2009 年广东商学院女教工心理健康状况调查报告与心理调节

主讲人 李美华

内容提要

1 、调查目的2 、调查方法3 、调查结果4 、结论

5 、我校女职工存在不同程度的心理问题的原因

6 、心理调节的方法

1、调查目的：针对有关专家发出的“心理疾病和精神疾患正在成为威胁人类生命及健康的第一号敌人”的警告，面对我国日益上升的心理疾病和精神疾患趋势，学校工会领导为了了解全体女教职工的心理健康状况，经过许多努力，克服不少困难，组织全体女教职工进行心理问卷测试。

2 、调查方法：采用 SCL-90症状自评量表 ,

对我校 600多名女教工进行了测试。

3 、调查结果：与全国常模对照，显示我校女教工总分、总均分、阳性项目数及八个因子分均高于全国常模，除了人际敏感之外，其它躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性因子分都显著高于常模。按照全国常模标准，总分超过 160 分可筛选为阳性。

经调查结果分析，除了人际敏感没有超过全国常模之外，其它躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性因子分都显著高于全国常模。这些说明我校女教职工心理健康状况不太理想，有令人担忧之感。

在九个具体项目上情况是这样：如果超过2 分说明有一定的心理问题，如果超过 3分，即表明该因子的症状已达到中等以上严重程度。

4 、结论： 我校女教工存在不同程度的心理问

题，尤其是强迫症状超过 2 分者人数居多。心理问题主要来自于心理压力，这就需要学校决策部门采取相应的心理干预措施。

5 、我校女职工存在不同程度的心理压力的原因 1 ）女职工承担的工作与家庭任务比较重 我校女职工与全国各高校的女职工的情况

基本上是相同的。承担与男职工的同等的工作量，但家庭任务远远超过男职工。

2 ）正视女性承受着的压力，重视压力对健康可能造成的危害

目前我国知识女性一般在 30 岁左右生

育，此时正是为事业打基础的关键时期。但是大多数女性为了生育和家庭而不得不暂时停止事业的进程，从而失去很多发展的机会。

因此 , 已婚已育女性在事业发展中想要拥有与男性同等的时间，获得同样的成就，必须付出几倍的努力，或者在事业成功的同时因为“牺牲家庭”而自责、内疚。这种痛苦同样带给女性巨大的心理压力。

6 、心理调节的方法 压力是现代人的通病。高校教师的心

理压力主要来源于教师个人、社会环境、学校内部及家庭等方面。其中，学术压力在我校（以前）是比较突出。我们不但要给学生授课而且要搞科研，造成了脑力上的高消耗。

另外我们的工作时间和生活时间没有很明确的界限，工作压力不但在办公时有，在家里也常常感到。此外高校是一个高素质人才聚集的地方，学术竞争与学术争论也给我们高校女教师带来不小的压力。

1 ）什么是心理压力 心理压力是指个体在面对难以适应的

外界环境要求或威胁时产生的心理体验。当人察觉到外在事件的要求与他本身可达到的状态（或目标）有差距时，心理压力就产生了，而且差距愈大，心理压力也就愈大。

• 由心理压力所导致的心理与生理症状主要有以下这些：

• 心理症状：主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、恐惧、害怕、玩世不恭和注意力不集中等；更严重的则表现出抑郁症的征兆，孤僻、绝望，甚至想自杀。

