600.физическое воспитание студентов вуза с ослабленным здоровьем, проживающих в условиях крайнего

В.В. ПОНОМАРЕВ

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ ВУЗА С

ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ, ПРОЖИВАЮЩИХ В УСЛОВИЯХ

КРАЙНЕГО СЕВЕРА:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

Красноярск, 2012

Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

2

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего профессионального образования

«Сибирский государственный технологический университет»

В.В. ПОНОМАРЕВ

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ ВУЗА С

ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ, ПРОЖИВАЮЩИХ В УСЛОВИЯХ

КРАЙНЕГО СЕВЕРА:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

Утверждено редакционно-издательским советом СибГТУ в качестве

монографии

Красноярск, 2012


3

УДК 378:796(21)

Пономарев В.В. Физическое воспитание студентов вуза с ослабленным

здоровьем, проживающих в условиях Крайнего Севера: теоретические и

методические основы. – Красноярск: СибГТУ, 2012. – 164 с.

В монографии раскрыты теоретические и практические проблемы

физического воспитания студентов вуза с ослабленным здоровьем,

проживающих в условиях Крайнего Севера.

В первой главе монографии представлен анализ физического

воспитания студентов с ослабленным здоровьем в мировой и отечественной

педагогической практики.

Во второй главе раскрываются теоретические и методические основы

физического воспитания студентов вуза в климатогеографических условиях

Крайнего Севера. Подробно представлена педагогическая технология

реализации организационно-методических основ физического воспитания

студентов с ослабленным здоровьем.

Научно-теоретические и практические результаты работы дополняют и

расширяют общую концепцию физического воспитания студентов с

ослабленным здоровьем проживающих в различных климатогеографических

условиях. Монография имеет большую теоретическую и практическую

значимость в поддержании и коррекции состояния здоровья студентов вуза с

ослабленным здоровьем.

Монография предназначена для научных работников, преподавателей и

специалистов высшей школы. Результаты работы можно широко

использовать в практике физического воспитания студентов в вузе.

Рецензенты: д-р.пед.наук, проф. Л.К. Сидоров (Красноярский

государственный педагогический университет им. В.П.

Астафьева);

д-р пед.наук, проф. В.С. Близневская

(Сибирский федеральный университет).

© В.В.Пономарев, 2012

© ФГБОУ ВПО «Сибирский государственный технологический

университет», 2012


4

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………........... 6

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО

ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗА С ОТКЛОНЕНИЯМИ В

СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ В МИРОВОЙ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ

ПРАКТИКЕ ……………………………………………………………………. 14

1.1. Система физического воспитания студентов вуза с ослабленным

здоровьем в зарубежных странах ...……………………………………………. 14

1.2. Практика физического воспитания студентов с ослабленным здоровьем

в Российских вузах………………………………………………………………. 23

1.3. Климатогеографические особенности физического воспитания

студентов с ослабленным здоровьем, проживающих в условиях Крайнего

Севера ……………………………………………………………………………. 34

ГЛАВА 2. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗА С

ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ ПРОЖИВАЮЩИХ В УСЛОВИЯХ

КРАЙНЕГО СЕВЕРА ………………………………………………………… 46

2.1 Методы оценки и контроля общего состояния здоровья студентов,

занимающихся в специальной медицинской группе………………………… 46

2.2. Теоретическое обоснование структуры и содержания организационно-

методических основ физического воспитания студентов специальной

медицинской группы, проживающих в условиях Крайнего

Севера…………………………………………………………………………….. 82

2.3. Педагогическая технологии реализации организационно-методических

основ физического воспитания студентов специальной медицинской

группы, проживающих в условиях Крайнего Севера ……………………….. 92

2.4. Обсуждение результатов педагогического эксперимента……………. 118

ЗАКЛЮЧЕНИЕ …………….………………………………...………………... 122


5

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ……………………………………… 124

ПРИЛОЖЕНИЕ …………………………….............…………………………. 146

\


6

ВВЕДЕНИЕ

В последние годы представление о человеке как составной части

природы (системоцентризм) получило широкое распространение. Изучая

окружающую среду и ее законы, нужно понимать и учитывать

закономерности, которые воздействуют на организм человека.

Это особенно актуально для регионов с экстремальными

климатогеографическими условиями проживания. К ним можно отнести

районы Крайнего Севера, в которых проживая, человек испытывает на себе

ряд специфических природно-климатических воздействий.

Особый интерес в силу малой изученности вызывают вопросы

адаптации к условиям Крайнего Севера молодежи, имеющей отклонения в

состоянии здоровья. Дефицит двигательной активности (гипокинезия),

который испытывают студенты, проживающие в условиях Крайнего Севера

(А.Г. Сухарев, 2000; В.В. Пономарев, И.И. Сулейманов, Л.Г. Харитонова,

1999; В.А.Савченко, 1998), приводит к нарушениям метаболических

процессов в нервной и мышечной ткани молодого организма. В

продолжительный зимний период организм человека ощущает солнечное

«голодание», которое способствует изменению ряда физиологических

функций, ухудшает самочувствие. Исследованиями НИИ медицинских

проблем Севера СОАМН установлено, что среди выпускников средних школ,

родившихся и выросших в Заполярье, удельный вес близорукости составляет

58,1%, а среди аналогичной по возрасту и полу группы детей коренного

населения, воспитывающихся в школе-интернате, этот показатель составляет

70 % .При этом близорукость у данной группы детей отмечается

осложненным лечением. По данным исследований (П.М. Баевский, 1989;

В.Н. Шеповальников , 1986; Ю.А. Гончаров, 1978; Е.В.Лыков,2003)

заболевание миопией у детей на Крайнем Севере начинается уже с 1–2 класса

и носит массовый характер. В структуре заболеваемости старшеклассников

Крайнего Севера до 80% которых, имеют нарушения опорно-двигательного


7

аппарата; отклонения в деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем

имеют 58,7% (в том числе ярко выраженные – 24,6%). Из данной категории

старшекласников, будущих студентов, в последствии и формируются

специальные медицинские группы. Согласно статистическим данным

(Г.И.Светличная, 1995) число этих студентов достигает до 40–50% от

общего числа студентов поступивших на первый курс. Рост

функциональных заболеваний среди студентов специальной медицинской

группы свидетельствует о снижении регуляторных функций организма,

недостаточности адаптационных резервов для противодействия

климатогеографическим особенностям Крайнего Севера.

Вследствие этого назрела необходимость разработки педагогических

условий совершенствования физического воспитания студентов специальной

медицинской группы, проживающих на Крайнем Севере, в результате него

произойдет улучшение механизмов адаптации организма молодежи с

ослабленным здоровьем к неблагоприятным условиям проживания.

Реализация этого положения возможна лишь при условии учета

биологических и климатических закономерностей данного региона.

Исследования региональных особенностей физического воспитания

студентов специальной медицинской группы в условиях Крайнего Севера,

где учитывались бы экологические аспекты проживания, являются

эпизодическими (Ю.И. Гончаров, 1978; В.Л. Хрущев, 1994; А.А.

Андриевский,2003; Е.В. Лыков,2002; В.А. Савченко, 1998). Действующие

программы по физическому воспитанию студентов специальной

медицинской группы (СМГ) содержат общие подходы, где нет

дифференциации учебного материала в зависимости от региона

проживания, климатических особенностей и т.д. (В.Я. Виленский, 1999;

В.П. Красильщиков, 2003; В.И. Дубровский , 2002). Практика реализации

этих программ в условиях Крайнего Севера свидетельствует, что

предлагаемый учебный материал рассчитан на студентов специальной


8

медицинской группы, проживающих в средних широтах. Он не адаптирован

для физического воспитания молодежи с ослабленным здоровьем,

проживающей в крайних широтах, хотя 70% территории России находится

именно там.

За годы учебы в вузе процент студентов, имеющих хронические

заболевания, в среднем увеличивается на 4-7% в год. Для молодежи

Крайнего Севера данная негативная динамика выше в 2-3 раза

(В.В. Пономарев, 1991; Г.Н. Светличная,1995; А.Г. Щедрина, 2003; С.В.

Казначеев,2000).

В связи с вышеуказанным, можно констатировать наличие научной

проблемы, которая характеризуется недостаточной методологической

проработкой вопросов организации физического воспитания студентов

специальной медицинской группы, проживающих в условиях Крайнего

Севера, что и обусловило выбор темы комплексного научно-

педагогического исследования: «Физическое воспитание студентов вуза с

ослабленным здоровьем, проживающих в условиях крайнего севера:

теоретические и методические основы».

Гипотетическое представление направления, содержания и результатов

монографической работы было следующее: физическое воспитание

студентов специальной медицинской группы, проживающих в условиях

Крайнего Севера, станет более эффективным и будет способствовать

поддержанию и укреплению здоровья, если будут разработаны:

1. Организационно-методические условия совершенствования физического

воспитания на основе:

- биоритмизации процесса физического воспитания, включающий коррекцию

физического состояния студентов специальной медицинской группы в

периоды «полярных ночи и дня»;


9

- интегрированного контроля результатов физического воспитания, дающего

целостное представление о состоянии физического здоровья студентов

специальной медицинской группы;

- учебно-методического комплекса, содержащего традиционные и

нетрадиционные формы и средства физических упражнений, для

стимулирования двигательной активности, коррекции и профилактики

различных заболеваний студентов специальной медицинской группы.

2. Для реализации организационно-методических условий будет разработана

педагогическая модель на основе учета воздействия следующих

климатогеографических особенностей Крайнего Севера:

- фотопериодизм (изменение светового режима в годичном цикле: «полярные

ночь и день»);

- климатические особенности (резкие изменения температуры воздуха,

атмосферного давления, силы ветра, активность магнитного поля земли и др.);

- гиподинамия (недостаток мышечной нагрузки) и гипокинезия

(дефицит двигательной активности), присущие молодежи

Крайнего Севера;

- специфические заболевания характерные для данного региона

(органов зрения, опорно-двигательного аппарата, иммунной и

сердечно-сосудистой систем и др.).

Исходя из научной гипотезы исследования были сформулированы

следующие задачи:

1. Изучить и обобщить мировой опыт организации процесса физического

воспитания студентов вуза с ослабленным здоровьем.

2. Обосновать и разработать организационно-методические основы




10

3. Разработать педагогическую технологию реализации организационно-

методических основ физического воспитания студентов вуза с ослабленным

здоровьем.

4. Проверить эффективность организационно-методических основ



Методологической основой и теоретической базой исследования

стали:

- современные представления о биоритмах и адаптационных механизмах

приспособительных реакций живого организма к изменяющимся условиям

окружающей среды (В.П. Казначеев, В.И. Хаснулин, Н.А. Агаджанян, Н.Н.

Шабатура, Н.Р. Деряпа, И.Ф. Рябинин, В.А. Доскин, А.П. Авчын, Н.Н.

Куинджи, А.Д. Слоним, В.П. Куликов, В.И. Киселев и др.);

- современные проблемы здоровья студенческой молодежи (Г.Н. Гончарова,

Г.Н. Светличная, Г.Л. Апанасенко, А.Г. Сухарев, Л.Г. Харитонова, О.Н.

Московченко, Л.К. Сидоров, С.В. Хрущев, В.В. Колбанов, И.И. Брехман,

В.А. Ананьев, Е.И. Чазов, Л.А. Балашова, Ж.Б. Сафонова, А.В. Жарова, Cats

A., Nestl P., Pusra P., и др.);

- современные педагогические теории и технологии физического воспитания

студентов с ослабленным здоровьем (А.П. Матвеев, В.К. Бальсевич, Л.И.

Лубышева, В.В. Пономарев, И.И. Сулейманов, В.И. Усаков, Е.В. Усова, Л.М.

Качалова, С.В. Михайлиди, Д.Г. Миндиашвили, А.И. Завьялов, Н.И.

Пономарев, А.П. Исаев, С.А. Кабанов и др.)

Научная новизна исследования:

1.Разработаны организационно-методические условия совершенствования

физического воспитания студентов специальной медицинской группы на

Крайнем Севере содержащие: педагогическую технологию биоритмизации

учебного процесса, основанной на коррекции образовательной деятельности в

зависимости от изменения длительности светового дня (феномен «полярной


11

ночи и дня»); интегративного контроля результатов физического воспитания

студентов, включающий контроль педагогических, физиологических и

антропометрических показателей физического состояния в годичном цикле;

учебно-методический комплекс, содержащий традиционные и нетрадиционные

формы и средства физических упражнений, для стимулирования двигательной

активности, коррекции и профилактики различных заболеваний студентов

специальной медицинской группы.

2.Разработана педагогическая модель реализации организационно-

методических условий совершенствования физического воспитания студентов

специальной медицинской группы на Крайнем Севере, в основу которой

положен подход к человеку как части природы, испытывающего на себе все

изменения окружающей среды (системоцентризм).

3. Обогащено и адаптировано теоретико-методическое содержание коррекции и

совершенствования учебного процесса физического воспитания студентов

специальной медицинской группы, проживающих в неблагоприятных

климатогеографических условиях.

Теоретическая значимость исследования заключается в раскрытии

противоречий между действующей системой физического воспитания

студентов специальной медицинской группы и организацией этого процесса с

молодежью данной категории, проживающей в условиях Крайнего Севера, где

не учитываются климато-географические особенности региона.

Теоретически обосновано на основе учета региональных особенностей

проживания и разработано содержание программно-методического

обеспечения организации учебного процесса физического воспитания

студентов специальной медицинской группы на Крайнем Севере.

Практическая значимость работы заключается в разработке

организационно-методического обеспечения совершенствования процесса

физического воспитания студентов СМГ на Крайнем Севере включающего:

методики интегративного контроля и коррекции всех сторон педагогического


12

процесса физического воспитания студентов специальной медицинской

группы; педагогической технологии биоритмизации учебного процесса, в

основу которой положена методика дифференциации двигательных и

умственных нагрузок студентов в зависимости от продолжительности

светового дня (феномен «полярной ночи и дня»); методики профилактики и

укрепления органов зрения, сердечно-сосудистой и двигательной систем


В процессе работы были сформулированы следующие базовые

научно-методические положения:

1. Организационно-методические условия совершенствования

физического воспитания студентов специальной медицинской группы на

Крайнем Севере содержащие: педагогическую технологию биоритмизации

учебного процесса, на основе коррекции образовательной деятельности в

зависимости от изменения длительности светового дня «фотопериодизм»;

интегративный контроль и коррекцию результатов физического воспитания

студентов специальной медицинской группы включающий: контроль

физической подготовленности, функциональной готовности, физического

развития и косвенный контроль иммунной системы (на основе частоты

заболеваний ОРЗ студентами в учебном году).

2. Педагогическая модель реализации организационно-методических

условий совершенствования физического воспитания студентов специальной

медицинской группы на основе учета воздействия следующих

климатогеографических особенностей Крайнего Севера: фотопериодизм

(изменение светового режима в годичном цикле); климатические перепады

(резкие изменения температуры воздуха, атмосфер-ного давления, силы ветра,

активности магнитного поля земли и др.); гиподи-намия и гипокинезия,

присущие молодежи Крайнего Севера; специфические заболевания (органов

зрения, опорно-двигательного аппарата, иммунной и сердечно-сосудистой

систем и др.).


13

3. Традиционные и нетрадиционные средства физических упражнений

направленных на профилактику, укрепление и поддержание здоровья студентов

специальной медицинской группы состоящие из: комплексов упражнений на

коррекцию органов зрения, профилактику простудных заболеваний,

дыхательной гимнастики, динамических комплексов на укрепление опорно-

двигательного аппарата, индивидуальные и самостоятельные занятия, как

дополнительная педагогическая поддержка, процесса физического воспитания

студентом СМГ.


14

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО

ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗА С ОТКЛОНЕНИЯМИ В

СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ В МИРОВОЙ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ

ПРАКТИКЕ

1.1. Система физического воспитания студентов вуза с

ослабленным здоровьем в зарубежных странах

По мнению зарубежных исследователей (Laportew, 1999; Wilmor, 1994

и др.), здоровье человека на 10–15% зависит от деятельности медицины, на 15–

20% – от наследственных факторов, на 20–25% – от состояния окружающей

среды и на 50–55% – от условий и образа жизни. Всемирная организация

здравоохранения (ВОЗ) дает ему следующее определение: «Здоровье – это

состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а

не только отсутствие болезни или физических дефектов». По мнению Э.М.

Козина, при рассмотрении будущей профессиональной деятельности

студенческой молодежи, необходимо учитывать его состояние здоровья.

Коэффициент полезного действия использования здоровья в США (имеется в

виду социальная деятельность) составляет примерно 20%, а в России – 3–5%.

Физическое здоровье является не просто желаемым качеством будущего

специалиста, а необходимым элементом его личностной структуры, успеха и

благополучия в профессиональной деятельности. Тесная связь здоровья

студенческой молодежи и физической работоспособности с образом жизни,

объемом и характером повседневной деятельности доказана

многочисленными исследованиями (Н.А. Агаджанян, 1998; Н.М. Амосов,

1998; Г.Л. Апанасенко, 2000; В.В.Пономарев , 1993; J.N.Wilmore, 1994; Э.М.

Козин, 2000), которые свидетельствуют о том, что оптимальная физическая

нагрузка в совокупности с рациональным питанием и правильным образом

жизни является наиболее эффективным способом преодоления различных


15

отклонений в состоянии здоровья. Зарубежный опыт показывает, что для

положительного влияния физкультуры на молодое поколение необходимо

соблюдение определенных правил:

– должны применяться только такие средства и методы физического

воспитания, которые имеют научное обоснование их оздоровительной

ценности;

– физические нагрузки следует планировать в соответствии с

возможностями занимающихся;

– в процессе использования физической культуры необходимо

обеспечить регулярность и единство врачебно-педагогического контроля и

самоконтроля.

Принцип оздоровительной направленности, применяемый западными

специалистами, позволяет выполнять профилактическую и развивающие

функции. Это означает, что с помощью физического воспитания достигается:

– совершенствование функциональных возможностей организма,

повышение его работоспособности и сопротивляемость неблагоприятным

воздействиям климатогеографических условий;

– компенсация недостаточности двигательной активности;

– совершенствование функциональных возможностей организма,

повышение его работоспособности и сопротивляемости неблагоприятным

воздействиям, в том числе климатогеографическим.

Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного

процесса среди студенческой молодежи с ослабленным здоровьем в

западных странах отводится проектированию различных физкультурно-

оздоровительных программ на основе научно обоснованных и адекватных

соотношений внешних и внутренних факторов воздействия на организм

занимающихся.

Среди большого количества нетрадиционных методик, носящих

оздоровительный характер и используемых в качестве средств реабилитации


16

среди студенческой молодежи, достойна упоминания восстановительная

статическая гимнастика И. Рейфа, имеющая достаточное физиологическое

обоснование. Это домашняя гигиеническая гимнастика, дополняющая

различные формы физической реакреации, смысл которой в следующем. При

монотонной, однообразной и длительной учебной работе обычно возникает

утомление нервно-психического характера. При этом в первый период после

работы процессы утомления легко выравниваются, но затем функциональные

сдвиги достигают «верхнего порога», и простого пассивного отдыха для

восстановления становится недостаточно. Тогда требуется активизация

процессов центрального торможения за счет определенного физического

воздействия, т.е. искусственного стимулирования восстановления

динамического равновесия мозговых процессов. При этом слабого или

умеренного воздействия на организм и центральную нервную систему

оказывается достаточно для ощутимого эффекта.

Автор считает, что не следует спешить на стадион и в спортивный зал

сразу после напряженной учебе в вузе, что физическая активность должна

соразмеряться с долей «физического покоя». Для этого предлагается

комплекс специально подобранных статических упражнений (12–15

положений), рассчитанных на 30–40-минутное занятие. Более 100

упражнений объединены в четыре группы: стоя на коленях или сидя с

полусогнутыми ногами, стоя на четвереньках с упором на локти или прямые

руки, лежа на животе или на боку, лежа на спине или сидя с прямыми или

согнутыми ногами.

Основной особенностью упражнений является «поддержание

неустойчивого равновесия». Выполнение такого типа двигательных заданий

возможно как в свободных условиях, так и с дополнительной опорой или

специальными подставками.

Характерными особенностями статической гимнастики являются:

– отсутствие нагрузочных и технически сложных упражнений;


17

– особая «внутренняя устойчивость» и сбалансированность

упражнений;

– целесообразное сочетание расслабления одних мышечных групп с

умеренным статическим напряжением других;

– индивидуальная «подгонка» позы методом коррекции до ощущения

удобства и комфортности;

– направленность на суммарный восстановительный эффект, что

значительно отличает данную систему от других (например хатха-йоги, где

каждая поза (асана) имеет свою адресацию: «от давления», «при заболевании

желудка» и т. п.).

Кроме того, в западных странах активно применяется целый ряд

авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной

направленности, которые предназначены для использования в группах

студентов с ослабленным здоровьем. Это прежде всего:

1. Контролируемые (дозируемые) беговые нагрузки (система Купера).

2. 10000 шагов каждый день (система Махао Икаи).

3. Бег ради жизни (система Лидвярда).

4. Всего 30 мин. спорта в неделю на фоне повседневной физической

нагрузки, учитывая правило: если можешь сидеть, а не лежать, то сиди, если

можешь стоять, а не сидеть, то стой, если можешь двигаться – двигайся

(система Моргауза).

5. Произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их

длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая

гимнастика по Томсону).

6. Калланетика: программа из 30-ти упражнений для женщин с

акцентом на растяжение (система Пинкней Калланс) и т.д.

7. Аэробно-анаэробная работа общего воздействия (Джейн Фонда,

Кеннет Купер, Ричард Симсон, Ивонн Лин: «Workout», «Aerobics»,

«Aerobics training», «Aeropulse», «Body aligment»). Характерные


18

особенности данных методик: базовая классическая разной интенсивности;

беговая программа общеразвивающего характера; общеразвивающая

направленность; аэробная, малой интенсивности; силовая с элементами

балета; аэробная для снижения веса; «Зональная» интенсивность (Джанни

Эрнст, Молли Фоне: «Hi repetition», «Interval training»). Характерные

особенности данных методик: большая вертикальная нагрузка; малая

нагрузка с многократными повторениями; интервальная в определенном

темпе; низкоинтенсивная с малыми вертикальными нагрузками).

8. Локально-силовая (Барбро Буберг : «Working»). Характерные

особенности данной методики: упражнения для мышц живота и ягодиц; для

мышц плечевого пояса и рук; для мышц шейного и спинного отделов.

9. «Танцевальный характер и определенный музыкальный стиль»

(Джекки Соренсен, Билли Гудзон, Анита Моралес, Джудди Миссет, Tea Байт,

Ивонн Лин, Крис Толедо: «Aerobic dance», «Cardio Funk», «Cardio Salsa»,

«Jazzercise», «Jazz Funk», «Power Funk», «Street danсе»). Характерные

особенности данных методик: танцевальные шаги в низко интенсивной

тренировке с силовыми элементами; свободный танец в стиле «хип-хоп»;

африканские ритмы; африканский джаз; низко интенсивная тренировка в

стиле «фанк» и «хип-хоп», аэробно-силовая под музыку «салса»; аэробно-

силовая под музыку в стиле джаз; аэробная под джаз и фанк; низко

интенсивная с силовыми парными упражнениями под музыку «хип-хоп»;

аэробная с силовыми элементами под музыку «хип-хоп».

10. Круговая тренировка (Джозеф Пилейтес, студия Войт, Лилиан

Гранберг: «Body control», «Sweat and bounce», «Team work»). Характеристики

данных методик: аэробно-силовая с тренажерами; аэробно-силовая с

механическими устройствами; аэробно-силовая с механическими

устройствами.

11. Использование отягощения и предметов, создание особых условий

тренировки (Джин Миллер, команда Найк: «Step-up», «ТВС»). Характерные


19

особенности данных методик: интервальная со «степ-досками»;

высокоинтенсивная со скакалками; ходьба с грузом на свежем воздухе;

силовая с амортизаторами; аэробно-силовая на «скользкой платформе»;

аэробно-силовая со «степ доской»; аэробно-силовая на разных опорах; низко

интенсивная аэробная в воде, силовая на специальной механической

лестнице.

12. Оздоровительная система цигун, которая является важным

элементом восточной народной медицины и рассматривается как одно из

главных средств укрепления здоровья и профилактики многих болезней.

Вместе с указанными методиками широко применяются лечебно-

профилактические средства:

1. Ультрафиолетовое облучение. Солнечные ванны или специальные

физиотерапевтические процедуры типа «соллюкс», применяемые по

достаточно строгой методике, способствуют улучшению фосфорно-

кальциевого обмена, выработке витамина «Д», «очищают» кожу, в целом

повышают уровень функциональных возможностей организма,

восстанавливая его дееспособность.

2. Электростимуляция. Данный метод использует импульсные

модулированные токи, подводя их через специальные электроды к нервам

или мышцам. С помощью электростимуляции добиваются тренировочного и

лечебного эффекта.

3. Биомеханическая стимуляция. Используя различного рода

вибраторы, она ускоряет обменные процессы в мышцах, способствует их

развертыванию. Поэтому применяется и для восстановления сниженных

функций, и для разминки перед тренировкой.

Вместе с тем особое место в оздоровительной деятельности

студенческой молодежи на Западе занимают Центры здоровья. Так,

например, в США Президентский Совет по физической подготовке и спорту


20

рекомендует разработку и реализацию оздоровительных центров в высших

учебных заведениях, на государственных и частных предприятиях.

В Финляндии уже многие годы работает Ассоциация рекреационного

спорта. Цель ее деятельности схожа с функциями оздоровительных центров,

действующих в США, – делать занятия приятными, полезными, прежде всего

для молодого поколения. Ассоциация организует специальные курсы

подготовки преподавателей и специалистов в области физической культуры,

публикует информационные материалы в помощь занимающимся и учебным

заведениям, связанные с вопросами реабилитации методами физической

культуры.

В Великобритании известна «Гуд Лайф Программа», объединяющая

медицинские и валеологические физкультурно-оздоровительные

направления. Главное назначение программы – укрепление здоровья и

утверждение здорового образа жизни.

Во Франции одной из задач Государственного спортивного союза, это

наряду с организацией и координацией спортивной деятельности, является

создание условий для физкультурно-оздоровительной работы среди

молодежи, в том числе в высших учебных заведениях. В 55 французских

спортивно-воспитательных федерациях организовали и содержат 256

спортивно-оздоровительных центров.

В Голландии функционирует государственная система спортивной

подготовки. Двенадцать региональных спортивно-оздоровительных

заведений реализуют государственную программу спортивно-

реабилитационного образования. На спортивные занятия данной

направленности выделяется до 15% общего количества часов, отводимых на

физическую культуру. Кроме того, для студенческой молодежи реализуются

индивидуальные планы работы. Все учебные планы и программы,

используемые в учебном процессе, разрабатываются и контролируются

Министерством народного образования, а также спортивными союзами.


21

В Бельгии вопросы спортивно-оздоровительной работы среди

молодежи решают спортивные школы. Правительство подписало по этому

вопросу соглашение со спортивными федерациями. Совместный надзор за

процессами спортивно-оздоровительной работы осуществляет БЛОСО –

социальное подразделение в Министерстве спорта.

В Швеции при населении 8,5 млн. чел. спортивно-оздоровительной

деятельностью занимается 1,9 млн. Сеть спортивно-оздоровительных школ в

Швеции состоит из 92 спортивно-оздоровительных школ. Программы

оздоровления студенческой молодежи подчинены общегосударственной

системе спортивной подготовки, которая была принята в Швеции в 1982 г.

Особое место в организации и проведении занятий со студентами,

имеющими отклонения в здоровье, занимает вопрос мотивации и личной

заинтересованности.

Западные социологи отмечают два аспекта: с одной стороны, налицо

проблема особых форм и методов организации занятий со студенческой

молодежью, имеющей отклонения в состоянии здоровья, и, как следствие,

ограничения в самореализации. С другой стороны, имеет место сильное

стремление к самореализации, индивидуализации, понимаемое как чувство

полной личной автономии, тенденции к открытию важности физического

состояния, как залога успешной самореализации.

