8/7/2019 5 exercitii pentru talie si abdomen de invidiat

http://slidepdf.com/reader/full/5-exercitii-pentru-talie-si-abdomen-de-invidiat 1/6

5 exercitii pentru talie si abdomen de invidiatVine vara si cu totii vom merge pe plaja ori in alte locuri unde sa ne bucuram de o baie si un bronz superb.Tocmai de aceea trebuie sa incepeti din timp (daca nu faceti regulat sport) un program de fitness astfel incat saaveti un corp frumos pe care sa-l expuneti soarelui.

Va propunem un program zilnic de exercitii usoare ce va subtiaza talia si va tonifica abdomenul, fiind utile atatpentru femei cat si pentru barbati.

1. Pentru inceput Inainte de celelalte exercitii veti face o usoara incalzire de brate, sarituri si alergare pe loc.Apoi veti face rotiri de trunchi.

Pregatire: In pozitie verticala cu picioarele usor departate si mainile in sold va veti pregati pentru exercitiu.Coloana trebuie mentinuta dreapta intotdeauna, altfel riscati ca exercitiile fizice sa va deformeze coloana, indetrimentul sanatatii voastre. Coloana drapta nu inseamna ca aceasta sa nu mai aiba nici una din curburie eifiziologice. A tine spatele drept inseamna a indrepta usor mijlocul (acesta sa nu aiba o curbura accentuata), aridica pieptul, a trage umerii in spate si in jos, privirile inainte cu barbia usor ridicata si “lungirea” coloanei, ca si

cum ati dori sa atingeti cu capul tavanul.

Exercitiu: in aceasta pozitie veti face rotiri ale trunchiului mentinand privirile inainte. Aceste exercitii se fac faraa misca bazinul.

2. Vestitele exercitii pentru abdomen Pentru tonifierea abdomenului sunt destule exercitii, fiecare dintreacestea tonifiindu-l. Unele dintre aceste exercitii tonifica abdomenul in special in partea superioara, altele inpartea inferioara. Noi va propunem un exercitiu putin solicitant, insa cu efecte vizibile in scurt timp.

Pregatire: veti avea nevoie de inca o persoana pentru sprijin si de o minge sau alt suport (canapea, scaun etc. ). Vaveti aseza pe ceva tare, eventual pe o saltea (pernita etc.) asezata pe podea iar picioarele vor fi indoite in unghi

drept si de asemenea vor forma cu abdomenul un alt unghi drept.

Exercitiu: veti face 15 ridicari cu mainile la ceafa. Tot in aceasta pozitie, dupa o mica pauza, veti face aceleasiexercitii pentru abdomen insa cu o singura diferenta: ridicarile nu vor fi drepte, ci cu rotire astfel incat cotul drept(mainile sunt la ceafa) sa ajunga la genunchiul stang, iar urmatoarea ridicare se va face astfel incat cotul stang saajunga la genunchiul drept si tot asa, alternand 10 ridicari.

5 tratamente surprinzatoare pentru acneeGeneralitati

Desigur ca, daca aveti aceasta afectiune ati aplicat deja o serie de metode in incercarea de a o vindeca, dar poatenu ati luat in calcul si cele 5 tratamente surprinzatoare pentru acnee.

Acneea se poate manifesta oricand de la o varsta frageda pana la batranete. Afectiunea este mai frecventa si informe mai pronuntate in perioada adolescentei sau in jurul varstei de 20 de ani. Explicatia este ca la aceasta varstanivelul de hormoni este mai ridicat, mai ales cel de testosteron. Deseori aceasta dispare dar pentru scurt timp,pentru a surprinde cu reaparitia sa periodica.

Tenul nostru este acoperit cu foliculi mici de par. Transpiratia iese prin acesti foliculi sub forma de sebum.

8/7/2019 5 exercitii pentru talie si abdomen de invidiat

http://slidepdf.com/reader/full/5-exercitii-pentru-talie-si-abdomen-de-invidiat 2/6

Sebumul este produs de glandele sebacee care exista in fiecare folicul pilos. Amestecul de sudoare si sebumformeaza un strat protector al pielii care nu permite bacteriilor sau altor substante nocive sa patrunda la nivelultegumentelor. Gradul ridicat de celule moarte sau aplicarea de produse cosmetice (machiaj) blocheaza eliminareasebumului din foliculi. Astfel se multiplica numarul de bacterii, apare inflamatia si se manifesta acneea.

