Слово редактораМиновало два года с того момента, как увидел свет первый номер единственного в Казахстане женского журнала о здоровом образе жизни «906090.kz». Безусловно, это малый срок для того, чтобы называть наше издание «титаном прессы», однако, как истинный патриот своего дети-ща, я все-таки осмелюсь это сделать!

В течение года мы работали над прошлыми ошибками и постоянно совершенствовались. Как вы заметили, с апреля 2012-го журнал стал выпускаться в новом формате, который

большинству читателей, судя по письмам и звонкам, пришелся по душе. Однако секрет успеха и процветания заключен в следующем. Совместная работа дружно-го, сплоченного коллектива, состоящего из профессионалов своего дела, приносит плоды. С нами сотрудничают лучшие врачи республики, квалифицированные фитнес-инструкторы, косметологи, психологи и другие не менее важные пред-ставители индустрии красоты, здоровья, спорта и питания.

Кстати, наравне с медицинской и совсем негламурной информаци-ей мы публикуем для наших читательниц советы популярных

и ярких личностей. Ведь каждая хочет ежедневно выглядеть подобно модели с глянцевой обложки.

Так почему бы и нет! Все в наших руках! Главное – за семейными и рабочими заботами не забы-

вать о том, что мы женщины и мы прекрасны!

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министер-стве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печат-ного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г.

Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, ул. Сыргабекова, д. 11 а. Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10000 экземпляров

Распространяется бесплатно

Учредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Ирина Хабер

Дизайнер: Карина Панченко

Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова

Редакционная группа: Елена Черепахина, Анна Фрайбер-гер, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Алима Оспанова, Альмира Маметаева.

Наши эксперты:

Make-Up& Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба «BE TURBO» Татьяна Салатина; инструктор йога-клуба «Агонда» Мария Кравцева ; врач-ЛОР

высшей категории Медицинского центра «Керуен-Medicus» Гульмира Алкеновна Есенова; врач-дерматокосметолог эсте-тического центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владимировна Цой; врач-диетолог Центра лечения Метаболического Синдрома при ЦКБ УДП РК Светлана Валентиновна Стрельникова; руко-водитель групповых программ СК «Rakhat Fitness» Ольга Мерзлякова

Фотографии: Кенен Джандосов, Карина Панченко, Ксения Пятницкая, shutterstock.com, morguefi le.com

Обложка: Нюша

Одежда редактора: Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай-батыра 138, тел. 266-22-33; Молл «Апорт» западное направле-ние трассы Алмата-Бишкек. тел. 312-16-08.

Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы пр.Сейфуллина, 458/460.

Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.

Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллю-страций из журнала возможны лишь с письменного разреше-ния учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.

Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Пре-жде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецеп-тами, методологиями и технологиями, следует проконсульти-роваться с соответствующим специалистом.

4 Новости

Звезды 906090

Фитнес

14 Фитнес в стиле стрип

16 Шейпинг – все, чтобы похудеть

8 Нюша:

Sporty22 На старт! Внимание! Марш!

У каждого возраста своя прелесть!

ес

Фитнес в стиле стрип

Relax

Здоровье

Красота

14 Фитнес в стиле стрип

56 Наши родимые!

58 Фейсконтроль!

62 Как правильно подобрать макияж по форме глаз

26 Полименорея

30 Сахарная болезнь

36 Фитотерапия

44 Арбузы и дыни – их пора ныне

48 Овощная диета

52 Полезные рецепты

Питание

40Синдром хронической усталости

Как правильно подобрать макияж

Как влияет на аппетит реклама продуктов?«Исследования показали, что рекламные объявления с пищей заставляют нас думать о еде, но мы посмотрели на то, как мозг реагирует на сигналы и соотно-сит их с питанием, как это уве-личивает голод и потребность в определенных продуктах, – ска-зала Кэтлин Пэйдж, ведущий автор исследования, профес-сор клинической медицины уни-верситета Южной Калифорнии. – Эта стимуляция мозга может способствовать перееданию и ожирению, а также имеет важ-ные последствия для обществен-ного здравоохранения».

Пейдж и ее коллеги использо-вали функциональную магнитно-резонансную томографию для определения реакций мозга испа-ноязычных женщин и подростков в возрасте от 15 до 25 лет.

Женщины были выбраны потому, что предваритель-ное исследование указало, что они более чутко реагировали на пищевые сигналы. Исследо-вательская группа была сужена до испаноговорящих женщин в связи с особо высоким риском ожирения и сахарного диабета 2-го типа, существующим для них.

Сканирование производилось дважды: в то время как жен-щины смотрели на фотогра-фии высококалорийных про-дуктов, таких как гамбургеры, печенье, кексы, и низкокалорий-ных – фруктов и овощей. Глядя на продукты, участники оценили свой голод и стремление к слад-ким или несладким продуктам по шкале от одного до 10.

В середине сканирования жен-щины выпили 50 г глюкозы, чуть позднее – 50 г фруктозы.

«Мы предположили, что отвечаю-щие за аппетит области мозга будут активированы, когда они будут смотреть на высококалорийные продукты, так и произошло, – ска-зала Кэтлин. – Но мы не ожидали, что потребление глюкозы и фрук-тозы увеличит их голод и стремле-ние к калорийным продуктам».

Исследователи также отметили, что фруктоза сильнее, чем глю-коза, стимулировала голод.

http://www.bestplastic.ru

ние к калорийным продуктам».

Просмотр изображений продуктов с высоким содержанием жиров или высо-кокалорийных напитков включает центры аппетита в головном мозге

4

новости

Как влияет на аппетит реклама продуктов?

Новое исследование, результаты которого опубликованы в Американском журнале клинического питания, показало, что уро-вень холестерина у контрольной группы его участников снизилось на 8,7 миллиграмма на децилитр по сравнению с теми, кто миндаль не употреблял (0,1 мг/дл). В экс-перименте принимали участие 123 чело-века, страдающие лишним весом. В тече-ние 18 месяцев первой группе предлагалась диета, включающая миндаль, рацион вто-рой группы орехов не содержал. После того как исследование было завершено, показа-тели холестерина у всех участников повы-сились, однако у тех, в чьем рационе содер-жался миндаль, все равно были ниже.

Миндаль называют королем орехов. Он богат антиоксидантами – веществами, которые выводят из организма свободные радикалы, не дают им разрушать клетки, а нам – стареть. Особенно много антиокси-дантов – флаваноидов – в кожуре миндаля.

http://www.zdr.ru

Миндаль снижает уровень холестеринаВключение в рацион миндаля поможет не только лучше контролировать вес, но также снизить уровень холестерина.

Британские и голландские уче-ные проанализировали 25 иссле-дований, включавших в общей сложности почти 2 млн чело-век. По сравнению с самым низ-ким уровнем потребления воло-кон каждые 10 г в день увеличе-ния потребления зерновых воло-кон были связаны с 10-процент-ным снижением риска развития колоректального рака.

Обзор не обнаружил существен-ных доказательств связи между

фруктами или растительными волокнами и риском рака кишеч-ника.

Во время предыдущих исследова-ний было установлено, что высо-кий уровень потребления фрук-тов и овощей был связан с умень-шением риска развития рака кишечника. Это позволяет пред-положить, что некие компоненты, например волокна во фруктах и овощах, могут играть определен-ную роль, говорят исследователи.

Клетчатка спасет от ракаПитание с высоким содержанием клетчатки может снизить риск возникновения рака кишечника, особенно если речь идет о волокне из зерновых и цельных зерен.

«Таким образом, наш анализ пока-зывает, что высокое потребление пищевых волокон, в частности из зерновых и цельных зерен, свя-зано с уменьшением риска раз-вития рака кишечника», – пишут исследователи.

Они также отметили, что диета с высоким содержанием клетчатки может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, возникновения избы-точной массы тела и ожирения.

http://www.bestplastic.ru

25 августа в магазине «Фран-цузский Дом» состоится презен-тация японской косметической марки Shiseido, которая в этом году отмечает 140 лет. Компа-ния Shiseido открылась в ста-ринном районе Токио Гинза как первая аптека западного образца во времена, когда повсе-местно были распространены фитотерапия и траволечение. Основал Shiseido старший фар-мацевт Императорского военно-морского флота Аринобу Фуку-хара. Дело отца успешно продол-жил Шинзо Фукухара, превратив семейное предприятие в одну из ведущих косметических компа-ний мира.

26 и 29 августа в центральном магазине «Французский Дом» и в «Beautymania – Беташар» состо-ятся клиентские дни Shiseido. В эти дни гости презентации марки познакомятся с исто-рией Shiseido, смогут получить консультацию ведущих экспер-тов красоты и протестировать новинки марки, подобрать инди-видуальную программу красоты и, по предварительной записи, сделать летний макияж у веду-щего визажиста Shiseido.

Ждем вас 25 августа в 13.00 в центральном магазине «Французский Дом», по адресу: г. Алматы, ул. Фурманова, 187а.

Shiseido – богатые традиции и восточная мудрость

6

новости

В исследовании специалистов приняли участие 84 добро-вольца старше 60 лет. В ходе клинических испытаний им предлагали «Полипилл» или пла-цебо (ежедневно в течение трех месяцев). У тех, кто принимал чудо-пилюлю, ученые зафик-сировали снижение артериаль-ного давления на 12%, а уровня «плохого» холестерина – на 39%. Сотрудники университета заявили, что данный препарат как можно скорее должен стать доступным для широ-кого круга больных.

«Если люди ежедневно будут принимать дан-ный препарат после 50 лет, то, по нашим под-счетам, 28% из них смо-гут избежать инфаркта или инсульта в дальней-шей жизни. Таким обра-зом, нам удастся предот-вратить 94 тыс. присту-

пов в Великобритании, которые ежегодно возникают», – коммен-тирует доктор Дэвид Уолд.

Ученые пока не протестировали препарат на его безопасность, но, по их словам, все содержащиеся в нем компоненты используются на протяжении десятилетий. «Исследование чудо-лекарства обнадеживает, но нужно полу-

Создано универсальное лекарство от инфаркта и инсультаУченые Университета королевы Мэри в Лондоне (Queen Mary, Uni-versity of London) заявили, что лекарство «Полипилл», содержащее статины и 3 компонента, которые снижают артериальное давление, позволит предотвращать тысячи инфарктов и инсультов ежегодно, передает Би-би-си.

чить ответы на многие вопросы, прежде чем врачи смогут назна-чать его пациентам. В данной работе приняли участие неболь-шое количество добровольцев, поэтому нам необходимо озна-комиться с результатами более масштабных клинических испы-таний. Лекарство обладает хоро-шим потенциалом в предотвра-щении инфарктов и инсультов, однако оно не заменяет здоровый образ жизни. Физическая актив-ность, рациональное питание и отказ от курения по-прежнему являются важными факторами, помогающими сохранить здоро-вье сердца», – говорит Наташа Стюарт из Британского кардио-логического фонда (British Heart Foundation).

Исследование ученых опублико-вано в журнале PloS One

http://news.qip.ru

7

Фот

огра

фии

: Ксе

ния

Пят

ницк

ая

8

звезды 906090

Нюша: Год за годом она то и дело покоряет сердца буквально всех возрастов своими зажигательными хитами и фееричными выступлениями. Популярная певица Нюша является девушкой с поистине идеальной внешностью и необыкновенно сильным голосом. Победительница телевизионного шоу

«СТС зажигает суперзвезду», а впоследствии лауреат многочисленных музыкальных премий

поделилась своими секретами успеха, красоты и вечного позитива для праздничного номера

«906090.kz».

У каждого возраста своя прелесть!

9

10

звезды 906090

СпортВ детстве вы занимались музыкой, танцами? А спортом? Да, я с самого детства росла в окружении музыки. В 11 лет от-правилась в первое турне с груп-пой «Гризли». Собственно, кон-церты и репетиции – это и есть лучший спорт!

На сегодняшний день как поддерживаете фигуру?

Я занимаюсь общей физиче-ской подготовкой в домашних условиях, а также индивиду-ально с тренером в фитнес-клубе два-три раза в неделю. Ну, и, ко-нечно, учитывая хореографиче-ские постановки на моих кон-цертах, могу сказать, что это, не-сомненно, держит меня в тонусе.

Красота На ваш взгляд, есть

ли у женщины возраст?

Все-таки да. Но я счи-таю, у каждого возраста определенно есть своя прелесть!

Что ощущаете, когда вас

называют одной из самых красивых

девушек России? Мне очень приятно, безусловно!

Ваша формула красоты и здоровья?Ничего лучшего не придумано, чем здоровый сон. Это действи-тельно очень важно, особенно для девушек!

ПитаниеНа чем основывается ваш ежедневный рацион питания? Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Всегда по-разному. Я живу посто-янно в движении, и четкого пони-

мания, что конкретно я должна обязательно поесть, у меня нет. Но, скажем, я очень люблю итальян-скую кухню, часто заказываю в кафе пасту карбонара. Дома лю-блю готовить драники, просто обожаю! Также могу назвать себя сладкоежкой, тортики, пирожные, мороженое – это про меня (сме-ется). Из напитков предпочитаю чай, особенно зеленый.

Садились ли когда-нибудь на диету?На диету особо никогда не сади-лась, просто стараюсь придержи-ваться некоторых правил пита-ния. Например, не есть на ночь или хотя бы не позднее, чем за 4 часа до сна, а также пить не менее 2 литров простой воды в день.

ЗдоровьеЧасто ли посещаете спа-центры, салоны красоты?

Да, раз в неделю я стараюсь по-сещать салоны. Делаю общие массажы, а также специальные массажи для лица.

Что для вас приоритетно – красота или здоровье?Если так категорично ставить во-прос, то, конечно, здоровье!

Образ жизни

Как с утра заряжаетесь энергией на весь день? Мне в этом помогают мои умо-помрачительные кошки, глядя

церты и репетиции – это и есть лучший спорт!

сомненно, держит меня в тонусе.

КрасотаНа ваш взгляд, есть

ли у женщины возраст?

