A TAPOLCAI BATSÁNYI GIMNÁZIUM ÉS
KOLLÉGIUM HELYI TANTERVE
TESTNEVELÉS ÉS SPORT
2013.
2
Tartalomjegyzék
1 TESTNEVELÉS ÉS SPORT ...............................................................................................................3
2 9. évfolyam .................................................................................................................................6
3 10. évfolyam ............................................................................................................................. 23
4 A fejlesztés várt eredményei a két évfolyamos ciklus végén....................................................... 39
5 11. évfolyam ............................................................................................................................. 40
6 12. évfolyam ............................................................................................................................. 54
7 A fejlesztés várt eredményei a két évfolyamos ciklus végén....................................................... 67
3
1 TESTNEVELÉS ÉS SPORT
Az emberiség számára a XXI. század nagy kihívása az egészséget károsító
környezetszennyezés mellett a mozgásszegény életmód. A fejlett országokban a felgyorsult
urbanizációs folyamat következményeként jelentős mértékben megváltozott az emberek
életstílusa.
A gépesítés, a technikai vívmányok alkalmazása következtében a munkakörülmények
kedvezően alakultak. Azonban az ülő munkakör, a monoton testhelyzet, bizonyos izmok,
izomcsoportok statikus helyzetű túlzott megterhelése mozgásszervi megbetegedésekhez
vezetett. A diákok számára az iskolapadban eltöltött napi átlagosan 6 óra komoly fizikai
„munkavégzést” jelent. A tinédzser kori gerincdeformitások, porckopások ijesztő mértékű
növekedése valamint az egyre gyakrabban jelentkező cukorbetegség és magas vérnyomás
jórészt a mozgásszegény életmód következménye.
A túlzott és helytelen táplálkozás elterjedésével a szükségesnél nagyobb mennyiségű energia
kerül a szervezetbe. Az energiatöbblet felhasználásának elmaradása testsúlynövekedést
eredményez. A mai fiatalok testsúlya már gyermekkorukban átlag feletti, amit a világszerte
észlelhető akcelerációs folyamat sem ellensúlyoz. Az átlagosnál magasabbra növő fiatalok
izomzata, szíve és érrendszere, légzőrendszere fejletlen. Testtartásuk gyakran hanyag,
mozgásuk esetlen, darabos. Egyre több diák kerül ki a rendszeres mozgási lehetőséget
biztosító testnevelés órák keretéből. A könnyített testnevelési csoportba soroltak és a teljes
felmentettek száma igen magas, és ha csekély mértékben is, de folyamatosan növekszik.
Hazánk lakosságát is egyre inkább az egészségtelen és mozgásszegény életmód jellemzi. A
’90-es évek elején megjelenő, és azóta töretlen népszerűségnek örvendő, nézettségi
rekordokat döntő kereskedelmi televíziós csatornák minden korosztályra, de legfőképp a
fiatalokra gyakorolnak kedvezőtlen hatást. A TV műsorok között ritkán, szinte csak kampány
jelleggel lehet sportolásra buzdító, egészséges életmódot népszerűsítő programokat találni. A
sport, mint szabadidő töltési tevékenység egyre inkább alul marad a számítógépek által kínált
szórakozási lehetőségekkel szemben.
A zöld területek, szabadtéri sportpályák, az évtizedes hagyományokkal rendelkező
sportegyesületek számának és egyben alapterületének drasztikus csökkenése következtében
rohamosan szűkül a sport színtere. Manapság a sporttevékenység a természetből az
egészségtelenebb edzőtermekbe szorul. A meglehetősen drága szolgáltatások csak szűk réteg
számára elérhetők.
A közoktatásban résztvevő gyermekek jelentős hányada kizárólag az iskolai oktatás keretei
között, csakis a testnevelés órán végez sporttevékenységet. A tantárgyak sokaságában a
testnevelés az egyetlen, amely a szellemi képességek fejlesztése mellett a testi fejlődést, a
mozgáskoordináció javítását, a mozgáskultúra színesítését tűzte ki célul.
A testnevelés és a sport értékközvetítő hatásai közül a fiziológiai, egészségügyi hatások
kiemelt szerepet játszanak a gyermekek egészséges fejlődésében. A szülőktől örökölt
génekben kódolt lehetőség a testalkat és szellemi képességek maximális kiteljesedésére
nagyrészt a rendszeres testmozgás, az elvégzett sporttevékenység függvénye. A sportos
életmódot folytató gyermek ellenállóbb a betegségekkel szemben, gyorsabb és jobb minőségű
regenerálódási, alkalmazkodási képességgel rendelkezik.
4
A humánszocializációs – jellemnevelő, személyiségformáló – hatások sporteredményességet
befolyásoló tényezők. Az önismeret, az önkifejezés, az önmegvalósítás, az alázat, az
elfogadás, az átlag feletti akaraterő, a kitartás, a csapatszellem, a társakkal hosszantartó és
eredményes együttműködés mind-mind nélkülözhetetlen személyiségvonás a sportbeli és a
magánéleti sikerek eléréséhez. A sportjátékok sajátos helyet foglalnak el az alap
sporttevékenységek között, mivel különösen nagy személyiségformáló lehetőségeket rejtenek
magukban. Mindig felszabadult, természetes helyzet, a résztvevők önfeledten
belemerülhetnek a cselekvésbe, a játékba. Az együtt, közösségben végzett sporttevékenység
közben akaratlanul is elfelejtik gondjaikat, levetkőzik gátlásaikat, a sokszor csak magukra
erőltetett álarcukat. Így könnyen felszínre kerülhetnek rejtett „titkaik”, kitárulkozhat valódi
énjük, mert tisztán önmagukat adják.
A fair play fogalma az egymás ellen vívott nemes küzdelem íratlan szabályait jelenti. Az
ellenfél tisztelete, olykor saját maga hátrányára történő megsegítése legyen magától értetődő
cselekedet. Diákjainktól elvárjuk a minden körülmények közötti sportszerű viselkedést.
Figyelemre méltó a testnevelés és sport érzelmeket keltő, feszültségoldó hatása. A versenyzés,
küzdelem minden esetben lelki megterhelést jelent. Manapság a fiatalokat számtalan testet-
lelket károsító hatás éri. A mindennapos teljesítménykényszer okozta szellemi, fizikai
feszültség megterheli a szervezet alkalmazkodóképességét. A stressz-helyzet a szervezetet
vészreakcióra képes állapotban tartja. A támadó vagy menekülő magatartás a szervezet
részéről egy szükségszerű élettani állapot. A fiatalok körében egyre gyakoribb, hogy a
feszültségek levezetését egészségkárosító magatartásformákkal próbálják feloldani.
Pillanatnyi megoldást kínálnak, de valójában csak káros menekülési reakciók a dohányzás, az
alkohol, a kábítószer fogyasztás. Tartós megoldást a felgyülemlett idegi feszültség fizikai
tevékenység által történő levezetése, vagyis az aktív mozgás, a fizikai munka, a rendszeres
sportolás jelent.
Végül vitathatatlan a sport mikrotársadalomban betöltött szerepe. A közösen végzett
sporttevékenység elősegíti a társadalmi beilleszkedést. A kulturális és etnikai különbségek
áthidalása növeli a szociális összetartó erőt, elősegíti a kultúrák közötti párbeszéd erősödését.
A Sport XXI. Nemzeti Sportstratégia új szemlélettel fordul a sport felé. A sportot eszköznek
tekinti a legfontosabb társadalmi célok elérése érdekében. A korábbi versenysport-centrikus
szemlélet helyett a mindenki által végezhető sportolás, az egészséges életmód megvalósítása a
cél.
A testnevelés és sport tantárgy oktatásának célja, hogy
az iskola egységes nevelő-oktató munkájának szerves részeként a testkultúra
eszközeinek (testgyakorlatok, mozgásos játékok, sportági tevékenységek és az ezekhez
kapcsolódó intellektuális ismeretek), valamint a természet egészségfejlesztő
tényezőinek együttes hatásával járuljon hozzá, hogy a tanulók életigenlő, az egészséget
saját értékrendjükben kiemelt helyen kezelő személyiséggé váljanak.
Ismerjék motorikus képességeik szintjét, a motorikus képességek fejlesztésének,
fenntartásának módját, a mozgásos játék, a verseny örömét, és igényeljék azt.
Becsüljék meg társaik teljesítményét, sajátítsák el az elvárható mozgáskultúrát, ismerjék
a testnevelés és sport egészségügyi és prevenciós értékeit.
Váljon a rendszeres fizikai aktivitás magatartásuk részévé, válasszák a megismert
sporttevékenységeket szabadidejük kulturált eltöltéséhez.
Vigyázzanak saját és társaik testi épségére, törekedjenek a sportbalesetek megelőzésére.
5
A sport személyiséget formáló hatásaként alakuljanak ki kedvező személyiségvonások –
akaraterő, küzdeni tudás, bátorság, önuralom, felelősségérzet, közösségi magatartás,
kudarctűrés stb.
Egyre bővülő ismereteik révén legyenek képesek a veszélyeket elkerülni; a káros
szenvedélyektől, drogoktól mentesen biztonságos életvezetést, életstílust kialakítani.
Ismerjék a testépítő- és doppingszerek, egyes energia italok egészségkárosító, akár az
életet is veszélyeztető hatásait. Minden körülmények között kerüljék e szerek
használatát.
A versenyek, küzdelmek folyamán kövessék a fair play íratlan szabályait.
A sporttevékenység és pihenés megfelelő arányának biztosítása, a korszerű, egyben
egészséges táplálkozás alkalmazása, az úgymond tiszta felkészülés, a kellő motiváltság
alapfeltétele a sport valamint az élet egyéb színterein elérhető sikereknek.
Fogadják el a XXI. század igényét az egész életen át tartó önművelést, tanulást és nem
utolsó sorban az élethosszig tartó sportolást, az aktív életvitelt.
Testnevelés órák száma 2012. szeptember 1-től felmenő rendszerben
Heti óraszám Tanítási hetek Éves óraszám
9. évfolyam 5 36 180
10. évfolyam 5 36 180
11. évfolyam 5 36 180
12. évfolyam 5 32 160
Az óraszámok eloszlása évfolyamonként, tematikai egységek szerint.
Az órák a 10 % szabadon felhasználható és az úszás tematikai egységének elmaradásából
adódó órakeretet jelölik.
Tematikai egység / évfolyam 9. 10. 11. 12.
Sportjátékok 55 55 55 50
Torna jellegű feladatok és
táncos mozgásformák 33 33 30 28
Atlétika jellegű feladatok 27 27 27 18
Alternatív és szabadidős
mozgásrendszerek 30 30 32 30
Önvédelem és küzdősportok 15 15 10 10
Egészségkultúra, prevenció 20 20 26 24
Összes óraszám 180 180 180 160
6
2 9. évfolyam
2.1 Sportjátékok
Órakeret: 55 óra
Előzetes tudás
Életkornak megfelelő technikai és taktikai, elméleti és gyakorlati tudás.
Aktív részvétel az előkészítő játékokban, sportjátékokban.
Figyelmes és hatékony munkavégzés a gyakorlásban.
Csapatjátékos tulajdonságok ismerete.
Sportszerűség, a szabálykövető magatartás.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Az új játékfeladatokban, játékszituációkban a technikai, taktikai és szabályismeret
tudatos és felelős alkalmazása.
A sportjáték-specifikus képességek megerősítése.
A játékszituációk, játékfeladatok magasabb gondolkodási, motoros szinten történő
megoldása a szabálykövetés, a csoportkonszenzus és az ellenfél tisztelete
szempontjából is.
Sportjátékok űzése egyszerű szabályok szerint összjátékra való törekvéssel.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
Labdajátékokra felkészítő mozgásfeladatok
Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő feladatok és
testnevelési játékok
A labda nélkül végzett mozgások – szlalom futások (változó
irányokba), vágták, irányváltások, taposások helyben,
súlypontemelkedések – gyakorlási hatékonyságának, játékban való
eredményes használatának továbbfejlesztése.
Az alapmozgások nagyszámú variációja irányban,
sebességnöveléssel.
A helyezkedés, helyzetfelismerés továbbfejlesztése a labdáért való
harcban, cselek labda nélkül és labdával.
Labdás ügyességfejlesztés egy-két labdával.
Labdás ügyességfejlesztés összetettebb játékai: a labda fogása,
kezelése fokozódó lendületben, a labda továbbítása gyorsabban,
lendületesebben, futás közben, labdavezetés, haladás a labdával
gyors irányváltoztatásokkal.
Az adott sportjáték technikái gyakorlása testnevelési játékokban –
kidobós, fogójátékok labdával, labdaszerző és – védő játékok, cica-
játékok, pontszerzők – szabadon alkalmazott technikai-taktikai
elemek és szabályismeretek mellett is.
Bonyolultabb (kooperatív, kreatív) testnevelési és sportjátékok
változatai: esélykiegyenlítő játékok, fordított eredményszámítás.
Bemelegítés labdajáték foglalkozásra
A bemelegítési modell gyakorlása, az önálló bemelegítésre való
Matematika: logika,
valószínűségszámítás,
térbeli alakzatok,
tájékozódás.
Vizuális kultúra: tárgy
és környezetkultúra,
vizuális
kommunikáció
7
felkészítés: sportjáték-specifikus futó-, ugrómozgások, labda
nélküli és labdás gyakorlatok az ízületek átmozgatására,
labdavezetések variációi helyben és haladással, páros,
mikrocsoportos labdás gyakorlatok, bemelegítő testnevelési játékok
labda nélkül és labdával, az adott labdajáték specifikus technikai és
taktikai előkészítő gyakorlatai.
A labdajátékok technikai és taktikai elemeinek gyakorlása,
tökéletesítése, alkalmazása új variációkban, szituációkban.
KÉZILABDA
Technikai elemek
Végrehajtás fokozódó lendülettel, erőközléssel, magasabban és
távolabbra.
Labda nélkül
Gyorsfutások közben a társ futómozgásának követése.
Térnyerésre törekvés indulócselekkel mindkét irányba.
A kapus mozgástechnikája.
Alapmozgás: oldalazó és dugattyúmozgás.
A védőjátékos mozgása.
Védők helyezkedése, helyezkedés a kijelölt területen.
Indulócselekkel térnyerés mindkét irányba.
Labdával
Alaphelyzetek, alapmozgások támadó, illetve védő játékos esetén.
Labdakezelési gyakorlatok 2-3-4-es csoportokban 1-2 kézzel.
Átadások talajról és felugrásból cselezés után.
Indulócsel, átadócsel, lövőcsel.
A labda fogása, elfogása.
Átadások egy és két kézzel.
Egykezes átadás mozgás közben.
Különböző magasságból érkező labda elfogása.
Felső lövés, felugrásos lövés.
Kapura lövés legfeljebb egy labdaleütéssel.
Kapura lövés futásból és felugrásból.
Büntetődobás.
Taktikai elemek végrehajtása együttműködéssel és
eredményességgel
Támadó taktika
Szélsőbefutások.
Beállós játék.
Test-test elleni játék a támadásban.
A védelem fellazítása, betörés, kapura lövés.
Védekező taktika
Ütközés talajon és levegőben.
Test-test elleni játék a védelemben.
Védekezés szélsőbefutás ellen.
A beállós játék elleni védekezés.
Fizika: mozgások,
ütközések, erő,
energia
Biológia-egészségtan:
az emberi szervezet
működése,
energianyerési
folyamatok.
KOSÁRLABDA
Technikai elemek
8
Technikai elemek végrehajtása fokozódó lendülettel, magasságban,
távolságra.
Alapmozgások labda nélkül és labdával:
megindulás, megállás, sarkazás, irányváltoztatás.
Egy- és kétkezes átadások.
Kosárra dobások állóhelyből.
Büntetődobások.
Egy labdaleütésből, majd labdavezetésből fektetett dobás.
Taktikai elemek
Kisebb csapatrészekben azonos létszámmal egymás elleni játék
teljes
anyagának beépítése az 5:5 elleni játékba, félpályás és egészpályás
gyakorlatokkal.
Speciális feladatok megoldása:
feldobás utáni támadás és védekezés.
Emberfogás, területvédekezés.
Ötletjáték támadásban.
Védőtől való elszakadás cselezéssel, gyors indulással, iram- és
irány-
változtatással.
Játékhelyzetek: 1:1, 2:1 elleni támadás és védekezés.
LABDARÚGÁS (kispályás) Technikai elemek
Technikai elemek végrehajtása fokozódó kitartással, variációban,
lendületben.
A labdás koordináció minőségi fejlesztése.
Labdakezelések mozgás közben és irányváltoztatással.
Átadások különböző mértani alakzatokban.
Rövid és hosszú labdaátadások talajon és levegőben.
Álló és mozgó labda rúgásának technikai formái.
Guruló labda átvétele.
Labdavezetés belsővel.
Kapura lövés.
Fejelés.
Induló-, futó-, átadási és lövőcselek.
Taktikai elemek
A variációk növelésével.
Posztok betöltése: kapus, védő, középpályás, támadó.
Laza emberfogás posztok szerint.
Szabadulás a védőtől gyors elfutással.
Játékhelyzetek: 2:1, 3:2 elleni játék.
RÖPLABDA
Technikai elemek
A technikai elemek optimális erőközléssel, fokozódó magasságban,
pontossággal, folyamatossággal történő végrehajtása.
9
A mélységlátást, labdához való igazodást elősegítő gyakorlatok,
társtól dobott labda megjátszása.
Célba ütések mozdulatlan majd mozgó céltárgyra vagy társhoz.
Alapállás, mozgás; a helyezkedés lábmunkája.
Kosárérintés, alkarérintés.
Alapállásban labdához való igazodás.
Nyitás alsó majd felső nyitással.
Nyitásfogadás.
Egyéni sánc.
Támadás és védekezés alapvető megoldásai
2-3 fős támadási technikák védelem nélkül és védelem ellen.
Egyszerű védekező feladatok.
Változatos támadás befejezések – erő, ív, elhelyezés.
Játék kosár- illetve alkarérintéssel 1:1 ellen csökkentett területen.
Kooperativitás és versengés a labdajátékokban, a szabályok –
játékszabályok begyakorlása.
Az elsajátított játéktudásnak megfelelő színvonalú játékszabályok
alkalmazása, betartatása.
Játékszituációk előidézése egy-egy szabály begyakorlására, a
játékszituáció megállítása, elemenkénti ismétlése a szabálytalanság
korrekciója érdekében.
Játék egyszerűsített és fokozatosan bővülő szabályokkal.
Rövidített játékidővel gyakorlás.
Osztálymérkőzések, házi bajnokságok diákolimpiának megfelelő
versenyszerű lebonyolítás szerint.
Rövid játékvezetői gyakorlás tanárral együtt, rögzített,
változtatható, egyszerűsített játékvezetésben.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Játéktípusok, szabályok, stratégiák működtetése.
A tanult játékstratégiák (támadó és védő alaptaktika, emberelőnyös
és emberhátrányos játékszituációk) felhasználása a taktikai
magyarázatok, beszélgetések és a játékszervezés során.
