281.Основы тренировки в легкой атлетике учебное пособие.pdf

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

КАМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

(Учебное пособие)

Коновалов И.Е., Мутаева И.Ш.Черняев А.А.

Набережные Челны - 2007

Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

2

УДК 7А2 ББК 75.711

О 75

Основы тренировки в легкой атлетике: Учебное пособие. / Составители

И.Е. Коновалов, И.Ш. Мутаева, А.А. Черняев. - Набережные Челны: РИО КамГИФК, 2007. - 74 с.

Печатается по рекомендации Учебно-методического совета

Камского государственного института физической культуры

Рецензенты:

А.М. Имашев кандидат педагогических наук, доцент С.А. Семенов кандидат педагогических наук, доцент кафедры ФВиС

ИНЭКА

Редактор: Т.В. Деркач.

В учебном пособии авторы предлагают свой взгляд на вопросы тренировки

в легкой атлетике, руководствуясь при этом мнением многих ведущих специалистов в этой сфере деятельности.

В пособии подробно рассматриваются цель, задачи и основные понятия тренировки в легкой атлетике, раскрываются основные компоненты

тренировки легкоатлета: физическая, техническая, тактическая, психологическая, теоретическая и интегральная подготовка, а также вопросы

периодизации, этапности, планирования и учета многолетнего процесса тренировки.

Учебное пособие адресовано студентам ИФК, а также учителям

физической культуры и тренерам-преподавателям по легкой атлетике.

© Коновалов И.Е., 2007, © Мутаева И.Ш., Черняев А.А., 2007,

© КамГИФК, 2007.


3

ОГЛАВЛЕНИЕ

Глава I. Основные понятия, цель и задачи спортивной тренировки в легкой атлетике . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

1.1.Принципы тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 1.2.Средства и методы тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Глава II. Основные компоненты тренировки в легкой атлетике . . . . . . . 10 2.1.Физическая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 2.1.1.Физические качества и двигательные способности. . . . . . . . . . . . . 12

2.1.2.Методика развития физических качеств в легкой атлетике . . . . . . 17 2.2.Техническая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..25

2.3.Тактическая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 2.4.Психологическая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

2.5.Теоретическая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 2.6.Интегральная подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34

Глава III. Построение, этапность, планирование и учет многолетней тренировки в легкой атлетике . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

3.1.Периодизация тренировки в легкой атлетике . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 3.2.Этапы многолетней тренировки в легкой атлетике. . . . . . . . . . . . . . .38

3.3.Особенности построения многолетней тренировки в видах легкой атлетики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41 3.4.Планирование и учет тренировочного процесса в легкой атлетике . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48 Спортивный терминологический словарь-справочник. . . . . . . . . . . . . . . .51

Литература . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74


4

Глава 1. Основные понятия, цель и задачи спортивной тренировки в легкой атлетике

Термин «тренировка» (от англ. training – упражнение) – это процесс

приучения человека к какому-либо виду деятельности с целью ее

совершенствования путем многократных повторений. Физическая тренировка – специализированный процесс физического

воспитания, направленный на достижение возможно более высокого развития физических качеств и двигательных способностей.

Спортивная тренировка – это педагогический процесс, направленный на управление подготовкой к спортивным соревнованиям через применение

комплексной системы развития спортсмена. Спортивная тренировка в легкой атлетике - это педагогический процесс

воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей легкоатлетов в условиях правильного гигиенического режима при

тщательном врачебном и педагогическом контроле. Главной целью спортивной тренировки в легкоатлетическом спорте

является достижение максимально возможного успеха в избранном виде легкой атлетики.

Основные задачи, которые решаются в процессе тренировки:

- освоение техники и тактики избранного вида легкой атлетики; - совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей

функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых

результатов; - воспитание морально-волевых качеств;

- обеспечение необходимого уровня психологической подготовленности; - приобретение теоретических знаний и практического опыта,

необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».

«Тренированность» - это морфологическая и функциональная приспособляемость организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам,

которое возникает в результате систематических физических упражнений и способствует повышению работоспособности человека. Тренированность

всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях и выражается в повышенном уровне

функциональных возможностей его организма, специфической и общей работоспособности, в достигнутой степени совершенства спортивных

умений и навыков. Тренированность спортсмена, как правило, подразделяют на общую и

специальную. Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде


5

легкой атлетики. Общая тренированность формируется, прежде всего, под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих

функциональные возможности органов и систем организма спортсмена и укрепляющих его здоровье.

«Подготовленность» - это комплексный результат физической подготовки

(степень развития физических качеств); технической подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки

(степени развития тактического мастерства); психологической подготовки (уровня воспитания морально-волевых качеств и совершенствования

специфических возможностей); теоретической подготовки (овладение основами избранного вида спортивной деятельности).

Подготовленность может относиться и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки. Каждая из сторон подготовленности

зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, влияет на их уровень.

«Спортивная форма» - это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в

соревновательной деятельности различных сторон подготовленности. Спортивная тренировка легкоатлета включает в себя различные виды

подготовки: физическую, техническую, тактическую, психологическую и

теоретическую. Спортивная тренировка проводится под руководством тренера-

преподавателя. Основными правилами, которыми должен руководствоваться тренер-педагог, являются: уделять равное внимание обучению, воспитанию и

повышению функциональных возможностей спортсмена; придавать особое значение общему и спортивному воспитанию, направленному на создание

высоких морально-волевых качеств, характера; прививать трудолюбие и сознательное отношения к тренировке; воспитывать самостоятельность в

ходе тренировки и соревнований. В спортивной тренировке легкоатлета можно выделить две органически

связанные стороны: обучение и воспитание. Обучение - это формирование, закрепление и совершенствование знаний,

умений и навыков, необходимых обучающемуся.

Воспитание - это формирование и совершенствование необходимых для спортивной деятельности морально-волевых качеств, развитие физических и

умственных способностей занимающихся. Для реализации эффективного осуществления обучения и воспитания

необходимо соблюдение определенных принципов, средств и методов тренировки в легкой атлетике.

1.1. Принципы тренировки

Процесс спортивной тренировки осуществляется на основе определенных

принципов, которые отражают общие признаки и закономерности этого процесса.


6

Принцип специализации. Спортивная специализация - главное для достижения успеха. Физиологические основы развития тренированности

показывают, что посредством специфически направленных упражнений можно получить и специфические изменения в органах и системах организма спортсмена применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики.

Такую же специализированную направленность можно придать овладению техникой и тактикой, воспитанию волевых качеств.

Принцип всесторонности. Всестороннее развитие спортсмена – его высокий моральный и культурный уровень, волевые качества, гармоническое

развитие мускулатуры и двигательных качеств, высокая работоспособность всех органов и систем организма, умение координировать движения -

важнейшая основа спортивной тренировки. Принцип всесторонности осуществляет связь физического с умственным, нравственным и

эстетическим воспитанием. Принцип постепенности Он означает плавное увеличение нагрузки и

сложности упражнений в каждом занятии, неделе, месяце и т.д. Любой скачок в спортивных результатах, в напряженности тренировочных нагрузок

всегда обусловлен постепенным накоплением функциональных возможностей, но этот процесс неравномерен - он ступенчат и волнообразен. Этот принцип основывается на следующих педагогических правилах: от

простого к сложному; от легкого к трудному; от известного к неизвестному (от освоенного к неосвоенному).

Принцип повторности. Этот принцип базируется на важнейшем физиологическом положении о необходимости повторных воздействий для

образования условно-рефлекторных связей для соответствующих изменений, перестроений и усовершенствований в органах, системах и их функциях под

влиянием тренировки. Только повторность обеспечивает закрепление навыков и знаний, стабильность техники спортивных результатов,

приобретение опыта. Необходимо, чтобы повторность была оптимальной, что достигается, прежде всего, правильным сочетанием работы и отдыха,

утомления и восстановления. Принцип индивидуализации. Требованием этого принципа является

необходимость того, чтобы цели и задачи подготовки легкоатлетов,

выполняемые ими физические упражнения, их форма, характер, интенсивность, методы выполнения и прочее подбирались в соответствии с

полом и возрастом занимающихся, уровнем их функциональных возможностей, спортивной подготовленности, состоянием здоровья, с учетом

психических качеств, характера и т.п. Принцип сознательности. Один из очень важных принципов спортивной

тренировки. Предусматривает такое построение и проведение тренировки и такую деятельность педагога-тренера и учеников, которые дают возможность

каждому спортсмену знать, что, почему и зачем он делает. Сознательное отношение к спортивной тренировке характеризуется прежде всего ясной

целью, стоящей перед спортсменом, пониманием общественного значения занятий легкой атлетикой и своего личного спортивного роста. Спортсмен


7

должен знать себя, понимать происходящие в организме психические и физиологические процессы, уметь оценивать и контролировать субъективно

и объективно свои ощущения и работоспособность. Принцип наглядности. Определяет проведение воспитания, обучения и

повышения функциональных возможностей с наибольшей

восприимчивостью занимающихся. Он имеет значение прежде всего при обучении спортивной технике и тактике. Весьма важно, чтобы спортсмен

возможно скорее мог оценить правильность выполненных движений, их соответствие учебному заданию. В связи с этим в современной спортивной

тренировке легкоатлета важную роль приобрела «срочная информация» о кинематических и динамических характеристиках выполняемого

упражнения, а также о функциональных сдвигах, происходящих в организме в результате тренировочной деятельности.

Все принципы тренировки взаимосвязаны и взаимообусловлены. Так, специализация основывается на всестороннем физическом развитии, которое

не может быть достигнуто без соблюдения постепенности, последняя, в свою очередь, не существует без сознательной повторности и т.д.

1.2. Средства и методы тренировки

Средство - это конкретное содержание действий спортсмена, а метод - это способ действий.

Средствами тренировки легкоатлета являются физические упражнения, гигиенические факторы: режим, личная гигиена, массаж и прочее, а также

естественные силы природы. Физические упражнения являются главными, специфическими средствами спортивной тренировки. Их можно разделить на

основные - ходьба, бег, прыжки, метания, и вспомогательные, которые решают вопросы общей физической и специальной физической подготовки.

В каждом физическом упражнении следует выделять следующие стороны: 1) исходное положение; 2) движимые части тела; 3) направление движения;

4) амплитуду движения; 5) скорость движения; 6) силу напряжения мышц; 7) согласованность движений; 8) количество или длительность движений; 9) частоту движений.

Первые три стороны физических упражнений позволяют определить главные мышечные группы, участвующие в движении, а остальные стороны -

как эти группы мышц работают при выполнении конкретного упражнения. Для решения одной и той же двигательной задачи можно использовать

различные средства, но примененные определенным способом действия, т.е. методом.

Выбор методов в процессе спортивной тренировки определяется конкретными задачами и условиями занятий: временем, местом, составом

занимающихся и некоторыми другими обстоятельствами. Метод упражнения - основной для совершенствования техники и тактики,

а также для развития качеств. В зависимости от выделяемой особенности в тренировке легкоатлетов используются следующие методы упражнения:


8

1. Повторный метод, который предопределяет стандартное (стереотипное) повторение упражнения без определенных интервалов отдыха. Без

повторения нет упражнения. Только систематическое и многократное повторение движения и действия приводит к определенным изменениям в форме, строении и функциональных возможностях как отдельных органов,

так и всего организма человека в целом. При повторении упражнений и действий развиваются и совершенствуются

качества легкоатлета, формируются черты его характера. Повторный метод применяется в том случае, когда для решения

поставленной задачи нужно закрепить определенные движения, например, при совершенствовании техники легкоатлетических упражнений, при

развитии двигательных качеств, при закреплении чувства скорости бега и т.п. 2. Переменный метод тренировки характеризуется изменением

повторяющихся движений и действий. Метод используется для развития двигательных качеств - силы, быстроты, общей и специальной выносливости,

ловкости, тактических способностей, для исправления ошибок в технике выполнения движений легкоатлетами, а также при организации активного

отдыха. 3. Интервальный метод характеризуется конкретным диапазоном усилий и

таким повторным выполнением действий, при котором особое внимание

обращается на интервалы отдыха. Эти интервалы заранее планируются и строго регламентируются, чтобы регулировать воздействие упражнений на

занимающихся. 4. Круговой метод – характеризуется поточным, последовательным

выполнением комплекса физических упражнений. Метод используется во всех видах легкой атлетики. В последнее время он находит все большее

применение в тренировке у ведущих легкоатлетов, так как позволяет наиболее эффективно решать задачи сопряженного развития качеств и

совершенствования навыков. 5. Игровой метод основан на развитии двигательных качеств в процессе

игры. Широко применяется для восстановления физических качеств и двигательных способностей.

6. Соревновательный метод характеризуется выполнением физических

упражнений с наибольшей интенсивностью при соблюдении правил соревнований. Используется соревновательный метод для увеличения

воздействия нагрузки эмоциональности занятий, для проверки уровня тренированности, подведения итогов тренировочного процесса.

Помимо рационального использования в спортивной тренировке легкоатлетов перечисленных методов большое значение имеет умелое

применение различных методических приемов, которые способствуют созданию правильного представления о выполняемом упражнении.

Тренер-преподаватель должен умело применять разнообразные средства, методы и методические приемы для эффективного обучения и воспитания.

Особо следует отметить ведущее значение слова тренера-преподавателя, которое позволяет занимающимся получить и осмыслить информацию. В


9

процессе тренировки тренеру необходимо установить прочную связь между словом и ощущением, словом и восприятием, словом и представлением,

словом и действием. Это возможно при полноценном использовании общепедагогических методов.

К общепедагогическим методам относятся методы словесного и

наглядного воздействия. Методы словесного воздействия имеют разнообразное значение. По

назначению их можно объединить в следующие группы: а) методы рассказа, описания, объяснения, в которых слово используется

как средство передачи знаний; б) методы команды, распоряжения, указания, где происходит воздействие

словом в целях управления деятельностью занимающихся; в) методы разбора, замечания, словесной оценки, с помощью которых

анализируется и оценивается деятельность занимающихся. Методы наглядного (сенсорного) воздействия. Метод наглядности

означает привлечение к процессу познания как можно большего числа сенсорных органов (органов чувств). В процессе тренировки наибольший

эффект достигается при использовании органов зрения, слуха и двигательных (кинестетических) ощущений.

Методы зрительной наглядности подразделяются на непосредственный

показ движений, демонстрацию наглядных пособий и зрительное ориентирование.

Непосредственный показ движений призван создавать общее целостное представление о новом двигательном действии, которым должны

овладеть занимающиеся. Движения рекомендуется демонстрировать замедленно, выразительно, выделяя отдельные положения тела остановками.

Занимающимся должны быть созданы удобные условия для наблюдения: рациональное расстояние в плоскости основных движений и достаточная

повторность показа. Демонстрация наглядных пособий осуществляется с помощью

диапозитивов, видеозаписей, многообразных схем, чертежей, графиков, рисунков, которые могут создать зрительное представление о разучиваемых движениях и продемонстрировать особенности техники двигательного

действия. Зрительное ориентирование предполагает использование предметов или

разметки, по которым занимающиеся могли бы ориентировать свои движения во времени и пространстве. Для зрительного ориентирования

применяются также сложные технические устройства, подающие световые сигналы о времени, направлении и скорости движений.

Метод слуховой (звуковой) наглядности заключается в использовании звуков как сигналов, помогающих уточнять пространственные и временные

характеристики движений. Заранее обусловленными звуковыми сигналами можно подсказать момент главного усилия или начала какой-либо фазы

движения. С помощью звуковой наглядности хорошо усваивается ритм двигательных


10

действий, который можно обусловить заранее или в процессе выполнения движения. При использовании звуковых сигналов необходимо учитывать

время двигательной реакции занимающихся и подавать сигналы с соответствующим опережением.

Методы и приемы двигательной наглядности направлены на организацию

восприятия занимающимися ощущений, поступающих от двигательного аппарата (от двигательного анализатора). Примером двигательной

наглядности является направляющая помощь при движениях - принудительное «проведение по движению», например, проведение

тренером руки занимающегося при обучении замаху во время метания. Освоить движение помогает прием фиксации положений тела или его частей

в отдельные моменты двигательного действия. Хорошо обеспечивают двигательные ощущения тренажеры, специально создаваемые для обучения

различным видам физических упражнений и т.д. Все вышеперечисленные принципы, средства и методы позволяют

планомерно совершенствовать основные компоненты спортивной тренировки легкоатлета, которая включает в себя различные виды

подготовки: физическую, техническую, тактическую, психологическую и теоретическую.

Глава 2. Основные компоненты тренировки в легкой атлетике

2.1. Физическая подготовка

Высоких результатов в легкой атлетике добиваются, как правило, те спортсмены, которые всесторонне физически развиты.

Для того чтобы добиться успеха в избранном виде легкой атлетики, необходимо совершенствовать последующую всестороннюю физическую

подготовку с помощью широкого применения легкоатлетических многоборий и дополнительных видов спорта.

Физическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и двигательных способностей, а также развитие функциональных возможностей организма, создающих

благоприятные условия для совершенствования разносторонней подготовки. Физическая подготовка делится на общую физическую подготовку (ОФП)

и специальную физическую подготовку (СФП). Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня

физического развития и широкой двигательной подготовленности, что является предпосылкой успеха в различных видах деятельности.

Цель общей физической подготовки - добиться высокой работоспособности организма. Это достигается с помощью

общеразвивающих упражнений на снарядах: гимнастической стенке, гимнастической скамейке и других; с предметами: набивными мячами,

блинами от штанги, гантелями и прочими; подвижными и спортивными играми, кроссами, ходьбой на лыжах и пр.


11

Все упражнения ОФП по их направленности и эффекту можно подразделить на две группы - косвенного и прямого влияния. Первые

повышают работоспособность организма, обеспечивают слаженность функций его систем. Например, кроссовый бег для прыгунов, метателей непосредственно не помогает дальше и выше прыгнуть или дальше метнуть

снаряд, но они укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают возможности органов дыхания и прочее, что помогает выдержать большие

нагрузки в избранном виде прыжков, метаний и т.д. Подобный эффект достигается упражнениями для развития общей силы,

гибкости, ловкости, быстроты, т.е. упражнениями, которые помогают легкоатлету стать более подготовленным для специальной тренировки.

Общеразвивающие упражнения прямого действия направлены непосредственно на улучшение физической подготовленности в избранном

виде легкой атлетики. Например, многократными прыжковыми упражнениями бегун, метатель укрепляет те мышцы ног, которым предстоит

значительная работа в своем виде. Эти упражнения должны быть схожими по координации и характеру нервно-мышечных напряжений с движениями и

действиями (или их частями), имеющимися в избранном виде. В процессе ОФП могут использоваться и основные упражнения, но в облегченных, необычных условиях.

Упражнения ОФП следует подбирать и выполнять так, чтобы они соответствовали особенностям видов легкой атлетики. Например,

упражнения с отягощениями стремиться выполнять быстро прыгунам, бегунам-спринтерам, метателям, а средневикам и стайерам - более медленно,

но с большим числом повторений. Даже общеразвивающие упражнения в утренней зарядке и упражнения для активного отдыха следует подбирать,

учитывая вид специализации. Упражнения ОФП включаются в основные занятия как составная часть, а

также выполняются на дополнительных занятиях в свободное время или на специально отведенных занятиях. ОФП должна проводиться в течение всего

учебного года. В большем объеме в первой его половине и в меньшем во второй. С помощью ОФП путем переноса тренированности создаются предпосылки к максимальному развитию специальной подготовки

легкоатлета. Специальная физическая подготовка - специализированный процесс,

содействующий успеху в конкретной деятельности, предъявляющей специализированные требования к двигательным способностям человека.

Цель специальной физической подготовки легкоатлета - укрепление органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей,

развитие физических качеств и совершенствование умений и навыков, необходимых в избранном виде легкой атлетики.

Специальная физическая подготовка осуществляется с помощью специально-подготовительных средств.

