القلب 4040 أمراض من يعانون أمريكي القلب مليون أمراض من يعانون أمريكي مليون..

حقائق حقائق وأرقام وأرقام

القلب 600600 بأمراض عام كل يتوفون أمريكي القلب ألف بأمراض عام كل يتوفون أمريكي ألف

اإلكليلية 8888%% الشرايين سببها القلب أمراض اإلكليلية من الشرايين سببها القلب أمراض .من

حقائق حقائق وأرقام وأرقام

تشنج الشرايين اإلكليلية والتصاق الصفيحات تشنج الشرايين اإلكليلية والتصاق الصفيحات

أهم أسباب الوفيات . أهم أسباب الوفيات .

الطبي 5050. العالج تكاليف دوالر الطبي بليون العالج تكاليف دوالر بليون..

عام. عام. من عام 19751975من عام حتى من 20002000حتى أكثر إجراء من تم أكثر إجراء تمقلب . عملية وربع قلب .مليون عملية وربع مليون

عام 100100 حتى دوالر عام بليون حتى دوالر .20002000بليون العمليات .تكاليف العمليات تكاليف

حقائق حقائق وأرقام وأرقام

من أكثر الضغوط بسبب الشمالية أمريكا من خسارة أكثر الضغوط بسبب الشمالية أمريكا خسارة

سنويا 200200 سنويا بليون . .بليون

االلتصاق . وفرط التشنج وراء النفسي االلتصاق .االجهاد وفرط التشنج وراء النفسي االجهاد

في 5050%% الوفيات في من الوفيات أمراض 2929من بسبب أمراض دولة بسبب دولةاإلجهاد . عن الناتجة الدوران اإلجهاد .جهاز عن الناتجة الدوران جهاز

حقائق حقائق وأرقام وأرقام

من كNل من كNل 11 بسNبب أمNراض القلب . بسNبب أمNراض القلب . 22.322.3%%44

والحNNNوادث والحNNNوادث %%17.717.7السNNNرطان مسNNNئول عن السNNNرطان مسNNNئول عن 6.46.4%%

بسبب شخص يموت دقيقة كل أمريكا بسبب في شخص يموت دقيقة كل أمريكا فيالمفاجئ . المفاجئ .الموت الموت

حقائق حقائق وأرقام وأرقام

من مجمNNوع من مجمNNوع %%8080تسNNبب الضNNغوط نسNNبة تسNNبب الضNNغوط نسNNبة التي يعاني منها الناس . التي يعاني منها الناس . األمراضاألمراض

العملالعملضغطضغط

التغيير مع وعقولنا أجسامنا توافق التغيير مدى مع وعقولنا أجسامنا توافق مدى

أشكال أشكال الضغوطالضغوط

كثرةكثرةالعملالعملوإدمانهوإدمانه

قلةالعمل

سوءالتوجيه

الضغوطالضغوط أشكالأشكال

الحماسالحماسالزائدالزائد

فراغ فراغ ال الالالاسترخاءاسترخاء

االضطراباالضطراب

العمل العمل ضغط ضغط

اإلجهاداإلجهاد

الNNقNNلNNNقالNNقNNلNNNق

، العقل ليشارك الجسد يتحدث وهناعقولنا قلق عن أجسادنا فتعبر

التالية : االضطرابات من أكثر أو بواحد

العقل يعجز عندماالجسد يتحدث

مناسبة األجواء أكثرتلك هي العقل لعجز

القلق فيها يسود التي

للدفاعات الضغوط اختراق للدفاعات مؤشرات الضغوط اختراق مؤشراتمستوى مستوى على أجسادناأجسادناعلى

تشنجالقولون

ضغطالدم

قرحةالمعدة

التهابالمفاصل

أمراض القلب

الحساسية سقوطالجلديةالشعر

البولالسكري

األسنان آالموتلفها

اضطرابات الدرقية الغدة

يعطلها

الذاكرةالذاكرة يضعفيضعفالتفكيرالتفكير يشوشيشوش

السليم القرار اتخاذ على القدرة السليم يضعف القرار اتخاذ على القدرة يضعفالتعسفية الرعناء القرارات ظله في التعسفية وتزيد الرعناء القرارات ظله في وتزيد

