3. DIO - Superinstrukcije · powerEXAMPRAVO Copyright 2015 by Adrian Josip Drempetić 6 TRENING MENTALNE SPREMNOSTI & USPJEŠNOG POLAGANJA ISPITA NA STUDIJU PRAVA Vrhunski sportaši

Copyright 2015 by Adrian Josip Drempetić 1powerEXAMPRAVO

TRENING MENTALNE SPREMNOSTI & USPJEŠNOG POLAGANJA ISPITA NA STUDIJU PRAVA

3. DIO

Psihologija mentalne spremnosti na ispitima

6 najefikasnijih mentalnih tehnika

vrhunskih sportaša i kako ih iskoristiti za bolju prolaznost

na ispitu.

PROF. PSIH. ADRIAN JOSIP DREMPETIC

E-LEARNING EDUKACIJA

powerEXAMPRAVO




Ostali smireni pod pritiskom...

Ostali koncentrirani usprkos publici, medijima, natjecateljskoj drami...

Što konkretno vrhunski sportaši rade kako bi...



Ovo je 3. DIO serije mini-tečaja mentalne spremnosti za ispite

u sklopu kojeg ćete naučiti kako povećati svoju prolaznost na ispitima.

Ostali motivirani usprkos neuspjehu, greškama, povredama, iscrpljenosti...



Najveću korist od ovog e-tečaja imat ćete ako napravite sljedeće:

1. KORAK Ispišite zadnju stranicu ovog materijala koja

predstavlja check-listu za procjenu korištenja

mentalnih strategija za pripremu za ispit.

2. KORAK Detaljno pročitajte tekst te koje tehnike vrhunski

sportaši koriste za postizanje optimalnih rezultata.

3. KORAK Procjenite uz pomoć check-liste u kojoj mjeri ste u

ovom trenutku mentalno pripremljeni za ispit.

4. KORAK Krenite u akciju! Napravite konkretan plan akcije

kako se možete bolje mentalno pripremiti za ispite.

KRENIMO...



Oni se pripremaju kroz tri faze i koriste

6 ključnih tehnika...

Pogledajte još jednom ovu shemu...

Dakle...

Kako vrhunski sportaši postižu osjećaj psihološke spremnosti, samopouzdanja,

usredotočenosti uma u praksi & kako Vi to možete iskoristiti u Vašoj pripremi za ispit?

2. Tehnika: „RE-FRAMING“

1. Tehnika: „Pozitivno motiviranje“

4. Tehnika: „Dinamična autosugestija“

3. Tehnika: „Mentalni filmovi“

6. Tehnika: „RE-FOCUSING“

5. Tehnika: „Upravljanje pobuđenošću“



Vrhunski sportaši počinju s mentalnim treningom već tijekom pripreme za natjecanja

Ove mentalne tehnike omogućuju naime kontinuitet, ustrajnost u radu na

dugoročnim ciljevima, te održavanje discipline tijekom svakodnevne prakse.

Nije lako svakog jutra ustati – i učiti.

Trebaju Vam metode za svakodnevno motiviranje, za održavanje optimizma i

svakodnevnog ulaganja truda tijekom dužeg vremena, nerijetko mjeseci i

godina.

1. TEHNIKA: „POZITIVNO SAMO-MOTIVIRANJE“

Koje aktivnosti uspijevamo raditi ustrajno, motivirano, kroz duži period?

To su aktivnosti...

...za koje osjećamo da imaju smisla, da doprinose našim

ciljevima ili vrijednostima,

... kod kojih odmah i konkretno vidimo napredak, gdje

mjerljivo idemo naprijed,

... kod kojih se osjećamo „sposobno“, uspješno, kompetntno.

Ova tehnika sastoji se od tri komponente:

1. Ciljevi. Definiranje vizije, postavljanje ciljeva i povezivanje s vrijednostima.

2. Trening. Usvajanje novih metoda rada i treninga kod kojih brzo vidimo

rezultate i efikasno napredujemo (POWERLEARNINGPRAVO :).

3. Mjerenje. Definiranje metode „mjerenja napretka“ koja se lako koristi i koja

omogućuje uvid u situaciju, do kuda smo došli, koliko još moramo ići, kako

napredujemo.

FAZA 1 – TEHNIKE TIJEKOM TRENINGA (UČENJA)



2. TEHNIKA: „RE-FRAMING“

Upravljajte svojom percepcijom!