Все-таки да. Но я счи-таю, у каждого возраста определенно есть своя прелесть!

Что ощущаете, когда вас

называют одной из самых красивых

девушек России? Мне очень приятно, безусловно!

Ваша формула красоты и здоровья?Ничего лучшего не придумано, чем здоровый сон. Это действи-тельно очень важно, особенно для девушек!

ПитаниеНа чем основывается ваш ежедневный рацион питания? Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Всегда по-разному. Я живу посто-янно в движении, и четкого пони-

11

на которых невозможно не улыбаться, особенно по утрам (смеется).

Любите активный отдых?

Да, чаще всего я предпочитаю активный отдых пассивному. Го-раздо интереснее покататься на велосипедах или на байках, ис-следовать незнакомую террито-рию гуляя. Все это лучше, чем

проваляться полдня в шезлонге (смеется). Хотя и этого иногда не хватает.

Чем обычно занимаетесь в свободное время?Свободное время я стараюсь по-святить семье и друзьям, с кото-рыми подолгу не вижусь из-за га-стролей. Чаще всего мы ходим

все вместе в кино, я жуткий ки-номан!

У вас есть свой собственный способ улучшить настроение?Нужно съесть шоколадку (сме-ется).

Представляете ли себя через двадцать лет?Нет, не люблю заглядывать в бу-дущее. Предпочитаю плыть по течению и наслаждаться сегод-няшним днем. Есть такая пого-ворка, и она мне очень нравится: «Если хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах на завтра».

Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?Сейчас я в гастрольном туре по России и странам ближнего за-рубежья. Также записываю свой второй альбом. А совсем недавно сняла новый клип на песню «Вос-поминание», кстати, скоро пре-мьера!

Ваша философия жизни? Жизненное кредо?От печали нет толка!

Пожелание женщинам – читательницам журнала «906090»… Любите и будьте любимы, чаще улыбайтесь и обязательно верьте в чудеса!

Беседовала Диана МендыбаеваБлагодарим за организацию

интервью пресс-центр Нюши

С отцом, Владимиром Шурочкиным

12

звезды 906090

13

Фитнес в стиле стрипПриветствую вас, дорогие читательницы. Мы продолжаем цикл комплексных упражнений, который поможет вам узнать много интересного о стрип-пластике и о том, как можно научиться этому, не выходя из дома.

В прошлом номере я давала небольшой танцевальный фрагмент, надеюсь, что всем удалось его выучить и исполнить под музыку.

Стрип-пластика сегодня – это очень популярное направление, которое есть в расписании любого фитнес-центра. И этот урок является одним из самых рейтинговых классов. Здесь вы по-настоящему научитесь вла-деть своим телом и при этом никаких откровенных и чересчур эротичных упражнений. Во время занятий в работу вовлекаются все мышцы, поэтому тело после тренировки всегда в тонусе. Стрип-пластика помогает женщине стать Настоящей Женщиной, почувствовать свою красоту, уверенность, обаяние и привлекатель-ность. Такая женщина не может остаться незамеченной. Уже после нескольких занятий начинаешь чувство-вать результат: улучшается осанка, появляется легкость в походке, наполняешься внутренней женской энер-гией. В этом номере я приведу несколько упражнений как стоя, сидя, так и лежа на полу. Для занятий вам понадобится красивая чувственная музыка, удобная одежда и туфли на каблуках. Выполните каждое упраж-нение несколько повторений, а после попытайтесь станцевать его под музыку.

Татьяна Салатина,персональный тренер,

фитнес-директор клуба BE TURBO

1а 1б

Упражнение 1. Это упражнение представляет собой небольшую танцевальную комбинацию. Встаньте, поста-вив стопы шире плеч (рис. 1а), и плавно наклоняйтесь, скользя руками вниз по ногам (рис. 1б, 1в). Опустившись максимально низко, поставьте левую ладонь на пол (рис. 1г) и прогнитесь, запрокинув голову назад (рис. 1д). Поставьте вторую руку на пол (рис. 1е) и одним движе-нием попытайтесь соединить стопы, скользя ими по полу (рис. 1ж). Вернитесь красиво в вер-тикальное положение (рис. 1з).

1в 1г

1д 1е 1ж 1з14

фитнес

Упражнение 4.Стоя, опустите руки на пол и уйдите руками вперед, стара-ясь удерживать прямыми спину и ноги (рис. 4а). Сгибая левое колено, опустите голову вниз (рис. 4б), а выпрямляя левое колено, согните правое и прогни-тесь, запрокинув голову назад (рис. 4в). Выполните движения, показан-ные на рисунках 4б и 4в последо-вательно несколько повторений.

Упражнение 3. Прогибы сидяИсходное положение: сидя с опо-рой сзади на ладонях (рис. 3а). Поднимите таз и, запрокинув голову назад, прогнитесь мак-симально (рис. 3б). Упражнение активно развивает подвижность тазобедренных суставов и шей-ного отдела позвоночника.

Упражнение 2. Волна на бокуИсходное положение: лежа на левом боку, поднимите корпус, вытянув правую руку вперед, а левую – в сторону, левая нога согнута, а правая – прямая (рис. 2а). Наклонив голову влево, слегка округлите спину и выполните волнообразное движение влево, опуская на пол поочередно грудную клетку, область талии (рис. 2б, 2в), и закончите волну, подняв грудную клетку (рис. 2г). Выполните все то же самое в обратной после-довательности. Сделайте несколько повторений и повторите все то же самое в другую сторону. Эти движе-ния помогают улучшить подвижность позвоночника, разгружая его и улучшая осанку. А выполненное под музыку, упражнение выглядит очень красиво и эффектно.

2а

2б

3а 3б

2б2б

3а3а 3б3б

4б

4а

2в

2г

4в15

Желаю вам в любой ситу-ации быть женщиной на

100%!

Шейпинг – все, чтобы похудеть

Немного полезной информацииЖир производят клетки-адипоциты. Их основная функция – служить резервуаром энергии, которая потре-бляется организмом по мере необ-ходимости. Соответственно, когда эти клетки накапливают энергии больше, они значительно увеличива-ются в размере и дают начало обра-зованию жировых отложений. Чтобы поддерживать себя в хорошей физи-ческой форме, требуется сочетание регулярных тренировок с рациональ-ным питанием на сбалансированной основе. Предлагаемый вам комплекс упраж-нений поможет всесторонне улуч-шить мышечный тонус, а придер-живаясь рекомендаций по питанию, вы избавитесь от нескольких лишних килограммов и ваше тело приобретет красивые рельефные формы. Самое главное, что вы почувствуете себя моложе, сексуальнее и увереннее.

Ольга Мерзлякова, руководитель группо-вых программ СК Rakhat-fi tness

Татьяна Волкова, мастер спорта по спортивной гимна-

стике, мастер спорта между-народного класса по фитнесу,

многократная чемпионка Казах-стана, двукратная чемпионка Азии 2011-2012 года, менеджер по обучению СК Rakhat fi tness.

Часть 1В наше время красота и лишний вес – понятия несовместимые. Чтобы сохранить здоровье и привлекательность, необходимо прилагать определенные усилия.

фитнес

16

2. Упражнение предна-значено для тренировки дельтовидных мышц плечИсходное положение: стоя, мяч дер-жать в одной руке (рис. 2А). Выжать мяч вверх над головой, до пол-ного выпрямления руки в локтевом суставе (рис. 2Б). Вернуться в исхо-дное положение.

Шейпинг – все, чтобы похудеть

Упражнение повто-рить 12-15 раз.

1А 1Б 1В 1Г

1Д 1Ж1Е

Упражнение выполнить 10-12 раз. Все повто-рить с другой руки.

2А 2Б

17

1. Данное упражнение направлено на укрепле-ние мышц спины, рук и ногИсходное положение: стоя, мяч удерживаем в руках. Мышцы пресса и спины напряжены (рис. 1А). Присесть, наклоняясь впе-ред, пока угол в тазобедренном суставе будет примерно 90 граду-сов. Мяч направлен вниз, на носки (рис. 1Б). Подтянуть мяч к области пупка, локти направить вверх, максимально свести лопатки назад – внутрь к позвоночнику (рис. 1В). Опустить мяч вниз (рис. 1Г). Пря-мыми руками поднять мяч над головой, вытягивая позвоночник в линию (рис. 1Д). Опустить руки (рис. 1Е). Вернуться в исходное положение (рис. 1Ж).

1А 1Б1Б1Б 1В1В

1. Данное упражнение направлено на укрепле-ние мышц спины, рук и ногИсходное положение: стоя, мяч удерживаем в руках. Мышцы пресса и спины напряжены (рис. 1А). Присесть, наклоняясь впе-ред, пока угол в тазобедренном суставе будет примерно 90 граду-сов. Мяч направлен вниз, на носки

1Г

Упражнение повто-рить 12-15 раз.

1Г

1Ж1Е

5. Упражнение на укрепление грудных мышцИсходное положение: упор лежа, одной рукой упираемся в пол, другая сверху на мяче, ладони располо-жены чуть шире плеч. Ноги вместе или слегка расставлены (рис. 5А). Согнуть руки в локтях, приблизив грудную клетку к полу, позвоночник в поясничном отделе не выгибать (рис. 5Б). Вернуться в исходное положение. Более легкий вариант упражнения – И. П. стоя на коленях (рис. 5В). положение. Более легкий вариант упражнения – И. П. стоя на коленях (рис. 5В).

3. Упражнение направлено на развитие бицепсаИсходное положение: стоя, мяч держать двумя руками снизу (рис. 3А). Согнуть руки в локтях, подняв мяч вверх до уровня груди, локти направлены вниз (рис. 3Б). Вернуться в исходное положение.

4. Упражнение направлено на укре-пление трицепсаИсходное положение: стоя, ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, мяч держать над головой, руки прямые (рис. 4А). Согнуть руки в локтях, опуская мяч за голову (рис. 4Б). При выполнении упражнения локти направлены в потолок. Выпрямить руки, вернуться в исходное положение.

5. Упражнение на укрепление грудных мышц

исходное положение.

Упражнение выпол-нить 12-15 раз.3А

3Б

4А

4Б

Упражнение выпол-нить 12-15 раз.

5А 5Б

5В

18

фитнес

6. Упражнение на большие ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедра (приводящие)Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу (рис. 6А). Под-нять ягодицы вверх, сжимая мяч коленями (рис. 6Б). Задержаться в этом положении на 2-3 секунды и опу-стить таз, не касаясь ягодицами пола. нять ягодицы вверх, сжимая мяч коленями (рис. 6Б). Задержаться в этом положении на 2-3 секунды и опу-стить таз, не касаясь ягодицами пола.

7. Упражнение на большие яго-дичные мышцыИсходное положение: лежа на спине, руки прямые и расположены вдоль туловища, ладони на полу. Одна нога согнута, упирается в пол, другой удержи-ваем мяч, зажав его между стопой и задней поверх-ностью бедра (рис. 7А). Поднять таз вверх, твердо упираясь стопой в пол (рис. 7Б). Задержаться в этом положении на 2-3 секунды и опустить таз, не каса-ясь ягодицами пола. положении на 2-3 секунды и опустить таз, не каса-ясь ягодицами пола.

8. Упражнение на большие яго-дичные мышцы и мышцы спины, выпрямляющие позвоночникИсходное положение: лежа на полу лицом вниз, подбородок прижат к груди. Ноги согнуты в коленях, стопами удерживаем мяч (рис. 8А). Поднять бедра от пола как можно выше, направ-ляя носки вверх. Задержаться в этом положении на 2-3 секунды (рис. 8Б). Вернуться в исходное положение.

Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, подбородок прижат к груди. Ноги согнуты в коленях, стопами удерживаем мяч (рис. 8А). Поднять бедра от пола как можно выше, направ-ляя носки вверх. Задержаться в этом положении на 2-3 секунды (рис. 8Б). Вернуться в исходное

Упражнение выполня-ется многократно, не

менее 20 раз.

6А

6Б

7А

7Б

Упражнение повторить 12-15 раз, затем сделать с

другой ноги.

Упражнение выпол-нить 15-20 раз.

8А

8Б

19

11. Упражнение на мышцы брюш-ного пресса (прямые мышцы, ниж-няя часть)Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Ноги согнуты в коленях, удерживают мяч (рис. 11А). На выдохе поднять таз от пола, оставляя неизменным угол в коленных суставах (рис. 11Б). Затем вернуться в исхо-дное положение.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Ноги согнуты в коленях, удерживают мяч (рис. 11А). На выдохе поднять таз от пола, оставляя неизменным угол в коленных суставах (рис. 11Б). Затем вернуться в исхо-в коленных суставах (рис. 11Б). Затем вернуться в исхо-дное положение. в коленных суставах (рис. 11Б). Затем вернуться в исхо-

9. Упражнение на среднюю и малую ягодичные мышцыИсходное положение: лежа на боку, упираясь одним предплечьем в пол, рукой – на мяч. Ноги прижаты к полу, незначительно согнуты в коленях и слегка отведены назад, не создавая угла в тазобедренном суставе (рис. 9А). Отвести ногу в сторону, не превышая угол 70 градусов (рис. 9Б). Вернуться в исходное положение.

10. Упражнения на мышцы брюшного пресса (прямые мышцы, верхняя часть)Исходное положение: лежа на спине, руки на уровне груди, держат мяч. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу (рис. 10А). Приподнять туловище максимально высоко, округляя спину. Голову удержи-вать на весу, не прижимая подбородка к груди (рис. 10Б). Принять исходное положение.

10А

10БУпражнение выпол-

нить 15-20 раз.

9А

9БУпражнение выполнить

15-20 раз и все повторить с другой ноги.

11А11Б

Упражнение повто-рить15-20 раз.

20

фитнес

Часть 2Многие люди имеют непра-вильное представление о том, что такое диета. Хотелось бы немного разъяснить. Слово «диета» обычно употребляется в двойном значении:

а) как режим и

б) как рацион питания.

