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生命自救法門練功問題與解惑 p.163~173

生命自救法門 新竹練功點謝崇文

2011/12/24

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大綱1. 為什麼每天的練功效果不同？2. 什麼樣的練功環境最理想？3. 室內和室外，練功有何區別？4. 下雨天，是否可在室外練功？5. 環境吵雜，是否適合練功？6. 在平地或在高樓陽台上練功，效果有差異嗎？7. 練功時打赤腳或穿鞋，是否哪一個方式較有益？可否赤腳在地磚上練功？8. 練功前，什麼時候吃飯最佳？9. 練功前後，是否需要喝水？10. 練功方位，是否該每天慢慢地調轉？11. 想要加強改善身體某個問題，是否應還擇相對應的時辰練功？12. 站功很辛苦，是否可練坐功 ？13. 坐功基本坐姿不同，是否有不同效果？14. 練坐功時，可否用墊子？15. 何時可以開始練第二式？

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為什麼每天的【練功效果】不同？• 氣機強度如波浪，有

高低起伏，人體能量狀態，也如波浪，有高低起伏。

• 這兩波高峰若能重疊在一起，則氣機飽滿充足。

• 反之，若逢兩個低谷重疊，則練功時感覺比較不易使勁。

內在因素而言• 精疲力盡就會「形散」 「氣

散」及「神散」 如此練功缺乏體力，難以聚精會神。

• 用腦過度，則會嚴重影響入靜。

外在因素方面• 每天外在氣場、氣機強度不

同。• 雨天、雪天、打雷閃電、四

季節氣變化前後時，是氣機比較強的時候。

+ =外在

內在 練功效果

+ =外在 內在 練功效果

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【練功效果】的可控制與不控制• 不可控制：外在因素• 可控制：內在因素

可自我調整妥善控制• 練功時，最好讓體力、腦

力、精力保持在最平穩狀態下。

• 工作太累先休息小睡後再練

• 練功準備：身心意放鬆，不要急著擺姿勢，擺姿勢只是一部份

• 緩慢暖身：逐步調整• 選擇自己最佳時辰練功、

練功步驟

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練功與環境：天人對應

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天人合一• 一年 12 個月 24 個節氣：

– 人體脊椎 24 骨節 ( 頸椎 7節，胸椎 12 節，腰椎 5節 )

• 一個月 30 天：– 人體氣血的運行，從尾椎開

始初 1至 15 ，行經背後的督脈至頭頂； 16至 30 ，順著前面的任脈繞將下來，從前往後，正好 30 天；

– 女人月經，定期排放廢物也是一個月一次的變化

• 一天 24 小時（ 12 時辰）：– 氣血流經 12經脈， – 12經脈與 12臟腑相對應

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什麼樣的練功環境最理想？理想練功環境是

1. 光線暗、2. 安靜、3. 寬敞、4. 通風、5. 無治安顧慮、6. 不干擾他人、7. 周圍沒有污染源的地

方。

練功環境選擇• 在可控制（本身身理

狀態）及不可控制（天候）間尋求更好練功效果的條件

• 團練：相互激勵• 積極用心就會有所得

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室內和室外，練功有何區別？• 氣機強弱有別，室內氣機弱，練功采炁不

不強；室外氣機強，練功采炁也強。• 習慣室外練功，經過四季的鍛練，身體更健康強壯，好比植物，在室外與室內生長的植物，生命力不同。

• 人和自然界若能增加相融，能增加免疫力。

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下雨天，是否可在室外練功？• 練功已有一定一定經驗，能力、認知和體悟達到一定程度，下雨時，只要雨滴沒有大顆至打到腦袋作響、影響入靜，可以下雨時繼續在室外練功。

• 無論冬夏，室外氣機本來就比室內強，而下雨天氣機比晴日更強，正是練功好時機。

• 初學者以及重症患者，逢雨天甚至嚴寒下雪天，最好還是在室內練功，並注意保暖，等練功掌握到一定程度；身體發熱、氣機增強，足夠抵擋外界寒冷後，再嘗試到室外、雨中練。

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在平地或在高樓陽台上練功，效果有差異嗎？

• 差異不大，練功效果以內在主觀因素為主，外在客觀因素為輔。

• 心理有加分作用就選擇感覺較好的地方練功

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環境吵雜，是否適合練功？• 練功時，盡量選擇環境安靜、燈光昏暗的

地方。• 如果沒得選擇，要學會抵抗干擾，精神內斂，把握「神不離身」「精神內守」原則，久之即熟能生巧，不會因為吵，而不能入靜。

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練功時打赤腳或穿鞋，是否哪一個方式較有益？可否赤腳在地磚上練功？

