Слово редактораПраздники позади, а весна нескоро согреет нас своим солнечным теплом. Зимние забавы – вот верный способ скоротать холодные, коварные недели! Кому-то по душе экстрим на лыжах и сноуборде, кому-то нра-вится плавно и неторопливо рассекать конь-ками лед, есть у нас и любители покататься на нартах, кто-то не прочь пересесть с теплых, мягких автомобильных кресел на аргамак и совершить вместе с ребятней веселый спуск с ледяной горки. Вот и я решила провести все выходные с пользой для здоровья и настрое-ния – посвятить их катанию на лыжах. Свежий ветер, глоток морозного воздуха, защитные очки, перчатки – и… поехали! От спуска на сумасшедшей скорости с горы на лыжах буквально перехватывает дыхание! И тут главное – не испугаться. Помню, в самом начале моего горнолыжного опыта были не очень приятные падения. Те, кто через это про-шел, меня поймут: лицо в сугробе, шапка набе-крень, лыжи разлетелись в разные стороны… Печальную картину представляет дилетант, который боится скорости и старательно избе-гает моментов, от которых захватывает дух. Но со временем приходят и уверенность, и кураж, и гладкие спуски на крутых виражах. Главное – терпение, желание и, пожалуй, весе-лая компания. Тогда все получится!

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министер-стве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печат-ного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г.

Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, ул. Яблоневый сад, 11а, I этаж

Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26

e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz

Периодичность: 1 раз в месяц

Тираж: 10 000 экземпляров

Распространяется бесплатно

Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна

Главный редактор: Карина Давтян

Прическа и макияж: Анна Никульшина (Irina Khaber Team)

Дизайнер: Карина Панченко

Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова

Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диа-на Мендыбаева, Альмира Маметаева, Марина Шек, Мари-на Романова

Наши эксперты:

Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йога-студии «Лилит» Ма Прем Джия; врач центра

эстетической медицины Tiffani Plaza Асем Махметовна Тумен-баева; врач-диетолог Елена Григорьевна Захарова, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Сергеевна Лифинцева; врач-терапевт Центра Израильской Медицины Ольга Восканова

Фотографии: Карина Панченко, Мария Гайдученко, Дмитрий

Исхаков, shutterstock.comОбложка: Ирина ЗабиякаРетушь: Мария ПоповаОдежда редактора: Terranova, молл Aport, западное направле-ние трассы Алматы – Бишкек, тел. 312 15 79; г. Алматы, ул. Розыбакиева, 263, ТРЦ «МEGA 2», тел: 8 727 225 04 55Отпечатано в типографии Print House Gerona, г. Алматы, ул. Сатпаева, 30а/3, уг. наб. Хамита Ергалиева, офис 124Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллю-страций из журнала возможны лишь с письменного разреше-ния учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Пре-жде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецеп-тами, методологиями и технологиями, следует проконсульти-роваться с соответствующим специалистом.

Здоровье

Путь к идеальным бедрам

Йога укрепит иммунитет

Мы хотим вам предложить теплые спа-процедуры, которые не только согреют тело, но и доставят эстетическое наслаждение.

Ирина Забияка:Строить себя внутри гораздо сложнее, чем внешне

Теплые спа для холодной зимы

Новости Звезды 906090

Фитнес

Relax

Эрозия шейки маткиНаиболее часто встречающееся заболева-ние женской половой сферы, при котором на слизистой шейки матки возникают язвочки (эрозии), способные к увеличению при отсут-ствии лечения.

8

14

20

36

24

28

4

Здорово работать!Несмотря на привычное восприятие офис-ной работы как успешного в плане внешно-сти и достатка времяпровождения, мало кто задумывается о профессиональных бо-лезнях клерков.

Коварное уплотнение

Йога

Мастопатия – доброкачественное уплот-нение молочной железы, вызванное дисгормо-нальным заболеванием.

32

24

28

32

Красота

Питание

Строить себя внутри гораздо сложнее, чем внешне

Полезные рецепты

Зимняя диетаСидеть на диете зимой сложно, так как ово-щи и фрукты в основном привoзные, не очень богаты витаминами, значительно дороже, чем летом, и не изобилуют ассортиментом.

42

44

ТелеангиэктазияТелеангиэктазия (от греч. telos – окончание, angeion – сосуд и ektasis – расширение) – это рас-ширение сосудов невоспалительного характера.

52

Мясной рационВокруг этого продукта ходит много мифов, однако «плотоядные» гурманы знают: когда аппетитное мясо, скворчащее на сковороде, источает густой аромат, аппетит разы-грывается сам собой. Итак, герой нашего ма-териала – стейк.

40

Коварное уплотнение

ПрессотерапияСуть прессотерапии заключается в последова-тельной и ритмичной стимуляции мышц и вос-становлении правильного тока крови.

48

Антицеллюлитный массаж:мифы и реальностьСовременные косметические салоны предлагают множество манипуляций, позволяющих избавить прекрасную половину человечества от «апельси-новой корки», однако самым эффективным сред-ством признается антицеллюлитный массаж.

60

Обновление кожиЭта косметическая процедура хороша тем, что позволяет в буквальном смысле слова ски-нуть «старую» кожу и наряду с этим стереть с лица морщинки и пигментные пятна. О нюансах красоты наш материал.

54

Прием успокоительных средств ведет к старческому слабоумиюФранцузские ученые из Уни-верситета Бордо (Universite de Bordeaux), проанализировав данные 15-летнего наблюдения за 1063 добровольцами в воз-расте от 65 лет (средний воз-раст – 78 лет), пришли к выводу, что прием успокоительных средств класса бензодиазепи-нов (benzodiazepine) повышает вероятность развития деменции (старческого слабоумия).На момент начала исследова-ния никто из участников экс-перимента не имел симптомов старческого слабоумия. Спустя три года 95 испытуемых начали прием успокоительных препара-

тов. По окончании эксперимента у 253 участников была диагно-стирована деменция.Принимая во внимание всевоз-можные факторы, способству-ющие развитию старческого слабоумия (возраст, пол, образо-вание, применение разного рода лекарств), оказалось, что риск возрастного заболевания ока-зался в 1,5 раза выше у тех, кто принимал успокоительные пре-параты.

www.spa.su

4

новости

Профессор Ребекка Мейсон, глава кафедры физиологии в медицинском институте Сиднея, обнаружила, что, как и люди, шампиньоны также нуждаются в воздействии солнечного света, для того чтобы запустить фото-химические процессы.Мейсон сказала, что шампи-ньонам нужно два часа побыть на солнце в летний полдень и немного дольше зимой, чтобы произвести повышенное количе-

ство витамина D, а пребывание их в течение пары дополнитель-ных часов в тени даст время для полной химической реакции.Мейсон сказала, что трех или четырех шампиньонов в день достаточно для активных людей, в то время как люди, проводящие вне дома мало времени, могут посредством шампиньонов уве-личить свой уровень витамина D.

Употребление небольшого количества грибов достаточно для получения ежедневной дозы витамина D, утверждают австра-лийские ученые.

Шампиньоны – для увеличения уровня витамина D

www.bestplastic.ru

Быстродействующая формула Losk Актив Геля начинает дей-ствовать мгновенно даже в холодной воде, не оставляя раз-водов на ткани и следов от пятен.

Уже проверенная временем фор-мула Losk 9 Total System содержит поверхностно активные вещества и энзимы, которые делают вашу одежду кристально чистой.

Основными преимуществами Losk Актив Геля являются:

• Концентрированный жидкий стиральный порошок

• Быстро растворяется в воде• Не оставляет разводов на

одежде• Защищает волокна ткани от

дальнейших загрязнений• Имеет приятный аромат

Основными преимуществами

Концентрированный жидкий

Не оставляет разводов на

Защищает волокна ткани от

От пятен от грязи на спортивной одежде до испачканных воротников руба-шек, от разводов от жирной пищи на ткани до пятен от красного вина на скатерти – борьба со стойкими пятнами является настоящим испытанием для любой хозяйки. К счастью, есть помощь под рукой в виде нового Losk Актив Геля. Отстирывающая сила геля начинает действовать с самого начала стирки. Вы также можете использовать гель прямо на пятна, в качестве предварительной подготовки белья к стирке. Losk Актив Гель прилипает к пятну и делает волокна ткани безупречно чистыми.

Losk Актив Гель поможет выиграть борьбу со стойкими пятнами

Новый Losk Актив Гель представлен в двух вариантах: для белого и для цветного белья, которые не оставят никого равнодушным. НОВЫЙ Losk Актив Гель. И пятна Вас не остановят!

Ведущий автор исследования док-тор Кэтрин Ньютон говорит, что многие женщины страдают от бессонницы во время менопаузы и им будет полезно знать, что йога может помочь в решении этой проблемы.Исследователи попытались рас-смотреть три «естественных» под-хода – йогу, физические упраж-нения и рыбий жир на предмет того, как они могут облегчить сим-птомы менопаузы.

249 здоровых женщин были раз-делены на три группы. Одна зани-малась йогой, другая – аэробикой, третья принимала Омега-3 жир-ные кислоты. Физические упражнения оказа-лись связаны с улучшением сна и меньшей депрессией, но йога оказалась намного эффективнее. Омега-3-добавки не оказали почти никакого воздействия.

Занятия йогой во время менопаузы могут помочь в лечении бессонницы. Как утверждают ученые, 12-недельный курс йоги восстанавли-вает нарушение сна.

Йога лечит бессонницу

www.bestplastic.ru

249 здоровых женщин были раз-делены на три группы. Одна зани-малась йогой, другая – аэробикой, третья принимала Омега-3 жир-

Физические упражнения оказа-лись связаны с улучшением сна и меньшей депрессией, но йога оказалась намного эффективнее. Омега-3-добавки не оказали почти

Занятия йогой во время менопаузы могут помочь в лечении бессонницы. Как утверждают ученые, 12-недельный курс йоги восстанавли-

www.bestplastic.ru

6

новости

Составлен список самых полезных суповМедики изучили супы на пред-мет полезности для организма человека и определили самые полезные первые блюда. Об этом сообщил портал Ne boley. В него вошли: лапша на нежир-ном курином бульоне, овощные супы-пюре, уха из морской рыбы и грибной крем-суп (если отсутствует непереносимость грибов). В целом все кремо- и пюреобразные теплые супы очень полезны для желудка.

Кроме того, что они хорошо перевариваются, такие блюда еще и помогают лучше усво-иться остальным блюдам.Любопытно, что среди первых блюд есть даже супы с лечеб-ными свойствами. Медики выделяют три вида: суп с брок-коли, суп из помидоров и суп из тыквы.Исходя из врачебных заклю-чений, следует умеренно упо-треблять кислые щи, рассоль-

ник, солянку и борщ на мясном бульоне. Причина «осторож-ности» в активных веществах, которые могут содержать ингре-диенты блюда. Эти составля-ющие зачастую раздражают желудок, что должно насто-рожить людей с проблемами пищеварения.

www.news.mail.ru

7

Ирина Строить себя внутри гораздо сложнее, чем внешне

Спорт В детстве вы были спортивной девочкой?Ирина Забияка: В детстве я была активным ребенком. Очень много времени прово-

По мнению Ирины Забияка, обладательницы поистине уникаль-ного голоса, известной и полюбившейся всем российской певицы, композитора, солистки группы «Чи-Ли», настоящей женщиной является та, что создает домашний уют, дарит любовь и неж-ность своим родным и близким… Однако красота сама собой не приложится, и надо бы еще постараться не только быть без-упречной хозяйкой, но и сохранить в себе ту самую внешнюю изю-минку, что дана нам природой, на долгие годы. Рыжеволосая кра-савица с отточенной фигурой и невероятным чувством юмора, героиня нашего интервью – яркий тому пример.

дила на улице. Активные дет-ские игры, связанные с бегом и прыжками, были в то время актуальны, компьютеров-то не было. Первым из моих спортив-ных занятий было плавание. Мой интерес к этому виду спорта был вызван тем, что я чуть не утонула в море, потому что плавать не умела. Потом был бокс – в него я пошла из-за подростковой влю-бленности в старшеклассника.

Занимаетесь фитнесом, спортом?И.З.: Занимаюсь, и спорт для меня становится зависимостью. Во время беременности я забро-сила зал, несмотря на то что многие женщины в этот период занимаются и, наоборот, пропа-гандируют спорт. Но я по состо-янию не могла – пробовала, но

Забияка:

8 9

звезды 906090

Ирина Строить себя внутри гораздо сложнее, чем внешне

Забияка:

Фот

о: М

ария

Гай

дуче

нко

8 9

чувствовала себя очень плохо. Сейчас в спорт пока не втяги-ваюсь, стараюсь все свободное время проводить с малышом!

КрасотаВы всегда уделяли должное внимание своей внешно-сти, фигуре?

И.З.: Не сказала бы. Я без фана-тизма слежу за собой. Обраща-юсь к специалистам только при возникновении проблем. Болит спина – иду на массаж, появи-лись проблемы с кожей – к кос-метологу. Без надобности не хожу. Жалко мне времени…

Какой вы помните себя до того, как к вам при-шла популярность на эстраде? И.З.: Да такой же. Популяр-ность я ощущаю лишь во вни-мании людей, а так я о ней и не вспоминаю.

Какой должна быть совре-менная женщина, чтобы быть всегда в центре внимания, с эстетиче-ской точки зрения? И.З.: Женщина должна быть женщиной! Истинной, настоя-щей, с пирогами, уютом, любо-

вью и нежностью. Ибо в этом и заключается женщина. Она и сильная и слабая. Умеющая про-щать, понимающая и мудрая!

Что ощущаете, когда вас называют одной из самых красивых, эффектных женщин России?И.З.: Ничего, я не восторга-юсь собой. Оно, конечно, как и любой комплимент, тешит эго, но на этом все... Красивый ты или нет, это никак не делает тебя красивым внутри. Стро-ить себя внутри гораздо слож-нее, чем внешне. Это тяжелый каждодневный контроль, тре-нировка внутренняя. Это неве-роятно трудная школа.