Из результатов исследований Мурдоха следует, что английские

студенты любят физическую культуру. Вместе с тем, девушки отмечают

тревожность по отношению к этим занятиям из-за, плохих погодных условий,

жестких нормативных требований, ожидания травм. Юноши, имеющие

отклонения в здоровье, менее болезненно переживают свои индивидуальные

особенности.

Схожие выводы сделали Дикенсон, Спаркес, а также Гендри, которые

утверждают, что шотландские студенты не любят занятий, которые требуют

больших физических усилий, и проходят в неблагоприятных погодных


22

условиях (низкая температура, большая влажность воздуха и т. д.). Здесь же

отмечалось, что девушки имеют явно заниженную самооценку своих

физических возможностей, в то же время как среди юношей наблюдались

противоположные тенденции.

Ирландия – единственная европейская страна, где физическое

воспитание не является обязательным предметом. Вместе с тем 70%

опрошенных молодых людей выразили желание заниматься различными

физическими упражнениями в клубах спортивно-оздоровительной

направленности.

В Норвегии исследованы взгляды и мнения студенческой молодежи,

касающиеся полезности физических занятий. Значительная часть юношей

подчеркнула, что благодаря физическому воспитанию они надеются

поддерживать здоровье на уровне общеевропейского стандарта. Такие

взгляды среди девушек разделяют всего 12,1% опрошенных. Авторы

подчеркивают необходимость методического и программного обеспечения

для развития оздоровительной части физического воспитания.

Согласно исследованиям, которые проводились в Норвегии, 52%

юношей и 46% девушек положительно относятся к занятиям по физическому

воспитанию. Меньше единогласия было относительно содержания занятий

(соответственно 49% и 38%). Причина неудовлетворенности занятиями – это

травмы и несоответствие некоторых упражнений ожидаемым результатам.

Около 60% голландских студентов высказываются за систематическую

физическую активность, способную выполнять оздоровительные функции, что и

является разумным корригирующим средством. Юноши положительно относятся

к занятиям во внеучебное время в различных спортивных клубах.

По мнению западных специалистов, если студенческая молодежь поймет

необходимость физического воспитания как средства оздоровительной и

реабилитационной направленности для лиц с отклонениями в состоянии здоровья,


23

то они будут способны к адекватному поведению в повседневной жизни и

стрессовых ситуациях.

1.2. Практика физического воспитания студентов с ослабленным

здоровьем в Российских вузах

Анализ научной литературы (Э.М. Козин, 2000; В.В. Пономарев, 2002;

И.Э. Юденко, 2002; П.Г. Койносов, 1991; Г.А. Апанасенко, 2000; В.Н.

Селуянов, 2001) показывает, что за последние годы в вузы страны поступает

все больше студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. В

некоторых работах (С.Н. Богатырев, 1999; Т.В. Попов, 1999; Л.Э.

Безматерных,1998; В.Н. Селуянов, 2001) отмечается, что количество

студентов специальной медицинской группы увеличилось с 10% до 25%, в

некоторых вузах – до 40%, а к 2005 году может достигнуть 50% от общего

количества студентов. За время обучения в вузе здоровье студентов не

улучшается, а становится ниже. Чрезмерное увеличение веса отмечается у

53% юношей и 64% девушек. Ко второму курсу количество случаев

заболеваний увеличивается на 23%, а к четвертому – на 43%. Исследования

заболеваемости среди студентов специальной медицинской группы

свидетельствуют, что в последние годы на первом месте, как и во всем мире,

– заболевания сердечно-сосудистой системы, на втором – заболевания

опорно-двигательного аппарата (ОДА), на третьем – органов дыхания.

Анализ функционального состояния студентов выявил, что их здоровье

характеризуется следующими показателями: высокий уровень – 1,8%;

средний – 7,7%; низкий – 21,5%; очень низкий – 69%. Организация

и методики учебного процесса в специальной медицинской группе

заслуживают особого анализа.

По мнению ряда авторов (В.П. Губа, 1996; Е.Ю. Зябина, 1997; В.В.

Коркпов , 1993, В.Ю. Куликов, 1980; Л.П. Матвеев, 1991; В.А. Орлов, 1996;


24

В.И. Дубровский, 2002) на первое место при проведении занятий в

специальной медицинской группе выдвигаются следующие задачи:

– повышение уровня здоровья и физической работоспособности;

– содействие устранению нарушений, связанных с заболеваниями,

развитие компенсаторных механизмов, повышение устойчивости организма к

факторам внешней среды;

– улучшение физического развития и воспитание основных жизненно-

необходимых физических качеств (выносливость, сила, гибкость, ловкость,

быстрота) и двигательных навыков.

Практический учебный материал для специальной медицинской

группы разрабатывается с учетом показаний и противопоказаний. Он, как

правило, носит оздоровительную и профилактическую направленность

использования средств физического воспитания для устранения отклонений в

здоровье, физическом развитии и функциональном состоянии организма.

Чаще всего выделяют следующие группы заболеваний:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы (компенсированные

пороки митральных клапанов типа недостаточности, ревматизм вне стадии

обострения, сердечно-сосудистые неврозы, гипертоническая болезнь и др.) и

дыхательного аппарата (бронхиальная астма, компенсированный туберкулез

легких и плевры).

2. Заболевания органов пищеварения (хронических гастрит,

хронический колит, хронический холецистит, желчно-кишечная болезнь,

гастровисцероптоз и др.).

3. Заболевания опорно-двигательного аппарата (последствия

полиомиелита, костный туберкулез, анкилоз крупного сустава, сколиоз или

кифоз II–III степени, спондилез, болезнь Бехтерева, косолапость и др.).

Занятия в специальной медицинской группе проводятся по программе

физического воспитания для высших учебных заведений. В ней имеется

раздел «Учебный материал для специального отделения», в котором указаны


25

задачи физического воспитания студентов специальной медицинской

группы, средства физического воспитания и примерные зачетные

требования. Основной формой организации учебного процесса по

физическому воспитанию для студентов специальной медицинской группы

являются учебные занятия, в процессе которых решаются задачи

реабилитационного характера, а также повышения уровня физической и

умственной работоспособности. Учебные занятия для студентов, имеющих

отклонения в состоянии здоровья, являются обязательными в течение I–IV

курсов. Определение контингента, нуждающегося в освобождении от

основных видов физического воспитания по состоянию здоровья,

осуществляется преимущественно участковыми врачами, специалистами

студенческих поликлиник и врачами вузов, где нет своих поликлиник и

профилакториев. Программа курса специальной медицинской группы

включает теорию, практический раздел, профессионально-прикладную

физическую подготовку (ППФП) как специальное средство для устранения

отклонений в состоянии здоровья и физического развития. Занятия по

теоретическому разделу программы проводятся в виде лекций, бесед и

консультаций, на которых уделяется внимание вопросам влияния физических

упражнений на организм при различных отклонениях в здоровье, вопросам

профилактики заболеваний и травматизма, гигиены, врачебного контроля и

самоконтроля, режиму умственного труда с характеристикой

физиологических особенностей молодого организма.

Наиболее принципиальными являются вопросы комплектования

учебных групп и разработки методов контроля физического состояния. Ряд

авторов (В.А. Виленский , 1999; В.И. Дубровский, 2002 и др.) разработали

нозологическую концепцию, согласно которой студенты с заболеваниями

кардиореспираторной, пищеварительной и эндокринной систем составляют

одну группу. Студенты с травмами, заболеваниями ОДА, периферической


26

нервной системы – другую; имеющие отклонения со стороны органов слуха

или зрения – третью; имеющие отклонения со стороны ЦНС – четвертую.

Подобный классический подход организации занятий в специальной

медицинской группе ограничивает упражнения на скорость, силу,

выносливость. Поэтому в зависимости от заболевания включаются

циклические виды спорта (лыжные прогулки, бег в сочетании с ходьбой,

плавание, катание на коньках, езда на велосипеде и др.), дыхательные

упражнения и упражнения на релаксацию. Исключаются упражнения с

гантелями, тяжестями в положении стоя.

Следующее направление в комплектовании специальной медицинской

группы, по мнению ряда авторов (А.П. Бызов, 2000; С.Н. Богатырев, 1999;

Г.А. Апанасенко, 2000; В.В. Коркупов, 1993; А..П. Баранова, 1997; П..М . Баевский,

1997; Т.В. Попова, 1999), связано с энергетической моделью организма:

определяется зависимость уровня здоровья и влияния различных средств и

методов физического воспитания на соматическое здоровье студентов.

Уровню «высокий и выше среднего» соответствует достаточный запас

здоровья – так называемый безопасный уровень здоровья (БУЗ). В результате

анализа обследуемые делятся на пять функциональных групп. Занятия

проводятся в объеме всего 4 ч. в неделю на 1–2 курсах и 2 ч. в неделю на 3–4

курсах.

Следующая группа авторов (И.Э. Юденко, 2002; Ю.А. Шулика, 1996;

Г.С. Шаталова, 1997 и др.) считают целесообразным формировать

специальные медицинские группы по уровню физической, функциональной

подготовленности и морфологическим признакам – «щадящая» и

«оздоровительная» – что позволит дифференцировать упражнения и

учитывать индивидуальные особенности студентов.

Заслуживает внимания опыт группы авторов (В.Л. Карпман, 1999; З.Б.

Белоцерковский, 1999; В.Г. Любина, 1999), предлагающих формировать

специальные медицинские группы по половой принадлежности и уровню


27

функционального состояния студентов. При этом ввести понятие

коэффициента фактической посещаемости занятий.

Особого внимания заслуживает использование новых методов

управления функциональным состоянием мозга, в частности метода

биологической обратной связи (БОС). Его основу составляет обучение

произвольной саморегуляции непроизвольных функций организма (В.Н.

Утенко, 2000; В.И. Баландин, 2000; В.А. Щеголев, 2000 и др.).

Биологическая обратная связь в простейшей своей форме представляет

процесс обеспечения человека в реальном масштабе времени текущей

информацией об изменении параметров тех или иных физиологических

систем. Используя эту информацию, занимающийся может научиться

добиваться более точного выполнения заданий или изменять

физиологические параметры в соответствии с поставленной перед ним

задачей. Универсальность метода использования объективных, точно

измеряемых и качественно оцениваемых параметров, активное участие

занимающегося в проведении эксперимента, возможность применения в

домашних условиях определяет перспективность развития биоуправления

как нового направления в организации и проведении занятий в специальной

медицинской группе.

Следующая модель, используемая в работе со студентами специальной

медицинской группы, – это программа «трех принципов» (В.И. Андреев,

1996; Е.Ю. Зябина, 1998; О.И. Муравов, 1998 и др.).

Первый принцип заключается в оздоровительной лечебно-

профилактической направленности использования средств физической

культуры в специальной медицинской группе. Вначале студенты

восстанавливают свое здоровье, устраняют приобретенные отклонения,

предупреждаются рецидивы заболеваний, а также возможные осложнения

болезней.


28

Второй принцип – дифференцированный подход к использованию

средств физической культуры в зависимости от состояния здоровья с учетом

морфофункциональных нарушений. Подбираются специальные физические

упражнения, способные обеспечить сниженную нагрузку для ослабленного

патологией организма.

Третий принцип – профессионально-прикладная физическая

подготовка как завершающий этап лечебно-профилактической работы в

специальной медицинской группе. По мнению авторов данной программы,

реализация вышеуказанных принципов осуществляется посредством

периодизации учебно-воспитательного процесса.

По аналогии с зарубежным опытом во многих вузах в дополнение к

физкультурно-спортивным клубам создаются физкультурно-

оздоровительные группы трех видов: группы здоровья, группы общей

физической подготовки (ОПФ) и группы специальной физической

подготовки (СПФ). Организация, направленность и содержание занятий этих

групп в различных вузах значительно различаются.

Важную роль при проведении занятий в специальной медицинской

группе занимает контроль физического состояния занимающихся с

использованием различного рода тестов. Ниже приведены наиболее

распространенные тесты для контроля физического состояния студентов

специальной медицинской группы, используемые в практике многих вузов.

Тест «Здоровье». Уровень здоровья рассчитывается с помощью

модифицированного метода В.С. Язловецкого, В.А. Иванченко. Оценка

ведется в условных единицах (баллах или очках):

– оценка по возрасту;

– соотношению роста и массы тела;

– фактору риска (курение);

– пульсу;

– скорости восстановления пульса после дозированной нагрузки;


29

– загруженности активной физической деятельности и выносливости

организма.

Сложив все шесть показателей, можно получить оценку уровня

здоровья по модифицированной классификации состояния человека,

предложенной Р.М. Баевским.

Тест «Возраст биологический» по В.Сухову:

– подъем на 4 этапах по лестнице (темп 80 шагов в минуту);

– бег 1,5-мильный (2400 м);

– контроль АД;

– задержка дыхания на выдохе (проба Генчи);

– подтягивание (для юношей);

– поднимание туловища из положения, лежа на спине, ноги согнуты

(для девушек);

– приседания;

– устойчивость тела (функции статического равновесия);

– измерение силы кисти рук;

– прыгучесть, максимально возможный прыжок в высоту с места;

– измерение обхватов (талии, груди, голени).

Результаты оцениваются так же, как и в предыдущем тесте.

Функционально-двигательные тесты:

– наклоны туловища (из положения сидя);

– наклоны туловища (из положения стоя);

– прыжки в длину с места;

– 12-минутный тест К. Купера;

– проверка и оценка функционального состояния ССС по тесту Руфье;

– определение и оценка адаптационного потенциала по тесту Р.М.

Баевского (производится измерение частоты пульса, АД, роста и массы тела);


30

– проверка и оценка физического состояния по безнагрузочному

комплексному тесту Е.А. Пироговой (определяется пол, возраст, масса тела,

ЧСС в состоянии мышечного покоя, АД);

– оценка и контроль массы тела.

Экспресс-оценка уровня здоровья. Уровень определяется по среднему

количеству баллов:

– сверхвысокий 6,0 и более;

– очень высокий 5,0–4,9;

– высокий 4,0–4,5;

– средний 3,0–3,9;

– низкий 2,0–2,9;

– очень низкий 1,0–1,9.

(При хронических заболеваниях – минус 1 балл). Используемые

параметры данного теста:

– ЧСС в покое;

– росто-весовой индекс;

– бег 3 км (для юношей);

– бег 2 км (для девушек);

– подтягивание на перекладине (для юношей);

– сед из положения лежа на спине (для девушек);

– прыжки в длину с места;

– количество простудных заболеваний в течение учебного года.

Особое место занимает методика интегральной оценки физического

состояния студенческой молодежи (Пономарев В.В., 1993). Здесь

используются такие понятия, как физическое развитие, физическая

подготовленность и острые респираторные заболевания. Кроме этого, на

сегодняшний день разработаны тестовые показатели интегральной оценки

уровня функционального состояния организма (уровень физического

состояния по Апанасенко, индекс напряженности по Баевскому,


31

адаптационный потенциал по Берсеневой, система оценки физической

подготовленности «Школяр» по Шапаваловой).

Универсальную систему оценки и контроля сердечно-сосудистой

системы у студентов специальной медицинской группы разработал

профессор А.И. Завьялов, 1996г. Данная система контроля включает

стандартизированную дорожку с размеченными на ней беговыми шагами.

Студенты СМГ выполняют на ней бег с заданным интервалом. По

окончанию бега, по частоте сердечных сокращений определяется уровень

физического состояния у студентов СМГ и проводится соответственно

корректировка лечебно-оздоровительных задач.

Необходимо также использовать на занятиях физической культуры со

студентами СМГ индивидуальный самоконтроль здоровья. Система контроля

(врачебный, врачебно-педагогический) не даст желаемого результата, если

она не будет дополнена самоконтролем. По мнению ряда авторов (В.П. Губа,

1996; Э.М. Козин, 2000; Н.Г. Блинова, 2000; Н.А. Литвинова , 2000; В.Н.

Дубровский, 2002), самоконтроль студентов специальной медицинской

группы позволяет своевременно оценить состояние организма и вносить

обоснованные коррективы в методику занятий.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.

Рациональное и эффективное проведение учебных занятий по физическому

воспитанию студентов СМГ обеспечивается систематическим проведением

самоконтроля. Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения

не дают желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль – это система наблюдений занимающегося за

состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным

состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических

нагрузок, влиянием на организм занятий физическими упражнениями.

Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные

воздействия физических упражнений на свой организм занимающимся.


32

Преподавателю, данные самоконтроля дают возможность вносить

обоснованные коррективы в методику учебных занятий, а врачу

своевременно предупреждать различные отклонения в состоянии здоровья


Субъективные и объективные показатели самоконтроля. Основу

самоконтроля составляет оценка занимающимися субъективных и

объективных показателей состояния своего организма.

Субъективные показатели: самочувствие, настроение, сон, аппетит,

болевые ощущения и др.

Самочувствие – субъективная оценка своего психофизического

состояния. Оно является важным показателем влияния физических

упражнений на состояние организма человека и складывается из суммы

следующих признаков: наличия каких-либо необычных ощущения,

различных болей, ощущения бодрости или вялости.

Самочувствие считается плохим, если появляются все указанные

отрицательные признаки, и хорошим, если все эти признаки отсутствуют. В

этом случае человек бодр, полон сил и энергии, желания выполнить любую

работу.

Удовлетворительное самочувствие – наличие субъективного

дискомфорта из-за вялости, усталости, плохого настроения. При плохом

самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными

признаками (сердцебиением, головными болями, головокружением,

перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др.).

Настроение – внутреннее, душевное состояние человека, во многом

зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При

оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как

желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение

оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.


33

Сон. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и

его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница,

недосыпание). После хорошего (нормального) сна человек чувствует себя

бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью

восстанавливается.

Аппетит. При изменении аппетита для определения правильной

причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков

нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья

быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило,

является результатом переутомления или заболевания. Аппетит бывает

хороший, удовлетворительный, плохой.

При хорошем (нормальном) аппетите суточный рацион съедается

полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд.

При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию

появляется желание увеличить суточный рацион.

При удовлетворительном аппетите – суточный рацион съедается пол-

ностью, без особого желания. Может наблюдаться избирательность блюд,

равнодушие к еде. Человек прибегает к искусственному возбуждению

аппетита путем приема острых закусок, приправ и др.

При плохом аппетите – блюда съедаются не полностью, без желания.

Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время

обходиться без пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже

ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется

полное равнодушие к еде.

Болевые ощущения. Причинами болевых ощущений могут быть

травмы, перенапряжения или заболевания. При занятиях физическими

упражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого

подреберья (область печени) и головные боли. В дневнике самоконтроля


34

следует отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений)

появляются боли, их силу, длительность.

Как видно из проведенного анализа, в нашей стране нет системного

подхода к организации и проведению занятий по физическому воспитанию

студентов специальной медицинской группы.

Не разработаны научно-методические принципы организации

учебного процесса физического воспитания студентов с ослабленным

здоровьем для различных регионов страны.

1.3. Климатогеографические особенности физического воспитания

студентов с ослабленным здоровьем, проживающих в условиях

Крайнего Севера

Понятие Крайний Север включает в себя не только районы,

расположенные за Полярным кругом, но и находящиеся южнее обширные

территории с суровым климатом и вечномерзлыми грунтами. Эта зона не

имеет четко очерченных границ и занимает 25% земного шара.

К человеку на Крайнем Севере предъявляются особые требования.

У молодежи, проживающей в этих широтах, в ходе адаптации проявляются

общие закономерности развития (В.П. Казначеев , 1980; Н.А. Агаджанян,

1998; В.П. Рыбаков, 2001; В.П. Пономарев, 1993; Ю.Н. Гончаров, 1978).

Климатогеографические особенности накладывают определенный отпечаток

не только на условия жизни, но и на характер адаптации молодежи к учебной

деятельности в вузе. На организм человека в условиях крайних широт

действуют следующие факторы:

1. Фотопериодичность («полярная ночь и день») – изменение суточной

периодики физиологических функций организма и развитие явлений

десинхронизма в суточном ритме основных показателей системы


35

кровообращения. Подобные воздействия могут приводить даже к развитию

патологий системы кровообращения.

2. Воздействие низких температур в сочетании с сильным ветром на

открытые участки тела и область легких, нередко приводящее к

патологическим изменениям в легких.

3. Гипокинезия, связанная с ограничениями двигательной активности

вследствие неблагоприятных метеорологических факторов.

4. Рациональное (несбалансированное) питание, гиповитаминозы

(эндогенной и экзогенной природы).

5. Промышленное загрязнение внешней среды (В.П. Казначеев, 1980).

Особое место в условиях крайних широт занимают вопросы изучения

биологических ритмов. Ритмичность биологических процессов является

неотъемлемым свойством живой материи. Биологический ритм – это

самоподдерживающийся, автономный процесс периодического чередования

состояний организма и колебаний интенсивности физиологических

процессов и реакций (В.П. Казначеев, 1984; Н.А. Агаджанян, 1998; Ю.Н.

Гончаров, 1978; В.В. Пономарев, 1993).

Биологические ритмы рассматриваются не просто как повторение

некоторого состояния в биологической системе через более или менее

регулярные промежутки нового состояния. Согласно В.И. Вернадскому,

ритмические колебания физических процессов с позиции биоэнергетики

наиболее экономичны и соответствуют оптимальной организации любой

биологической системы, в том числе и человеческого организма.

Биологические ритмы являются фундаментальным атрибутом живых систем

и отражают эволюционную адаптацию организма к периодике геофизических

циклов Земли.

Биологические ритмы в условиях Крайнего Севера имеют следующие

характеристики:

– затухание колебаний в постоянных (периметрических) условиях среды;


36

– инверсия ритма при инверсии датчиков времени (из-за искусственной

смены дня и ночи – «полярный день», «полярная ночь»);

– феномен навязывания ритма (сдвиг часового пояса +4 часа);

– искаженный сдвиг фазы ритма (из-за продолжительности времени года).

Функциональные биологические ритмы занимают важное место, так

как они обеспечивают осуществление программы жизни.

Среди адаптивных биологических ритмов следует выделить две

подгруппы. К первой относятся те экологические ритмы, период которых

наследственно запрограммирован. Вторая подгруппа экологических ритмов –

это большей частью низкочастотные ритмы, период которых индуцируется

внешними периодическими факторами. Следовательно, наблюдаемые в

естественных условиях суточные ритмы являются по своей природе

двойственными: они содержат и эндогенную, и экзогенную компоненты.

Выявить их удельный вес в суточных ритмах функций у человека,

проживающего в жестких климатогеографических условиях Крайнего

Севера, – задача, позволяющая подойти с научной точки зрения к пониманию

функционирования адаптационных механизмов и выработать

организационно-методические подходы к оздоровлению студенческой

молодежи.

Знание законов биоритмизации сезонных периодов Крайнего Севера

позволяет создавать методики оздоровления студентов специальной

медицинской группы с учетом региональных особенностей.

Многочисленные исследования показывают, что у молодого человека,

проживающего на Крайнем Севере, в первую очередь происходит

перестройка сердечно-сосудистой системы (ССС). По существу формируется

ее иное состояние. Это скорее индивидуальное функционально-

динамическое состояние, возникающее вследствие специфических условий,

индивидуального, социального характера и направленное на поддержание

оптимального состояния сердечно-сосудистой системы. Происходят


37

постоянные изменения адаптивных механизмов ССС под воздействием

внешней среды. Но их можно стабилизировать при соответствующем образе

жизни и тренирующих воздействиях (В.П. Казначеев, 1991; В.И. Хасулин,

1995; В.П. Пономарев, 1993). Влияние факторов среды на организм молодого

человека, имеющего отклонения в состоянии здоровья, сказывается, прежде

всего, на его потенциальных возможностях, которые часто не соответствуют

высоким требованиям, предъявляемым к юношескому организму

окружающей средой.

Если рассматривать состояние здоровья в различных северных

регионах, то можно отметить, что при адаптации человека к постоянно

меняющимся природным и экологическим условиям возникает состояние

неустойчивости иммунной системы, создаются предпосылки для развития

патологических процессов.

Таким образом, проведенный анализ свидетельствует, что существуют

кардинальные отличия в организации и проведении занятий в специальной

медицинской группе средних широт и Крайнего Севера.

Существующие программы по физическому воспитанию студентов

специальной медицинской группы не учитывают специфики Крайнего

Севера, тем более постоянно ухудшающуюся экологию. Содержащейся в них

учебно-практический материал, предназначенными для студентов

специальной медицинской группы проживающих в средних широтах. В них

недостаточно разработаны современные методы контроля и самоконтроля

физического состояния и оценки эффективности результатов физвоспитания

студентов СМГ, не адаптирован учебный материал условиям ограниченных

занятий физическим воспитанием на открытом воздухе. Кроме того, не

учитывается одно важное обстоятельство, связанное со спецификой жизни в

Заполярье. Для данного региона характерен массовый выезд студентов-

северян на период летнего отдыха в районы центральной части и юга страны


38

и их возвращение к началу учебного года, что сопровождается периодом

адаптации и реадаптации. Процессы перестройки физиологических систем

организма студентов с ослабленным здоровьем в начале учебного года

совпадают с адаптацией к учебной нагрузке, т.е. происходит феномен

перекрестной адаптации (Р.М. Баевский, 1997; В.В. Пономарев, 1993 и др.). В

динамике учебного года в условиях Крайнего Севера наблюдается

неравномерность развития физических качеств даже совершенно здоровой

студенческой молодежи, а у студентов специальной медицинской группы это

проявляется особо ярко. Причем показатели, характеризующие быстроту,

скоростно-силовые качества, статическую выносливость, значительно

снижаются в период полярной ночи, не достигая исходного уровня (в начале

полярного дня). Статистические характеристики сердечного ритма у

молодых северян выходят за условные границы адаптации и находятся в зоне

напряжения, согласно принятой классификации (Н.И. Волков, 1998).

Неблагоприятные климатические условия Крайнего Севера не

позволяют вузу выполнить программу по лыжной подготовке, легкой

атлетике. Таким образом, студенты как основной, так и специальной

медицинской группы не приобретают необходимых двигательных умений и

навыков в прикладных видах спорта, у них значительно снижена

двигательная активность (ДА). Возникает необходимость в ее

компенсировании за счет других форм физкультурной деятельности,

направленной, прежде всего на оздоровление студенческой молодежи. Как

показывает практика, для противоборства с экстремальными

климатическими условиями явно недостаточно, даже для высоких

биологических ресурсов, генетически «предопределенных» запасов

прочности, а что уже говорить о студентах с ослабленным здоровьем

(специальная медицинская группа). В связи с этим для студенческой

молодежи, проживающей на Крайнем Севере, необходима систематическая

физкультурная активность, которая способствует более полноценному


39

формированию механизмов в адаптивных реакциях всех систем организма.

Все эти выводы говорят о том, что необходима коррекция учебной

программы специальной медицинской группы для студентов, проживающих

в условиях Крайнего Севера. Появляется необходимость в разработке

программно-методического обеспечения физического воспитания студентов

СМГ на основе учета региональных особенностей проживания.

Если рассматривать здоровье студенческой молодежи в конкретном

регионе (на примере Норильского промышленного района), то эти данные

могут стать реальной базой для создания единых методологических подходов

при организации и проведении занятий со студентами с ослабленным

здоровьем, проживающими в условиях крайних широт. В рамках

педагогического эксперимента нами были собраны данные преобладающих

заболеваний студенческой молодежи норильских вузов за 1995–2003 гг. (рис.

1.1) и выяснено, что наиболее распространенные – это заболевания органов

зрения и дыхания.

Рис. 1.1. График преобладающих заболеваний

студентов норильских вузов за 1995–2003 гг.

0

10

20

30

40

50

60

70

1995 1997 1999 2001 2003

Проценты

ОДА

Органы зрения

Органы дыхания

ССС

Заболевания почек


40

В этих условиях является актуальным вопрос не только коррекции

здоровья, но и оценки уровня физического развития студенческой молодежи.

Для этого были проведены исследования, в которых приняло участие 602

студента, проживающих в различных регионах Сибири и крайнего Севера, из

них – 368 юношей и 234 девушки. Были отобраны следующие показатели:

длина и масса тела, экскурсия грудной клетки, динамометрия кистей рук.

