國立台灣師範大學 健康促進與衛生教育學系指導老師:劉潔心主任、李思賢老師發行人:陳珈儀總編輯/美編:汪雅心、江孟昕編輯群:歐亭君、許羿雯、鍾佳蕙

中華民國103年 2月發行

103年師大學課刊登字第1337號 第31期衛報

健康知識補給站 心理篇

衛教大事預告

笑話

在大學校園的生活，你僅僅能做3件事:1.看學霸秀成績2.看情侶秀恩愛3.看土豪秀財富請不要哀傷了，因為更哀傷的是:看學霸秀恩愛、看土豪秀成績、看情侶在炫富...

2/17 (一) ~ 3/1 (六) 全校加退選2/24 (一) ~ 3/7 (五) 系隊評鑑2/25 (二) 文書例會2/26 (三) 電影例會2/27 (四) 輔系雙主修學程說明會2/28 (五) 和平紀念日放假

3/2 (日) 僅開放課程加選3/3 (一) 手工藝例會3/15 (六) 健康週--大安森林公園3/17 (一) ~ 3/21(五) 健康週--校內日光大道3/28 (五) 系卡3/29 (六) 系遊

4/2 (三) ~ 4/6 (日) 校際活動日+清明節放假4/14 (一) ~ 4/20 (日) 期中考週4/26 (六) 烤鴨盃

內觀或正念禪定現在正夯　　 要讓現代人用最少的時間達到最大的降壓效果，美國的卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn） 在1979年創設「內觀降壓法（Mindfulness-Based Stress Reduction program，MBSR）」 ，研究證實能顯著降低焦慮指數。　　 這十年來，或許因為腦科學的發達，影像學、腦神經新生、表達遺傳學等學問，在在證實內觀透過大腦可塑性來改 變人心。內觀藉由客觀察覺自己的感覺，而能從紛亂的情緒抽離出來，爭取緩衝空間，避免主導恐懼的杏仁核的立即反應。內觀藉由關注自己來提升注意力，知覺自己與別人瞬間流動的情感反應，提升同理心以及EQ。　　MBSR可歸類於團體心理治療，團體的互動可增強內觀的動力與成效。美國精神醫學會年會已經有關於內觀的專題討論，未來在都會地區應會有猛暴性的發展。但你可願意花時間、花錢搜尋適合的學習場所，並且認真操練？ 禪定自己練，快樂自己尋　　簡單的腹式呼吸，以及觀察「氣」在身體各處的流動，也有放鬆HPA軸（下視丘、腦下垂體、腎上腺）的效果。坐著、躺著都能練習，甚至走路也能「行禪」，三餐、睡前天天勤做，大腦也會有些改變。不過，臨床觀察，能靠自己一人持續練 習超過半年的人，似乎不多。　　 耐人尋味的是，培育許多禪學大師的西藏、尼泊爾、越南、印度、中國，在20世紀有著被征服與動亂的悲 戚命運。西方社會靠資本主義與戰爭科技取得優勢後，再回過頭來從禪學汲取營養。 MBSR最初設定的目標是大企業底下高壓力的專業人員。目前苦於22K，以「 奴隸」自嘲的年輕人，會想學MBSR嗎？　　 人生難料，成功與快樂的取捨，還是只有自己能決定。 節錄來源：康健雜誌第178期 2013/9出刊

作者：陳豐偉

編輯祕聞錄 編輯A：...(blablabla)還有!小強是怎樣!?　編輯Ｂ：貓喜歡玩www　常識不足的編輯A於是偷偷google了一番，發現是真的...

