث متواصل

�اره سرعة انخفاض نتيجة األكسجين توتر يقل حيث��دم من انتش� ال�ذلك األنسجة إلى��رض أن يمكن العضالت" وب��كلين الالعب يتع� لشهما: الهيبوكسيا أشكال من

-15-

الرياضي. التدريب مجال فى المقننة اإلرادية الهيبوكسيا-لمرض. الالعب تعرض عند الالإرادية، الهيبوكسيا-اإلرادية ( الهيبوكسيا أ

متواصل بدني مجهود أداء على الرياضيين تدريب يمكن حيث�جين حجم فى تقليل مع���دا الالزم االكس���رض عن بعي�� الالعب تع

�راض����ات عنه تحجب قد ألم����جين كمي��� بوضع ويتم الالزمة األكس ألع�اب م�دربي أن الفتاح عبد العال أبو ويذكر بذلك، الخاصة البرامج تدريب عند الهيبوكسيا استخدموا وألمانيا أمريكا من كل فى القوى

�تخدام أن روبرت عن1983 زيد أبو مجدى يوضح العبيهم. كما� اس�دريبات��يا ت��ال فى الهيبوكس��دريب مج��باحة ت� طريق عن تعمل الس

�تى التنفس معدل تقليل فى الالعب تحكم� دورات أربع إلى تصل ح�ذراعين كاملة��د، تنفس بأخذ لل���درب وقد واح��باح ت��كينر الس� س

�تخدما����دريب عند التالية الطريقة مس����باحة× م200 الت��� 10ستكرارات.

للذراعين. كاملة دورات ثالث إجراء مع التنفس فى التحكما-للذراعين. كاملة دورات خمس إجراء مع التنفس فى التحكمب-�تى التنفس فى التحكمج-����ول ح����بع إلى الوص��� كاملة دورات س

للذراعين. مرات.10-8 حرة م25 تدريب�دد تقليل فى سكينر تدرج��افة التنفس م�رات ع��وال م،25 لمس� وصالتنفس. عدم إلى

(1 :322 -323)البليومتري: التدريب�دريب أسلوب استخدام انتشر لقد��ترك الت��ال فى البليوم� مج�دريب���داء وذلك الرياضي الت���تينات منتصف من ابت���ذا من الس�� ه

ومصطلح الوقت، هذا فى السوفيتي االتحاد مدربي بواسطة القرن�ترك���درPlyomtric بليوم���له من منح���ريقي أص�� وPleythyein اإلغ

Metricاس، تعنى والتى���ذا القي��وم هو وه��ريقي المفه��ديم اإلغ� الق�نى إلى نظرنا ما إذا أما المصطلح، لهذا��وم مع��تري ومفه� فى بليوم

�دريب مجال��ديث الت��لوب أنه نجد الح��دف ت�دريبي أس� تنمية إلى يه.Explosiv Power اإلنفجارية القدرة

-16-

من لكل تحسينها خالل من البليومترك تمرينات أهمية وتتضح�ري��وى عنص��لية الق��رعة العض��تى واحد وقت فى والس� تظهر وال

.Explosiv Power االنفجاري بشكلها�تخدمت وقد��ات تلك مثل اس��ينيات منذ التمرين� ولكن الخمس

�ميات�����ري بتس�����الوثب أخ�����دد ك���� الناحية من تعمل حيث المتع العضلي االنقباض خالل من العضلة ألياف إطالة على الفسيولوجية�زى���Eccentric الالمرك Contractionرة ويليه�����اض مباش��� االنقبالالمركزى. "كنظ�ام البليوم�تري العمل إلى م1989 الف�ورد ينظر وبذلك

العمل طريق عن العضلية المطاطية قدرة إلظهار خاصة لتمرينات�ي"، االنبساطي��ذلك واالنعكاس��تري العمل تعريف يمكن وب� البليوم

�لوب بأنه التدريب مجال فى��ام "أس��ات من لمجموعة ونظ� التمرين�لة مطاطية على أساسا تعتمد���ابها العض�� عالية حركية طاقة إلكس

�زاوج خالل من��وة أعلي ت��رعة ق��دف ممكنة وس��درة تنمية به� القاإلنفجارية".

