-
7/26/2019 10 Pemicu Terbesar Sakit Kepalajka
1/3
10 pemicu terbesar sakit kepala
Beberapa orang menemukan bahwa keadaan lelah atau menyantap
makanan tertentu akan
menimbulkan atau memperburuk sakit kepala1. Mengetahui pemicunya
dapat membantu
Anda untuk memperkecil kemungkinan sakit kepala di kemudian
hari.
Berikut adalah 10 pemicu utama sakit kepala
1. Cuaca
Cuaca menjadi pemicu utama muncul sakit kepala2. Walaupun tak
setiap jenis cuaca
menimbulkan sakit kepala namun ketika cuaca berubah panas
perubahan tingkat
kelembaban dan tekanan udara dapat mengubah !at kimiawi dalam
otak yang kemudian
memicu sakit kepala."
Memang tak mungkin mengubah cuaca namun kita mungkin
mempersiapkan diri terhadap
serangan sakit kepala dengan selalu membawa obat pereda rasa
sakit.
2. Stres
#ekitar dua per tiga orang menyalahkan stres sebagai penyebab
serangan nyeri ini2.Akan
tetapi sakit kepala hadir justru setelah masa stres berakhir2$.
%enyebabnya adalah hormon
yang tengah akti& untuk melawan stres tiba'tiba turun yang
kemudian memicu saluran darah
membesar dan bereaksi kemudian memicu sakit kepala.$
#tres juga dapat menyebabkan ketegangan di area leher bahu dan
otot kepala(. )al ini lebih
lanjut mempengaruhi postur*dan makin parah jika penderita dalam
posisi duduk di depan
komputer terlalu lama dan jarang melakukan pekerjaan
&isik.10#ering memicing saat
membaca juga dapat menimbulkan ketegangan otot kepala. #emua itu
hal'hal yang memicu
sakit kepala akibat stress(.
Cegah hal ini terjadi dengan menemukan cara mengontrol stress
misalnya dengan tehnik
relaksasi seperti laihan pernapasan atau yoga+.
3. Hormon
,ika Anda seorang wanita maka Anda sudah tak asing akan hormon
yang dapat memicu sakit
kepala terutama hormon yang muncul pada masa menstruasi2. )al
ini dapat disebabkan oleh
turunnya tingkat estrogen saat menstruasi dan memicu sakit
kepala-.
Anda tak dapat mengubah siklus menstruasi tanpa konsultasi
dokter namun jika sakit kepala
amat parah mereka bisa memberikan obat yang dapat membantu
kondisi ini.
4. Diet Anda
iet berperan penting dalam kesehatan dan keberadaan Anda secara
keseluruhan dan bisa
jadi &aktor penting yang memicu sakit kepala. Beberapa
makanan dipercaya sebagai pemicu/keju terutama keju yang lembut
coklat buah'buahan asam daging diawetkan kacang'
-
7/26/2019 10 Pemicu Terbesar Sakit Kepalajka
2/3
kacangan panganan asin dan makanan dengan M#1$ . Bahkan es krim
pun bisa memicu
sakit kepala bagi sebagian orang meski hanya beberapa menit
saja$.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan tersebut sehingga
kemungkinan sakit kepala
dapat diperkecil.
5. Minum
Mengkonsumsi terlalu banyak minuman tertentu seperti teh kopi
atau alkohol dapat memicu
hadirnya sakit kepala1. Batasi asupan teh dan kopi dalam satu
hari dan sertai dengan air
putih. ehidrasi merupakan salah satu sebab timbulnya sakit
kepala.
6. erlambat makan
%emicu lain adalah terlambat makan1. 3erlambat makan membuat
tingkat gula darah
menurun yang kemudian mendorong sakit kepala1. Banyak makan gula
juga dapat memicu
serangan sakit kepala. %enyebabnya adalah peningkatan gula darah
secara cepat1. isarankan
untuk mengkonsumsi makanan sehat yang dapat membuat Anda
terhindar dari sakit kepala1.
!. "uran# tidur
4urang tidur juga memicu sakit kepala1. 5kuti pola tidur yang
berimbang/ tidur dan bangun
pada waktu yang sama setiap hari termasuk akhir pekan1.
$. erlalu ban%ak berola& ra#a
6lah raga baik untuk kesehatan namun terlalu mem&orsir
&isik akan memicu sakit kepala 1.6lah raga meningkatkan
sirkulasi darah di kepala dan leher yang menyebabkan pembuluh
darah membesar sehingga memicu sakit kepala7. Berolah ragalah
secara berimbang sekitar
tiga sampai lima kali seminggu untuk dapat membantu
menghilangkan stres dan mencegah
sakit kepala1
'. (ostur malas
%ostur badan yang malas'malasan menekuk akan meningkatkan
tekanan di punggung dan
leher dapat menjadi penyebab utama sakit kepala akibat
ketegangan.$ )indari posisi tubuh
yang sama dalam waktu lama dan berlatihlah duduk dengan tegak
dan punggung yang lurus.$
10. Men##esekkan #i#i
#akit kepala pada beberapa orang dapat disebabkan oleh kebiasaan
menggesekan gigi di
malam hari$. 8ntungnya dokter gigi telah menciptakan alat
pelindung gigi yang mencegah
gigi bergesekan saat tidur.$
-
7/26/2019 10 Pemicu Terbesar Sakit Kepalajka
3/3
)e*erensi
1. American )eadache #ociety. 3rigger a9oidance in&ormation.
A9ailable at/
http/::www.achenet.org:tools:3riggerA9oidance5n&ormation.asp;print.