Tehnika se temelji na principima: a) da naše

psihološko stanje ovisi o tome kako situaciju

interpretiramo, tumačimo, te b) da našu interpretaciju

možemo promijeniti, odabrati.

Klasičan primjer je pitanje: „Je li čaša polu puna ili polu prazna?“

I jedno i drugo, ovisi o interpretaciji.

Vrhunski sportaši naučili su svjesno re-interpretirati

situaciju na način koji je povoljniji za njihovu

sposobnost rješavanja izazova.

Oni su shvatili da je stav pitanje izbora te svjesno

odabiru one stavove koji su...

� ohrabrujući, � koji otvaraju opcije, � koje potiču aktivnost, � koji usmjeravaju na ono što je direktno pod

njihovom kontrolom.

Praktičan primjer vidjeli ste na početku pri „re-

interpretaciji samih ispita“.

Da, stavove možete birati!

„If you hear a voice within you saying „ You are not a

painter“ then by all means paint and that voice will be

silenced.“

Vincent van Gogh



„RE-FRAMING TEHNIKA“ Zamislite da su ispiti zaista

„sportsko-natjecateljski događaj“!

Znam da zvuči čudno... ali...

takva perspektiva bolje Vas mentalno priprema za ispit!

Na sportskim turnirima želimo i nastojimo biti koncentrirani, smireni i ostvariti

najbolji mogući rezultat...

... a ispitu pristupamo preplašeni, demotivirani, frustrirani, iscrpljeni.

Uspjeh počinje u glavi.

Promjena perspektive mijenja misli, osjećaje, način doživljavanja situacije.

Kad izlazite na „ispit“, to u startu zvuči ocjenjivački, poražavajuće, imamo osjećaj da „nas oni prosuđuju“ i glavni cilj je... „ne pasti“.

Kad izlazite na sportski turnir glavni cilj je pokazati što ste trenirali.

Ispit želimo „preživjeti“...

na sportskom natjecanju želimo dati sve od sebe, želimo se boriti, želimo ostvariti najbolji mogući rezultat.

Ispit nastojimo samo „riješiti“...

na natjecanju nastojimo pobijediti.

Ispit je „prepreka“,

natjecanje je prilika.

Razumijete razliku? Osjećate li razliku?



Mijenja se čak perspektiva na samo učenje!

„Učenje“ je muka... „trening“ je – neophodan i normalan dio sporta.

Učimo „u zdanji čas“ i nadamo se čudu.

Ako treniramo „u zadnji čas“ hoćemo li očekivati čuda? Ne.

Kad padnemo ispit – mnogi se osjećaju „poraženo“, „nesposobno“, da „nešto

nije u redu s njima“... žele stati i odustati.

Kad ne ostvarimo željeni razultat na turniru – odmah znamo u čemu je stvar i

što trebamo činiti: više trenirati, bolje trenirati! ... želimo ići naprijed.

Ispit mnogi doživljavaju kao „dokaz sposobnosti“.

Turnir mnogi doživljavaju kao „dokaz truda, rada, vježbanja“.

To je psihološki OGROMNA razlika.

Primjećujute li kako Vam nova perspektiva trenutno mijenja emocije, misli, očekivanja od sebe, samopouzdanje – na bolje?

Promijenite perspektivu... ...jer ovakva perspektiva pomaže Vam da na ispitu –

funkcionirate bolje!

Osim toga, iz ovog kuta gledanja...

Vi ste se kvalificirali za natjecanje!

To je već uspjeh!



Vrhunski sportaši prije svake ključne akcije „odrađuju“ svoje „mentalne rutine“, i tako postižu optimalnu spremnost za izvedbu.

Ove tehnike koriste se neposredno prije natjecanja ili neposredno prije

određene akcije, kao što su udarac loptice u golfu ili slobodnog bacanja u

košarci – u našem slučaju neposredno prije početka ispita.

3. TEHNIKA: „MENTALNI FILMOVI“

Tehnika je vrlo proširena među izvrsnim sportašima i temelji se na principu da

možemo sebe „zamišljati“ kako izvidimo određenu aktivnost.

Jeste li ponekad zamišljali kako „odgovarate profesoru na ispitu“?

To je tehnika „mentalnih filmova“. I ona je vrlo moćna.

