08 кпп сердце

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет научиться правильно питаться и ощущать себя

молодым, энергичным в любом возрасте

Добро пожаловать!Добро пожаловать!



Ирина

Тарабанова

снизила вес на

27 кг за десять месяцев

Наши результаты: Наши результаты:

РаньшеРаньше

СейчасСейчас

У нас сегодня есть новички?

Давайте их поприветствуем!


Давайте вспомним, какие темы мы уже

рассмотрели и что нового мы узнали


1. Вода1. Вода


Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?


Физиологическая норма потребления воды –

это 30 - 40 миллилитров на каждый килограмм веса

человека ежедневно !

КОЛИЧЕСТВОКОЛИЧЕСТВО


1. Экологически чистая2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)

3. Структурированная

4. Щелочная (рН порядка 9,0)

5. Живая (заряд – 100 – 200)6. Нести положительную информацию7. С минералами в ионной форме8. Чистая (без БВГД и ПП)

КАЧЕСТВОКАЧЕСТВО


Кто выпивает

свою норму воды

в день?

Отлично!



2. 2. АнтиоксидантыАнтиоксидантыКто расскажет,

что такое свободные радикалы и как от них защищаться?


- это неполноценные молекулы, которые лишены одного электрона

и всячески пытаются его вернуть, отнимая у других, «нормальных» молекул

Свободные радикалыСвободные радикалы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПричины возникновения свободных радикалов

2. Стрессы

5. Ультрафиолетовое излучение

4. Употребление лекарств

1. Неправильный образ жизни

3. Неблагоприятная экология


В процессе эволюции природа создала естественную защитуестественную защиту

против разрушительного действия свободных радикалов

АНТИОКСИДАНТЫАНТИОКСИДАНТЫ

Для того, чтобы естественная

антиоксидантная система нашего

организма функционировала,

нам необходимо получать из пищи

достаточно питательных элементов,

содержащих антиоксиданты

и их составляющие

АнтиоксидантыКЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

– это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья,

они сводят к минимуму самую главную причину болезней –

окисление и приостанавливают старение

А кто уже добавил в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами?


Отлично!


3. Очистка организма3. Очистка организма


Кто помнит, зачем и как часто необходимо устраивать

«генеральную уборку» в своем организме?


три важных органа страдают

из-за одногоПЕЧЕНЬ

ПОЧКИ КОЖА


ЗАШЛАКОВАННЫЙЗАШЛАКОВАННЫЙ КИШЕЧНИК КИШЕЧНИК

Причина -Причина -

Поэтому,очистка кишечника

1 - 2 раза в год -это первый шаг на пути

к здоровью и долголетию!


А кто уже приступил к программе очищения организма?


Отлично!



4. Концепция здоровья4. Концепция здоровья

Давайте вспомним

ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВосстановление и сохранение здоровья

построено на 2-х принципах:

Возобновляемость клеток

Чистое тело

и все это должно поступать

ВПод "чистым телом" подразумевается отсутствие в организме паразитов, грибков, вирусов и вредных бактерий

Комплексный подход

Движение

Психология

Воздух Еда

Вода


Путь к здоровью

1.Психология

2.Убрать вредную еду и вредные напитки

3.Нормализация водной среды

4.Очистка организма

5.Сбалансированное питание


5. Белок5. Белок

Кто вспомнит, сколько и какой белок нам необходим?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯБелок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона

Дневная потребность в белке должна составлять

20-35% общего потребления калорий

Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья

Сколько белка нужно потреблять?

Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела

Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю –

1.2 г белка на 1 кг массы тела

Человек, тренирующийся 6 раз в неделю –

1.6 г белка на 1 кг массы тела

У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на

15-20% выше



А кто уже добавил продукты для восполнения белка в организме?

Отлично!



6. Углеводы6. Углеводы

Помните,какие углеводы нам необходимы?

Простые углеводы - дают нам много сахара при минимуме питательной ценности

Сложные углеводы - дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности


Для того чтобы быть здоровыми, снижать, набирать

и контролировать вес, необходимо выбирать продукты с низким

гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности



А кто уже отказался от простых и перешел на сложные

углеводы?


7. Обмен веществ7. Обмен веществ

А кто помнит,с помощь чего можно получать максимум

от потребляемой пищи?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОбмен веществ

Обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию

Его интенсивность зависит от многих факторов

Чем быстрее обмен веществ, тем большекалорий сгорает и тем быстрее мы снижаем вес

Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье

5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля – и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!

