13 cách tự học để tự tin hơn

Bạn có tự tin như bạn thực sự muốn? Chỉ một số ít người nói “có”.

Nhưng, theo Becky Blalock, một cựu chuyên gia đến từ Tạp chí

Fortune 500, bất cứ ai cũng có thể học cách để tự tin hơn. Và đó là

một kỹ năng mà chúng ta có thể tự học.

Hãy bắt đầu bằng việc quên đi ý nghĩ sự tự tin, khả năng lãnh đạo, hùng biện trước đám đông là những kỹ năng mà mọi người khi sinh ra đã có. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xấu hổ và thận trọng là bản năng tự nhiên của con người. “Những bản năng này được con người giữ lại từ xa xưa cho đến ngày nay và đó chính là vốn gene của chúng ta (gene pool)”, bà nói. “Thời đó, con người cần thận trọng để tồn tại. Nhưng những gì mà con người lo lắng khi xưa không đúng với chúng ta hôm nay.”

Làm sao để học cách tự tin hơn? Đây là lời khuyên của Blalock:

1. Suy nghĩ tích cực nhiều hơn

Trung bình mỗi ngày, bộ óc con người tạo ra 65.000 ý nghĩ, Blalock nói, và 85 –

90% trong số đó là những ý nghĩ tiêu cực khiến chúng ra lo lắng hay sợ hãi. “Điều

này là một lời cảnh báo cho chính bạn”, Blalock nói, hãy để lại điều đó phía sau với

quá khứ thượng cổ của con người. Ta có thể hiểu – nếu tay bạn chạm phải lửa, lập

tức não bạn sẽ báo động và chắc chắn lần sau bạn sẽ không để điều đó lặp lại. Cơ

chế này không tốt cho chúng ta bởi chúng gây ra nỗi sợ hơn là hy vọng hay mong

muốn.

Quan trọng là bạn phải hiểu được não hoạt động theo cơ chế đó, và cố gắng giữ

những ý nghĩ tiêu cực ở mức độ vừa phải. “Ý nghĩ cũng chỉ là ý nghĩ,” Blalock nói.

Nó không nhất thiết phản ánh thực tế khách quan.

2. Biết rõ mình muốn gì

“Có rất nhiều người tôi đã hỏi: “Anh/chị thích làm gì? Anh/chị muốn trở thành

người như thế nào? Và họ nói: “Tôi không biết”, Blalock nói. “Biết điều gì bạn

muốn là rất quan trọng và làm tất cả những thứ khác để có được điều bạn muốn.”

3. Khởi đầu ngày mới bằng ý nghĩ nhân văn

Khởi đầu một ngày bằng ý nghĩ về những điều bạn thấy biết ơn và dễ chịu, Blalock

khuyên. “Nghĩ rằng mình may mắn hơn rất nhiều người trên trái đất này và hãy biết

ơn cuộc đời về điều đó,” bà nói. “Nếu bạn bắt đầu với ý nghĩ như vậy, bạn sẽ có

tâm trạng rất tốt trong suốt thời gian còn lại trong ngày.”

4. Tránh rơi vào “bẫy ngược” của vùng an toàn

Có một chuyện thật buồn cười về vùng an toàn của con người. Nếu chúng ta ít quan

tâm đến nó, nó sẽ mở rộng và ngược lại, nếu chúng ta quan tâm đến nó nhiều, nó sẽ

thu hẹp. Hiểu cơ chế của nó để tránh cái bẫy này.

Không ít người trong chúng ta hẳn từng có những trải nghiệm đáng sợ, nhưng sau

đó phát hiện ra rằng nó không đáng sợ như vậy. Trong trường hợp của Blalock, bà

đã đến thăm một căn cứ quân sự và trèo lên một tháp huấn luyện nhảy dù để thử

nhảy. “Họ đã treo tôi lên để cho nhảy, nhưng tôi nói: “Xin lỗi, tôi không thể. Tôi

còn có một đứa con ở nhà”, bà khẩn khoản. Người sĩ quan đó vẫn nhấc chân tôi lên

và đẩy tôi khỏi tháp. Khi tôi rơi xuống, tôi nhận ra rằng, trải nghiệm đó cũng không

tồi.”

Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có ai đó bên cạnh để giúp chúng ta

như vậy, vì vậy chúng ta phải tự học cách giúp mình. “Hãy hành động!” Blalock

nói.

5. Ngại khó khăn tức là đứng yên một chỗ

Nếu bạn đang ở trạng thái tiêu cực, lo lắng, nghi ngờ, đó có thể là lý do tốt để bạn

đi đâu đó tìm sự thoải mái. Nhưng không có nghĩa bạn sẽ phớt lờ những dấu hiệu

cảnh báo này, hãy suy nghĩ nghiêm túc về chúng. Nếu không nỗ lực cải thiện tình

hình, vượt qua trở ngại, sẽ không ai muốn tin tưởng vào bạn.

6. Chấp nhận thất bại

“Thất bại không làm mất đi sự tự tin của chúng ta” Blalock nói. “Đó chỉ là một

khoảng lặng và chúng ta rút ra được bài học và nỗ lực hơn cho lần sau.” Blalock chỉ

ra rằng, các vận động viên bóng rổ giữ kỷ lục về số trận thắng trên sân nhà cũng là

những người có số trận thua trên sân nhà nhiều nhất. Thất bại nhiều cũng chính là

tiền đề đưa bạn đến nhiều thành công hơn.

7. Tìm những người có kinh nghiệm

Bất cứ điều gì bạn định làm, khả năng là đã có những người khác từng làm điều đó

trước rồi và họ sẽ giúp được bạn lời khuyên hữu ích hoặc ít nhất họ sẵn sàng hợp

tác với bạn. Hãy tìm những người như thế cho mình.

8. Lựa chọn bạn bè khôn ngoan

“Triển vọng của bạn – tích cực hay tiêu cực – là kết quả trung bình từ mối quan hệ

của bạn với 5 người bạn dành cho họ nhiều thời gian nhất”, Blalock nói. “Vì vậy,

hãy cẩn thận với những người bạn giao du. Chắc chắn rằng đó là những người có

thể động viên và thúc đẩy bạn.”

Khi từ bỏ công việc lãnh đạo để chuyển sang viết sách, Blalock kể, một số người rất

ngạc nhiên trước quyết định của bà và nói rằng sẽ không ai đọc nó, trong khi một số

người khác lại khuyến khích. Và bà nhanh chóng nhận ra rằng, những người khuyến

khích bà là những người bà muốn học tập.

9. Thực hành

Gần như là trong mọi tình huống, sự chuẩn bị sẽ giúp bạn tự tin hơn. Sắp phải phát

biểu ư? Hãy luyện tập đi, ghi âm và nghe lại. Hẹn gặp ai đó lần đầu? Hãy tìm kiếm

thông tin về họ và nơi họ làm việc trên Internet, cũng như đọc hồ sơ của họ trên các

mạng truyền thông xã hội. “Được chuẩn bị, bạn sẽ tự tin hơn”, Blalock khẳng định.

“Giờ đây, làm điều đó qua Internet thật dễ dàng.”

10. Nghỉ ngơi và tập thể dục

Ngày nay, có bằng chứng rõ ràng rằng ngủ đủ, tập luyện thể thao, ăn uống hợp lý sẽ

tác động tốt đến cả tâm trạng và thể chất của bạn. “Luyện tập vừa phải 3 lần một

tuần, mỗi lần 20 phút sẽ rất tốt cho trí nhớ, giảm được nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

và khủng hoảng”, Blalock nói. “Dù có rất nhiều công việc, nhưng chúng ta vẫn phải

dành sự ưu tiên cho một số thứ. Bởi vì tập thể dục không phải là công việc trong

danh sách việc bắt buộc phải làm, nên bạn sẽ không ưu tiên cho nó. Hãy nghĩ đó

như một việc không thể không làm để thực hiện cho bằng được."

