Как странно порой бывает: за всеми своими повсед-невными заботами и хлопотами у нас не хватает време-ни, чтобы остановиться, оглянуться и увидеть всю ту красоту, которая нас окружает. А ведь сейчас за

окном самое красивое время года – осень. Зо-лотится листва, еще пригревает солнышко и радуют последние теплые деньки. Так приятно прогуливаясь в осеннем парке, принести домой разноцветный букетик из листьев. А какое удовольствие – за-варить ароматный чай и укутаться в теплый плед, когда за окном хмурится небо и идет неприятный дождик. Поп-робуй уделить совсем немного време-ни для себя любимой – небольшая про-

бежка по скверу утром, легкий осенний салатик на завтрак и ароматная ванна вечером перед сном, и тебе обеспе-чен заряд положительными эмо-циями надолго!

И помни, быть красивой – значит быть здоровой!

Юлия Рыжова и Евгения Моор

Журнал «906090 kz». Зарегистрирован в Минис-терстве культуры и информации Республики Ка-захстан. Свидетельство о постановке на учет пе-риодического печатного издания № 10982-Ж, вы-дано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050043, г. Алматы, ул. Сыргабекова, 7. Телефоны: (727) 269-68-51, 269-68-67, 269-68-61, e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kzПериодичность: 1 раз в месяцТираж: 10000 экземпляровРаспространяется бесплатноУчредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат МирзакаримовнаРедактора: Евгения Моор, Юлия РыжоваДизайнеры: Джандосов Кенен, Роденко Наталия

Фотографии: Кенен Джандосов, shutterstock.com, photl.comОбложка: Эллина ОлещенкоОтпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных матери-алов.Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письмен-ного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубли-кованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологи-ями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

906090.kz

№3 Октябрь 2010

10 для чайниковЙога

Стрип-пластика — танец или фитнес?12Наши советы. Фитнес16

Вегетарианское питание18

6 Неженский спорт

Как разбудить мозг20Аллергия замучила?!22Баня парит, баня правит30

Типы кожи36

Дамские пальчики40Искусство быть красивой44

26 Мастопатиязеркало женского здоровья

В сети парфюмерно-косметических магазинов BEAUTYMANIA с 4 по 12 сентября прошла Неделя красоты и здоровья. Всю неделю проходили различные акции, консультации профессиональных специалистов, работали стилисты, косметологи, консультанты, действовали привлекательные скидки на всю продукцию. Проходили спреинги новых ароматов, проводились викторины, разыгрывались призы.

День красоты рук и ногтей начался с акций от всемирно известных брендов О.P.I. и ORLY. Гостей ожидали подарки от популярных марок, консультации по уходу за ногтями, кожей рук и ног, экс-пресс маникюр с использованием про-фессиональных препаратов по уходу за ногтями и кожей. Финальный розыгрыш прошел 11 и 12 сентября во всех магазинах Beautymania одновременно по всему Казахстану. Главные призы победителям предоста-вили лидеры в индустрии красоты - Сеть фитнес-клубов Fidelity, Компания Лореаль, Schwarzkopf Professional, са-лон «Николь», Актуаль клаб.

День ухода за лицом порадовал покупа-тельниц «лицеприятными» сюрпризами. Любая гостья могла получить подарок к покупке и консультацию профессиональ-ного косметолога и сделать экспресс ма-кияж от известных марок MAX FACTOR, LUMENE, JA-DE. и т.д. День красоты волос прошел под зна-ком марок Schwarzkopf Professional, Remington, LAKME, SHUKI ZIKRI MATRIX. В эти дни французская компания RENE FURTERER проводила диагностику кожи головы и волос на эксклюзивном аппара-те капиллископ с заполнением диагнос-тических карточек, назначением ухода за волосами и кожей головы.

4

15 сентября 2010 года в Алматы, в гости-нице «Казахстан» состоялась информаци-онная конференция в рамках республи-канского конкурса «Миссис Казахстан». На конференции было объявлено об альянсе благотворительного фонда Avon «Вместе против рака груди» c обществен-ным фондом онкологических больных «Здоровая Азия». Цель Альянса — открытие «Школы па-циента», в которой каждая женщина может бесплатно получить консульта-цию психолога, пройти реабилитацион-ный курс и ознакомиться со специальной литературой. А социально-незащищен-ные женщины, перенесшие рак молочной железы, получат современные протезы, обратившись в региональные филиалы Фонда «Здоровая Азия». Информационная конференция в рамках «Миссис Казахстан» прежде всего, была проведена для финалисток конкурса «Миссис Казахстан», а также для гостей конференции Виктории Радочинской, Миссис Мира 2009, и Миссис Казахстан 2008, Динары Сатжановой. На этом ме-роприятии каждая конкурсантка имела возможность не только задать волную-щие вопросы о заболевании рака молоч-ной железы, но и пройти обследование и консультацию у врача-онколога КазНИИ Онкологии и Радиологии Джандосова Ол-жаса Каиртаевича. Это мероприятие знаменует начало и первый шаг на пути к желаемой цели — чтобы каждая женщина Казахстана была предупреждена о возможных заболева-ниях и имела возможность пройти свое-временную диагностику. Благотворительная программа Avon «Вместе против рака груди» является од-ной из самых важных благотворительных инициатив Компании AVON. Эта про-грамма стартовала в Великобритании в 1992 году. За 15 лет к ней присоедини-лись более 50 стран мира, и Казахстан не исключение. За 6 лет деятельности в Ка-захстане Фонд Avon «Вместе против рака груди» провел серию мероприятий, на которых женщины нашей страны полу-чили ценнейшую информацию о сохра-нении жизни.

�

Зачем девушке заниматься на-стоящим боксом, в котором действуют те же правила, что и в мужской разновидности? Загад-ка. Но можно предположить, что

одна из основных причин — неудовлетво-ренность своими женскими качествами, неуверенность в своей привлекатель-ности, ощущение собственной слабости и желание ее преодолеть. Некоторые всерьез уверены, что бокс помогает со всем этим справиться. Впрочем, такой жесткий вариант физических нагрузок предпочитает очень небольшой процент женщин.До недавнего времени поединки между женщинами-боксерами проводились не-регулярно и воспринимались скорее как экзотическое шоу, чем серьезное спор-

тивное единоборство. Однако женщины далеко не новички в боксе, и уже есть немалый опыт у слабого пола в этом виде спорта. Судите сами:

1720 Именно этим годом дати-руются первые воспомина-

ния о женском боксе. В Лондоне прошел показательный бой между девушками. Правила поединка были далеки от ны-нешних. Боксерки могли бить друг дру-га не только руками, но и ногами. Также не было зазорно расцарапать сопернице кожу ногтями.

1904 Бокс включили в олимпийс-кую программу, он и дебю-

тировал на Играх в Сент-Луис. Но это ка-салось только мужчин. Женский бокс не воспринимается общественностью. Тем не менее, на Олимпиаде разрешили про-

Бокс6

1996 Профессиональный женс-кий бокс впервые привлек

внимание широкой аудитории. Предшест-вовавший поединку Майк Тайсон — Фрэнк Бруно бой с участием самой «раскручен-ной» на тот момент боксерши Кристи Мартин увидели более миллиона телезри-телей. По общему признанию, азартный и бескомпромиссный женский поединок оказался гораздо зрелищней, чем ско-ротечный и невыразительный «главный номер» спортивного вечера. Бой Кристи Мартин с Дидре Гогарти рассматрива-ется многими как день рождения сов-ременного профессионального женского бокса.

1999 Первый официально заре-гистрированный боксерс-

кий бой между женщиной и мужчиной. В Вашингтоне встретились Маргарет Макгрегор и Лу Чау. Маргарет выиграла по очкам у Чау, который дебютировал в боксе.

2009 Международный олимпийс-кий комитет принял реше-

ние включить женский бокс в программу Олимпиады 2012 года. В Лондоне девуш-ки будут выступать в трех весовых кате-гориях: 51, 60, 75 кг.

В Казахстане женский бокс делает пока только первые шаги, женская сборная страны сформирована лишь три года назад. Впрочем, несмотря на это, уже есть спортсменки, имеющие не только опыт международных выступлений, но и медали мировых и азиатских первенств. В активе наших файтерш уже есть две бронзы чемпионатов мира, одно серебро и три бронзы азиатских первенств.

ФАКТ! Женщины в боксе более ответственны и, в отличие от мужчин, никогда не сдаются — даже если поражение очевидно.

Правила и традиции женского боксаЖенский бокс делится на профессио-нальный и любительский. Его называют women boxing, female boxing, а иногда «chickboxing» — бокс куриц или «крошек» (это немного презрительное название ос-талось со времени, когда женщины бок-

Неженский спорт

вести демонстрационные схватки между девушками.

1920 В двадцатые годы прошло-го столетия бокс становится

частью физического воспитания юных леди в Бостоне.

1954 Впервые женский поединок показан по телевидению.

Это был бой одной из самых известных боксерок в истории — Барбары Батрик.

1975 Впервые женщине поручили судить боксерский поеди-

нок. Ее имя Ева Шейн. А через два года Ева вошла в книгу спортивных рекордов Гиннесса. Она была судьей на чемпион-ском поединке между Мохаммедом Али и Эрни Шейверсом, который проходил в «Мэдисон Сквер Гарден».

От ногтей до олимпиады

Уже с 2012 года женский бокс появится на Олимпийских играх. Это весьма неоднозначная новость вызывает много вопросов. Зачем женщине боксерские перчатки? Что заставляет хрупких дам принимать оборонительную стойку и вместо очередного платья приобретать здоровенную грушу для битья?

�

сировали понарошку). Существует также topless boxing, но он больше похож на стриптиз, чем на реальное соревнование. Женщин-боксеров называют боксаны.Правила женского бокса во многом схо-жи с мужским. Одно из немногих сущест-венных отличий состоит в том, что обяза-тельным элементом экипировки боксерш являются майки и защищающие грудь протекторы — специальные пластиковые щитки. Это во многом определяет важ-ную техническую особенность женского бокса: здесь больше ударов наносится в голову и меньше — в хорошо защищен-ный корпус.Каждый бой состоит из нескольких раун-дов (в профессиональном боксе, обычно шести или десяти). Раунд длится 2, а не 3 минуты, как в мужском бою. Основ-ная цель поединка — ударами перчат-кой «выше пояса» привести соперницу в состояние, при котором она не спо-собна продолжать бой (чистая победа). Если бой закончился, и никто не одержал чистой победы, победительницей объяв-

ляется та, которая за время всего боя провела большее число ударов, достиг-ших цели — «разрешенных частей» тела соперницы (победа по очкам). Решение принимают боковые судьи, их обычно трое. Вердикты судей иногда бывают неадекватными ожиданиям зрителей.В женском профессиональном боксе чаще, чем в мужском, происходит до-срочная остановка боя. Это объясняется, прежде всего, малым количеством квали-фицированных боксерш в ряде весовых категорий, особенно в тяжелых, в резуль-тате чего случаются поединки соперниц с разным уровнем подготовки. Другие причины — худшая, чем у мужчин, спо-собность «держать удар», частая демо-рализация в результате видимой трав-мы лица и, наконец, более нежная кожа женщин.