Специально-подготовительные упражнения имеют сходство с соревновательными упражнениями по структуре движения или его


12

отдельных элементов, по зоне мощности и пр. В этой группе упражнений выделяются подводящие упражнения, с помощью которых осваивается одна

или несколько фаз соревновательного упражнения, а также развивающие фазы, способствующие воспитанию физических способностей, необходимых для обеспечения высокого результата в избранном виде легкой атлетики.

2.1.1. Физические качества и двигательные способности

Основой физической подготовки легкоатлета являются физические

качества. Физические качества – это врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека,

получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относятся – сила,

быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. Физические качества существуют не только сами по себе, но и в

теснейшей взаимосвязи друг с другом. «Сила» - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление

или противодействовать ему за счет мышечных усилий. «Силовые способности» - это комплекс различных проявлений

двигательной деятельности, в основе которой лежит понятие «Сила».

Силовые способности - это собственно силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость и силовая ловкость.

Собственно силовые способности проявляются в упражнениях, выполняемых в динамическом или статическом режимах работы мышц. Они,

как правило, характеризуются широким диапазоном мышечных напряжений. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными

напряжениями мышц, проявляемыми с определенной частой и мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающих,

как правило, предельных величин. Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению,

вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

Силовая ловкость - это способность точно дифференцировать мышечные

усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

Различают также силу общую и специальную, а для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и

относительную силу. Общая сила характеризуется разносторонним развитием мускулатуры,

повышенной способностью к проявлению силы в различных режимах, многообразных движениях.

Специальная сила характеризуется очень высокой способностью спортсмена проявлять силу мышц в режимах и уровнях применительно к

виду специализации. Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в


13

каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - это проявление максимальной силы в пересчете на

1 кг веса спортсмена. В некоторых легкоатлетических упражнениях сила в сочетании с

быстротой определяет уровень спортивных достижений. Сила не только

дополняет, но и в значительной степени определяет развитие качества быстроты. В таких видах легкой атлетики, как спринт, барьеры, прыжки,

метание и многоборье необходимо уметь проявлять силу в очень короткое время, т.е. сила, проявленная в таких движениях, называется взрывной, а

сами движения - скоростно-силовыми. Взрывная сила более активно проявляется в условиях, когда сокращению

мышц предшествует их механическое растягивание, при этом проявляется реактивная способность мышц. Отличительной особенностью взрывной силы

является то, что сила, и скорость сокращений мышц проявляются одновременно при выполнении одноразового действия.

Основные задачи силовой подготовки: 1) увеличить силовые возможности с целью эффективного совершенствования в избранном виде легкой

атлетики; 2) обеспечить и сохранить силовые возможности применительно к особенностям этапов многолетнего процесса спортивного совершенствования; 3) концентрировать воспитание силовых способностей с

учетом специфических особенностей избранного вида легкой атлетики. В ходе выполнения первой задачи решаются вопросы общей силовой

подготовки; второй и третьей - конкретизируются и подразделяются частные вопросы применительно к особенностям видов легкой атлетики,

индивидуального развития спортсмена, этапов многолетней тренировки. В теории и практике спортивной тренировки процесс силовой подготовки

разделяют на общую и специальную силовую подготовку. Общая силовая подготовка обеспечивает всестороннее развитие

мышечных групп двигательного аппарата спортсмена. Общие силовые возможности служат лишь предпосылками для роста дальнейших

достижений, требующих осуществления специальной силовой подготовки, характерной для соревновательной деятельности легкоатлетов.

Специальная силовая подготовка направлена на развитие силовых

способностей избранного вида легкой атлетики. Здесь методика тренировки должна решать вопрос формирования структуры силовых способностей

применительно к особенностям вида легкой атлетики, который выбрал юный легкоатлет.

Факторы, лимитирующие развитие и проявление силы мышц. 1) нервы, регулирующие механизм мышечной деятельности, связанный с силой и

частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу; 2) реактивность мышц и их эластичность 3) характер протекания обменных процессов; 4)

координация сокращения мышц - агонистов и антагонистов; 5) оптимальное взаимоотношение в напряжении всех мышц - синергистов; 6)

физиологический поперечник мышц; 7) координация работы нескольких мышц, одновременно участвующих в одном движении; 8) специальные


14

спортивные снаряды; 9) противодействие партнера в условиях естественной среды и т.д.

В процессе тренировки необходимо учитывать факторы проявления силы, так как в методическом отношении это важно.

«Быстрота» - это способность человека в определенных условиях

мгновенно реагировать на тот или иной раздражитель и совершать нужные действия с минимальной затратой времени, а также способность человека

совершать двигательные действия с минимальной для данных условий затратой времени.

Под быстротой также понимают комплекс морфофункциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики

движений, а также время двигательной реакции. «Скоростные способности» – это возможности человека, обеспечивающие

ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции,

скорость одиночного движения и частота (темп) движений. В тех случаях, когда элементарные формы проявления скоростных способностей взаимодействуют с другими физическими качествами и техническими

действиями, имеет место комплексное проявление скоростных качеств. Быстроту подразделяют на общую и специальную.

Общая быстрота - это способность выполнять любое движение и дей-ствие с достаточной быстротой.

Специальная быстрота - это способность выполнять с очень большой скоростью соревновательное упражнение, его элементы и части.

Специальная быстрота, особенно максимальная, чрезвычайно специфична и строго относится лишь к тем движениям, в которых велись обучение и

специальная тренировка. Для того чтобы выполнять движения максимально быстро, необходимо,

чтобы: 1) мышцы перед сокращением были несколько растянуты и не закрепощены; 2) мышцы, не участвующие в конкретном движении, не тормозили движение (рациональное чередование работы и отдыха мышц-

антагонистов); 3) форма движения была рациональной и экономичной, а координация - высокой.

Факторы, лимитирующие развитие и проявление быстроты. 1) состояние центральной нервной системы и нервно-мышечпого аппарата спортсмена; 2)

реактивность мышц и их вязкость; 3) сила мышц; 4) мощность анаэробных алактатных источников энергии; 5) амплитуда движений, т.е. степень

подвижности в суставах; 6) способность мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 7) уровень технического

мастерства легкоатлета и его волевых качеств; 8) способность к координации движений при скоростной работе в легкоатлетических видах; 9) уровень

развития других двигательных качеств; 10) наследственность, возраст и пол; 11) разминка и процесс утомления; 12) скоростные природные способности


15

человека. Основные задачи скоростной подготовки: 1) обеспечить направленное

развитие двигательных способностей легкоатлетов, от которых непосредственно зависит предельная скорость движения; 2) для эффективного воздействия упражнений, направленных на увеличение

скорости, постепенно усложнять двигательные задачи с учетом возраста и квалификации спортсменов; 3) концентрировать воспитание скоростных

способностей с учетом специфических требований избранного вида легкой атлетики.

«Выносливость» - это способность организма совершать продолжительно работу без снижения эффективности или способность организма

противостоять утомлению в процессе мышечной деятельности. В легкой атлетике принято различать общую, специальную и скоростную

выносливость. Общая выносливость - это способность продолжительно выполнять

работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной

системам, или способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности (аэробная система - система, обеспечивающая потребление организмом кислорода), например, длительно

бегать с небольшой скоростью. Специальная выносливость - это способность противостоять утомлению в

условиях специфической деятельности при мобилизации физиологических возможностей или же выносливость при определенной деятельности

(анаэробная система - система, характеризующая мышечную деятельность при недостатке кислорода), например, сохранить среднюю скорость бега на

протяжении всей дистанции, чтобы показать запланированный результат. Скоростная выносливость характеризуется способностью человека

длительно выполнять определенную работу с повышенной скоростью (например, для бегуна на короткие дистанции сохранять высокую скорость

бега до конца дистанции и при этом несколько раз на дистанции доводить ее до максимальной).

Основные задачи воспитания выносливости: 1) расширяя функциональные

возможности организма легкоатлетов, лимитирующие общую работоспособность, создавать предпосылки для суммарного увеличения

полезного объема тренировочной работы и на этой основе использовать эффект «переноса» содействовать развитию выносливости применительно к

требованиям избранного вида легкой атлетики; 2) обеспечить воспитание у спортсменов выносливости к длительной непрерывной работе умеренной и

большой интенсивности, связанной с активным функционированием сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 3) создать в процессе всех

этапов многолетней подготовки предпосылки для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам в избранном виде легкой атлетики.

Факторы, лимитирующие развитие и проявление выносливости: 1) аэробные возможности и возраст легкоатлетов; 2) кислородный запрос


16

упражнений и энергетические возможности легкоатлетов; 3) техническое мастерство; 4) факторы экономизации (порог анаэробного обмена, критерии

функциональной экономизации); 5) силовые и скоростные возможности спортсмена; 6) устойчивость физиологических функций при выполнении мышечной работы в состоянии утомления; 7) время восстановительных

процессов после тренировки. «Гибкость» - это способность человека выполнять движения с большой

амплитудой. Гибкость определяется главным образом эластическими свойствами мышц и связок, строением суставов, а также нервной регуляцией

тонуса мышц. Термин «гибкость» используется, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела.

Можно выделить активную и пассивную формы гибкости. Активная гибкость проявляется активными (произвольными) движениями; пассивная –

пассивными движениями, совершаемыми с помощью дополнительных воздействий или действий внешних сил. Причем показатели пассивной

гибкости обычно выше, чем активной. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и

статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая - в позах.

Специфическая направленность тренировки в различных видах спорта

определяет необходимость разделения гибкости на общую и специальную. Деление гибкости на общую и специальную вызвано требованиями

конкретного вида спорта (в частности, легкой атлетики) и тем, что подвижность в суставах по своему характеру является специфичной.

Основные задачи воспитания гибкости: а) повышение эластичности мышц; б) улучшение координации движений; в) обеспечение развития и

совершенствования гибкости применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики; г) сохранение высоких показателей на достигнутом

оптимальном уровне на этапе спортивного совершенствования. Факторы, лимитирующие развитие и проявление гибкости: 1)

способность мышц к расслаблению; 2) утомление, причем при утомлении показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной - увеличиваются; 3) влияние активных действий (разминки); 4) суточная периодика (в

утренние часы гибкость значительно снижена); 5) возраст и пол; 6) врожденные особенности опорно-двигательного аппарата; 7) эластичность

связок и тонус мышц; 8) температура окружающей среды. «Ловкость» - это способность быстро овладевать новыми движениями и

перестраивать двигательную деятельность исходя из требований внезапно меняющейся обстановки.

Ловкость выражает степень координации движений человеком, умение перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с

требованиями внезапно меняющихся ситуаций. Ловкость является, в известной степени, врожденным качеством, однако в

процессе тренировки можно в значительной мере ее совершенствовать. Качество ловкости проявляется комплексно: а) высокая координация


17

движений; б) реализация качеств быстроты, гибкости, а также чувства ритма и темпа движений; в) умение своевременно и правильно выполнять

необходимые движения в зависимости от конкретной, постоянно изменяющейся обстановки; г) умение своевременно напрягать и расслаблять мышцы.

Основные задачи воспитания ловкости: 1) обеспечить накопление запаса элементов движений и совершенствование способности к их объединению в

более сложные двигательные действия; 2) развивать способности освоения сложно-координационных движений; 3) научить спортсменов перестраивать

двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки; 4) развивать точность восприятия своих движений в

пространстве и во времени; 5) обновлять двигательный опыт спортсмена, совершенствуя функции анализаторов движений и их способности с целью

развития умения регулировать мышечные напряжения в определенных пространственно-временных условиях; 6) воспитывать смелость и

решительность. Факторы, лимитирующие развитие и проявление ловкости: 1)

способность человека к точному анализу движений; 2) деятельность анализаторов, особенно двигательного; 3) координационная сложность двигательного задания; 4) степень развития других физических качеств

(быстроты, гибкости и т.д.); 5) смелость и решительность; 6) возраст, квалификация и общая подготовленность легкоатлета; 7) трудность

выполнения упражнений, связанных с риском.

2.1.2. Методика развития физических качеств в легкой атлетике

Сила. Методы развития силы: 1. Метод максимальных усилий. 2. Метод динамических усилий. 3. Метод повторных усилий. 4. «Ударный» метод. 5.

Метод статических усилий. 6. Метод изокинетических усилий. Метод максимальных усилий. Этот метод характеризуется таким

выполнением упражнения, при котором спортсмен проявляет силу в наибольшей мере, на какую он способен на данном занятии. Например, упражняясь со штангой, необходимо поднимать вес, составляющий 90-95%

от максимального. Выполнять 8-10 подходов к таким весам и поднимать их в одном подходе - 3 раза. Обычно в одно тренировочное занятие включают от

2 до 4 упражнений. Между подходами отдых до 3-х минут. Ценность метода максимальных усилий заключается в совершенствовании внутри- и

межмышечной координации. Метод динамических усилий. Он характеризуется таким выполнением

упражнения, при котором спортсмен способен одновременно контролировать четкость своих движений и проявить значительные усилия (80-90% от

максимальных). Например, выполняя упражнения со штангой 80-90%, легкоатлет должен: поднять этот вес от 3 до 6 раз в одном подходе, сделать

4-5 подходов. В одном тренировочном занятии выполнять 2-3 упражнения. Ценность метода заключается в совершенствовании на высшем уровне


18

нервно-мышечной координации и волевых качеств. Иногда этот метод называют «методом больших усилий».

Метод повторных усилий. При повторном поднимании непредельных отягощений (40-80% от максимального) мышечные двигательные единицы вовлекаются в работу постепенно по мере утомления. При этом только в

последних повторениях структура деятельности двигательного аппарата - как и при поднимании предельного веса.

Этот метод способствует наибольшему развитию силы, но с одновременным ростом мышечной массы.

В практике существует несколько разновидностей повторного метода: 1. Такое повторение упражнений, при котором не нарушается техника

движений. Вес отягощения 40-60%. Повторение следует прекратить как только появятся отклонения в технике исполнения.

2. Такое же повторение, как в первом случае, только при контрастной смене усилий (отягощения) в пределах 40-80% (один подход к весу 40%, а

следующий - к весу 80% и т.д.). 3. Повторение упражнения «до отказа». В этом случае имеется три

варианта: а) в каждом подходе «до отказа», но количество подходов ограничено дозировкой; б) в последних подходах «до отказа»; например, планируется выполнить в десяти подходах жим штанги из положения лежа. В

семи подходах по 10 раз, а в последних трех (8-9-10) «до отказа»; в) выполнять упражнение «до отказа», т.е. и количество подходов «до отказа»,

и количество повторений в подходах «до отказа». Этот метод применяется на первом этапе подготовительного периода, а

также в том случае, когда необходимо увеличить мышечную массу в относительно небольшой отрезок времени.

Легкоатлетам не рекомендуется частое и длительное применение данного метода при выполнении упражнений со штангой, так как возможно

нарушение амплитуды движений в избранном виде легкой атлетики. Метод повторных усилий весьма эффективен в тренировке спортсменов

среднего класса. В сочетании с методом максимальных и динамических усилий его применяют и спортсмены высокого класса. Он является основным при развитии силовой выносливости.

«Ударный» метод. В последние годы в тренировке легкоатлетов (особенно высокой квалификации) стал применяться ударный метод развития

динамической (взрывной) силы. В этом случае сопротивление задается не в виде внешнего отягощения, а в виде кинетической энергии, которую

необходимо резко погасить. Например, спрыгнуть с возвышения и, тут же оттолкнувшись, прыгнуть вверх или вперед. Этот метод часто применяется

при выполнении упражнений с набивными мячами в парах. Метод статических усилий. Этот метод характеризуется таким

выполнением упражнений, при котором мышцы напрягаются, но не изменяют своей длины, в отличие от динамического напряжения.

Длительность статических (изометрических) напряжений в одном подходе не должна превышать у легкоатлетов, специализирующихся в скоростно-


19

силовых видах, 6 секунд, в видах на выносливость - 12 секунд. Суммарное время статического напряжения в тренировочном занятии в первом случае -

1-2 минуты, во втором - до 10 мин. Эти упражнения следует выполнять в положениях, соответствующих

определенным моментам соревновательного упражнения. У легкоатлетов эти

положения обычно возникают в «трудно проходимых углах», т.е. углах 90± 10°.

Эти упражнения получили широкое применение как прикладные средства развития силы в условиях гиподинамии, в восстановительном периоде после

травм, заболеваний и т.д. Метод изокинетических усилий. Он характеризуется таким напряжением

мышц, при котором скорость при выполнении упражнения остается постоянной, а усилия изменяются. Этот метод требует специальной

аппаратуры, поэтому в настоящее время у легкоатлетов он находит незначительное применение.

Основные средства развития силы. К наиболее характерным средствам развития силы относятся упражнения с отягощениями (различными

снарядами), выполняемые в динамическом и изометрическом режимах; упражнения, связанные с преодолением веса собственного тела; упражнения с партнером (парные упражнения).

В настоящее время легкоатлеты сознательно не используют классические упражнения тяжелоатлетов, так как в заключительном усилии метателя,

прыгуна или бегуна таз спортсмена должен выводиться вперед, а при выполнении классических упражнений штангиста в эти ответственные

моменты движения происходит его опускание. В то же время значительную пользу и определенную перспективность для легкоатлетов может принести

использование некоторых упражнений из атлетической гимнастики, которые позволяют воздействовать локально на определенные мышечные группы.

Полезно использовать для этого специальные снаряды (тренажеры), приспособления и оборудования.

Большинство упражнений, направленных па развитие силы может быть с успехом использовано для решения различных задач тренировки. Суть заключается в самом выполнении упражнения. Например, приседание со

штангой, выполненное с различной скоростью и дозировкой, может быть преимущественно направлено на развитие силы (относительно медленное

приседание), быстроты (максимальное количество приседаний в единицу времени) - силовой выносливости (большое количество повторных приседов

в течение 8-10 минут в заданном темпе: 20-30 в минуту). Это же упражнение можно выполнять в изометрическом режиме, с измененным отягощением; в

облегченных условиях (держась за гимнастическую стенку); на всей ступне и на носках; выполняя полный присед и полуприсед и т.д.

Таким образом, при выполнении упражнений с отягощениями дозирование нагрузки, вес отягощения обуславливают главную их направленность

(скоростно-силовую, силовую, на специальную силовую выносливость и т.д.).


20

Однако следует помнить, что в большинстве видов легкой атлетики движения требуют немалой силы и достаточной быстроты. Поэтому не

следует увлекаться медленным выполнением силовых упражнений, если это не вытекает из специфики избранного вида.

В скоростно-силовых видах легкой атлетики (спринт, прыжки, метание)

динамические упражнения для развития силы рекомендуется выполнять медленно только в первых занятиях в силу неподготовленности

занимающихся. В видах легкой атлетики, где нужна умеренная сила (стайерский бег,

спортивная ходьба и др.) быстрота выполнения упражнений для развития силы (например, со штангой), устанавливается соответствующей скорости

движений в избранном виде или несколько превышает ее. Необходимо помнить, что выполнение специальных упражнений,

например, на увеличение мышечной массы или на повышение способности проявлять силу, должно всегда сочетаться с повторным выполнением

упражнений в избранном виде легкой атлетики, так как это будет совершенствовать нервно-мышечные связи.

Следует не забывать, что специальные силовые упражнения играют только вспомогательную роль, хотя в общем объеме тренировочной нагрузки им может отводиться значительное место (до 25-50%).

При развитии силы легкоатлетам следует особое внимание уделять тем мышечным группам, на которые приходится основная нагрузка при

выполнении спортивного упражнения, определяющего специальность данного легкоатлета.

Методические рекомендации: 1) большинство упражнений по характеру должны быть близкими к легкоатлетическим видам; 2) упражнения на силу

должны соответствовать возрасту, полу, подготовленности и индивидуальным особенностям легкоатлета; 3) тренировочному занятию с

применением упражнений на силу должна предшествовать хорошая разминка; 4) если суммарная величина нагрузки большая, значит, отдых

между занятиями должен быть продолжительным. Быстрота. Методы развития быстроты: 1. Повторный. 2. Переменный. 3.