للدفاعات الضغوط اختراق للدفاعات مؤشرات الضغوط اختراق مؤشراتمستوى مستوى على عقولناعقولناعلى

حساسيتنا تزيداألسباب ألتفه فنثور

العزلة نحو بنا يميلالناس عن واالبتعاد

باألفعال أو بالكالم سواء عدوانيا يكون ألن السلوك قابلية تزدادأكبر بسهولة اآلخرين بحق الخطأ في للوقوع عرضة فنصبح

نفعل ما على نندم

للدفاعات الضغوط اختراق للدفاعات مؤشرات الضغوط اختراق مؤشراتمستوى مستوى على سلوكناسلوكناعلى

معهم الحديث نتبادلمبهم بشكل

بانفعال طلباتهم على نرد

المواعيد وننسى ، منا بالقرب وهي المهمالت سلة عن نبحثاألشياء ونضيع ، بهم الخاصة واالرتباطات

النستمع ألوالدنا وزوجاتنا

للدفاعات الضغوط اختراق للدفاعات مؤشرات الضغوط اختراق مؤشراتمستوى مستوى على بأسرنا على بأسرنا عالقتنا عالقتنا

الجمر على المشي

المسامير على المشي

العالقات ىعل اآلثار

األسرية

األهداف . مشوش

مركزي .

وتنبيهات . اجتماعات مدمن

محابي .

لغيره . الخاصة الحياة ينكر

خصائص المدير السيئخصائص المدير السيئ

اآلخرين . تدريب بأهمية يؤمن ال

كثيرا . ويلوم يعاتب ولكنه يثيب ال

حرفي .

مظهري .

نصيحة . وال نقد يقبل وال مقفل بابه

أعلى . من التغييرات يفرض

خصائص المدير السيئخصائص المدير السيئ

عمل . مدمني ليصبحوا غيره يدفع

. x طالبا كن

. x معلما كن

الموظفين أمام للمجد حوافز قدم. والقرار المبادرة اتخاذ على شجع

بالعاملين . اختلط

كيف تصبح مديراx جيداx ؟كيف تصبح مديراx جيداx ؟

لك . بديال جهز

منتظمة . اجتماعات اعقدلموظفيك . التدريب أمور سهل

كيف تصبح مديراx جيداx ؟كيف تصبح مديراx جيداx ؟

للحياة . فلسفة كون

إيجابية . بلغة واآلخرين نفسك خاطب

كيف نخفف الضغوط ؟كيف نخفف الضغوط ؟

، لله الملك وأصبح أصبحناالنشور . وإليه أماتنا أن بعد أحيانا الذي لله الحمد

وستر وعافية نعمة في منك أصبحت إني اللهمواآلخرة . الدنيا في وسترك وعافيتك علي نعمتك فأتمم

اليقظة . نعمة من ابتداء عليك الله نعم وعدد سريرك في اجلسالبدن كافة وسالمة والشم والسمع والبصر النطق بنعمة مرورا

اللهم أنت ربي ال إله إال أنت خلقتني وأنا عبدك،وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت .

أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبي ، فاغفر لي فإنه ال يغفر الذنوب إال أنت .

بيني وبين الملوك يوم واحد . بيني وبين الملوك يوم واحد .لذته يجدون فال أمس .أما

وأنا وهم من غد في وجل .

وإنما هو اليوم ، فما عسى أن يكون اليوم ،

إنNه الNذي يNعNيNش العقالء في حدوده .

وفي نطاقه يتحول كل فرد يملك نفسه ويبصر هدفه إلى ملك

ليس اليوم إال حياة جديدة لقوم يعقلون .

حازم : أبي قول تذكر

..التزم بهذه القاعدةالتزم بهذه القاعدة

:

أغلق األبواب على الماضي والمستقبل وعش في حدود

يومك كيال تسمح لمشكالت الماضي واهتمامات المستقبل

بالسيطرة على يومك فتفسده .