ФАКТ! Однако овладеть техникой девушкам легче, чем мужчинам. Женский организм более приспособленный — лучше эластичность мышц, подвижность суставов.

Мифы и реальностьБокс опаснее для женщин, нежели для мужчинПо травматизму бокс находится на пяти-десятом месте среди всех видов спорта, защитные экипировки постоянно совер-шенствуются, а для девушек разработа-ны дополнительная защита груди и низа живота. Поэтому бокс не мешает спорт-сменкам становиться матерями. Бокса-ны продолжают участвовать в соревно-ваниях после рождения детей и даже в период кормления. Например, бельгийка Даниелла Сомерс после победы в поедин-ке торжественно продемонстрировала публике своего грудного сына, а другая кикбоксерша пошла в зал кормить гру-дью малыша.Проведенное в Италии исследование не показало никаких особенностей в состо-янии здоровья у занимающихся боксом женщин в сравнении с мужчинами. Ко-нечно, это жесткий вид спорта. Но опас-ность от удара кулаком в современной перчатке значительно меньше, нежели после попадания жестким мячом не-большого размера в грудь или голову. При этом бокс позволяет всесторонне

развиваться. Одни из самых дорогих и популярных курсов аэробики в Штатах — бокс-аэробика. Развивает тело, повышает самооценку.Бокс опасен для женской грудиЕсть риск, который связан именно с женской физиологией. При ударах в область груди возможны гематомы, ко-торые могут привести к перерождению тканей. Есть опасность онкологических заболеваний, поэтому существуют спе-циальные нагрудные протекторы. Они неплохо защищают. Да и удары в грудь не так часты в боксе, руки эту область защищают. Тем не менее, для женщин обязательно проведение маммографии, обследования молочной железы на нали-чие отклонений.Удары в живот могут навредить дето-родной функции женщины Удары разрешены только в верхнюю половину живота, а детородные органы размещаются значительно ниже. Более того, у девушек угол между ребрами дру-гой, что делает их более защищенными. Поэтому, если боксана не беременна, то ничем удары в живот не грозят.

Евгения Моор

8

�

Д

Йога для чайников

оброго времени суток, до-рогие искатели истины! Мы продолжаем наш великий духовный поиск. Продолжа-ем обретать себя и понимать, как же устроены законы кос-

моса и как они работают в нашем пов-седневном мире.Вы, наверное, много раз слышали о ча-крах и о том, что они есть у человека. Но то, где они находятся и какую роль играют в жизни, порой для многих так и остается загадкой. В современном мире психологи предоставили нам четыре ос-новных поведения человека: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. А также три восприятия этого мира: аудиал, визуал и кинестет. Но все ли так просто? Ведь человек — это сложная конструкция, и нельзя к нему применить всего четыре модели поведения. Так что же делать? Ведь должно же быть что-то общее у людей, чтобы можно было оха-рактеризовать человека. И я вам скажу, есть! Имя этому — Чакры.Оказывается, за много тысяч лет до на-ших дней, в древней Индии и Тибете люди уже знали, Что объединяет людей. Почему одним нравится физическая работа, а другие справляются только с умственной. Почему одним очень легко дается заработать деньги, а другие ни-щенствуют. Почему одни поют и тан-цуют, а другие только тяжело работают в полях. Так как же сделать классифи-кацию людей? Именно по ча-крам!Что же такое эти чакры, и с чем их едят? Чакра — это энер-гетический центр человека, и таких центров у человека семь, а значит, семь групп людей обитают в нашем обществе. Давайте рассмотрим с вами эти чакры и определим, на ка-кой из них живете вы.И так, приступим.

Муладхара чакра

Ее центр находится в копчике. Когда эта чакра закрыта, обычный человек апати-чен, он малоподвижен. Такие люди не интересуются физическими упражне-ниями, они вялые, обычно с плохо раз-витой мышечной системой. Если чакра начинает работать, то у человека появля-ется потребность в движении. Вам всем известна такая потребность, в детстве она возникает очень часто, потому что в детстве муладхара — единственная чак-ра, которая работает (так эволюционно заложено, чтобы муладхара чакра раз-вивалась в этом возрасте). И до сих пор иногда после долгих застоев может прий-ти желание потянуться, подвигаться, сделать несколько движений — это гово-рит о том, что чакра начинает чуть-чуть работать. А если она работает хорошо, у вас появляется постоянная потребность в движении, постоянная потребность в каких-то физических упражнениях. Ког-да чакра открывается — это значит, что человек полностью владеет своим телом, он прекрасно его ощущает.Подведем итог. Человек этой чакры прекрасно владеет своим телом, пре-красно его ощущает, физически очень сильный, и, как правило, его работа связана именно с физическими на-грузками (например, грузчик, тренер в фитнес-клубе и т.д.).

Йога для чайников

10

Свадхистана чакра

Ее центр расположен внизу живота, а значит, это сексуальный план человека. Если чакра закрыта, то человек, как пра-вило, не интересуется противоположным полом, у него такая установка: «Я беспо-лое существо, и мне это совершенно не интересно». Человек безразличен к этому плану бытия. Обычно к преклонному воз-расту этот человек «разогревается». Если чакра начинает работать, то появляется интерес к соответствующей литературе, человек притягивает к себе внимание противоположного пола. Эта чакра обыч-но появляется в юности и начинает рабо-тать, что также эволюционно заложено, и в этот период у человека проявляется наибольший интерес к планам бытия. Если чакра открывается, то человек ста-новится источником энергии, он притя-гателен, обаятелен, обольстителен. И так, человек этой чакры просто «фан-танирует» сексуальной энергией. Люди этой чакры, как правило, выбирают себе работу такую, как секретарь, фо-томодель, танцовщица.

Манипура чакра

Центр данной чакры в теле человека — это солнечное сплетение. Манипура — это социальный план. Если эта чакра за-крыта, человек плохо себя чувствует в компаниях. Обычно, это стеснительные люди, зажатые в каких-то своих комп-лексах. Они плохо контактируют с ми-ром, не любят людные места, стараются уединиться. И это не оттого, что они пог-ружены в себя, они просто не знают, как проявиться во вне. Если чакра начинает работать, человек становится активным в социальном плане, он начинает стре-миться проявить себя как руководитель, старается вести людей, стать лидером. Следующий этап открытия — это пред-приниматели и бизнесмены. Они, как правило, не привязаны к материальным ценностям, но творят на этом плане, свободно обращаются с материальными ценностями, с деньгами. Они вкладыва-ют деньги, живут этим, это их мир, их поле деятельности.Вывод: если вы еще работаете на кого-то, то вам срочно нужно разви-вать манипуру. А если вы уже имеете свое дело или занимаете должность крупного руководителя, то вы уж точно человек манипура чакры.

Мы рассмотрели основные три чакры, на которых живет практически весь мир. Но какой мир? Мир социальный. А мы с вами уже духовные люди, поэтому в следующий раз рассмотрим остальные четыре чакры, которые принадлежат духовным людям. Надеюсь, теперь вы сможете разобраться не только в себе, но и в окружающих вас людях.

Желаю вам мира и добра, ваша йогиня Анастасия

11

12

В глазах темно, мышцы болят, но нас не сломить — ради фи-гуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коври-ке в аэробном зале, изнемогая

махать ногой и слушать тренера: «оста-лось 8, 7, 6…». Хочется разнообразия, движения, чувств! Как же совместить приятное с полезным? Давайте потанцу-ем, потанцуем... стриптиз!Испугались? А что тут страшного? В наше время любая серьезная студия тан-ца включает в свою программу занятия стрип-пластикой, наравне с танцем жи-вота и другими танцевальными стиля-ми. Плавные движения, красивые тела, блеск в глазах — ничего предосудитель-ного, это же не пьяные выходки на столе в районном клубе, это танец, это искус-ство! Забудьте все плохое, что вы думали о стриптизе, примите его как необычный танцевальный стиль, который требует определенных навыков и подготовки. Стрип-пластика хороша именно тем, что идеальная фигура — не главное условие для красивого танца. Наоборот, именно через отточенные элементы этот вид тан-ца поможет подчеркнуть достоинства, умело скрыв изъяны фигуры. Такие тан-цы, как стрип-пластика, сделают любую женщину обворожительной. Стрип-дэнс делится на несколько направ-лений, каждое со своими особенностями, движениями и, можно сказать, целью.Прежде всего, сама стрип-пластика — это общие движения для танца стоя или на полу (в партере), обучение плавным и красивым переходам между элементами танца, развитие гибкости и уверенности в движениях. Популярными направлени-ями являются танец на шесте (pole dance) и на стуле. Если вашей целью является полное и безоговорочное соблазнение, ваш выбор — приват-танец. Это танец буквально на коленях мужчины, макси-мально интимный. В последнее время в Алматы огромной популярностью стали пользоваться уроки pole dance (танцы на пилоне).

Что такое пилон?Пилон — это вертикально установленная металлическая труба, устанавливаемая в ночных клубах и специальных залах для танцев вокруг нее, а также исполнения

различных трюков. Бывают съемные и стационарные пилоны, вращающиеся и статические. Но если объяснять проще — то это всем известный «шест». Но широкое распространение шестового стриптиза (который мало отношения имеет к тан-цам на пилоне) сильно исказил определе-ние шеста, поэтому пилон мы называем пилоном.Танец на пилоне — это жанр танцеваль-ного искусства, который сочетает в себе элементы танца и акробатики вокруг пи-лона и на нем. Особенность танца состо-ит в его «вертикальности», он исполняет-ся на трех уровнях:

В верхнем — трюки на пилоне выпол-няются высоко над поломВ среднем — делаются закрутки вок-руг шеста (более 360 градусов) и обле-ты, а также элементы пластикиНижний уровень — это партер

Важно уметь сочетать трюки, перехо-ды между ними должны быть чистыми. Очень приветствуются оригинальные связки элементов.При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносли-вости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус и сила мышц верхней и нижней части тела — вот что является результатом регулярных занятий танца-ми на пилоне. Возможно, у вас назрел вопрос — поче-му люди активно выбирают именно этот вид танца, такой экзотический и нетра-диционный? Ну, естественно, попав на урок к профессиональному инструктору, вы уже через минут 15 занятия смогли бы дать ответ. Но так как большинство из вас впервые услышали об этом на-правлении, возьму на себя смелость (как преподаватель и истинная фанатка pole dance) дать ответы на этот вопрос.

