A TAPOLCAI BATSÁNYI GIMNÁZIUM ÉS KOLLÉGIUM HELYI … filea tapolcai batsÁnyi gimnÁzium És kollÉgium helyi tanterve testnevelÉs És sport 2013

A TAPOLCAI BATSÁNYI GIMNÁZIUM ÉS

KOLLÉGIUM HELYI TANTERVE

TESTNEVELÉS ÉS SPORT

2013.

2

Tartalomjegyzék

1 TESTNEVELÉS ÉS SPORT ...............................................................................................................3

2 9. évfolyam .................................................................................................................................6

3 10. évfolyam ............................................................................................................................. 23

4 A fejlesztés várt eredményei a két évfolyamos ciklus végén....................................................... 39

5 11. évfolyam ............................................................................................................................. 40

6 12. évfolyam ............................................................................................................................. 54

7 A fejlesztés várt eredményei a két évfolyamos ciklus végén....................................................... 67

3

1 TESTNEVELÉS ÉS SPORT

Az emberiség számára a XXI. század nagy kihívása az egészséget károsító

környezetszennyezés mellett a mozgásszegény életmód. A fejlett országokban a felgyorsult

urbanizációs folyamat következményeként jelentős mértékben megváltozott az emberek

életstílusa.

A gépesítés, a technikai vívmányok alkalmazása következtében a munkakörülmények

kedvezően alakultak. Azonban az ülő munkakör, a monoton testhelyzet, bizonyos izmok,

izomcsoportok statikus helyzetű túlzott megterhelése mozgásszervi megbetegedésekhez

vezetett. A diákok számára az iskolapadban eltöltött napi átlagosan 6 óra komoly fizikai

„munkavégzést” jelent. A tinédzser kori gerincdeformitások, porckopások ijesztő mértékű

növekedése valamint az egyre gyakrabban jelentkező cukorbetegség és magas vérnyomás

jórészt a mozgásszegény életmód következménye.

A túlzott és helytelen táplálkozás elterjedésével a szükségesnél nagyobb mennyiségű energia

kerül a szervezetbe. Az energiatöbblet felhasználásának elmaradása testsúlynövekedést

eredményez. A mai fiatalok testsúlya már gyermekkorukban átlag feletti, amit a világszerte

észlelhető akcelerációs folyamat sem ellensúlyoz. Az átlagosnál magasabbra növő fiatalok

izomzata, szíve és érrendszere, légzőrendszere fejletlen. Testtartásuk gyakran hanyag,

mozgásuk esetlen, darabos. Egyre több diák kerül ki a rendszeres mozgási lehetőséget

biztosító testnevelés órák keretéből. A könnyített testnevelési csoportba soroltak és a teljes

felmentettek száma igen magas, és ha csekély mértékben is, de folyamatosan növekszik.

Hazánk lakosságát is egyre inkább az egészségtelen és mozgásszegény életmód jellemzi. A

’90-es évek elején megjelenő, és azóta töretlen népszerűségnek örvendő, nézettségi

rekordokat döntő kereskedelmi televíziós csatornák minden korosztályra, de legfőképp a

fiatalokra gyakorolnak kedvezőtlen hatást. A TV műsorok között ritkán, szinte csak kampány

jelleggel lehet sportolásra buzdító, egészséges életmódot népszerűsítő programokat találni. A

sport, mint szabadidő töltési tevékenység egyre inkább alul marad a számítógépek által kínált

szórakozási lehetőségekkel szemben.

A zöld területek, szabadtéri sportpályák, az évtizedes hagyományokkal rendelkező

sportegyesületek számának és egyben alapterületének drasztikus csökkenése következtében

rohamosan szűkül a sport színtere. Manapság a sporttevékenység a természetből az

egészségtelenebb edzőtermekbe szorul. A meglehetősen drága szolgáltatások csak szűk réteg

számára elérhetők.

A közoktatásban résztvevő gyermekek jelentős hányada kizárólag az iskolai oktatás keretei

között, csakis a testnevelés órán végez sporttevékenységet. A tantárgyak sokaságában a

testnevelés az egyetlen, amely a szellemi képességek fejlesztése mellett a testi fejlődést, a

mozgáskoordináció javítását, a mozgáskultúra színesítését tűzte ki célul.

A testnevelés és a sport értékközvetítő hatásai közül a fiziológiai, egészségügyi hatások

kiemelt szerepet játszanak a gyermekek egészséges fejlődésében. A szülőktől örökölt

génekben kódolt lehetőség a testalkat és szellemi képességek maximális kiteljesedésére

nagyrészt a rendszeres testmozgás, az elvégzett sporttevékenység függvénye. A sportos

életmódot folytató gyermek ellenállóbb a betegségekkel szemben, gyorsabb és jobb minőségű

regenerálódási, alkalmazkodási képességgel rendelkezik.

4

A humánszocializációs – jellemnevelő, személyiségformáló – hatások sporteredményességet

befolyásoló tényezők. Az önismeret, az önkifejezés, az önmegvalósítás, az alázat, az

elfogadás, az átlag feletti akaraterő, a kitartás, a csapatszellem, a társakkal hosszantartó és

eredményes együttműködés mind-mind nélkülözhetetlen személyiségvonás a sportbeli és a

magánéleti sikerek eléréséhez. A sportjátékok sajátos helyet foglalnak el az alap

sporttevékenységek között, mivel különösen nagy személyiségformáló lehetőségeket rejtenek

magukban. Mindig felszabadult, természetes helyzet, a résztvevők önfeledten

belemerülhetnek a cselekvésbe, a játékba. Az együtt, közösségben végzett sporttevékenység

közben akaratlanul is elfelejtik gondjaikat, levetkőzik gátlásaikat, a sokszor csak magukra

erőltetett álarcukat. Így könnyen felszínre kerülhetnek rejtett „titkaik”, kitárulkozhat valódi

énjük, mert tisztán önmagukat adják.

A fair play fogalma az egymás ellen vívott nemes küzdelem íratlan szabályait jelenti. Az

ellenfél tisztelete, olykor saját maga hátrányára történő megsegítése legyen magától értetődő

cselekedet. Diákjainktól elvárjuk a minden körülmények közötti sportszerű viselkedést.

Figyelemre méltó a testnevelés és sport érzelmeket keltő, feszültségoldó hatása. A versenyzés,

küzdelem minden esetben lelki megterhelést jelent. Manapság a fiatalokat számtalan testet-

lelket károsító hatás éri. A mindennapos teljesítménykényszer okozta szellemi, fizikai

feszültség megterheli a szervezet alkalmazkodóképességét. A stressz-helyzet a szervezetet

vészreakcióra képes állapotban tartja. A támadó vagy menekülő magatartás a szervezet

részéről egy szükségszerű élettani állapot. A fiatalok körében egyre gyakoribb, hogy a

feszültségek levezetését egészségkárosító magatartásformákkal próbálják feloldani.

Pillanatnyi megoldást kínálnak, de valójában csak káros menekülési reakciók a dohányzás, az

alkohol, a kábítószer fogyasztás. Tartós megoldást a felgyülemlett idegi feszültség fizikai

tevékenység által történő levezetése, vagyis az aktív mozgás, a fizikai munka, a rendszeres

sportolás jelent.

Végül vitathatatlan a sport mikrotársadalomban betöltött szerepe. A közösen végzett

sporttevékenység elősegíti a társadalmi beilleszkedést. A kulturális és etnikai különbségek

áthidalása növeli a szociális összetartó erőt, elősegíti a kultúrák közötti párbeszéd erősödését.

A Sport XXI. Nemzeti Sportstratégia új szemlélettel fordul a sport felé. A sportot eszköznek

tekinti a legfontosabb társadalmi célok elérése érdekében. A korábbi versenysport-centrikus

szemlélet helyett a mindenki által végezhető sportolás, az egészséges életmód megvalósítása a

cél.

A testnevelés és sport tantárgy oktatásának célja, hogy

az iskola egységes nevelő-oktató munkájának szerves részeként a testkultúra

eszközeinek (testgyakorlatok, mozgásos játékok, sportági tevékenységek és az ezekhez

kapcsolódó intellektuális ismeretek), valamint a természet egészségfejlesztő

tényezőinek együttes hatásával járuljon hozzá, hogy a tanulók életigenlő, az egészséget

saját értékrendjükben kiemelt helyen kezelő személyiséggé váljanak.

Ismerjék motorikus képességeik szintjét, a motorikus képességek fejlesztésének,

fenntartásának módját, a mozgásos játék, a verseny örömét, és igényeljék azt.

Becsüljék meg társaik teljesítményét, sajátítsák el az elvárható mozgáskultúrát, ismerjék

a testnevelés és sport egészségügyi és prevenciós értékeit.

Váljon a rendszeres fizikai aktivitás magatartásuk részévé, válasszák a megismert

sporttevékenységeket szabadidejük kulturált eltöltéséhez.

Vigyázzanak saját és társaik testi épségére, törekedjenek a sportbalesetek megelőzésére.

5

A sport személyiséget formáló hatásaként alakuljanak ki kedvező személyiségvonások –

akaraterő, küzdeni tudás, bátorság, önuralom, felelősségérzet, közösségi magatartás,

kudarctűrés stb.

Egyre bővülő ismereteik révén legyenek képesek a veszélyeket elkerülni; a káros

szenvedélyektől, drogoktól mentesen biztonságos életvezetést, életstílust kialakítani.

Ismerjék a testépítő- és doppingszerek, egyes energia italok egészségkárosító, akár az

életet is veszélyeztető hatásait. Minden körülmények között kerüljék e szerek

használatát.

A versenyek, küzdelmek folyamán kövessék a fair play íratlan szabályait.

A sporttevékenység és pihenés megfelelő arányának biztosítása, a korszerű, egyben

egészséges táplálkozás alkalmazása, az úgymond tiszta felkészülés, a kellő motiváltság

alapfeltétele a sport valamint az élet egyéb színterein elérhető sikereknek.

Fogadják el a XXI. század igényét az egész életen át tartó önművelést, tanulást és nem

utolsó sorban az élethosszig tartó sportolást, az aktív életvitelt.

Testnevelés órák száma 2012. szeptember 1-től felmenő rendszerben

Heti óraszám Tanítási hetek Éves óraszám

9. évfolyam 5 36 180

10. évfolyam 5 36 180

11. évfolyam 5 36 180

12. évfolyam 5 32 160

Az óraszámok eloszlása évfolyamonként, tematikai egységek szerint.

Az órák a 10 % szabadon felhasználható és az úszás tematikai egységének elmaradásából

adódó órakeretet jelölik.

Tematikai egység / évfolyam 9. 10. 11. 12.

Sportjátékok 55 55 55 50

Torna jellegű feladatok és

táncos mozgásformák 33 33 30 28

Atlétika jellegű feladatok 27 27 27 18

Alternatív és szabadidős

mozgásrendszerek 30 30 32 30

Önvédelem és küzdősportok 15 15 10 10

Egészségkultúra, prevenció 20 20 26 24

Összes óraszám 180 180 180 160

6

2 9. évfolyam

2.1 Sportjátékok

Órakeret: 55 óra

Előzetes tudás

Életkornak megfelelő technikai és taktikai, elméleti és gyakorlati tudás.

Aktív részvétel az előkészítő játékokban, sportjátékokban.

Figyelmes és hatékony munkavégzés a gyakorlásban.

Csapatjátékos tulajdonságok ismerete.

Sportszerűség, a szabálykövető magatartás.

A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai

Az új játékfeladatokban, játékszituációkban a technikai, taktikai és szabályismeret

tudatos és felelős alkalmazása.

A sportjáték-specifikus képességek megerősítése.

A játékszituációk, játékfeladatok magasabb gondolkodási, motoros szinten történő

megoldása a szabálykövetés, a csoportkonszenzus és az ellenfél tisztelete

szempontjából is.

Sportjátékok űzése egyszerű szabályok szerint összjátékra való törekvéssel.

Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok

MOZGÁSMŰVELTSÉG

Labdajátékokra felkészítő mozgásfeladatok

Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő feladatok és

testnevelési játékok

A labda nélkül végzett mozgások – szlalom futások (változó

irányokba), vágták, irányváltások, taposások helyben,

súlypontemelkedések – gyakorlási hatékonyságának, játékban való

eredményes használatának továbbfejlesztése.

Az alapmozgások nagyszámú variációja irányban,

sebességnöveléssel.

A helyezkedés, helyzetfelismerés továbbfejlesztése a labdáért való

harcban, cselek labda nélkül és labdával.

Labdás ügyességfejlesztés egy-két labdával.

Labdás ügyességfejlesztés összetettebb játékai: a labda fogása,

kezelése fokozódó lendületben, a labda továbbítása gyorsabban,

lendületesebben, futás közben, labdavezetés, haladás a labdával

gyors irányváltoztatásokkal.

Az adott sportjáték technikái gyakorlása testnevelési játékokban –

kidobós, fogójátékok labdával, labdaszerző és – védő játékok, cica-

játékok, pontszerzők – szabadon alkalmazott technikai-taktikai

elemek és szabályismeretek mellett is.

Bonyolultabb (kooperatív, kreatív) testnevelési és sportjátékok

változatai: esélykiegyenlítő játékok, fordított eredményszámítás.

Bemelegítés labdajáték foglalkozásra

A bemelegítési modell gyakorlása, az önálló bemelegítésre való

Matematika: logika,

valószínűségszámítás,

térbeli alakzatok,

tájékozódás.

Vizuális kultúra: tárgy

és környezetkultúra,

vizuális

kommunikáció

7

felkészítés: sportjáték-specifikus futó-, ugrómozgások, labda

nélküli és labdás gyakorlatok az ízületek átmozgatására,

labdavezetések variációi helyben és haladással, páros,

mikrocsoportos labdás gyakorlatok, bemelegítő testnevelési játékok

labda nélkül és labdával, az adott labdajáték specifikus technikai és

taktikai előkészítő gyakorlatai.

A labdajátékok technikai és taktikai elemeinek gyakorlása,

tökéletesítése, alkalmazása új variációkban, szituációkban.

KÉZILABDA

Technikai elemek

Végrehajtás fokozódó lendülettel, erőközléssel, magasabban és

távolabbra.

Labda nélkül

Gyorsfutások közben a társ futómozgásának követése.

Térnyerésre törekvés indulócselekkel mindkét irányba.

A kapus mozgástechnikája.

Alapmozgás: oldalazó és dugattyúmozgás.

A védőjátékos mozgása.

Védők helyezkedése, helyezkedés a kijelölt területen.

Indulócselekkel térnyerés mindkét irányba.

Labdával

Alaphelyzetek, alapmozgások támadó, illetve védő játékos esetén.

Labdakezelési gyakorlatok 2-3-4-es csoportokban 1-2 kézzel.

Átadások talajról és felugrásból cselezés után.

Indulócsel, átadócsel, lövőcsel.

A labda fogása, elfogása.

Átadások egy és két kézzel.

Egykezes átadás mozgás közben.

Különböző magasságból érkező labda elfogása.

Felső lövés, felugrásos lövés.

Kapura lövés legfeljebb egy labdaleütéssel.

Kapura lövés futásból és felugrásból.

Büntetődobás.

Taktikai elemek végrehajtása együttműködéssel és

eredményességgel

Támadó taktika

Szélsőbefutások.

Beállós játék.

Test-test elleni játék a támadásban.

A védelem fellazítása, betörés, kapura lövés.

Védekező taktika

Ütközés talajon és levegőben.

Test-test elleni játék a védelemben.

Védekezés szélsőbefutás ellen.

A beállós játék elleni védekezés.

Fizika: mozgások,

ütközések, erő,

energia

Biológia-egészségtan:

az emberi szervezet

működése,

energianyerési

folyamatok.

KOSÁRLABDA

Technikai elemek

8

Technikai elemek végrehajtása fokozódó lendülettel, magasságban,

távolságra.

Alapmozgások labda nélkül és labdával:

megindulás, megállás, sarkazás, irányváltoztatás.

Egy- és kétkezes átadások.

Kosárra dobások állóhelyből.

Büntetődobások.

Egy labdaleütésből, majd labdavezetésből fektetett dobás.

Taktikai elemek

Kisebb csapatrészekben azonos létszámmal egymás elleni játék

teljes

anyagának beépítése az 5:5 elleni játékba, félpályás és egészpályás

gyakorlatokkal.

Speciális feladatok megoldása:

feldobás utáni támadás és védekezés.

Emberfogás, területvédekezés.

Ötletjáték támadásban.

Védőtől való elszakadás cselezéssel, gyors indulással, iram- és

irány-

változtatással.

Játékhelyzetek: 1:1, 2:1 elleni támadás és védekezés.

LABDARÚGÁS (kispályás) Technikai elemek

Technikai elemek végrehajtása fokozódó kitartással, variációban,

lendületben.

A labdás koordináció minőségi fejlesztése.

Labdakezelések mozgás közben és irányváltoztatással.

Átadások különböző mértani alakzatokban.

Rövid és hosszú labdaátadások talajon és levegőben.

Álló és mozgó labda rúgásának technikai formái.

Guruló labda átvétele.

Labdavezetés belsővel.

Kapura lövés.

Fejelés.

Induló-, futó-, átadási és lövőcselek.

Taktikai elemek

A variációk növelésével.

Posztok betöltése: kapus, védő, középpályás, támadó.

Laza emberfogás posztok szerint.

Szabadulás a védőtől gyors elfutással.

Játékhelyzetek: 2:1, 3:2 elleni játék.

RÖPLABDA

Technikai elemek

A technikai elemek optimális erőközléssel, fokozódó magasságban,

pontossággal, folyamatossággal történő végrehajtása.

9

A mélységlátást, labdához való igazodást elősegítő gyakorlatok,

társtól dobott labda megjátszása.

Célba ütések mozdulatlan majd mozgó céltárgyra vagy társhoz.

Alapállás, mozgás; a helyezkedés lábmunkája.

Kosárérintés, alkarérintés.

Alapállásban labdához való igazodás.

Nyitás alsó majd felső nyitással.