• 赤腳或穿鞋練功，效果相同。• 赤腳站在比較硬的地上練功無妨，唯一問

題是，腳底會痛。• 冬天赤腳站冰涼的地上練功，腳底不能保

暖，撐不久

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練功前，什麼時候吃飯最佳？

• 飯後間隔一小時以上最好，不要吃太飽，七分飽即可。

• 如同一般養生之道所言：「早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少」。

• 太飽不利收腹提肛

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• 食物停留在身體約 24小時（ 3餐），大部分人體吸收，殘餘排出

• 腹中太多食物增加，五臟六腑負擔

• 吃太飽或未消化不利練功收腹提肛

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練功前後，是否需要喝水？• 根據個人身體需要而定。口渴喝水，不渴

就不喝。不過，練功前避免喝太多水，以免練功時很快尿急，影響練功。

• 有感冒初期症狀者，練功前喝半杯熱開水，趁腹部溫暖時趕緊練功，對袪除感冒很有效，不妨一試。

• 練功生津• 不宜喝冰水

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水在人體中循環• 水在人體內循環，如同自然界的溪流和潮汐一樣，流

入、流過而又流出。• 它的流程大約是口、食道、胃、小腸、大腸、肛門，

此間它是由小腸及大腸的粘膜，使用滲透法進入微血管及淋巴管，經由血液及淋巴液輸送至靜脈再至心臟，再由心臟至動脈輸送至全身。

• 當身體過熱，二萬個汗腺透過血管開始排汗，其中99%都是水，血液熱度蒸發了汗水，用以冷卻身體維持體溫的恆定。成人一日的流汗量約 700 CC，睡覺時每小時亦有 30 CC的汗

• 肺部功能排水

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水對人體的重要性• 水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體

的分泌物等都與水有關，水約占成人體重的 60-70%。

• 血液中含水量約達 90%以上，我們進食後，吞嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物，各個環節都需要水的幫助才能順利進行。

• 水能潤滑關節、水可防止眼球過乾、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫，透過排汗帶走體內過高的熱量。

• 多喝水可降低尿酸、預防痛風發生，還可以降低尿中的鈣濃度，避免尿路結石。

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為什麼會有渴意• 人體每日需排出2．5公升的水，攝入同量的水平維持體內的平衡。人們

每天飲水約1公升半，另外所需的1公升水則從食物中獲取。• 而每天排出的水份量大約有1公升半的尿，另外1公升水則為了保持體內涼爽而從汗液和呼吸（經由皮膚和肺）蒸發掉，還有100ml左右的水在糞便中排出。

• 通常我們喉乾感覺視為渴的信號，其實這個信號是從血液中發出的。我們在運動時流汗，水份被蒸發失去後，使血液變濃。當血液過濃或不適合於當時體溫與身體狀態時，這種信號便會流經腦的通告點，再向喉發出信息，使口和喉的神經組織感到口渴。喝水解渴了，水的平衡也就恢復了。

• 當我們吃鹹的食物時也會感到渴。其實人體不但要保持水份的平衡，而且要使水中的鹽分保持在千分之九的比例，所以多吃了鹽就必須多喝水。我們流出的汗和失去的水份，其實也就是失出了帶有鹽分的水份，因此既要補充水，也要補充鹽。

• 人體內的水不斷地在各個器官和各個系統間流通交換。一天之內就有多達200公升的水從血管中濾出，再由腎臟將其送回到血液中

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水喝得太少• 除了較易得病外，也比較容易疲倦、思考混亂，而且不容易排除身體新陳代謝的毒素。

• 整天坐在冷氣房裡的上班族們，更容易有皮膚乾澀、容易長小細紋的苦惱，

• 對於上了年紀的人、小孩或運動選手來說，若長時間待在太陽下時，很有可能會有頭暈目眩、心跳加快、呼吸急促、臉色蒼白、血壓下降等脫水的症狀

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喝水要注意的地方• 三餐後喝水• 起床一杯水• 睡前一杯水• 運動飲料含有氯化鈉，適用於運動流汗後或拉肚子

後的體液補充，不適合在平時當開水大量飲用，以免增加腎臟負擔。

• 長期不喝自來水，而改喝礦泉水或蒸餾水，因為沒有添加保護牙齒的氟，可能會增加孩子蛀牙的機會。

• 飲用的電解水為鹼性水，適合酸性體質或平常喜歡吃肉而少吃蔬菜水果的人

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練功以肺呼吸袪病可能的過程• 物質三態：固體、液體、氣體• 水三態：冰（加熱→）水（加熱→）水蒸氣