Танцуя на пилоне, вы…Улучшаете свою фигуруЗанимаясь танцами на пилоне, придет-ся каждый раз выполнять десятки уп-ражнений. Эти упражнения помогут вам привести себя в форму: укрепить

•

•

•

13

мышцы, повысить гибкость тела, стать более стройными и выносливыми. И все это — без излишнего напряжения, легко и непринужденно. Многие люди занима-ются танцами на пилонах исключительно ради фитнеса и повышения жизненного тонуса. При этом им не приходится изну-рять себя бесчисленными повторами од-них и тех же движений, как на силовых тренировках. Люди просто танцуют, в то время как их тела напряженно работа-ют, стараясь не отставать от творческих фантазий своих хозяев.

Обретаете особую эротичностьНесмотря на кардинальную разницу между стриптизом и танцем на пилоне у них все же есть общая черта — это эро-тика как искусство передачи сексуаль-ных эмоций. Но в отличие от стриптиза, танец на пилоне позволяет делать это в высшей степени эстетично и волнитель-но, без всякой вульгарности и пошлости, не прибегая к дешевым уловкам вроде раздевания.

Приобщаетесь к модным тенденциямТанец на пилоне у нас только начинает завоевывать свои позиции, тогда как в США и Европе в студиях по танцу на пилоне существуют очереди на места в

группах. Многие люди устанавливают пилоны в своих домах, для того чтобы иметь возможность регулярно трениро-ваться и демонстрировать свое искус-ство друзьям и близким, устраиваются пилонные вечеринки. У нас этот бум на-ступит уже в ближайшее время. Так что надо торопиться, если вы хотите стать законодателями моды во всем, что каса-ется красоты и здоровья.

Избавляетесь от комплексовТанец на пилоне доступен всем. И не надо ничего бояться. Кто измерял объем вашей талии или заглядывал в свиде-тельство о рождении? Танцы на пилоне очень демократичны. Они не допускают никакой дискриминации и могут испол-няться людьми любого возраста и телос-ложения. К тому же известно, что и вес, и видимый возраст — параметры отно-сительные и переменные во времени. Они могут не только расти, но и активно снижаться, чему и способствую занятия танцами на пилоне.Вы уже жаждете начать занятия? Тогда, мой вам совет — ищите ближайшую сту-дию стрип-пластики, берите топик, ко-роткие шорты, ваши любимые босонож-ки на каблуках и вперёд! Салатина Татьяна, фитнес дирек-тор и ведущий инструктор фитнес клуба BE TURBO

14

1�

Наши советы. Фитнес

Если силовые тренировки вас обычно из-матывают, не допускайте, чтобы мышцы вашего животика халтурили. Не остав-ляйте скручивания на конец занятия, как это делают многие. Вместо этого тренируйте пресс в промежутке между другими силовы-ми упражнениями, но не между подходами.Старайтесь давать мышцам живота адек-ватную нагрузку. На каждое упражнение делайте такое количество повторов, чтобы последние три давались вам с явным тру-дом. И обязательно следите за техникой.

Начинайте с пресса

Вы не получите идеальное тело, пока не будете уделять достаточно времени тренировкам и правиль-ному питанию!

Тренируйтесь во второй половине дня (1�:00–20:00). Согласно ис-следованиям американских уче-ных (Dr. Phyllis Zee of Northwestern University, невролог), именно эта часть дня лучше всего подходит для физической активности. В это время большинство людей наибо-лее бодры и работоспособны, а сила мышц максимальна.

16

Запомните: все упражнения выполня-ются в несколько подходов. Если го-ворить по-простому, то на тренажёр нужно залазить не менее 3 раз с пере-рывом на отдых в 1 минуту.

Чтобы стать стройной и иметь кра-сивую фигуру, нужно выклады-ваться, если не до 7 пота, то до 1 пота уж точно. Увеличьте нагруз-ку, мышцы должны уставать после тренировки.Чаще спрашивайте у тренера всё, что непонятно, это же ведь его работа. Попросите составить про-

•

•

Наши советы. Фитнесграмму тренировок. Если тренера нет, обратитесь за помощью к лю-бому «хорошо сложенному» парню, и, я уверен, вы получите подробную инструкцию. Тренажёрный зал это не дискотека и не клуб знакомств, ваша просьба о помощи не будет расценена как флирт.Наличие партнера по трениров-кам — гарантия отличной фигу-ры за короткий срок. Занимаясь с подругой, вы так или иначе будете сравнивать свои достижения. К тому же вдвоем заниматься намно-го веселее!

•

Тренажерный зал

1�

18

Вегетарианское

Выделяют три вида вегетарианского питания:

Веганство — строгое вегетарианс-тво, при котором исключаются любые виды мяса животных, птиц, рыбы, морепродуктов, а также яйца, молоко и молочные продукты, а в некоторых случаях даже мед; Лактовегетарианство — молочно-растительное вегетарианство, при ко-тором в питании допустимо употреб-ление молока и различных молочных продуктов; Лактоововегетарианство — молоч-но-яично-растительное вегетарианс-тво, растительная пища сочетается с молочными продуктами и яйцами до-машних птиц.

Строгих вегетарианцев называют веге-нами или старовегетарианцами. В наше время встречаются младовегетарианцы или оволактовегетарианцы. Все виды ве-гетарианства допускают тепловую кули-нарную обработку пищи, тем самым при-нципиально отличаясь от сторонников витарианизма — учения об употреблении только сырой вегетарианской пищи.

•

•

•

При вегетарианстве человек использует около 300 видов овощей, корнеплодов, клубней, бобовых растений, листьев стеб-лей, почек, зерен, цветков. Около 600 ви-дов фруктов и около 200 видов орехов. Источниками белка служат орехи, бобо-вые (особенно соя, чечевица, фасоль, го-рох), а также шпинат, цветная капуста, кольраби и пшеница. Источниками жира являются растительные масла — оливко-вое, подсолнечное, льняное, конопляное, горчичное, кокосовое, бобовое, куку-рузное, ореховое, маковое, миндальное, хлопковое и др.

При вегетарианстве рекомендованы следующие пропорции в питании:

25% — сырые лиственные и корневые овощи по сезону в форме салатов; 25% — сырые свежие фрукты или хо-рошо размоченные сушенные; 25% — зеленые и корневые овощи, приготовленные на огне; 10% — белки (орехи, творог, кисломо-лочные продукты); 10% — углеводы (все виды крупяных и хлебных продуктов, сахар);

•

•

•

•

•

Вегетарианство (от лат. vegetarius — «растительный») — это общее название систем питания, исключающих или ограничивающих потребление продуктов животного происхождения и основанных на продуктах растительного происхождения.

питание

С уважением, врач-гастроэнтеролог, диетолог Оразбекова А.К.

1�

5% — жиры (масло, маргарин, расти-тельные жиры).

Для более полного обеспечения потребности в белках рекомендуется сочетание следующих продуктов:

рис с бобовыми или кунжутом; пшеницу с бобовыми, арахисом, кун-жутом и соей; бобовые с кукурузой или пшеницей; сою с рисом и пшеницей, с пшеницей и кунжутом или с арахисом и кунжу-том; кунжут с бобовыми, с арахисом и соей, с соей и пшеницей; арахис с семечками подсолнечника.

Отношение к вегетарианству неод-нозначно даже среди специалистов. Со-гласно экспертным консультациям ВОЗ (1989) вегетарианская диета признана адекватной. Другие же исследования под эгидой ВОЗ подтверждают, что в рационе должен в обязательном порядке присутствовать белок животного проис-хождения (примерно 30% от общей кво-ты белка).

•

••

••

•

•

Длительное применение ортодоксального вегетарианства или веганства с годами приводит к резкому дефициту железа, цинка, кальция, витаминов А1, В2, В12, D, незаменимых аминокислот, посколь-ку они отсутствуют в растительной пище или имеются в недостаточном количестве. Хотя содержание кальция, железа, меди, цинка в рационах веганов количественно может быть достаточным, но усвояемость их из растительных продуктов низка.Даже у здоровых людей, исключивших из своего рациона все продукты животного происхождения, могут развиваться дис-биоз, гиповитаминоз и белковая недоста-точность. Следовательно, строгое вегета-рианство нельзя считать рациональным питанием для детей, подростков, беремен-ных женщин, кормящих матерей, спорт-сменов.Также вегетарианство не может удовлет-ворить повышенную потребность в лег-коусвояемом кальции у женщин в период постменопаузы и у пожилых людей, высок риск развития остеопороза.Лактовегетарианство и, тем более, лак-тоововегетарианство не вызывает таких возражений как веганство. Оно может быть рекомендовано при ряде заболева-ний (обычно в виде разгрузочных дней или коротких курсов):

гипертоническая болезнь; недостаточность кровообращения; атеросклероз; подагра; ожирение; мочекаменная болезнь с уратурией; пиелонефрит; хроническая почечная недостаточность; острый гепатит или цирроз печени (толь-ко растительные продукты с минималь-ным количеством белков и жиров).

Современная диетология, признавая очень большое значение растительной пищи, от-вергает утверждение сторонников веганс-тва о возможности лечения большинства бо-лезней только растительными продуктами.

•••••••••

20

21

Увы, но аллергия все прочнее входит в жизнь горожан: если в конце про-шлого века мало кто был подвержен этой напасти, то в настоящее время аллергиков становится все больше. Упрямая статистика называет страш-ные цифры: от тридцати до шести-десяти процентов жителей крупных городов подвержены аллергическим реакциям. Интересно то, что аллер-гии присущи определенные симп-томы, но, даже ощущая на себе про-явление их в той или иной степени, многие не обращают на это никакого (или минимум) внимания. Тем не ме-нее, чтобы победить коварного врага, нужно не только лечить явные при-знаки аллергического дерматита или одноименного бронхита, а занимать-ся профилактикой и устранением ми-нимальных проявлений аллергии.Итак, аллергия — это состояние повы-шенной чувствительности живого орга-низма по отношению к определенному веществу или веществам (аллергенам), развивающееся при повторном воздейс-

твии этих веществ. Физиологический механизм аллергии заключается в обра-зовании в организме антител, что при-водит к понижению или повышению его чувствительности. Аллергия проявляется в виде сильного раздражения слизистых оболочек, кожных сыпей, общего недомо-гания и прочих «прелестей». Чаще других встречается аллергия на шерсть домаш-них животных, пыльцу растений, пище-вые продукты, домашнюю пыль, мою-щие средства, перья, а иногда — даже на холод.Все аллергические реакции (типы аллер-гии) медиками принято делить на две большие группы: реакции немедленно-го типа и реакции замедленного типа. К аллергическим реакциям немедленного типа относятся реакции, наступающие в организме в течение нескольких минут или часов после повторного попадания в организм антигена. Наиболее распро-страненные примеры аллергии подобного типа это: поллинозы (аллергия на пыль-цу), бронхиальная астма, и наиболее гроз-ная реакция — анафилактический шок.