Exista tratamente uzuale pentru acnee, cum ar fi spalarea fetei in mod regulat, aplicarea de produse care continperoxid de benzoil pe piele si controlul nivelului de stres prin exercitiu. Cu toate acestea, exista cinci tratamente

surprinzatoare pentru acnee - unele cunoscute, cu eficienta dovedita, altele de care, poate, nici n-ati auzit.

Terapia la nivel celular cu sare

Terapia celulara cu sare se bazeaza pe o serie de principii formulate de Dr. William H. Scheussler din Germania,in secolul al 19-lea. In urma experimentelor sale, Scheussler a concluzionat ca pentru tesuturi raman doar 12compusi minerali (saruri de tesut) care sunt importanti. El considera ca un organism care prezinta un dezechilibrual acestor compusi se va imbolnavi. In concluzie, medicul recomanda pacientilor sai medicamente care combinaumineralele de care credea ca acestia duceau lipsa.

Cum functioneaza totusi aceasta strategie in beneficiul tenului si al vindecarii acneei? Adeptii acestei terapii

celulare sunt de parere ca acneea este rezultatul unui deficit de sulfat de calciu la nivelul organismului.

Aceasta terapie are cateva asemanari cu practica homeopata:- tratamentul consta in administrarea de doze reduse de substante pentru a ameliorarea afectiunii;- dovada eficientei practice a tratamentului nu a fost suficient demonstrata.

Cu toate acestea practicantii sustin in continuare faptul ca simptomele acneei dar si ale altor boli pot fi estompateprin terapia celulara. Puteti verifica daca tratamentul este benefic, deoarece cantitatea de sulfat de calciu folositaeste foarte scazuta. Ca atare, alegerea acestui tratament nu va implica reactii adverse. Solicitati, totusi, mediculuiconcentratia potrivita de substanta pentru dvs.

Remedii la domiciliu contra acneei

Putini dermatologi ar recomanda aceste tratamente anti-acnee populare. De asemenea, nu exista studii care sa ledemonstreze eficienta.

Si pentru ca ati fost avertizati, ar fi momentul sa aflati care sunt remediile pe care le puteti incerca:- Ungeti in strat subtire pustulele provocate de acnee cu pasta de dinti si lasati-o sa actioneze peste noapte.Dimineata clatiti bine. Unii spun ca functioneaza;- Aplicati spuma de albus de ou pe ten. Inlaturati-o dupa 10 minute;- Puneti pe zona afectata de acnee pasta pe care ati facut-o din cativa catei de usturoi. Indepartati dupa catevaminute;

- Acoperiti fata cu miere, lasati-o sa se usuce si sa actioneze peste noapte. Se spune ca va actiona impotrivabacteriilor, va preveni si va reduce acneea. Mierea are puternice calitati antibacteriene, dar inca nu se stie sigur care este efectul sau asupra acneei;- Lamaia contine acid glicolic care este utilizat de dermatologi pentru exfolierea pielii. Picurati suc de lamaiediluat si spalati dupa 15 minute sau stergeti pur si simplu tenul cu o discheta;- Alte tratamente la domiciliu includ aplicarea unei masti de faina din ovaz fiert, spalarea cu apa in care ati fiertfasole verde sau de solutii cu busuioc.

8/7/2019 5 exercitii pentru talie si abdomen de invidiat

http://slidepdf.com/reader/full/5-exercitii-pentru-talie-si-abdomen-de-invidiat 3/6

Laserul

Oricat de incredibil ar suna, terapia cu laser a devenit un tratament uzual pentru tratarea acneei. Rezultatele suntdefinitive si o sedinta ar putea fi suficienta. Laserul poate fi folosit pentru inlaturarea cicatricilor cu exceptia celor profunde.

Exista diferite tipuri de laser: cu lumina pulsatila, laserele cu unda continua de dioxid de carbon, lasere dioda si

laser de mica intensitate cu lumina albastra. Unele tratamente sunt blande, procedurile fara durere si vindecareaacneei se va face fara a lasa vreo urma la nivelul pielii, in timp ce altele elimina, practic, un strat de piele.Tratamentul cu laser stimuleaza cresterea de noi fibre de colagen si elastina, oferind pielii un aspect mai tinerescsi ferm.

Laserele transmit energia in valuri, care sunt absorbite in piele de apa pe care aceasta o contine. In timp cetratamentul cu laser este recomandat pentru anumite afectiuni, pentru altele nu este tocmai indicat. Si acest tip deterapie, poate provoca roseata sau depigmentare care poate persista chiar si cateva luni sau pot fi permanente.Discutati cu medicul despre aceste efecte nedorite.