• 練功袪病：腫瘤病灶 (採炁肺呼吸發熱→）排泄汗、尿

固體 液體 氣體水的三態 冰 水 水蒸氣病灶三態 腫瘤 尿、汗 水蒸氣

腫瘤病灶腫瘤病灶練功採炁 發熱 尿液

汗水肺呼吸

（宣發或肅降）

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練功方位，是否該每天慢慢地調轉？

• 調轉練功方位，請參照八方采炁之法，依指定農曆節令按時調整即可，不需每天慢慢調轉。

• 《古經》云：『春，炁生於東；夏，炁生於南；秋，炁生於西；冬，炁生於北』

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想要加強改善身體某個問題，是否應還擇相對應的時辰練功？

• 不用刻意選擇，練功共有八調，「調時」只是其中一個相關因素。

• 練功效果如何，牽涉一些主觀和客觀因素，主觀因素又比客觀因素更重要。

• 八調中的主觀因素：調心、調身、調神、調目、調息。• 八調中的非主觀意識所能左右：調向、調時、調地，

是必要的客觀因素。• 如果練功時姿勢掌握不好，心緒煩亂，雜念橫生，主觀因素控制不好，即使選擇最佳時辰，客觀因素再理想，練功效果也不會好到哪兒去。

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想要加強改善身體某個問題，是否應還擇相對應的時辰練功？

• 最佳練功時辰在『寅時』、『亥時』

• 晚上練比白天練好，有練比沒練好

• 練功時間以30分為一度，每上升一度功，身體就會發生不同質量的提昇

• 『好人』練功10分鐘不嫌少• 調整體質及重症患者，應延長練

功時辰• 人一輩子都要健康，練功是一輩

子的事

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站功很辛苦，是否可練坐功 ？• 站功稱之為「運化功」，是由體力轉化成炁力的

功法，采炁很強，是袪病最快的方式。• 坐功是「生化功」，是由心力轉化成炁力的功法，• 初學者雜念很多，采炁相對較弱，所以不易達到

效果，故多以站功為主，坐功為輔。• 九大要領重要性：

1. 收腹提肛2. 入靜3. 肺呼吸

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坐功基本坐姿不同，是否有不同效果？

坐功第一式可有三種坐姿：1. 散盤，就是隨意坐，但下盤

坐不牢，不容易收心入靜。2. 單盤，就是一隻腳盤疊在另

一隻腳上，雖然比散盤穩當，但不能持久，比較難收心入靜。

3. 雙盤，最佳，身體正直，容易收心、入靜。

每一步都有不同境界，收效不同，多練就多儲存能量，保持五臟六腑氣機的平衡。

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[ 自然式 ] 生化功功法

生化功功法(簡稱坐功)共有五式：第一[自然式]，第二[相合式]，第三[相對式]，第四[三升式]，第五[二奧式]。

1. 雙腿盤坐，以舒適為宜。2. 全身、心、意放鬆。3. 上身正直，百會與會陰呈垂直線4. 雙手放於膝上，拿心向上。5. 收腹、提肛，腹部收住不動，其他部位一律放鬆。6. 口自然閉合，舌尖輕抵上顎，呼吸採用肺部呼吸法。7. 閉目入靜，目光自然下垂。8. 收功時，全身放鬆，兩手相搓以熱為宜，雙手由下往上揉搓

面部，然後揉搓腹部。

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練坐功時，可否用墊子？

• 練坐功，以上身坐直為標準，腰、背、頸，都要與地面垂直。

• 如果坐時上身不能垂直，會向後傾斜，為求能上身垂直，加墊子無妨。

• 墊子的高度，因人而異，以調整上身正直為佳。

• 軟硬適中

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何時可以開始練第二式？• 第一式是練功最基礎課程，好比幼童初學騎車，先學騎三輪車，容易上手，不易摔倒。

• 等第一式練習一段時間，基本要領掌握成熟，姿勢穩定之後，可在有經驗的教功助教或資深義工監督指導下，開始練第二式，到底需時多久，因人而異，不要心急，不要貪心。

• 練第二式好比學騎兩輪自行車，需要相當的技巧，來掌握手腳力道，兼顧平衡，並且眼觀四路、耳聽八方，才能安全上路，顯然比學騎三輪車、練第一式要求高很多。

• 一般般而言，練功是為了採炁、祛病，重點在效果，不在招式多。所謂「功到自然成」，一般人氣機尚未充足，練功用第一式綽綽有餘。

• 當練功氣機到一定程度時，雙手會自然互推分開，此為進入第二式最適當時機。

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敬請指正