Слово редактораУра, товарищи! Мы на финишной прямой! Самый суровый, самый снежный месяц февраль торжественно и достойно завершает череду лютых морозов, согревая теплом хоть и неофициальных, но долгожданных праздников День свято-го Валентина и День защитника Отечества. Мне кажется, это здорово – следовать старым традициям и напоминать романтическими встречами, теплыми словами и подарками близким людям о том, как сильно и глубоко мы их любим.

До лета еще далеко, но человек при желании может совер-шить невозможное. Кстати, есть парочка вариантов, как

окунуться в атмосферу солнца, моря и пляжного ком-форта. К примеру, можно на целый день отправиться всей семьей в городской зимний аквапарк или ощу-тить релакс и получить заряд бодрости в местном спа-салоне. А еще улететь в жаркие страны в предвкуше-

нии захватывающих приключений, бронзового загара, экзотики – словом, незабываемых впечатлений.

Кстати, кто-то с сожалением проводит и последние зимние деньки, осваивая снежные склоны Заилийского Алатау, катаясь на лыжах и сноубордах. Каждому свое!

И как бы там ни было, желаю вам, дорогие читатели, попут-ного ветра и весеннего настроения!

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министер-стве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печат-ного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.

Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, Яблоневый сад, 11а, I этаж. Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10 000 экземпляров

Распространяется бесплатно

Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Ирина Хабер

Дизайнер: Карина Панченко

Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова

Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диа-на Мендыбаева, Альмира Маметаева, Кристиана Денисен-ко, Марина Романова, Гульнара Синюк

Наши эксперты:

Make-Up& Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салати-на; инструктор йога-клуба Гаятри Елена Исакова ; ЛОР-врач высшей категории медицинского центра «Керуен-Medicus»

Гульмира Алкеновна Есенова; врач-дерматокосметолог эстетического центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владими-ровна Цой; врач-диетолог Светлана Валентиновна Стрельни-кова, врач- гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Лифинцева.

Фотографии: Кенен Джандосов, Карина Панченко, Ильяс Желдыбаев, обложка- фотография из личного архива Насти Задорожной, shutterstock.com

Обложка: Настя Задорожная

Одежда редактора: Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай-батыра, 138, тел. 266-22-33; молл «Апорт» западное направ-ление трассы Алматы - Бишкек. тел. 312-16-08.

Отпечатано в типографии Print House Gerona, г. Алматы, пр.Сейфуллина, 458/460.

Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.

Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллю-страций из журнала возможны лишь с письменного разреше-ния учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.

Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Пре-жде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецеп-тами, методологиями и технологиями, следует проконсульти-роваться с соответствующим специалистом.

4-7 Новости Звезды 906090

Здоровье

14-17 Чудеса пилатеса

28-30 Воспаление яичников - симптом заболевания

20-23

8-13

Sporty24-26 Успех на вершине

НастяЗадорожная:Азиатская кухня для меня самая вкусная

Йога научит владеть собой

Если вы хотите заниматься дома, уделяйте упражнениям ежедневно по 15–20 минут, и ваше тело окрепнет, позвоночник выпрямится и вытянется, а самочувствие значительно улучшится.

Небольшой комплекс помогает задействовать разные группы мышц и благотворно влияет на внутренние органы, развивает гибкость коленей и плеч, омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение, успокаивает нервную систему.

Фитнес

Гордость, которую испытывает альпинист, достигнув очередной цели, нельзя передать словами. И неважно, какая это была гора – маленькая или большая.

32-34 Менингит

С воспалением яичников, или оофоритом, в течение жизни сталкивается каждая пятая женщина в возрасте от 18 до 30 лет.

Менингит – очень опасная болезнь, которая сопровождается воспалением головного и спинного мозга.

Если вы хотите заниматься дома, уделяйте упражнениям ежедневно

Йога научит владеть собой

Relax

Красота

60-63 Увеличение груди без скальпеля

Питание

40-42

Йога научит владеть собой

Дыхание жизни

36-39 Провокаторы «излишков»Если вы принимаете какой-то препарат и видите, что других причин для набора веса нет, скажите об этом вашему доктору.

Получившая широкое распространение дыхательная техника вайвейшн весьма специфична – она учит расслаблению и достижению экстаза.

44 -47 Хрупкое сокровище

Увеличиваем грудь диетой!

Одним из рекомендуемых зимних продуктов являются куриные яйца.

48-51

Полезные рецепты52-55

56-58 Если шелушится кожа

Сделать грудь красивой и «нужного» размера без применения скальпеля, силикона и прочих достижений современной медицины можно в домашних условиях и всего за несколько недель.

С проблемой шелушащейся кожи сталкиваются практически все женщины, особенно часто эта неприятность появляется в зимнее время.

Если верить статистике косметологических клиник, то каждая третья женщина недовольна своей грудью: как правило, женщин не устраивает размер груди либо ее форма, а иногда и то и другое

В частности, в докладе при-водится статистика, согласно которой две трети косметоло-гов в мире в качестве основ-ного средства поддержания здоровой красоты рекомен-дуют апельсиновый сок. Его природные свойства настолько хороши, что не требуют дополнений в виде искус-ственно созданных препара-тов и хирургических процедур.

Состав апельсинового сока, по мнению авторов доклада (основанного на анализе дан-ных многочисленных иссле-дований), сбалансирован и оптимально подходит для того, чтобы замедлить про-цессы старения, восстановить поврежденные ногти, при-дать здоровый вид волосам и – самое главное – предотвратить раннее появление морщин.

В 200-граммовом стакане апельсинового сока содер-жится дневная норма вита-мина C (60 миллиграммов), необходимое для нормализа-ции кровообращения количе-ство калия и фолиевая кислота, поддерживающая правиль-ную работу нервной системы.

Апельсиновый сок как альтернатива посещению косметологаПохоже, развитие фармакологии и новых технологий, используемых в индустрии красоты, не оказывает принципиального влияния на положение дел. Согласно данным опубликованного доклада Между-народной ассоциации косметологов, большинство специалистов продолжают рекомендовать женщинам проверенные временем средства для сохранения красоты и молодости.

Безусловно, основная польза апельсинового сока заклю-чена в витамине C, который, кроме всего прочего, оказы-вает укрепляющее действие на иммунитет, совместно с люте-ином (пигментом, придающим апельсину яркий оранжевый цвет) участвует в процессе выработки коллагена – основы упругой и гладкой, сияющей кожи. Регулярное употребление апельсинового сока предот-вращает появление морщин и придает коже здоровый цвет.

Диетологи уверены, что апель-синовый сок стоит употреблять не только в повседневном рационе, но и во время диеты – для поддержания организма и восполнения энергетического потенциала.

news.qip.ru

4

новости

Национальный научно-иссле-довательский центр опросил более 1300 лицензированных психологов о том, как они работают с клиентами, име-ющими проблемы с весом. Около половины специали-стов говорили о необходимо-сти управлять поведением и эмоциями, связанными с контролем веса, называя это одним из важнейших факторов для потери веса. «Любой, кто когда-либо пытался сбросить несколько кило и не позволить им вер-

нуться, знает, что сделать это не так просто, – сказал Нор-ман Б. Андерсон, главный исполнительный директор Американской психологиче-ской ассоциации. – Хорошей новостью является то, что ког-нитивно-поведенческая тера-пия, позволяющая преодоле-вать эмоциональные барьеры, помогает людям терять вес». Когнитивная терапия помо-гает людям выявлять и устра-

Эмоции могут помочь сбросить лишние килоИсследования, проведенные в США, показали, что неспособность контролировать свои эмоции может свести на нет любые усилия по снижению веса.

нять негативные мысли и эмоции, которые могут привести к нежелатель-ному для них поведению. Самоконтроль за поведе-нием и эмоциями, связан-ными с едой, является ключе-вым для поддержания веса. Девяносто два процента респондентов сообщили, что помогают клиенту пре-жде всего справиться с тем, что лежит в основе эмоци-ональных проблем, связан-ных с увеличением веса. Более 70 процентов опреде-лили когнитивную терапию как хорошую стратегию для потери веса.

bestplastic.ru

5

«Сладкие напитки, кофе и чай потребляются во всем мире и имеют важные последствия для физического и психиче-ского здоровья», – говорит автор исследования Хонглей Чен, доктор медицинских наук из Национального инсти-тута здоровья Северной Каролины, член Американ-ской академии неврологии.

В исследовании приняли уча-стие 263 925 человек в возрасте от 50 до 71 года. Было оценено потребление газированных напитков и кофе в период с 1995 по 1996 год. Десять лет

спустя исследователи попросили участников отметить, имелась ли у них с 2000 года диагности-рованная депрессия. В общей сложности 11 311 человек оказа-лись не подвержены депрессии.

Люди, которые пили более четырех банок газировки в день, были на 30 процентов более склонны к развитию депрессии, чем те, кто не упо-треблял подобных напитков.

Те, кто пил четыре банки фруктовых напитков в день, были на 38 процентов более склонны к развитию депрессии.

Люди, которые пили четыре чашки кофе в день, имели на 10 процентов меньше веро-ятность развития депрессии.

Риск оказался выше у тех, кто потреблял диетические напитки.

«Наши исследования показы-вают, что удаление из списка потребляемых продуктов слад-ких диетических напитков или замена их черным кофе без сахара может помочь снизить риск депрессии», – сказал док-тор Чен.

bestplastic.ru

Потребление сладких напитков, особенно диетических, связано с повы-шенным риском развития депрессии у взрослых, в то время как кофе пони-жает этот риск.

Диетические напитки приводят к депрессии

6

новости

В проведенном 10-летнем исследовании приняли участие 75 тысяч добровольцев. При-вычный рацион всех участни-ков (часть из которых употре-бляла черный чай) внимательно отслеживался специалистами. В итоге за время эксперимента лишь 4000 испытуемых пере-жили инсульт, в основном ише-мический.

Черный чай снижает риск возникновения инсультаСотрудники Каролинского института (Karolinska Institutet) в Швеции выяс-нили, что черный чай обладает весьма полезными свойствами: ежедневный прием 4 чашек этого напитка может снизить риск воз-никновения инсульта на 21%.

Диетические напитки приводят к депрессии

Проанализировав как прямые, так и сторонние факторы, ученые сделали вывод, что жертвами недуга стали добровольцы, предпочитавшие черному чаю иные напитки.

www.spa.su

Задорожная:Каждый человек сам творец своей судьбы. Он волен выбирать свою дорогу, устанавливать свои правила, создавать свои законы. Такова жизненная философия певицы, актрисы и так далее – Насти Задорожной. Как истинный режиссер своей жизни, Настя находится все время в процессе – съемки в кино, телевизионные проекты, концерты… Она всегда активна и энергична. При общей нехватке свободного времени ей прекрасно удается сохранять бодрость тела и духа.

Азиатская кухня для меня самая вкуснаяНастя

8

звезды 906090

Задорожная:Азиатская кухня для меня самая вкуснаяНастя

9

СпортВ детстве вы были спортивной девочкой? С четырех лет меня отдали в музы-кальную школу, а в 10 лет я попала в ансамбль «Непоседы», чуть позже начались съемки в кино, и времени на спорт уже не оставалось.

На сегодняшний день как поддерживаете фигуру?Стараюсь правильно питаться, а также, если есть возможность, могу заглянуть на несколько часов в спортзал, но, к сожалению, это удается мне очень редко.

Расскажите о своем участии в спор-тивных проектах – «Звездный лед» и дру-гих. Были ли травмы? Какие впечатления остались от соревно-ваний, в которых вы участвовали?Участвовать в таких проектах всегда интересно, учишься чему-то новому, испытываешь себя, но совмещать это со съемками тя-желовато. Особые впечатления и ощущения у меня остались после проекта «Звездный лед», в котором мне пришлось участвовать прак-тически сразу после сложной опе-рации, в это же время я ездила в Нью-Йорк на съемки фильма «Лю-бовь в большом городе 2». При этом до проекта я никогда не стояла на коньках и училась всему с азов, а сейчас, спустя несколько лет, ката-юсь иногда с друзьями в свое удо-вольствие.

Красота

На ваш взгляд, есть ли у женщины возраст? Возраст, конечно, есть, но не стоит на нем заострять внимание. Мне кажется, женщина может расцве-

тать на протяжении всей жизни, если она постоянно чему-то учится, ухаживает за собой и стремится к саморазвитию, поэтому в незави-симости от того, сколько ей лет, она всегда будет интересна мужчинам и окружающим.

Вы всегда уделяли должное внимание сво-ей внешности, фигуре? Какой вы помните себя (в плане внешности) до того, как к вам при-шла популярность на эстраде? Не могу сказать, что произошли какие-то кардинальные пере-мены, сейчас, конечно, меньше времени остается на сон, что, без-условно, отражается и на внеш-ности, и приходится прибегать уже к косметическим средствам, чтобы всегда выглядеть свежей и ухоженной.