FAZA 2 – TEHNIKE NEPOSREDNO PRIJE NASTUPA (ISPITA)



Ova tehnika osigurava „automatsko reagiranje“, priprema Vaše „nesvjesno“

na brzo reagiranje u skladu s onime što ste zamišljali.

Na žalost, mnogi studenti zamišljaju kako na ispitu... blokiraju, paničare,

padaju ispit, mucaju, ne snalaze se, kako su pod tremom...

Oni se PRIPREMAJU za neuspješnu izvedbu – nesvjesno.

To NE raditi.

Ispravno korištenje tehnike pretpostavlja tri stvari:

1. Zamišljanje konkretnog prostora u kojem se polaže ispit (kancelarija).

2. Zamišljanje sebe u akciji - kako odgovaramo (pričamo na usmenom).

3. Osjećanje emocije u trenutku akcije (smirenost, dobro raspoloženje).

Potrebno je svjesno koristiti ovu tehniku i zamišljati npr. kako sjedite u profesorovoj kancelariji, tečno, polako, smireno govorite i

smireno reagirate kad ne znate.

Te vizualizacije trebaju biti što

detaljnije, što realnije i treba ih raditi tri

puta:

1) nekoliko puta dan prije ispita,

2) ujutro nakon buđenja i

3) neposredno prije ispita.

Također, dobro je ovu tehniku povezati

s tehnikom „dinamične autosugestije“, a

koja našim unutarnjim filmovima daje

tekst i uvjerljivost.

„Good athlete always mentally replays a

competition over and over, even in victory, to see

what might be done to improve the performance

the next time.“

Frank Charles Shorter

American former long-distance runner,

gold medal winner, marathon, 1972 Summer Olympics.



4. TEHNIKA: „DINAMIČNE AUTOSUGESTIJE“ Kada ste posljednji put ozbiljno promislili o riječima koje

svakoga dana sami u sebi izgovarate? Odabirete li ih pažljivo?

Vaše riječi imaju nevjerojatnu snagu. Mogu vam izgraditi svijetlu budućnost ili

uništiti povoljnu priliku. One jačaju uvjerenja, a uvjerenja oblikuju stvarnost.

Razmislite o ovom procesu kao o nizu domino pločica:

MISLI → RIJEČI → UVJERENJA → DJELOVANJE → REZULTATI

Evo primjer kako to funkcionira:

Kolega Danijel “vrti” u svojoj glavu neku misao, na primjer:

„Nisam dobar na usmenim ispitima.” (MISAO)

Znamo, naravno, da mu ona nije pala na pamet samo jednom. O, ne. Prošla

mu je kroz glavu već možda stotinu ili tisuću puta!

Zatim, on izgovara i riječi koje tu misao podupiru. Svojim prijateljima i

kolegama govori: “Mrzim usmene ispite.” i...

„Ne snalazim se na usmenim ispitima!“ (RIJEČI)



I ove rečenice ponavlja bezbroj puta… i sam sa sobom i u razgovoru s

drugima.

To, zauzvrat, jača njegova uvjerenja – i upravo u ovom trenutku počinje

vožnja.

Vidite, sve što u životu postižete potječe iz vaših uvjerenja. Tako i Danijel u

sebi nosi i hrani uvjerenje da je jako loš na usmenim ispitima.

Ta misao postaje dio njegova podsvjesnog uma. (UVJERENJE)

A što iz tog uvjerenja može poteči?

Obzirom da Danijel ne vjeruje u svoju sposobnost snalaženja na usmenim

ispitima, svaki puta hvata ga snažna trema, koja ga ometa na usmenom, te

...loše prezentira svoje znanje. (DJELOVANJE)

Obzirom da profesori isključivo ocjenjuju prezentirano znanje, a ne i stečeno

znanje,

Danijelovi su rezultati, potpuno predvidivo, vrlo slabi. (REZULTATI)

Da bi stvari bile još gore, njegove misli postaju sve negativnije… kao i riječi…

kao i uvjerenja… i postiže još gore rezultate.

To je začarani krug!

JAKO je važno koje misli njegujete u svojoj svijesti.

Oslobodite se misli i uvjerenja koja Vas oslabljuju.

Srećom, evo uzbudljivih vijesti.

Svoje misli možete promijeniti, pri tome mijenjajući i ishode!

Evo kako.



Svatko od nas ima svoj unutrašnji glas; drugim riječima, mi stalno

razgovaramo sami sa sobom!