Фот

о: Д

мит

рий

Исх

аков

10

звезды 906090

а не чистое гурманство. Я ем, чтобы не ощущать чувство голода. Конечно, люблю вкусно приготовленную пищу, но этот момент, думаю, не чужд никому (смеется). Как уже говорила, мое любимое сочета-ние – мясо и овощи, хотя ино-гда могу себе позволить вред-ную пищу, например, если я сильно голодная и времени на полноценный прием пищи нет, перехватываю всякие гамбур-геры и прочий фастфуд. Но все это очень нечасто.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки?И.З.: Наша родная и есть люби-мая. Котлетки, щи, плов, туше-ная картошка с курицей, перцы, супы... Из напитков – кофе. Я к готовке отношусь положительно, на мой взгляд, это очень творче-

Когда-нибудь страдали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись?И.З.: Нет, не страдала. Во время беременности набрала 20 кг, но они ушли очень быстро. Этот скачок был совер-шенно естественным для тела. Я настолько много ела, когда была беременной, что после рожде-ния сына у меня организм сам отказался от еды. С моей сто-роны это не было каким-то осоз-нанным ограничением в пище. В течение месяца мой дневной рацион состоял из двух литров 1%-ного кефира, двух натураль-ных йогуртов, двух сырников и пары вареных куриных голеней. За первый месяц я скинула почти 10 кг, но после возвращения в состояние, близкое к моему весу до беременности, вкусы снова поменялись. Сейчас я ем так же, как до беременности, потреб-ность в кисломолочных продук-тах отпала сама собой.

Часто ли посещаете спа-салоны и космето-логические кабинеты? Принимаете ли регулярно какие-либо процедуры?И.З.: Вообще не посещаю, скучно мне там. Только стандартный уход за кожей утром и вечером.

ПитаниеУ вас особое питание? На чем основывается ваш ежедневный рацион?И.З.: Э-э… боюсь, что далеко не особое. Ем как получится. Порой неделю могу есть всякие пироги с мясом и пиццу. Но вообще стремлюсь к домашней еде. Чревоугодием не зани-маюсь, мне кажется, во всем хороша мера. И пища для меня – это все же в первую очередь удовлетворение потребности,

ский процесс: понимая основ-ные технологии, всегда можно привнести в рецептуру что-то от себя. Готовлю часто и делаю это с удовольствием. Всегда при-ятно сделать что-то, что насы-тит и порадует твою семью и близких людей. Конечно, очень многому научила мама. И частенько меня, лентяйку, в подростковом возрасте гоняла, чтобы я готовила. За это я ей безумно благодарна! Ведь ощу-щение, что на кухне ты на своем месте, именно в этом возрасте и закладывается.

Существуют ли для вас какие-то ограничения в еде? Приходилось сидеть на диетах?И.З.: Да, по состоянию здоро-вья садилась на диету. Год ела гречку, вареное мясо и овощи. Иногда, если набираю пару кило, могу на пару недель огра-ничить себя в хлебе и сдобе

Фот

о: Д

мит

рий

Исх

аков

11

(сладкое не люблю), ем овощи с мясом, при этом убираю из тарелки картофель. Но к диете, на мой взгляд, не стоит прибегать время от времени – лучше подобрать подходя-щую для вас систему питания и сделать ее основным раци-оном. Например, в повсед-невной жизни я питаюсь по кремлевской белковой диете. Конечно, стоит дополнять правильное питание движе-нием. Спорт люблю, для меня обычная тренировка вклю-чает в себя 7 км бега или 1 час ходьбы, упражнения на пресс (от 200 раз), плавание и, конечно, сауну или баню.

ЗдоровьеКак заботитесь о своем здоровье?И.З.: По состоянию. Первое – диета. Как правило, даже убитый желудочно-кишечный тракт восстанавливается бла-годаря диете, но так питаться надо минимум год. Спорт – если начинает болеть спина. И еще ограничиваю себя в информации. Она губительно воздействует на психику.

Прибегали ли когда-нибудь к народным рецептам по красоте и здоровью?

И.З.: Клюква! Вот самое лучшее средство! По красоте – нет! Огу-речные пластики на глазах сме-шат! (Смеется.)

Образ жизниКак с утра заряжаетесь энергией на весь день?И.З.: Кофе и голова. Пустая голова. Если честно, то ложиться спать желательно в прекрасном настроении.

12

звезды 906090

Пожелание нашим чита-тельницам…И.З.: Счастья и любви! Мы рождены именно для этого! Работайте над собой и никогда никого не меняйте, только себя, потому что наше окружение на 90% – это наше зеркальное отражение!

Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время?И.З.: Читаю... Очень много могу, если дать возможность. Меня, в принципе, можно потерять, если пустить в библиотеку (сме-ется). Люблю отдых на машине – объезжать места.

У вас есть свой собствен-ный способ улучшить настроение?И.З.: Вы знаете, так просто не ответить. Наше настроение – это мы сами. Наша реакция на события, моменты жиз-ненные, на людей. Тут сложно дать простой совет. Работать надо над собой. Менять себя, воспитывать, читать… И тру-диться. В моем случае это йога. Единственное, что могу посо-

Беседовала Диана Мендыбаева Благодарим за организацию

интервью продюсерский центр VelvetMusic, в частности

Анастасию Драпеко – пресс-менеджера Ирины Забияка

ветовать: не думайте. Все про-блемы от того, что мы думаем. Перемалываем одни и те же мысли, выносим ошибочные решения и мучимся. На деле все не так, как мы надумали. Поэтому не думайте.

Чем занимаетесь в настоящее время?И чем порадуете цените-лей вашего творчества в ближайшем будущем? И.З.: Сейчас сижу с полотенцем на голове в городе Санкт-Петербурге и собираюсь на площадку (сме-ется). А так, конечно, над музыкой.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо? И.З.: В этой жизни нужно думать не об этой жизни, а о следующей.

Группа «ЧиЛи»

13

Путь к идеальным бедрам

Татьяна Салатина, фитнес-директор,

мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO

Приветствую вас, дорогие читательницы и фанатки фитнеса! В этом месяце мы уделим внимание самым «рейтинговым» мышцам – мышцам бедер и ягодиц. Не секрет, что мечта каждой представительницы слабого пола – иметь упругие и крепкие ягодицы и красивые, подтянутые бедра.

Татьяна Салатина, фитнес-директор,

мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO

«рейтинговым» мышцам – мышцам бедер и ягодиц. Не секрет, что мечта каждой представительницы слабого пола – иметь упругие и крепкие ягодицы и красивые, подтянутые бедра.

14

фитнес

Фот

о: К

арин

а П

анче

нко

Тренировка на мышцы ног – самая «благодарная» трени-ровка. Во-первых, эти мыш-цы – одни из самых крупных мышц нашего тела и на их проработку мы тратим почти рекордное количество энер-гии, что помогает избавиться от энного количества под-

кожного жира и увеличить скорость метаболизма. Во-вторых, выполняя базовые упражнения (приседания, вы-пады), мы параллельно вовле-каем в работу не менее важ-ные мышцы спины и пресса. Ну и, в-третьих, мы активно развиваем выносливость.

Эта тренировка будет состо-ять из так называемых супер-сетов. В каждом суперсете 2 упражнения. Выполнив одно упражнение, мы сразу пере-ходим ко второму, после чего отдыхаем 30 секунд, а за-тем снова выполняем 1-е, 2-е упражнение и т.д.

Упражнение 1. Выпады назад

Из исходного положения (рис. 1) левой ногой делаем шаг на-зад и на вдохе приседаем до зад и на вдохе приседаем до

параллели правого бедра с по-лом, не уводя правое колено вперед за стопу (рис. 2). На вы-дохе возвращаемся в исходное положение. Выполните 12–25 повторений и сразу переходите к упражнению 2.

Суперсет 1

1 2

15

Упражнение 3. Широкие приседания

Исходное положение: стопы широко развернуты в сто-роны под углом 45 градусов (рис. 1). На вдохе, отводя таз назад, приседаем до положе-ния бедер параллельно полу, стараясь не уводить колени за стопы (рис. 2). На выдохе, создавая давление пятками в пол, возвращаемся в исход-ное положение, не выпрямляя полностью колени.

Выполните 12–25 повторений и сразу переходите к упраж-нению 4.

Исходное положение: стопы широко развернуты в сто-роны под углом 45 градусов (рис. 1). На вдохе, отводя таз назад, приседаем до положе-ния бедер параллельно полу, стараясь не уводить колени за стопы (рис. 2). На выдохе, создавая давление пятками в пол, возвращаемся в исход-ное положение, не выпрямляя

Выполните 12–25 повторений и сразу переходите к упраж-

Упражнение 2. Отведение бедра

Исходное положение – (рис. 1). На выдохе отводим правое бедро назад, удерживая пояс-ницу зафиксированной (рис. 2), на вдохе опускаем бедро, сгибая колено, но не касаясь им пола. Выполните 20–30 по-вторений.

После отдыха в 30 секунд вы-полните снова упражнение 1, но в выпаде (шаг правой ногой назад), и сразу упражнение 2, отводя левое бедро. После от-дых 30 секунд. Вы выполнили 1 подход. Постарайтесь выпол-нить еще 1–3 подхода.

Суперсет 2

1

2

1 2

16

фитнес

Упражнение 4. Подъем бедра лежа на боку

Исходное положение: лежа на правом боку (рис. 1). На выдо-хе поднимите правое бедро до уровня левого колена (рис. 2), на вдохе опустите, не касаясь стопой пола. Выполните 20–30 повторений. После (без пере-рыва!) повторите это упражне-ние, лежа на левом боку.

Вы выполнили 1 подход. Отдо-хните 30 секунд, попытайтесь повторить подход (упр. 3, 4 – правая нога, упр. 4 – левая нога) еще 1 или 2 раза.

повторений. После (без пере-рыва!) повторите это упражне-ние, лежа на левом боку.

Вы выполнили 1 подход. Отдо-хните 30 секунд, попытайтесь повторить подход (упр. 3, 4 – правая нога, упр. 4 – левая нога) еще 1 или 2 раза.

Упражнение 5. Стретчинг

Садитесь, согнув левую ногу (рис. 1), опустите правую ладонь на левое колено и, развернув-шись вправо, наклонитесь груд-ной клеткой к правой ноге (рис. 2). Не задерживая дыхание, останьтесь в этом положении на 10–15 секунд и повторите все в другую сторону.

Будьте всегда активны и используйте любую возможность для этого, ведь впереди нас ждет прекрасная пора – время летних отпусков. Удачи вам и до встречи в следующем номере!

1

2

1

2

17

CCC1111

Сегодня мы остановимся на тех асанах, которые ускоряют циркуляцию лимфы, так как именно она снабжает клетки питательными веществами и

В зимнее долгое время все мы так или иначе сталкиваемся с мыслью об укрепле-нии защитных функций организма. Ведь неполадки в иммунной системе приводят к повышению заболеваемости, утомляемости, старению организма и понижению работоспособности. По большому счету, все асаны йоги направлены на укрепление организма и иммунитета. Учеными доказано, что регулярная практика йоги уве-личивает защитную активность клеток на 15-20%.

Вызываем подкрепление!Йога укрепит иммунитет

СукхасанаСядьте на край сложенного оде-яла или кирпича, перекрестив стопы так, чтобы они оказа-лись под коленями. Оставляйте пространство между стопами и тазом, образовывая ногами треугольник. Руки опустите на колени ладонями вверх. Боко-вые линии корпуса удлиняй-те, направляя грудину вверх и вперед. Лопатки втягивайте, а подмышки не зажимайте, оставляя пространство между ними. Расширяйте верхнюю часть легких и дышите глубо-ко, удлиняя вдохи.

циркуляцию лимфы, так как именно она снабжает клетки питательными веществами и

Сядьте на край сложенного оде-яла или кирпича, перекрестив стопы так, чтобы они оказа-лись под коленями. Оставляйте пространство между стопами и тазом, образовывая ногами треугольник. Руки опустите на колени ладонями вверх. Боко-вые линии корпуса удлиняй-те, направляя грудину вверх и вперед. Лопатки втягивайте, а подмышки не зажимайте, оставляя пространство между ними. Расширяйте верхнюю часть легких и дышите глубо-

собирает отмершие вирусы. В позах, когда голова находит-ся ниже уровня сердца, лимфа свободно приливает к органам дыхания и повышает интен-

сивность обмена веществ. При возвращении из этих поз в ис-ходное положение сила тяжести направляет ее к лимфоузлам, где происходит очищение.

Ма Прем Джия, инструк-тор йога студии «Лилит»

20

йога

3333

Фот

о: К

арин

а П

анче

нко

2

4

Баласана Сядьте на пятки, соединив большие пальцы ног и разведя колени в стороны. Наклони-тесь, вытянув руки вперед. Тяните живот к полу, раскры-вая грудной отдел. В более пассивном варианте позы, который дает лучшее рассла-бление, опустите лоб на пол и согните руки в локтях.

тесь, вытянув руки вперед. Тяните живот к полу, раскры-вая грудной отдел. В более пассивном варианте позы, который дает лучшее рассла-бление, опустите лоб на пол и

Адхо мукха шванасанаИз предыдущей асаны подайте корпус вперед, подвернув паль-цы ног. Раскрывайте грудную клетку, не сгибая руки в локтях. Не напрягайте шею, опуская голову к полу (можно даже на опору). Седалищные кости тя-ните вверх, сохраняя крепки-ми мышцы бедер. Если задние поверхности тянутся с трудом, можно согнуть колени и под-нять пятки от пола, но продол-жать толкать копчик вверх.