Nyitásfogadás.

Egyéni sánc.

Támadás és védekezés alapvető megoldásai

2-3 fős támadási technikák védelem nélkül és védelem ellen.

Egyszerű védekező feladatok.

Változatos támadás befejezések – erő, ív, elhelyezés.

Játék kosár- illetve alkarérintéssel 1:1 ellen csökkentett területen.

Kooperativitás és versengés a labdajátékokban, a szabályok –

játékszabályok begyakorlása.

Az elsajátított játéktudásnak megfelelő színvonalú játékszabályok

alkalmazása, betartatása.

Játékszituációk előidézése egy-egy szabály begyakorlására, a

játékszituáció megállítása, elemenkénti ismétlése a szabálytalanság

korrekciója érdekében.

Játék egyszerűsített és fokozatosan bővülő szabályokkal.

Rövidített játékidővel gyakorlás.

Osztálymérkőzések, házi bajnokságok diákolimpiának megfelelő

versenyszerű lebonyolítás szerint.

Rövid játékvezetői gyakorlás tanárral együtt, rögzített,

változtatható, egyszerűsített játékvezetésben.

ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Játéktípusok, szabályok, stratégiák működtetése.

A tanult játékstratégiák (támadó és védő alaptaktika, emberelőnyös

és emberhátrányos játékszituációk) felhasználása a taktikai

magyarázatok, beszélgetések és a játékszervezés során.

Különböző életkorra, az egyénre és a helyzetre jellemző érzelmi ön-

kontroll.

A siker egyéni és csoportos átélése, a kudarc elfogadása, mint a

tevékenység természetes velejárója.

Az együttjátszás előnyeinek, jelentőségének képviselete

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK

Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend.

2.2 Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák

Órakeret 33 óra

Előzetes tudás

Részlegesen önálló, balesetmentes gyakorlás.

10

Az alapvető torna mozgáselemek önálló bemutatása.

Az aerobik alaplépések, haladások, kar- és lépésgyakorlatok összehangolása a zenével.

A kötél biztonságos mozgatása.

A szabályok ismerete, érthető megfogalmazása.

A gyengébbeknek, a segítségre szorulóknak feltétel nélküli segítségadás.


A torna jellegű feladatok, táncos mozgásformák során a reális énkép kialakítása.

A gyakorlás során segítség adása és elfogadása, mások bátorítása.

Az együtt gyakorlás következtében kialakuló, állandó motivációs háttér biztosítása.

Az esztétikus mozgás, a feszes, megtartott testmozgás javítása, fejlesztése,

tudatos végrehajtás.

A test térbeli, időbeli és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás

és az erőközlés összhangjának fejlesztése.

Szabadabb és differenciáltabb önálló részvétel a gimnasztika, torna, esztétikai sportok

és a választott

sporttáncok, történelmi és néptáncok mozgásrendszerén belül.

A táncmotívumok ritmikailag, plasztikailag pontosabbá, tudatosabbá tétele.

A saját kultúra újrateremtése iránti igény erősítése.

Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási

pontok

MOZGÁSMŰVELTSÉG

GIMNASZTIKA

Térbeli alakzatok – rendgyakorlatok

Alakzatok, mozgások zárt rendben.

Alakzatváltoztatások.

Variációk a ritmusban, a tempóban történő változtatással.

Rendgyakorlatok zene nélkül.

Az öltöző, az öltözés, az órakezdés rendjének kialakítása.

Sorakozó, „vigyázz” és „pihenj állás. Jelentésadás.

Sorakozó különböző alakzatokban, igazodás, takarás.

Térköz, távköz, nyitódás, záródás, testfordulatok helyben.

Menet megindítása, megállítása.

Helybenjárás, járás ütemtartással.

Helybenjárásból átmenet lépésbe.

A menetsebesség és a lépéshossz változtatása járás közben.

Alakzatok kialakítása.

Alakzatváltoztatások helyben, járás közben – 2-3-4-es oszlopba

fejlődés, szakadozás.

Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok

4-8 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatásokkal,

kiemelten a mély hát- és hasizmok, a függesztő öv, a lábboltozat

izomzatának optimális működése által.

Gimnasztikai gyakorlatok alkalmazása az izommunka jellege szerint

(nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító) arányosan, minden testrész

mozgásaira kiterjedően, növekvő önállósággal a gyakorlatok

Fizika: egyenes

vonalú

mozgás, periodikus

mozgás, gravitáció,

tömegvonzás, hatás-

ellenhatás törvénye

11

kiválasztásában.

A gyakorlatok variálása szempontjai szerinti változatok a mozgásütem

változtatásával, a kéziszerek – súlyzó, bordásfal, pad, medicinlabda –

alkalmazásával.

Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok

Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok differenciál-

tan, egyénre szabottan.

Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével.

Aerob állóképesség-fejlesztő eljárások a gimnasztika eszközeivel. Az

elrugaszkodás (dobbantás) gyorsaságának fejlesztése.

Az egyensúlyozás továbbfejlesztése.

Az esztétikus mozgások előadásmódja segítésére a testtartást biztosító

kondicionális és koordinációs képességfejlesztő eljárások gyakorlása.

Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, az 1-8.

osztályban elért egyéni szint szerinti fejlődést követő rendszeres

kontrollal.

TORNA – ISKOLAI SPORTTORNA

Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok.

Talajon és a választott szereken a korábbi követelményeken

nehézségben túlmutató mozgásanyag tanulása, gyakorlása egységesen

és diffe- renciáltan.

AKROBATIKUS GYAKORLATOK - TALAJTORNA

Tartásos gyakorlatelemek végzése

Tarkóállás.

Zsugorfejállás, fejállás, emelés fejállásba.

Kézállás.

Mérlegek kéztámasszal.

Mérlegállások.

Spárgák.

Hidak.

Mozgásos gyakorlatelemek végzése

Gurulóátfordulások különböző irányokba.

Gurulóátfordulás sorozatban előre-hátra különböző kiindulóhelyzetek-

ből, különböző befejező helyzetekbe.

Mellsőfekvőtámaszból átguggolás nyújtott ülésbe.

Tarkóbillenés.

Fejenátfordulás.

Cigánykerék – kézenátfordulás oldalt mindkét irányba.

Vetődések.

Átguggolások, átterpesztések.

Végrehajtás egységesen az alapformában és differenciáltan a variáci-

ókban.

Az esztétikus és harmonikus előadásmód rávezető eljárásai

(feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása).

A gyakorlatbemutatás rítusa.

SZERTORNA

Egységesen az alapformában, differenciáltan a variációkban és az

12

elemek mennyiségében és nehézségi fokában, egyénre szabott

segítségadással tanár közreműködésével.

SZERTORNA FIÚK SZÁMÁRA

Korláton gyakorlás

Támasz.

Terpeszülés, harántülés.

Nyújtott támasz, hajlított támasz, oldaltámaszok.

Lebegőtámasz, lebegő-felkartámasz.

Karhajlítás, nyújtás.

Támlázás.

Támlázó fordulat.

Alaplendület támaszban.

Támaszban haladás előre-hátra.

Ugrás felkarfüggésbe és lendület előre terpeszülésbe.

Terpeszülésből gurulóátfordulás előre terpeszülésbe.

Terpeszpedzés.

Saslengés kísérletek.

Szökkenés.

Kanyarlati leugrás.

Gyűrűn gyakorlás

Kéz- és lábfüggések.

Függések.

Lefüggések.

Mellső függőmérleg.

Hajlított támasz.

Nyújtott támasz.

Alaplendület.

Lendületvétel.

Lendület előre zsugorfüggésbe.

Emelés lefüggésbe.

Zsugorfüggésből emelés lefüggésbe.

Ereszkedés hátsó függésbe és visszahúzás.

SZERTORNA LÁNYOK SZÁMÁRA

Gerendán gyakorlás

Állások.

Térdelések.

Ülések.

Fekvések.

Térdelőtámaszok.

Guggolótámaszok.

Fekvőtámaszok.

Támaszban átlendítés, belendítés.

Járás előre-oldalt-hátra.

Átmenetek egyik testhelyzetből a másikba.

Mellső oldalállásból egy láb átlendítésével és 90 fokos fordulattal ha-

rántülésbe.

Homorított leugrás.

Fizika: az egyszerű

gépek működési

törvényszerűségei,

forgatónyomaték,

reakcióerő,

egyensúly,

tömegközéppont.

Biológia-

egészségtan:

egyensúlyérzékelés,

izomérzékelés,

elsősegély.

13

SZERTONA – SZERUGRÁS

Ugrószekrényen gyakorlás

Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata

figyelembe-

vételével.

Az 5-8. osztályban tanultak továbbfejlesztése.

Felguggolások.

Homorított ugrások.

Leterpesztés.

Vetődések.

Kanyarlatok.

Bukfencek – Gurulóátfordulás.

Bemelegítés a torna gyakorlásához.

Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk működtetése.

A segítségadás technikái, felelős külső kontrollal.

Versenyszituációkon keresztül a szabályok – pontozási hierarchia és

szemléletgyakorlása, az 5-8. osztályban tanultak továbbfejlesztése.

RITMIKUS GIMNASZTIKA LÁNYOK SZÁMÁRA

Az 5-8. osztályokban megfogalmazott követelményeken nehézségben .

túlmutató követelmény mozgásanyagának tanulása, gyakorlása.

Az esztétikus, szép és nőies mozgások előadásmódját segítő kondici-

onális és koordinációs képességfejlesztő eljárások.

Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok.

A ritmusérzék fejlesztése.

SZABADGYAKORLATOK

Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformái ismétlése, és új,

összetett formák gyakorlása

Lábujjállások.

Terpeszállások.

Hajlított- és guggolóállások.

Lépő és kilépő állások.

Támadó- és védőállások.

Lebegő- és mérlegállások.

Nyújtott és hajlított ülések.

Lebegőülések.

Térdelések.

Térdelőmérlegek.

Fekvések.

Kéz- és lábtámaszok.

Ujj- és kartartások és mozgások (lebegtetések, ejtések, fordítások, hul-

lámok).

Statikus és dinamikus törzsmozgások és lábmozgások.

Fő mozgások alapformái ismétlése, és új, összetett formák gyakorlása

Testsúlyáthelyezések.

Járások.

Ének-zene: ritmus és

tempó

14

Futások.

Szökdelések.

Ugrások (öt alapforma megkülönböztetése).

Egyensúlyhelyzetek.

Forgások.

Hullámok.

LABDAGYAKORLATOK

Fogások végzése.

Gurítások talajon és testen.

Labdavezetések változatos vonalon a levegőben.

Átadások.

Leütések.

Dobások.

Elkapások.

Labdatartások (kézzel, lábbal, térddel, nyakkal stb.).

KÖTÉLGYAKORLATOK labda hiányában

A kötél fogása.

A szökdelés és áthajtás helyes technikájának elsajátítása.

Áthajtások különböző módjai helyben, haladással, szökdeléssel és fu-

tással.

Feldobások, elkapások.

AEROBIK MINDKÉT NEM SZÁMÁRA

A sportági jelleg – dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság,

ruganyosság és ritmusérzék – megvalósításához szükséges előkészítő

és rávezető gyakorlatok.

Az aerobik kritériumainak való megfelelés fejlesztése a gyakorlás ál-

tal: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével és

egymással.

Az 5-8. osztályban tanult alaplépések összetett kombinációi 4-8-ütem-

ben.

Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása.

TÁNCOS MOZGÁSFORMÁK

Választás szerint egy, a helyi személyi és tárgyi körülményekhez,

feltételekhez igazodó tánc, amely mozgásanyaga a Tánc és dráma

kerettanterv mozgásanyagával összekapcsolható.

TÖRTÉNELMI TÁNCOK GYAKORLÁSA

Előkészítéskor kiemelt jellemző a tánc során a páros viszony, az

alkalmazott fogások, testtartás és a nő és a férfi szerep jellegzetes-

sége.

A kiválasztott tánc motívumai és motívumfüzérei.

Vizuális kultúra:

reneszánsz, barokk.

Földrajz:

Magyarország

tájegységei.

Etika: társas

viselkedés,

önismeret,

énkép, jellem,

önreflexió,

kooperatív

munka.

EGYÉB TORNA JELLEGŰ MOZGÁSFORMÁK választható A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és készségek

alkalmazása más mozgásrendszerekben.

15

GÚLATORNA

Fogásmódok.

Tartó testhelyzetek.

Szabad és támasztott tartóállások.

Egyszerű gúlaépítés.

ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló

használata a tervezésben, segítségadásban és a hibajavítás értelmezé-

sében.

A saját test szemlélése, elfogadása, változásainak követése, és az ezzel

kapcsolatos félelmek, szorongások, frusztrációk megfogalmazásának

képessége (önreflexió), átélése és tudatos felvállalása.

A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának és/vagy esztétikájának is-

merete.

A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás.

A társak gyenge, esetleg sérült oldalának segítése, az erősségek

elismerése, támogatása.

Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről.


Szaknyelvi kifejezés, elem, vezényszó, RG-motívum, táncmotívum.

2.3 Atlétika jellegű feladatok

Órakeret: 27 óra

Előzetes tudás

A térdelő- és állórajt technikája.

A fokozó- és repülőfutás összehangolt kar- és lábmunkája.

Rövid- és hosszú távú futásnál irambeosztási tapasztalat.

Váltás alsó botátadással.

Távolugrás guggoló technikája – lépő technika.

Kislabdahajítás beszökkenéssel.

Lökőmozdulat oldal felállásból, dobások lendületvétellel is.


Az atlétikai mozgásokat befolyásoló jellegzetes biomechanikai törvényszerűségek

megismerése.

Az emberi teljesítőképesség jelenlegi határainak viszonyítása a saját teljesítményhez,

ennek révén.

az önismeret fejlesztése.

Az egyéni teljesítmény túlszárnyalására ösztönzés.

Az általános atlétikai képességek továbbfejlesztése.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

FUTÁSOK, RAJTOK

Ének-zene:

ritmusgyakorlatok

16

A KÉPESSÉGFEJLESZTÉS GYAKORLATAI

Az 5-8. osztályban végzett futóiskolai feladatok gyorsabban,

erősebben és tudatosabban.

Az atlétika futószámainak elsajátításához szükséges speciális és

célgyakorlatok.

Futóiskolai és futófeladatok végrehajtása.

Iramfutások.

Aerob állóképesség fejlesztése, a kitartó futás távjának további

növelésével, az önismeretre, a korábbi tapasztalatokra épített,a

távnak megfelelő egyéni iram kialakításával

Tartós és résztávos állóképesség-fejlesztő módszerek gyakorlása. :

Futóiskola: futás térd- és sarokemeléssel.

Dzsoggolás, szkippelés helyben, haladással, kifutással.

Keresztezőfutás, futás hátrafelé.

Fokozófutások, iramfutások, repülővágták.

Gyorsfutások 60-100 m-en.

Tartós futás.

A SPORTÁGI TECHNIKA GYAKORLÁSA

Futások 30-60 m-en.

A térdelőrajt szabályos végrehajtása a rövid és hosszú sprint-

számokban.

A rövid, közép- és hosszú távok közötti futótechnika megkülönböz-

tetése.

A tartós futás technikájának kontrollja, az egyéni tartós futás

sebessé-

gének kialakítása az önálló gyakorlás elősegítése érdekében.

Állórajtok, térdelőrajt.

JÁTÉKOK ÉS VERSENYEK

Rajtversenyek, sprintversenyek.

Fogójátékok.

Egyéni, sor- és váltóversenyek gyors- és akadályfutással.

Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal.

Rajtversenyek 20-30 m távon.


aerob, anaerob

energia-

nyerés, szénhidrátok,

zsírok bontása,

hipoxia, VO2 max.,

állóképesség, erő,

gyorsaság.

Földrajz

térképismeret.

Informatika:

táblázatok, grafikonok.

UGRÁSOK, SZÖKDELÉSEK


Az 5-8. osztályban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése,

koordináltabban, nagyobb kiterjedéssel, erővel és tudatosabban,

egylépéses sorozatelugrás, illetve kétlépéses sorozat felugrás.

Szökdelő-, ugróiskola: galoppszökdelés váltott lábbal,

indiánszökdelés

váltott és páros karú lendítéssel.

Szökdelések egy lábon, váltott lábon, ezek kombinációi.

Sorozatugrások helyből indulva és 3-4 lépés után.

Fel- és leugrások zsámolyra, 3-4-5 részes szekrényre, átugrások az

előbbi szereken egy, és páros lábon.

Ugrókötél gyakorlatok.


Az ugrás előtti utolsó három lépés ritmusának kialakítása.

17

Az elrugaszkodó láb és a lendítő láb, kar megfelelő mozgásának

össze-

hangolása.

A lépő távolugró technika végrehajtása.

Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépéses íven történő nekifutás.

A flop-technika gyakorlása, s az egyéni nekifutó távolság kimérése

és rögzítése.

Távolugrás: ugrás lépő technikával.

Az elugrás biztosítása erőteljes elrugaszkodással, kar- és láblendítés

fokozásával.

Magasugrás: 3-5 lépés nekifutással ugrások léc felett, különböző

irányból történő indulással és ugrásfeladattal.

Az egyes ugrástechnikák (átlépő, hasmánt, flop) megismertetése.

A választott ugrástechnikában a megfelelő felugrás (kar-,

láblendítés,

elrugaszkodás), a talajra érkezés kialakítása.


Távolugróversenyek helyből és egyéni nekifutással.

Magasugróversenyek egyéni nekifutással (érintő ugrások).

Egyéni, sor- és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal.

Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal és szökdelésekkel.

DOBÁSOK


Különböző szerekkel, változatos dobásformák végrehajtása egy és

két

kézzel, különböző kiinduló helyzetekből.

Speciális erősítés kézisúlyzókkal.

Dobóiskola: hajítások, lökése, vetések különböző állásokból,

helyzetekből medicinlabdával, súlygolyóval, egyéb szerekkel.


Célba és távolságra dobások hajító, lökő és vető mozdulattal.

Hajítás nekifutással, öt lépéses dobóritmusban.

