วารสารประจำสัปดาห์ ปีที่ 27 ฉบับที่ 22โรงเรียนสาธิตจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ฝ่ายมัธยม

ประจำวันจันทร์ที่ 19 กุมภาพันธ์ 2561สาธิตจุฬาฯ สาร

ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนที่สรางชื่อเสียงใหแกโรงเรียน

ตามที่คณะนักรองประสานเสียงจุฬดาร กลุมสาระการเรียนรูศิลปะ โรงเรียนสาธิตจุฬาลงกรณมหาวิทยาลัย ฝายมัธยม ไดเขารวมการแขงขันโครงการขับรองประสานเสียง Sing ‘N’ Pray KOBE 2018 International Choir Festival & Competition ระหวางวันที่ 23 – 30 มกราคม พ.ศ. 2561 ณ เมืองโกเบ (Kobe) ประเทศญี่ปุน ผลการแขงขันปรากฏวา คณะนักรองประสานเสียงจุฬดาร ไดรับรางวัลประกาศนียบัตรเงิน ระดับ 6 (Silver Diploma Level VI) โดยมี ผูชวยศาสตราจารยพัชริน สงวนผลไพโรจนเปนหัวหนาคณะ อาจารย ดร.วิชฏาลัมพก เหลาวานิช เปนที่ปรึกษากิจกรรมและควบคุมการฝกซอม และอาจารยอธิชัย ตระกูลเดช เปนผูฝกซอมและวาทยากร โดยมีรายชื่อนักเรียนที่รวมเขาแขงขันดังนี้1. เด็กหญิงวริษฐา W ศรีเหนี่ยงW ม.3/1W W 2. เด็กหญิงภิรญา W กาญจนถวัลยW W ม.3/2 3. เด็กหญิงฟาสดใส W วัฒนะรัตนW ม.3/2W W 4. เด็กหญิงแพรวพลอย W สุขวัฒนาสินิทธิ์W W ม.3/25. เด็กหญิงกนกนันท W พึ่งทรัพยW ม.3/4W W 6. เด็กชายพิทวัท W โกมลภิสW W ม.3/47. เด็กหญิงณญาดา W เตชะวิบูลยW ม.3/4W W 8. เด็กหญิงพิมพมาดา W สฤษฎิ์วงษW W ม.3/59. เด็กหญิงปณณธร W วรินรำไพW ม.3/6W W 10. เด็กหญิงปริยากร W อรพินทพิศุทธิW์ W ม.3/711. เด็กชายภูมิ W W จักรวาฬนรสิงหW ม.3/7W W 12. นางสาวณิชาพร W จิรพงศานานุรักษWW ม.4/113. นายสวิตต W W ชั้นไพบูลยW ม.4/2W W 14. นางสาวณัฐวรา W วงศเรืองชัยกุลW W ม.4/315. นางสาวณัฏฐนิจิตา W อัศวกุลW W ม.4/4W W 16. นางสาวศิรดา W ลักษณะสิริศักดิW์ W ม.4/417. นางสาวเมืองฟา W บุษมาโรWW ม.4/6W W 18. นายสิระ W W ดานอรุณสวัสดิ์W W ม.5/319. นายฉัตริน W W จูงฉัตราภรณW ม.5/4W W 20. นางสาวชลภัส W พรสวรรควงศW W ม.6/3W คณะนักรองประสานเสียงจุฬดาร กลุมสาระการเรียนรูศิลปะขอขอบพระคุณโรงเรียน ผูบริหาร ผูปกครอง และสมาคมผูปกครองปกครองและครูโรงเรียนสาธิตจุฬาลงกรณมหาวิทยาลัย และผูที่สวนเกี่ยวของทุกทานที่ใหการสนับสนุน สำหรับผู ที ่สนใจสามารถติดตามผลงานของคณะนักรองประสานเสียงจุฬดารไดที ่ https://www.facebook.com/Chulada.Choir/

ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนที่สรางชื่อเสียงใหแกโรงเรียน