Из предыдущей асаны подайте корпус вперед, подвернув паль-цы ног. Раскрывайте грудную клетку, не сгибая руки в локтях. Не напрягайте шею, опуская голову к полу (можно даже на опору). Седалищные кости тя-ните вверх, сохраняя крепки-ми мышцы бедер. Если задние поверхности тянутся с трудом, можно согнуть колени и под-нять пятки от пола, но продол-

Урдхва мукха шванасана и динамичные переходыСделайте переход из адхо мук-ха шванасаны в урдхва мукха шванасану. Раскрывайте груд-ную клетку, уводя плечи вниз и собирая лопатки. Держите руки прямыми, а макушку тя-ните вверх. Задержитесь на 3 глубоких дыхания, а затем снова перейдите в предыду-щую асану и повторите такие переходы несколько раз.

21

6

555Прасарита падоттанасанаСтарайтесь опускать макушку на пол (на опору) на одну линию со стопами и ладонями. Ладони сильно прижимайте к полу, а стопами сильно отталкивайтесь от него. Не сгибайте, а удлиняй-те спину, вытягивая позвоноч-ник от копчика к макушке.

Старайтесь опускать макушку на пол (на опору) на одну линию со стопами и ладонями. Ладони сильно прижимайте к полу, а стопами сильно отталкивайтесь от него. Не сгибайте, а удлиняй-те спину, вытягивая позвоноч-ник от копчика к макушке.

ШиршасанаЭта асана не для новичков. Если стоите в ней уверенно, то можете не использовать стену как опору. Держите позвоноч-ник максимально прямым.

Саламба сарвангасанаЛокти прижимайте к полу, не разводя их в сторону. Старай-тесь держать вес тела только на плечах, не позволяя позвоноч-нику касаться пола. Не сгибайте колени и не разводите стопы в стороны. Все тело вытягивайте вверх от самых плеч до стоп пер-пендикулярно полу. Если сделать это пока трудно, используйте под плечи стопку из одеял.

7Саламба сарвангасана7Саламба сарвангасана7Локти прижимайте к полу, не 7Локти прижимайте к полу, не 7разводя их в сторону. Старай-7разводя их в сторону. Старай-7тесь держать вес тела только на 7тесь держать вес тела только на 7плечах, не позволяя позвоноч-нику касаться пола. Не сгибайте колени и не разводите стопы в стороны. Все тело вытягивайте вверх от самых плеч до стоп пер-пендикулярно полу. Если сделать это пока трудно, используйте под плечи стопку из одеял.

22

йога

88888

10

ХаласанаИз предыдущей асаны опу-стите ноги за голову, под-вернув пальцы ног. Вытянув руки за спиной, переплетите пальцы и прижимайте плечи и предплечья к полу (оде-ялам). Не наваливайте вес тела на шею, которая долж-на оставаться свободной. Ноги выпрямляйте в коле-нях, активизируя передние мышцы бедер.

Из предыдущей асаны опу-стите ноги за голову, под-вернув пальцы ног. Вытянув руки за спиной, переплетите пальцы и прижимайте плечи и предплечья к полу (оде-ялам). Не наваливайте вес тела на шею, которая долж-на оставаться свободной. Ноги выпрямляйте в коле-нях, активизируя передние

Джатхара паривартанасанаВыпрямляйте колени и дер-жите пятки вместе. Захватите ладонью или ремнем стопы и с каждым выдохом скручивайте живот. Если чувствуете боль в пояснице, выполняйте асану с согнутыми ногами. Лопатки прижимайте к полу. Обяза-тельно выполните асану в обе стороны.

9Джатхара 9Джатхара 9паривартанасана9паривартанасана9Выпрямляйте колени и дер-9Выпрямляйте колени и дер-9жите пятки вместе. Захватите ладонью или ремнем стопы и с каждым выдохом скручивайте живот. Если чувствуете боль в пояснице, выполняйте асану с согнутыми ногами. Лопатки прижимайте к полу. Обяза-тельно выполните асану в обе стороны.

Сету бандха сарвангасана с опоройПоместите опору (или ладони) под крестец. Вытягивайте по-звоночник в сторону шеи. Рас-ширяйте всю переднюю по-верхность корпуса, особенно грудную клетку.

под крестец. Вытягивайте по-звоночник в сторону шеи. Рас-ширяйте всю переднюю по-верхность корпуса, особенно грудную клетку.

В период сезонных простуд практикуйте этот профилактический комплекс йоги и будьте здоровы!

23

Несмотря на привычное восприятие офисной работы как успешного в плане внешности и достатка времяпровождения, мало кто задумывается о профессиональных болезнях клерков. А их, как показывают исследования, довольно много. Предлагаем обзор самых распространенных.

Здорово работать!

24

здоровье

Здорово работать!

Чаще всего офисные сотруд-ники страдают сердечно-сосу-дистыми заболеваниями. При-чина распространения этого недуга кроется не столько в волнениях и стрессах (хотя они тоже играют определенную роль), сколько в неправильной позе. Если мы сидим, согнув-шись и даже скрючившись, это нарушает кровообращение. В течение длительного вре-мени ситуация усугубляется, а так как неправильная осанка и посадка со временем стано-вится привычкой, застой крови в системе позвоночных арте-рий становится постоянным, в результате чего случается спазм межреберных мышц. Он-то и становится причиной аритмии и даже болей в сердце. Прове-рить наличие проблемы можно довольно просто: сядьте в рабо-чее кресло так, как вы обычно в

нем сидите. Оцените свою позу: если ваши плечи приподняты, а затылочные мышцы напря-жены и при этом голова накло-няется вперед – это показатель того, что вы сидите низко, а ваша сердечно-сосудистая система подвергается риску.

Ответ очевиден: следить за осанкой во время ходьбы и ра-боты за компьютером. Чтобы правильно сидеть за рабочим монитором, примите физио-логически верную позу еще до того, как усядетесь в кресло: встаньте прямо и втяните в себя копчик, с прямой спиной сядьте в кресло и старайтесь сохранять такое положение тела. Чтобы шейные позвонки не испытывали чрезмерную нагрузку, установите монитор на расстоянии 50–70 см от глаз, при этом экран должен находиться на одном уровне с глазами или чуть выше.

Еще одна распространенная проблема, с которой сталки-ваются «белые воротнички», так называемый синдром сухого глаза. Так как работа офисного работника напря-мую связана с компьютером, глаза постоянно находятся в напряжении. К вечеру гла-за краснеют, начинают сле-зиться, появляется ощуще-ние сухости или даже песка в глазах. Со временем эта про-блема становится постоян-ной, и уже в начале рабочего дня все «прелести» синдрома проявляют себя во всей красе.

Так как причина раздражения кроется в чрезмерно сухом воздухе офиса и неблагопри-ятном воздействии компью-терного излучения, сохранить здоровье глаз можно двумя способами: с сухим воздухом поможет справиться увлаж-нитель воздуха и регулярное обрызгивание офисных рас-тений; защитить слизистую оболочку глаз можно при по-мощи специальных «противо-компьютерных» очков, форму и стиль которых можно подо-брать в соответствии со сво-им деловым образом.

Cердечно-сосудистыезаболевания.

Синдром сухого глаза.

Что делать?

Что делать?

25

Не менее опасен «синдром компьютерной мышки». По-другому эта проблема извест-на как «туннельный синдром», и суть его в том, что рука, лежащая на компьютерной мышке, испытывает нагруз-ку на мышцы и сухожилия в запястье не только во время рабочего дня, но и после него. Со временем постоянное на-пряжение приводит к боли, онемению пальцев и даже су-дорогам. В дополнение к этим неприятностям в кисти воз-никают болевые ощущения.

Чтобы справиться с этим за-болеванием, нужно периоди-чески давать руке отдых. Во время кратковременного пе-рерыва хорошо сделать про-стые упражнения (вращения кистью, сжимание и разжи-мание кисти), массаж.

Что касается желудка офис-ных сотрудников, то он весьма уязвим. Самыми рас-пространенными в услови-ях офиса являются гастрит и язва желудка. Виноваты в том не только неправильные продукты питания и отсут-ствие четкого режима приема пищи, но и стрессы.

Очевидно, пора менять га-строномические привычки: вместо бутербродного переку-са выбирать овощи и зелень, вместо конфет – сухофрукты и орехи. Во время обеденно-го перерыва, который поло-жен законодательно, нужно обедать, а не перекусывать за монитором, дописывая от-чет. И выбирать на обед луч-ше комплекс, в котором есть и первое, и второе, и даже компот, а не пиццу и колу. Так и желудок будет работать в правильном режиме, и бы-стрые калории не осядут в виде лишних килограммов.

Болезни прямой кишки

Есть еще одна проблема, о которой не принято говорить по причине ее деликатности. Имя ей – геморрой и трещины прямой кишки. Эти проблемы чаще возникают у людей, ра-бота которых относится к ка-тегории сидячей. Дело в том, что длительное сидение про-воцирует застойные явления в области промежности, тре-щины прямой кишки и появ-ление геморроидальных узлов.

Чтобы избежать этих непри-ятностей, необходимо пери-одически проводить заряд-ку, вместо отправки файла по электронной почте доби-

раться до коллеги-адресата ногами. Плюс ко всему – со-блюдать диету с обилием рас-тительной клетчатки, которая поможет кишечнику работать как часы.

Сбой менструального цикла

Если продолжить разговор о деликатных проблемах, об-условленных сидячим обра-зом жизни, нужно сказать о воспалении органов малого таза. На застойные явления в малом тазу первым реагирует менструальный цикл – он на-рушается, и на фоне удлине-ния или укорачивания при-родного цикла очевидными становятся болезненные ощу-щения во время критических дней, ярко выраженный ПМС и прочие дамские «штучки».

Избавиться от недомоганий можно при помощи физиче-ских упражнений, которые восстановят циркуляцию кро-ви и подтянут тело.

СХУ

Синдром хронической устало-сти (СХУ) не понаслышке зна-ком всем, кто работает без отпу-сков и выходных и несет работу домой. На деле СХУ проявляется постоянным ощущением уста-лости, сонливостью, головной болью и болями в мышцах – та-кая разбитость наступает уже в первой половине дня, а к ве-черу и вовсе становится «веду-щим» состоянием.

Терапевты уверены, что спра-виться с синдромом хрониче-ской усталости можно и нужно. Для начала возьмите за правило регулярно принимать витамины и соблюдать питьевой режим (1,5–2 литра воды в сутки). В плотном графике совещаний и отчетов надо выкроить время на тренировки, выбирать ко-торые нужно по душе: фитнес, йога, танцы – все эти виды ак-тивности не только приведут

Что делать?

”

Что делать?

Болезни желудка

Что делать?

Что делать?

Что делать?

Во время обеденного перерыва, нужно

полноценно обедать, а не перекусывать

Синдром компьютерной мышки

”а не перекусывать”а не перекусывать

26

здоровье

в тонус мышцы, но и повысят настроение и самооценку. В осенние ненастные дни радуйте себя яркими фруктами: апель-сины, мандарины и прочие ци-трусовые не только поднимут настроение своим солнечным внешним видом и сочной мя-котью, но и помогут организму противостоять вирусам.

Воздействие электромагнитных полей

Воздействие электромагнит-ных полей на организм при-водит к проблемам со сто-роны центральной нервной системы. У офисных сотруд-ников основная реакция на электромагнитное излучение, которое в изобилии испуска-ется компьютерами, скане-рами, принтерами и прочими чудесами оргтехники, – это головные боли.

Победить недомогание мож-но соблюдением санитарных норм в отношении работы за компьютером – периодические перерывы позволят организму восстановить силы, а пешие прогулки во время обеденного перерыва и по дороге домой позволят «проветрить» голову.

Болезни позвоночника

Сколиоз и остеохондроз – еще одна напасть офиса. Показа-тельные симптомы шейного или шейно-грудного остеохон-дроза – боли, онемение в шее, в плечевом суставе, отдающие в руку и в грудную клетку, по-калывание конечностей, а так-же головокружение, которое иногда сопровождается при-ступами дурноты. С течением времени позвоночник искрив-ляется, одно плечо приподни-мается – неправильная осанка

становится «визитной карточ-кой» остеохондроза и… сколи-оза. Сколиоз опасен: искривле-ние позвоночника приводит к болям в пояснице, отдающим в пах, в бедро и ногу, онемению нижних конечностей, ощуще-нию покалывания и онемения по ходу бедренных нервов. Круг замыкается, потому что эти симптомы есть проявления остеохондроза, только уже по-яснично-крестцового.

В этой ситуации выход один: лечить, нельзя затягивать – и знак препинания при сколи-озе и остеохондрозе должен быть постоянным.

Болезни сосудов

Завершим обзор офисных не-дугов варикозным расширени-ем вен и тромбофлебитом, хотя по большому счету распростра-ненность этого недуга среди женской половины офисных сотрудников приближается к 100%. Чаще всего причина проблемы кроется в высоких каблуках, закидывании одной ноги на другую, длительном си-дении – все это располагает к нарушению кровообращения. Первые симптомы появляются в виде беспричинных синяч-ков и сосудистых звездочек. Затем обладательница мелкого сосудистого рисунка на ногах ощущает, как ноги начинают уставать и отекать к концу ра-бочего дня, в стопе появляется онемение, к «мурашкам» при-соединяются судороги. Если вовремя не начать лечение, вены становятся более замет-ными и даже выпуклыми. В запущенных случаях возни-кает тромбофлебит, который характеризуется появлением тромбов в воспаленных венах.

Сменить шпильки на удобные туфли на устойчивом каблуке, делать гимнастику для ног и периодически консультиро-ваться у врача-флеболога.

Что делать?

Что делать?

Победить офисные болячки можно, если следовать здравому смыслу дресс-кода, беречь себя, вести здоровый образ жизни и периодически получать консультации специалистов. Успешных вам офисных будней и доброго здоровья!

Что делать?