Аллергия заму чила?!...

22

Аллергия заму чила?!...

Аллергические реакции замедленного типа протекают медленно (несколько су-ток), постепенно приводя к разрушению антигенов (а вместе с ними тканей и кле-ток организма в месте проникновения аллергена) посредством сильной воспа-лительной реакции. Примерами аллергии замедленного типа является контактный дерматит, реакция отторжения транс-плантата, реакция организма на пробу манту. Аллергия может протекать в различных формах. Так, самой распространенной считается аллергия дыхательных пу-тей (при данных проявлениях симптомы очень схожи с симптомами ОРВИ, разни-ца лишь в том, что не происходит повы-шения температуры тела, выделения из носа прозрачные и жидкие, чихание час-тое и многократное, при этом симптомы длятся значительно дольше, чем при про-студе). Причем, проявление симптомов зависит от целого ряда факторов: состо-яния здоровья, степени усталости, про-должительности сна (сильно сказывается постоянное недосыпание), изнуренности

физической или умственной работой и стрессами, качества воды, частоты поль-зования бытовой химией, курения.Аллергические дерматозы (кожные аллергические реакции в виде зуда и покраснения кожи, высыпания по типу экземы, шелушение, сухость, отеки, вол-дыри) могут быть вызваны пищевыми продуктами и аэроаллергенами, присутс-твующими в воздухе в виде пыли или газа, металлами и средствами бытовой химии, косметическими средствами и лекарственными препаратами. Они мо-гут непосредственно воздействовать на кожу, а также попадать в организм через дыхательные пути, желудочно-кишечный тракт, при инъекциях или укусах насе-комых. Также широко распространены аллергические реакции на пищевые про-дукты и лекарственные препараты со стороны желудочно-кишечного трак-та. Их симптомы: тошнота, рвота, диа-рея, запор, отек губ, языка (отек Квинке), кишечные колики.Самым страшным проявление аллергии является анафилактический шок: чело-век теряет сознание, появляются резкая одышка, судороги, сыпь по всему телу, возможна рвота. Наступить он может в промежутке от нескольких секунд до пяти часов после попадания аллергена в организм (как правило, это лекарствен-ный препарат или слюна насекомых, попавшая во время укуса, чаще всего, пчелы, осы). При появлении таких симп-томов необходимо немедленно вызывать скорую помощь.Причинами аллергии являются, по мне-нию врачей, прежде всего, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, чаще все-го, дисбактериоз из-за приема антиби-отиков или каких-либо сильно действу-ющих лекарств. Следующей причиной те же медики называют генетическую предрасположенность. Если аллергией страдает один из родителей, то вероят-ность развития аллергических реакций у ребенка составляет, по оценкам иссле-дователей, порядка 30%. При наличии аллергии у обоих родителей этот риск удваивается. Если же сами родители не страдают этим недугом, но в роду был кто-то из аллергиков, риск передачи этого механизма потомству сохраняется (если не с тридцатипроцентной вероят-ностью, то с десятипроцентной — на-верняка).

23

Если же говорить о родителях, то стоит заметить, что часто сами мамы (еще в период беременности) провоцируют ал-лергию у ребенка: употребляют в пищу запрещенные продукты (красную рыбу, цитрусовые, шоколад, кофе, которые, в общем-то, и вызывают аллергию). Кроме того, в роддоме ребенка прикармливают смесью (вот вам и дисбактериоз, и кож-ные высыпания), да и потом, некоторые мамы, следуя советам старшего поколе-ния, дают малышу в качестве прикорма коровье молоко, причем, домашнее, ре-зультат — аллергия на белок коровьего молока, во время введения прикорма по неправильной схеме мамы опять получа-ют «цветение». А любящие родственники, норовящие угостить кроху шоколадом или леденцом с неизвестным наполните-лем и красителем?!..Кроме того, развитие промышленности влечет за собой не только улучшение бы-товой стороны существования человека, но и провокацию аллергии: соли плати-ны, соединения хрома, никеля, пестици-ды, формальдегид, фенолформальдегид-ные смолы, органические соединения, в состав которых входят хлор, фтор и фос-фор... окружают нас повсюду. Не вери-те? Эти и им подобные вещества входят в состав различных элементов компью-тера (пластмассовый корпус, печатные платы) и способны, пусть и в небольших количествах, выделяться в воздух при нагревании. Пыль, которой обычно хва-тает и дома и в офисе — самый распро-страненный источник аллергии и один из самых опасных. Можно сказать, что лю-бая пыль содержит комплексный набор аллергенов. Это пылевые клещи и споры плесневых грибов, роговые чешуйки и эпителий, пыльца комнатных растений, экскременты домашних животных и бы-товых насекомых.Если продолжать ряд причин возникно-вения аллергии, то к ним можно отнести курение как возможный «усилитель» ал-лергических реакций. Не важно, курит ли сам аллергик или является пассивным курильщиком. Похожим «усилителем» являются частые инфекции верхних ды-хательных путей (особенно, вирусные). Объясняется это тем, что вирусы пов-реждают слизистую оболочку дыхатель-ных путей и облегчают проникновение аллергенов. Кроме того, заболевания верхних дыхательных путей повышают чувствительность к различным раздра-

жающим веществам, резким запахам. Именно поэтому после перенесенного простудного заболевания нередко разви-вается обострение проявлений аллергии в виде аллергического ринита, конъюн-ктивита, приступообразного кашля или даже приступов удушья.Естественно, что при наличии аллерги-ческой реакции, заниматься самолече-нием недопустимо — нужен специалист с медицинским образованием. Только квалифицированный аллерголог может дать рекомендации и подобрать лечение в каждом случае индивидуально. Если же человек страдает круглогодичным ри-нитом, поллинозом, аллергическим конъ-юнктивитом, атопическим дерматитом или бронхиальной астмой, аллергией на холод, кроме того, часто подвержен оти-там, тонзиллитам, перитоническим абс-цессам полости рта — это повод для об-ращения к аллергологу-иммунологу (если учесть, что доктора устраняют причину заболеваний, то в данных случаях необ-ходимо восстановление иммунной систе-мы и поддержание ее защитных сил).Если же вас не беспокоит конкретный тип аллергии, но имеются определенные так называемые «спутники» заболевания (частые инфекционные заболевания, синдром хронической усталости, хрони-ческие расстройства пищеварения, отме-чаются покраснения глаз как реакция на цветение или работу с компьютером, при использовании мазей может возникнуть крапивница) — это повод для диагнос-тики аллергии. Только приготовьтесь к весьма длительным изучениям вашего ор-ганизма, ведь правильный диагноз мож-но поставить только после комплексного обследования и никогда нельзя — после одного анализа. Возможно, доктор пред-ложит дополнительные анализы (бакте-риологическое исследование мокроты на флору и чувствительность к антибиоти-кам, рентгенографию органов грудной клетки и придаточных пазух носа, общие анализы крови, провокационные тесты с аллергенами).Для немедленного же предотвращения начавшегося аллергического приступа существует целый ряд лекарств — анти-гистаминных препаратов. Зная о своей предрасположенности к аллергии, необ-ходимо всегда иметь подобное средство с собой, при этом по поводу их выбора и применения следует проконсультиро-ваться с дерматологом.

24

Кроме того, широкое доказательство эффективности использования на-родных средств (отвара череды — при диатезах, сока соцветий клевера луго-вого — при аллергических конъюнкти-витах, настоя фиалки трехцветной и багульника болотного — при кожных аллергических заболеваниях) позволяет вести лечение в данном направлении. Но с оговоркой: под наблюдением аллер-голога и фитотерапевта.И все же, помня о том, что «спасение утопающих — дело рук самих утопа-ющих», старайтесь избегать развития аллергического заболевания. Прежде всего, следует избегать контакта (или свести его к минимуму) с причинными в заболевании аллергенами. Страдающим поллинозами — ограничить время пре-бывания на свежем весеннем воздухе или перенести прогулки в лесопарковой зоне с дневного времени на утренние часы, после прогулки обязательна смена одежды и душ. Людям с пищевой аллер-гией следует избегать продуктов, вызы-вающих аллергическую реакцию и по возможности контролировать личную продовольственную корзину.Кроме того, есть определенные прави-ла профилактики аллергии:

Влажная уборка в доме (особенно, в спальне) должна проводиться очень часто, также необходимо постоянно проветривать комнату.Сократите контакты с животными (если в доме есть питомец, постарай-тесь максимально снизить контакт с аллергенами, ограничив места пре-бывания животного отдельными ком-натами).Следите за влажностью воздуха в помещении: не допускайте высуши-вания воздуха отопительными прибо-рами, но и не повышайте ее до мак-симума — так вы рискуете завести грибок.Использование качественных очис-тителей воздуха (воздухоочистителей) поможет уменьшить уровень аллерге-нов в вашем помещении. Ковры и матрацы следует обрабаты-вать специальными спреями, убива-ющими микроклещей.Если вы отметили непереносимость того или иного лекарства, поставьте

•

•

•

•

•

•

в известность своего врача. Следует записывать эти данные на карточке и носить ее вместе с документами. При аллергии на цветущие растения носите защитную аллергическую мас-ку, когда вы находитесь во дворе.

Думается, что соблюдение элементарных правил профилактики, внимательное от-ношение к своему здоровью, умение при-слушиваться к собственному организму позволят снизить риск возникновения аллергической реакции. Будьте здоровы!

Елена Черепахина

•

2�

Мастопатия — зеркало женского здоровья

К сожалению, мастопатия стала спутницей современной женщины. Сегодня редкая женщина не имеет

начальных признаков мастопатии. А осложненное течение этого

заболевания все чаще заканчивается пункцией кист или даже удалением

пораженного сектора молочной железы. Поэтому каждая

женщина должна знать признаки мастопатии, возможности её

лечения и профилактики.