Пищевой режим устанавлива-ется для здоровых и больных людей соответственно возрасту, телосложению, профессии и т. д.

Рацион питания – это потре-бление необходимых продуктов, которые обеспечивают полно-ценное развитие организма, регу-лируют обмен веществ, сохра-няют здоровье, продлевают жизнь, а также обеспечивают высокую работоспособность. В целом под «диетой» должно под-разумеваться рационально сба-лансированное питание.

У многих людей складывается представление, что диета явля-ется одной из систем ограни-чения, связанной с отказом от радости вкусного и большого разнообразия в выборе продук-тов. Диета есть не что иное, как искусство управления своими потребностями, соблюдения раз-умного режима питания, пони-мания биологических ритмов своего организма, согласования души и тела с природой.

На сегодняшний день существует множество распространен-ных диет, которые делятся на две группы. Пер-вая группа каса-ется рациональ-ного питания на сбалансиро-ванной основе и

рекомендуется тем, кто считает себя здоровым или желает под-держивать или немного улуч-шить свое самочувствие. Вто-рая группа – это специально разработанные лечебные раци-оны питания, они назначаются врачами-диетологами тем, кого одолевают всяческие недуги или у кого наблюдается предраспо-ложенность к различным заболе-ваниям. Именно поэтому диета и похудение не являются синони-мами, поскольку диеты для поху-дения совсем отдельное семей-ство в огромном многообразии диет для тех или иных поставлен-ных целей.

Исходя из всего написанного, дадим несколько рекомендаций по правильному питанию.

Важно следить за тем, чтобы в вашем меню как можно реже встречались такие продукты, как джемы, сладости, блинчики, еда быстрого приготовления, алко-голь, особенно газированные напитки, кондитерские изделия, чипсы и т.д. Все эти продукты с высоким содержанием сахара и/или жира (так называемые про-стые углеводы) серьезно вредят нашей фигуре.

В своем рационе питания делайте акцент на белковую пищу: яйца, постная говядина, телятина, птица, кролик, нежирный сыр, обезжи-ренный творог, рыба на пару или морепродукты. Также отдавайте предпочтение овощам и зелени и немного менее фруктам, так как они содержат определенное количество

глюкозы. К более «правильным» овощам относятся баклажаны, спаржа, брокколи, кабачки, цветная капуста, кресс-салат, огурцы, корнишоны, петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, щавель, красный и зеленый перец, редис, зеленый салат, помидоры.

Не стоит оставлять без внима-ния прием жидкости, который, в свою очередь, должен соответ-ствовать вашему метаболизму (1,5-3 литра в сутки), лучше всего, конечно, это негазиро-ванная вода и второстепенное: зеленый чай, красный чай или некрепкий черный чай, слабый кофе, возможны травяные чаи и различные настои. Не забывайте, что все напитки должны употре-бляться без сахара.

Понятно, что постоянно дер-жать себя в руках бывает очень сложно, в таких случаях жела-тельно баловать себя различ-ными углеводами в первой поло-вине дня, когда организм в состо-янии быстрее перерабатывать принятую пищу, выводя ее из организма в виде энергии, а не откладывая ее в жир на боках или бедрах. Также, учитывая наш ритм жизни, трудно под-строиться под обычный график работы и не питаться после 18.00, тем не менее ограничь-тесь легким ужином из вышепе-речисленных продуктов, не наби-вая свой желудок до отказа. И в заключение хотелось бы доба-вить, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.множество распространен-

ных диет, которые делятся на две группы. Пер-вая группа каса-ется рациональ-ного питания на сбалансиро-ванной основе и

должен быть за 3-4 часа до сна.

21

На старт! Внимание! Марш!В Древней Греции на скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

22

sporty

На старт! Внимание! Марш!

Бег считается древнейшим видом спорта. Первые соревнования, которые

были зафиксированы докумен-тально, проходили в Ирландии в 1829 году до нашей эры. Тогда бег был частью праздника, такие соревнования проводились в разных частях света – в Египте, Америке, Греции, Азии.

В XIX веке бег появился в специ-альных школах и высших заве-дениях Англии. Соревнования, которые проводили между шко-лами, включали в себя несколько видов данного спорта. Некото-рые забеги проводились на спе-циальных дорожках, где были определены дистанции. В дру-гих забегах перед спортсменами открывались далекие горизонты, так как трасса пролегала под открытым небом и по бескрай-ним полям. В Северной Америке примерно в это же время бег также был популярным. Появля-лись многочисленные организа-ции, которые проводили сорев-нования. В 1896 году в Афинах на Олимпийских играх бег был включен как вид спорта.

Марафонский бег стал частью Олимпийских игр в том же 1896 году. Дистанция тогда состав-ляла примерно 40 километров. Позже она увеличилась на 2,19 км. Сегодня марафоны прово-дят во многих городах. Самым известным в современности является марафон, проводимый в Нью-Йорке и Бостоне. Первый раз он состоялся в 1897 году, с тех далеких пор он проходит ежегодно, чем и заслужил звание самого старого марафона. Изна-чально в забеге могли участвовать только мужчины, и лишь с 1973 года к участию были допущены представительницы слабого пола. Спортсмены-марафонцы должны быть физически выносливыми и не младше 18 лет.

Сегодня бег не так популярен, и большинство людей отдает пред-почтение спортивным залам. Хотя ежедневные тренировки на свежем воздухе выигрывают по многим пунктам.

Стандартами сегодняшнего дня являются определенные дистан-ции, бег на короткие (отрезки до 800 м), на средние и длин-ные дистанции (от 800 до 1500 м), сверхдлинные дистанции (от 3000 до 10 000 м) и марафон-ский бег (42 км 195 м). Также сейчас существует бег с препят-ствиями и барьерный бег. На пути к финишу можно встре-тить не только низкие и высо-кие барьеры, но и небольшие бас-сейны с водой.

Казахстанская легкоатлетка Ольга Васильевна Шишигина попала в историю независимого Казахстана как первая женщина, ставшая чемпионкой Олимпий-ских игр Сиднея-2000, а также чемпионкой мира по бегу на 100 метров с барьерами в закрытых помещениях. Достижение таких прекрасных результатов явля-ется плодом систематических и целенаправленных тренировок. Начинающим спортсменам есть с кого брать пример.

Никогда не поздно взять себя в руки и начать бегать. Тем более что на стороне здорового образа жизни есть преимущества.

Пятеркаплюсов

1Бег очень полезен для здоровья. Если каждый день проходит на работе,

которой отдается много вре-мени, то хорошего самочув-ствия можно не ждать. Напря-жение, которое накапливается, необходимо снимать, а бег будет

23

в 36 километров с места битвы при Марафоне до Афин, для того чтобы поведать о победе. После оглашения прекрасной новости храбрый солдат умер. В память этого знаменательного события был учрежден марафон, а точнее, марафонские бега.

Альмира Маметаева

отличным способом. Начав бегать, вы сможете почувство-вать прилив энергии и хорошего настроения уже после первого забега. Утомляемость исчезнет, а работоспособность забьет клю-чом (в хорошем смысле).

2Отличный внешний вид. Свежий воздух и утренняя пробежка творят

чудеса. Бодрость на весь день обеспечена.

3 Бег не потребует от вас грандиозных мате-риальных затрат. Не

нужно покупать абонемент в клуб. Все, что вам необходимо, это кроссовки (предпочтительно с толстой подошвой), удобная одежда и желание.

4 Бег способствует борьбе с такими болезнями, как атеросклероз и гипер-

тония. Активные занятия бегом уберегут вас от лишних кило-граммов. Регулярные тренировки подтянут тело и укрепят сер-дечно-сосудистую систему.

5 Уже через месяц заня-тий бегом возвраща-ется физическая форма.

А через три месяца регулярных тренировок разница между «до» и «после» может быть грандиозной. Стоит попробовать.

Советы Стоит ли есть перед забегом?

• Еще совсем недавно на этот вопрос все в один голос отве-чали «нет». В настоящее время мнения разделились. Полным людям советуют бегать на голодный желудок. Худым не помешает легкий завтрак (если пробежка утренняя). В вечер-нее время ужин отменять не стоит. Только не нужно сразу из-за стола бежать на стадион.

Между тренировкой и едой должен быть промежуток в 1-2 часа.

• Старайтесь бегать в парке или на стадионе. Беговой маршрут, пролегающий рядом с ожив-ленной дорогой, не принесет желаемого результата. В пер-вую очередь это небезопасно (лихачей достаточно), да и выхлопные газы не сравнятся со свежим воздухом парка.

• Обратите внимание, чтобы поблизости не гуляли собаки без поводка. Ночные про-бежки по неосвещенным участкам могут закончиться не так, как вы планируете. На мокром асфальте соблю-дайте осторожность.

• Следите за дыханием. Дыхание должно быть через нос и обяза-тельно равномерным.

Интересные фактыВ Англии в XVII-XVIII веках для развлечения короля прово-дили «забеги чудаков». Были и такие, где соревновались обыч-ный бегун и человек на ходулях. Также могли участвовать два человека, у каждого из которых было по одной деревянной ноге. Ставились и совсем смешные задачи. Например, бегуну нужно было за час преодолеть дистан-цию в 11 километров, только при условии, что на голове он будет нести корзину с рыбой.

Пятнистый красавец гепард самый быстрый хищник. Всего за две секунды он может развить скорость до 65 км/час, а дальше бежать со скоростью 110 км/час (стоит только представить).

Самым знаменитым бегуном явля-ется Фидипид. Как гласит пре-дание, именно он в 490 году до нашей эры преодолел расстояние

24

sporty

Если дословно перевести слово «полименорея» с греческого, то получится «много месячных течений (выделений)». И это на самом деле так. Полименорея – это обильные и частые менструации, интервал между которыми составляет менее 21 дня. Полименорея – это заболевание, которое требует обязательного медицинского вмешательства, поэтому при менструации чаще одного раза в месяц необходимо обратиться к врачу, даже если вы уже привыкли к такому циклу.

Как известно, ежеме-сячные кровянистые выделения из влага-

лища длятся обычно от 3 до 7 дней, интервал между месяч-ными составляет от 21 до 35 дней, а средняя кровопотеря – от 50 до 150 мл за один период. Если есть отклонение хоть от одного из данных параметров, нужно искать причину вместе с врачом-гинекологом, а не ждать, что организм отрегулирует все сам. Что касается полименореи, то это не только частые обиль-ные кровотечения, но и наруше-ние сократительной способности матки, общее торможение реге-нерации слизистой оболочки, возможные нарушения свер-тываемости крови и усиленная гиперемия (переполнение кро-вью) в области тазовых органов.

Почему так часто?Как правило, полименорея заклю-чается в очень частых или очень

длительных (от 7 дней) обильных менструациях. И чаще всего свя-зана с гипоплазией (недоразвито-стью) половых органов, при кото-рой менструальные циклы ано-вуляторные, снижена функция эстрогенов и наблюдается недо-развитие мускулатуры матки. В результате данных отклонений понижена сократительная спо-собность матки и регенерация эндометрия, что может вызвать трудности с зачатием и вынаши-ванием беременности. В редких случаях полименорея наступает при удлиненном действии про-гестерона или при гиперэстроге-нии. Кроме того, воспалительные процессы в матке, придатках или в других органах мочеполовой системы способны вызвать нару-шение менструального цикла и привести к полименорее. Дело в том, что воспалительный процесс буквально захватывает матку, распространяясь не только по поверхностному слою слизи-стой, но и проникая вглубь до

Полименорея

26

здоровье

Полименорея

27

то оно должно проходить под строгим контролем гине-

колога и включать в себя ком-плексные меры. В случае забо-левания матки назначают про-тивовоспалительные средства, физиопроцедуры и сокраща-ющие препараты, некоторым рекомендуется цикличная гор-мональная терапия. В любом случае, заниматься самолече-нием при полименорее нельзя, это способно привести не только к усугублению ситуации, но и к неспособности родить ребенка в будущем.

Само не пройдетПолименорея – это отклоне-ние от нормальной менструа-ции, именно поэтому она тре-бует врачебного вмешательства. Даже если частые месячные не приносят вам неудобств и не сопровождаются болью, игно-рировать частые менструации, считая их особенностью вашего организма, нельзя! Как правило, полименорея является не заболе-ванием, а симптомом какого-то внутреннего серьезного гине-кологического или эндокрин-ного отклонения. Не обращать на нее внимания – значит игно-рировать сигналы организма о нарушениях и позволить забо-леванию, которым она вызвана, перейти в хроническую форму. Так что при первых же слу-чаях полименореи обратитесь к врачу и строго следуйте его рекомендациям.

Юлия КимКонсультант: Динара Саркулова,

врач акушер-гинеколог

базального или мышеч-ного слоя. В ослабленном

из-за воспалительного процесса организме не только замедля-ется отторжение старого функ-ционального слоя, но и происхо-дит поражение обновленного, что вызывает повторные кровопо-тери. Если при этом в матке есть полипы, субмукозные узлы, вну-тренний эндометриоз, наблюда-ются общие или местные наруше-ния кровообращения, то выделе-ния будут не только частыми, но и обильными. Кстати, по данным ВОЗ, ежегодно около 2 миллио-нов женщин страдают от обиль-ных менструаций.

Также вызвать сбой в мен-струальном цикле могут инфекции, передающиеся половым путем.

Диагностика и лечениеДиагностика заболева-ния включает в себя обязательное изуче-ние анамнеза, влага-лищное исследование, кольпоцитогормональ-ное исследование и другие процедуры, назначенные врачом при осмотре.

Что касается лече-ния полименореи,

28

здоровье

Полторы тысячи лет до нашей эры древнеегипетские врачи в медицинском трактате «Папирус Эберса» уже описывали сахарный диабет как самостоятельное заболевание. А лекарь Аретаиус из Древней Греции придумал название «диабет», что в переводе означает «протекаю, прохожу сквозь». Ученый Цельс считал, что сахарный диабет вызывает несварение желудка, а Гиппократ пробовал мочу пациентов, прежде чем поставить им этот диагноз. Кстати, в столь неординарном методе диагностики Гиппократ был не одинок, древние китайские врачи тоже знали, что моча при сахарном диабете сладковата, и диагностировали диабет при помощи мух и ос: если они садятся на блюдечко с мочой, значит, пациент болен.