Что ощущаете, когда вас называют одной из самых красивых, эффектных девушек России? Безусловно, это приятно, спасибо за комплимент. Но, с другой стороны, это ответственность, ты всегда дол-жен выглядеть отлично и уже не мо-жешь появиться где-то в любимых спортивных штанах.

Часто ли посещаете спа-салоны и косме-тологические кабине-ты? Принимаете ли регулярно какие- либо процедуры? На посещение салонов красоты и спа-центров в будние дни практи-чески нет времени, но в отпуске, если хочу настоящего релакса, с удовольствием иду на тайский массаж с маслами или массаж го-рячими камнями.

Вы когда-нибудь стра-дали от лишнего веса?

Если да, то как с этим боролись?Несколько лет назад у меня была сложная операция, времени на восстановление не было, и орга-низм дал сбой. В этот период ста-ралась избегать сладкого, мучного и жирного, перешла на более здо-ровую пищу. Сейчас для поддер-жания фигуры и красоты стара-юсь выпивать в день не меньше двух литров воды.

Ваша формула красо-ты и здоровья? Мне кажется, что красота зависит от здоровья, но не только от физи-ческого, а еще и от психологиче-ского. Я стараюсь его поддерживать с помощью позитивного настроя, хорошего настроения и приятного отдыха.

ПитаниеНа чем основывается ваш ежедневный раци-он питания?С утра стараюсь съесть что-то пита-тельное, это может быть обезжирен-ный творог или мюсли, но иногда времени хватает только на стакан сока или чашечку кофе с сыром. На обед предпочитаю овощной суп и рыбу или нежирное мясо, но иногда это может быть только кефир, все зависит от моего ме-стонахождения. Вечером, как правило, это овощной салат. И, ко-нечно, вода в течение дня.

Садились ли когда-ни-будь на диету?Да, конечно, пыталась сидеть на ди-етах, но сейчас к диетам в целом от-ношусь с осторожностью: как пра-вило, благодаря им сбрасываешь несколько килограммов, но потом набираешь в 2 раза больше.

Ваша любимая кухня? Что любите гото-вить? Какие предпо-читаете напитки? Так как я часто отдыхаю на Бали,

10

звезды 906090

Фот

огра

фии

из

личн

ого

архи

ва Н

асти

Зад

орож

ной

11

могу с уверенностью сказать, что азиатская кухня для меня самая вкусная, эти блюда не могут повто-рить ни в одном московском ресто-ране. Обожаю свежевыжатые соки из экзотических фруктов. Готовлю сама очень редко, а вот моя мама настоящий кулинар, от ее вкусно-стей я никогда не могу отказаться.

ЗдоровьеПрибегали ли когда-нибудь к народным рецептам красоты и здоровья?Сама народными рецептами не пользуюсь, но думаю, что ни-чего плохого в них нет, особенно если это какие-то маски из нату-ральных продуктов. Но все-таки, чтобы их сделать, нужно время, поэтому я предпочитаю готовую косметику, которую всегда можно взять с собой.

Проводите ли регу-лярную профилактику своего здоровья – ком-плексные витамины, народные средства, вакцины?..Для меня лучшая профилактика – это сон и отдых, как минимум два раза в год я стараюсь ездить в полноценный отпуск. Пока мне удается поддержи-вать себя в форме и без каких-то пре-паратов и народных средств.

Образ жизни Как с утра заряжае-тесь энергией на весь день? Обычно это питательный завтрак, душ, чашечка свежезаваренного кофе, ну и хорошая музыка.

Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время?Активности мне хватает и в по-вседневной жизни, максимум могу уделить время фитнесу или инди-видуальной тренировке с тренером, никакими экстремальными видами спорта не занимаюсь. В свободное время предпочитаю расслабиться и встретиться с близкими людьми.

У вас есть свой собственный способ улучшить настроение?Иногда достаточно встретиться с друзьями или любимым человеком, посмотреть хороший фильм, послу-шать хорошую музыку или вкусно поужинать. Некоторых утешает шо-пинг, но это не про меня, уделяю минимум времени магазинам и стараюсь делать это не в России, а за рубежом.

На съемках современного фильма «Кавказская пленница»

12

звезды 906090

Представляете ли себя через двадцать лет?Тяжелый вопрос, думаю, что и че-рез двадцать лет я буду совершен-ствоваться и развиваться в своей профессии.

Чем занимаетесь в на-стоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем?В данный момент я участвую в украинском проекте «Шоумастго-уон», где каждую неделю приме-ряю на себя новый образ и пере-воплощаюсь в известных кумиров. Именно здесь сбылась моя давняя мечта – я смогла попробовать себя в роли Britney Spears, творчество которой я люблю и уважаю с дет-ства. После окончания проекта

планирую отправиться на съемки фильма «Любовь в большом го-роде 3». Также в начале 2013 года на большой экран выйдет ремейк популярного советского фильма «Кавказская пленница», где я сы-грала главную роль – Нины.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо? К своей жизни я отношусь как, режиссер к спектаклю, роль ак-трисы в этом случае меня не устраивает. Важно самой уста-навливать свои правила и огра-ничения, чтобы жизнь шла по твоему сценарию. Иногда для того, чтобы кардинально поме-нять свою судьбу, приходится идти на риск. Я лучше буду жа-леть о том, что сделала, чем о том, чего не сделала. Ошибки свой-ственны всем, даже сильным и независимым женщинам.

Пожелание женщинам – читательницам журнала «906090.kz»… Конечно же, женского счастья и душевной гармонии, чтобы вы не забывали радовать себя, ухажи-вать за собой и находить время для спорта, сна и отдыха. Полу-чайте удовольствие от жизни и от людей, которые вас окружают.

Беседовала Диана Мендыбаева

устраивает. Важно самой уста-

Мендыбаева

13

Чудеса пилатеса

Упражнение 1Исходное положение: стоя (рис. 1а). Втяните живот в себя и пупком стремитесь к позвоночнику, сделайте глубокий выдох и на вдохе поднимите правую ногу, согнутую в коленном суставе под прямым углом, и вытяните руки в сто-роны (рис. 1б). На выдохе, удерживая пресс напряженным, поверните корпус вправо и одновременно выпрямите правую ногу (рис. 1в). Спина при этом не должна округляться. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 4–8 раз.правую ногу (рис. 1в). Спина при этом не должна округляться. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же правую ногу (рис. 1в). Спина при этом не должна округляться. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 4–8 раз.

Татьяна Салатина, фитнес-директор,

мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO

правую ногу (рис. 1в). Спина при этом не должна округляться. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 4–8 раз.правую ногу (рис. 1в). Спина при этом не должна округляться. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 4–8 раз.правую ногу (рис. 1в). Спина при этом не должна округляться. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 4–8 раз.

1в1а 1б

В последнее время все больше людей страдают от болей в спине. Причины могут быть самыми разными. Специальная программа пилатеса помогает снять болевые ощущения и способствует вытягиванию позвоночника. Весь комплекс упражнений строится на мягкой проработке мышц, расположенных вокруг позвоночника, и задействует при этом большое количество мышц всего тела. Занимаясь регулярно по методике пилатеса, можно реально увеличить свой рост на 1–3 сантиметра.Данный комплекс состоит из плавных упражнений, которые требуют максимально точного выполнения. Во время занятий в работу включается одновременно несколько мышц, которые постепенно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими и сильными. Для занятий пилатесом практически не существует противопоказаний, как физических, так и возрастных. В фитнес-клубах программа пилатеса длится в среднем час. Если вы хотите заниматься дома, уделяйте упражнениям ежедневно по 15–20 минут, и ваше тело окрепнет, позвоночник выпрямится и вытянется, а самочувствие значительно улучшится. И всегда помните, что равномерно развитые мышцы – ключ к хорошей осанке, пластичности и естественной грации.Комплекс упражнений выполняйте 3–5 раз в неделю, стараясь все время концентрироваться на напряженных мышцах пресса.

14

фитнесфитнес

Упражнение 3. Махи в обратной планкеИсходное положение: сидя, ладони поставьте на-зад и слегка наклонитесь назад (рис. 3а). На вдохе поднимаем таз вверх до положения от макушки до пяток – одна прямая линия (рис. 3б), поднима-ем правую ногу вверх на выдохе, стараясь при этом не опускать таз (рис. 3в).Опустите ногу на вдохе, поднимите левую. Вер-нитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз.

Упражнение 3. Махи в обратной планкеИсходное положение: сидя, ладони поставьте на-зад и слегка наклонитесь назад (рис. 3а). На вдохе поднимаем таз вверх до положения от макушки до пяток – одна прямая линия (рис. 3б), поднима-ем правую ногу вверх на выдохе, стараясь при этом не опускать таз (рис. 3в).Опустите ногу на вдохе, поднимите левую. Вер-нитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз.

Упражнение 2. Вытягивание позвоночника Исходное положение: сидя, спина прямая, ноги выпрямите насколь-ко это возможно (рис. 2а). На выдохе поднимите руки вверх (рис. 2б), начинайте, округляя спину, наклоняться вперед: сначала шейный отдел, затем область лопаток и только потом поясница, на протяже-нии вдоха и выдоха (рис. 2в, 2г, 2д). Вернитесь медленно обратно, делая вдох и выдох. Выполните 6–8 повторений.

Исходное положение: сидя, спина прямая, ноги выпрямите насколь-ко это возможно (рис. 2а). На выдохе поднимите руки вверх (рис. 2б), начинайте, округляя спину, наклоняться вперед: сначала шейный отдел, затем область лопаток и только потом поясница, на протяже-нии вдоха и выдоха (рис. 2в, 2г, 2д). Вернитесь медленно обратно, 2в

2а

2б

2г

2д

3б

3а

3в

Фот

огра

ф: К

арин

а П

анче

нко

15

Упражнение 5. Махи ногой на бокуИсходное положение: стоя на левой руке и левом колене (рис. 5а). Поднимите ногу параллельно полу (рис. 5б), на выдохе уведите ногу вперед, удержи-вая спину прямой и мышцы пресса в напряже-нии (рис. 5в), на вдохе возвращайте ногу обратно. Выполните 8–12 махов ногой. Поменяйте сторону и повторите упражнение другой ногой.повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 4. Головоломка Исходное положение: лежа, ноги сведены и расположены под прямым углом к полу (рис. 4а ) можете согнуть ноги в коленях). Поднимите верхний отдел на выдохе (рис. 4б ), на протяжении вдоха и выдоха наклоняйте медленно руки и ноги параллельно, удерживая поясничный отдел позвоночника прижатым к полу (рис. 4в ), попытайтесь медленно сесть на вдох и выдох (рис. 4г ) можно руками держаться за бедра) и медленно, опуская позвонок за позвонком, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 2–8 раз.возвращайтесь в исходное положение. Повторите 2–8 раз.сесть на вдох и выдох (рис. 4г ) можно руками держаться за бедра) и медленно, опуская позвонок за позвонком,

4в

4а 4б

4г

5в

5а

5б

16

фитнес

Упражнение 6. Наклоны бедер в сторону, лежа на спинеИсходное положение: ноги верти-кально (рис. 6а). На выдохе накло-ните ноги вправо, удерживая обе лопатки прижатыми к полу (рис. 6б), на вдохе верните медленно в центр (рис. 6а, а затем влево (рис. 6г). Повторите 4–8 раз.

Упражнение 7. Планка Исходное положение: стоя с опорой на стопы и ладони, пресс и ягодицы напряжены, тело вытянуто в одну линию (рис. 7а). На выдохе поднимите левую ногу, удерживая при этом зафиксированной поясницу (рис. 7б), на вдохе опустите ногу, на выдохе поднимите правую ногу (рис. 7в). опустите ногу, на выдохе поднимите правую ногу (рис. 7в). опустите ногу, на выдохе поднимите правую ногу (рис. 7в).

Упражнение 8. СтретчингЛежа на спине, поднимите ногу, обхва-тив руками стопу или голень, и, удерживая колени прямыми, подтяните ногу к себе (рис. 8а). Задержитесь в этом положении 30 секунд и поменяйте ногу.

6в6а

6б

7в

7а 7б

8аСтарайтесь выполнять упражнения плавно и каче-ственно. Счастья и удачи вам, дорогие читательницы!

17

Кому не хочется сохранить гибкость в движении и грацию в осанке? Небольшой комплекс помогает задей-ствовать разные группы мышц и благотворно влияет на внутренние органы, разви-вает гибкость коленей и плеч, омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение, успо-каивает нервную систему. Данный комплекс построен таким образом, что каждая предыдущая асана явля-ется подготовительной для последней маричиасаны.