Елена Черепахина

27

Эрозияшейки матки

Наиболее часто встречающееся заболевание женской половой сферы, при котором на слизистой шейки матки возникают язвочки (эрозии), способные к увеличению при отсутствии лечения. Кроме того, гинекологи предупреждают, что эрозия хотя и не является предраковым заболеванием, но значительно увеличивает риск его возникновения.

28

здоровье

М атка – полый орган, похожий на грушу, основную массу ее составляет мышечная

ткань. Между маточной полостью и влагалищем расположена шейка матки, в шейке матки имеется канал, который называется цер-викальным, этот канал выстлан цилиндрическим эпителием, клетки которого очень плотно друг к другу прижаты и располо-жены лишь в один слой. Именно этот слой может выходить за пределы шейки матки и высти-лать влагалищную часть шейки матки, врачи при осмотре, визуа-лизируя этот эпителий, говорят о псевдоэрозии. Заболеваний шейки матки мно-жество. Чаще всего у женщин встречаются псевдоэрозии, кото-рые могут стать причиной мно-жества половых проблем и тре-буют обязательного лечения.

шейки матки

Истинная эрозия встречается не очень часто, возникает во вла-галищной части шейки матки и похожа на красное пятно, зажи-вает самостоятельно спустя примерно 10–14 дней с момента возникновения. Врожденная эрозия, как пра-вило, проходит самостоятельно и не требует врачебного вмеша-тельства, если она диагности-рована в первый год от начала половой жизни. Считается, что данный вид эрозии под дей-ствием гормональных измене-ний, происходящих в начале половой жизни, может пройти.

Причины возникновения

Истинная эрозия чаще всего возникает из-за механических повреждений шейки матки, при введении во влагалище различ-

ных химических веществ или при выпадении матки (трение о белье может привести к истин-ной эрозии шейки матки). В то время как причинами псев-доэрозии могут быть роды, аборты и другие внутриматоч-ные вмешательства, гормо-нальный сбой, раннее половое созревание и нарушение мен-струального цикла.

Симптомы эрозии

Как правило, подтвердить или опровергнуть наличие эрозии можно только при осмотре у врача. В большинстве случаев болезнь протекает совершенно бессимптомно и ничем не бес-покоит женщину. Только в редких случаях эрозия может проявляться в виде розовых либо коричневых мажущих

ВоспаленияИнфекционные заболевания

Механические повреждения шейки матки( роды, аборты, грубый половой акт, введение во влагалище посторонних предметов)

Гормональные расстройства

Раннее начало половой жизни

Частая смена половых партнеров

Снижение иммунитета

Нарушения менструального цикла

причин возникновения эрозии

1 23456

78

8

29

выделений, возникающих после полового акта или спон-танно. При больших участках поражения во время полового акта может возникнуть боль. Также могут проявляться сим-птомы заболеваний, послед-ствием которых стала эрозия.

Диагностика и лечение

Если при осмотре врач обнару-живает ярко-красный участок на шейке матки, то вполне воз-можно, что у женщины эрозия. Для уточнения диагноза необ-ходимо сделать дополнительное обследование – кольпоскопию. Процедура представляет собой осмотр шейки матки с исполь-зованием специального увели-чительного прибора, который помогает видеть измененные участки эпителия. Обследование длится менее 20 минут и совер-шенно безболезненно. При жало-бах пациентки и подозрительных участках на шейке матки врач может сделать биопсию, которая выявляет наличие/отсутствие раковых клеток, помогает опре-делить глубину и серьезность поражения. Помимо этих про-цедур по требованию женщина

должна сделать ряд обязатель-ных процедур, включающих сдачу мазка на флору, цитоло-гическое обследование, анализы крови на ВИЧ, сифилис, вирус-ный гепатит и инфекции, пере-дающиеся половым путем, вирус папилломы человека 16, 18 – го типов. Только детальное изучение поврежденной области шейки матки позволяет назначить адек-ватное и эффективное лечение, которое обязательно должно про-ходить под наблюдением врача.Лечение эрозии может быть как медикаментозным, так и неме-дикаментозным. Медикамен-тозное лечение включает в себя применение противовоспали-тельных средств и препаратов, способствующих восстанов-лению поврежденных тканей. Если эрозия вызвана инфекци-онными заболеваниями, то лече-ние ее возможно только после устранения первопричины. Для более быстрого восстановления поврежденных клеток врачи могут назначить вагинальные свечи и другие противомикроб-ные препараты. Немедикаментозное хирургиче-ское лечение основывается на различных методах воздействия на поврежденную слизистую обо-лочку шейки матки. Например, использование жидкого азота, лазерного излучения, прижига-ние электрическим током, терми-ческое прижигание или радио-волновое лечение. Назначить и использовать тот или иной способ немедикаментозного лечения спо-

Запомните!Эрозия шейки матки – заболевание, которое требует консультации врача, лечение народными средствами или использование

медикаментозных препаратов по рекомендациям знакомых может привести к

необратимым последствиям.

собен только врач и только на основании полученных анализов. В настоящее время лечение азо-том, радиоволновой и лазерный вид лечения считаются более безопасными для нерожавших женщин.Пациентки с эрозией шейки матки должны обязательно находиться под наблюдением гинеколога и выполнять все его рекомендации. Эрозия не тре-бует врачебного вмешательства, только если возникла в подрост-ковом возрасте. Такая аномалия эпителия обычно не причиняет вреда и проходит самостоятельно. Во всех остальных случаях при отсутствии лечения и длитель-ном существовании заболевания структура клеток может поме-няться и вызывать появление так называемых атипичных клеток предрака, возникновение лейко-плакии шейки матки или рака шейки матки. Именно поэтому всем женщинам рекомендовано обязательное посещение гине-колога не реже двух раз в год, для того чтобы оградить себя от лишних проблем и своевре-менно выявить любое отклоне-ние в организме.

Юлия КимКонсультант:

Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог

Центра Израильской Медицины

30

здоровье

Мастопатия – доброкачественное

уплотнение молочной железы, вызванное дисгормональным

заболеванием. Обычно уплотнение

встречается в единичных или множественных

мелкозернистых узлах, которые прощупываются

при пальпации. Признаки мастопатии, к сожалению,

на сегодняшний день встречаются у большинства

женщин. Поэтому каждая женщина должна регулярно

проходить осмотр у маммолога и внимательно

следить за состоянием груди.

Коварное уплотнение

32

здоровье

З аболеванию под-вержены женщины в возрасте от 18 до 45 лет, при этом пик приходится на 30–45

лет, что объясняется женской физиологией. Ежемесячно у женщины в организме проис-ходят циклические изменения под влиянием эстрогена и про-гестерона, которые имеют влия-ние не только на менструацию, но и на ткани молочных желез. В случае влияния неблагопри-ятных факторов возникает нарушение работы по выра-ботке гормонов, что приводит к новообразованиям в тканях молочной железы и возникнове-нию мастопатии. У некоторых женщин мастопатия возникает из-за чрезмерной выработки пролактина, гормона, отвеча-ющего за выработку грудного молока. Избыточный пролактин вне беременности – патология, приводящая к мастопатии.Помимо гормональных сбоев причинами, вызывающими мастопатию, могут быть опу-холи и воспаления яични-ков, заболевания щитовид-ной железы, надпочечников, печени, йододефицит, аборты, отсутствие беременности до 30 лет, нерегулярная половая жизнь, стрессы, депрессии, вредные привычки, травмы груди, наследственная предрас-положенность.

Узловая или диффузная?

Узловая мастопатия характери-зуется единичным уплотнением – узлом в молочной железе. Бывает в виде фиброаденомы, доброкачественной опухоли, или в виде кистозного образо-вания. Диффузная мастопа-тия характеризуется множе-ственными узлами в молочной железе и в зависимости от структуры узлов делится на мастопатию с преобладанием фиброзного, железистого или кистозного компонента. Также может быть мастопатия сме-шанной формы.Мастопатия не страшна, если она не развивается или под-дается лечению. При прогрес-сировании заболевания высок

риск возникновения осложне-ний и опухолевого процесса.

Уплотнение в груди

Выраженность симптомов зависит от вида уплотнения, психологического состояния женщины и сопутствующих заболеваний. Многие женщины не обращают внимания на боль и набухание молочных желез перед месячными, думая, что

это предменструальный син-дром. На самом деле это самый первый признак мастопатии. Нагрубание и увеличение груди происходит из-за отечности соединительной ткани, что тоже является признаком наличия патологии.Несколько реже при мастопа-тии наблюдаются белые, про-зрачные или зеленоватые выде-ления из сосков. Если появились выделения, нужно немедленно обратиться к врачу-маммологу.При самообследовании в домашних условиях при диффузной форме во время пальпации обнаруживаются маленькие узелковые уплотне-ния, в 10% случаев увеличива-ются лимфоузлы в подмышеч-ной впадине.Выявить уплотнения можно самостоятельно в домашних условиях. Лучше делать это раз в месяц в один и тот же день менструального цикла, сразу после месячных. Перед проце-дурой нужно успокоиться и рас-слабиться. Внимательно осмо-трите бюстгальтер на наличие пятен, которые говорят о выде-лениях из соска. Встаньте перед зеркалом, опустив руки по швам. Внимательно осмотрите грудь, ее контуры не должны быть изменены, не должно быть припухлости. Поднимите руки и еще раз осмотрите грудь, обе молочные железы должны

быть симметричны, кожа без ямок, сосок не втянутый, без выделений. Кожа на груди и вокруг должна быть гладкой и эластичной, без сыпи, покрас-нений и «лимонной корки». Тщательно прощупайте каж-дую грудь подушечками трех пальцев, левой рукой – правую грудь, правой рукой – левую. Начните пальпацию с поверх-ностных долек, продвигаясь от периферии железы радиально

к соску. Обязательно осмотрите подмышечную область, в ней не должно быть уплотнений. Лягте на кровать и подложите под исследуемую грудь подушку, руку положите под голову, дру-гой рукой еще раз внимательно прощупайте железу, двигаясь по спирали от подмышки к центру груди. Соски должны быть без трещин, язвочек и жидкости. При обнаружении каких-либо отклонений и изме-нений незамедлительно посе-тите маммолога. Только спе-циалист способен назначить необходимое лечение, справ-ляться с мастопатией само-стоятельно категорически не рекомендовано. Помните, что мастопатия при неправильном лечении или отсутствии лече-ния может перейти в онкоза-болевание.Врачебная диагностика вклю-чает в себя доскональный опрос пациентки, осмотр и глубокую пальпацию груди и щитовидной железы. При подтверждении диагноза спе-циалист назначает маммо-графию – рентген молочных желез, который делают на 7–10-й день менструального цикла. Маммография позво-ляет определить вид масто-патии, степень выраженно-сти, структуру образований. Также врачи рекомендуют гормональные исследования,

Коварное уплотнение

З

Тупые и ноющие боли в груди за два-три дня до менструации – серьезный

повод обратиться к врачу.

33

УЗИ молочных желез, органов малого таза, исследование гор-монов щитовидной железы и надпочечников, половых гормо-нов. При подозрении на онколо-гию необходима биопсия.

Лечение мастопатии

Для каждой пациентки лечение подбирается индивидуально, зависит от вида и причины отклонения. Лечение может быть консервативным и хирур-гическим, но начинать необхо-димо с изменения образа жизни и пересмотра рациона питания. Консервативное, или медика-ментозное, лечение рекомендо-вано при диффузных формах и заключается в применении гор-мональных и негормональных

препаратов. Лечение начина-ется только после консульта-ции онколога. Гормональные препараты назначает только врач после получения всех результатов анализов. К негор-мональной терапии относится применение витаминов, пре-паратов йода, успокаивающих средств, нестероидных препа-ратов для уменьшения боле-вого синдрома. Хирургическое лечение при-меняют при узловых формах и при больших размерах фибро-аденом. Существует два спо-соба хирургического вмеша-тельства. При первом вместе с частью молочной железы уда-ляют опухоль. Второй способ – вылущивание, когда удаляют только опухоль/кисту.

Для достижения быстрого результата во время лечения

необходимо ограничить употребление кофе, чая, какао, шоколада, так

как эти продукты содержат метилксаптины, провоцирующие

прогрессирование диффузной мастопатии.

Для достижения быстрого результата во время лечения желательно внести и коррек-тировки в привычный образ жизни. Отказаться от вредных привычек, больше двигаться, избегать стрессов, полноценно отдыхать, включить в рацион рыбу, отварное мясо, овощи и фрукты.Бюстгальтер нужно носить пра-вильного размера и формы, в противном случае произойдет деформация груди или пере-грузка связочного аппарата.При любой форме противопо-казаны тепловые процедуры – сауны, бани, солярий, длитель-ное пребывание на солнце.По рекомендациям врача может быть отменена гормональная контрацепция.Как правило, рак молочной железы возникает при фибро-аденомной мастопатии, при диффузной мастопатии разви-тие онкозаболевания маловеро-ятно.

Профилактика

Самообследование – главный метод своевременного обна-ружения мастопатии и рака молочной железы. Кроме того, важна и регулярная половая жизнь, отсутствие абортов, при-ем препаратов йода, здоровый образ жизни. Беременность и лактация – одно из самых луч-ших средств профилактики и предотвращения мастопатии. Более того, врачи утверждают, что некоторые виды уплотнений в молочной железе способны са-мостоятельно рассосаться после родов и во время кормления грудью. Риск мастопатии увели-чивается, если женщина кормит менее 3 месяцев после родов.Мастопатия – это не приговор, но, как и при любой другой болезни, ее важно своевременно обнаружить и адекватно лечить. Для того чтобы не столкнуться с патологией, необходимо следить за здоровьем молочных желез, регулярно посещать маммолога и проводить профилактику.

Юлия Ким Консультант:

Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог

Центра Израильской Медицины

метилксаптины, провоцирующие прогрессирование диффузной

мастопатии.

34

здоровье

Теплые спа для холодной зимы

С наступлением зимы нам постоянно хочется согреться, самые популярные и быстрые способы – горячий чай, сытная пища и теплая одежда. Мы хотим вам предложить теплые спа-процедуры, которые не только согреют тело, но и доставят эстетическое наслаждение.