Сахарная болезнь

30

здоровье

На сегодняшний день выявить и распознать диабет можно более простым методом – про-верив кровь на уровень сахара. Ведь диабет – это эндокринное заболевание, которое сопро-вождается постоянно повы-шенным уровнем сахара из-за дефицита в крови инсулина – гормон поджелудочной железы. Сахарный диабет – болезнь, которая негативно влияет на работу всех сосудов, нервной системы и нарушает все виды обмена веществ в организме.

Откуда эти сладкие мукиРазличают два вида сахар-ного диабета – 1-й тип, инсу-линзависимый, который раз-вивается в основном у детей и молодежи. При этом типе диа-бета отмечается абсолютный дефицит инсулина, вызванный нарушением работы поджелу-дочной железы. 2-й тип, инсу-линнезависимый, возникает обычно у людей старше 40 лет и у лиц, имеющих избыточный вес. У людей, страдающих этой категорией диабета, наблюда-ется относительный дефицит инсулина, то есть поджелудоч-ная железа вырабатывает его в достаточном, иногда даже боль-шем количестве, но он не спосо-бен проникнуть в клетки из-за общего снижения чувствитель-ности тканей к инсулину.

Основным фактором, вызывающим диабет 1-го типа, является какая-либо вирус-ная инфекция, крас-нуха, ветряная оспа, свинка или гепатит. Инфекция, проникая в организм, вызывает сбой в работе иммун-ной системы, вслед-ствие чего организм начинает вырабаты-вать антитела, которые разрушают клетки поджелудоч-ной железы.

Факторы, провоцирующие воз-никновение диабета 2-го типа, – ожирение и генетическая пред-расположенность. Причем если при ожирении 1-й степени риск возникновения диабета увели-чивается в 2 раза, то при ожи-рении 3-й степени – более чем в 10 раз. При наличии сахар-ного диабета у ближайших род-ственников риск возникнове-ния заболевания у вас возрас-тает от 2 до 6 раз.

Независимо от причины, вызвавшей диабет, резуль-тат всегда один: организм не способен в полном объеме и в нужном количестве использо-вать глюкозу, поступающую с пищей, и запасать ее в печени или мышцах, поэтому неисполь-зованный сахар циркулирует в крови, неблагоприятно влияя на работу всех органов и систем. С мочой выводится лишь малая часть. И так как в клетках глю-козы недостаточно, в качестве источника энергии организм начинает использовать жиры, в результате образуются ток-сичные кетоновые тела, кото-рые пагубно влияют на голов-ной мозг и нарушают обменные процессы.

Симптомами диабета служат жажда (больной способен выпи-вать от 3 до 5 литров жидкости в сутки), учащенное дневное и ночное мочеиспускание, сухость во рту, общая слабость, повы-шенный аппетит, плохо зажи-вающие раны и кожный зуд. У больных 1-го типа наблюдается резкий сброс веса, а у больных 2-го типа, напротив, – ожире-ние.

Сахар – белый яд?Некоторые думают, что сахар-ный диабет возникает у слад-коежек. По большому счету это миф, но в этом мифе есть неко-торая доля истины, например, в том, что сладкое способствует избыточному весу, ожирение – диабету.

На самом деле сахарный диабет – заболевание наследственное, если же при этом человек стра-дает избыточным весом и часто болеет вирусными инфекциями, то он в группе риска. Помимо наследственной предрасполо-женности вызвать диабет может сочетание нескольких факто-ров – слабая иммунная система, вирус и т.д. Именно поэтому людям, входящим в группу риска, необходимо быть бди-тельными, особенно в период с ноября по март, так как боль-шинство заболеваний диабетом приходится на это время.

В целях профилактики диабета нужно следить за своим пита-нием, предупреждать и лечить ожирение, ограничить употре-бление продуктов, содержащих

Сахарная болезнь

31

легкоусвояемые углеводы, и пищу, богатую животными жирами.

Сладкая кровьЛечение сахарного диабета включает в себя специальную диету, исключающую сахар, спиртное, мучное и сладкие фрукты. Вместо этого больные могут употреблять продукты с различными сахарозамени-телями. Кроме того, при диа-бете 1-го типа и прогрессиро-вании диабета 2-го типа нужно ежедневно применять инсулин, дозу и периодичность назначает лечащий врач. Также страдаю-щим диабетом полезны физи-ческие упражнения, прогулки на свежем воздухе и процедуры закаливания. Лечение диабета проводится пожизненно, при этом важно помнить, что само-контроль и строжайшее соблю-дение назначений эндокрино-лога помогут избежать неприят-ных осложнений.

Самым серьезным осложне-нием при диабете могут стать сердечно-сосудистые заболева-ния, вплоть до инфаркта мио-карда, кроме того, прогрес-сирующий диабет способен вызвать атеросклероз артерий, поражение мелких сосудов ног,

снижение зрения, снижение чув-ствительности кожных покро-вов, различные инфекционные осложнения и даже диабети-ческую кому. Именно поэтому при первых симптомах диабета и при подтверждении диагноза необходимо строго соблюдать рекомендации врача и посто-янно контролировать уровень сахара в крови.

История диабетаМногие врачи средневековой Европы и восточных стран без-успешно пытались найти способ лечения сахарного диабета, в то время как его симптомы были известны еще издревле. Напри-мер, римский врач Аретиус описывал болезнь так: «Диа-бет – это ужасное страдание, не очень частое среди мужчин, растворяющее плоть и конечно-сти в мочу. Пациенты не пере-ставая выделяют воду непре-рывным потоком, как сквозь открытые водопроводные трубы. Жизнь коротка, непри-ятна и мучительна, жажда неу-толима, прием жидкости чрез-мерен и не соразмерен огром-ному количеству мочи из-за еще большего мочеизнурения. карда, кроме того, прогрес-

сирующий диабет способен вызвать атеросклероз артерий, поражение мелких сосудов ног,

еще большего мочеизнурения.

Ничего не может удержать их от приема жидкости и выделения мочи. Если ненадолго они отка-зываются от приема жидкости, у них пересыхает во рту, кожа и слизистые становятся сухими. У пациентов отмечается тош-нота, они возбуждены и в тече-ние короткого промежутка вре-мени погибают». Несмотря на многовековую историю, сахар-ный диабет в то время был неиз-лечим, и больные обрекались на смерть.

В 1776 году английский врач Добсон выяснил, что сладкий вкус мочи возникает из-за при-сутствия в ней сахара, с тех пор диабет стал называться сахар-ным.

В 1796 году врачи предло-жили больным специальную диету, в которой углеводы были частично заменены на жиры, а физические упражнения стали использовать как средство борьбы с диабетом.

В 1841 году был разработан метод, по которому опреде-лялся уровень сахара в моче, несколько позже врачи научи-лись определять уровень глю-козы в крови.

В 1921 году был получен пер-вый инсулин, а уже через год его использовали для лечения сахарного диабета.

В 1979 году был осуществлен абсолютный синтез инсулина человека с помощью генной инженерии.

Юлия КимКонсультант: Ольга Алексеевна

Восканова, врач-гастроэнтеролог Центра израильской медицины

32

здоровье

Как проявляется?Признаков, характеризующих климакс, несколько. Во-первых, женщины ощущают приливы жара, повышается потоотделе-ние, частыми спутниками стано-вятся головные боли, нарушение артериального давления (как по-вышение, так и понижение), уча-щенное сердцебиение. Во-вторых, эмоционально-психическое состо-яние характеризуется постоян-ной раздражительностью, сон-ливостью, слабостью, беспокой-ством, депрессией, невниматель-ностью и забывчивостью. Тре-тья группа признаков соотно-сима с происходящими изменени-ями в области интимной сферы. На фоне сухости во влагалище от-мечаются зуд и жжение, частыми

Очень часто этот период жизни женщины именуют «осе-нью»: физиологическая пере-стройка организма управляет всем организмом, в результате чего может снижаться имму-нитет, кожа становится сухой и тонкой, появляются замет-ные морщинки, гормональная активность снижается. Все это приводит к тому, что жен-щина испытывает определен-ный дискомфорт.

Элегантный возраст

женщины

34

здоровье

Современные оригинальные пре-параты на основе натурального эстрадиола в сочетании с гестаге-ном способствуют благоприятному течению климактерического пе-риода. Одним из наиболее совре-менных гестагенов является дро-спиренон (по свойствам прибли-женный к природному гормону прогестерону). Снимая неприят-ные ощущения, улучшая состоя-ние кожи и волос, оригинальные препараты с дроспиреноном забо-тятся о женском здоровье и кра-соте. Быть женщиной элегантного возраста теперь просто.

становятся боли и неприят-ные ощущения во время поло-вого акта, мочеиспускание ста-новится учащенным. Последняя группа признаков – остеопороз и сердечно-сосудистые заболева-ния – относится к обменным на-рушениям и довершает картину.

Профилактика, доступная всемЧтобы снизить проявления ме-нопаузы, доктора советуют ве-сти здоровый образ жизни. Не-обходимо взять за правило каж-дое утро выполнять несложную (и непродолжительную!) гимна-стику – достаточно 15-20 ми-нут, чтобы привести организм в тонус, укрепить мышцы и настроиться на новый рабо-чий день. Что выбрать? Зави-сит от предпочтений женщины: кому-то окажется по душе йога, кому-то – фитнес. Если вечер-ний вариант зарядки предпо-чтительнее утреннего, можно попробовать бассейн, пешие прогулки перед сном, массаж.

Для получения более подробной информации, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим гинекологом или позвоните по телефонам информационной линии по вопросам контрацепции:(727) 297-51-11,8 800 080 51 11. Звонки бесплатны и анонимны.

L.K

CA.

WH

.201

2-07

-12.

0076

Кроме того, не стоит забывать про рациональное питание, в котором должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, ягоды и крупы, а вот углеводы, особенно простые: макароны, белый хлеб и сладости – весьма ограничены.

Заместительная гормонотерапияЭтот вид терапии назначается только доктором при наличии ха-рактерных симптомов климакса. До назначения терапии исследу-ется не только состояние половой сферы (молочных желез, матки), но и общее состояние организма: функция печени и почек, свер-тываемость крови. Выбирая пре-парат, доктор оценивает все осо-бенности женщины, чтобы по-добрать наиболее подходящий именно ей. При этом важно, чтобы препарат был оригиналь-ным – такая разработка предпо-лагает учет индивидуальных осо-бенностей женского организма и доказанную эффективность.

женщины

ФитотерапияИспользование людьми на протяжении тысячелетий растительных даров природы не только в качестве пищи, но и в качестве лекарственных средств доказало их эффективность. Сегодня такая практика имеет научное обоснование и выделена в целое медицинское направление – фитотерапию.

36

здоровье

Фитотерапия – метод лечения и профилактики заболеваний чаще всего с помощью лекар-ственных растений или получае-мых из них фитопрепаратов, со-держащих максимальное коли-чество извлеченных из растения или его частей биологически ак-тивных веществ. Иногда в та-ком виде терапии используются и другие продукты природного происхождения (мед, маточное молочко, прополис; мумие и ми-нералы; грибы и т. п.).Фитотерапия издавна исполь-зуется как метод лечения, бо-лее того, долгое время она была чуть ли не единственным спосо-бом избавления от недугов. Кор-нями это направление уходит в народную медицину, сегодня фитотерапия выделена в отдель-ное направление теоретической и практической медицины и успешно практикуется по всему миру как вспомогательный спо-соб лечения заболеваний.

Некоторыепреимущества фитотерапии• Доступность сырья, препара-

тов и их экологическая без-опасность (при условии над-лежащего выращивания и хранения). Лечебные расте-ния – ежегодно возобновляе-мый ресурс. К тому же пере-работанное сырье может хра-ниться долгое время – как раз до следующего «урожая» и дольше.

• Вы можете приготовить ле-карство самостоятельно в до-машних условиях – для этого не требуется специального сложного оборудования.

• В фитотерапии лекарство чаще всего представляет со-бой настой, отвар, экстракт и другие простые легкоусвоя-емые формы, которые в про-цессе своего приготовления сохраняют активные вещества растения, а также полезные ви-тамины и микроэлементы.

• Фитопрепараты почти полно-стью совместимы с синтетиче-скими лекарствами, благодаря чему фитотерапия используется

в качестве поддерживающего метода лечения.

• Доказано разностороннее действие препаратов, благо-даря чему возможно лечение как основного, так и сопут-ствующих заболеваний одно-временно.

• При приеме растительного ле-карственного препарата сле-дует учитывать, что действует оно несколько медленнее, чем его синтетический аналог, со-ответственно, и облегчение на-ступает позднее ожидаемого, но оно получается более стой-ким и эффективным.

• Не происходит такого угнета-ющего действия на иммунную систему и внутренние органы, как, например, при лечении антибиотиками.

• Фитопрепараты можно прини-мать в течение длительного пе-риода, поэтому они успешно используются при лечении хро-нических заболеваний, ока-зывают комплексное дей-ствие: облегчают и симптомы, и само заболевание, а также устраняют причины в орга-низме, по которым это забо-левание возникло, тем самым предотвращая его скорое по-вторное проявление или обо-стрение. За счет такого ком-плексного действия может использоваться и в качестве профилактики заболеваний.

• Использование трав проверено временем. Свойства, в том числе и отрицательные, тща-тельно изучены, определена оптимальная дозировка и дру-гие особенности применения растений в целях эффектив-ного и безопасного лечения.

• Фитопрепараты чаще всего приятны на вкус и не вызы-вают привыкания и зависи-мости, аллергические реак-ции возможны в очень редких случаях.