В съемке принимала участие Наргиз Гидаева,

инструктор йога-центра «Гаятри»

Йога научит владеть собой

Елена Исакова, инструк-тор йога-центра «Гаятри»

20

фитнес

1. Прасарита падоттанасана Эта поза с широко расставленными и интенсивно вытянутыми ногами.Ноги поставить на ширине 130–140 см, ноги напрячь, подтянуть коленные чашечки вверх, руки взять в замок за спиной и сделать наклон вперед с прямой спиной, стараясь вытягивать прямые руки за голову.

Йога научит владеть собой

Фот

огра

ф: К

арин

а П

анче

нко

21

3. ПашчимоттонасанаСесть на пол, ноги вытянуты вперед. Прямым корпусом сде-лать наклон к ногам. Спину сле-дует тянуть от тазовой области сзади, руки вытягивать от плеч, а заднюю поверхность коленей плотно прижимать к полу.

2. Маласана (или поза гирлянды)Сесть на корточки, соединив стопы ног вместе, не отрывать подошвы и пятки от пола. Раздвинуть бедра и колени ног широко в стороны и пропустить корпус вперед, между бедер. Руки увести назад, обнимая плечами голени ног.

22

фитнес

4. Бхарадваджасана Согнуть правую ногу в колене, правую стопу положить на основание левого бедра, чтобы пятка оказалась у пупка. Согнуть левую ногу в колене и отвести левую стопу назад. Заве-сти правую руку за спину и захватить ею правую стопу. Прямую левую руку положить на внешнюю поверхность правого бедра около колена. Поместить кисть под правое колено.

Нужно отметить, что беременность является противопоказанием для данного комплекса, и при таких заболеваниях, как грыжа и протрузии межпозвоноч-ных дисков, асаны выполняются с особой осторожностью.

5. Маричиасана В положении сидя на полу правую ногу согнуть в колене, стопу поставить на пол. Обвести пра-вую руку вокруг правой голени и бедра, левую руку – за спину, взять руки в замок на уровне талии и наклониться к левой ноге.

23

Успех

Зима. Горные склоны окутаны пушистым снегом. Кто-то предпочи-тает в такое время года сидеть возле камина, пить горячий шоко-лад и слушать, как уютно трещат дрова. А кто-то отправляется в горы покорять неприступные вершины. Гордость, которую испыты-вает альпинист, достигнув очередной цели, нельзя передать словами. И неважно, какая это была гора – маленькая или большая.

на вершине

24

sporty

Успехна вершине

Альпинизм – экстре-мальный спорт, пропи-танный романтикой и

приключениями. Стоит только представить, что вы находи-тесь в горах посреди музея, созданного природой, а вокруг свежий воздух и безграничное небо над головой… А еще аль-пинизм развивает в человеке выносливость, самостоятель-ность и решимость.

ИсторияИстория альпинизма нача-лась в ХVIII веке, когда фран-цузы М. Паккари и Ж. Бальма покорили альпийскую вершину Монблан. С тех пор весь мир направил свои силы на покоре-ние горных вершин. Через 60 лет после этого, в 1865 году, ска-лолазы из Британии добрались до вершины Маттерхорн, для восхождения был выбран очень сложный маршрут. Экспедиция сопровождалась трудностями и препятствиями, но все закончи-лось благополучно. С тех давних пор мировой альпинизм продолжает пополнять свою копилку достиже-ний и покоренных вершин.

В 1907 году британцу Тому Лонгстаффу покорился гима-лайский пик Трисуп, а вершина Аннапурна была покорена опять же французами М. Эрцо-гом и Л. Ляшеналем в 1950 году. Самая высокая гора на Земле Джомолунгма поддалась индийцу Эдмонду Хиппари и Норгэю Тен-цингу из Новой Зеландии.

В августе 1923 года студенты Тифлисского университета достигли вершины Казбек.

В настоящее время альпинизм является одним из самых попу-лярных видов спорта в мире. Казахстан имеет в своем запасе огромное количество природ-ных ресурсов для развития аль-пинизма. Тянь-Шань, Жетысу и другие красивые и уникальные места хранят в себе тайны и интереснейшие маршруты.

Хочу быть альпинистомСтать настоящим альпини-стом может только сильный

духом и отважный человек. В этом спорте важно быть внима-тельным, собранным и смелым. Новички не сразу понимают всю сложность восхождения. Экс-перименты по одиночному вос-хождению без предварительной подготовки опасны. Только после того, как вы пройдете специаль-ное обучение, поймете все пра-вила, усвоите технику безопас-ности, можно отправляться на сборы. Также необходимо при-обрести снаряжение, без кото-рого в горах не обойтись. Аль-пинисту-новичку понадобятся теплые вещи, так как в горах по сравнению с равниной темпе-ратура воздуха намного ниже, удобные ботинки с крепкой подошвой. Также понадобится комплект страховочных обвязок, карабины, кошки, специальные устройства для спуска и подъема. Более подробные инструкции вы получите от своего тренера и опытных товарищей.

Занятие альпинизмом включает в себя преодоление препятствий, таких как реки, снег, ледопады, ледники и скалы. За всю исто-рию альпинизма выработалась специальная техника, которая способствует преодолению гор-ного рельефа.

Скалы. Как будет проис-ходить преодоление скального рельефа, зависит от самих скал и их крутизны. Для лазанья по ска-лам используют попеременную страховку напарника по связке. Лазанье считается безопасным в случае, когда альпинист соблю-дает правило трех точек опоры – для двух ног и одной руки или для двух рук и одной ноги. В этом случае если одна точка опоры теряется, то можно быстро сори-ентироваться и найти другую точку, если же изначально точек опоры всего две, то при потере одной точки восстановить равно-весие становится практически невозможно.

Если скалы не очень крутые, то разрешается подниматься двум участникам в связке одновременно. В таком случае маршрут выбирает тот, кто идет впереди, второму остается

25

уровнем моря, начинает прояв-ляться горная болезнь, особенно когда участники не могут похва-стать хорошей акклиматизацией.

Высотный альпинизм – это восхождение на вершины высотой более 6500 метров над уровнем моря, которые распо-лагаются в высоких горах. Для высотного альпинизма важно мак-симально мобилизовать свои жиз-ненные силы, чтобы преодолеть все негативные факторы (сухой разря-женный воздух, ультрафиолетовое излучение, низкая температура и сильный ветер). Даже при использо-вании специального кислородного оборудования долгое время в такой зоне человек находиться не может, и такая высотная зона получила нехорошее название «зона смерти». Это восхождение требует большого количества времени, человек дол-жен акклиматизироваться, такие экспедиции могут длиться не один месяц.

Если ваша мечта заключается в серьезных восхождениях, то при-дется некоторое время упорно заниматься. Достигнув необходи-мой физической формы и обучив-шись технике альпинизма, можно отправляться в дальние экспеди-ции, которые таят в себе много интересного и необычного.

Альмира Маметаева

следовать за ним. На крутых скалах организовывается стра-ховка при помощи скальных закладок и крючков.

Лед. При восхождении ино-гда приходится преодолевать ледники и ледопады. Поэтому используют специальное снаря-жение. Во время прохождения ледников появляется опасность падения в трещину ледника. Поэтому прохождение ледника происходит в связке, восходя-щие страхуют друг друга.

Снег. Восхождение по снеж-ным склонам зависит от состо-яния самого снега. Если снег только выпал, то используют лыжи, снегоступы. Во время прохождения крутых снежных склонов пользуются ледорубом. Стиль восхождения может быть альпийским и гималайским. При альпийском стиле альпи-нист последовательно поднима-ется на вершину вместе со сна-ряжением. Гималайский стиль включает в себя заранее отра-ботанный маршрут, когда на протяжении всего восхождения устанавливают специальные перила, организовывают про-межуточные лагеря, доставляют кислород и снаряжение.

Виды альпинизмаСкалолазание происходит в небольших горах, где нет снега и льда, а маршрут восхождения пролегает по скалам. При таких восхождениях нет кислородного голодания, температура доста-точно равномерная, что позво-ляет не брать с собой большого количества теплых вещей, про-ходить маршрут можно в легкой обуви. При прохождении слож-ных этапов используют скальное снаряжение. Часто весь маршрут не занимает много времени.

Комбинированные скально-снежно-ледовые восхожденияТакие восхождения отражают в себе всю красоту классического альпинизма, который зародился в Альпах. Важной особенностью такого восхождения является необходимость использования всего арсенала альпийской тех-ники. Организуются промежу-точные лагеря, темп движения не очень быстрый, так как большой вес рюкзаков не позволяет разо-гнаться, с собой берется большое количество снаряжения, про-дукты питания, средства связи. Если же восхождение происходит на высоту выше 5000 метров над

26

sporty

С воспалением яичников, или оофоритом, в течение жизни сталкивается каждая пятая женщина в возрасте от 18 до 30 лет. Как правило, оофорит – это показа-тель того, что в мочеполовой системе женщины присутствует инфекция, кото-рая проникает из матки и маточных труб в яичники. Чаще всего это инфекции, передающиеся половым путем. Также вызвать воспаление могут ослабление имму-нитета, переохлаждение, эмоциональный или физический стресс.

Воспаление яичников – симптом заболевания

28

здоровье

Воспаление яичников – симптом заболевания

Женские яичники расположены таким образом, что первичная инфекция проникнуть в них никак не может, поэтому оофорит практи-чески не бывает самостоятельным заболеванием. Именно поэтому при лечении оофорита важно выявить первопричину и параллельно лечить ее. Помимо инфекционных причин спровоцировать воспаление яични-ков могут заболевания мочеполовой системы, наличие хроническойинфекции в организме, эндокри-нологическое заболевание и куре-ние. Что касается последнего. Дело в том, что под влиянием табачного

дыма, который проникает в орга-низм, меняется состав слизи, обра-зующей цервикальную пробку, в результате снижаются ее защитные свойства, она становится неспо-собна оградить организм от проник-новения инфекции из наружных половых путей, и так она доходит до яичников, вызывая воспаление.

Виды и признаки заболеванияВ медицинской практике разли-чают острый, подострый и хрониче-ский оофорит, при этом воспаление

может быть как односторонним, так и двусторонним.Острый оофорит начинается с вне-запной резкой боли внизу живота, которая может отдаваться в пояс-нично-крестцовый отдел или в пахо-вую область. При этом могут быть затрудненное мочеиспускание, ино-гда болезненное, появляются гной-ные выделения из влагалища, под-нимается общая температура тела, появляются лихорадка, головная и мышечно-суставные боли. Подострая форма оофорита наблюдается очень редко и, как правило, свидетельствует о наличии микозной инфекции или

29

туберкулеза. Очень часто хрони-ческий оофорит никак

себя не проявляет, при этом он имеет скрытое начало, то

есть может развиться в результате невылечен-

ного острого воспаления либо быть первично-хрони-

ческим. Единственным признаком оофорита может быть длительный неярко выраженный болевой син-дром. Как правило, боль носит тупой, ноющий характер, воз-никает при переутомлении, пере-охлаждении или стрессе, а также может возникать во время полового акта. Чаще всего признаки хро-нического оофорита появляются перед менструацией, кстати, нару-шение менструального цикла также может свидетельствовать о нали-чии воспаления яичников. Иногда хроническое воспаление протекает настолько бессимптомно, что его могут выявить только при полном обследовании при возникновении трудностей с зачатием.

Возможные осложненияОсложнения, вызванные оофо-ритом, могут быть самые различ-ные. Наиболее распространенные – нарушения работы желудочно-кишечного тракта, мочевыводя-щих путей, в том числе пиелонеф-рит, цистит, может быть бесплодие, внематочная беременность, непро-ходимость маточных труб, нару-шение менструального цикла, ухудшение состояния центральной нервной системы, эндокринные осложнения. Дело в том, что в норме яйцеклетка после выхода из яич-ника попадает в маточную трубу, где встречается со сперматозоидом, оплодотворяется и отправляется в маточную полость. При наличии в организме заболевания происходит развитие воспаления в трубно-яич-никовой системе, это приводит к образованию спаек, то есть слипа-нию маточных труб. В результате чего яйцеклетка не способна полно-ценно продвигаться по трубе, следо-вательно, не может быть оплодотво-рена, или же после оплодотворения не может проникнуть в маточную полость, вследствие чего возни-кает внематочная беременность. Игнорирование хронического оофорита опасно возникновением

30

здоровье

лечатся намного труднее и дольше, может даже возникнуть необходи-мость хирургического вмешатель-ства. Что касается антибиотиков, то они назначаются только после выявления возбудителя. Как пра-вило, медикаментозное лечение воспаления яичников дополняется немедикаментозным, это необ-ходимо для снижения риска воз-никновения спаек маточных труб. При воспалении яичников положи-тельно воздействуют грязелечение, гирудотерапия, гинекологический массаж, иглорефлексотерапия и физиолечение. Для общего укрепле-ния организма врач может назна-чить иммуномодулирующие препа-раты. Существует множество народных методов, основанных на траволечении, которые можно использовать как допол-нительное средство к основному лечению или в профилактиче-ских целях. В любом случае при оофорите важно своевременно начать предписанное врачом лече-ние и проходить его под строгим контролем гинеколога.

