Nëse lajm është se ju nuk duhet të kalojnë nëpër trazira të dieting intensive dhe uria. Edhe pse

ju keni për të mbajtur një sy në atë që ju hani dhe të shikojnë kalorive tuaj, ka disa ushqime të

cilat mund të vërtetë të djegur kalori keni menduar se pas një dietë të rreptë është e vetmja

mënyrë për të humbur peshë, ju jeni gabim.Mirë me efektin e tyre thermogenic.

Ato përmbajnë ushqyesve të caktuara dhe komponimet që përmirësojnë metabolizmin tuaj dhe

për të ndihmuar në eliminimin e toksinave të cilat e bëjnë humbje peshe edhe më të lehtë. Pra,

të gjithë ju duhet të bëni është të heqin dorë nga junk sëmurë dhe ushqime të përpunuara dhe

të kaluar në pikat e mëposhtme ushqimore që mund të ndihmojnë në masë të madhe përpjekjet

tuaja humbje peshe.

USHQIMET QE KANE VETI TE DJEGJEVE TE KALORIVE1 DRRITHERAT:

Drithërat janë një alternativë më të mirë dhe të shëndetshme se ushqime të përpunuara. Kjo

është për shkak se trupi juaj djeg dy herë më shumë kalori në zbërthimin ushqime të gjithë,

veçanërisht ato të pasura me fibra të tilla si bollgur dhe oriz ngjyrë kafe. Ju mund të

zëvendësojnë bukën tënde të bardhë me bukë gruri tërë dhe makarona.

2. VEZET

Vezë janë një nga burimet më të pasura të proteinave. Disa programe diete këmbëngulin në

rritjen e futje e proteinave për humbje peshe suksesshëm. Vezë të përmbajnë të gjitha nëntë

amino acidet esenciale që kërkohen nga organi për të ndërtuar indet e muskujve ligët. Kështu,

ata kanë një yndyrë djegur potencial më të madh. Mirëmbajtja e muskujve kërkon më shumë

kalori se sa yndyrë. Për mëngjes, ju mund të zëvendësojë waffles tuaj dhe drithëra me vezë të

fërguara. Ju mund të gatuaj vezë me avokado dhe gëzojnë një dozë shtesë të yndyrna të

shëndetshme.

3. AVOKADO

Image: Shutterstock

. Avokado është konsideruar shpesh në listën e ushqimeve yndyrë djegur. Megjithatë, në të

vërtetë yndyrë në këtë fruta është një ndezjes trefishtë yndyrë. Kjo është më së shumti në

natyrën e yndyrë monounsaturated cili plumps deri membranave qelizore, duke nxitur kështu

yndyrë djegur hormonet. Përveç kësaj, ajo fiket hormonet e trupit magazinimit yndyrë dhe rrit

metabolizmin, duke mbrojtur pjesën prodhimin e energjisë e qelizave nga dëmtimi nga radikalet

e lira. Pra shkëmbim snacks tuaj me një avokado përgjysmuar ngjyer në kripë deti dhe domate.

Ju gjithashtu mund të shtoni këtë fryt të spinaq dhe sallatë jeshile bathë ose të bëjë një

gojëmjaltë avokado me qumësht kokosit dhe kanellë.

4. kanellë:

4 . KANELLE

Kjo erëz aromatike ndihmon djegur dhjamin duke lëvizur glukozës në qelizat më shpejt, duke

ulur kështu akumulimin e hormonit yndyrna magazinimit, insulinë. Megjithatë, për të marrë

rezultate maksimale djegur dhjamin, ju duhet të konsumojnë të paktën një e katërta e një lugë

çaji kanellë. Ju mund të shtoni kanellë në një gojëmjaltë vanilje ose quinoa ngrohur me

raspberries dhe fistikë

5 KIKIRIK DHE ARRA BRAZILI

Nëse keni menduar se të gjitha arra janë sjell shëndet, atëherë ju mund të duhet të mendoni

përsëri për shkak kikirikë dhe arra Brazil përjashtime të mrekullueshme të cilat në fakt mund të

veprojnë si burners yndyrë. Kikirikë janë të mbushura me fibra e cila frenon konsum tuaj të

kalorive, si dhe rrit metabolizmin, edhe pa stërvitje shtuar. Megjithatë, ata duhet të hahet në

moderim pasi ato janë kalori të dendura. Arra Brazil të ndihmojë gjithashtu në mekanizmin

yndyrë djegur si ata të rritur metabolizmin nga konvertimin e hormoneve tiroide për formën e saj

aktive. Ata gjithashtu lidhin toksinave kështu parandalimin e ruajtjen e tyre në qelizat yndyrë e

cila kontribuon për të celulitit. Ju mund të drejtpërdrejtë të lehta në Brazil arra ose sasi e vogël e

tyre në mango, papaja dhe frutave agrume salads. Ata gjithashtu mund të jenë të spërkasë në

desserts dhe smoothies.