Добавляйте ферменты

Это «рабочие», которые выстраивают организм подобно

тому, как строители возводят дома

Питательные вещества, витамины, микроэлементы

являются лишь строительным материалом

Но какими бы хорошими

и качественными ни были бы

строительные материалы,

без строителей ничего

строится не будет



А кто уже добавил в свой рацион продукты, содержащие ферменты?

Отлично!


У кого появилось больше энергии?

У кого уменьшились головные боли?

У кого улучшилось пищеварение?

У кого нормализовался сон?

У кого снизилась тяга к сладкому и

мучному?

А кто потерял вес и объемы?

А кто набрал вес?

А кто удержал вес?


Итак, подведем итоги:

А у кого всего этого

еще не произошло?



Тогда скорей начинайте пить свою норму воды в день и добавляйте

в свой рацион продукты, содержащие ферменты

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВ нашем клубе работает накопительная дисконтная программа, благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки,

не на деньги из семейного бюджета

Информацию об этом вы можете узнать у ваших тренеров

А теперь давайте посмотрим, кто у нас получил лучшие результаты

за прошедшую неделю


Аплодисменты!


И, конечно, подарок победителю!


КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯСуперфуд Бар

для полноценного перекуса!

•Белок для мышц - 10 г в одном батончике•Всего 130 килокалорий•Снабжает организм оптимальным

сочетанием белков и углеводов•Идеальный способ утолить голод

и зарядится энергией без лишних калорий•Специально для сластен•При необходимости пара таких батончиков

заменяет обед

1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей

Хотите получить такой же в подарок?Приведите друга в следующую группу!

Итак, приступим!КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Жиры полезные и вредныеЖиры полезные и вредные

Здоровое сердцеЗдоровое сердце


Сегодня наша тема:


Сегодня мы ответим на

следующие вопросы:

Какие жиры опасны для фигуры и здоровья?

Какие жиры полезны?

Как питание может укрепить сердце?

Что делать, чтобы избежать сердечно-сосудистых

заболеваний?


Как вы относитесь

к жирным блюдам?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯАппетитная курочка

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯСальце с прожилками

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЧипсы хрустящие

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЖареная картошечка

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯШашлык с дымком


ЛЮБИТЕ?!


Для начала давайте разберемся:

КАКУЮ РОЛЬ ИГРАЮТ ЖИРЫ В НАШЕЙ ЖИЗНИ?


- участниками:Усвоения минеральнывеществУсвоения жирорастворимых витаминовОбменных процессов в организме

Очень важно понимать, что жиры являются

- источником:ЭнергииНенасыщенных жирных кислотВитаминов А, D, E Строительных материалов для мембраны клеток

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЖиры должны занимать определенную долю в нашем

рационе питания

не менее 30% от дневного потребления пищи


Источники жиров:

Продукты животного происхождения


Продукты растительного происхождения

Источники жиров:

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОптимальный дневной рацион

должен состоять из:

30% животных жиров

70% растительных жиров и жиров рыб

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОднако современный рацион питания обычно далек

от идеального баланса, поскольку он содержит:

Избыток вредных жиров

Дефицит необходимых жиров

Плохой состав жировДисбаланс незаменимых жирных кислот


Сколько нам необходимо жиров?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯпри лишнем весе

максимум: 25 – 30 г жира в день


предел: 40 г жира в день

для тех, кто хочет сохранить вес

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯУ любителей колбас, пельменей, сыра и выпечки

реальное ежедневное потребление жира

150 г150 г

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯНеприятные последствия избыточного

потребления жиров:

Возникают избыточные жировые отложения как внешние, так и внутренние

Угнетается иммунная система

Возникают гормональные

нарушенияПлохо усваиваются незаменимые жирные кислотыВозникают болезни сердца,

сосудови других органов и систем (об этом более подробнее поговорим чуть позже)

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЕсли мы едим жиров недостаточно:

Снижается выносливость

и энергетический резерв организма

Может возникнуть застой желчи

и связанные с этим болезниВозникает голод клеток

и функциональные нарушения в их

работе

Имеет место плохое усвоение витаминов

(А, D, E, К) и минералов (цинка, кальция),

так как для их усвоения необходим жир Минимальное потребление - 15 г жира в деньМеньше нельзя!