Сравнительные характеристики антропометрических параметров

студенческой молодежи, проживающей в различных регионах,

представлены на рис. 1.2–1.10.

Показатели мышечной массы у норильчан имеют самые низкие

значения по сравнению с другими регионами (рис. 1.2), а показатели

жировой массы уступают только тюменцам (рис. 1.3).

42

43

44

45

46

47

48

49

Нори

льск

Яку

тия

Тю

мен

ь

Красноярск

Тува

Пр

оц

енты

Рис. 1.2. Показатели мышечной массы у юношей


41

На рис. 1.4 и 1.5 представлены сравнительные характеристики таза и

грудной клетки (обхват, поперечный и передне-задний диаметры), которые

показывают, что норильчане обладают наибольшими показателями в этих

параметрах.

0

5

10

15

20

25

30

Норильск Якутия Тюмень Красноярск

Пр

оц

енты

0

5

10

15

20

25

30

35

40

Нори

льск

Яку

тия

Тю

мень

Красноярск

Тува

поперечный

продольный

диаметр таза

Рис. 1.3. Показатели жировой массы у юношей

Рис. 1.4. Показатели диаметров грудной клетки таза у юношей, см


42

Сравнительный анализ физического развития девушек Норильска

показывает, что, например, показатели их роста не имеют отличий от

аналогичных в других регионах Сибири, в то время как показатели массы

тела ниже, чем в Красноярске (рис. 1.6).

Рис. 1.6. Показатели массы тела у девушек

Параметры, характеризующие таз и грудную клетку (обхваты,

поперечный и переднезадний диаметры) норильчанок, имеют достаточно

большие значения по сравнению с другими регионами (рис. 1.7 и 1.8).

54

55

56

57

58

59

60

61

1

КГ

Норильск Якутия Тюмень Красноярск

масса, кг

масса, кг

масса, кг

масса, кг

Рис. 1.5. Показатели обхвата грудной клетки у юношей, см


43

Рис. 1.7. Сравнительная характеристика параметров

грудной клетки и таза у девушек, см

Рис. 1.8. Показатели обхватов груди у девушек, см

Распределение типов телосложения среди юношей Норильска (рис. 1.9)

выявило, что среди них преобладает неопределенный саматотип, который

регистрировался практически у каждого второго студента. Кроме того,

0

5

10

15

20

25

30

35

40

Но

рил

ьск

Яку

тия

Тю

ме

нь

Кра

сно

яр

ск

СМ поперечный

передне-задний

диаметр таза


44

установлено, что мускульный саматотип определяется в небольшом

количестве случаев.

Рис. 1.9. Распределение типов телосложений среди юношей Норильска

Результаты нашего обследования свидетельствуют, что такое

распределение типов телосложений среди сибиряков выявлено только у

представителей Норильска, у которых констатировались самые низкие

показатели числа юношей мускульного типа телосложения (рис. 1.10).

Рис. 1.10. Распределение соматотипов среди юношей


45

Среди норильчанок преобладал субатлетический саматотип и

выявлялись крайние саматотипы в отличие от других регионов Сибири. Вне

зависимости от пола у молодых людей Норильска регистрировались

достоверно большие значения продольного размера головы и скулового

диаметра лица, физической высоты, более высокие показатели высоты

верхней и нижней губы, но более низкие значения толщины жировых

складок лица по сравнению с жителями Красноярска (В.В. Спирин, 2003).

Кроме того, вне зависимости от половой принадлежности, особенно

среди студентов специальной медицинской группы, наблюдались

практически тождественные биологические закономерности строения

грудной клетки, таза, формы головы, типа лица, малый процент мышечной

массы и низкие показатели мышечной силы. Оценка физического развития

является одной из составных частей проблемы научного подхода при

организации и проведении занятий со студентами с ослабленным

здоровьем, проживающими в условиях Крайнего Севера.

И так, для процесса для физического воспитания студентов

специальной медицинской группы Крайнего Севера характерны

следующие особенности и трудности: низкая двигательная активность

молодежи; процессы реадаптации, которые возникают по приезду с

летнего отдыха с «материка», когда организм интенсивно начинает

перестраиваться на обычный ритм жизнедеятельность на Крайнем Севере;

феномены «полярного напряжения», «полярной ночи» и «полярного дня»;

основным заболеванием у студентов Крайнего Севера сопутствуют 2,1

дополнительных.

Все это в совокупности говорит о тяжелом положении со здоровьем

студентов СМГ, где необходимо активизировать разработку научно-

методических подходов по совершенствованию системы физического

воспитания молодежи с ослабленным здоровьем в неблагоприятных

условиях проживания.


46

ГЛАВА 2. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ ВУЗА С

ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ ПРОЖИВАЮЩИХ В УСЛОВИЯХ

КРАЙНЕГО СЕВЕРА

2.1 Методы оценки и контроля общего состояния здоровья

студентов, занимающихся в специальной медицинской группе

Для решения поставленных задач применялись следующие методы

исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы по

проблеме исследовании, анализ медицинских карт студентов,

педагогические наблюдения, педагогический эксперимент,

антропометрические и функциональные методы измерений, методы оценки

и контроля двигательных способностей студентов, теоретический контроль

знаний, методы контроля иммунной системы, статистический анализ

результатов опытно-экспериментальной работы, методы разработки

должных норм.

Анализ и обобщение научно-методической литературы: изучалось

общее состояние проблемы физического воспитания студентом

специальной медицинской группы в нашей стране и за рубежом,

современные направления совершенствования содержания физического

воспитания студентов с ослабленным здоровьем в мировой практике. Всего

было проанализировано 203 источника, из них 19 на английском языке.

Педагогические наблюдения. Проводились планомерное наблюдение

за учебным процессом, связанным с реализацией организационно-

методический условий совершенствования физического воспитания

студентов СМГ, где оценивалась эффективность данных условий на основе

сбора текущей информации. Она включала в себя анализ: методов обучения

и воспитания; применяемых средств контроля физического воспитания


47

студентов; поведение и реакцию студентов с ослабленным здоровьем на

физическую нагрузку в процессе занятий; количественные и качественные

стороны учебного процесса и др.

Педагогический эксперимент. Основной целью педагогического

эксперимента является апробация на практике теоретических положений

организационно-методических условий совершенствования физического

воспитания студентов СМГ в естественных условиях с проведением учебно-

практических занятий на основе организации для этого одинаковых по

возрасту, полу, подготовке, состоянию здоровья экспериментальных групп

студентов, занимающихся по опытной программе, а также контрольных

групп, занимающихся по действующей программе.

По окончании педагогического эксперимента проводился анализ

полученных научных результатов по количественным и качественным

показателям, по результатам которых определялась эффективность

организационно-методических условий совершенствования физического

воспитания студентов СМГ.

Антропометрические измерения проводились по общепринятой

методике (Э.Г. Мартиросов, 1982). Измерялись следующие показатели

физического развития: рост, масса тела, экскурсия грудной клетки,

динамометрия кистей рук.

Измерения функциональных показателей проводились на основе

надежности и валидности, простоты и доступности применяемых

функциональных проб (С.В. Хрущев, А.А. Рихсиева, 1987). Измерялись

следующие показатели: жизненная емкость легких, функциональная проба –

20 приседаний за 30 секунд (проба Мартина), ортостатическая проба.

Измерения жизненной емкости легких и функциональной проб проводились

специалистами Норильского физкультурного диспансера.

Педагогическое тестирование. Тесты, применяемые для оценки

физической подготовленности, имеют достаточную надежность и


48

объективность (Б.А. Ашмарин, 1978; В.М. Зациорский, 1979; Е.Я.

Бондаревский, 1983; Ю.И. Гончаров, 1978; В.В. Пономарев, 2002).

Использовались следующие тесты для контроля физической

подготовленности: челночный бег 3 × 10 м, шестиминутный бег; прыжок в

длину с места; подтягивание на высокой перекладине (юноши); поднимание

туловища за 1 минуту (девушки).

Математико-статистические методы. Применялись следующие

методы математико-статистического анализа: X (средне арифметическое), V

(коэффициент вариации), P (уровень значимости критерия), r (коэффициенты

корреляции).

Методика измерения показателей физической подготовленности.

Тесты подобраны с учетом условий проведения учебных занятий по

физическому воспитанию студентов СМГ на Крайнем севере на основе

показаний к заболеваемости студентов. Перед началом тестирования

физической подготовленности проводились общая и специализированная

разминки. Измерения проводились в зале площадью 24 × 12 метров, длина

беговой дорожки 50 метров. Измерения проводились с интервалом отдыха

1,5 – 2 часа перед началом тестирования.

Бег на 300 метров – этот тест характеризует скоростную

выносливость. Бег выполняется по кругу (6 кругов). На старт вызываются по

двое учащихся, старт раздельный. По команде «На старт!» принимается

положение высокого старта, по команде «Марш!» начинается бег. Результат

фиксируется с точностью до 0,1 с.

Челночный бег 3 × 10 метров с кубиками – этот тест характеризует

комплекс физических качеств (быстроту, ловкость, координацию).

В центре зала отмечают две дорожки длиной 10 метров, шириной 2

метра. Линии «Старт» и «Финиш» шириной по 4 метра ограничивают по

краям стойками. На старт приглашаются по двое студентов одного пола. По

команде «Внимание!» они принимают положение высокого старта, по


49

команде «Марш!» ближайшей рукой берут один из двух кубиков (высотой 10

см и шириной 5 × 5 см) и бегут по прямой линии «Финиш», оставляют на

линии кубик, делают резкий разворот и возвращаются по своей прямой за

вторым кубиком. Как только студенты принесут и положат второй кубик,

секундомер останавливается. Для выполнения предоставляется одна

попытка. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.

Прыжок в длину с места [37, 41, 133] – этот тест характеризует

скоростно-силовые показатели. Тест выполняется на резиновой дорожке

(ленте) длиной 3-4 метра с разметкой. Испытуемый подходит к контрольной

линии и по команде «Можно!» поднимается на носки, руки отводит вверх –

назад, прогибается в пояснице (растягивая мышцы), затем быстро делает

полуприсед, руки отводит назад и, активно взмахивая руками вперед и

выпрямляя одновременно ноги, прыгает вперед вверх с приземлением на две

ноги. Замер результата происходит от ближайшей ноги к контрольной линии.

Во время выполнения прыжка ноги при приземлении не отрывать от пола и

не двигать. Точность измерения до 1 см.

Наклон вперед из исходного положения сидя – тест определяет

гибкость позвоночного столба и мышц задней поверхности бедра. Для

измерения гибкости изготовлено приспособление, состоящее из двух

параллельно соединенных планок с разметкой (прил. 3).

Приспособление кладется на пол, испытуемый без обуви принимает

исходное положение, сидя на полу (коврике), и упирается пятками в планку,

фиксирующую нулевую отметку; скользит ладонями по параллельным

планкам, ноги в это время вместе и прямые; как только колени ног начинают

сгибаться (задрожали), наклон прекращается. В наклоне необходимо

удержаться три секунды. Результат фиксируется по средним пальцам,

положение головы поднятое, смотреть вперед. В случае неравенства

результатов по правой и левой планке берется худший результат. До отметки

«ноль» результаты со знаком (-), после – со знаком (+).


50

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – тест, характеризующий

силовую выносливость плечевого пояса и рук. Испытуемый принимает

исходное положение, лежа на прямых руках, кисти рук должны быть

установлены на ширине плеч, подбородок поднят, смотреть вперед, в

позвоночнике не прогибаться, ноги вместе, локти рук в стороны не

разводить.

По команде «Можно!» испытуемый начинает сгибать и разгибать руки,

касаясь грудью лежащего поролона (высотой 8-10 см). Подсчет результата

прекращается, если нарушается правильное положение тела или испытуемый

касается грудью поролона. Девушкам разрешается во время выполнения

упражнения небольшой прогиб в позвоночнике (пояснице).

Метание набивного мяча с места (стоя) – тест, характеризующий

скоростно-силовые способности плечевого пояса. Размечается «коридор»

шириной 5 м, контрольная линия, боковая разметка (с двух сторон).

Испытуемый подходит к контрольной линии, и берет набивной мяч (массой 2

кг для юношей и 1 кг для девушек) и становится в положение «натянутый

лук». По команде «Можно!» выполняются подряд три попытки. Во время

метаний испытуемый не должен делать заступ за контрольную линию, мяч

должен приземляться только в «коридор». Записывается лучшая попытка;

точность замера до 1 см.

Шестиминутный бег – тест характеризует общую выносливость.

Вызываются 6-8 студентов. По команде «На старт!» они принимают

положение высокого старта, по команде «Марш!» начинают бег. Каждому

участнику во время бега сообщается сколько осталось времени

представленными индивидуально судьями (из числа однокурсников), они же

и запоминают количество преодоленных кругов после финиша.

Преодоленное расстояние фиксируется с точностью до 1 метра.

Динамометрия кистей рук – тест, характеризующий мышечную силу

кисти. Испытуемый выполняет задание правой рукой, затем левой.


51

Динамометр берется в руки душкой наружу, рука вытягивается в сторону;

необходимо произвести сильное и быстрое сжимание пальцами. Дается по

одной попытке, результат фиксируется с точностью до 0,5 кг.

Подтягивание на высокой перекладине – тест, характеризующий

силовую выносливость верхнего плечевого пояса у юношей. Испытуемый

принимает исходное положение вис на перекладине, руки прямые и по

команде «Можно!» выполняет максимальное возможное количество

подтягиваний.

Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки

сгибаются, затем разгибаются полностью в локтевых суставах, подбородок

поднимается выше перекладины, ноги не сгибаются в коленных суставах,

движения выполняются без рывков и махов.

Поднимание туловища – тест, характеризует скоростно-силовые

показатели выносливости мышц сгибателей туловища у девушек.

Испытуемый находится в исходном положении лежа на спине, Нои согнут в

коленных суставах под углом 90 градусов, руки за головой, партнер

прижимает ступни к полу. По команде «Можно!» выполняет за 60 секунд

максимальное возможное количество подъемов туловища, энергично

загибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь в обратное исходное

положение до касания лопатками пола. Упражнение выполняется на

гимнастическом мате или ковре.

Основные требования и методика измерений функциональной

готовности.

Тестирование функциональной готовности проводится в начале

учебного года (вторая неделя сентября), а также в конце (третья неделя мая).

Все измерения желательно проводить в одно и тоже время, в первой

половине дня, когда организм еще не утомлен.

Место проведения. Медицинский кабинет и спортивный зал.

Температура воздуха 19-20 0С.


52

Организация проведения измерений. Перед началом измерений

студентам необходимо еще раз дать подробную информацию и поведении во

время проведения функциональных проб (тестов). Функциональная проба 20

приседаний проводится врачом в медицинском кабинете. Остальные

измерения проводятся преподавателем физического воспитания в

спортивном зале.

Методика проведения измерений и используемый инструмент:

Секундомер, прибор для измерения артериального давления.

Задержка дыхания на вдохе и выдохе (комбинированная проба

Штанге и Генче) – функциональный тест, характеризующий выносливость

дыхательной системы к дефициту кислорода. Преподаватель с секундомером

стоит напротив студентов. По его команде «Делаем вдох!» все вдыхают

воздух через нос (50-75% усилий), держат паузу 2-3 секунды, затем по

команде «Делаем выдох!» плавно через рот выполняют выдох. Так повторить

второй раз. На третий раз сделать полный вдох, зажать пальцами ноздри

носа, положить ладонь свободной руки на диафрагму, чтобы исключить

непроизвольные дыхательные движения. Все это выполняется по команде.

Как только все приняли правильное положение, преподаватель включает

секундомер и громко говорит: «Прошла 1 секунда, 2, 3, 4 и т. д.» до тех пор,

пока последний студент не закончит задание. После минуты отдыха

выполняется задержка дыхания на выдохе в такой же последовательности.

По окончании теста студенты говорят оба результата. На основе показателей

задержки дыхания на вдохе и выдохе разработан комбинированный

показатель выносливости дыхательной системы к недостатку кислорода

(КПВДС), который рассчитывается по следующей простой и доступной

формуле:

2

21 ДДКПВДС ;


53

Д – задержка дыхания на вдохе;

Д – задержка дыхания на выдохе.

КПВДС дает более полную картину оценки дыхательной системы к

недостатку кислорода и имеет тесную связь с шестиминутным бегом

(г=0,601) и простудным заболеванием (г=0,486).

Ортостатическая проба [72] – характеризует состояние сердечно-

сосудистой системы. Все студенты принимают исходное положение лежа на

матах на спине и находятся в этом положении ровно одну минуту. За 10-15

секунд до окончания минуты находят пульс и контролируют его «про себя».

По отмашке преподавателя рукой «Начали!» начинают считать

пульсирующие удары сердца «про себя». За 10 секунд и по окончании 10

секунд преподаватель делает вторую отмашку рукой «Стоп!». Студенты

спокойно встают, запомнив количество ударов за 10 секунд. Через минуту в

положении стоя выполняется предыдущий вариант. По окончании теста

студенты говорят оба результата.

Функциональная проба (20 приседаний) – характеризует уровень

восстановления (тренированность). Студенты выполняют 20 ритмичных

приседаний за 30 секунд (руки за головой). Измеряется частота сердечных

сокращений в покое, после нагрузки и через одну минуту восстановления; в

таком же порядке измеряется артериальной давление. Все функциональные

измерения проводятся в положении сидя.

Основные требования и методика антропометрических измерений

Поза измеряемого. Студент находится в естественной,

характерной для него позе, в положении команды «смирно»: пятки

вместе, носки врозь, ноги выпрямлены, живот подобран, руки опущены

вдоль туловища, кисти свободно свисают, пальцы выпрямлены и

прижаты друг к другу; движения пояса верхних конечностей в период

измерения недопустимы; голова фиксируется так, чтобы верхний край


54

козелка ушной раковины и нижний край глазницы находились в одной

горизонтальной плоскости.

Место для измерения. Основным местом для измерения является

медицинский кабинет, можно использовать также спортивный зал. Все

измерения должны проходить на коврике при температуре не ниже

+18°С.

Время обследования. Измерения должны проходить в одно и то же

время через 2-3 час после приема пищи или утром натощак.

Организация обследования. Необходимо, чтобы в измерениях

участвовал медицинский персонал вуза и помогали преподаватели

физического воспитания. Одновременно проходит измерение всей

группы: девушки находятся в медицинском кабинете, юноши в

спортивном зале или наоборот. Измерения проводятся по кругу в

следующем порядке: рост тела, масса тела, экскурсия грудной клетки,

динамометрия кистей рук.

Дата обследования. В начале учебного года (вторая неделя

сентября), в конце учебного года (третья неделя мая).

Инструменты для измерения: Ростомер, медицинские весы,

сантиметровая лента, кистевой динамометр.

Техника взвешивания тела. Студенты в спортивных трусах и

майке, в носках становится на весы, затем производится взвешивание.

Точность измерения до 100 граммов.

Техника измерения экскурсии грудной клетки. Измерения

проводятся на теле без майки, лента проходит сзади под нижними углами

лопаток, спереди на уровне сосков. Обхват груди измеряется на полном

вдохе и глубоком выдохе. Разность между вдохом и выдохом будет

являться экскурсией грудной клетки. Точность измерения до 0,5 см.

Организация и этапы исследования. В проведении опытно-

экспериментальной работы участвовали студенты специальной медицинской


55

группы обучающиеся в вузах Норильского промышленного района

Красноярского края, где Норильский индустриальный институт являлся

экспериментальной базой.

В исследовании, которое проходило в сентябре 2000 г. по май 2004 г. в

три этапа, приняли участие более 600 студентов специальной медицинской

группы, (с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, органов зрения,

желудочно-кишечного тракта), из которых – 200 студентов

экспериментальной группы (120 девушек + 80 юношей) и 400 студентов

группы контроля (220 девушек + 180 юношей) филиалов: Кисловодского

института экономики и права, Красноярского государственного

педагогического университета и Томского государственного университета.

Первый этап исследования (2000-2001 гг.): осуществлялся обзор и

анализ педагогической, медицинской и другой научно-методической

литературы, связанной с проблемой исследования; разрабатывался

категориальный аппарат исследования; определялись основные исходные

положения. Уточнялись тема, гипотеза, задачи исследования. Отбирались

методы изучения и решения поставленных задач опытно-экспериментальной

работы.

Второй этап (2001-2003 гг.): проводилась опытно-экспериментальная

работа по опробованию организационно-методических условий

совершенствования физического воспитания студентов СМГ Крайнего

Севера; совершенствовались содержание, средства и методы программно-

методического обеспечения учебного процесса; осуществлялась апробация

педагогической поддержки процесса физического воспитания студентов с

ослабленным здоровьем в других вузах.

Третий этап (2003-2004 гг.): проводились анализ и обобщение

результатов исследования; уточнялись теоретические положения и выводы,

полученные на предшествующих этапах работы; осуществлялось

литературное оформление диссертации.


56

По ходу педагогического эксперимента было проведено около 7800

различных измерений, из которых: по физическому развитию и

функциональной готовности – 2400, физической подготовленности – 4000

контролю заболеваний студентов ОРЗ – 1200 случаев.

Периодически осуществлялась проверка правильности показаний,

применяемых измерительных методик и приборов, технических

приспособлений.

При расчетах было выдержано соотношение разработанных уровней

физического состояния студентов СМГ, установленное экспертами, где 20% -

высокий, 40% - средний, 30% - низкий и 10% - очень низкий уровни.

Критерии интегративного контроля и оценки результатов физического

воспитания студентов специальной медицинской группы на Крайнем Севере

Важным звеном регулирования и совершенствования физического

воспитания студентов СМГ является его контроль и коррекция.

Содержание контроля составляют преимущественно две стороны: 1)

получение информации о состоянии учащихся и 2) сравнение данной и

информации с данными о должном, запланированном состоянии студентов.

В случае, если обнаруживается достаточно большое расхождение между

реальным и должным состоянием студентов, вносятся соответствующие

изменения в содержание физического воспитания.

Что же конкретно входит в содержание информации о состоянии

физического воспитания, или, пользуясь языком кибернетики, в содержание

обратной информации? Исходя из современных тенденций всесторонней

характеристики физического воспитания студентов СМГ, в содержание

контроля входит анализ состояния следующих видов их подготовленности:

физический (кондиционный), т.е. уровень развития физических

качеств;

технический, или уровень овладения двигательными действиями;


57

функциональный, характеризующий уровень сформированности

морфофункциональных систем организма;

координационный, или уровень развития координационных

способностей;

теоретический, или степень сформированности теоретических знаний.

При анализе форм контроля результатов физического воспитания

студентов в нашей стране нами было выделено следующее их содержание

(начиная с 1960 года):

1. Выполнение норм ГТО (1960-1970 гг.).

2. Контрольные упражнения по общей физической подготовке (1971-

1980гг.).

3. Зачет по физической подготовке (1981-2000 гг.).

4. Теоретический экзамен по физической культуре (с 2000г. и по

настоящее время).

Такой односторонний подход к контролю физического воспитания

студентов в нашей стране не способствует его дальнейшему развитию и

совершенствованию.

В связи с этим назрела важная необходимость разработки контроля

физического воспитания студентов, который включал бы оценку содержания

всех его сторон (интегративный): педагогических, морфофункциональных и

теоретических.

Особое значение приобретают контроль и регулирование физическое

воспитание студентов СМГ, проживающих в жестких условиях Крайнего

Севера. Для противодействия неблагоприятным климатогеографическим

факторам, оказывающим негативное влияние на развитие и

функционирование организма студентов в условиях Крайнего Севера,

необходима интегративная оценка физического воспитания студентов. Она

позволит в комплексе и системно отслеживать и своевременно

корректировать, двигательные и морфофункциональные критерии здоровья


58

студентов региона в процессе учебного года, а также в повседневной жизни.

При разработке интегративного контроля физического воспитания

студентов СМГ Крайнего Севера учитывались следующие педагогические

требования к организации контроля за учебной деятельностью молодежи с

учетом региона проживания:

Индивидуальный характер контроля.

Систематичность, регулярность проведения контроля на всех этапах

процесса обучения.

Всесторонность контроля всех разделов физического воспитания.

Корректность и доступность контроля.

Для интегративной оценки физического состояния (ФС) студентов

СМГ, проживающих в условиях Крайнего Севера, предлагаются

разработанные нами и апробированные в течение длительного времени

(1999-2004 гг.) на большом массиве студентов (800 человек) следующие

критерии: физическое развитие (ФР), физическая подготовленность (ФП),

функциональная готовность (ФГ) и острые респираторные заболевания (ОРЗ)

Данные критерии имеют следующие показатели:

ФР - длина тела (см), вес тела (кг), и сила кисти (кг);

ФП - челночный бег 3 х 10 м (с.), шестиминутный бег (м) прыжок в

длину с места, подтягивание на высокой перекладине для юношей и

поднимание туловища за 1 минуту для девушек (количество раз);

ФГ - частота сердечных сокращений в покое сидя (уд./мин.),

ортостатическая проба (количество ударов), функциональная проба: 20

приседаний за 30 секунд (количество ударов);

ОРЗ - частота острых респираторных заболеваний у студентов в

учебном году (количество раз).

Содержание теоретического материала для студентов:

Первого курса: физическая культура и спорт; здоровье и здоровый

образ жизни; утренняя гимнастика; закаливание и закаливающие процедуры;


59

зрение и его профилактика; климатогеографические особенности Крайнего

Севера; режим дня; питание; сон и его физиологическое назначение;

простейшие формы психо-мышечной регуляции;

Второго курса: контроль и коррекция физического состояния; дневник

физического состояния; домашний микро-стадион и его устройство;

особенности заболеваний населения, проживающих в регионах Крайнего

Севера; профилактика региональных заболеваний; здоровый образ жизни в

условиях Крайнего Севера; формирование стиля здорового образа жизни на

Крайнем Севере;

Третьего и четвертого курсов: формы психологической регуляции и

саморегуляции; спортивная тренировка; физическая культура для девушек;

физическая подготовка юношей к службе в армии; современные формы

физических упражнений.

Отбор критериев контроля физического воспитания проходил с учетом

следующих климатогеографических факторов среды, влияющих на организм

студентов Крайнего Севера:

батарея показателей физической подготовленности лимитировалась:

недостатком кислорода; низким уровнем двигательной активности; а также

ограниченными спортивными площадями для выполнения контрольных

упражнений, в связи с чем использовались не продолжительные по времени,

не требующие больших энергетических и функциональных затрат простые

двигательные тесты;

показатели физического развития лимитировались тем, что студенты

Крайнего Севера страдают мышечной дистрофией или переизбытком

жировой массы, а также невысокими ростовыми показателями в связи с

нехваткой солнечных лучей; поэтому росто-весовой контроль, даже

«невооруженным взглядом», дает информацию об изменениях в физическом

развитии;


60

показатели функциональной готовности студентов Крайнего Севера

лимитировались частотою сердечных сокращений и артериальным

давлением, которые выше в сравнении со сверстниками из других регионов

страны;

оценка иммунной системы организма студентов лимитировалась

только контролем через частоту заболеваний ОРЗ за учебный год: молодежь

Севера заболевают ОРЗ от трех до девяти раз в учебном году (В.В.

Пономарёв, 1993); таким образом, высокая частота простудных заболеваний

студентов, уже «сигнализирует» об отрицательных изменениях в иммунной

системе организма.

Математико-статистические методы разработки должных норм

физического состояния студентов специальной медицинской группы на

Крайнем Севере. Для обработки результатов опытно-экспериментальной

работы использовалась программа Microsoft Office Excel – Пакет анализ.

Достоверность полученных результатов исследования определялась по

t – критерий Стьюдента, который относится к параметрическому анализу.

Его используют, когда необходимо сравнить достоверность различий

экспериментальных данных с контрольными, где алгоритм вычислений

следующий:

1. Вычисляются средние арифметические величины Х для каждой

группы (экспериментальной и контрольной) в отдельности по следующей

формуле

n

Xn

i

i

1

где Хi – значение отдельного измерения; n – количество студентов в группе.