A lekészítés technikájának és az impulzus lépés, beszökkenés

szerepének ismerete.

A háttal felállásból történő lökés technikájának ismerete.

Szabályos lökés végrehajtása oldal vagy háttal felállásból

súlygolyóval vagy medicinlabdával.

Az egy- és kétkezes vetések technikái.

Forgatás, ívképzés helyből dobásokkal.

A láb emelő, forgató mozgását hangsúlyozó dobások.

A dobásokat mindkét oldalról végeztetjük.

Kislabdahajítás: távolba, helyből és nekifutással, ívképzésre

törekvéssel, 3 lépéses dobóritmus kialakításával.

Súlylökés: fiúk 4-5 kg-os, lányok 3-4 kg-os súlygolyóval.

A lökő mozdulat kialakítása.

Lökések helyből, járásból, elfordulással.

Oldalfelállásból súlylökés.

18


Kislabdahajító és szabadon választható egyéb dobószerrel

versenyek

helyből és lendületszerzéssel.

Súlylökő versenyek.

Célbadobó versenyek.

Dobóiskolai versengések.

Bemelegítési modellek gyakorlása a kocogások, futások, ugrások,

dobások végzése és a versenyek előtt.

ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A futóversenyek, a váltás szabályainak ismerete.

A középtávok állórajtra vonatkozó szabályainak, a köríven futás

szabályszerűségeinek ismerete.

A repülőrajt előnyeinek ismerete.

Az állóképesség-fejlesztő módszerek ismerete.

A nekifutás jellemzőinek ismerete távol- és magasugrásnál.

Az ugrószámok főbb szabályainak és a sérülések megelőzésének

ismerete.

Az ideális kirepülési szög szerepe a jobb eredmény elérésében.

A dobások főbb versenyszabályainak és balesetvédelmi, biztonsági

rendjének ismerete.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság.

Lépéshossz, lépésfrekvencia.

Irambeosztás, pihenőidő.

Ugróláb, lendítőláb.

Felugrás, elugrás.

Optimális sebesség, maximális sebesség.

Súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás, belső

ritmus, dinamizmus.

2.4 Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek

Órakeret: 30 óra

Előzetes tudás

Motorikus képességek, mozgástapasztalatok.

Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások.

A természetben űzhető sportok alapszabályai.

A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete.


A helyi tárgyi feltételek függvényében legalább négy választott sportági mozgással a

kívánt edzéshatás és élményszerzés elérése.

Felkészítés az önálló vagy önszerveződő sporttevékenységek űzése.

A szervezet edzettségének, ellenállásának növelése a tudatosan szabadtéren tartott

foglalkozásokkal.

19

A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás, elköteleződés kialakítása

az élményszerű, változatos és kötetlen foglalkozások által.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

Floorball, kötélhúzás, lábtenisz, számháború, tollaslabda, TRX.

A választott sportági mozgások mozgásműveltségének fejlesztése.

Az 5-8. osztályban felsorolt lehetséges sportok, vagy/és a helyi

lehető-

ségek adta egyéb alternatív, szabadidős sportok.

Az egyén által előnyben részesített, élethossziglan űzhető sportok

alternatíváinak bővítése.

ELŐKÉSZÍTÉS, FELKÉSZÍTÉS, KÉPESSÉGFEJLESZTÉS

Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető

gyakorlatokkal a természeti erők felhasználásával a szervezet

alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek a

fejlesztése.

A természetben végzett önálló bemelegítés, gyakorlás – laza tanári

kontrollal.

A környezettudatos viselkedés alapelemeinek megismerése.

Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása.

Felkészülés és együttműködés a különböző tábori lehetőségek,

speciális,

túra jellegű terhelések előtt és alatt.

TECHNIKA ÉS TAKTIKA GYAKORLÁSA

Minimális helyigényű vagy kis eszközigényű sportmozgások

megismerése.

Az adott sportmozgás lehetőségekhez képest minél sokoldalúbb,

balesetmentes elsajátítása, élményszerű gyakorlása.

Játékok, versengések, akadályok leküzdése a választott sportban,

fizikai aktivitásban.

A fair play szellemének és a személyes biztonságnak a szem előtt

tar tása minden mozgásos tevékenységben.

Földrajz: időjárási

ismeretek,

tájékozódás,

térképhasználat.

FLOORBALL

A játékszabályok pontos meghatározása, ismerete.

Technikai elemek

Az ütő fogása, használata.

Alaphelyzetek, alapmozgások támadó illetve védő játékos esetén.

Átadások, átvételek talajon és levegőben.

Labdavezetés.

Cselek, átadócselek, lövőcselek, cselkapcsolatok.

Kapura lövések.

Taktikai elemek

Egymás elleni játék.

Emberfogásos és területvédekezés.

Ötletjáték.

20

KÖTÉLHÚZÁS


Technikai elemek

A kötél fogása – puszta kézzel.

Taktikai elemek

Csapatszellem.

LÁBTENISZ


Technikai elemek

A labdarúgás sportágban alkalmazott technikai elemek ismerete.

Taktikai elemek

Helyezkedés.

SZÁMHÁBORÚ


Technikai elemek

A karton szabályos felkötése.

A „csapatszín” felkötése.

Taktikai elemek

A saját szám elrejtése.

Az ellenfél játékosainak kiolvasása.

A zászló védelmezése.

Csapatszellem.

TOLLASLABDA


Technikai elemek

Az ütő fogása.

A labda ütése.

Adogatás.

Taktikai elemek

Egyéni taktika.

Csapatszellem.

TRX

Technikai elemek

A gerincoszlop szabályos tartása.

A markolat helyes fogása.

A láb szabályos felfüggesztése.

ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS

Az élethosszig tartó mozgásos tevékenységek számára felelős

döntésekhez szükséges képességek fejlesztése.

Az egyéni képességek kibontakoztatása közösségi tevékenységek

során.

Prevenciós és rekreációs tevékenységformák elsajátítása.


Kooperáció, önkéntesség, segítségadás.

Szabálykövető magatartás.

Környezettudatosság.

Edzettség, fittség.

21

Zene, ritmusérzék.

Egyensúlyérzék.

Bátorság, vakmerőség.

Közlekedési szabályok.

2.5 Önvédelem és küzdősportok

Órakeret: 15 óra

Előzetes tudás

A páros és küzdőjátékok, test-test elleni küzdelmek fajtái.

A grundbirkózás mozgástechnikái, alapvető szabályai.

A dzsúdóval kapcsolatos technikák fajtái és alkalmazhatóságuk a küzdelmekben.


Az egyén (ön)védelmét szolgáló egyszerűbb technikákban, küzdelmekben magas fokú

jártasság elérése.

A küzdő típusú sportágak, játékok tudatos alkalmazása során az önuralom erősítésére,

a társaktiszteletére és a szabályok elfogadására szoktatás.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

A test-test elleni feladatokat csak és kizárólag azonos nemű és

közel

azonos testalkatú tanulókkal végeztetjük.

Előkészítő és rávezető gyakorlatok, játékok a küzdésekhez

Az 5-8. osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása.

Azon testi és pszichés képességek megerősítése, amik alkalmassá

teszik a tanulót a bonyolultabb gyakorlatok végrehajtására.

Küzdőfeladatok és –játékok párokban, különböző testhelyzetekben.

Küzdőgyakorlatok labdával.

Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító gyakorlatok, lenyomó-emelő

gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes elsajátítása, egészségi

és élettani szabályok betartása.

Küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül társakkal vagy önállóan.

Alapvető önvédelmi technikákat elsajátító gyakorlatok játékos és

változó körülmények között.

A gyakorlatok tanulása saját képességek figyelembevétele mellett

történik.

Történelem,

társadalmi

és állampolgári

ismere-

tek: keleti kultúra.


izmok, ízületek

mozgékonysága,

anatómiai ismeretek,

testi és lelki harmónia.

Etika: a másik ember

tiszteletben tartása.

GRUNDBIRKÓZÁS

A 7-8. osztályos kerettantervben felsorolt fogások, kitolások,

kihúzások, emelések, szabadulások gyakorlása, cselekvésbiztos

végrehajtása.

Újabb elemkapcsolatok megismerése, megoldása.

Az egyensúlyhelyzetek tudatos kihasználása, mögékerülések,

kiemelések állásból, térdelésből, földharcban.

Emelések, hordások különböző testhelyzetekben.

Alapvető fogásmódok.

Birkózás állásban, fogáskeresés.

22

DZSÚDÓ

Eséstechnikák, földharctechnikák , állástechnikák, önvédelmi

fogások a 7-8. osztályban felsoroltak szerint.

A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel

és bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel.

A tanult variációk mellett – a szabályok adta kereteken belül –

önálló megoldások, kreatív alkalmazások támogatása a küzdelmek

során, az állásharcban, földharcban.


Az általános és küzdő jellegű sportágak gyakorlását megelőző

specifikus bemelegítő mozgások ismerete.

Az eszközökkel végrehajtható küzdőfeladatok ismerete (tornabot,

súlyzó, gumikötél, medicinlabda).

A balesetveszélyes helyzetek felismerése, megelőzése.

A sportszerűség, sikerorientáltság, kudarctűrés megfogalmazásának

képessége.

A felmerülő vitákban érvelés a sportszerű magatartás mellett.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Páros és csapat küzdőjáték.

Tiszta győzelem, pontozásos győzelem, tus, ippon.

Önismeret, tisztelet.

2.6 Egészségkultúra – prevenció

Órakeret: 20 óra

Előzetes tudás

Légző, relaxációs és testtartásjavító gyakorlatok, alapvető gerinctorna gyakorlatok,

törzsizom-erősítő

gyakorlatok és ellenjavallt gyakorlatok.

Az autogén tréning és a progresszív relaxáció felismerése.

Önfejlesztő mozgás, egészségtudatos szokás fogalma, gyakorlata.

A prevenció tágabb értelmezése.

A bemelegítés, a levezetés, a szervezet lecsillapítása jelentősége, szerepe.

Tudatos baleset-megelőzés, a veszélyes helyzetek és a fenyegetettség elkerülése.

A téli időjárás jótékony hatása az egészségvédelemre.

A fájdalmak tűrése (oxigénadósság, savasodás).


A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai –

elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele.

Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző

szokásrendszer megerősítése.

AZ ÉLETHOSSZIG TARTÓ SPORTOLÁSHOZ SZÜKSÉGES FELELŐS

DÖNTÉSEK RUGALMASAN BŐVÍTHETŐ INFORMÁCIÓS KÉSZLETÉNEK

RENDSZEREZÉSE.


23

MOZGÁSMŰVELTSÉG

BEMELEGÍTÉS Általános bemelegítő mozgássor gyakorlása (futás, hajlítások, nyúj-

tások, lendítések stb.).

Fizikai felkészülés a sérülésmentes sporttevékenységre.

Stretching gyakorlatok bemelegítő és levezető jelleggel.

A sportági területeken tanult speciális bemelegítések ismétlése.


ismeretek az emberi

test működéséről,

aerobterhelés, gerinc-

ferdülés.

EDZÉS, TERHELÉS

A keringési rendszer terhelése megfelelő munkapulzusérték mellett,

és a pulzus idősoros mérése (nyugalmi pulzus, munkapulzus, felső

érték stb.).

Az intenzitás, ismétlésszám és a pihenőidő változtatása, hatása a

terhe lésre.

A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei.

A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése.

Részben önálló mozgásprogram-tervezés.

AZ EGÉSZSÉGES TEST ÉS LÉLEK MEGÓVÁSA

Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok:

A technikák használata a saját tanulási technikáinak

tökéletesítésében.

A komputerhasználat ellensúlyozására megoldási minták

gyakorlása.

A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását

szolgáló gyakorlatanyag: a biomechanikailag helyes testtartás

megőrzésének gyakorlatai – állandó gyakorlás a tanár és a társak

kontrollja, hibajavítása mellett.

MOTOROS TESZTEK

Központi előírás szerint.

Mindenkori hatályos jogszabályok szerint.

A testsúly, testtömeg, illetve lehetőség szerint a testösszetétel

mérése – összehasonlító idősoros adatrögzítés.

ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A testtartásért felelős izmok erősítését és nyújtását szolgáló

gyakorlatok megfogalmazása, felismerése, helyes kivitelezése, a

helytelen javítása.

A gerinckímélet lényegének ismerete a testnevelési és

sportmozgásokban.

A házi és kerti munkák gerinckímélő módjainak ismerete.

Törekvés az önmagához képest a legjobb teljesítmény elérésére, a

siker átélésére, a kudarc elfogadására és az azzal való megküzdés a

teljesítmény részeként értelmezése.


Stretching.

Nyugalmi pulzus, munkapulzus.

Intenzitás, ismétlésszám.

Biomechanikailag helyes testtartás, gerincvédelem.

3 10. évfolyam

24

Sportjátékok Órakeret: 55 óra

Előzetes tudás

A 9. osztályban tanultak

Életkornak megfelelő technikai és taktikai, elméleti és gyakorlati tudás.

Aktív részvétel az előkészítő játékokban, sportjátékokban.

Figyelmes és hatékony munkavégzés a gyakorlásban.

Csapatjátékos tulajdonságok ismerete.

Sportszerűség, a szabálykövető magatartás.


Az új játékfeladatokban, játékszituációkban a technikai, taktikai és szabályismeret tudatos és

felelős alkalmazása, bővítése.

A sportjáték-specifikus képességek megerősítése.

A játékszituációk, játékfeladatok magasabb gondolkodási, motoros szinten történő megoldása

a szabálykövetés, a csoportkonszenzus és az ellenfél tisztelete szempontjából is.

A tanult technikai elemek tudatos alkalmazása.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

Labdajátékokra felkészítő mozgásfeladatok Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő feladatok és test-

A labda nélkül végzett mozgások – ugrások páros és egy lábbal, vál-

tott lábbal – gyakorlási hatékonyságának, játékban való eredményes

használatának továbbfejlesztése.

A reakcióidő és a társ mozdulatára reagálás optimumának elérése.

A helyezkedés, helyzetfelismerés továbbfejlesztése a labdáért való

harcban, küzdések váll-váll érintéssel a labda megszerzéséhez.

Labdás ügyességfejlesztés összetettebb játékai:

a labda fogása, kezelése változó magasságokban, távolságban,

a labda továbbítása változó magasságokban,

haladás a labdával ritmusváltásokkal.

Az adott sportjáték technikái gyakorlása testnevelési játékokban – sti-

lizált játékok – szabadon alkalmazott technikai-taktikai elemek és sza-

bályismeretek mellett is.

Mozgástanulást segítő eszközök használata – szemüveg, célkeret.

Bonyolultabb (kooperatív, kreatív) testnevelési és sportjátékok válto

zatai: a játékszabályok dinamikus változtatása.

A sportjátékokra való előkészítésen túlmutató, stratégiai jellegű, az

életszerepekre felkészítő és inklúzióra érzékenyítő játékok.

Bemelegítés labdajáték foglalkozásra – részleges tanári irányítással

A bemelegítési modell ismételt gyakorlása törekvéssel a kevés tanári

irányítással történő önálló végrehajtásra. A modell tartalma a 9. évfo-

lyam anyagára épül:

sportjáték-specifikus futó-, ugrómozgások,

labda nélküli és labdás gyakorlatok az ízületek átmozgatására,

labdavezetések variációi helyben és haladással,

páros, mikrocsoportos labdás gyakorlatok,

bemelegítő testnevelési játékok labda nélkül és labdával,

az adott labdajáték specifikus technikai és taktikai előkészítő gyakor-

Matematika: logika,

valószínűségszámítás,

térbeli alakzatok,

Vizuális kultúra: tárgy-

és környezetkultúra,

vizuális kommunikáció.

25

latai.

A labdajátékok technikai és taktikai elemeinek gyakorlása, alkalmazá-

sa új variációkban, szituációkban.

KÉZILABDA

Technikai elemek

Az ismert technikai elemek csökkenő hibaszázalékkal történő, egyre

pontosabb végrehajtása.

Labdával

Labdakezelési gyakorlatok.

Komplex gyakorlatok labdavezetéssel.

Átadások talajról és felugrásból cselezés után.

Cselkapcsolatok alkalmazása mindkét oldalra.

Kapura lövések bevetődésből.

Taktikai elemek végrehajtása fokozott együttműködéssel és eredmé-

nyességgel

Támadó taktika

Zárás-leválás alkalmazása.

Támadásbefejezések lerohanásból rendezetlen védelem elleni

játékból.

A védelem széthúzása gyors adogatással, lövőcselekkel.

Résekre helyezkedés, kapott labdával betörés.

Támadás 4:2-es felállással.

Védekező taktika

Vegyes védekezés alkalmazása a játékban.

4:2 elleni védekezési rendszer.

Törekvés az együttmozgásra.

Védekezés zárás-leválás ellen.

Védekezés lerohanás ellen.

Fizika: mozgások,

ütközések, erő,

energia.


az emberi szervezet

működése,

energianyerési

folyamatok.

KOSÁRLABDA Technikai elemek

A technikai elemek csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai

elemek.

Átadások: pattintott, egykezes alsóátadás.

Labdavezetés irányváltoztatással, mindkét kézzel.

Fektetett dobás futás közben átvett labdával.

A tanult technikai elemekből összeállított komplex gyakorlatok.

Taktikai elemek

Emberfölényes helyzetek támadásban, védekezésben.

Speciális feladatok megoldása:

feldobás, alap- és oldalvonal-bedobás, büntetődobás utáni támadás és

védekezés.

Az 1:1, 2:1 elleni játékban betörések, befutások, dobások kialakítása.

26

LABDARÚGÁS (kispályás)

Technikai elemek

Technikai elemek végrehajtása fokozódó magasságban, távolságban.

Átadások, átvételek mélységi, szélességi játékhelyzetek kialakításával.

Induló-, futó-, átadási és lövőcselek védővel szemben.

Fejelések technikái levegőből, társnak vagy kapura.

Labdavezetések mozgás közben és irányváltoztatással.