Юлия КимКонсультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Цен-

тра Израильской Медицины

Меры профилактикиЛечение воспаления яичников – процесс долгий и не очень приятный, но довести его необходимо до конца. При выявлении ИППП одновременный курс лечения должен пройти и половой пар-тнер. Половую жизнь на период лечения оофорита лучше прекратить. Профилактика воспале-ния яичников необходима так же, как и профилактика любого другого заболевания. Необходимо избегать переохлаждения, стрессов и переутомления, обязательно соблюдение правил личной гигиены и профилактические визиты к гинекологу два раза в год. Помимо этого, подмывайтесь спереди назад, так как в противном случае существуют риск занесения инфек-ции из анального прохода во влагалище. Если вы пользуетесь прокладками во время менструации, старайтесь менять их после каждого похода в туалет, часто меняйте ежедневные прокладки. Откажитесь от повседневного ноше-ния стрингов, а лучше отказаться от них вообще. Главный их минус в том, что по узкой полоске, соединяющей переднюю и заднюю часть трусиков, кишечная палочка легко попадает в женские половые органы, вызывая при этом различные заболевания органов малого таза. Пользуйтесь презервативами. Здоровый образ жизни, полно-ценное питание, избежание абортов и отказ от случайных половых связей помогут не допустить оофорита и связанных с ним осложнений.

тубоовариального образования («гнойный конгломерат»), которое приводит к удалению яичников и маточной трубы, возникновением и развитием спаек и другими непри-ятными процессами, приводя-щими в конечном итоге к женскому бесплодию.

Выявить и уничтожитьПервым и самым главным симпто-мом для постановки диагноза вра-чом будут жалобы на тянущую боль внизу живота. Для подтверждения диагноза необходимо сдатьанализы на выявление возбудителя инфекции и на определение его чувствительности к антибиотикам. Помимо этого, скорее всего, будет необходимо сделать УЗИ яичников и полости матки. Острое и хрони-ческое воспаление сопровождается значительным увеличением яич-ников. Если этих данных недоста-точно, врачи рекомендуют сделать рентгенологическое или эндоско-пическое исследование полости матки и придатков. Дело в том, что симптомы воспаления яичников весьма размыты и очень схожи с симптомами аппендицита, внема-точной беременности, эндометри-

оза, перитонита или кисты. Именно поэтому одного анализа часто бывает недостаточно, достовер-ный диагноз должен основываться на нескольких результатах иссле-дования – это данные прошлых гинекологических наблюдений (наличие ранее перенесенного вос-паления придатков, ЗППП, аборт, осложнения во время или после родов, использование ВМС), анам-нез настоящего заболевания (сим-птомы, локализация болей, выде-ления, общее самочувствие). Также важны результаты лабораторных исследований – общий анализ крови и мочи (при воспалении повышен уровень лейкоцитов), гинекологиче-ское обследование (при воспалении нарушается подвижность придат-ков матки, появляется болезнен-ность), УЗИ, ПЦР-диагностика и т. д.

Главное – своевременностьОстрый оофорит лечат стационарно с соблюдением постельного режима, приемом обезболивающих и анти-биотиков. В подострой стадии воз-можно осторожное применение физиотерапевтических процедур. Хронические формы оофорита

спереди назад, так как в противном случае существуют риск занесения инфек-ции из анального прохода во влагалище. Если вы пользуетесь прокладками во время менструации, старайтесь менять их после каждого похода в туалет, часто меняйте ежедневные прокладки. Откажитесь от повседневного ноше-ния стрингов, а лучше отказаться от них вообще. Главный их минус в том, что по узкой полоске, соединяющей переднюю и заднюю часть трусиков, кишечная палочка легко попадает в женские половые органы, вызывая при этом различные заболевания органов малого таза. Пользуйтесь презервативами. Здоровый образ жизни, полно-ценное питание, избежание абортов и отказ от случайных половых

31

Менингит

Можно перенести стойко на ногах грипп или даже воспаление легких. С менингитом же такой номер не пройдет. Здесь только один правильный вариант избавиться от хвори – немедленно обращаться к врачу и проходить полное лечение. В противном случае все может закончиться не столь благополучно для организма.

32

здоровье

М енингит – очень опасная болезнь, которая сопро-вождается вос-

палением головного и спин-ного мозга. Заболевание может появиться самостоятельно (первичный менингит) либо в результате осложнения другого воспалительного процесса (вто-ричный менингит). В настоящее время исход такого заболева-ния зависит в первую очередь от правильной терапии. Клас-сифицируется как бактериаль-ный, грибковый и вирусный, по воспалительному характеру может быть серозным и гной-ным. Течение заболевания делится на острое, подострое и хроническое. Менингит прояв-ляет себя такими симптомами, как онемение шеи, повышенная температура, острая головная боль, которая нарастает и при-обретает невыносимый харак-тер, нарушение сознания, повы-шенная чувствительность к громким звукам и боязнь света, реже могут возникать неспеци-фические симптомы, такие как сонливость, раздражительность и злость.

Причины возникновенияПричинами этого недуга явля-ются бактерии или вирусы, которые в первую очередь ата-куют мягкие оболочки мозга и цереброспинальную жид-кость. У малышей причиной менингита являются энерови-русы, который проникают в организм ребенка через воду, пищу, грязные предметы оби-хода или игрушки. У взрослых людей чаще всего возникает бактериальный менингит (воз-будителями являются бакте-рии Streptococcuspneumoniae и Neisseriameningitidis). Данные бактерии, находясь в горле и носу, не вызывают заболевания, но стоит им только попасть в кровь, мягкие ткани мозга или цереброспинальную жидкость, сразу возникает воспаление. Болезнь может передаваться ребенку при родах, воздушно-

Менингит

капельным путем и через сли-зистые оболочки, укусы грызу-нов, насекомых, грязную воду и пищу.В данное время точно известно, каким образом происходит заражение менингитом.

При чихании, кашле микроско-пические частицы влаги с бак-терией вдыхаются и попадают в организм здорового человека, а потом с кровью или по лим-фатическим сосудам достигают головного мозга. Чаще всего от данного заболевания страдают маленькие дети и пожилые люди, все дело в иммунитете, у малышей он еще не окреп, а у пожилых людей иммунитет уже ослаблен. Хотя, если размыш-лять глобально, от менингита никто не застрахован, особенно во время эпидемий, которые чаще всего случаются с ноября по апрель. Также к отрицатель-ным факторам относится и то, что в этот период люди все чаще общаются в закрытых помеще-ниях с не очень хорошей венти-ляцией.Вирусный менингит можно «под-хватить» и контактным путем, через грязные руки, овощи и фрукты. Вирусным менингитом можно заразиться при купании в бассейнах или водоемах, он может долгое время находится в водной среде и легко попадает в глотку при случайном глота-нии воды. Больше всего сероз-ному менингиту подвержены малыши от 3 до 6 лет с солнеч-ное летнее время, в купальный сезон. Переносчиками заболе-вания могут быть насекомые, при укусе которых возбудитель попадает прямо в кровь. При поедании зараженного мяса или при контакте с кошками в организм также может попасть возбудитель. Воспаление мозго-вых оболочек может возникнуть как осложнение кори, краснухи или оспы. Может произойти

Микроорганизм чаще все-го передается воздуш-но-капельным путем от больного человека или но-сителя инфекции к здоро-вому человеку.

33

коккового менингита являются поражение сознания и череп-ных нервов, парез взора и эпи-лептические приступы. Такой менингит может повторяться и часто заканчивается леталь-ным исходом.Бактериальный менингит при-водит к осложнениям, кото-рые вызывают шок, гнойный артрит, пневмонию, эндокардит.Вирусный менингит проявляет себя симптомами той болезни, с которой все началось. Такой менингит характеризуется лихорадкой, слабостью, голов-ной болью.

ЛечениеЛечение менингита в обяза-тельном порядке должно про-водиться в больнице. Больной должен соблюдать постельный режим, принимать противови-русные препараты и антибио-тики. Некоторые тяжелые слу-чаи требуют реанимации, при правильном и вовремя оказан-ном лечении менингит излечим полностью.На заметку. После выписки больной еще некоторое время должен находиться под наблю-дением невропатолога.

Альмира Маметаева

Консультант: Александр Мильман, врач-инфекционист

и внутриутробное заражение менингитом (с током крови от мамы к ребенку).

Симптомы менингитаСамый распространенный сим-птом – это головная боль, онеме-ние шеи, нарушение сознания, лихорадка, высокая темпера-тура и боязнь света. У больного может наблюдаться сильная рвота и тошнота. Больной испы-тывает общую слабость, боль в мышцах, не может согнуть шею, расправить ногу в колен-ном суставе, выносить свет и громкие звуки. Часто предпосылками менин-гита являются инфекции верх-них дыхательных путей, но во время приема антибиотиков общая картина болезни улучша-ется. Если иммунная система у человека ослаблена, то менин-гит может из слабой инфекции очень быстро перерасти в кому.Если больного не доставили вовремя в больницу, то у чело-века начинается бред. Сознаниезатуманивается, возникают судороги. После чего наступает коматозное состояние, косогла-зие и паралич одной стороны тела. Приступы возникают все

чаще и чаще, после чего может наступить гибель. Длительность болезни составляет от двух до шести недель, но при молни-еносной форме смерть может наступить в считаные часы.

Виды менингитаБактериальный менингит появляется в результате про-никновения в центральную нервную систему бактерий менингококка, пневмококка и гемофильной палочки.Гемофильная палочка вызы-вает заболевание в основном у малышей до 6 лет. Очень редко у взрослых, в основном на фоне таких заболеваний, как сахарный диабет, алкоголизм, пневмония, отит, черепно-моз-говые травмы.Менингококковый менингит протекает очень тяжело, воз-никает геморрагическая сыпь в виде звездочек разной вели-чины, больной страдает от высокой температуры и озноба.Возможна интоксикация.Пневмококковый менингит встречается часто. Тяжелее всего приходится людям, стра-дающим сахарным диабе-том, алкоголизмом, циррозом печени. Симптомами пневмо-

34

здоровье

Провокаторы«излишков»Покупая лекарственные препараты, выписанные врачом, вряд ли мы читаем инструкции к ним и уж тем более раздел «побочные эффекты». Конечно, перечисленные негативные последствия встречаются редко, самые страшные и того реже, а вот лишний вес, который в некоторых аннотациях встречается как возможное последствие приема препарата, очень часто обнару-живается после лечения.

Что делать? Ответ очевиден: лечиться и свести к минимуму побочный эффект. Чтобы знать, какие препараты работают в ущерб фигуре, мы составили список самых «полнящих» лекарствен-ных препаратов и попробовали найти способ минимизации вредного последствия.

В первом пункте списка – стеро-иды, назначаемые при лечении аллергии, астмы, ревматоидном артрите. Эти препараты, упо-добляясь гормонам, имитируют их действие и в идеале рабо-тают как регуляторы процесса обмена веществ и восстанови-тели иммунной системы. А вот аллергия, астма и артрит про-воцируют немотивированную иммунную реакцию, и стероиды нужны в этом случае для снятия воспаления.Набор веса может быть связан с влиянием стероидных препаратов на уровень кортизола – «гормона

1

стресса». Во время болезни, которая сама по себе является сильнейшим стрессом, орга-низм готовится к драке с чуже-родными агентами или побегу от них, а потому он делает стратегический запас энергии – жира. Этот «запас» скаплива-ется в основном в области шеи и на животе, а дополнительные «излишки» оседают в этих зонах по причине большого объема сахаров, попадающих в кровь вместе с лекарствами. Средняя прибавка веса составляет около 7% от изначального веса. Но эта цифра рискует стать реальностью только в том случае, если люди посто-янно «живут» на стероидах. Врачи, зная

36

здоровье

37

их коварство, стараются умень-шить дозы препарата и сроки лечения (сокращают время при-ема, назначая препарат не на каждый день; если же речь идет об аллергии, то стероидные пре-параты заменяют).

Второй пункт – антигистамин-ные препараты. Большинство препаратов от аллергии содер-жат дифенгидрамин – вещество, блокирующее мозговые рецеп-торы, которые отвечают за выработку гистамина (именно этот гормон вызывает все «пре-лести» проявления аллергии: отеки, дерматиты, насморк). Причина набора веса связана с тем, что гистамин и дифенги-драмин блокируют выработку в головном мозге других гор-монов, а именно тех, которые отвечают за нормальный аппе-тит, позволяющий есть столько, сколько надо, не объедаясь. Еще один сопутствующий минус противоаллергических пре-паратов – упадок сил и общая слабость, которые делают нас слабыми и вялыми, в результате чего мы мало двигаемся и не сжигаем съеденные калории.Долговременный прием таких препаратов может спровоциро-вать увеличение веса в преде-лах 1–3% от общей массы тела. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов, можно попросить лечащего врача заме-нить препарат на другой, кото-рый будет воздействовать на гормоны более деликатно.