Za početnike, bitno je samo da postanete svjesni rečenica koje tijekom dana

upućujete sami sebi.

Naime, prečesto je ono što govorimo negativno, kritički usmjereno i

ograničavajuće. Možda možete primijetiti kako razmišljate: “Ovo ne mogu

učiniti.” ili “Ja uvijek nešto zabrljam.” ili „Baš sam glup/a.“

Takve misli sigurno djeluju protiv vas. Umjesto njih, ponavljajte u sebi da

možete i da ćete dostići svoj cilj.

„Ono što o sebi iskreno mislimo, to je naša istina.“

Orison Swett Marden

Vrhunski sportaši održavaju svoje samopouzdanje i u teškim vremenima,

putem pozitivnog unutarnjeg dijaloga.

Oni razgovaraju sa sobom na način kako bi razgovarali sa svojim najboljim

prijateljem, te koriste unutarnji dijalog radi kontrole misli, osjećaja i ponašanja

za vrijeme natjecanja.

Pozitivne misli koje možete iskoristiti (odaberite za početak jednu):

� „Svaki dan nova je prilika za novi početak.“

� „Moja vrijednost kao osobe, neovisna je o mojim razultatima na ispitima.“

� „Ja mogu i hoću živjeti dobar život – bez obzira na rezultate na ispitima.“

� „Ispit je samo povratna informacija o trudu i napretku.“

� „Uspješni nisu oni koji nikada ne padnu, već oni koji svaki put ustanu i

krenu dalje.“

Ovom prilikom ne možemo dublje ući u tehniku, no na POWEREXAMPRAVO

treningu izradit ćemo individualni mentalni „skript“ koji precizno pogađa i

reprogramira najproblematičnija nesvjesna uvjerenja.

To Vam omogućuje da prestanete trpjeti posljedice negativnih, nametljivih misli i steknete kontrolu nad mislima, osjećajima i... rezultatima.



Vrhunski sportaši koriste mentalne tehnike za vrijeme nastupa / izvedbe kako bi zadržali koncentraciju i ostali efikasni.

Ove tehnike ključne su za zadržavanje fokusa tijekom samog ispita, te

omogućuju koncentraciju, efikasnost, snalažljivost, smiruju misli i

emocije.

5. TEHNIKA „EMOCIONALNE KONTROLE“

Učinkovito kontrolirajte vaš unutarnji nemir!

Vrhunski sportaši prihvaćaju anksioznost kao normalni dio sporta.

Oni znaju da do nekog stupnja, anksioznost može pomoći u dobroj izvedbi, te reguliraju anksioznost na 3 načina:

(1) Naučili su kako smanjiti

tjeskobu kad postane prejaka, ne gubeći na dinamičnosti.

(2) Prihvaćaju snažne emocije

poput uzbuđenja, ljutnje i razočaranja kao dio iskustva.

(3) Znaju kako koristiti

emocije ljutnje, razočarenja ili straha u svrhu poboljšanja izvedbe, umjesto da ih te emocije ometaju.

FAZA 3 – TEHNIKE ZA VRIJEME NASTUPA / ISPITA



Koji je najbrži i najefikasniji način utjecanja na anksioznost?

Kako to rade sportaši? Svjesno disanje.

1 Smještanje. Uspravite svoje držanje, osjetite kako su oba stopala na podu. Ako želite kratko zatvorite oči.

2 Tijelo. Usmjerite pažnju na svoje tijelo, osjetite gdje je najveća napetost u tijelu, te polako izdahnite.

3 Disanje. Duboko i svjesno udahnite, te s izdisajem zamislite/vizualizirajte da sva napetost napušta vaše tijelo.

4 Disanje ponovno. Ponovite duboko i svjesno disanje uz vizualizaciju barem tri puta.

5 “On-task” misao. (vidi sljedeću tehniku) Na kraju recite sebi: „Sada ću nastaviti s testom (učenjem) i odgovoriti na pitanja što bolje mogu. Sljedeći korak je…“

Gore opisana vježba služi za trenutno smirivanje fiziologije, a time i smanjivanje anksioznosti na samom ispitu.

Međutim, nemojte čekati s prvom primjenom do ispita! Potrebno je malo vježbe kako biste tehniku mogli uspješno koristiti na ispitu.

Isprobajte vježbu disanja nekoliko puta prije samog ispita.