• Фитотерапия практически не имеет противопоказаний (за исключением состояний, когда организм наиболее восприим-чив к активным веществам, например при беременности, или когда активные вещества сильно раздражают ткань вну-тренних органов).

Не всякое растение лечебное, или Что нужно знать о лекар-ственных растениях?

В первую очередь необ-ходимо удостовериться, что предполагаемые к использованию растения (чаще всего используются именно сборы трав) вам хорошо известны (при-

чем не только их положительные, но и отрицательные свойства), а экологичность места, где оно вы-ращено, не вызывает опасений.

!Нецелесообразно собирать травы в черте города, вблизи

промышленных объектов, шоссе и в прочих местах, которых ни-как не назовешь экологически чистыми.

Если вы не собираете травы сами, а покупаете их, то отдавайте пред-почтение цельным рас-тениям – так легче опре-делить их «профпригод-ность».

! Негодными для использова-ния считаются растения с не-

характерными для данного вида запахом и цветом, посторонни-ми наращениями, в том числе с плесенью.

!Не рекомендуется использо-вать подвявшие растения.

Если вы совсем нови-чок в деле применения фитолекарств, то стоит приобрести полугото-вый продукт и в про-цессе приготовления и

использования четко следовать инструкции.

Важно! Если вы не имеете значитель-ного опыта в приготовлении и использовании фитопрепа-ратов, то лучше обратиться к врачу, который на основании

37

истории болезни и текущего ди-агноза назначит препарат.

Как избежать не-приятных послед-ствий при приеме фитопрепаратов?Любой фитопрепарат – это в пер-вую очередь лекарство и должен использоваться как и каждое ле-карственное средство: по назна-чению, в нужной дозировке и по режиму. Не менее важными мо-ментами, если вы не покупаете готовый сбор, являются способы приготовления и навыки трав-ника. Дело в том, что любое рас-тение содержит активно дей-ствующие вещества (алкалоиды, эфирные масла и др.), каждое из которых в равной степени может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние.

Внимание! Если после приема фитопрепарата проявляются один или несколько перечисленных ниже признаков, свидетельствующих об отравлении организма активно действующими веществами, следует прекратить прием лекарства и сообщить об этом врачу:• недомогание, • слабость, головокружение,

обмороки;• тошнота, рвота,

непрекращающееся расстройство желудка;

• судороги, ухудшение зрения.

При каких заболеваниях фитотерапия может быть эффективна?• гипертония, атеросклероз,

ишемическая болезнь сердца;• варикоз, венозная недостаточ-

ность;• заболевания желудочно-

кишечного тракта, печени, желчного пузыря;

• заболевания опорно-двигательного аппарата;

• заболевания органов дыхания;

38

здоровье

терапии в определенных случаях все-таки очевидна, и примене-ние фитопрепаратов облегчает протекание заболеваний. Впрочем, как мы уже указали ранее, фитотерапия применя-ется и в профилактических це-лях. И, кстати, совсем не обяза-тельно для этого специально по-купать аптечные сборы. В боль-шинстве случаев мы сами не за-мечаем, когда прибегаем к ней, например попивая фруктовый чай с медом или используя неко-торые приправы при приготовле-нии ужина…

Анна Фрайбергер

• заболевания нервной системы;• заболевания мочеполовой

системы; • сахарный диабет;• нарушение обмена веществ,

снижение иммунитета, лиш-ний вес;

• бессонница, апатия, депрессия;• менструальный и климактери-

ческий синдромы.

Содружество природы и наукиНесмотря на «второе рождение» фитотерапии, нельзя однозначно утверждать, что она полностью заменит химические аналоги ле-карственных препаратов, тем бо-лее что все еще, к сожалению, су-ществуют критические заболева-ния, которые не поддаются выле-чиванию одними только препара-тами растительного происхожде-ния. Но некоторая польза фито-

1

Синдром хронической усталости

2

Начнем с того, что уста-лость может быть фи-зической, психологиче-

ской, а также непонятной. Эта последняя усталость есть не что иное, как невроз. Добавьте сюда систематические негатив-ные эмоции, сваливающиеся на нас в течение каждого рабочего и нерабочего дня, переживания по поводу того, что вы кого-то обидели, ваши личные обиды – в общем, список может быть бесконечным. В итоге ощуще-ние разбитости (как физиче-ской, так и психологической) наваливается все чаще и чаще, и, отшучиваясь по поводу «сев-ших батареек», вы становитесь близки к названию своего со-стояния.

Физическая усталостьЕсли вы работали все выход-ные на любимых шести сотках, с вами все ясно. Руки, ноги, спина – минимальный «набор» уставших частей организма за-ядлых дачников. Что делать, из-вестно, наверное, всем: контраст-ный душ или расслабляющая

ванна, массаж натруженных конечностей, чашка травяного чая, любимая книжка и полно-ценный сон.Если чувство физической уста-лости обусловлено тем, что вы работаете много, но спите мало и не соблюдаете режим при-ема пищи, вы сами можете за-метить, что самочувствие улуч-шается после выходных, когда ничегонеделание, сон и полно-ценная пища восстанавливают силы. Что в этом случае делать? Составить распорядок дня и со-блюдать его.

Психологический характер усталостиКогда энергия «на нуле», а здо-ровье в норме, нужно учиться приводить себя в тонус. Для этого достаточно любимой му-зыки, которую можно слушать как во время сборов на работу, в любимом авто (даже в пробке), так и по возвращении домой. В течение рабочего дня можно по-радовать себя любимую вкусным

травяным чаем, искусство при-готовления которого схоже с ме-дитацией, когда заваривание, чаепитие и смакование аромат-ного напитка придадут вам чув-ство покоя и расслабленности. К тому же многие травы и пря-ности, например гвоздика, ко-рица, мята, хорошо влияют на настроение.

Усталость непо-нятной природы, или Дело в неврозеЕсли причина усталости в не-врозе, то здесь дело обстоит се-рьезнее, однако и с этим можно справиться.

Ванна. Сама по себе теплая вода расслабляет мышцы, при-водит в состояние покоя. А если в воду добавить морской соли, отвар трав или аромамасло, то такая ванна не только приведет в состояние баланса, но и поза-ботится о красоте кожи.

Общение с животными. Этот способ подойдет только тем, у кого нет аллергии на шерсть. Самый же лучший

Как победить усталость? Вопрос из категории весьма актуальных, так как синдром хронической усталости знаком многим из нас не понаслышке. А потому попробуем все-таки на него ответить.

40

relax

33

лекарь – кошка, потому что этому четвероногому другу под-властны эмоции хозяев. Когда настроение плохое и самочув-ствие не отличается положи-тельной динамикой, кошка это почувствует: она придет, будет мурлыкать, тереться о ноги. Возьмите ее к себе на руки, обратите внимание, что будет делать эта грациозная леди. Чаще всего она будет мурлы-кать и топтаться у вас на груди – именно в этом месте распо-ложен один из энергетических центров.

Ходьба. Конечно, под ходьбой мы понимаем не беспокойные движения по кругу, а длитель-ные прогулки. Идите в парк, на улицу, в сквер. Выбирайте для себя удобное направление – и вперед. Помимо положитель-ных эмоций вы получите еще и стройные ножки.

Меняем образ жизниПомимо настроя на позитив, ре-гулярных прогулок и общения с четвероногими лекарями важно еще и соблюдать здоровый об-раз жизни.

Правильное питание явля-ется одним из важнейших усло-вий борьбы с синдромом хрони-ческой усталости. Помните и о том, что важное условие хоро-шего самочувствия и настро-ения – режим приема пищи. Многие исключают из сво-его режима дня завтрак – это неправильно. Утренняя еда – это энергия, которая нужна организму для нормального функционирования, а энергия – это глюкоза, необходимая мозгу для полноценной работы, а зна-чит, ваш завтрак должен быть богатым на углеводы. А потому не стремитесь считать калории, а лучше уделите внимание про-порциям белков, жиров и угле-водов. Стоит отказаться от про-стых углеводов – макаронных изделий, выпечки, белого хлеба. А сложным – отдать должное. Так вы и мозгу дадите необхо-димую ему глюкозу, и улучшите свой обмен веществ.

41

В отношении режима важно сказать о приемах пищи с точки зрения периодичности. По-чему это так важно? Потому что, пропустив один (любой) прием пищи, вы сами себе сни-жаете уровень сахара в крови, что негативным образом вли-яет на мозг (нехватка глюкозы провоцирует усталость, раздра-жительность и минимум рабо-тоспособности). Немаловажно и то, что большой перерыв за-ставляет организм откладывать запасы на «черный день», что на деле выражается в гораздо боль-шем объеме пищи, который вы съедаете, и лишних килограм-мах в «стратегических» местах.Это «правило запаса» касается и тех, кто любит сидеть на до-вольно жестких диетах: с одной стороны, вы сами вводите свой организм в состояние стресса, когда ему не хватает еды и он вынужден запасаться топли-вом «про запас», с другой – этот самый стресс не дает вам бо-роться с усталостью. И по при-чине нехватки белков, жиров и углеводов, и по причине лич-ного стресса.Вводите в рацион пищу, бога-тую железом. Исследования по-казали, что нехватка этого ми-кроэлемента приводит к ане-мии, одним из ярких симпто-мов которой как раз и является усталость.

Питье. В этом пункте меню замечания будут касаться объе-мов и содержания. Объем воды, необходимый для поддержания

42

relax

в соответствии с возможно-стями и обязательно в системе, можно гарантировать долго-жданный прилив сил, бодрость и радостное настроение. Кроме того, ваш сон придет в норму, организм станет силь-нее, а тело – красивее. Если вам кажется, что времени на спортзал у вас нет, попробуйте сократить просмотр телеви-зора и сидение за компьюте-ром – и вы увидите, что час можно спокойно выкроить. Если не для спортзала, то хотя бы для пешей или велопро-гулки.

Научитесь бездельничать. Это покажется странным, когда мы каждый день кру-тимся как белка в колесе, доби-ваемся чего-то лучшего, стре-мимся подняться по социаль-ной лестнице… Это, конечно, правильно, потому, как известно, под лежачий камень вода не течет, но ведь и тем, чего мы уже добились, нужно гордиться. Найдите время на то, чтобы насладиться резуль-татами своего труда, и вспом-ните, что в жизни есть то, что гораздо выше и важнее наших материальных достижений. Проведите время с близкими вам людьми, посмотрите фото-графии из семейного альбома, пообщайтесь с друзьями.

Научитесь веселиться и радоваться. Присмотри-тесь, и вы увидите, как много красивого и забавного вокруг: цветы, облака, улыбки прохо-жих, нежные ладошки деток. Ищите прекрасное во всем, что вас окружает– так положи-тельные эмоции будут выраба-тываться быстрее и поддержи-ваться дольше.

всех систем организма, дол-жен быть достаточным, а это порядка 2-2,5 литра. В содержа-нии питья ограничьте кофеин, так как в небольшом количестве кофеиносодержащие напитки могут придать сил и оказать благотворное влияние на интел-лектуальную деятельность, а вот злоупотребление кофеином при-ведет к обратному: повышенная тревожность, раздражитель-ность и снижение работоспособ-ности – итог повышенной любви к «энергетикам» и кофе.

Физика и химия.Эти предметы – одни из са-мых сложных в школьной про-грамме, но эти науки идут бок о бок, особенно когда речь идет о функционировании организма. А все потому, что все наши дей-ствия и движения провоцируют определенные химические реак-ции. И то, как они протекают, определяет наше состояние (как физическое, так и психологиче-ское). Чтобы эти составляющие нашего здоровья работали сла-женно, достаточно соблюдать ряд простых правил.

Высыпайтесь. Даже если ваш график работы не отли-чается нормированностью или вам приходится нести работу «на дом», старайтесь сплани-ровать свою жизнь так, чтобы сну уделялось должное внима-ние и время. Если полноценный 8-часовой отдых для вас – это только мечта, спите хотя бы 6-7 часов, но при этом приучите себя ложиться спать в одно и то же время – так ваши биологи-ческие часы привыкнут к регу-лярности жизненного цикла, а значит, организму будет проще бороться с дневными нагруз-ками, если он будет уверен в том, что в определенное время сработает кнопка «Выкл.».

Научитесь расслабляться. В данном случае под расслабле-нием не имеется в виду бокал спиртного, который вопреки широко распространенному мнению не расслабляет, а дает

организму нагрузку в плане его переработки. Чтобы отклю-читься от мыслей о работе, попробуйте медитировать, пой-дите на занятия йогой. А вме-сто бокала с вином или чем покрепче возьмите бокал све-жевыжатого сока – витамины и минералы подпитают организм, а яркий цвет и приятный вкус повысят настроение.

Откажитесь от курения. Как бы ни было приятно растя-нуть 5-минутный перерыв для беседы с коллегой или тихого уединения, помните о том, что постоянное и регулярное попа-дание в ваш организм вред-ных веществ, содержащихся в табачном дыме, только усили-вает усталость. Потому что для нормального функционирова-ния и борьбы с этими самыми вредностями организму нужны кислород и глюкоза, но их в организме курильщика выраба-тывается значительно меньше, чем у некурящего человека. Виноват в этом углекислый газ, который поступает в организм вместе со смолами и прочими гадостями, так как он сокра-щает объем кислорода в крови.

Физическая активность. О ней говорят все чаще и больше. И дело даже не в пропа-ганде здорового образа жизни, а в том, что движение запускает все механизмы жизнедеятель-ности. Регулярность – вот клю-чевое слово для этого понятия. Если занятия спортом прово-дить не в системе, когда разо-вые нагрузки изматывают орга-низм и он восстанавливается с большими трудностями по при-чине «перегруза», то толку от таких занятий не будет. Если же упражнения выполняются

В конце концов, если усталость захлестывает вас с головой и нет сил справиться с негативными эмо-циями, возьмите отпуск. Поезжайте в горы или на море, где можно побыть наедине с собой, подышать вкусным и полезным воздухом и даже просто про-кричаться в пустоту…

Алима Оспанова

43

Август – это пора бахчевых. Арбузами и дынями не прочь полакомиться и дети, и взрослые, к тому же они очень полезные. Есть только одно «но», на которое следует обратить пристальное внимание. Речь идет об ускорителях роста и удобрениях, которые делают вкусные и полезные бахчевые культуры вредными и порой опасными. О полезных свойствах и технике безопасности выбора сегодня и поговорим.