Третий провокатор – лекар-ства от гипертонии, именуемые бета-блокаторами. Основная цель таких препаратов – сни-зить давление; дополнительно их назначают при повышенной возбудимости и нарушениях сердечного ритма. Бета-блока-торы снижают возбуждающее воздействие адреналина на ЦНС, в результате чего пульс снижается и давление падает.В последнее время в медицин-ской литературе встречается информация о том, что бета-

блокаторы усиливают жиро-вой обмен и пациенты на их фоне худеют, однако объемы, напротив, могут увеличиваться. Это связано с тем, что данные лекарства выводят из орга-низма калий, тем самым вызы-вая отеки. В этом случае назна-чаются мочегонные.Гипертоники, живущие на этих лекарствах по несколько лет, знают, что набрать за это время можно прилично – от 5 до 10 килограммов, а то и больше. Проблема в том, что в неко-торых случаях заменить этот препарат другим лекарством нельзя. Однако, если ситуация позволяет, доктор может заме-нить бета-блокаторы на АКФ-ингибиторы, которые явля-ются «сердечными» таблетками, однако способны снизить давле-ние без ущерба фигуре.

Четвертое место в хит-параде занимают антидепрессанты. Ими лечат депрессию и ее про-явления, среди которых бес-сонница, гиперактивность, раздражительность, вялость. В зависимости от действия пре-параты делятся на множество групп, однако основная их задача – нормализация уровня гормона серотонина и других химических веществ, которые отвечают за хорошее настрое-ние. Некоторые из этих лекарств притупляют рецепторы, реаги-рующие на поступающие в мозг сигналы о сытости. Проблема этих препаратов кро-ется в том, что чем длительнее курс приема (а это порядка трех месяцев и более), тем больше излишков может осесть в самых проблемных зонах. Если тенден-ция набора веса становится оче-видной, доктор может назна-чить другие препараты – замена одних лекарств на другие может не только стабилизировать вес, но даже снизить его. Впрочем, прием антидепрессантов дает о себе знать только после шести месяцев приема, но к тому времени ожидаемый эффект достигается или дозировка уже может быть снижена. Однако полностью отказываться от

препаратов, если того не поре-комендовал доктор, нельзя, потому что «синдром отмены» может привести к серьезным последствиям.

Пятая группа лекарств, прово-цирующих набор лишнего веса, – лекарства от диабета. Многим людям, страдающим диабетом второго типа, назначают препа-раты сульфанилмочевины для стимулирования производства инсулина и снижения уровня сахара в крови. Иногда этот уро-вень снижается настолько, что приводит к усилению чувства голода и, как результат, пере-еданию и набору веса в преде-лах 1–7 килограммов. Выход в такой ситуации – замена пре-паратов сульфанилмочевины на альтернативные.

Шестое место в хит-параде лекарственных препаратов, вредящих фигуре, принадле-жит… витаминам. Врачи всего мира уверяют, что чрезмер-ное увлечение мультивитамин-ными комплексами привело мир к повсеместной аллергии и набору лишнего веса. Причина кроется в повышении аппетита, из-за чего объем порции увели-чивается, а промежутки между приемами пищи существенно

2

3

4

5

6

38

здоровье

Седьмая опасность – антибио-тики. Все знают, что прием антибиотиков нарушает микро-флору ЖКТ, а именно она отве-чает за всасывание жиров: чем «реже» строй биостражников, тем больше жира они пропу-скают. Что делать? Понятно, что чрезмерно, без особой надоб-ности и уж тем более само-стоятельно лучше не лечиться этими сильными препаратами. Однако если врач назначил антибиотики, значит, ситуация того требует и лучше последо-вать рекомендации. Во избе-жание нарушения микрофлоры доктор наверняка пропишет вам курс пробиотиков, кото-рые восстановят баланс микро-флоры, а также порекомендует определенную диету.

Ну, и восьмая группа опасно-стей – гормональные препа-

сокращаются. Причем лиде-рами среди этих «полезных вре-дителей» являются комплексы витаминов, ориентированных на женщин и красоту их кожи, волос и ногтей. В этих комплек-сах основной набор – витамины группы В, влияющие на метабо-лизм: В2, В6, В12 принимают участие в синтезе и расщепле-нии белка; В1 отвечает за угле-водный обмен – а вместе они хотят получать все больше и больше белков и углеводов.Как быть? Отслеживать пользу съедаемого блюда, потому что из шашлыка и салата оливье организм получит столько же белка, сколько из рыбы на пару и овощного салата, а вот жира однозначно заберет больше из первого варианта обеда. Если вы понимаете, что после приема поливитаминов ваш аппетит стал отменным, удовлетворяйте его здоровой пищей, сбалан-сированной в триаде «белки – жиры – углеводы».

7

8

раты, применяемые в лечении женских заболеваний. Речь в данном случае идет не о гормо-нальных противозачаточных средствах нового поколения, которые содержат минимум гормонов, в максимальной степени приближенных к при-родным гормонам. Если их назначил врач по результатам анализов, такого неприятного сюрприза, как прибавка в весе, не должно быть.

Если вы принимаете какой-то препарат и видите, что других причин для набора веса нет, скажите об этом вашему доктору. Только он может подобрать анало-гичное по лечебному эффек-ту лекарство с минимумом побочных действий и ис-ключить проблемы с нару-шением обмена веществ и пищеварением.

Елена ЧерепахинаКонсультант: Людмила Борисовна Сапарова, семейный врач Центра

Израильской Медицины

39

Получившая широкое распространение дыхательная тех-ника вайвейшн весьма специфична – она учит расслабле-нию и достижению экстаза. Само слово «вайвейшн» легко считывается с источника наименования – слова vivation, которое произошло от латинского vivé и в буквальном смысле означает «полностью охватить жизнь» или «более живое бытие».

Современная, щадящая, мягкаяЭта дыхательная психотехника, пришедшая к нам с Запада, яв-ляется одной из самых эффектив-ных в плане обретения внутрен-ней гармонии и самопознания. Основная цель дыхательной сес-сии – счастье и полноценная эмо-циональная жизнь. В отличие от других техник вайвейшн не вво-дит человека в состояние стрес-са, а позволяет душевности рас-крыться через чувства и эмоции. Конечно, среди эмоций могут оказаться и не такие радужные, как хотелось бы, но во время ды-хательного сеанса они возникают мягко, плавно разворачиваются и находят связь с пережитыми жизненными ситуациями. Тре-нинг дыхания жизни не вводит человека в измененное состояние, а учит расширять его и, нахо-дясь «здесь и сейчас», управлять процессом.

Дыхание жизни

История и суть техникиПо сути, вайвейшн представляет собой усовершенствованную тех-нику интегративного ребефинга, которую основал Леонард Орр. Чтобы была понятной суть, рас-шифруем все словосочетание: ребефинг – от англ. rebirthing – возрождение, духовное воскресе-ние; интегративный подход – от латинского integratio – восстанов-ление. Таким образом, техника интегративного ребефинга пред-ставляет собой систему связного осознанного дыхания, позволяю-щего восстановиться и духовно просветлиться.Последователи Леонарда Орра, Фил Лаут и Джим Леонард, про-должили распространение опыта интегративного ребефинга, кото-рому дали имя «вайвейшн», знако-мое ныне многим не понаслышке. Вайвейшн в настоящее время – это дыхательная техника, объ-единяющая в себе научные нара-

ботки, некоторые дыхательные и медитативные принципы йоги и являющаяся по своей сути уни-версальным процессом самовос-становления личности.Чтобы самовосстановление прои-зошло, человек должен научиться входить в состояние экстаза и высвобождать подавленные эмо-ции. Этому учат пять элементов (основополагающих навыков), каждый из которых уникален по своему воздействию, однако самостоятельно, вне техники, не принесет ожидаемого эффекта, и только в совокупности они пред-ставляют собой полноценный сеанс дыхания жизни.

Пять элементов вайвейшн

1элемент – связное дыхание. Дыхание этой техники отли-чается от основных пранаям

йогов и холотропного дыхания.

40

relax

Вайвейшн практикует свободный выдох и пользуется тремя основ-ными видами дыхания: первое – медленное и глубокое дыхание, второе – быстрое и глубокое, тре-тье – быстрое и поверхностное. Внешне может показаться, что вайвейшн дублирует практику йоги Крия, которая оперирует тремя разными видами дыхания: медленным, средним и быстрым. Однако это не так: интегратив-ный ребефинг не придержива-ется каких-то строгих правил дыхания, а ориентируется на вну-тренние побуждения организма, чтобы дыхание во время занятия стало самопрограммируемым, то есть циклическим.Это возможно благодаря при-вычке, которая складывается из опыта и умения слушать свое тело. Привычка формируется на основе трех главных состав-ляющих: дыхание не должно содержать паузы, при этом вдох и выдох должны соединяться в непрерывный такт; выдох не дол-

Дыхание жизни

жен быть четким или отрывистым – внимание на нем не акцентиру-ется, он весьма расслаблен. Еще одно простое правило: чем вды-хаем, тем и выдыхаем (вдыхаем носом, выдыхаем носом, вдыхаем ртом, выдыхаем так же).

2 элемент – полная физиче-ская расслабленность. Сама по себе техника живого

дыхания предполагает успокое-ние и расслабление, однако каж-дую дыхательную сессию необ-ходимо проводить в состоянии покоя, а потому, настраиваясь на занятие, постарайтесь расслабить все мышцы, чтобы не ухудшить восприимчивость.

3 элемент – детальное осоз-нание или принятие физи-ческих ощущений. Техника

вайвейшн учит человека слушать и чувствовать свое тело, осоз-навать и понимать его, поэтому главная задача, стоящая перед новичком, – слушать свои ощу-щения во время сеанса. Авторы методики считают, что каждое

пережитое в процессе дыхатель-ного занятия чувство и ощущение уникально, а потому их нужно принять и осознать.

4 элемент – принятие эмо-ций. Так же, как и ощу-щения, эмоции, которые

человек испытывает во время сеанса вайвейшн, нужно учиться воспринимать правильно. А они будут! Потому как в состоянии расслабленности чувства станут более яркими и красочными, и раскрыть их не составит труда. Последователи и практики инте-гративного ребефинга уверяют, что интеграция в свои собствен-ные ощущения и эмоции как составляющая техники является самой ощутимой по своему воз-действию.

5 элемент – принятие соб-ственного опыта. Под опы-том понимается не опыт

профессиональной деятельности или общения с другими людьми, а опыт принятия приходящих чувств. Этот опыт должен быть

41

стояние поможет осуществлению инсайта и понимание своего соб-ственного «Я» поможет выстроить верный путь на дороге успеха.

Вопрос – ответКакова продолжитность и частота занятий?Четко регламентированного рас-писания нет. Первые уроки лучше всего проводить с инструктором, который научит вас правильной технике «живого дыхания». Перво-начальные опыты могут занять от полутора до трех часов, в дальней-шем достаточно академического или астрономического часа для выполнения упражнений. Про-должительность и частоту занятий вы выбираете сами по мере необ-ходимости. На первых этапах до-статочно выдержать интервалы не менее 5 и не более 21 дня. По мере освоения дыхания можно практиковать ежедневные или еженедельные сессии.

Что изменится? Вайвейшн учит вытеснять зажатости и становиться расслабленными в стрессовых ситуациях. Развивает умение видеть свои чувства, учит юмору и оптимистическому ви-дению ситуации. Возможно, ды-хательные сессии проявят ваши творческие способности.

Где лучше всего занимать-ся техникой вайвейшн?Для начала лучше выбрать тихое место, где вас ничто не будет отвлекать. В дальнейшем вы за-метите, что можете управлять ощущениями своего тела в лю-бом месте в любое время: дома и на работе, на берегу реки или в метро, в тихие предрассветные часы и шумные часы после ра-бочего дня.

Научившись владеть тех-никой «живого дыхания», вы поможете себе не только справляться с неприятными ситуациями в жизни, но и прочувствовать приятные эмоции, усилить положи-тельные впечатления от общения с близкими людьми, насладиться радостными моментами жизни, будь то занятие любовью или рожде-ние ребенка.

Марина Романова

честным по отношению к самому себе: во время сессии мы можем испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, но именно благодаря им наступает баланс души и разума. Однако мы должны научиться принимать и новый опыт. Доверяй себе – этот постулат техники вайвейшн явля-ется главным из всех элементов.