36

relax

Теплая ванна – рассла-бляющая процедура, позволяющая не только согреться, но и полу-

чить удовольствие. Наслаж-дение станет полным, если в ванну добавить морскую соль, стакан молока, ароматную пену, бурлящую бомбочку или просто лепестки роз и зажечь парфюмированную свечу. Вечерняя ванна позволяет рас-слабиться и отдохнуть от днев-ной суеты и вспомнить о теплых летних днях. К приятной процедуре необхо-димо подготовиться заранее: вкусно поесть примерно за час до нее, прикрыть мебель в ванной комнате красивой тканью, включить рассла-бляющую музыку, пригото-вить ароматный зеленый чай. Температура воды не должна быть более 43°С.

Перед принятием ванны необ-ходимо выбрать, с чем именно она будет. На сегодняшний день ассортимент добавок для ванны

огромен, купить любое средство можно в аптеке или в магази-нах косметики. Если решено побаловать себя несколькими ванными процедурами, лучше начать с использования мор-ской соли.

Прежде чем погрузиться в пучину наслаждений, необхо-димо хорошо очистить тело – снять декоративную косметику, принять душ.

Можно побаловать себя вин-ным спа, для этого наполните ванну умеренно горячей водой, добавьте два-три стакана красного столового вина, пару капель эфирного масла корицы, стакан измельченных апельси-новых корок.

После принятия ванны (не более 15 минут) полезно сделать пилинг, приготовив заранее смесь из одной столовой ложки меда, горсти измельченного красного винограда и 1 столо-вой ложки коричневого сахара. Тщательно помассируйте тело

и затем смойте смесь теплой водой. Затем смажьте кожу маслом виноградной косточки, которое прекрасно впитыва-ется, не оставляя следов, и при этом отлично питает кожу. Завернитесь в предварительно нагретый халат и займитесь лицом. Сделайте для него маску – смешайте чайную ложку олив-кового масла и около пяти раз-давленных ягод красного вино-града, помассируйте легкими круговыми движениями на про-тяжении пяти минут и смойте теплой водой. После полноцен-ных домашних спа-процедур можно выпить чашечку горя-чего шоколада или зеленого чая.

Ванна с двумя столовыми лож-ками имбирного порошка, 200 г сухого молока, двумя стаканами морской соли и парой капель масел лимона, розмарина и эвкалипта доставит массу удовольствия всем любителям спа-процедур. Эта ванна не просто позволит макси-мально расслабиться, но и пре-дотвратит возникновение

быть более 43°С.

Перед принятием ванны необ-ходимо выбрать, с чем именно она будет. На сегодняшний день ассортимент добавок для ванны

пилинг, приготовив заранее смесь из одной столовой ложки меда, горсти измельченного красного винограда и 1 столо-вой ложки коричневого сахара. Тщательно помассируйте тело

доставит массу удовольствия всем любителям спа-процедур. Эта ванна не просто позволит макси-мально расслабиться, но и пре-дотвратит возникновение

Теплые спа для холодной зимы

Набирая ванну, лучше включить душ, тогда в комнате возникнет приятный пар,

создающий эффект турецкой бани.

37

различного рода простуд-ных заболеваний благодаря добавлению имбиря, сделает кожу мягкой, увлажненной и нежной.

После ванны косметологи рекомендуют сделать пилинг для тела с помощью специ-ально приготовленной смеси: две столовые ложки тертого имбиря и столько же корич-невого сахара. Полезно поба-ловать и волосы, сделав для них специальную маску тоже с использованием имбиря: 1 чай-ная ложка имбирного порошка смешивается с 1 чайной лож-кой жидкого витамина Е. Маску наносят по всей длине волос, тщательно массируют кожу головы, смывают про-хладной водой. Перед началом процедур приготовьте специ-альный крем для тела, кото-рый понадобится после при-нятия ванны и пилинга. По 4 чайные ложки масла жажоба, жидкого витамина Е, масла миндаля и какао-масла сме-шать с имбирным соком,

подогреть на медленном огне до получения однородной массы, остудить и наносить после очищения. Этот суперув-лажняющий крем с ароматом имбиря сделает кожу шелко-вистой и увлажненной.

Если нет времени или возмож-ности побаловать себя ванной, можно принять теплый душ с использованием не обычного геля для душа, а любимого аро-матного масла.

Различные согревающие скрабы для тела на основе масел – еще одно прекрасное согревающее спа-средство. Они отлично разогревают за счет усиления кровообраще-ния благодаря обильному коли-честву масел в составе, отше-лушивают мертвые клетки и питают кожу, дополнительно наполняя ее необходимыми витаминами. Кожа после таких скрабов с разогреваю-щим эффектом становится не просто увлажненной и очи-щенной, она начинает сиять

красотой и здоровьем. Сде-лать разогревающий скраб можно самостоятельно. Сме-шайте 100 г минеральной соли, 100 г соли Мертвого моря, 200 г масла австрийского ореха, 40 капель эфирного масла грейпфрута, 20 капель эфир-ного масла лимона, 10 капель эфирного масла иланг-иланга. Нанесите полученный скраб на кожу, массажными движе-ниями распределите по всему телу, смойте теплой водой. После процедуры для достиже-ния максимального эффекта полезно сделать массаж с использованием миндального масла, массаж должен состо-ять из растирающих движений всего тела снизу вверх.

Одна из наиболее популярных и любимых многими теплая спа-процедура – обертывание. Оно сможет не только приве-сти кожу в порядок, но и очень быстро согреет. Для обертыва-ний можно приобрести специ-альную термомаску для тела или сделать ее самостоятельно.

Качественное, ароматное и увлажняющее масло для

душа не только очистит кожу, но и напитает ее полезными

веществами.

38

relax

Медовое обертывание – одна из самых эффективных процедур для похудения. Делать его можно в домашних условиях, а если за окном снег и холод, то обертыва-ние не только позволит согреться, получить красивое тело и эстети-ческое наслаждение, но и своим летним ароматом напомнит о теплых днях. Минеральный состав меда подобен составу плазмы человеческой крови, именно это позволяет исцелить и подарить красоту. Кроме того, мед богат витаминами, которые сохраняются в его составе дли-тельное время.

Подготовленное средство рав-номерно наносится на поверх-ность кожи, затем тело обо-рачивается пленкой, после процедуры, примерно через 60 минут, маска смывается теплой водой.

• Возьмите 0,25 кг какао-порошка, разведите в 200 г теплого молока жирностью от 2,5 до 8%, тщательно перемешайте. Полученной смесью надо пропитать бинты и наложить их на проблемные участки, далее обмотать слоем пленки – и под одеяло. Через 40 минут смыть теплой водой.

• 100 г натурального чер-ного шоколада расто-пить на водяной бане или в микроволновке. Сладкую смесь нанести на тело, обмотать пленкой, лечь под одеяло. Через 50–60 минут смыть теплой водой и нанести антицеллюлитный крем.

обмотать слоем пленки – и под одеяло. Через 40 минут смыть теплой водой.

Сладкую смесь нанести на тело, обмотать пленкой, лечь под одеяло. Через 50–60 минут смыть теплой водой и нанести антицеллюлитный крем.

Несколько рецептов шоколадного обертывания в домашних условиях

Шоколадные обертывания противопоказаны при сер-дечно-сосудистых заболеваниях, при опухолях, проблемах с печенью, почками, при варикозном расширении вен, гипертонической болезни, беременности, в период мен-струации и при гинекологических заболеваниях.!

Многие маски помимо того, что согревают и восстанавливают кожу, обладают еще и антицел-люлитным эффектом. В зави-симости от принципа действия обертывание может быть горя-чим или холодным. При холод-ном обертывании температура ингредиентов должна быть равна комнатной – максимум 22°С, таким образом происхо-дит сужение пор и капилляров, повышается обмен веществ, с поверхности кожи удаляются излишки воды, шлаки и ток-сины. Такой вид обертывания рекомендуется при целлюлите и используется, как правило, не на все тело, а на отдельные проблемные участки.

Горячее обертывание при оптимальной температуре 38°С активизирует обменные про-цессы, улучшает кровообраще-ние путем прогревания тка-ней. Очищение происходит через открывшиеся поры. Про-цедура используется для поху-дения и применяется на все тело. Для усиления эффекта необходимо использование оде-яла. При этом горячее оберты-вание выдерживается от 15 до 30 минут, а холодное – до полу-тора часов.

Любимое многими женщи-нами шоколадное обертыва-ние – не только подкорректи-рует фигуру, но и избавит от грустных мыслей. Более того, благодаря шоколаду в наш организм попадают необходи-мые микроэлементы – калий, магний, натрий, железо, вита-мины и растительные про-теины. Именно благодаря им шоколад способствует при-ливу бодрости, сил, укрепляет стенки сосудов, нормализует давление и служит прекрас-ной профилактикой простуд-ных заболеваний. Более того, шоколад еще и афродизиак, который усиливает выработку гормонов, отвечающих за воз-буждение. Если говорить о процедуре шоколадного обе-ртывания, то она способствует рассасыванию целлюлита, снимает стресс и эмоциональ-ное перенапряжение, придает коже шелковистость и глад-кость, выводит из организма

токсины, шлаки и лишнюю жидкость, оставляет приятный аромат в течение 4 часов после процедуры.

Прежде чем приступить к про-цедуре, убедитесь, что нет аллергии на какао-бобы, и хорошо очистите кожу скрабом.

Обмажьте проблемные участки или все тело шоколадом либо шоколадной смесью, оберни-тесь пленкой, использовать можно обычную пищевую, накройтесь простыней, сверху укутайтесь теплым одеялом и в течение 30–60 минут лежите в расслабленном состоянии. Смывать шоколад нужно теплой водой без использова-ния моющих средств. Как пра-вило, курс составляет 10–15 процедур, выполнять которые нужно через день.

Юлия Ким Консультант:

Ляззат Шайжанова, эстетист-массажист, SPA – терапевт центра эстетической

медицины «Tiffani Plaza»

39

Сегодняшняя страничка, посвященная полезному питанию, адре-сована любителям мяса. Вокруг этого продукта ходит много ми-фов, однако «плотоядные» гурманы знают: когда аппетитное мясо, скворчащее на сковороде, источает густой аромат, аппетит ра-зыгрывается сам собой. Итак, герой нашего материала – стейк.

Из чего же, из чего же, из чего же?..Сделан стейк чаще всего из говя-дины. Все остальные имеют уточ-нения – из семги, из свинины. Если говорить о технологии при-готовления, то мясо для него выре-зают перпендикулярно позвоноч-нику (антрекотная часть) либо отрезают от большого куска попе-рек волокон и жарят на гриле или сковороде. Особенностью данного блюда является само мясо – чтобы блюдо получилось нежным и соч-ным, мясо для него выбирают из тех мышц, которые не участвуют

зерно, люцерна) мясо становится похожим на мрамор за счет равно-мерного распределения внутри-мышечного жира по волокнам. Во время приготовления эти жировые прослойки медленно тают и напол-няют мясо ароматным соком; оно становится необычайно мягким, нежным и вкусным. Эта особен-ность делает мраморное мясо деликатесом номер один в мире продуктового изобилия. Однако не стоит думать, что мраморное мясо недиетическое – на самом деле процент жира так мал, что пере-живать за талию не стоит.

в двигательном процессе. Таких мышц в туше немного – порядка 10%, поэтому мясо для стейка такое дорогое. Кстати сказать, сей-час на фермах специально выра-щивают бычков мясных пород, кормят их зерном, чтобы мясо получилось высшего сорта, кото-рое именуют мраморным и реко-мендуют именно для приготовле-ния сочных стейков.

Мраморное мясоСуть мраморности сводится к тому, что при определенном корм-лении (основа рациона – кукуруза,

Мясной рацион

40

питание

Виды стейковЕсли за точку отсчета брать часть туши, то и название стейка будет упоминать этот параметр: риб-стейк вырезают из-под лопатки; клаб-стейк – из спин-ной части; для тибоун-стейка берут мясо из Т-образной кости; портерхаус-стейк – это толстый край вырезки и т.д. Если же мы говорим о степени прожарки, то в современной кулинарии раз-личают 6 степеней прожарки, при этом для каждой конкрет-

ной степени подойдет только определенное мясо. Например, жирные сорта мяса требуют тщательной прожарки, а филе – минимальной термической обработки.

Польза деликатесаЧасто мясо, и в том числе стейк, исключается из здорового раци-она. И, как говорят диетологи, зря. Во-первых, польза мясо оче-видна благодаря белку и витами-нам группы В, которые в изобилии

содержатся в красной говядине. Во-вторых, говяжья вырезка сама по себе низкокалорийна и по праву считается диетическим продуктом, который разрешено даже во время самой строгой диеты, правда, при условии пра-вильного приготовления и полез-ного гарнира.

Если же пройтись по степеням про-жарки, то полезным окажутся не все деликатесы. Так, с кровью повышает уровень гемоглобина и помогает противостоять вирусам в сезон простуд. Однако не все желудки хорошо усваивают такой вид обработки, а вот мясо сред-ней степени прожарки усвоится быстро и легко. Хорошо прожа-ренный стейк не рекомендуется в качестве постоянного блюда, потому что жареное плохо сказы-вается на фигуре, да и печень не скажет спасибо.

Не отказываемся, а фильтруемТак как постное мясо само по себе полезно, стейк из говядины относится к здоровым блюдам. Главное условие пользы – мясо для стейка должно быть пар-ным, потому что все полезные вещества содержатся только в свежем мясе и крови, а при заморозке меняется структура волокон и сока, что в результате отразится на питательных свой-ствах продукта.

Чтобы стейк принес максимум пользы, он должен сочетаться с гарниром. Лучше всего дружит мясо с овощами гриль и зеленью – их волокна помогут желудочно-кишечному тракту работать правильно; из напитков предпо-чтите сухое красное вино, кото-рое расщепляет жиры и поможет желудку быстрее и лучше перева-рить деликатес.

