★★★★★★ 腳底按摩球使用注意事項 ★★★ ★★★

☆ 使用腳底按摩球時，請先墊一塊塑膠材質巧拼地毯或瑜珈墊，可以避免按摩球磨損。

☆ 飯後1小時內，請勿使用腳底按摩球。使用按摩球沒有時間限制，力道以可以忍受為原則，輕踩

(不痛)10分鐘效果，跟重踩(疼痛) 2分鐘效果一樣，養成習慣每天持續踩球，健康每天慢慢累積，

踩球後請喝杯溫開水排毒。

☆ 睡前踩按摩球，會刺激活絡內臟，燃燒過多脂肪，如果會興奮無法入眠，請停止睡前踩按摩球。

☆ 早上5:00~7:00大腸經絡時段，請先喝溫開水(> 500cc)，再踩按摩球，著重大小腸反射區約5分鐘，

就可以感受強烈便意(排便前踩球，利用每次排便機會，將宿便帶出)。小腸道乾淨，營養吸收

效率就會提昇，一天兩餐(早餐&午餐)就足夠提供一天身體所需營養。

☆ 持續踩按摩球，體質可以在一年內明顯改變，冬天不怕冷，睡眠品質提升，睡眠時間縮短，精

神變好，免疫力增強，不生病。在體質改變後，身體會對不正常的生活習慣，變的敏感，這是

身體傳遞給大腦的警訊。此時，只需要適度的休息和踩按摩球，身體自行恢復健康。

☆ 身體較差的人，在使用腳底踩按摩球時，可能會有暫時性的發燒現象，這是身體氣血提昇後，

對體內病菌產生抗體的正常現象，請勿心慌，適量的休息和喝水即可。

☆ 按摩球不只對身體差的人有明顯改善效果，身體健康的人使用按摩球，更能快速累積健康本錢。

☆ 重病患者或是年長者，剛開始踩按摩球，建議每天踩球時間不超過20分鐘，時間過長排毒反應

強烈，患者會無法適應，這跟運動過量造成肌肉痠痛一樣，身體適應後，再循序增加踩球時間。

★★★★★★ 配合 12 經絡時段踩球，效果加倍 ★★★★★★

順生：肺金生水，腎水潤木，肝木生火，心火化土，脾土成金。

逆剋：心火熔金，肺金破木，肝木破土，脾土擋水，腎水滅火。

清晨 3:00~5:00《寅時》

肺經

服用藥物效果好

血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過

敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘者，應在此時

起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。

※肺部氣管較弱者，此時段若已起床，踩按摩球，加強腳底肺部反射

區，可以促進肺部活化和排痰。

早上 5:00~7:00《卯時》

大腸經

吃蔬果排便順

血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因

此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最

好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的

人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。(※此時段內，喝溫開水和踩按

摩球，著重腳底中後半段大小腸反射區，可促進宿便排出。)

早上 7:00~9:00《辰時》

胃經

一定要吃早餐

血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時

人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時

刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。

早上 9:00~11:00《巳時》

脾經

禁食辛辣刺激

血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，

因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛

者進行補養，都要很小心。※貧血、淋巴、和肺臟較差者，在此時段

內踩按摩球，著重左腳脾臟反射區 – 脾土成(肺)金。

早上 11:00~下午 1:00《午

時》

心經

適度午睡佳

氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不

宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不

歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。

下午 1:00~3:00《未時》

小腸經

腸胃要休息

血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁

及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；

未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食

物要少量攝取，否則易在體內累積。※此時段內，踩按摩球，著重腳

底中後半段小腸反射區，可提促進腸蠕動，提高吸收效率。

下午 3:00~5:00《申時》

膀胱經

多喝水利排泄

血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬

水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌

尿系統的代謝。※肝腎較弱者，可在此時踩按摩球，著重兩腳底腎臟

反射區 - 腎水潤木。

下午 5:00~7:00《酉時》

腎經

工作完畢多休息

血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的

經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢，需

稍事休息之時，因此不宜過勞。※肝腎較弱者，可在此時踩按摩球，

著重兩腳底腎臟反射區 - 腎水潤木。

晚上 7:00~9:00《戌時》

心包經

晚餐別太豐盛

血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、

主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此

建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。

晚上 9:00~11:00《亥時》

三焦經

少喝水

氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，

是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三

焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別

壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。

深夜 11:00~1:00《子時》

膽經

勿熬夜

血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引

導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上

逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。

※肝膽較弱者，請勿在此時段踩按摩球，入睡為佳。

凌晨 1:00~3:00《丑時》

肝經

愉快入眠佳

血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的

作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，

否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣

血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。

※肝膽較弱者，請勿在此時段踩按摩球，入睡為佳。

腳外側

腳外側