籃球投射

投射為籃球運動的個人基本技術之一。在比賽中進行投射，只能憑身體的協調及手指的感覺將球投出，這是經由學習訓練所養成的運動技術。

壹、活動首部曲(1) 透過電腦查詢或課本預習先了解投射的基本要領 及包含的動作。(2) 學習前，先檢視自己是否已做好準備；思考投射 動作與生活的相關性。(3) 做好健康管理。運動前的準備、自我身心狀況旳 了解等等，都會直接影響身心的發展。(4) 籃球投射常因暖身不足、運動時注意力不集中而 受傷，常見的有腳踝扭傷、手指挫傷。(5) 籃球投射常因防守者攔阻抄截而產生肢體上的碰 撞，此時，應尊重裁判的執法判決。

貳、學習樂園 投籃的動作特性大致可分為：跑步、彈跳、屈膝、伸展、手指掌握球體、手腕彈壓。

■金雞獨立 (平衡感練習 )

(1) 雙手插腰，一腳著地， 另一微微抬起離地。(2) 聽到哨音，便將雙眼閉 上，睜開眼睛或雙足著 地都判定失敗。(3) 剛開始幾次，可能會歪 歪倒倒的，多練習幾次 便可漸入佳境。

▲圖 1 金雞獨立

■跳遠接龍 (彈跳練習 )

(1) 分成兩隊，在地上各畫一起始線。(2) 以立定跳遠的動作向前跳去。(3) 於腳跟處晝一線標記。 跳投動作與立定跳

遠擺動肢體彈跳動作相同。(4) 依序輪流進行。

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圖2

跳遠接

龍

■看誰跳得高 (行進間彈跳 )

(1) 以助跑彈跳的動作，單手能觸摸 籃板。(2) 藉由學習將身體由水平行進 轉成垂直彈跳。(3) 跑跳動作與運球投籃 技術相同。

▲圖 3 看誰跳得高

■投射持球

(1) 雙手投射Ａ雙手持球屈肘於胸前。

Ｂ雙腳前後分立，稍比肩寬。

Ｃ兩膝微屈，重心降低。

Ｄ上體微微前傾。

▲圖 4 雙手投射持球

(2) 單手投射Ａ雙腳前後分立。

Ｂ屈膝微蹲。

Ｃ一手托於球體下方。

Ｄ另一手置於球體側面。

Ｅ手肘舉起與肩同高。

▲圖 5 單手投射持球

■投籃

(1)罰球Ａ兩腳前後分立於罰球線。

Ｂ屈膝微蹲。

Ｃ雙手持球於腹前。

Ｄ兩眼注視籃圈前緣上方。

▲圖 6 罰球姿勢

Ｅ出手之際將球舉起。

Ｆ手肘與肩同高。

Ｇ蹬足伸展肢體罰球投射。▲圖 7 罰球投射

(2) 跳投Ａ接球或運球急停時，已完成投籃屈膝持球之準備 動作。Ｂ跳起時擺動雙臂。Ｃ力量自足間開始至全身肢體協調伸展將球投射。

▲圖 8 跳投姿勢

(3) 籃球投籃Ａ運球行進間收球於腹前，跨步蹬足。Ｂ將水平跑向變為垂直彈跳動作。Ｃ伸展肢體，彈跳至最高點將球投出。

▲圖 9 運球投籃

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