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DEFINICIÓN.
TIP OS.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. RECOMENDACIONES PARA INFANTIL PRIMARIA. TEST Y EVALUACIÓN.
• Física: Es la relación entre la distancia o espacio y el tiempo que se invierte en recorrerlo. V=S/T
• Deporte: cualidad que posee el sujeto para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
• Motórico:• Nivel segmentario: se pone de manifiesto en un gesto único sin producirse desplazamiento del cuerpo.• Nivel global: se manifiesta a través de acciones segmentarias repetidas conciertas características mecánicas.
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M. PURAS:• V. de reacción: capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible a un estímulo.
• Componentes:• Fase de percepción.• Fase de transmisión.• F. de tratamiento de la información.• F. de conducción aferente.• F. de tiempo latente.
• V. de Movimiento o Acción: capacidad de realizar movimientos acícliclos avelocidad máxima con resistencias bajas.• V. Frecuencial: capacidad de realizar movimientos cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas.
M. COMPLEJAS:Son una función combinada de las condiciones de la velocidad “pura”, la fuerza y/o resistencia específica.• Fuerza-velocidad (fuerza-explosiva): capacidad de otorgar un máximo impulso de fuerza posible a resistencias en movimientos cíclicos y acíclicos en un tiempo determinado.• Resistencia a la fuerza explosiva: capacidad de resistencia frente a la disminución de la velocidad causada porel cansancio cuando las velocidades de contracción sean máximas en movimientos acíclicos delante de resistencias mayores.• Resistencia a la velocidad máxima: capacidad de resistir frente a la disminución de la
velocidad causada por el cansancio en caso de movimientos cíclicos de velocidades de contracción máximas.
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VELOCIDAD DE REACCIÓN. VELOCIDAD DE MOVIMIENTO. VELOCIDAD FRECUENCIAL. OTRA CLASIFICACIÓN
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LA VELOCIDAD
REACCIONES SIMPLES.• MÉTODOS:
• MÉTODO DE REPETICIONES. (reacción repetida) Cosiste en repetir un gesto ante un estímulo que lo provoca, para mejorar el tiempo de reacción.•MÉTODO PARCIAL: (método variado) Trata de facilitar las condiciones de ejecución, buscando diferntes situaciones de variabilidad.• MÉTODO SENSORIAL: pretende desarrollar la capacidad de sentir, discernir “pequeños espacios detiempo”
• MEDIOS:• Salidas desde diferentes posiciones del cuerpo.• Relevos.• Juegos de reacción.• Juegos de persecución.•Ejercicios de mejora técnica de la salida atlética.
REACCIONES COMPLEJAS.• MÉTODOS:
• Método de reacción ante un objeto en movimiento. Mejora la rapidez de percepción y la ampliación del campo visual.• Método de reacción por elección.
•MEDIOS:• Ejercicios de preparación especial (técnicos-tácticos)• Deportes predominantes reactivos.• Juegos de reacción.• Aparatos fotoeléctricos.
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r
LA VELOCIDAD
MÉTODOS:• Método de competición y juego reglamentado.• Método de repeticiones.
MEDIOS:• A nivel genérico: saltos, golpeos, lanzamiento, giros, votes, agilidad en general, etc.• A nivel específico: ejercicios de mejora técnica (parcial o global) de los distintosdeportes.
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LA VELOCIDAD
MÉTODOS:• Fundamentalmente de repeticiones, aunque no se descarta el uso de otros métodos como juegos, competición…
MEDIOS:• A nivel genérico: relevos, juegos de persecución, saltos, etc., siempre que tengan aspectos comunes con las estructuras de movimiento del deporte en cuestión.• a nivel específico: realización del gesto competitivo.
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LA VELOCIDAD
• Método de repetición: repetir varias veces una distancia a una velocidad determinada.
• Progresivo: aumento paulatino de la velocidad hasta alcanzar el máximo.• Con la máxima velocidad: repetir con máxima velocidad con/sin resistencia añadida.
• Método alternativo: alternar rítmicamente movimientos (repeticiones) con altas y bajas intensidades.
• Método de relevos y juegos: eliminan stress y añaden diversión y entretenimiento.
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LA VELOCIDAD
CONDICIONANTE S. PARÁMETR
OS. TRABAJO POR EDADES. TABLA
S.
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LA VELOCIDAD
• Los métodos y medios de entrenamiento deben ajustarse a las diferentes edades y características de los jóvenes deportistas.
• Es vital trascendencia aprovechar los períodos o fases sensibles para la mejora de la velocidad.
• Es necesario sistematizar el entrenamiento de la velocidad y las capacidades que le afecten.
• Debido a que el sistema nervioso central madura relativamente pronto (10-12 años), sus posibilidades de “modelado” pueden desaparecer si no se trabaja desde la infancia la velocidad.
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LA VELOCIDA
• Los movimientos deben efectuarse siempre a máxima velocidad, salvo que la metodología específica lo varíe.
• Se deben realizar pocas series y repeticiones.