Különböző életkorra, az egyénre és a helyzetre jellemző érzelmi ön-
kontroll.
A siker egyéni és csoportos átélése, a kudarc elfogadása, mint a
tevékenység természetes velejárója.
Az együttjátszás előnyeinek, jelentőségének képviselete
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
Játékrendszer, taktika, támadási rend, védelmi rend.
2.2 Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák
Órakeret 33 óra
Előzetes tudás
Részlegesen önálló, balesetmentes gyakorlás.
10
Az alapvető torna mozgáselemek önálló bemutatása.
Az aerobik alaplépések, haladások, kar- és lépésgyakorlatok összehangolása a zenével.
A kötél biztonságos mozgatása.
A szabályok ismerete, érthető megfogalmazása.
A gyengébbeknek, a segítségre szorulóknak feltétel nélküli segítségadás.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A torna jellegű feladatok, táncos mozgásformák során a reális énkép kialakítása.
A gyakorlás során segítség adása és elfogadása, mások bátorítása.
Az együtt gyakorlás következtében kialakuló, állandó motivációs háttér biztosítása.
Az esztétikus mozgás, a feszes, megtartott testmozgás javítása, fejlesztése,
tudatos végrehajtás.
A test térbeli, időbeli és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás
és az erőközlés összhangjának fejlesztése.
Szabadabb és differenciáltabb önálló részvétel a gimnasztika, torna, esztétikai sportok
és a választott
sporttáncok, történelmi és néptáncok mozgásrendszerén belül.
A táncmotívumok ritmikailag, plasztikailag pontosabbá, tudatosabbá tétele.
A saját kultúra újrateremtése iránti igény erősítése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási
pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
GIMNASZTIKA
Térbeli alakzatok – rendgyakorlatok
Alakzatok, mozgások zárt rendben.
Alakzatváltoztatások.
Variációk a ritmusban, a tempóban történő változtatással.
Rendgyakorlatok zene nélkül.
Az öltöző, az öltözés, az órakezdés rendjének kialakítása.
Sorakozó, „vigyázz” és „pihenj állás. Jelentésadás.
Sorakozó különböző alakzatokban, igazodás, takarás.
Térköz, távköz, nyitódás, záródás, testfordulatok helyben.
Menet megindítása, megállítása.
Helybenjárás, járás ütemtartással.
Helybenjárásból átmenet lépésbe.
A menetsebesség és a lépéshossz változtatása járás közben.
Alakzatok kialakítása.
Alakzatváltoztatások helyben, járás közben – 2-3-4-es oszlopba
fejlődés, szakadozás.
Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok
4-8 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatásokkal,
kiemelten a mély hát- és hasizmok, a függesztő öv, a lábboltozat
izomzatának optimális működése által.
Gimnasztikai gyakorlatok alkalmazása az izommunka jellege szerint
(nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító) arányosan, minden testrész
mozgásaira kiterjedően, növekvő önállósággal a gyakorlatok
Fizika: egyenes
vonalú
mozgás, periodikus
mozgás, gravitáció,
tömegvonzás, hatás-
ellenhatás törvénye
11
kiválasztásában.
A gyakorlatok variálása szempontjai szerinti változatok a mozgásütem
változtatásával, a kéziszerek – súlyzó, bordásfal, pad, medicinlabda –
alkalmazásával.
Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok
Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok differenciál-
tan, egyénre szabottan.
Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével.
Aerob állóképesség-fejlesztő eljárások a gimnasztika eszközeivel. Az
elrugaszkodás (dobbantás) gyorsaságának fejlesztése.
Az egyensúlyozás továbbfejlesztése.
Az esztétikus mozgások előadásmódja segítésére a testtartást biztosító
kondicionális és koordinációs képességfejlesztő eljárások gyakorlása.
Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, az 1-8.
osztályban elért egyéni szint szerinti fejlődést követő rendszeres
kontrollal.
TORNA – ISKOLAI SPORTTORNA
Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok.
Talajon és a választott szereken a korábbi követelményeken
nehézségben túlmutató mozgásanyag tanulása, gyakorlása egységesen
és diffe- renciáltan.
AKROBATIKUS GYAKORLATOK - TALAJTORNA
Tartásos gyakorlatelemek végzése
Tarkóállás.
Zsugorfejállás, fejállás, emelés fejállásba.
Kézállás.
Mérlegek kéztámasszal.
Mérlegállások.
Spárgák.
Hidak.
Mozgásos gyakorlatelemek végzése
Gurulóátfordulások különböző irányokba.
Gurulóátfordulás sorozatban előre-hátra különböző kiindulóhelyzetek-
ből, különböző befejező helyzetekbe.
Mellsőfekvőtámaszból átguggolás nyújtott ülésbe.
Tarkóbillenés.
Fejenátfordulás.
Cigánykerék – kézenátfordulás oldalt mindkét irányba.
Vetődések.
Átguggolások, átterpesztések.
Végrehajtás egységesen az alapformában és differenciáltan a variáci-
ókban.
Az esztétikus és harmonikus előadásmód rávezető eljárásai
(feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása).
A gyakorlatbemutatás rítusa.
SZERTORNA
Egységesen az alapformában, differenciáltan a variációkban és az
12
elemek mennyiségében és nehézségi fokában, egyénre szabott
segítségadással tanár közreműködésével.
SZERTORNA FIÚK SZÁMÁRA
Korláton gyakorlás
Támasz.
Terpeszülés, harántülés.
Nyújtott támasz, hajlított támasz, oldaltámaszok.
Lebegőtámasz, lebegő-felkartámasz.
Karhajlítás, nyújtás.
Támlázás.
Támlázó fordulat.
Alaplendület támaszban.
Támaszban haladás előre-hátra.
Ugrás felkarfüggésbe és lendület előre terpeszülésbe.
Terpeszülésből gurulóátfordulás előre terpeszülésbe.
Terpeszpedzés.
Saslengés kísérletek.
Szökkenés.
Kanyarlati leugrás.
Gyűrűn gyakorlás
Kéz- és lábfüggések.
Függések.
Lefüggések.
Mellső függőmérleg.
Hajlított támasz.
Nyújtott támasz.
Alaplendület.
Lendületvétel.
Lendület előre zsugorfüggésbe.
Emelés lefüggésbe.
Zsugorfüggésből emelés lefüggésbe.
Ereszkedés hátsó függésbe és visszahúzás.
SZERTORNA LÁNYOK SZÁMÁRA
Gerendán gyakorlás
Állások.
Térdelések.
Ülések.
Fekvések.
Térdelőtámaszok.
Guggolótámaszok.
Fekvőtámaszok.
Támaszban átlendítés, belendítés.
Járás előre-oldalt-hátra.
Átmenetek egyik testhelyzetből a másikba.
Mellső oldalállásból egy láb átlendítésével és 90 fokos fordulattal ha-
rántülésbe.
Homorított leugrás.
Fizika: az egyszerű
gépek működési
törvényszerűségei,
forgatónyomaték,
reakcióerő,
egyensúly,
tömegközéppont.
Biológia-
egészségtan:
egyensúlyérzékelés,
izomérzékelés,
elsősegély.
13
SZERTONA – SZERUGRÁS
Ugrószekrényen gyakorlás
Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata
figyelembe-
vételével.
Az 5-8. osztályban tanultak továbbfejlesztése.
Felguggolások.
Homorított ugrások.
Leterpesztés.
Vetődések.
Kanyarlatok.
Bukfencek – Gurulóátfordulás.
Bemelegítés a torna gyakorlásához.
Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk működtetése.
A segítségadás technikái, felelős külső kontrollal.
Versenyszituációkon keresztül a szabályok – pontozási hierarchia és
szemléletgyakorlása, az 5-8. osztályban tanultak továbbfejlesztése.
RITMIKUS GIMNASZTIKA LÁNYOK SZÁMÁRA
Az 5-8. osztályokban megfogalmazott követelményeken nehézségben .
túlmutató követelmény mozgásanyagának tanulása, gyakorlása.
Az esztétikus, szép és nőies mozgások előadásmódját segítő kondici-
onális és koordinációs képességfejlesztő eljárások.
Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok.
A ritmusérzék fejlesztése.
SZABADGYAKORLATOK
Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformái ismétlése, és új,
összetett formák gyakorlása
Lábujjállások.
Terpeszállások.
Hajlított- és guggolóállások.
Lépő és kilépő állások.
Támadó- és védőállások.
Lebegő- és mérlegállások.
Nyújtott és hajlított ülések.
Lebegőülések.
Térdelések.
Térdelőmérlegek.
Fekvések.
Kéz- és lábtámaszok.
Ujj- és kartartások és mozgások (lebegtetések, ejtések, fordítások, hul-
lámok).
Statikus és dinamikus törzsmozgások és lábmozgások.
Fő mozgások alapformái ismétlése, és új, összetett formák gyakorlása
Testsúlyáthelyezések.
Járások.
Ének-zene: ritmus és
tempó
14
Futások.
Szökdelések.
Ugrások (öt alapforma megkülönböztetése).
Egyensúlyhelyzetek.
Forgások.
Hullámok.
LABDAGYAKORLATOK
Fogások végzése.
Gurítások talajon és testen.
Labdavezetések változatos vonalon a levegőben.
Átadások.
Leütések.
Dobások.
Elkapások.
Labdatartások (kézzel, lábbal, térddel, nyakkal stb.).
KÖTÉLGYAKORLATOK labda hiányában
A kötél fogása.
A szökdelés és áthajtás helyes technikájának elsajátítása.
Áthajtások különböző módjai helyben, haladással, szökdeléssel és fu-
tással.
Feldobások, elkapások.
AEROBIK MINDKÉT NEM SZÁMÁRA
A sportági jelleg – dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság,
ruganyosság és ritmusérzék – megvalósításához szükséges előkészítő
és rávezető gyakorlatok.
Az aerobik kritériumainak való megfelelés fejlesztése a gyakorlás ál-
tal: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével és
egymással.
Az 5-8. osztályban tanult alaplépések összetett kombinációi 4-8-ütem-
ben.
Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása.
TÁNCOS MOZGÁSFORMÁK
Választás szerint egy, a helyi személyi és tárgyi körülményekhez,
feltételekhez igazodó tánc, amely mozgásanyaga a Tánc és dráma
kerettanterv mozgásanyagával összekapcsolható.
TÖRTÉNELMI TÁNCOK GYAKORLÁSA
Előkészítéskor kiemelt jellemző a tánc során a páros viszony, az
alkalmazott fogások, testtartás és a nő és a férfi szerep jellegzetes-
sége.
A kiválasztott tánc motívumai és motívumfüzérei.
Vizuális kultúra:
reneszánsz, barokk.
Földrajz:
Magyarország
tájegységei.
Etika: társas
viselkedés,
önismeret,
énkép, jellem,
önreflexió,
kooperatív
munka.
EGYÉB TORNA JELLEGŰ MOZGÁSFORMÁK választható A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és készségek
alkalmazása más mozgásrendszerekben.
15
GÚLATORNA
Fogásmódok.
Tartó testhelyzetek.
Szabad és támasztott tartóállások.
Egyszerű gúlaépítés.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A szakkifejezések és vezényszavak ismerete, a legismertebbek önálló
használata a tervezésben, segítségadásban és a hibajavítás értelmezé-
sében.
A saját test szemlélése, elfogadása, változásainak követése, és az ezzel
kapcsolatos félelmek, szorongások, frusztrációk megfogalmazásának
képessége (önreflexió), átélése és tudatos felvállalása.
A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának és/vagy esztétikájának is-
merete.
A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás.
A társak gyenge, esetleg sérült oldalának segítése, az erősségek
elismerése, támogatása.
Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
Szaknyelvi kifejezés, elem, vezényszó, RG-motívum, táncmotívum.
2.3 Atlétika jellegű feladatok
Órakeret: 27 óra
Előzetes tudás
A térdelő- és állórajt technikája.
A fokozó- és repülőfutás összehangolt kar- és lábmunkája.
Rövid- és hosszú távú futásnál irambeosztási tapasztalat.
Váltás alsó botátadással.
Távolugrás guggoló technikája – lépő technika.
Kislabdahajítás beszökkenéssel.
Lökőmozdulat oldal felállásból, dobások lendületvétellel is.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Az atlétikai mozgásokat befolyásoló jellegzetes biomechanikai törvényszerűségek
megismerése.
Az emberi teljesítőképesség jelenlegi határainak viszonyítása a saját teljesítményhez,
ennek révén.
az önismeret fejlesztése.
Az egyéni teljesítmény túlszárnyalására ösztönzés.
Az általános atlétikai képességek továbbfejlesztése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
FUTÁSOK, RAJTOK
Ének-zene:
ritmusgyakorlatok
16
A KÉPESSÉGFEJLESZTÉS GYAKORLATAI
Az 5-8. osztályban végzett futóiskolai feladatok gyorsabban,
erősebben és tudatosabban.
Az atlétika futószámainak elsajátításához szükséges speciális és
célgyakorlatok.
Futóiskolai és futófeladatok végrehajtása.
Iramfutások.
Aerob állóképesség fejlesztése, a kitartó futás távjának további
növelésével, az önismeretre, a korábbi tapasztalatokra épített,a
távnak megfelelő egyéni iram kialakításával
Tartós és résztávos állóképesség-fejlesztő módszerek gyakorlása. :
Futóiskola: futás térd- és sarokemeléssel.
Dzsoggolás, szkippelés helyben, haladással, kifutással.
Keresztezőfutás, futás hátrafelé.
Fokozófutások, iramfutások, repülővágták.
Gyorsfutások 60-100 m-en.
Tartós futás.
A SPORTÁGI TECHNIKA GYAKORLÁSA
Futások 30-60 m-en.
A térdelőrajt szabályos végrehajtása a rövid és hosszú sprint-
számokban.
A rövid, közép- és hosszú távok közötti futótechnika megkülönböz-
tetése.
A tartós futás technikájának kontrollja, az egyéni tartós futás
sebessé-
gének kialakítása az önálló gyakorlás elősegítése érdekében.
Állórajtok, térdelőrajt.
JÁTÉKOK ÉS VERSENYEK
Rajtversenyek, sprintversenyek.
Fogójátékok.
Egyéni, sor- és váltóversenyek gyors- és akadályfutással.
Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal.
Rajtversenyek 20-30 m távon.
Biológia-egészségtan:
aerob, anaerob
energia-
nyerés, szénhidrátok,
zsírok bontása,
hipoxia, VO2 max.,
állóképesség, erő,
gyorsaság.
Földrajz
térképismeret.
Informatika:
táblázatok, grafikonok.
UGRÁSOK, SZÖKDELÉSEK
A KÉPESSÉGFEJLESZTÉS GYAKORLATAI
Az 5-8. osztályban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése,
koordináltabban, nagyobb kiterjedéssel, erővel és tudatosabban,
egylépéses sorozatelugrás, illetve kétlépéses sorozat felugrás.
Szökdelő-, ugróiskola: galoppszökdelés váltott lábbal,
indiánszökdelés
váltott és páros karú lendítéssel.
Szökdelések egy lábon, váltott lábon, ezek kombinációi.
Sorozatugrások helyből indulva és 3-4 lépés után.
Fel- és leugrások zsámolyra, 3-4-5 részes szekrényre, átugrások az
előbbi szereken egy, és páros lábon.
Ugrókötél gyakorlatok.
A SPORTÁGI TECHNIKA GYAKORLÁSA
Az ugrás előtti utolsó három lépés ritmusának kialakítása.
17
Az elrugaszkodó láb és a lendítő láb, kar megfelelő mozgásának
össze-
hangolása.
A lépő távolugró technika végrehajtása.
Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépéses íven történő nekifutás.
A flop-technika gyakorlása, s az egyéni nekifutó távolság kimérése
és rögzítése.
Távolugrás: ugrás lépő technikával.
Az elugrás biztosítása erőteljes elrugaszkodással, kar- és láblendítés
fokozásával.
Magasugrás: 3-5 lépés nekifutással ugrások léc felett, különböző
irányból történő indulással és ugrásfeladattal.
Az egyes ugrástechnikák (átlépő, hasmánt, flop) megismertetése.
A választott ugrástechnikában a megfelelő felugrás (kar-,
láblendítés,
elrugaszkodás), a talajra érkezés kialakítása.
JÁTÉKOK ÉS VERSENYEK
Távolugróversenyek helyből és egyéni nekifutással.
Magasugróversenyek egyéni nekifutással (érintő ugrások).
Egyéni, sor- és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal.
Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal és szökdelésekkel.
DOBÁSOK
A KÉPESSÉGFEJLESZTÉS GYAKORLATAI
Különböző szerekkel, változatos dobásformák végrehajtása egy és
két
kézzel, különböző kiinduló helyzetekből.
Speciális erősítés kézisúlyzókkal.
Dobóiskola: hajítások, lökése, vetések különböző állásokból,
helyzetekből medicinlabdával, súlygolyóval, egyéb szerekkel.
A SPORTÁGI TECHNIKA GYAKORLÁSA
Célba és távolságra dobások hajító, lökő és vető mozdulattal.
Hajítás nekifutással, öt lépéses dobóritmusban.
A lekészítés technikájának és az impulzus lépés, beszökkenés
szerepének ismerete.
A háttal felállásból történő lökés technikájának ismerete.
Szabályos lökés végrehajtása oldal vagy háttal felállásból
súlygolyóval vagy medicinlabdával.
Az egy- és kétkezes vetések technikái.
Forgatás, ívképzés helyből dobásokkal.
A láb emelő, forgató mozgását hangsúlyozó dobások.
A dobásokat mindkét oldalról végeztetjük.
Kislabdahajítás: távolba, helyből és nekifutással, ívképzésre
törekvéssel, 3 lépéses dobóritmus kialakításával.
Súlylökés: fiúk 4-5 kg-os, lányok 3-4 kg-os súlygolyóval.
A lökő mozdulat kialakítása.
Lökések helyből, járásból, elfordulással.
Oldalfelállásból súlylökés.
18
JÁTÉKOK ÉS VERSENYEK
Kislabdahajító és szabadon választható egyéb dobószerrel
versenyek
helyből és lendületszerzéssel.
Súlylökő versenyek.
Célbadobó versenyek.
Dobóiskolai versengések.
Bemelegítési modellek gyakorlása a kocogások, futások, ugrások,
dobások végzése és a versenyek előtt.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A futóversenyek, a váltás szabályainak ismerete.
A középtávok állórajtra vonatkozó szabályainak, a köríven futás
szabályszerűségeinek ismerete.
A repülőrajt előnyeinek ismerete.
Az állóképesség-fejlesztő módszerek ismerete.
A nekifutás jellemzőinek ismerete távol- és magasugrásnál.
Az ugrószámok főbb szabályainak és a sérülések megelőzésének
ismerete.
Az ideális kirepülési szög szerepe a jobb eredmény elérésében.
A dobások főbb versenyszabályainak és balesetvédelmi, biztonsági
rendjének ismerete.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság.