Megállás a védőtől való szabadulás szándékával.

Belsőcsűdrugás.

Taktikai elemek

A végrehajtási minőség emelésével.

Rombuszban 4 játékos feladatmegoldása mélységben, szélességben,

folyamatos helycserékkel.

Támadások a támadás súlypontjának változtatásával rövid és hosszú

átadásokkal.

Védők váltása kijátszás esetén.

RÖPLABDA

Technikai elemek

A technikai elemek csökkenő hibaszázalékkal történő, egyre

pontosabb

végrehajtása.

A mélységlátást, labdához való igazodást elősegítő gyakorlatok,

társtól

dobott vagy falra feljátszott labdával.

Gurulások, vetődések.

Érintő labdatovábbítások mozdulatlan majd mozgó céltárgyra vagy

társhoz.

Magas ívű feladás kosárérintéssel a háló melletti társnak.

Ütőmozdulattal átütés talajról, felugrásból.

Leütés felugrásból.

A sáncolás technikája párban.

Támadás és védekezés alapvető megoldásai

Változatos védekező feladatok.

Biztosítás.

Változatos támadás befejezések – erő, ív, elhelyezés.

Kooperativitás és versengés a labdajátékokban, a szabályok –

játékszabályok begyakorlása – játékvezetési gyakorlat.

A játékszabályok növekvő tudatossággal és önállósággal történő

alkalmazása az osztályszintű gyakorlások és mérkőzések során.

Játék egyszerűsített és fokozatosan bővülő szabályokkal.

További osztálymérkőzések, házi bajnokságok diákolimpiának

megfelelő versenyszerű lebonyolítás szerint.

Differenciált mennyiségű és minőségű játéklehetőség biztosítása.

Játékvezetési gyakorlatok önállóan, tanári felügyelettel.

27


A tanult játékstratégiák magasabb szinten történő működtetése.

Az animáció alkalmazása a játékok továbbfejlesztésében.

Az alkotó, kooperatív mozgásos tevékenységek kezdeményezése,

az

ötletek kulturált megfogalmazása, megvalósítása.

A siker- és kudarcélmény tudatos kezelése, tartózkodás a

szélsőséges

megnyilvánulásoktól.

Tudatos egyéni érzelmi önkontroll.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldás, támadási és

védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék.


Órakeret: 33 óra

Előzetes tudás

Kölcsönös segítségnyújtás.

Alapismeretek a sportágak versenyrendszeréről.


A torna jellegű feladatok, táncos mozgásformák során a reális énkép további alakítása.

A gyakorlás során tudatos segítségadás, mások bátorítása.

Az együtt gyakorlás következtében kialakult, állandó motivációs háttérmegléte.

Az esztétikus mozgás, a feszes, megtartott testmozgás további javítása,fejlesztése, tudatos

végrehajtás.

A test térbeli, időbeli és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás és az

erőközlés összhangjának továbbfejlesztése.

Az alkotókészség, a kreativitás fejlesztése a gimnasztika, torna, esztétikai sportok és a

választott sporttáncok, történelmi és néptáncok mozgásrendszerén belül.

Az újabb koreográfiák, művészeti előadások tudatosabbá tétele.

A más népek kultúrája iránti tisztelet erősítése.

Az ismeretek körének bővítése az adott versenysportágak hazai élvonaláról, ennek

révén a nemzeti öntudat fejlesztése.

28


MOZGÁSMŰVELTSÉG

GIMNASZTIKA

Térbeli alakzatok – rendgyakorlatok

Rendgyakorlatok zenére is.

Sorakozás különböző alakzatokban.

Figurális menetek, alakzatok.

Fejlődések, szakadozások.

A menetsebesség és a lépéshossz változtatása.

Helyben járás, helyben futás.

Átmenet járásból futásba és vissza.

A tanulók tudatos, fegyelmezett magatartásának kialakítása.

Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok

8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatásokkal,

kiemelten a mély hát- és hasizmok, a függesztő öv, a lábboltozat

izomzatának optimális és precíz működése által.

Gimnasztikai gyakorlatok alkalmazása az izommunka jellege

szerint (nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító) arányosan, minden testrész

mozgásaira kiterjedően, növekvő önállósággal a gyakorlatsorok

összeállításában.

A dinamikus és statikus erőkifejtés megkülönböztetése.

A különböző erőadagolás változatos gyakorlatai alkalmazása.


Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok

differenciáltan, egyénre szabottan, állandó gyakorlási jelleggel.

Az egyensúlyozás továbbfejlesztésére a statikus helyzetek

időtartamának és bonyolultságának növelése.

Az esztétikus mozgások előadásmódjának gyakorlása.

Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, a 9.

osztályban elért egyéni szint szerinti fejlődést követő rendszeres

kontrollal.

Fizika: egyenes vonalú

mozgás, periodikus

mozgás, gravitáció,

tömegvonzás, hatás-

ellenhatás törvénye.

TORNA – iskolai sporttorna

Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó,

mozgásalkalmazó átállító és mozgástanuló jelleggel.

Talajon és a választott szereken a 9. évfolyam követelményein

nehézségben túlmutató mozgásanyag tanulása, gyakorlása

egységesen és differenciáltan.


Tartásos gyakorlatelemek végzése

A 9. évfolyamon tanultak ismételt gyakorlása.

Mozgásos gyakorlatelemek végzése

Lábkörzések.

Dőlések, felállások.

Fellendülés futólagos kézállásba, gurulás előre állásba.

Repülő gurulóátfordulás.

29

Végrehajtás egységesen az alapformában és differenciáltan a

variációkban.

Az esztétikus és harmonikus előadásmód felelevenítése, ismétlése

(feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása).

Az elemek mennyiségének és nehézségi fokának továbbfejlesztése

– differenciáltan.

Az egyéni optimum, az önálló bővítés lehetőségének megjelenítése

az elemkapcsolatokban, gyakorlatokban.

A gyakorlatbemutatás rítusa minőségi paraméterek hozzáadásával

történik az ellenőrzések során.

SZERTORNA

Egységesen az alapformában, differenciáltan a variációkban és az

elemek mennyiségében és nehézségi fokában, egyénre szabott

segítség adással tanár, majd társak közreműködésével, önálló

tervezéssel és gyakorlással.

SZERTORNA FIÚK SZÁMÁRA

Korláton gyakorlás

Felkarfüggés.

Alaplendület támaszban és felkarfüggésben.

Beterpesztések.

Terpeszpedzés.

Fellendülés előre terpeszülésbe.

Felkarfüggésben lendület, fellendülés előre támasz terpeszülésbe,

terpeszpedzés.

Felkarállás.

Felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba.

Saslengés.

Vetődési leugrás.

Gyűrűn gyakorlás

Húzódás-tolódás támaszba.

Vállátfordulás előre.

Leterpesztés.

Függésben lendület előre, terpeszleugrás hátra.

SZERTORNA LÁNYOK SZÁMÁRA

Gerendán gyakorlás

Mérlegek.

Hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba.

Fordulatok állásban, guggolásban.

Szökdelések, lábtartáscserék.

Felugrás egy láb át- és belendítéssel.

Felugrás mellső oldalállásból egy lábátlendítéssel oldalülőtámaszba

egy combon.

Terpesz csukaugrás.

SZERTORNA – SZERUGRÁS

Ugrószekrényen gyakorlás

Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata ismételt

figyelembe vételével.

Fizika: az egyszerű

gépek működési

törvényszerűségei,

forgatónyomaték,

reakcióidő, egyensúly

tömegközéppont.


egyensúlyérzékelés,

izomérzékelés,

elsősegély.

30

Az első és második ív növelése.

Guggoló átugrások.

Terpeszátugrások.

Lebegőtámasz.

Bemelegítés a torna gyakorlásához, egy specifikus jellegű

mozgássor megtanulása.

Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk működtetése

növekvő tanulói önállósággal.

A hibajavítás beépítése a mindennapi gyakorlási szokásokba.

RITMIKUS GIMNASZTIKA LÁNYOK SZÁMÁRA A 9. osztályban tanultak továbbfejlesztése.

Mozgásszabályozó, mozgásalkalmazó, átállító és mozgástanuló

gyakorlatok (testtartás, tágasság, forgásbiztonság stb.).

A ritmusérzék további fejlesztése.

Önálló zeneválasztásra lehetőség a szélsőségektől való

elhatárolódás

mellett.

SZABADGYAKORLATOK

Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformái ismétlése, és új,

összetett formák gyakorlása

A 9. osztályban tanultak ismétlése és továbbfejlesztése.

Fő mozgások alapformái ismétlése, és új, összetett formák

gyakorlása


Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a

minimumhoz.

LABDAGYAKORLATOK


Változatos szabadgyakorlati formák felhasználása.

Önálló bővítési lehetőség.

Önálló gyakorlatrészek hozzáadása a minimumhoz tanári

irányítással

(1 perc).

KÖTÉLGYAKORLATOK labda hiányában

Áthajtások különböző módjai helyben, haladással, szökdeléssel és

futással.

A szökdelés és áthajtás helyes technikájának gyakorlása.

Feldobások, elkapások összekapcsolása más elemekkel.


Önálló gyakorlatrészek hozzáadása tanári irányítással (1 perc).

Ének-zene: ritmus

és tempó.

AEROBIK MINDKÉT NEM SZÁMÁRA


Aszimmetrikus elemkapcsolatok.

31

Rövid elemkapcsolatok ismétlése magas cselekvésbiztonsággal

(20-30 mp folyamatosan).

Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása, differenciált bővítése

önállóságra törekedve, a szükséges minimálisan követelt elemek

felhasználásával, bővítésével.

Aerobik bemutatók az osztályon belül.


A választott egy, a helyi személyi és tárgyi körülményekhez,

feltéte-khez igazodó tánc gyakorlása, amely mozgásanyaga a Tánc

és dráma kerettanterv mozgásanyagával összekapcsolható.

TÖRTÉNELMI, SPORTTÁNCOK GYAKORLÁSA

A tánc során a páros viszony hangsúlyozása, az alkalmazott

fogások,

a testtartás jellegzetessége.

A kiválasztott tánc motívumainak és motívumfüzéreinek biztos

végre hajtása.

Vizuális kultúra:

reneszánsz, barokk.

Földrajz:

Magyarország

tájegységei.

Etika: társas

viselkedés, önismeret,

énkép, jellem,

önreflexió, kooperatív

munka.

EGYÉB TORNA JELLEGŰ MOZGÁSFORMÁK (választható)

A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és

készségek alkalmazása más mozgásrendszerekben.

GÚLATORNA

Tartó testhelyzetek társon.

Páros gyakorlatok.

Gúlaépítés.


A divat és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlen

tényezőinek szétválasztása (értékfelismerés, önértékelés).

Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a

magyar élsportolók eredményeinek ismerete.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Szaknyelvi kifejezés, elem,

vezényszó,

RG-motívum,

táncmotívum.

3.2 Atlétika jellegű feladatok

Órakeret: 27 óra

Előzetes tudás

A térdelő- és állórajt technikája.

A fokozó- és repülőfutás összehangolt kar- és lábmunkája.

Rövid- és hosszú távú futásnál irambeosztási tapasztalat.

Váltás alsó botátadással.

Távolugrás guggoló technikája. Lépő technika.

Kislabdahajítás beszökkenéssel.

Lökőmozdulat oldal felállásból, dobások lendületvétellel is.

32


Az atlétikai mozgásokat befolyásoló jellegzetes biomechanikai törvényszerűségek

megismerése, egyre tudatosabb alkalmazása.

Jártasság kialakítása az egyes szakági technikákban.

Az emberi teljesítőképesség jelenlegi határainak viszonyítása a saját teljesítményhez,

ennek révén az önismeret fejlesztése.

Az egyéni teljesítmény túlszárnyalására ösztönzés.

Az általános atlétikai képességek továbbfejlesztése, a más sportágakban történő

alkalmazhatóság érdekében is.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

A 9. évfolyam anyagának végrehajtása nagyobb hatásfokkal.

Ének-zene:

ritmusgyakorlatok.


FUTÁSOK, RAJTOK


A 9. osztályban végzett futóiskolai feladatok gyorsabban, erősebben

és tudatosabban.

A fizikai teljesítőképesség növelése sikerélmény biztosításával.

Futóiskolai és futófeladatok bemutatás nélküli végrehajtása.

Iramfutások.

Aerob állóképesség fejlesztése, a kitartó futás távjának további

növe-

lésével, az önismeretre, a korábbi tapasztalatokra épített,a távnak

megfelelő egyéni iram kialakításával.

Akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusfutások könnyített

magasságon

és távolságon.

Tartós és résztávos állóképesség-fejlesztő módszerek gyakorlása.

Gyorsfutások 60-100 m-es távon.

Fokozófutások.

Futások nehezített körülmények között (emelkedőre futás).

Tartós futások.


Futások 30-60 m-en.

A térdelőrajt szabályos végrehajtása a sprintszámokban.

Futás a rövid, közép- és hosszú távok közötti futótechnika

megkülön-

böztetésével.

A váltófutás botátadási technikáinak a váltótávolság kialakításának

(segédjelek alkalmazásával), és a váltás szabályainak gyakorlása.

A gátfutás lendítő és elrugaszkodó lábmozgásának ismerete.

A tartós futás technikájának kontrollja az önálló gyakorlás

elősegítése

érdekében.

Rajtgyakorlatok (álló- térdelőrajt).


aerob, anaerob

energia-

nyerés, szénhidrátok,

zsírok bontása,

hipoxia, VO2 max.,

állóképesség, erő,

gyorsaság.

Földrajz:

térképismeret.

Ének-zene: ritmusok.

Informatika:

táblázatok, grafikonok.

33

Rajtversenyek, sprintversenyek.

Fogójátékok.

Egyéni, sor- és váltóversenyek gyors-, akadály- és váltófutással.

Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal.

UGRÁSOK, SZÖKDELÉSEK


Az 5-8. osztályban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése,

koordináltabban, nagyobb kiterjedéssel, erővel és tudatosabban,

egy-

lépéses sorozatelugrás, illetve kétlépéses sorozat felugrás.


Mozgástapasztalat szerzése növekvő teljesítményre törekvés nélkül.

A lépő távolugró technika végrehajtása, aktív leérkezéssel.

Az egyéni nekifutás próbái nagyobb elugró terület kijelölése

mellett.

Távolugrás

Nekifutással lépő technikával, az elugrás után kifejezett

sodródással.

További távolugró technikák megismerése (homorító, ollózó).

Magasugrás

Az egyéni magasugró technikák megismerése.

5-7 lépés nekifutással, választott technikával.

A végrehajtás (technika) javítása különös tekintettel a

kitámasztásra,

felugrásra és a légmunkára.


Távolugróversenyek helyből és egyéni nekifutással.

Magasugróversenyek egyéni nekifutással (érintő ugrások).

Egyéni, sor- és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal.

Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal és szökdelésekkel.

34

DOBÁSOK


Különböző szerekkel, változatos dobásformák végrehajtása egy és

két

kézzel, különböző kiinduló helyzetekből.

Speciális erősítés kézisúlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel.


A 9. évfolyamon tanultak gyakorlása, továbbfejlesztése.

Az ideális kirepülési szög elérése a különböző dobásoknál,

szerepük a

jobb eredmény elérésében.

Kislabdahajítás: a labda hosszú úton történő gyorsítása.

Ötlépéses, majd lendületszerzéssel való dobóritmus kialakítása.

Ívképzés

Súlylökés: előfeszített helyzet kialakítása, kétlábtámaszos helyzet.


Kislabdahajító és szabadon választható egyéb dobószerrel

versenyek

helyből és lendületszerzéssel.

Súlylökő versenyek: háttal felállásból becsúszással (fiúk 4-5,

lányok

3-4 kg-os súlygolyóval.

Célbadobó versenyek.

Dobóiskolai versengések.

Bemelegítési modellek tudatos alkalmazása a kocogások, futások,

ugrások, dobások végzése és a versenyek előtt.


A 9. osztályban tanultak magabiztos ismerete.

A repülőrajt előnyeinek ismerete.

A savasodás jellegzetes hatásainak és annak teljesítőképességre

gyakorolt hatásának ismerete.

A magyar olimpiai futó-, ugró- és dobóeredmények ismeret.


A 9. évfolyamon megismert fogalmak ismerete.

Súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás.

Belső ritmus, dinamizmus.


Órakeret: 30 óra

Előzetes tudás

A 9. osztályban tanultak magabiztos tudása.

Motorikus képességek, mozgástapasztalatok.

35

Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások.

A természetben űzhető sportok alapszabályai.

A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete.


A négy választott sportági mozgással magasabb szintű edzéshatás és élményszerzés

elérése.

Felkészültség az önálló vagy önszerveződő sporttevékenységek űzésére.

A szervezet edzettségének, ellenállásának további növelése a tudatosan szabadtéren

tartott foglalkozásokkal.

A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás, elköteleződés kialakítása az él-

ményszerű, változatos és kötetlen foglalkozások által.


MOZGÁSMŰVELTSÉG


Az egyén által előnyben részesített, élethossziglan űzhető sportok

alternatíváinak bővítése.

Földrajz: időjárási

ismeretek, tájékozódás

térképhasználat.

ELŐKÉSZÍTÉS, FELKÉSZÍTÉS, KÉPESSÉGFEJLESZTÉS

Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető

gyakorlatokkal a természeti erők felhasználásával a szervezet

alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek magasabb

szinten történő fejlesztése.

A természetben végzett önálló bemelegítés.

A környezettudatos viselkedés.

Közlekedésbiztonsági szabályok tudatos betartása.

Felkészülés és együttműködés a különböző tábori lehetőségek,

speciális, túra jellegű terhelések előtt és alatt.

TECHNIKA ÉS TAKTIKA GYAKORLÁSA

Minimális helyigényű vagy kis eszközigényű sportmozgások

gyakorlása.

Az adott sportmozgás lehetőségekhez képest minél sokoldalúbb,

balesetmentes, élményszerű gyakorlása.