2

W ดวยกลุ มสาระการเรียนรู ภาษาตางประเทศ ไดสง

นักเรียนเขารวมการแขงขันรายการ ACT Extreme Education

2017 ณ โรงเรียนอัสสัมชัญ ธนบุรี เมื่อวันจันทรที่ 27

พฤศจิกายน 2560 ผลปรากฏวา น.ส.ชุติสรา มหากุศลศิริกุล

ชั้น ม.5/5 ไดรับเหรียญทองและเกียรติบัตรจากการแขงขัน

ความรูเกี่ยวกับอักษรคันจิ ภาษาญี่ปุน

W กลุมสาระการเรียนรูภาษาตางประเทศ ไดสงนักเรียนเขารวมการแขงขันภาษาญี่ปุนเพชรยอดมงกุฎ ครั้งที่ 12

ปการศึกษา 2560 เมื่อวันเสารที่ 2 ธันวาคม 2560 ณ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลรัตนโกสินทร พื้นที่ศาลายา

โดยมี อาจารยทาเคช ิคะชิมา และ อาจารยกวิตา ฟองสถาพร เปนอาจารยผูดูแล ผลปรากฏวา มีนักเรียนไดรับรางวัล

ดังนี้

W W 1. เด็กหญิงรมิดาWW W เนื้อนวลสุวรรณW ชั้น ม.1/5 ไดรับรางวัลชมเชยลำดับที่ 38 ไดรับเกียรติบัตรW พรอม

ทุนการศึกษา 1,000 บาท

W W 2. เด็กชายอศะW W W คะชิมา   WW W ชั้น ม.2/7 ไดรับรางวัลชมเชยลำดับที่ ๒๓ ไดรับเกียรติบัตรW พรอม

ทุนการศึกษา 1,000 บาทW

W W 3. นางสาวชุติสราW W มหากุศลศิริกุลW ชั้น ม.5/5 ไดรับรางวัลผานเกณฑลำดับที่ 77 พรอมเกียรติบัตร

W W 4. นางสาวสุตาภัทรWW สุขสวัสดิW์ W W ชั้น ม.5/5 ไดรับรางวัลผานเกณฑลำดับที่ 99 พรอมเกียรติบัตร

W W 5. นายเจษณW W W จันทาภากุลW W ชั้น ม.6/3 ไดรับรางวัลชมเชย (4 - 10) ไดรับเกียรติบัตรW พรอม

ทุนการศึกษา 2,000 บาทW

- การแขงขันทักษะภาษาอังกฤษ ระดับมัธยมศึกษาตอนตนW 1. ด.ช.ปราบ ศิริวัฒนอักษร ชั้น ม.3/7 ไดเปนผูแทนโรงเรียนเขารวมการแขงขันพูดสุนทรพจนภาษาอังกฤษ ในหัวขอ “If you could have a magical power, what would it be and why?” โดยม ี อ.พรพรรณ วิมุกตะลพ และ Teacher Rene Liebow เปนอาจารยผูดูแลและฝกซอมนักเรียน ผลปรากฏวา ด.ช.ปราบ ศิริวัฒนอักษร ไดรับรางวัล รองชนะเลิศอันดับ 2 ไดรับเกียรติบัตร พรอมเงินรางวัลจำนวน 1,000 บาท- การแขงขันทักษะภาษาอังกฤษ ระดับมัธยมศึกษาตอนปลายW 2. น.ส.อัคริมา วชิรคพรรณ ชั้น ม.5/3 และ น.ส.มัชฌิมา สมิทธากร ชั้น ม.5/4 ไดเปนผูแทนโรงเรียนเขารวมการแขงขันพูดนำเสนองานเปนภาษาอังกฤษ ในหัวขอ “English Camp Plan” โดยมี อ.พรพรรณ วิมุกตะลพ และ Teacher Rene Liebow เปนอาจารยผูดูแลและฝกซอมนักเรียน ผลปรากฏวา น.ส.อัคริมา วชิรคพรรณ และ น.ส.มัชฌิมา สมิทธากร ไดรับรางวัลรองชนะเลิศอันดับ 1 ไดรับเกียรติบัตร พรอมเงินรางวัลจำนวน 2,000 บาท

W เมื่อวันพฤหัสบดีที ่ 11 มกราคม 2561 กลุมสาระการเรียนรูภาษาตางประเทศไดสงนักเรียนเขารวมการแขงขัน ในงาน “ต.อ.นิทรรศ 8 ทศวรรษ เตรียมอุดมศึกษา” ซึ่งโรงเรียนสาธิตจุฬาฯ ฝายมัธยม สงนักเรียนเขารวม การแขงขันจำนวน 2 รายการ ดังนี้ W

ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนที่สรางชื่อเสียงใหแกโรงเรียน

3

W เมื่อวันพฤหัสบดีที ่ 11 มกราคม 2561 กลุมสาระการเรียนรูภาษาตางประเทศไดสงนักเรียนเขารวมการแขงขันใบคำศัพทภาษาอังกฤษ (Word Clues) ในงานสาธิตประสานมิตรวิชาการ “เปดโลกพหุปญญา พัฒนาความคิดสรางสรรค แขงขันทักษะ” ซึ่งโรงเรียนสาธิตจุฬาฯ ฝายมัธยม สงนักเรียนเขารวมการแขงขันจำนวน 1 ทีม ทีมละ 2 คน ประกอบดวยW W 1. นาย ธนภูมิ วัฒนวิจิตรกุลR R ชั้น ม.4/7R R 2. นางสาวนงธัช อมรวิวัฒนR R ชั้น ม.4/7W โดยมี อ.พรพรรณ วิมุกตะลพ เปนอาจารยผูดูแลนักเรียน ผลปรากฏวาทีมจากโรงเรียนสาธิตจุฬาฯ ฝายมัธยม ไดรับรางวัลรองชนะเลิศอันดับ 2 ไดรับเกียรติบัตรพรอมเงินรางวัลจำนวน 1,000 บาท

ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนที่สรางชื่อเสียงใหแกโรงเรียน

4

W เมื่อวันที่ 17 – 20 มกราคม 2561 ผูแทนนักเรียนของโรงเรียนสาธิตจุฬาฯ ฝายมัธยม จำนวน 10 คน ไดมีโอกาส

เขารวมการประชุม UN4MUN ระดับภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต ณ โรงแรมเซ็นทารา แกรนด จากการเขารวมประชุม

ในครั้งนี ้ ด.ช.ปราบ ศิริวัฒนอักษร ชั้น ม.3/7 ไดรับรางวัล Diplomacy Award ซึ่งจะมอบใหกับผูที่มีทักษะในการ

เจรจาทางการทูตที่โดดเดน

W โดยนักเรียนที่เขารวมการประชุม UN4MUN (จากซายไปขวา) ไดแก น.ส.อัคริมา วชิรคพรรณ ชั้น ม.5/3,

นางสาวนงธัช อมรวิวัฒน ชั้น ม.4/7, น.ส.มัชฌิมา สมิทธากร ชั้น ม.5/4, น.ส.รติมาส จิรพงศานานุรักษ ชั้น ม.6/6,

น.ส.ปญญฎา อมีเลีย เสรีภาพ ชั้น ม.4/4, น.ส.ณฐชา จินตนาภักดี ชั้น ม.4/2, ด.ญ.วริษา รุงอารยะ ชั้น ม.2/2, น.ส.ธวัล

รัตน จงมีสุข ชั้น ม.6/5, น.ส.นัฏชพร คงมณี ชั้น ม.5/1 และ ด.ช.ปราบ ศิริวัฒนอักษร ชั้น ม.3/7

เรื่องแจงจากกลุมสาระการเรียนรูสังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม

5

W กลุมสาระการเรียนรูสังคมศึกษา ศาสนาและวัฒนธรรม จัดโครงการแขงขันตอบปญหาสังคมศึกษา และเหตุการณปจจุบันขึ้น ภายใตหัวขอ “เรื่องราวในป 2560” ในวันพุธที่ 17 มกราคม พ.ศ. 2561 ณ หองปฏิบัติการสังคมศึกษา เพื่อเปดโอกาสใหนักเรียนที่มีความสนใจและมีความสามารถทางวิชาสังคมศึกษา ไดมีเวทีในการแสดงความสามารถและเปนการพัฒนาศักยภาพของตนเอง ผลการจัดการแขงขัน มีดังนี้W ระดับชั้นมัธยมศึกษาตอนตนR รางวัลชนะเลิศ ไดแกR R R เด็กชายชนะชัย โลหะทรัพยทวWีW ม. 1/7