Игровой. 4. Соревновательный.

Основные средства развития быстроты. Для развития быстроты легкоатлетов используют три группы средств: неспецифические

специфические, специальные. К неспецифическим средствам относятся: 1) упражнения, связанные с

развитием быстроты двигательной реакции; 2) упражнения для развития динамической и взрывной силы мышц (различные прыжки, неспецифические

для специальной подготовки легкоатлетов); 3) упражнения для улучшения амплитуды движений и способности мышц к расслаблению; 4) подвижные и

спортивные игры. К специфическим средствам относятся: 1) специальные упражнения

избранного вида легкой атлетики (например, беговые и прыжковые упражнения). Структура движений в этих упражнениях приближена к виду


21

легкой атлетики. Чтобы увеличить скорость движений в скоростно-силовых видах легкой

атлетики, необходимо повысить мышечную силу и развить способность проявлять большую силу в быстрых движениях. Этого можно достичь при повторном выполнении упражнений с отягощениями в соответствии с видом

специализации (прыжки и бег с отягощением на поясе и голени, метание утяжеленных снарядов, бег с амортизатором и прочее), но только после того,

как будет достаточно хорошо освоена техника основного вида специализации без отягощения.

Наряду с этим, для развития быстроты полезно выполнять упражнения в облегченных условиях (бег под уклон, метание облегченных снарядов, бег за

лидером и пр.). Это к тому же создает предпосылки для преодоления так называемого «скоростного барьера».

К специальным средствам относятся различные упражнения, направленные на совершенствование всех тех способностей и умений

легкоатлета, от которых зависит скорость выполнения соревновательного упражнения. Положительный «перенос» качества быстроты с одного

движения на другое возможен лишь при сходстве их структуры (кинематической и динамической) и характера нервно-мышечных усилий спортсмена.

Очень важна в методическом отношении скорость выполнения упражнений в процессе развития быстроты. Некоторые исследования

показывают, что наиболее рациональным будет обучение движению при выполнении его со скоростью 85-90% от предельной. В этом случае не

утрачивается контроль за правильностью его выполнения и в целом сохраняется структура движения (по времени, амплитуде, усилиям и пр.).

Несмотря на то, что упражнения, развивающие быстроту, относятся к категории «физических упражнений максимальной интенсивности,

выполняемых при максимальном напряжении организма», применять их в процессе тренировки необходимо не менее 3-5 раз в недельном цикле, так

как они не вызывают глубоких изменений в организме. Эти упражнения всегда должны предшествовать упражнениям на выносливость.

Выносливость. Методы развития выносливости: 1. Равномерный; 2.

Повторный; 3. Интервальный; 4. Переменный; 5. Круговой; 6. Игровой; 7. Соревновательный.

Основные средства развития выносливости. К неспецифическим средствам развития общей выносливости в тренировке

легкоатлетов относятся ходьба, кроссовый бег, общеразвивающие упражнения, подвижные и спортивные игры, упражнения из других видов

спорта (плавание, лыжные гонки и т.д.). Специфические средства для развития выносливости исходят от вида

легкой атлетики, в котором специализируется спортсмен. В основном это специальные упражнения (беговые, прыжковые и т.д.).

Выносливость необходима каждому легкоатлету, независимо от его спортивной специализации, но проявляется она в каждом отдельном случае


22

по-разному. Общая выносливость необходима и служит основой для развития

специальной выносливости. Главное направление для развития общей выносливости - это постоянное увеличение длительности выполнения физических упражнений умеренной интенсивности (бег в спокойном темпе,

кроссовый бег и пр.). Основной метод развития общей выносливости - равномерный, который

предусматривает постепенное втягивание организма в работу и подготовку его к более высоким напряжениям посредством укрепления сердечно-

сосудистой и дыхательной систем. При переходе к развитию специальной выносливости, на определенном

этапе тренировочного процесса, рекомендуется сократить длительность работы при одновременном увеличении ее интенсивности.

Существуют определенные различия в методике развития выносливости у новичков и квалифицированных легкоатлетов. Продолжительность

тренировочной работы новичков увеличивается за счет ходьбы и бега. Длительность тренировочной работы квалифицированных легкоатлетов

увеличивается только за счет бега с применением повторного и переменного методов.

При повторной работе длина отрезков должна быть такой, чтобы время

пробегания их не превышало 90 сек и скорость бега была в пределах 80-90% от максимальной. Повторное пробегание обычно проводится с интервалами

отдыха, не превышающими трех минут. При снижении скорости бега повторная работа прекращается.

При переменной тренировке облегчается переход от отдыха к работе, и несколько ускоряется восстановительный процесс в результате устранения

однообразия и монотонности в тренировочной деятельности. Необходимо учитывать, что общая выносливость легкоатлета развивается

преимущественно посредством ходьбы и бега, а специальная выносливость - с помощью средств вида легкой атлетики, в котором спортсмен

специализируется, при этом важно, чтобы интенсивность выполнения упражнений была адекватной или близкой к соревновательной. Например, в толкании ядра метатели для этого используют не только стандартные

снаряды, но и утяжеленные, позволяющие повысить мощность движений, а также облегченные, способствующие увеличению скорости и

точности движений. Такое комплексное применение снарядов разного веса позволяет увеличить объемы тренировочной нагрузки (в результате

переключений-переходов) и повысить, помимо прочего, специальную выносливость толкателя ядра. В беге, чем короче дистанция и выше частота

движений, тем большую роль играет способность организма выполнить работу в условиях недостатка кислорода (анаэробная производительность),

а чем длиннее дистанция, тем большее значение приобретает развитие дыхательных возможностей (аэробная производительность). В соответствии

с этим устанавливаются: длина пробегаемых отрезков, число их повторений, время и скорость пробегания, длительность интервалов отдыха.


23

Важное значение для повышения специальной выносливости имеет техника производимых движений. Чем выше техническое мастерство

легкоатлета, тем меньше у него лишних движений и мышечных напряжений, а следовательно, непроизвольного расхода энергии. Таким образом, более совершенная техника позволяет экономить энергию, сохранять силы,

снижать степень наступающего утомления и этим способствовать развитию специальной выносливости.

Весьма важным при развитии специальной выносливости является воспитание волевых качеств, развитие способности переносить неприятные,

тяжелые ощущения утомления - умение терпеть. Методические рекомендации: 1) постепенное увеличение нагрузки должно

носить волнообразный характер; 2) в случае наслоения «следов» одного утомления на другое, необходимо отводить время для полноценной

«разгрузки» спортсмена; 3) необходимо чередовать широкий круг средств подготовки к систематической смене мест проведения занятий (особенно у

бегунов - в лесу, манеже, зале и т.д.); 4) проводя упражнения на общую выносливость, необходимо добиваться экономичности движений спортсмена

за счет совершенствования в технике избранного вида. Гибкость. Методы развития гибкости: 1. Повторный метод. 2. Игровой

метод. 3. Соревновательный метод.

Основные средства развития гибкости. Основными средствами реализации задач по развитию гибкости являются общеразвивающие и специально-

подготовительные упражнения. Эти упражнения делятся на активные, пассивные и комбинированные. Данные группы упражнений применяются

как в динамическом, так и в статистическом режимах. Общеобразовательные упражнения подбирают из средств основной и

спортивно-прикладной гимнастики. Специально-подготовительные упражнения подбирают из элементов легкоатлетических видов.

К упражнениям, развивающим гибкость, относятся: 1) маховые движения отдельными звеньями тела (например, размахивание ногой вперед и назад);

2) пружинистые упражнения (например, пружинистые покачивания вверх и вниз при выпаде вперед); 3) все активные движения, выполняемые с максимальной амплитудой (например, серия наклонов вперед); 4)

статистические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение нескольких секунд (например, шпагат).

Легкая атлетика предъявляет специфические требования к гибкости, обусловленные биомеханической структурой основных соревновательных

действий. Легкоатлетам в первую очередь необходимо иметь высокую подвижность в плечевых, тазобедренных и голеностопных суставах.

Гибкость - очень важное качество для легкоатлетов-барьеристов, метателей, прыгунов и др. Особое значение гибкость приобретает в

настоящее время в связи с увеличением объемов силовой подготовки, которые, в известной степени, способствуют ограничению подвижности в

суставах. Гибкость у легкоатлетов развивается в процессе занятий общей


24

физической подготовкой. Однако для достижения высоких спортивных результатов в любом из видов легкой атлетики необходимо развивать

специальную гибкость. Например, копьеметатель должен развивать подвижность в плечевом суставе, молотобоец – в плечевых суставах и поясничной области, барьерист – в тазобедренных суставах.

Выполняя упражнения, развивающие гибкость, необходимо постепенно увеличивать количество повторений, амплитуду и скорость движений.

Методические рекомендации: 1) для развития гибкости применяются упражнения с увеличенной амплитудой движений. Они делятся на две

группы - активные и пассивные. Первая группа - простые и маховые движения. Ко второй группе относятся упражнения с самозахватом или с

помощью партнера, или с использованием груза. 2) При развитии гибкости наряду с динамическими упражнениями целесообразно использовать и ста-

тические. Фиксация отдельных частей тела проводится в пределах 20-30 с. 3) Упражнения на гибкость дают положительный эффект, если выполняются

каждый день или дважды в день. При этом наиболее удобным временем является время с 10 до 11 и с 15 до 16 часов. 4) В том случае, когда

необходимо увеличивать гибкость внешними факторами, то занятия проводятся в утепленном помещении или применяется усиленная разминка. 5) Как правило, упражнения на гибкость включаются или в первую часть

урока при выполнении общеразвивающих упражнений, или в конце основной, но обязательно перед развитием остальных двигательных качеств.

6) На дозирование физических нагрузок при развитии гибкости значительное влияние оказывают возраст, пол учащихся и их физическая

подготовленность. Для мальчиков количество повторений при развитии подвижности различных суставов составляет от 30 до 60, а для девочек - от

15 до 40 (в отдельных возрастных периодах - до 55). 7) Упражнения на гибкость выполняются сериями, по 3-5 повторений в каждой. Интервалы

между сериями заполняются упражнениями на расслабление. 8) В комплексы упражнений для развития гибкости можно включать различные упражнения с

предметами и без них, с помощью и без помощи партнера. Упражнения на растягивание могут включаться во все части

тренировочных занятий. Однако это возможно, если они сочетаются с

другими его элементами и дозированы согласно общим правилам нормирования нагрузок.

Ловкость. Методы развития ловкости: 1. Повторный. 2. Интервальный. 3. Круговой. 4. Игровой. 5. Соревновательный.

Во всех методах необходимо учитывать: продолжительность упражнения, число повторений и интервалы отдыха. Интервалы отдыха в данном случае

должны обеспечить относительно полное восстановление. Упражнения следует выполнять без значительных следов утомления.

Основные средства развития ловкости. Основными средствами воздействия, направленного на развитие ловкости, являются различные более

сложные обшеразвивающие упражнения, а также упражнения, близкие к соревновательным, и специально-подготовительные упражнения, если они


25

связаны с преодолением координационных трудностей. Наиболее полезными можно считать следующие упражнения:

1.Выполнение упражнений из необычных исходных положений, например, спиной, боком, с поворотом на 90°, 180°, 360° и т.д.

2.Выполнение упражнений в зеркальном изображении, например, толкание

ядра как правой, так и левой рукой. 3.Выполнение упражнений с повышенной скоростью, например, бег под

уклон, за лидером, метание облегченных снарядов из уменьшенного круга и пр.

4.Смена способов выполнения упражнений, например, толкание ядра с поворотом, прыжки в высоту разными способами и др.

5.Выполнение упражнений на расслабление и напряжение. При выполнении упражнений, направленных на развитие ловкости,

необходима большая точность и четкость мышечных ощущений, повышенная роль двигательного анализатора.

Ловкость имеет наиболее тесную связь с такими качествами, как сила, быстрота и гибкость, а также с волевыми качествами спортсмена. Особенно

эта связь проявляется в процессе обучения движениям. Методические рекомендации: чем больше упражнений умеет выполнять

спортсмен, тем легче и быстрее он способен обучиться новому упражнению.

При этом качество ловкости совершенствуется более эффективно, когда процесс обучения непрерывен. Однако полезно помнить, что по мере

овладения техникой изучаемого упражнения влияние его на развитие ловкости уменьшается. В связи с этим требуется периодически изменять или

сами упражнения, или условия их выполнения. С психологической точки зрения ловкость зависит от полноценности восприятия собственных

движений, от инициативности и целеустремленности. Высокий уровень развития ловкости позволяет быстрее усваивать новые движения и

выполнять их с наименьшей затратой энергии и времени. Хороший уровень развития ловкости у спортсменов позволяет быстрее и эффективнее

овладевать правильной техникой упражнений и видов легкой атлетики.

2.2. Техническая подготовка

Техническая подготовка - процесс обучения и овладения спортивной

техникой и доведение ее до совершенства в условиях тренировки и соревнований.

Овладение современной техникой легкоатлетических упражнений - одна из главных сторон правильно организованного процесса спортивной

тренировки. Техника спортивного упражнения - это рациональная и эффективная

система движений, направленная на организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, реактивных и инерционных) с целью

наиболее полного использования их для достижения высокого результата. Чем совершеннее техника движений легкоатлета, тем в большей степени


26

используются так называемые даровые силы (реактивные и инерционные). Отсюда главными недостатками техники являются слабое использование

этих сил, расчет лишь на активные силы, построение движения по принципу «грубой силы».

Достижение высоких спортивных результатов невозможно без изучения

основ рациональной и эффективной техники избранного вида легкой атлетики и непрерывного совершенствования в ней. Совершенствование

безгранично, однако в нем целесообразно выделить два основных этапа: 1) повышение эффективности и рациональности технических действий; 2)

стабилизация нового уровня технического мастерства. Изучение легкоатлетических упражнений возможно при соответствующей

физической подготовке занимающихся. Прежде чем приступить к обучению какому-нибудь легкоатлетическому упражнению, важно установить, готов ли

обучаемый к усвоению этого упражнения. Такая готовность к обучению выявляется с помощью контрольных (тестовых) упражнений и сведений о

прошлом двигательном опыте обучающегося. Готовность к обучению обеспечивается посредством подготовительных, в

частности, подводящих упражнений. Эти упражнения создают предпосылки к обучению, т.е. готовят к освоению действия. Например, прежде чем перейти к обучению технике метания диска, необходимо проверить

состояние вестибулярного анализатора, так как с ним связана статокинетическая устойчивость обучаемого; следует выполнить серию уп-

ражнений на вращение (пируэты, вращения, прыжки с поворотом на 90°-180°-360° и т.д.), чтобы подготовить занимающихся к вращательным

движениям и пр. Проблема подготовки к обучению сложным двигательным действиям

(метание, прыжки и пр.) решается, в целом, на основе умелой организации занимающихся и реализации принципов доступности и индивидуализации,

систематичности и последовательности. Новые перспективы в решении этой проблемы открываются в связи с

внедрением в практику легкой атлетики совершенных методов программированного обучения.

Из-за сложности движений в легкоатлетических упражнениях в процессе

обучения используются методы по частям и в целом. Расчленение сложного упражнения на более простые фазы, выделение

главного звена, которому подчинен весь процесс обучения движению, увеличивает доступность в овладении упражнением.

Чтобы не переучивать движение в дальнейшем, необходимо сразу обучать рациональной технике.

Одним из условий успешности обучения движениям является сознательное отношение занимающихся. Этого можно достигнуть путем уточнения

представлений и понятий во время теоретических занятий, а также обеспечивая должный контроль за процессом овладения техникой, стремясь

предотвратить появление ошибок, а в случае их появления - сразу исправить. Более быстрому овладению современной техникой бега, прыжков и


27

метаний способствуют специальные подводящие упражнения, структурно (по кинематике, динамике, ритмике) идентичные основному движению.

Использование таких упражнений позволяет овладевать как деталями, так и техникой движения в целом.

Все легкоатлетические упражнения характеризуются смысловой задачей.

Если снизить требования этой задачи и облегчить условия выполнения главной фазы упражнения, то процесс обучения становится более

доступным. После овладения техникой главной фазы (вначале в облегченных, затем в естественных условиях), следует переходить к

изучению техники второстепенных фаз и деталей, используя тот же педагогический принцип. При этом очень важно избегать повторения

неудачного, несовершенного, плохого выполнения упражнений. Обучение любому легкоатлетическому упражнению рекомендуется

проводить, придерживаясь типовой схемы обучения, которую можно представить в следующем виде, разделив на этапы:

Первый этап: Этап начального разучивания техники. Задача: Создать у занимающихся правильное представление о технике

данного легкоатлетического упражнения. Средства: 1. Объяснение упражнения, указание его основных закономерностей и

условия выполнения по правилам соревнований. 2. Совершенный показ техники упражнения.

3. Иллюстрация техники упражнения различными наглядными пособиями и указания о способах овладения упражнением.

4. Подготовительные упражнения, позволяющие составить представление о технике изучаемого упражнения.

Второй этап: Этап углубленного разучивания техники. Задача: Овладеть техникой основного звена упражнения, его деталями и

техникой упражнения в целом. Средства:

1. Специальные подготовительные упражнения для овладения основным звеном.

2. Изучаемое упражнение в упрощенном виде с сосредоточением внимания

занимающихся на главной фазе. 3. Изучаемое упражнение в упрощенном виде с сосредоточением внимания

занимающихся на основные стороны движения в деталях. 4. Изучение упражнения в целом применительно к условиям соревнований.

Третий этап: Этап совершенствования техники. Задача: Уточнить индивидуальные особенности техники обучаемых и

определить пути дальнейшего совершенствования техники. Средства:

1. Выполнение изучаемого упражнения различными вариантами и выбор индивидуально лучшего движения.

2. Выполнение упражнения на результат с оценкой техники движения. 3. Определение индивидуальных заданий для достижения более высокого


28

спортивного результата в изучаемом виде упражнений. Предлагаемое разделение обучения не следует понимать механически, т.е.

представлять его строго разграниченным. В зависимости от этапа тренировки определяется лишь преимущественное направление в решении тех или иных задач обучения и используемые средства.

Тренер-преподаватель должен постепенно вести занимающихся от непосредственного восприятия к углубленному пониманию сущности

изучаемого упражнения, к осознанным действиям. При этом необходимо обращать внимание занимающихся на отдельные стороны движения в

определенной последовательности. Вначале следует овладеть правильным исходным положением, затем определить движимые части тела, уточнить

направление движения, добиться согласованных движений по оптимальной амплитуде на небольшой скорости. Затем следует переходить к увеличению

скорости движений и степени напряжения мышц. Физиологическая основа овладения техникой - в результате повторения

одного и того же упражнения многократно создаются условно-рефлекторные связи, т.е. образовывается навык, который обладает рядом важных свойств:

1) автоматизированностью процессов нервно-мышечной координации движений; 2) подчиненностью сознания воле спортсмена; 3) стабильностью (прочностью); 4) подвижностью (вариативностью).

Спортсмен может убыстрить или замедлить привычное движение, вложить в него больше или меньше силы, уменьшить или увеличить амплитуду,

приспособить его к внешним изменяющимся условиям. Занимающимся полезно знать, что диапазон подвижности имеет

определенные границы: 1) верхнюю, которая определяется функциональными возможностями спортсмена. Это граница максимальных

усилий, предельной скорости, наивысшей частоты, самой большой амплитуды; 2) нижнюю – определяемую таким минимальным уровнем

волевых и мышечных усилий, таким уменьшением амплитуды, скорости, частоты, при которых еще сохраняется структура движений (закономерная,

относительно стабильная взаимосвязь всех составляющих двигательного акта как единого целого), т.е. саму суть техники бега, прыжков, метаний, спортив-ной ходьбы.

