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総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
360
586
335
10セット 20セット20セット 5セット 6セット 0セット 0セット
2019 10 02 ⽔
50.5 67
91 1281
ゆかりおにぎり 枝⾖ひじきサラダ 温泉卵
⽞⽶おにぎり サラダチキン サーモン春巻き みそ汁、ヨーグルト
ビーツサラダ、⼈参スープ トマト煮物、スズキ唐揚げ お⾖、きんぴらごぼう
⽔ 1.0ℓ
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総カロリー kcal
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総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
141
504
425
364
10セット 30セット10セット 5セット 5セット 0セット 0セット
2019 10 03 ⽊
50 66.5
90 1434
焼おにぎり 海苔、卵 ひじき⼩松菜の和え物
納⾖巻き くるみと⼩⿂ 海苔みそ汁 あんこ団⼦
⻘じそサラダ ビーツトマトスープ ⽞⽶、カブ、きんぴら 切⼲⼤根、ローストポーク
あんこ団⼦ ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
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総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
0
489
408
396
13セット 40セット13セット 5セット 6セット 0セット 0セット
2019 10 04 ⾦
49.9 66
113 1293
しらすわかめおにぎり 卵 野菜スティック ヨーグルト
かつお⽞⽶おにぎり 切⼲⼤根、ささい、なめこみそ汁 ひじき蓮根きんぴら、⼈参
雑穀⽶60g ⾖ひじき ⻑芋みそ汁 ロールキャベツ
⽔ 1.5ℓ
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総カロリー kcal
kcal
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総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
417
382
15セット 30セット10セット 5セット 6セット 0セット 0セット
2019 10 05 ⼟
49.5 64
106 799
⽟⼦⽣ハム 野菜スティック みそ汁 ⽩⽶
カレーライス サラダ 卵
⽔ 1.5ℓ
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総カロリー kcal
kcal
kcal
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総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
535
212
394
10セット 40セット10セット 5セット 5セット 0セット 0セット
2019 10 06 ⽇
49.2 65
100 1141
雑炊、みそ汁 卵、野菜スティック ⼩⿂アーモンド ⼤⾖
うどん
たこ、チキン ⾼野⾖腐 雑穀⽶ みそ汁、卵
⽔ 1.5ℓ
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総カロリー kcal
kcal
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総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
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間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
118
535
415
399
1セット 20セット5セット 0セット 2セット 0セット 0セット
2019 10 07 ⽉
49.2 64
30 1467
もずく、⾖腐 サラダ、卵 おにぎり みそ汁
ファラフェルサンド トマトスープ
サバ（1/3残し） ⽩⽶、みそ汁 オクラ ⽣春巻き
⾖⼤福 ⽔ 1.5ℓ オーガニックティ
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総カロリー kcal
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kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
50
513
419
214
5セット 20セット5セット 2セット 3セット 5セット 40秒
2019 10 8 ⽕
49.2 66.5
54.4 1196
サラダ、卵 ⾖腐もずく バナナ
⾼野⾖腐、⽩⽶、みそ汁 コーンとキャベツ きのこ、きゅうり 豚⾁ポテト巻
うの花 卵、棒棒鶏サラダ とろろご飯 みそ汁
⼤⾖ ⽔ 1.5ℓ オーガニックティ