Как работает?Облегчает эмоциональные про-блемы за счет высвобождения эмоций. Например, сложности финансового плана чаще всего возникают, по мнению психо-логов, из-за неумения пережить правильно (с точки зрения эмо-ций) чувства вины, ожидания

неминуемого провала или бояз-ни зависти. Мы боимся за свою безопасность, боимся потерять что-то очень важное и дорогое; часто стыдимся себя или нашего финансового положения. В ре-зультате такого негативного отно-шения к себе самому, своему делу и положению мы сами создаем помехи на пути к личному успеху.Вайвейшн – это не какая-то новая религия или йога; это не медици-на и не гипноз; это не массаж и не психоанализ. Это интеграция чувств. Последователи дыхания жизни уверены, что обучение это-му знанию, умению расслабить мысли, чувства, тело, проанализи-ровать свое поведение на бессоз-нательном уровне без вхождения в транс или какое-либо другое со-

42

relax

Одним из рекомендуемых зимних продуктов яв ляются куриные яйца. Они доступны, широко распространены и всеми любимы. Однако многих женщин, трепетно относящихся к своему здоровью, волнует вопрос вредности содержащегося в яйцах холестерина. Самое время ответить на этот вопрос и развенчать «яичные» мифы.

ОранжевоеХрупкое

44

питание

Хрупкое СоставОгромное количество питательных веществ, полноценный набор легко усвояемых белков, большое содер-жание полезной для женщин фоли-евой кислоты, витаминов группы В – биотина и холина – все это делает простое яичко поистине золотым. Однако представленный список далеко не полный: в яйцах содер-жится мощный антиоксидант се-лен, «строительные» аминокислоты, витамины А, Е, D, В12, В3, а также магний, калий, фосфор и кальций, необходимые для обеспечения нор-мальной жизнедеятельности.Несмотря на весьма приличное со-держание кальция, он не так уж хорошо усваивается: медики под-считали, что для удовлетворения суточной потребности человека в кальции нужно съесть… четыре десятка яиц, что, согласитесь, про-

сто невозможно. Что касается та-кого микроэлемента, как железо, яйца проигрывают мясу, а употре-бление яиц в сыром виде и вовсе препятствует усвоению организ-мом железа, получаемого из других продуктов.

Холестерин – это вредно?Ставший почти риторическим вопрос о пользе и вреде яиц обу-словлен наличием в этом продукте холестерина. С одной стороны, излишки этого вещества способ-ствуют закупорке сосудов и, как следствие, возникновению про-блем с сердцем, самыми опасными из которых являются инфаркт и инсульт. С другой стороны, строго определенное количество холесте-рина (300 мг в сутки) просто не-

сокровищеобходимо для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.Одно яйцо, съеденное на завтрак, явно не превысит эту норму, по-этому, если у вас нет проблем с уровнем холестерина в крови, можете быть спокойными: съе-дая каждый день по одному яйцу на завтрак, вы обеспечите орга-низм необходимыми ему веще-ствами и поддержите состояние сердечно-сосудистой системы в норме. Если результаты анализов показали повышенный уровень холестерина в крови, ограничьте количество съедаемых яиц двумя-тремя в неделю.Уникальность яичного холесте-рина состоит в том, что он содер-жится только в желтке, при этом его «вредность» уравновешива-ется лецитином – веществом, отвечающим не только за утили-зацию жиров, но и за питание нервных клеток.

Пищевая ценностьКогда противники поедания яиц приводят доводы относительно вредности яиц, они забывают о питательной ценности этого про-дукта, которую можно приравнять к питательности рыбной икры. Если продолжать ряд питательно-сти продуктов, можно сопоставить одно яйцо со стаканом молока или порционным куском нежирной говядины, при этом баланс белков и жиров, витаминов и микроэле-ментов ставит яйцо в ряд самых ценных диетических продуктов, которые усваиваются организмом почти на 100%.

ПользаПрежде всего яйцо является на-туральным источником белка и

45

жело: сильная боль в животе, диа-рея, высокая температура – это основные симптомы. Лечение сальмонеллеза довольно длитель-ное и требует применения сильных антибиотиков.Чтобы избежать распространения инфекции, нужно внимательно ос-матривать скорлупу: она должна быть целой, не иметь трещин и по-вреждений. Перед использованием яйца нужно тщательно мыть, не менее тщательно – мыть руки после разбивания скорлупы. Длительная термическая обработка поможет уничтожить сальмонеллу, прово-цирующую заболевание, поэтому достаточно сварить яйца вкрутую, чтобы сократить риск заражения.

питательных веществ, которые делают его необходимой состав-ляющей нашего рациона. Допол-нительная польза определяется воздействием на организм вита-минов и минералов: витамин Е благоприятным образом влияет на состояние слизистых оболочек, укрепляет сосуды и сердечко, помо-гает бороться с опухолями; витамин D вместе с фосфором отвечают за усвоение кальция и состояние зубов. Лютеин, содержащийся в желтке, является сильнейшим антиокси-дантом, умеющим выводить шлаки и токсины, сохраняя при этом мо-лодость клеток. Кроме того, ученые доказали эффективность лютеина в профилактике проблем со зрением, особенно катаракты.

Кстати, о калорийности и фигуре. Всем известная «железная леди» Маргарет Тэтчер во время пред-выборной гонки сидела на яичной диете: съедая 28 яиц в неделю, по-зволяя себе разнообразить меню овощами и фруктами и отказав-шись от употребления алкоголя, эта дама за две недели скинула 9 килограммов.

ОпасностьПотенциальный вред организму человек может нанести, если бу-дет поедать яйца в сыром виде и заразится кишечной инфекцией, именуемой сальмонеллезом. Эта инфекция протекает очень тя-

Калорийность яиц относительно небольшая и зависит от размера: яйца 2-й категории содержат порядка 70 ккал, 1-й категории – 80 ккал, высшей – 90 ккал. А так как лецитин и холин помогают выводить жиры и холесте-рин из организма, это существенный плюс в пользу упо-требления яиц.

46

питание

Интересные факты

• Обычная курица может снести одно яйцо в сутки.• Размер яйца зависит от ряда факторов: порода курицы, вес, возраст

несушки, стресс птицы, маленькое пространство, плохая пища, слишком низкая или слишком высокая температура воздуха в помещении – все это оказывает влияние на вес продукта.

• Цвет скорлупы зависит от цвета несушки: пестрые и темные курочки несут коричневые яички, беленькие – белые.

• Цвет желтка зависит от качества пищи: чем полноценнее рацион несушки и больше в нем овощей и зелени, тем ярче желток.

• Максимальное число желтков, «выросших» в одном яйце, составило 5 штук.

• 600 миллиардов яиц – такой общий объем съедаемых яиц во всем мире.• Курс школьной физики учит отличать пресную воду от

соленой: в первой яйцо тонет, во второй плавает.• Стойкая нелюбовь к яйцам называется овофобией.

Как выбрать?Всем известно, что максимальной пользой обладают свежие про-дукты. Это правило также рас-пространяется и на яйца. Чтобы определить свежесть продукта, важно знать, что в процессе хра-нения яички становятся легче. Проверить это можно домашним экспериментом – опустив в воду, следите за положением: если яйцо утонуло, это говорит о его свеже-сти, если оно держится с толще воды на глубине, продукту «испол-нилась» неделя, если возраст яйца больше двух недель, яйцо всплывет.Конечно, носить с собой стакан воды все время не будешь, а по-тому проверить качество продукта при покупке можно на слух. По-трясите яйцо: если услышите буль-кающий звук и почувствуете дви-жение жидкости, отложите такое яичко в сторону – оно испорчено; если звука и движения нет – оно свежее.Если вы покупаете продукты в магазине, проверяйте марки-ровку хрупкого товара. На печати должно быть два знака: первый определяет срок хранения, второй – весовую категорию. Расшиф-

руем записи первого знака: буква «Д» обозначает диетпродукт, кото-рый должен быть съеден в течение недели; буква «С» указывает на столовый вариант продукта и по-зволяет реализовать его в течение 25 дней. Иногда буква «Д» может иметь индекс 1, который означает, что диетическое яйцо относится к первой категории, а надпись «СВ» расшифровывается как «яйцо сто-ловое высшей категории».Смотрим вторую запись, обозна-чающую категории: «В» – высшая категория, вес продукта 75 грам-мов; «О» – отборная категория, вес яйца достигает 65–75 граммов; цифра «1» обозначает первую ка-тегорию и вес от 55 до 65 граммов; цифра «2» – вторую категорию (45–55 граммов); яйца третьей ка-тегории весят от 35 до 45 граммов.

Как хранить правильно?Холодильник – лучшее место. Опре-делите место хрупкому продукту там, где у вас изначально стоял пла-стиковый контейнер – в дверке или на верхней полочке – температура в этих отсеках оптимальна для хра-

нения яиц и составляет 2–4ºС.В этих самых ячейках можно хра-нить как сырые яйца, так и варе-ные. Однако срок хранения варе-ного продукта весьма ограничен и составляет 5–7 дней. Помните, что блюда из яиц хранятся и того меньше: фаршированные яйца и салаты можно хранить не более 2–3 дней. Перед размещением в отсеке для хранения мыть яйца не рекомендуется – защитная пленка, позволяющая им храниться дли-тельное время, разрушается, и яйца быстро портятся.Выбирайте свежие яйца: эти ма-ленькие и хрупкие кладовые пользы помогут справиться с зимними хо-лодами, нормализуют работу сер-дечно-сосудистой системы и позво-лят скинуть лишние килограммы. Готовьте омлеты с добавлением ово-щей, делайте салаты и просто ва-рите на завтрак яйца всмятку или вкрутую – этот уникальный продукт не только вкусен, но и полезен. При-ятного аппетита!

Алима Оспанова

600 миллиардов яиц – такой общий объем съедаемых яиц во всем мире.Курс школьной физики учит отличать пресную воду от

нения яиц и составляет

47

Профилактика раковых за-болеванийК сожалению, многие совре-менные женщины страдают от онкологических заболева-ний груди. Молочная железа – очень нежная часть нашего тела и требует постоянного внимания и заботы, а также специальной диеты для про-филактики онкозаболеваний. Питание женщины должно состоять прежде всего из растительных компонентов, выбирайте продукты, со-держащие витамин С – пре-красный защитник от забо-левания. Брокколи, шпинат, апельсины, лимоны, черная смородина, болгарский перец должны быть включены в еже-дневный рацион женщины. Повышайте количество потре-бления антиоксидантов, среди них зеленый чай. Откажитесь от алкоголя, жирной, соленой и сладкой пищи. Замените мучные изделия продуктами, сделанными из муки грубого помола с отрубями. Постоянно проверяйте грудь на наличие уплотнений и регулярно по-сещайте маммолога. Помните, что только здоровая грудь мо-жет быть поистине красивой и соблазнительной.

Увеличиваем грудь диетой!

Как ни странно звучит, но откорректировать грудь можно с помо-

щью диеты. У многих навер-няка возникнет ассоциация с капустой, и не зря. Дело в том, что в белокочанной ка-пусте содержится большое количество фолиевой кис-лоты, которая отвечает за создание и первичную под-держку новых клеток орга-низма. Но медики считают капустную диету неполно-ценной, так как с ней в ор-ганизм не поступает доста-точное количество остальных полезных веществ. Поэтому мы предлагаем универсаль-ную диету, которая поможет увеличить грудь и не ограни-чит поступление в организм витаминов и минералов. Итак, для роста груди не-обходимы два вещества – фолиевая кислота, которая в большом количестве со-держится в моркови, бобах, бананах, красной рыбе, пе-чени и молочных продуктах, и гормон эстроген, называ-емый женским гормоном, так как именно он отвечает за пышность женских форм. Вырабатывается он женским организмом, особенно в пе-риод полового созревания.

Именно поэтому грудь пере-стает расти в период спада выработки эстрогена. Повы-сить уровень гормона помо-гут семена льна, соевый сыр тофу, соевые бобы. Но будьте осторожны – перенасыщение организма женским гормо-ном чревато проблемами со здоровьем. При приеме про-дуктов это у вас вряд ли про-изойдет, но если вы решились на прием гормональных пре-паратов, проконсультируй-тесь сначала с врачом.Чтобы ваша грудь обрела со-блазнительные формы, вы-полняйте следующие реко-мендации: – откажитесь от диет для похудания. Женский орга-низм устроен таким обра-зом, что во время подобных диет первыми сбрасывают вес ягодицы и грудь.– используйте только де-ликатный массаж. Можно вспомнить древний рус-ский способ разгона крови – баня с веником.– ежедневно выполняйте специальные упражне-ния на развитие грудных мышц – отжимания от пола, подтягивание на пе-рекладине, плавание.