เด็กหญิงอัญญาวีร ลิขิตปญญวัฒนW ม. 2/7เด็กชายปราบ ศิริวัฒนอักษรW ม. 3/7

รางวัลรองชนะเลิศอันดับหนึ่ง ไดแก R เด็กหญิงปญญรวี อัศวกุลW W ม. 1/6เด็กชายกิตติธร สุวรรณกิจW W ม. 2/6เด็กชายธีรอนุชิต ฉลภิญโญW W ม. 3/6

รางวัลรองชนะเลิศอันดับสองW ไดแก เด็กชายภูมิรัตน ราชนิยมW W ม. 1/5เด็กชายภูณัฏฐชา สิทธิโชติวงศW W ม. 2/5เด็กชายธนกฤต ธรณีW W ม. 3/5

ระดับชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายW รางวัลชนะเลิศ ไดแกW W W นายปวรุตม ชำนาญโรจนW W ม. 4/6W

นายชวิน เหลารัตนวรพงษW W ม. 5/6นายภูรี ปรียปวัตนWR R ม. 6/6R

รางวัลรองชนะเลิศอันดับหนึ่ง ไดแกW นายธนาธิษณ ดุลยธีรโรจนW W ม. 4/1นายพชร วัชราภรณW W ม. 5/1นายวราวิชญ โปตระนันทนW W ม. 6/1

รางวัลรองชนะเลิศอันดับสองW ไดแก Wนายโชติพัฒน อเนกสุขW W W ม. 4/5นายภษิฑฑ วัฒนะชัยเดชW W ม. 5/5นายลัทธวิทย เลิศนิมิตกิจW W ม. 6/5

W ทั้งนี ้ กลุมสาระการเรียนรูสังคมศึกษาฯ ขอบพระคุณทุกหนวยงานที่ชวยสนับสนุนใหโครงการนี้สามารถดำเนินไปไดดวยดี

เรื่องแจงจากกลุมสาระการเรียนรูศิลปะ

6

วงโยธวาทิตไดรับเชิญจากองคการบริหารสโมสรนิสิต จุฬาลงกรณมหาวิทยาลัย ใหรวมเดินนำขบวนอัญเชิญพระเกี้ยวในงานฟุตบอลประเพณี จุฬา-ธรรมศาสตร ครั้งที ่ 72 เมื่อวันเสารที่ 3 กุมภาพันธ 2561 ระหวางเวลา 9.00 น. ถึง 11.30 น. โดยมีเสนทางเดินจากบริเวณหนาคณะสถาปตยกรรมศาสตร ไปยังสนามศุภชลาศัย งานสำเร็จลุลวงอยางดียิ่ง

7

F i tness and L i fe8

9 เคล็ดลับปนจักรยานลดน้ำหนัก รูไว ถาอยากผอมเร็ว

          W วิธีลดน้ำหนักดวยการปนจักรยาน เปนการออกกำลังกายที่ไดรับความนิยมมาก เพราะทำไดทุกเพศ ทุกวัย โดยไมสงผลเสียตอสุขภาพ และก็มีหลายคนที่เลือกปนจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้จึง ขอแนะนำเคล็ดลับดีๆ ในการปนจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปน และชวยใหคุณถึงเปาหมายไดเร็วยิ่งขึ้น

1. กินมื้อเชากอนปนจักรยาน          มื้อเชาเปนมื้อที่สำคัญที่สุดอยางไมมีขอแมใด ๆ ดังนั้นไมวาคุณอยากจะปนจักรยานเพื่อลดน้ำหนักแคไหน ก็หามลืมกินมื้อเชาโดยเด็ดขาด เพราะการอดมื้อเชา จะทำใหคุณไมมีแรงในการปน แถมยังจะทำใหคุณหิวและกินมากขึ้น ซึ่งคงไมตองพูดถึงผลที่จะไดรับ เพราะยังไงก็อวนแนนอนคอนเฟรม  