Játékok, versengések, akadályok leküzdése a választott sportban,

fizikai aktivitásban.

A fair play szellemének és a személyes biztonságnak a szem előtt

tartása minden mozgásos tevékenységben.


Transzferáló képesség fejlesztése a sportban átélt élményeknek az

élet

más területén, a saját és a környezet javára történő fordítására.

Információk átadása, mások tanítása a megélt élmények, tábori

tapasz-

talatok átadása.

Prevenciós és rekreációs tevékenységformák elsajátítása, kreatív

36

alkal-

mazása.


A 9. osztályban megismert fogalmak magabiztos ismerete.


Órakeret: 15 óra

Előzetes tudás

A 9. osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása, továbbfejlesztése.

A páros és küzdőjátékok, test-test elleni küzdelmek fajtái.

A grundbirkózás mozgástechnikái, alapvető szabályai.

A dzsúdóval kapcsolatos technikák fajtái és alkalmazhatóságuk a küzdelmekben.


Azon testi és pszichés képességek megerősítése, amik alkalmassá teszik a tanulót a

bonyolultabb gyakorlatok végrehajtására.

Az egyén (ön)védelmét szolgáló egyszerűbb technikákban, küzdelmekben magas fokú

jártasság elérése.

A küzdő típusú sportágak, játékok tudatos alkalmazása során az önuralom erősítésére, a

társak tiszteletére és a szabályok elfogadására szoktatás.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

A test-test elleni feladatokat csak és kizárólag azonos nemű és

közel

azonos testalkatú tanulókkal végeztetjük.

Előkészítő és rávezető gyakorlatok, játékok a küzdésekhez.

Az 5-8. osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása,

tovább-fejlesztésük.

Azon testi és pszichés képességek gyakorlása, amik alkalmassá

teszik a tanulót a bonyolultabb gyakorlatok végrehajtására.

Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító gyakorlatok, lenyomó-emelő

gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes gyakorlása, egészségi

és élettani szabályos tudatos betartása.

Bonyolultabb küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül társakkal vagy

önállóan.

Küzdőjátékok párokban és csoportosan.

Küzdőjátékok szerekkel (bot, medicinlabda stb.).

Alapvető önvédelmi technikák gyakorlása játékos és változó

körülmények között.

A gyakorlás a saját képességek figyelembevétele mellett történik.

Történelem,

társadalmi

és állampolgári

ismere-

tek: keleti kultúra.


izmok, ízületek

mozgékonysága,

anatómiai ismeretek,

testi és lelki harmónia.

Etika: a másik ember

tiszteletben tartása.

GRUNDBIRKÓZÁS

A 9. osztályban tanult fogások, kitolások, kihúzások, emelések,

szabadulások gyakorlása, cselekvésbiztos végrehajtása.

Újabb elemkapcsolatok megismerése, megoldása.

37

Az egyensúlyhelyzetek magabiztos kihasználása, mögékerülések,

kiemelések állásból, térdelésből, földharcban.

DZSÚDÓ

Eséstechnikák, földharctechnikák , állástechnikák, önvédelmi

fogások a 9. osztályban tanultak szerint.

A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel

és bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel.

A tanult variációk mellett – a szabályok adta kereteken belül –

újabb, önálló megoldások, kreatív alkalmazások támogatása a

küzdelmek során, az állásharcban, földharcban.


Az általános és küzdő jellegű sportágak gyakorlását megelőző

specifikus bemelegítő mozgások alkalmazása.

Az eszközökkel végrehajtható küzdőfeladatok alkalmazása

(tornabot, súlyzó, gumikötél, medicinlabda).

A balesetveszélyes helyzetek felismerése, megelőzése.

A sportszerűség, sikerorientáltság, kudarctűrés megfogalmazásának

képessége.

A felmerülő vitákban érvelés a sportszerű magatartás mellett.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK A 9. osztályban megismert fogalmak magabiztos ismerete.

3.5 Egészségkultúra – prevenció

Órakeret: 20 óra

Előzetes tudás

A 9. osztályban megismert gyakorlatok, módszerek továbbfejlesztése.

Légző, relaxációs és testtartásjavító gyakorlatok, alapvető gerinctorna gyakorlatok,

törzsizom-erősítő gyakorlatok és ellenjavallt gyakorlatok.

Az autogén tréning és a progresszív relaxáció felismerése.

Önfejlesztő mozgás, egészségtudatos szokás fogalma, gyakorlata.

A prevenció tágabb értelmezése.

A bemelegítés, a levezetés, a szervezet lecsillapítása jelentősége, szerepe.

Tudatos baleset-megelőzés, a veszélyes helyzetek és a fenyegetettség elkerülése.

A téli időjárás jótékony hatása az egészségvédelemre.

A fájdalmak tűrése (oxigénadósság, savasodás).


A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai –

elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele.

Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző

szokásrendszer megerősítése.

az élethosszig tartó sportoláshoz szükséges felelős döntések rugalmasan bővíthető

információs készletének rendszerezése.


MOZGÁSMŰVELTSÉG Biológia-egészségtan:

38

BEMELEGÍTÉS

Bonyolultabb, általános bemelegítő mozgássor gyakorlása (futás,

hajlítások, nyújtások, lendítések stb.).

Aktívabb fizikai felkészülés a sérülésmentes sporttevékenységre.

A 9. osztályban megismert stretching gyakorlatok bemelegítő és

levezető jelleggel.

A sportági területeken tanult speciális bemelegítések gyakorlása,

tudatos alkalmazása.

ismeretek az emberi

test működéséről,

aerobterhelés, gerinc-

ferdülés.

EDZÉS, TERHELÉS

Gyakorlás az állapotfelmérés adataira épített célokért az edzettség

fejlesztése, megőrzése érdekében – egyszerű edzéstervek a

gyengeségek felszámolására.

Edzés korszerű (alternatív) eszközökkel, erőgépekkel,

fitneszgépekkel.

Nemek közötti eltérések megjelenítése az edzésaktivitásban.

Gyakorlás az állapotfelmérés adataira épített célokért az edzettség

fejlesztése, megőrzése érdekében.

Köredzés változatos mintákkal, 4-6 feladattal.

Testépítés – a főbb izomcsoportok izolált hatású gyakorlatai.

Az egészséges test és lélek megóvása.


Képesség a fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenn-

tartására.

A technikák használata a saját tanulási technikáinak

tökéletesítésében.

A komputerhasználat ellensúlyozására megoldási minták

gyakorlása.

A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását

szolgáló gyakorlatanyag: a biomechanikailag helyes testtartás

megőrzésének gyakorlatai – állandó gyakorlás a tanár és a társak

kontrollja, hibajavítása mellett.

MOTOROS TESZTEK


Mindenkori hatályos jogszabályok szerint.

A testsúly, testtömeg, illetve lehetőség szerint (nincs) a

testösszetétel

mérése – összehasonlító idősoros adatrögzítés.

ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A gerincsérülések leggyakoribb fajtáinak ismerete.

A saját test szemlélése, elfogadása, változásainak követése,

kommunikációja mint a műveltségterületi kommunikáció része.

A serdülőkor specifikus feszültségei és érzelmi hullámzásai

felismerése, és a sport általi oldás elfogadása.

Felelősségvállalás kimutatása a társak egészséges életmódja iránt.


Testépítés.

Köredzés.

Testtömegindex.

39

Megküzdési stratégia.

4 A fejlesztés várt eredményei a két évfolyamos ciklus végén

4.1 SPORTJÁTÉKOK

A választott labdajátékok technikai, taktikai és egyéb játékfeladatok ismerete és aktív,

kooperatív gyakorlása.

Komplex szabályismeret, sportszerű alkalmazás és a játékok önálló továbbfejlesztése.

Játék lényeges versenyszabályokkal.

A technikák és taktikai megoldások többnyire tudatos, a játékszerepnek megfelelő

megválasztása.

A játékfolyamat, a taktikai megoldások szóbeli elemzése, a fair és a csapatelkötelezett játék

melletti állásfoglalás.

Tapasztalat a játékvezetői gyakorlatban.

Játéktapasztalat a társas kapcsolatok ápolásában, a bármilyen képességű társakat elfogadó,

bevonó játékok játszásában, megválasztásában.

4.2 TORNA JELLEGŰ FELADATOK ÉS TÁNCOS MOZGÁSFORMÁK

A mozgáselemek mozgásbiztonságának és a gyakorlás mennyiségének, minőségének oksági

viszonyai megértése és érvényesítése a gyakorlatban.

A javító kritika elfogadása és a mozdulatok kivitelezésének javítása.

Esztétikus és harmonikus előadásmód.

Önálló talaj és/vagy szergyakorlat, egyszerű aerobik elemkapcsolat, táncmotívumfüzér

összeállítása.

Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk, versenyszituációk, versenyszabályok

ismerete.

A tanult mozgások versenysportja területén, a magyar sportolók sikereiről elemi

tájékozottság.

4.3 ATLÉTIKA JELLEGŰ FELADATOK

Egy kijelölt táv megtételéhez szükséges idő és sebesség helyes becslésére, illetve a becsült

értékek alapján a feladat pontos végrehajtása.

Évfolyamonként önmagához mérten javuló futó-, ugró-, dobóteljesítmény.

A tempóérzék és odafigyelési képesség fejlődése a váltófutás gyakorlásában.

A transzferhatás érvényesülése, más mozgásformák teljesítményének javulása az atlétikai

képességek fejlődésének hatására.

4.4 ALTERNATÍV ÉS SZABADIDŐS MOZGÁSRENDSZEREK

A választot sportmozgásaink (floorball, kötélhúzás, lábtenisz, tollaslabda, TRX, számháború)

technikájának elfogadható cselekvésbiztonságú végrehajtása.

A sebesség, gyorsulás és a tempóváltások uralása guruláskor, csúszáskor, gördüléskor.

Tapasztalat a sportolás során használt különféle anyagok, felületek tulajdonságairól és a

baleseti kockázatokról.

Feladatok tervezése és megoldása alternatív sporteszközökkel.

40

Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzés és balesetvédelmi alapfogalmak

ismerete, és azok alkalmazása a gyakorlatban.

4.5 ÖNVÉDELEM ÉS KÜZDŐSPORTOK

Az önvédelmi és küzdőgyakorlatokban, harcokban a közös szabályok, biztonsági

követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé betartása.

A veszélyhelyzetek kerülése, az indulatok, agresszív magatartásformák feletti uralom.

Néhány támadási és védekezési megoldás, kombináció ismerete, eredményes önvédelem, és

szabadulás a fogásból.

4.6 EGÉSZSÉGKULTÚRA ÉS PREVENCIÓ

Bemelegítés, fizikai felkészülés a sérülésmentes sporttevékenységre.

A biomechanikailag helyes testtartás jellemzőinek és néhány jellemző deformitás

kockázatának értelmezése, a megőrzés néhány gyakorlatának ismerete és felelős alkalmazása.

A gerinc sérüléseinek leggyakoribb fajtái, és a gerinc és az ízületek védelemének

legfontosabb szempontjainak ismerete.

A preventív relaxációs gyakorlatok tudatos alkalmazása.

A fittségi paraméterek ismerete, mérésük tesztek segítségével, ezzel kapcsolatosan önfejlesztő

célok megfogalmazása az egészség-edzettség érdekében.

A szükséges táplálkozási ismeretek alkalmazása a testsúly, testtömeg ismeretében.

A rendszeres testmozgás pozitív hatásainak ismerete a káros szenvedélyek leküzdésében, az

érzelem- és a feszültségszabályozásban.

5 11. évfolyam

5.1 Sportjátékok

Órakeret: 55 óra

Előzetes tudás

A helyi tanterv szerint választott labdajátékokban a 9–10. osztályos technikai, taktikai és

egyéb játékfeladatok, lényeges versenyszabályok ismerete és alkalmazásuk.

Megfelelés a játékszerepnek, sportszerű és csapatelkötelezett viselkedés.


Empátia és tolerancia a társak elfogadásában.

Önfejlesztő és társas kapcsolatépítő játékok ismerete.


A választott legalább két labdajátékra vonatkozóan A megoldások sokféleségének, sikerességének bővítése.

Az önálló játékhoz szükséges technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi növelése.

Az egyéni fizikai adottságok és jellemvonások fejlesztése, a csapatok eredményességéhez

szükséges képességek, attitűdök erősítése.

41

A többféle labdajáték során a mozgástanulás folyamatában működő transzferhatás ki-

használása.

Megküzdés a feszültségekkel.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

Általános feladatok Az önszervezés gyakorlása

A közvetlen tanári irányítást részben nélkülöző, a támadás és

védekezés megszervezésére, a csapatösszeállításra és az értékelésre

vonatkozó megbeszélések a gyakorlásokba építve.

A tevékenységekhez tartozó felszerelések, berendezések önálló

használata, rendben tartása, megóvása.

Lényeges játékszabályok készség szintű alkalmazása –

játékvezetési gyakorlat

A labdával vagy labda nélküli mozgások közben elkövethető, direkt

vagy indirekt személyre irányuló szabálytalanságok elkerülését

elősegítő gyakorlatok, megerősítések, megbeszélések.

A kosárlabdában, kézilabdában és labdarúgásban szabályok engedte

test-test elleni játék több lehetőségének modellálása, gyakorlása.

Kézilabdában és labdarúgásban a mezőnyjátékosra és a kapusra

vonatkozó szabályok ismerete, betartása.

Röplabdában a forgásszabály, az első és második sorra vonatkozó

főbb megkötéseknek való megfelelés, a háló és a labda hibás

érintése szabályai és a labdára, emberre vonatkozó területelhagyás

értelmezése.

A szabályok a képzettségnek megfelelő önkontrollos betartása,

játék az elkövetett vétség önálló jelzésének elvárásával.

A játékvezetés gyakorlása laza tanári kontrollal, a lényeges

játékszabályok alkalmazásával, néhány játékvezetői non-verbális jel

használatával is.

Versenyhelyzetek

A labdajátékok alap- és játékismereteinek alkalmazása,

megmérettetése osztályszintű mérkőzéseken, házibajnokságokon, a

tehetségesebb tanulók számára a korosztályos diákolimpiai és

egyéb versenyeken.

Fizika: mozgások,

ütközések, gravitáció,

forgatónyomaték,

pályavonal,

hatás-ellenhatás.

KÉZILABDÁZÁS Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása

Taktika előkészítő futó- és fogójátékok, test-test elleni küzdelmek.

Labdatechnikák összetett és bonyolultabb alapformái

cselekvésbiztosan végrehajtva.

Szélsők, átlövők, beállók kapura lövéseinek gyakorlása,

alkalmazása rövidebb akciók befejezéseként, kapusmozgások

gyakorlása.

Kapura lövés felugrással labdavezetésből és kapott labdával.

Komplex gyakorlatok átadás-átvétellel, kapura lövéssel.

Taktikai továbbfejlesztés

Gyors indítások gyakorlása, létszámbeli előnyből, illetve hátrányból

Matematika:

térgeometria -

gömbtérfogat,

valószínűségszámítás.

42

való támadások.

Védekezés irányítása gyorsindítás esetén. Védekezési taktika

végrehajtása 6:0, 5:1, 4:2 védekezési rendszerek esetén.

A támadójátékosok helytartásával széles vonalú támadás.

Betörés a védelemből kilépő, védőtől üresen hagyott területre.

KOSÁRLABDÁZÁS

Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása

Új variációk a már megtanult technikákkal kisebb taktikai

egységekbe ágyazottan – mindenféle cselezés, ritmusváltás,

biztonságos labdabirtoklás, kidobott labda elfogása, labdavezetés

különböző testhelyzetekben, támadó, védő, láb- és karmozgások,

összetettebb átadások, kötetlen átadási formák, lepattanó labda

megszerzése, ebből indulás, átadás vagy kosárra dobás.

Megállás futás közben átvett labdával.

Labdavezetés és dobások védővel szemben.

Kosárra dobások gyakorlatai mindkét kézzel.


A lényeges védekezési formák – terület védelem, emberfogásos

védekezés, vegyes védekezés – gyakorlása és önálló alkalmazása.

Játék minden összetételű, emberhátrányos, emberelőnyös és azonos

létszámú taktikai szituációban.

2:2, 3:3 elleni játék.

Játék egy és két kosárra.

LABDARÚGÁS


A tanult elemek összetett variációkban alkalmazott megoldásai

csökkenő hibaszázalékkal labdakezelési cselekvés biztonsággal,

eredményes befejezések.

Pozícióváltások szélességben és mélységben.

Felívelés, beadások, letámadás, visszatámadás.

Pontos cselezések, szerelések alkalmazása a játékban.

Fejelések különböző fajtái dobott vagy rúgott labdával.

Szögletrúgás, bedobás eredményes technikája, büntetőrúgások

különböző távolságból.

Átadás- és lövőcselek.

Technikai elemeket tartalmazó komplex gyakorlatok.

Földről felpattanó labda toppolása a lábfej belső részével helyben és

mozgás közben.

A labda elhúzása álló helyben ráfutó társ elől.


A területvédekezésben végzett tapasztalatok, megoldások bővítése.

A szoros és követő emberfogás gyakorlása kisebb és nagyobb

egységekben.

Védelmi rendszerek ismerete és gyakorlása.


érzékszervek külön-

külön és együttes

működése.

RÖPLABDÁZÁS Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása

A labdaérintés biztonságának, a labda tudatos és pontos

43

helyezésének gyakorlása, a hibaszázalék csökkentése, az élvezhető,

folyamatos játék elérése érdekében.

Tanult támadási technikák gyakorlása, a felső egyenes nyitás

elsajátítás helyes technikával talajról.

A feladás technikájának biztonságos alkalmazása alkar és

kosárérintéssel egyaránt.

Az eredményes sáncolás elsajátítása.

Gurulások, labdamentések technikájának továbbfejlesztése.

Feladás és leütés.

Leütés sánc nélkül, illetve sánc alkalmazásával.

Leütés védése alkarérintéssel.

A labdaérintések komplex mozgásos gyakorlatai.


Védekezések különböző állásrendek szerint, a csillagalakzat,

alapvédekezési forma megtanítása.