Lépéshossz, lépésfrekvencia.
Irambeosztás, pihenőidő.
Ugróláb, lendítőláb.
Felugrás, elugrás.
Optimális sebesség, maximális sebesség.
Súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás, belső
ritmus, dinamizmus.
2.4 Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek
Órakeret: 30 óra
Előzetes tudás
Motorikus képességek, mozgástapasztalatok.
Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások.
A természetben űzhető sportok alapszabályai.
A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A helyi tárgyi feltételek függvényében legalább négy választott sportági mozgással a
kívánt edzéshatás és élményszerzés elérése.
Felkészítés az önálló vagy önszerveződő sporttevékenységek űzése.
A szervezet edzettségének, ellenállásának növelése a tudatosan szabadtéren tartott
foglalkozásokkal.
19
A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás, elköteleződés kialakítása
az élményszerű, változatos és kötetlen foglalkozások által.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
Floorball, kötélhúzás, lábtenisz, számháború, tollaslabda, TRX.
A választott sportági mozgások mozgásműveltségének fejlesztése.
Az 5-8. osztályban felsorolt lehetséges sportok, vagy/és a helyi
lehető-
ségek adta egyéb alternatív, szabadidős sportok.
Az egyén által előnyben részesített, élethossziglan űzhető sportok
alternatíváinak bővítése.
ELŐKÉSZÍTÉS, FELKÉSZÍTÉS, KÉPESSÉGFEJLESZTÉS
Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető
gyakorlatokkal a természeti erők felhasználásával a szervezet
alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek a
fejlesztése.
A természetben végzett önálló bemelegítés, gyakorlás – laza tanári
kontrollal.
A környezettudatos viselkedés alapelemeinek megismerése.
Közlekedésbiztonsági szabályok elsajátítása és betartása.
Felkészülés és együttműködés a különböző tábori lehetőségek,
speciális,
túra jellegű terhelések előtt és alatt.
TECHNIKA ÉS TAKTIKA GYAKORLÁSA
Minimális helyigényű vagy kis eszközigényű sportmozgások
megismerése.
Az adott sportmozgás lehetőségekhez képest minél sokoldalúbb,
balesetmentes elsajátítása, élményszerű gyakorlása.
Játékok, versengések, akadályok leküzdése a választott sportban,
fizikai aktivitásban.
A fair play szellemének és a személyes biztonságnak a szem előtt
tar tása minden mozgásos tevékenységben.
Földrajz: időjárási
ismeretek,
tájékozódás,
térképhasználat.
FLOORBALL
A játékszabályok pontos meghatározása, ismerete.
Technikai elemek
Az ütő fogása, használata.
Alaphelyzetek, alapmozgások támadó illetve védő játékos esetén.
Átadások, átvételek talajon és levegőben.
Labdavezetés.
Cselek, átadócselek, lövőcselek, cselkapcsolatok.
Kapura lövések.
Taktikai elemek
Egymás elleni játék.
Emberfogásos és területvédekezés.
Ötletjáték.
20
KÖTÉLHÚZÁS
A játékszabályok pontos meghatározása, ismerete.
Technikai elemek
A kötél fogása – puszta kézzel.
Taktikai elemek
Csapatszellem.
LÁBTENISZ
A játékszabályok pontos meghatározása, ismerete.
Technikai elemek
A labdarúgás sportágban alkalmazott technikai elemek ismerete.
Taktikai elemek
Helyezkedés.
SZÁMHÁBORÚ
A játékszabályok pontos meghatározása, ismerete.
Technikai elemek
A karton szabályos felkötése.
A „csapatszín” felkötése.
Taktikai elemek
A saját szám elrejtése.
Az ellenfél játékosainak kiolvasása.
A zászló védelmezése.
Csapatszellem.
TOLLASLABDA
A játékszabályok pontos meghatározása, ismerete.
Technikai elemek
Az ütő fogása.
A labda ütése.
Adogatás.
Taktikai elemek
Egyéni taktika.
Csapatszellem.
TRX
Technikai elemek
A gerincoszlop szabályos tartása.
A markolat helyes fogása.
A láb szabályos felfüggesztése.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
Az élethosszig tartó mozgásos tevékenységek számára felelős
döntésekhez szükséges képességek fejlesztése.
Az egyéni képességek kibontakoztatása közösségi tevékenységek
során.
Prevenciós és rekreációs tevékenységformák elsajátítása.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
Kooperáció, önkéntesség, segítségadás.
Szabálykövető magatartás.
Környezettudatosság.
Edzettség, fittség.
21
Zene, ritmusérzék.
Egyensúlyérzék.
Bátorság, vakmerőség.
Közlekedési szabályok.
2.5 Önvédelem és küzdősportok
Órakeret: 15 óra
Előzetes tudás
A páros és küzdőjátékok, test-test elleni küzdelmek fajtái.
A grundbirkózás mozgástechnikái, alapvető szabályai.
A dzsúdóval kapcsolatos technikák fajtái és alkalmazhatóságuk a küzdelmekben.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Az egyén (ön)védelmét szolgáló egyszerűbb technikákban, küzdelmekben magas fokú
jártasság elérése.
A küzdő típusú sportágak, játékok tudatos alkalmazása során az önuralom erősítésére,
a társaktiszteletére és a szabályok elfogadására szoktatás.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
A test-test elleni feladatokat csak és kizárólag azonos nemű és
közel
azonos testalkatú tanulókkal végeztetjük.
Előkészítő és rávezető gyakorlatok, játékok a küzdésekhez
Az 5-8. osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása.
Azon testi és pszichés képességek megerősítése, amik alkalmassá
teszik a tanulót a bonyolultabb gyakorlatok végrehajtására.
Küzdőfeladatok és –játékok párokban, különböző testhelyzetekben.
Küzdőgyakorlatok labdával.
Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító gyakorlatok, lenyomó-emelő
gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes elsajátítása, egészségi
és élettani szabályok betartása.
Küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül társakkal vagy önállóan.
Alapvető önvédelmi technikákat elsajátító gyakorlatok játékos és
változó körülmények között.
A gyakorlatok tanulása saját képességek figyelembevétele mellett
történik.
Történelem,
társadalmi
és állampolgári
ismere-
tek: keleti kultúra.
Biológia-egészségtan:
izmok, ízületek
mozgékonysága,
anatómiai ismeretek,
testi és lelki harmónia.
Etika: a másik ember
tiszteletben tartása.
GRUNDBIRKÓZÁS
A 7-8. osztályos kerettantervben felsorolt fogások, kitolások,
kihúzások, emelések, szabadulások gyakorlása, cselekvésbiztos
végrehajtása.
Újabb elemkapcsolatok megismerése, megoldása.
Az egyensúlyhelyzetek tudatos kihasználása, mögékerülések,
kiemelések állásból, térdelésből, földharcban.
Emelések, hordások különböző testhelyzetekben.
Alapvető fogásmódok.
Birkózás állásban, fogáskeresés.
22
DZSÚDÓ
Eséstechnikák, földharctechnikák , állástechnikák, önvédelmi
fogások a 7-8. osztályban felsoroltak szerint.
A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel
és bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel.
A tanult variációk mellett – a szabályok adta kereteken belül –
önálló megoldások, kreatív alkalmazások támogatása a küzdelmek
során, az állásharcban, földharcban.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
Az általános és küzdő jellegű sportágak gyakorlását megelőző
specifikus bemelegítő mozgások ismerete.
Az eszközökkel végrehajtható küzdőfeladatok ismerete (tornabot,
súlyzó, gumikötél, medicinlabda).
A balesetveszélyes helyzetek felismerése, megelőzése.
A sportszerűség, sikerorientáltság, kudarctűrés megfogalmazásának
képessége.
A felmerülő vitákban érvelés a sportszerű magatartás mellett.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Páros és csapat küzdőjáték.
Tiszta győzelem, pontozásos győzelem, tus, ippon.
Önismeret, tisztelet.
2.6 Egészségkultúra – prevenció
Órakeret: 20 óra
Előzetes tudás
Légző, relaxációs és testtartásjavító gyakorlatok, alapvető gerinctorna gyakorlatok,
törzsizom-erősítő
gyakorlatok és ellenjavallt gyakorlatok.
Az autogén tréning és a progresszív relaxáció felismerése.
Önfejlesztő mozgás, egészségtudatos szokás fogalma, gyakorlata.
A prevenció tágabb értelmezése.
A bemelegítés, a levezetés, a szervezet lecsillapítása jelentősége, szerepe.
Tudatos baleset-megelőzés, a veszélyes helyzetek és a fenyegetettség elkerülése.
A téli időjárás jótékony hatása az egészségvédelemre.
A fájdalmak tűrése (oxigénadósság, savasodás).
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai –
elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele.
Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző
szokásrendszer megerősítése.
AZ ÉLETHOSSZIG TARTÓ SPORTOLÁSHOZ SZÜKSÉGES FELELŐS
DÖNTÉSEK RUGALMASAN BŐVÍTHETŐ INFORMÁCIÓS KÉSZLETÉNEK
RENDSZEREZÉSE.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
23
MOZGÁSMŰVELTSÉG
BEMELEGÍTÉS Általános bemelegítő mozgássor gyakorlása (futás, hajlítások, nyúj-
tások, lendítések stb.).
Fizikai felkészülés a sérülésmentes sporttevékenységre.
Stretching gyakorlatok bemelegítő és levezető jelleggel.
A sportági területeken tanult speciális bemelegítések ismétlése.
Biológia-egészségtan:
ismeretek az emberi
test működéséről,
aerobterhelés, gerinc-
ferdülés.
EDZÉS, TERHELÉS
A keringési rendszer terhelése megfelelő munkapulzusérték mellett,
és a pulzus idősoros mérése (nyugalmi pulzus, munkapulzus, felső
érték stb.).
Az intenzitás, ismétlésszám és a pihenőidő változtatása, hatása a
terhe lésre.
A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei.
A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése.
Részben önálló mozgásprogram-tervezés.
AZ EGÉSZSÉGES TEST ÉS LÉLEK MEGÓVÁSA
Stresszoldó és relaxációs gyakorlatok:
A technikák használata a saját tanulási technikáinak
tökéletesítésében.
A komputerhasználat ellensúlyozására megoldási minták
gyakorlása.
A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását
szolgáló gyakorlatanyag: a biomechanikailag helyes testtartás
megőrzésének gyakorlatai – állandó gyakorlás a tanár és a társak
kontrollja, hibajavítása mellett.
MOTOROS TESZTEK
Központi előírás szerint.
Mindenkori hatályos jogszabályok szerint.
A testsúly, testtömeg, illetve lehetőség szerint a testösszetétel
mérése – összehasonlító idősoros adatrögzítés.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A testtartásért felelős izmok erősítését és nyújtását szolgáló
gyakorlatok megfogalmazása, felismerése, helyes kivitelezése, a
helytelen javítása.
A gerinckímélet lényegének ismerete a testnevelési és
sportmozgásokban.
A házi és kerti munkák gerinckímélő módjainak ismerete.
Törekvés az önmagához képest a legjobb teljesítmény elérésére, a
siker átélésére, a kudarc elfogadására és az azzal való megküzdés a
teljesítmény részeként értelmezése.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
Stretching.
Nyugalmi pulzus, munkapulzus.
Intenzitás, ismétlésszám.
Biomechanikailag helyes testtartás, gerincvédelem.
3 10. évfolyam
24
Sportjátékok Órakeret: 55 óra
Előzetes tudás
A 9. osztályban tanultak
Életkornak megfelelő technikai és taktikai, elméleti és gyakorlati tudás.
Aktív részvétel az előkészítő játékokban, sportjátékokban.
Figyelmes és hatékony munkavégzés a gyakorlásban.
Csapatjátékos tulajdonságok ismerete.
Sportszerűség, a szabálykövető magatartás.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Az új játékfeladatokban, játékszituációkban a technikai, taktikai és szabályismeret tudatos és
felelős alkalmazása, bővítése.
A sportjáték-specifikus képességek megerősítése.
A játékszituációk, játékfeladatok magasabb gondolkodási, motoros szinten történő megoldása
a szabálykövetés, a csoportkonszenzus és az ellenfél tisztelete szempontjából is.
A tanult technikai elemek tudatos alkalmazása.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
Labdajátékokra felkészítő mozgásfeladatok Speciálisan előkészítő, rávezető, képességfejlesztő feladatok és test-
A labda nélkül végzett mozgások – ugrások páros és egy lábbal, vál-
tott lábbal – gyakorlási hatékonyságának, játékban való eredményes
használatának továbbfejlesztése.
A reakcióidő és a társ mozdulatára reagálás optimumának elérése.
A helyezkedés, helyzetfelismerés továbbfejlesztése a labdáért való
harcban, küzdések váll-váll érintéssel a labda megszerzéséhez.
Labdás ügyességfejlesztés összetettebb játékai:
a labda fogása, kezelése változó magasságokban, távolságban,
a labda továbbítása változó magasságokban,
haladás a labdával ritmusváltásokkal.
Az adott sportjáték technikái gyakorlása testnevelési játékokban – sti-
lizált játékok – szabadon alkalmazott technikai-taktikai elemek és sza-
bályismeretek mellett is.
Mozgástanulást segítő eszközök használata – szemüveg, célkeret.
Bonyolultabb (kooperatív, kreatív) testnevelési és sportjátékok válto
zatai: a játékszabályok dinamikus változtatása.
A sportjátékokra való előkészítésen túlmutató, stratégiai jellegű, az
életszerepekre felkészítő és inklúzióra érzékenyítő játékok.
Bemelegítés labdajáték foglalkozásra – részleges tanári irányítással
A bemelegítési modell ismételt gyakorlása törekvéssel a kevés tanári
irányítással történő önálló végrehajtásra. A modell tartalma a 9. évfo-
lyam anyagára épül:
sportjáték-specifikus futó-, ugrómozgások,
labda nélküli és labdás gyakorlatok az ízületek átmozgatására,
labdavezetések variációi helyben és haladással,
páros, mikrocsoportos labdás gyakorlatok,
bemelegítő testnevelési játékok labda nélkül és labdával,
az adott labdajáték specifikus technikai és taktikai előkészítő gyakor-
Matematika: logika,
valószínűségszámítás,
térbeli alakzatok,
Vizuális kultúra: tárgy-
és környezetkultúra,
vizuális kommunikáció.
25
latai.
A labdajátékok technikai és taktikai elemeinek gyakorlása, alkalmazá-
sa új variációkban, szituációkban.
KÉZILABDA
Technikai elemek
Az ismert technikai elemek csökkenő hibaszázalékkal történő, egyre
pontosabb végrehajtása.
Labdával
Labdakezelési gyakorlatok.
Komplex gyakorlatok labdavezetéssel.
Átadások talajról és felugrásból cselezés után.
Cselkapcsolatok alkalmazása mindkét oldalra.
Kapura lövések bevetődésből.
Taktikai elemek végrehajtása fokozott együttműködéssel és eredmé-
nyességgel
Támadó taktika
Zárás-leválás alkalmazása.
Támadásbefejezések lerohanásból rendezetlen védelem elleni
játékból.
A védelem széthúzása gyors adogatással, lövőcselekkel.
Résekre helyezkedés, kapott labdával betörés.
Támadás 4:2-es felállással.
Védekező taktika
Vegyes védekezés alkalmazása a játékban.
4:2 elleni védekezési rendszer.
Törekvés az együttmozgásra.
Védekezés zárás-leválás ellen.
Védekezés lerohanás ellen.
Fizika: mozgások,
ütközések, erő,
energia.
Biológia-egészségtan:
az emberi szervezet
működése,
energianyerési
folyamatok.
KOSÁRLABDA Technikai elemek
A technikai elemek csökkenő hibaszázalékkal végrehajtott technikai
elemek.
Átadások: pattintott, egykezes alsóátadás.
Labdavezetés irányváltoztatással, mindkét kézzel.
Fektetett dobás futás közben átvett labdával.
A tanult technikai elemekből összeállított komplex gyakorlatok.
Taktikai elemek
Emberfölényes helyzetek támadásban, védekezésben.
Speciális feladatok megoldása:
feldobás, alap- és oldalvonal-bedobás, büntetődobás utáni támadás és
védekezés.
Az 1:1, 2:1 elleni játékban betörések, befutások, dobások kialakítása.
26
LABDARÚGÁS (kispályás)
Technikai elemek
Technikai elemek végrehajtása fokozódó magasságban, távolságban.
Átadások, átvételek mélységi, szélességi játékhelyzetek kialakításával.
Induló-, futó-, átadási és lövőcselek védővel szemben.
Fejelések technikái levegőből, társnak vagy kapura.
Labdavezetések mozgás közben és irányváltoztatással.
Megállás a védőtől való szabadulás szándékával.
Belsőcsűdrugás.
Taktikai elemek
A végrehajtási minőség emelésével.
Rombuszban 4 játékos feladatmegoldása mélységben, szélességben,
folyamatos helycserékkel.
Támadások a támadás súlypontjának változtatásával rövid és hosszú
átadásokkal.
Védők váltása kijátszás esetén.
RÖPLABDA
Technikai elemek
A technikai elemek csökkenő hibaszázalékkal történő, egyre
pontosabb
végrehajtása.
A mélységlátást, labdához való igazodást elősegítő gyakorlatok,
társtól
dobott vagy falra feljátszott labdával.
Gurulások, vetődések.
Érintő labdatovábbítások mozdulatlan majd mozgó céltárgyra vagy
társhoz.
Magas ívű feladás kosárérintéssel a háló melletti társnak.
Ütőmozdulattal átütés talajról, felugrásból.
Leütés felugrásból.
A sáncolás technikája párban.
Támadás és védekezés alapvető megoldásai
Változatos védekező feladatok.
Biztosítás.
Változatos támadás befejezések – erő, ív, elhelyezés.
Kooperativitás és versengés a labdajátékokban, a szabályok –
játékszabályok begyakorlása – játékvezetési gyakorlat.
A játékszabályok növekvő tudatossággal és önállósággal történő
alkalmazása az osztályszintű gyakorlások és mérkőzések során.
Játék egyszerűsített és fokozatosan bővülő szabályokkal.
További osztálymérkőzések, házi bajnokságok diákolimpiának
megfelelő versenyszerű lebonyolítás szerint.
Differenciált mennyiségű és minőségű játéklehetőség biztosítása.
Játékvezetési gyakorlatok önállóan, tanári felügyelettel.
27
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
A tanult játékstratégiák magasabb szinten történő működtetése.
Az animáció alkalmazása a játékok továbbfejlesztésében.
Az alkotó, kooperatív mozgásos tevékenységek kezdeményezése,
az
ötletek kulturált megfogalmazása, megvalósítása.
A siker- és kudarcélmény tudatos kezelése, tartózkodás a
szélsőséges
megnyilvánulásoktól.
Tudatos egyéni érzelmi önkontroll.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Önszerveződés, problémaorientált taktikai megoldás, támadási és
védekezési stratégia, megegyezésen alapuló játék.