11. Tập thở

“Điều này thật đơn giản”, Blackout nói. “Nếu thở mạnh, não bạn sẽ được nạp đầy

oxy và bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn. Điều này rất hữu ích khi bạn rơi vào căng thẳng,

bởi nó giúp bạn nhận ra mình vẫn kiểm soát cơ thể. Nếu không tập thở, bạn sẽ dễ

rơi vào căng thẳng.”

12. Tin tưởng vào năng lực của mình

Không, bạn không cần giả bộ giỏi giang hay có kinh nghiệm về những gì thực sự

không phải là thế mạnh. Nhưng nếu bạn có hầu hết các kỹ năng bạn cần và có thể tự

xoay sở lấy với các kỹ năng còn lại, hãy tiến lên đừng do dự. Một công ty đã thực

hiện một nghiên cứu và khám phá ra tại sao nhân viên nữ của họ lại ít thăng tiến

hơn nhân viên nam. Hóa ra là có sự khác biệt lớn về sự tự tin: Nếu người đàn ông

chưa có đủ bằng cấp cho vị trí anh ta mong muốn, anh ta vẫn nộp đơn, trong khi

người phụ nữ có xu hướng chờ lấy đủ số bằng cấp mới nộp. Đừng tự hãm mình lại

và hãy nghĩ bạn có đủ kinh nghiệm cho một công việc hoặc lĩnh vực mà bạn muốn

thử sức.

13. Đừng quên yêu cầu giúp đỡ

“Đừng nghĩ là mọi người biết bạn nghĩ gì”, Blalock nói. “Bạn phải xác định đó là

gì, và sau đó cho họ biết.”

Khi họ biết rồi, nếu bạn muốn họ giúp, bạn sẽ ngạc nhiên về những điều họ có thể.

“Mọi người luôn sẵn lòng khi bạn yêu cầu họ giúp đỡ hoặc cần một lời khuyên”, bà

nói. “Nếu ai đó nói không, bạn có thể hỏi người khác. Nhưng theo kinh nghiệm của

tôi, họ hiếm khi từ chối.”

Theo Business Insider

13 Ways to Teach Yourself to Be More Confident Few are born confident, research shows. The self-assured learn to be that way, and you can too. Are you as confident as you'd like to be? Few people would answer "yes" to that

question. But, according to Becky Blalock, author and former Fortune 500 executive,

anyone can learn to be more confident. And it's a skill we can teach ourselves.

Begin by forgetting the notion that confidence, leadership, and public speaking are

abilities people are born with. In fact, research shows that being shy and cautious is

the natural human state. "That's how people in early times lived to pass on their

genes, so it's in our gene pool," she says. "You had to be cautious to survive. But the

things they needed to worry about then are not the things we need to worry about

today."

How do you teach yourself to be more confident? Here's Blalock's advice:

1. Put your thoughts in their place.

The average human has 65,000 thoughts every day, Blalock says, and 85 to 90

percent of them are negative--things to worry about or fear. "They're warnings to

yourself," Blalock says, and left over from our cave-dwelling past. It makes sense--if

we stick our hand in a flame our brain wants to make sure we don't ever do that

again. But this survival mechanism works against us because it causes us to focus

on fears rather than hopes or dreams.

The point is to be aware that your brain works this way, and keep that negativity in

proportion. "What you have to realize is your thoughts are just thoughts," Blalock

says. They don't necessarily represent objective reality.

2. Begin at the end.

"There are so many people that I've asked, 'What do you want to do? What do you

want to be?' and they would say, 'I don't know,'" Blalock says. "Knowing what you

want is the key. Everything else you do should be leading you where you want to go."

3. Start with gratitude.

Begin the day by thinking about some of the things you have to be grateful for,

Blalock advises. "Most of the 7 billion people in the world won't have the opportunities

you do," she says. "If you start out with that perspective, you'll be in the right frame of

mind for the rest of the day."