؟ عليه لنا سلطان ال لمستقبل ونغتم أنفسنا نشغل أن؟ إصالحه بمقدورنا وليس وانكسر مضى ما على نقلق أن

فيه نصنعه وما نملكه الذي الوحيد الزمن هو اليومللغد، بداية هو

الحكمة تقتضي لذا هو إال األزمنة هذه من نملك والاليوم . في إال نعيش ال أن

؟ الNحNكNمNة أيNNن

؟ الله يد من العالم زمام يفلت أن يمكن هل

يبعث الله بيد العالم زمام بان اإليمان إن

الفرد . قلب في الطمأنينة من هائال قدرا

. يعلمون ال الناس أكثر ولكن أمره على غالب والله

العالم ! زمام

.تواكلتواكلالركون قبل أداء الواجب

وراحة وال مجال للندم .توكلوبعد أدائه الركون إلى القدر هو االلتزام العملي بقوله عز وجل :

قل لن يصيبنا إال ما كتب الله لنا قل لن يصيبنا إال ما كتب الله لنا } هو موالنا وعلى الله فليتوكل المؤمنون،هو موالنا وعلى الله فليتوكل المؤمنون،

{ . قل هل تربصون بنا إال إحدى الحسنين قل هل تربصون بنا إال إحدى الحسنين

الله إلى الركون

والتعقل لألخذ باألسباب وفقا إلمكانياتنا .البصيرةالبصيرة يمنحنا

في اإلقدام وعدم التردد .الشجاعةالشجاعة يمنحنا

وفقا لقانون الجاذبية .حسن الظن باللهحسن الظن بالله يمنحنا

أعلى .ظروف نجاح العملظروف نجاح العمل يجعل

أيا كان شكلها .نقبل النتائجنقبل النتائج يجعلنا

العمل على إقدامنا في والقدر القضاء دور

بغية تفاديها لمعرفة مواطن الخطألمعرفة مواطن الخطأالوقوف

.يخرجنا من دوامة لوم الذات والشعور بالذنبيخرجنا من دوامة لوم الذات والشعور بالذنب

إليماننا بأنه ما أصابنا ما كان ليخطئنا

وما أخطأنا ما كان ليصيبنا

للماضي رؤيتنا في والقدر القضاء دور

سواء كانت حزنا أم غضبايسكن انفعاالتنايسكن انفعاالتنا •

ويكسبها برد الرضى وطلب المثوبة . يغسل القلوبيغسل القلوب •علما بأن دائرة االستكانة والتسليم تبدأ بما يغلب

إرادتنا المعتادة ، وبما يخرج عن حدود االختيار الحر الذي يصيبنا واحد من اثنين : المكروهالمكروهإن • والرضا به حمقوالرضا به حمق ، ، قابل للتغيير والصبر عليه بالدةقابل للتغيير والصبر عليه بالدةإما أنه. أو أنه غير قابل للتغيير والرضا عندئذ بقضاء الله وقدره

مسكن االنفعاالت ومجلبة للراحة.

الحاضر مع تعاملنا في والقدر القضاء دور

ال الوليد بن عبادة البنه : ق� ��يم�ان �ن�ك� ل�ن� ت�ط�ع�م� ط�ع�م� اإل� ي�ا ب�ن�ي� إ

ت�ع�ال�ى ك� و� ة� ال�ع�ل�م� ب�الل�ه� ت�ب�ار� يق� �ق ق� ح� ل�ن� ت�ب�ل�ْغ� ح� و�ت�ى ه�ح� ر� ي�ر�ه� و�ش� د�ر� خ� ه�ت�ؤ�م�ن� ب�ال�ق� ر� ي�ر�ه� و�ش� د�ر� خ� ت�ؤ�م�ن� ب�ال�ق�

ه� ر� د�ر� و�ش� ي�ر� ال�ق� ا خ� ك�ي�ف� ل�ي أ�ن� أ�ع�ل�م� م� �ب�ت�اه� ف� ل�ت� ي�ا أ ال� ق� ق�ال� ت�ع�ل�م� أ�ن� يب�ك� ق� �ط�أ�ك� ل�م� ي�ك�ن� ل�ي�ص يب�ك� م�ا أ�خ� �ط�أ�ك� ل�م� ي�ك�ن� ل�ي�ص م�ا أ�خ�

ط�ئ�ك� ص�اب�ك� ل�م� ي�ك�ن� ل�ي�خ�ط�ئ�ك�و�م�ا أ� ص�اب�ك� ل�م� ي�ك�ن� ل�ي�خ�و�م�ا أ�

للماضي رؤيتنا في والقدر القضاء دور

واألزمات المشكالت مواجهة عند

بسالم تمر حتى لها االنحناء الحكمة بسالم من تمر حتى لها االنحناء الحكمة من

�ع ر� ة� الز� ام� ث�ل� خ� ؤ�م�ن� ك�م� ث�ل� ال�م� ع�َ� م� ر� ة� الز� ام� ث�ل� خ� ؤ�م�ن� ك�م� ث�ل� ال�م� َ� م�ا ئ�ه� يح� ت�ك�ف� ا الر� �ت�ت�ه� ي�ث� أ ه� م�ن� ح� ق� يء� و�ر� �ا ي�ف ئ�ه� يح� ت�ك�ف� ا الر� �ت�ت�ه� ي�ث� أ ه� م�ن� ح� ق� يء� و�ر� � ي�ف

ك�ن�ت� اع�ت�د�ل�ت� إ�ذ�ا س� ك�ن�ت� اع�ت�د�ل�ت�ف� إ�ذ�ا س� ف� �ء ب�ال�ب�ال�

أ� ؤ�م�ن� ي�ك�ف� ء� و�ك�ذ�ل�ك� ال�م� ب�ال�ب�ال�� أ ؤ�م�ن� ي�ك�ف� و�ك�ذ�ل�ك� ال�م�

�ة ز� ر�� ث�ل� األ� ر� ك�م� �ث�ل� ال�ك�اف ة�و�م� ز� ر�� ث�ل� األ� ر� ك�م� �ث�ل� ال�ك�اف و�م�

اء� * �ذ�ا ش� ا الل�ه� إ ه� م� �ص ت�ى ي�ق� ع�ت�د�ل�ةx ح� اء� م� م� اء� * ص� �ذ�ا ش� ا الل�ه� إ ه� م� �ص ت�ى ي�ق� ع�ت�د�ل�ةx ح� اء� م� م� ص�

؟ الشدائد مواجهة في المرونة نحقق كيف

الله . مع التأدب مظاهر من مظهر الشدائد مقابلة في المرونة إن

االبتسام . على نفسك اجبر أو ، ابتسم

خذ نفسا عميقا وارفع كتفيك إلى األعلى وقل بصوت عال صبر جميل والله المستعان وإنا لله وإنا إليه راجعون .

، بد منه يكن لم الذي األمر تقبلإليك . الواقعة نسيان أسرع بالرضا أسرعت كلما أنه وتذكر

السالم : عليه قوله تذكرالناس . أغنى تكن لك الله قسم بما ارض

ارضارض

التي هي ليست الظروف إن ، إياها تسلبنا أو السعادة تمنحنا

الظروف لهذه استجابتنا كيفية وإنمامصيرنا . تقرر التي هي

اعلماعلم

وقتك . نظم

تمطط

كيف نخفف الضغوط ؟كيف نخفف الضغوط ؟

استرخ .

تنفس .

. بالتذكر المخ من األيسر الجزء نشط

كيف نخفف الضغوط ؟كيف نخفف الضغوط ؟

واإلبداع بالتخيل المخ من األيمن الجزء نشط

الرياضة . ممارسة

المرح .

ألوالدك . ثابت موعد حدد

ألصدقائك . ثابت موعد حدد

كيف نخفف الضغوط ؟كيف نخفف الضغوط ؟كيف تصبح مديراx جيداx ؟كيف تصبح مديراx جيداx ؟

لزوجتك . ثابت موعد حدد