3.1 Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák
Órakeret: 33 óra
Előzetes tudás
Kölcsönös segítségnyújtás.
Alapismeretek a sportágak versenyrendszeréről.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A torna jellegű feladatok, táncos mozgásformák során a reális énkép további alakítása.
A gyakorlás során tudatos segítségadás, mások bátorítása.
Az együtt gyakorlás következtében kialakult, állandó motivációs háttérmegléte.
Az esztétikus mozgás, a feszes, megtartott testmozgás további javítása,fejlesztése, tudatos
végrehajtás.
A test térbeli, időbeli és dinamikai érzékelésének, valamint a koordinált mozgás és az
erőközlés összhangjának továbbfejlesztése.
Az alkotókészség, a kreativitás fejlesztése a gimnasztika, torna, esztétikai sportok és a
választott sporttáncok, történelmi és néptáncok mozgásrendszerén belül.
Az újabb koreográfiák, művészeti előadások tudatosabbá tétele.
A más népek kultúrája iránti tisztelet erősítése.
Az ismeretek körének bővítése az adott versenysportágak hazai élvonaláról, ennek
révén a nemzeti öntudat fejlesztése.
28
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
GIMNASZTIKA
Térbeli alakzatok – rendgyakorlatok
Rendgyakorlatok zenére is.
Sorakozás különböző alakzatokban.
Figurális menetek, alakzatok.
Fejlődések, szakadozások.
A menetsebesség és a lépéshossz változtatása.
Helyben járás, helyben futás.
Átmenet járásból futásba és vissza.
A tanulók tudatos, fegyelmezett magatartásának kialakítása.
Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok
8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok egyidejű fejlesztő hatásokkal,
kiemelten a mély hát- és hasizmok, a függesztő öv, a lábboltozat
izomzatának optimális és precíz működése által.
Gimnasztikai gyakorlatok alkalmazása az izommunka jellege
szerint (nyújtó, erősítő, ernyesztő-lazító) arányosan, minden testrész
mozgásaira kiterjedően, növekvő önállósággal a gyakorlatsorok
összeállításában.
A dinamikus és statikus erőkifejtés megkülönböztetése.
A különböző erőadagolás változatos gyakorlatai alkalmazása.
Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok
Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok
differenciáltan, egyénre szabottan, állandó gyakorlási jelleggel.
Az egyensúlyozás továbbfejlesztésére a statikus helyzetek
időtartamának és bonyolultságának növelése.
Az esztétikus mozgások előadásmódjának gyakorlása.
Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, a 9.
osztályban elért egyéni szint szerinti fejlődést követő rendszeres
kontrollal.
Fizika: egyenes vonalú
mozgás, periodikus
mozgás, gravitáció,
tömegvonzás, hatás-
ellenhatás törvénye.
TORNA – iskolai sporttorna
Célirányos előkészítő és rávezető gyakorlatok, mozgásszabályozó,
mozgásalkalmazó átállító és mozgástanuló jelleggel.
Talajon és a választott szereken a 9. évfolyam követelményein
nehézségben túlmutató mozgásanyag tanulása, gyakorlása
egységesen és differenciáltan.
AKROBATIKUS GYAKORLATOK - TALAJTORNA
Tartásos gyakorlatelemek végzése
A 9. évfolyamon tanultak ismételt gyakorlása.
Mozgásos gyakorlatelemek végzése
Lábkörzések.
Dőlések, felállások.
Fellendülés futólagos kézállásba, gurulás előre állásba.
Repülő gurulóátfordulás.
29
Végrehajtás egységesen az alapformában és differenciáltan a
variációkban.
Az esztétikus és harmonikus előadásmód felelevenítése, ismétlése
(feszítések, fejtartás, válltartás, spicc kidolgozása).
Az elemek mennyiségének és nehézségi fokának továbbfejlesztése
– differenciáltan.
Az egyéni optimum, az önálló bővítés lehetőségének megjelenítése
az elemkapcsolatokban, gyakorlatokban.
A gyakorlatbemutatás rítusa minőségi paraméterek hozzáadásával
történik az ellenőrzések során.
SZERTORNA
Egységesen az alapformában, differenciáltan a variációkban és az
elemek mennyiségében és nehézségi fokában, egyénre szabott
segítség adással tanár, majd társak közreműködésével, önálló
tervezéssel és gyakorlással.
SZERTORNA FIÚK SZÁMÁRA
Korláton gyakorlás
Felkarfüggés.
Alaplendület támaszban és felkarfüggésben.
Beterpesztések.
Terpeszpedzés.
Fellendülés előre terpeszülésbe.
Felkarfüggésben lendület, fellendülés előre támasz terpeszülésbe,
terpeszpedzés.
Felkarállás.
Felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba.
Saslengés.
Vetődési leugrás.
Gyűrűn gyakorlás
Húzódás-tolódás támaszba.
Vállátfordulás előre.
Leterpesztés.
Függésben lendület előre, terpeszleugrás hátra.
SZERTORNA LÁNYOK SZÁMÁRA
Gerendán gyakorlás
Mérlegek.
Hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba.
Fordulatok állásban, guggolásban.
Szökdelések, lábtartáscserék.
Felugrás egy láb át- és belendítéssel.
Felugrás mellső oldalállásból egy lábátlendítéssel oldalülőtámaszba
egy combon.
Terpesz csukaugrás.
SZERTORNA – SZERUGRÁS
Ugrószekrényen gyakorlás
Gyakorlás és kontroll a tanuló előzetes tudása és testalkata ismételt
figyelembe vételével.
Fizika: az egyszerű
gépek működési
törvényszerűségei,
forgatónyomaték,
reakcióidő, egyensúly
tömegközéppont.
Biológia-egészségtan:
egyensúlyérzékelés,
izomérzékelés,
elsősegély.
30
Az első és második ív növelése.
Guggoló átugrások.
Terpeszátugrások.
Lebegőtámasz.
Bemelegítés a torna gyakorlásához, egy specifikus jellegű
mozgássor megtanulása.
Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk működtetése
növekvő tanulói önállósággal.
A hibajavítás beépítése a mindennapi gyakorlási szokásokba.
RITMIKUS GIMNASZTIKA LÁNYOK SZÁMÁRA A 9. osztályban tanultak továbbfejlesztése.
Mozgásszabályozó, mozgásalkalmazó, átállító és mozgástanuló
gyakorlatok (testtartás, tágasság, forgásbiztonság stb.).
A ritmusérzék további fejlesztése.
Önálló zeneválasztásra lehetőség a szélsőségektől való
elhatárolódás
mellett.
SZABADGYAKORLATOK
Előkészítő tartásos és mozgásos elemek alapformái ismétlése, és új,
összetett formák gyakorlása
A 9. osztályban tanultak ismétlése és továbbfejlesztése.
Fő mozgások alapformái ismétlése, és új, összetett formák
gyakorlása
A 9. osztályban tanultak ismétlése és továbbfejlesztése.
Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a
minimumhoz.
LABDAGYAKORLATOK
A 9. osztályban tanultak ismétlése és továbbfejlesztése.
Változatos szabadgyakorlati formák felhasználása.
Önálló bővítési lehetőség.
Önálló gyakorlatrészek hozzáadása a minimumhoz tanári
irányítással
(1 perc).
KÖTÉLGYAKORLATOK labda hiányában
Áthajtások különböző módjai helyben, haladással, szökdeléssel és
futással.
A szökdelés és áthajtás helyes technikájának gyakorlása.
Feldobások, elkapások összekapcsolása más elemekkel.
Önálló bővítési lehetőség.
Önálló gyakorlatrészek hozzáadása tanári irányítással (1 perc).
Ének-zene: ritmus
és tempó.
AEROBIK MINDKÉT NEM SZÁMÁRA
A 9. osztályban tanultak ismétlése és továbbfejlesztése.
Aszimmetrikus elemkapcsolatok.
31
Rövid elemkapcsolatok ismétlése magas cselekvésbiztonsággal
(20-30 mp folyamatosan).
Egyéni és páros koreográfiák gyakorlása, differenciált bővítése
önállóságra törekedve, a szükséges minimálisan követelt elemek
felhasználásával, bővítésével.
Aerobik bemutatók az osztályon belül.
TÁNCOS MOZGÁSFORMÁK
A választott egy, a helyi személyi és tárgyi körülményekhez,
feltéte-khez igazodó tánc gyakorlása, amely mozgásanyaga a Tánc
és dráma kerettanterv mozgásanyagával összekapcsolható.
TÖRTÉNELMI, SPORTTÁNCOK GYAKORLÁSA
A tánc során a páros viszony hangsúlyozása, az alkalmazott
fogások,
a testtartás jellegzetessége.
A kiválasztott tánc motívumainak és motívumfüzéreinek biztos
végre hajtása.
Vizuális kultúra:
reneszánsz, barokk.
Földrajz:
Magyarország
tájegységei.
Etika: társas
viselkedés, önismeret,
énkép, jellem,
önreflexió, kooperatív
munka.
EGYÉB TORNA JELLEGŰ MOZGÁSFORMÁK (választható)
A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és
készségek alkalmazása más mozgásrendszerekben.
GÚLATORNA
Tartó testhelyzetek társon.
Páros gyakorlatok.
Gúlaépítés.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
A divat és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlen
tényezőinek szétválasztása (értékfelismerés, önértékelés).
Tájékozottság a tanult versenysportágak versenyrendszeréről, a
magyar élsportolók eredményeinek ismerete.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Szaknyelvi kifejezés, elem,
vezényszó,
RG-motívum,
táncmotívum.
3.2 Atlétika jellegű feladatok
Órakeret: 27 óra
Előzetes tudás
A térdelő- és állórajt technikája.
A fokozó- és repülőfutás összehangolt kar- és lábmunkája.
Rövid- és hosszú távú futásnál irambeosztási tapasztalat.
Váltás alsó botátadással.
Távolugrás guggoló technikája. Lépő technika.
Kislabdahajítás beszökkenéssel.
Lökőmozdulat oldal felállásból, dobások lendületvétellel is.
32
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Az atlétikai mozgásokat befolyásoló jellegzetes biomechanikai törvényszerűségek
megismerése, egyre tudatosabb alkalmazása.
Jártasság kialakítása az egyes szakági technikákban.
Az emberi teljesítőképesség jelenlegi határainak viszonyítása a saját teljesítményhez,
ennek révén az önismeret fejlesztése.
Az egyéni teljesítmény túlszárnyalására ösztönzés.
Az általános atlétikai képességek továbbfejlesztése, a más sportágakban történő
alkalmazhatóság érdekében is.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
A 9. évfolyam anyagának végrehajtása nagyobb hatásfokkal.
Ének-zene:
ritmusgyakorlatok.
Biológia-egészségtan:
FUTÁSOK, RAJTOK
A KÉPESSÉGFEJLESZTÉS GYAKORLATAI
A 9. osztályban végzett futóiskolai feladatok gyorsabban, erősebben
és tudatosabban.
A fizikai teljesítőképesség növelése sikerélmény biztosításával.
Futóiskolai és futófeladatok bemutatás nélküli végrehajtása.
Iramfutások.
Aerob állóképesség fejlesztése, a kitartó futás távjának további
növe-
lésével, az önismeretre, a korábbi tapasztalatokra épített,a távnak
megfelelő egyéni iram kialakításával.
Akadályok felett 5-4-3 lépéses ritmusfutások könnyített
magasságon
és távolságon.
Tartós és résztávos állóképesség-fejlesztő módszerek gyakorlása.
Gyorsfutások 60-100 m-es távon.
Fokozófutások.
Futások nehezített körülmények között (emelkedőre futás).
Tartós futások.
A SPORTÁGI TECHNIKA GYAKORLÁSA
Futások 30-60 m-en.
A térdelőrajt szabályos végrehajtása a sprintszámokban.
Futás a rövid, közép- és hosszú távok közötti futótechnika
megkülön-
böztetésével.
A váltófutás botátadási technikáinak a váltótávolság kialakításának
(segédjelek alkalmazásával), és a váltás szabályainak gyakorlása.
A gátfutás lendítő és elrugaszkodó lábmozgásának ismerete.
A tartós futás technikájának kontrollja az önálló gyakorlás
elősegítése
érdekében.
Rajtgyakorlatok (álló- térdelőrajt).
JÁTÉKOK ÉS VERSENYEK
aerob, anaerob
energia-
nyerés, szénhidrátok,
zsírok bontása,
hipoxia, VO2 max.,
állóképesség, erő,
gyorsaság.
Földrajz:
térképismeret.
Ének-zene: ritmusok.
Informatika:
táblázatok, grafikonok.
33
Rajtversenyek, sprintversenyek.
Fogójátékok.
Egyéni, sor- és váltóversenyek gyors-, akadály- és váltófutással.
Egyéb testnevelési játékok futófeladatokkal.
UGRÁSOK, SZÖKDELÉSEK
A KÉPESSÉGFEJLESZTÉS GYAKORLATAI
Az 5-8. osztályban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése,
koordináltabban, nagyobb kiterjedéssel, erővel és tudatosabban,
egy-
lépéses sorozatelugrás, illetve kétlépéses sorozat felugrás.
A SPORTÁGI TECHNIKA GYAKORLÁSA
Mozgástapasztalat szerzése növekvő teljesítményre törekvés nélkül.
A lépő távolugró technika végrehajtása, aktív leérkezéssel.
Az egyéni nekifutás próbái nagyobb elugró terület kijelölése
mellett.
Távolugrás
Nekifutással lépő technikával, az elugrás után kifejezett
sodródással.
További távolugró technikák megismerése (homorító, ollózó).
Magasugrás
Az egyéni magasugró technikák megismerése.
5-7 lépés nekifutással, választott technikával.
A végrehajtás (technika) javítása különös tekintettel a
kitámasztásra,
felugrásra és a légmunkára.
JÁTÉKOK ÉS VERSENYEK
Távolugróversenyek helyből és egyéni nekifutással.
Magasugróversenyek egyéni nekifutással (érintő ugrások).
Egyéni, sor- és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal.
Egyéb testnevelési játékok ugrásokkal és szökdelésekkel.
34
DOBÁSOK
A KÉPESSÉGFEJLESZTÉS GYAKORLATAI
Különböző szerekkel, változatos dobásformák végrehajtása egy és
két
kézzel, különböző kiinduló helyzetekből.
Speciális erősítés kézisúlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel.
A SPORTÁGI TECHNIKA GYAKORLÁSA
A 9. évfolyamon tanultak gyakorlása, továbbfejlesztése.
Az ideális kirepülési szög elérése a különböző dobásoknál,
szerepük a
jobb eredmény elérésében.
Kislabdahajítás: a labda hosszú úton történő gyorsítása.
Ötlépéses, majd lendületszerzéssel való dobóritmus kialakítása.
Ívképzés
Súlylökés: előfeszített helyzet kialakítása, kétlábtámaszos helyzet.
JÁTÉKOK ÉS VERSENYEK
Kislabdahajító és szabadon választható egyéb dobószerrel
versenyek
helyből és lendületszerzéssel.
Súlylökő versenyek: háttal felállásból becsúszással (fiúk 4-5,
lányok
3-4 kg-os súlygolyóval.
Célbadobó versenyek.
Dobóiskolai versengések.
Bemelegítési modellek tudatos alkalmazása a kocogások, futások,
ugrások, dobások végzése és a versenyek előtt.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
A 9. osztályban tanultak magabiztos ismerete.
A repülőrajt előnyeinek ismerete.
A savasodás jellegzetes hatásainak és annak teljesítőképességre
gyakorolt hatásának ismerete.
A magyar olimpiai futó-, ugró- és dobóeredmények ismeret.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
A 9. évfolyamon megismert fogalmak ismerete.
Súlypont, szögsebesség, pördület, fordulat, hatás-ellenhatás.
Belső ritmus, dinamizmus.
3.3 Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek
Órakeret: 30 óra
Előzetes tudás
A 9. osztályban tanultak magabiztos tudása.
Motorikus képességek, mozgástapasztalatok.
35
Balesetmentesen végzett, kevéssé ismert, szokatlan sportmozgások.
A természetben űzhető sportok alapszabályai.
A legfőbb balesetvédelmi és biztonsági szabályok alkalmazás szintű ismerete.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A négy választott sportági mozgással magasabb szintű edzéshatás és élményszerzés
elérése.
Felkészültség az önálló vagy önszerveződő sporttevékenységek űzésére.
A szervezet edzettségének, ellenállásának további növelése a tudatosan szabadtéren
tartott foglalkozásokkal.
A testneveléssel és a sporttal kapcsolatos pozitív beállítódás, elköteleződés kialakítása az él-
ményszerű, változatos és kötetlen foglalkozások által.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
A választott sportági mozgások mozgásműveltségének fejlesztése.
Az egyén által előnyben részesített, élethossziglan űzhető sportok
alternatíváinak bővítése.
Földrajz: időjárási
ismeretek, tájékozódás
térképhasználat.
ELŐKÉSZÍTÉS, FELKÉSZÍTÉS, KÉPESSÉGFEJLESZTÉS
Az élményszerű, természetben végzett előkészítő és rávezető
gyakorlatokkal a természeti erők felhasználásával a szervezet
alkalmazkodóképességének, az edzettségnek, fittségnek magasabb
szinten történő fejlesztése.
A természetben végzett önálló bemelegítés.
A környezettudatos viselkedés.
Közlekedésbiztonsági szabályok tudatos betartása.
Felkészülés és együttműködés a különböző tábori lehetőségek,
speciális, túra jellegű terhelések előtt és alatt.
TECHNIKA ÉS TAKTIKA GYAKORLÁSA
Minimális helyigényű vagy kis eszközigényű sportmozgások
gyakorlása.
Az adott sportmozgás lehetőségekhez képest minél sokoldalúbb,
balesetmentes, élményszerű gyakorlása.
Játékok, versengések, akadályok leküzdése a választott sportban,
fizikai aktivitásban.
A fair play szellemének és a személyes biztonságnak a szem előtt
tartása minden mozgásos tevékenységben.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
Transzferáló képesség fejlesztése a sportban átélt élményeknek az
élet
más területén, a saját és a környezet javára történő fordítására.
Információk átadása, mások tanítása a megélt élmények, tábori
tapasz-
talatok átadása.
Prevenciós és rekreációs tevékenységformák elsajátítása, kreatív
36
alkal-
mazása.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
A 9. osztályban megismert fogalmak magabiztos ismerete.
3.4 Önvédelem és küzdősportok
Órakeret: 15 óra
Előzetes tudás
A 9. osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása, továbbfejlesztése.
A páros és küzdőjátékok, test-test elleni küzdelmek fajtái.
A grundbirkózás mozgástechnikái, alapvető szabályai.
A dzsúdóval kapcsolatos technikák fajtái és alkalmazhatóságuk a küzdelmekben.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Azon testi és pszichés képességek megerősítése, amik alkalmassá teszik a tanulót a
bonyolultabb gyakorlatok végrehajtására.
