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10 Lebensmittel für zwischendurch
Wenn du Muskeln aufbauen und dein Körperfett reduzieren willst, eignen sich die nachfolgenden
Lebensmittel besonders gut für dich!
1. Nüsse
Nüsse sind wirklich etwas, was in keinem Ernährungsplan fehlen darf, wenn es um Muskelaufbau bzw Fettabbau geht. Nüsse liefern deinem Körper eine Menge gesunder Fette. Sie liefern aber nicht nur Fette sondern auch gute Kohlenhydrate und Mikronährstoffe, sowie Minerale. Außerdem eignen sich Nüsse auch ideal und hervorragend als Snack.
2. Lachs(filet)
Auch der Lachs bietet dir extrem gute Fette und enthälte sehr wichtige Omega-3-Fette, die sich positiv auf deinen Muskelaufbau und Fettabbau auswirken. Außerdem schützt es dein Herz-Kreislauf-System und verbessert deine körpereigene Proteinsynthese. ER trägt außerdem dazu bei Entzündungsherde in deinem Körper zu verhindern bzw wirkt er der Heilung sehr gut entgegen.
3. Haferflocken
Haferflocken eignen sich als gute Kohlenhydrat- also Energiequelle. Vor allem zum Frühstück kann man Haferflocken prima in Verbindung mit beispielsweise kleingeschnittenem Obst essen. Sie versorgen uns aber nicht nur mit Energie sondern verhindern auch große Blutzuckerschwankungen. Weiter wirken sich Haferflocken sättigend aus.
4. Avocados
Avocados bringen eine Menge sehr gesunder ungesättigten Fettsäuren mit sich und eignet sich gut dafür wenn man schnell viele Kalorien zu sich nehmen muss. Sie enthalten Vitamin E und sich daher reich an Antioxidantien, was die Gesundheit unserer Körperzellen verbessert und somit auch unsere Regeneration und unser Wohlbefinden.
5. Süßkartoffeln
Für den Muskelaufbau sind Süßkartoffeln wirklich ein hervorragendes Lebensmittel. Im Gegensatz zu der Handelsüblichen Kartoffeln, schmeckt diese Kartoffel süß und ist ein exzellenter Kohlenhydratlieferant, welcher die Glykogensynthese ankurbelt und anabole Signale ausschüttet in Kombination mit der Insulinausschüttung.
6. (Mager)-Quark
Wenn es dein Ziel ist Muskeln aufzubauen dann kommst du an (Mager)-Quark einfach nicht vorbei. Er bietet einen unglaublich hohen Proteingehalt und eignet sich deswegen perfekt für den Muskelaufbau. Außerdem ist er reich an Phosphor, essentiellen Aminosäuren, Kalzium und Kalium.
7. Naturreis
Reis ist die allerwichtigste Nutzpflanze der kompletten Erde denn mehr als die hälfte der Menschheit nimmt Reis regelmäßig zu sich. Das gute vor allem an Naturreis ist, das es reich an komplexen Kohlenhydraten ist und dazu kein Fett enthält. Bereits 100g Reis enthalten etwa 80g Kohlenhydrate. Die in Naturreis enthaltene Proteine enthalten essentielle Aminosäuren.
8. Hüttenkäse
Auch wenn man es eigentlich nicht erwarten würde wenn man das Wort “Käse” liest ist Hüttenkäse sehr arm an Kalorien und liefert den Knochen viel Kalzium. Weiterhin bietet der Hüttenkäse Vitamin B und beugt Osteoporose vor.
9. Mandeln
Mandeln eignen sich perfekt als Snack für zwischendurch und können daher praktisch immer gegessen werden. In Mandeln stecken wirklich ein Haufen gesunder und guter Fette, die man vor allem in der Diät gut gebrauchen kann. Wenn man in kurzer Zeit viele Kalorien zu sich nehmen muss eignen sich Mandeln übrigens auch sehr gut denn schon eine Hand voll Mandeln entspricht etwa 200 Kalorien.
10. Steak
Der Klassiker überhaupt, wenn es um Muskelaufbau geht. Steak’s sind wahre Proteinbomben und ganz Nebenbei auch noch der perfekte Lieferant für Kreatin und Eisen. Viele Leute denken das in Steaks viel Fett enthalten ist und je nach Sorte stimmt dies auch bedingt allerdings handelt es sich hierbei weitestgehend um gesunde Fette die dazu beitragen einen höheren Testosteronspiegel zu halten. Das Steak ist zusammenfassend also das perfekte Lebensmittel für den Muskelaubau.