Játék versenyszabályokkal, törekedve az állandó mozgásra

támadásban és védekezésben egyaránt.

ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A sportági ismeretek magasabb szintű, kreatív alkalmazása az

alkotó, kooperatív feladatokban, játékokban, sportjátékokban.

A testnevelési és sportjátékok mozgásai, szabályrendszere

egymásra épülésének megértése.

A játékszabályok, játéktípusok tudatos alkalmazása.

A legfontosabb játékvezetői jelzések ismerete.

A személyes biztonság és társak biztonságának védelme a

játékszituációkban, a döntésekben pedig a baleset-megelőzés

fontosságának tudatos képviselete.


Játékrendszer, taktika.

Támadási rend, védelmi rend.

Önszerveződés.

Támadási stratégia, védekezési stratégia.


Órakeret: 30 óra

Előzetes tudás

A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása átlagos mozgásbiztonsággal, szükség

esetén segítő biztosítással.

Esztétikus, fegyelmezett, feszes testtartású végrehajtás.

Differenciált gyakorlási mennyiség és minőség okai, következményei.

Gyengeségek ellensúlyozása képességfejlesztéssel, gyakorlással.

Kis tanári segítséggel, aktív tevékenykedés gyakorlási és versenyszituációban.

Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros és társas feladatokban.

44


A koordináció, a cselekvésbiztonság, a zenéhez illeszkedő mozgásritmus továbbfejlesztése a

torna jellegű és táncos sorozatok során a már ismert és új elem- és motívumkapcsolatokkal is.

Az önállóság és kooperativitás növelése a mozgásrendszer működtetésének minden területén:

bemelegítésben, képességfejlesztésben, gyakorlásban, versenyzésben, versenyrendezésben.

Az erősségek és gyengeségek figyelembevétele.

A közös tervezés, kivitelezés során a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció

fejlesztése.

A produktumok jó tartással, biztos kiállással történő, gördülékeny, könnyed, plasztikus,

esztétikus végrehajtásának elérése.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

GIMNASZTIKA

Rendgyakorlatok

A korábbi évfolyamokon gyakoroltak bővített elemkapcsolatokkal

történő ismétlése.

Alkalmazásuk az óraszervezés funkcióinak megfelelően.

A menet irányának változtatása egyes, kettes stb. oszlopban, járás

közben.

Testfordulatok járás közben.

Fejlődések, szakadozások, kersesztező ellenvonulások járás közben.

Az utasításokban megszabott irányok pontos, egyszerre történő

végrehajtása.

Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése

A gyakorlatok variálása szempontjai szerinti változatok: pl.

mozgás-

ütem változtatása, kiinduló helyzet és kartartás változtatása.

Az agonista és antagonista izmok arányos, harmonikus fejlesztése.

Az aktív és passzív izomnyújtás – a hatás elkülönítése.

Kéziszerek – thera band, gyógylabda, homokzsák stb. (nincs) –

alkalmazása.

3-4 alapformát tartalmazó és 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok,

egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok.

Önállóság a gyakorlatok kiválasztásában, gyakorlatsorok


Célszerűen kiválasztott gyakorlatokkal történő egyéni bemelegítés.


végzése


differenciáltan, egyénre szabottan.

Az ízületi lazaság megtartása, fokozása gimnasztikai és stretching

gyakorlatokkal.


Anaerob állóképesség-fejlesztő eljárások a gimnasztika

eszközeivel.

Az egyensúly gyakorlatai: dinamikus gyakorlatok guggolásban,

ülésben, fekvésben, forgómozgásokkal sorozatban.

Fizika: egyensúly,

mozgások, gravitáció,

szabadesés,

szögelfordulás.


az izomműködés

élettana.

45

Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és

koordinációs képességfejlesztő eljárások.

Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, az egyéni

fejlődést követő rendszeres kontrollal.

TORNA, SPORTTORNA


Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok gyakorlása

Tarkóállás, fejállás, kézállás.

Mérlegek kéztámasszal, mérlegállások

Spárgák, hidak.

Mozgásos gyakorlatelemek gyakorlása


Gurulóátfordulás hátra tolódás kézállásba.

Tarkóbillenés, fejenátfordulás, kézenátfordulás oldalt.

Vetődések.


Lábkörzések.


Gyakorlatok egységesen az alapformában és differenciáltan a

variációkban, az elemek mennyiségének és nehézségi fokának

továbbfejlesztése differenciáltan.

Akrobatikus gyakorlatok – összefüggő gyakorlatsorok

Gyakorlás során az egyéni optimum, önálló bővítés megjelenítése

az elemkapcsolatokban, sorozatokban.

Esztétikus és harmonikus előadásmód igénye (feszítések, fejtartás,

válltartás, spicc) mint minőségi elvárás megjelenik a hibajavítás,

ismétlések során.

Összefüggő gyakorlat bemutatása.

Akrobatikus gyakorlatok – társas talajtorna

Páros és mikrocsoportos gyakorlatok önálló összeállítása

cselekvésbiztos szinten elsajátított talajtorna-elemek kreatív

felhasználásával, segítségadást tartalmazva.

SZERTORNA GYAKORLATOK

A gyakoroltatás során egységesen az alapformában, és

differenciáltan a variációkban, az elemek mennyiségének és

nehézségi fokának továbbfejlesztése differenciáltan, egyénre

szabottan történik.

SZERTORNA, GYAKORLÁS TORNASZEREKEN FIÚK

SZÁMÁRA

Lásd 9-10. évfolyam!

KORLÁTON

Terpeszülés, harántülés.

Nyújtott támasz, hajlított támasz, oldaltámaszok.

Lebegőtámasz, lebegő-felkartámasz.

Támlázás.

46

Támaszban: lendület hátra, fellendülés felkarállásba.

Felkarfüggésben lendület hátra: támaszba lendülés hátul.

Támaszban lendület előre, vetődés 90 fokos fordulattal állásba.


GYŰRŰN

Kéz- és lábfüggések, függések, lefüggések.


Hajlított támasz, nyújtott támasz.

Alaplendület, lendületvétel.

Húzódás –tolódás támaszba.


Homorított leugrás, leterpesztés hátra.


SZERTORNA, GYAKORLÁS TORNASZEREKEN LÁNYOK

SZÁMÁRA

Gerendán

Állások.

Térdelések.

Ülések.

Fekvések.

Térdelőtámaszok.

Guggolótámaszok.

Fekvőtámaszok.

Támaszban átlendítés, belendítés.

Homorított leugrás.

Felugrás oldal-guggolótámaszba.

Felugrással lábtartáscsere.

Futólépések.


Bemelegítés a torna gyakorlásához, egyénileg összeállított

mozgássor, együttes bemelegítés az önálló mozgássorral.


önállóan.

A segítségadás technikái, felelős külső kontrollal – a tudatos

hibajaví tás beépítése a mindennapi gyakorlási szokásokba.

Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása.

Művészetek: az

esztétika fogalma.

RITMIKUS GIMNASZTIKA

Az esztétikus, szép és nőies mozgásokat, alakformálást, minőségi

interpretálást segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő

eljárások megismerése, gyakorlása.

A testtartás, tágasság, forgásbiztonság kiemelt továbbfejlesztése.

A ritmusérzék továbbfejlesztése, önálló zeneválasztásra lehetőség a

szélsőségektől való elhatárolódás mellett.


Szabadgyakorlatok gyakorlása

A 9-10. osztályban begyakorolt, előkészítő tartásos és mozgásos

elemek és fő mozgások alapformái ismétlése és új, összetett formák

47

gyakorlása.

Törzsívek állásban.

Támadó-, védőállások.

Galoppszökdelések.

Nyitott és szökkenő hármaslépés.

Koppantó szökdelés.

Kerinőlépés hátrafelé.

180-360 fokos fordulatok.

Kötélgyakorlatok gyakorlása

Egyszerű és keresztezett áthajtások, ugrások és fordulatok

áthajtások közben, kötélforgatások, test körül és köré,

kötélmozgatások egy kézzel.

Karikagyakorlatok gyakorlása

Ugrások és fordulatok karikamozgatás közben.

Karikaforgatások és átadások egyik kézből a másikba test körül és

köré.

Karikaáthajtások.

AEROBIK A sportági jelleg – dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság,

ruganyosság és ritmusérzék – megvalósításához szükséges

előkészítő


Az aerobik kritériumainak való megfelelés fejlesztése a gyakorlás

által: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével

és egymással.

Rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal

(30-40 mp).

Páros, mikrocsoportos koreográfiák önállóságra törekedve, a

szükséges optimális tanári irányítással (1 perc).

Aerobik bemutatók az osztályon belül és iskolai szinten

egyszerűsített szabályokkal.

Ének-zene: tempó,

ritmus.

Művészetek:

romantika,

modernitás.


Történelmi táncok gyakorlása

Palotás és/vagy keringő – 5-6 motívumból álló rövid koreográfia

megtanulása és ismétlése, bemutatása.

EGYÉB TORNA JELLEGŰ MOZGÁSFORMÁK

választható

A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és

készségek alkalmazása más mozgásrendszerekben

GÚLATORNA

Gúlaépítés

ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A hibajavítás megértése, kétirányú kommunikáció, tudásátadás,

mások tanítása.

Változtatási hajlandóság az egyéni hibás rutinokban.

A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának és/vagy harmonikus

esztétikájának átélése és tudatos felvállalása.

A divat és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlen

48

tényezőinek szétválasztása (értékfelismerés, önértékelés).

A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás a társak gyenge,

esetleg sérült oldalának segítése, az erősségek elismerése,

támogatása, egyéni és helyzetből adódó sajátosságok mérlegelése,

az objektív megoldások keresése.

Tornasport és tánctörténeti ismeretek, érdekessége.


Agonista és antagonista izmok, aktív és passzív nyújtás, dinamikus

egyensúly, társas talaj-torna.

5.3 Atlétikai jellegű feladatok

Órakeret: 27 óra

Előzetes tudás

Térdelő-, álló- és repülőrajt versenyhelyzetekben.

Iramszakasz, egyéni irambeosztás.

Különféle bottechnikák a váltófutásban.

Optimális lendületszerzés, elrugaszkodás, repülőfázis, biztonságos leérkezés az

ugrásokban.

A hajítás, lökés és vetőmozgás biomechanikai különbözőségei.


Jártasság kialakítása a biomechanikai törvényszerűségek alkalmazásában.

Az önismeret fejlesztése a kedvező atlétikai mozgásformák kiválasztása és önálló

gyakorlása révén.

A már elsajátított atlétikai futó-, ugró-, dobószámok versenyszámai a korosztályos

előírások szerinti alkalmazása és betartása.

Motiváló eljárások az egyéni eredmény, teljesítmény javítására.

A mérhető teljesítményeken alapuló objektív ellenőrzés elfogadtatása, beépítése a

döntés-hozatalba.

A folyamatos és visszatérő gyakorlás szerepének, jelentőségének, hatásának

tudatosítása.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

FUTÁSOK

Rövidtáv, váltófutás, gátfutás

A gyorsfutás technikáját javító gyakorlatok változatos végrehajtása.

A kedvező rajthelyzet kialakítása, segédvonalak kijelölése.

Versenyszerű végrehajtás, eredményorientáltság.

Gyorsfutás 60-100 m-es távon.

Rajtversenyek álló- és térdelőrajttal 30 m-es távon.

Fokozófutás, iramfutás.

Középtáv,folyamatos futás, tájékozódási futás

Választás a távok közül.

A különböző távokhoz illeszkedő futótechnika kiválasztása.

Állóképesség-fejlesztő módszerek rendszeres alkalmazása és


szénhidrátlebontás.

Fizika: hajítások,

energia.

Történelem,

társadalmi

és állampolgári

ismeretek: az olimpiai

eszme. Az újkori

olimpiák története.

49

teljesítményének nyomon követése.

Futás közbeni tájékozódás, kisebb területen célállomások

megtalálása.

Futások időre.

UGRÁSOK

A lépő és homorító távolugrás jellemzőinek ismerete, gyakorlati

alkalmazása.

Választás a magasugró technikák közül.

5-7 lépéses egyénileg kialakított nekifutással.

Kondicionális jelleggel sorozat szökdelések végrehajtása.

1-3 lépéses sorozat elugrás, illetve 2-4 lépéses sorozat felugrások

technikajavító végrehajtása.

Távolugrás: a választott technikával.

A nekifutás távolságának kimérése tapasztalat alapján, segédvonal

alkalmazásával.

A kar- és a láblendítés fokozottabb összekapcsolása az elugrással.

Távolugró versenyek.

Magasugrás: a választott technikával.

A választott ugrástechnikában a felugrás gyorsítása, a kar- és a

láblendítés pontosabb összekapcsolása a felugrással.

Magasugró versenyek.

DOBÁSOK A különböző dobásformákkal a törzsizom sokoldalú erősítése.

Teljes lendületből történő hajítás.

Választás az egyes lökő mozdulatok közül.

Lendületvétellel egykezes vetés végrehajtása.

Az optimális kidobási szögre, sebességre és magasságra törekvés.

Kislabdahajítás: néhány lépésből, majd kimért nekifutásból a

gerelyhajításnak megfelelő végrehajtásra törekvés.

Dobóversenyek.

Súlylökés: a szer minél hosszabb úton történő gyorsítása.


ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS

Az iram és tempó megválasztása szempontjainak ismerete.

A nekifutás módosítása szükségszerűségének ismerete.

„A gyorsabban, magasabbra, erősebben” jelmondat értelmezése.

Önmagához képest a legjobb teljesítmény elérése, a siker átélése, a

kudarc elfogadása és az azzal való megküzdés.


Egyéni reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság.

Lépő, homorító és ollózó technika.

Átlépő, hasmánt- és floptechnika.

Ötlépéses hajító technika.

Lökés, vetés.

50


Órakeret: 32 óra

Előzetes tudás

Az adott sportág technikájának ismerete.

A test feletti uralom szokatlan, új mozgásszituációkban.

Baleseti kockázatok mérlegelése.

Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzésmódszertani és balesetvédelmi

alapfogalmak, eljárások.

Szabadban, teremben, spontán helyzetben végezhető egyéni, társas, csoportos

mozgásformák.

Az edzéshatáshoz szükséges ingerek nagyság és gyakorisága, a pihenőidő jelentősége.


A rekreációs életviteléhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek

megszerzése.

Az önállóan kezdeményezett társas vagy csoportos sportolás szervezési és

lebonyolítási ismeretek, jártasságok megszerzése.

A testnevelés újszerű tartalmakkal történő gazdagítása, az iskolai létesítményen belüli

és tágabb környezetében lévő lehetőségek kihasználása sportolásra.

A felnőtt kor sportos életviteléhez újabb sportágak megismerése, családi és csoportos

öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendezési ismeretek megszerzése.


MOZGÁSMŰVELTSÉG Floorball, kötélhúzás, lábtenisz, számháború, tollaslabda, TRX.


A szabadidő, illetve az alternatív sportok rendszerben kezelése.

A választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és

versenyzési rutinjának kialakítása, a hozzátartozó eszközök,

technikák és veszélyek kezelése.

A szabadtéri formák hangsúlyának megerősítése.

Edzés a természet erőivel – játszóterek, szabadidő-központok

bevonása, az adottságok kihasználásával jégpálya készítése.

Újszerű mozgásfeladatok kihívásainak való megfelelés, pl. a

közlekedésbiztonság területén a kerékpározás kultúráját szem előtt

tartva.

Sportolás közben a rutinok megerősítése a zöldfelület

megóvásában, a tájhasználatban, az épületek megóvásában és az

energia, a vízhasználat, a dohányzás elleni küzdelem és a

hulladékgyűjtés, újrahasznosítás területén.

A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra

való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek,

jártasságok megszerzése.

Társaságban is jól alkalmazható mozgásos kreatív, kommunikációs

és kooperációs játékok tárházának bővítése.

A többfunkciós helyi lehetőségek, eszközök bevonása a tartalmi


élettan.

51

változatosság biztosításához (természetes akadályok, ügyességi

versenyek a környezet adta kihívások legyőzése).

Egyszerű (akár saját készítésű) eszközökkel szerény térigényű

mozgás formák elsajátítása (ugrókötelezés, asztalitenisz, lengőteke,

tollaslabda, minitrambulin, gúlagyakorlatok stb.).

ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Szabályismeret és baleset-megelőzési információk az alternatív

sportok területén.

A helyes öltözködés és folyadékfogyasztás a szabadtéren végzett

sportolás során.

A környezettudatos magatartás, a testmozgások során az egyénnek

önmagával, társaival és a természettel való harmonikus kapcsolata

kialakítása.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Rekreáció, edzettség, fittség, jó közérzet.

Teljesítőképesség, újrahasznosítás, példamutatás.


Órakeret: 10 óra

Előzetes tudás

Biztonsági követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé.

Az indulatok feletti uralom.

Néhány önvédelmi megoldás, szabadulás a fogásból.

A dzsúdó, illetve grundbirkózás alaptechnikái, szabályai.


Az akaraterő, a kitartás, a küzdőképesség, az önbizalom további fejlesztése, a félelem

leküzdése és a sportszerűség (fair play) szemléletének kiteljesítése.

Küzdő típusú játékok tudatos alkalmazása a személyiségfejlesztésben, különös

tekintettel az önuralomra, a társak tiszteletére és a szabályok elfogadására.

A közösségben előforduló veszélyhelyzetek felismerése és kezelése.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

A küzdéseket előkészítő és rávezető gyakorlatok, játékok

Tolások-húzások változatos testrészekkel, testhelyzetekben.

Grundbirkózás cselekvésbiztos gyakorlása

Alapállás, alaphelyzetek stabil alkalmazása, szabályos és erős fogá-

sok csuklóra, karra, nyakra, derékra.

Emelések hónaljfogással, derékfogással.

A mögékerülések és kiemelések különböző változatai,

dobástechnikák, leszorítások alkalmazása.

Az eredményes földharc technikájának elsajátítása.