Итак, стандартные виды стейков. Первый обозначается в меню как Rare и в буквальном смысле переводится как «сырое» или «с кровью». Такой стейк есть не что иное, как кусок мяса, про-шедший минимальную термическую обработку, – раз, два – ароматное блюдо дымится на тарелке, демонстрируя отчет-ливую красную полоску мяса. Гурманы особо ценят этот дели-катес и говорят, что это блюдо для избранных.

А вот самым-самым любители изысканности называют шестой вариант приготовления мяса. Он называется Blue rare и пред-ставляет собой такой вариант приготовления, когда стейк гото-вится на гриле: минутка с одной стороны, минутка с другой, и перед вами нежнейшее мясо с тонкой корочкой.

Почти прожаренный стейк – Medium well – отличается от предыду-щего блюда практически полным отсутствием розового цвета, сок прозрачный. Совсем прожаренное мясо в меню будет обозначено как Well done. Мясо жарится на раскаленной сковороде 4–5 ми-нут, и перед вами готовое блюдо с аппетитной корочкой. Гурманы говорят, что такой вид стейка уже не стейк в истинном понима-нии, к тому же жареная корочка не очень хороша для сердца и сосудов из-за пресловутого холестерина.

Среднепрожаренное мясо на языке рестораторов звучит как Medium. Опознать такой стейк можно по розовому цвету мяса и отсутствию сока. Рекомендуется любителям и тем гурманам, которые идут по направлению к наименьшему уровню прожарки.

Вторая разновидность стейка – Medium rare. Специфика приготовления заключается в том, что мясо «полусырое». Та-кие стейки самые распространенные, и отличить их от всех остальных можно по ярко-красной сердцевинке в куске (она гораздо меньше, чем в предыдущем варианте, а вот розового мясного сока – больше).

Rare

Medium rare

Medium

Medium well

Blue

Итак, стейк – это низкокалорий-ное блюдо, в котором на 100 грам-мов приходится порядка 180 кало-рий и сбалансированная триада белков, жиров и углеводов. Если же по каким-то причинам вы не жела-ете готовить говядину, замените ее рыбой или индюшатиной, но это уже совсем другая история.

Алима Оспанова

41

Зимняя диетаСидеть на диете зимой сложно, так как овощи и фрукты в основном привозные, не очень богаты витаминами, значительно дороже, чем летом, и не изобилуют ассортиментом. Кроме того, зимой организм тратит больше энергии для согревания, а значит, на низкока-лорийной фруктово-овощной диете до весны продержаться будет трудно.

И все же выход есть. Ди-етологи предлагают специальную зимнюю диету, которая помо-

жет избавиться от лишних ки-лограммов после праздничных застолий и быть в прекрасной форме во время зимних кани-кул на теплом берегу.Зимняя диета не урезает коли-чество поглощаемых порций. А делает акцент на отказе от жирных, копченых и жареных

продуктов. При этом является достаточно сбалансированной, организм получает необходи-мые белки из нежирного мяса, морепродуктов, грибов, бобо-вых, источником жиров яв-ляются растительные масла и орехи, а углеводами снабжают ржаной хлеб и овсянка.Зимняя диета обязательно должна содержать овощи и фрукты, желательно оранже-вого цвета, так как они ком-

пенсируют недостаток серото-нина и поднимают настроение. Из напитков лучше отдать предпочтение травяному чаю, фрешам из фруктов и овощей, отказаться от сладостей, гази-рованных напитков, крепкого кофе. В идеале следует сочетать диету с физическими упражне-ниями и не забывать, что норма движения в день составляет 5 тысяч шагов – это примерно час быстрой ходьбы.

Лучшими продуктами для зимней диеты, ко-

нечно же, являются любые овощи или фрукты, харак-терные для сезона. В первую очередь диетологи рекомен-дуют гранат, он богат поли-фенолами, которые прекрас-но борются с простудными заболеваниями, семена гра-ната можно смешать с мюс-лями – получится отличный питательный завтрак.

• Брюссельская капуста – это кладезь витаминов, кроме того, она бога-та клетчаткой, которая прекрасно устраняет чувство голода, а если сбрызнуть нарезанную капусту оливковым мас-лом и морской солью и запечь до румяной ко-рочки при 150 градусах, то получится вкусная и питательная запеканка.

• Хурма – это не только средство от депрессии, но и продукт, помогаю-щий предотвратить диа-бет и вызванное им по-вреждение клеток.

• Лук-порей. Выращен-ный на подоконнике, он является кладезем вита-минов и минералов, пре-красно поддерживает иммунитет и имеет ан-тибактериальные свой-ства. Зеленый суп из лу-ка-порея и картофеля не только снабдит организм витаминами, но и на-помнит о лете.

• Один киви содержит примерно 100 миллиграм-мов витамина С, недаром его называют витаминной бомбочкой. Если кусочек киви добавить в зеленый салат, получится ориги-нальный вкус.

• Свекла – овощ, выводя-щий шлаки и токсины, а запеченная в фольге в течение часа при 150 гра-дусах, порезанная на ку-бики и добавленная в све-жий зеленый салат, она добавит не только вкуса и цвета, но и необходи-мых организму веществ. Салат можно приправить оливковым маслом, доба-вить кубики козьего сыра и толченый грецкий орех.

• Мед – средство, способное полностью заменить са-хар. Он богат микроэле-ментами, поддерживает иммунитет, способствует выздоровлению при про-студных заболеваниях. Мед при отсутствии ал-лергии можно добавлять в чай, выпечку, легкие десерты с яблоками или орехами.

Лучшие продукты для зимней диеты

42

питание

Зима – это не время впадать в спячку и позволять организму терять форму. В то же время зимой можно немножко смяг-чить режим питания и побаловать себя различными вкус-ностями. Зимняя диета – прекрасное решение для тех, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме и при этом полу-чать наслаждение от еды.

Зимняя диетаПО

НЕДЕ

ЛЬНИ

К

100 г отварной птицы или постного мяса, одно яйцо, пшенич-ная каша, чай с ме-дом, кусочек хлеба

Завтрак Обед Полдник Ужин

грибной суп, запе-ченное нежирное мясо с капустой

стакан нежирного молока или кефира

салат из моркови и яблок либо салат из сухофруктов, чай с медом

ВТО

РНИ

К омлет из двух яиц, салат из квашеной капусты, чай без са-хара, один тост

гороховый суп, вине-грет, кусок черного хлеба

яблоко или груша запеченная рыба с картофелем, зеленый чай

СРЕД

А

овсяная каша, ба-нан, кусочек сыра

овощной суп, яични-ца с грибами, стакан компота из сухоф-руктов

стакан простокваши салат из свеклы с грецким орехом, за-пеканка картофель-ная, чай с медом

ЧЕТВ

ЕРГ 100 г орехов, стакан

чая с медом200 г любого салата из свежих овощей, отварная постная го-вядина с рисом, ку-сочек ржаного хлеба

сухофрукты и стакан кефира

перепелиные яйца, салат морковный, травяной чай, тост с сыром

ПЯТН

ИЦА

творог с яйцом всмятку, салат из по-мидоров, чай с мали-ной

тост с ветчиной или индейкой, свежевы-жатый апельсиновый сок, суп из брокколи

салат из банана, киви, апельсина и яблока

макароны со скум-брией, салат из шпи-ната, чай с лимоном

СУББ

ОТА два блинчика с ме-

дом и творогом, гра-натовый сок

суп из морепродук-тов, салат из мор-ской капусты, сыр, брокколи, яблочный сок

грейпфрут, грече-ский салат

тушеная говядина с бурым рисом, салат из маринованных грибов, чай с лимо-ном

ВОСК

РЕСЕ

НЬЕ

два яйца, два поми-дора, травяной чай

салат из свежих ово-щей с сыром, борщ из постной говяди-ны, морс

бутерброд из отруб-ного хлеба с сыром, любой фреш

запеченная рыба с картофелем, салат из квашеной капусты, кефир

Юлия КимКонсультант: Елена Захарова,

врач-диетолог

43

ПолезныеКрем-суп из брокколи Вам понадобится:

Брокколи – 500 гБульон (овощной или мясной) – 750 млСливки – 20 гКартофель (или 1 ст. л. крах-мала) – 2 шт.Сливки – 20 гЛосось (копченый) – 150 гСливки (для подачи) – 2 ст. л.

Приготовление: Разберите брокколи на мел-кие соцветия. Картофель очи-стите и порежьте кубиком. Бульон доведите до кипе-ния, положите в него карто-фель, варите минут 10, затем добавьте брокколи и варите еще 10 минут.Снимите с огня и пюрируйте суп блендером, посолите и поперчите по вкусу. Если вы готовите суп без картофеля, то добавьте крахмал в сливки и налейте в уже пюрирован-ный суп, перемешайте. Готовый суп разлейте по тарелкам, в середину поло-жите порезанный кусочками лосось и украсьте сливками.

44

питание

ПолезныеМорской гребешок с лимоном

рецептыВам понадобится:Морской гребешок – 400 гЛимон – 1 шт.Черный перец-горошек – 4 шт.Соль (по вкусу) – 1 шт.

Коренья (по вкусу) – 1 шт.

Приготовление: Мясо морского гребешка положить в кипящую подсо-ленную воду, добавить перец, коренья и варить 10 минут.Охладить, нарезать тонкими ломтиками и уложить на тарелку.Лимон нарезать тонкими кру-жочками и выложить вокруг ломтиков.К морскому гребешку кроме лимона можно подать свежие или маринованные огурцы, помидоры, сладкий перец, зеленый салат.

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

45

Салат со свеклой, редисом, апельсинами и фенхелем

Вам понадобится:Апельсины – 3 шт.Фенхель – 1 шт.Репчатый лук (красный) – 1 шт.Листья салата (микс) – 1 шт.Оливковое масло – 4 ст. л.Дижонская горчица – 2 ч. л.Винный уксус (красный) – 2 ст. л.Апельсиновый сок – 2 ст. л.Соль (по вкусу)Черный перец (по вкусу) Редиска – 6 шт.Свекла – 2 шт.

Приготовление:Отварить свеклу. Или же вы можете запечь свеклу в духовке при температуре 180°С в тече-ние часа, завернув ее в фольгу.Апельсин разрезать пополам и выдавить из него сок. Редиску промыть и нарезать кружочком.Красный лук очистить и наре-зать тонкими полукольцами. Фенхель промыть под холодной водой, отрезать клубень и наре-зать его тонкими пластинками.Переложите лук и фенхель в чашку, залейте апельсиновым соком и оставьте на 20 минут.Оставшиеся апельсины очи-стить от кожуры и вырезать дольки острым ножом, удаляя перегородки. Сок из перегоро-док собрать в отдельную миску.Смешайте оливковое масло, горчицу, винный уксус и сок из перегородок. Размешайте, посо-лите и поперчите по вкусу. Это будет заправка для салата.Готовую свеклу остудите, очи-стите и нарежьте кусочками.Через 20 минут слейте маринад из лука и фенхеля.Салат промойте и обсушите.На подготовленные тарелки выложите салат, редис, све-клу, лук, фенхель и апель-сины. Полейте приготовленной заправкой.

46

питание

Салат с морским коктейлем

Рецепты предоставила Ася Горшкова, шеф-повар ресторана «У Афанасича»

Приятного аппетита!

Вам понадобится:Морской коктейль – 500 гРепчатый лук – 1 шт. Помидоры – 2 шт.Латук – 3 шт.Чеснок (зубчики) – 2 шт.Яйца – 2 шт.Петрушка (веточки) – 5 шт.

Приготовление:Тушку осьминога почистить, удалить клюв, присоски, чер-нильные мешки. Опустить в кипяток на пару секунд, после чего промыть в холодной воде. Порезать на кусочки, посолить и отварить. Креветки очистить и отварить отдельно в большом количестве воды с добавлением черного перца горошком, лавро-вого листа и, конечно же, соли.Репчатый лук очистить и мелко

нашинковать. Чеснок пропу-стить через пресс. Зелень про-мыть и порубить. Помидоры порезать небольшими дольками. Соединить овощи, составляю-щие морского коктейля и зелень. Дно салатницы выстелить листьями латука и выложить на них наш салат. Отварить яйца, почистить и порезать дольками. Украсить ими салат сверху. Перед подачей на стол салат обя-зательно охладить.

Рецепты предоставила Ася Горшкова, шеф-повар ресторана «У Афанасича»

Кулинарный портал: www.vkusnota.kz

47

Телеангиэктазия

48

красота

ТелеангиэктазияТелеангиэктазия (от греч. telos – окончание, angeion – сосуд и ektasis – расширение) – это расширение сосудов невоспалитель-ного характера. Проявляется данное заболевание маленькими красными или синими пятнышками на кожном покрове. Такие со-судистые звездочки могут достигать 1 мм. Впервые данный термин предложил Фон Граф (Von Graf) в далеком 1807 году.

Причины возникновения

В большинстве случаев рас-ширенные капилляры про-являются на коже бедер, икр и лица. Если человек долгое время находится под пря-мыми солнечными лучами, красные и синие звездочки могут возникнуть на груди и в зоне декольте. Основной причиной заболе-вания является врожденная предрасположенность орга-низма, характеризуется та-кая предрасположенность слабостью стенок сосудов. Дело в том, что некоторые люди являются счастливы-ми обладателями сосудов с эластичными стенками, ко-торым не страшны многие повреждения, они слабо ре-агируют даже на ярко вы-раженное раздражение. А обладателям чувствительных сосудов приходится бороть-ся с сильными покраснени-ями и неприятными измене-ниями. Данному недугу подверже-ны более половины женщин. Дело в том, что женские гор-моны (эстрогены) влияют на

мышцы кровеносных сосу-дов, расслабляя их, поэтому склонность к расширению у слабого пола увеличивает-ся. Расширение капилляров может также возникнуть во время беременности и в период приема контрацеп-тивов, поэтому так важно перед употреблением любых лекарственных средств про-консультироваться с врачом. Расширение капилляров мо-жет возникнуть при наруше-нии кровообращения. Кровь не может благополучно про-ходить по сосудам и начи-нает искать другие пути. Давление в сосудах увеличи-вается, и возникает застой крови, вены расширяются, появляются отеки, а мелкие капилляры повреждаются и разрушаются.

