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主办方：古美路街道爱国卫生运动委员会 古美路街道社会组织服务中心

承办方：上海新途社区健康促进社 古美路街道平阳六村居委会合作方：闵行区中医医院

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2011.10.8 全国高血压日

知晓您的血压和控制目标

<小区概况>

平阳绿家园建于2002年，位于古美西路龙茗路，所属平阳六村居委会。小区

总面积15万平方米，其中绿化面积达6.8万平方米，居民总户数为1439，近

4500人。平阳六村党总支下设六个党支部，目前在册党员数147名；小区60岁以

上老年人占总人数的23%。

<小区特色>

平阳绿家园以环境优雅为特色，仅绿化覆盖率就高达45%。小区拥有功能齐

全的活动场所、健身器材等，文体团队10余支，如合唱队、舞蹈队、桥友俱乐

部、读书会、编织班、柔力球队等，有些团体在参加街道或区级比赛中取得佳绩；

平阳六村共有15支社区志愿者队伍，成员们热心社区公益，为和谐社区的创建奉

献出自己的力量。此外，平阳绿家园的焦点论坛已成为白领青年了解、参与社区事

务的平台。

平阳六村介绍

<小区荣誉>

平阳绿家园曾先后荣获上海市文明小区、上海市平安小区、上海市和谐示范

居委会等称号。

<小区示意图>

什么是血压？

血压，是指血液在血管内流动，对血管壁产生的侧压力。由于血管分动脉、

毛细血管和静脉，所以，也就有动脉血压、毛细血管压和静脉血压。通常讲

的“血压”是指动脉血压。当血管扩张时，血压下降；血管收缩时，血压升高。

什么是高血压？

高血压，是一种以动脉血压持续升高为特征，并常引起心脏、血管、脑和肾

脏等重要器官功能性或器质性改变的全身性疾病。

用血压计在肱动脉上测得的数值来表示，以mmHg（毫米汞柱）或kPa（千

帕斯卡）为单位，这就是血压。平时说的血压包含收缩压和舒张压。收缩压是指

心脏在收缩时，血液对血管壁的侧压力；舒张压是指心脏在舒张时，血管壁上的

侧压力。医生记录血压时，如为120／80mmHg，则120mmHg为收缩压，

80mmHg为舒张压。

按照世界卫生组织（WHO）建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应

≤140mmHg，舒张压≤90mmHg。亦即收缩压在141-159mmHg之间，舒张

压在91-94mmHg之间，为临界高血压。

高血压是最常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题。

2004年的中国居民营养与健康现状调查结果显示，我国18岁及以上居民高

血压患病率为18.8%，估计全国患病人数超过1.6亿。与1991年相比，患病

率上升31%，患病人数增加约7 000多万人。

1998年，我国脑血管病居城市居民死亡原因的第二位，在农村居首

位。全国每年死亡超过100 万，存活的患者约500万～600万，其中75%以

上留有不同程度的残疾，给个人、家庭和社会造成了沉重的负担。而脑卒中

的主要危险因素是高血压。同时， 血压升高还是多种疾病的导火索，会使冠

心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。由于部分高血压患者并

无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的 “无形杀手”。因此提高对

高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。

为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，引起各级政府、各个

部门和社会各界对高血压工作的重视，动员全社会都来参与高血压预防和控

制工作，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，卫生部决定自

1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。2011年10月8日是第14

个“全国高血压日”，今年的主题是“知晓您的血压和控制目标”。

高血压的高发人群有哪些？

✓ 遗传因素：大约半数高血压患者有家族病史；

✓ 摄入过多食盐：食盐含钠，高钠可使血压升高，低钠有助于降低血压；

✓ 摄入过多动物脂肪：动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸，饱和脂肪酸对心血管系

统是有害的；

✓ 长期饮酒；酒精在人体内损害动脉血管使动脉硬化、血压升高；

✓ 吸烟、肥胖的人；

✓ 精神长期紧张和性子急的人。

高血压药物治疗的原则是什么？

1. 从最小剂量开始用药，尽量减少不良反应。

2. 选用长效、缓释制剂，作用持久，降压平稳，患者依从性好，避免短效药物造

成血压波动过大。

3. 单一药物治疗效果不佳时，不主张盲目增加药物剂量，可采用2种或2种以上

的不同类型药物，从小剂量起联合治疗，而不是加大第一种药物的剂量。

4. 老年人单纯收缩期高血压具有低肾素、低交感神经活性、高容量与高搏出量的

特点。因此，长效二氢吡啶类钙拮抗剂（如氨氯地平）与噻嗪类利尿剂单独或

联合使用效果较好，优于血管紧张素转换酶抑制剂及β受体阻滞剂。

5. 遵循个体化原则。根据年龄、肝肾功能、心电图表现、并存疾病及药物的作