Az egyén (ön)védelmét szolgáló egyszerűbb technikákban, küzdelmekben magas fokú
jártasság elérése.
A küzdő típusú sportágak, játékok tudatos alkalmazása során az önuralom erősítésére, a
társak tiszteletére és a szabályok elfogadására szoktatás.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
A test-test elleni feladatokat csak és kizárólag azonos nemű és
közel
azonos testalkatú tanulókkal végeztetjük.
Előkészítő és rávezető gyakorlatok, játékok a küzdésekhez.
Az 5-8. osztályos mozgásfeladatok variációinak gyakorlása,
tovább-fejlesztésük.
Azon testi és pszichés képességek gyakorlása, amik alkalmassá
teszik a tanulót a bonyolultabb gyakorlatok végrehajtására.
Alap kézgyakorlatok, húzó-taszító gyakorlatok, lenyomó-emelő
gyakorlatok, esések-zuhanások sérülésmentes gyakorlása, egészségi
és élettani szabályos tudatos betartása.
Bonyolultabb küzdőgyakorlatok szerrel, szer nélkül társakkal vagy
önállóan.
Küzdőjátékok párokban és csoportosan.
Küzdőjátékok szerekkel (bot, medicinlabda stb.).
Alapvető önvédelmi technikák gyakorlása játékos és változó
körülmények között.
A gyakorlás a saját képességek figyelembevétele mellett történik.
Történelem,
társadalmi
és állampolgári
ismere-
tek: keleti kultúra.
Biológia-egészségtan:
izmok, ízületek
mozgékonysága,
anatómiai ismeretek,
testi és lelki harmónia.
Etika: a másik ember
tiszteletben tartása.
GRUNDBIRKÓZÁS
A 9. osztályban tanult fogások, kitolások, kihúzások, emelések,
szabadulások gyakorlása, cselekvésbiztos végrehajtása.
Újabb elemkapcsolatok megismerése, megoldása.
37
Az egyensúlyhelyzetek magabiztos kihasználása, mögékerülések,
kiemelések állásból, térdelésből, földharcban.
DZSÚDÓ
Eséstechnikák, földharctechnikák , állástechnikák, önvédelmi
fogások a 9. osztályban tanultak szerint.
A technikák alkalmazása új variációkban, fokozódó erőkifejtéssel
és bővülő szabályismerettel, önfegyelemmel.
A tanult variációk mellett – a szabályok adta kereteken belül –
újabb, önálló megoldások, kreatív alkalmazások támogatása a
küzdelmek során, az állásharcban, földharcban.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
Az általános és küzdő jellegű sportágak gyakorlását megelőző
specifikus bemelegítő mozgások alkalmazása.
Az eszközökkel végrehajtható küzdőfeladatok alkalmazása
(tornabot, súlyzó, gumikötél, medicinlabda).
A balesetveszélyes helyzetek felismerése, megelőzése.
A sportszerűség, sikerorientáltság, kudarctűrés megfogalmazásának
képessége.
A felmerülő vitákban érvelés a sportszerű magatartás mellett.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK A 9. osztályban megismert fogalmak magabiztos ismerete.
3.5 Egészségkultúra – prevenció
Órakeret: 20 óra
Előzetes tudás
A 9. osztályban megismert gyakorlatok, módszerek továbbfejlesztése.
Légző, relaxációs és testtartásjavító gyakorlatok, alapvető gerinctorna gyakorlatok,
törzsizom-erősítő gyakorlatok és ellenjavallt gyakorlatok.
Az autogén tréning és a progresszív relaxáció felismerése.
Önfejlesztő mozgás, egészségtudatos szokás fogalma, gyakorlata.
A prevenció tágabb értelmezése.
A bemelegítés, a levezetés, a szervezet lecsillapítása jelentősége, szerepe.
Tudatos baleset-megelőzés, a veszélyes helyzetek és a fenyegetettség elkerülése.
A téli időjárás jótékony hatása az egészségvédelemre.
A fájdalmak tűrése (oxigénadósság, savasodás).
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő élettani, anatómiai –
elméleti és gyakorlati – tudás megalapozottá tétele.
Az egészséges életvitel szükségleteivel kapcsolatos értékek és az egészségmegőrző
szokásrendszer megerősítése.
az élethosszig tartó sportoláshoz szükséges felelős döntések rugalmasan bővíthető
információs készletének rendszerezése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG Biológia-egészségtan:
38
BEMELEGÍTÉS
Bonyolultabb, általános bemelegítő mozgássor gyakorlása (futás,
hajlítások, nyújtások, lendítések stb.).
Aktívabb fizikai felkészülés a sérülésmentes sporttevékenységre.
A 9. osztályban megismert stretching gyakorlatok bemelegítő és
levezető jelleggel.
A sportági területeken tanult speciális bemelegítések gyakorlása,
tudatos alkalmazása.
ismeretek az emberi
test működéséről,
aerobterhelés, gerinc-
ferdülés.
EDZÉS, TERHELÉS
Gyakorlás az állapotfelmérés adataira épített célokért az edzettség
fejlesztése, megőrzése érdekében – egyszerű edzéstervek a
gyengeségek felszámolására.
Edzés korszerű (alternatív) eszközökkel, erőgépekkel,
fitneszgépekkel.
Nemek közötti eltérések megjelenítése az edzésaktivitásban.
Gyakorlás az állapotfelmérés adataira épített célokért az edzettség
fejlesztése, megőrzése érdekében.
Köredzés változatos mintákkal, 4-6 feladattal.
Testépítés – a főbb izomcsoportok izolált hatású gyakorlatai.
Az egészséges test és lélek megóvása.
AZ EGÉSZSÉGES TEST ÉS LÉLEK MEGÓVÁSA
Képesség a fizikai és lelki egyensúly önellenőrzésen alapuló fenn-
tartására.
A technikák használata a saját tanulási technikáinak
tökéletesítésében.
A komputerhasználat ellensúlyozására megoldási minták
gyakorlása.
A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását
szolgáló gyakorlatanyag: a biomechanikailag helyes testtartás
megőrzésének gyakorlatai – állandó gyakorlás a tanár és a társak
kontrollja, hibajavítása mellett.
MOTOROS TESZTEK
Központi előírás szerint.
Mindenkori hatályos jogszabályok szerint.
A testsúly, testtömeg, illetve lehetőség szerint (nincs) a
testösszetétel
mérése – összehasonlító idősoros adatrögzítés.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A gerincsérülések leggyakoribb fajtáinak ismerete.
A saját test szemlélése, elfogadása, változásainak követése,
kommunikációja mint a műveltségterületi kommunikáció része.
A serdülőkor specifikus feszültségei és érzelmi hullámzásai
felismerése, és a sport általi oldás elfogadása.
Felelősségvállalás kimutatása a társak egészséges életmódja iránt.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
Testépítés.
Köredzés.
Testtömegindex.
39
Megküzdési stratégia.
4 A fejlesztés várt eredményei a két évfolyamos ciklus végén
4.1 SPORTJÁTÉKOK
A választott labdajátékok technikai, taktikai és egyéb játékfeladatok ismerete és aktív,
kooperatív gyakorlása.
Komplex szabályismeret, sportszerű alkalmazás és a játékok önálló továbbfejlesztése.
Játék lényeges versenyszabályokkal.
A technikák és taktikai megoldások többnyire tudatos, a játékszerepnek megfelelő
megválasztása.
A játékfolyamat, a taktikai megoldások szóbeli elemzése, a fair és a csapatelkötelezett játék
melletti állásfoglalás.
Tapasztalat a játékvezetői gyakorlatban.
Játéktapasztalat a társas kapcsolatok ápolásában, a bármilyen képességű társakat elfogadó,
bevonó játékok játszásában, megválasztásában.
4.2 TORNA JELLEGŰ FELADATOK ÉS TÁNCOS MOZGÁSFORMÁK
A mozgáselemek mozgásbiztonságának és a gyakorlás mennyiségének, minőségének oksági
viszonyai megértése és érvényesítése a gyakorlatban.
A javító kritika elfogadása és a mozdulatok kivitelezésének javítása.
Esztétikus és harmonikus előadásmód.
Önálló talaj és/vagy szergyakorlat, egyszerű aerobik elemkapcsolat, táncmotívumfüzér
összeállítása.
Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk, versenyszituációk, versenyszabályok
ismerete.
A tanult mozgások versenysportja területén, a magyar sportolók sikereiről elemi
tájékozottság.
4.3 ATLÉTIKA JELLEGŰ FELADATOK
Egy kijelölt táv megtételéhez szükséges idő és sebesség helyes becslésére, illetve a becsült
értékek alapján a feladat pontos végrehajtása.
Évfolyamonként önmagához mérten javuló futó-, ugró-, dobóteljesítmény.
A tempóérzék és odafigyelési képesség fejlődése a váltófutás gyakorlásában.
A transzferhatás érvényesülése, más mozgásformák teljesítményének javulása az atlétikai
képességek fejlődésének hatására.
4.4 ALTERNATÍV ÉS SZABADIDŐS MOZGÁSRENDSZEREK
A választot sportmozgásaink (floorball, kötélhúzás, lábtenisz, tollaslabda, TRX, számháború)
technikájának elfogadható cselekvésbiztonságú végrehajtása.
A sebesség, gyorsulás és a tempóváltások uralása guruláskor, csúszáskor, gördüléskor.
Tapasztalat a sportolás során használt különféle anyagok, felületek tulajdonságairól és a
baleseti kockázatokról.
Feladatok tervezése és megoldása alternatív sporteszközökkel.
40
Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzés és balesetvédelmi alapfogalmak
ismerete, és azok alkalmazása a gyakorlatban.
4.5 ÖNVÉDELEM ÉS KÜZDŐSPORTOK
Az önvédelmi és küzdőgyakorlatokban, harcokban a közös szabályok, biztonsági
követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé betartása.
A veszélyhelyzetek kerülése, az indulatok, agresszív magatartásformák feletti uralom.
Néhány támadási és védekezési megoldás, kombináció ismerete, eredményes önvédelem, és
szabadulás a fogásból.
4.6 EGÉSZSÉGKULTÚRA ÉS PREVENCIÓ
Bemelegítés, fizikai felkészülés a sérülésmentes sporttevékenységre.
A biomechanikailag helyes testtartás jellemzőinek és néhány jellemző deformitás
kockázatának értelmezése, a megőrzés néhány gyakorlatának ismerete és felelős alkalmazása.
A gerinc sérüléseinek leggyakoribb fajtái, és a gerinc és az ízületek védelemének
legfontosabb szempontjainak ismerete.
A preventív relaxációs gyakorlatok tudatos alkalmazása.
A fittségi paraméterek ismerete, mérésük tesztek segítségével, ezzel kapcsolatosan önfejlesztő
célok megfogalmazása az egészség-edzettség érdekében.
A szükséges táplálkozási ismeretek alkalmazása a testsúly, testtömeg ismeretében.
A rendszeres testmozgás pozitív hatásainak ismerete a káros szenvedélyek leküzdésében, az
érzelem- és a feszültségszabályozásban.
5 11. évfolyam
5.1 Sportjátékok
Órakeret: 55 óra
Előzetes tudás
A helyi tanterv szerint választott labdajátékokban a 9–10. osztályos technikai, taktikai és
egyéb játékfeladatok, lényeges versenyszabályok ismerete és alkalmazásuk.
Megfelelés a játékszerepnek, sportszerű és csapatelkötelezett viselkedés.
Tapasztalat a játékvezetői gyakorlatban.
Empátia és tolerancia a társak elfogadásában.
Önfejlesztő és társas kapcsolatépítő játékok ismerete.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A választott legalább két labdajátékra vonatkozóan A megoldások sokféleségének, sikerességének bővítése.
Az önálló játékhoz szükséges technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi növelése.
Az egyéni fizikai adottságok és jellemvonások fejlesztése, a csapatok eredményességéhez
szükséges képességek, attitűdök erősítése.
41
A többféle labdajáték során a mozgástanulás folyamatában működő transzferhatás ki-
használása.
Megküzdés a feszültségekkel.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
Általános feladatok Az önszervezés gyakorlása
A közvetlen tanári irányítást részben nélkülöző, a támadás és
védekezés megszervezésére, a csapatösszeállításra és az értékelésre
vonatkozó megbeszélések a gyakorlásokba építve.
A tevékenységekhez tartozó felszerelések, berendezések önálló
használata, rendben tartása, megóvása.
Lényeges játékszabályok készség szintű alkalmazása –
játékvezetési gyakorlat
A labdával vagy labda nélküli mozgások közben elkövethető, direkt
vagy indirekt személyre irányuló szabálytalanságok elkerülését
elősegítő gyakorlatok, megerősítések, megbeszélések.
A kosárlabdában, kézilabdában és labdarúgásban szabályok engedte
test-test elleni játék több lehetőségének modellálása, gyakorlása.
Kézilabdában és labdarúgásban a mezőnyjátékosra és a kapusra
vonatkozó szabályok ismerete, betartása.
Röplabdában a forgásszabály, az első és második sorra vonatkozó
főbb megkötéseknek való megfelelés, a háló és a labda hibás
érintése szabályai és a labdára, emberre vonatkozó területelhagyás
értelmezése.
A szabályok a képzettségnek megfelelő önkontrollos betartása,
játék az elkövetett vétség önálló jelzésének elvárásával.
A játékvezetés gyakorlása laza tanári kontrollal, a lényeges
játékszabályok alkalmazásával, néhány játékvezetői non-verbális jel
használatával is.
Versenyhelyzetek
A labdajátékok alap- és játékismereteinek alkalmazása,
megmérettetése osztályszintű mérkőzéseken, házibajnokságokon, a
tehetségesebb tanulók számára a korosztályos diákolimpiai és
egyéb versenyeken.
Fizika: mozgások,
ütközések, gravitáció,
forgatónyomaték,
pályavonal,
hatás-ellenhatás.
KÉZILABDÁZÁS Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása
Taktika előkészítő futó- és fogójátékok, test-test elleni küzdelmek.
Labdatechnikák összetett és bonyolultabb alapformái
cselekvésbiztosan végrehajtva.
Szélsők, átlövők, beállók kapura lövéseinek gyakorlása,
alkalmazása rövidebb akciók befejezéseként, kapusmozgások
gyakorlása.
Kapura lövés felugrással labdavezetésből és kapott labdával.
Komplex gyakorlatok átadás-átvétellel, kapura lövéssel.
Taktikai továbbfejlesztés
Gyors indítások gyakorlása, létszámbeli előnyből, illetve hátrányból
Matematika:
térgeometria -
gömbtérfogat,
valószínűségszámítás.
42
való támadások.
Védekezés irányítása gyorsindítás esetén. Védekezési taktika
végrehajtása 6:0, 5:1, 4:2 védekezési rendszerek esetén.
A támadójátékosok helytartásával széles vonalú támadás.
Betörés a védelemből kilépő, védőtől üresen hagyott területre.
KOSÁRLABDÁZÁS
Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása
Új variációk a már megtanult technikákkal kisebb taktikai
egységekbe ágyazottan – mindenféle cselezés, ritmusváltás,
biztonságos labdabirtoklás, kidobott labda elfogása, labdavezetés
különböző testhelyzetekben, támadó, védő, láb- és karmozgások,
összetettebb átadások, kötetlen átadási formák, lepattanó labda
megszerzése, ebből indulás, átadás vagy kosárra dobás.
Megállás futás közben átvett labdával.
Labdavezetés és dobások védővel szemben.
Kosárra dobások gyakorlatai mindkét kézzel.
Taktikai továbbfejlesztés
A lényeges védekezési formák – terület védelem, emberfogásos
védekezés, vegyes védekezés – gyakorlása és önálló alkalmazása.
Játék minden összetételű, emberhátrányos, emberelőnyös és azonos
létszámú taktikai szituációban.
2:2, 3:3 elleni játék.
Játék egy és két kosárra.
LABDARÚGÁS
Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása
A tanult elemek összetett variációkban alkalmazott megoldásai
csökkenő hibaszázalékkal labdakezelési cselekvés biztonsággal,
eredményes befejezések.
Pozícióváltások szélességben és mélységben.
Felívelés, beadások, letámadás, visszatámadás.
Pontos cselezések, szerelések alkalmazása a játékban.
Fejelések különböző fajtái dobott vagy rúgott labdával.
Szögletrúgás, bedobás eredményes technikája, büntetőrúgások
különböző távolságból.
Átadás- és lövőcselek.
Technikai elemeket tartalmazó komplex gyakorlatok.
Földről felpattanó labda toppolása a lábfej belső részével helyben és
mozgás közben.
A labda elhúzása álló helyben ráfutó társ elől.
Taktikai továbbfejlesztés
A területvédekezésben végzett tapasztalatok, megoldások bővítése.
A szoros és követő emberfogás gyakorlása kisebb és nagyobb
egységekben.
Védelmi rendszerek ismerete és gyakorlása.
Biológia-egészségtan:
érzékszervek külön-
külön és együttes
működése.
RÖPLABDÁZÁS Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása
A labdaérintés biztonságának, a labda tudatos és pontos
43
helyezésének gyakorlása, a hibaszázalék csökkentése, az élvezhető,
folyamatos játék elérése érdekében.
Tanult támadási technikák gyakorlása, a felső egyenes nyitás
elsajátítás helyes technikával talajról.
A feladás technikájának biztonságos alkalmazása alkar és
kosárérintéssel egyaránt.
Az eredményes sáncolás elsajátítása.
Gurulások, labdamentések technikájának továbbfejlesztése.
Feladás és leütés.
Leütés sánc nélkül, illetve sánc alkalmazásával.
Leütés védése alkarérintéssel.
A labdaérintések komplex mozgásos gyakorlatai.
Taktikai továbbfejlesztés
Védekezések különböző állásrendek szerint, a csillagalakzat,
alapvédekezési forma megtanítása.
Játék versenyszabályokkal, törekedve az állandó mozgásra
támadásban és védekezésben egyaránt.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A sportági ismeretek magasabb szintű, kreatív alkalmazása az
alkotó, kooperatív feladatokban, játékokban, sportjátékokban.
A testnevelési és sportjátékok mozgásai, szabályrendszere
egymásra épülésének megértése.
A játékszabályok, játéktípusok tudatos alkalmazása.
A legfontosabb játékvezetői jelzések ismerete.
A személyes biztonság és társak biztonságának védelme a
játékszituációkban, a döntésekben pedig a baleset-megelőzés
fontosságának tudatos képviselete.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
Játékrendszer, taktika.
Támadási rend, védelmi rend.
Önszerveződés.
Támadási stratégia, védekezési stratégia.
5.2 Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák
Órakeret: 30 óra
Előzetes tudás
A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása átlagos mozgásbiztonsággal, szükség
esetén segítő biztosítással.
Esztétikus, fegyelmezett, feszes testtartású végrehajtás.
Differenciált gyakorlási mennyiség és minőség okai, következményei.
Gyengeségek ellensúlyozása képességfejlesztéssel, gyakorlással.