С ростом спортивного мастерства легкоатлета диапазон подвижности расширяется, главным образом, за счет повышения верхней границы. Из

этого следует важный вывод: все основные упражнения для обучения технике и упражнения специальной тренировки должны выбираться из

упражнений, находящихся в пределах диапазона подвижности. В практике легкой атлетики нередки случаи, когда спортсмен на пути к

рекордным достижениям видоизменяет технику основного упражнения. Такая перестройка навыка осуществляется более эффективно в том случае,

когда динамический стереотип ранее сформированного движения обладает достаточной подвижностью, пластичностью. Однако этот процесс проходит

достаточно трудно. Он требует значительного нервного напряжения в связи с необходимостью такого дифференцирования движений.


29

Методика перестройки техники включает в себя обширное количество методов и педагогических приемов, основными из которых являются:

1. Облегчение условий выполнения упражнения. 2. Сопряженное воздействие при развитии силы, быстроты, координации с

использованием упражнений, частично или полностью воспроизводящих

структуру вида специализации в легкой атлетике. Весь процесс перестройки движения требует особого контроля, оценки и

проверки, особенно в период утомления спортсмена, а также в моменты эмоционального стресса.

Оценивая уровень усвоения изучаемого движения (согласно градации оценок от 2 до 5), следует учитывать следующее:

1. Обучающийся не может выполнить упражнение в целом или выполняет его с большим количеством грубых ошибок.

2. Упражнение по общей схеме выполнено правильно, но с отдельными явными ошибками: выраженная пауза в движении, излишний или

преждевременный наклон туловища в прыжке и пр. 3. Упражнение выполнено правильно, но с некоторыми недостатками:

нарушение ритмики, недостаточно полная амплитуда или быстрота движений и т.д.

4. Упражнение выполнено ритмично (согласованно), по большой

амплитуде, точно, быстро, выдержан акцент на главной фазе. Оценивая движения обучающегося, педагог обязан сопроводить свою

оценку разъяснением как положительных сторон, так и недостатков, допущенных спортсменом. Оценка должна быть объективной и

справедливой. Она должна помогать занимающимся правильно осознать успешность обучения.

Оценка имеет большое воспитательное значение, и, независимо от того хорошая она или плохая, она должна стимулировать дальнейший прогресс в

работе. При проведении занятий по обучению технике отдельных видов легкой

атлетики необходимо соблюдать технику безопасности, заключающуюся в следующем:

а) перед проведением занятий по бегу устранить неровности беговой

дорожки, проводить бег только в одном направлении, не привязывать финишную ленту к финишным стойкам;

б) на занятиях по барьерному бегу пользоваться учебными барьерами; в) на занятиях по прыжкам необходимо, чтобы место приземления было

выровнено, а место разбега было ровным и сухим; г) на занятиях по метанию не допускать встречных метаний, выдерживать

безопасный интервал между занимающимися, установить очередность выбрасывания снаряда, проверить исправности инвентаря, а при метаниях

молота и диска иметь предохранительную сетку.


30

2.3. Тактическая подготовка

Тактическая подготовка - это овладение тактикой, т.е. приобретение знаний, умений и навыков, необходимых для принятия правильных решений в ходе состязания.

Тактическая подготовка спортсмена. К тактической подготовке спортсмена относится изучение основ спортивной тактики и практических

способов ее использования в разнообразных условиях, по возможности приближенных к условиям избранной спортивной деятельности, а также

воспитание тактического мышления. Спортивная тактика – искусство ведения борьбы с противником; ее

главная задача – наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей легкоатлета для победы над соперником, для

достижения максимальных для себя результатов. Таким образом, под спортивной тактикой следует понимать применение

специальных приемов в спортивной борьбе во время соревнований, учет возможностей спортсмена, оценки действий партнеров и противников в

возникшей соревновательной ситуации с целью достижения наилучших результатов.

Тактическая подготовка легкоатлета является составной частью

содержания спортивной тренировки. Задачи тактической подготовки заключаются в следующем:

- изучение общих положений тактики; - знание сущности и закономерностей спортивных состязаний, особенно в

специализируемом виде легкой атлетики; - изучение способов, средств, форм и видов тактики в своем виде;

- знание тактического опыта сильнейших спортсменов; - практическое использование элементов, приемов, вариантов тактики в

тренировочных занятиях, прикидках, соревнованиях; - определение сил противников, знание их тактической, физической,

технической и волевой подготовленности, их умения вести соревновательную борьбу с учетом обстановки и других внешних условий.

На основе этих задач спортсмен вместе с тренером разрабатывает план

тактических действий к предстоящему соревнованию. До начала соревнования намечается порядок участия в нем. Здесь

уточняется порядок бега по отрезкам дистанции, начальная высота прыжка и последующие высоты, а в метаниях - в какой попытке (в первой, последней и

т.д.) стремиться достигнуть максимального результата, уточняется время явки на соревнования, начало разминки и ее продолжительность, время

отдыха между разминкой и зачетными попытками (стартами). Готовясь к своему выступлению, спортсмен должен внимательно

присмотреться к условиям проведения данного вида, учесть последовательность вызова участников, команды судей, климатические и

погодные условия и пр. При беге на средние и длинные дистанции следует добиваться


31

осуществления своего тактического плана, а при необходимости - навязывать противникам свою тактику бега. При прыжках и метаниях – распределение

времени между попытками на отдых и на подготовку к следующему прыжку или броску.

Соревновательная тактика легкоатлета зависит от умения наиболее

эффективно использовать свои сильные стороны и выработанные навыки, от внешних условий (климатических и погодных, направления и силы ветра,

качества покрытия дорожки, сектора, круга для метаний и пр.), от действий соперников.

Тактика может быть пассивной и активной. Пассивная тактика - это заранее предусмотренное предоставление

инициативы противнику, для того чтобы в нужный момент предпринять активные действия. Например, финишный «бросок из-за спины» в беге.

Активная тактика - это навязывание сопернику действий, выгодных для себя. Например, «рваный бег», очень высокий спортивный результат в

первой попытке в прыжках и метаниях и пр. Выступление в каждом соревновании следует подробно проанализировать,

разобрать успешные действия и, особенно, допущенные ошибки, выяснить их причины. Только в этом случае спортсмен способен научиться эффективной и рациональной тактике.

2.4. Психологическая подготовка

Занимаясь спортом, можно укрепить здоровье, получить хорошее

физическое развитие, стать более сильным, быстрым, ловким и выносливым. Спорт приучает к правильному режиму, закаливает организм, но он еще и

влияет на развитие морально-волевых качеств и психологическую подготовленность спортсмена.

В настоящее время на соревнованиях в сложных условиях спортивной борьбы с исключительно высокой конкуренцией, где спортсмены имеют

равную техническую и физическую подготовленность, придерживаются одинаковой тактики, чаще побеждают те из них, кто имеет более высокий уровень развития моральных, волевых и специальных психических качеств.

Высокий уровень моральной, волевой и специальной психологической подготовленности предполагает комплексное проявление самых различных

качеств. Недостаточное развитие даже одного из них часто является причиной поражения спортсмена.

В процессе психологической подготовки можно выделить два относительно самостоятельных и одновременно с этим тесно

взаимосвязанных направления: 1. Психологическая подготовка, т.е. воспитание моральных и волевых качеств. 2. Совершенствование

психических возможностей. Психологическая подготовка - включает в себя формирование идейной

направленности личности: коллективизм, дисциплинированность, организованность, интеллектуальное воспитание, совершенствование


32

морально-волевых качеств, необходимых для избранного вида спорта. Воспитание моральных качеств заключается в формировании у спортсмена

представлений, понятий, взглядов и убеждений, навыков и привычек поведения, соответствующих общечеловеческим принципам морали и ценностям.

Волевая подготовка - система воздействий, применяемых для формирования и совершенствования необходимых для спортсмена волевых

качеств (целеустремленность, решительность, смелость, настойчивость, стойкость и т.д.).

Задачами волевой подготовки спортсмена являются: 1) научиться максимально мобилизоваться для достижения успеха; 2) научиться управлять

своим эмоциональным состоянием; 3) воспитывать у себя такие качества, как целеустремленность, решительность и смелость, настойчивость и упорство,

выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность. Морально-волевая подготовка осуществляется успешно, если процесс

воспитания спортсмена органически связан с совершенствованием тактико-технического мастерства, развитием физических качеств и других сторон его

подготовки. Практической основой методики морально-волевой подготовки являются:

регулярное приучение к обязательному выполнению тренировочной

программы и соревновательных установок; систематическое введение в занятия дополнительных трудностей; широкое использование

соревновательного метода и создание в процессе тренировки атмосферы высокой конкуренции.

В процессе воспитания моральных и волевых качеств применяется широкий круг методов - убеждение, принуждение, метод постепенно

повышающихся трудностей, соревновательный метод. Умелое их использование приучает спортсмена к дисциплине, воспитывает у него

требовательность к себе, настойчивость и упорство в достижении цели, способность к преодолению трудностей, уверенность в своих силах,

смелость, решительность, чувство коллективизма, волю к победе, способность к предельной мобилизации сил в условиях тренировочных занятий и соревнований.

Специальная психологическая подготовка - составная часть формирования готовности спортсмена к участию в соревнованиях, включает

совершенствование морально-волевых качеств, необходимых для избранного вида спорта, сбор информации о сопернике и овладение приемами

саморегуляции психического состояния и т.д. При совершенствовании психических возможностей спортсмена одним из

важных направлений является снижение уровня эмоционального возбуждения с целью улучшения общего баланса нервных процессов

легкоатлета. Здесь могут быть использованы такие приемы, как словесные воздействия тренера (разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и др.), с

помощью которых снижается эмоциональная напряженность спортсмена, неуверенность в своих силах, уменьшается чрезмерное чувство


33

ответственности за выступление. Весьма эффективными являются приемы, связанные с применением

движений и внешних воздействий, способствующие снижению уровня возбуждения: произвольная задержка выразительных движений, свойственных возбужденному состоянию; произвольная регуляция дыхания,

изменение интервалов вдоха и выдоха или его задержка; последовательное расслабление основных групп мышц (сидя или лежа) с применением

успокаивающей аутогенной тренировки; чередование напряжения и расслабления локальных групп мышц; контроль за собственной мимикой,

выражением лица, моторикой рук и ног и другими внешними проявлениями и приведение их к уровню, соответствующему нормальному, спокойному

состоянию. Для повышения уровня возбуждения, с целью мобилизации спортсмена

перед предстоящим выступлением, настройки его на максимальную отдачу в соревнованиях, используются те же группы методов, которые по результатам

воздействия должны иметь противоположную направленность: словесные воздействия тренера (убеждение, требование, похвала и пр.), но

способствующие повышению психического напряжения, концентрации внимания на победе и т.д.

Важную роль в мобилизации спортсмена играют приемы словесного

самовоздействия, которые сводятся к концентрации мыслей на достижении высокого результата, победы.

2.5. Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка – овладение знаниями по теории и методике

спортивной тренировки, в области гигиены и самоконтроля, здорового образа жизни, в изучении механизмов воздействия на организм человека различных

физических упражнений и тренировочных нагрузок, законов жизнедеятельности и развития человеческого организма под воздействием

спортивной (физической) тренировки. Задачи теоретической подготовки включают в себя следующие вопросы: - общие понятия о системе физического воспитания и о теории спорта;

- знание перспектив развития физической культуры и спорта в стране и мире;

- знание теории и практики легкоатлетического спорта; - знание вопросов психологической подготовки спортсмена;

- знание вопросов гигиенического режима спортсмена, врачебного контроля и самоконтроля;

- знание вопросов профилактики травматизма в специализированном виде легкой атлетики.

Особое внимание в теоретической подготовке должно быть уделено методике тренировки в избранном виде легкой атлетики. Важно, чтобы

легкоатлет знал средства и методы развития физических качеств и двигательных способностей применительно к своей специализации; умел


34

воспитывать в себе волевые и моральные качества; был знаком с планированием круглогодичных многолетних тренировок; понимал роль и

значение спортивных соревнований, знал их правила; умел анализировать учебно-тренировочный процесс и результаты соревнований; регулярно вел дневник тренировок и самоконтроля, анализируя свою спортивную

деятельность. Теоретические знания по всем обозначенным пунктам приобретаются на

лекциях, в беседах, в объяснениях на учебно-тренировочных занятиях. Для более углубленного изучения вопросов теории и практики легкой атлетики

рекомендуется изучать специальную литературу с последующим ее обсуждением и разбором. Периодически знакомиться с результатами

научных исследований в этой области и следить за достижениями передовой спортивной практики.

2.6. Интегральная подготовка

Интегральная подготовка - это координация и реализация в

соревновательной деятельности различных составляющих спортивной подготовки - физической, технической, тактической, психологической и теоретической.

Каждая из сторон подготовленности спортсмена в известной мере формируется вследствие узконаправленных методов и средств. Это приводит

к тому, что отдельные качества и способности, проявляемые в локальных упражнениях, часто не могут проявиться в полной мере в соревновательных

упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, направленный на объединение сторон подготовленности, качеств и способностей.

В содержание интегральной подготовки включаются, как правило, комплексные показатели, характеризующие эффективность

соревновательной деятельности спортсмена. Цель интегральной подготовки - обеспечить слаженность и эффективность

комплексного проявления всех многообразных составляющих спортивной подготовки, которые в совокупности определяют успешность соревновательной деятельности спортсмена.

Основные средства интегральной подготовки: упражнения избранного вида легкой атлетики, выполняемые в условиях соревнований различного

уровня; упражнения специально-подготовительного характера, которые по структуре и особенностям деятельности функциональных систем

максимально приближены к соревновательному упражнению. Также в составе средств интегральной подготовки предусматриваются:

упражнения, направленные на совершенствование навыков технических

приемов в единстве с развитием специальных физических качеств;

упражнения, направленные на совершенствование навыков тактических

действий в единстве с техническими приемами;

упражнения, направленные на совершенствование навыков технических

приемов, тактических действий и развитие специальных способностей в


35

единстве;

соревновательная практика, отражающая способность спортсмена

реализовывать свою спортивную подготовку в условиях соревновательной деятельности и умение поддерживать высокий уровень спортивной формы,

применять средства и методы восстановления во время и после соревнова-ний.

Объем средств интегрального воздействия должен увеличиваться по мере приближения к ответственным соревнованиям годичного цикла, а в

многолетнем плане их место реализации в наибольшей степени - на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей. Хотя средства

интегральной подготовки должны иметь свое место и в других периодах круглогодичной тренировки, и на других этапах многолетней подготовки.

Это позволяет планомерно увязывать возрастающий функциональный потенциал спортсмена с реальными требованиями, диктуемыми необходимостью успешного обеспечения соревновательной деятельности.

Интегральная подготовка должна привести весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей и демонстрации

высоких результатов на соревнованиях. Такое состояние определяется как подготовленность, включающая высокий уровень тренированности и другие

составляющие спортивной подготовки: теоретические знания, психологическую установку на демонстрацию максимального результата,

мобилизационную готовность к спортивной борьбе, умение преодолевать внешние помехи и т.д.

Глава 3. Построение, этапность, планирование и учет многолетней

тренировки в легкой атлетике

3.1. Периодизация тренировки в легкой атлетике

Для эффективного планирования круглогодичной тренировки в легкой

атлетике используется периодизация, т.е. деление на циклы, периоды и этапы. Их соотношение и продолжительность обусловлены следующими

факторами: необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях, спецификой вида легкой атлетики, уровнем

подготовленности спортсмена, состоянием его спортивной формы. Циклы.

Микроцикл - это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до

нескольких занятий. Внешними признаками микроцикла являются:

- наличие двух фаз в его структуре – кумулятивной и восстановительной; - часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя

она встречается и в середине его;

- регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.


36

Можно выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-

подготовительных, подводящих, а также соревновательных и восстановительных.

Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до

6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов, позволяющий обеспечить достижение кумулятивного (суммарного)

тренировочного эффекта, который выражается в заметном увеличении физических качеств и других компонентов соревновательного потенциала.

Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда однородных микроциклов в единой

последовательности, либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности; 2) смена одной направленности

микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями

или контрольными испытаниями. Можно выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих,

базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.

Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в

отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной

утратой спортивной формы и включающий законченный ряд мезоциклов, периодов и этапов.

Периоды и этапы. Подготовительный период.

Задачи подготовительного периода: улучшение ОФП; дальнейшее развитие физических качеств применительно к избранному виду легкой

атлетики; формирование морально-волевых качеств; совершенствование техники; разработка элементов тактики; повышение уровня знаний в области

теории и методики избранного вида легкой атлетики, а также в области гигиены и самоконтроля.

Подготовительный период делится на этапы – общеподготовительный и

специально-подготовительный. На общеподготовительном этапе большое внимание уделяется ОФП и владению техникой, а на специально-

подготовительном этапе осуществляется специализированная подготовка. Соотношение между этапами по затрачиваемому времени может быть

выражено как 3:1 (для начинающих спортсменов) и 3:2 или 2:2 (для квалифицированных спортсменов).

Соревновательный период. Главная цель – достижение наивысшего спортивного результата в заранее

запланированные сроки ответственных соревнований. Основные задачи соревновательного периода: дальнейшее развитие физических и морально-

волевых качеств применительно к избранному виду легкой атлетики; закрепление навыка в спортивной технике и, если необходимо ,


37

совершенствование в ней; овладение разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований; повышение уровня теоретических знаний; дальнейшее

решение воспитательных задач. Соревновательный период делиться на два этапа. На первом этапе

соревновательного периода легкоатлеты должны много тренироваться, не

бояться участвовать в соревнованиях, цель которых - проверить подготовленность спортсмена, выявить слабые стороны и определить пути

их исправления. Тренировка на втором этапе соревновательного периода подчинена главной цели – достижению наивысших результатов. На этом

этапе спортсмен должен войти в состояние высшей спортивной формы и по-казать максимальные и стабильные результаты.

Переходный период. Задачи переходного периода: подвести спортсмена к началу занятий в

новом цикле полностью восстановившимся, здоровым, не снизившим при этом своих физических качеств и не утратившим технических навыков.

В настоящее время в легкой атлетике принято рассматривать три основных варианта построения круглогодичной тренировки.

В первом варианте год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев и в свою очередь делится на три этапа: осенне-зимний подготовительный - 3

месяца; зимне-соревновательный - 1 месяц; весенне-подготовительный - 2 месяца. Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа:

ранних соревнований - 1 месяц и основных соревнований - 4 месяца. Переходный период продолжается обычно 3-4 недели и приходится на

октябрь. Первый вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов,

спортсменов младших разрядов, а также хорошо подготовленных бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходов, метателей, не имеющих

возможности соревноваться зимой. Во втором варианте год состоит из сдвоенного цикла: осенне-зимнего -

около 5 месяцев, и весенне-летнего - 6 месяцев, а также переходного периода

- 3-4 недели. В свою очередь, осенне-зимний цикл делится на этапы осенне-зимний подготовительный и специально-подготовительный. В этот цикл вхо-

дит и соревновательный период. Весенне-летний цикл включает этапы весенне-подготовительный и специально-подготовительный, а также

периоды подводящих и основных соревнований. Этот вариант применяется для подготовки тех легкоатлетов, которые

имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и зимой. Его значимость заключается в том, что участие во многочисленных

состязаниях года улучшает подготовленность легкоатлетов и позволяет более качественно и регулярно контролировать учебно-тренировочный процесс.

Для спортсменов, достигших предельно высоких для себя результатов и перешагнувших возрастную зону оптимальных возможностей, может быть


38

принят третий вариант годичного построения тренировки, который состоит из нескольких (до четырех) коротких циклов по 3-4 месяца каждый.

Особенностью этого варианта является участие спортсмена во многих соревнованиях в течение года с поддерживающими (иногда развивающими) тренировками и активным отдыхом между ними, а главной особенностью

является волнообразное изменение тренировочных и соревновательных нагрузок на протяжении года.