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総カロリー kcal
kcal
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kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
141
620
424
411
4セット 3セット 5セット 3セット 3セット 2セット 50秒
2019 10 9 ⽔
49.2 66.5
34.5 1596
卵、糠漬け チキンサラダ 梅おにぎり 味噌汁、ヨーグルト
納⾖巻 かんぴょう、たくあん なます、アサリみそ汁 あんこ団⼦
豚バラトマト煮 サラダ、トマトスープ ⽩⽶、枝⾖、⼤⾖ ひじき、ごぼうきんぴら
あんこ団⼦ ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
88
372
389
401
6セット 6セット 6セット 6セット 6セット 3セット 50秒
2019 10 10 ⽊
49.5 66
57.5 1250
卵 枝⾖ ⾖腐もずく酢 おにぎり、みそ汁
卵 枝⾖、野菜 ⽩⽶80g、なめこみそ汁 ヨーグルト
⽞⽶、スープ、サラダ ⼈参、ごぼう 切⼲⼤根 ゆで豚ラタトゥイユ2枚
くるみ、アーモンド ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
80
461
280
405
2セット 0セット 0セット 0セット 0セット 0セット 0秒
2019 10 11 ⾦
48.7 66
6 1226
卵 チーズ、⽣ハム バナナ、みそ汁 ヨーグルト、ナッツ
おにぎり1/2 サラダチキン
⽩⽶、卵 ウインナー、マカロン お新⾹、鶏⾁ 枝⾖
味噌汁 ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
66
398
316
281
8セット 7セット 12セット 9セット 8セット 6セット 0秒
2019 10 12 ⼟
49.2 67
84 1061
卵 バナナ、ぬか漬け みそ汁 ヨーグルト
蒸し鶏サラダ ごぼうサラダ 煮⾖、みそ汁 チーズ、ささみ
ささみ、卵 チーズ、サラダ ぬか漬け、トマトリゾット なめこみそ汁
⿊⾖カボチャのレーズン ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
178
208
381
304
9セット 6セット 11セット 10セット 10セット 5セット 70秒
2019 10 13 ⽇
49 65.5
90.1 1071
卵、⾖腐 チーズ、ヨーグルト グレープフルーツ 海苔みそ汁
スープ サラダ、⼤⾖、枝⾖ ⼈参、かぼちゃ キーマカレー、⽞⽶
⾖腐、プチトマト 切⼲⼤根 チーズ
ヘンプバナナ （ザクロ、ケール⼊りノンシュガー） ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
406
43710セット 8セット 10セット 13セット 11セット 5セット 0秒
2019 10 14 ⽉
48.9 65
103 843
オクラ、煮⾖ ささみ、トマト ⽩⽶ みそ汁、⾖腐、めかぶ
卵、オクラ プチトマト、サバ 雑穀⽶ なめこみそ汁
⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
88
427
473
355
10セット 6セット 9セット 10セット 6セット 5セット 80秒
2019 10 15 ⽕
48.8 66
87.2 1343
プチトマト チーズ、バナナ リゾット しじみみそ汁
ばくだん丼（オクラ、納⾖、とろろ、めかぶ、卵、鰹節、海苔） お新⾹、五穀⽶、みそ汁
コブサラダ かぼちゃ、⾖腐めかぶ ⽩⽶ みそ汁
ナッツ ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
93
394
429
251
4セット 3セット 1セット 3セット 0セット 2セット 0秒
2019 10 16 ⽔
48.8 66
27 1167
卵、バナナ トマト、みそ汁 ヨーグルト
ささみ、切⼲⼤根 かぼちゃ、野菜スティック 雑穀⽶ しじみ味噌汁
枝⾖とひじき ⼩松菜和え 卵、トマト、⾖腐もずく 雑穀⽶、わかめみそ汁
⼤⾖ ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
533
310
443
379
0セット 0セット 0セット 0セット 0セット 0セット 0秒
2019 10 17 ⽊
48.6 66
0 1665
バナナ、⽣ハム チーズ、卵 ⾖腐みそ汁
おにぎり ⼩松菜和え めかぶ、ささみ ⾖乳
⾖腐もずく ブロッコリーとキャベツ胡⿇和え 雑穀⽶ しじみみそ汁
カシューナッツ くるみ アーモンド ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
459
464
279
8セット 6セット 6セット 8セット 5セット 4セット 80秒
2019 10 18 ⾦
48.7 67
70.2 1202
バナナ ヨーグルト 卵 わかめ味噌汁
野菜せいろ蒸し 切⼲⼤根 ⽩⽶ みそ汁
⿂、ごま⾖腐 たたき梅きゅうり かつお、⽟⼦焼き
⽔ 1.5ℓ 烏⿓茶 紅茶
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
66
535