Kis tanári segítséggel, aktív tevékenykedés gyakorlási és versenyszituációban.
Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros és társas feladatokban.
44
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A koordináció, a cselekvésbiztonság, a zenéhez illeszkedő mozgásritmus továbbfejlesztése a
torna jellegű és táncos sorozatok során a már ismert és új elem- és motívumkapcsolatokkal is.
Az önállóság és kooperativitás növelése a mozgásrendszer működtetésének minden területén:
bemelegítésben, képességfejlesztésben, gyakorlásban, versenyzésben, versenyrendezésben.
Az erősségek és gyengeségek figyelembevétele.
A közös tervezés, kivitelezés során a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció
fejlesztése.
A produktumok jó tartással, biztos kiállással történő, gördülékeny, könnyed, plasztikus,
esztétikus végrehajtásának elérése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
GIMNASZTIKA
Rendgyakorlatok
A korábbi évfolyamokon gyakoroltak bővített elemkapcsolatokkal
történő ismétlése.
Alkalmazásuk az óraszervezés funkcióinak megfelelően.
A menet irányának változtatása egyes, kettes stb. oszlopban, járás
közben.
Testfordulatok járás közben.
Fejlődések, szakadozások, kersesztező ellenvonulások járás közben.
Az utasításokban megszabott irányok pontos, egyszerre történő
végrehajtása.
Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése
A gyakorlatok variálása szempontjai szerinti változatok: pl.
mozgás-
ütem változtatása, kiinduló helyzet és kartartás változtatása.
Az agonista és antagonista izmok arányos, harmonikus fejlesztése.
Az aktív és passzív izomnyújtás – a hatás elkülönítése.
Kéziszerek – thera band, gyógylabda, homokzsák stb. (nincs) –
alkalmazása.
3-4 alapformát tartalmazó és 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok,
egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok.
Önállóság a gyakorlatok kiválasztásában, gyakorlatsorok
összeállításában.
Célszerűen kiválasztott gyakorlatokkal történő egyéni bemelegítés.
Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok
végzése
Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok
differenciáltan, egyénre szabottan.
Az ízületi lazaság megtartása, fokozása gimnasztikai és stretching
gyakorlatokkal.
Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével.
Anaerob állóképesség-fejlesztő eljárások a gimnasztika
eszközeivel.
Az egyensúly gyakorlatai: dinamikus gyakorlatok guggolásban,
ülésben, fekvésben, forgómozgásokkal sorozatban.
Fizika: egyensúly,
mozgások, gravitáció,
szabadesés,
szögelfordulás.
Biológia-egészségtan:
az izomműködés
élettana.
45
Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és
koordinációs képességfejlesztő eljárások.
Mászások, függeszkedések differenciált követelménnyel, az egyéni
fejlődést követő rendszeres kontrollal.
TORNA, SPORTTORNA
AKROBATIKUS GYAKORLATOK - TALAJTORNA
Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok gyakorlása
Tarkóállás, fejállás, kézállás.
Mérlegek kéztámasszal, mérlegállások
Spárgák, hidak.
Mozgásos gyakorlatelemek gyakorlása
Gurulóátfordulások különböző irányokba.
Gurulóátfordulás hátra tolódás kézállásba.
Tarkóbillenés, fejenátfordulás, kézenátfordulás oldalt.
Vetődések.
Átguggolások, átterpesztések.
Lábkörzések.
Dőlések, felállások.
Gyakorlatok egységesen az alapformában és differenciáltan a
variációkban, az elemek mennyiségének és nehézségi fokának
továbbfejlesztése differenciáltan.
Akrobatikus gyakorlatok – összefüggő gyakorlatsorok
Gyakorlás során az egyéni optimum, önálló bővítés megjelenítése
az elemkapcsolatokban, sorozatokban.
Esztétikus és harmonikus előadásmód igénye (feszítések, fejtartás,
válltartás, spicc) mint minőségi elvárás megjelenik a hibajavítás,
ismétlések során.
Összefüggő gyakorlat bemutatása.
Akrobatikus gyakorlatok – társas talajtorna
Páros és mikrocsoportos gyakorlatok önálló összeállítása
cselekvésbiztos szinten elsajátított talajtorna-elemek kreatív
felhasználásával, segítségadást tartalmazva.
SZERTORNA GYAKORLATOK
A gyakoroltatás során egységesen az alapformában, és
differenciáltan a variációkban, az elemek mennyiségének és
nehézségi fokának továbbfejlesztése differenciáltan, egyénre
szabottan történik.
SZERTORNA, GYAKORLÁS TORNASZEREKEN FIÚK
SZÁMÁRA
Lásd 9-10. évfolyam!
KORLÁTON
Terpeszülés, harántülés.
Nyújtott támasz, hajlított támasz, oldaltámaszok.
Lebegőtámasz, lebegő-felkartámasz.
Támlázás.
46
Támaszban: lendület hátra, fellendülés felkarállásba.
Felkarfüggésben lendület hátra: támaszba lendülés hátul.
Támaszban lendület előre, vetődés 90 fokos fordulattal állásba.
Összefüggő gyakorlat bemutatása.
GYŰRŰN
Kéz- és lábfüggések, függések, lefüggések.
Mellső függőmérleg.
Hajlított támasz, nyújtott támasz.
Alaplendület, lendületvétel.
Húzódás –tolódás támaszba.
Vállátfordulás előre.
Homorított leugrás, leterpesztés hátra.
Összefüggő gyakorlat bemutatása.
SZERTORNA, GYAKORLÁS TORNASZEREKEN LÁNYOK
SZÁMÁRA
Gerendán
Állások.
Térdelések.
Ülések.
Fekvések.
Térdelőtámaszok.
Guggolótámaszok.
Fekvőtámaszok.
Támaszban átlendítés, belendítés.
Homorított leugrás.
Felugrás oldal-guggolótámaszba.
Felugrással lábtartáscsere.
Futólépések.
Összefüggő gyakorlat bemutatása.
Bemelegítés a torna gyakorlásához, egyénileg összeállított
mozgássor, együttes bemelegítés az önálló mozgássorral.
Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk működtetése
önállóan.
A segítségadás technikái, felelős külső kontrollal – a tudatos
hibajaví tás beépítése a mindennapi gyakorlási szokásokba.
Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása.
Művészetek: az
esztétika fogalma.
RITMIKUS GIMNASZTIKA
Az esztétikus, szép és nőies mozgásokat, alakformálást, minőségi
interpretálást segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő
eljárások megismerése, gyakorlása.
A testtartás, tágasság, forgásbiztonság kiemelt továbbfejlesztése.
A ritmusérzék továbbfejlesztése, önálló zeneválasztásra lehetőség a
szélsőségektől való elhatárolódás mellett.
Önálló bővítési lehetőség.
Szabadgyakorlatok gyakorlása
A 9-10. osztályban begyakorolt, előkészítő tartásos és mozgásos
elemek és fő mozgások alapformái ismétlése és új, összetett formák
47
gyakorlása.
Törzsívek állásban.
Támadó-, védőállások.
Galoppszökdelések.
Nyitott és szökkenő hármaslépés.
Koppantó szökdelés.
Kerinőlépés hátrafelé.
180-360 fokos fordulatok.
Kötélgyakorlatok gyakorlása
Egyszerű és keresztezett áthajtások, ugrások és fordulatok
áthajtások közben, kötélforgatások, test körül és köré,
kötélmozgatások egy kézzel.
Karikagyakorlatok gyakorlása
Ugrások és fordulatok karikamozgatás közben.
Karikaforgatások és átadások egyik kézből a másikba test körül és
köré.
Karikaáthajtások.
AEROBIK A sportági jelleg – dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság,
ruganyosság és ritmusérzék – megvalósításához szükséges
előkészítő
és rávezető gyakorlatok.
Az aerobik kritériumainak való megfelelés fejlesztése a gyakorlás
által: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével
és egymással.
Rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal
(30-40 mp).
Páros, mikrocsoportos koreográfiák önállóságra törekedve, a
szükséges optimális tanári irányítással (1 perc).
Aerobik bemutatók az osztályon belül és iskolai szinten
egyszerűsített szabályokkal.
Ének-zene: tempó,
ritmus.
Művészetek:
romantika,
modernitás.
TÁNCOS MOZGÁSFORMÁK
Történelmi táncok gyakorlása
Palotás és/vagy keringő – 5-6 motívumból álló rövid koreográfia
megtanulása és ismétlése, bemutatása.
EGYÉB TORNA JELLEGŰ MOZGÁSFORMÁK
választható
A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és
készségek alkalmazása más mozgásrendszerekben
GÚLATORNA
Gúlaépítés
ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS A hibajavítás megértése, kétirányú kommunikáció, tudásátadás,
mások tanítása.
Változtatási hajlandóság az egyéni hibás rutinokban.
A nemnek megfelelő mozgás dinamikájának és/vagy harmonikus
esztétikájának átélése és tudatos felvállalása.
A divat és a média testkultúrára ható kedvező és kedvezőtlen
48
tényezőinek szétválasztása (értékfelismerés, önértékelés).
A saját és társ testi épsége iránti felelősségvállalás a társak gyenge,
esetleg sérült oldalának segítése, az erősségek elismerése,
támogatása, egyéni és helyzetből adódó sajátosságok mérlegelése,
az objektív megoldások keresése.
Tornasport és tánctörténeti ismeretek, érdekessége.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
Agonista és antagonista izmok, aktív és passzív nyújtás, dinamikus
egyensúly, társas talaj-torna.
5.3 Atlétikai jellegű feladatok
Órakeret: 27 óra
Előzetes tudás
Térdelő-, álló- és repülőrajt versenyhelyzetekben.
Iramszakasz, egyéni irambeosztás.
Különféle bottechnikák a váltófutásban.
Optimális lendületszerzés, elrugaszkodás, repülőfázis, biztonságos leérkezés az
ugrásokban.
A hajítás, lökés és vetőmozgás biomechanikai különbözőségei.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Jártasság kialakítása a biomechanikai törvényszerűségek alkalmazásában.
Az önismeret fejlesztése a kedvező atlétikai mozgásformák kiválasztása és önálló
gyakorlása révén.
A már elsajátított atlétikai futó-, ugró-, dobószámok versenyszámai a korosztályos
előírások szerinti alkalmazása és betartása.
Motiváló eljárások az egyéni eredmény, teljesítmény javítására.
A mérhető teljesítményeken alapuló objektív ellenőrzés elfogadtatása, beépítése a
döntés-hozatalba.
A folyamatos és visszatérő gyakorlás szerepének, jelentőségének, hatásának
tudatosítása.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
FUTÁSOK
Rövidtáv, váltófutás, gátfutás
A gyorsfutás technikáját javító gyakorlatok változatos végrehajtása.
A kedvező rajthelyzet kialakítása, segédvonalak kijelölése.
Versenyszerű végrehajtás, eredményorientáltság.
Gyorsfutás 60-100 m-es távon.
Rajtversenyek álló- és térdelőrajttal 30 m-es távon.
Fokozófutás, iramfutás.
Középtáv,folyamatos futás, tájékozódási futás
Választás a távok közül.
A különböző távokhoz illeszkedő futótechnika kiválasztása.
Állóképesség-fejlesztő módszerek rendszeres alkalmazása és
Biológia-egészségtan:
szénhidrátlebontás.
Fizika: hajítások,
energia.
Történelem,
társadalmi
és állampolgári
ismeretek: az olimpiai
eszme. Az újkori
olimpiák története.
49
teljesítményének nyomon követése.
Futás közbeni tájékozódás, kisebb területen célállomások
megtalálása.
Futások időre.
UGRÁSOK
A lépő és homorító távolugrás jellemzőinek ismerete, gyakorlati
alkalmazása.
Választás a magasugró technikák közül.
5-7 lépéses egyénileg kialakított nekifutással.
Kondicionális jelleggel sorozat szökdelések végrehajtása.
1-3 lépéses sorozat elugrás, illetve 2-4 lépéses sorozat felugrások
technikajavító végrehajtása.
Távolugrás: a választott technikával.
A nekifutás távolságának kimérése tapasztalat alapján, segédvonal
alkalmazásával.
A kar- és a láblendítés fokozottabb összekapcsolása az elugrással.
Távolugró versenyek.
Magasugrás: a választott technikával.
A választott ugrástechnikában a felugrás gyorsítása, a kar- és a
láblendítés pontosabb összekapcsolása a felugrással.
Magasugró versenyek.
DOBÁSOK A különböző dobásformákkal a törzsizom sokoldalú erősítése.
Teljes lendületből történő hajítás.
Választás az egyes lökő mozdulatok közül.
Lendületvétellel egykezes vetés végrehajtása.
Az optimális kidobási szögre, sebességre és magasságra törekvés.
Kislabdahajítás: néhány lépésből, majd kimért nekifutásból a
gerelyhajításnak megfelelő végrehajtásra törekvés.
Dobóversenyek.
Súlylökés: a szer minél hosszabb úton történő gyorsítása.
Súlylökő versenyek.
ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
Az iram és tempó megválasztása szempontjainak ismerete.
A nekifutás módosítása szükségszerűségének ismerete.
„A gyorsabban, magasabbra, erősebben” jelmondat értelmezése.
Önmagához képest a legjobb teljesítmény elérése, a siker átélése, a
kudarc elfogadása és az azzal való megküzdés.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
Egyéni reakcióidő, mozdulat- és mozgásgyorsaság.
Lépő, homorító és ollózó technika.
Átlépő, hasmánt- és floptechnika.
Ötlépéses hajító technika.
Lökés, vetés.
50
5.4 Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek
Órakeret: 32 óra
Előzetes tudás
Az adott sportág technikájának ismerete.
A test feletti uralom szokatlan, új mozgásszituációkban.
Baleseti kockázatok mérlegelése.
Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzésmódszertani és balesetvédelmi
alapfogalmak, eljárások.
Szabadban, teremben, spontán helyzetben végezhető egyéni, társas, csoportos
mozgásformák.
Az edzéshatáshoz szükséges ingerek nagyság és gyakorisága, a pihenőidő jelentősége.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A rekreációs életviteléhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek
megszerzése.
Az önállóan kezdeményezett társas vagy csoportos sportolás szervezési és
lebonyolítási ismeretek, jártasságok megszerzése.
A testnevelés újszerű tartalmakkal történő gazdagítása, az iskolai létesítményen belüli
és tágabb környezetében lévő lehetőségek kihasználása sportolásra.
A felnőtt kor sportos életviteléhez újabb sportágak megismerése, családi és csoportos
öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendezési ismeretek megszerzése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG Floorball, kötélhúzás, lábtenisz, számháború, tollaslabda, TRX.
A választott sportági mozgások mozgásműveltségének fejlesztése.
A szabadidő, illetve az alternatív sportok rendszerben kezelése.
A választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és
versenyzési rutinjának kialakítása, a hozzátartozó eszközök,
technikák és veszélyek kezelése.
A szabadtéri formák hangsúlyának megerősítése.
Edzés a természet erőivel – játszóterek, szabadidő-központok
bevonása, az adottságok kihasználásával jégpálya készítése.
Újszerű mozgásfeladatok kihívásainak való megfelelés, pl. a
közlekedésbiztonság területén a kerékpározás kultúráját szem előtt
tartva.
Sportolás közben a rutinok megerősítése a zöldfelület
megóvásában, a tájhasználatban, az épületek megóvásában és az
energia, a vízhasználat, a dohányzás elleni küzdelem és a
hulladékgyűjtés, újrahasznosítás területén.
A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra
való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek,
jártasságok megszerzése.
Társaságban is jól alkalmazható mozgásos kreatív, kommunikációs
és kooperációs játékok tárházának bővítése.
A többfunkciós helyi lehetőségek, eszközök bevonása a tartalmi
Biológia-egészségtan:
élettan.
51
változatosság biztosításához (természetes akadályok, ügyességi
versenyek a környezet adta kihívások legyőzése).
Egyszerű (akár saját készítésű) eszközökkel szerény térigényű
mozgás formák elsajátítása (ugrókötelezés, asztalitenisz, lengőteke,
tollaslabda, minitrambulin, gúlagyakorlatok stb.).
ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Szabályismeret és baleset-megelőzési információk az alternatív
sportok területén.
A helyes öltözködés és folyadékfogyasztás a szabadtéren végzett
sportolás során.
A környezettudatos magatartás, a testmozgások során az egyénnek
önmagával, társaival és a természettel való harmonikus kapcsolata
kialakítása.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Rekreáció, edzettség, fittség, jó közérzet.
Teljesítőképesség, újrahasznosítás, példamutatás.
5.5 Önvédelem és küzdősportok
Órakeret: 10 óra
Előzetes tudás
Biztonsági követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé.
Az indulatok feletti uralom.
Néhány önvédelmi megoldás, szabadulás a fogásból.
A dzsúdó, illetve grundbirkózás alaptechnikái, szabályai.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Az akaraterő, a kitartás, a küzdőképesség, az önbizalom további fejlesztése, a félelem
leküzdése és a sportszerűség (fair play) szemléletének kiteljesítése.
Küzdő típusú játékok tudatos alkalmazása a személyiségfejlesztésben, különös
tekintettel az önuralomra, a társak tiszteletére és a szabályok elfogadására.
A közösségben előforduló veszélyhelyzetek felismerése és kezelése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
A küzdéseket előkészítő és rávezető gyakorlatok, játékok
Tolások-húzások változatos testrészekkel, testhelyzetekben.
Grundbirkózás cselekvésbiztos gyakorlása
Alapállás, alaphelyzetek stabil alkalmazása, szabályos és erős fogá-
sok csuklóra, karra, nyakra, derékra.
Emelések hónaljfogással, derékfogással.
A mögékerülések és kiemelések különböző változatai,
dobástechnikák, leszorítások alkalmazása.
Az eredményes földharc technikájának elsajátítása.
Egyéni és csapatversenyek, küzdési taktikát igénylő feladatok
játékos formában és páros küzdelmek.
Történelem,
társadalmi
és állampolgári
ismeretek: ókori
olimpiák, hősök,
távol-keleti kultúrák.
52
Dzsúdó sportági fejlesztés
A 9-10. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése.
Az egyensúly stabilizáló és ezt kibillentő gyakorlatok,
testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások.
Előre, hátra, oldalra gurulások.
Szabadulás különböző fogásokból.
Támadás elhárítási módszerek (ütés, szúrás, rúgás, fejelés
elhárítása).
ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Önmaga megvédésének ismerete, néhány támadás elhárítási eljárás
ismerete, megértése és alkalmazása.
Az érzelem- és feszültségszabályozás, az agresszió megelőzése a
küzdő jellegű sporttevékenységek révén, az előnyök
megfogalmazásának képessége.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Viszonylagos erőkifejtés, fokozatosan növekvő erőkifejtés.
Sérülésmentes küzdelem.
Agresszió, önuralom, sportszerűség.
5.6 Egészségkultúra és prevenció
Órakeret: 26 óra
Előzetes tudás
Rendeződő egészségtudatosság, döntésképesség az egészséges, aktív életmód
érdekében.