用、代谢、不良反应和药物间的相互作用，合理选择药物类型和剂量。

高血压降压后还要继续服药吗？

由于高血压常无症状，特别是中年人，即使已发展成为重度高血压，也常自

我感觉良好。除了少数早期发现、病情很轻、又能遵照科学生活方式的人以外，绝

大多数的高血压病人都必须终生服药。一旦停药，他们的血压又会升高，反反复

复，不仅损害心、脑、肾等器官，而且会使治疗难度加大。

正确的治疗方法是在医生指导下，根据病情、季节、工作情况调整药物用

量，细水长流。

高血压患者如何选择食物？

1、碳水化合物食品：

适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类

应忌的食品——蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类

2、蛋白质食品：

适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、乳

酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、油豆腐）

应忌的食品——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲱鱼、金枪鱼

等、香肠）

3、脂肪类食品：

适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

4、维生素、矿物质食品：

适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、

黄瓜）

水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食品——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芥菜、葱）

健康饮食口诀：一二三四五，红黄绿白黑

“一二三四五”指的是每日1袋牛奶，每日250克碳水化合物，每日3份高蛋

白食品，4句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”，每日500克蔬菜

及水果。

“红黄绿白黑”指的是红葡萄酒（50～100ml），黄色蔬菜（胡萝卜、南

瓜、玉米等），绿茶，燕麦粉或燕麦片，黑木耳（每日10～15克）。

适宜的有氧运动方式有哪些？

有氧运动具有减肥、调血脂和改善胰岛素抵抗的功效，而且可提高心血管适

应调节能力，全面改善健康状况。

有氧运动的方式：

✓ 散步：可使体内血脂明显下降，并可解除中枢神经系统的紧张状态。

✓ 慢跑：慢跑时通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气含量，改善心脏泵

血功能，促进血液循环。

✓ 气功：能加强大脑皮质的调制过程，放松思想，缓解精神紧张。

✓ 太极拳：其动作柔和，姿势轻松，肌肉放松，从而降低外周血管阻力，使血压

下降。

✓ 游泳：游泳时身体取水平位，减轻了心脏负担，改善血管功能，促进血液重新

分布。

如何保持良好的生活习惯？

✓ 控制体重：肥胖者高血压发病率比正常体重者显著增高，体重的控制又促进了

血压的下降，这样就可形成一种良性循环。据研究，体重每增加12．5kg，

收缩压可上升10mmHg，舒张压升高7mmHg。因此，专家建议：高血压患

者平时要做到少吃脂肪并限制过多碳水化合物的摄入。

✓ 酒，越少越好：长期大量饮酒危害大，可诱发酒精性肝硬变，并加速动脉硬

化。高血压病合并肥胖、高脂血症及心功不全者应禁酒。男性饮酒精不超过

30克，即葡萄酒小于2～3两，或啤酒小于半斤～1斤，或白酒小于半两～1

两；女性则减半。不提倡饮高度烈性酒；虽说少量饮酒可扩张血管，活血通

脉，助药力，增食欲，消疲劳，但我们不提倡用少量饮酒来预防冠心病。

✓ 茶，不喝浓茶：虽然茶叶中的茶碱和黄嘌呤等，有利尿降压作用。但茶叶易和

药物结合沉淀，降低药物效果，故服降压药时忌用茶水送服。高血压患者可以

喝绿茶、红茶，但不要喝太浓的茶。

✓ 烟，必须戒除：卷烟中尼古丁刺激心脏，使得心跳加快，血管收缩，血压升

高。烟还会促使钙盐、胆固醇等在血管壁上沉积，加速动脉粥样硬化的形成。

烟，可谓是“百害而无一利”，所以高血压患者必须戒烟。

保持良好的心态情绪

情绪可以对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、

悲、恐、惊等均可不同程度地升高血压。生活节奏过快、压力

过大也是血压升高的常见诱因。此外，不良心境还常使患者产

生嗜烟嗜酒倾向，间接影响血压水平。

清晨避免过度疲劳。一般来说，心脏病往往在早晨发作，

原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个

毫米汞柱。

高血压患者应该不停地提醒自己要努力做到：心胸开朗、

性格随和、心地善良、乐于助人、自得其乐。

沈培燕

社区是我家，我为社区来服务。低龄老人为高龄老人服务是我的责任。我爱好广泛，乐于交友，平时也注重锻炼，我会尽自己所能服务社区，做出自己的贡献。

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应永祥

人们要健康，简单而言，“管住嘴，迈开腿”，但也应包括精神层面、物质层面。我把它总结为十六字养生格言：量大、不争、和气、助人、童心、蚁食、猴行、龟欲。我们要葆青春“乐”字当头，要长寿“和”字为先。

您身边的朋友——社区健康大使