8 Makanan Penurun Tekanan Darah TinggiAgar terhindar dari gangguan tekanan darah, konsumsilah 8 makanan berikut secara teratur.

MINGGU, 30 MEI 2010, 07:24 WIBPetti Lubis, Mutia Nugraheni

Diet (doc Corbis)

BERITA TERKAIT Malas Sikat Gigi Picu Penyakit Jantung Kenali Bahaya Dehidrasi Keuntungan Stop Merokok dalam Hitungan Menit Memotivasi Pasangan Berhenti Merokok Stres di Kantor Picu Asma

VIVAnews - Tekanan darah tinggi, dulu memang lebih banyak terjadi pada

orang tua, tetapi saat ini banyak para wanita muda mengalaminya. Kondisi

tersebut dapat menyebabkan serangan jantung, stroke dan aneurisma.

Istilah tekanan darah sendiri  mengacu pada kekuatan darah ketika bergerak

melalui arteri. Tekanan ini tidak selalu konstan, dan ketika tekanannya tinggi

dalam jangka waktu lama, maka yang terjadi adalah tekanan darah tinggi atau

hipertensi. 

Agar Anda terhindar dari gangguan tekanan darah ini, konsumsilah sejumlah

makanan berikut secara teratur.

1. Bayam

Bayam merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Tidak hanya

melindungi Anda dari penyakit jantung, tetapi juga dapat mengurangi tekanan

darah. Selain itu, kandungan folat dalam bayam dapat melindungi tubuh dari

homosistein yang membuat bahan kimia berbahaya. Penelitian telah

menunjukkan bahwa tingkat tinggi asam amino (homosistein) dapat

menyebabkan serangan jantung dan stroke.

2. Biji bunga matahari

Mungkin Anda lebih mengenalnya dengan sebutan kuaci. Kandungan

magnesiumnya sangat tinggi dan biji bunga matahari mengandung pitosterol,

yang dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Kolesterol tinggi

merupakan pemicu tekanan darah tinggi,  karena dapat menyebabkan

penyumbatan pembuluh darah. Tapi, pastikan Anda mengonsumsi kuaci segar

yang tidak diberi garam.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, almond, kacang merah mengandung

magnesium dan potasium. Potasium dikenal cukup efektif menurunkan tekanan

darah tinggi.  

4. Pisang

Buah ini tidak hanya menawarkan rasa lezat tetapi juga membuat tekanan darah

lebih sehat. Pisang mengandung kalium dan serat tinggi yang bermanfaat

mencegah penyakit jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa satu pisang

sehari cukup untuk membantu mencegah tekanan darah tinggi.

5. Kedelai

Banyak sekali keuntungan mengonsumsi kacang kedelai bagi kesehatan Anda.

Salah satunya dalah menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi.

Kandungan isoflavonnya memang sangat bermanfaat bagi kesehatan.

6. Kentang

Nutrisi dari kentang sering hilang karena cara memasaknya yang tidak sehat.

Padahal kandungan mineral, serat dan potasium pada kentang sangat tinggi

yang sangat baik untuk menstabilkan tekanan darah.

7. Cokelat pekat (dark chocolate)

Pecinta cokelat pasti akan senang, karena kandungan flavonoid dalam cokelat

dapat membantu  menurunkan tekanan darah dengan merangsang produksi

nitrat oksida. Nitrat oksida membuat sinyal otot-otot sekitar pembuluh darah

untuk lebih relaks, dan menyebabkan aliran darah meningkat.

8. Avokad

Asam oleat dalam avokad, dapat membantu mengurangi kolesterol. Selain itu,

kandungan kalium dan asam folat, sangat penting untuk kesehatan jantung.

(umi)