7/25/2019 A Jga Egszsgpsziclogiai hatsai 2015

1/7

Jgagyakorls egyesegszsgpszicholgiai hatsai

Msodik szakasz (2014-2015)

sszefoglals

sszegzsknt, rdemes kiemelni, hogy minden vizsglt jellemzben tapasztaltunk pozitv vltozst. Radsul,a kontroll csoporttal val sszehasonlts esetben isfennmaradnak ezek a pozitv klnbsgek, vagyis, a pszichs dimenzikban mrtvltozst minden bizonnyal jrszt a jga programban val rszvtel ind!klt. Korbbinemzetk zi vizsglatokb!l tudjuk, hogy a j!ga, a rendszeres rela"#i! szmos pozitv pszi#hs s lettani vltozst eredmnyez nem#sak r vid, de hossz$tvon is. %zt azelkpzelst sajt eredmnyeink is megerstik, hiszen a rszvevk ltalnos j!lteerteljesebb, mg stresszhelyzetben mutatkoz! rzkenysg&k gyengbb lett."lnsenrdekes s fontos hangs#lyozni, hogy olyan vltozk esetben is, melyeket korbban a jgval kapcsolatban nem, vagy cs!pn alig vizsgltak, szintn mrhet$ vltozstregisztrlt!nk . Korbbi vizsglatok szerint, az letm!d, vagy letvitel megvltoztatsa#supn kisebb mrtk', vagy semmilyen vltozst nem eredmnyez a szorongsra val!hajlam, vagy a stresszel szembeni ellenll! kpessg, tovbb a stresszel val! megk&zdsesetn.%redmnyeinkb$l viszont #gy t&nik, a jga program vgn, a rsztvev$k pszichsstressz reakcii s a stresszorokkal szembeni attit&djei is talak!ltak, mely hossz#tvon jobb alkalmazkodst, a helyzetekkel, problmkkal val hatkonyabb megkzdsteredmnyezhet'

( vizsglat elrendezse, vizsglati mdszerek

Vizsglt csoport ( vizsglatot a j!gatan)olyamon rsztvev, sszesen *+ )s #soporton vgezt&k. ( ltszmannak meg)elelen alakult, amennyit teljesen kit lt tt eltte-utna krdvprt kaptunk azegyes krdvek vonatkozsban.

Kontroll csoport letkorban, vgzettsgben nagyjb!l illesztett kontroll szemlyek is kit lt ttk a krdveket,

ugyanabban az idszakban, amikor a j!ga programban rsztvev szemlyek, m a kontroll#soport nem rszes&lt a j!gaprogramban.

7/25/2019 A Jga Egszsgpsziclogiai hatsai 2015

2/7

Jgatanfolyam( jelentkezk rendszeresen k z s j!gagyakorlaton vettek rszt, s vllaltk a gyakorlatokmindennapi otthoni elvgzst.

Krdves felmrs

( rsztvevkkel )elvett krdvek eredmnyeinek sszehasonltshoz, az egyes mrtvltoz!kban megmutatkoz! vltozsokat ellenrizt&k. /agyis, sszehasonltottuk a programelejn, illetve vgn kit lt tt krdveken elrt pontszmokat. 0eht, a szemlyek, a j!gaprogram megkezdse eltt jellemezhetek voltak egy adott teszt pontszmmal, majd ezt

sszehasonltottuk a program vgn, ugyanazon tesztben elrt pontszmmal. 1gyangy, a j!gaprogramban rsztvevk pontszmait, illetve a vltozsokat sszehasonltottuk a j!gaprogramban nem rsztvev, kontrol#soport rtkeivel.( pszi#hol!giai krdveket a j!gakurzus kezdetn s vgn t lt ttk ki a gyakorl!k s akontroll#soport tagjai is.

Alkalmazott krdvek

Szorongs: 2pielberger-)le 3llapot s /ons 2zorongs Krdv.Stressz ez val viszony: szlelt 2tressz Krdv 45226.Stresszel szem!eni ellenlls s megk"zds: 7822-+9 4:egk&zds6 Krdv s Rezlien#iaKrdv 4R26. #ltalnos $llt:;!llt Krdv, 2zubjektv ?oldogsg Krdv.