Арбузы и дыни – их пора ныне

Полосатая ягодаЭта самая крупная ягода, из-вестная во всем мире, принадле-жит к семейству бахчевых. Свою известность ягодка заработала не только замечательным вку-сом, но и уникальным составом и полезными свойствами.Итак, состав и польза. В арбузе содержатся витамины С, В1, В2, каротин, фолиевая и пантоте-новая кислоты, клетчатка. Бла-годаря высокому содержанию именно клетчатки арбуз спо-собен не только улучшать ра-боту пищеварительной системы, но и выводить из организма хо-лестерин, что очень важно для сердечно-сосудистой системы, так как холестерин провоцирует развитие атеросклероза. Для сердца полезен и магний, кото-рого в арбузе хоть отбавляй (150-200 граммов мякоти арбуза га-рантируют суточную норму этого микроэлемента). Кроме того, ар-буз может справиться с неболь-шими камнями и песком в поч-ках и печени благодаря содержа-нию щелочей и отсутствию со-лей; также используют эту бах-чевую культуру в лечении пода-

гры и анемии. Полоса-тик способен

улучшить

цвет лица: он умеет выводить застойную желчь, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и именно это не может не отразиться на внешности.Возвращаясь к внешности и ра-боте ЖКТ, можно отметить, что гигантская ягода содер-жит только те виды сахара, ко-торые медики и диетологи отно-сят к легкоусвояемым, а это зна-чит, что арбуз разрешен и тем, кто страдает сахарным диабетом (в умеренных количествах, безу-словно), и тем, кто придержива-ется диеты. Калорийность арбуза совсем не высокая: 25-27 ккал в 100 граммах мякоти. Благодаря сладости арбуз легко утоляет го-лод; если же чувства сытости вы не ощущаете, попробуйте есть ар-буз с черным хлебом – такие раз-грузочные дни хороши тем, что 1,5-2 килограмма мякоти можно разделить на 5 приемов и не ис-пытывать чувства голода и мук совести за «сладкое и мучное». Правда, такая диета разрешена не чаще 2 раз в неделю.

Не только мякотьПолезно в арбузе все: мякоть, ко-сточки и кожура. К тому же, поедая сочную сладкую

мякоть, можно «чиститься» из-нутри и снаружи. Так, напри-мер, экзему и псориаз можно вы-чистить примочками из арбуза. Придать красивый цвет, омоло-дить и освежить кожу лица помо-жет маска из сока, которая очень проста: достаточно пропитать мягкую ткань ароматным соком и приложить на лицо и шею на 20 минут, после чего смыть те-плой водой. Корочки и семечки также не стоит выбрасывать после вкус-ной трапезы. Засушенные летом и заваренные по мере необходи-мости корочки могут долго хра-ниться и оказывать ощутимую пользу тем, кто страдает отеками сердечного и почечного харак-тера. И при воспалении толстого кишечника – колите – эти «суха-рики» пригодятся для приготов-ления настоя.Семечки арбуза являются пре-красным антигельминтным сред-ством. Если их смешать с мо-локом в пропорции 1:10, они, как и тыквенные семечки, вы-гонят всех паразитов. Кроме того, они используются в народ-ной медицине для лечения жел-тухи, водянки и снятия воспале-ния. В косметологии измельчен-ные и нанесенные на ткань се-

мена арбуза используются для придания

44

питание

Арбузы и дыни – их пора нынемягкости коже. Да и по вкусо-вым качествам семена полосатой ягоды ничуть не уступают тык-венным: например, народы За-падной Африки используют их в качестве приправы к супам, а в Китае эти зернышки являются вполне самостоятельным блю-дом, точнее, десертом (их подают обжаренными и с разными при-правами). Польза заключается в составе: как и все семечки, ар-бузные содержат жирное масло, которое, по мнению специали-стов, обладает отличными свой-ствами и не уступает такому из-вестному натуральному лекарю, как миндальное масло, а по вку-совым качествам – оливковому.

Как выбрать самый-самый?Чтобы полосатик оказался спе-лым и не разочаровал вас, слу-шайте внимательно. В смысле, прислушайтесь к тому звуку, ко-торый издает ягода после щелчка по нему. В идеале звук должен получиться громким. Если он глу-хой, это значит, что арбуз недо-зрел, если очень уж звонкий – пе-резрел, а потому ориентируйтесь на золотую середину. Если оцени-вать внешние параметры, то оста-новите свой выбор на ягоде сред-него размера (примерный вес иде-ального арбуза – порядка 8-9 кило-граммов), хвостик должен быть по-темневшим, а кожура – упругой.Что касается химии, то здесь осто-рожность не помешает. Чтобы не стать клиентом инфекционной больницы, выбирайте бахчевые, которые созрели естественным

45

Железо, которого в дыне содер-жится в 17 раз больше, чем в мо-локе и его производных, и в 3 раза – чем в рыбе, необходимо нашей кровеносной системе. Есть в желтой красавице и та-кое вещество, которое именуется инозитом и необходимо нашим волосам. Еще на страже красоты стоит кремний, и его в дыне со-держится предостаточно. Есть магний, полезный сердцу, фо-лиевая кислота, ответственная за нормальное функционирова-ние ЦНС и хорошее настроение, и даже… золото, которое нужно иммунитету.

Для здоровья и красотыДыня давно известна своими полезными свойствами, даже в древности люди применяли мякоть, семена и корочки для разных целей. Самое очевид-ное свойство дыни – слабитель-ное, а потому современная ме-дицина, соглашаясь с поло-жительной практикой народ-ной медицины, предлагает ис-пользовать эту бахчевую куль-туру для очищения кишечника (строго натощак).И диетологи советуют использо-вать эту золотистую красавицу: смешав сок дыни с яблочным и томатным в пропорции 1:2:1, можно ускорить обмен веществ, что сразу же отражается на ва-шем внешнем виде. Под внеш-ним видом мы будем понимать не только уменьшение в разме-рах, но и состояние кожи, волос и ногтей. И дело даже не в под-питке изнутри. Можно и сна-ружи побаловать себя этим аро-матным косметическим сред-ством природного происхожде-ния, весьма доступным по цене.Попробуйте приготовить ванну: для этого достаточно всего лишь добавить стакан сока и бросить порезанную мякоть дыньки и корочки в ванную, куда налита вода (36-37°С). Принято счи-тать, что такая ванна лечит ал-лергию. Уверять не будем, но вот попробовать такую ванну

путем, а потому раньше первой декады августа лучше не риско-вать. Мякоть «нахимиченной» ягоды будет отличаться от нату-рального продукта неестествен-ным ярким цветом (чуть ли не бордовым или даже фиолетовым) и наличием ярко выраженных прожилок желтого цвета и уплот-ненных участков мякоти белова-того цвета. Вообще, мякоть по-лосатика должна быть сахарной; если же характерных крупинок вы не обнаружили, а при погру-жении в воду заметили окраши-вание ее в розовый цвет, можете быть уверенными в том, что этот бахчевый продукт стал одним из представителей семейства подо-пытных полосатиков, выведен-ных с целью обогащения недо-бросовестных аграриев.Еще одна мера предосторожно-сти касается непосредственного приема. Чтобы трапеза принесла только удовольствие и пользу, возьмите за правило не есть в этот день (как до поедания ар-буза, так и после него) соленых продуктов. В числе ограничений – консервированные огурцы и помидоры, копченая рыба и кол-баса, чипсы, соленые орешки. Такое ограничение объясняется тем, что соль задерживает в орга-низме жидкость, которой в арбузе порядка 80-90%, а это приведет к отекам и лишней нагрузке на

сердце. Пожалуй, не стоит увле-каться арбузом и тем, у кого име-ются хронические заболевания кишечника, сахарный диабет. Также врачи рекомендуют отка-заться от арбуза женщинам в ин-тересном положении, у которых отмечаются отеки.

Чистое золотоИменно так можно назвать другого представителя семей-ства бахчевых, а именно дыню. Эта золотистая красавица раз-нообразных форм и размеров заслуживает внимания. Во-первых, дыня вкусна сама по себе и не требует каких-либо усилителей вкуса и приправ. Во-вторых, в процессе пирше-ства можно совместить прият-ное с полезным и побаловать свои кожу, волосы и ногти. Да и настроение улучшится. По-чему? Давайте по порядку.

Зри в кореньТочнее, в плод. Если рассмотреть мякоть дыни с точки зрения хи-мического состава, вы удивитесь: помимо воды, сахара и крахмала, кроме стандартных белков и угле-водов здесь содержатся пищевые волокна, то бишь клетчатка, сво-

бодные органические кислоты, калий, железо, витамины С,

РР, В1, В2, каротин, фо-лиевая кислота, маг-

ний, фосфор, каль-ций, инозит, крем-ний. Ну, если с ви-таминами все бо-лее или менее по-нятно, то мине-ральные веще-ства заслужи-вают особого внимания.

калий, железо, витамины С, РР, В1, В2, каротин, фо-

лиевая кислота, маг-ний, фосфор, каль-

ций, инозит, крем-ний. Ну, если с ви-таминами все бо-лее или менее по-нятно, то мине-ральные веще-ства заслужи-вают особого внимания.

46

питание

хотя бы с точки зрения арома-терапии, думаем, стоит.Еще мякоть дыни используют при лечении бронхитов, пневмо-ний и приступов астмы; прикла-дывают кусочки бахчевого зо-лота к синякам и нарывам. А вот сок используют при насморке, мочекаменной болезни и гель-минтозах.К тому же дыня – прекрас-ный психотерапевт. Не верите? Съешьте пару долек сочной дыньки, и вы заметите, что на-строение стало лучше, а усталость и тревога ушли на дальний план.

Техника безопасности Чтобы дыня не стала тяжелой на-грузкой на ваш ЖКТ, помните, что она несовместима с моло-ком и алкоголем, потому что ре-зультат может стать сногсшиба-тельным в самом прямом значе-нии этого слова. А потому лучше всего оставить дыньку на десерт, который отлично усвоится орга-низмом за 2 часа до или спустя 2 часа после основного приема пищи.Что касается табу на дыню, то здесь нужно отметить их практи-ческое отсутствие. Ограничение (но не запрет!) накладывается лишь на кормящих мам, больных сахарным диабетом и людей с инфекционными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Доверяй, но проверяйПродавцы бахчевого золота будут вас уверять в 100%-ном качестве своего товара. Однако, несмотря на уверения, проверять дыни на спелость нужно. Для этого доста-точно взглянуть на стебелек и ко-рочку: у спелой дыни стебель тол-стый, а корка с противополож-ной от стебелька стороны мяг-коватая. Если сорт дыни не по-зволяет по хвостику и месту, где рос цветочек, определить спе-лость, понюхайте плод. Сильный

аромат скажет о спелости про-дукта. Если вы обращаете вни-мание на интенсивность окраса, знайте, что чем ярче дыня, тем больше в ней витамина А. Что ка-сается звукового сопровождения, то ориентироваться надо на глу-хой звук и мягкость шкурки (она легко соскабливается, и при этом обнажается зеленоватая кожура).Проверить при покупке на хи-мию дыни нельзя. Уже куплен-ную – можно: достаточно опу-стить кусочек мякоти в воду. Если вода осталась прозрачной – все в порядке, стала мутной и белесой – нитраты имеются. Обе-зопасить себя от неприятностей, конечно, можно: во-первых, ори-ентируйтесь на сроки созревания «нормальных» арбузов – сезон у бахчевых один; во-вторых, пом-ните, что золотистая красавица хорошо впитывает в себя все вредности, а потому любимым многими автовладельцами мини-рынкам вдоль трасс предпочтите городские палатки или лотки в гастрономах; обратите внима-ние и на то, что дыни в палат-ках, удаленных от проезжей ча-сти, не должны лежать на земле. В-третьих, не забывайте о ки-шечной палочке и избегайте по-купать треснутую дыньку, плод с намеченной (даже при вас) «про-бой» или разрезанные и завер-нутые в пищевую пленку куски дыни. Постарайтесь съесть плод сразу: уже через сутки полезная и вкусная мякоть станет в букваль-ном смысле опасной. И послед-нее правило касается навыков гигиены: мыть любые бахчевые нужно горячей водой с мылом.

Вместо резюме, или Кому полезны бахчевые• Начальникам и подчиненным,

потому что нормализуют работу ЦНС, снимают стресс и уста-лость.

• Отдыхающим и загорающим, так как в дыне содержатся ка-ротиноиды, отвечающие за ров-ный загар и защиту от вредных УФ-лучей.

• Красавицам, заботящимся о свежести кожи: арбузные ма-ски освежают и увлажняют, а дынные омолаживают.

• Профессиональным спортсме-нам и любителям фитнеса, ко-торым нужен магний для усиле-ния сердечной мышцы и подтя-гивания мышц.

• Меланхоликам и людям, попав-шим в стрессовую ситуацию, потому что при поедании бах-чевых вырабатывается серото-нин – всем известный гормон счастья.

• Приверженцам диет и сторон-никам здорового питания: ар-буз быстро насыщает и выво-дит токсины и шлаки, а в дыне содержится папаин, ответ-ственный за ускорение обмена веществ.

В общем, как ни крути, а дыни и арбузы должны занять почетное место на вашем августовском столе. Главное – знать меру и выбирать только качественные продукты.

зволяет по хвостику и месту, где рос цветочек, определить спе-лость, понюхайте плод. Сильный

нее правило касается навыков гигиены: мыть любые бахчевые нужно горячей водой с мылом.

меру и выбирать только качественные продукты.