2. В обеих группах вычисляется стандартное отклонение δ по формуле

,minmax

K

XX ii


61

где Xi max – наибольший показатель; Xi min – наименьший показатель; К –

табличный коэффициент, который соответствует числу измерений в группе. В

данном случае n = 30, К = 4,09 по прил. 12 (Железняк Ю.Д., Петров П.К.).

3. Вычисляется стандартная ошибка среднего арифметического значения

m по формуле

4. Вычисляется средняя ошибка разности по формуле

22

кэ mm

XкXэt .

По прил. 13 (Железняк Ю.Д., Петров П.К.) определяется достоверность

различий. Для этого полученное значение t сравнивается с граничным при 5-

процентном уровне значимости t0.05, при числе степеней свободы

f = nэ + nк – 2,

где nэ и nк – общее число индивидуальных результатов соответственно в

экспериментальной и контрольной группах. Если окажется, что полученный

в эксперименте критерий Стьюдента t больше граничного значения t0.05, то

различия между средними арифметическими двух групп считаются

достоверными при 50-процентном уровне значимости. И наоборот, в случае,

когда полученный критерий t меньше граничного значения t0.05, считается,

что различия недостоверны и разница в среднеарифметических показателях

групп имеет случайный характер.

В нашем случае табличное значение t0.05 = 2,04 в конце

педагогического эксперимента больше граничного. Следовательно, можно

сделать выводы о том, что в случае проведения 100 аналогичных

экспериментов вероятность P получения подобных результатов, когда

средние арифметические величины экспериментальных групп окажутся

.30при, nn

m


62

выше контрольных, меньше 5-про-центного уровня значимости, т.е. 95

случаев из 100.

Для определения уровня физического состояния использовалась

перцентильная шкала. Суть, которой состоит в следующем: вся выборка

делится на 100 равных частей (процентов). Интервал в один процент

называется перцентилем и соответствует одному очку. Таким образом,

результат, оцениваемый в 50 очков, является средним. Для расчета берутся

100 равных частей (процентов), это число составляет объем выборки по всем

расчетным показателям. Для расчета уровней физического состояния

использовались сигмальные отклонения, где (х + 1,5δ) – 5 балов (высокий), (х

± 0,5δ) – 4 балла (средний), ( х – 1,5δ) – 3 балла (низкий), (х – 3δ ) – 2 балла

(очень низкий).

В основе этой шкалы лежит следующая операция: каждый студент из

специальной медицинской группы получает за свой результат (в тесте)

столько очков, на сколько процентов он опередил других студентов в группе.

Таким образом, лучший набирает 100 очков, оценка последнего – 0 очков.

Перцентильная шкала напоминает сигмовидную. По абсциссе

откладывается результат (тестов), по ординате – процент студентов,

показавших результат, равный данному или лучший (рис. 2.2).

Рис. 2.2. Графическое представление перцентильной шкалы

Результат

50

100

%


63

Оценка физического развития. Физическое развитие представляет

собой комплекс морфофункциональных признаков, характеризующих

физическую работоспособность и уровень возрастного биологического

развития индивидуума [136, 137]. Наиболее важными показателями

морфологических характеристик, по данным Р.Е. Мотылянской, Э.Г.

Мартиросова, являются: тотальные размеры тела, пропорции тела,

конституция, состав тела, состояние свода стопы.

В практике физического воспитания и спортивной тренировки, в

первую очередь для оценки уровня физического развития, специалистами и

исследователями используются тотальные размеры тела: масса тела (кг),

длина тела (см), обхват грудной клетки (см) [72].

Для более глубокой оценки уровня физического развития добавляются

показатели пропорций тела: длина рук, ног; размах рук; длина туловища;

длина стопы [36, 77, 79].

Для оценки уровня развития студентов, проживающих в

экстремальных условиях Крайнего Севера, были отобраны следующие

показатели: длина тела, масса тела, экскурсия грудной клетки, динамометрия

кистей рук. Останавливаясь на батарее данных показателей для определения

уровня физического развития студентов, мы исходим из следующего:

оптимального количества показателей, что обеспечивает быстроту

проведения всех измерений;

надежности и информативности в определении уровня физического

развития студентов, занимающихся физическим воспитанием в рамках

учебного процесса;

доступности и простоты, отсутствия сложной инструментальной

методики;

возможности проведения студентами самостоятельного измерения

показателей;

апробации данных показателей по оценке уровня физического развития


64

большим кругом исследователей.

На основании проведенных контрольных измерений показателей

физического развития студентов, проживающих в условиях Крайнего Севера,

с помощью методов математической статистики, по перцентильной шкале

были разработаны уровни (баллы) физического уровня студентов отдельно

по каждому показателю.


65

Таблица 2.1 Динамика показателей физического развития студентов СМГ в 2002–2003 учебном году

№

п/п Показатели

Прогр

амм

а

Кол-во

занима-

ющихся

2002–2003 учебный год

Сентябрь Декабрь Февраль Май t0,05 / p

Х m Х m Х m Х m

1 Длина тела,

см

Э 30 172.10 5.10 0.90 172.10 5.10 0.94 172.30 5.13 0.937 173.10 5.15 0.941

1.00<0.05

164.40 2.80 0.50 164.40 2.80 0.51 164.60 2.81 0.514 164.60 2.81 0.514 К 30 171.50 4.10 0.80 171.30 4.10 0.75 171.40 4.12 0.752 171.60 4.13 0.753

163.60 2.60 0.50 163.40 2.60 0.45 163.40 2.57 0.469 163.80 2.58 0.470 2 Вес тела ,кг Э 30 71.70 4.20 0.80 71.90 4.30 0.78 71.80 4.25 0.776 71.20 4.22 0.770 1.3<0.05

63.80 2.10 0.40 64.00 2.10 0.38 64.00 2.10 0.383 64.00 2.10 0.383 К 30 71.00 3.70 0.70 72.20 3.70 0.67 71.00 3.68 0.672 71.10 3.69 0.673

62.80 1.70 0.30 63.00 1.70 0.31 63.00 1.70 0.311 62.80 1.70 0.315 3 Динамометрия

кисти правой

руки, кг

Э 30 47.70 2.40 0.40 47.40 2.40 0.43 47.60 2.40 0.438 47.80 2.42 0.443 1.32<0.05

29.30 2.40 0.40 29.10 2.30 0.42 28.00 2.28 0.416 28.20 2.37 0.432 К 30 48.00 2.10 0.40 47.80 2.10 0.39 43.90 2.13 0.389 42.80 1.45 0.266

29.60 1.60 0.30 28.40 1.50 0.28 27.60 1.60 0.291 26.70 1.18 0.216 4 Динамометрия

кисти левой

руки, кг

Э 30 45.70 1.30 0.20 42.50 1.30 0.24 42.70 1.35 0.246 42.80 1.36 0.248 1.1<0.05

26.80 2.10 0.40 26.20 1.80 0.33 25.60 1.98 0.361 26.70 2.02 0.369 К 30 46.00 1.50 0.30 42.70 1.40 0.26 40.70 1.44 0.263 39.80 1.45 0.266

26.70 1.30 0.20 25.60 1.20 0.21 24.80 1.21 0.220 23.70 7.18 0.216


66

Таблица 2.2 Динамика показателей физического развития студентов СМГ в 2003–2004 учебном году

Примечание: В числителе – показатели для юношей; в знаменателе – для девушек.

№


Прогр

амм

а Кол-во

занима-

ющихся


Сентябрь Декабрь Февраль Май

t0.05 / p Х m Х m Х m Х m

1 Длина тела,

см

Э 30

174.30 5.19 0.95

174.8

0 5.20 1.00 175.70 5.20 1.00 176.90 5.30 1.00

2.82>0.05

165.40 2.83 0.52

165.9

0 2.80 0.50 167.80 2.90 0.50 169.90 2.90 0.50 К 30

171.80 4.13 0.75

171.9

0 4.10 0.80 172.00 4.10 0.80 172.40 4.70 0.80

163.70 2.57 0.47

163.8

0 2.60 0.50 164.00 2.60 0.50 164.80 2.60 0.50 2 Вес тела ,кг Э 30 70.60 4.18 0.76 69.00 4.10 0.70 68.00 4.00 0.70 68.30 4.00 0.70 2.17>0.05

64.10 2.10 0.38 63.20 2.10 0.40 61.40 2.00 0.40 59.70 2.00 0.40 К 30 71.00 3.68 0.67 70.80 3.70 0.70 70.50 3.70 0.70 70.00 3.60 0.70

62.80 1.70 0.31 62.80 1.70 0.30 62.30 1.70 0.30 62.00 1.70 0.30 3 Динамометрия

кисти правой

руки, кг

Э 30 48.90 2.44 0.45 48.40 2.50 0.50 48.20 2.60 0.50 49.70 2.70 0.50 2.8>0.05

30.20 2.37 0.43 29.60 2.50 0.50 28.30 2.90 0.50 29.40 2.90 0.50 К 30 47.80 2.12 0.39 46.90 2.10 0.40 46.00 2.10 0.40 47.00 2.10 0.40

29.50 1.56 0.29 28.50 1.60 0.30 27.60 1.60 0.30 26.70 1.60 0.30 4 Динамометрия

кисти левой

руки, кг

Э 30 46.90 1.37 0.25 46.00 1.70 0.30 45.00 1.40 0.30 47.20 1.40 0.30 3.05>0.05

26.90 2.10 0.38 26.20 2.10 0.40 25.50 2.10 0.40 27.00 2.20 0.40 К 30 45.80 1.45 0.27 44.90 1.50 0.30 43.90 1.50 0.30 44.60 1.50 0.30

24.90 1.23 0.22 24.00 1.30 0.20 24.10 1.30 0.20 25.10 1.30 0.20


67

Таблица 2.3 Контрольные показатели физического развития студентов СМГ

проживающих в условиях Крайнего Севера, баллы [В числителе показатели

для юношей, в знаменателе – для девушек].

№ Показатели 5 4 3

1 Длина тела, см

169

187

165

174

159

164

2 Масса тела, кг

48

55

52

60

56

67

3 Экскурсия грудной клетки, см

10

12

8

10

7

8

4 Динамометрия кистей, кг

Правой руки

34

56

29

47

25

39

Левой руки

31

54

26

45

22

36

Таблица 2.4 Комплексная оценка физического развития студентов СМГ

проживающих в условиях Крайнего Севера, баллы.

Пол

Уровни

высокий средний низкий

Мужской 18 16 14

Женский 16 14 12

Примечания:

1. Физическое развитие студентов рассчитывалось из суммы баллов в

результате сложения его показателей и далее по перцентильной шкале

определялись уровни.

2. Данные уровни физического развития разработаны одновременно для

студентов СМГ 1-4-х курсов.

Диагностика функциональной готовности. Оценка и контроль

функционального состояния и готовности организма студентов специальной

медицинской группы – важная составная часть контроля качества

физического воспитания молодежи с ослабленным здоровьем в учебном


68

процессе. Особенно это необходимо для проживания в жестких

климатогеографических условиях Крайнего Севера. Такой функциональный

контроль позволяет более избирательно и качественно подходить к

физической нагрузке, регулировать ее, контролировать реакцию организма

занимающихся на различные по мощности и энергообеспечению средства

физических упражнений в процессе занятий физическим воспитанием.

Важным моментом данного контроля является то, что студенты приобретают

теоретические знания и овладевают навыками самоконтроля и оценки своего

функционального состояния.

Оценка и контроль функционального состояния и готовности

организма человека к выполнению физических нагрузок осуществляется с

помощью функциональных проб (тестов). Наиболее важным требованием к

применяемым функциональным пробам является надежность и валидность

[124, 146, 173, 177, 182, 188, 189]. Помимо метрологических, к

функциональным пробам предъявляются и некоторые дополнительные

требования: к входным воздействиям и выходным сигналам [36, 52, 99].

Входные воздействия (физическая нагрузка) должны выражаться в

количественных физических величинах (Вт, кг/мин, и др.), а выходные

сигналы - наиболее информативными физиологическими показателями

(частота сердечных сокращений, частота дыхания, артериальное давление и

т.д.). Для оценки функциональной готовности студентов, проживающих в

жестких условиях Крайнего Севера, были отобраны следующие

функциональные пробы (тесты): частота сердечных сокращений (ЧСС) в

покое сидя, ортостатическая проба, 20 приседаний за 30 секунд, задержка

дыхания на полном вдохе и выдохе. Отбирая данную батарею тестов для

оценки функциональной готовности, мы руководствовались следующим:

надежностью, валидностью и достаточной объективностью проб для

оздоровительной и профилактической физической культуры [59, 60];


69

быстротой приема данных тестов, что так важно при дефиците

времени в учебном процессе;

простотой и доступностью для понимания, как для преподавателей

физического воспитания, так и студентов;

несложной инструментальной методикой;

оптимальностью подбора тестов, каждый из которых взаимно

дополняет друг друга, а именно: экономичностью работы сердца в покое,

уровнем восстановления ЧСС после стандартной динамической нагрузки,

регуляторными возможностями вегетативной нервной системы,

выносливостью (реакция) дыхательной системы к гипоксии.

По результатам собранных показателей тестов функциональной

готовности организма студентов по перцентильной шкале были разработаны

контрольные нормативы (уровни). Анализ научной литературы показывает,

что обеспечение нормальной жизнедеятельности организма студентов в

условиях Крайнего Севера происходит на фоне интенсивной работы

сердечно-сосудистой системы. Для молодежи пришлого населения

характерны сравнительно высокие величины сердечного ритма и показатели

артериального давления. Таким образом, становление функциональных

показателей сердечно-сосудистой системы в период роста и развития

организма молодежи подчинено как общим возрастным закономерностям,

так и адаптивным реакциям на экстремальную климатическую среду.

Разработанная нами система контроля функциональной готовности позволит

более корректно и своевременно организовывать и управлять

педагогическим процессом физического воспитания студентов СМГ,



70

Таблица 2.5 Динамика показателей функциональной готовности студентов СМГ в 2002-2003 уч. году

№


Прогр

амм

а

Кол-во

занима-

ющихся



Х m Х m Х m Х

m

1 ЧСС в покое сидя,

кол-во ударов в

минуту

Э 30 81.89 6.80 1.24 82.60 6.86 1.30 82.90 6.89 1.30 82.20 6.04 1.10

1.69<0.05

82.64 6.55 1.20 83.60 6.61 1.20 83.40 6.64 1.20 83.00 6.16 1.10

К 30 81.82 5.38 0.98 82.50 5.42 1.00 81.70 5.40 1.00 80.70 4.22 0.80

79.12 5.62 1.03 81.30 5.67 1.00 80.70 5.69 1.00 80.50 5.44 1.00 2 Ортостатическая

проба, кол-во

ударов (ЧСС) Э 30 17.94 1.42 0.26 18.20 1.44 0.26 18.00 1.45 0.30 17.60 0.78 0.10

20.9>0.05

14.74 1.37 0.25 14.90 1.39 0.30 14.20 1.39 0.30 14.00 0.01 0.00

К 30 13.77 1.78 0.33 14.20 1.84 0.33 14.00 1.87 0.34 13.80 0.42 0.10

12.27 1.49 0.27 12.40 1.54 0.33 12.10 1.54 0.30 12.00 0.72 0.10 3 Функциональная


ударов (ЧСС) Э 30 12.60 4.68 1.40 13.40 4.79 1.42 12.80 4.88 1.43 12.40 4.12 1.29

3.0>0.05

15.79 3.41 1.17 16.20 3.50 1.20 15.90 3.53 1.20 15.60 4.07 1.10

К 30 12.64 3.85 1.25 19.60 3.96 1.26 18.50 3.83 1.24 17.90 3.81 0.90

15.32 4.65 1.40 18.80 4.78 1.40 17.60 3.94 1.30 17.10 1.28 0.60


71

Таблица 2.6 Динамика показателей функциональной готовности студентов СМГ в 2003-2004 уч. году

№


Пр

огр

а

мм

а Кол-во

занима-

ющихся



Х m Х m Х m Х m

1 ЧСС в покое сидя,

кол-во ударов в

минуту

Э 30 80.30 3.73 0.70 79.20 2.36 0.40 78.10 0.97 0.20 76.20 1.46 0.30 3.85>0.05

81.00 3.75 0.70 80.40 3.01 0.50 79.20 1.52 0.30 78.50 0.63 0.10

К 30 80.30 3.70 0.70 81.20 4.84 0.90 81.50 5.19 0.90 80.40 3.84 0.70

80.70 5.69 1.00 81.50 6.68 1.20 80.90 5.95 1.10 80.10 4.96 0.90

2 Ортостатическая


ударов (ЧСС)

Э 30 17.20 3.04 0.55 17.40 1.88 0.34 17.00 4.18 0.76 16.50 7.12 1.30 9.4>0.05

14.20 1.41 0.30 14.40 2.82 0.50 14.00 0.04 0.00 13.80 1.38 0.30

К 30 13.50 1.74 0.31 13.60 1.00 0.20 13.20 3.96 0.72 13.00 5.45 1.00

12.20 2.38 0.40 12.40 4.02 0.70 12.20 2.41 0.40 12.00 0.77 0.10

3 Функциональная


ударов (ЧСС)

Э 30 12.20 6.74 1.23 12.00 6.35 1.16 11.00 4.43 0.80 49.40 1.24 0.22 3.1>0.05

14.90 4.73 0.90 14.20 3.46 0.26 13.80 2.72 0.50 53.00 1.23 0.22

К 30 17.30 4.92 0.90 17.60 5.44 1.00 17.20 4.75 0.90 57.10 4.58 0.80

17.00 3.26 0.60 16.40 5.81 1.10 16.20 5.45 1.00 56.00 5.10 0.90



72

Таблица 2.7 Контрольные показатели функциональной готовности студентов

СМГ, проживающих в условиях Крайнего Севера, баллы

№ Показатели Пол 5 4 3

1 Частота сердечных сокращений в покое

сидя, уд./мин.

м 78 85 92

ж 81 89 94

2 Ортостатическая проба, количество

ударов

м 5 10 15

ж 5 12 17

3 Функциональная проба (20 приседаний за

30 секунд); кол-во/уд.

м 2 4 7

ж 3 6 13

Примечание: Уровень функциональной готовности (УФГ) по

функциональной пробе определяется следующим образом:

УФС= ЧССз – ЧСС1,

где ЧССз - частота сердечных сокращений после нагрузки через одну минуту

отдыха, ЧСС1 - частота сердечных сокращений до нагрузки.

Суммируя все три показателя функциональной готовности каждого

студента, были рассчитаны по перцентильной шкале уровни комплексной

оценки функциональной готовности.

Таблица 2.8. Комплексная оценка функциональной готовности

студентов СМГ, проживающих в условиях Крайнего Севера, баллы.

Пол Уровни




Для текущего контроля за функциональной готовностью студентов

необходимо один раз в месяц проводить функциональную пробу – 20

приседаний за 30 секунд.


73

Контроль физической подготовленности. Для интегративной и корректной

оценки физического состояния студентов СМГ, проживающих в условиях

Крайнего Севера, были разработаны контрольные упражнения и должные

нормы по физической подготовленности. Анализ научно-методической

литературы показал, что в контроль за физической подготовленностью

студентов СМГ необходимо включать контрольные упражнения, которые

показаны для их здоровья и характеризующие уровень развития физических

качеств: быстроты, силы, скоростно-силовых и общей выносливости [10, 19,

36, 37, 38,143, 166]. К тестам для измерения физической подготовленности

студентов предъявляются следующие метрологические требования [59, 60]:

должна быть определена цель применения любого теста;

следует разработать стандартизированную методику измерений

результатов в тестах и процедуру тестирования;

необходимо определить их надежность и информативность;

должна быть разработана система оценок результатов в тестах;

необходимо учитывать дефицит учебного времени в процессе

физического воспитания студентов СМГ;

должны быть оборудованы места для проведения контрольных

испытаний;

техника выполнения тестов должна быть сравнительно простой и не

оказывать существенного влияния на их результат;

тесты должны быть освоены настолько хорошо, чтобы при их

выполнении основное внимание было направлено на достижение

максимального результата.

В научно-методической литературе для контроля за физической

подготовленностью исследователи предлагают от 3 до 15 тестов [36, 37, 40,

41, 144]. Очень трудно надежно и информативно определить физическую

подготовленность студентов с ослабленным здоровьем, используя для этого


74

3-4 теста [59, 60, 74, 97]. Также очень трудоемок процесс проведения

измерений, если применяется от 10 до 15 и более тестов, многие из которых

дублируются [37, 38, 40, 144]. Для контроля за физической

подготовленностью студентов СМГ, проживающих в условиях Крайнего

Севера, с учетом вышеуказанных требований, а также исходя из

региональных особенностей физического воспитания в вузе (проведение

учебных занятий по физическому воспитанию в основном только в

спортивных залах; резкие колебания биологических ритмов в учебном году;

дефицит двигательной активности у студентов в учебной и повседневной

жизни), была сформирована следующая батарея тестов: челночный бег 3 ×

10 м; прыжок в длину с места; поднимание туловища (девушки) количество

раз; подтягивание на высокой перекладине (юноши) количество раз;

шестиминутный бег (м). Данные контрольные тесты прошли проверку на

надежность и информативность, а также апробацию другими

исследователями. Здесь не требуется сложной измерительной техники,

тесты взаимно друг друга дополняют и охватывают все основные стороны

физической подготовленности, оптимальные в количественном составе.

Важным процессом адаптации студентов СМГ, проживающих в

условиях Крайнего Севера, является поддержание основных жизненных

констант, обеспечивающих поддержание и сохранение здоровья. Под

влиянием факторов среды в организме студентов происходит перестройка

(адаптация) отдельных органов и систем, что позволяет выжить в

экстремальных условиях Крайнего Севера. При этом движущей силой

должна быть физическая подготовленность – важный показатель здоровья.

Разработанные нами региональные нормы и контрольные упражнения по

физической подготовленности позволяют более корректно организовывать

учебный процесс по физическому воспитанию со студентами СМГ в высоких

широтах.


75

Таблица 2.9 Динамика показателей физической подготовленности студентов СМГ в 2002-2003 уч. году

№


Прогр

ам

ма

Кол-во

занима-

ющихся


Сентябрь Декабрь Февраль Май t 0,05/ p

Х m Х m Х m Х m

1 Челночный бег

3 × 10 м, с

Э 30 8.06 0.77 0.14 8.08 0.78 0.14 8.02 0.77 0.14 8.01 0.77 0.14 2.03>0.05

10.16 0.72 0.13 10.20 0.73 0.13 10.03 0.71 0.13 10.01 0.71 0.13

К 30 8.85 0.75 0.14 8.96 0.76 0.14 9.00 0.76 0.14 8.97 0.76 0.14

10.17 0.61 0.11 10.31 0.62 0.11 10.20 0.61 0.11 10.00 0.60 0.11

2 Прыжки в длину

с места, см

Э 30 197.39 6.63 1.21 197.00 6.62 1.21 198.30 6.67 1.22 199.70 6.71 1.23 2.0>0.05

163.14 6.49 1.18 163.20 6.49 1.18 164.40 6.54 1.19 165.40 6.58 1.20

К 30 192.05 14.52 2.65 192.05 14.52 2.65 192.08 14.52 2.65 194.20 14.68 2.68

166.69 6.16 1.12 166.00 6.13 1.12 166.40 6.15 1.12 168.60 6.23 1.14

3 Поднимание

туловища,

кол-во раз

Э 30 39.17 8.44 1.54 39.00 8.40 1.53 39.05 8.42 1.54 39.08 8.42 1.54

0.72<0.05

К 30 38.30 9.97 1.82 38.10 9.91 1.81 39.90 10.12 1.85 38.92 10.13 1.85

4 Подтягивание,

кол-во раз

Э 30 7.58 2.89 0.53 7.01 2.68 0.49 7.05 2.69 0.49 7.25 2.77 0.51 1.32<0.05

К 30 7.20 2.10 0.38 6.90 2.01 0.37 6.96 2.03 0.37 6.99 2.04 0.37

5 Шестиминутный

бег, м

Э 30 1352.00 96.78 17.67 1300.00 93.05 16.99 1325.50 94.88 17.32 1345.50 96.37 17.58 1.81<0.05

1145.48 157.77 28.80 1115.00 157.44 28.74 1145.00 161.67 29.52 1165.50 164.57 30.05

К 30 1284.40 91.94 16.79 1254.50 89.80 16.40 1265.50 90.59 16.54 1285.50 92.02 16.80

1111.12 153.04 27.94 1100.50 151.57 27.67 1115.50 153.63 28.05 1125.50 16.80 28.30


76

Таблица 2.10 Динамика показателей физической подготовленности студентов СМГ в 2003-2004 уч. году

№


Прогр

ам

ма

Кол-во

занима-

ющихся


Сентябрь Декабрь Февраль Май t 0,05/ p

Х m Х m Х m Х m

1 Челночный бег

3 × 10 м, с

Э 30 8.00 0.77 0.14 7.92 0.76 0.14 7.67 0.73 1.23 7.58 0.73 0.13 4.52>0.05

10.01 0.71 0.13 10.02 0.71 0.13 9.86 0.70 1.26 9.55 0.68 0.12

К 30 8.91 0.76 0.14 8.93 0.76 0.14 8.85 0.75 2.71 8.56 0.73 0.13

10.01 0.60 0.11 10.02 0.60 0.11 9.98 0.60 1.15 9.86 0.59 0.11

2 Прыжки в длину

с места, см

Э 30 199.90 6.72 1.23 199.90 6.72 1.23 200.00 6.72 1.23 217.13 7.30 1.33 2.67>0.05

168.20 6.69 1.22 168.10 6.68 1.22 173.40 6.89 1.26 179.46 7.13 1.30

К 30 195.10 14.75 2.69 195.00 14.74 2.69 196.50 14.86 2.71 197.81 14.96 2.73

169.20 6.25 1.14 168.80 6.24 1.14 169.80 6.27 1.15 171.69 6.34 1.16

3 Поднимание

туловища, кол-

во раз

Э 30 39.44 8.50 1.55 40.82 8.80 1.61 41.30 8.90 1.62 42.30 9.12 1.66 3.81>0.05

К 30 38.93 10.13 1.85 38.73 10.08 1.84 39.95 10.14 1.85 39.45 10.27 1.87

4 Подтягивание у

юношей, кол-во

раз

Э 30 7.40 2.82 0.52 7.35 2.81 0.57 7.85 3.00 0.55 8.19 3.13 0.57 1.1<0.05

К 30 6.98 2.04 0.37 6.60 1.92 0.35 6.98 2.04 0.37 7.44 2.17 0.40

5 Шестиминутный

бег, м

Э 30 1350.50 96.67 17.65 1348.50 96.53 17.62 1445.50 103.47 18.89 1460.16 104.52 19.08 4.28>0.05

1185.50 167.39 30.58 1165.50 164.57 30.05 1190.40 168.08 30.69 1214.21 171.45 31.30

К 30 1290.50 92.38 16.87 1280.50 91.66 16.74 1299.50 93.02 16.98 1321.79 94.98 17.34

1112.00 154.25 28.16 118.00 153.97 28.40 1135.65 156.40 28.56 1114.45 157.62 28.78



77

Таблица 2.11 Контрольные упражнения и нормативы физической

подготовленности студентов СМГ, проживающих в условиях Крайнего

Севера, баллы.

№ Контрольные упражнения Пол 5 4 3

1 Челночный бег 3 × 10 м, сек м 7,8 8,0 8,2

ж 8,8 9,1 9,5

2 Шестиминутный бег, м м 1200 1000 900

ж 1000 850 800

3 Прыжок в длину с места, см м 210 200 180

ж 175 165 150

4 Подтягивание на высокой перекладине, кол-во раз м 10 7 4

5 Поднимание туловища, за 1 мин, кол-во раз ж 45 40 30

Таблица 2.12. Комплексная оценка физической подготовленности студентов

специальной медицинской группы Крайнего Севера, баллы.