3.2. Этапы многолетней тренировки в легкой атлетике

Достижение высоких спортивных результатов возможно при эффективном

планировании и организации тренировочных занятий спортсмена в течение нескольких лет. Структура многолетней тренировки в легкой атлетике

обусловлена следующими факторами: - среднее количество лет регулярных тренировок;

- оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно раскрываются способности спортсмена;

- индивидуальные особенности спортсмена и темпы роста его спортивного мастерства;

- возраст начала спортивных занятий, а также возраст, когда он приступил

к специальным тренировкам. Многолетнюю спортивную подготовку можно подразделить на этапы:

- этап предварительной подготовки; - этап начальной спортивной специализации;

- этап углубленной тренировки в избранном виде легкой атлетики; - этап спортивного совершенствования;

- этап спортивного долголетия. Между этапами многолетней подготовки нет четких границ, их

продолжительность может в определенной мере варьироваться, прежде всего, в силу индивидуальных особенностей спортсмена, а также структуры и

содержания учебно-тренировочного процесса. Процесс многолетней подготовки спортсмена должен осуществляться на

основных методических положениях:

1. Преемственность задач, средств и методов тренировки. 2. Постепенный рост объема средств общей и специальной физической

подготовки, соотношения между которыми из года в год изменяются в пользу последней.

3. Непрерывное совершенствование спортивной техники. 4. Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок,

предусматривающее поступательное и постепенное увеличение их объема и интенсивности, обеспечивающее преемственность нагрузок из года в год и их

повышение на протяжении нескольких лет. 5. Строгое соблюдение принципа постепенного возрастания

тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней подготовки спортсменов.


39

6. Педагогическое воздействие на развитие физических качеств должно способствовать полному проявлению тех из них, рост которых значительно

выражен на той или иной ступени развития, в наиболее благоприятные возрастные периоды.

Этап предварительной подготовки легкоатлета приходится на возраст

9-12 лет. На этом этапе решаются следующие задачи: укрепление здоровья,

всестороннее физическое развитие, увеличение разносторонней двигательной подготовленности, овладение основными двигательными навыками,

привитие интереса к занятиям физической культурой и спортом, воспитание морально-волевых качеств.

В это время осуществляется отбор детей для дальнейшей специализации по группам видов легкой атлетики в спортивных школах.

Подготовка юных спортсменов должна характеризоваться разнообразием средств и методов тренировки, широким использованием упражнений из

различных видов спорта и подвижных игр, применением игрового метода и урочных форм занятий.

В это время у юного спортсмена закладывается разносторонняя техническая основа для дальнейшего совершенствования в своем виде специализации. Это положение распространяется и на следующий этап

многолетней подготовки, однако особенно строго оно должно учитываться на этапе предварительной подготовки.

Этап начальной спортивной специализации охватывает возраст 13-15 лет. Цель занятий на данном этапе заключается в разносторонней подготовке

спортсменов в группе видов легкой атлетики и постепенном переходе к избранной специализации. Основные задачи данного этапа тренировки:

разностороннее развитие физических возможностей организма; устранение недостатков физической подготовленности; освоение разнообразных

двигательных навыков; создание благоприятных условий для углубленной специализации.

Физическая подготовка на этом этапе при небольшом объеме специальных упражнений более благоприятна для последующего спортивного совершенствования. Чрезмерное увлечение узкоспециализированными

упражнениями приводит к преждевременной стабилизации спортивных результатов на других этапах тренировки. Поэтому техническое

совершенствование на этом этапе должно строиться на разнообразном материале для избранного вида специализации. В результате спортсмен

должен достаточно хорошо овладеть техникой многих специально-подготовительных упражнений, с тем чтобы сформировать у себя

способности к быстрому освоению техники избранного вида легкой атлетики, соответствующей его морфологическим и функциональным

возможностям. Такой подход обеспечивает в дальнейшем умение варьировать основные параметры технического мастерства в зависимости от

условий конкретных соревнований и функционального состояния спортсмена.


40

Этап углубленной специализации совпадает с возрастом 16-18 лет. Этап направлен на создание необходимых предпосылок для всесторонней

подготовки с целью максимальной реализации индивидуальных возможностей, что требует осуществления целенаправленной работы по формированию прочного фундамента специальной подготовленности и

устойчивой мотивации достижения высоких результатов. Цель этого этапа - достижение высоких спортивных результатов.

Задачи этапа углубленной специализации: углубленная специализация в 1-2 видах легкой атлетики; совершенствование техники избранных видов

легкой атлетики; продолжение разносторонней физической подготовки; оптимизация психологической, тактической и теоретической подготовки.

В начале этапа применяется в основном еще общая подготовка, где широко используются элементы различных видов спорта, но к концу этапа

подготовка становится более специализированной. На этом этапе обычно определяется будущая специализация, при этом спортсмены приходят к ней

через тренировку в смежных дисциплинах. Удельный вес специальной физической, технической и тактической

подготовки значительно увеличивается благодаря увеличению времени, отводимого на специальную подготовку, за счет увеличения количества занятий избирательной направленности.

Занятия комплексной направленности широко применяются в начале подготовительного периода. Среднее процентное соотношение занятий

комплексной и избирательной направленности примерно 40/60, а доля занятий с большими и значительными нагрузками на этом этапе достигает

50-60 % от общего объема тренировочных средств. Этап спортивного совершенствования предполагает достижение

максимальных результатов в виде легкой атлетики, избранного для углубленной специализации. Этот этап начинается с 18-20 лет и длится в

среднем 8-10 лет. Основная задача этапа - максимальное использование тренировочных

средств, способных обеспечить протекание адаптационных процессов. В связи с этим увеличивается доля специальных упражнений в общем объеме тренировочной нагрузки, а также соревновательная практика.

На этом этапе очень важным моментом является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к

достижению наивысших результатов совпадает с периодом самых интенсивных и сложных в координационном отношении тренировочных

нагрузок. При таком совпадении спортсмену удается добиться максимально возможных результатов в оптимальное время.

Продолжительность подготовки во многом зависит от специфики формирования спортивного мастерства в том или ином виде легкой атлетики.

Этап спортивного долголетия направлен на сохранение достижений и характеризуется сугубо индивидуальным подходом к легкоатлетам. Большой

тренировочный опыт спортсмена помогает на этом этапе всесторонне изучить присущие ему особенности, сильные и слабые стороны


41

подготовленности, выявить наиболее эффективные средства и методы подготовки, варианты планирования тренировочных нагрузок. Все это дает

возможность повысить эффективность и качество тренировочного процесса и благодаря этому поддержать уровень спортивных достижений.

Для этапа спортивного долголетия характерно стремление поддержать

ранее достигнутый уровень функциональных возможностей основных систем организма при прежнем или даже меньшем объеме тренировочной работы.

На этом фоне продолжается дальнейшее совершенствование технического мастерства, повышение психологической готовности к соревнованиям, а

также укрепляется тактическая зрелость, зависящая от соревновательного опыта спортсмена.

На этом этапе, следует изменять средства и методы тренировки, стимулирующие работоспособность и эффективность выполнения

двигательных действий. Решению этой задачи могут способствовать существенное варьирование тренировочных нагрузок, а также оптимизация

планирования и построения тренировочного процесса.

3.3. Особенности построения многолетней тренировки в видах легкой атлетики

Несмотря на то, что построение тренировочного процесса и этапы многолетней подготовки в видах легкой атлетики в общем схожи, они имеют

свою специфику и методические особенности. Спринтерский и барьерный бег.

На этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации в соревнованиях чаще всего используются укороченные дистанции: в гладком

беге - от 60 м до 300 м. В барьерном беге длина дистанций, высота барьеров и расстояние между ними для различных возрастов имеют свои

обусловленные правилами соревнований параметры. При переходе юных легкоатлетов из одной возрастной группы в другую постепенно повышается

высота барьеров и увеличивается расстояние между ними. Соблюдение этого принципа создает благоприятные предпосылки для успешного освоения рациональной техники барьерного бега.

В «длинном» барьерном беге подготовка резервов начинается с 14 лет, так как считается, что барьерист на 400 м должен начинать свою подготовку с

короткой дистанции. По характеру методики тренировки на этапах углубленной специализации

и высших достижений можно выделить четыре направления: бег на 100, 200 м, бег на 400 м; бег на 110 м с/б и 100 м с/б у девушек; бег на 400 м с/б.

Тренировочный процесс должен обеспечивать разностороннюю физическую подготовку. Поэтому на этапе начальной специализации в

учебно-тренировочных группах подготовка направлена на тренировку юных спортсменов на всех трех дистанциях - 100, 200, 400 м, а барьеристов на двух

- 100/110 и 400 м. Это обусловлено тем, что разносторонняя беговая подготовка расширяет


42

функциональные возможности, совершенствует все физические качества, а главное, дает возможность на этапах спортивного совершенствования и

высшего мастерства значительно повысить объем бега с максимальными и околомаксимальными скоростями, что обеспечивает достижение спортивных результатов международного уровня.

Несмотря на то, что существуют определенные индивидуальные психологические, морфологические, функциональные показатели

предрасположенности спортсменов к каждой спринтерской дистанции, тренировка на этапах начальной и углубленной специализации должна быть

направлена на разностороннюю подготовку и участие в соревнованиях на различных дистанциях спринта.

Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться из года в год. Важнейшим параметром нагрузки является бег с соревновательной и

околосоревновательной скоростью на различных отрезках. Планирование этих нагрузок должно исходить из максимальных показателей, характерных

для этапа спортивного совершенствования. Объем интенсивных средств тренировки должен повышаться постепенно

на протяжении 6-8 лет. На этапе начальной специализации в учебно-тренировочных группах эти объемы должны составлять всего лишь 35-60% от максимальных величин при постепенном ежегодном увеличении до 10%.

Такая динамика тренировочных нагрузок обеспечивает плавный, постепенный переход от разносторонних физических нагрузок к

специализированным и не допускает форсирования подготовки. Бег на выносливость и спортивная ходьба.

Все дистанции бега для юношей и девушек 10-13 лет ограничиваются 800 м; для 14-16 лет: 5000 м - для юношей и 1500 м - для девушек. Даже в

кроссовых соревнованиях для 16-17-летних юношей дистанция ограничивается 3000 м, а для девушек - 1500 м.

На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства можно выделить следующие группы дистанций: бег 800 и 1500 м;

бег 5000 и 10 000 м и 3000 м для женщин; марафонский бег; бег 3000 с/п; спортивная ходьба.

С самого начала занятий легкой атлетикой, и особенно на этапе начальной

специализации в беге на выносливость, необходимо работать над совершенствованием техники бега и ходьбы, ее экономичности. Ведь

главным критерием техники в упражнениях на выносливость является экономичность.

Специализированная тренировка в беге на выносливость должна начинаться после того, как у юного бегуна заложен фундамент

разносторонней физической и технической подготовленности. Поэтому на этапе начальной специализации следует уделять много внимания

разносторонней беговой подготовленности. Большое значение приобретает в этот период развитие силы нижних конечностей, и особенно стопы. В

учебно-тренировочных группах на первых этапах подготовки следует развивать скоростно-силовые качества, применяя круговую тренировку,


43

прыжки с места, многоскоки и пр. Подготовка на этапе начальной специализации также должна быть

направлена на развитие функциональных систем, укрепление мышечно-связочного аппарата, так как именно непереносимость нагрузок становится впоследствии фактором, ограничивающим их работоспособность.

Общий объем бега на этапе начальной специализации должен составлять не более 35-40% в первый год и повышаться до 60% к 3-4-му. На этапе

углубленной специализации объемы бега должны составлять от 65 до 80% от объема, выполняемого квалифицированными спортсменами. Тем же

закономерностям подчиняется и планирование объема бега в анаэробном и смешанном режимах.

При планировании многолетней тренировки на этапе начальной спортивной специализации целесообразно планировать общие объемы бега,

вычисляемые от максимальных величин для средних дистанций (800 и 1500 м). Однако это не значит, что все бегуны в возрасте 12-15 лет должны быть

обязательно средневиками, они могут бегать и на более длинные дистанции. Построение тренировочного процесса.

Исходя из общепринятых правил построения круглогодичной тренировки и с учетом специфики и особенностей подготовки в беговых дисциплинах, используются два варианта построения тренировки: первый - когда год

состоит из одного цикла и второй – когда год состоит из сдвоенного цикла: Первый вариант составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки и

делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев

(ноябрь-апрель) и в свою очередь делится на три этапа: осенне-зимний подготовительный - 3 месяца (ноябрь-январь); зимне-соревновательный - 1

месяц (февраль); весенне-подготовительный - 2 месяца (март-апрель). Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних

соревнований - 1 месяц (май) и основных соревнований - 4 месяца (июнь-сентябрь). Переходный период продолжается обычно 3-4 недели и

приходится на октябрь. Этот вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов,

спортсменов младших разрядов, а также хорошо подготовленных бегунов на

длинные и сверхдлинные дистанции, скороходов, не имеющих возможности соревноваться зимой.

Второй вариант состоит из двух циклов: осенне-зимнего - 5 месяцев (ноябрь - март) и весенне-летнего - 6 месяцев (апрель - сентябрь), при

наличии переходного периода 3-4 недели (октябрь). В свою очередь, осенне-зимний цикл делится на этапы осенне-зимний подготовительный и

специально-подготовительный. В этот цикл входит и соревновательный период. Весенне-летний цикл включает этапы весенне-подготовительный и

специально-подготовительный, а также периоды подводящих и основных соревнований.

Этот вариант подготовки предназначен для квалифицированных бегунов с целью их участия в соревнованиях в зимний и летний период подготовки.


44

Легкоатлетические прыжки. На этапе начальной специализации (12-15 лет) в учебно-тренировочных

группах выделяют три основные группы: прыжки в длину и тройным; прыжки с шестом; прыжки в высоту. Однако возможно объединение прыгунов в высоту, длину и тройным в одну группу, так как требования к

скоростно-силовой подготовке прыгунов во многом идентичны. Правила соревнований допускают проведение соревнований с 11 лет по

прыжкам в высоту и длину и с 14 лет по прыжкам с шестом и тройным. Однако выделение групп, специализирующихся в прыжках с шестом, уже на

этапе начальной специализации (в 12 лет) оправдано тем, что сама подготовка юных шестовиков по своей сути и характеру разносторонняя. Для

успеха в прыжках с шестом необходимо научить спортсмена быстро бегать, хорошо прыгать в длину, иметь гимнастическую и акробатическую

подготовку, а также силу и выносливость. В процессе многолетней тренировки прыгунов с шестом на этапах

начальной и углубленной специализации особое внимание уделяется технической подготовке. Эти требования выполняются за счет постепенного

перехода от общепрыжковых упражнений к специфическим прыжкам. Начальное обучение и соревнования по прыжкам в длину и тройным до 12

лет должны проходить без использования планки для отталкивания. Обычно

используют площадку шириной 80 см, а результат измеряют от следа. При обучении разбегу много внимания должно уделяться овладению

занимающимися свободным и быстрым бегом на различных отрезках - от 10 до 60 м как с высокого старта, так и с более плавным началом, но

обязательно с ускорением. В учебно-тренировочных группах важное значение приобретают

упражнения для развития «прыжковой ловкости», т.е. выполнение различных прыжков со сложными движениями руками и ногами в полетной фазе.

Соревновательная подготовка юных прыгунов на этапе начальной специализации должна предусматривать старты в спринтерском, барьерном

беге и в различных прыжковых дисциплинах. В 13-15 лет прыгуны должны освоить достаточно большие объемы

тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности. Однако

тренировка прыгунов на этом этапе включает в себя не только общую прыжковую подготовку, но и акробатические упражнения, специальную

силовую работу для мышц ног, рук, туловища с использованием малых отягощений (до 30% от собственного веса). Постепенно объем упражнений

со штангой увеличивается и только к 18-19 годам достигает величин до 80%, от используемого взрослыми спортсменами. Постепенно увеличивается и

степень отягощения. Во избежание форсирования подготовки объемы наиболее интенсивных

средств тренировки на начальных этапах должны повышаться плавно. На первом году занятий в учебно-тренировочных группах объем этих

упражнений должен находиться на уровне 35-40% от объемов, выполняемых взрослыми спортсменами. Ежегодное повышение объема этих средств


45

подготовки должно составлять 5-10%. Построение тренировочного процесса.

Согласно общим правилам построения круглогодичной тренировки, учитывая специфику и особенности подготовки прыгунов, используются два варианты построения тренировки: первый, когда год состоит из одного цикла

(для спортсменов младших разрядов) или сдвоенного цикла (для квалифицированных спортсменов):

Первый вариант составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев (ноябрь-апрель) и в свою очередь делится на три этапа: осенне-зимний

подготовительный - 3 месяца (ноябрь-январь); зимне-соревновательный - 1 месяц (февраль); весенне-подготовительный - 2 месяца (март-апрель).

Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних соревнований - 1 месяц (май) и основных соревнований - 4 месяца (июнь-

сентябрь). Переходный период продолжается обычно 3-4 недели и приходится на октябрь.

Второй вариант состоит из двух циклов, которые составляют: осенне-зимний цикл и весенне-летний цикл. Осенне-зимний цикл (26 недель) состоит из подготовительного периода (этапы функциональной, скоростно-

силовой и специальной (прыжковой) подготовки) и соревновательного периода (этап развития спортивной формы, основных соревнований и

восстановительный этап). Весенне-летний цикл (26 недель) также состоит из подготовительного периода (этапы функциональной, скоростно-силовой и

специальной (прыжковой) подготовки) и соревновательного периода (этап развития спортивной формы, основных соревнований и восстановительный

этап). Легкоатлетические метания.

По характеру двигательного действия, методике подготовки на этапах углубленной специализации и высшего спортивного мастерства все метания

делят на четыре группы: толкание ядра, метание диска, метание молота и метание копья.

На этапе начальной специализации будущие толкатели ядра и метатели

диска объединяются в одну группу. На 1-м и 2-м году занятий в учебно-тренировочных группах возможно подключение к этой специализации и

юных метателей молота. В процессе многолетней тренировки очень важно непрерывно осуществлять дидактические принципы доступности и

постепенности. Для этого в разных возрастных группах используют снаряды различного веса.

Известно, что силовые качества подростков наиболее успешно развиваются в 15-17 лет, и именно в этом возрасте увеличивается и

собственный вес юных метателей, который имеет очень тесную взаимосвязь с абсолютной силой. Сила и способность ее мобилизовать воспитываются у

легкоатлетов на протяжении многих лет. Поэтому раннее начало занятий с тяжелыми снарядами способствует закреплению неверных навыков метания.


46

Кроме этого, метание тяжелого снаряда, особенно ядра, может привести к травмам. Все это говорит о том, что для каждого возраста должны быть свои

снаряды и торопиться к переходу на снаряды следующего веса нецелесообразно, так как это отрицательно влияет на формирование техники и ритма метаний, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата.

Склонность детей к тем или иным видам метаний определяется лишь на 2-3-м году занятий, поэтому только после прохождения курса общей

направленности специализации в метаниях следует переходить к совершенствованию техники движений в отдельных видах метаний.

На этапе начальной специализации (12-15 лет) необходимо одновременно совершенствовать техническую подготовленность и развивать физические

качества. Особое значение приобретает воспитание скоростно-силовых способностей. В подготовке должны широко использоваться

неспецифические средства, такие, как прыжки, спринт, упражнения с отягощениями, акробатические упражнения и упражнения из всех видов

легкоатлетических метаний. Скоростно-силовым упражнениям на этом этапе отводится около 50% времени занятий. К концу этапа доля неспецифических

скоростно-силовых упражнений уменьшается в пользу специальных. Упражнения со штангой включаются в большом объеме только на этапе

углубленной специализации (16-18 лет). Для развития силы и скоростно-

силовых качеств используются упражнения с малыми и средними отягощениями, а также со штангой большого и максимального веса.