Statisztikai elemzs2522 program#somag, ler! statisztika, korrel#i! szmts, pros s )&ggetlen mints t-pr!bas egymints varian#iaanalzis

%redmnyek

( statisztikai elemzs minden krdv esetben szigni)ikns vltozst mutatott a j!gatan)olyam vgn mrt rtkekben, sszehasonltva a kurzus elejn kapott pontszmmal.

7/25/2019 A Jga Egszsgpsziclogiai hatsai 2015

3/7

38.9643.86

37.99

59.87

38.77

78.03

10.1717.01

34.1938.39

33.47

62.16

33.83

81.65

11.817.88

l!tte "t#a

)eszt megnevezse *tlag +zrs

3llapot szorongs eltte

3llapot szorongs utna

@9,AB

@+,*A

* , A

A, *

/onsszorongs eltte

/onsszorongs utna

+@,9B

@9,@A

9,AC

D,CB

szlelt stressz eltte

szlelt stressz utna

@D,AA

@@,+D

D,CA

B,+B

7/25/2019 A Jga Egszsgpsziclogiai hatsai 2015

4/7

Eeladatk zpont$ megk&zds eltte

Eeladatk zpont$ megk&zds utna

FA,9D

BC,*B

A,DA

D,D

rzelemk zpont$ megk&zds eltte

rzelemk zpont$ megk&zds utna

@9,DD

@@,9@

* ,C*

A,AD

Rezilien#ia eltte

Rezilien#ia utna

D9, @

9*,BF

9,@9

D,B9

;!lt eltte

;!lt utna

* ,*D

**,DA

C,9A

C,D@

2zubjektv boldogsg eltte

2zubjektv boldogsg utna

*D, *

*D,99

@,FD

@,@

( kontroll csoporttal val sszehasonlts

( kt #soport eredmnyeinek sszehasonltsb!l #sak akkor vonhat! le rvnyesk vetkeztets, ha elbb a kezdeti rtkeket sszehasonltjuk. /agyis, elsz r

sszehasonltottuk a kt #soport kezd rtkeit egymssal, ahol semmilyen k&l nbsget nemkaptunk a )ent vizsglt vltoz!k mentn, teht a program kezdetekor a kt #soport tagjainak pszi#hs llapota azonosnak tekinthet.

( j!ga#soporttal ellenttben, a kontroll#soport msodik krdv alapjn mrteredmnyei egy mrt vltoz!ban sem mutatnak vltozst a kiindul! llapothoz kpest. 0eht,

mg a jga programban rsztvev$ szemlyeknl pozitv irny# pszicholgiai vltozsok

7/25/2019 A Jga Egszsgpsziclogiai hatsai 2015

5/7

fedezhet$ek fel, azok, akik nem vettek rszt a programban, nem m!tatnak ilyen irny#vltozst'

0ovbb, a kt #soportban sszehasonltottuk a vltozs mrtkt is. (z els s amsodik krdvre adott vlaszok k&l nbsgeit kiszmoltuk, s sszehasonltottuk a kt#soport esetben. ( j!ga#soportban statisztikailag megbzhat!an nagyobb vltozsok voltak mrhetek a vizsglt pszi#hol!giai dimenzi!kban, mint a kontroll #soport esetben, vagyis,feltehetjk, hogy a jgacsoport esetben mrt vltozsok nem spontn- bekvetkez$ jav!lsok, hanem a program kvetkeztben fellp$ hatsnak ksznhet$ek'

(z eredmnyek megbeszlse

Szorongs%gy stresszhelyzetben )ellp szorongsos llatban nagyban )&gg att!l, a szemly

hogyan li meg az adott helyzetet, hogyan rtkeli azt. (z ltalunk hasznlt szorongst mrteszt egyrszt ezt az akut szorongsos reak#i!t, msrszt pedig az idben hosszabban )ennll!,kr!nikus stresszre adott szorongsos reak#i!t, vagyis a szorongsra val! hajlamot is mrte.

%redmnyeink egyrtelm'en mutattk, hogy mindkt esetben #s kkens volt tapasztalhat!,vagyisa szemlyek a jga program vgn alacsonyabb mrtk& szorongssal reaglnak a stresszre' )ovbb, a szorongsra val hajlam is cskkent, mely igazn $jszer'eredmny, hiszen ezt a tnyezt ltalban szemlyisgvonsnak tekintik, vagyis olyantulajdonsgnak, mely k&ls tnyezk hatsra nem, vagy #sak kiss vltozik.