• 生理症状：身体内部的变化主要表现为肾上腺素增加，呼吸、心跳加快，肾上腺皮质素增加，血糖、血压升高、肌肉变得僵硬、胃酸过多等等；

• 有浑身酸痛、无力、颈肩僵硬、头晕眼花、手足麻木等疲劳症状；

• 自我感觉机体免疫力下降，易感冒、咳嗽、发烧，病后身体恢复变慢，容易腹泻；

• 并出现心肌梗塞、高血压、心绞痛、心律不整、偏头痛、十二指肠溃疡、颈腰椎病、腰肌劳损、肥胖、脂肪肝等疾病；

• 还存在记忆力减退、健忘、精力不集中、反应迟钝、脱发等症状。

2 ）建议 现代女性在获得越来越重要的社会承认的同时，面对新的挑战和压力，首先应该更多地了解心理健康知识，掌握心理保健方法，学会自我心理调适。

其次应保持进取精神，不断学习、不断提高；学习与提高有利于女性获得成就感、增强自信心、促进心理素质的提高，形成良性循环。

当然，社会与学校有责任采取有效措施促进女性心理健康。我们认为，其一，应该在社会上加强现代性别意识的宣传，转变陈旧的性别观念，使无差别的机械论的男女平等观向人性化的男女平等观转变；回归本来意义的男女两性观，使女性与男性在和谐互补中得到充分自由地发展，从而推进社会的发展。

其二，加快家务劳动社会化进程，提高社会化家务劳动的质量，减轻女性的家务劳动负担。其三，加强女性保健工作，包括心理保健工作，有条件的高校可以考虑开展女教师心理咨询，为女教师提供咨询服务。

当然 , 女职工本人也应该从下面几个方面去为自己减压：①正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲泄压力。②头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维，

在有压力的情况下清晰的思考。③培养耐挫力，学会休息、放松自己。④加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。

下面具体谈谈可操作性方法： 面对焦虑：可采用放松法。我们可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。我们先把注意力集中于躯体的一部分（例如左手），尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分（例如右手）。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

同时还可采用言语和想象放松 ，通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

面对强迫 ：可采用自控法，自控法有制想法、行为中止法和替代法等几种方式。

制想法 : 是用震惊术打断强迫观念和意向的自控方式，例如用一个定时闹钟，让它每 3 分钟响一次，钟响时大声说 " 停！ "立即驱除头脑里的强迫观念和意向，或者不用闹钟，在头脑里出现强迫观念和意向时突然站起来或作一个其他强烈动作并大声说 " 停！ "予以驱除。多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说 " 停！ " 来驱除强迫观念和意向。

行为中止法 : 是用毅力强行中止强迫行为的自控方式，例如在出现毫无意义的反复用力眨眼、摇头等强迫行为时，心里就默念：“毫无必要，我有毅力控制它。”然后强行中止眨眼、摇头等重复刻板式动作。

替代法 : 是用不相容的观念、意向和行为，去取代强迫观念、意向和行为的自控方式，例如在出现强迫症状时，立即去回忆或设想有趣的情景或者立即去从事需要高度集中注意的各种活动，如打乒乓球、弹电子琴、唱歌等。

必要时可用三环类的氯丙咪嗪治疗强迫症，尤其是强迫症伴有抑郁症状时效果更佳。

面对人际关系敏感 : 采用自问 法。 有些人在人际关系中特别敏感，别人一句不

经意的话，他就感到受了伤害，并会产生一系列不良情绪。对于这样的人，我们建议可以采取“自问”的办法。

自问指的是，当你在人际关系中出现敏感时，先停下来问问自己：“别人的话是针对我的吗？他是自己有什么不开心还是特意要跟我过不去？”这种方法对于很多有敏感症状的人有非常好的疗效。

面对偏执型人格障碍

1．自我疗法。具有偏执型人格的人喜欢走极端，这与其头脑里的非理性观念相关联。因此，要改变偏执行为，偏执型人格的人首先必须分析自己的非理性观念。如： ① 我不能容忍别人一丝一毫的不忠。 ② 世上没有好人，我只相信自己。 ② 对别人的进攻，我必须立即予以强烈反击，要让他知道我比他更强。 ④ 我不能表现出温柔，这会给人一种不强健的感觉。

现在对这些观念加以改造，以除去其中极端偏激的成份。

①我不是说一不二的君王，别人偶尔的不忠应该原谅。

②世上好人和坏人都存在，我应该相信那些好人。

③对别人的进攻，马上反击未必是上策，而且我必须首先辨清是否真的受到了攻击。

④我不敢表示真实的情感，这本身就是虚弱的表现。

每当故态复萌时，就应该把改造过的合理化观念默念一遍，以此来阻止自己的偏激行为。有时自己不知不觉表现出了偏激行为、事后应重新分析当时的想法，我出当时的非理性观念，然后加以改造，以防下次再犯。