Максимальным весом для юношей считается вес на 10-20 кг больше собственного, а для девушек - на 10-15 кг меньше веса тела. Максимальные

отягощения должны применяться не чаще одного раза в неделю. В тренировку метателей также включаются разнообразные упражнения:

спринтерский бег, прыжки с места и с разбега (длина, высота, тройной) и медленный бег (для развития аэробных возможностей).

Как и в других видах легкоатлетического спорта, в метаниях важное значение имеет планирование в многолетнем цикле общего объема и частных

объемов наиболее интенсивных средств тренировки, К таким средствам относятся: броски утяжеленных и снарядов нормального веса, упражнения со штангой, спринтерский бег и пр.

Параметры тренировочных нагрузок на протяжении этапа начальной и углубленной специализации должны постепенно повышаться. Исходным для

частных объемов этих средств (для 12 летних) должен быть объем, равный приблизительно 30% от максимального, используемого высоко-

квалифицированными метателями в бросковых упражнениях и упражнениях со штангой, и около 40-50% в прыжках и спринтерском беге.

Построение тренировочного процесса. Исходя из общепринятых правил построения круглогодичной тренировки

и с учетом специфики и особенностей подготовки метателей, используется вариант построения тренировки, когда год состоит из одного цикла. Этот

цикл делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.


47

Подготовительный период имеет продолжительность около 30 недель и в свою очередь делится на следующие этапы: осенне-зимний подготовитель-

ный; зимне-соревновательный; весенне-подготовительный. Соревновательный период длится 16-18 недель и делится на два этапа:

ранних соревнований и основных соревнований.

Переходный период продолжается обычно 3-4 недели и приходится на сентябрь-октябрь.

Легкоатлетические многоборья. Классическое десятиборье и семиборье проводятся с 14-летнего возраста.

В более младшем возрастном периоде в соревнования включаются: троеборье, четырехборье, пятиборье (60 м, длина, высота, ядро, 1000 м). В

12-13 лет у девушек это пятиборье сохраняется, а у юношей включается десятиборье, состоящее из тех же видов, что и классическое, только бег на

1500 м заменен бегом на 800 м. Направленность тренировочного процесса в многоборьях у мальчиков и

девочек одинакова, и они могут быть объединены в одну учебно-тренировочную группу. Однако с ростом мастерства юноши и девушки, как

правило, делятся на разные группы в связи с разным составом видов, входящих в классические многоборья.

Обычно в соревнованиях и тренировочных занятиях многоборцев

используются такие же снаряды и те же расстановка и высота барьеров, как в соответствующих возрастных группах юных метателей и барьеристов.

В начальной подготовке юных многоборцев важно определить, с каких видов надо начинать подготовку. Существует два мнения, Первое, что

начальными видами являются спринтерский бег, прыжки в высоту и толкание ядра. Сторонники этого направления считают, что спринтерский

бег определяет успех в 5 видах десятиборья, прыжок в высоту вырабатывает прыгучесть, необходимую для всех прыжков, а толкание ядра - силу.

Сторонники второго направления рекомендуют начинать подготовку с техни-чески сложных видов: барьерного бега, прыжков с шестом и метания копья.

Тренировка в многоборье, как и в других видах легкой атлетики, должна быть разносторонней, несмотря на то, что сами многоборья состоят из различных видов. Она должна предусматривать более широкий круг

упражнений, чем программы десятиборья и семиборья. На этапах начальной специализации следует стремиться к росту

спортивных достижений за счет совершенствования техники видов многоборья, а не за счет повышения физических качеств, особенно силы.

Соревновательная подготовка юных многоборцев должна предусматривать участие как в многоборьях, так и в отдельных видах легкой атлетики.

Участие в троеборьях, четырехборьях и т.д. определяется возрастом атлета, правилами соревнований и предусматривает до 6-8 стартов в год, из них 3-5

по многоборью и 7-10 по видам. В многоборье, как и в других видах легкой атлетики, объем наиболее

интенсивных тренировочных средств повышается постепенно из года в год и вычисляется исходя из максимальных показателей этапа высших


48

достижений. Так как будущие десятиборцы и семиборки используют суммарные

объемы наиболее интенсивных средств из арсенала всех групп легкоатлетического спорта, то начальная специализация и конечные ее объемы значительно ниже, чем у специализирующихся в отдельных видах.

Так, на этапе начальной специализации параметры тренировочных нагрузок находятся на уровне 35-40% (1-й год) и 55-60% (4-й год), а на этапе

углубленной специализации - в начале 65%, в конце до 85% от объемов, выполняемых квалифицированными спортсменами. Ежегодное повышение

объемов наиболее интенсивных средств тренировки должно составлять до 10%. В то же время средства разносторонней физической подготовки

ежегодно сокращаются. Построение тренировочного процесса.

Исходя из общепринятых правил построения круглогодичной тренировки и с учетом специфики и особенностей подготовки многоборцев,

используются вариант построения тренировки, когда год состоит из одного цикла. Этот цикл делится на периоды – подготовительный,

соревновательный и переходный (восстановительный). Подготовительный период состоит из этапов - общей подготовки, первого

специально-подготовительного, второго специально-подготовительного,

контрольного и третьего специально-подготовительного (28 недель). Соревновательный период состоит из этапов - первого подготовительного,

развития спортивной формы, второго подготовительного и реализации спортивной формы (21 неделя).

Переходный период (восстановительный) - 3 недели.

3.4. Планирование и учет тренировочного процесса в легкой атлетике

Рост спортивных результатов в процессе многолетней подготовки легкоатлетов во многом определяется эффективным планированием, которое

осуществляется на основе следующих документов: 1. Многолетнего перспективного плана. 2. Годичного плана.

3. Месячного рабочего плана в виде недельных циклов. 4. Конспектов занятий.

При составлении каждого из планов тренировки следует учитывать: 1. Календарь соревнований.

2. Квалификацию занимающихся. 3. Состояние физической, технической и других видов подготовленности.

4. Занятость по основной трудовой деятельности. 5. Наличие и оборудование мест занятий и др.

Каждый план имеет следующие разделы: цель и задачи на предстоящий период тренировки, спортивный результат по соревнованиям и показатели в

контрольных упражнениях, объемы средств тренировки и изменение их интенсивности, прикидки и контрольные соревнования.


49

В перспективном плане многолетней тренировки (может планироваться на срок от 2 до 4 лет) ставятся задачи по годам подготовки.

Например: основная цель - перспективное планирование результата по годам тренировки. Достижение юношеских разрядов - в 15-17 лет, III-II разряда - в 17-19 лет, I разряда - в 19-21 год, кандидата в мастера спорта - в

20-22 года, мастера спорта – 23-25 лет и т.д. При составлении плана круглогодичной тренировки уточняется цель

данного года, для достижения которой ставятся задачи, и решение их по периодам годичной тренировки в зависимости от времени года,

климатических и погодных условий и др. Каждый период подготовки имеет свои частные задачи.

В подготовительном периоде закладывается фундамент для достижения намеченных результатов. Тренировка в основном направлена на укрепление

здоровья, повышение общей и специальной физической подготовленности, изучение и совершенствование техники избранного вида легкой атлетики.

Соревновательный период является главным для реализации накопленного потенциала и достижения конечных результатов в соревнованиях различного

уровня. Тренировка направлена на дальнейшее развитие специальной физической подготовленности, а также на совершенствование техники и подготовку к выступлению на соревнованиях.

В переходный период осуществляется подведение итогов годичного цикла, сохранение уровня физической и технической подготовленности, активный

отдых. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в многолетнем, годичном, месячном и недельном циклах изменяется волнообразно, в

зависимости от поставленных задач тренировки. Рабочий план обычно пишется в виде недельных циклов тренировочных занятий, где

предусматривается основная направленность каждого занятия, регулярность в использовании разнообразных средств тренировки, согласованность с

основной трудовой и общественной деятельностью. Для новичков достаточно 3 занятий в неделю. Для квалифицированных

легкоатлетов - не менее 5-6 раз. В подготовительном периоде в зимних условиях 1-3 занятия следует проводить на местности.

В недельном цикле предусматривается, помимо основных занятий,

выполнение утренней гимнастики и самостоятельные занятия. Важное значение для планирования тренировочной работы имеет

календарь соревнований. Зимой календарем предусматривается проведение соревнований в помещениях и на местности (обычно длинные метания). Эти

соревнования являются составной частью недельного цикла. Первыми весенними соревнованиями являются массовые весенние кроссы, эстафеты и

пр. Большинство соревнований проводится летом. Согласно плану на определенных соревнованиях сезона легкоатлет должен

выполнить поставленную перед ним цель и достичь запланированных результатов. К участию в соревнованиях ведется специальная

предсоревновательная подготовка с учетом не только календарного срока, но и дня недели и даже часа соревнований.


50

В процессе тренировки немаловажное значение имеет также эффективная система учета. Учет показателей спортивной тренировки дает возможность

проверить правильность подбора и использования средств, методов и форм осуществления процесса спортивной подготовки, выявить более эффективный путь к повышению спортивного мастерства. Он позволяет

следить за уровнями различных сторон подготовленности легкоатлета, динамикой спортивных результатов, физическим развитием и состоянием

здоровья. Анализ данных учета дает возможность не только контролировать учебно-тренировочный процесс, но и активно вмешиваться в него с целью

совершенствования. Учету подлежат все стороны тренировочного процесса. Учет показателей тренировки осуществляется в следующих формах.

Этапный учет осуществляется в начале и конце какого-либо этапа, периода, годичного цикла. В первом случае он называется предварительным,

во втором - заключительным (итоговым). Предварительный учет позволяет определить исходный уровень

подготовленности спортсмена или группы спортсменов. Данные итогового учета при сопоставлении их с результатами предварительного учета

позволяют оценить эффективность учебно-тренировочного процесса и внести коррективы в последующий план тренировки.

Текущий учет проводится непрерывно в процессе отдельных

тренировочных занятий, в микро- и мезоциклах тренировки. Он предусматривает фиксацию средств, методов, величин тренировочных и

соревновательных нагрузок, оценку состояния здоровья и подготовленности спортсмена.

Оперативный учет является разновидностью текущего. Данные оперативного учета позволяют получить нужную информацию об

изменениях в состоянии занимающихся, условиях, содержании и характере тренировки во время проведения занятия. Эти сведения необходимы для

успешного управления тренировочным процессом в ходе одного занятия. В целях эффективного учета и контроля за тренировочным процессом

используются: 1) педагогический учет и контроль; 2) ежедневный самоконтроль спортсмена и его дневник; 3) медицинский и научный контроль; 4) анализ динамики показателей подготовленности спортсмена и

тренировочная нагрузка. Основными документами учета являются журнал учета занятий, дневник

тренировки, журнал учета спортсменов-разрядников, судей по спорту, таблица рекордов спортивной школы, протоколы соревнований, личные

карточки и врачебно-контрольные карты занимающихся. Каждый спортсмен обязан вести дневник тренировки, в котором

фиксируются: дата, время и продолжительность занятия; индивидуальный план тренировки; содержание учебно-тренировочного процесса, дозировка

тренировочной нагрузки; спортивные результаты, показанные на соревнованиях и результаты выполнения контрольных испытаний (тестов);

соблюдение режима и выполнение восстановительных мероприятий; данные врачебного контроля и самоконтроля спортсмена.


51

Спортивный терминологический словарь-справочник

А Адаптация - это процесс приспособления строения и функций организма к

условиям существования. Различают несколько видов адаптации.

Специфическая адаптация - совокупность изменений в организме, обеспечивающих постоянство его внутренней среды. Общая адаптация -

совокупность изменений, приводящих к мобилизации энергетических и пластических (образование белка) ресурсов организма. Срочная адаптация -

изменения, которые развиваются непосредственно во время воздействия какого-либо фактора (например, физической нагрузки) за счет имеющихся в

организме человека функциональных возможностей. Долговременная адаптация - развитие структурных и функциональных возможностей орга-

низма в результате многократного повторения срочных адаптационных процессов.

Алгоритм - это программа, определяющая способ поведения, действий; система правил или предписаний для эффективного решения определенных

задач; совокупность действий, выполняемых в установленном порядке. Аэробная производительность - это способность организма осуществлять

энергетическое обеспечение двигательной деятельности за счет

биохимических реакций, протекающих с участием кислорода. Анаэробная производительность - это энергетическое обеспечение

организма без участия кислорода. Б

Базовый (массовый) спорт характеризуется относительно невысокими спортивными результатами и значительной массовостью.

Быстрота - это способность человека в определенных условиях мгновенно реагировать на тот или иной раздражитель и совершать нужные действия с

минимальной затратой времени, или способность человека совершать двигательные действия с минимальной для данных условий затратой

времени, или способность упражняться с определённой скоростью. Быстрота (общая) - это способность выполнять любое движение и дей-

ствие с достаточной быстротой.

Быстрота (специальная) - это способность выполнять с очень большой скоростью соревновательное упражнение, его элементы и части.

В

Вариант - видоизменение, разновидность. Вариативность - процесс широкого видоизменения упражнений и

условий их выполнения, динамичность нагрузок и разнообразие методов их применения, обновление форм и содержания занятий.

Вариативный - способный иметь варианты, многообразный. Вариация - видоизменения, изменение отдельных деталей, частностей

чего-либо, при сохранении того, что является основой. Вектор - отрезок, которому придано направление; величина,


52

характеризуемая не только числовым значением, но и направлением. Высота выпуска снаряда - это расстояние по вертикали от точки отрыва

снаряда от руки до поверхности сектора. Выносливость - это способность человека какое-то время противостоять

утомлению в какой-либо деятельности. В процессе решения двигательной

задачи человеку предстоит преодолевать утомление, имеющее в каждом конкретном случае вполне конкретный характер.

Выносливость (общая) - это способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и

предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам, или способность длительно проявлять мышечные усилия

сравнительно невысокой интенсивности (аэробная система - система, обеспечивающая потребление организмом кислорода).

Выносливость (специальная) - это способность противостоять утомлению в условиях специфической деятельности при мобилизации

физиологических возможностей или же выносливость при определенной деятельности (анаэробная система - система, характеризующая мышечную

деятельность при недостатке кислорода). Выносливость (скоростная) - это способностью человека длительно

выполнять определенную работу с повышенной скоростью.

Воспитание - это процесс систематического и целенаправленного воздействия на духовное и физическое развитие личности в целях подготовки

ее к производственной, общественной и культурной деятельности. Воспитание (в спорте) - это формирование и совершенствование

необходимых для спортивной деятельности морально-волевых качеств, развитие физических и умственных способностей занимающихся.

Воспитание моральных качеств – это формирование у спортсмена представлений, понятий, взглядов и убеждений, навыков поведения,

соответствующих общечеловеческим принципам морали и ценностям. Волевая подготовка - это система воздействий, применяемых для

формирования и совершенствования необходимых для спортсмена волевых качеств.

Втягивающий мезоцикл отличается невысокой интенсивностью нагрузок

и используется в начале подготовительного периода. Г

Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой

Готовность спортсмена характеризуется достигнутым уровнем физической работоспособности и степенью совершенства необходимых

умений и навыков. Градус - общее наименование различных единиц температуры или

единицы плоского угла. Д

Двигательная деятельность - это реализация своих способностей и ведущих качеств. Реализация педагогических заданий по свойству


53

физических способностей. Двигательное действие - это проявление физической энергии,

деятельности, а также сама сила, возможность проявления такой деятельности.

Двигательные действия - это система движений, объединённых

смысловыми двигательными задачами. Двигательное умение - это врожденное или приобретенное двигательное

действие, выполнение которого происходит при ведущей роли внимания и мышления.

Двигательный навык - это врожденное или приобретенное двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления.

Умение переходит в навык при его совершенствовании. Двигательный навык обладает устойчивостью двигательного действия в меняющихся условиях его

выполнения, а также при наличии различных сбивающих факторов. Действие - это единица деятельности, произвольная активность,

направленная на достижение цели. В каждом действии выделятся его ориентировочная, исполнительная и контрольная части. В ходе выполнения

действия осуществляется контакт субъекта с предметным миром, преобразование предметной ситуации (внешнее и мыслительное) и достижение тех или иных результатов. Действие превращается в операцию,

если вследствие автоматизации действие перестает осознаваться. Деятельность - это специфическая человеческая форма отношений к

окружающему миру, содержание которой составляет его целесообразное изменение и преобразование в интересах людей; условие существования

общества; включает в себя цель, средства, результат и сам процесс; целостное единство практической и теоретической форм деятельности.

Диагностика (педагогическая) - это особый вид деятельности, представляющий собой установление и изучение признаков,

характеризующих состояние и результаты процесса обучения, и позволяющий на этой основе прогнозировать, определять возможные

отклонения, пути их предупреждения, а также корректировать процесс обучения в целях повышения качества подготовки квалифицированных рабочих и специалистов.

Дидактика - это отдел педагогики, излагающий общие методы обучения. Динамическая структура движения характеризуется проявлением

внешних и внутренних сил, которые оказывают определенное влияние и воздействие на эффективность выполнения двигательного действия.

Доза нагрузки - это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности.

Дозировать нагрузку - значит строго регламентировать ее объем и интенсивность.

Доступность физических упражнений непосредственно зависит: от возможностей занимающегося и от объективных трудностей, возникающих

при выполнении того или иного упражнения в силу характерных для него особенностей. Полное соответствие между возможностями и трудностями


54

означает оптимальную меру доступности. З

Запаздывающая трансформация кумулятивного эффекта тренировочных нагрузок. При запаздывающей трансформации ход приспособительных изменений в различных органах и системах организма

как бы отстаёт от динамики тренировочных нагрузок, поэтому для достижения соразмерного подъёма функциональных возможностей

необходимы систематические перепады нагрузки. Внешне запаздывающую трансформацию можно наблюдать, в частности, при сопоставлении

динамики недельных объёмов нагрузки и динамики спортивных результатов. «Запас скорости» - это один из показателей специальной выносливости,

который характеризуется способностью поддерживать необходимую соревновательную скорость на протяжении всей дистанции.

Здоровье - это состояние организма, полноценное биологическое, уравновешенное психически; высокая работоспособность всех систем и

органов; способность решать социально значимые задачи. Здоровье (физическое) - это состояние морфофункциональных систем

организма человека, уровень развития его физических качеств и двигательных способностей, которое обусловлено внутренними и внешними факторами и жизненными условиями.

Здоровье (психическое) - состояние душевного благополучия, которое характеризуется отсутствием болезненных психических проявлений и

обеспечивает адекватно окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности.

Здоровьесберегающие технологии - это педагогический процесс, в рамках которого достижение запланированного результата осуществляется в

интеграции с сохранением и укреплением здоровья участников этого процесса, путем позитивного изменения состояния морфофункциональных

систем организма на основе учета механизмов адаптации к различным нагрузкам и создания оптимальных условий для осуществления учебной

деятельности. Зоны интенсивности физических нагрузок условно характеризуются

величинами частоты сердечных сокращений как малая, средняя, большая и

предельная интенсивность физической нагрузки. И

Игровой метод - это повышение степени эмоциональности занятия, благодаря чему увеличивается результативность спортивной тренировки.

Идеомоторные, аутогенные явления. Включают в себя мысленное воспроизведение движений с установкой исправить или усовершенствовать

те или иные моменты действий, прежде чем они будут реально выполнены. Выделяют аутогенные способы расслабления, релаксацию, восстановления.

Избирательная направленность - это большая степень воздействия на состояние спортсмена в каком-либо одном направлении.

Индивидуализация - это такое построение процесса тренировки и такое использование его частных средств, методов и форм, при которых создаются


55

условия, и осуществляется развитие способностей конкретного спортсмена. Индивидуальная тактика. Существует в тех случаях, когда принимаются

решения, которые предстоит выполнять одному спортсмену. Интеграция - это объединение в целое каких-либо частей или состояние

взаимосвязи отдельных компонентов чего-либо.