26

Мастопатия — это заболевание груди, связанное с гормональным дисбалансом организма. Основной признак, на который женщины немедленно реагируют, — это бо-лезненность молочных желез за 1–2 недели до менструации (масталгия). Болезненность нарастает от цикла к циклу, зачастую ме-шая работать и отдыхать. Мастопатия может проявляться в разных формах, оп-ределить ее можно только после специали-зированного обследования, поэтому необхо-димо регулярно обследоваться у маммолога. Обращаться к специалисту следует даже для профилактики, не ощущая проблем со здоровьем. Это касается в первую очередь тех, у кого были в роду больные раком. Не стоит бояться врачей-онкологов, ведь для них самое главное поддержать вас в труд-ную минуту и сохранить ваше здоровье.

Причины мастопатии. Одним из первых факторов, которые могут спровоцировать развитие мастопатии, можно назвать абор-ты. Но это и понятно. Как только женщи-на забеременела, весь организм начинает подготовку к родам. Полностью перестра-ивается весь гормональный фон. Молочные железы начинают готовиться к лактации. И вдруг все это грубо прерывается абортом. Организм такие шутки не прощает. Первостепенное значение имеет наследс-твенный фактор, в первую очередь — это наличие доброкачественных и злокачест-венных заболеваний у родственниц по ма-теринской линии. Большему риску заболеть женщина подвергается при стрессе, невро-зе, депрессии. Длительный психический стресс является одним из ведущих причин-ных факторов возникновения мастопатии.

Мастопатия — зеркало женского здоровья

К сожалению, мастопатия стала спутницей современной женщины. Сегодня редкая женщина не имеет

начальных признаков мастопатии. А осложненное течение этого

заболевания все чаще заканчивается пункцией кист или даже удалением

пораженного сектора молочной железы. Поэтому каждая

женщина должна знать признаки мастопатии, возможности её

лечения и профилактики.

2�

И, наконец, серьезными последствиями гро-зят травмы молочной железы. Опасны даже микротравмы, когда в автобусе прижали, сдавили, случайно ударили в грудь локтем или сумкой — нужно выработать в себе при-вычку защищать грудь. Кроме того, важную роль играет белье. Ни в коем случае нельзя носить белье, которое стягивает, жмет, трет или колется. Кожа груди почти в два раза тоньше, чем на лице, потому требует к себе трепетного отношения. Бюстгальтер должен четко соответствовать размеру, белье ни в коем случае не должно быть мало.

Вам следует обязательно обратиться к маммологу, если у вас есть хотя бы одна из перечисленных жалоб:

наличие уплотнений и узлов в молочной железе;выделения из соска любого характера;втяжение (западание) соска;увеличение лимфатических узлов в под-мышечной области или на шее;любые боли в молочных железах;нагрубание и дискомфорт в молочных железах;любые изменения кожи молочной железы.

Кроме того, вам следует пройти обследование у маммолога, если:

вам 30 и более лет;у вас ранее была выявлена мастопатия или любое другое заболевание молочных желез;вы ранее лечились у онколога по любому поводу;кто-то из ваших прямых родственников страдал раком молочной железы или ра-ком гинекологической сферы;у вас имеются любые нарушения менстру-ального цикла;вы лечитесь или лечились от бесплодия;вы собираетесь забеременеть или уже бе-ременны;вы решили начать прием гормональных противозачаточных препаратов;вам рекомендована гормональная терапия по поводу климактерического синдрома или остеопороза;вам рекомендованы физиотерапевтичес-кие процедуры любого рода;

Чтобы не спровоцировать развитие мас-топатии, нужно заботиться о своем здоро-вье. Всем женщинам необходимо проводить обязательное профилактическое обследова-

•

•••

••

•

••

•

•

•

••

•

•

•

ние молочных желез. Практика показывает, что в большинстве случаев женщины могут сами обнаружить у себя уплотнения. Методов множество. Самый простой и доступный из них — самообследование. Выбрав время в течение первой недели после окончания менструации, внимательно осмот-рите себя в зеркало, обращая внимание на все признаки нарушения симметричности, изменение цвета кожи груди или околосос-ковой области, усиление венозного рисунка. Осмотр проводится сначала лежа, для удобс-тва подложите под плечо подушку, а затем стоя, подняв руку и заложив ее за голову. По-душечками пальцев обследуйте грудь: начи-найте осмотр с подмышечной области, далее, двигаясь по спирали, — по направлению к соску. Продолжите осмотр, двигаясь по вер-тикалям сверху вниз, начиная с внутренней стороны груди до подмышечной впадины. Женщинам, у которых есть проблемы с гру-дью, не рекомендуются связанные с тепло-вым воздействием физиопроцедуры, в том числе и все виды бань, саун, обертывания, а также массаж груди, т.к. все эти процедуры увеличивают кровоток в тканях молочной железы, что может спровоцировать развитие болезни. Перед приемом процедуры обяза-тельно проконсультируйтесь с врачом.А женщинам, у которых нет проблем с гру-дью, все физиопроцедуры (кроме массажа груди) не противопоказаны, если они в меру (то есть температура 140 градусов в бане никому не принесет пользы). Ну и, конечно, нужно помнить, что солнце, а точнее злоупот-ребление солярием и чрезмерное увлечение загаром топлесс на пляже может спровоци-ровать рак молочной железы. Негативно на состояние молочной железы могут сказаться и различные кремы и таблетки для увеличе-ния груди.Каждой женщине хотя бы раз в год необхо-дима консультация маммолога-онколога, на которой доктор производит осмотр, назнача-ет необходимые исследования и поможет убе-речься от рака молочной железы. С помощью современных методик маммологи успешно лечат от мастопатии, маститов, нехватки молока для вскармливания, трещин сосков и множества других болезней. Консультация у врача очень важна. Расскажите ему подроб-но о своих ощущениях, болях в груди, о ко-личестве прерванных беременностей и родах, стрессах и депрессиях, и грамотный специа-лист сможет сделать определенные выводы. И последний совет — не занимайтесь самопро-филактикой! Подходящее вам лечение сможет назначить только врач!

Альбина АбееваКонсультант — доктор медицинских

наук, заведующая отделением опухолей молочных желез Шнар Жаксыбаевна

Талаева

28

2�

30

Врач не рекомендует«Когда паришься — тогда не состаришься», - говорит народная мудрость. И все же медики с этой поговоркой могут поспорить, ведь баня кроме удовольствия — большая нагрузка на организм. Поэтому, прежде чем попариться, ознакомьтесь со списком нарушений, при кото-рых баньку посещать не стоит:

гипертоническая болезньвоспалительные и простудные заболевания в острой стадиионкологические заболеваниявысокая температураинфекционные заболеваниятуберкулезсклонность к кровотечениямоткрытые раныинфаркт миокардатяжелые заболевания печенипсихические и невротические заболеванияэпилепсия

В настоящем списке приведены только самые распространенные нарушения. Поэтому очень желательно перед посещением горячей парил-ки, посоветоваться с врачом, особенно если вам уже «немного за тридцать». Помните, что посещение бани при любом заболевании, от-носящемся к вышеприведенному списку, мо-жет привести к ухудшению вашего состояния,

••

••••••••••

Как хорошо! Сначала в парилочку, пропотеть как следует, а потом – в холодную купель или ведро ледяной воды сверху, а еще лучше – снежочком обтереться или в прорубь занырнуть – но это уже для гурманов с отменным здоровьем. А потом опять в парилку, да веничком попариться как следует. А потом чайку горяченького, да с травками полезными. Тело станет невесомым, кожа – как у младенца, настроение – отличным, и можно смело уменьшать свой фактический возраст, как минимум на пару-тройку лет. Это в идеале. А в действительности… что мы знаем про баню? Как показывает практика, знаем мы мало, а потому действуем чаще всего согласно интуиции, которая, как известно, иногда подводит. В итоге, но к счастью не часто, баня может принести нам не только и не столько пользу, сколько вред. О том, как провести время в бане с максимальной пользой и избежать ошибок, часто в ней совершаемых, мы и расскажем.

8Пить холодные напитки. Этим вы пре-пятствуете потоотделению. Лучше предпо-

честь теплый чай, особенно полезен зеленый или травяной и с медом.

Скорая помощьНадеемся, вам никогда не пригодятся приве-денные ниже рекомендации, но ознакомится с ними, все же, стоит. Что делать, если вдруг кому-то рядом с вами в бане стало плохо?

ОбморокНемедленно вынесите пострадавшего из па-рилки, лучше на свежий воздух, но не на мо-роз. Уложите, ноги приподнимите, это улучшит прилив крови к голове. Обморок можно предо-твратить. Его первыми симптомами являются головокружение, ухудшение слуха и зрения: звон в ушах, «мушки» перед глазами, слабость, бледность, тошнота. Лучше покинуть парилку при возникновении любого из этих признаков и дать телу отдых, можно ополоснуться про-хладной водой, но не холодной.

Тепловой ударТепловой удар похож на обморок, но если пос-ледний чаще всего возникает от резкой смены положения разогретого тела, то тепловой удар может случиться у человека, который слишком долго находился в парилке. Основное отличие теплового удара от обморока — повышенная температура тела и учащенное сердцебиение. Необходимо вынести человека из парной и ох-лаждать его тело с помощью полотенец, смо-ченных холодной водой. Под голову следует положить высокую подушку. Обязательно вы-зовите врача, так как тепловой удар — серьез-ное нарушение.

Остановка сердцаВнезапная остановка сердца и дыхания мо-жет возникнуть у людей с нарушениями сер-дечно-сосудистой системы. В первую очередь необходимо срочно вызвать врача по любому доступному средству связи. От скорости ва-ших действий зависит жизнь пострадавшего. Далее срочно приступайте к реанимацион-ным мероприятиям: уложите человека на пол, лицом вверх, проверьте, нет ли во рту посто-ронних предметов, удалите их. Приступайте к искусственному дыханию: сделайте вдох и выдохните воздух в рот пострадавшему, од-новременно зажав его нос. Если все сделано правильно, грудная клетка пострадавшего приподнимется. После одного вдоха сделайте пять нажатий на грудную клетку скрещенны-ми ладонями с интервалом в 1–1,5 сек. Груд-ная клетка под нажатием должна смещаться на 3–4 см. Далее опять — одно искусственное

лучше поищите для себя другое развлечение, их в жизни много.

8 «нельзя» в банеЕсли вы абсолютно здоровы и уверены, что баня пойдет вам только на пользу, не торо-питесь сразу бежать и париться. Сначала ознакомьтесь с теми правилами посещения парилки, которые разработаны не только за-нудными врачами, но и опробованы веками существования банных традиций. Итак, что же в бане нельзя делать:

1Мыться с мылом перед баней. Кожа обезжиривается и хуже переносит жар.

Лучше просто ополоснуться теплой водой, а помыться после бани.