Caldura

Cand este combinata cu tratamente bazate, impulsuri luminoase, terapia prin caldura (administrata de undermatolog) poate distruge bacteriile care cauzeaza acneea si poate reduce marimea glandelor sebacee care adeseasunt obturate de grasimea pe care o produc. Odata micsorate, glandele produc mai putin sebum, ceea ce inseamnain mod normal mai putine complicatii.

Nivelul de caldura implicat in procesul de distrugere al bacteriilor prin tratamentul cu lumina pusatila, incalzireafoliculului, stimuleaza reactia chimica care sta la baza acestei forme de terapie. Persoanele supuse tratamentuluitermic pot experimenta roseata in zonele tratate, dar aceasta este temporara (in mod normal) si trece de la sine.

Durata terapiei ar putea depasi o luna, dar rezultatele ar putea fi observate dupa doua saptamani. Aparatele care

utlilizeaza energia termica in lupta contra acneei sunt disponibile si in varianta de utilizare la domiciliu, dar suntineficiente o data ce s-au format deja comedoane. Tratamentul poate dura de la cateva secunde la cateva minute.Chiar daca aceste aparate nu ating temperaturi suficient de mari pentru a omori bacteriile, le pot diminua. Latemperaturi mai mari se stimuleaza stabilizarea proteinelor avand loc efectul antiinflamator.

Microdermabraziunea

Desi pare o procedura invaziva, microdermabraziunea nu e chiar atat de agresiva precum pare. Scopul acesteitehnici este de a reimprospata tenul, prin indepartarea stratului superficial al pielii cu ajutorul unor mici granuleabrazive. In timp ce dermabraziunea foloseste o perie pentru peelingul pielii, microabraziunea ajuta la reducereasau chiar eliminarea cicatricilor determinate de acnee prin indepartarea stratului exterior de celule ale pielii.

Procedeul presupune stropirea tenului cu microcristale de oxid de aluminiu si apoi aspirarea pentru a indepartastratul de celule moarte, cu ajutorul unui dispozitiv de dimensiuni reduse. Desi suna complicat, procedura estesimpla, nedureroasa si dureaza aproximativ o jumatate de ora. S-a demonstrat ca microdermabraziunea stimuleazaregenerarea pielii. In urma tratamentului, tenul va fi mai fin si orice depigmentare sau modificare cauzata deacnee va fi diminuata.

Probabil ca va fi nevoie sa faceti microdermabraziune de mai multe ori pentru a obtine rezultatele dorite (numarultratamentelor difera in functie de problemele tenului). Cicatricile superficiale sunt mai usor de tratat decat celeprofunde. Dupa procedura timp de o zi sau doua pielea ar putea prezenta semene de roseata.

8/7/2019 5 exercitii pentru talie si abdomen de invidiat

http://slidepdf.com/reader/full/5-exercitii-pentru-talie-si-abdomen-de-invidiat 4/6

Exercitii pentru tonifierea musculaturiiTag-uri: exercitii tonifiere

Pentru fiecare exercitiu, ai nevoie de doua gantere de 1,5 - 2 kg fiecare.

Exercitiul 1Intinsa pe podea, stai pe partea dreapta, cu genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade. Te sprijini pe antebratul

drept, cu palma lipita de podea, in timp ce stanga e pe sold sau pe podea, in fata ta. Incordeaza abdomenul siridica genunchiul stang spre tavan, apoi indreapta piciorul, pentru a lovi in aer. La fel vei face si cu piciorul drept.Efectueaza 3 serii a cate 8 repetari pe fiecare picior.

Exercitiul 2Pentru acest exercitiu, ai cate o gantera in fiecare mana si picioarele departate la nivelul umerilor. Pastrandpicioarele perfect drepte, impinge posteriorul in spate, astfel incat sa ai o pozitie usor aplecata in fata. Ridicagreutatile la piept, cu mainile indreptate una spre cealalta. Efectueaza exercitiul in 3 serii a cate 10 repetarifiecare.

Exercitiul 3

Ai cate o greutate in fiecare mana, cu bratele pe langa corp. Picioarele sunt usor departate. Executa o fandare inlateral cu piciorul drept, in timp ce stangul ramane drept. Ridica in acelasi timp mana opusa piciorului, in lateral,cu palma indreptata spre podea. Revino la pozitia initiala. Urmeaza exemplul si pentru celalalt picior. Acesteexercitiu se repeta in trei serii a cate 10-12 repetari pentru fiecare parte.

Exercitiul 4Picioarele sunt departate si usor flexate, iar in fiecare mana ai 1.5 kg. Ridica mainile deasupra capului, indoindu-le, astfel incat greutatile sa fie plasate in spatele capului, cu palmele indreptate una spre cealalta. Revino la pozitiade start, apoi intinde bratul drept spre tavan. Coboara greutatea la pozitia de start si repeta fandarea cu bratul stangspre tavan. Repeta exercitiu de 10 ori pentru fiecare parte.