Интегрировать - объединять части в целое. Интеграция теоретической и практической деятельности - это способ

соединения, предлагающий активное взаимодействие процессов освоения теории и ее практического применения, их слияние в единый процесс

обогащения творческого потенциала личности. Интегральная подготовка - это координация и реализация в

соревновательной деятельности различных составляющих спортивной подготовки: физической, технической, тактической, психологической и

теоретической. Интервальный метод - это регулирование нагрузок за счет паузы -

отдыха. Интерференция - это совпадение периодов развития по времени, одних

взаимосвязанных двигательных качеств с другими. Информация - это сообщение о чем-либо; сведение, являющееся объектом

хранения и передачи.

Инновация - это комплексный процесс создания, распространения и использования новых практических средств (новшества, нововведения).

Интервальная тренировка (упражнение). Методы интервального упражнения (интервальной тренировки) характеризуют системное

чередование нагрузки и отдыха, причём как нагрузка, так и отдых могут изменяться в различных отношениях, что существенно расширяет воз-

можность целесообразного воздействия на различные функциональные свой-ства организма.

Информационное обеспечение в спорте представляет собой систему теоретических положений, тактических средств и практических

мероприятий. Интенсивность нагрузки при выполнении физических упражнений

характеризуется силой воздействия в каждый данный его момент

напряженностью функций, разовой величиной их усилий и др. Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости

движений, ускорения, частоты сердечных сокращений, временем, затраченным на выполнение конкретного объема работы и др.

Исходное положения в физических упражнениях - это такое положение, которое принимается с целью создания наиболее выгодных условий для

начала действий и достижения определенного анатомо-физиологического эффекта. Эффективность многих физических упражнений часто зависит не

только от исходного положения, предшествующего началу движения, но и от определенной, наиболее выгодной позы в процессе самого движения.

Итоговый контроль - это выявления конечных результатов по теме, разделу программы, за определенный период времени.


56

К Квалификация - это степень и вид профессиональной обученности,

наличие у специалиста определенных знаний, навыков и умений, необходимых для выполнения им определенной работы.

Кинематическая структура движений - это визуальная картина

выполняемого действия в пространстве и во времени, с определенной скоростью, а также угловые параметры выполняемого упражнения в целом и

отдельных его элементов, в частности. Комплекс - это совокупность предметов или явлений, составляющих одно

целое; совокупность связанных друг с другом отраслей народного хозяйства; группа зданий, сооружений.

Комплексный - соединённый с чем-либо, сложный, представляющий собой комплекс чего-либо.

Компонент - это составная часть или элемент чего-либо. Компоновать - составлять из отдельных частей целое.

Конкретная динамическая ситуация - это эталон достижений в деятельности, который содержит алгоритм педагогической деятельности.

Конкурент - это лицо, соперничающее на каком-либо поприще с другими. Конкуренция - это соперничество между отдельными лицами,

заинтересованными в достижении одной и той же цели, каждый для себя

лично. Контрольно-подготовительный мезоцикл - период участия во

второстепенных соревнованиях с целью уточнения правильности формирования соревновательного потенциала и уделения дополнительного

внимания его отдельным компонентам. Концепция - это определенный способ понимания, трактовки явлений,

основная точка зрения, руководящая идея для их освещения; ведущий замысел, конструктивный принцип различных видов деятельности.

Комбинация - это сочетание, взаимное расположение чего-либо; совокупность объединенных единым замыслом приемов, действий и т.п.

Компетентность - это общий оценочный термин, обозначающий способность к деятельности «со знанием дела». Обычно употребляется применительно к лицам определенного социально-профессионального

статуса, характеризуя меру соответствия их понимания, знаний и умений реальному уровню сложности выполняемых ими задач и разрешаемых

проблем. Координационные способности представляют собой свойства движения к

согласованию отдельных элементов движения в единое смысловое целое для решения конкретной двигательной задачи, или способность целесообразно

строить целостные двигательные акты, способность преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних к другим

соответственно действиям изменяющейся обстановки. Креативный - творческий.

Критерий - это признак, на основании которого производится оценка, определение или классификация чего-либо; мерило оценки; средство для


57

суждения. Культура - это исторически определённый уровень развития общества,

творческих сил и способностей человека, выраженный в типах и формах организации жизни и деятельности людей, а также в создаваемых ими материальных и духовных ценностях.

Кумулятивный эффект системы занятий физическими упражнениями - это относительно стойкие адаптационные перестройки функционального и

структурного характера, которые составляют основу физической подготовленности, тренированности и стабильных двигательных навыков.

Кумулятивный тренировочный эффект - это основа адаптации организма к нагрузкам, накапливание положительных эффектов (увеличение

силы, выносливости и других компонентов соревновательного потенциала). Л

Лидирование как методический прием. Смысл лидирования как методического приема состоит в том, чтобы использовать по ходу

упражнения некоторый внешний фактор, который бы стимулировал и направлял выполняющего упражнение, облегчая ему решение двигательной

задачи в том или ином отношении. Лимит - это предел, граница, предельное количество, норма чего-либо. Лимитация - это ограничение, установление лимита.

Ловкость - это способность быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность исходя из требований внезапно

меняющейся обстановки. М

Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например,

четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд мезоциклов,

периодов и этапов. Материальное обеспечение - это предоставление спортсмену

необходимых спортивных баз (стадионов, бассейнов, площадок), оборудования и инвентаря, спортивной одежды, обуви; финансирование и организация питания, размещения, переезда из одного пункта в другой и т.д.

Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов,

позволяющий обеспечить достижение кумулятивного (суммарного) тренировочного эффекта, который выражается в заметном увеличении

физических качеств и других компонентов соревновательного потенциала. Метод - это способ организации учебной деятельности, он состоит из

приемов, т.е. более мелких способов. Совокупность правил, сформированных на основе знаний действительности, закономерностей её развития и пути

преобразования действительности. Методика - это система средств и методов, направленных на достижение

определенных результатов. Метод естественных последствий - это немедленная ликвидация


58

последствий неорганизованного поступка, логика которого бывает предельно ясна, а требования выступают как вполне справедливые.

Метод воспитания - это способ целенаправленной, упорядоченной воспитательной деятельности, состоящей из взаимосвязанной деятельности воспитателей и воспитуемых.

Метод определения «запаса скорости» - это определение разности между средним временем преодоления эталонного отрезка при прохождении всей

дистанции и лучшим временем на этом отрезке. Методический прием - это элемент метода обучения, доведенный до

автоматизма умения решать тот или иной вопрос. Методология - это учение о структуре, логической организации, методах

и средствах деятельности. Методология - наука, учение о принципах построения, формах и способах научного познания.

Методические принципы спортивной тренировки - это основополагающие научно-практические правила и требования к

построению, содержанию, методам и организации спортивной тренировки, обеспечивающие её необходимую эффективность и профилактику

отрицательных воздействий на организм занимающихся. Мера - это единство, количество, объем. Метание - это упражнение в толкании или бросании специальных

снарядов на дальность (форма, размер и вес снаряда строго регламентированы международными правилами соревнований).

Методика воспитания «чувства пространства». Совершенствования «чувства пространства» можно добиться, идя постепенно от грубых

дифференцировок. Методика воспитания способности поддерживать устойчивые позы

(равновесие). Существуют два пути воспитания способности поддерживать равновесие: первый путь - применение упражнений на равновесие, второй

путь - избирательное совершенствование анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия.

Методы словесного воздействия - это рассказ, команды, разбор, замечания.

Метод сопряженного воздействия характеризуется целостным

выполнением действия в условиях дополнительных нагрузок, позволяющих стимулировать развитие физических качеств без нарушения структуры

движений. Метод редуцирующего упражнения - это метод, в котором действенность

одних факторов нагрузки поддерживается за счёт реагирующего изменения других. Положительная сторона этого метода состоит, в частности, в том, что

он позволяет сочетать достаточно большие объемы нагрузки с относительно высокой ее интенсивностью.

Метод строго регламентированного упражнения – это метод при котором задается строго определенный способ выполнения упражнения, или

дистанция, или скорость движения или интенсивность выполнения упражнения.


59

Метод управления - это совокупность способов и средств целенаправленного воздействия субъекта управления на объект управления.

Микроцикл - это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий, различающихся в зависимости от характера решаемых с

их помощью задач. Модель - это образец; воспроизведение предмета в уменьшенном или

увеличенном виде. Модельные характеристики - это определенные ориентировочные

показатели физического развития, функциональной или физической подготовленности спортсмена.

Мониторинг - это постоянное наблюдение за каким-либо процессом с целью выявления его соответствия желаемому результату или первона-

чальным предположениям; наблюдение, оценка и прогноз состояния окружа-ющей среды в связи с хозяйственной деятельностью человека.

Мотив - это устойчивое личностное свойство, побуждающее личность к совершению определенных действий.

Мотивация - это движущая сила человеческого поведения, она содержится во всех его основных структурных образованиях: направленности личности и характера, эмоциях, способностях, психических

процессах и деятельности. Мотивация определяет содержательную избирательность процессов, динамику побуждения, интенсивность и

длительность процесса. Моторная плотность занятия - это отношение времени, затраченного

непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятий, умноженное на 100%.

Н Навык - это действие, доведенное до автоматизма в процессе обучения,

спортивных тренировок путем многократных повторений. Навыки - это доведенные до автоматизма умения решать тот или иной вид

двигательной задачи без специально направленного на них внимания, но под контролем сознания находятся условия проведения и конечный результат.

Нагрузка при выполнении физических упражнений. Нагрузкой в

физических упражнениях называют величину их воздействия на организм, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных

трудностей. Надежность - это комплексное свойство техники или объекта, состоящее в

его способности выполнять заданные функции, сохранять свои основные характеристики (при определённых условиях) в установленных пределах.

Показатели надёжности - вероятность безотказной работы, работы на отказ, технический ресурс и др.

Начальная скорость вылета снаряда - это скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя.

Норма - это граничная величина результатов теста, на основе которой производится классификация спортсменов. Существуют три вида норм:


60

сопоставительные, индивидуальные, должные. Нормы - это общепризнанные меры физической или спортивной

подготовленности. Нормативы - это количественные или качественные показатели нормы. Нравственное воспитание - это целенаправленное формирование

системы нравственных отношений и способности к их совершенствованию и созданию новых отношений. Оно направлено на формирование

нравственного сознания, чувств, взглядов, норм поведения, морально-волевых качеств и т.д.

О Обучение - это формирование, закрепление и совершенствование знаний,

умений и навыков, необходимых обучающемуся. Обученность - это подготовленность к какому-либо виду деятельности,

обладание пониманием сути дела, знаниями, навыками и умениями, необходимыми для успешного выполнения задач определенного содержания

и уровня сложности. Общая физическая подготовка - это повышение уровня физического

развития и широкой двигательной подготовленности, что является основой успеха в различных видах спортивной деятельности.

Общая плотность занятий - это отношение времени, использованного

педагогически оправданно, ко всей продолжительности занятий, умноженное на 100% (должно быть около 100%).

Объект физического воспитания и спортивной деятельности - это человек и его реакция на выполнение физических упражнений с

определенной целью. Объект - это философская категория, выражающая то, что противостоит

субъекту в его предметно-практической и познавательной деятельности. Объект в языкознании - имя предмета или лица, на которое направлено

действие, выраженное глаголом (противопоставляется субъекту действия). Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений,

затратами времени на занятия, длиной преодоления дистанции и другими показателями.

Операция - это единица деятельности, способ выполнения действия,

определяемый условиями внешней или мыслительной ситуации. Опыт - это часть практики, чувственно-эмпирическое познание

действительности. Оптимизированный отдых - это отдых, при котором следующая нагрузка

должна совпадать с фазой сверхвосстановления работоспособности. Организационные формы воспитания - это система целенаправленной

организации коллективной и индивидуальной деятельности человека в определенных временных и пространственных рамках.

Отношение - это философская категория, общие закономерности взаимосвязи вещей и явлений, обусловленные материальным единством

мира. В биологии - взаимосвязь организма и среды, между звеньями как частями единого целого. В педагогике - «педагог и ученик», «личность и


61

коллектив». В психологии этот термин трактуется как интегральное личностное свойство, оказывающее влияние на её поведение и деятельность.

Оценка - это унифицированная мера успеха в каком-либо задании, в частном случае, в тесте. Процесс определения оценок называется оцениванием. Он состоит из следующих стадий: в первой подбирается

шкала; во второй в соответствии с ней результаты теста преобразовываются в очки, баллы; в третьей полученные очки суммируются и объявляются.

П Педагогическое мастерство - это синтез разнообразных качеств личности

педагога, специальных и педагогических знаний, умений. С помощью системы педагогических средств рациональными усилиями добиваются

наилучших результатов в обучении, развитии и воспитании учащихся. Педагогическая система - это целостное единство всех факторов,

способствующих достижению педагогических целей. Педагогическая ситуация - это составная часть педагогического

процесса, характеризующая его состояние в определенное время и в определённом пространстве.

Педагогическая технология - это последовательное и непрерывное движение взаимосвязанных между собой компонентов, этапов, состояний педагогического процесса и действий его участников.

Педагогические принципы - это основные идеи, следование которым помогает наилучшим образом достигнуть поставленных целей.

Педагогическое воздействие - это одновременное обращение воспитателя к сознанию и поведению личности, к разным сторонам ее отношенческой

деятельности. Переменная нагрузка - это нагрузка, при которой интенсивность

мышечной работы изменяется. Перенос навыка - это взаимодействие двигательных навыков,

содействующих формированию и совершенствованию другого навыка. Перенос навыка ускоряет и облегчает процесс овладения двигательным

действием. Период - это промежуток времени, захватывающий какой-либо

законченный процесс.

Периодизация - это усиление процессов развития на основании качества, отличающегося периодичностью.

Пластичность навыка - это способность выполнять упражнение в любых ситуациях при наличии сбивающих факторов.

Повторяемость - это процесс, при котором повторяются не только отдельные упражнения, но и последовательность их на занятиях, а также в

определённых чертах и последовательность самих занятий на протяжении недельных, месячных и других циклов.

Подводящий микроцикл моделирует условия и режим деятельности в предстоящих соревнованиях.

Подготовка спортсмена - это направленное использование всей совокупности факторов (средств, методов, усилий), с помощью которых


62

обеспечивается готовность спортсмена к спортивным достижениям. Подготовленность спортсмена - это комплексный результат физической

подготовки (степени развития физических качеств); технической подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки (степени развития тактического мастерства); психологической подготовки

(уровня воспитания морально-волевых качеств и совершенствования специфических возможностей); теоретической подготовки (овладения

основами избранного вида спортивной деятельности). Подготовительный период тренировки подразделяется на два крупных

этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Подготовительные упражнения - это упражнения, способствующие

развитию физических качеств, необходимые для выполнения двигательного действия.

Подвижность - это быстрота в движении, легкость. Подводящие упражнения - это упражнения, сходные по структуре с

основными упражнениями. Полный отдых - это отдых, который продолжается до полного

восстановления работоспособности организма, что определяется по ЧСС или дыханию.

Понятие - это форма знаний, с помощью которой отображается общее и

особенное в явлениях действительности. Понятийный аппарат - это логическая, расчлененная общая мысль о

предмете, включающая ряд взаимосвязанных предметов. Порог анаэробного обмена (ПАНО) - это величина частоты сердечных

сокращений, при которой происходит смена энергетического обеспечения организма с аэробного на анаэробный.

Практическое направление - это формирование у спортсмена умений и навыков принятия решений непосредственно при выполнении

соревновательных упражнений. Предварительный контроль - это определение готовности или

определенная готовность спортсмена к усвоению физического упражнения. Преподавание - это обучающая деятельность преподавателя; компонент

процесса обучения.

Принцип - это исходные научно-практические положения, определяющие основные требования к построению содержания методов организации

процесса обучения и воспитания. Принцип волнообразности нагрузок основан на том, что из всех

возможных видов изменения нагрузок во времени именно их волнообразная динамика обеспечивает наибольший эффект спортивной тренировки.

Принцип единства общей и специальной подготовки спортсмена основан на тесной связи и взаимообусловленности различных функций

организма человека. Принцип единства постепенности и тенденции к предельным

нагрузкам основан на особенностях реакции организма на нагрузку. Принцип периодизации - это определение периодов в подготовке


63

спортсмена. Принцип цикличности тренировочного процесса связан с принципом

волнообразности и законченности решения смысловых двигательных задач и динамики нагрузок на новом цикле развития функциональной подготовленности.

Привычка - это процесс, посредством которого убеждения становятся наклонностями и мысль переходит в дело; автоматизированные действия,

которые проявляются независимо от желания человека. Признак - это показатель предмета, знак, по которому можно узнать или

определить что-нибудь. Прыжок - это способ преодоления расстояния с помощью

акцентированной фазы полета. Прогрессирующая нагрузка ведет к повышению функциональных

возможностей организма. Профессия – это род трудовой деятельности (занятий) человека,

владеющего комплексом специальных теоретических знаний и практических навыков, приобретенных в результате специальной подготовки и опыта

работы. Профессиональное здоровье - это способность к овладению

теоретическими знаниями, практическими навыками и профессионально-

значимыми физическими качествами и двигательными способностями, которые необходимы в избранной профессии, а также умение противостоять

различным ее негативным воздействиям. Профессионализм - это приобретенная в ходе учебной и практической

деятельности способность к компетентному выполнению оплачиваемых функциональных обязанностей; уровень мастерства и искусности в

определенном занятии, соответствующий уровню сложности выполняемых задач.

Профессиональная ориентация - это система психолого-педагогических, медицинских, организационных и других мероприятий, помогающих

человеку, вступающему в трудовую деятельность, обоснованно и устойчиво избрать свою профессию с учетом как потребностей общества, так и своих интересов и способностей.

Профессиональная подготовка - это совокупность специальных знаний, навыков и умений, позволяющих выполнять работу в определенной области

деятельности. В зависимости от квалификации различают четыре основных уровня профессиональной подготовки, требующих соответствующего

профессионального образования: высшего, среднего специального, начального профессионального и элементарного (подготовка работников

низшей квалификации на курсах, путем бригадно-индивидуального обучения на производстве и др.).

Профессиональное мастерство - это высокая и постоянно совершенствуемая степень овладения определенным видом

профессиональной деятельности. Для профессионального мастерства характерна развитая способность рабочего, специалиста быстро


64

переключаться с одних условий труда на другие, приспосабливаться к новым требованиям и перестраивать характер своей деятельности сообразно

меняющимся производственным ситуациям. Психологическая подготовка включает в себя формирование идейной

направленности личности: коллективизм, дисциплинированность,

организованность, интеллектуальное воспитание, совершенствование морально-волевых качеств, необходимых для избранного вида спорта.

Р Работоспособность - это потенциальная возможность человека выполнить

целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Зависит от внешних

условий деятельности и психофизиологических резервов человека. Различают максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность.

Регулирование нагрузки - это одна из важнейших основ всех методов физического воспитания, это регулирование величины воздействия

физических упражнений на организм и степени трудностей, преодолеваемых при этом.

Развитие - это объективный процесс внутреннего последовательного количественного и качественного изменения физических, психических и духовных сил человека, обеспечивающих реализацию его жизненного

потенциала, его сущности и назначения. Развитие индивида - это процесс количественных и качественных

изменений, закономерно происходящих в анатомо-физиологической и психической организации человека от зарождения до конца его жизни.

Разрядные нормы и требования - это показатели спортивных достижений различного уровня трудности, установленные с учетом

особенностей видов спорта, спортивного разряда, пола и возраста спортсменов.

Разрядные нормы - это показатели, выраженные в мерах времени, расстояния, веса; в очках и баллах.