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ15 г жира содержат:

5 ломтиков копченой колбасы

4 ломтика вареной колбасы

4 ломтика брынзы

2 ломтика бекона

2 ломтика твердого сыра

1 треугольничек плавленого сыра

1 сарделька

2 сосиски

3 шарика мороженного

1 творожный сырок

1 порция пиццы

1 кусочек торта

100 г картофеля фри

100 г шоколада

1 ст.л оливкового масла

1 горсть орехов

120 г соленой семги

30 штук оливок

¾ авокадо

300 г морепродуктов


Помимо количество жиров, важно и их качество!

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯОпределяющим фактором качества жиров является то,

из каких жирных кислот они состоят

Различают три вида жирных кислот:

1. Насыщенные

2. Искусственного происхождения

3. Полиненасыщенные (ОМЕГА-3)

Как Вы считаете, какие жиры преобладают в Вашем рационе?

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯНасыщенные жирные кислоты

Содержатся в животных и растительных жирах:

Говяжий жирСвиное салоКокосовое маслоПальмовое маслоКожа птицыЯйцаМолочные продукты

Плохо влияют на жировой обмен, работу печени, способствуют развитию атеросклероза

Относятся к категории вредных, опасных жиров

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЖиры искусственного происхождения

Рафинированные

растительные маслаМаргаринПопкорнЧипсыМороженоеМайонезКартошка фриЧебурекиТорты, пироженые и т.п.

Содержатся в продуктах:

Относятся к категории ОЧЕНЬ ОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ!

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПолиненасыщенные жирные кислоты

(ОМЕГА-3)

РыбаСемена льнаФасольШпинатСояКунжутГрецкий орехКапуста (цветная,

брокколи, китайская)

Содержатся:

Относятся к категории НЕОБХОДИМЫХ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ!


Потому что она:

помогает поддерживать уровень холестерина в норме, снижая риск возникновения заболеваний сердца

уменьшает свертываемость крови и нормализуют сердечный ритм

позволяет поддерживать уровень холестерина в норме

является жизненно необходимыми для функционирования каждой клеточки нашего тела

нужна для нормального процесса роста и развития организма

необходима для поддержания общего тонуса и хорошего самочувствия

Почему ОМЕГА-3 полезна?

Суточная норма потребления ОМЕГА-3 - не менее 2 г


Как уже упоминалось ранее, от количества и качества

потребляемых жиров зависит, в первую очередь,

работа сердечно-сосудистой системы


Сердце - это «маленький хозяин»

организма человека

Eго отличают:исключительно высокая производительность скорость и гладкость переходных процессовзапас прочностипостоянное обновлениетканей


Простые расчеты показывают, что в течение 70 лет сердце обычного человека

выполняет более 2,5 млрд ударов

и перекачивает 250 млн литров крови

Выполняя двигательные функции в системе

кровообращения, сердце постоянно нагнетает

кровь в артерии

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВ наш динамичный век сердечно-сосудистые

заболевания являются основной причиной смертности


Если в 19 веке инфаркт был редкостью и встречался

преимущественно у пожилых людей творческих профессий,

то в наше время болезни

сердца и сосудов не имеют ни возраста, ни пола

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯЗнаете ли вы, что…

у 10% подростков выявляется артериальная

гипертония

40% взрослого населения страдает артериальной

гипертонией

у 60% уровень холестерина крови выше нормы

56% смертей вызвано сердечными заболеваниями

Атеросклероз - является причиной №1

смертей в развитых странах мира

Атеросклероз – это развитие бляшек на стенках сосудов,

приводящее к перерождению эластичных стенок сосудов


Наиболее часто атеросклероз поражает коронарные сосуды

(артерии, кровоснабжающие сердце), мозговые артерии,

сосуды почек и нижних конечностей

Сахарный диабет Лишний вес Излишнее употребление в пищу

животных жиров (в них преимущественно и

содержится холестерин)

Артериальная гипертония (повышенное

давление)

Курение Наследственность

Факторы риска развития атеросклероза


Очень серьезный фактор риска – избыточная масса тела, ведь 1 кг жировой массы влечет за собой формирование

300 км (!) дополнительных кровеносных капилляров, что

приводит к быстрому изнашиванию сердца


300 км (!) 300 км (!)