Пол Уровни




Профилактика и контроль простудных заболеваний. Жесткие климатические

условия Крайнего Севера, недостаточная двигательная активность

(гипокинезия), нахождение студентов до 90% и более общего времени в

помещениях, недостаток полноценных витаминов (авитаминоз) и т.д.

приводят к снижению защитных реакций организма молодежи, что в итоги

влечет за собой дополнительные различные заболевания на Крайнем Севере

и особенно ОРЗ. Наибольший процент простудных заболеваний приходится

на студентов 1-2-х курсов специальной медицинской группы [41, 132, 141].

Заболеваемость ОРЗ в отдельных группах иногда доходит за учебный год до


78

100% (собственные данные и анализ журналов по учету больничных справок

в поликлиниках). Все это создает определенные трудности для организации

учебного процесса по физическому воспитанию студентов СМГ,


Нами для предупреждения простудных заболеваний, как на учебных

занятиях физического воспитания, так и в домашних условиях разработаны

следующие профилактические мероприятия:

1) В сентябре, когда температура воздуха доходит до 6 – 80С и наблюдается

небольшое количество осадков (дождь), занятия по физическому

воспитанию со студентами СМГ проводятся на открытом воздухе;

2) В октябре, когда наблюдается резкое понижение температуры воздуха до

-70С и ниже, с частым выпадением осадков (дождь, снег), занятия

переносятся в спортивные залы. Спортивная форма для занятий физическим

воспитанием должна состоять из шортов, футболки и кроссовок. Режим

проветривания спортивного зала следующий:

- перед занятием – 10 минут;

- в середине занятия – 10 минут;

- в конце занятия – 5 минут.

3) В ноябре студентов необходимо постепенно переводить на занятия

физическим воспитанием без обуви (босиком). Без обуви рекомендуется

заниматься в заключительной части занятия (восстановительный бег,

упражнения на дыхание и расслабление). Режим проветривания

спортивного зала следующий:


- в середине занятия – 10 минут.

4) В декабре студенты занимаются без обуви основную и заключительную

части занятия. Режим проветривания спортивного зала следующий:


- в середине занятия – 5 минут.


79

5) В феврале студенты занимаются физическим воспитанием без обуви

75% времени. Режим проветривания спортивного зала как в декабре. В

марте проводятся профилактические мероприятия как в декабре. В

апреле с повышением температуры воздуха на улице меняется режим

проветривания спортивного зала:


- в середине занятия – 10 минут;

- в конце занятия – 5 минут.

6) В мае, если позволяет погода (нет сильных ветров со снегом), занятия

проводятся на открытом воздухе.

Вышеуказанные профилактические мероприятия рекомендуется для

студентов СМГ 1-2-х курсов, для студентов с ослабленным здоровьем 3-4-х

курсов рекомендуется только режим проветривания.

Параллельно в домашних условиях студентам рекомендуется в

сентябре и октябре начинать постепенно закаливать холодной водой стопы

ног; в ноябре и декабре добавлять обтирание туловища холодной водой; в

марте, апреле и мае принимать контрастный душ (щадящий режим

закаливания). В течение учебного года необходимо также напоминать

студентам об использовании в своем пищевом рационе лука, чеснока; о

приеме ежедневно витамина С и других поливитаминов.

На основании собранных в течении четырех лет статистических

данных по перцентильной шкале были разработаны уровни частоты

заболеваемости ОРЗ студентами СМГ, проживающих в условиях Крайнего

Севера.


80

Таблица 2.13. Частота заболеваний ОРЗ студентами, проживающих в

условиях Крайнего Севера, за учебный год, количество раз.

№ Курс Пол Частота заболеваний

низкая средняя высокая

1 Первый м 1 2 3

ж 1 2 4

2 Второй м 0 1 3

ж 1 2 3

3 Третий - четвертый м 0 1 2

ж 1 2 3

Оценка теоретических основ знаний физического воспитания. Одним из

важных направлений физического воспитания студентов СМГ является

формирование основ знаний о физической культуре и спорте.

Данное положение крайне важно для молодежи с ослабленным

здоровьем, проживающих в условиях Крайнего Севера. В экстремальных

условиях проживания студентам необходимо приобретать не только

теоретические знания об общих закономерностях и методических

положениях физической культуры и спорта, но и основы знаний об

особенностях жизнедеятельности организма человека в данной

экологической нише.

Такие знания позволяют студентам своевременно их применять в

поддержании и укреплении своего организма с помощью физических

упражнений.

Для студентов СМГ, проживающих в экстремальных условиях

Крайнего Севера, разработан следующий теоретический материал.

Содержание теоретического материала для студентов первого курса

Физическая культура и спорт. Здоровье и здоровый образ жизни.

Утренняя гимнастика. Закаливание и закаливающие процедуры. Зрение и его


81

значение. Климатогеографические особенности Крайнего Севера. Режим дня.

Питание. Сон и его значение. Простейшие формы психо-мышечной

регуляции.

Содержание теоретического материала для студентов второго курса

Контроль и коррекция физического состояния. Дневник физического

состояния. Домашний микростадион, его устройство. Особенности

заболеваний у населения, проживающих в регионах Крайнего Севера.

Профилактика региональных заболеваний. Здоровый образ жизни в условиях

Крайнего Севера. Формирование стиля здорового образа жизни на Крайнем

Севере.

Содержание теоретического материала для 3-4-х курсов

Формы психологической регуляции и саморегуляции. Спортивная

тренировка. Физическая культура для девушек. Физическая культура для

юношей. Физическая культура в семье. Современные формы физических

упражнений.

Приобретают вышеуказанный теоретический материал студенты в виде

лекций, бесед; в процессе учебных занятий; тематических вечеров; при

проведении различных спортивно-массовых и физкультурно-

оздоровительных мероприятий. При этом также дополнительно

используются технические средства наглядная агитация; плакаты, рисунки,

видеофильмы, различные стенды и т.д.

На выше указанные мероприятия приглашаются известные

спортсмены; люди, активно ведущие здоровый образ жизни.

Закрепляются приобретенные основы знаний о физической культуре и

спорте, здоровом образе жизни студентами в домашних условиях,

индивидуальных занятиях, спортивно-массовых и оздоровительных

мероприятиях и т.д.

Контроль основ знаний студентов специальной медицинской группы

осуществляется следующим образом:


82

- оперативный – в процессе занятий физическим воспитанием;

- текущий – оценка за месяц;

- этапный – оценка за семестр;

- итоговый – оценка за учебный год.

Студентов 1-3-х курсов оценивают теоретические знания на основании

рефератов и устного собеседования. Для студентов 4-х курсов проводится

экзамен, где они демонстрируют свои знания.

Студенты, показывающие высокие теоретические знания в течение

учебного года, могут получить итоговую оценку без сдачи экзамена –

«автоматом».

2.2. Теоретическое обоснование структуры и содержания

организационно-методических основ физического воспитания студентов


Севера

Анализ научной литературы (В.Л. Хрущев, 1997; В.И. Хаснулин, 1983;

В.В.Пономарев , 1993; Ю.И. Гончаров, 1978; В.П. Казначеев, 1991 и др.)

показывает, что в процессе жизнедеятельности к молодому организму,

развивающемуся в условиях крайних широт, предъявляются более высокие

требования, чем в средних широтах. Поэтому организовывать и проводить

занятия по физической культуре со студентами, имеющими отклонение в

состоянии здоровья, по программе средних широт в условиях Крайнего

Севера невозможно. Проводимые научные исследования в период с 1989 г.

по 2004 г. в Норильском промышленном районе (В.В. Пономарев, 1993; Ю.И.

Гончаров, 1978; Н.А. Агаджанян, 1998; Н.Ф. Жваный, 1998 и др.)

свидетельствуют о том, что физическое воспитание со студентами

специальной медицинской группы должна строиться с учетом действующих

на организм человека таких факторов, характерных для крайних широт, как:


83

резкие перепады температуры, влажности, силы ветра, атмосферного

давления могут происходить не только в течение года, но в течение

нескольких часов. Кроме того, специфическая смена дня и ночи (полярная

ночь и день) приводит к тому, что происходит искусственный сдвиг

временного периода. Необходимо помнить, что Крайний Север является

зоной высокой солнечной активности, что способствует высоким

геомагнитным возмущениям (магнитным бурям). Они отрицательно

воздействуют на сердечно-сосудистую и кровеносную системы, работу

печени, органов дыхания, центральную нервную систему (увеличивается

время реакции на внешний световой и звуковой сигналы, появляются своего

рода заторможенность, медлительность, ухудшается сообразительность), на

обострение глазных заболеваний и других болезней, нарушение биоритмов

организма. Живой организм тесно связан со средой, влияние которой

особенно заметно в специфических условиях Норильского промышленного

района (НПР), где нарушается принцип непрерывности потока веществ,

энергии, информации в биосистемах и ухудшение экологической

обстановки. В результате этого наблюдается снижение уровня состояния

здоровья населения (табл. 3.1).

Продолжительный период полярной ночи ломает ритмику организма,

временно дезаптирует его. Это влечет за собой проявление признаков

десинхронизма: удлинение латентного периода зрительной моторной

реакции, изменение картины крови, ритма пульса и дыхания, нарушение сна,

повышение раздражительности и целую гамму субъективных ощущений

дискомфортности, а иногда и тяжелые психические расстройства.

Аналогичные симптомы наблюдаются в период второй половины полярного

дня (Р.М. Баевский, 1997; Н.А. Агаджанян, 1998; Н.И. Моисеева, 1981; В.В.

Понамарев, 1993; В.П. Казначеев, 1991).


84

Таблица 3.1 Показатели состояния здоровья населения НПР за 1995–1999 гг.

Показателя, чел. 1995 г. 1996 г. 1997 г. 1998 г. 1999 г.

Общий показатель рождаемости на 1000 чел. 12,6 11,8 10,6 9,8 9,4

Общий показатель смертности на 1000 чел. 3,9 3,7 5,3 6,3 7,5

Естественный прирост населения 8,7 8,1 5,3 3,5 1,9

Младенческая смертность на 1000 чел.,

родившихся живыми, чел. 8,6 11,3 16,3 18,4 17,5

Перинатальная смертность на 1000 чел.

зарегистрированных новорожденных 14,2 13,1 16,7 15,7 19,2

Общая заболеваемость (распространенность) на

1000 чел., в том числе:

– детская

– взрослая

1578,1

1966,3

1431,2

1475,8

1803,9

1342,6

1312,1

1647,7

1215,2

1369,9

1795,7

1238,3

1300,1

1726,9

1214,9

Первичная заболеваемость на 1000 чел., в том

числе:

– детская

– взрослая

963,1

1586,7

727,4

896,0

475,7

688,2

771,1

1319,0

581,8

849,4

1460,0

649,8

732,2

1299,9

588,0

Заболеваемость злокачественными

новообразованиями на 100 тыс. чел. 99,4 113,1 100,8 110,0 98,9

К следующему важному фактору, характеризующему условия

проживания в НПР, можно отнести гипокинезию. При гипокинезии резко

сокращается поток проприоцептивных раздражителей, что ведет к снижению

лабильности нервной системы на всех ее уровнях интенсивности протекания

вегетативных процессов и тонуса мускулатуры. При ограничении

двигательной деятельности происходит извращение нервно-соматических и

вегетативных реакций. Кроме того, гипокинезия ведет к существенным

изменениям гомеостаза, функциональным нарушениям эндокринной и

кардиореспираторной систем, морфофункциональным изменениям опорно-

двигательного аппарата (рис. 3.1).


85

Снижение

реактивности

Нарушение

трофической

функции нервной

системы

Нарушение

многообразия

афферентной

импульсации

Нарушение прочности

костей

Повышение

выделения кальция с

мочой

Нарушение

кальциево-фосфорного

обмена в костях

Детринированность

ССС

Уменьшение массы

миокарда

Снижение тонуса

сосудов

Нарушение

координации

движения

Нарушение

проприоцептивной

чувствительности

мышц

Уменьшение

импульсации

проприорецепторов

Снижение массы тела

Уменьшение массы

мышц

Снижение метаболизма в

мышцах

Снижение силы

мышц

Снижение синтеза

АТФ

Снижение затрат

энергии

Гипокинезия

Известно, что эффективным средством, способствующим повышению

функциональных возможностей систем организма, является активный

двигательный режим.

В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем

двигательной активности для людей разного возраста (ВНИИФК, 1984):

дошкольники – 21-28ч.; школьники – 14-21ч.; учащиеся средних

специальных учебных заведений – 10-14ч.; студенты – 10-14ч.; служащие –

6-10ч.


86

Рис. 3.1. Гипокинезия и ее последствия (по Е.А. Коваленко и Н.Н.

Гуровскому, 1980)

В зарубежных исследованиях (Smoll E.L., 1998) перечисляются разные

симптомы и жалобы, возникающие у практически здоровых людей с

недостаточной двигательной активностью. При малой физической нагрузке

отмечается уменьшение работоспособности, наступает быстрая

утомляемость; появляются боли в области сердца; наблюдается

головокружение, становятся холодные конечности, склонность к запорам,

боли в спине. Недостаточность мышечной нагрузки приводит к нарушению

сна, снижению концентрации внимания, повышению нервно-эмоциональной

возбудимости и т.д.

Продолжительное ограничение нагрузки на ткани ОДА может стать

причиной возникновения различных функциональных нарушений

(отклонений). Это особенно актуально для Крайнего Севера. В таких

регионах, как Норильск, Мурманск, Магадан, Архангельск, Ненецкий

национальный округ в результате исследования уровня физической

подготовленности молодежи (А.П. Бызов , 2000; В.П. Куликов, 1998; Л.Э.

Безматерных, 1998; И.Э. Юденко, 2003; И.Ю. Горская, 2000; В.В. Пономарев,

1993; Ю.И. Гончаров, 1978 и др.) было установлено отставание студенческой

молодежи в физическом развитии от сверстников средней полосы. До 90% от

общего времени молодые люди данных регионов находятся в помещениях.

По данным (А.Г. Сухарев, 2000; В.В. Пономарев, 1993; Ю.И. Гончаров, 1978)


87

молодые люди Норильского промышленного района в начале учебного года

делают за сутки 16–18 тыс. шагов, через месяц на 10–15% меньше, а в

полярную ночь и переходные периоды – всего от 3 до 7 тыс. Наибольшая

двигательная активность отмечается летом – 22–24 тыс. шагов в сутки.

Авторы исследований (А.Г. Сухарев, 2000; В.В. Пономарев, 1993; Ю.И.

Гончаров, 1978; А.П. Бызов, 2000) отмечают неравномерность развития

физических качеств у молодежи, проживающей в условиях крайних широт, в

течение учебного года. Причем показатели, характеризующие быстроту,

скоростно-силовые качества, статическую и общую выносливость,

значительно снижаются в период полярной ночи, не достигая исходного

уровня в начале полярного дня. В целом уровень физической

подготовленности студенческой молодежи не отвечает нормативным

требованиям Федеральной учебной программы, и это в большей мере

относится к студенческой молодежи с ослабленным здоровьем.

В связи с этим молодежи, имеющей отклонения в состоянии здоровья и

проживающей в условиях крайних широт, необходима ежедневная

двигательная и физкультурная активность в различных формах, которая

способствует формированию механизмов адаптации и повышает уровень

морфофункционального состояния всех систем организма. Все это требует

коррекции учебного процесса в целом и в частности программно-

методического обеспечения физического воспитания студентов специальной

медицинской группы.

Особенности климатогеографических условий Крайнего Севера,

естественно создают дефицит ежедневного употребления овощей, фруктов и

ягод. Для молодежи с ослабленным здоровьем значение овощей и фруктов

для организма очень велико, так как они являются поставщиками углеводов,

витаминов, микроэлементов, органических и пектиновых кислот. Овощи

способствуют усвоению белков, выводят токсические вещества из организма,


88

что очень важно при проживании в неблагоприятных экологических

условиях Крайнего Севера.

Кроме того, овощи и фрукты оказывают положительное влияние на

деятельность ЦНС, обладают бактерицидными свойствами, нормализуют

деятельность пищеварительного тракта и повышают работоспособность

человека.

Таким образом, по мнению ряда автором (Я.Н. Гулько, С.Н. Зуев, О.В.

Каравашкина, В.А. Коваленко, Л.М. Крылова, В.А. Масляков, В.А. Никитин,

В.П. Помянский, М.Г. Савкин) учитывая фото-периодичность крайних широт

и особенности климата, в среднем на одного человека в сутки рекомендуется

принимать с пищей 500–700 г овощей, а фруктов и ягод нескольких

наименований – 260 г.

В условиях проживания на Крайнем Севере, когда на организм

молодежи воздействуют негативные климатические особенности крайних

широт, необходимо усиленное питание за счет продуктов богатых белками,

жирами, минеральными веществами и углеводами. Все это способствует

быстрейшему снятию утомления, восстановлению организма студента.

Важнейшую роль в организации рационального питания играет его

ритм, который должен быть индивидуальным. Организм имеет свои

''биологические часы'' (в течение суток ритм всех жизненных процессов

циклически меняется). Эти изменения отмечаются в деятельности

пищеварительных желез, и поэтому прием пищи в одно и то же время

рефлекторно усиливает деятельность органов пищеварения.

В условиях Заполярья происходит естественный сбой ''биологических

часов'' (ритмики), и поэтому процесс пищеварения также подвержен

воздействию средовых факторов. Необходимо учитывать особенности

биоритмизации как индивидуальные, так и фотопериодизм крайних широт.

Большие перерывы в приеме пищи могут привести к гипогликемии, т.е.

значительному уменьшению количества сахара в крови. Недостаточное его


89

поступление в головной мозг снижает работоспособность, появляется

сонливость и раздражительность, эти факторы особенно опасны в полярную

ночь, когда происходит естественное проявление подобных симптомов.

Особую тревогу медиков в Заполярье вызывает вопрос дефицита

кальция в организме молодого поколения. Это минеральное вещество

помогает передавать импульсы через нервы от одной части тела к другой.

Недостаток кальция выражается в остановке роста, разрушение зубов,

хрупкости костей, что может привести к судорогам и конвульсиям,

сердечной недостаточности и медленному пульсу.

Возникает острая необходимость совершенствования физического

воспитания студентов специальной медицинской группы Крайнего Севера,

на основе учета климатогеографических особенностей проживания, когда

человек, является составной частью системы природы, где все изменения и

колебания автоматически оказывают влияние на человеческий организм.

Противостоять климатогеографическим воздействиям Крайнего Севера на

уже нездоровый организм студентом специальной медицинской группы

возможно только в корректировке учебного процесса физического

воспитания, на основе учета особенностей природных условий проживания в

данном регионе.

Для реализации положения о совершенствовании физического

воспитания студентов специальной медицинской группы Крайнего Севера,

на основе учета климатогеографических особенностей проживания, были

разработаны организационно-методические условия коррекции учебного

процесса.

В основу организационно-методических условий было положено

физическое воспитание студентов СМГ с учетом: местных биологических

биоритмов («полярная ночь и день»), перепадов температуры воздуха и

атмосферного давления; дефицитам мышечной нагрузки и естественных

локомоций; специфических заболеваний, характерных для Крайнего Севера;


90

недостатка солнечных лучей (фотопериодизм), белков и витаминов в рационе

питания студентов; а также были разработаны динамические комплексы,

профилактические и лечебные мероприятия по коррекции заболеваний

органов зрения, дыхания, опорно-двигательного аппарата.

В соответствии с принципами системности, предполагающим

целостность, взаимосвязь и взаимообусловленность всех элементов и

составляющих организационно-методических условий совершенствования

учебного процесса физического воспитания студентов СМГ Крайнего Севера

была разработана педагогическая модель их реализации (рис. 3.1).

Также была разработана сетка часов распределения учебного

материала по дисциплине «Физическая культура» по семестрам и годам

обучения в вузе для студентов 1-4-х курсов СМГ Крайнего Севера (таблица

3.2).

Здоровье студентов специальной

медицинской группы на Крайнем Севере

Профилактические

динамические комплексы

Индивидуальные и самостоятельные занятия со

студентами

Коррекция гиподинамии

и гипокинезии

Учет феномена

«полярная ночь и день»

Реадаптация студентов по приезду с летних

каникул

Ко

нтр

ол

ь и

ко

рр

екц

ия

рез

ульт

ато

в ф

изв

осп

ита

ни

я ст

уден

тов

Контроль процесса

физического воспитания


91

Рис.3.1. Педагогическая модель совершенствования физвоспитания

студентов специальной медицинской группы (СМГ), проживающих в

условиях Крайнего Севера.

Таблица 3.2 Распределение разделов учебной программы по

дисциплине «Физическая культура» для студентов специальной медицинской

группы 1-4-х курсов Крайнего Севера, в часах.

№

п/п

Разделы учебной

программы

Семестр

осенне-зимний зимне-весенний

курсы

1 2 3 4 1 2 3 4

I Базовая часть: 32 32 16 16 30 30 15 15

1.1. Теоретический материал 2 2 1 1 2 2 1 1

1.2. Гимнастика 8 8 4 4 6 6 2 2

1.3. Легкая атлетика 10 10 3 3 5 5 2 2

1.4. Лыжный спорт - - - - 6 6 3 3

1.5. Спортивные игры 6 6 4 4 7 7 4 4

1.6. Профессионально-

прикладная физическая

подготовка

6 6 4 4 4 4 3 3

II Вариативная часть: 40 40 16 16 30 30 15 15

2.1. Теоретический материал 4 4 2 2 2 2 1 1

2.2. Нетрадиционные

оздоровительные системы

поддержания и укрепления

здоровья

8 8 4 4 10 10 5 5

2.3. Лечебно-

профилактические

комплексы

6 6 2 2 6 6 2 2

2.4. Контроль и самоконтроль

при выполнении

физических упражнений

4 4 2 2 4 4 2 2

Организационно-методические условия

совершенствования физвоспитания

студентов специальной медицинской группы

----------------------------------------------------------------------------

Региональный компонент физвоспитания студентов

Государственный стандарт физвоспитания студентов

специальной медицинской группы


92

2.5. Динамические комплексы

по коррекции физических

качеств

14 14 4 4 6 6 4 4

2.6. Самостоятельные и

индивидуальные занятия

физическими

упражнениями

4 4 2 2 2 2 1 1

Всего часов 72 72 32 32 60 60 30 30

Примечание. Студенты 1-2-х курсов занимаются 4 часа в неделю, а 3-4-х

курсов 2 часа.

2.3. Педагогическая технологии реализации организационно-

методических основ физического воспитания студентов специальной

медицинской группы, проживающих в условиях Крайнего Севера

Для подтверждения разработанных теоретических положений,

основанных на региональном подходе к физическому воспитанию студентов


Севера, была организована и проведена опытно-экспериментальная работа.

На основе сформированной педагогической модели физического

воспитания студентов СМГ была разработана следующая технология ее

реализации по семестрам.

I семестр. В начале учебного года проводится комплексный контроль

физического состояния студентов СМГ состоящий из оценки: двигательных,

функциональных и антропометрических показателей. В течении учебного

года осуществлялся оперативный(в течении одного занятия), текущий(в

течении семестра) и итоговый(по окончании года) контроль. Проводилась

учебно-методическая поддержка по адаптации студентов СМГ к умственной

и физической нагрузке, повышению уровня физической подготовленности до

исходного (по приезду с летних каникул у студентов СМГ происходит спад

показателей двигательной подготовленности до – 10%). Разучивались


93

динамические комплексы на развитие физических качеств; осваивались

традиционные и нетрадиционные методики поддержания и укрепления

физического здоровья студентов.

Для решения учебных, профилактических и оздоровительных задач

использовались следующие средства физических упражнений: естественные

движения – ходьба, спортивная ходьба, метания, дозированные прыжковые

упражнения, терренкур, бег, переменный бег; чередование бега с ходьбой;

общие развивающие упражнения на различные группы мышц, с предметами

и без предметов; блоки комплексов и профилактических упражнений на

органы зрения, дыхательную и мышечную системы.

В процессе учебной деятельности со студентами физическая нагрузка

дозировалась на основе контроля частоты сердечных сокращений. В

подготовительной части учебного занятия физическим воспитанием, пульс

дозировался на уровне 120-140 ударов в минуту, в основной части 140-160

ударов и в заключительной части пульс стабилизировался на уровне 100-120

ударов. В тоже время дополнительно на занятиях каждый студент мог

индивидуально контролировать свой пульс. В течение учебного года в

зависимости от светового периода времени, на учебных занятиях по

физическому воспитанию диапазон частоты сердечных сокращений у

студентов СМГ был следующий: сентябрь (нормальная смена дня и ночи) -

120-160 ударов в минуту; октябрь (нормальная смена дня и ночи) -120-180

уд/мин; ноябрь (нормальная смена дня и ночи) - 120-180 уд/мин; декабрь

(начало полярной ночи) – в это время начинается сессия, где студенты

индивидуально и самостоятельно в домашних условиях поддерживают свое

физическое здоровье, пульс у них колеблется в пределах 120-140 ударов в

минуту; февраль (окончание полярной ночи) – 120-160 уд/мин.; март

(стабилизация дня и ночи) - 120-180 уд/мин; апрель (начало полярного дня) -

120-160 уд/мин; май (полярный день) - 120-160 уд/мин. Данная частота

сердечных сокращений у студентов СМГ на учебных занятиях была


94

определена опытным путем на основе биологических ритмов характерных

для Крайнего Севера, общей реакции организма молодежи на различные

виды физической нагрузки, внутренних ощущениях, динамики показателей

физического здоровья студентов в годичном макро и микроцикле. Для

девушек диапазон частоты в сравнении с юношами на 10-15 ударов меньше.

П семестр. Во втором семестре студенты на учебных занятиях

продолжают разучивать новые динамические комплексы, закрепляют раннее

изученные; проводятся различные профилактические мероприятия против

заболеваний ОРЗ и авитаминозом; осуществляется психофункциональная

разгрузка после «полярной ночи». Средства физических упражнений для

укрепления и поддержания здоровья студентов СМГ такие же, как и в первом

семестре где: активно используются методика «рыдающего дыхания» по К.П.

Бутейко– для нормализации обменных процессов в организме студентов,

активизации и профилактики дыхательной системы по окончанию

длительного периода «полярной ночи» и вхождение в активный

биологический ритм «полярный день»; проведение итогового контроля

физического здоровья; выдача студентам СМГ самостоятельных заданий и

карточек по дальнейшей профилактике и коррекции заболеваний на летних

каникулах; общее подведение итогов, индивидуальная оценка студентами

своего здоровья.

В соответствии с поставленной целью в опытно-экспериментальной

работе, был разработан и адаптирован учебно-методический комплекс для

студентов СМГ, с помощью которого поддерживалось и укреплялось

здоровье молодежи, проводилась коррекция различных заболеваний в

годичном цикле. Учебно-методический комплекс включает в себя:

несложные, доступные, легко дозируемые упражнения и методики

поддержания, укрепления здоровья, развития физических качеств;

динамические комплексы для профилактики и укрепления опорно-

двигательного аппарата; дыхательную гимнастику по методу К.П.Бутейко,


95

профилактические мероприятия против острых респираторных заболеваний;

индивидуальные карточки-задания и упражнения; оперативный и текущий

контроль физического здоровья, профилактика авитаминоза и остеопороза.

В процессе учебных занятий развивались и поддерживались в

комплексе физические качества студентов специальной медицинской

группы. В соответствии со спецификой заболеваний студентов, а также с

учетом резких перепадов климата, изменения длительности светового дня в

течение учебного года нами была разработана методика проведения занятий

по развитию различных физических качеств.

Методы развития силовых способностей. В качестве силовых

упражнений применялись преимущественно упражнения с использованием

массы собственного тела, а также упражнения с небольшими отягощениями,

позволяющие развивать основные группы мышц: верхних и нижних

конечностей, спины, живота. Устанавливаются следующие параметры

нагрузок:

- величина отягощения (сопротивления) – ниже среднего и средняя,

повторный максимум (ПМ) 8–10 раз;

- количество подходов на развитие той или иной мышечной группы –

2-3 раза;

- интервал отдыха между подходами 40–60 с.