6. TEHNIKA „RE-FOCUSING“

Kontrolirajte koncentraciju kad je – „sve na kocki“.

Vrhunski sportaši znaju kako je ključ uspjeha precizna koncentracija tijekom cijele igre.

Oni znaju na što treba obratiti pozornost za vrijeme svake igre i sportske situacije.

• Naučili su kako zadržati fokus i oduprijeti se ometanjima, bilo da dolaze iz okoline ili iz njih samih.

• U stanju su vratiti fokus kada koncentracija pada tijekom natjecanja.

• Naučili su kako igrati "ovdje i sada", bez obzira na prošle ili predviđene buduće događaje.

Sve počiva na upravljanju mislima.

Tijekom ispita postoje samo dvije vrste misli:

1) ON TASK misli i

2) OFF TASK misli.



EVO NEKOLIKO PRIMJERA:

ON TASK OFF TASK

• “Što je pitanje?”

• “Koje su ključne riječi?”

• “Što znam o tome?”

• “Što mi pada na pamet?”

• “Koji je sljedeći korak?”

• “Idem sada…”

• „Pročitaj ponovo.“

• “Baš sam glup!”

• “Neću uspjeti!”

• “Ovo nema smisla!”

• “Ništa ne znam!”

• “Ovo je užasno!”

• “Glupa pitanja!”

• “Pokvareni profesori!”

• “Kome ovo treba?!”

Mislim da je razlika jasna.

ON-TASK misli usmjeravaju Vas na rješavanje zadatka.

OFF-TASK misli ometaju Vas u rješavanju zadataka.

Ukratko, trebate blokirati OFF-task misli i to tako da imate pripremljene ON-

task misli koje jednostavno aktivirate kad primijetite da Vam dolaze OFF-task

misli.

PRIJEDLOG: Prije ispita pismeno zabilježite Vaše najčešće OFF-task misli i također pismeno zabilježite ON-task misli koje biste svjesno mogli aktivirati kad krenu OFF-task misli.

Ovu vježbu radimo detaljno na radionici POWEREXAMPRAVO.

Trebate se pripremiti.



Kako sve ove metode koristiti u praksi?

Kad ste na ispitu nije vrijeme početi razmišljati o „metodama psihološke

pripreme“.

Na ispitu se koncentrirajte na ... ispit.

Vrijeme je sada.

Pokušajte vježbati ove tehnike – sada. Zaista.

Bila bi šteta... da usprkos znanju padnete na ispitu ili dobijete nižu ocjenu samo

zato jer su Vas izigrale Vaše emocije ili niste bili dovoljno sabrani

pokazati svoje znanje.

Odvojite vrijeme i energiju i vidjet ćete da će Vam se višestruko isplatiti.

Eto, time smo došli do kraja ovog e-learning serijala.

Još ću za Vas pripremiti materijal u kojem ću odgovarati na

konkretna pitanja, probleme i poteškoće koje su mi poslali studenti

prava vezano uz ispite, motivaciju, tremu...

Je li Vam ovo bilo zanimljivo?



Ako Vam se ovo čini interesantnim, � ako se želite riješiti ispitne treme, � ako se želite osjećati bolje, sigurnije, opuštenije na ispitima, � ako želite bolje mentalno funkcionirati na ispitima, � ako želite povećati svoju prolaznost na ispitima, � ako želite pri tome pomoć i efikasan proces učenja...

uključite se u naš najnoviji program

powerEXAMPRAVO.

Zamislite... koliko bolje i lakše biste mogli pripremati i polagati ispite,

kad bi bili slobodni od ispitnog stresa, straha od neuspjeha i treme na ispitima?

Što ćemo raditi...



OPIS PROGRAMA powerEXAMPRAVO

1. DIO MENTALNOG TRENINGA

Samo-procjena: Saznajte točno u kojoj mjeri i na koji način ispitna trema utječe na Vašu prolaznost na ispitima

� Kako ispitni stres utječe na Vaše pripreme ispita?

1. Kako na Vas utječu Vaša negativna uvjerenja (i koja su?)

2. Koji su Vaši uzroci ispitnog stresa?

3. Koje su Vaše emocionalne i misaone reakcije na stres?

4. Kako se mijenja Vaše ponašanje pod stresom?

� Kako stres utječe na Vas neposredno prije ispita?