4310セット 0セット 0セット 0セット 0セット 0セット 0秒
2019 10 19 ⼟
47.9 67
0 1032
卵、納⾖、⽣ハム ブロッコリー、タコ じゃがいも枝⾖サラダ 雑穀⽶、わかめ味噌汁
クレソンくるみサラダ 海⽼きのこアヒージョ パン２切れ、⽜⾁ ポルチーニ⼤根
⼤⾖ ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
140
497
500
220
10セット 7セット 7セット 8セット 6セット 5セット 90秒
2019 10 20 ⽇
48.2 67
80.3 1357
バナナ べったら漬け ヨーグルト みそ汁（⾖腐）
ひじき ほうれん草の胡⿇和え 煮物、刺⾝ ⽩⽶、みそ汁、とうもろこし
煮物、オクラ胡⿇和え イカ飯 ⾖腐もずく みそ汁（ネギ）
とうもろこし ⽔ 1.5ℓ お茶
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
477
392
435
17セット 12セット 8セット 17セット 12セット 4セット 180秒
2019 10 21 ⽉
48.7 66.5
141 1304
卵、バナナ ほうれん草胡⿇和え くるみパン みそ汁
そば、⾖ひじき 野菜 海苔みそ汁
オクラ胡⿇和え べったら漬け おでん、⽩⽶ みそ汁
⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
112
320
399
333
18セット 19セット 6セット 18セット 18セット 8セット 180秒
2019 10 22 ⽕
48.3 66.5
162 1164
卵 オクラ くるみパン 豚汁
雑穀⽶ ⾖腐みそ汁、サラダチキン 納⾖、オクラ べったら漬け
卵 野菜スティック ツナ なめこみそ汁
アーモンド カシューナッツ ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
110
444
532
375
12セット 11セット 6セット 12セット 13セット 6セット 240秒
2019 10 23 ⽔
48.6 68
112 1461
卵 バナナ、ヨーグルト わかめみそ汁
茶碗蒸し 海鮮サラダ ミニ丼 みそ汁
サラダ、⾖ ⼈参スープ ひじき、カブ ポークソテー、⼗六穀⽶
⼤⾖ リンゴ１個 ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
445
394
400
15セット 15セット 6セット 14セット 12セット 8セット 180秒
2019 10 24 ⽊
48.3 66
131 1239
卵 野菜 くるみパン、ヨーグルト ⾖腐みそ汁
卵 梅⼲し、⾖腐もずく 雑穀⽶、おにぎり ⼩松菜みそ汁
⼈参スープ、⽞⽶80g サラダ、ごぼう ⼈参、カブ メカジキ、⽩⽶
⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
62
458
421
442
18セット 18セット 6セット 17セット 12セット 8セット 120秒
2019 10 25 ⾦
47.9 65.5
151 1383
くるみパン バナナ、サラダ、 ひじき、ヨーグルト ⾖腐みそ汁
卵 サラダ 蒸し鶏、⾖腐もずく 雑穀⽶、なめこみそ汁
⼈参スープ サラダ、蒸し鶏 カブ、⾖、卵 ⽩⽶、ネギみそ汁
⼩⿂とアーモンド ⽔ 1.5ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
14
237
521
314
9セット 6セット 6セット 9セット 6セット 3セット 240秒
2019 10 26 ⼟
47.9 64
79 1086
ヨーグルト バナナ、卵、野菜 みそ汁
⽜タン、とろろ 漬物、スープ ⻨ご飯 サラダ
⾖腐、もずく みそ汁
紅茶 ⽞⽶酵素×⼤⾖×ビタミンC×⽔ ⽔ 1.5ℓ お茶
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
310
487
972
0セット 0セット 0セット 0セット 0セット 0セット 0秒
2019 10 27 ⽇
0 1769
ナッツ１袋 くるみパン 野菜 R-1
⽩⽶、鮭、⾁ 煮物
デニッシュ ⾖、シーチキン みそ汁
⽔ 1.5ℓ お茶
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
364
327
252
6セット 6セット 0セット 6セット 12セット 7セット 270秒
2019 10 28 ⽉
65.3 943
りんご デニッシュ ⼤⾖
卵、ひじき 梅⼲し ⽩⽶ みそ汁
卵 野菜 ⾖腐もずく お粥、みそ汁
⽔ 2ℓ
kcal
総カロリー kcal
kcal
kcal
kcalkg cm
総運動時間 分
エクササイズ時間
体 重
年 月 日 （ ）
ウエスト 食事
朝
昼
夜
間食・飲物・その他
①スライドスイング︓1回３分× ②プッシュアップ︓1回1分× ③トライセプスカール︓1回1分× ④アッパーカットパンチ︓1回3分× ⑤スクワット︓1回1分× ⑥⽚⾜スクワット︓1回1分× ⑦プランク︓
472
325
273
8セット 12セット 6セット 9セット 12セット 10セット 180秒
2019 10 29 ⽕
94 1070
ヨーグルト バナナ 卵 みそ汁
ひじき ささみ 雑穀⽶、海苔 みそ汁
海鮮サラダ オクラ、納⾖ 卵、きんぴら ⽩⽶、なめこみそ汁
⽔ 2ℓ