Egyéni és csapatversenyek, küzdési taktikát igénylő feladatok

játékos formában és páros küzdelmek.

Történelem,

társadalmi

és állampolgári

ismeretek: ókori

olimpiák, hősök,

távol-keleti kultúrák.

52

Dzsúdó sportági fejlesztés

A 9-10. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése.

Az egyensúly stabilizáló és ezt kibillentő gyakorlatok,

testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások.

Előre, hátra, oldalra gurulások.

Szabadulás különböző fogásokból.

Támadás elhárítási módszerek (ütés, szúrás, rúgás, fejelés

elhárítása).

ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Önmaga megvédésének ismerete, néhány támadás elhárítási eljárás

ismerete, megértése és alkalmazása.

Az érzelem- és feszültségszabályozás, az agresszió megelőzése a

küzdő jellegű sporttevékenységek révén, az előnyök

megfogalmazásának képessége.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Viszonylagos erőkifejtés, fokozatosan növekvő erőkifejtés.

Sérülésmentes küzdelem.

Agresszió, önuralom, sportszerűség.

5.6 Egészségkultúra és prevenció

Órakeret: 26 óra

Előzetes tudás

Rendeződő egészségtudatosság, döntésképesség az egészséges, aktív életmód

érdekében.

Relaxációs, terhelési, edzési és a test épségét megőrző eljárásokból egy-két megoldás

ismerete, alkalmazása.

Jártasság a gerincvédelmet érintő minden tanult feladat megoldásában.

A terhelés igazítása a tesztek eredményeihez.

A testmozgás szerepének ismerete a káros szenvedélyek elleni küzdelemben.


Az élethosszig tartó optimális, életkornak és testalkatnak megfelelő prevenciós és

rekreációs mozgásos tevékenységek önálló működtetéséhez, bővítéséhez és szükség

esetén gyógyászati céllal történő gyakorlásához szükséges készségek és kompetenciák

továbbfejlesztése.

Az edzésre, a teljesítmény növelésére és mérésére, a prevencióra, rekreációra kész

fizikai és mentális állapot állandósítása, a stressz kezelése.

A fenntartásához szükséges elméleti és gyakorlati tudás rendszerré szervezése.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

Bemelegítés

Általános és sportágspecifikus bemelegítő mozgásanyag


anaerob terhelés, az

idegrendszer

53

feladatmegoldásai, kezdetben egyénileg, párban a tervezés,

szervezés, levezetés, működése, a keringési

értékelés megvalósítása.

A labdajátékhoz, tornához, futáshoz, ugráshoz, dobáshoz,

küzdéshez kapcsolódó bemelegítések általános és speciális

jellemzőinek, mozgásainak elkülönítése szóban és gyakorlatban

egyaránt.

rendszer működése,

glikolízis, terminális

oxidáció.

EDZÉS, TERHELÉS

A fejlődés, a megfelelő hatékonyság alapfeltételeinek biztosítása

Jól szervezettség, a felesleges állásidők kiküszöbölése.

Szükséges mozgásterjedelem (idő, ismétlésszám).

Szükséges intenzitás (sebesség, gyakorlatsűrűség, megfelelő

ellenállás).

Terhelés-pihenés egyensúlya.

Főbb témák

Kondicionális és koordinációs képességfejlesztés tervezése és

megvalósítása a gyakorlatban egyénileg, párban, csoportban

eszközök nélkül és

különböző eszközök segítségével.

A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei.

Lehetséges hagyományos és alternatív eszközök

Medicinlabda, súlyzó, ugrókötél, TRX, erőgépek (van).

Mozgásszenzorok, erősítő gumiszalag, gimnasztikai labda, pilates

roller (nincs).

A képességfejlesztő módszertani eljárások bemutatása

Intervallumos, ismétléses, tartós és ellenőrző módszerekkel

edzésfolyamatok.

Koordinációt javító eljárások bemutatása

A végrehajtás megváltoztatása és a végrehajtás feltételeinek

megváltoztatása.

Fizika: egyszerű

gépek, erő, munka.

MOTOROS TESZTEK LEBONYOLÍTÁSA



A munkahelyi és egyéb ártalmak elleni védekezésre való felkészítés

A biomechanikailag helyes testtartás és az egészséges lábboltozat

kialakításának és fenntartásának, a helyes légzésnek a gyakorlatai,

az ülő munka és a zárt tér ellensúlyozására szolgáló tevékenységek,

a sportolás kedvező hatása a szenvedélyek megelőzésében.

A testtartásért felelős izmok kellő erejének és nyújthatóságának

fejlesztése a helyesen végzett tartásjavító tornával.


A sportágak gyakorlásához megfelelően illeszkedő bemelegítő

54

eljárások ismerete.

Az alvás és ébrenlét megfelelő arányai, a sport szerepe az

egészséges alvásban.

A helyes gerinctorna kivitelezésével kapcsolatos fogalmak, a

gerinckímélet lényegének ismerete.

A növekvő teljesítmény, sporteredmény objektív elismerése, öröm a

másik ember teljesítménye felett, pozitív megerősítés.

A tudatos terhelésen, méréseken, önkontrollon alapuló

teljesítményfejlesztés.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Sportágspecifikus bemelegítés, mozgásterjedelem.

Intervallumos, ismétléses, tartós és ellenőrző módszer.

Ingernagyság, ingergyakoriság.

Gerinckímélet.

Relaxáció.

6 12. évfolyam

6.1 Sportjátékok

Órakeret: 50 óra

Előzetes tudás

A helyi tanterv szerint választott labdajátékokban a 9–10. osztályos technikai, taktikai

és egyéb játékfeladatok, lényeges versenyszabályok ismerete és alkalmazásuk.

Megfelelés a játékszerepnek, sportszerű és csapatelkötelezett viselkedés.


Empátia és tolerancia a társak elfogadásában.

Önfejlesztő és társas kapcsolatépítő játékok ismerete.


A választott legalább két labdajátékra vonatkozóan A megoldások sokféleségének, sikerességének bővítése.

Az önálló játékhoz szükséges technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi

növelése.

Az egyéni fizikai adottságok és jellemvonások fejlesztése, a csapatok

eredményességéhez szükséges képességek, attitűdök erősítése.

A többféle labdajáték során a mozgástanulás folyamatában működő transzferhatás

kihasználása.

Megküzdés a feszültségekkel.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

Általános feladatok

Az önszervezés gyakorlása

Önálló csapatalakítás, bemelegítés, gyakorlás és játékszervezés.

Szituációk, feladatok megoldása, melyek során önálló az egyéni

és/vagy társas döntéshozatal - a sportszerűség, tolerancia és empátia

Fizika: mozgások,

ütközések, gravitáció,

forgatónyomaték,

pályavonal,

hatás-ellenhatás.

55

szem előtt tartásával.

Lényeges játékszabályok készség szintű alkalmazása –

játékvezetési gyakorlat

A labdajáték-specifikus időhatárok betartásának gyakorlatai.

Játékfolyamatok „belső” játékvezetéssel, megegyezéssel.

Az eredmény jelzésében és egyszerűsített jegyzőkönyvvezetésben

szerzett gyakorlat.

Versenyhelyzetek

A labdajátékok alap- és játékismereteinek alkalmazása,

megmérettetése osztályszintű mérkőzéseken, házibajnokságokon, a

tehetségesebb

tanulók számára a korosztályos diákolimpiai és egyéb versenyeken.

KÉZILABDÁZÁS


Változatos variációk megoldása már megtanult technikákkal kisebb

taktikai egységekbe ágyazottan.


A támadó taktika posztonként történő alkalmazása, játékszituációk

ismétlése 1-2 beállóval.

Lerohanás rendezetlen védelem ellen.

Területvédekezés elleni játék gyakorlása.

Hatosfal és 5+1-es védekezés gyakorlása.

Matematika:

térgeometria –

gömbtérfogat;

valószínűségszámítás.

KOSÁRLABDÁZÁS


A technikákat alkalmazó játékok párban, csoportban a variációk

önálló

és kreatív felhasználásával.


Formációk begyakorlása két vagy több ember kapcsolatára

támadásban és védekezésben.

Önálló játék (streetball, illetve egész pályás 5:5 elleni játék).

Területvédekezés (2:3), a védőterület felosztása, a védőjátékosok

mozgása, helyezkedés a kijelölt területen.

LABDARÚGÁS


Pozícióváltások szélességben és mélységben zavaró ellenféllel

szemben is.

Változatos kapura lövések, ívelések, rúgásfajták alkalmazása, a

labda céltudatos irányításával.

Gólszerzés különféle testrésszel a szabályok betartása mellett.

Szabadulás a védőtől egyszerű labdás cselekkel.

Rálépős csel, indulást, elhúzást utánzó cselek.


Támadási variációk felépítése a különböző védekezési formák

ellen.


érzékszervek külön-

külön és együttes

működése.

56

Csapatrészeken belüli koordinált együttműködés, és csapatrészek

összjátékának megvalósítása a kötött játékfolyamatok és ötletjáték

során.

Védekezés a támadók emberfölénye ellen.

RÖPLABDÁZÁS Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása

Tanult támadási technikák gyakorlása, a felső egyenes nyitás

elsajátítás helyes technikával talajról, tehetségesebbek felugrásból.

A háló felett érkezett nyitásfogadások gyakorlása (?) változó irányú

és erejű labdákkal, technikai kombinációkkal.

Az eredményes sáncolás elsajátítása, sáncolás párban is.

„Röptenisz”, szabadon választott vagy megkötött érintéssel vagy

meg határozott érintéssel.

A leütés technikájának és a sáncolás végrehajtásának javítása.

Mentés gurulással.


4:2-es és az 5:1-es védekezési és támadási játékelemek elsajátítása.

Ütő és sáncoló játékosok melletti védekezés, sánc mögötti ütött

vagy ejtett labdához való elhelyezkedés, támadás közbeni

helycserék megtanítása, helytartási szabály betartása.

Helyezkedés, figyelemmel az ellenfél szándékára.

A sánc mögötti terület védelme.


A sportjátékok transzferhatásának felismerése és a lehetséges

összefüggések értelmezése az egyéni fejlődés szempontjából.

A páros és társas kapcsolatokban konstruktív konfliktusmegoldás.

Sportjáték-történeti ismeretek, érdekességek iránti érdeklődés,

tájékozottság a témában.

A sport és a környezettudatosság értő,összekapcsolása, a sportolási

felszerelés és sportolási környezet felelős, jövőorientált használata,

kímélete.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Problémaorientált taktikai megoldás.

Megegyezésen alapuló játék.


Órakeret: 28 óra

Előzetes tudás

A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása átlagos mozgásbiztonsággal,

szükség

esetén segítő biztosítással.

Esztétikus, fegyelmezett, feszes testtartású végrehajtás.

Differenciált gyakorlási mennyiség és minőség okai, következményei.

Gyengeségek ellensúlyozása képességfejlesztéssel, gyakorlással.

Kis tanári segítséggel, aktív tevékenykedés gyakorlási és versenyszituációban.

57

Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros és társas feladatokban.


A koordináció, a cselekvésbiztonság, a zenéhez illeszkedő mozgásritmus

továbbfejlesztése a torna jellegű és táncos sorozatok során a már ismert és új elem- és

motívumkapcsolatokkal is.

Az önállóság és kooperativitás növelése a mozgásrendszer működtetésének minden

területén: bemelegítésben, képességfejlesztésben, gyakorlásban, versenyzésben,

versenyrendezésben.

Az erősségek és gyengeségek figyelembevétele.

A közös tervezés, kivitelezés során a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció

fejlesztése.

A produktumok jó tartással, biztos kiállással történő, gördülékeny, könnyed,

plasztikus, esztétikus végrehajtásának elérése.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

GIMNASZTIKA

Rendgyakorlatok

A korábbi évfolyamokon gyakoroltak bővített elemkapcsolatokkal

történő ismétlése.

Alkalmazásuk az óraszervezés funkcióinak megfelelően.

Futólépés egyes, kettes stb. oszlopban ütemtartással.

Testfordulatok helyben és futás közben.

Fejlődések, szakadozások futás közben.

Vonulások, ellenvonulások, keresztező ellenvonulások futás

közben.

Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése

A gyakorlatok variálása szempontjai szerinti változatok: pl. mozgás

ütem változtatása, kiinduló helyzet és kartartás változtatása.

Az agonista és antagonista izmok arányos, harmonikus fejlesztése.

Az aktív és passzív izomnyújtás – a hatás elkülönítése.

Kéziszerek – thera band, gyógylabda, homokzsák stb. (nincs) –

alkalmazása.

3-4 alapformát tartalmazó és 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok,

egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok.

Önállóság a gyakorlatok kiválasztásában, gyakorlatsorok


Szabadgyakorlati alapformájú kéziszer- és szergyakorlatok

alkalmazásával.


végzése


differenciáltan, egyénre szabottan.

Az ízületi lazaság megtartása, fokozása gimnasztikai és stretching

gyakorlatokkal.


Anaerob állóképesség-fejlesztő eljárások a gimnasztika

Fizika: egyensúly,

mozgások, gravitáció,

szabadesés,

szögelfordulás.


az izomműködés

élettana.

58

eszközeivel.

Az egyensúly gyakorlatai: dinamikus gyakorlatok guggolásban,

ülésben, fekvésben, forgómozgásokkal sorozatban.

Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és

koordinációs képességfejlesztő eljárások.

Mászások,függeszkedések differenciált követelménnyel, az egyéni

fejlődést követő rendszeres kontrollal.

TORNA, SPORTTORNA


Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok gyakorlása

Tarkóállás, fejállás, lézállás.

Mérlegek kéztámasszal, mérlegállások

Spárgák, hidak.

Mozgásos gyakorlatelemek gyakorlása


Gurulóátfordulás hátra tolódás kézállásba.

Tarkóbillenés, fejenátfordulás, kézenátfordulás oldalt.

Kézenátfordulás.

Vetődések.


Lábkörzések.


Gyakorlatok egységesen az alapformában és differenciáltan a

variációkban, az elemek mennyiségének és nehézségi fokának

továbbfejlesztése differenciáltan.

Akrobatikus gyakorlatok – összefüggő gyakorlatsorok

Gyakorlás során az egyéni optimum, önálló bővítés megjelenítése

az elemkapcsolatokban, sorozatokban.

Esztétikus és harmonikus előadásmód fokozott igénye (feszítések,

fejtartás, válltartás, spicc) mint minőségi elvárás megjelenik a

hibajavítás, ismétlések során.

A 9-12. osztályban tanult elemek változatos összekapcsolásával

gyakorlatsor önálló összeállítása, összekötő elemek

felhasználásával.

Akrobatikus gyakorlatok – társas talajtorna

Páros és mikrocsoportos gyakorlatok önálló összeállítása

cselekvésbiztos szinten elsajátított talajtorna-elemek kreatív

felhasználásával, a szükség szerint beépített segítségadást

tartalmazva.

SZERTORNA GYAKORLATOK

A gyakoroltatás során egységesen az alapformában, és

differenciáltan

a variációkban, az elemek mennyiségének és nehézségi fokának

továbbfejlesztése differenciáltan, egyénre szabottan történik.

SZERTORNA, GYAKORLÁS TORNASZEREKEN FIÚK

59

SZÁMÁRA

Lásd 9-10. évfolyam!

KORLÁTON

Felkarfüggés.

Alaplendület támaszban és felkarfüggésben.

Beterpesztések.

Terpeszpedzés.

Fellendülés előre terpeszülésbe.

Felkarállás.

Felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba.

Vetődési leugrás.

Beugrás felkarfüggésbe, lendület előre támaszba.

Felkarfüggésben lendület előre, felkar-lebegőtámaszba, billenés

támaszba.

A 9-12. osztály anyagának gyakorlása.

Összefüggő gyakorlat tervezése és végrehajtása a 9-12. osztályban

tanult elemek felhasználásával.

GYŰRŰN

Kéz- és lábfüggések, függések, lefüggések.


Hajlított támasz, nyújtott támasz.

Alaplendület, lendületvétel.

Húzódás –tolódás támaszba.


Homorított leugrás, leterpesztés hátra.

A 9-12. osztály anyagának gyakorlása.



SZERTORNA, GYAKORLÁS TORNASZEREKEN LÁNYOK

SZÁMÁRA

Gerendán

Mérlegek.

Hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba.

Fordulatok állásban, guggolásban.

Szökdelések, lábtartáscserék.

Felugrás egy láb át- és belendítéssel.

Terpesz csukaugrás.

Felugrás terpesz-talptámaszban.

Keringőlépés 180 fokos fordulattal.



Bemelegítés a torna gyakorlásához, egyénileg összeállított mozgás-

sor, együttes bemelegítés az önálló mozgássorral.


önállóan.

A segítségadás technikái, felelős külső kontrollal – a tudatos

hibajavítás beépítése a mindennapi gyakorlási szokásokba.

Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása.

Művészetek: az

esztétika fogalma.

60

RITMIKUS GIMNASZTIKA

Az esztétikus, szép és nőies mozgásokat, alakformálást, minőségi

interpretálást segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő

további eljárások megismerése, gyakorlása.

A testtartás, tágasság, forgásbiztonság kiemelt továbbfejlesztése.

A ritmusérzék továbbfejlesztése, önálló zeneválasztásra lehetőség a

szélsőségektől való elhatárolódás mellett.

Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a

minimumhoz, páros és csoportos interpretációk támogatása.

Szabadgyakorlatok gyakorlása

A 9-10-11. osztályban begyakorolt, előkészítő tartásos és mozgásos

elemek és fő mozgások alapformái ismétlése és új, összetett

formák gyakorlása.

Átmenetek egyik törzsívből a másikba.

Keringőlépés 180 fokos fordulattal.

Kötélgyakorlatok gyakorlása

Kötéldobások és elkapások, kötélkörzések függőleges és vízszintes

síkban.

Karikagyakorlatok gyakorlása

Karikadobások és –elkapások.

Karikapörgetések talajon és levegőben.

Karikakörzések függőleges és vízszintes síkban.