Самый плохой тип жира – жир вокруг талии

Если ваше соотношение объема талии к объему бедер

больше 0.8, ваш риск развития атеросклероза

значительно увеличивается

Объем талии у мужчин не должен превышать 90 см,

а у женщин – 85 см



Ученые выяснили, что не только полные, но и худые люди могут

быть подвержены ожирению внутренних органов

Люди, которые поддерживают свой вес при помощи диет, чаще

подвержены ожирению внутренних органов

45 % женщин с нормальной массой тела имеют ярко

выраженный избыток внутреннего жира

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯВнутреннее ожирение может оказаться опаснее,

чем подкожный жир:

разрушает соединительные ткани

негативно влияет на работупечени и поджелудочной железы

может стать причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Можно ли вообще избежать сердечно-сосудистых заболеваний и как этого добиться?



1. пить больше воды

2. ежедневно делать зарядку

3. поддерживать здоровый вес

4. отказаться от курения

5. контролировать уровень холестерина в крови

6. контролировать кровяное давление

7. добавить в рацион питания ОМЕГА-3

Конечно Можно!Конечно Можно!Для этого необходимо:

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯНедостаток воды в организме приводит к сгущению крови и повышению нагрузки на сердечную мышцу, что влечет

за собой возникновение ряда заболеваний

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯНедостаток движения не только снижает выносливость к мышечным нагрузкам, но и уменьшает резервы

сердечно-сосудистой системы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯИзлишний вес создает значительные неудобства в жизни и располагает к заболеваниям сердечно-сосудистой системы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯПри курении утрачивается эластичность сосудов,

развивается сердечная аритмия, сгущается кровь

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯИзбыточное поступление холестерина ведет к атеросклерозу

и дисфункции сердечной мышцы, образуются холестериновые бляшки на стенках кровеносных сосудов

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯДавление, головные боли, повышенная утомляемость –

это симптомы сердечно-сосудистых заболеваний

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯИсточники ОМЕГА-3

Соя

Грецкий орехШпинат

Льняное масло

ФасольРыба


А кто не любит есть шпинат или сою?

Кто не готов съедать много грецких орехов, потому что знает, что это калорийно?

Кто не любит рыбу?

А кто не любит готовить?

А кто любит готовить, но нет времени?


Именно для Вас есть

альтернатива!

ОМЕГА 3/60 ОМЕГА 3/60 рыбий жир

2 капсулы заменяют 1 кг морепродуктов2 капсулы заменяют 1 кг морепродуктов

Комплекс незаменимых Комплекс незаменимых полиненасыщенных жирных кислотполиненасыщенных жирных кислот

• Укрепляет стенки сосудов

• Нормализует давление

• Улучшает питание сердечной мышцы

• Резко снижает концентрацию холестерина

в крови

• Нормализует развитие и работу мозга

• Улучшает гормональный фон

• Повышает сексуальные способности

Теперь вы знаете ВСЁо здоровье сердца

Начинайте воплощать ваши знания в жизнь!


Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь несколько часов. Возникает чувство голода

Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся четыре вечера и перед началом каждой встречи выпивать наш

белковый питательный коктейль

Правильный ужин



Итак, сегодня вы узнали:

Какие жиры опасны для фигуры и здоровья

Какие жиры полезны

Как питание может укрепить сердце

Что делать, чтобы избежать сердечно-сосудистых

заболеваний

Дмитриев Юрий снизил вес на 17 кг

и сохраняет результат в течение двух лет


Правильное питание творит Чудеса!

Наши результаты: Наши результаты:

Раньше

Сейчас

Правильное питание творит Чудеса!

_______________ снизила вес на ___ кг кги не может налюбоваться своим

отражением в зеркале


Место для вашего результата

Место для вашего результата

Приглашайте ваших друзей и близких!

Одно занятие – бесплатно!


Следующее занятие:

Правильный завтракПравильный завтрак


Почему завтрак – самый важный прием пищи?

Что полезно есть на завтрак?

Как правильно завтракать?

Курс подготовки Тренеров

Объявление!


Индустрия правильного питания сегодня – это новая, наиболее актуальная индустрия, в которой требуются специалисты – тренеры по внутреннему и внешнему питанию

Курс подготовки Тренеров – это специальное индивидуальное обучение, пройдя которое, Вы:

получите новую специальность станете экспертом в области питания и контроля

весанаучитесь индивидуально работать с людьми и приводить их к желаемым результатампостроите круг постоянных и довольных клиентов, что позволит Вам иметь дополнительный доход


До встречи через неделю!


Documents

08 кпп сердце