Ведущим методом развития мышечной силы является метод повторных

усилий, а методом организации – метод круговой тренировки. При этом

могут быть использованы следующие упражнения:

- для развития мышц рук: подтягивания из различных висов,

сгибание и разгибание рук с гантелями в локтевых суставах, сгибание и

разгибание рук в различных упорах, лазанье;

- для развития мышц спины: прогибания туловища из различных

положений – лежа на спине, животе; поднимание и опускание ног из


96

положения лежа на животе на гимнастической скамейке (козле, коне);

разнообразные наклоны;

- для развития мышц живота: разнообразные движения ногами в

седе под углом, поднимание ног в висе или упоре на брусьях, поднимание

туловища из положения лежа на спине;

- для развития мышц ног: приседания, выпады вперед, назад и в

стороны, выпрыгивания из глубокого приседа, ходьба «гусиным шагом».

Предлагается следующий вариант развития силы по методу круговой

тренировки. Студенты разбиваются на четыре группы: станции «Отжимания»

и «Подтягивания» – развитие силы мышц-сгибателей рук, станция

«Приседания» – укрепление мышц ног, и станция «Пресс», на которой

используются упражнения на развитие мышц брюшного пресса.

Использование такого типа упражнений позволяет применить

одновременный способ выполнения упражнений на станциях, в результате

чего может достигаться высокая моторная плотность занятия (до 70%). В

данном случае в целом будет использован станционно-одновременный метод

организации деятельности занимающихся.

Методика развития скоростно-силовых способностей. Ведущими

методами развития данных способностей являются повторный (с акцентом на

взрывной характер усилий) и игровой. Параметры нагрузки для студентов

специальной медицинской группы следующие:

– интенсивность выполнения упражнения ниже среднего и средняя;

– число повторений от 2–3 до 4–6 в серии;

– интервал отдыха между повторениями 20–30 с;

– число серий 1–2;

– интервал отдыха между сериями до 60–80 с.

При формировании скоростно-силовых способностей используются

упражнения для развития взрывной силы: ног – разнообразные прыжки

(через скакалку, с ноги на ногу с продвижением вперед, выпрыгивание


97

вверх из приседа, прыжки в высоту и т.п.); туловища и рук – различного

рода метания, броски и толкания тех или иных предметов, спортивные

игры и эстафеты.

Развитие скоростных способностей. Основные методы их развития –

повторный, игровой и соревновательный. Параметры нагрузки при

использовании повторного метода для студентов специальной медицинской

группой:

– интенсивность упражнения средняя;

– продолжительность одного повторения до 10 с.;

– число повторений в серии 2–3;

– интервал отдыха между повторениями 30 с.;

– число серий – 2;

– интервал отдыха между сериями 100 с.

Чаще всего в качестве скоростных применяются следующие

упражнения: бег с высоким подниманием бедра с максимальной частотой

движений; бег с захлестыванием голени назад, выполняемой в определенном

темпе; ускорение с высокого старта; бег на месте при упоре руками о стену в

предельном темпе; подвижные игры и эстафеты типа «бег за мячом», «бег с

преследованием», «встречный бег», «скоростной бег с остановкой» и т.п.;

спортивные игры.

Развитие общей выносливости. Наиболее целесообразным методом

развития аэробных возможностей студентов специальной медицинской

группы является равномерный – выполнение непрерывной работы с

умеренной интенсивностью. Диапазон колебаний пульса – от 130 до 160

уд/мин. В качестве средств развития общей выносливости выступают

аэробные упражнения, чаще всего длительный бег продолжительностью не

менее 3–5 мин. Возможно использование и аэробного упражнения с

переменной интенсивностью, например бег по залу с препятствиями.

Помимо циклических упражнений развитию общей выносливости


98

способствуют подвижные и спортивные игры, выполняемые длительное

время. В качестве средств развития гибкости преимущественно

используются упражнения на растягивания, выполняемые в активном

динамическом режиме. Применяются следующие группы упражнений для

развития подвижности:

– в тазобедренных суставах: маховые движения ногами в различных

направлениях; выпады вперед, в стороны; наклоны вперед из различных

исходных положений; полушпагат, шпагат и т.п.;

– в позвоночнике: наклоны вперед и назад из различных исходных

положений (стоя, сидя, у гимнастической стенки), без и с помощью партнера;

упражнения типа «мост»; подвижные игры;

– в плечевом поясе: выполнение рывков руками назад, круговых

движений руками; упражнений в парах, типа стоя спиной друг к другу; выпад

одновременно вперед, взявшись за руки вверх; упражнения с использованием

палки (различные выкруты рук).

На фоне поддержания физических качеств, нами были разработаны

динамические комплексы по коррекции заболеваний опорно-двигательного

аппарата для студентов специальной медицинской группы.

Динамический комплекс № 1. Общие развивающие упражнения на

осанку.

1. «Штангист». Исходное положение – ноги на ширине плеч. На счет

«раз» – руки к плечам ладонями вперед, пальцы в кулак. На счет «два» –

прогнуться, руки и голова вверх (вдох). На счет «три» – руки к плечам. На

счет «четыре» – исходное положение (выдох). Темп медленный, повторить

6–8 раз.

2. «Самолет». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в

стороны. На счет «раз» – наклон влево. На счет «два» – наклон вправо.

Дыхание равномерное, темп быстрый. Повторить 6–8 раз.


99

3. «Дровосек». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки

вверх, пальцы переплетены. На счет «раз» – наклон вперед, руки вниз

(выдох). На счет «два» – исходное положение (вдох). Темп средний.

Повторить 6–8 раз.

4. «Зайчишка». Исходное положение – ноги вместе. На счет «раз» –

присед (выдох). На счет «два» – исходное положение (вдох). Темп быстрый.


5. «Свернувшаяся змея». Исходное положение – ноги вместе. На счет

«один–три» – присед, обхватить колени руками (выдох). На счет «четыре» –

исходное положение (вдох). Темп средний. Повторить 6–8 раз.

6. «Ласточка». Исходное положение – упор лежа на животе. На счет

«раз» – приподнять туловище, руки назад (вдох). На счет «два» – исходное

положение (выдох). Темп медленный. Повторить 6–8 раз.

Динамический комплекс № 2. Упражнения на осанку с

использованием палки.

1. Исходное положение – ноги вместке, палку вниз. На счет «раз» –

палка на грудь. На счет «два» – палку вверх (вдох). На счет «три» – палку на

грудь. На счет «четыре» – исходное положение (выдох). Темп средний.


2. Исходное положение – ноги вместе, палку вниз. На счет «раз» –

левую ногу назад на носок, палку вверх (вдох). На счет «два» – исходное

положение (выдох). На счет «три» – правую ногу назад на носок, палку

вверх (вдох). На счет «четыре» – исходное положение (выдох). Темп

медленный. Повторить 8–10 раз.

3. Исходное положение – стойка ноги на ширине плеч, палку за голову.

На счет «раз» – поворот налево (выдох). На счет «два» – исходное положение

(вдох). На счет «три» – поворот направо (выдох). На счет «четыре» –

исходное положение (вдох). Темп средний. Повторить 8–10 раз.


100

4. Исходное положение – стойка ноги на ширине плеч, палка вниз. На

счет «раз» – палку вверх (вдох). На счет «два» – наклон вперед (выдох). Темп

средний. Повторить 8–10 раз.

5. Исходное положение – стойка ноги на ширине плеч, палку вниз

сзади. На счет «раз» – наклон вперед, прогнуться, палку вверх, смотреть

вперед (выдох). На счет «два» – исходное положение (вдох). Темп средний.


Динамический комплекс № 3. Общие развивающие упражнения для

развития мышц живота. Каждое упражнение повторяется 8–10 раз.

1. Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола,

медленно согнуть (выдох) и разогнуть (вдох) обе ноги в коленных суставах.

Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения

в одну и другую стороны. Дыхание свободное.

2. Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать вращательные

движения ногами, сгибая и разгибая их в коленных суставах («велосипед»).

Дыхание свободное.

3. Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать скрестные

движения прямыми ногами («ножницы»). Дыхание свободное.

4. Исходное положение – то же. На выдохе медленно принять

положение стойки на лопатках («березка»), на выходе медленно вернуться в

исходное положение.

5. Исходное положение – то же. На выходе медленно поднять прямые

ноги и коснуться стопами пола за головой («плуг»), на вдохе медленно

вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение – вис на перекладине (гимнастической стенке).

Поднять прямые ноги (выдох), опустить (вдох).

7. Исходное положение – лежа на спине, стопы закреплены. На выдохе

принять положение седа, на вдохе вернуться в исходное положение

(варианты упражнения: руки вдоль туловища, за голову, вверх).


101

8. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть в коленных

суставах, стопы закрепить, руки за голову. На выдохе принять положение

седа, на вдохе вернуться в исходное положение (варианты упражнения:

использование дополнительных отягощений, например гантелей, при

подъеме туловища одновременно выполнять повороты влево и вправо).

Динамический комплекс № 4. Общие развивающие упражнения для

развития мышц спины. Каждое упражнение повторяется 8–10 раз.

1. Исходное положение – ноги вместе, правая рука вверх, левая вниз.

Попеременно менять положение рук. Дыхание свободное.

2. Исходное положение – ноги вместе, согнутые в локтевых суставах

руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в

стороны. Дыхание свободное.

3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, наклон туловища

вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное

положение (выдох).

4. Подтягивание на перекладине широким хватом.

5. Исходное положение – лежа на животе. На выдохе максимально

прогнуться в пояснице, подняв руки вверх и отведя ноги от пола. На вдохе

вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение – ноги шире плеч. Подъем прямых рук вперед–

вверх (вдох), быстрое опускание рук между ног (форсированный выдох).

7. Исходное положение – лежа на животе. На выдохе максимально

прогнуться в пояснице, приподняв голову и захватив руками ступни

согнутых в коленных суставах ног. На вдохе вернуться в исходное

положение.

8. Исходное положение – лежа на животе поперек скамьи, руки за

головой, ступни закреплены. На выдохе подъем туловища, на вдохе возврат в

исходное положение.


102

Динамический комплекс № 5. Общеразвивающие упражнения для

развития мышц шеи. Каждое упражнение повторяется 8–10 раз.

1. Исходное положение – ноги вместе, руки на пояс. Наклон головы

вперед и назад. Дыхание свободное.

2. Исходное положение – то же. Поворот головы влево и вправо,

дыхание свободное.

3. Исходное положение – то же. Наклон головы направо и налево.

Дыхание свободное.

4. Исходное положение – то же. Вращение головы в одну и другую

сторону. Дыхание свободное.

5. Упражнения в самосопротивлении при поворотах и наклонах головы,

используя в качестве сопротивления противодействие рук.

6. Исходное положение – «борцовский мост»: прогиб туловища с

опорой на затылок и ступни. Покачивание туловища вперед и назад. Дыхание

свободное.

Помимо предлагаемых упражнений на коррекцию и укрепление мышц

спины, живота и шеи, необходимо использовать достаточно широкий круг и

других упражнений, прежде всего, силовых с использованием амортизаторов,

эспандеров, гантелей, штанги, массы партнера, которые могут использовать

студенты специальной медицинской группы в виде индивидуальных и

самостоятельных занятиях.

Важное значения для профилактики и коррекции заболеваний

позвоночного отдела у студентов специальной медицинской группы имеет

систематическое укрепление мышц стоп, которые выполняют функцию

«рессор», тем самым снижая нагрузку на опорный аппарат.

С этой целью комплекс на растяжение мышц стоп должен выполняться

до или после основной нагрузки и содержать от 10 до 16 упражнений.

Между упражнениями не должно быть длительных интервалов отдыха.

Выбор упражнений должен быть таким, чтобы они не требовали длительной


103

подготовки к их выполнению. Упражнения желательно выполнять на

относительно мягкой поверхности – на полу, матах и т.п.

Упражнения необходимо выполнять босиком, сохраняя правильную

осанку.

Динамический комплекс № 6. Упражнения для профилактики и

коррекции плоскостопия.

1. Ходьба на носках, не сгибая ног, руки на пояс, туловище прямо.

Темп средний, 1–3 мин.

2. «Мишка косолапый»: ходьба на наружных краях стоп, руки на пояс,

туловище прямо. Темп средний, 2–5 мин.

3. Ходьба на носках по наклонной плоскости (например по

гимнастической скамейке, приподнятой над полом на 25–30 см). Темп

медленный, по 5–10 раз вверх и вниз.

4. Ходьба по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни

наружу, подняв руки в стороны. Темп медленный, 10–15 раз.

5. Касание мяча поочередно каждой ногой в течение 2–5 мин.

6. Приседание на полуспущенном надутом мяче, держась за руки

партнера. Темп медленный, 5–7 раз.

7. Сидя на стуле, поочередное сгибание и разгибание стопы, не

отрывая пяток от пола. Темп средний, 10–20 раз.

8. Сидя на гимнастической скамейке, захватывание, поднимание и

перекладывание пальцами ног предметов, лежащих на полу, 1–3 мин.

Упражнения в движении:

1. Ходьба перекатом с пятки на пальцы.

2. Ходьба на носках.

3. Ходьба на наружной и внутренней стороне стопы вперед и назад.

4. Ходьба на пятках с приподнятыми пальцами вперед и назад.

5. «Гусеница»: сгибая стопу, двигаться вперед или назад.

Упражнения стоя:


104

1. Подъем на носках, 15 раз.

2. Поочередная опора на пятки или носки обеими ногами, 15 раз.

3. Поочередная опора тела на пальцы, наружную сторону стопы, пятки,

внутреннюю сторону, 8–10 раз.

Упражнения сидя:

1. Поочередное поднимание и опускание ног 15 раз.

2. Вращение стоп в голеностопном суставе в одном или

противоположных направлениях, 15 раз.

3. Наклон стоп наружу и внутрь в одном или противоположных

направлениях, 15 раз.

4. Отведение пяток наружу и обратно, колени прижаты друг к другу, 15

раз.

5. Приподнять носки, медленно сгибая и разгибая пальцы

поочередно на каждой ноге или одновременно на обеих, 10 раз.

6. Приподнять и выпрямить ноги, согнуть пальцы; отведение пяток

наружу, 10 раз.

7. Схватывание пальцами мелких предметов, 15 раз.

8. Разрывание газеты пальцами ног, 10 раз.

9. Подбирание лежащего на полу платка под подошву с помощью

пальцев, 10 раз.

10. При фиксированной стопе удары расслабленной подошвой об пол,

15 раз.

11. Пальцами и внутренней стороной стопы скользить снизу вверх по

внутренней поверхности голени другой ноги, 10 раз. То же другой ногой.

12. Опершись стопой о мяч, катать его круговыми движениями, 20

сек. То же другой ногой.

13. Схватывать пальцами одной, потом другой ноги рассыпанные на

полу пуговицы, 20 сек.


105

14. Наступить обеими ногами на скакалку, катать ее вперед и назад 20

сек.

Упражнения лежа на спине:

1. Поднять выпрямленные ноги вверх, поочередно или одновременно

сгибая и разгибая стопы, 8–10 раз.

2. Поднять выпрямленные ноги вверх, поочередно или одновременно

вращая стопы в голеностопном суставе, 8–10 раз.

В условиях проживания на Крайнем Севере на функционирование

сердечно-сосудистой и двигательной системы оказывают негативное влияние

недостаточное содержание кислорода, высокое атмосферное давление,

низкий уровень двигательной активности. Это делает необходимым

использование как традиционных, так и нетрадиционных дыхательных

упражнений, вырабатывающих навыки рационального дыхания.

Правильное дыхание позволяет подготовить организм к различного

рода физическим, в том числе учебным нагрузкам, регулировать степень

психического напряжения, а также адаптировать его к суровым условиям

Заполярья.

Для формирования навыков правильного дыхания нами

использовались дыхательные упражнения, разработанные К.П. Бутейко,

являющиеся основой системы «рыдающего дыхания».

Методика «рыдающего дыхания» основана на открытии, сделанном

К.П. Бутейко, который установил, что соотношение углекислого газа и

кислорода в организме должно быть примерно в соотношении 3:1. При этом

все обменные процессы проходят в оптимальном режиме. Для обеспечения

этого соотношения выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха или

равен ему. Данная методика наиболее подходит к жестким

климатогеографическим и экологическим условиям крайних широт,

нормализуя обменные процессы и укрепляет организм студентов СМГ в

целом.


106

Методика выполнения и комплексы упражнений дыхательной

гимнастики «рыдающего дыхания».

Упражнение 1 (рис. 3.2). Исходное положение – ноги на ширине плеч,

руки в стороны. На счет «раз» – согнуть руки. На счет «два» – поднять их

вверх. На счет «три» – снова согнуть. На счет «четыре» – развести руки в

стороны. Повторить упражнение 8–10 раз.

Рыдающее дыхание – вдох (глубина вдоха варьируется в соответствии

с потребностью организма); продолжительный выдох на счет «раз–два–три–

четыре». Возвратившись в исходное положение, выдержать паузу на счет

«раз–два» (или «раз–два–три–четыре») и снова сделать вдох и т.д.

Упражнение 2 (рис. 3.3). Исходное положение – ноги немного шире

плеч, руки на бедрах. На счет «раз» – наклон влево с одновременным

поднятием правой руки над головой. На счет «два» – в исходное положение. На

счет «три» – наклон вправо с одновременным поднятием левой руки над

головой. На счет «четыре» – исходное положение. Повторить упражнение 8–10

раз.

Рис. 3.2

Рис. 2


107

Рыдающее дыхание – вдох, затем продолжительный выдох при наклоне

влево и возврате в исходное положение на счёт «раз–два». Возвратиться в

исходное положение, выдержать паузу на счёт «раз–два» (или «раз–два–три–

четыре»), снова сделать вдох, а затем продолжительный выдох при наклоне

вправо и возврате в исходное положение на счет «три–четыре».

Рис. 3.3

Упражнение 3 (рис. 3.4). Исходное положение – ноги на ширине плеч.

На счет «раз» – выполнить приседание, руки перед собой. На счет «два» –

исходное положение. На счет «три» – снова присесть, руки перед собой. На

счет «четыре» – исходное положение. Все повторить 8–10 раз.

Рыдающее дыхание – вдох, затем продолжительный выдох в процессе

приседания на счет «раз»; в положении сидя выдержать паузу на счет «раз–

два» (или «раз–два–три–четыре»), а потом сделать вдох в процессе возврата

в исходное положение.


108

Рис. 3.4


руки перед грудью согнуты в локтях. На счёт «раз–два–три» – три коротких

рывка локтями в стороны. На счет «четыре» – один широкий взмах, распрямляя

руки и возвращаясь в исходное положение. Повторить упражнение 8–10 раз.


выполнения взмахов руками на счёт «раз–два–три–четыре». Возвратиться в

исходное положение, выдержать паузу на счёт «раз–два» (или «раз–два–три–

четыре») и сделать вдох.

Упражнение 5 (рис. 3.6). Исходное положение – ноги шире плеч, руки

опущены вдоль тела. На счёт «раз–два–три–четыре» – пружинистые наклоны

вперёд, касаясь руками носков, а затем – исходное положение. Повторить

упражнение 8–10 раз.


109

Рис. 3.5

Рыдающее дыхание – вдох, затем продолжительный выдох на счёт

«раз–два–три–четыре»; пауза – в процессе возврата в исходное положение.

Потом снова вдох и т. д.

Рис. 3.6

Упражнение 6 (рис. 3.7). Исходное положение см. в упр. 5. На счёт

«раз–два–три–четыре» – выполнить полуоборот влево, левая нога в сторону,

делать пружинистые полуприседания на левой ноге, затем возвратиться в

исходное положение. Далее на счёт «раз–два–три–четыре» выполнить


110

полуоборот вправо и пружинистые полуприседания на правой ноге и снова

возвратиться в исходное положение и т. д. Повторить 8–10 раз.

Рыдающее дыхание. С полуоборотом влево – вдох, затем

продолжительный выдох в процессе пружинистых приседаний на левой ноге

на счёт «раз–два–три–четыре»; в процессе возврата в исходное положение

выдержать паузу. Потом на счёт «раз–два–три–четыре» при полуобороте

вправо снова вдох и продолжительный выдох в процессе пружинистых

приседаний на правой ноге. Всё повторить 8–10 раз.

Рис. 3.7

Упражнение 7 (рис. 3.8). Исходное положение то же. Выполнить

попеременные взмахи руками: правая рука идёт вперёд, поднимается над

головой, в то время как левая рука максимально отводится назад. Затем

положение рук меняется: левая рука идёт вперёд и вверх, в то время как

правая рука отводится назад. Повторить, попеременно меняя положение

рук 8–10 раз.

Рыдающее дыхание. С началом выполнения взмахов руками делается

вдох, затем на счёт «раз–два–три–четыре» – продолжительный выдох,


111

выдерживается пауза на счёт «раз–два», после чего снова вдох, а затем опять

продолжительный выдох на счёт «раз–два–три–четыре».

Рис. 3.8


руки вытянуть перед собой на уровне груди. Попеременно поднимать ноги.

На счет «раз» – правой ногой достать ладонь левой руки, затем на счет «два» –

возвратиться в исходное положение. На счет «три» – левой ногой достать

ладонь правой руки и на счет «четыре» снова возвратиться в исходное

положение и т.д. Повторить 8–10 раз.


взмахов правой и левой ногой на счёт «раз–два–три–четыре». Потом в исходном

положении выдержать паузу на счёт «раз – два» (или «раз–два–три–четыре»),

после паузы сделать вдох, а затем снова продолжительный выдох на счёт «раз–

два–три–четыре» и т.д.


112

Рис. 3.9


руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак. На счет «раз» – выполнить

попеременное выбрасывание рук вперёд. На счет «два» – правая рука вперёд. На

счет «три» – левая рука вперёд. На счет «четыре» – снова правая рука вперёд и

т.д.


боксирования правой и левой руками на счёт «раз–два–три–четыре», потом пауза

(продолжая боксировать) на счёт «раз–два» (или «раз–два–три–четыре»), после

чего сделать вдох (не прекращая боксировать) на счёт «раз–два» и снова

продолжительный выдох на счёт «раз–два–три–четыре» и т. д.

Рис. 3.10


113


руки опущены вдоль тела. Выполнить махи прямыми ногами в стороны: на счёт

«раз» – поднимаете правую ногу. На счет «два» – исходное положение. Затем на

счёт «три» поднять левую ногу и возвращаетесь в исходное положение (на счёт

«четыре») и т. д. Повторить 8–10 раз.


выполнения упражнения на счет «раз–два–три–четыре», после чего сделать

паузу (в это время продолжать выполнять упражнение) на счет «раз–два–три–

четыре» и вдох в исходном положении, а потом снова продолжительный выдох

на счет «раз–два–три–четыре» и т.д.

Рис. 3.11

Упражнение 11 (рис. 3.12). Исходное положение – ноги на ширине

плеч, руки опущены вдоль тела. Выполнить синхронные круговые движения

руками: на счет «раз» обе руки вперед, вверх, назад и в исходное положение.

На счет «два–три–четыре» – эти движения повторить непрерывно еще три

раза. На счёт «раз–два–три–четыре» – обе руки назад, вверх, вперед и в

исходное положение – такие круговые движения делать также четыре раза и

т.д. Повторить 8–10 раз.


выполнения круговых движений в одну сторону на счет «раз–два–три–

четыре», после чего следует пауза в процессе выполнения круговых


114

движений в обратном направлении на счет «раз–два–три–четыре». Потом в

основной стойке снова делаете вдох, затем продолжительный выдох на счет

«раз–два–три–четыре» и т.д.

Рис. 3.12

Упражнение 12 (рис. 3.13). Исходное положение – поза лыжника,

едущего с горы: ноги слегка согнуты в коленях, корпус немного наклонен

вперед. Одновременно выбросить обе руки вперед – стоять в такой позе на

счет «раз–два–три–четыре». Потом резким движением отвести руки назад и

остаться в такой позе на счет «раз–два–три–четыре» и т.д. Повторить 8–10 раз.

Рыдающее дыхание. Встав в позу лыжника и выбросив руки вперед,

сделать вдох, сразу продолжительный выдох на счет «раз–два–три–четыре»,

после чего руки отвести назад и выдержать паузу на счет «раз–два–три–

четыре». Снова руки вперед – вдох и сразу продолжительный выдох на счет

«раз–два–три–четыре» и т.д.


115

Рис. 3.13

Упражнение 13 (рис. 3.14). Исходное положение – лежа на коврике.

Одновременно приподнять обе ноги под небольшим углом и держать в этом

положении, сколько можно.

Рыдающее дыхание. Лежа на коврике, вдохнуть, затем поднять ноги

сделать продолжительный выдох на счет «раз–два–три–четыре». После

этого, не опуская ног, сделать паузу на счет «раз–два–три–четыре», потом (не

опуская ног) вдох и сразу продолжительный выдох на счет «раз–два–три–

четыре» и т.д.

Рис. 3.14

Упражнение 14 (рис. 3.15). Исходное положение – лежа на коврике.

На счет «раз» – поднять ноги за голову, стараясь достать носками пол. На

счет «два» – возвратиться в исходное положение и т.д.

Рыдающее дыхание. Лежа на коврике, сделать вдох, затем, поднимая

ноги за голову, осуществить выдох на счет «раз–два–три–четыре».


116

Рис. 3.15

Упражнение 15 (Рис. 3.16). Исходное положение – лежа на коврике,

руки подняты за голову. Поднять туловище, стремясь достать вытянутыми

руками носки ног. Сев на коврике, сделать пружинистые наклоны вперед

на счет «раз–два–три–четыре», после этого возвратиться в исходное

положение. Повторить упражнение 8–10 раз.

Рыдающее дыхание. Лежа на коврике, вдох, затем сесть, в процессе

пружинистых наклонов вперед на счет «раз–два–три–четыре» сделать

продолжительный выдох; затем держать паузу и возвратиться в исходное

положение. Далее все повторить: лежа на коврике, вдох, затем сесть,

продолжительный выдох и т.д.


117

Рис. 3.16

Упражнение 16 (рис. 3.17). Исходное положение – ноги на ширине

плеч, руки опущены. Выполнить полуоборот влево и полуприседания на

левой ноге, задерживаясь в таком положении на счет «раз–два–три–четыре»,

затем возвращаетесь в исходное положение. Потом выполнить полуоборот

вправо и полуприседание на правой ноге, оставаясь в таком положении на

счет «раз–два–три–четыре», после чего возвратиться в исходное положение.


Рыдающее дыхание. Основная стойка с полуоборотом влево – вдох,

затем продолжительный выдох в процессе приседания на левой ноге на счет

«раз–два–три–четыре»; выдержать паузу, возвращаясь в исходное

положение. При полуобороте вправо – снова вдох и продолжительный выдох

в процессе полуприседания на правой ноге на счет «раз–два–три–четыре».

Потом все повторить.

Рис. 3.17

Особенности сильного «рыдающего дыхания»: короткий, в течение

0,5 секунд, вдох на всхлипывании и без пауз, продолжительный выдох на


118

один из трех звуков: «хооо», «фууу» или «фффф». Затем пауза в 1–2 секунды

и снова все повторяется – вдох, выдох, пауза и т. д.

По разработанной методике студенты специальной медицинской

группы используют рыдающее дыхание при проведении занятий как в вузе,

так и в домашних условиях по следующей схеме.

Во время разминки – использовать сильное рыдающее дыхание:

короткий вдох 0,5 секунд на всхлипывании и без пауз продолжительный

выдох.

Во время основной части занятия – сильное и умеренное рыдающее

дыхание: вдох – 1 секунда без всхлипывания, выдох, аналогичный сильному

рыдающему дыханию.

В заключительной части – умеренное и слабое рыдающее дыхание:

вдох – 1 секунда, выдох – 1 секунда, пауза 1–2 секунды.

Учитывая, что ежегодно возрастает количество студентов с

заболеваниями органов зрения, нами успешно применяется методика его

укрепления у студентов специальной медицинской группы.