Relaxációs, terhelési, edzési és a test épségét megőrző eljárásokból egy-két megoldás
ismerete, alkalmazása.
Jártasság a gerincvédelmet érintő minden tanult feladat megoldásában.
A terhelés igazítása a tesztek eredményeihez.
A testmozgás szerepének ismerete a káros szenvedélyek elleni küzdelemben.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Az élethosszig tartó optimális, életkornak és testalkatnak megfelelő prevenciós és
rekreációs mozgásos tevékenységek önálló működtetéséhez, bővítéséhez és szükség
esetén gyógyászati céllal történő gyakorlásához szükséges készségek és kompetenciák
továbbfejlesztése.
Az edzésre, a teljesítmény növelésére és mérésére, a prevencióra, rekreációra kész
fizikai és mentális állapot állandósítása, a stressz kezelése.
A fenntartásához szükséges elméleti és gyakorlati tudás rendszerré szervezése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
Bemelegítés
Általános és sportágspecifikus bemelegítő mozgásanyag
Biológia-egészségtan:
anaerob terhelés, az
idegrendszer
53
feladatmegoldásai, kezdetben egyénileg, párban a tervezés,
szervezés, levezetés, működése, a keringési
értékelés megvalósítása.
A labdajátékhoz, tornához, futáshoz, ugráshoz, dobáshoz,
küzdéshez kapcsolódó bemelegítések általános és speciális
jellemzőinek, mozgásainak elkülönítése szóban és gyakorlatban
egyaránt.
rendszer működése,
glikolízis, terminális
oxidáció.
EDZÉS, TERHELÉS
A fejlődés, a megfelelő hatékonyság alapfeltételeinek biztosítása
Jól szervezettség, a felesleges állásidők kiküszöbölése.
Szükséges mozgásterjedelem (idő, ismétlésszám).
Szükséges intenzitás (sebesség, gyakorlatsűrűség, megfelelő
ellenállás).
Terhelés-pihenés egyensúlya.
Főbb témák
Kondicionális és koordinációs képességfejlesztés tervezése és
megvalósítása a gyakorlatban egyénileg, párban, csoportban
eszközök nélkül és
különböző eszközök segítségével.
A fizikai fittség típusai, fejlesztési lehetőségei.
Lehetséges hagyományos és alternatív eszközök
Medicinlabda, súlyzó, ugrókötél, TRX, erőgépek (van).
Mozgásszenzorok, erősítő gumiszalag, gimnasztikai labda, pilates
roller (nincs).
A képességfejlesztő módszertani eljárások bemutatása
Intervallumos, ismétléses, tartós és ellenőrző módszerekkel
edzésfolyamatok.
Koordinációt javító eljárások bemutatása
A végrehajtás megváltoztatása és a végrehajtás feltételeinek
megváltoztatása.
Fizika: egyszerű
gépek, erő, munka.
MOTOROS TESZTEK LEBONYOLÍTÁSA
Központi előírás szerint.
AZ EGÉSZSÉGES TEST ÉS LÉLEK MEGÓVÁSA
A munkahelyi és egyéb ártalmak elleni védekezésre való felkészítés
A biomechanikailag helyes testtartás és az egészséges lábboltozat
kialakításának és fenntartásának, a helyes légzésnek a gyakorlatai,
az ülő munka és a zárt tér ellensúlyozására szolgáló tevékenységek,
a sportolás kedvező hatása a szenvedélyek megelőzésében.
A testtartásért felelős izmok kellő erejének és nyújthatóságának
fejlesztése a helyesen végzett tartásjavító tornával.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
A sportágak gyakorlásához megfelelően illeszkedő bemelegítő
54
eljárások ismerete.
Az alvás és ébrenlét megfelelő arányai, a sport szerepe az
egészséges alvásban.
A helyes gerinctorna kivitelezésével kapcsolatos fogalmak, a
gerinckímélet lényegének ismerete.
A növekvő teljesítmény, sporteredmény objektív elismerése, öröm a
másik ember teljesítménye felett, pozitív megerősítés.
A tudatos terhelésen, méréseken, önkontrollon alapuló
teljesítményfejlesztés.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Sportágspecifikus bemelegítés, mozgásterjedelem.
Intervallumos, ismétléses, tartós és ellenőrző módszer.
Ingernagyság, ingergyakoriság.
Gerinckímélet.
Relaxáció.
6 12. évfolyam
6.1 Sportjátékok
Órakeret: 50 óra
Előzetes tudás
A helyi tanterv szerint választott labdajátékokban a 9–10. osztályos technikai, taktikai
és egyéb játékfeladatok, lényeges versenyszabályok ismerete és alkalmazásuk.
Megfelelés a játékszerepnek, sportszerű és csapatelkötelezett viselkedés.
Tapasztalat a játékvezetői gyakorlatban.
Empátia és tolerancia a társak elfogadásában.
Önfejlesztő és társas kapcsolatépítő játékok ismerete.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A választott legalább két labdajátékra vonatkozóan A megoldások sokféleségének, sikerességének bővítése.
Az önálló játékhoz szükséges technikai és taktikai tudás mennyiségi és minőségi
növelése.
Az egyéni fizikai adottságok és jellemvonások fejlesztése, a csapatok
eredményességéhez szükséges képességek, attitűdök erősítése.
A többféle labdajáték során a mozgástanulás folyamatában működő transzferhatás
kihasználása.
Megküzdés a feszültségekkel.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
Általános feladatok
Az önszervezés gyakorlása
Önálló csapatalakítás, bemelegítés, gyakorlás és játékszervezés.
Szituációk, feladatok megoldása, melyek során önálló az egyéni
és/vagy társas döntéshozatal - a sportszerűség, tolerancia és empátia
Fizika: mozgások,
ütközések, gravitáció,
forgatónyomaték,
pályavonal,
hatás-ellenhatás.
55
szem előtt tartásával.
Lényeges játékszabályok készség szintű alkalmazása –
játékvezetési gyakorlat
A labdajáték-specifikus időhatárok betartásának gyakorlatai.
Játékfolyamatok „belső” játékvezetéssel, megegyezéssel.
Az eredmény jelzésében és egyszerűsített jegyzőkönyvvezetésben
szerzett gyakorlat.
Versenyhelyzetek
A labdajátékok alap- és játékismereteinek alkalmazása,
megmérettetése osztályszintű mérkőzéseken, házibajnokságokon, a
tehetségesebb
tanulók számára a korosztályos diákolimpiai és egyéb versenyeken.
KÉZILABDÁZÁS
Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása
Változatos variációk megoldása már megtanult technikákkal kisebb
taktikai egységekbe ágyazottan.
Taktikai továbbfejlesztés
A támadó taktika posztonként történő alkalmazása, játékszituációk
ismétlése 1-2 beállóval.
Lerohanás rendezetlen védelem ellen.
Területvédekezés elleni játék gyakorlása.
Hatosfal és 5+1-es védekezés gyakorlása.
Matematika:
térgeometria –
gömbtérfogat;
valószínűségszámítás.
KOSÁRLABDÁZÁS
Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása
A technikákat alkalmazó játékok párban, csoportban a variációk
önálló
és kreatív felhasználásával.
Taktikai továbbfejlesztés
Formációk begyakorlása két vagy több ember kapcsolatára
támadásban és védekezésben.
Önálló játék (streetball, illetve egész pályás 5:5 elleni játék).
Területvédekezés (2:3), a védőterület felosztása, a védőjátékosok
mozgása, helyezkedés a kijelölt területen.
LABDARÚGÁS
Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása
Pozícióváltások szélességben és mélységben zavaró ellenféllel
szemben is.
Változatos kapura lövések, ívelések, rúgásfajták alkalmazása, a
labda céltudatos irányításával.
Gólszerzés különféle testrésszel a szabályok betartása mellett.
Szabadulás a védőtől egyszerű labdás cselekkel.
Rálépős csel, indulást, elhúzást utánzó cselek.
Taktikai továbbfejlesztés
Támadási variációk felépítése a különböző védekezési formák
ellen.
Biológia-egészségtan:
érzékszervek külön-
külön és együttes
működése.
56
Csapatrészeken belüli koordinált együttműködés, és csapatrészek
összjátékának megvalósítása a kötött játékfolyamatok és ötletjáték
során.
Védekezés a támadók emberfölénye ellen.
RÖPLABDÁZÁS Technikai elemek tökéletesítése, alkalmazása
Tanult támadási technikák gyakorlása, a felső egyenes nyitás
elsajátítás helyes technikával talajról, tehetségesebbek felugrásból.
A háló felett érkezett nyitásfogadások gyakorlása (?) változó irányú
és erejű labdákkal, technikai kombinációkkal.
Az eredményes sáncolás elsajátítása, sáncolás párban is.
„Röptenisz”, szabadon választott vagy megkötött érintéssel vagy
meg határozott érintéssel.
A leütés technikájának és a sáncolás végrehajtásának javítása.
Mentés gurulással.
Taktikai továbbfejlesztés
4:2-es és az 5:1-es védekezési és támadási játékelemek elsajátítása.
Ütő és sáncoló játékosok melletti védekezés, sánc mögötti ütött
vagy ejtett labdához való elhelyezkedés, támadás közbeni
helycserék megtanítása, helytartási szabály betartása.
Helyezkedés, figyelemmel az ellenfél szándékára.
A sánc mögötti terület védelme.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
A sportjátékok transzferhatásának felismerése és a lehetséges
összefüggések értelmezése az egyéni fejlődés szempontjából.
A páros és társas kapcsolatokban konstruktív konfliktusmegoldás.
Sportjáték-történeti ismeretek, érdekességek iránti érdeklődés,
tájékozottság a témában.
A sport és a környezettudatosság értő,összekapcsolása, a sportolási
felszerelés és sportolási környezet felelős, jövőorientált használata,
kímélete.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Problémaorientált taktikai megoldás.
Megegyezésen alapuló játék.
6.2 Torna jellegű feladatok és táncos mozgásformák
Órakeret: 28 óra
Előzetes tudás
A differenciáltan összeállított gyakorlatok bemutatása átlagos mozgásbiztonsággal,
szükség
esetén segítő biztosítással.
Esztétikus, fegyelmezett, feszes testtartású végrehajtás.
Differenciált gyakorlási mennyiség és minőség okai, következményei.
Gyengeségek ellensúlyozása képességfejlesztéssel, gyakorlással.
Kis tanári segítséggel, aktív tevékenykedés gyakorlási és versenyszituációban.
57
Részleges önállóság és segítségadás az egyéni, páros és társas feladatokban.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A koordináció, a cselekvésbiztonság, a zenéhez illeszkedő mozgásritmus
továbbfejlesztése a torna jellegű és táncos sorozatok során a már ismert és új elem- és
motívumkapcsolatokkal is.
Az önállóság és kooperativitás növelése a mozgásrendszer működtetésének minden
területén: bemelegítésben, képességfejlesztésben, gyakorlásban, versenyzésben,
versenyrendezésben.
Az erősségek és gyengeségek figyelembevétele.
A közös tervezés, kivitelezés során a kellő határozottságú és öntudatú kommunikáció
fejlesztése.
A produktumok jó tartással, biztos kiállással történő, gördülékeny, könnyed,
plasztikus, esztétikus végrehajtásának elérése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
GIMNASZTIKA
Rendgyakorlatok
A korábbi évfolyamokon gyakoroltak bővített elemkapcsolatokkal
történő ismétlése.
Alkalmazásuk az óraszervezés funkcióinak megfelelően.
Futólépés egyes, kettes stb. oszlopban ütemtartással.
Testfordulatok helyben és futás közben.
Fejlődések, szakadozások futás közben.
Vonulások, ellenvonulások, keresztező ellenvonulások futás
közben.
Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok végzése
A gyakorlatok variálása szempontjai szerinti változatok: pl. mozgás
ütem változtatása, kiinduló helyzet és kartartás változtatása.
Az agonista és antagonista izmok arányos, harmonikus fejlesztése.
Az aktív és passzív izomnyújtás – a hatás elkülönítése.
Kéziszerek – thera band, gyógylabda, homokzsák stb. (nincs) –
alkalmazása.
3-4 alapformát tartalmazó és 8-16 ütemű gimnasztikai gyakorlatok,
egyidejű mozgáskapcsolatok, aszimmetrikus sorozatok.
Önállóság a gyakorlatok kiválasztásában, gyakorlatsorok
összeállításában.
Szabadgyakorlati alapformájú kéziszer- és szergyakorlatok
alkalmazásával.
Összetett, komplex, fizikai képességeket fejlesztő gyakorlatok
végzése
Szabadgyakorlati alapformájú és természetes gyakorlatok
differenciáltan, egyénre szabottan.
Az ízületi lazaság megtartása, fokozása gimnasztikai és stretching
gyakorlatokkal.
Erőgyakorlatok az egyén számára optimális ellenállás leküzdésével.
Anaerob állóképesség-fejlesztő eljárások a gimnasztika
Fizika: egyensúly,
mozgások, gravitáció,
szabadesés,
szögelfordulás.
Biológia-egészségtan:
az izomműködés
élettana.
58
eszközeivel.
Az egyensúly gyakorlatai: dinamikus gyakorlatok guggolásban,
ülésben, fekvésben, forgómozgásokkal sorozatban.
Az esztétikus mozgások előadásmódját segítő kondicionális és
koordinációs képességfejlesztő eljárások.
Mászások,függeszkedések differenciált követelménnyel, az egyéni
fejlődést követő rendszeres kontrollal.
TORNA, SPORTTORNA
AKROBATIKUS GYAKORLATOK - TALAJTORNA
Tartásos gyakorlatelemek, elemkapcsolatok gyakorlása
Tarkóállás, fejállás, lézállás.
Mérlegek kéztámasszal, mérlegállások
Spárgák, hidak.
Mozgásos gyakorlatelemek gyakorlása
Gurulóátfordulások különböző irányokba.
Gurulóátfordulás hátra tolódás kézállásba.
Tarkóbillenés, fejenátfordulás, kézenátfordulás oldalt.
Kézenátfordulás.
Vetődések.
Átguggolások, átterpesztések.
Lábkörzések.
Dőlések, felállások.
Gyakorlatok egységesen az alapformában és differenciáltan a
variációkban, az elemek mennyiségének és nehézségi fokának
továbbfejlesztése differenciáltan.
Akrobatikus gyakorlatok – összefüggő gyakorlatsorok
Gyakorlás során az egyéni optimum, önálló bővítés megjelenítése
az elemkapcsolatokban, sorozatokban.
Esztétikus és harmonikus előadásmód fokozott igénye (feszítések,
fejtartás, válltartás, spicc) mint minőségi elvárás megjelenik a
hibajavítás, ismétlések során.
A 9-12. osztályban tanult elemek változatos összekapcsolásával
gyakorlatsor önálló összeállítása, összekötő elemek
felhasználásával.
Akrobatikus gyakorlatok – társas talajtorna
Páros és mikrocsoportos gyakorlatok önálló összeállítása
cselekvésbiztos szinten elsajátított talajtorna-elemek kreatív
felhasználásával, a szükség szerint beépített segítségadást
tartalmazva.
SZERTORNA GYAKORLATOK
A gyakoroltatás során egységesen az alapformában, és
differenciáltan
a variációkban, az elemek mennyiségének és nehézségi fokának
továbbfejlesztése differenciáltan, egyénre szabottan történik.
SZERTORNA, GYAKORLÁS TORNASZEREKEN FIÚK
59
SZÁMÁRA
Lásd 9-10. évfolyam!
KORLÁTON
Felkarfüggés.
Alaplendület támaszban és felkarfüggésben.
Beterpesztések.
Terpeszpedzés.
Fellendülés előre terpeszülésbe.
Felkarállás.
Felugrás beterpesztéssel támasz ülőtartásba.
Vetődési leugrás.
Beugrás felkarfüggésbe, lendület előre támaszba.
Felkarfüggésben lendület előre, felkar-lebegőtámaszba, billenés
támaszba.
A 9-12. osztály anyagának gyakorlása.
Összefüggő gyakorlat tervezése és végrehajtása a 9-12. osztályban
tanult elemek felhasználásával.
GYŰRŰN
Kéz- és lábfüggések, függések, lefüggések.
Mellső függőmérleg.
Hajlított támasz, nyújtott támasz.
Alaplendület, lendületvétel.
Húzódás –tolódás támaszba.
Vállátfordulás előre.
Homorított leugrás, leterpesztés hátra.
A 9-12. osztály anyagának gyakorlása.
Összefüggő gyakorlat tervezése és végrehajtása a 9-12. osztályban
tanult elemek felhasználásával.
SZERTORNA, GYAKORLÁS TORNASZEREKEN LÁNYOK
SZÁMÁRA
Gerendán
Mérlegek.
Hasonfekvésből emelés fekvőtámaszba, térdelőtámaszba.
Fordulatok állásban, guggolásban.
Szökdelések, lábtartáscserék.
Felugrás egy láb át- és belendítéssel.
Terpesz csukaugrás.
Felugrás terpesz-talptámaszban.
Keringőlépés 180 fokos fordulattal.
Összefüggő gyakorlat tervezése és végrehajtása a 9-12. osztályban
tanult elemek felhasználásával.
Bemelegítés a torna gyakorlásához, egyénileg összeállított mozgás-
sor, együttes bemelegítés az önálló mozgássorral.
Célszerű gyakorlási és gyakorlásszervezési formációk működtetése
önállóan.
A segítségadás technikái, felelős külső kontrollal – a tudatos
hibajavítás beépítése a mindennapi gyakorlási szokásokba.
Versenyszituációkon keresztül egyszerű szabályok alkalmazása.
Művészetek: az
esztétika fogalma.
60
RITMIKUS GIMNASZTIKA
Az esztétikus, szép és nőies mozgásokat, alakformálást, minőségi
interpretálást segítő kondicionális és koordinációs képességfejlesztő
további eljárások megismerése, gyakorlása.
A testtartás, tágasság, forgásbiztonság kiemelt továbbfejlesztése.
A ritmusérzék továbbfejlesztése, önálló zeneválasztásra lehetőség a
szélsőségektől való elhatárolódás mellett.
Önálló bővítési lehetőség, önálló gyakorlatrészek hozzáadása a
minimumhoz, páros és csoportos interpretációk támogatása.
Szabadgyakorlatok gyakorlása
A 9-10-11. osztályban begyakorolt, előkészítő tartásos és mozgásos
elemek és fő mozgások alapformái ismétlése és új, összetett
formák gyakorlása.
Átmenetek egyik törzsívből a másikba.
Keringőlépés 180 fokos fordulattal.
Kötélgyakorlatok gyakorlása
Kötéldobások és elkapások, kötélkörzések függőleges és vízszintes
síkban.
Karikagyakorlatok gyakorlása
Karikadobások és –elkapások.
Karikapörgetések talajon és levegőben.
Karikakörzések függőleges és vízszintes síkban.
Minimumkövetelmény: 10-12 elemből álló elemkapcsolat
begyakorlása zenével – a zene ritmusának, dinamikájának
megfelelve, ideje
35-45 mp.