2Пить алкоголь в бане или перед ее по-сещением, хоть и очень хочется. Помните,

что алкоголь в бане приводит к многократно-му увеличению нагрузки на сердце, и чем вы старше, тем опаснее находиться в бане в даже слегка подвыпившем состоянии. Количество травм, полученных в бане, увеличивается под действием алкоголя.

3Сидеть на самой верхней полке, свесив ноги вниз. Происходит нарушение крово-

обращения, так как больше тепла в бане нуж-но ногам, а голова чрезмерно перегревается. Поэтому оптимально – лежать, если же тесно, то можно сидеть по-турецки, в общем, чем выше ноги – тем лучше.

4После прогрева охлаждать водой только тело, но не голову. На самом деле необ-

ходимо обливаться прохладной или холодной водой с головой. Иначе кровь из суженных сосудов охлажденного тела устремляется в расширенные теплом сосуды головы. В итоге, временно повышается давление и может воз-никнуть головная боль.

5Лить слишком много воды на каменку. Воздух становится слишком влажным и тя-

жело переносится организмом. Из-за большого количества пара на коже могут даже появить-ся ожоги. Можно ожечь слизистую дыхатель-ных путей: носа, горла.

6Сидеть в парилке наравне с «професси-ональными» любителями попариться.

Особенно, если вы уже чувствуете, что пора выходить, стеснение здесь не уместно.

7Обильно есть перед баней или в ней. Переполненный желудок будет притяги-

вать кровь к себе, а горячий воздух – к себе. Таким образом, вам обеспечены недомогание и тяжесть в желудке. Кроме того, кровь отли-вает от головного мозга и велика вероятность потери сознания от перегрева раньше, чем вы поймете, что перегрелись.

32

33

дыхание и массаж сердца в 5 нажатий. Че-редуйте мероприятия 10–15 минут или до восстановления пострадавшим функции сердцебиения и дыхания.

Теперь только о приятном«Лучше семь раз покрыться потом, чем один раз — инеем», — говорил один юморист. Сложно с ним не согласиться. Но потом тоже нужно покрываться с удовольствием, лучшее место для достижения которого, конечно же, баня.

Современные коммерческие бани, как пра-вило, снабжены не только традиционной русской парилкой. Тут тебе и финская сауна, и турецкий хаммам, и японская баня фуро и инфракрасная сауна… Но, обо всем по по-рядку.

Русская баняОсновным отличием русской бани от осталь-ных является наличие пара. Поддавать на

камни воду нужно небольшими порциями, лучше теплую. Можно использовать квас или пиво, тогда парная наполнится запахом свежеиспеченного хлеба. В воду можно до-бавить 2-3 капли эфирного масла или настой трав. Есть специальные настои для бань.

В качестве холодного обливания в современ-ной русской бане предлагается либо бассейн с ледяной водой, либо деревянная кадка, вода из которой выливается сверху.

Русскую баню нельзя представить без вени-ка, это ее неотъемлемый атрибут. Париться рекомендуется начинать со второго захода, первый — подготовительный в 5 минут. Очень здоровому человеку посещать парил-ку можно не более трех раз по 5–15 минут, не считая подготовительного захода. Меж-ду заходами — обязательный отдых 10–20 минут в прохладном помещении, желатель-но обливание холодной водой или обяза-тельно — прохладной.

Финская саунаФинны верят, что сауна — чудесное средс-тво для поддержания здоровья и исцеления от хворей, и пользоваться ею разрешено лю-бому, кто сможет до нее дойти. В отличие от русской бани здесь — сухой пар: ароматной водицы на каменку уже не плеснешь. За счет низкой влажности, 10–25%, температура в сауне довольно высокая — 100–1500С. Нахо-диться в сауне можно несколько дольше, чем в русской парилке. А в остальном правила посещения практически не отличаются: 2–3 захода, отдых и холодные или прохладные обливания между заходами.

ХаммамВ переводе с арабского «хаммам» означает «распространяющий тепло». Жара как тако-вого в турецкой бане нет, хотя в некоторых хаммамах есть отдельные помещения с тем-пературой 70–1000С. Глубокое согревание и распаривание тела достигается на лежаке из горячего мрамора. Профессия банщика в турецкой бане наиболее актуальна: пока вы расслабляетесь на горячем мраморе, вас сначала обтирают жесткой рукавицей, кото-рая удалит отмершие клетки кожи и сдела-ет ваше тело более восприимчивым к даль-нейшим процедурам. Далее вас покрывают обильным слоем мыльной пены и делают турецкий мыльный массаж. Потом сполас-кивают тело прохладной водой, в некоторых хаммамах могут предложить поочередно искупаться в нескольких бассейнах с водой разной температурой. В отдельной комнате для отдыха полного расслабления вы до-стигнете, вдыхая ароматы эфирных масел.

Для красоты телаКосметические процедуры и баня — прекрасное со-четание: кожа в бане распаривается и становится особо восприимчивой к различным питательным веществам. Особенно полезно между заходами в баню воспользоваться пилингами и скрабами, чтобы удалить «старые» клетки кожи. Можно вос-пользоваться специальными средствами для бани, можно — обычными масками промышленного про-изводства, а можно — приготовить средства для красоты и омоложения самим, например:

скраб для тела: смешать кофейную гущу со сметаной 1:1, аккуратно растереть тело, смыть. После этого скраба кожа становится удивительно гладкой и подтянутой;

скраб для тела: 100 г меда, 1 ст.л. соли, 1 ч.л. растительного масла. Намазавшись этим скра-бом можно не смывая его идти в парилку, чтобы питательные вещества из меда и масла проник-ли в кожу;

скраб для лица: 2 ст. л. отрубей или овсяных хлопьев залить кипятком на 20 мин, добавить полстоловой ложки меда и 2 ст. л. оливкового масла.

После бани нанесите на все тело увлажняющий крем, и тогда кожа как у младенца вам обеспечена!

•

•

•

34

Противопоказания к посещению хаммама те же, что и у всех бань. А правила посе-щения — такие же, как и в русской бане, только находиться в хаммаме можно намно-го дольше, так как температура достаточно низкая.

Японская баняФуро — порождение последователей Будды. Буддисты принципиально не пользовались мылом, так как при его изготовлении при-менялся жир убитых животных. Поэтому для омовения тела использовалась очень го-рячая вода, 450С, которая заливалась в де-ревянные бочки. В такой бочке для удобства может стоять деревянная скамеечка. Под бочкой — нагревательный элемент (в ори-гинале - печка). В фуро погружаются всем телом, а на голову надевают шапочку, смо-ченную холодной водой. Греются в бочке 4-5 минут, затем вылезают, вытираются насухо, заворачиваются в махровое полотенце или халат и отдыхают на лежаке. Иногда после фуро ныряют в бассейн с холодной водой. Японцы принимают фуро ежедневно по вечерам.

Инфракрасная саунаВ отличие от остальных видов бань инфра-красная сауна — порождение современных технологий. И если в традиционной бане прогрев организма происходит за счет го-рячего воздуха, то в этой сауне тело прогре-вается изнутри за счет прохождения через него инфракрасных волн. На настоящий момент доказано, что инфракрасные волны абсолютно безопасны для здорового чело-века и, более того, полезны при некоторых заболеваниях. Например, инфракрасную сауну можно посещать людям с гипертони-ей, так как жара как такового в такой бане нет, воздух здесь нагрет до 40–600С. Однако такая температура не мешает усиленному потению, так что от шлаков вы избавитесь не хуже, а может даже и лучше, чем в обыч-ной парилке. Пользу окажет такая сауна при многих воспалительных заболеваниях, на-пример, бронхите, пневмонии, отите, одна-ко не стоит посещать инфракрасную сауну при повышенной температуре. В любом слу-чае при наличии заболеваний лучше пред-варительно проконсультироваться у врача. Конечно, с точки зрения попариться в инф-ракрасной сауне такого удовольствия не по-лучишь, как, например, в русской бане, но польза для здоровья здесь — гораздо выше.

Галина ЗеленковаГазета «Эксперт здоровья»

www.zoj.kz

Отдельно о веникеВеник важно правильно подготовить. Свежий веник до-статочно сполоснуть теплой водой и сразу можно па-риться. А засушенный нужно сначала сполоснуть теплой водой, потом запарить горячей водой на 10–15 минут. Чтобы листья на венике держались крепче, можно за день до бани опустить его на 30 минут (но не больше ) в холодную воду. Правильно париться тоже нужно уметь, это настоящее искусство, владеют которым немногие. Сначала необходимо разогреться, нагнетая на тело жар - поднимая веник высоко и опуская его почти до кожи. Потом слегка проходятся по всему телу, начиная от пяток до макушки, слегка касаясь кожи. А уж после этого можно приступить к более «грубым» хлестаньем веником различных частей тела. А уж каким веником вы все это будете делать — выбирать вам.

Березовый веник хорошо очищает кожу, способствует заживлению небольших воспалений, ссадин, улучшает кровообращение в легких и бронхах, снимает напряже-ние в суставах и мышцах.

Липовый усиливает потоотделение, улучшает де-ятельность почек. При простуде устраняет головную боль, оказывает жаропонижающее действие.

Дубовый успокаивает нервную систему, снимает стресс, особенно полезен для жирной кожи, склонной к воспалениям. При использовании дубового веника арте-риальное давление мало повышается, поэтому дубовый веник лучше использовать тем, у кого есть склонность к повышенному давлению.

Хвойный дезинфицирует воздух, стимулирует кро-вообращение, особенно полезен при невралгиях. Такой веник необходимо запаривать 10–15 минут в кипятке до размягчения иголок.

Крапивный поможет снять спазм слишком перетру-женных мышц, избавит от мышечной боли, радикули-та, ревматизма. Готовят этот веник особым образом: опускают в горячую воду на несколько секунд, чтобы лис-тья слишком не размягчились. Им нужно париться легко и после хорошего разогрева тела.

Эвкалиптовый особенно хорош при простуде, болях в горле, насморке. Лечебный эффект достигается, в ос-новном, из-за эфирных масел эвкалипта, выделяемых в воздух.

3�

Нормальная кожаНормальная кожа выглядит чистой и свежей, отличается натянутостью, элас-тичностью, отсутствием шелушения. Она имеет розовый оттенок (за счет рав-номерного кровоснабжения), на ощупь гладкая и упругая. Нормальная кожа содержит достаточно влаги и жировой смазки. На ней почти не видно пор, чер-ных точек и морщин. Обладательницы такой кожи настоящие счастливчики, так как нормальный тип кожи встреча-ется крайне редко.УходУтром умойте лицо обычной водой. Ве-чером удалите макияж очищающим кремом и наложите тонизирующий крем, смягчающий кожу. Под пудру при-меняйте увлажняющий крем.