1. Koji je utjecaj stresa na vaše učenje i razmišljanje?

2. Koje su vaše fiziološke i emocionalne reakcije prije ispita?

� Kako Vaša trema za vrijeme ispita otežava prolazak?

1. Koje su vaše fiziološke i emocionalne reakcije na ispitu?

2. Koje nepotrebne greške radite na ispitu zbog ispitnog stresa?

� Također, saznati ćete vaše indekse ispitne treme!

1. Koji je vaš INDEKS SNAGE REAKCIJE NA ISPITNI PRITISAK?

2. Koji je vaš INDEKS EMOCIONALNOSTI?

3. Koji je vaš INDEKS TJELESNIH REAKCIJA?

4. Koji je vaš INDEKS EFIKASNOSTI POD STRESOM?




Samo-spoznaja: Saznajte točno kako i zašto Vaš mozak stvara ispitni stres!

� Otkrijte „anatomiju“ Vaše stresne reakcije i koja je tajna

uspješne, emocionalne samo-regulacije

1. Imate u glavi zapravo „3 mozga“ i otkrijte kako svaki od njih

sudjeluje u stvaranju ispitne treme.

2. Upoznajte Vaša dva „mentalna sustava“, jedan intuitivno-

emocionalni, drugi logičpo-racionalni i kako ostvariti više kontrole

nad oba sustava.

� Upoznajte nesvjesne, začarane, mentalne krugove koji Vas

„drže zarobljene u stresu i tremi“ i kako iz njih izaći!

3. Kako „nesvjesno“ donosimo odluku o „opasnosti situacije/ispita?

4. Kako mislima pojačavamo stres i kako „RE-FRAME-ati“ ispit?

5. Kako Vas Vaše emocije „vozaju“ vezano uz ispite i kako ih dovesti

pod kontrolu?

6. Kako dovesti pod kontrolu: perfekcionizam, strah od neuspjeha,

briganje „što će reći drugi“.




Samo-promjena: Kako pobijediti ispitnu tremu i izraditi efikasan osobni sustava mentalne pripreme za veću prolaznost na ispitima!

� Posebne mentalne tehnike za postizanje optimalnog

psihološkog stanja za veću efikasnost na ispitima

1. Posebna tehnika oslobađanja od stresnih stanja (T-DISOCIJACIJE)

2. Strategija transformacije snažnih emocija (RE-EXPERIENCE)

3. Transformacija negativnih psiholoških uvjerenja (RE-PARADIGM)

4. Trening fokusiranja na “ON-task” misli pod pritiskom (RE-FOCUS)

5. Tehnika dinamične autosugestije (RE-THINK)

6. Tehnika mentalnih filmova (RE-IMAGINE)

7. Vježbe za ulazak mozga u stanje tzv. „izravnog iskustva“ (ulazak

u DEM stanje) radi uspostave kontrole nad nametljivim mislima i

bolju koncentraciju na „sada i ovdje“.

� Posebne emocionalno-fiziološke tehnike za redukciju ispitne

treme i bolje emocionalno stanje vezano uz usmene i pismene ispite

1. Tehnike za stjecanje kontrole nad fiziološkim simptomima stresa.

2. USMENI: Praktične vježbe kako zadržati kontrolu nad emocijama,

sobom i razgovorom na usmenom ispitu.

3. PISMENI: Kako zadržati kontrolu nad emocijama i koncentracijom

na ispitima esejsog tipa i višestrukog izbora.



� Izrada osobnog sustava mentalne pripreme za ispite

� Kako integrirati različite tehnike u efikasan osobni sustav

mentalne pripreme za ispite

� Analiza sustava i feedback od strane trenera

� Gotove „mentalne skripte“ spremne-za-uporabu, i to za različite

ispite i ispitne situacije

� Praktični savjeti za izradu osobne „pripremne rutine“ neposredno

prije svakog ispita.

� Praktični savjeti za izradu osobne „pripremne rutine“ za svako učenje – kako povećati motivaciju, spremnost i koncentraciju

tijekom samog učenja!

...evo i dojmova sa prošlog „POWEREXAMPRAVO“ treninga (18.04.2014.)