Елена Черепахина

47

Конец лета и начало осени – самое подходящее время для того, чтобы попробовать стать вегетарианцем, а заодно очистить организм от шлаков и скинуть лишний вес. И для этого достаточно всего одной недели – за семь дней вы не только подкорректируете фигуру, но и в полной мере насладитесь овощным изобилием, которое сейчас достигло своего пика.

48

питание

СредаЗАВТРАК: салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом, с зеленью – 200 г, одно яйцо, мятный чай – 200 г

2-й ЗАВТРАК: любой свежий овощ, несладкий йогурт – 100 г

ОБЕД: запеканка из баклажанов с помидорами и сыром – 300 г, чай без сахара – 200 г, ломтик черного хлеба

ПОЛДНИК: любой свежий овощ

УЖИН: куриный бульон – 200 г, салат из сельдерея, помидоров и оливок – 200 г, кефир – 100 г

Как и все диеты, овощная имеет свои правила.

1 – съедать не меньше четырех свежих ово-щей в день, например

молодую морковку, несколько листков свежей капусты, хру-стящие огурцы или сочные помидоры.

2– ваше вегетарианство не должно быть фана-тичным, разрешается

есть молочные продукты и яйца.

3 – в качестве послеобе-денного десерта съе-дайте горсть сухофрук-

тов или орехов.

Овощная диета

4 – если нет времени при-готовить себе роскош-ный обед, можно вос-

пользоваться грилем, добавить в овощи немного оливкового масла или запечь в духовке.

5 Если главное назначе-ние этой диеты – помочь сбросить лишний вес,

ешьте на ужин только свежие овощи.

И самое главное правило – сейчас самое время попробовать то, чего вы никогда не пробовали, поба-луйте себя разнообразием вкусов и ароматов, наслаждайтесь ово-щами в полной мере, запасайтесь витаминами перед зимой, ведь осень так быстротечна!

ПонедельникЗАВТРАК: суп из свежей капусты, слабосоленый, с картофелем и морковью – 200 г, обезжиренное молоко – 100 г, ломтик черного хлеба

2-й ЗАВТРАК: йогурт – 100 г, один банан

ОБЕД: салат из шпината с щавелем, заправленный оливковым маслом, – 200 г, ризотто с овощами – 150 г, кефир – 100 г

ПОЛДНИК: любой свежий овощ

УЖИН: запеченные с сыром кабачки – 200 г, тосты

ВторникЗАВТРАК: печеный картофель с низкокалорийным соусом – 200 г, чай или кофе без сахара – 200 г

2-й ЗАВТРАК: йогурт – 100 г и ягоды – 100 г

ОБЕД: салат из помидоров с кинзой – 200 г, отварной рис или ломтик черного хлеба, стакан кефира, сыр – 100 г

ПОЛДНИК: любой свежий овощ

УЖИН: запеченные баклажаны – 200 г, йогурт – 200 г

49

хронических заболеваний, перед тем как сесть на овощную диету, нужно посоветоваться с врачом.

ЧетвергЗАВТРАК: салат из огурцов, помидоров и зелени – 300 г, ломтик ржаного хлеба, чай или кофе без сахара – 200 г

2-й ЗАВТРАК: творог – 100 г, ягоды – 100 г

ОБЕД: картофельное пюре – 100 г, салат из моркови с зеленью – 200 г, хлебный квас – 200 г

ПОЛДНИК: любой свежий овощ

УЖИН: йогурт – 200 г, любой запеченный овощ – 200 г

ПятницаЗАВТРАК: помидор с двумя ломтиками брынзы, зеленый чай – 200 г, тост

2-й ЗАВТРАК: несладкий йогурт, любой фрукт – 2-3 шт.

ОБЕД: сырная закуска с сельдереем – 200 г, рис – 100 г, кефир – 200 г

ПОЛДНИК: любой свежий овощ

УЖИН: овсяная или гречневая каша – 100 г, любой свежий овощ – 200 г, чай – 200 г

СубботаЗАВТРАК: цельнозерновой хлеб – 100 г, салат из огурцов, помидоров и сладкого перца – 200 г, зеленый чай – 200 г

2-й ЗАВТРАК: йогурт или кефир – 100 г, ягоды

ОБЕД: греческий салат – 200 г, суп из овощей – 100 г, рис – 100 г, компот – 200 г

ПОЛДНИК: любой свежий овощ

УЖИН: запеченные в фольге баклажаны с кабачками – 200 г, йогурт – 200 г

ВоскресеньеЗАВТРАК: одно яйцо, обезжиренный творог – 100 г, помидор с ломтиком сыра, чай или кофе без сахара – 200 г

2-й ЗАВТРАК: фрукты – 3-4 шт.

ОБЕД: салат из капусты, сладкого перца и помидоров с зеленью, можно заправить оливковым маслом – 200 г, гречневая каша – 100 г, хлебный квас – 200 г

ПОЛДНИК: любой свежий овощ

УЖИН: йогурт – 200 г, салат из свеклы с грецким орехом – 200 г

Как видно из примерного меню, в овощной диете нет ничего сложного, это практически обычное питание с отказом от жирного, сладкого, мясного и мучного. Используйте эту овощную диету раз в 1,5-2 месяца. Она в полной мере обеспечит ваш организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Кстати, если вы любительница капустного супа, то можете включить его в свой ежедневный рацион. И не забывайте про обязательные, ежедневно потребляемые два литра жидкости. При наличии

Юлия КимКонсультант: Светлана

Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог www.doctor.kz.

квас – 200 г

ПОЛДНИК: любой свежий овощ

УЖИН: йогурт – 200 г, салат из свеклы с грецким орехом – 200 г

забывайте про обязательные, ежедневно потребляемые два литра жидкости. При наличии

50

питание

ПолезныеВам понадобится:Свежий томат 50 гОгурцы 70 гМорковь 1 шт.Чеснок ½ зубчикаАрахис 20 гКинза 10 гЛук зеленый 10 гРыбный соус 10 гЛимон ½ шт.Сахар 15 гКреветки 10 шт.

Салат «Сом Там» рецепты

Приготовление:Морковь нарезать мелкой соломкой, потолочь в ступе вместе с чесноком.Огурцы нарезать соломкой, томаты – дольками, кинзу нарезать и все перемешать в ступе с морковкой. Доба-

вить толченый арахис. Запра-вить салат и выложить на тарелку. Сверху посыпать тол-чеными сушеными кревет-ками, зеленым луком, нарезан-ный перьями.

52

питание

Полезные Суп «Слон в Азии»Вам понадобится:Бульон куриный 250 млИмбирь весовой 5 гБадьян 5 гМасло растительное 15 млЛук репчатый 20 гМорской коктейль 100 гРыба белый амур 50 гЧеснок 5 гСахар 10 гСоя темная 30 млКинза 5 гЛимон 1 долька

Приготовление:Обжарить на растительном масле лук, нарезанный кубиками, морской коктейль, белый амур, чеснок. В кастрюлю налить бульон, положить корень имбиря, бадьян и обжаренные морепродукты, рыбу, лук, сою, уксус.Тарелку украсить долькой лимона и листьями кинзы.

53

Вам понадобится: Филе куриное 150 гКешью – 30 гПерец «светофор» 150 гЛук репчатый 20 гСоевый соус 20 гУстричный соус 20 гСахар 10 гПерец чили молотый 3 гМасло растительное 20 г

Пат Кай Мет Мамуанг Химафан (Курица, жаренная с кешью иовощами)

Приготовление:Обжарить филе, нарезанное пластиками с кешью, добавить чеснок, овощи. Добавить сою устричный соус, сахар, перец чили.

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе “Питание” бесплатное.

54

питание

Приятного аппетита!Рецепты предоставил Кун Кетсамай Сарайот,

шеф-повар ресторана «Белый слон»

Вам понадобится:Банан 1 шт.Мед натуральный 50 гЯйцо 1 шт.Мука 50гСахар 20 гМасло растительное 250 млМята 1 веточка

Десерт «Сладкие бананы в кляре с медом»

Приготовление:Приготовить кляр из яйца и муки. Очистить банан от кожуры, обмакнуть в кляре и обжарить на раскаленном масле. Выложить на тарелку, сверху полить медом и украсить веточкой мяты.

55

Родимые пятна (невусы или ро-динки) – пигментированные пят-нышки различных размеров. Само название не совсем верно, так как основная часть родинок появляется со временем. Каж-дый человек наделен родимыми пятнышками или родинками, и все они индивидуальны, как сне-жинки. Родинки бывают различ-ных размеров и цветов, встреча-ются желтые, коричневые, чер-ные, плоские или выпуклые, по-крытые волосками и совсем глад-кие, в виде бородавок или сидячие на ножке. Появление новых родинок можно зафиксировать во время полового созревания или беременности, а иногда в такие периоды уже име-ющиеся родинки могут потемнеть или увеличиться в размере.

Родинки бывают разные

1 Лентиго (с латинского – «пятнистость») – ровное пигментное пятно корич-

невого или бурого цвета. Возни-кает, когда число меланоцитов на границе слоев кожи (эпидермиса и дермы) возрастает. Если срав-нивать с веснушками, то лентиго располагается не так часто и вы-глядит темнее. Окраска и количе-ство никак не меняется под дей-ствием солнечных лучей.

2 Эпидермо-дермальные не-вусы. Иногда могут быть слегка возвышающимися

или плоскими. Цвет может быть как светло-коричневым, так и почти черным. Размеры также могут быть различны (1-10 мм). Появляются на месте скопления большого количе-ства меланоцитов. Обычно такие родимые пятна находятся на ла-дошках и подошвах или в гениталь-ной области.

3 Сложные невусы являются родинками, возвышающи-мися в той или иной сте-

пени над уровнем кожи, имеют чаще всего темный окрас. У таких родимых пятен скопление мела-ноцитов происходит не только на границе эпидермиса и дермы, но и в самой дерме.

4 Интрадермальные невусы могут быть телесного или черного цвета, гладкими,

волосатыми, слегка выступают над уровнем кожи.

5 Невусы Саттона – родимые пятна, которые имеют во-круг себя неокрашенное

кольцо кожи. Они могут исчезнуть и появится без причины. Редко дают начало возникновению зло-качественных меланом.

6 Диспластические невусы – пигментные пятна различ-ной неправильной формы,

с неяркими очертаниями. Цвет может варьироваться от рыжева-того до темно-коричневого. Такие родимые пятна часто передаются по наследству и привлекают вни-мание своим необычным видом. Они крупнее, чем обычные роди-мые пятна (6-12 мм), чаще всего возникают на груди, ягодицах.

7 Голубые невусы возвыша-ются над кожей в виде по-лусферического образо-

вания с гладкой поверхностью. Имеют четкие границы и голубой

Наши родимые!

Астрологи утверждают, что родинки или родимые пятна появляются на теле человека совсем не случайно. Каждая отме-тина несет в себе важ-ный виток в судьбе чело-века. Что такое родинки, от чего они появляются и можно ли их удалять? Все эти вопросы мы решили задать космето-логу Надежде Ереминой.

56

красота

либо синий цвет, величина от 0,5 до 2 см, не имеют волосяного по-крова. Возникают на лице, ягоди-цах, ногах и руках.

8 Большой пигментирован-ный невус чаще всего яв-ляется врожденным, уве-

личивается вместе с ростом ма-лыша. Такие невусы имеют гладкую поверхность и могут занимать большую часть кожи. Цвет может быть черным, се-рым и коричневым.

Осторожно: меланомы!Родинка может переродиться, и толчком к этому является уль-трафиолетовые лучи. Долгое пре-бывание на пляже может обер-нуться не только красивым зага-ром. Солнечные ванны, приня-тые в больших количествах, могут спровоцировать меланомы (зло-качественные опухоли). В группе риска находятся светлокожие люди с серыми, зелеными или го-лубыми глазами и светлыми во-лосами. Также нужно быть вни-мательным тем, кто имеет на теле много веснушек и родинок. Дли-тельное пребывание под солнеч-ными лучами пользы не прино-сит. Кожа начинает вести защиту против ультрафиолетового излу-чения, так как сильный загар это ожог, который снижает иммуни-тет кожного покрова. А кожа не может простить таких солнеч-ных ударов, и на месте родинки или пигментного пятна возни-кает злокачественная опухоль. Может, это звучит банально, но себя нужно беречь всегда. После пребывания в водоеме или бас-сейне обязательно примите душ и разотритесь полотенцем. Пом-ните, что кристаллы соли и капли

воды усиливают воздействие сол-нечных лучей и действуют как линзы.«Родинки являются опасными образованиями на коже чело-века. Лучше их не повреждать и не удалять. Если родинка на-чала меняться и увеличиваться, лучше сразу обратиться к врачу и сдать анализы. При доброка-чественной опухоли ее сразу уда-ляют. Злокачественная опухоль требует долгого и сложного лече-ния», – рассказывает косметолог Надежда Еремина.

Удалять или нет – вот в чем вопросВозникают случаи, когда родинка портит внешний вид, потому что находится на видном месте или возникает опасность случайно ее содрать, например расческой или одеждой. Самое главное – ни в коем случае нельзя удалять ро-динку самостоятельно, этот опро-метчивый шаг может привести к тяжелым последствиям, когда ни-чего уже нельзя будет исправить. Можно ли удалять родинку или родимое пятно, решает врач по-сле проведения специальных анализов. В настоящее время существует не-сколько вариантов удаления ро-димых пятен и родинок. Популяр-ными являются такие способы, как криотерапия, лазерное и хирурги-ческое удаление родинок (под нар-козом), электрокоагуляция. Криотерапия, или заморажива-ние родинки при помощи жид-кого азота, который разрушает корни родинки. Такая процедура экономит время, и само заживле-ние проходит быстро, не оставляя шрамов или отметин. Процедуру

должны проводить профессио-налы, так как жидкий азот мо-жет негативно повлиять на кож-ный покров.Электрокоагуляция – проце-дура, при которой родинка по-ражается высокочастотным то-ком, что вызывает ее термиче-ское поражение. Самым распространенным спо-собом удаления родинок явля-ются лазерные лучи, но они мо-гут воздействовать только на верхние слои кожи. Поэтому ро-динки, находящиеся на поверх-ности, могут быть удалены этим способом. Удаление родинок при помощи скальпеля (операционным путем) проводят под местным наркозом. При таком методе затрагиваются здоровые ткани вокруг родинки.Чаще всего выбранные врачом методы удаления родинок явля-ются успешными, только в еди-ничных случаях на месте уда-ленной родинки возникает новая родинка. Сразу после удаления родинки на то место наклады-вают специальную повязку, ме-сто нельзя мочить и затрагивать до заживления. Важно не под-ставлять место, где раньше нахо-дилась родинка, под прямые сол-нечные лучи до полного восста-новления поврежденных тканей кожи.Во избежание повреждения ро-динок на теле старайтесь поль-зоваться мягкой губкой, а ме-ста, где находятся родинки, мойте руками. Любая родинка заслуживает ак-куратного обращения. Будьте внимательны к своим родинкам и осматривайте их после купа-ний. При любом изменении обра-щайтесь к врачу.