Методика укрепления органов зрения по Бэйтсу отводит главную роль

внешним мышцам глаза. По Бэйтсу, главной причиной ухудшения зрения

является психическое напряжение, желание увидеть, разглядеть что-либо вне

зависимости от того, на каком расстоянии находится объект зрения. Так,

миопия не связана с работой на близком расстоянии, а вызывается попытками

разглядеть удаленные объекты. При гиперметропии (дальнозоркости) попытка

связывается с чрезмерным напряжением глаз при зрении вблизи. То есть всякий

раз, когда глаз старается увидеть, он тотчас теряет нормальное зрение.

Таким образом, пока глаз находится в расслабленном состоянии, он

обладает идеальным зрением. Методика выполнения и комплекс упражнений

для глаз по Бэйтсу представлен в приложении.

2.4. Обсуждение результатов педагогического эксперимента


119

По результатам опытно-экспериментальной работы был проведен

анализ эффективности организационно-методических условий

совершенствования физического воспитания студентов специальной

медицинской группы, проживающих в условиях Крайнего Севера.

Обсуждение результатов проводилось по следующим критериям:

физиологический, антропометрический, педагогический, теоретический и

косвенный контроль иммунной системы (через количество заболеваний

ОРЗ).

Анализ прироста отдельных показателей физического состояния у

студентов специальной медицинской группы выявил стойкое повышение

функциональной готовности, физического развития, физической

подготовленности, улучшение общего самочувствия, работоспособности и

настроения. Эффективность разработанных организационно-методических

условий проверялась по t-критерию Стьюдента, в конце педагогического

эксперимента по всем проверяемым показателям, где t0,05 > Р. Полученные в

эксперименте значения t-критерия больше граничного значения t0,05, т.е.

различия между среднеарифметическими значениями двух групп

(экспериментальной и контрольной) получились достоверными при уровне

значимости Р = 0,95.

В конце педагогического эксперимента был проведен анализ

комплексного воздействия традиционных и нетрадиционных методик

оздоровления в экспериментальной группе. Было установлено, что

подавляющее большинство студентов в конце дня не чувствовали общего

напряжения и усталости своего организма. Анализ проведенной опытно-

экспериментальной работы выявил нижеприведенные результаты:

Физическая подготовленность (рис. 3.18). Анализ ее динамики у

студентов экспериментальной и контрольной групп выявил следующее:

прирост физической подготовленности юношей, занимающихся по


120

экспериментальной программе, составил 5,6% (Р<0,05), у девушек – 3,6%

(Р<0,05), у юношей контрольной группы – 1,92% ( Р>0,05) , у девушек –

1,2%( Р>0,05).

Функциональная готовность (рис. 3.19). Анализ состояния и ее

динамики у студентов экспериментальной и контрольной групп выявил

следующее: у юношей экспериментальной групп прирост функциональной

готовности составил 7,0% (Р<0,05) ; у девушек – 5,4% (Р<0,05); в

контрольной группе у юношей наблюдалось снижение функциональной

готовности за учебный год на 1,09% ( Р>0,05), у девушек – на 3,35%

( Р>0,05).

Рис. 3.18 Прирост физической подготовленности у юношей и девушек

0

1

2

3

4

5

6

7

1

Проц

енты

Юноши Девушки

экспериментальная

контрольная




121

Рис. 3.19 Прирост функциональной готовности у юношей и девушек

Физическое развитие (рис. 30). Анализ состояния и его динамики у

студентов экспериментальной и контрольной групп выявил следующее: у

юношей экспериментальной группы прирост физического развития составил

6,7% (Р<0,05); у девушек – 11,7% (Р<0,05); в контрольной группе у юношей и

девушек прирост физического развития не выявлен.

Рис. 3.20 Прирост физического развития у юношей и девушек

0

1

2

3

4

5

6

7

8

1

Проц

енты






0

2

4

6

8

10

12

14

1

Про

це

нты







122

Состояние иммунной системы (рис. 3.21). Анализ частоты острых

респираторных заболеваний (ОРЗ) у студентов экспериментальной и

контрольной групп выявил следующее: частота заболеваний ОРЗ у юношей

экспериментальной группы составила 2,32 (Р<0,05); у девушек – 1,74

(Р<0,05); в контрольной группе у юношей – 3,67 (Р<0,05), девушек – 4,45

раза (Р<0,05).

Рис. 3.21. Частота острых респираторных заболеваний у юношей и

девушек

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Разработанные организационно-методические условия

совершенствования физического воспитания студентов специальной

медицинской группы, проживающих в условиях Крайнего Севера, показали

свою эффективность, которая выразилась в улучшении физического

состояния студентов, снижение простудных заболеваний, повышении общей

жизнедеятельности организма молодежи, улучшение качества сдачи

экзаменационной сессии.

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

5

1

Про

це

нты







123

Для реализации организационно-методических условий

совершенствования физического воспитания студентов СМГ на Крайнем

Севере была разработана педагогическая модель состоящая из

педагогической технологии биоритмизации учебного процесса,

интегративного контроля физического состояния студентов, традиционных и

нетрадиционных средств укрепления и поддержания здоровья, динамических

комплексов и блоков специализированных упражнений на укрепление

опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов

зрения и т.д.

Анализ физического воспитания молодежи с ослабленным здоровьем

за рубежом показало, что там этому вопросу уделяется большое внимание.

Занятия с данной категорий молодежи проводятся в специализированных

учреждениях и клубах, в лечебно-оздоровительных формах, с применением

компьютерной диагностики и коррекции на основе чего рекомендуются

лечебные программы. В учебных программах физического воспитания

студентов СМГ в нашей стране, слабо разработан блок программно-

методического обеспечения учебного процесса молодежи с ослабленным

здоровьем проживающих в различных климатогеографических поясах.

В процессе длительного времени (1997-2004 гг.) был проведен анализ

климатогеографических особенностей проживания молодежи с ослабленным

здоровьем на Крайнем Севере, была выявлена специфика заболеваний,

характер и содержание учебной и повседневной жизни студентов. На основе

чего была разработана педагогическая поддержка физического воспитания

студентов СМГ на Крайнем Севере.

В дальнейшем была организована и спланирована опытно-

экспериментальная работа, где участвовали около 600 студентов

специальной медицинской группы. Проведенный математико-

статистический анализ результатов педагогического эксперимента показал

эффективность организационно-методических условий совершенствования


124

физического воспитания студентов СМГ на Крайнем Севере выразившийся в

стабилизации состояния здоровья молодежи и постепенном его улучшении,

повышении общей работоспособности и жизнедеятельности организма.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Аветисов Э.С. Близорукость. – М.: Медицина. – 240 с.

2. Агаджанян Н.А. Хроноархитектоника биоритмов и среда обитания

/ Н.А. Агаджанян, Г.Д. Губин. – М., 1998. – 168 с.

3. Агаджанян Н.А. Адаптация человека к условиям Крайнего Севера

/ Н.А. Агаджанян,Н.Ф. Жваный, В.Н. Ананьев.– М., 1998.– 240 с.

4. Агаджанян Н.А. Экология, здоровье, качество жизни (очерки

системного анализа) / Н.А. Агаджанян, Г.П. Ступаков, И.Б. Ушаков. – М.,

Астрахань: Изд-во АГМА, 1996. – 260 с.

5. Александров В.И. Словарь–справочник физкультурно-спортивных

терминов и понятий. – Новосибирск, 1999. – С. 401–402.

6. Алексеев С.В. Исторические и социально-экономические

предпосылки проблем экологии и здоровья ребенка в условиях Крайнего

Севера: Материалы межрегиональной науч.-практ. конф. Ч. 1. – Омск, 1997. –

С. 40–43.

7. Амонашвили Ш.А. Педагогика здоровья / Ш.А. Амонашвили, А.

Алексин. – М.: Педагогика, 1990. – С. 232.

8. Ангугин Б.А. Динамика физического развития детей и студентов

г. Тюмени. Морфология, функции и физическая работоспособность

школьников и студентов. – Тюмень, 1982. – С. 4–22.


125

9. Андреев В.И. Педагогика творческого саморазвития.

Инновационный курс: Учеб. пособие для студ. вузов. Кн. 1. – Казань, 1996. –

567 с.

10. Апанасенко Г.Л. Медицинская валеология / Г.Л. Апанасенко, Л.А.

Попова. – Киев: Здоровье, 2000. – 248 с.

11. Баевский Р.М. Оценка адаптационных возможностей организма и

риска развития заболеваний / Р.М. Баевский, А.П. Баранова. – М., 1997.– 200 с.

12. Баевский Р.М. Прогнозирование состояний на грани нормы и

патологии. – М.: Медицина, 1989 – 76с.

13. Баканычев А.В. Возможность управления состоянием

функциональной системы дыхания // Патофизиология органов и систем. –

М.: Изд-во РГМУ, 1996. – С. 81–103.

14. Бальсевич В.К. Физическая активность человека / В.К. Бальсевич,

В.А. Запорожанов. – Киев: Здоровье, 1987. – 223 с.

15. Безматерных Л.Э. Диагностическая эффективность методов

количественной оценки индивидуального здоровья / Л.Э. Безматерных, В.П.

Куликов // Физиология человека. – 1998. – Вып. 3. – С. 79–85.

16. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста. – М.:

Химия, 1996- 120с.

17. Бороненко В.А. Основы здорового образа жизни / В.А. Бороненко,

В.Н. Люберцев, Л.А. Раппопорт. – Екатеринбург: Изд-во УГТУ, 1999. – 410 с.

18. Буга П.Г. Создание учебных книг для вузов. – М., 1990. – С. 12–18.

19. Бундзеп П.В. Автоматизированная система «Офис»: Оценка

состояния здоровья и назначение физических упражнений / П.В. Бундзеп, Р.Г.

Диппер, Л.В. Лисицина //Теория и практика физической культуры. – 1991. –

№8. – С. 24–28.


126

20. Бызов А.П. О взаимоотношениях некоторых показателей

успеваемости и проблемы образования студентов // Физкультурное

образование Сибири: Науч.-метод. журнал. – 2000. – С. 1–13.

21. Быков Е.В. Человек и гипоксия проблемы и перспективы / Е.В.

Быков, О.А. Голодов, А.П. Исаев. – Челябинск, 1999. – 124 с.

22. Быков Е.В. Спорт и кровообращение: возрастные аспекты / Е.В.

Быков, А.П. Исаев, С.И. Сашенков. – Челябинск, 1998. – 63 с.

23. Бэйтс У.Г. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. – М.:

Воздушный транспорт, 1990. – 160 с.

24. Валеологическое образование: состояние и пути

совершенствования: Материалы Всероссийской науч.-практ. конф. /

СибГАФК. – Красноярск, 1997. – 172 с.

25. Вартапан И.В. Физиология сенсорных систем. – СПб.: Лань, 1999.

– 216 с.

26. Вербицкая Н.О. Учебный процесс: информация, анализ,

управление / Н.О. Вербицкая, В.Ю. Бодряков. – М.: Сентябрь, 1998. – 128 с.

27. Виленский М.Я. Студент как субъект физической культуры //

Теория и практика физической культуры. – 1999. – №10. – С. 2–5.

28. Виленский М.Я. Мотивационно-ценностное отношение студентов

к физическому воспитанию и пути его направленного формирования / М.Я.

Виленский, Г.К. Карповский // Теория и практика физической культуры. –

1984. – №10. – С. 39–42.

29. Вилунас Ю.Г. Естественная медицина: здоровье, молодость,

активное долголетие без лекарств. – СПб., 2002. – С. 3–12.

30. Волков Н.И. Биология спорта на пороге XXI века: Юбилейный

сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. – М.,

1997. – С. 55–60.

31. Волков Н.И. Прерывистая гипоксия – новый метод тренировки,

реабилитации и терапии. – М., 2001.


127

32. Волков Н.И. Применение нетрадиционных эргогенических средств

в ППФП военнослужащих // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии,

перспективы: Тезисы докладов междунар. конгр. – М., 1998. – С. 172–174.

33. Воробьева Р.И. Питание – мифы и реальность. – М.: Грэгори, 1997-

47с.

34. Высшее образование в России: 2001 // Статистический сборник. –

М., 2002. – С. 18–28.

35. Гаврилов Д.Н. Нормирование физической нагрузки и способы

тестирования на занятиях оздоровительной направленности: Сб. науч. работ

кафедры физического воспитания. – СПб.: Изд-во СПбГУП, 1999 – 114с.

36. Гаркави Л.Х. Роль адаптационных реакций в патологических

процессах и простые критерии этих реакций / Л.Х. Гаркави, Е.Б. Квакина,

М.А. Уколов. – Пущино, 1975. – С. 172–181.

37. Гмурман В.Е. Теория вероятностей и математическая

статистика: Учеб. пособие для студ. вузов. – М.: Высшая школа, 2003. –

478 с.

38. Гогулан М. Прощайтесь с болезнями / АОМКД. – Минск, 1995.

39. Годик М.А. Спортивная метрология. – М.: Физкультура и спорт,

1988. – С. 6–15.

40. Годик М.А. Система общеевропейских тестов для оценки

физического состояния человека / М.А. Годик, В.К. Бальсевич, В.Н.

Тимошкин // Теория и практика физкультуры. – 1994. – № 5, 6 - 12.

41. Голованов И. Омоложение, доступное всем. – СПб.: Питер, 1998.

42. Гончаров Ю.Н. Обоснование путей повышения физической

подготовленности школьников Крайнего Севера: Автореф. дис… канд. пед.

наук. – М., 1978. – С. 18–27.

43. Горская И.Ю. Базовые координационные способности школьников

с различным уровнем здоровья: Монография / И.Ю. Горская, Л.А. Сиянгунова.

– Омск: Изд-во СибТАФК, 2000. – 212 с.


128

44. Гостев Р.Г. Основные направления развития физической культуры

и спорта в вузах России в начале XXI веке: Материалы 1 науч.-практ. конф.

вузов. – Воронеж, 2001. – С. 127–134.

45. Григорьев В.И. Региональная программа неспециального

физкультурного образования студентов вузов Санкт-Петербурга / В.И.

Григорьев, В.В. Труин. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2000. – 71 с.

46. Губа В.П. Возрастные основы формирования двигательных

умений (основы теории и методики морфофункциональных исследований):

Учеб. пособие. – Смоленск, 1996. – 130 с.

47. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических

качеств. – Минск: Высшая школа, 1985. – 268 с.

48. Дейнека К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. –

М.: Физкультура и спорт, 1986. – 142с.

49. Дмитриева Е.В. Форум европейских социологов медицины //

Социологические исследования. – 2000. – № 4. – С. 82–94.

50. Дубровский А.В. Физическая готовность в структуре общей

готовности человека к профессиональной деятельности // Теория и практика

физической культуры. – 2002. – № 5. – С. 40–41.

51. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. – М.: Физкультура и

спорт, 1991.-76с.

52. Дубровский В.И. Физические методы реабилитации в спорте:

Метод. рекомендации. – М., 1985.

53. Жбаков О.В. Технология комплексного тестирования – инструмент

формирования информационного пространства, процесса физического

воспитания / О.В. Жбаков, Л.Д. Царегородцева // Теория и практика


54. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в

физической культуре и спорте. – М., 2001. – С. 7–10.


129

55. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в

физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. вузов / Ю.Д.

Железняк, П.К. Петров. – М., 2001. – 260 с.

56. Забина Е.Ю. Влияние физической активности на здоровье: обзор

научных исследований / Е.Ю. Забина, О.И. Муравов // Профилактика

заболеваний и укрепление здоровья. – 1998. – № 4.- с.18-23.

57. Завьялов А.И. Таблица для определения систолического

объема сердца // Теория и практика физической культуры. – 1979. – №

8. – С. 62–65.

58. Завьялов А.И. Физическое воспитание студенческой

молодежи: Учеб. пособие / А.И. Завьялов, Д.Г. Миндиашвили. –

Красноярск, 1996.-127с.

59. Зайцев К.К. Твое здоровье. Укрепление организма / К.К. Зайцев,

А.Т. Зайцев. – СПб.: Акцидент, 1997.- 48с.

60. Зайцева В.В. Информационные технологии для физического

воспитания и оздоровительной физической культуры / В.В. Зайцева, В.Д.

Сопькин; Под. ред. А.И. Федорова // Научно-методическое обеспечение

физического воспитания спортивной тренировки и оздоровительной

физической культуры: Сб. науч. тр. – Челябинск: Изд-во УралТАФК, 1997. –

С. 156–158.

61. Иващенко Л.Я. Прогнозирование величин нагрузок в

оздоровительной тренировке у лиц разного возраста и уровня физической

подготовленности // Теория и практика физической культуры. – 1984. – № 10.

– С. 36–38.

62. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб. пособие для

студ. вузов. – М., 1995. – С. 15–21.

63. Ильинич В.И. Физическая культура студента. – М., 1999. – С. 102–

104.


130

64. Илюшин О.В. Изменение показателей ударного объема крови у

студентов после выполнения Гарвардского степ-теста // Теория и практика


65. Исаев А.П. Проблемы и перспективы здравостроения: Сб. науч.

работ. – Челябинск: Изд-во ЮрГУ, 2000. – 216 с.

66. Ищенко С.И. Активное долголетие. – Ростов на /Д: Феникс, 1997. –

68с.

67. Йог Рамачарака. Хатха-йога: учение йогов о физическом здоровье

с многочисленными упражнениями. – М., 1991. – С. 18–22.

68. Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение

в общую и прикладную валеологию: Учеб. пособие для студ. вузов / Э.М.

Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. – М.: Владос, 2000. – 192 с.

69. Казин Э.М. Автоматизированные системы в комплексной оценке

здоровья и адаптивных возможностей человека / Э.М. Казин, А.Д. Рифтин,

А.И. Федоров // Физиология человека. – Т. 16. – № 3. – 1990. – С. 94–100.

70. Казначеев В.П. Здоровье нации. Просвещение. Образование. –

СПб., 1996. – С. 144–162.

71. Казначеев В.П. Проблема адаптации и конституции человека на

Севере // Бюллетень СО АМН СССР. – Новосибирск, 1984. – № 1. – С. 95–99.

72. Казначеев В.П. Некоторые особенности патологии человека на

Крайнем Севере / В.П. Казначеев, В.Ю. Куликов // Механизмы адаптации

человека в условиях высоких широт. – Л.: Медицина, 1980. – С. 155–174.

73. Карпман В.Л. PWC – проба для определения физической

работоспособности / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, В.Г. Любина //

Теория и практика физической культуры. – 1999. – № 10. – С. 37–40.

74. Келасьев В.Н. Интегративная концепция человека. – СПб.: Изд-во

СПбГУ, 1992. – 208 с.

75. Кисна А.И. Здоровый человек: Основные показатели: Справочник

/ А.И. Кисна, Ю.И. Бандажевский. – Минск, 1997. – 108 с.


131

76. Козин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. Введение

в общую прикладную валеологию: Учеб. пособие для студ. вузов / Э.М.

Козин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. – М.: Владос, 2000. – 192 с.

77. Козлов М.В. Введение в математическую статистику / М.В.

Козлов, А.В. Прохоров. – М., 1987. – С. 49–53.

78. Койносов П.Г. Роль средовых факторов в изменчивости

морфофункциональных показателей коренных народностей Тюменского

Севера // Человек, экология, симметрия: Материалы международного

симпозиума. – Минск, 1991. – С. 32–34.

79. Койносов П.Г. Возрастные морфофункциональные особенности

организма жителей Тюменского Севера: Автореф. дис… докт. пед. наук. –

Новосибирск, 1993. – 41 с.

80. Концепция развития физической культуры и спорта в РФ на

период 2005 года // Теория и практика физической культуры. – 2001. – № 4. –

С. 2–8.

81. Коркупов В.В. Региональные программы развития специального

образования: Основания, действительность, проблемы и перспективы. –

Екатеринбург: Изд-во УрГПУ, 1993. – С. 23–36.

82. Коупачеев В.П. Современные аспекты адаптации. – Новосибирск:

Наука, 1980. – 191 с.

83. Кочеткова И.Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. – М.:

Советский спорт, 1989.- 48с.

84. Красильщиков В.П. Проблемы подготовки специалистов в области

физической культуры и спорта для Урало-Сибирского региона //

Совершенствование подготовки кадров в области физической культуры и

спорта в условиях модернизации профессионального образования в России:

Тезисы докладов. – М., 2003. – 234 с.


132

85. Круцевич Т.Ю. Влияние свойств высшей нервной деятельности //

Педагогика, психология и методико-биологические проблемы физического

воспитания и спорта. – 2001. – № 5.- с.18-21.

86. Крючек Е.С. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой

физкультурно-оздоровительной работе: Учеб. пособие / Е.С. Крючек, Л.Е.

Кудашова. – СПб., 1994.-68с.

87. Кряжев В.Д. Биомеханические и биоэнергетические принципы

оздоровления организма человека // Теория и практика физической культуры.

–1990. – № 7. – С. 28–31.

88. Кряжев В.Д. Гимнастика для суставов и точечный самомассаж:

Метод. рекомендации. – М., 2000. – 30 с.

89. Кряжев В.Д. Принципы и рецепты целительного питания: Метод.

рекомендации. – М., 2000. – 50 с.

90. Кряжев В.Д. Уроки целительного дыхания: Метод. рекомендации.

– М., 1999. – 45 с.

91. Кряжев В.Д. Исследование эффективности методов естественного

оздоровления человека / В.Д. Кряжев, О.В. Павлова // Теория и практика

физической культуры. – 1994. – № 5, 6. – С. 15–18.

92. Кудашова В.А. Чудесная диета или как стать стройным. – М.:

Просвещение, 1991.- 52с.

93. Куликов В.П. Потребность в двигательной активности / В.П.

Куликов, В.И. Киселев. – Новосибирск: Наука, 1998. – С. 82–89.

94. Ламберг Г. Ритмы тела. Здоровье человека и его биологические

часы: Пер. с англ. – М., 1998. – 416 с.

95. Лаптев А.П. Гигиена: Учебник / А.П. Лаптев, С.А. Полиевский. –

М.: ФиС, 1990. – 367 с.

96. Левушкин С.П. Комплексная оценка физической

работоспособности юношей // Физиология человека. – 2001. – № 5. – С. 68–

75.


133

97. Левшинов А.А. Что делать чтобы избавить спину от боли. – СПб.,

2001. – С. 7–12.

98. Лех В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и

методики развития. – М.: Тера–Спорт, 2000. – 192 с.

99. Морфофункциональная оценка состояния здоровья студентов

Среднего Приобья / С.И. Логинов, В.А. Вишневский, В.Ю. Шнейдер,

И.Э. Юденко, Н.Б. Обухова, Л.И. Ревдова // Спорт физическая культура,

здоровье: состояние и перспективы совершенствования: Сб. науч. ст. –

Тюмень: Вектор Бук, 2001.- с.37-39.

100. Лубышев М.А. Атлетическая гимнастика – оздоровительный

массовый вид гимнастики: Метод. разработка / М.А. Лубышев, А.В. Менхин.

– М.: Изд-во РГАФК, 1996. – 64с.

101. Лубышева Л.И. Конкретно-социологические исследования стиля

жизни как части общероссийской системы мониторинга физического

здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодежи //

Мониторинг физического развития, физического подготовленности

различных возрастных групп населения: Материалы 1 Всероссийской науч.-

практ. конф. – Нальчик: Изд-во КБУ, 2003. – С. 64–68.

102. Лубышева Л.И. Концепция физкультурного воспитания.

Методология развития и технология реализации и физическая культура:

воспитание, образование, тренировка. – 1996. – № 1. – С. 11–17.

103. Лубышева Л.И. Социальные аспекты обновления содержания

физического воспитания в XXI веке // Физическая культура и спорт на

рубеже тысячелетий: Межрегиональная всероссийская науч.-практ. конф. –

СПб., 2001. – С. 78–79.

104. Лубышева Л.И. Социология физической культуры и спорта: Учеб.

пособие для студ. вузов, обучающихся по спец. 033100 «Физическая культура». –

М.: Академия, 2001.-80с.


134

105. Лубышева Л.И. Ценности физической культуры в здоровом стиле

жизни / Л.И. Лубышева, В.К. Бальсевич // Современные исследования в

области спортивной науки: Материал междунар. конф. – СПб.: Изд-во

СПбНИИФК, 1994. – С. 57–59.

106. Мазуркевич С.А. Энциклопедия заблуждений. Мое здоровье. – М.:

Экмо, 2003. – 464 с.

107. Майский И.В. Радикулит: Избавление от боли, лечение. – СПб.,

2001. – С. 18–24.

108. Маршал Р.Д. Функции сердца у здоровых и больных: Пер. с англ. /

Р.Д. Маршал, Дж. Т. Шеферд. – М.: Медицина, 1992.- 84с.

109. Масальгин Н.А. Методы математической статистики в спорте. –

М.: ФиС, 1989. – 142 с.

110. Маслоу А.Х. Мотивация и точность / Пер. с англ. А.М.

Татлыбаевой. – СПб.: Евразия, 2001. – 478 с.

111. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие

основы теории и методики физического воспитания, теоретические аспекты

спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры) – М.:

Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

112. Медведев И.С. Оставайтесь здоровыми //Поиск. – 1999. – № 11.

113. Медина Е. Правила здоровой жизни // «Архитектура тела и

развитие силы». – 2000. – № 4 .- с.23-25.

114. Менхин Ю.В. Комбинированные и комплексные упражнения:

Учеб. пособие / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. – Малаховка: Изд-во МГАФК,

1999. – 84с.

115. Методические рекомендации по исследованию и предварительной

оценке влияния факторов внешней среды на функциональное состояние

человека / Сост.: В.Н. Шеповальников, А.Л. Матусов, А.П. Близюк, В.С.

Шнейдеров. – Л., 1986. – 26 с.


135

116. Миллер Е.Г. Пути повышения эффективности оздоровительной

тренировки //Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 9.- с.17-

18.

117. Миронова С.П. Мониторинг физической подготовленности как

эффективный способ решения проблемы здоровьесбережения студенческой

молодежи // Оздоровление средствами образования: региональные аспекты:

Материалы региональной науч.-практ. конференции по оздоровлению

подрастающего поколения. – Челябинск: Изд-во ЧГПУ, 2003. – С. 195–198.

118. Михайлов В.В. Дыхание спортсмена. – М.: Физкультура и спорт,

1993.-62с.

119. Москатова А.К. Гармония и здоровье: Учеб. пособие по

валеологии для студентов, магистров, аспирантов и преподавателей. – М.:

Изд-во РГАФК, 1999.

120. Мотылянская Р.Е. Антистрессовая пластическая гимнастика / Р.Е.

Мотылянская, А.Р. Якубовская // Теория и практика физической культуры. –

1991. – № 5. – С. 10.

121. Муниципальная программа «Здоровье нации (2001–2005 гг.)» –

Ростов на Дону: Биос, 2000. – 24 с.

122. Николаев В. Почему мы здоровы! / В. Николаев, К. Судаков. – М.:

Медицина, 1993.- 46с.

123. Новиков А.А. Двигательные возможности человека и

компьютерная методика определения их околопредельных характеристик:

Сб. науч. тр. / А.А. Новиков, Ю.А. Ипполитов, В.С. Ишков; ВНИИФК. – М.,

2001. – С. 184–187.

124. Новиков А.М. Научно-экспериментальная работа в

образовательном учреждении. – М., 1998. – С. 42–49.

125. Образование, которое мы можем потерять: Сборник/ Под общ. ред.

академика В.А. Садовничего. – М., 2002. – С. 32–39.


136

126. Овчаров В.Ф. Влияние смены погодно- метеорологических

условий на функциональное состояние организма // Теория и практика


127. Ольхова Т.Г. Интегративный подход к спортивно-гуманисти-

ческому воспитанию студентов: Автореф. дис… канд. пед. наук. – М., 2000.-

24с.

128. Орлов В.А. Комплексная программа оценки физического

состояния и функциональных возможностей организма человека / В.А.

Орлов, Н.А. Фудин. – М.: Арина, 1996.- 36с.

129. Пасюков П.Н. Региональная образовательная система как фактор

устойчивого развития непрерывного физкультурно-педагогического

образования: Автореф. дис… докт. пед. наук. –Челябинск, 2000. – 42 с.