Minimumkövetelmény: 10-12 elemből álló elemkapcsolat

begyakorlása zenével – a zene ritmusának, dinamikájának

megfelelve, ideje

35-45 mp.

AEROBIK A sportági jelleg – dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság,

ruganyosság és ritmusérzék – megvalósításához szükséges

előkészítő


Az aerobik kritériumainak való megfelelés fejlesztése a gyakorlás

által: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével

és egymással.

Rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal

(30-40 mp).

Páros, mikrocsoportos koreográfiák önállóságra törekedve, a

szükséges optimális tanári irányítással (1 perc).

Aerobik bemutatók az osztályon belül és iskolai szinten

egyszerűsített szabályokkal.

Részvétel egy csoportos aerobikgyakorlatban az egyszerűsített

szabályoknak megfelelően.

Ének-zene: tempó,

ritmus.

Művészetek:

romantika,

modernitás.


Történelmi táncok gyakorlása

Palotás és/vagy keringő – 5-6 motívumból álló rövid koreográfia

61

megtanulása és ismétlése, bemutatása.

Szalagavató bál alkalmával a tanult tánc osztályszintű bemutatása.

EGYÉB TORNA JELLEGŰ MOZGÁSFORMÁK

választható A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és

készségek

alkalmazása más mozgásrendszerekben.

GÚLATORNA

Gúlaépítés.

Gúlabemutató.


A társak és a csoport irányítása a csoport közös érdekeinek

figyelembe vételével, a stratégiák egyeztetése.

Alkotó, kooperatív feladatok, mozgásos tevékenységek – aktív

részvétel a sportrendezvények, bemutatók szervezésében.

További tornasport és tánctörténeti ismeretek, érdekessége.


Forgásbiztonság, táncstílus, divattánc, sporttánc.

6.3 Atlétikai jellegű feladatok

Órakeret: 18 óra

Előzetes tudás

Térdelő-, álló- és repülőrajt biztos tudása versenyhelyzetekben.

Iramszakasz, egyéni irambeosztás.

Különféle bottechnikák gyakorlott alkalmazása a váltófutásban.

Optimális lendületszerzés, elrugaszkodás, repülőfázis, biztonságos leérkezés az

ugrásokban.

A hajítás, lökés és vetőmozgás biomechanikai különbözőségei.


Jártasság kialakítása a biomechanikai törvényszerűségek alkalmazásában.

Az önismeret fejlesztése a kedvező atlétikai mozgásformák kiválasztása és önálló

gyakorlása révén.

A már elsajátított atlétikai futó-, ugró-, dobószámok versenyszámai a korosztályos

előírások szerinti alkalmazása és betartása.

További motiváló eljárások az egyéni eredmény, teljesítmény javítására.

A mérhető teljesítményeken alapuló objektív ellenőrzés elfogadtatása, beépítése a

döntés-hozatalba.

A folyamatos és visszatérő gyakorlás szerepének, jelentőségének, hatásának

tudatosítása.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

FUTÁSOK

Rövidtáv, váltófutás, gátfutás


szénhidrátlebontás.

62

Versenyszerű végrehajtás, eredményorientált együttműködés

váltófutásban.

Csapatban 4x50- 100 m-es váltók alakítása, versenyzés.

A gátvételi technika alkalmazása magasabb akadályon, gáton

3-4 lépéses ritmusban.

Gyorsfutás 100 m-es távon.

Rajtversenyek álló- és térdelőrajttal 30 m-es távon.

Fokozófutás.

Középtáv, folyamatos futás, tájékozódási futás

Jártasság az adott távhoz szükséges versenytempó és irambeosztás

megválasztásában.

Az állóképesség-fejlesztő módszerek önálló gyakorlása.

Folyamatos futás közbeni tájékozódás, kisebb területen

célállomások megtalálása.

Iramfutás, intervallumos futás.

Fizika: hajítások,

energia.

Történelem,

társadalmi

és állampolgári

ismeretek:

az olimpiai eszme.

Az újkori olimpiák

története.

UGRÁSOK

Választás a magasugró technikák közül.

5-7 lépéses egyénileg kialakított nekifutással versenyszerű

végrehajtás.

Közreműködés versenyek lebonyolításában.

Gyorsuló nekifutás optimális távolságról.

Távolugrás: a választott technika javítása, az ugróteljesítmény

növelése az optimális egyéni nekifutás kialakításával.

Távolugró versenyek.

Magasugrás: a technika folyamatos javítása az ugrás egyes

elemeinek

tökéletesítésével, az optimális egyéni nekifutás kialakításával.

Magasugró versenyek.

DOBÁSOK

Az optimális kidobási szögre, sebességre és magasságra törekvés.

Kislabdahajítás: távolságra való törekvés teljes nekifutással.

Dobóversenyek.

Súlylökés: a szer lökésének helyes iránya, szöge.

A technika javítása.


ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az atlétikai ugrások és dobások technikatörténeti, a technikák

változásai teljesítménynövelő hatásainak ismerete.

Az olimpiákon szereplő atlétikai versenyszámok ismerete.

Az élettani különbözőségek ismerete.


Váltás közbeni alkalmazkodás, korrekció.

Holtpont.

Jegyzőkönyvvezetés.

63


Órakeret: 30 óra

Előzetes tudás

Az adott sportág technikájának ismerete.

A test feletti uralom szokatlan, új mozgásszituációkban.

Baleseti kockázatok mérlegelése.

Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzésmódszertani és balesetvédelmi

alapfogalmak, eljárások.

Szabadban, teremben, spontán helyzetben végezhető egyéni, társas, csoportos

mozgásformák.

Az edzéshatáshoz szükséges ingerek nagyság és gyakorisága, a pihenőidő jelentősége.


A rekreációs életviteléhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek

megszerzése.

Az önállóan kezdeményezett társas vagy csoportos sportolás szervezési és

lebonyolítási ismeretek és további jártasságok megszerzése.

A testnevelés további, újszerű tartalmakkal történő gazdagítása, az iskolai

létesítményen belüli és tágabb környezetében lévő lehetőségek kihasználása

sportolásra.

A felnőtt kor sportos életviteléhez újabb sportágak megismerése, családi és csoportos

öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendezési ismeretek megszerzése.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

Floorball, kötélhúzás, lábtenisz, számháború, tollaslabda, TRX.

A választott sportági mozgások mozgásműveltségének

továbbfejlesztése.

A választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és

versenyzési rutinjának megszilárdítása, a hozzátartozó eszközök,

technikák és veszélyek kezelése.

A szabadtéri formák hangsúlyának további erősítése.

Edzés a természet erőivel – játszóterek, szabadidő-központok

bevonása, az adottságok kihasználásával jégpálya készítése.

Újszerű mozgásfeladatok kihívásainak való megfelelés, pl. a

közlekedésbiztonság területén a kerékpározás kultúráját szem előtt

tartva.

Sportolás közben a rutinok megerősítése hangsúlyozottan a

zöldfelület megóvásában, a tájhasználatban, az épületek

megóvásában és az energia, a vízhasználat, a dohányzás elleni

küzdelem és a hulladékgyűjtés, újrahasznosítás területén.

A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra

való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek,

jártasságok meg szerzése.

Társaságban is jól alkalmazható mozgásos kreatív, kommunikációs

és kooperációs játékok tárházának további bővítése.


élettan.

64

Újfajta helyi lehetőségek, eszközök bevonása a tartalmi

változatosság biztosításához (természetes akadályok, ügyességi

versenyek a környezet adta kihívások legyőzése).

Egyszerű (akár saját készítésű) eszközökkel szerény térigényű

mozgás formák elsajátítása (ugrókötelezés, asztalitenisz, lengőteke,

tollaslabda, minitrambulin, gúlagyakorlatok stb.).


Szabályismeret és baleset-megelőzési információk az alternatív

sportok területén.

A helyes öltözködés és folyadékfogyasztás a szabadtéren végzett

sportolás során.

A környezettudatos magatartás, a testmozgások során az egyénnek

önmagával, társaival és a természettel való harmonikus kapcsolata

kialakítása.

A táborozási eszközrendszer megismerése, használatában jártasság

szerzése (tájfutás, tájoló és térkép használata, sátorverés, vízitúra,

vándortábor stb.).

Egy választott alternatív sportágban a világ-elit teljesítményének

ismerete.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK környezettudatos természet és épített környezethasználat.


Órakeret: 10 óra

Előzetes tudás

Biztonsági követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé.

Az indulatok feletti uralom.

A már megismert önvédelmi megoldások ismeret.

A dzsúdó, illetve grundbirkózás alaptechnikáinak ismerete, szabályismeret.


Az akaraterő, a kitartás, a küzdőképesség, az önbizalom további fejlesztése, a félelem

leküzdése és a sportszerűség (fair play) szemléletének kiteljesítése.

Küzdő típusú játékok tudatos alkalmazása a személyiségfejlesztésben,különös

tekintettel az önuralomra, a társak tiszteletére és a szabályok elfogadására.

A közösségben előforduló veszélyhelyzetek megelőzése, felismerése és kezelése.


MOZGÁSMŰVELTSÉG

A küzdéseket előkészítő és rávezető gyakorlatok, játékok

Tolások-húzások újabb, változatos testrészekkel, testhelyzetekben.

Grundbirkózás cselekvésbiztos gyakorlása

Rögzített kilendítések, keresztfogások.

Emelések kevert fogással.

A mögékerülések és kiemelések különböző változatai,

dobástechnikák, leszorítások alkalmazása.

Történelem,

társadalmi

és állampolgári

ismeretek: ókori

olimpiák, hősök,

távol-keleti kultúra.

65

Az eredményes földharc technikájának ismerete.

Egyéni és csapatversenyek, páros küzdelmek.

Dzsúdó sportági fejlesztés

A 10-11. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése.

Az egyensúlyt stabilizáló és ezt kibillentő gyakorlatok,

testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások.

Előre, hátra, oldalra gurulások ismétlése.

Szabadulás különböző fogásokból.

Újabb támadás elhárítási módszerek.


Önmaga megvédésének ismerete, újabb támadás típusok elhárítási

eljárás ismerete, megértése és alkalmazása.

A sportszerű küzdések jellemformáló hatásának ismerete,

elismerése.

A megegyezésre készenlét képessége, a szabályok időleges, társ

által megerősített felfüggesztésének, módosításának lehetősége.


A 11. osztályban megismert fogalmak ismerete.

6.6 Egészségkultúra és prevenció

Órakeret: 24 óra

Előzetes tudás

Rendeződő egészségtudatosság, döntésképesség az egészséges, aktív életmód

érdekében.

Relaxációs, terhelési, edzési és a test épségét megőrző eljárásokból több megoldás

ismerete, alkalmazása.

Jártasság a gerincvédelmet érintő minden tanult feladat megoldásában.

A terhelés pontosabb igazítása a tesztek eredményeihez.

A testmozgás szerepének ismerete a káros szenvedélyek elleni küzdelemben.


A 11. osztályban megismert, az élethosszig tartó optimális, életkornak és testalkatnak meg-

felelő prevenciós és rekreációs mozgásos tevékenységek önálló működtetéséhez, bővítéséhez

és szükség esetén gyógyászati céllal történő gyakorlásához szükséges készségek és kompe-

tenciák továbbfejlesztése.

Az edzésre, a teljesítmény növelésére és mérésére, a prevencióra, rekreációra kész fizikai és

mentális állapot állandósítása, a stressz kezelése.

A fenntartásához szükséges, magasabb szintű elméleti és gyakorlati tudás rendszerré szer-

vezése.


66

MOZGÁSMŰVELTSÉG

Bemelegítés

Általános és sportágspecifikus bemelegítő mozgásanyag

feladatmegoldásai, egyénileg, párban a tervezés, szervezés,

levezetés, értékelés megvalósítása.

A labdajátékhoz, tornához, futáshoz, ugráshoz, dobáshoz,

küzdéshez kapcsolódó bemelegítések általános és speciális

gyakorlatanyagának ismerete.


anaerob terhelés, az

idegrendszer

működése,

a keringési

rendszer műkődése,

glikolízis,

terminális oxidáció.

EDZÉS, TERHELÉS Főbb témák

A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése.

Önálló mozgásprogram tervezés.

A rendelkezésre álló szabadidő megtervezésének eljárásai.

Egyéni rekreációs megoldások bemutatása, foglalkozásrészlet veze-

tése.

Konkrét sportági tevékenységre és mozgásanyagra fejlesztett kondi-

cionális és koordinációs képességfejlesztés.

Fizika: egyszerű

gépek, erő, munka.

MOTOROS TESZTEK LEBONYOLÍTÁSA



A munkahelyi és egyéb ártalmak elleni védekezésre való felkészítés

A stresszoldás gyakorlatai és a relaxáció.

A „tudatos jelenlét” (mint fullnes) módszerének elsajátítása és

integrá lása az eddig megtanult relaxációs technikái (technikák)

közé, és mind ezek használata a mindennapi élet helyzeteiben.

A megtanult és folyamatosan használt relaxációs módszerek tudatos

alkalmazása a pályaorientációt és jövőképet építő lelki munkában,

és a feszültségek szabályozása és az élet stresszhelyzeteivel való

autogén megküzdés.

A testi-lelki harmónia fejlesztésének egyéb, alternatív

megközelítése a helyi lehetőségek és programok szerint.

A testtartásért felelős izmok kellő erejének és nyújthatóságának

fejlesztése a helyesen végzett tartásjavító tornával általános és

konkrét sportági jelleggel.


A sport által a pillanatnyi kiteljesedés (flow) élményének megélése.

A terhelésfokozás paramétereinek ismerete.

A gerincsérülések, ártalmak elkerülési módozatainak ismerete.

A stresszes állapot elleni tudatos védekezés ismerete.

Felelősségvállalás társak egészséges életmódja iránt.

KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Terhelés-pihenés egyensúlya,

Progresszív relaxáció.

Tudatos jelenlét.

67

7 A fejlesztés várt eredményei a két évfolyamos ciklus végén

7.1 SPORTJÁTÉKOK

Önállóság és önszervezés a bemelegítésben, a gyakorlásban, az edzésben és a játékban.

Az adott labdajáték főbb versenykörülményeinek ismerete.

Erős figyelemmel végrehajtott technikai elemek, taktikai megoldások, szimulálva a valódi

játékszituációkat.

Ötletjáték és 2-3 tudatosan alkalmazott formáció, a csapaton belüli szerepnek való megfelelés.

A csapat taktikai tervének, teljesítményének szakszerű és objektív megfogalmazása.

A másik személy különféle szintű játéktudásának elfogadása.

Kreativitást, együttműködést, tartalmas, asszertív társas kapcsolatokat szolgáló, mozgásos

játéktípusok ismerete és célszerű használata.

7.2 TORNA JELLEGŰ FELADATOK ÉS TÁNCOS MOZGÁSFORMÁK

A torna mozgásanyagában az optimális végrehajtására jellemző téri, időbeli és dinamikai

sajátosságok megjelenítése.

Bonyolult gyakorlatelem sorok, folyamatok végrehajtása közben a mozgás koordinált

irányítása.

Önállóan összeállított összefüggő gyakorlatok tervezése, gyakorlása, bemutatása.

Önálló zeneválasztás, a mozdulatok a zene időbeli rendjéhez illesztése.

Könnyed, plasztikus, esztétikus végrehajtás a táncos mozgásformákban.

A torna versenysport előnyei, veszélyei, a hozzá kapcsolódó testi képességek fejlesztésének

lehetőségei ismerete.

Bemelegítő és képességfejlesztő gyakorlatok ismerete, a célnak megfelelő kiválasztása.

Optimális segítségadás, biztosítás, biztatás.

Hibajavítás és annak asszertív kommunikációja.

Az izmok mozgáshatárát bővítő aktív és passzív eljárások ismerete.

7.3 ATLÉTIKA JELLEGŰ FELADATOK

A futások, ugrások és dobások képességfejlesztő hatásának felhasználása más mozgás-

rendszerekben.

Az atlétikai versenyszámok biomechanikai alapjainak ismerete.

Az állóképesség fejlesztésével, a lendületszerzés az izom-előfeszítések begyakorlásával a

futó-, az ugró és a dobóteljesítmények növelése.

Az alapvető atlétikai versenyszabályok ismerete.

Bemelegítés az atlétikai mozgásokhoz illeszkedően.

7.4 ALTERNATÍV ÉS SZABADIDŐS MOZGÁSRENDSZEREK

A választott sportmozgás végzése elfogadható cselekvésbiztonsággal.

Uralom a test felett a sebesség, gyorsulás, tempóváltás, gurulás, csúszás, gördülés esetén.

Feladatok önálló tervezése és megoldása alternatív sporteszközökkel.

68

Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzés és balesetvédelmi alapfogalmak isme-

rete.

Az ismeretek alkalmazása az új sporttevékenységek során.

7.5 ÖNVÉDELEM ÉS KÜZDŐSPORTOK

A szabályok és rituálék betartása.

Önfegyelem, az indulatok és agresszivitás kezelése.

Több támadási és védekezési megoldás, kombináció ismerete az álló és földharcban.

7.6 EGÉSZSÉGKULTÚRA ÉS PREVENCIÓ

A bemelegítés szükségessége élettani okainak ismerete.

Az egészségük fenntartásához szükséges edzés, terhelés megtervezése.

Relaxációs gyakorlatkészlettel tudatos védekezés a stresszes állapot ellen.

A feszültségek szabályozása és az élet stresszhelyzeteivel való autogén megküzdés.

A testtartásért felelős izmok erősítését és nyújtását szolgáló gyakorlatok ismerete, pontos

gyakorlása, értő kontrollja.

A gerinckímélet alkalmazása a testnevelési és sportmozgásokban, kerti és házimunkákban, az

esetleges sérüléses szituációk megfelelő kezelése.

Documents

A TAPOLCAI BATSÁNYI GIMNÁZIUM ÉS KOLLÉGIUM HELYI … filea tapolcai batsÁnyi gimnÁzium És kollÉgium helyi tanterve testnevelÉs És sport 2013