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時事新聞 創作天地

環島 “You never try, you never know.” 小小的台灣，繞行一圈還是得花上數日，每日加減100K的基本款，從疲倦到習慣，上坡與逆風的恐懼隨著時間拉長而漸漸克服…單車環島原來就是心中一個小小的夢想，於2013年夏將它付諸實現的原因其實只因同學的一個邀約，一個說走就走的承諾與旅程。

記得曾看過一位作家說過，放長假他絕對不會一直待在家裡。也許正是衝著這句話，每到長假我都想出去走走。因為每一次的遠門，都是尋找生命中最感動的聲音，每一次都有不一樣的體會。雖然環島前三天在練車的下坡時摔了車，右手韌帶受傷、頭也腫了，原以為環島的夢想也將告終，但最後媽媽還是免強把我給送上車了…

這次的環島是跟團，每天上了車就是騎車，除了看看風景外，也認識到新的朋友：有剛畢業的大學生、高中生、國中生、還有老師與上班族…不同的組合真的讓我開了不同的眼界！其實有時候旅行就是如此吧！藉由認識不同的人，讓自己有機會緩一緩想想自己的人生！若談起單車環島，我覺得並沒有一開始想像中的累，也許是因為跟團行李、吃宿都安排好好的，所要做的事情不多就是好好騎車吧！在這趟旅行中，雖然並未拜訪所有鄉鎮，第一天因受傷需要觀察未騎車、中途也因颱風坐了火車直接到達東部，但親臨這塊土地後，才發覺到她的美與人的熱情。

單車環島並沒有想像中困難，簡單的行李、充足的體力與健康的身體便能達成這個夢想！如果真要建議，我覺得討厭規劃行程的人可以考慮跟團，負擔沒有那麼大，至於想要挑戰自我，可選擇自己規劃路線，因為彈性比較大，說要停就能停、要走就能走，也更能欣賞到台灣的各種風景！有人曾說身為台灣人，有三件事情是必做的事情：一、攀登玉山。二、泳渡日月潭。三、騎單車環島。而如今的你，又完成了幾項呢？ 作者：匿名

口腔篇

糾正不良口腔習慣預防口腔疾病的發生乃是口腔保健的重要環節之一。

　　不良習慣的後果，主要是影響牙位的正常排列和頜骨的正常發育。還可成為齲齒，牙周病等口腔疾病的致病因素及加速疾病的進展。

●夜磨牙，緊咬牙，可產生異常咬合力作用於咀嚼系統，使牙周組織負擔過重，在菌斑作用下，可加重牙周組織破壞。

●咬粗硬物品，咬指甲，咬唇，允指等不良習慣可加重牙周組織負擔，造成牙齦退縮，從而引起或加重牙周病。

●偏側咀嚼習慣，偏側咀嚼時，由於 非咀嚼側牙齒缺少咬合刺激，造成使 用性牙周萎縮，同時牙面 堆積大量菌斑，牙石， 使牙齦發炎從而引起 牙周病。

●不良刷牙習慣， 牙刷的刷毛太硬， 刷毛倒卷，牙膏顆 粒太粗，以及刷牙 方法不正確等均可造成 牙體缺損或牙齦退縮。

衛福部：電子菸全屬違法

食藥署公布102年各衛生局、警察局等單位從網路、夜市、海關所送驗的電子菸，檢體共36件，有31件含尼古丁成分，檢出率高達86%。含尼古丁的電子菸，在美國早成了青少年抽菸的「入門款」，有些甚至加了大麻、安非他命等，對健康的危害不輸一般菸品，衛生單位不能不重視。

許多人對電子菸有錯誤迷思，認為「電子菸不是菸」，甚至有人為了戒菸，在網路上購買電子菸，戒菸不成，反而無形中繼續受尼古丁戕害。

台灣自2009年3月開始，將含有尼古丁的電子菸納入藥品管理，以藥事法更嚴格的前端管理，若 納入菸害防制法，恐讓業者誤認可以販售。由 於目前沒有任何電子菸產品取得藥證，因此業 者只要販賣含有尼古丁的電子菸就是違反藥事 法，最重可處10年以下有期徒刑，併科新台幣1千萬以下罰金。

若電子菸產品不含尼古丁成分，但宣稱具「幫助戒菸」、「減少菸癮」或「減輕戒斷症狀效果」等醫療效能詞句，可依藥事法可處60萬元以上、2500萬元以下罰款，違法物品也會沒入 銷燬。

即使不含尼古丁、也沒有宣稱療效，電子 菸還是會因外型類似香菸而違反菸害防制法。

資料來源：2014/02/13 聯合晚報/ 記者陳麗婷、中央廣播電台/沈雅雯 2014/02/13 下午16:05