Accessed
,uly 2010.
". omersall , #tuart A. ariations in migraine attacks with
changes in weather
conditions.Int J Biometeorology. 1973,17.
http/::www.springerlink.com:content:t7-7j$7207$"$$17:.
+. i&ting 3he Burden/ the lobal Campaign to educe the Burden
o& )eadache
Worldwide. 5n&ormation &or people a&&ected by
tension'type headache. A9ailable at/
http/::www.w'h'a.org:assets:-:D0D-2A'E$$B'7(00'
**72*E$*--BCEA$Fdocument:WhatFisFtension'typeFheadache.pd&.
-. i&ting 3he Burden/ the lobal Campaign to educe the Burden
o& )eadache
Worldwide. 5n&ormation on &emale hormones &or women
with headache. A9ailable at/
http/::www.w'h'a.org:assets:-":D-"A+0'0D-D'*$-'
+0A7D*1DC(A2A$"Fdocument:)eadacheFandFhormones.pd&.
7. WebM/ D>ercise and headache. A9ailable at/
http/::www.webmd.com:migraines'
headaches:guide:triggers'e>ercise. Accessed ,uly 2010.
(.
http/::www.patient.co.uk:health:)eadaches'3ension'3ype.htm
*.
http/::www.telegraph.co.uk:health:$1(*-22:,oint'Clinic'6steopath'4ristian'Wood'
on'how'stress'a&&ects'posture'and'breathing.html
10.
http/::health.nytimes.com:health:guides:disease:tension'headache:o9er9iew.html
http://www.achenet.org/resources/trigger_avoidance_information/?print=yhttp://www.nhs.uk/Livewell/headaches/Pages/Headachetriggers.aspxhttp://www.springerlink.com/content/t767j37207343317/http://www.w-h-a.org/assets/6/E0ED62DA-F33B-7800-997D29F3966BCFA3_document/What_is_tension-type_headache.pdfhttp://www.w-h-a.org/assets/6/E0ED62DA-F33B-7800-997D29F3966BCFA3_document/What_is_tension-type_headache.pdfhttp://www.w-h-a.org/assets/64/E64DDA50-0E6E-D936-50A7E91EC8A2A34_document/Headache_and_hormones.pdfhttp://www.w-h-a.org/assets/64/E64DDA50-0E6E-D936-50A7E91EC8A2A34_document/Headache_and_hormones.pdfhttp://www.w-h-a.org/assets/64/E64DDA50-0E6E-D936-50A7E91EC8A2A34_document/Headache_and_hormones.pdfhttp://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/triggers-exercisehttp://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/triggers-exercisehttp://www.patient.co.uk/health/Headaches-Tension-Type.htmhttp://www.telegraph.co.uk/health/3189622/Joint-Clinic-Osteopath-Kristian-Wood-on-how-stress-affects-posture-and-breathing.htmlhttp://www.telegraph.co.uk/health/3189622/Joint-Clinic-Osteopath-Kristian-Wood-on-how-stress-affects-posture-and-breathing.htmlhttp://health.nytimes.com/health/guides/disease/tension-headache/overview.htmlhttp://www.nhs.uk/Livewell/headaches/Pages/Headachetriggers.aspxhttp://www.springerlink.com/content/t767j37207343317/http://www.w-h-a.org/assets/6/E0ED62DA-F33B-7800-997D29F3966BCFA3_document/What_is_tension-type_headache.pdfhttp://www.w-h-a.org/assets/6/E0ED62DA-F33B-7800-997D29F3966BCFA3_document/What_is_tension-type_headache.pdfhttp://www.w-h-a.org/assets/64/E64DDA50-0E6E-D936-50A7E91EC8A2A34_document/Headache_and_hormones.pdfhttp://www.w-h-a.org/assets/64/E64DDA50-0E6E-D936-50A7E91EC8A2A34_document/Headache_and_hormones.pdfhttp://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/triggers-exercisehttp://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/triggers-exercisehttp://www.patient.co.uk/health/Headaches-Tension-Type.htmhttp://www.telegraph.co.uk/health/3189622/Joint-Clinic-Osteopath-Kristian-Wood-on-how-stress-affects-posture-and-breathing.htmlhttp://www.telegraph.co.uk/health/3189622/Joint-Clinic-Osteopath-Kristian-Wood-on-how-stress-affects-posture-and-breathing.htmlhttp://health.nytimes.com/health/guides/disease/tension-headache/overview.htmlhttp://www.achenet.org/resources/trigger_avoidance_information/?print=y