130. Петракович Г.Н. Свободные радикалы против аксиом. Новая

гипотеза о дыхании. Биополе без тайн // Русская мысль. – 1992. – № 2. – С.

50–71.

131. Питюков В.Ю. Основы педагогической технологии: Учеб.-метод.

пособие. – 3-е изд. – М.: Гром и Д, 2001.-82с.

132. Полозов А.А. Нормативы рейтинги в физической культуре,

образовании и спорте: Сб. науч. тр. / А.А. Полозов, А.П. Исаев, А.А.

Тоболов. – Челябинск: Изд-во ЧТПУ, 1999. – С. 13–24.

133. Пономарев В.В. Быстрее, выше, сильнее: региональная

программа по физическому воспитанию для учащихся 3–4 (5) классов

общеобразовательных школ: Метод. разработка для регионов Сибири

Крайнего Севера. – Норильск, 1991. – 46 с.

134. Пономарев В.В. Педагогические технологии физкультурного

образования школьников Крайнего Севера: Монография. – Красноярск,

2001. – 342 с.


137

135. Пономарев В.В. Региональный подход к программному

обеспечению физического воспитания школьников в условия Крайнего

Севера: Дис... канд. пед. наук. – Омск, 1993. – 19 с.

136. Пономарев В.В. Региональный подход к физкультурному

образованию школьников, проживающих в условиях Крайнего Севера:

Автореф. дис… докт. пед. наук. – Красноярск, 2002. – С. 11–22.

137. Попков А.В. Антисрессовая пластическая гимнастика: Метод.

рекомендации. – М.: Изд-во МГПУ, 1999. –38с.

138. Попов Т.В. Возрастные особенности воздействия психофизио-

логических упражнений // Биоэнергоинформатика. – Барнаул: Изд-во АГТУ,

1999. – С. 52–55.

139. Попова Т.В. Психофизическая саморегуляция: 10 уроков

психофизического здоровья. – Челябинск, 1999. – 46 с.

140. Потоненко А.В. Инновационные направления педагогической

системы формирования физической культуры студенческой молодежи / А.В.

Потоненко, Л.И. Лубышева, Н.К. Чуриков // Теория и практика физической

культуры. – 1998. – № 6. – С. 21–24.

141. Расин М.С Методические основы программного обеспечения

развития физической культуры: Учеб. пособие. – Омск: Би, 1996. – 12 с.

142. Ратов И.П. К проблемам выбора перспективных направлений в

использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной

физической культуры / И.П. Ратов, В.В. Иванов, Г.И. Попов // Теория и

практика физической культуры. – 1999. – № 5. – С. 9–13.

143. Рейф И. Полчаса, побеждающие усталость. Восстановительная

статическая гимнастика. – М.: Советский спорт, 1994.- 46с.

144. Репятнева Г.А. Эффективность методики принятия

нетрадиционных средств нравственного и физического совершенствования

личности подростков / Г.А. Репятнева, Т.И. Никулак // Состояние и


138

перспектива совершенствования физкультуры в системе образования:

Материалы науч. конф. – Омск: Изд-во Сиб.ГАФК, 1996. – С. 58–62.

145. Романюк А.П. Комплексная оценка межсистемных отношений

функциональных реакций организма на физическую нагрузку // Теория и

практика физической культуры. – 2002. – № 11. – С. 51–54.

146. Ротов И.П. К проблемам выбора перспективных направлений в

использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной

физической культуры / И.П. Ротов, В.В. Иванов // Теория и практика


147. Рыбаков В.П. Биоритмы на службе здоровья. – М., 2001. – С.

63–69, 107.

148. Савченко В.А. Экологические проблемы Таймыра / СИПРИА. –

М.:, 1998. – С. 18–23.

149. Саутин М.Ф. Медико-биологичесие аспекты физического развития

школьников и студентов. – М., 1992. – 168 с.

150. Светличная Г.Н. Количественная характеристика

функциональных систем, обеспечивающих метаболизм и

работоспособность у лиц, проживающих в условиях Крайнего Севера:

Автореф. дис… докт. мед. наук. – М., 1995. – 44 с.

151. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры.

– М.: Спорт Академ Пресс, 2001. – С. 172.

152. Селуянов В.Н. Основы теории оздоровительной физической

культуры: Учеб. пособие для ИФК / В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко. – М.:

Изд-во РГАФК, 1994.- 42с.

153. Сидоренко Г.И. Актуальные проблемы изучения воздействия

факторов окружающей среды на здоровье населения / Г.И. Сидоренко, Г.И.

Рушенцова, С.М. Новиков // Гигиена и санитария. – 1998. – № 4. – С. 3–8.

154. Сидоров Л. Здоровье молодежи – здоровье нации // Высшее

образование в России. – 2002. – № 3. – С. 7–14.


139

155. Синицин Ю.П. Педагогические условия воспитательно-оздорови-

тельной работы в общеобразовательном учреждении: Автореф. дис... канд.

пед. наук. – Краснодар, 1999.- 24с.

156. Сиронов Н.Г. Физическая культура как фактор социального

развития личности в современном российском обществе: Автореф. дис…

канд. пед. наук. – СПб., 1995.- 24с.

157. Соколова Н.Д. Дети с ограниченными возможностями: проблемы и

инновационные тенденции в обучении и воспитании: Хрестоматия по курсу

«Коррекционная педагогика и специальная психология» / Н.Д. Соколова,

Л.В. Калиникова. – М.: Изд-во ГНОМиД, 2001. – 448 с.

158. Споним А.Д. Среда и поведение. Формирование адаптивного

поведения. – Л.: Наука, 1976. – 211 с.

159. Спортивная медицина: Учеб. для ИФК / Под. ред. В.Л. Карпмана. –

М.: ФиС, 1990. – 349 с.

160. Стопникова Е.В. Социально-филосовский анализ ценностного

отношения студентов к физкультурно-спортивной деятельности: Автореф.

дис… канд. пед. наук. – Нижний Новогород, 1992.- 24с.

161. Судаков К.В. Физиология. Функциональные системы: Курс лекций.

– М.: Медицина, 2000. – 784 с.

162. Сулейманов И.И. Система основных понятий теории физической

культуры: Учеб. пособие. – Тюмень: Вектор Бук, 1999. – 16 с.

163. Сулейманов И.И. Характеристика дифференцированной

программы обучения по физической культуре для учащихся среднего

школьного возраста / И.И. Сулейманов, Е.А. Короткова // Регион.

Проблемы физической культуры и спорта: Материалы науч.-практ.

конференций. – Омск: Изд-во ОГИФК, 1993. – С. 11–13.

164. Сулимцев Т.И. Медико-педагогические аспекты оздоровительной

физической культуры различных категорий населения, включая лиц с


140

ослабленным здоровьем и инвалидов: Учеб. пособие / Т.И. Сулимцев, А.В.

Сахно. – Малаховка: Изд-во МОГИФК, 1993.-76с.

165. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и

подростков. – М.: Медицина, 2000. – 784 с.

166. Сухарева Л.М. Состояние здоровья и физическая активность

современных подростков / Л.М. Сухарева, И.К. Рапопорт, И.В. Звездина

//Гигиена и санитария. – 2002. – № 3. – С. 52–55.

167. Тапер Дж. Рост и конституция человека. Анализ и классификация

типов телосложения // Биология человека. – М.: Мир, 1996.- 68с.

168. Теория и методика физического воспитания: Учебник. / Под. ред.

Б.А. Ашмарина. – М., 1990. – 121 с.

169. Тихвинский С.Б. Детская спортивная медицина / С.Б. Тихвинский,

С.В. Хрущев // Руководство для врачей. – М., 1991. – 547 с.

170. Ткаченко Б.И. Основы физиологии человека. – СПб., 1994. – 554 с.

171. Тяпин А.Н. Методическое руководство по тест-программе

«Физкультурный спорт» / А.Н. Тяпин, Ю. П. Пузырь, Л.А. Захаров. – М.,

1998.-38с.

172. Уилмор Дж. Х. Физиология спорта и двигательной активности:

Пер. с англ. / Дж. Х. Уилмор, Д.Л. Космилл. – Киев: Олимпийская

литература, 1997.-78с.

173. Универсальный словарь иностранных слов русского языка / Под.

ред. Т. Волковой. – М.: Веге, 2001. – С. 411.

174. Утенко В.Н. Использование нетрадиционных средств

оздоровительной физической тренировки: состояние проблемы и возможные

пути ее решения / В.Н. Утенко, В.И. Баландин, В.А. Шеголев // Вестник

Балтийской академии наук. – 2000. – № 1. – С. 8–14.

175. Учебник инструктора по лечебной физкультуре // Под. ред. проф.

В.К. Добровольского. – М.: Медицина, 1994.- 86с.

176. Уэст. Дж. Физиология дыхания, основы. – М., 1988.


141

177. Федоров А. Методы улучшения зрения: как избавиться от очков. –

СПб.: Невский проспект, 2001.- 56 с.

178. Физиология человека: Пер.с англ. В 3 т. / Под ред. Р. Шмидта и Г.

Тевсы. – М., 1996. –112 с.

179. Физиология. Основы и функциональные системы: Курс лекций /

Под. ред. К.В. Судакова. – М.: Медицина, 2000. – 784 с.

180. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших

учебных заведений. – М.: Министерство образования РФ. – 2000. – 27 с.

181. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – М.,

1999. – № 3, 4. – С. 11–15.

182. Физическая реабилитация людей с нарушениями функций опорно-

двигательного аппарата / Под. ред. Н.А. Гросс. – М.: Советский спорт, 2000. –

224 с.

183. Фоменко Л.А. Оценка психосоматического здоровья студентов на

основе математико-статического моделирования по данным мониторинга:

Автореф. дис… канд. психол. наук. – СПб., 2002. – С. 24–39.

184. Фомин В.С. Проблема изучения здоровья на основе учета развития

адаптационных свойств организма // Теория и практика физической

культуры. – 1996. – № 3. – С. 60–61.

185. Фомин Н.А. Психофизиология здоровья.–Челябинск, 1998. – 392 с.

186. Фомина Л.А. Дорога в молодость и здоровье / Л.А. Фомина, М.К.

Норбеков. – Екатеринбург, 1999. – 316 с.

187. Формирование познания в нетрадиционных видах гимнастики:

Метод. рекомендации для учителей физической культуры в школе, СПТУ /

Сост.: В.М. Смоленский, Б.К. Ивлев, Г.А. Колодницкий; ГЦОЛИФК. – М.,

1990.- 36с.

188. Франке К. Спортивная травматология: Пер. с нем. – М.: Медицина,

1991.


142

189. Фролькис В.В. Старение и биологические возможности организма.

– М.: Наука, 1995. – 272 с.

190. 199. Хапин Ю.Л. Управление эмоциональным состоянием

студентов средствами физического воспитания // Стресс и тревога в спорте. –

М.: ФиС, 1993. – С. 261–267.

191. Харитонов В.И. Валеологические подходы в формировании

здоровья учащихся / В.И. Харитонов, М.В. Бажавнова, А.П. Исаев. –

Челябинск: Фотохудожник, 1999. – С. 156.

192. Хаснулин В. И. Космические тайны вашего самочувствия. –

Новосибирск: Надка, 1992.- 52 с.

193. Хаснулин В.И. Основы отбора и высокие широты / В.И. Хаснулин,

Л.А. Надточий, А.В. Хасулина. – Новосибирск, 1995.- 82 с.

194. Хаснулин В.И. Региональные особенности здоровья жителей

Заполярья. – Новосибирск, 1983. – С. 18–92.

195. Хедман Р. Спортивная физиология: Пер. со швед. – М.: ФиС, 1990.-

112 с.

196. Хиемала В. Рациональная осанка – основополагающий фактор

физического развития / В. Хиемала, Н.И. Пономарев // Человек в мире

спорта: новые идеи, технологии, перспективы: Тезисы докладов

международного конгресса. – М.: ФОН, 1998. – С. 537–539.

197. Хитров Н.К. Адаптация сердца к гипоксии / Н.К. Хитров, В.С.

Пауков. – М.: Медицина, 1991. – 235 с.

198. Хочака П. Биохимическая адаптация: Пер. с англ. / П. Хочака, Дж.

Семеро.– М.: Мир, 1998. – 568 с.

199. Хочака П. Стратегия биохимической адаптации / П. Хочака, Дж.

Сомеро. – М.: Мир, 1977. – 398 с.

200. Хрущев В.Л. Здоровье человека на Севере // Медицинская

энциклопедия северянина. – Новый Уренгой, 1994. – 50 с.


143

201. Черепанов В.С. Экспертные оценки в педагогических

исследованиях. – М.: Педагогика, 1989. – 152 с.

202. Чумаков Б.Н. Валиология: Курс лекций. – М., 2000. – С. 122–139.

203. Шаламберидзе О.П. Гигиеническая и токсикологическая оценка

сернистого газа и двуокиси азота как атмосферных загрязнений: Автореф.

дис… докт. пед. наук. – М., 1970. – 30 с.

204. Шаталова Г. Азбука здоровья и долголетия. – М. Энергоатом,

1995.- 62с.

205. Шаталова Г.С. Здоровье человека: философия, физиология,

профилактика. – М.: Знание, 1997.- 84 с.

206. Шатунов М. Русская здрава. – М.: Тера, 1998.- 46 с.

207. Шейкман С. Рецепты целительного питания. – Челябинск, 1991.-

56с.

208. Шулика Ю.А. О классифицированном обеспечении

функционирования физической культуры как средства здорового образа

жизни // Проблемы теории и практики интегрированной антропологии:

Материалы науч.-практ. конференции. – Майкоп: Изд-во АГУ, 1996. – С.

270–276.

209. Щедрина А.Г. Пропаганде физической культуры – научную основу //

Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 1.

210. Экономические проблемы Норильского района: Сб. науч. ст. –

Норильск, 2000. – С. 108–128.

211. Эмануэль В.Л. Интегральные технологии оценки самогенеза / В.Л.

Эмануэль, А.А. Генкин Л.А. Носкин // Лабораторная медицина, 2000. – № 3.

– С. 3–8.

212. Юденко И.Э. Организационно-методические условия

оздоровительных занятий студенток специальной медицинской группы с

диагнозом нейроциркуляторная дистания (на примере вузов г. Сургута):

Автореф. дис… канд. пед. наук. – Тюмень, 2002. – С. 3–14.


144

213. Якунин В.И. Психология учебной деятельности студентов: Учеб.

пособие. – М., 1994. – С. 7–17.

214. Янес Х.Я. Приемные часы для здоровых. – М., 1987.- 58с.

215. Booth M.L. Okely O.D. Chey T. Bauman A. The reliability and validity

of the physical activity guestions in the WHO heolth behaviour in schoolchildren

(HBSC) surveg: a population study/ Br. J. Sports. Med. 2001. P. 263–267.

216. Berntson G.G. Biggrer J.T. Eckberg D.L. et. al. Heart rate variability:

origins methods and interpretative caveats u Psychop hysiology 1997. P. 623–648.

217. Cohen B.M. Lecithin in Mania A. Preliminary Report American Journal

of Psychiatry. 1990. February. P. 242–243.

218. Crum B.J. Changes in modern cocietes- conseguences for PE and

school sport Editions ASEP/ SVSS Verlag. 1999.- р.46-48.

219. Evans J., Davies B. Physical Education, Pedagogy and identity: A

student Reader ( Taylor and Francis, inc). 1999. P. 11–14.

220. Freemorn W. N. Physical Education and society Allyn and Bacon, inc.

1996. P. 224.

221. Wolf A.S. Reproductive function of female sportives // Nouroend,

1982. № 3. P. 208.

222. Laportew: Physical Education in the Europtan Union in harmonization

process, European Physical Education Ass ociation “News letter”. 1999.р.54-55.

223. Mjuamura M, Ventilatoru respnse at the onsel of voluntaru exercise and

passive movement in andurance runners // Eur. J. Appl. Physical. 1997. № 3. P.

221–229.

224. Popova T.V. Program for improving health and correcting the psycho

physiological state of children with weak sight //Psychophysiology the international

journal of the society for psycho physiological research. August, 1998. P. 89.

225. Reinberg. A. Smolensky. V. Biological Rhythms and Medicine / Spring

– Verlag NY Chapter. 1993. P. 86.


145

226. Rosenthal E. Computers help restore won executives. Dalla: forth

business. 1983. №14. P. 15–20.

227. Ruff. C.B. Body mass prediction from skeletal frame sire in elite athletes

// Am Journ of Phusical Anthropology. 2000. P. 507–517.

228. Sjostrand T. Changes in the Respiratory organs of workmen at one

oresmelding work. //Acta med. Scand. 1996. 196 p.

229. Smoll E.L., Smith R.E. Lebership behaviors in sport: A theoretical

model and research paradigm // Wash. 1998.р.114-116

230. The Olympic book of sports medicine encyclopedia of sport medicine./

Ed. By. A. Dirx, H. Knuttgen, K. Titter. V. Blackwell scient. Publ. 1998. P. 685.

231. The Olympic book of sports medicine, encyclopedia of sport medicine /

Ed. By.A. DirX. N. Knuttgen. K. Titter. 1998. P. 685.

232. Websters Encyclopedic Unabiridged Dictionary of the English language

– New York: Gramercy books, 2001. P. 18–54.

233. Wilmore J. N. Castill D.L. Physiology of Sport and Exercise –

Champaign: Human Kinetics. 1994. 549 p.


146

ПРИЛОЖЕНИЕ


147

Приложение 1

Методика выполнения и комплексы упражнений на укрепление и

коррекцию заболеваний у студентов СМГ органов зрения по Бэйтсу

Основные методические положения при выполнении комплексов

упражнений и рекомендаций по Бэйтсу следующие:

Методы, предлагаемые Бэйтсом, можно разделить на 3 части:

1. Общее (физическое) расслабление.

2. Динамическое расслабление.

3. Дополнительные методы, способствующие улучшению зрения.

Общее расслабление. Пальминг – от слова palmо – ладонь. Во время

пальминга нельзя одевать очки или контактные линзы.

Упражнение. Медленно закройте глаза и прикройте их ладонями рук.

При этом ладони складываются крест-накрест так, чтобы суставы первых

фаланг мизинцев наложились друг на друга. Пальцы рук скрестите на лбу.

Ладони необходимо сложить так, чтобы они не давили на глазные яблоки,

иначе это вызовет напряжение глаз. Глаза должны свободно открываться и

закрываться под ладонями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные

яблоки никакого давления. Положение ладоней не должно требовать какого-

либо напряжения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д.

Цель упражнения – добиться совершенно черного поля, которое

появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого


148

степень расслабления тела и психики. Степень черноты будет показывать

глубину расслабления.

Пальминг расслабляет оптические нервы, улучшает циркуляцию крови и

снимает напряжение глазных мускулов. Одновременно обнаруживается

увеличение четкости зрения. Лучше выполнять его перед сном.

Динамическое расслабление. Центральная фиксация – это способность

глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть его с помощью центра

зрения лучше всех остальных объектов. Это происходит благодаря наиболее

чувствительной части сетчатки, которая представляет собой маленькое

круглое возвышение, называемой макулой или желтым пятном. В центре

макулы есть небольшое углубление, называемое центральной ямкой.

Упражнение. Выполняется с помощью Ом-карты (рис. 1), которую

необходимо закрепить на стене на расстоянии 1 м от глаз. Сев в удобную

позу, расслабьтесь, установите взгляд в центр Ом-карты и медленно

перемещайте его вначале по темным линиям в центре круга, затем по

окружности, и в заключении упражнения – по ломанным линиям, причем на

каждом пике ломанной линии необходимо моргать. Перемещая взгляд в

центре круга по темному контуру, добивайтесь четкой фиксации вначале

одного элемента, на котором остановился взгляд, и по мере перемещения

взгляда изображение в центре круга будет приобретать все более четкое и

черное изображение. Данное упражнение можно выполнять как перед сном,

так и утром после пробуждения.


149

Рис. 1. Ом-карта

Помните: упражнения на моргание полезны при всех видах нарушения

зрения. Сделайте их частью занятий!

Дополнительные формы, способствующие улучшению зрения.

Массаж лица. Разогрейте ваши пальцы, потерев их друг о друга, и начните с

массажа челюстей. Движения сначала должны быть очень легкими и

мягкими. Потратьте пару минут на каждый участок, внимательно наблюдая

за своими ощущениями и оценивая достигаемый эффект.

Движения должны начинаться с подбородка и заканчиваться за и под

ушами. Место, расположенное прямо под ухом, часто бывает очень

напряжено. Полезно также несколько раз широко открыть и закрыть рот,

позевать.

Затем начните поглаживать лицо с переносицы по скулам и далее к

вискам. На скулах используйте круговые растирающие движения.

Продолжайте массаж лица с центра бровей наружу по надбровным дугам

длинными гладящими движениями. Используйте кончики пальцев, чтобы

растягивать брови, а также пощипывайте их большим и указательным

пальцами, вытягивая наружу. Точка между бровями часто очень напряжена,

поэтому помассируйте ее небольшими круговыми движениями.


150

Еще одним важным местом являются впадины по бокам переносицы на

нижней стороне надбровных дуг. Помассируйте участки под и над бровями

и, наконец, длинными поглаживающими движениями порастирайте лоб.

Закончив массировать лицо, перейдите к массажу шеи.

Массаж шеи. Повернув голову в сторону, вы можете нащупать мышцу,

сгибающую шею, которая начинается за ухом и опускается к грудной клетке.

Поразминайте ее пальцами, постучите, порастягивайте – сперва легко до

появления ощущения тепла, затем сильнее.

Проделайте то же самое для другой стороны, затем промассируйте

заднюю часть шеи. Участок в области основания черепа, где начинается

позвоночник, часто бывает очень напряжен. Закончите массаж шеи

упражнениями на укрепление шейных мускулов, описанными ниже. Не

забывайте, что все движения должны быть медленными и свободными.

Потратьте на массаж несколько минут, делая его, как минимум, раз или два в

день.

Комплексы упражнений:

Укрепление шейных мускулов. Шея подвижно соединяет голову и тело с

находящимися в нем жизненно важными органами, без которых нормальное

функционирование глаз невозможно. Поэтому от состояния, в котором

находятся мышцы шеи, зависит нормальная работа нашего зрения.

Восстановить нормальное кровообращение в шее и расслабить ее

мышцы можно, проделав некоторые упражнения. Все они основаны на том

факте, что любое растягивание мышцы является действием,

противоположным ее сокращению.

Упражнения можно делать как стоя, так и сидя, если последнее более

удобно. В случае появления головокружения следует остановиться и

устроить себе перерыв на несколько секунд. С течением времени эти

симптомы будут проявляться все реже и менее выраженными.


151

1 - Наклоны головы вперед–назад. Опустите медленно голову вниз на

грудь настолько далеко, насколько это возможно. Затем медленно поднимите

ее и откиньте назад, также до предела. Движения следует повторять

медленно и плавно. Выполнив первые наклоны несколько раз легко и

свободно, начните прикладывать большее усилие в конце каждого движения.

При этом может появиться временное болезненное ощущение или ощущение

«жжения». Это не повод для беспокойства, потому что единственное, что вам

может повредить, – это резкие рывки при выполнении.

Во время упражнений для шеи, чтобы добиться расслабления,

обязательным является медленное, плавное увеличение натяжения. Шею во

время выполнения упражнения держать расслабленной, ни в коем случае не

напрягаясь. Рекомендуемое число повторений 10–12.

2 - Наклоны головы влево–вправо. Смотря прямо перед собой, наклоните

голову влево или вправо, прижав ее к одному плечу. Затем прижмите голову

к другому плечу. Повторите эти движения несколько раз, не забывая о

приведенных в предыдущем упражнении рекомендациях. Обучаясь этому

упражнению, лучше делать его перед зеркалом, чтобы быть уверенным, что

вы прижимаете именно голову к плечу, а не наоборот – плечо к голове, что

неправильно.

3 - Повороты головы. Никуда не наклоняя голову, поворачивайте ее

медленно слева направо и справа налево с возрастающим натяжением мышц

шеи при каждом последующем выполнении упражнения. Обращайте

внимание на то, чтобы тело, как и не участвующие в движении шеи мышцы,

нигде не напрягалось. Это упражнение надо выполнять 10 раз медленно, а не

рывками.

4 - Круговые вращения головой. Не поворачивая головы влево или

вправо, делайте движения макушкой головы по окружности как можно

большего диаметра, сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Представьте, что к макушке вашей головы прикреплена рукоятка ручки, с


152

помощью которой приводится в действие ручная швейная машинка. Ваша

задача – вращать эту воображаемую рукоятку. При правильном

исполнении упражнения ваш нос не должен совершать движения вверх–

вниз, а двигаться в горизонтальной плоскости.

Чтобы лучше проконтролировать правильность исполнения упражнения,

следует воспользоваться зеркалом. Скорость движений, как и прежде,

должна быть небольшой, чтобы мускулы успевали приспособиться к

нагрузке.

5 - «Письмо носом». Это упражнение позволяет укрепить шею и

одновременно снять излишнее напряжение. Закройте глаза и, используя

кончик носа как карандаш, пишите им что-нибудь в воздухе 3 раза по 30с,

через 20 мин. Вы потеряете ощущение усталости мышц шеи, которое

приведет к снятию напряжения глаз.

Приложение 2

Методика самостоятельного освоения рыдающего дыхания

Специфические условия Крайнего Севера – обжигающий холодный

ветер зимой и загрязнение атмосферы круглый год – создают необычные

условия существования. Сама природа подсказывает, что в таких условиях

нельзя использовать традиционный подход к системе дыхания. Под

традиционным необходимо понимать круглогодичное глубокое дыхание как

в состоянии покоя, так и при физической нагрузке. Климатогеографические,

экологические условия крайних широт (на примере Норильска) выдвигают

свои специфические подходы к пониманию того, как обеспечить

ослабленный организм необходимым количеством кислорода для

жизнедеятельности в суровых условиях Заполярья.


153

В силу указанных причин нами была выбрана методика рыдающего

дыхания по Ю.Г. Вилунасу. Она основана на открытии, сделанном К.П.

Бутейко: в организме человека соотношение углекислого газа и кислорода

должно быть примерно в пропорции 3:1. При таком соотношении все

обменные процессы проходят в оптимальном режиме. При нарушении этого

соотношения молекулы кислорода слишком прочно соединяются с

гемоглобином крови, который разносит кислород по всему организму, и не

могут «отсоединиться» в нужном месте, таким образом наступает

«кислородное голодание». Данное соотношение 3:1 углекислого газа и

кислорода достигается при продолжительном выдохе. Существует три вида

«рыдающего дыхания»: сильное, умеренное и слабое.

Сильное – короткий, в течении 0,5 секунд, вдох на всхлипывании и без

паузы продолжительный выдох на одном из трех звуков – «хооо», «фууу»

или «фффф». Затем следует пауза в 1–2 секунды и снова все повторяется –

вдох, выдох, пауза и т.д. Вдох делается так: открыв рот, одновременно

сделайте легкий вдох на звук «ха» на всхлипывании, при этом должно быть

четкое ощущение, что воздух остался во рту, а не пошел в горло и легкие.

Умеренное рыдающее дыхание – продолжительность вдоха 1 секунда без

всхлипывания, воздух проходит в легкие (спокойный вдох ртом). Выдох на

те же три звука («хооо», «фууу», «фффф»), продолжительность выдоха та же,

что и при сильном рыдающем дыхании.

Переходить к умеренному рыдающему дыханию во время занятий и в

процессе самостоятельных занятий необходимо в следующих случаях:

– полностью закончилось сильное рыдающее дыхание (т.е. выдох

сократился до 0,5 секунд);

– сильное рыдающее дыхание продолжается, но появились неприятные

ощущения при всхлипывании.

Умеренное, как и сильное рыдающее дыхание используется во всех

положениях: лежа, сидя и при ходьбе. Учитывая, что слабое рыдающее


154

дыхание менее эффективное, чем сильное и умеренное, в специальных

медицинских группах целесообразно использовать второе и третье.


Documents

600.физическое воспитание студентов вуза с ослабленным здоровьем, проживающих в условиях крайнего