偏执型人格障碍的人易对他人和周围环境充满敌意和不信任感，采取以下训练方法，有助于克服敌意对抗心理。

(1) 经常提醒自己不要陷于“敌对心理”的旋涡中。事先自我提醒和警告，处世待人时注意纠正，这样会明显减轻敌意心理和强烈的情绪反应。

(2) 要懂得只有尊重别人，才能得到别人尊重的基本道理。要学会对那些帮助过你的人说感谢的话，而不要不疼不痒地说一声“谢谢”，更不能不理不睬。

面对敌对

(3) 要学会向你认识的所有人微笑。可能开始时你很不习惯，做得不自然，但必须这样做，而且努力去做好。

(4) 要在生活中学会忍让和有耐心。生活在复杂的大千世界中，冲突纠纷和摩擦是难免的，这时必须忍让和克制，不能让敌对的怒火烧得自己晕头转向，肝火旺旺。

面对抑郁

自控疗法。治疗主要分两步骤： （ 1 ）自我监察和评估。每天记录问题行为及其出

现的有关场合、时间、人物及其自我感觉；安排做一些心情愉快的活动，达到能够支配有积极意义的活动，监察情绪，学会自控。

（ 2 ）自我强化。指导病人需要的自我强化项目，从而提高和维持做有积极意义的活动的水平；当达到某一预定目标时，自我奖赏，如抑郁症病人完成预定的家务，可以买双袜子或看场电影。

抑郁症人常用的学习干预技术有：

（ 1） 坚持写日记。记录情感活动情况，包括一般性活动水平，尤其是娱乐活动。包括日常起居、想法、做了何事、见到何人等。

（ 2）增加一般性活动水平，尤其是娱乐活动。（ 3）减少处理不愉快事件和活动。（ 4）建立新的自我强化方式。

（ 5）放松或松弛训练。（ 6）提高社会技巧。（ 7）合理安排和计划时间。（ 8）认知技巧的训练。各自的治疗目标可能不完全相同，如放松训练可用来减轻病人对不愉快刺激的厌恶程度；自信心训练、角色扮演、示范和行为作业可强化病人的社交技巧和使病人更加乐观地去思考问题。在实施过程中，需据情选择，不可刻舟求剑。

面对恐怖 恐怖症：是一种比较多见的心理障碍，产生的原

因往往是因为对某种事物、场所、人等形成了错误的认识或是曾因此受到过惊吓等等。

自我情景治疗：在一个假想的空间里，不断模拟发生社交恐惧的场景，不断重温发生症状的情节，让你敢于面对这种场面，从而适应这种产生焦虑紧张的环境。

恐惧症的心理治疗方法各有千秋，若想使用，还得要咨询医生的意见，以便选择一种对自己最有效的治疗法。

对各种心理障碍的音乐疗法

音乐疗法是用音乐陶冶性情、调整心境的自我心理保健法。总体上来说，凡是能引起心理愉悦感受的音乐都可以帮助人们忘却烦恼，振作精神。现今音乐治疗的研究领域里多半使用的是古典音乐，名家的钢琴曲、小提琴、长笛、二胡等乐器演

奏曲。

研究表明，乐曲的不同节奏、旋律、音调和音色，可以产生不同的情感效应。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲。心情抑郁的时候，宜听旋律流畅优美、节奏明快

的一类乐曲，如《百鸟朝凤》；

有焦虑的时候，宜听节奏缓慢、风格典雅一类的乐曲，如《大海》、《平湖秋

月》等。 正处在激怒的时候，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江

花月夜》、《月光》等。 而多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅

的乐曲，如《二泉映月》等则有助于解除失眠。

作 5 分钟的遐想，冥想发呆

集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方，或是一片随风摇曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是阳光普照的青草地，或是碧绿如玉的大湖边，或是树木茂密的山林小径，或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。

谢 谢！

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