Celulita pe brate? Nu si dupa acest exercitiu. Ca si in cazul exercitiilor anterioare, iti trebuie un set de gantere.

Pozitia de start

Stai dreapta/ drept in picioare si tine in fiecare mana o gantera. Indoaie-ti coatele cu palmele in sus, astfel incat saaduci ganterele la piept. Tine-ti coatele lipite de corp.

8/7/2019 5 exercitii pentru talie si abdomen de invidiat

http://slidepdf.com/reader/full/5-exercitii-pentru-talie-si-abdomen-de-invidiat 5/6

Mentine cateva secunde si intoarce-te la pozitia de start.

Repetari

Efectueaza cate doua seturi a cate sase repetari.

Cum trebuie sa ma simt?

Pe masura ce iti indoi coatele, vei simti muschii bratului contractandu-se.

Exercitii pentru coapse si solduride Alina Popescu

• 9 Comentarii • Print

• Trimite pe:• Yahoo • Facebook • Twitter • Mail

Haine noi, mobila noua, un concediu? Le poti avea pe toate cu Creditul pentru Orice cu 0

comisioane!

MAI MULT DESPRE: coapse , exercitii fizice , solduri Esti nemultumita de coapse si solduri pe care le consideri mult prea "mari". Cu putin efort si multavointa, aceasta problema poate fi rezolvata. Trebuie sa scapi de grasime si sa iti tonifiezi muschii.Primul pas consta in reducerea consumului de calorii (evita bauturile dulci carbogazoase).

Exercitiile de aerobic ocupa un loc foarte important in programul de slabit. Mersul este una dintre celemai usoare si cele mai eficiente forme de exercitii de aerobic. 30 de minute de mers zilnic te vor ajuta saarzi caloriile si grasimile. Mersul si exercitiile fizice efectuate regulat te vor ajuta sa capeti solduri sicoapse frumoase. Nu uita sa efectuezi exercitii de intindere inainte de orice tip de exercitii. Nu te grabi siavanseaza treptat pana cand corpul tau se obisnuieste cu activitatea fizica.

Iata cateva exercitii care te pot ajuta sa-ti "modelezi" coapsele si soldurile:

Exercitiul 1

8/7/2019 5 exercitii pentru talie si abdomen de invidiat

http://slidepdf.com/reader/full/5-exercitii-pentru-talie-si-abdomen-de-invidiat 6/6

Aseaza-te pe o parte, ridica un picior in aer si misca-l in fata si in spate (asemenea unei foarfece).Schimba pozitia si executa si cu celalalt picior. Efectueaza acest exercitiu 2 - 3 minute pentru fiecarepicior si creste timpul alocat in fiecare zi. O alta varianta a exercitiului este cea in care, in aceeasipozitie, ridici un picior si il cobori foarte incet. Acest exercitiu este foarte bun pentru tonifiereamuschilor coapsei.

Exercitiul 2

Prinde greutati de un picior si aseaza-te pe un scaun cu spatar. Executa miscari de ridicare si coborare apiciorului. Efectueaza aceleasi miscari si cu celalalt picior sau cu amandoua in acelasi timp. Acestexercitiu nu numai ca iti va tonifia muschii picioarelor si a coapselor, ci iti va lucra si muschiiabdominali. Executa cateva miscari la inceput, crescand numarul acestora in fiecare zi.

Exercitiul 3

Sprijinindu-te cu mainile de spatarul unui scaun executa usoare genoflexiuni, coborand cat de mult poti(pastreaza pozitia dreapta a spatelui). Acest exercitiu iti lucreaza toti muschii piciorului. Ca si lacelelalte exercitii, nu efectua multe la inceput.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe spate cu mainile sub coapse si coatele lipite de podea. Ridica picioarele in aer si executamiscari de pedalare (ca si cum ai merge pe bicicleta). Poti folosi si greutati la acest exercitiu. Daca ai obicicleta, foloseste-o. Este o metoda grozava de a scapa de calorii de a-ti lucra musculatura.

Nu uita ca exercitiile fizice trebuie combinate cu o dieta echilibrata. Consuma cat mai multa apa, ceaiverde si include si pestele in dieta ta. Nucile sunt gustari delicioase si sanatoae. Contin acizi grasiomega-3 si proteinele necesare construirii masei musculare. Nu uita nici de legume (importante pentruvitaminele si mineralele pe care le contin).