Красивая женская грудь – объект пристального внимания мужчин и гордость жен-щины, но, к сожалению, такой грудью может похвастаться не каждая представи-тельница прекрасного пола. Сделать грудь красивой и «нужного» размера без при-менения скальпеля, силикона и прочих достижений современной медицины можно в домашних условиях и всего за несколько недель.

Увеличиваем грудь диетой!

48

питание

Увеличиваем грудь диетой!

49

ЗАВТРАК: зерновой хлеб – 50 г, яйцо всмятку – 1 шт., кукурузные хлопья с нежир-ным молоком – 150 г, стакан зеленого чая без сахара

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: яблоко или апельсин

ОБЕД: любое блюдо, приготовленное из семги или форели с рисом, – 200 г, свежая бело-кочанная капуста – 150 г, зеленый чай

ПОЛДНИК: свежевыжатый сок из моркови и яблока – 150 г

УЖИН: мясной салат, заправленный сметаной, хлеб из муки грубого помола – 150 г, зеле-ный чай

ЗАВТРАК: нежирный творог – 100 г, мюсли – 100 г, компот

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: ананас или грейпфрут на выбор

ОБЕД: отварная рыба с запеченным болгарским перцем, картофелем, помидорами, морко-вью – 200 г, салат из морской капусты – 100 г, черный чай с лимоном

ПОЛДНИК: салат из любых овощей – 150 г

УЖИН: отварная телятина с зеленью – 150 г, на гарнир дикий рис – 100 г, фруктовый чай без сахара

ЗАВТРАК: овсяные хлопья с молоком – 100 г, один обжаренный тост, одно яйцо всмятку, нежирный йогурт – 100 г

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: стакан кефира, одно яблоко

ОБЕД: овощной суп – 150 г, салат из брокколи – 100 г, отрубной хлеб – 50 г, морс

ПОЛДНИК: зеленое яблоко или бутерброд с красной икрой

УЖИН: запеканка из постной говядины или баранины с бурым рисом – 200 г, зеленый чай

ЗАВТРАК: салат из овощей с оливковым маслом – 150 г, бутерброд с семгой, кофе без сахара

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: салат из шпината – 100 г, один обжаренный тост

ОБЕД: куриный бульон – 150 г, салат из огурцов с помидорами и болгарским перцем – 150 г, отрубной хлеб – 50 г, зеленый чай с медом

ПОЛДНИК: зеленое яблоко или банан

УЖИН: говяжий стейк с запеченными овощами – 200 г, салат из свеклы с изюмом и грец-ким орехом, приправленный подсолнечным маслом, – 150 г, черный чай без сахара

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

овсяные хлопья с молоком – 100 г, один обжаренный тост, одно яйцо

запеканка из постной говядины или баранины с бурым рисом – 200 г, зеленый чай

зерновой хлеб – 50 г, яйцо всмятку – 1 шт., кукурузные хлопья с нежир-ным молоком – 150 г, стакан зеленого чая без сахара

УЖИН:ный чай

ЗАВТРАК:ЗАВТРАК:ЗАВТРАК нежирный творог – 100 г, мюсли – 100 г, компот

говяжий стейк с запеченными овощами – 200 г, салат из свеклы с изюмом и грец-ким орехом, приправленный подсолнечным маслом, – 150 г, черный чай без сахараУЖИН:ким орехом, приправленный подсолнечным маслом, – 150 г, черный чай без сахара

50

питание

Соблюдая определенный ра-цион и выполняя упражнения для поддержания красивой формы груди, вы заметите, что ваша грудь становится более упругой и пышной. Данную диету необходимо со-блюдать в течение двух недель, этого времени будет доста-точно, чтобы подтянуть кожу, привести ее в тонус и даже омолодить.Еще раз обращаем ваше вни-мание на то, что выполнение физических упражнений в процессе соблюдения диеты обязательно. Причем выпол-няться они должны ежедневно и с постепенным увеличением нагрузки.Также предлагаем вам не-сколько вариантов отваров, полезных для молочной же-лезы, основанных на рецептах народной медицины.Приобретите в аптеке корень

Юлия КимКонсультант: Светлана

Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог

ЗАВТРАК: салат из фасоли, сыра, шпината с оливковым маслом – 150 г, бутерброд с семгой, черный чай с лимоном

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: несладкие хлопья с молоком – 100 г

ОБЕД: уха из красной рыбы – 150 г, салат из свежей капусты, огурцов, помидоров с зеленью – 150 г, отрубной хлеб – 50 г

ПОЛДНИК: грейпфрут

УЖИН: сырная запеканка – 150 г, питьевой йогурт, салат из свежей моркови – 100 г

3 столовые ложки шалфея или душицы, добавьте пару ще-поток корня солодки, тмина, фенхеля, аниса, засыпьте все в пол-литра кипящей воды и прокипятите две минуты. Осту-дите отвар и выжмите мякоть. Можно добавить в коктейль немного меда. Напиток необ-ходимо употреблять перед едой по одной-две чашки, хранить в холодильнике не более трех дней. Прежде чем начать придержи-ваться какой-либо описанной диеты, проконсультируйтесь со специалистом. Не забудьте употреблять не менее 2 литров жидкости в день, вести здоро-вый образ жизни, и ваша кра-сота непременно станет еще заметнее!

ЗАВТРАК: нежирный творог – 100 г, бутерброд с курицей, питьевой йогурт – 100 г

ОБЕД: свиная или говяжья печень с гречкой – 150 г, греческий салат – 150 г, клюк-венный морс, шоколадный батончик

ПОЛДНИК: апельсин или банан

УЖИН: бутерброд с сыром, картофель в мундире с рубленой зеленью – 150 г, постная отварная баранина – 100 г, зеленый чай

ЗАВТРАК: кофе без сахара, тост с сыром

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: мюсли с молоком – 150 г, банан

ОБЕД: рыбная запеканка с соевым сыром тофу – 150 г, салат из свежей капусты с зеленым луком, приправленный оливковым маслом, – 100 г, хлеб из муки грубого помола – 50 г, компот из сухофруктов

ПОЛДНИК: мандарины – 200 г

УЖИН: овощной салат – 150 г, нежирный йогурт – 100 г, бутерброд с ветчиной или курицей

алтея, заварите вечером в со-отношении 2 столовые ложки травы на 2 стакана теплой воды. Разделите полученный напиток на три равные части. Две из них необходимо при-нимать в течение следующего дня перед едой, третья часть накладывается на ночь в виде компресса на грудь. Данную процедуру выполняют в тече-ние двух месяцев, чай позво-лит нормализовать обменные процессы и будет способство-вать росту груди, а компресс сделает кожу более мягкой и бархатистой.Смешайте соплодия хмеля и сухие шишки, залейте кипят-ком в соотношении 1 столовая ложка смеси на 200 мл воды. Настаивать 6 часов. Процедить и пить три раза в день, до тех пор пока не заметите результат.Еще один напиток, способству-ющий росту груди, представ-лен в виде коктейля. Возьмите

ВТОРНИК

ПЯТНИЦА

рыбная запеканка с соевым сыром тофу – 150 г, салат из свежей капусты с зеленым луком, приправленный оливковым маслом, – 100 г, хлеб из муки грубого помола – 50 г,

СУББОТА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Соблюдая определенный ра-цион и выполняя упражнения для поддержания красивой формы груди, вы заметите, что ваша грудь становится более упругой и пышной. Данную диету необходимо со-

нежирный творог – 100 г, бутерброд с курицей, питьевой йогурт – 100 г

51

Салат «Красная Шапочка»

Полезные

Вам понадобится:картофель отварной – 80 гморковь отварная – 80 гяблоки зеленые – 80 г

+ + + + +Приготовление:Отварной картофель, морковь и свеклу натираем на крупной терке. Яблоко отчищаем от семян и шкурки и тоже натираем на крупной терке. Все укладываем слоями в следующем порядке: на дно слой картофеля, затем слой моркови, на морковь – слой яблок. Смазываем все майонезом, затем слой свеклы еще раз смазываем майонезом и посыпаем гранатом!

свекла отварная – 80 ггранат – 80 гмайонез – 30 г

+Приготовление:

52

питание

Салат «Красная Шапочка»

Полезные

Вам понадобится:утка отварная – 200 гбульон утиный – 300 млжареные шампиньоны – 60 г помидоры черри – 20 г

Вьетнамский суп фо с уткой

рецепты

Приготовление:Отварить утку, в бульон добавить жареные грибы, помидоры черри и сваренный заранее рис. Сва-рить отдельно лапшу. Перед подачей в блюдо положить лапшу, залить приготовленным бульоном, добавить утку, посыпать кинзой.

отварной рис – 50 г лапша вьетнамская – 50 г кинза – 3 г

Приготовление:

+ + + + + +

Фот

огра

ф: И

льяс

Жел

дыба

ев

53

Стейк «Тамагавк»

Вам понадобится:стейк говяжьей корейки – 600 грастительное масло – 30 г

Внимание!Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы.

Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.

Приготовление:Маринуем стейк за два часа до готовки, затем жарим его на гриле с двух сторон – по три минуты. Доводим до готовности в духовом шкафу. На гарнир подаются овощи гриль.

приправа для гриля – 5 г соль, перец по вкусу соус барбекю – 50 г

+ + +

54

питание

Рецепты предоставил Олег Алексеев,шеф-повар ресторана Assorti

Приятного аппетита!

Приготовление:Все ингредиенты взбить, на дно формы выложить бисквит, затем полученную взбитую массу выло-жить в форму и выпекать при температуре 160 градусов 40 минут.

Вам понадобится:сыр филадельфия – 160 гсахар-песок – 60 гкрахмал – 12 г

Стейк «Тамагавк» Чизкейк

яйцо – 1 шт.сливки десертные – 60 г

+ + +

55

Если шелушится кожаС проблемой шелушащейся кожи сталкиваются практически все женщины, особенно часто эта неприятность появляется в зимнее время. О том, почему так случается и что с этим де-лать, наша статья.

Отчего и почему?

1В первую очередь при-чина шелушения кожи кроется в недостаточном увлажнении. Дерматоло-гические исследования

показали, что мыло, которым мы пользуемся, также виновато в потере влаги: мыло с антибакте-риальным или дезодорирующим эффектом очень сушит кожу рук, в результате чего она реагирует шелушением и чувством стя-нутости. Поэтому первый совет – пользуйтесь мылом с высоким содержанием жира, например оливкового масла, которое хорошо увлажняет и питает кожу. Если масляное мыло вам не по душе, предпочтите косметический про-дукт с содержанием крема. А вот мыло, содержащее ланолин, лучше отложить в сторону, потому как этот ингредиент часто прово-цирует развитие аллергической реакции.

2Второй провокатор обе-звоживания эпидермиса – водные и косметиче-ские процедуры, точнее, их интенсивное воздей-

ствие на кожу. Частое принятие ванны (чаще 1–2 раз в неделю) или душа (более 2 раз в день) с исполь-зованием моющих средств и скра-бов, увлечение баней, пилинг – все это вызывает сухость и шелуше-ние, которое становится еще более заметным, когда косметические средства выбраны без учета типа кожи и ее состояния. Косметологи рекомендуют проводить проце-

дуру пилинга не чаще 1–2 раз в месяц, а вот мыло вообще вклю-чить в «черный список» средств для ухода за лицом, потому что оно сильно сушит даже нормальную кожу.

3Третья причина шелуше-ния – слишком активное растирание кожи в про-цессе ухода. Косметологи советуют не вытирать

лицо и тело, а промакивать его мягким полотенцем: удаляя таким образом лишнюю влагу, вы гаран-тируете целостность верхнего слоя эпидермиса.

4Четвертая причина – авитаминоз. Когда нако-пленный за лето запас витаминов подходит к концу, а свежих ово-

щей и фруктов, выращенных в естественных условиях, еще нет и даже тепличных полезностей очень и очень мало, кожа реа-гирует первой. Этот индикатор состояния здоровья быстро ука-жет вам на нехватку витаминов, и шелушение – самый очевидный симптом.

5Еще один фактор, вызы-вающий шелушение, – аллергия на косметику с консервантами, аро-матизаторами и кра-

сителями. В этом случае одного увлажнения недостаточно – нужно устранить раздражение, исклю-чив аллергенную косметику из арсенала ухаживающих средств, и только затем увлажнять.

Как помочь?Обязательное условие успеха – при-менение увлажняющих кремов. В холодное время года лучше всего использовать косметические сред-ства на основе жира или масла – они создают тончайший водо-непроницаемый барьер между кожей и холодным воздухом, ко-торый не дает влаге испаряться. К тому же многие косметические марки предлагают «зимние» линии продуктов, оберегающих кожу от воздействия холода. Если же вы страдаете от проблем с кожей длительное время и защитные и экстренные меры по увлажнению не помогают, лучше обратиться к специалисту – дерматологу или дерматокосметологу: только врач сможет установить причину про-блемы и назначить уход и лечение.