AEROBIK A sportági jelleg – dinamikus, statikus erő, egyensúlyozás, lazaság,
ruganyosság és ritmusérzék – megvalósításához szükséges
előkészítő
és rávezető gyakorlatok.
Az aerobik kritériumainak való megfelelés fejlesztése a gyakorlás
által: testtartás, mozdulatok precíz végrehajtása, szinkron a zenével
és egymással.
Rövid koreográfiák ismétlése magas cselekvésbiztonsággal
(30-40 mp).
Páros, mikrocsoportos koreográfiák önállóságra törekedve, a
szükséges optimális tanári irányítással (1 perc).
Aerobik bemutatók az osztályon belül és iskolai szinten
egyszerűsített szabályokkal.
Részvétel egy csoportos aerobikgyakorlatban az egyszerűsített
szabályoknak megfelelően.
Ének-zene: tempó,
ritmus.
Művészetek:
romantika,
modernitás.
TÁNCOS MOZGÁSFORMÁK
Történelmi táncok gyakorlása
Palotás és/vagy keringő – 5-6 motívumból álló rövid koreográfia
61
megtanulása és ismétlése, bemutatása.
Szalagavató bál alkalmával a tanult tánc osztályszintű bemutatása.
EGYÉB TORNA JELLEGŰ MOZGÁSFORMÁK
választható A tornajellegű kondicionális és koordinációs képességek és
készségek
alkalmazása más mozgásrendszerekben.
GÚLATORNA
Gúlaépítés.
Gúlabemutató.
ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
A társak és a csoport irányítása a csoport közös érdekeinek
figyelembe vételével, a stratégiák egyeztetése.
Alkotó, kooperatív feladatok, mozgásos tevékenységek – aktív
részvétel a sportrendezvények, bemutatók szervezésében.
További tornasport és tánctörténeti ismeretek, érdekessége.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
Forgásbiztonság, táncstílus, divattánc, sporttánc.
6.3 Atlétikai jellegű feladatok
Órakeret: 18 óra
Előzetes tudás
Térdelő-, álló- és repülőrajt biztos tudása versenyhelyzetekben.
Iramszakasz, egyéni irambeosztás.
Különféle bottechnikák gyakorlott alkalmazása a váltófutásban.
Optimális lendületszerzés, elrugaszkodás, repülőfázis, biztonságos leérkezés az
ugrásokban.
A hajítás, lökés és vetőmozgás biomechanikai különbözőségei.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Jártasság kialakítása a biomechanikai törvényszerűségek alkalmazásában.
Az önismeret fejlesztése a kedvező atlétikai mozgásformák kiválasztása és önálló
gyakorlása révén.
A már elsajátított atlétikai futó-, ugró-, dobószámok versenyszámai a korosztályos
előírások szerinti alkalmazása és betartása.
További motiváló eljárások az egyéni eredmény, teljesítmény javítására.
A mérhető teljesítményeken alapuló objektív ellenőrzés elfogadtatása, beépítése a
döntés-hozatalba.
A folyamatos és visszatérő gyakorlás szerepének, jelentőségének, hatásának
tudatosítása.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
FUTÁSOK
Rövidtáv, váltófutás, gátfutás
Biológia-egészségtan:
szénhidrátlebontás.
62
Versenyszerű végrehajtás, eredményorientált együttműködés
váltófutásban.
Csapatban 4x50- 100 m-es váltók alakítása, versenyzés.
A gátvételi technika alkalmazása magasabb akadályon, gáton
3-4 lépéses ritmusban.
Gyorsfutás 100 m-es távon.
Rajtversenyek álló- és térdelőrajttal 30 m-es távon.
Fokozófutás.
Középtáv, folyamatos futás, tájékozódási futás
Jártasság az adott távhoz szükséges versenytempó és irambeosztás
megválasztásában.
Az állóképesség-fejlesztő módszerek önálló gyakorlása.
Folyamatos futás közbeni tájékozódás, kisebb területen
célállomások megtalálása.
Iramfutás, intervallumos futás.
Fizika: hajítások,
energia.
Történelem,
társadalmi
és állampolgári
ismeretek:
az olimpiai eszme.
Az újkori olimpiák
története.
UGRÁSOK
Választás a magasugró technikák közül.
5-7 lépéses egyénileg kialakított nekifutással versenyszerű
végrehajtás.
Közreműködés versenyek lebonyolításában.
Gyorsuló nekifutás optimális távolságról.
Távolugrás: a választott technika javítása, az ugróteljesítmény
növelése az optimális egyéni nekifutás kialakításával.
Távolugró versenyek.
Magasugrás: a technika folyamatos javítása az ugrás egyes
elemeinek
tökéletesítésével, az optimális egyéni nekifutás kialakításával.
Magasugró versenyek.
DOBÁSOK
Az optimális kidobási szögre, sebességre és magasságra törekvés.
Kislabdahajítás: távolságra való törekvés teljes nekifutással.
Dobóversenyek.
Súlylökés: a szer lökésének helyes iránya, szöge.
A technika javítása.
Súlylökő versenyek.
ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS Az atlétikai ugrások és dobások technikatörténeti, a technikák
változásai teljesítménynövelő hatásainak ismerete.
Az olimpiákon szereplő atlétikai versenyszámok ismerete.
Az élettani különbözőségek ismerete.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
Váltás közbeni alkalmazkodás, korrekció.
Holtpont.
Jegyzőkönyvvezetés.
63
6.4 Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek
Órakeret: 30 óra
Előzetes tudás
Az adott sportág technikájának ismerete.
A test feletti uralom szokatlan, új mozgásszituációkban.
Baleseti kockázatok mérlegelése.
Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzésmódszertani és balesetvédelmi
alapfogalmak, eljárások.
Szabadban, teremben, spontán helyzetben végezhető egyéni, társas, csoportos
mozgásformák.
Az edzéshatáshoz szükséges ingerek nagyság és gyakorisága, a pihenőidő jelentősége.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A rekreációs életviteléhez szükséges sportági, élettani, edzéselméleti ismeretek
megszerzése.
Az önállóan kezdeményezett társas vagy csoportos sportolás szervezési és
lebonyolítási ismeretek és további jártasságok megszerzése.
A testnevelés további, újszerű tartalmakkal történő gazdagítása, az iskolai
létesítményen belüli és tágabb környezetében lévő lehetőségek kihasználása
sportolásra.
A felnőtt kor sportos életviteléhez újabb sportágak megismerése, családi és csoportos
öntevékeny sportoláshoz szükséges szervezési és rendezési ismeretek megszerzése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
Floorball, kötélhúzás, lábtenisz, számháború, tollaslabda, TRX.
A választott sportági mozgások mozgásműveltségének
továbbfejlesztése.
A választott alternatív sport technikai, taktikai, gyakorlási, edzési és
versenyzési rutinjának megszilárdítása, a hozzátartozó eszközök,
technikák és veszélyek kezelése.
A szabadtéri formák hangsúlyának további erősítése.
Edzés a természet erőivel – játszóterek, szabadidő-központok
bevonása, az adottságok kihasználásával jégpálya készítése.
Újszerű mozgásfeladatok kihívásainak való megfelelés, pl. a
közlekedésbiztonság területén a kerékpározás kultúráját szem előtt
tartva.
Sportolás közben a rutinok megerősítése hangsúlyozottan a
zöldfelület megóvásában, a tájhasználatban, az épületek
megóvásában és az energia, a vízhasználat, a dohányzás elleni
küzdelem és a hulladékgyűjtés, újrahasznosítás területén.
A családi, baráti, munkahelyi csoportos és öntevékeny sportolásra
való felkészítés, az önszerveződéshez szükséges ismeretek,
jártasságok meg szerzése.
Társaságban is jól alkalmazható mozgásos kreatív, kommunikációs
és kooperációs játékok tárházának további bővítése.
Biológia-egészségtan:
élettan.
64
Újfajta helyi lehetőségek, eszközök bevonása a tartalmi
változatosság biztosításához (természetes akadályok, ügyességi
versenyek a környezet adta kihívások legyőzése).
Egyszerű (akár saját készítésű) eszközökkel szerény térigényű
mozgás formák elsajátítása (ugrókötelezés, asztalitenisz, lengőteke,
tollaslabda, minitrambulin, gúlagyakorlatok stb.).
ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
Szabályismeret és baleset-megelőzési információk az alternatív
sportok területén.
A helyes öltözködés és folyadékfogyasztás a szabadtéren végzett
sportolás során.
A környezettudatos magatartás, a testmozgások során az egyénnek
önmagával, társaival és a természettel való harmonikus kapcsolata
kialakítása.
A táborozási eszközrendszer megismerése, használatában jártasság
szerzése (tájfutás, tájoló és térkép használata, sátorverés, vízitúra,
vándortábor stb.).
Egy választott alternatív sportágban a világ-elit teljesítményének
ismerete.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK környezettudatos természet és épített környezethasználat.
6.5 Önvédelem és küzdősportok
Órakeret: 10 óra
Előzetes tudás
Biztonsági követelmények és a küzdésekkel kapcsolatos rituálé.
Az indulatok feletti uralom.
A már megismert önvédelmi megoldások ismeret.
A dzsúdó, illetve grundbirkózás alaptechnikáinak ismerete, szabályismeret.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
Az akaraterő, a kitartás, a küzdőképesség, az önbizalom további fejlesztése, a félelem
leküzdése és a sportszerűség (fair play) szemléletének kiteljesítése.
Küzdő típusú játékok tudatos alkalmazása a személyiségfejlesztésben,különös
tekintettel az önuralomra, a társak tiszteletére és a szabályok elfogadására.
A közösségben előforduló veszélyhelyzetek megelőzése, felismerése és kezelése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
MOZGÁSMŰVELTSÉG
A küzdéseket előkészítő és rávezető gyakorlatok, játékok
Tolások-húzások újabb, változatos testrészekkel, testhelyzetekben.
Grundbirkózás cselekvésbiztos gyakorlása
Rögzített kilendítések, keresztfogások.
Emelések kevert fogással.
A mögékerülések és kiemelések különböző változatai,
dobástechnikák, leszorítások alkalmazása.
Történelem,
társadalmi
és állampolgári
ismeretek: ókori
olimpiák, hősök,
távol-keleti kultúra.
65
Az eredményes földharc technikájának ismerete.
Egyéni és csapatversenyek, páros küzdelmek.
Dzsúdó sportági fejlesztés
A 10-11. osztályban tanult technikák és taktikák továbbfejlesztése.
Az egyensúlyt stabilizáló és ezt kibillentő gyakorlatok,
testsúlyáthelyezések, irányváltoztatások.
Előre, hátra, oldalra gurulások ismétlése.
Szabadulás különböző fogásokból.
Újabb támadás elhárítási módszerek.
ISMERETEK – SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
Önmaga megvédésének ismerete, újabb támadás típusok elhárítási
eljárás ismerete, megértése és alkalmazása.
A sportszerű küzdések jellemformáló hatásának ismerete,
elismerése.
A megegyezésre készenlét képessége, a szabályok időleges, társ
által megerősített felfüggesztésének, módosításának lehetősége.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK
A 11. osztályban megismert fogalmak ismerete.
6.6 Egészségkultúra és prevenció
Órakeret: 24 óra
Előzetes tudás
Rendeződő egészségtudatosság, döntésképesség az egészséges, aktív életmód
érdekében.
Relaxációs, terhelési, edzési és a test épségét megőrző eljárásokból több megoldás
ismerete, alkalmazása.
Jártasság a gerincvédelmet érintő minden tanult feladat megoldásában.
A terhelés pontosabb igazítása a tesztek eredményeihez.
A testmozgás szerepének ismerete a káros szenvedélyek elleni küzdelemben.
A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai
A 11. osztályban megismert, az élethosszig tartó optimális, életkornak és testalkatnak meg-
felelő prevenciós és rekreációs mozgásos tevékenységek önálló működtetéséhez, bővítéséhez
és szükség esetén gyógyászati céllal történő gyakorlásához szükséges készségek és kompe-
tenciák továbbfejlesztése.
Az edzésre, a teljesítmény növelésére és mérésére, a prevencióra, rekreációra kész fizikai és
mentális állapot állandósítása, a stressz kezelése.
A fenntartásához szükséges, magasabb szintű elméleti és gyakorlati tudás rendszerré szer-
vezése.
Ismeretek, fejlesztési követelmények Kapcsolódási pontok
66
MOZGÁSMŰVELTSÉG
Bemelegítés
Általános és sportágspecifikus bemelegítő mozgásanyag
feladatmegoldásai, egyénileg, párban a tervezés, szervezés,
levezetés, értékelés megvalósítása.
A labdajátékhoz, tornához, futáshoz, ugráshoz, dobáshoz,
küzdéshez kapcsolódó bemelegítések általános és speciális
gyakorlatanyagának ismerete.
Biológia-egészségtan:
anaerob terhelés, az
idegrendszer
működése,
a keringési
rendszer műkődése,
glikolízis,
terminális oxidáció.
EDZÉS, TERHELÉS Főbb témák
A fizikai aktivitás szintjének becslése, követése.
Önálló mozgásprogram tervezés.
A rendelkezésre álló szabadidő megtervezésének eljárásai.
Egyéni rekreációs megoldások bemutatása, foglalkozásrészlet veze-
tése.
Konkrét sportági tevékenységre és mozgásanyagra fejlesztett kondi-
cionális és koordinációs képességfejlesztés.
Fizika: egyszerű
gépek, erő, munka.
MOTOROS TESZTEK LEBONYOLÍTÁSA
Központi előírás szerint.
AZ EGÉSZSÉGES TEST ÉS LÉLEK MEGÓVÁSA
A munkahelyi és egyéb ártalmak elleni védekezésre való felkészítés
A stresszoldás gyakorlatai és a relaxáció.
A „tudatos jelenlét” (mint fullnes) módszerének elsajátítása és
integrá lása az eddig megtanult relaxációs technikái (technikák)
közé, és mind ezek használata a mindennapi élet helyzeteiben.
A megtanult és folyamatosan használt relaxációs módszerek tudatos
alkalmazása a pályaorientációt és jövőképet építő lelki munkában,
és a feszültségek szabályozása és az élet stresszhelyzeteivel való
autogén megküzdés.
A testi-lelki harmónia fejlesztésének egyéb, alternatív
megközelítése a helyi lehetőségek és programok szerint.
A testtartásért felelős izmok kellő erejének és nyújthatóságának
fejlesztése a helyesen végzett tartásjavító tornával általános és
konkrét sportági jelleggel.
ISMERETEK, SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS
A sport által a pillanatnyi kiteljesedés (flow) élményének megélése.
A terhelésfokozás paramétereinek ismerete.
A gerincsérülések, ártalmak elkerülési módozatainak ismerete.
A stresszes állapot elleni tudatos védekezés ismerete.
Felelősségvállalás társak egészséges életmódja iránt.
KULCSFOGALMAK, FOGALMAK Terhelés-pihenés egyensúlya,
Progresszív relaxáció.
Tudatos jelenlét.
67
7 A fejlesztés várt eredményei a két évfolyamos ciklus végén
7.1 SPORTJÁTÉKOK
Önállóság és önszervezés a bemelegítésben, a gyakorlásban, az edzésben és a játékban.
Az adott labdajáték főbb versenykörülményeinek ismerete.
Erős figyelemmel végrehajtott technikai elemek, taktikai megoldások, szimulálva a valódi
játékszituációkat.
Ötletjáték és 2-3 tudatosan alkalmazott formáció, a csapaton belüli szerepnek való megfelelés.
A csapat taktikai tervének, teljesítményének szakszerű és objektív megfogalmazása.
A másik személy különféle szintű játéktudásának elfogadása.
Kreativitást, együttműködést, tartalmas, asszertív társas kapcsolatokat szolgáló, mozgásos
játéktípusok ismerete és célszerű használata.
7.2 TORNA JELLEGŰ FELADATOK ÉS TÁNCOS MOZGÁSFORMÁK
A torna mozgásanyagában az optimális végrehajtására jellemző téri, időbeli és dinamikai
sajátosságok megjelenítése.
Bonyolult gyakorlatelem sorok, folyamatok végrehajtása közben a mozgás koordinált
irányítása.
Önállóan összeállított összefüggő gyakorlatok tervezése, gyakorlása, bemutatása.
Önálló zeneválasztás, a mozdulatok a zene időbeli rendjéhez illesztése.
Könnyed, plasztikus, esztétikus végrehajtás a táncos mozgásformákban.
A torna versenysport előnyei, veszélyei, a hozzá kapcsolódó testi képességek fejlesztésének
lehetőségei ismerete.
Bemelegítő és képességfejlesztő gyakorlatok ismerete, a célnak megfelelő kiválasztása.
Optimális segítségadás, biztosítás, biztatás.
Hibajavítás és annak asszertív kommunikációja.
Az izmok mozgáshatárát bővítő aktív és passzív eljárások ismerete.
7.3 ATLÉTIKA JELLEGŰ FELADATOK
A futások, ugrások és dobások képességfejlesztő hatásának felhasználása más mozgás-
rendszerekben.
Az atlétikai versenyszámok biomechanikai alapjainak ismerete.
Az állóképesség fejlesztésével, a lendületszerzés az izom-előfeszítések begyakorlásával a
futó-, az ugró és a dobóteljesítmények növelése.
Az alapvető atlétikai versenyszabályok ismerete.
Bemelegítés az atlétikai mozgásokhoz illeszkedően.
7.4 ALTERNATÍV ÉS SZABADIDŐS MOZGÁSRENDSZEREK
A választott sportmozgás végzése elfogadható cselekvésbiztonsággal.
Uralom a test felett a sebesség, gyorsulás, tempóváltás, gurulás, csúszás, gördülés esetén.
Feladatok önálló tervezése és megoldása alternatív sporteszközökkel.
68
Az adott alternatív sportmozgáshoz szükséges edzés és balesetvédelmi alapfogalmak isme-
rete.
Az ismeretek alkalmazása az új sporttevékenységek során.
7.5 ÖNVÉDELEM ÉS KÜZDŐSPORTOK
A szabályok és rituálék betartása.
Önfegyelem, az indulatok és agresszivitás kezelése.
Több támadási és védekezési megoldás, kombináció ismerete az álló és földharcban.
7.6 EGÉSZSÉGKULTÚRA ÉS PREVENCIÓ
A bemelegítés szükségessége élettani okainak ismerete.
Az egészségük fenntartásához szükséges edzés, terhelés megtervezése.
Relaxációs gyakorlatkészlettel tudatos védekezés a stresszes állapot ellen.
A feszültségek szabályozása és az élet stresszhelyzeteivel való autogén megküzdés.
A testtartásért felelős izmok erősítését és nyújtását szolgáló gyakorlatok ismerete, pontos
gyakorlása, értő kontrollja.
A gerinckímélet alkalmazása a testnevelési és sportmozgásokban, kerti és házimunkákban, az
esetleges sérüléses szituációk megfelelő kezelése.