%szlelt stressz

( szorongsos reak#i!kkal prhuzamosan, a szemlyek ala#sonyabb szlelt stresszrlszmoltak be a program vgn, mint eltte. 2zmos tudomnyos vizsglat igazolja, hogynem#sak az akut, s$lyos stressz, hanem az enyhbb, de kr!nikus stressz 4pl. munkahelyistressz6 is )ontos szerepet jtszik a testi s a lelki zavarok kialakulsban. (z szlelt 2tresszKrdv arra krdez r, hogy a szemly miknt szleli a mindennapi stressztG szubjektvenmennyi stresszhelyzetet lt t, mennyire tartja kiszmthatatlannak, be)olysolhatatlannak,t$lterheltnek a mindennapjait. :ivel a krdsek ltalnosak, sokan amellett rvelnek, hogyletm!dbeli sajtossgok 4pl. valaki j!gzik-e vagy sem6 nem be)olysoljk a vlaszokat.1gyanakkor, sszhangban szmtalan korbbi vizsglattal, mi $gy gondoltuk, a j!gzs

7/25/2019 A Jga Egszsgpsziclogiai hatsai 2015

6/7

rszeknt begyakorolt medit#i!s s rela"#i!s te#hnikk segthetnek a szemlyeknek a)ellp stressz trtkelsben, vagyis, az szlelt stressz mrtke #s kkenhet. %lvrsainknak meg)elelen,a jga program vgn, a szemlyek sokkal kevsb reztk mag!kat

stresszesnek-, tovbb sokkal inkbb gondoltk #gy, hogy kpesek kzben tartaniletk esemnyeit s megkzdeni a mindennapok .pszichs, rzelmi, trsas/problmival' %nnek a vltozsnak az eredmnyekppen, rzelmileg stabilabb vlhatnak aszemlyek, mely egszsgpszi#hol!giai szempontb!l igen )ontos jellemz.

&egk"zds' reziliencia:inden letkorban, egy esemny ltal kivltott stressz mrtke ersen )&gg att!l, hogy

a szemly hogyan kpes megbirk!zni a mindennapi kihvsokkal, vagyis, hogy milyenmegk&zdsi kszsgei vannak. ( megk&zds, vagy #oping teht tulajdonkppen astresszhelyzet HkezelstI jelenti. ( megk&zdsi m!doknak kt )bb )ormja ltezikG problmak zpont$ s rzelemk zpont$ megk&zds. ( problmak zpont$ reagls esetn, aszemlyekre a megolds keresse, a #selekvs a hangs$lyos, mg az rzelemk zpont$reak#i!k esetn inkbb az rzelmek ki)ejezse, tmogats keresse, illetve a stressz ker&lsedominlnak.+zakemberek szerint, az rzelemkzpont# megkzds kevsb alkalmasmdja a stresszhelyzetek kezelsnek, s hossz#tvon tbb problmt jelent a

szemlyeknek' %lmondhat! teht, hogy az ltalunk mrt vltozs, vagyis, hogya rsztvev$k a program vgre nagyobb mrtkben alkalmaznak a problma megoldsra irny!lmegkzdst, egy igen pozitv irny$ vltozs. %z a hangs$lyeltol!dsa ks$bbiekben jobbpszichs stabilitst, rzelmi egyens#lyt, s a problmkkal val hatkonyabb megkzdsteredmnyezhet'

7/25/2019 A Jga Egszsgpsziclogiai hatsai 2015

7/7

( rsztvevk letminsgnek szubjektv vltozst is mrni szerett&k volna, melyhezkt krdvet alkalmaztunk. (z els tesztben a szemlyek sajt boldogsguk abszol$tmrtkt, illetve msokhoz viszonytott rtkt adhattk meg. %bben a dimenzi!ban iskimutathat! vltozs volt a j!ga-programban val! rszvtelt k veten.

( msik teszt, a ;!llt Krdv volt, amelyet a pszi#hol!giai j!llt nrtkelsenalapul! mrsre hasznlnak a klinikai vagy a k vetses vizsglatokban. %redmnyeinkblkider&lt, hogy a szemlyek a j!ga-program vgn magasabb >!llti 8nde"szel rendelkeztek,mint azt megelzen.)eht, a rsztvev$k boldogabbnak reztk mag!kat a programvgn, mint a program el$tt, valamint vidmabbnak, ny!godtabbnak, frissebbnek slnkebbnek is tartottk mag!kat a mindennapokban'