Лечение

На сегодняшний день лече-ние телеангиэктазии проис-ходит несколькими метода-ми: озонотерапия, лазерная фотокоагуляция, электроко-агуляция, склеротерапия.

Озонотерапия

Данный метод лечения про-исходит следующим образом: определенное количество озонокислородной смеси с повышенной концентрацией озона врач иглой вводит в просвет сосуда. Внутренняя сетка сосудов окисляется, и

неприятные звездочки ис-чезают бесследно, а повреж-денные стенки склеиваются. Данный метод лечения не оставляет следов на коже.

Лазерная фотокоагуляция Данный метод основывается на уникальной технологии – фототермолизе. На сосуд про-исходит воздействие лазерно-го луча, в результате чего его стенки склеиваются. При по-мощи данного метода можно воздействовать только на те сосуды, которые нуждаются в лечении, не затрагивая здоро-вые участки кожи.

Электрокоагуляция

Электрокоагуляция – до-статочно распространенный метод борьбы с сосудистыми звездочками. Минусом дан-ного метода является то, что невозможно влиять только на расширенный капилляр, и под воздействие электриче-ского тока попадает здоровая ткань. Поэтому часто на ме-сте нахождения сосуда возни-кает рубец или пигментация.

Склеротерапия

В просвет расширенного сосуда вводится специ-альный раствор – склеро-зант. Дозировку определяет врач-флеболог. После этого

49

воноидные растительные экстракты, аскорутин.Самым главным врагом по-верхностных сосудов являет-ся солнце, поэтому, если у вас есть склонность к появлению телеангиэктазий, очень важ-но максимально защищать кожу от солнечных лучей и избегать соляриев. Конечно, невозможно полностью отка-заться от солнца, но если вы отправляетесь на прогулку, то защититься от ультрафио-лета вам поможет специаль-ный крем. Следует обратить внимание на состав – кроме фильтра UVB в нем должны быть фильтры UVA и IR.

Польза кремов

На лице происходит расши-рение сосудов в основном у людей с сухой и тонкой ко-жей. Приблизительно к 30 годам защитный слой эпи-дермиса истончается, в ре-зультате чего неблагопри-ятные факторы наносят свое вредное воздействие быстрее. Яркое солнце, мороз и ветер, а также перегревание (баня, сауна) легко повреждают кожу. Защититься от небла-гоприятных факторов можно при помощи косметических средств. Тонкая и нежная кожа требует к себе особого внимания и дополнительной защиты. Хорошо смогут за-щитить кожу лица кремы, которые оставляют защит-ную пленку, такое действие оказывают косметические средства «вода в масле».Помимо защитных кремов пользуйтесь косметическими средствами, которые способ-ствуют укреплению сосудов. Компоненты, находящиеся в таких средствах, благопри-ятно влияют на эластичность сосудов. Чаще всего это ле-чебные кремы с большим со-держанием витамина С. Будьте здоровы!

“

накладывается эластичная компрессия.Введение препарата проис-ходит безболезненно, после сеанса склеротерапии нужна часовая прогулка.

Профилактика

Будьте внимательны к своим капиллярам, они плохо ре-агируют на холод, не любят прямых солнечных лучей и соляриев. Ультрафиолетовые лучи отрицательно влияют на стенки сосудов. Постоян-ные стрессы, отрицательные эмоции, курение, употребле-ние алкоголя, острая пища и газированные напитки могут стать причиной расширения сосудов. Данные факторы могут привести к изменени-ям, с которыми будет очень трудно справиться. Если кровеносные сосуды уже подверглись изменени-ям, то реабилитировать их

самостоятельно, к сожале-нию, не получится. Особенно это касается людей с тонкой кожей, со временем состоя-ние кровеносных сосудов бу-дет только ухудшаться.Положительную роль в про-филактике данного заболе-вания может сыграть диета. Полноценное, витаминизи-рованное питание благопри-ятно влияет на сосуды, и благодаря этому немаловаж-ному фактору сосуды оста-ются дольше здоровыми и молодыми. На эластичность капилляров влияет витамин С, который принимает уча-стие в строительстве сосуди-стых стенок. При недостатке витамина С могут возник-нуть нарушения в образова-нии коллагена.Если вас тревожит тяжесть в ногах, часто возникают отеки, то, помимо правиль-ного питания, необходимо принимать витамины, фла-

В зимний период в обязательном порядке используйте жирный крем, он сможет защитить ваше лицо от переохлаждения.

Альмира СластиноваКонсультант: Александр Ива-

нович Корабельников,врач-флеболог

““В зимний период “В зимний период В зимний период “В зимний период

50

красота

ПП рессотерапию назы-вают еще вакуум-ным массажем, который выводит из организма лишнюю жидкость, токсины

и шлаки. Обмундирование для прессотерапии состоит из спе-циального костюма, длинных надувных перчаток, сапог и нескольких отдельных наду-ваемых сегментов, например пояса для зоны бедер и живота. Воздух, дозируемый компью-терной программой, поступает в костюм и воздействует на нужные части тела, тем самым избавляя от целлюлита, веноз-ных отеков и ожирения. Неко-торые врачи рекомендуют прессотерапию пациентам во время реабилитации после опе-рации, для повышения тонуса тела, снятия болей и мышеч-ного напряжения после силь-ных физических нагрузок, для усиления моторики кишечника. Эффект наступает уже после первого сеанса. Курс состоит из 10–15 процедур по 20–45 минут. Проводить сеансы необ-ходимо с перерывами в 1–2 дня. При необходимости процедуру повторяют через 5–6 месяцев.

До процедурыВакуумный массаж помогает на любой стадии развития цел-

люлита, способствует устране-нию локальных жировых отло-жений, снятию тяжести в ногах, мышечного перенапряжения, помогает при хронической венозной недостаточности, при-меняется для устранения отеков любой этиологии, в качестве профилактики тромбозов, при послеродовой реабилитации, при отеках во время беременно-сти и возрастных нарушениях кровообразования.Первый препарат прессотера-пии создал голландский ученый Ван Дер Молен, который рас-считывал, что аппарат путем последовательной и ритмичной стимуляции мышц сможет вос-становить ток лимфы и веноз-ной крови. После продолжи-тельных опытов и успешных результатов Ван Дер Молен начал использовать прессотера-пию для лечения от целлюлита, ожирения и венозных отеков. Сегодня прессотерапия соот-ветствует девизу: «Расслабься и получай удовольствие», так как доставляет массу приятных ощущений и удовольствия во время массажа и прогревания. Прежде чем ложиться на кушетку, необходимо про-консультироваться с врачом и убедиться в отсутствии проти-вопоказаний. Процедура про-тивопоказана при тромбозе,

тромбофлебите, почечной недо-статочности, злокачественных опухолях, сердечно-сосудистой недостаточности, острых воспа-лениях кожи, нагноениях, пере-ломах, беременности и во время менструации.

Во время Перед началом процедуры пациент удобно располагается на кушетке, в зависимости от того, где расположены проблем-ные участки и куда необходим массаж, надевается костюм, поделенный на секторы – сапоги, костюм для ног, широ-кий пояс на зону живота, пояс на бедра и перчатки. Костюм подключен воздухово-дами к специальному аппарату, который контролирует подачу воздуха, чередуя повышен-ное и пониженное давление в соответствии с установленной программой. Циркулируя в костюме, воздух очень эффек-тивно воздействует на проблем-ные участки, устраняя целлю-лит, отеки, стимулируя обмен веществ и кровоток.

Благодаря чередующимся пери-одам компрессии и вакуума созданные массажные волны приводят к снижению веса, кор-рекции недостатков фигуры, повышению упругости кожи.

ПрессотерапияСегодняшняя косметология предлагает не только стандартные и привыч-ные процедуры, улучшающие здоровье и корректирующие внешний вид, но и необычные услуги, среди которых малоизвестная пока прессотерапия, суть которой заключается в последовательной и ритмичной стимуляции мышц и восстановлении правильного тока крови.

Прессотерапия

52

красота

Процедура безболезненна, более того, она обладает согревающим и расслабляющим эффектом, а после ее окончания тело приоб-ретает необычайную легкость.

После процедурыПосле окончания сеанса паци-ента укрывают теплым пледом и дают отдохнуть еще некоторое время. Результат можно увидеть уже после первого раза – одежда становится велика, кожа приоб-ретает здоровый оттенок. После прохождения курса вакуум-ного массажа буквально все пациентки отмечают не только уменьшение веса, улучшение состояния кожи, отсутствие целлюлита, но и изменение состояния здоровья. Проходит мышечное напряжение, исче-зают икроножные судороги, тело становится более рассла-бленным, но в то же время под-тянутым и стройным.

Юлия Ким

Консультант: Асем Махметовна Туменбаева,

врач-дерматокосметолог центра эстетической медицины

Tiffani Plaza

Одна процедуры прессотерапии может приравниваться к 10 сеансам ручного массажа.

Один сеанс вакуумного массажа равнозначен одной полноценной тренировке в спортзале.

53

Домашний пилингЕсли вы не сторонница салон-ных процедур, можно и в домашних условиях попробо-вать вернуть коже здоровый и цветущий вид. Для домаш-него салона красоты вполне подойдут такие средства, как лиссин, гоммаж и эксфоли-антные кремы.

По своей сути эти средства есть не что иное, как кремы: лиссин – это крем на основе природных белковых и расти-тельных продуктов, гоммаж – крем на основе растительных компонентов, эксфолиант –

это косметическое средство, содержащее абразивные веще-ства природного происхож-дения (чаще всего такой крем продается под маской скраба, и в его составе вы найдете измельченные косточки вино-града или персика).

кожиЧтобы выглядеть молодыми и привлекательными, дамы придумывают массу уловок и хитростей, одной из которых является пилинг. Эта косметическая процедура хороша тем, что позволяет в буквальном смысле слова скинуть «старую» кожу и наряду с этим стереть с лица морщинки и пигментные пятна. О нюансах красоты наш материал.

Обновление

Домашний пилинг хорош тем, что он всегда под рукой, а регулярность процедуры станет залогом здоровья и красоты кожи, кроме того, постоянная забота о коже позволит ее обладательнице долгое время обходиться без салонных штучек.

54

красота

55

СалоннаякрасотаЛюбой уважающий себя салон красоты может предложить своим клиенткам качественные услуги пилинга, при этом мастер оценит состояние вашей кожи и предложит индивидуальную программу. Кому-то вполне достаточно очень поверхност-ного пилинга, в ходе которого удаляются отмершие клеточки кожи; такая процедура подой-дет дамам с сухой или утратив-шей тонус кожей.

Похимичими вспомним физикуКак правило, в условиях салона мастера проводят сеансы пилинга с использованием фруктовой, гликолевой или других кислот красоты. Такую чистку называют химической, однако бояться названия не стоит. Напротив, эта проце-дура совершенно безопасна и помогает избавиться от акне,

пигментных пятен, мимических морщинок, делает кожу моло-дой. Кстати сказать, пилинг на основе кислот не любит жары, а потому сейчас самый сезон для этой процедуры красоты.

Если в перечне услуг вы увидели ультразвуковой пилинг, знайте, что суть этой процедуры сво-дится к эффекту ультразвука, который основан на механиче-ском эффекте: отмершие кле-точки рогового слоя ослабляют связи и просто-напросто отше-лушиваются. Из механических процедур красоты можно отме-тить также брашинг и дерма-бразию, которые представляют собой механическую чистку кожи. При помощи специаль-ного устройства с вращающи-мися щеточками и губками специальное средство на основе мелко абразивного порошка удаляет отмершие клеточки там, где это нужно, и с таким воздействием, как того требует тот или иной участок кожи. Несмотря на эффективность этого метода удаления морщин и пигментных пятен, у него есть ограничения. Прежде всего они касаются женщин с тонкой и чувствительной кожей, сквозь которую просвечивают близко расположенные сосудики.

Лазерную шлифовку делают не так часто, потому что она тре-бует особого подхода – условий операционной стерильности и общего обезболивания. Суть лазерного пилинга сводится к тому, что в процессе воздей-ствия на кожу испаряется влага и клетки отмирают. Вполне естественно, что кожа начинает шелушиться – эти отшелушен-ные клетки удаляют, а вместе с ними исчезают видимые при-знаки старения кожи.

Готовим кожу заранееЧтобы пилинг принес только желаемый эффект, кожу для сеанса красоты нужно готовить заранее: косметологи рекомен-дуют примерно за месяц до

Если на коже клиентки имеются пигментные пятна, веснушки и мимические морщинки, косметолог порекомендует поверх-ностный пилинг.

Срединный пилинг рекомендован, чтобы избавить кожу от глубоких морщин и излишней пигментации.

Если же требуется убрать первый и второй слои кожи, чтобы избавить клиентку от морщин и даже шрамов, применяют глубокий пилинг.

56

красота

похода в салон начать поль-зоваться специальной косме-тикой на основе фруктовых кислот (или аскорбиновой) и ретинола. При этом хорошо бы, чтобы именно ваш косме-толог подобрал вам крем с уче-том типа кожи, типа проблемы и того вида пилинга, который вам предстоит.