6 Mishi

Image: Shutterstock

. Proteina mund të ju ndihmojë të djegur rreth 30% e kalorive që përmban ushqimi gjatë tretjes

për shkak të efektit të tyre të lartë thermogenic. Mish ligët janë një alternativë e mirë për të

djegur yndyrë si ato përmbajnë më pak yndyrë. Mish ligët përfshijnë pjese te gjirit te pules, viçi,

Turqia dhe derri ligët. Konsumi i një gjoks pule 300 kalori kërkon rreth 90 kalori për të thyer atë

poshtë

7MJALTI

Image: Shutterstock Mjalti është konsideruar si një ilaç i madh shtëpi për trashje. Ajo ofron një

mori të përfitimeve shëndetësore duke përfshirë edhe efektivitetin e saj në uljen e kalorive. Kjo

është për shkak se ajo përdor depozitat shtesë yndyrë në trupin tuaj për të marrë energji për

funksionet normale. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, ju mund të marrë rreth 10 gram

ose një lugë gjelle mjaltë me ujë të nxehtë herët në mëngjes. Të bësh këtë rregullisht ndihmon

në uljen poshtë yndyrë brenda trupit.

8. Turmeric:

Ata që thonë se përbërësit indiane janë sjell shëndet mund të keni një vështrim në pronat

djegur dhjamin e shafran i Indisë, një erëz indian. Ajo përmban një kompleks të quajtur

'curcumin' e cila ndihmon në reduktimin e insulinës dhe rezistenca leptin që janë kryesisht

përgjegjëse për akumulimin e depozitave yndyrë. Ajo ka një mori të përfitimeve të tjera

shëndetësore, si mbajtjen e presionit normal të gjakut, kancerit frenimin, eliminimin e kolesterolit

të keq dhe pronat antiseptik.

9. LAKRA KOKERR

Zakonisht i njohur si 'dal Moong' në Indi, mashurka janë të pasura me vitamina A, B, C dhe E, si dhe minerale si kalcium, kalium dhe hekur. Ata kanë një përmbajtje shumë të ulët të yndyrës që i bën ata një ushqim të rekomanduara në shumë programe hollim. Përveç këtyre, shumat e të bollshme të proteinave dhe fibra të ndihmuar të ulët nivelin e kolesterolit në gjak. Fiber jep carbs komplekse të cilat ndihmojnë në tretje si dhe të stabilizuar nivelin e sheqerit në gjak, duke parandaluar rritjen e saj të shpejtë pas konsumit të ushqimit.

10.ÇAJ JESHIL

Një mënyrë e madhe për të zjarrit deri mekanizmin djegur yndyrë është që të ketë katër gota të

çajit të gjelbër në ditë. Yndyrë djegia cilësitë e tij mund t'i atribuohet në praninë e një kompleksi

në krijoj quajtur EGCG cili përkohësisht përshpejton metabolizmin pas sipping atë. Për të rritur

konsum tuaj, mbani një enë çaj i ftohtë në frigorifer.

11.SPEC DJEGESSpeca djegs janë efektive në djegien yndyrë të tepërt kryesisht për shkak të pranisë së një capsaicin përbërë e cila nxit aktiviteti metabolike dhe kapaciteti i saj gjenerues ngrohjes shkrihet kalorive shtesë. Ju mund të përdorni ato në formë të papërpunuara, të thata ose pluhur në supave, vezë dhe mish. Mundohuni të përfshijë këto yndyrë natyrore ushqime djegur sa më shumë që të jetë e mundur.

12. GJETHET E KERRIT

Përveç siguruar shije për ushqimin tuaj, gjethe kerri mund të ju ndihmojë të humbni peshë. Këto

gjethet mund të turret nga toksina të dëmshme dhe depozitat padëshiruar yndyrë nga trupi, si

dhe të zvogëlojë nivelet e kolesterolit të keq. Nëse jeni duke u ndeshur me trashje, të gjithë ju

duhet të bëni është të përfshirë 8 deri në 10 kerri lë në dietën tuaj të përditshme. Ju mund të

shtoni direkt ata për të supave dhe Stews ose presin imët dhe përzierje e tyre në një pije.

13.ÇOKOLLATE E ZEZE

Image: Shutterstock

Nëse ju mendoni se të gjitha ëmbëlsirat janë fajtorë për ngarkimit trupin tuaj me kalori, pastaj

çokollata e zezë mund të provojë ju gabuar. Stresi është një nga shkaqet e metabolizmit të

ngadaltë që rezulton në grumbullimin e depozitave yndyrë. Disa studime kanë treguar se

konsumimi i rreth një dhe një gjysmë ounces e çokollatë e errët ul kortizolit hormon stresi e cila

mund t'i atribuohet pranisë së komponimeve si caffeine dhe theobromine. Gjithmonë shikoni për

çokollatë të errët e cila përmban të paktën 70% kakao. Kjo është konsideruar si një prej

ushqimeve të shpejtë yndyrë djegur. Ju mund të konsumojnë atë vetëm ose e kanë atë me

kapuçin tuaj në mëngjes.

14. UJE

Image: Shutterstock

.Uji është shpesh nënvlerësohet, si një përbërës djegur yndyrë. Jo vetëm se është një meze pa kalori, por edhe nxit metabolizmin që trupi juaj duhet të punojë për ndeshjen temperaturën e ujit prekje me atë thelbin tuaj. Sipas një studimi, njerëzit pijshëm 8 në 12 gota ujë në ditë kanë një normë më të lartë metabolike se sa ata që vetëm të pini 4 gota ose më pak. Ajo gjithashtu ndihmon në humbje peshe në mënyrë të tërthortë. Kjo është për shkak se duke pirë një gotë ujë para ngrënies mund të plotësoni ju lart duke e ndalur ju nga overeating dhe të konsumojnë kalorive shtesë