Жирная кожаЖирная кожа характеризуется чрезмер-ным блеском из-за повышенной сальнос-ти и недостаточного кровоснабжения, из-быточный жир закупоривает поры. Она склонна к появлению прыщей и угрей, иногда имеет загрязненный вид. Поры на ней резко расширены, нередко за-крыты черными точками. Кожа довольно грубая, а перед менструациями стано-вится особенно жирной и воспаленной. Но у жирной кожи есть огромное пре-имущество перед другими: она довольно нечувствительна, а значит, долго оста-нется молодой. Обильно выделяющийся жир создает защитную пленку, которая не дает влаге испаряться и блокирует проникновение вредных веществ. И еще один плюс: с возрастом состояние жир-ной кожи только улучшается и обычно к 30 годам она становится смешанной.УходЖирную кожу нужно чаще очищать, чем кожу других видов. На ней больше задер-живаются частицы пыли и грима, кото-рые закупоривают поры, что приводит к образованию угрей. Лицо при жирной коже следует умывать три раза в день водой с мылом. Вечером очищающим

Типы кожи

Врач-дерматокосметолог Цой Эльвира

Владимировна

36

СмешаннаяСмешанная (комбинированная) кожа встречается очень часто. Она харак-теризуется неравномерным распреде-лением жировой смазки на различных участках лица. Обычно на носу, лбу, подбородке (так называемая Т-зона) кожа имеет все признаки жирной, то есть постоянно блестит, часто покрыва-ется угрями и прыщиками, а вокруг глаз и на щеках — кожа нежная и сухая, иног-да шелушится, на ней легко возникают морщины. Смешанный тип кожи следует учитывать при уходе за ней и применять разные способы ухода за отдельными участками. В зрелые годы смешанная кожа обычно постепенно изменяется в сторону нормальной. Биологическое ста-рение кожи начинается в 14–15 лет. В 28–30 лет проявляются первые признаки увядания: клетки кожи плохо отшелуши-ваются, утолщается ороговевший слой, замедляется процесс регенерации, быс-трее испаряется влага, появляются мор-щины. К 50 годам возрастные изменения становятся уже хорошо заметны: кожа обвисает, особенно обозначаются носог-убные складки, морщины вокруг глаз и на переносице. В пожилом возрасте, ког-да жирность и влажность кожи умень-шаются, нормальная (и даже жирная кожа) может стать сухой. При этом она сохраняет недостатки своего «прежне-го» типа и приобретает новые — сухой кожи. Такая кожа почти лишена жира и влаги и имеет вид сухого, пожелтевшего пергамента. Кожа, бывшая в молодости жирной, сохраняет крупную пористость. С появлением возрастной вялости по-ристость становится более выраженной. Кожа выглядит толстой, грубой, обезво-женной и шероховатой.УходУхаживать за такой кожей следует как за двумя различными типами кожи. Су-хая кожа обычно на щеках, жирная — в центральной части лица: лоб, нос, подбо-родок. Участки с жирной кожей следует очищать вяжущими и тонизирующими лосьонами, а щеки требуют такого же ухода, как сухая кожа.

В зависимости от имеющейся на коже естественной жировой смазки и содержания влаги кожу условно подразделяют на нормальную, жирную, сухую и комбинированную (смешанного типа).

кремом следует удалить остатки ма-кияжа. Пользуйтесь мягкими тонизиру-ющими лосьонами, которые усиливают кровообращение и улучшают структу-ру кожи. Крема должны быть нежирной, легкой текстуры.

Сухая кожаСухая кожа может иметь разное проис-хождение, и поэтому внешний вид ее не-одинаков. В молодом и среднем возрасте сухость кожи бывает «естественной». В этом случае сухая кожа выглядит не-жной, тонкой, с матовым оттенком. Поры на ней незаметны, но уже в молодом воз-расте могут появляться тонкие морщин-ки. Иногда, при отсутствии специального ухода, она шелушится, может появиться ощущение стянутости или раздражение. Такая кожа очень сильно реагирует на изменения температуры окружающего воздуха, плохо переносит мыло, мази и некоторые смягчающие кремы. Следу-ет иметь в виду, что чрезмерная сухость кожи может быть обусловлена недостат-ком жира в организме как в силу низкого его поступления с пищей, так и из-за на-рушения жирового обмена при заболева-ниях печени или поджелудочной железы. Кроме того, повышенная сухость кожи может быть связана с дефицитом вита-минов А, С, PP. УходОчищать кожу следует кремом, после чего удалить остаток крема с помощью очень мягкого тонизирующего средства. Умывай-те лицо водой и хорошо очищайте его. Если боитесь, что пересушите кожу, наложите достаточно большое количество увлажня-ющего крема. Попробуйте умываться мо-локом. Вместо мыла можно пользоваться овсяной (толокном) или миндальной мукой. Для этого типа кожи очень важно пита-ние и защита. Вечером не выходите без увлажняющего крема. Если же кожа очень сухая, восстановите ее жирным пита-тельным кремом, приблизительно через 20 минут снимите избыток крема. Нужно знать, что кожа впитывает необходимое количество крема за 10 минут, а избыток только закупоривает поры.

3�

Как определить тип кожиОтдалить возрастные изменения поможет только правильный уход за кожей, начи-нать его надо еще в юности. Для того чтобы определить тип кожи, нужно через 2-3 часа после умывания промокнуть ее бумажной салфеткой, папиросной бумагой или при-ложить чистое стекло (можно зеркало). Если на стекле или бумаге появится маслянистое пятно, значит, кожа жирная, если пятна нет, — кожа сухая или нормальная. Если вы сомневаетесь в том, правильно ли вы опре-делили ваш тип кожи, проконсультируйтесь у специалиста. Отнеситесь ответственно к

покупке косметических средств по уходу за кожей. Не экономьте на своем лице — де-шевая маска неизвестной фирмы вряд ли вернет вам молодость и разгладит морщи-ны, однако «не все то золото, что блестит»: супердорогое средство не всегда являет-ся самым эффективным. Производитель частенько «набивает» цену за упаковку, бренд, рекламу или «очень редкий уни-кальный состав». Чтобы определить свой тип кожи, ответьте на вопросы теста, а затем посмотрите, поло-жительных ответов на вопросы какого раз-дела получите больше.

Первый разделВаша кожа матовая (то есть не имеет жирного блеска)? При умывании мыльной водой никаких изменений состояния кожи не наблюда-ется (отсутствует чувство стянутости)? Прыщи или их разновидности на лице отсутствуют? Обветренность на лице отсутствует? Кожа на вашем лице гладкая и эластичная?

Второй раздел Прыщи на коже отсутствуют? После умывания мыльной водой появ-ляется чувство стянутости кожи? Под воздействием природных факторов на коже появляется шелушение? Часто появляется обветренность и «ко-рочка» на коже? Появляются ли красные пятна после употребления цитрусовых?

Третий раздел На вашей коже есть черные точки? Имеются ли прыщи и угри? Наблюдается ли жирный блеск кожи? На лице сильно заметны расширенные поры? После умывания мыльной водой кожа лоснится?

Четвертый разделИмеется шелушение на щеках, вокруг глаз и на височных частях лица? Чувствуется сухость кожи на шее? На носу, подбородке и под носом име-ются черные точки, иногда появляются угри? Замечаете ли вы жирный блеск на носу и лбу? Создается ли впечатление неоднород-ности участков кожи на лице?

1.

2.

3.

4.5.

1.2.

3.

4.

5.

1.2.3.4.

5.

1.

2.3.

4.

5.

Теперь можно определить ваш тип кожи. Если большинство положительных отве-тов получено на вопросы первого раздела, у вас нормальная кожа, второго — сухая, третьего — жирная и четвертого — сме-шанный тип.

Поговорим еще об одном типе кожи — о чувствительной коже.Часто комбинируется с сухой. Ее от-личительными признаками являются шелушение, краснота, сухость и силь-но проступающие капилляры. Факторы внешней среды сказываются на ней па-губно. Распознать этот тип кожи мож-но следующим образом: возьмите ручку и тупым ее концом проведите по щеке. Если вы увидите на коже розовую, слег-ка припухшую черту, нет сомнения, что у вас чувствительная кожа, которой тре-буется мягкий уход.

Тест на определение чувствительной кожи:

После комариных укусов на вашем теле остаются большие вздувшиеся пятна? После употребления цитрусовых у вас появляются аллергические реакции? Когда вы волнуетесь, на коже просту-пают красные пятна или даже мелкая капиллярная сетка? При малейшем повреждении кожи без кровоизлияния на ней остаются крас-ные или розовые вспухшие следы?

При преобладании положительных отве-тов на предложенный тест можно сделать вывод, что у вас чувствительная кожа.

Продолжение статьи читайте в следу-ющем номере.

1.

2.

3.

4.

38

Когда мы хотим подчеркнуть что-то очень важное, без чего совер-шенно невозможно обойтись, то обычно говорим «без этого, как

без рук». И, действительно, женские руки не знают покоя, трудятся без устали.Руки, как и шея, раньше всего выдают возраст женщины. Многие дамы, тща-тельно ухаживая за лицом, забывают, что руки тоже нуждаются в заботе, причем постоянной, а не от случая к случаю. Так, поддерживать красоту рук в идеальном состоянии — ваша прямая обязанность, милые дамы, ведь кто еще позаботится о ваших собственных ручках?Природная особенность строения кожи рук такова, что она сама себя защитить не может. На тыльной поверхности рук она содержит очень мало сальных желез, а на ладонях их вообще нет. Воды в со-ставе кожи рук в 4–5 раз меньше, чем в коже лица. Как сохранить кожу рук мяг-кой, гладкой и упругой, когда каждой из нас в той или иной мере ежедневно приходится иметь дело с водой и мою-щими средствами? От вредных внешних воздействий кожа грубеет, шелушится, на ней появляются ссадины и трещины, особенно страдают обладательницы тон-кой и сухой кожи.Итак, начинать ухаживать за руками надо с профилактики. Возьмите себе за правило — любую домашнюю работу вы-полнять в перчатках. Да, это не совсем удобно, но в последнее время на прилав-ках магазинов появились тонкие и про-

чные резиновые перчатки, позволяющие даже готовить в них пищу.