(1: 295-296)البليومتري: التدريب أمثلةالحجالت..الخ. منها، والهبوط المدرجات صعود الوثب،

-17-

مكوناتالحمل

الطريقةالمستخدمة

أداء شدةالتمرين

عدد مرات أداء

التمرين

فتراتالراحة

تكرار مرات عددالتمرين

الرئيسية األغراض

طريقة التدريبالمستمر

40 :60%

األداء المستمر

زمنية لفترةطويلة

فترة توجد الراحة

األداء كان ما إذا قليل زمنية لفترة مستمرا

كان ما إذا طويلة. كبير لفترة مستمرا األداء

مع متوسطة زمنية األداء زمن أن مالحظة :30 بين ما يتراوح

لنوع وطبقا ق90الرياضة

�أثير1����وظيفي: ترقية -الت��� ال�وظيفي العمل����������� للقلب ال

�از����دوري والجه����از ال��� والجهالتنفسي

�أثير2���وير -الت���دريبي: تط�� الت�دوري )التحمل التحمل��������� ال

�ي( والتحمل���اص التنفس�� الخ�رعة- القوة- تحمل )تحمل� الساألداء( تحمل

�أثير3��ي: تعمل -الت� على النفس�مات ترقية���تى اإلدارية الس�� ال

أنواع فى التفوق عليها يتأسسالرياضية األنشطة

طريقة التدريب الفردي منخفضالشدة

60 ���:80% �ات فى��� تمرين

�ري����� :50 الج % فى60

�وة تمرينات� الق)مقاومات(

إيجابية راحةمتوسطة– كاملة غير

من للبالغين45 :90 -معدل ثانية :120 نبض

130 - نبضة/ق من للناشئين

60 :120 -معدل ثانية

:90 نبض120

نبضة/ق

12-6 و للقوة30: 20للجري

التدريبي: - التأثير أ�ام التحمل-��� والتحمل الع

الهوائي.القوة. تحمل-

�يولوجي - تأثيرها ب�������� الفسوالنفسي:

�يولوجية الناحية من-� الفس�اءة تحسين فى تسهم� كف العتبة لعبور الطاقة إنتاج

الالهوائية.�هم النفسية الناحية من� فى تس

لالعب/ النفسي التكيف رقى�روف لبعض الالعبة������������� ظ

المنافسة. ومتغيرات

طريقة التدريب

مرتفع الفتريالشدة

80 ���:90% �ات فى��� تمرين

�ري����� :60 الج % فى75

�وة تمرينات� الق)مقاومات(

ثانية30: 10 من لكل

المقاوماتوالجري

إيجابية راحةكاملة غير

15: 10 للتقوية10: 8للجري

�أثير�����دريبي: - تحمل الت���� الت�رعة����وى. - تحمل الس��� القص

�وى����وى الق����وى- الق��� القص�يزة��رعة المم��درة بالس� وبالق

االنفجارية. �أثير��دريبي: تنمية الت��اءة الت� كف

�رد�����اص التحمل من الف���� الخ�وة���يرة والق���رعة المتغ�� بالس

والسرعة. القصوى والقوة�أثير�����وظيفي: تحسن الت���� ال

�جيني التبادل��الت األوكس� للعض�ادة���درة وزي���رد مق�� على الف

�دين تحت العمل����������������� الاألوكسجينى.

طريقة التدريبالتكراري

�ري90%�� للج90 ����:100%

للقوة

تحديد بدونزمن

راحة للجري من طويلة

دقائق4: 3 وطبقا

للمسافة وتكون إيجابية

4: 3 للقوة مع دقائق أن مراعاة

إيجابية تكون

مرات3: 1 للجري رفعة30-20 للمقاومة

التدريب جرعة فى

الصفات التدريبي: تنمية التأثير�وى����ة- الق����لية البدني��� العض

�وى،��رعة القص��وى الس� القص�رعة����ال(، )س����وة االنتق��� الق�يزة���رعة المم���درة بالس�� )الق

�أثير���لية( الت���وظيفي العض�� ال�بيولوجي(: عملية����ادل )ال��� تب

�جين��الت األكس��ادة بالعض� وزي�ا- المختزنة الطاقة���� وانطالقه

�وى إثارة تستدعي��از قص� للجه�زى������روف تحت المرك����� ظ

�أثير الكف عمليات استدعاء� الت�ود النفسي: التكيف� على والتع

�كل������اراة ومواقف ش����� المب�وير�����مات وتط���� اإلرادية الس

-18-

والشخصية

-19-

�ع���������راج�������الم1 � الرياضي" دار التدريب ونظريات "أسسأحمد: بسطويسي-

.1999 القاهرة، العربي، الفكر2 ���ادل-��ير عبد ع��دريبعلي: البص� بين والتكامل الرياضي "الت

�بيق"، النظرية��اب مركز والتط��ر، الكت��اهرة للنش� الق1999.

3 � نظريات- تطبيقات، الرياضي"، "التدريبالخالق: عبد عصام-.2003 القاهرة، ،11ط المعارف، منشأة

لبناء العلمية واألسس "التخطيطزيد: أبو عباس الدين عماد- 4�داد���اب فى الفريق وإع���ة"، األلع���ات- الجماعي�� نظري

.2005 ،1ط تطبيقات،5 � المعارف، دار الرياضي"، التدريب "علمعالوى: حسن محمد-

م.1994 القاهرة، ،13ط6 ���دريبحماد: إبراهيم مفتى-��ديث"، الرياضي "الت� تخطيط الح

�بيق��ادة، وتط��ربي، الفكر دار وقي��اهرة، ،1ط الع� الق2001.

-20-