Разрядные требования - это показатели, определяющие место, которое должны занять спортсмен или команда на соревнованиях установленного масштаба, участие в составе команды, занявшей на соревнованиях какое-

либо место, достижение победы над спортсменами того или иного разряда. Разминка - это подготовительная часть учебного или учебно-

тренировочного занятия, которая используется для организации деятельности занимающихся, психологического настроя и функциональной подготовки их

организма к последующим, более интенсивным нагрузкам. Рекреация - это отдых, необходимый для восстановления сил организма

после физической и умственной нагрузки при занятиях физическими упражнениями, спортом и в других случаях.

Релаксация - это состояние покоя и расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных

переживаний и т.п. Может быть непроизвольной и произвольной. Рефлекс - это реакция организма на раздражение, поступающее из


65

внутренней и внешней среды, осуществляемая посредством центральной нервной системы. Биологическая сущность рефлекса заключается в при-

способлении организма к этим изменениям. Всякое мышечное движение имеет рефлекторную природу, рефлекторным же путем регулируется деятельность всех внутренних органов и систем.

Рефлексивный практикум - это конкретные динамические ситуации подготовки спортсменов к соревновательной деятельности.

Рефлексия направлена на познание и анализ оценок норматива и уровня достижений каждого обучаемого, психологических оценок сенсомоторного,

интеллектуального и личностного уровня развития спортсмена и педагогических оценок профессиональной реализации технологий

подготовки. Ритм - это чередование рабочих операций, повторяющихся через равные

промежутки времени. Ритм движений - это комплексная характеристика движений,

выражающаяся в соразмерности их элементов по усилиям во времени и в пространстве. Для двигательного ритма характерно различное временное

соотношение сильных, акцентированных частей движения, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, пассивных фаз движения.

Ритмическая структура движений - это взаимосвязь динамической и кинематической структур движения, т.е. участие в том или ином движении

внешней и внутренней силы для создания определенного рисунка двигательного действия.

С Самовоспитание - это систематическая сознательная деятельность

человека, направленная на выработку и совершенствование положительных и преодоление отрицательных качеств человека.

Самоконтроль - это сознательная самооценка и регулирование своих дей-ствий в соответствии с поставленной целью и существующими правилами

выполнения физических нагрузок. Самообразование - это в той или иной мере систематическая учебная

деятельность, построенная на самостоятельном (вне стен учебного

заведения) изучении какого-то вопроса или проблемы с периодическими консультациями у специалиста или без них.

Самочувствие - это субъективное ощущение внутреннего состояния физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.

Сдвоенный цикл тренировки – это цикл, когда вслед за соревновательным периодом идет второй подготовительный, затем второй

соревновательный и лишь затем переходный период. Селекция - это отбор спортсменов по мере роста их мастерства.

Сенсомоторная методика при воспитании быстроты двигательных реакций основана на тесной связи между быстротой реакции и

способностью различать небольшие интервалы времени. Сенсорное текущее программирование. Смысл этого метода как


66

методического приема состоит в том, чтобы использовать коррекцию упражнений прямо в процессе их выполнения, облегчая решение

двигательной задачи в том или ином отношении. Контроль этого метода может распространяться и на ранее недоступную область - вегетативные функции.

Сила - это мера механического действия на данное материальное тело со стороны или способность человека преодолевать внешнее сопротивление

или противодействовать этому сопротивлению посредством напряжения мышц.

Силовые способности - это комплекс различных проявлений двигательной деятельности, в основе которой лежит понятие «Сила».

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями

значительной величины. Силовая ловкость - это способность точно дифференцировать мышечные

усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

Система - это соединение элементов по определенному закону. Скоростные способности - это возможности человека, обеспечивающие

ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий

промежуток времени. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными

напряжениями мышц, проявляемыми с определенной частой и мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающих,

как правило, предельных величин. Сокращенный отдых - это отдых, при котором следующая нагрузка

попадает на состояние неполного восстановления. Соревнование - это метод стимулирования разносторонней общественно

полезной деятельности воспитанников. Соревновательный период - это период обеспечения наиболее высокого

соревновательного потенциала для обретения спортивной формы и достижения запланированных спортивных результатов.

Соревновательные микроциклы включают в себя участие в

ответственных соревнованиях. Соревновательные упражнения - это собственно соревновательные

упражнения и их тренировочные формы. Соревновательный метод - это повышение активности занимающихся,

уменьшение монотонности тренировки, а также подготовка спортсменов к успешным действиям в условиях ответственных соревнований.

Соревновательная деятельность в спорте представляет собой регламентированный правильный процесс реализации соревновательных

потенциалов участников, каждый из которых стремится к достижению запланированного результата.

Соревновательная ситуация - это процесс состязаний, характеризующийся динамическими ситуациями, текущими условиями,


67

возможностями и функциональным состоянием спортсмена, обеспечивающим спортивный результат.

Соревновательный потенциал - это способность спортсмена реализовывать биомеханическую программу действий в ходе состязаний так, как это необходимо для достижения успеха, в зависимости от условий

соревновательной деятельности. Содержание и особенности предсоревновательного мезоцикла -

диктуется порядком проведения ответственных соревнований и моделированием условий будущих соревнований.

Состояние спортсмена - это основной критерий потенциальных возможностей организма в учебно-тренировочном процессе.

Социальное здоровье - это способность формировать и использовать социальные связи, ценностные ресурсы, общепринятое поведение в

обществе, общение и взаимодействие с другими людьми. Специализация - это совокупность трудовых функций в рамках данной

профессии или специальности. Специальность - это комплекс знаний, навыков и умений, приобретенных

путем специальной подготовки и опыта работы, необходимых для определенного вида деятельности в рамках той или иной профессии.

Специфика - это особенность чего-либо; то, что отличает данный

предмет. Например, спортивно-игровая, соревновательная деятельность, основанная на использовании физических упражнений и направленная на

достижение наивысших результатов. Специальная физическая подготовка заключается в таком воспитании

двигательных способностей, которые обеспечивают спортсмену возможность успешно действовать в условиях соревнований.

Специальная психологическая подготовка - составная часть формирования готовности спортсмена к участию в соревнованиях, включает

совершенствование морально-волевых качеств, необходимых для избранного вида спорта, сбор информации о сопернике, овладение приемами

саморегуляции психического состояния и т.д. Специально-подготовительные упражнения - это упражнения имеющие

сходство с соревновательным упражнением по структуре движения или его

отдельным фазам по зонам мощности. Спорт - это вид человеческой деятельности в сфере физического

воспитания, направленный на достижение максимальных результатов в избранном виде. Различают спорт массовый и спорт высших достижений.

Спорт включает в себя собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения, нормы и дости-

жения, возникающие в процессе этой деятельности, взятые в целом. Спорт высших достижений связан со стремлением к достижению

высоких результатов. Спорт высших достижений ориентирован на абсолют-ные параметры спортивных результатов, включая достижения

международного, всечеловеческого масштаба. При фактическом воплощении такой установки спортивная деятельность подобна напряженному


68

творческому труду. Она занимает в определенный период жизни спортсмена одно из доминирующих положений и требует особой организации

(ежедневная тренировка, строго согласованный с нею и с регулярным участием в соревнованиях режим жизни и т.п.).

Спортивная ориентация - это определение такого вида спорта, в котором

возможности спортсмена реализуются в наибольшей степени. Спортивный отбор - это основанный на научном прогнозе, процесс

принятия и реализации решения о включении или не включении в спортивную деятельность ее возможного участника.

Спортивная подготовка - это многосторонний процесс использования всей совокупности факторов (средств, методов, условий), позволяющий

обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

Спортивная тренировка - это педагогический процесс, направленный на управление подготовкой к спортивным соревнованиям через применение

комплексной системы развития спортсмена. Спортивная форма - это высшая степень подготовленности спортсмена,

характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности.

Спортивная техника - это те способы решения двигательных задач,

которые отличаются высокой эффективностью. Спортивная тактика - это искусство ведения борьбы с противником, ее

главная задача – наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей легкоатлета для победы над соперником, для

достижения максимальных для себя результатов. Спортивное задание - это физическое упражнение со всеми

необходимыми тренировочными условиями его выполнения, позволяющее решать определенные педагогической задачи.

Спортивное движение - это социальное движение, в русле которого происходит приобщение к спорту.

Спортивная классификация - это оценка спортивных результатов по разрядам в зависимости от уровня спортивного достижения. Спортивная классификация установлена по всем видам спорта, культивируемым в стране.

Она определяет нормативы и требования, выполнение которых дает право на присвоение спортсменам определенного разряда или звания.

Спортивный разряд - это показатель уровня спортивного мастерства. Установлены следующие спортивные разряды: для взрослых - 3,2,1-й,

кандидат в мастера спорта, мастер спорта, мастер спорта международного класса, гроссмейстер (только в шашках и шахматах); для юношей - 3,2,1-й.

Спортивное звание - это почетный пожизненный титул, который присваивается спортсменам за выполнение высших по трудности разрядных

норм и требований, которые определены для мастеров спорта, мастеров спорта международного класса, гроссмейстеров. Таким является звание

«Заслуженный мастер спорта». Средства обучения - это материальные объекты, предметы,


69

предназначенные непосредственно для организации и осуществления педагогического процесса и выполнения функций развития учащихся.

Срочная информация в методах физического воспитания предусматривает экстренное получение выполняющим физические упражнения объективных сведений в ходе движений с целью их коррекции (в

случае необходимости) или сохранения заданных параметров. Стандартная нагрузка - это нагрузка, при которой в процессе

выполнения упражнений сохраняется постоянная интенсивность мышечной работы.

Стиль общения - это стиль отношений и характер взаимодействия в процессе руководства воспитанием детей. Стили общения основаны на

увлеченности совместной творческой деятельностью, дружеском расположении, дистанции, устрашении, заигрывании.

Структура тренировочных нагрузок предусматривает изменение объема и интенсивности нагрузок согласно теории тренировочных нагрузок.

Суперкомпенсация - это реакция организма на трату веществ и потерю тканей образованием таких же новых веществ или тканей в количестве,

превосходящем утраченное. Средства тренировки - это физические упражнения, гигиенические

факторы, а также естественные силы природы.

Т Тактическая подготовка - это овладение тактикой, т.е. приобретение

знаний, умений и навыков, необходимых для принятия правильных решений в ходе состязания.

Тактическая подготовка спортсмена - это изучение основ спортивной тактики и практических способов ее использования в разнообразных

условиях, по возможности приближенных к условиям избранной спортивной деятельности, а также воспитание тактического мышления.

Текущий контроль - это контроль на каждом занятии, определение результатов обучения для оперативного управления учебно-тренировочным

процессом. Теория спорта - эта система обобщенных научных знаний, отражающая

закономерности спортивной деятельности.

Теория спортивной деятельности - это ведущий раздел теории спорта, изучающий закономерности и условия достижения высших спортивных

результатов в процессе состязаний. Теоретическая подготовка - это овладение знаниями по теории и

методике спортивной тренировки, в области гигиены и самоконтроля, здорового образа жизни, в изучении механизмов воздействия на организм

человека различных физических упражнений и тренировочных нагрузок, законов жизнедеятельности и развития человеческого организма под

воздействием спортивной (физической) тренировки. Терминология - это совокупность терминов.

Тест (проба, испытание) - задание стандартизированной формы, выполнение которого характеризует уровень усвоения учебного материала.


70

Тест позволяет диагностировать, точно оценивать структуру и уровень знаний, навыков и умений учащихся или выпускников учебного заведения.

Состоит из заданий и эталонов, которые являются образцом последовательного и правильного выполнения задания.

Технология обучения - это законосообразная педагогическая

деятельность, реализующая научно обоснованный проект дидактического процесса и обладающая более высокой степенью эффективности, надежности

и гарантированности результата, чем это имеет место при традиционных моделях обучения, т.е. это не что иное, как более высокая стадия развития

методики. Технология обучения (как процесс) - это последовательность

педагогических процедур, операций и приемов, составляющих в совокупности целостную дидактическую систему, реализация которой в

педагогической практике приводит к достижению гарантированных целей обучения и способствует целостному развитию личности обучающегося.

Технология обучения (как результат) – научный проект (модель) дидактического процесса, воспроизведение которого гарантирует успех

педагогических действий. Технология спортивной подготовки - это системно организованный

комплекс многолетних тренирующих и обучающих воздействий,

реализуемых в ритмах, объемах и интенсивностях, обеспечивающих заданные темпы развития спортивной результативности на основе научно-

обоснованных режимов тренирующих нагрузок, стимулирующих сбалансированное развертывание адаптационных процессов в организме

спортсмена при строгом контроле за их адекватностью индивидуальным возможностям и способностям занимающихся и обязательном использовании

соответствующих профилактических, восстановительных, лечебных и оздоровительных мероприятий, гарантирующих сохранение и преумножение

здоровья атлетов. Технология физкультурно-спортивной деятельности в легкой

атлетике - это педагогический процесс, направленный на последовательное овладение и закрепление знаний, умений и навыков в методике преподавания видов легкой атлетики, планировании и осуществлении учебных и учебно-

тренировочных занятий, а также организации и проведении физкультурно-массовых мероприятий и спортивных соревнований по легкой атлетике.

Техническая подготовка - это процесс обучения и овладения спортивной техникой и доведение ее до совершенствования в условиях тренировки и

соревнований. Техника спортивного упражнения - это рациональная и эффективная

система движений, направленная на организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, реактивных и инерционных) с целью

наиболее полного использования их для достижения высокого результата. Технические средства обучения - это технические устройства и

соответствующие им носители информации, применяемые для повышения эффективности учебного процесса и облегчения обучающей деятельности


71

педагога и учебной деятельности учащихся. Траектория движения - это воображаемый след движения какой-либо

определенной точки. Траекторию движения можно описывать по точке общего центра масс (ОЦМ) или по точкам центра масс звеньев (ЦМЗ). В траектории определяют: форму, направление, амплитуду.

Тренажер - это техническое средство, позволяющее имитировать учебно-тренировочный процесс и динамические ситуации соревновательной

деятельности. Тренировка - это процесс приучения человека к какому-либо виду

деятельности с целью ее совершенствования путем многократного повторения.

Тренированность - это положительный эффект учебно-тренировочного процесса, выражающийся в повышении уровня функциональных

возможностей организма спортсмена (общей и специальной работоспособности).

Тренировочное задание - это физическое упражнение со всеми необходимыми условиями для его выполнения, позволяющее решать

определенную педагогическую задачу. Тренировочное занятие - это педагогический процесс, направленный на

повышение спортивного мастерства.

Тренировочный эффект - это результат спортивной тренировки, определяемый соотношением объема, интенсивности нагрузки и адаптации к

ним: а) срочный - возникающий непосредственно после тренировочного задания; б) отставленный - возникающий после занятия через определенное

время; в) кумулятивный - накапливание положительных эффектов. У

Угол вылета - это угол, образованный вектором начальной скорости и линией горизонта.

Угол местности - это угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда, и горизонтом.

Умение - это способность выполнять двигательные действия при значительном контроле сознания за деталями двигательных действий.

Упражнение - это многократное повторение определенных действий в

целях их сознательного совершенствования. Упражняться - совершать постоянную работу, которая прививает какой-

нибудь навык, приучает делать что-либо. Усталость - это комплекс субъективных ощущений, сопровождающих

развитие утомления. Характеризуется чувством слабости, вялости, физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических

процессов (памяти, внимания, восприятия, мышления и др.) Утомление - это состояние, которое возникает вследствие работы при

недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушении координации регуляторных механизмов и в

ощущении усталости.


72

Ф Фаза - это момент в ходе развития и изменения чего-нибудь;

определённый временем ход развития какого-то процесса. Физическое воспитание - это педагогический процесс обучения человека

движениям и совершенствования его физических качеств, направленный на

морфологическое и функциональное совершенствование организма человека, его основных жизненно важных двигательных навыков, умений и связанных

с ними знаний. Физическая культура - это уровень развития материальных и духовных

ценностей, определяющих формирование всесторонней гармонично развитой личности.

Физическая культура личности - это уровень духовного и физического развития и социальной подготовленности, который обеспечивает

оптимальное приспособление человека к современным условиям жизни. Физическое развитие - это биологический процесс, естественный ход

развития морфо-функционального потенциала человека. Физические качества - это врожденные морфофункциональные качества,

благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.

Физическая нагрузка - это определенная мера влияния физических

упражнений на организм занимающихся; нормативы, заданные тренером для повышения спортивного мастерства; мера воздействия на спортсмена в

процессе тренировки и соревнования. Физическая подготовка - это процесс воспитания физических качеств и

овладения жизненно важными движениями. Физическая подготовленность - это состояние или уровень физических

качеств, которые приобретены в процессе физической подготовки. Физическая тренировка - это специализированный процесс физического

воспитания, направленный на достижение возможно более высокого развития физических качеств и двигательных способностей.

Физическое совершенство - это оптимальная мера гармонического физического развития и всесторонней физической подготовленности человека. Эта мера оптимально соответствует требованиям его

жизнедеятельности, выражает достаточно высокую степень развития индивидуальной физической одаренности.

Физический потенциал - это комплекс качественных и количественных характеристик морфофункциональных систем и физических качеств

человека. Физкультурное образование - это результат передачи знаний, умений и

навыков в области физического воспитания. Физкультурно-спортивная деятельность - это деятельность,

направленная на систематическое использование средств физической культуры в лечебных, оздоровительно-рекреативных, общеподготовитель-

ных, профессионально-прикладных, спортивных и др. целях. Физическая реабилитация - это деятельность по восстановлению


73

частично утраченных или ослабленных психофизиологических функций и способностей человека.

Физические упражнения - это двигательная деятельность человека, специально организуемая для решения задач физического воспитания.

Форма - это внешнее очертание, наружный вид.

X Характеристика движений. Выделяют: пространственные, временные,

пространственно-временные и ритмические характеристики движений. Ходьба и бег - это естественные способы передвижения человека, которые

характеризуются циклическими и постоянно повторяющимися движениями. Хронометрирование - это последовательная регистрация затрат времени в

ходе учебно-тренировочного процесса с выделением различных компонентов содержания структурных частей, с учетом активного и пассивного отдыха.

Ц Цель - это координация всей работы в соответствии с поставленными

задачами. Ценности - это социально приобретенные элементы структуры личности,

которые выступают как фиксированные, устойчивые представления о желаемом. Ценности существуют независимо от конкретной личности как элемент культуры, становятся духовной культурой личности и важными

регуляторами поведения в той мере, насколько осваиваются ценности данной культуры.

Э Экстремальный интервал отдыха - это такой интервал, при котором

очередная нагрузка совпадает с фазой повышенной работоспособности, наступающей вследствие закономерностей врабатывания, последействия

нагрузки и фазового протекания восстановительных процессов. Эталон - это точный образец установленной единицы измерения или

мерило чего-либо. Этап - это отрезок времени; отдельный момент, стадия в развитии какого-

нибудь процесса.


74

Литература

1. Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов. - Минск: Высшая

шк., 1981. 2. Бойко А.Ф. Основы легкой атлетики. - М: ФиС, 1976.

3. Вапуха И., Достал Г. Азбука тренировки легкоатлета. - Минск: Полымя, 1986.

4. Друзь В.Л. Моделирование процесса спортивной тренировки. - Киев. Здоровье, 1976.

5. Колодий О.В. Основы обучения и тренировки в легкой атлетике. - Л.: ГИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1983.

6. Легкая атлетика. Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М.: ФиС, 1989.

7. Легкая атлетика: Учеб. пос. для студ. высш. пед. уч. зав. / Сост. А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - М.: Академия, 2003.

8. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. 9. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки

спортсменов. - Киев, 1999.

10. Набатникова М.Я., Грачевский Н.Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1961.

11. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1970.

12. Озолин Н.Г. Путь к успеху. - М.: ФиС, 1980. 13. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.:

Астрель, 2004. 14. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев,

1997. 15. Современная система спортивной подготовки. / Под. ред.Ф.П. Суслова,

В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. - М., 1995.


Documents

281.Основы тренировки в легкой атлетике учебное пособие.pdf