2. ตั้งเปาหมายเพื่อกระตุนตัวเอง          เปาหมายมีไวพุงชน ! คำนี้เราไดยินกันมาตลอด ซึ่งการปนจักรยานเพื่อลดน้ำหนักก็เชนกัน การตั้งเปาหมายจะชวยใหคุณมีแรงกระตุน และลุกขึ้นมาปนจักรยานไดอยางสม่ำเสมอ แถมยังชวยใหคุณควบคุมการรับประทานอาหารไดอยางเครงครัดตามไปดวย โดยการตั้งเปาหมายควรจะเริ่มจากเปาหมายเล็ก ๆ กอน อยางเชน ลดใหไดสัก 3 กิโลกรัมภายในเวลา 1 เดือน แลวคอย ๆ เพิ่มเปาหมายใหทาทายขึ้น และอยาตั้งเปาหมายใหสูงมากจนเกินความสามารถของตัวเอง เพราะไมอยางนั้นอาจจะทำใหคุณลมเลิกไดงาย ๆ เชนกัน

3. เลือกจักรยานใหเหมาะสมกับตนเอง          สำหรับคนที่เพิ่งตัดสินใจวาจะใชการปนจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก และยังไมมีจักรยานคูใจ การเลือกจักรยานใหเหมาะกับตัวเองเปนเรื่องสำคัญที่สุด เพราะถาหากจักรยานที่คุณใชไมเหมาะสมกับคุณ คันใหญหรือเล็กไปจนปนไมถนัด หรือเลือกจักรยานแบบที่ฟงกชั่นเยอะมากเกินไปจนใชงานยาก ก็จะทำใหคุณลมเลิกการปนจักรยานไปไดเหมือนกัน ทางที่ดีเลือกจักรยานที่เหมาะกับตนเองมากที่สุดดีกวา โดยจักรยานที่เหมาะกับการลดน้ำหนักควรเปนจักรยานที่มีน้ำหนักเบา เพราะจะชวยใหคุณสามารถปนไดอยางคลองแคลว 

4. ปนชา ๆ           การลดน้ำหนักไมใชแคเพียงเห็นตัวเลขบนตาชั่งลดลงแลวจะถือวาประสบความสำเร็จ แตตองมีการเสริมสรางกลามเนื้อรวมดวย ฉะนั้นการปนจักรยานเพื่อลดน้ำหนักไมควรเนนที่การปนเร็ว ๆ เพียงอยางเดียว แตควรปนในความเร็วที่พอดีกับตัวเอง และเนนที่ระยะทางจะดีกวา เพื่อที่คุณจะไดลดน้ำหนักพรอม ๆ ไปกับการฟตกลามเนื้อไปในตัวคะ ชา ๆ ไดรูปรางและสุขภาพที่ดีนะจะบอกให

5. สวมเสื้อผาที่ระบายอากาศไดดี          ใครที่กำลังคิดวายิ่งเหงื่อออกเยอะ ยิ่งชวยลดน้ำหนักได รีบเปลี่ยนความคิดเดี๋ยวนี้เลย เพราะการออกกำลังกายแลวเหงื่อออกเยอะนั่นแปลวาคุณกำลังสูญเสียน้ำในรางกายไปตางหาก ถาคิดจะปนจักรยานลดน้ำหนักใหไดผล ควรสวมใสเสื้อผาที่ระบายอากาศไดดีขณะปนจักรยาน เพื่อที่รางกายจะไดระบายความรอนไดมากขึ้น โดยที่ไมตองสูญเสียเหงื่อมากเกินความจำเปน6. พยายามปนขึ้นทางลาดชัน          ไมจำเปนวาการปนจักรยานเพื่อลดน้ำหนักจะตองปนทางตรงเทานั้น เพราะการปนขึ้นทางลาดชันจะทำใหตองออกแรงมากขึ้น และทำใหรางกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นกวาเดิม แถมยังชวยเสริมสรางกลามเนื้อขาอีกดวย ไดผลดีตั้ง 2 ตอแบบนี้ คราวหนาลองไปปนจักรยานขึ้นทางลาดชันกันเถอะ