56

красота

Если шелушится кожа

57

Помимо косметических препара-тов можно и нужно использовать лекарственные препараты. Так, косметологи рекомендуют приме-нять для устранения шелушения на руках лечебные кремы и маски на основе аквафорора (гидро-кортизона). Такую маску делают на ночь: крем наносят на кожу толстым слоем и надевают аптеч-ные перчатки. Для шелушащихся участков кожи на лице подойдут кремы с низким содержанием гидрокортизона (0,5%). Однако важно помнить, что процедура должна осуществляться не чаще одного раза в день и регулярно (как минимум в течение одной-двух недель).

Чтобы улучшить состояние кожи изнутри, важно обеспечить орга-низм всеми необходимыми ви-таминами и микроэлементами. С этой целью хорошо применять современные витаминные ком-плексы, задача которых снизить дефицит витаминов в организме, а также поддержать иммунитет и защитить от атак вирусов.

Народные средстваВ деле устранения шелушения можно попробовать маски с до-бавлением ароматических масел: попробуйте смешать по одной чайной ложке меда и миндального масла и обработайте смесью ше-лушащиеся участки. Оставьте ароматную маску на 10 минут, после чего снимите ватным там-поном, смоченным в теплой воде. Вместо миндального масла мо-жете использовать масло рост-ков пшеницы или виноградных, абрикосовых, персиковых косто-чек и простое оливковое масло.

Можно попробовать приготовить другую маску: одинаковое количе-ство натурального размягченного сливочного масла и банановой мякоти смешать и нанести на лицо. Сделать легкий массаж по-хлопывающими движениями и оставить на 20 минут. Смыть теплой водой.

Сухость и шелушение кожи мо-гут быть связаны не только с хо-лодом, но и проблемами в работе кишечника или нарушением вы-работки гормонов. Чтобы исклю-чить внутренние проблемы, об-ратитесь к терапевту и только затем – к косметологу. Прини-майте витамины, делайте ув-лажняющие маски, пользуйтесь защитной «зимней» косметикой, и ваша кожа скажет вам спасибо и порадует нежностью и сиянием.

Марина Романова

58

красота

Увеличение груди без скальпеля60

красота

В этой статье мы расска-жем вам о безопасных нехирургических и дей-ственных способах уве-

личения и корректировки груди, которые может позволить себе практически каждая желающая.

Фитнес для здоровьяМнение о том, что грудь можно увеличить в спортзале, ошибочно. На самом деле физические упраж-нения лишь укрепляют мышцы груди, делая ее упругой, но никак не увеличивают. И тем не менее не нужно отказываться от физиче-ских упражнений, так как благо-даря специальным упражнениям грудь будет не только упругой, подтянутой, но и здоровой. Если у вас нет времени на спортзал, то можно выполнять программу-минимум в домашних условиях, при этом времени будет затрачено около 30–40 минут, а результат бу-дет виден уже через пару недель. • Одним из самых «грудных»

упражнений считается от-жимание – упражнение, зна-комое со школьных уроков физкультуры. Во время его вы-полнения важно, чтобы спина всегда была параллельна полу. В первый раз можно сделать 5–7 отжиманий, постепенно увеличивая нагрузку, можно менять положение кистей рук, это позволит задействовать раз-ные группы мышц. В дальней-шем при увеличении нагрузки можно использовать гантели: в одной руке держите гантели, второй опираетесь на пол.

• Если сразу сделать отжимания от пола вам сложно, то начать

можно с отжимания от стены. При этом важно сосредото-чить внимание не на мышцах спины, а на грудных.

• Еще одно полезное для груди упражнение нужно делать стоя. Соедините ладони на уровне груди, пальцы должны быть направлены вверх, с силой со-жмите ладони и продержите их так в течение 10 секунд. Повторять упражнение нужно не менее 12 раз. Если будете делать это упражнение перед зеркалом, то увидите, как во время напряжения мышц под-нимается грудь. Если делать упражнение регулярно, то грудь станет подтянутой.

• Следующее упражнение де-лается стоя, необходимо под-няться на носки и вытянуть одну руку вверх. Наклонитесь назад, отводя руку макси-мально сильно, то же самое по-вторите со второй рукой.

• Положите ладони на плечи, раз – поднимите плечи, два – отве-дите назад как можно сильнее, три – опустите, четыре – тяните плечи вперед. Сделайте то же самое в обратном направлении. Упражнение полезно не только для грудных мышц, но и для пле-чевых суставов.

• Упражнение на стуле. Возьмите гантели, согните руки в лок-тях, локти прижмите к бокам, а гантели держите в области груди. Не отрывая локтей, раз-ведите руки с гантелями в сто-роны, максимально широко, затем выполняйте упражнение, оторвав локти, на вытянутых руках. Делать нужно не менее

Увеличение груди без скальпеля

Если верить статистике косметологических клиник, то каждая третья женщина недовольна своей грудью: как правило, женщин не устраивает раз-мер груди либо ее форма, а иногда и то и другое. Именно поэтому многие пред-ставительницы прекрасного пола экспериментируют над грудью, используя при этом различные способы корректировки, начиная со всевозможных пре-паратов и заканчивая скальпелем хирурга, при этом некоторые способы не только не дают ожидаемого результата, но и способны нанести существен-ный вред здоровью.

15 раз на каждую руку, посте-пенно увеличивая нагрузку.

• Завершить комплекс упраж-нений можно дополнительной растяжкой грудных мышц. В идеале для этого нужно сво-бодно повисеть на перекладине либо шведской стенке, до тех пор пока терпят руки. Если же такой возможности нет, то по-стойте несколько минут с до-статочно тяжелыми гантелями в расслабленных руках.

Эти простейшие упражнения по-могут вам не только привести себя в хорошую физическую форму, но и сделать грудь подтянутой и упругой.

Массаж для красотыЕще один довольно популярный современный безоперационный метод по увеличению груди – ва-куумный массаж молочных желез. Особенно его рекомендуют моло-дым девушкам, в возрасте от 19 лет, у которых маленькая грудь. Кроме того, вакуумный массаж регулирует менструальный цикл и даже избавляет от мигрени, так как во время процедуры сильно расширяются сосуды и кровь на-чинает лучше циркулировать.Вакуумный массаж полезен тем женщинам, у которых присут-ствуют сложности с зачатием. Бла-годаря стимуляции околососковой зоны организм начинает усиленно вырабатывать эстроген, недоста-ток которого в некоторых случаях становится причиной бесплодия и благодаря которому увеличива-ются молочные железы. К тому же грудь во время массажа начинает усиленно работать, а вслед за ней

61

усиленно работает вся по-ловая система женщины,

активнее функционируют яичники, матка, улучшается про-ходимость труб. Именно поэтому перед началом процедуры мас-сажа врачи рекомендуют позабо-титься о контрацепции, если бере-менность не входит в ваши планы.Если же вы планируете зачатие, то вакуумный массаж нужно делать только до наступления беременно-сти, сразу же после того, как вы уз-нали, что находитесь в положении, процедуру важно прекратить. Но не переживайте: полученные сеансы в любом случае принесут свою пользу – кожа на груди и на животе останется без растяжек, а токсикоз будет практически не за-метен.Очень часто после окончания груд-ного вскармливания женщины замечают, что одна грудь у них больше по размеру, именно ваку-умный массаж поможет откоррек-тировать размеры груди всего за 10–12 процедур. Кроме того, грудь

станет не только одинаковой, но и более подтянутой и упругой. Кожа груди после вакуумного мас-сажа быстрее обновляется, дело в том, что вследствие подачи к коже воздушного потока грудь получает насыщение кислородом, обмен-ные процессы в клетках активизи-руются и значительно ускоряется процесс кожной регенерации. За год регулярного массажа грудь может быть увеличена на один-полтора размера, при этом она становится округлой формы, пышная и упругая.Конечно, у этой медали есть и об-ратная сторона. Так, не рекомен-дуется использование вакуумного массажера в домашних условиях. А чрезмерное использование или неправильное использование может сильно растянуть кожу груди, что приведет к ее обвиса-нию. Также при несоблюдении инструкции на груди могут поя-виться сильные синяки, возникнет мастопатия и другие медицинские проблемы. Именно поэтому пра-вильнее будет записаться на мас-саж к специалисту.

Процесс пошелНачинать вакуумный массаж лучше за две недели до менстру-ации. Курс обычно составляет 10–12 дней, ежедневно, без пере-рывов. Общая продолжительность массажа от 20 до 40 минут в за-висимости от состояния грудной мышцы и желаемого результата. В некоторых случаях возможно получение 40 процедур. Повторять массаж рекомендуют раз в пол-года в целях профилактики и под-держания формы. В процессе мас-сажа у вас не должно возникать чувства дискомфорта или боли. Увеличение груди может прои-зойти уже через пару месяцев.Вакуумный массаж состоит из не-скольких этапов.Предварительная подготовка. На этом этапе пациентка распола-гается на кушетке, для лучшего скольжения на грудь ей наносят специальный гель для увеличения груди. Врач выбирает насадку нужного размера и надевает ее на грудь. В процессе массажа в мас-сажные чаши подается и отсасы-вается воздух, создавая вакуум, по ощущениям процедура похожа на работу молокоотсоса.После того как кожа груди при-выкнет к массажу, специалист

62

красота

увеличивает мощность. Во время создания вакуума проис-ходит своеобразное высасыва-ние из кожи шлаков, токсинов, холестерина и прочих вредных веществ, тем самым нормализу-ется работа молочных желез.После завершения вакуумного массажа на грудь наносится специальный гель или коррек-тирующий крем, который успо-каивает кожу и улучшает ее структуру.

Вредят размеру и форме…Быстрое похудение. Многим известно, что грудь худеет в пер-вую очередь, именно поэтому не изнуряйте себя диетами, так как вы в первую очередь «избавитесь» от груди, а уже потом от лиш-него жира на бедрах или животе. Именно жировая ткань, окружа-ющая молочную железу, придает груди соблазнительную форму, при резком похудении жировая ткань исчезает, размер груди значительно уменьшается, она становится обвислой и совершенно несоблазни-тельной.Именно поэтому важно правильно составить свой рацион питания, ведь при чрезмерном употреблении того или иного продукта, возможно, ваша грудь начнет увеличиваться, но в то же время начнут увеличи-ваться и другие части тела. Нату-ральным продуктом, способству-ющим увеличению груди, врачи называют белок – во время проце-дуры полезно употреблять до 200 граммов отварного мяса, это может быть нежирная телятина, конина,

белое куриное мясо. Также полезно съедать по два банана в день – один перед массажем, второй – на ночь. Салат из свежей белокочанной капу-сты – рецепт известный еще нашим бабушкам, тоже способствует уве-личению молочных желез. Можно приготовить молочно-соевый про-теин – 2 столовые ложки развести в стакане воды или в молоке с низкой жирностью, не более 2%.Что касается разрекламированных препаратов, но они не только не дают гарантии увеличения груди, но и наносят вред здоровью, так как в составе большинства из них присутствуют растительные ком-поненты, имитирующие эстроген. Применение лжеэстрогена способно спровоцировать рак молочной же-лезы, а такой популярный компо-нент, как кава, приводит к печеноч-ной интоксикации. Именно поэтому откажитесь от со-мнительных препаратов, начните процесс увеличения и улучшения груди с комплекса физических упражнений, правильного и пол-ноценного питания и медицин-ских процедур под наблюдением специалиста.

Противопоказания• Вакуумный массаж про-

тивопоказан, если у вас:• Киста молочной железы• Фиброматозная масто-

патия• Беременность, незави-

симо от срока• Онкозаболевание

Юлия Ким

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Где найти журнал 906090.kz?

Читайте в следующем номере:

Правила УЗИБрадикардия: симптомы и лечение

Лазерная косметология

NIKE, магазин спортивной одежды• Кабанбай-батыра 138,

Тел.: 266 22 33 • ТРК “Mega Alma-Ata”,

ул.Розыбакиева, 247а, тел.: 232 26 09

TERRANOVA• Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ул. Толе би, 125 (уг.

ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• ул. Аблай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксана, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• ул. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес клуб• Тел.: 298 09 56, ул.

Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

WHITERABBIT центр физического и духовного развития• Тел.: 317 05 79,+7 701 604

44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова

FITCURVES, фитнес клуб• Тел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул.

Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

AGONDA, йога клуб

• ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58

TIFFANY PLAZA• Тел: 266 60 61, мкр. Самал

2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

FITNATION, фитнес-клуб

• Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50,

ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева)

WORLD CLASS, фитнес клуб

• Тел: 315 39 39, ул. Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра)

RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб

• Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48

SUNRISE, йога-центр

• Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63