• Los desplazamientos deben ser cortos (no más de 6 segundos a máxima velocidad)
• Debe haber un descanso prolongado entre repeticiones, a fin de poder afrontar el siguiente ejercicio con el sistema neuromuscular totalmente recuperado.
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LA VELOCIDA
De 3 a 8 años:• no debemos incidir directamente sobre la velocidad.• El carácter lúdico y explosivo de los movimientos a esta edad va a favorecer la práctica de acciones que mejorarán el desarrollo posterior de esta cualidad.• Hay que mejorar elementos motrices, base para un desarrollo óptimo a otras edades de lavelocidad.
De 8 a 10 años:• Periodo sensible para el desarrollo de la V. de reacción.• Método de relevos y juegos.
De 10 a 12 años:• Fase sensible para la mejora de la V. frecuencial y de movimiento.• Método alternativo.
De 12 a 14 años:• Diferenciación entre sexos, las chicas podrán incrementar la carga de trabajo.
De 14 a 16 años:• Fase sensible para las manifestaciones complejas de la velocidad (fuerza-explosiva, fuerza- velocidad, fuerza máxima, resistencia anaeróbica lactácida).• Método de repeticiones.
LA VELOCIDA
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LA VELOCIDA
Manifestaciones “puras” de velocidad FASE DE EDAD EN AÑOS (=masculino; =femenino)
3-8 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20 -20VELOCIDAD DE REACCIÓN +
O-A+
O-A
++ O-A
++ O-A
+++ O-A Æ Æ
VEL. MAX. ACÍCLICA (“FRECUENCIAL”) +
O-A+
O-A
+ ++ O- A
++ O-A
+++ O-A Æ Æ
VEL. MÁX. CÍCLICA (“FRECUENCIAL”)
+O-A
+O-A
+ ++ O-
A
++ O-A
+++ O-A Æ Æ
Explicación de los signos:+ inicio cauteloso (1-2 por semana)++ entrenamiento creciente (2-5 semana)+++ entrenamiento de alto rendimiento (5-8 semana)Æa partir de aquí seguido (8-22 semana)
Entrenamiento de la velocidad en función de la edad (cuadro resumen)
7-9 años
Incremento de la velocidad de reacción y la velocidad sin variación respecto al sexo.
9-12 años Se produce una fase sensible de la velocidad de reacción y de la velocidad frecuencial, y en parte también de la velocidad de movimiento.
12-15/17 añosAl principio de la fase: fuerza-velocidad (H-M) con resistencias medianas. Al final de la fase: fuerza-velocidad con resistencias mayores.Mejora de la resistencia de velocidad máxima.
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LA VELOCIDA
VELOCIDAD DE TRASLACIÓN. VELOCIDAD GESTUAL. VELOCIDAD DE REACCIÓN.
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LA VELOCIDAD
150 METROS CARRERA. (SALIDA PARADA)De pie, con un pie avanzado sobre la línea de salida y el otro retrasado, se toma el tiempo a partir del momento en que se desplaza el pie retrasado
60 METROS CARRERA (TOMA EN 30 M) PARA MARCA 100 METROSSe toma el tiempo de 60 m. Y el 30 m. De paso. Se resta el tiempo de 60 el de 30 y se divide por tres, el resultado se multiplica por cuatro y a la cifra obtenida se le suma el tiempo de 60 m
60 METROS CARRERA (SALIR PARADO)De pie, con un pie avanzado sobre la línea de salida y el otro retrasado, se toma el tiempo a partir del momento en que se desplaza el pie retrasado
30 METROS CARRERA (SALIDA PARADO)De pie, con un pie avanzado sobre la línea de salida y el otro retrasado, se toma el tiempo a partir del momento en que se desplaza el pie retrasado. La carrera de velocidad en 30 metros puede ser exigente para los alumnos del Ciclo 1º, pudiéndose sustituir por una distancia menor (20 metros), pero con el fin de darle continuidad en el seguimiento en los cursos posteriores tampoco está de más el mantenerla.
30 METROS CARRERA (SALIDA LANZADA)Se da la salida unos 40 metros antes de la marca de medición y se comienza a contar
cuando el niño llega a la marca de los 30 metros.
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LA VELOCIDAD
TAPPING ( FRECUENCIA DE PIES):Sobreun escalón de 20 centímetros, subir y bajar realizando 20 apoyos alternativos de un pie (40 con ambos) a la mayor velocidad posible comenzandocon un pie sobre el escalón e iniciándose la cuenta a la subida del otro, tomando el tiempo cuando este pie haya realizado 20 apoyos.
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LA VELOCIDAD
REFLEJOS (BASTÓN)Con un lápiz de unos 15 centímetros con una marca cada 15 cm. , situar las parte inferior a la altura de los dedos pulgar e índice, próximos entre sí, sin llegar atocarse formando un círculo. Dejar caer el lápiz sin previo aviso cerrando la mano el ejecutante tratando de atrapar el lápiz lo más rápidamente posible. Se tomanlos cm. Que se introducen en la mano. Si se introduce en su totalidad se puntuará sobre 15 cm. Se considerará el mejor de 3 intentos.
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