PIRMADIENIS

Pusryčiai // Rūkytos lašišos suktinukai Baltymai 20g. Riebalai 23g. Angliavandeniai 21g. KCAL 382 Pilno grūdo tortilija, kiaušinis, rūkyta lašiša, humusas, rukola. Priešpiečiai // Bananų ir apelsinų smoothie Baltymai 12g. Riebalai 24g. Angliavandeniai 28g. KCAL 415 Linų sėklos, jogurtas, bananai, apelsinai. Pietūs // Makaronai su kalakutiena Baltymai 33g. Riebalai 15g. Angliavandeniai 48g. KCAL 490 Pilno grūdo makaronai, kalakutiena, smulkinti konservuoti pomidorai, lęšiai. Pavakariai // Pomidorų, mocarela sūrio ir avokado salotos Baltymai 19g. Riebalai 31g. Angliavandeniai 24g. KCAL 485 Mocarela, avokadas, vyšniniai pomidorai, medus, salotos, bazilikas. Vakarienė // Tailandietiška kokosų sriuba su vištiena Baltymai 39g. Riebalai 19g. Angliavandeniai 13g. KCAL 382 Vištiena, laimas, grybai, bazilikas.

ANTRADIENIS

Pusryčiai // Meksikietiška kesadilija su salsa Baltymai 25g. Riebalai 22g. Angliavandeniai 29g. KCAL 418 Kukurūzų tortilija, čederio sūris, kiaušinis, svogūnas, pomidoras. Priešpiečiai // Uogų baltyminis smoothie Baltymai 25g. Riebalai 15g. Angliavandeniai 34g. KCAL 392 Bananas, proteino milteliai, gervuogės. Pietūs // Skrudinta vištiena su citrusiniu jogurto padažu

Baltymai 59g. Riebalai 14g. Angliavandeniai 33g. KCAL 511 Vištiena, graikiškas jogurtas, pomidoras. Pavakariai // Keptos jautienos salotos Baltymai 16g. Riebalai 27g. Angliavandeniai 36g. KCAL 485 Datulės, kepta jautiena, migdolai, paprika, špinatai, vyšniniai pomidorai. Vakarienė // Duonelė su avokadu ir keptu kiaušiniu Baltymai 14g. Riebalai 27g. Angliavandeniai 18g. KCAL 402 Pilno grūdo duonelė, avokadas, kiaušinis, rukola.

TREČIADIENIS

Pusryčiai // Pupelių ir bananų keksiukai

Baltymai 21g. Riebalai 16g. Angliavandeniai 37g. KCAL 399 Avižos, riešutų sviestas, baltos pupelės, bananas, datulės, medus. Priešpiečiai // Mango ir migdolų smoothie Baltymai 29g. Riebalai 17g. Angliavandeniai 27g. KCAL 398 Migdolų sviestas, proteino milteliai, pienas, mangas, uogos. Pietūs // Azijietiška lašiša su špinatais ir ryžiais Baltymai 24g. Riebalai 21g. Angliavandeniai 49g. KCAL 498 Lašiša, ryžiai, sezamo sėklos, špinatų lapai, sojos padažas. Pavakariai // Vištienos file salotos Baltymai 46g. Riebalai 16g. Angliavandeniai 27g. KCAL 499 Vištiena, juodosios pupelės, romaninė salota, paprika, agurkas. Vakarienė // Moliūgų sriuba su tofu sūriu

Baltymai 23g. Riebalai 26g. Angliavandeniai 15g. KCAL 403 Kokosų pienas, tofu sūris, moliūgas, svogūnai.

KETVIRTADIENIS

Pusryčiai // Daržovių omletas

Baltymai 17g. Riebalai 25g. Angliavandeniai 18g. KCAL 398 Žemės riešutai, briuselio kopūstai, kiaušiniai, brokoliai Priešpiečiai // Pina Colada smoothie Baltymai 9g. Riebalai 33g. Angliavandeniai 18g. KCAL 414 Kokosų pienas, ananasas, kokosų vanduo, proteino milteliai. Pietūs // Ėriuko šonkauliai su saldžiomis bulvėmis.

Baltymai 29g. Riebalai 12g. Angliavandeniai 63g. KCAL 515 Saldžios bulvės, ėriuko šonkauliai, medus. Pavakariai // Krevečių salotos su laimo sultimis Baltymai 23g. Riebalai 34g. Angliavandeniai 10g. KCAL 500 Avokadas, krevetės, pomidoras, laimas, salotos, mėta. Vakarienė // Grill upėtakis su daržovėmis

Baltymai 33g. Riebalai 20g. Angliavandeniai 19g. KCAL 402 Upėtakis, pupelės, cukinija, paprika.

PENKTADIENIS

Pusryčiai // Tuno ir sūrio sumuštinis

Baltymai 34g. Riebalai 10g. Angliavandeniai 39g. KCAL 418 Pilno grūdo duonelė, tunas, rikotos sūris, morka, špinatų lapai. Priešpiečiai // Bananų ir uogų smoothie Baltymai 16g. Riebalai 19g. Angliavandeniai 33g. KCAL 396 Riešutų sviestas, uogos, bananas, proteino milteliai. Pietūs // Cajun vištiena su ananasų salsa

Baltymai 40g. Riebalai 15g. Angliavandeniai 46g. KCAL 496 Vištiena, ananasai, medus, salotos. Pavakariai // Taco salotos Baltymai 32g. Riebalai 26g. Angliavandeniai 19g. KCAL 509 Avokadas, juodosios pupelės, tunas, romaninė salota, pomidoras. Vakarienė // Kreminė cukinijų sriuba Baltymai 31g. Riebalai 22g. Angliavandeniai 16g. KCAL 394 Graikiškas jogurtas, lazdyno riešutai, cukinija.