F i tness and L i fe8

วันจันทรที่ 19 กุมภาพันธ 25611 1 ยำไขดาว แกงจืดแตงราน ฝรั่ง

วันอังคารที่ 20 กุมภาพันธ 256111 แกงสมนพเกา ไขเจียวหมูสับ กลวยบวชช1ี

วันพุธที่ 21 กุมภาพันธ 2561 1 ขาวมันไก ซุปฟก เม็ดแมงลักน้ำแดง 1

วันพฤหัสบดีท่ี 22 กุมภาพันธ 2561 1 ลาบหมู แกงจืดมักกะโรนี ลูกชิดน้ำเชื่อม

วันศุกรที่ 23 กุมภาพันธ 25611 1 หมูตมเค็มฟก น้ำพริกตาแดง ขนมกลวย

รายการอาหารประจำสัปดาห

7. แวะพักเติมพลังดวยของวาง           การหยุดพักเพื่อเติมพลังดวยการรับประทานของวางในระหวางปนจักรยาน เปนอีกเคล็ดลับหนึ่งที่จะชวยใหการปนจักรยานลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เพราะไมไดแคเพียงชวยใหคุณมีแรงปนมากขึ้น แตยังชวยลดความหิวหลังจากออกกำลังกายได โดยอาหารที่ควรพกติดตัวไวเวลาปนจักรยานก็ควรเปนซีเรียลบาร แทงโปรตีน หรือผลไมอบแหงแบบน้ำตาลนอยก็ชวยเพิ่มพลังงานไดดี

8. ออมแรงในการปนชวงตน-เรงความเร็วในชวงทาย          จากการศึกษาพบวาการออกกำลังกายอยางหนักจะชวยใหรางกายเผาผลาญไขมันสะสมไดอยางตอเนื่องแมจะออกกำลังกายเสร็จไปแลว นั่นก็เปนเพราะวาเมื่อออกกำลังกายอยางหนัก รางกายก็จะมีความตองการออกซิเจนมากกวาปกติ และหลังจากออกกำลังกายแลว รางกายก็ตองทำงานอยางหนักตอไปเพื่อใหการใชออกซิเจนของรางกายกลับเขาสูภาวะปกติ

          ทั้งนี้ก็ไมจำเปนที่จะตองออกกำลังกายอยางหนักตั้งแตตน แคเพียงเปลี่ยนมาออกกำลังกายดวยความเขมขนสูงในชวงทายของการออกกำลังกายก็ไดผลเชนเดียวกัน ซึ่งสำหรับการปนจักรยานนั้น ถาตองการใหไดผลดียิ่งขึ้นก็ควรจะเริ่มตนดวยการปนในความเร็วที่กำลังพอดี แลวจึงคอยเพิ่มความเร็วหรือความลาดชันในชวงทายของการออกกำลังกาย ยกตัวอยางเชน ในระยะทาง 3 กิโลเมตร คุณอาจจะปนในความเร็วปกติ 2 กิโลเมตร และเพิ่มความเร็วในการปนในระยะทาง 1 กิโลเมตร เทานี้ก็จะชวยใหการเผาผลาญของคุณดีขึ้นกวาเดิมแลวละ

9. เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด          เครื่องดื่มใหพลังงาน น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มเกลือแร ที่หลาย ๆ คนนิยมพกติดตัวไปดื่มเวลาปนจักรยานออกกำลังกาย เพราะคิดวาจะชวยทดแทนน้ำที่สูญเสียจากการออกกำลังกายได แตจริง ๆ แลว เครื่องดื่มเหลานั้นนี่ละคะที่จะทำใหคุณไมสามารถลดน้ำหนักไดอยางที่คาดหวัง เพราะตอใหออกกำลังกายหนักแคไหนหากคุณยังเติมน้ำตาลเขาไปในรางกายก็ไมมีทางผอมแนนอน รูแบบนี้แลวคราวหนาเปลี่ยนเปนพกน้ำเปลาไปดีกวาคะ สดชื่นเหมือนกันแถมเปนประโยชนกับรางกายอีกดวย

          แมเคล็ดลับเหลานี้จะชวยใหการปนจักรยานลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น แตความมุงมั่นเทานั้นที่จะชวยใหคุณประสบความสำเร็จไดตามเปาหมาย อยาใหความขี้เกียจและขออางตาง ๆ มาบั่นทอนเปาหมายโดยเด็ดขาด อยางนอยก็เพื่อสุขภาพที่ดีและหุนที่เพรียวสวยของเราในอนาคตนะคะ

ขอขอบคุณขอมูลจาก womenscycling, active and totalwomenscycling https://health.kapook.com/view151330.html

ผูจัดหาขอมูล : ศูนยสงเสริมสมรรถภาพทางกาย