Основные этапы ухода за кожей рукОчищениеРуки нужно мыть после каждого загряз-нения — это мы все знаем с детства. Это только кажется, что мытье рук — простая процедура. Холодная и горячая вода — злые враги кожи. Помните: руки лучше мыть водой комнатной температуры. От холодной воды кожа на руках шелушит-ся и становится жесткой, горячая вода сильно обезжиривает кожу, сушит, делая ее шероховатой. После мытья руки тщательно высуши-те мягким полотенцем. Не следует рас-тирать руки, поскольку при этом кожа растягивается и грубеет. В то же время, если руки вообще не вытирать, то испа-ряющаяся влага будет способствовать пересушиванию кожи, что приведет к ее преждевременному старению.При более тщательном уходе за руками полезно сделать очистительную ванночку для рук.

ОтшелушиваниеДля дополнительного очищения не забы-вайте хотя бы дважды в неделю прово-дить отшелушивание. Это поможет снять

Дамские пальчики

40

омертвевшие клетки рогового слоя кожи, что улучшает проникновение активных веществ в кожу при последующих про-цедурах. Для отшелушивания исполь-зуется скраб (пилинг) во время приема ванны или после специальной ванночки для рук.

Увлажнение и питание кожиЕжедневно смазывайте руки увлажня-ющими витаминизированными пита-тельными кремами, которые желательно чаще менять, чтобы избежать привыка-ния кожи. Также необходимо использовать маски для рук, они обеспечивают более интен-сивное увлажнение и питание кожи. Не забывайте, что маски наносятся только на хорошо очищенную кожу. Маски

Овсяно-медовая — смешайте 3 ст. ложки овсяной муки, 1 ст. ложку олив-кового масла, 1 ст. ложку молока, 1 ч. ложку меда. Нанесите массу на руки на час, для лучшего эффекта можно надеть перчатки.Масляно-желтковая — смешать 1 желток, 1 ст. ложку растительного масла, 1 ч. ложку меда. Втереть в кожу рук и оставить на 15–20 мин. Смыть водой, нанести на руки питательный крем. Медово-желтковая — смешать жел-ток, 1ч. ложку толокна и 1ст. ложку меда. Смазать руки этим составом и

•

•

•

надеть матерчатые перчатки. Маску смыть через 15-20 минут, смазать руки питательным кремом.Картофельная — сварить 2–3 кар-тофелины, растереть их с молоком. Нанести кашицу на руки или по-местить руки в массу до остывания. Смыть водой, нанести на руки пита-тельный крем.

Побалуйте свои ручки ванночками для смягчения, питания, увлажнения и то-низирования кожи рук. Длительность процедуры зависит от состояния кожи рук (10–30 минут).

1На 2 литра теплой воды добавить 2 ст. ложки растительного масла. Жела-

тельно повторять эту процедуру 1–2 раза в неделю.

2На 2 литра воды добавить 1ст. лож-ку глицерина и 1 ч. ложку нашатыр-

ного спирта.

3На 1 литр горячей воды добавить 1 ст. ложку травы: ромашка, крапива,

подорожник, шалфей (по выбору). После ванночки во влажную кожу вти-рают крем для рук или любой питатель-ный крем для сухой кожи.

При грубой, шершавой коже рук эф-фективны ванночки из сока квашеной капусты и молочной сыворотки. После

•

41

этих ванночек нужно смазать кожу пита-тельным жирным кремом. Если на руках появились трещины и мозо-ли, применяйте ванночки из крахмала. 1 ст. ложка крахмала на 1 литр воды. Че-рез 15 минут сполосните руки и смажьте питательным кремом. Такие ванночки очень эффективны в случае трещин и мозолей на подошвах ног.Если сильно потеют руки, то попробуйте солевую ванночку. Развести 1 ч. ложку морской соли в 1 литре теплой воды. Де-ржать руки в воде 5–10 минут, повторять процедуру ежедневно в течение 10–15 дней.

Ванночки из молочной сыворотки — от-личное отбеливающее и смягчающее средство для кожи рук, а лимонный и огуречный сок оказывают благоприятное действие на кожу рук, отбеливая ее.

МассажМассаж мы делаем тогда, когда наносим крем на руки. Втираем его поглаживаю-щими движениями по направлению от кончиков к основанию пальцев, затем к запястью, локтю, плечу. При этом как бы захватываем одной рукой другую. Вытя-нуть одну руку, пальцы сжать в кулак и бить ребром ладони второй руки коротко и ритмично по вытянутой руке от паль-цев до подмышек. Сначала по внутрен-ней стороне руки, потом — по наружной. Затем делаем щипки. Так же по направ-лению от кончиков пальцев к запястью. Теперь переходим к суставам. Растираем и разминаем каждый, начиная с паль-цев. Круговыми движениями массируем каждый палец и сустав в отдельности. Сделаем несколько круговых движений кистями попеременно вправо и влево. Сожмем пальцы в кулаки и разожмем их. Очень полезно подвигать пальцами, как будто мы играем на фортепиано — это уже гимнастика для пальцев.

ЗащитаНаши руки очень нуждаются в защите. Это касается холодного времени года, когда руки должны быть защищены теплыми перчатками. Перед выходом

на улицу руки желательно не мыть, а протереть влажной косметической

салфеткой. Также не забывайте использовать защитный крем

для рук, а в солнечный день крем с УФ-фильтрами для защиты от солнца.

В следующем номере мы поговорим о том, как правильно ухажи-вать за ногтями.Здоровья вам и вашим ручкам!

Евгения Моор

Кожа на локтях тоже требует ухода, так как часто бывает сухой и жесткой. При мытье локти круговыми движени-ями протираются пемзой или скрабом, после смазываются жирным кремом, смешанным с соком лимона.

42

43

44

4�

За годы безупречной работы мы научились выбирать партнеров, и с нами хотят сотрудничать луч-шие представители известнейших

мировых брендов, такие как Oligodermie (Франция) и Anubis (Испания).Наши услуги можно условно поделить на следующие группы:

Терапевтическая косметология, инъ-екционные процедурыЭстетическая косметология Аппаратная косметология Пластическая хирургия, лазерная хи-рургия

Новинки Tiffany для вас:Аппарат Synchro — новинка на Казахс-танском рынке — лучший лазер совре-менности от мирового лидера по про-изводству медицинских лазеров DEKA, Италия. Мощный специализированный мультифункциональный лазер, разрабо-танный специально для дермакосмето-логии.

Функции:1. Лазерное омоложение — новейшая бесконтактная методика коррекции воз-растных изменений кожи. Результат: разглаживание морщин, восстановление

•

•••

равномерного цвета лица, эффективное приостановление процессов старения кожи (для всех мужчин и женщин после 30 лет).2. Удаление сосудистых образований (принцип селективного фототермолиза).

глубокозалегающие сосудистые пато-логии: гемангиомы, розацея, вены на ногах, ангиомы, глубокорасположен-ные сосуды (3,5 мм)отсутствие синяков после проведения процедур

3. Лазерная эпиляция (принцип тепловой коагуляции волосяной луковицы и пита-ющих волос сосудов).

удаление светлых, седых, пушковых волос, на темной коже (IV и V тип), за-горелой кожебыстрое достижение превосходных ре-зультатов

Косметологический аппарат TRIO Skintight-ener, SYBARITIC INC (USA)Термолифтинг — RF лифтинг — одна из популярнейших процедур в космето-логии, безопасность и эффективность которой протестирована и разрешена управлением FDA (США), доступность и простота метода.

•

•

•

•

46

безболезненные, неинвазивные, не требующие периода реабилитации процедурыподтяжка без хирургического и инъек-ционного вмешательства коллагеновый лифтинг лица и тела результаты, сопоставимые с хирурги-ческой подтяжкой кожи

RF-липолиз — обеспечивает выборочное устранение избыточных жировых отло-жений, уменьшение объема желаемых участков тела, устранение и снижение внешних проявлений целлюлита.

моделирование формы тела — body shape, коррекция веса, целлюлитных отложений

Oxygenetix — первый тональный крем на кислородной основе

Ускоряет процесс восстановления кол-лагена и эластинаЕдинственная основа, которая насы-щает кожу кислородом 24 часаУспокаивает, способствует быстрому заживлению (благодаря алое вера), ре-генерации и обновлению клеток кожи, ускоряет отшелушивание роговых че-шуек

•

•

••

•

•

•

•

Солнцезащитная основа (SPF 25) пре-дохраняет кожу от агрессивного воз-действия окружающей средыБыла протестирована на возникнове-ние аллергии, бактерий, образование камедоновИдеально подходит для использования после лазерной шлифовки

Первый и единственный профессиональный отбеливающий карандаш LIQUID SMILE

Доступное профессиональное отбели-вание зубов в течение двух недельКарандаш имеет уникальную гелевую формулу, которая включает 12% пе-роксида водорода, самая мощная фор-мула для безопасного отбеливанияПростота — тонкий слой геля нано-сится на зубы после вечерней чистки зубовРезультаты заметны после двух или трех нанесений

Наша формула успеха: опыт + новаторс-тво + индивидуальный подход.С уважением и наилучшими пожелани-ями, Tiffany!

•

•

•

•

•

•

•

Tiffany — это эстетический центр нового формата, создающий прогрессивные методики и технологии индустрии красоты. У нас работают высококвалифицированные врачи-дерматокосметологи и пластические хирурги высочайшего уровня. Представители разных социальных слоев, профессий, взглядов, вкусов и возрастов находят «своего мастера» в Tiffany. И всех их привлекает основная идея нашего центра: Красота — бесценна!

4�

4848Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

Где найти журнал �060�0.kz?BEAUTYMANIA, СУПерМАрКеТ КОСМеТИКИ

ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, 1 эт.ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева)ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 этМолл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 кмТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8амкр. Орбита-1, дом 6ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. СаинаТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова

ЦеНТрАЛЬНАЯ АПТеКАул.Фурманова 91/97ул. Ауэзова, 175

реНеССАНС, фитнес-центрТел.: 311-25-28, ул. Фурманова, 301, уг.ул. Кажымукана

ТАЛИСМАН, фитнес студияТел.: 327-93-41, ул. Кожанова, 76, уг.ул. Аль-Фараби

BE TURBO, фитнес клубТел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

•

•••

•••

•

••

•

•

•

VEDA TOUR, центр путешествий и духовного развития

Тел.: 329 39 17, ул.Толе би, уг. Фурманова

FITCURVES, фитнес клубТел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15

ВеК ОЛИМП, фитнес-центрТел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

TIFFANY PLAZAТел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

Эстетический центр TiffanyТел.: 272 64 28, ул. Фурманова, уг. ул. Казыбек би

FitNation, фитнес-клубТел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

Golden Bridge, йога клубТел.: 277-77-88, +7 701 749 89 22, пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 этаж

Броско фитнес, фитнес-клубТел.: 317 33 83, 356 03 39, пр. Абая, д. 109в

•

•

•

•

•

•

•

•