Альмира Маметаева Консультант: Надежда

Еремина, косметолог

Помните: около 40% злокачественных меланом могут развиться из родимых пятен или родинок. У малышей такие опухоли встречаются нечасто и развиваются из родимых пятен, которые были при рождении.

57

Фейсконтроль!Говорят, что здоровая кожа «дышит». Однако в условиях нынешней экологиче-ской обстановки нашему покрову, увы, дышать чем-то полезным почти и не-чем... Из-за загрязнений могут возникнуть эстетические неприятности на лице, справиться с которыми можно с помощью салонной процедуры – косметологи-ческой чистки лица.

58

красота

Неудивительно, что сегодня это одна из самых популярных салон-ных процедур. Но отложим рас-суждения об экологии, питании и других факторах, влияющих на здоровый цвет лица… В этом ма-териале мы поставили себе дру-гую задачу – поделиться наибо-лее практикуемыми способами чистки, их нюансами и другой важной информацией. Итак…

Чистка лица – процедура очищения кожи различными мето-дами, суть которых сводится к от-шелушиванию клеток и устране-нию загрязнений кожи и неэсте-тических проявлений – прыщей, угрей, пятен, жировиков и других воспалительных элементов. При жирной коже необходимо про-ходить процедуру чистки лица раз в 7-10 дней, при нормальной и су-хой – раз в месяц и реже. При этом следует также учитывать и состоя-ние кожи, степень загрязненности, характер высыпаний и пр. В среднем любая процедура чистки длится около часа.

Общие показания к проведению процедурыРасширенные поры, угревая сыпь, прыщи и другие космети-ческие дефекты, жирный и ком-бинированный тип кожи, потеря эластичности и проявление пер-вых признаков увядания кожи.

Противопоказания • Гнойничковые заболевания

кожи• Инфекционные заболевания,

герпес• Бронхиальная астма • Тяжелая форма гипертонии• Онкологические заболевания • Эпилепсия

Ручная чисткаВсе манипуляции проводятся либо пальцами в стерильной «обертке» (мануальная), либо специальным инструментом (механическая). Процедура начинается с демакияжа и/или обработки кожи лица специ-альным очищающим средством. Да-лее происходит распаривание

вапоризатором или разогревание кожи лосьонами или пилингами для расширения сальных прото-ков, после чего все ненужное уда-ляется посредством выдавлива-ния. Затем происходит обработка кожи антисептиком или слабым током (дарсонвализация) с целью предотвращения воспалительных процессов, следом накладывается успокаивающая маска. Заверша-ется процедура нанесением за-щитного крема.

Побочные явленияПосле процедуры возникают опу-хание лица, отеки, покраснения в течение 1-2 дней. Существует не-который риск воспаления.

Особые показанияПроблемная кожа (жирная и кожа смешанного типа), высыпа-ния, большое количество закры-тых и открытых угрей и прыщей. При перечисленных явлениях руч-ную чистку рекомендуется перво-начально выполнять раз в месяц, постепенно уменьшая периодич-ность процедуры.

ПротивопоказанияНизкий болевой порог, высокая чувствительность кожи, плохое за-живление ранок. При гнойном ха-рактере высыпаний использова-ние вапоризатора не рекомендо-вано.

На заметкуПроводить ручную чистку лица лучше перед выходными или вы-делить для этого целый день, чтобы избежать «лишних» контак-тов с окружающей средой. Непо-средственно в день проведения чистки не рекомендуется посеще-ние бани и сауны, а также интен-сивные физические нагрузки, ко-торые вызывают повышенное по-тоотделение.

Ожидаемый результатВ течение суток после процедуры.

Химический пилингКожа обрабатывается одноимен-ным средством, содержащим фруктовые кислоты. До нанесения пилинга на кожу накладывают ма-ску с гликолевой или салициловой

кислотой, затем сам пилинг, ко-нечным этапом является нанесе-ние успокаивающей поросужива-ющей маски.

Особые показанияКожа с минимальным количе-ством загрязнений.

ПротивопоказанияНежелательно выполнять химиче-ский пилинг за неделю до и в пе-риод критических дней.

На заметкуДля длительного эффекта проце-дуру желательно пройти несколько раз. Но пилинг – это тот самый экспресс-вариант чистки лица, в случае когда нужно срочно осве-жить лицо и не бояться отеков. Не-значительные покраснения можно скрыть декоративной косметикой. С более серьезными дефектами химический пилинг не справ-ляется. Не рекомендуется в лет-нее время из-за чувствительности кожи к солнечному свету.

Ожидаемый результатСразу после процедуры.

Аппаратные методыВыгодно отличаются от ручного в большинстве своем безболезнен-ностью, так как механического, а значит, повреждающего кожу воз-действия не происходит. Как след-ствие, не возникает постпроцедур-ных покраснений и отеков.

Ультразвуковая чисткаВсе просто – на кожу оказывается воздействие высокочастотными колебаниями звука.Естественно, что процедуру не-обходимо выполнять на очищен-ной, слегка размягченной коже. В распаривании необходимости нет: ультразвук сам «вскроет за-лежи» – верхний ороговевший слой и вместе с ним все ненуж-ное. После процедуры наносится успокаивающая маска.

ПоказанияПодходит для сухой и нормальной кожи при небольших загрязнениях.

59

ПротивопоказанияСердечно-сосудистые заболева-ния, гипертония, опухоли, бере-менность (последнее чаще всего является противопоказанием для всех аппаратных методик).

На заметкуПомимо очищения происходит нетравматичный для здоровых участков кожи массаж, вследствие чего улучшается кровообращение и обмен веществ в клетках кожи. Для улучшения эффекта космето-лог может дополнительно нанести на кожу лечебные косметические средства. Выполнять процедуру рекомендуется раз в 3-4 месяца. После ультразвуковой чистки для закрепления результата можно вы-полнить механическую, но это «по назначению» косметолога.

Ожидаемый результатСразу после процедуры.

ДезинкрустацияЧистка с помощью тока с предварительным на-несением раствора дезинкрустанта.На очищенную кожу на-носится дезинкрустант, после чего кожа обраба-тывается в течение 5-10 минут с помощью отрица-тельного электрода, затем еще 5-10 минут с помощью положительного. Раствор всту-пает в реакцию с кожным салом, в результате чего последнее расще-пляется, выводится на поверхность и удаляется лосьоном или тоником. В завершение наносится успокаиваю-щая маска.

Особые показанияКожа с застарелыми воспалени-ями, повышенная жирность кожи.

ПротивопоказанияНе рекомендуется для сухой и чув-ствительной кожи.

Ожидаемый результатПосле прохождения курса, кото-рый занимает в среднем около двух месяцев.

Вакуумная чисткаЧтобы понять, как происходит глу-бокое очищение, представьте себе мини-пылесос, который вытяги-вает все загрязнения из вашей кожи. Нужно только предвари-тельно раскрыть поры.

ПоказанияПри слабо загрязненной коже с первыми признаками старения.

ПротивопоказанияНе рекомендуется людям со склон-ной к отекам кожей и также с вы-раженной сосудистой сеточкой. Людям с сильно загрязненной ко-жей необходимо выполнить до-полнительно любой другой метод чистки.

Побочные явленияПрипухлость и покраснения.

На заметкуПомимо очищения происходит массаж, улучшающий обмен ве-ществ и кровообращение.

Ожидаемый результатЗаметен сразу после процедуры.

Лазерная чисткаВоздействие лазера на проблем-ные участки кожи. Происходит своеобразное невидимое «выжига-ние» (не пугайтесь – все проходит безболезненно) проблемных мест и старых клеток для освобождения места новым.

Особые показанияПигментные пятна, угревая сыпь, рубцы от прыщей. Первые при-знаки старения.

На заметкуЛазерная чистка лица не только справляется со своей задачей, но и позволяет нормализовать жир-ность кожи, способствует синтезу коллагена и эластина – строитель-

ного материала кожи.

Ожидаемый результатЧерез неделю.

Важно! Чтобы избежать или снизить неприят-ные постпроце-дурные ощуще-ния, необходимо соблюдать общие для всех типов ре-комендации кос-метолога по домаш-нему уходу за кожей

в течение суток после процедуры.

Умываться с привыч-ным средством, в случае не-

обходимости применять до-полнительные средства (строго

по рекомендации специалиста!). Не рекомендуется выполнять ма-кияж, татуаж, проводить окраши-вание бровей и волос. Нежелательно находиться на от-крытом солнце.Если после нескольких сеансов ожи-даемого эффекта не наступает, значит, проблему нужно лечить не только на внешних уровнях, но и из-нутри. А это уже другого рода кон-сультации и назначения от дерма-толога, эндокринолога, гастроэнте-ролога. Тем не менее продолжать ре-гулярную чистку нужно, так как те-перь она становится одним из эта-пов лечения.

Анна ФрайбергерКонсультант: Светлана Дементьева, косметолог

На заметкуЭффективнее всего проводить курс в 15-20 процедур с перерывом в не-сколько дней, после которого уже можно наблюдать чистую и здоро-вую кожу. После перерыва длиной в 2-3 месяца при необходимости (а чаще всего она все же есть) следует повторить курс.

60

красота

Идеальная форма глаз – миндалевидная, внешний и внутренний уголки глаза находятся на одном уровне (линии). Расстояние между глазами равно одному глазу. Веко – глубокое, то есть между подвижным и неподвижным веком существует складка. А теперь самое время подумать о том, как корректировать не совсем идеальную форму глаз так, чтобы все ими восхищались.

Как правильно подобрать макияж по форме глаз

«Грустные» глаза – внешний уголок глаза находится ниже, чем внутренний. Необхо-димо «подтянуть» визуально внеш-ний уголок, чтобы исчезло ощуще-ние «грустных» глаз. Нанесите тем-ные тени на внешний уголок глаза и растушуйте по направлению вверх. Чем выше вы наносите тени, тем слабее нажим кисти.

Восточный тип глаз – внешний уголок глаза выше, чем внутренний (азиатский тип глаз). Нанесите темные тени на все подвижное веко, а также подведите нижний ресничный край. Растушуйте тени по линии складки. Как найти линию складки, если

веко плоское? Очень просто – нанесите жирный черный карандаш на ресничный край и поднимите глаза вверх (глаза, а не голову). Там, где линия отпечатается, находится визуальная линия складки.В случае если расстояние между глазами больше одного глаза (широко поставлен-ные глаза), необходимо на-носить промежуточный цвет те-ней от внутреннего уголка глаза до бровей, а также активно прораба-тывать весь ресничный край тем-ными тенями. Также желательно хорошо прокрашивать ресницы с

внутреннего уголка глаза. Поясню, что такое промежуточный цвет, в нашем случае это цвет между са-мым темным и самым светлым, который вы используете при пере-ходе в макияже.

Близко посаженным глазам (расстояние между глазами меньше одного глаза) нужно визуально расширить глаза. Нанесите на область от внутреннего уголка глаза до брови светлые тени и растушуйте

по направлению к центру глаза. Это визуально увеличит расстояние между глазами.

Круглые глаза необхо-димо визуально вытянуть, в этом случае очень хорошо работают стрелки.

Ирина Хабер,Make-Up& Hairstyle artist

62

красота

smoky eyes, нанесите светлый перламутр на внутренний уголок глаза.

При выпуклых(навыкате) глазах необходимо подводить слизистую нижнего века кайалом (водостойкий карандаш). Этот прием поможет визуально сузить глаза.

Щелевидным глазам необходима хорошая растушевка теней по нижнему и верхнему веку. В данном случае противопо-казаны четкие линии.

Глубоко посаженные глаза нуждаются в светлом акценте на подвижном веке. Поэтому в случае, если вы решили сделать классический

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

NIKE, магазин спортивной одежды• Кабанбай-батыра 138,

Тел.: 266 22 33 • ТРК “Mega Alma-Ata”,

ул.Розыбакиева, 247а, тел.: 232 26 09

TERRANOVA• Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ул. Толе би, 125 (уг.

ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• ул. Аблай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксана, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• ул. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес клуб• Тел.: 298 09 56, ул.

Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

WHITERABBIT центр физического и духовного развития• Тел.: 317 05 79,+7 701 604

44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова

FITCURVES, фитнес клуб• Тел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул.

Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

AGONDA, йога клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя

279 46 37, +7 775 844 05 58

Где найти журнал 906090.kz?TIFFANY PLAZA• Тел: 266 60 61, мкр. Самал

2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

FITNATION, фитнес-клуб

• Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50,

ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева)

WORLD CLASS, фитнес клуб

• Тел: 315 39 39, ул. Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра)

RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб

• Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48

SUNRISE, йога-центр

• Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63

ЙОГАДОМ• тел. 329 39 17, 329 39 47,

+ 7 705 860 31 16, ул. Толе би, д.55, уг. ул. Фурманова

Читайте в следующем номере:

Корректируем брови

Герпес появился на лице. Что делать?

Спорт и цирковое искусство. Что общего?