Tihana B. (3. godina) - „Tečaj je jako jako dobar. Imam problem sa strahom

prije ispita i ovo mi uljeva puno povjerenja u to da ću se lakše i uspješnije

nositi sa stresom. Znam točno što činiti kada mi se pojave negativne misli i

osjećaj straha. Da sam znala za ovaj tečaj prije, ne bi ni došla do tolike

količine stresa tijekom ispita. Svima preporučujem!“

Lucija K. (2. godina) - „PowerExamPravo mi je pomoglo u smislu da znam

kako se postaviti na ispitu bilo pismenom ili usmenom. Super su mi tehnike

ovladavanja ispitnim stresom. Naučila sam na koji način profesori doživljavaju

studente. Preporučila bi svakome da ukoliko je u mogućnosti da dođe na

ovaj tečaj jer će saznati puno toga o tome kako ostati smiren tijekom ispita,

kako se nositi sa stresom i kako biti siguran u sebe na usmenim ispitima.“

Tomislav C. (4. godina) - „Dojmovi su izvrsni. Puno je stvari koje su vam se

tu negdje motale po glavi što bi bilo dobro raditi, ali tek ih je ovaj tečaj sve

osvjestio, strukturirao, posložio i učinio ih spremnim za upotrebu u konkretnim

situacijama. Preporučam svakome....zahvaljujem se profesoru i svim

uključenima na pomoći, brizi i vrlo profesionalnom i prijateljskom odnosu.“



Maja P. (3. godina) – „Sviđa mi se tečaj i mislim da je zaista koristan, da

naučimo koji su naši najveći strahovi i da ih naučimo suzbiti kako nebismo

griješili na ispitima zbog stresa. Svakako bih napomenula da mi je tečaj bio

koristan i ne samo vezano za studij, naučila sam nešto o sebi i mom načinu

funkcioniranja.“

Ivana B. (4. godina) - „Ugodno sam iznenađena brigom za polaznike i

doživljavanjem njih i njihovih problema. Trud da se svačiji problem riješi, da

se osobu savjetuje. Tehnike su me također oduševile, smislene su mi i

vjerujem da će mi njihova primjena olakšati daljnje učenje i to, vjerujem, ne

samo prava nego i velikih drugih znanja.“

Dođite. Biti će izuzetno interesantno... i oslobađajuće.

Termini: subota 14.02. ili nedjelja 15.02. Trajanje: 10:00 do 17:00 sati

Cijena: 790,00 kn

Cijena za polaznike PLP: 690,00 kn

IMAMO SAMO 6 MJESTA SLOBODNO!

PRIJAVITE SE SADA NA:

099 / 6414 035 email: [email protected]

Zahvaljujem na čitanju, do sljedećeg čitanja!

Puno sreće i uspjeha na ispitima!

Adrian Drempetić

prof. psih. autor i voditelj programa



ZA ISPIS: CHECK LISTA PROCIJENITE STUPANJ KORIŠTENJA MENTALNIH TEHNIKA!

1. Tehnika „POZITIVNOG SAMO-MOTIVIRANJA“ �� Postavljanje ciljeva + efikasne metode + mjerenje ��

Ne koristim

Želim naučiti koristiti

Koristim

2. Tehnika „RE-FRAMING“ �� Podržavajuće, osnažujuće re-interpretiranje ��

Ne koristim


Koristim

3. Tehnika „MENTALNIH FILMOVA“ �� Svjesno vizualiziranje poželjnog stanja i ponašanja ��

Ne koristim


Koristim

4. Tehnika „DINAMIČKE AUTOSUGESTIJE“ �� Korištenje osnažujućih afirmacija i misli ��

Ne koristim


Koristim

5. Tehnika „EMOCIONALNE KONTROLE“ �� Svjesna samo-regulacija emocija i fiziologije ��

Ne koristim


Koristim

6. Tehnika „RE-FOCUSING“ �� Svjesna blokada OFF-Task misli i fokus na ON-Task ��

Ne koristim


Koristim

PLAN AKCIJE – ŠTO TREBAM (HITNO) NAPRAVITI / PROMIJENITI...

powerEXAMPRAVO TRENING MENTALNE SPREMNOSTI & USPJEŠNOG POLAGANJA ISPITA NA STUDIJU PRAVA

Documents

3. DIO - Superinstrukcije · powerEXAMPRAVO Copyright 2015 by Adrian Josip Drempetić 6 TRENING MENTALNE SPREMNOSTI & USPJEŠNOG POLAGANJA ISPITA NA STUDIJU PRAVA Vrhunski sportaši