Как часто?Все зависит от типа пилинга. Поверхностный домашний пилинг можно проводить по мере появления шелушащихся участков кожи. Срединный и глубокий проводится только в условиях салона и требует особой заботы и некоторого нахождения дома после про-цедуры (примерно неделя потребуется для восстановле-ния кожи). Кроме того, только врач-косметолог может опре-делить интервал между про-

цедурами, и основываться он будет на поставленной задаче, вашем типе кожи и ее состоя-нии. В любом случае, курсовая программа пилинга рассчи-тана на месяц-два с обязатель-ным перерывом в две недели между 3–4 процедурами.

После пилингаТак как удаление отмерших частичек кожи не проходит для кожи бесследно, после про-цедуры ее нужно увлажнять – так в эпидермисе сохранится живительная влага, и вы не будете испытывать неприят-ное чувство стягивания. Если после пилинга на коже появи-лись корочки, не удаляйте их самостоятельно, чтобы не спро-воцировать появление рубцов и шрамиков. Лучше смазать их кремом и оставить как есть. Или показать вашему косметологу.

Прежде чем решиться на пилинг, проконсуль-тируйтесь со специали-стом – только он помо-жет грамотно подобрать тип и курс процедур, который сделает резуль-тат видимым. Ну, и не переусердствуйте – руководствуйтесь пра-вилом «лучше меньше, да лучше», и ваша кожа будет сиять.

Марина РомановаКонсультант:

Асем Махметовна Туменбаева,врач-дерматокосметолог, трихолог

центра эстетической медицины Tiffany Рlaza

дрогенными свойствами, ораль-ные контрацептивы содержат минимальное количество гормо-нов, что никак не отразится на весе, а вот на состоянии кожи – однозначно, причем в лучшую сторону.

Несмотря на столь очевидные плюсы, нужно помнить и о минусах – противопоказаниях и побочных реакциях. Кроме того, ОК не защищают от забо-леваний и инфекций, передаю-щихся половым путем.

В любом случае, если вы сто-ронница комплексной тера-пии акне, обратитесь к врачу: только специалист поможет подобрать подходящий именно вам вариант лечения на основе результатов анализов, а кос-метолог – завершить лечение косметическими препаратами. Будьте красивы!

Для получения более подроб-Для получения более подроб-ной информации, пожалуйста, ной информации, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим проконсультируйтесь со своим гинекологом или позвоните по гинекологом или позвоните по телефонам информационной телефонам информационной линии по вопросам контрацепции:линии по вопросам контрацепции:(727) 297-51-11,(727) 297-51-11,8 800 080 51 11. 8 800 080 51 11. Звонки бесплатны и анонимны.Звонки бесплатны и анонимны.

ОК против акне

Причины акнеЕсли разбираться в происхож-дении этой кожной неприят-ности, то известно, что угри появляются тогда, когда чрез-мерные выделения сальных желез закупоривают волося-ные фолликулы. Выглядит это не очень красиво, а потому каждая представительница прекрасного пола стремится избавиться от этих красных бугорков. Косметические сред-ства улучшают состояние нена-долго – все потому, что причина угревой сыпи заключается не столько в неправильном уходе, сколько в гормонах.

Дело в том, что чаще всего нару-шения в работе сальных желез обусловлены избыточным обра-зованием андрогенов (гиперан-дрогения) – мужских половых гормонов, которые вырабаты-ваются у женщин в яичниках. Со стороны репродуктивной системы гиперандрогения проявляется нарушениями мен-струального цикла; внешние признаки столь же очевидны: избыточное оволосение (гирсу-тизм) нижней части живота, бедер, груди, верхней губы, щек и подбородка. Добавьте сюда воспаление волосяных фолли-кулов, или акне, и вы получите полную картину проблемы.

Решить проблему навсегдаВ вопросе устранения акне один в поле не воин. Это значит, что одного ухода недостаточно – здесь нужна комплексная терапия, когда наряду с косметическими манипуляциями просто необхо-димо медицинское сопровожде-ние. Так как виновники акне – гормоны, которые управляют состоянием кожи и репродуктив-ной системы, то особое внимание будет уделено именно им. Коррек-ция будет направлена на восста-новление гормонального баланса, что не только позволит пред-упредить бесплодие, но и поможет отладить работу сальных желез, управляемых андрогенами.

Решить столь серьезные задачи под силу только гормональ-ным препаратам нового поко-ления. Почему это так важно? Во-первых, в процессе лече-ния акне важно восстановить баланс гормонов, которые управляют работой репродук-тивной системы, а значит, это необходимо для восстановления здоровья женщины, желаю-щей в будущем стать матерью. Во-вторых, прием ОК нового поколения позволит избежать нежелательной беременности на фоне гормональных наруше-ний. В-третьих, обладая антиан-

Визитной карточкой каждой женщины является ее лицо, а потому каждый недостаток очень волнует, особенно если речь идет о такой неприятности, как угревая сыпь, или акне.

На

прав

ах р

екла

мы

58

красота

L.KC

A.W

H.2

012-

10-2

2.01

17

ОК против акне

59

Антицеллюлитный массаж:

мифы и реальностьСовременные косметические салоны предлагают множество ма-нипуляций, позволяющих избавить прекрасную половину челове-чества от «апельсиновой корки», однако самым эффективным средством признается антицеллюлитный массаж. Однако в по-следнее время эта процедура красоты настолько обросла мифа-ми, что самое время их развенчать.

Миф №1 Антицеллюлитный массаж сам помогает избавиться от лишнего веса.Реальность: на самом деле масса тела уменьшается, но причина кроется не столько в массаже, сколько в мощном лимфодре-нажном эффекте. Дело в том, что во время регулярного воз-действия на проблемные места застоявшаяся жидкость выходит из межклеточного пространства, а вместе с ней уходят объемы, что существенно отражается на показателях сантиметровой ленты и в меньшей степени – на весах. Однако сделать миф правдой можно: если сочетать массаж с индивидуально подо-бранной диетой и физическими нагрузками, процесс обмена веществ запускается в нужном направлении, что и приводит к радостным цифрам. Удержать показатели можно и нужно, если подходить систематически к делу постройнения и проводить сеансы антицеллюлитного мас-сажа регулярно.

Миф №2 Ощущения от хорошего массажа, мягко говоря, не очень приятные.На самом деле процедура необя-зательно должна быть болезнен-ной, потому что мастер подбирает интенсивность и тип массажа индивидуально в зависимости от типа кожи, проблемной зоны и болевой чувствительности. Если кожа рыхлая, тургор снижен-ный, а лишнего веса нет, интен-сивный массаж не поможет, а лишь навредит; к тому же черес-чур интенсивный массаж может привести к синякам и обильным кровоизлияниям под кожу, что приведет к плохому самочув-ствию сродни гриппозному недо-моганию и воспалениям кожи, которые могут привести к неров-ностям и бугристости. Особенно опасны такие проявления в эле-гантном возрасте, когда стенки сосудов очень чувствительны к чрезмерной интенсивности – в результате такого воздействия синяки могут остаться навсегда.

Миф № 3Назначение массажа – сжигание подкожного жира.Правда: под словом «сжигание» мастера понимают «разбива-ние». Этот термин предполагает, что во время антицеллюлитного массажа жир разбивается. На деле же это означает, что проис-ходит повреждение подкожного жира, но это может быть опас-ным (см. миф №2). Задача анти-целлюлитного массажа – усилить клеточный метаболизм, улучшить кровообращение в тканях, тем самым стимулировать процесс расщепления жиров и удаления токсинов. В результате такого профессионального воздействия количество жировых клеток не меняется – изменения происхо-дят в процессе обмена веществ на уровне клетки, в результате чего улучшается состояние кожи и уменьшается жировая про-слойка. Правда, условия соблю-дения здорового рациона и фит-неса обязательны.

60

красота

61

В общем, мифы об антицел-люлитном массаже так и остались мифами. Практика же показывает, что профес-сиональные процедуры дают потрясающий эффект, види-мый невооруженным глазом. Главное – поддерживать ре-зультат, чтобы апельсино-вая корка так и оставалась визитной карточкой цитру-совых, а дамское тело радо-вало изящными формами и нежной кожей.

Марина Романова

Миф №4Скажи воде «нет!» Это неправда. Во время профес-сионального массажа лишняя вода и токсины выводятся из клеток, что на весах выглядит как «минус один кило» непосред-ственно сразу после процедуры. Многие дамы, желая продлить положительный результат, огра-ничивают себя в питье. Это неправильно: в день нужно выпи-вать 1,5–2 литра воды, чтобы продолжить начатый в салоне красоты курс детоксикации. В результате такой чистки почки и лимфодренажная система начинают работать как часы, и если дополнить программу точечным воздействием (аюр-ведическая система, тибетский массаж), то результат будет еще более видимым.

Миф №5

Табу на еду.На самом деле, чтобы не набрать вес после массажа, диета должна быть подобрана индивидуально. И не по принципу «модно» или «быстро», главное – ставка на здоровье. Сделать это может только профессиональный врач-диетолог, который оценит тип конституции, рассчитает иде-альный вес, определит излишки и с учетом состояния организма в целом назначит определенный рацион и режим приема пищи. Вообще, после сеанса массажа есть можно и даже нужно, глав-ное – выдерживать временной промежуток в час-полтора и за основу брать растительное меню. Чаще всего в качестве оптималь-ного перекуса называют овощное рагу или овощной салат, заправ-ленные оливковым маслом. Из сложных углеводов подойдет небольшой кусочек зернового хлеба. Если же после сеанса кра-соты потянуло на сладенькое, побалуйте себя ягодным желе или сухофруктами. Из напитков выбирайте зеленый чай, который способствует выведению токси-нов и усилению лимфодренаж-ного эффекта.

Миф №6

После массажа – только релакс.На самом деле после антицел-люлитного массажа отдыхать нужно. И отдых этот должен руководствоваться принципом «Лучший отдых – смена деятель-ности», а потому, как бы ни хоте-лось обнять подушку и с головой укрыться легким пледом, поста-райтесь заставить себя выпол-нить растягивающие упраж-нения на проблемные зоны. Это важно, потому что сам по себе антицеллюлитный массаж эффективен только в том случае, если он сочетается с физиче-ской нагрузкой. Максимальный эффект – похудение плюс здо-ровая кожа – дает только ком-плекс воздействий, состоящий из физических упражнений, мас-сажа, косметических обертыва-ний и диеты.

Миф №7Лечебный эффект – ноль.

Чтобы развенчать этот миф, нужно вспомнить о том, что любой массаж по своему воздействию

целебен. Так же и антицеллюлит-ный массаж: оказывая очищаю-щий, лимфодренажный эффект, разминания стимулируют жиро-вой обмен, повышают уровень метаболизма, повышают физиче-скую активность и общий тонус организма. Плюс ко всему про-цедура способствует улучшению кровоснабжения, тонизирует сосуды, стимулирует иммунитет. Если учесть, что главная задача красоты обогащается такими существенными бонусами в плане здоровья, можно и нужно говорить о том, что антицеллю-литный массаж дает ощутимый лечебный эффект.

62

красота

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Где найти журнал « 906090 .kz»?

Читайте в следующем номере:

Контрацепция.Что выбрать?

Алфавит витаминов

NIKE, магазин спортивной одежды• ул. Кабанбай Батыра 138,

266 22 33; • ул. Розыбакиева 247 А,

ТРЦ «Mega Almata», 321 08 79;

• пр-т Достык, 116, уг. ул. Сатпаева, 222 13 17

TERRANOVA• Молл. Апорт, западное

направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79

• ул. Розыбакиева 263, ТРЦ “Мега 2”, тел: 8 727 225 04 55.

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ• ул. Толе би, 125 (уг.

ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Plaza”, пр.Райымбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, пр. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• пр. Абылай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксан, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• пр. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА• ул.Фурманова 91/97• ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб• Тел.: 298 09 56, ул.

Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

WHITERABBIT центр физического и духовного развития• Тел.: 317 05 79,

+7 701 604 44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр• Тел.: 237-95-18, ул.

Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя

279 46 37, +7 775 844 05 58

TIFFANY PLAZA• Тел: 266 60 61, мкр. Самал

2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

FITNATION, фитнес-клуб• Тел.: 295 29 39,

ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50,

ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева)

“GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16,

тел.: 394-62-47,48, 394-60-60RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб• Тел.: 2 555 888,

пр. Абая, 48SUNRISE, йога-центр• Тел.: 272 30 44,

пр. Абылай хана, 104/63OM TIME - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27GOLDEN BRIDGE - йога-клуб • пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ

«Нурлы Тау», блок 4Б, 8 эт. тел.: 277 77 88; +7 701 749 89 22

Музыкотерапия

Самый большой выбор сертификатов и купонов на скидки по всей стране.

Получите двойное удовольствие от покупок на

СКИДКИ ДО 90%

www.prodengi.kz/skidki

Новый сервис

Расширенные поры кожи лица часто доставляют дискомфорт. Пористая кожа, имеющая болезненный вид, нуждается в немедленном лечении. Линия средств Petit Pore от Beyond с целебными травами изменит вид вашей кожи, сделает ее гладкой и нежной.

Сделайте 4 шага к своей заветной цели – ровной, гладкой, «фарфоровой» коже со средствами Petit Pore!

Очищение "Pe�t Pore" Пенка для умывания и удаления макияжа, сужающая поры лица:Пенка для умывания и удаления макияжа предназначена для тщательного очищения кожи лица.

Сужение пор "Pe�t Pore" Тоник для сужения пор лица:Тоник завершает процесс очищения кожи лица, способствует «закрытию» и сужению пор, регулирует кислотно-щелочной баланс кожи

Регуляция работы сальных желез"Pe�t Pore" Эмульсия для сужения пор лица увлажняющая:Эмульсия нормализирует гидро-липидный баланс кожи, регулирует деятельность сальных желез, предупреждает и уменьшает появление угрей и воспалений, придает коже матовый вид.

Глубокое увлажнение"Pe�t Pore" Сыворотка для сужения пор лица:Сыворотка глубоко увлажняет, питает и матирует кожу лица, регулирует секрецию сальных желез, усиливает защитные функции кожи.