4. Take a daily step outside your comfort zone.

There's a funny thing about comfort zones. If we step outside them on a regular basis,

they expand. If we stay within them, they shrink. Avoid getting trapped inside a

shrinking comfort zone by pushing yourself to do things that are outside it.

We've all had experiences where we've done something that terrified us, and then

discovered it wasn't so bad. In Blalock's case, she was visiting a military base and

had gotten to the top of the parachute-training tower for a practice jump. "They had

me all hooked up, and I said, 'I'm sorry, I can't do this, I have a small child at home,'"

she recalls. "The guy took his foot and pushed me off the tower. When I got out there

I realized it wasn't that bad."

We won't always have someone standing by to kick us out of our comfort zones, so

we have to do it for ourselves. "Just act!" Blalock says.

5. Remember: Dogs don't chase parked cars.

If you're running into opposition, questions, and doubts, there's probably a good

reason--you're going somewhere. That doesn't mean you should ignore warning

signs, but it does mean you should put those negatives in perspective. If you don't

make changes, and challenge the status quo, no one will ever object to anything you

do.

6. Get ready to bounce back.

"It's not failure that destroys our confidence, it's not getting back up," Blalock says.

"Once we get back up, we've learned what doesn't work and we can give it another

try." Blalock points out that the baseball players with the biggest home run records

also have the biggest strikeout records. Taking more swings gets you where you

want to go.

7. Find a mentor.

Whatever you've set out to do, there are likely others who've done it first and can

offer you useful advice or at least serve as role models. Find those people and learn

as much from them as you can.

8. Choose your companions wisely.

"Your outlook--negative or positive--will be the average of the five people you spend

the most time with," Blalock says. "So be careful who you hang out with. Make sure

you're hanging out with people who encourage you and lift you up."

When she quit her C-suite job to write books, she adds, some people were aghast

and predicted that no one would read them while others were quite encouraging. It

didn't take her long to figure out that the encouraging friends were the ones she

should gravitate toward.

9. Do your homework.

In almost any situation, preparation can help boost your confidence. Have to give a

speech? Practice it several times, record yourself, and listen. Meeting people for the

first time? Check them and their organizations out on the Web, and check their social

media profiles as well. "If you're prepared you will be more confident," Blalock says.

"The Internet makes it so easy."

10. Get plenty of rest and exercise.

There's ample evidence by now that getting enough sleep, exercise, and good nutrition

profoundly affects both your mood and your effectiveness. "Just moderate exercise

three times a week for 20 minutes does so much for the hippocampus and is more

effective than anything else for warding off Alzheimer's and depression," Blalock

says. "Yet it always falls of the list when we're prioritizing. While there are many

things we can delegate, exercise isn't one of them. If there were a way to do that, I

would have figured it out by now."

11. Breathe!

"This one is so simple," Blalock says. "If you breathe heavily, it saturates your brain

with oxygen and makes you more awake and aware. It's very important in a tense

situation because it will make you realize that you control your body, and not your

unconscious mind. If you're not practicing breathing, you should be."

12. Be willing to fake it.

No, you shouldn't pretend to have qualifications or experience that you don't. But if

you have most of the skills you need and can likely figure out the rest, don't hang

back. One company did a study to discover why fewer of its female employees were

getting promotions than men. It turned out not to be so much a matter of bias as of

confidence: If a man had about half the qualifications for a posted job he'd be likely to

apply for it, while a woman would be likelier to wait till she had most or all of them.

Don't hold yourself back by assuming you need to have vast experience for a job or a

piece of business before you go after it.

13. Don't forget to ask for help.

"Don't assume people know what you want," Blalock says. "You have to figure out

what that is, and then educate them."

Once people know what you want, and that you want their help, you may be

surprised at how forthcoming they are. "People are really flattered when you ask for

advice and support," she says. "If someone says no you can always ask someone

else. But in my experience, they rarely say no."